trainingsplan? [Archiv] - 3DCenter Forum

stuntman

2006-01-07, 16:42:49

hi,
ich mache jetzt schon seit ca 1 1/2 Monaten Ganzkörpertraining und möchte nun gerne auf ein zirkelltraining( :confused: =) umsteigen.deshalb wollte ich euch mal fragen ob
der plan hier in ordnung wäre^^

erster tag:

brust/trizeps
----------

dritter:

oberer rücken/bizeps
---------------------

fünfter tag:

beine/schultern/nacken

siebter tag:

:confused: :| :|

<<<<<<<<<<<

unschlüssig bin ich mir noch beim bauch und rücken :) wie oft darf man die beiden denn in dr woche trainieren?

danke im voraus

mfg ich

Gunaldo

2006-01-07, 16:55:05

eigentlich kannst du an deinem 7. tag wieder mit dem 1. tag beginnen.
aufteilung passt soweit.
ich mache:
brust/trizeps
rücken/bizeps
beine

bauch kannst du an jede trainingseinheit hinten dran hängen, wenn du ihn oft trainieren möchtest, ansonsten halt nur an einem tag, am besten bei den beinen.

prinzipiell sind alle muskeln gleich und 1-2x in der woche trainineren sollte okay sein.

stuntman

2006-01-07, 17:18:57

BK-Morpheus

2006-01-07, 17:21:37

danke Gunaldo

also wäre dieser überarbeitete plan ok?^^

1. tag:

brust/trizeps/bauch/unterer rücken je
2/3 übungen a 3 sätzen

3. tag:

oberer rücken/bizeps/bauch je
2/3 übungen a 3 sätzen

5.tag:

beine/schultern/nacken/bauch/unterer rücken je
2 übungen a 3 sätzen
Bizeps und Trizeps zusammen würde ich nicht machen.

Mach doch:

1. Tag: Brust/Bizeps und etwas Bauch

3. Tag: Rücken/Beine und etwas Bauch

5. Tag: Schultern/Trizeps und etwas Bauch

(ein bissel Bauch zum Abschluss reicht eigentlich schon und kann ruhig jedesmal gemacht werden).

stuntman

2006-01-07, 17:25:57

Bizeps und Trizeps zusammen würde ich nicht machen.

hö ?^^ wo mache ich das denn?meinst du beim rücken training wird der trizeps mehr als statisch beansprucht?bin grade nur etwas verwirrt^^

edit:also bim brusttraining merk ichs immer schö im trizeps

BK-Morpheus

2006-01-07, 17:27:14

hö ?^^ wo mache ich das denn?meinst du beim rücken training wird der trizeps mehr als statisch beansprucht?bin grade nur etwas verwirrt^^
Sry, muss mich verguckt haben, ich hab irgendwie gemeint, du hättest bei Tag1 was von Bizeps und Trizeps mit stehen gehabt ^^

stuntman

2006-01-07, 17:28:00

ah kk^^

Gunaldo

2006-01-07, 17:32:38

geht klar der plan, denke ich.
probier ihn halt mal eine zeit aus :)

Daltimo

2006-01-07, 17:58:25

Ich würde dir solch ein Training empfehlen: Hier (http://www.sportunterricht.de/lksport/muauf3.html)

Bitte schau unter der Überschrift: Maximalkrafttraining - Intramuskuläre Koordination

Wäre meine Empfehlung!

Bl@de

2006-01-07, 18:05:41

was willst du denn überhaupt erreichen ?

masse ? dann:
GRUNDÜBUNGEN, GRUNDÜBUNGEN, GRUNDÜBUNGEN !
Kreuzheben, Kniebeugen, vorg. Rudern, Frontdrücken, Bankdrücken !
Beanspruchen den gesamten Körper und fördern am stärksten den Masseaufbau.

Liegt aber immer am persönlichen Ziel.

EDIT: Dazu viel Regeneration und als Anfänger 2-3 Trainingseinheiten pro Woche.

Gunaldo

2006-01-07, 19:23:48

hier ging es doch erstmal nur um den split, warum kommt ihr jetzt mit übungen?

Daltimo

2006-01-07, 19:25:38

hier ging es doch erstmal nur um den split, warum kommt ihr jetzt mit übungen?

Ich kam nicht mit Übungen sondern mit nem Tipp von meiner Seite aus. Denn Ik sollte man am Anfang machen, kein Splitt!

3dzocker

2006-01-07, 19:35:24

Bauchmuskeln sind Muskeln wie andere auch, warum denken die Leute immer, dass man sie bei jedem Training belasten kann?
Die brauchen genauso Regeneration.

@Gunaldo: Wann machstn Schultern? Fehlt oben...

tschau

Gunaldo

2006-01-07, 20:23:32

schultern kann ich zur zeit nicht machen, habe probleme mit den rotatoren :(
ansonsten mache ich sie eigentlich mit am 1.tag

Bl@de

2006-01-07, 20:24:03

gut zu wissen wäre wie "fortgeschritten" er mit dem training ist... ansonsten kann man ja keine tipps geben. zirkeltraining ist nicht immer die beste lösung auch wenn "split-training" modern ist und alle profis es machen

Gunaldo

2006-01-07, 20:24:07

Ich kam nicht mit Übungen sondern mit nem Tipp von meiner Seite aus. Denn Ik sollte man am Anfang machen, kein Splitt!

ich meinte eher blade, aber ist ja auch egal.
wichtig ist ja nur das die tipps gut sind ;)

Daltimo

2006-01-08, 01:07:20

Bl@de

2006-01-08, 11:00:10

dann würde ich empfehlen bei grundübungen zu bleiben falls er richtig breites tier mit masse werden will.

stuntman

2006-01-08, 12:28:17

The Heel

2006-01-08, 12:51:58

nunja masse sollte es scho sein aber eben nicht zuviel xD

@semo : ich blick beim "Maximalkrafttraining - Intramuskuläre Koordination"
nicht ganz durch ;D
könntest du mir bitte erklären was ich wieoft in der woche machen soll?^^
6x 8 wiedeholungen bankdrücken z.b..ist des nid ein bissel viel?

mfg
keine angst so schnell wirst du keine masseberge aufbauen

Gunaldo

2006-01-08, 12:57:52

keine angst so schnell wirst du keine masseberge aufbauen

leider :(

The Heel

2006-01-08, 13:02:34

leider :(
Jo das ganze beruht immer auf Regelmäßigkeit. Damit hab ich auch ständig probleme, da ich ziemlich oft erkältet bin und somit locker mal 2-3 wochen ausfallen. Da noch vernünftig zu trainieren und die motivation nicht zu verlieren ist manchmal verdammt schwer.

Daltimo

2006-01-08, 17:09:45

nunja masse sollte es scho sein aber eben nicht zuviel xD

@semo : ich blick beim "Maximalkrafttraining - Intramuskuläre Koordination"
nicht ganz durch ;D
könnte mir bitte jemand erklären was ich wieoft in der woche machen soll?^^
6x 8 wiedeholungen bankdrücken z.b..ist des nid ein bissel viel?

mfg

Du machst normal deine Übungen, zwischen den Sätzen machst du in paar Minuten Pause. Beim IK Training ist es so das du meistens 3-4 Sätze hast, bei den Sätzen hast du dann 6-8 Wiederholungen. So baust du dann auch ordentlich auf, das machst du etwa 2 Monate lang.

Wichtig ist dabei wie immer, nicht einfach Gewicht drauf knallen, sondern auf die Haltung achten!

Ich stöbere mal ob ich meinen alten noch finde!

Gunaldo

2006-01-08, 17:20:26

Jo das ganze beruht immer auf Regelmäßigkeit. Damit hab ich auch ständig probleme, da ich ziemlich oft erkältet bin und somit locker mal 2-3 wochen ausfallen. Da noch vernünftig zu trainieren und die motivation nicht zu verlieren ist manchmal verdammt schwer.

bei mir läuft es eigentlich ganz gut, aber es bleibt ja das problem, dass man nie zufrieden ist :)

ich finde ich bin ein halbes hemd, andere leute sehen das anders ;D

(196cm, 99kg)

ste^2

2006-01-08, 17:25:43

ich mache:
brust/trizeps
rücken/bizeps
beine

bauch kannst du an jede trainingseinheit hinten dran hängen, wenn du ihn oft trainieren möchtest, ansonsten halt nur an einem tag, am besten bei den beinen.

Trainierst du keine Schultern?

Ich persönlich halte nichts davon den Bauch täglich zu trainieren. Da sollte IMHO wie bei jedem anderem Muskel auch mind. ein Tag Pause dazwischen sein.

Mein Trainingsplan ist dem von Christian ziemlich ähnlich:

Tag 1: Rücken, Nacken, Bauch
Tag 2: Beine, Waden
Tag 3: Schultern, Trizeps
Tag 4: Pause
Tag 5: Brust, Bizeps
Tag 6: Pause
Tag 7: (siehe Tag 1)

Nach diesem Plan trainiere ich jeden 2. Tag eine bzw. zwei Muskelgruppen vom Oberkörper, der danach immer einen vollständigen Tag zur Regeneration hat.
http://www.muskelschmiede.de/christian-engel-t163-75.html

Edit:
Ok - habe ich übersehen:

schultern kann ich zur zeit nicht machen, habe probleme mit den rotatoren
ansonsten mache ich sie eigentlich mit am 1.tag

ste^2

2006-01-08, 17:32:09

Jo das ganze beruht immer auf Regelmäßigkeit. Damit hab ich auch ständig probleme, da ich ziemlich oft erkältet bin und somit locker mal 2-3 wochen ausfallen. Da noch vernünftig zu trainieren und die motivation nicht zu verlieren ist manchmal verdammt schwer.

Bei mir läuft das momentan auch schlecht. Bin auch erkältet und werde einfach nicht richtig fit, Klausuren stehen an und bin momentan ohne Trainingspartner.

Ein _guter_ Trainingspartner bringt IMHO enorm viel. Das Training macht mehr Spaß und ist viel intensiver.

Naja, ich hoffe, dass ich im Februar mal wieder Kontinuität reinbekomme.

stuntman

2006-01-08, 18:26:17

Du machst normal deine Übungen, zwischen den Sätzen machst du in paar Minuten Pause. Beim IK Training ist es so das du meistens 3-4 Sätze hast, bei den Sätzen hast du dann 6-8 Wiederholungen. So baust du dann auch ordentlich auf, das machst du etwa 2 Monate lang.

Wichtig ist dabei wie immer, nicht einfach Gewicht drauf knallen, sondern auf die Haltung achten!

Ich stöbere mal ob ich meinen alten noch finde!

danke

und das dann auch so das ich alle zwei tage immer die und die muskeln trainiere?oder wieder ganzkörpertraining?^^

mfg

Daltimo

2006-01-09, 13:08:08

danke

und das dann auch so das ich alle zwei tage immer die und die muskeln trainiere?oder wieder ganzkörpertraining?^^

mfg

Also der wurde von meinem Trainier aufgestellt, der sollte dann schon seine Richtigkeit haben würde ich mal sagen!

Bl@de

2006-01-09, 14:01:10

Also der wurde von meinem Trainier aufgestellt, der sollte dann schon seine Richtigkeit haben würde ich mal sagen!

nur weil ein trainer ihn erstellt muss das noch lange nichts heißen. es gibt unter trainern auch viele die einfach mal nen 0815 plan machen und das wars ... sage aber nicht das alle so sind.

und wenn der plan dir erfolge bringt ist er ja gut

Daltimo

2006-01-09, 14:54:01

nur weil ein trainer ihn erstellt muss das noch lange nichts heißen. es gibt unter trainern auch viele die einfach mal nen 0815 plan machen und das wars ... sage aber nicht das alle so sind.

und wenn der plan dir erfolge bringt ist er ja gut

Ich habe mir schon dabei was gedacht als ich das geschrieben habe!

Natürlich bringt er ihn weiter, mich hat er ja nun auch weiter gebracht!

Gunaldo

2006-01-09, 14:55:58

Natürlich bringt er ihn weiter, mich hat er ja nun auch weiter gebracht!

Bodybuilding ist "leider" ein Individualsport.
Wäre es so einfach, hieße es Fussball ;)

Daltimo

2006-01-09, 15:02:18

Bodybuilding ist "leider" ein Individualsport.
Wäre es so einfach, hieße es Fussball ;)

Beim Fussball brauchst Talent :rolleyes:

Naja aber das Aufbautraining variert nicht sonderlich groß!

3dzocker

2006-01-09, 15:28:58

Beim Fussball brauchst Talent :rolleyes:

Naja aber das Aufbautraining variert nicht sonderlich groß!

Und beim Bodybuilding brauchts Veranlagung.
Nicht mal mit STH kannst ne schlechte Veranlagung wegtrainieren, denn dann wären auf den Bühnen nur noch Mr. Olympias (?) ...

tschau

Daltimo

2006-01-09, 15:41:12

Da muss ich dir Recht geben!

Gunaldo

2006-01-09, 16:32:15

gewisse grundzüge sind natürlich gleich, aber es gibt unzählige trainingsmethoden und jeder reagiert anders bzw spricht anders drauf an.
ich geh jetzt pumpen :)

Bl@de

2006-01-09, 21:04:36

Bodybuilding ist "leider" ein Individualsport.
Wäre es so einfach, hieße es Fussball ;)

100% Zustimmung.
Was bei dem einen bombenmäßig wirkt, bringt bei anderen nicht viel erfolg.

WTC

2006-01-09, 21:47:01

danke Gunaldo

also wäre dieser überarbeitete plan ok?^^

1. tag:

brust/trizeps/bauch/unterer rücken je
2/3 übungen a 3 sätzen

3. tag:

oberer rücken/bizeps/bauch je
2/3 übungen a 3 sätzen

5.tag:

beine/schultern/nacken/bauch/unterer rücken je
2 übungen a 3 sätzen
Wieso splittest du das rückentraining? Mach doch das rückentraining am 3. Tag, dann kannste da auch noch die Schultern am 1. tag machen. Wenn ich den rücken trainiert hab kann ich KEINE übungen mehr für die schulter ordentlich durchführen, und umgekehrt ist es genauso...

Daltimo

2006-01-10, 09:06:12

Ich weiß nicht, aber ich habe mich glaube ich vermacht!

Ich meinte nicht IK Training, sondern Hypertrophie, das ist das Aufbautraining, wenn ich mich recht entsinne!

Hab den Plan leider nicht mehr, sorry!

stuntman

2006-01-10, 17:53:45

jetzt bin ich total verwirrt^^

trotzdem danke ;)

3dzocker

2006-01-10, 18:16:09

ganz einfach, du sollst nicht im 1-5 Bereich trainieren, sondern im 6-12.
Wäre auch ziemlich heftig jemandem der 1 1/2 Monate trainiert zu raten, er solle doch mal Maximalkrafttraining machen.

tschau

Gunaldo

2006-01-10, 19:23:31

da freuen sich die bänder/sehnen ;)

stuntman

2006-01-10, 19:31:07

WTC

2006-01-10, 19:53:22

da freuen sich die bänder/sehnen ;)

Bei was?

edit: bei maximalkraft meinst du wohl?

3dzocker

2006-01-10, 20:13:44

was sagt denn dein Trainer?
Hier im Studio machen Neulinge 2-3 Monate Kreistraining.
Mo, Mi und Fr (wenn es zeitlich passt), immer Ganzkörper, 1 Übung/Muskelgruppe und auf die 3 Tage verteilt jeweils immer andere Übungen, sodass sie pro Woche 3 Übungen für eine Muskelgruppe gemacht haben.
Dann aber auch im Bereich 8-15, oder sogar 10-15 und nicht bis zum kotzen, sondern halt langsam an die Materie heranführen, den Körper an die Belastung gewöhnen.
Jedenfalls ist das der grobe Abriss, individuelle Anpassungen sind nat. möglich.

tschau

Gunaldo

2006-01-10, 20:43:46

klar, meinte max kraft.
ansonsten hat 3dzocker alles wichtige gesagt.

Randgruppe

2006-01-13, 00:38:06

@Treadstarter

Als Kraftsport -Anfänger im Netz Ratschläge zu suchen,was das beste Training sein könnte,finde ich nicht ratsam.
Das soll jetzt nicht gegen die Experten hier gehen,die Dir doch einige gute Tips gegeben haben.

Nein,such Dir in Deiner Nähe ein Sportstudio,wo der Inhaber am besten aus dem Kraftsport kommt ,oder nen Kraftsportklub,wo wirklich Erfahrung vor Ort Dir helfen kann.

Fitnesstudios mit irgendwelchen Hampelmanngeräten und geschminkten "Trainern"sind zu meiden.

Gruss