Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3) [Archiv] - Seite 10

DerEineHades

2012-01-29, 15:28:12

mal ne etwas andere frage an die sportler hier... ich lese grad dass cristiano ronaldo bei 186cm nur 75 wiegen soll? jeder weiß wie "klotzig" er gebaut ist... da hatte ich eigentlich mit mind 80-85 gerechnet... ich wiege auch so viel und sehe nicht ansatzweise so aus wie er xD

Solange man nicht weiß, wie groß du bist, wird dir das keiner sagen können. Vielleicht hast du es mit der einen oder anderen "Kur" übertrieben und deshalb Wasser eingelagert oder Mass Gainer reingepfiffen?

Wenn du kein Bild postest, kann man sich schwer ein Bild davon machen.

dildo4u

2012-01-29, 15:40:06

Superheld

2012-01-29, 15:52:17

http://www.abload.de/image.php?img=maikaa02m.jpg

das Gesicht trainierst du auch ?:tongue:

dildo4u

2012-01-29, 15:55:10

Ich hatte jetzt kein Bock die DSLR von meinem Vater auszupacken und neue Pics zu machen ich find Handyshots immer grottig.

-[ASA5]-Iceman

2012-01-29, 16:08:34

24,5km gelaufen.
Heute hat es mir aber wirklich gereicht...

jazzthing

2012-01-29, 16:11:35

Kurzhantel,Liegestütze und seit neustem ein Bauchtrainer bisher alles zu Hause gepumpt.Mit dem Oberkörper bin ich schon zufrieden,wird langsam ziemlich massig aber der Bauch muss weg zur Zeit 95kg bei 183cm

http://www.abload.de/img/maikaa02mwruai.jpg

Bauchtraining fängt am Kühlschrank an und hört dort auch auf ;) Das Fett am Bauch bekommt man idR. nur mit vernünftiger Ernährung weg. Ansonsten :up: fürs Pumpen!

Kira

2012-01-29, 22:07:54

Solange man nicht weiß, wie groß du bist, wird dir das keiner sagen können. Vielleicht hast du es mit der einen oder anderen "Kur" übertrieben und deshalb Wasser eingelagert oder Mass Gainer reingepfiffen?

Wenn du kein Bild postest, kann man sich schwer ein Bild davon machen.

ich bin 185cm... wenn man sich ihn anschaut, dann denkt man doch, dass der aufgrund der muskeln soviel wiegen muss? versteh ich einfach nicht

steve.it

2012-01-29, 22:32:54

ich bin 185cm... wenn man sich ihn anschaut, dann denkt man doch, dass der aufgrund der muskeln soviel wiegen muss? versteh ich einfach nicht
Viele Muskeln? Vielleicht für einen Fußballer.
CR ist ziemlich durchtrainiert und hat wenig Körperfett. Punkt.

drexsack

2012-01-29, 22:48:13

Ein Bild von dir würde helfen ;) Aber das einer der Topsportler der Welt nun fitter aussieht als man selbst, würde mich nicht groß wurmen.

Palpatin

2012-01-30, 07:43:16

mal ne etwas andere frage an die sportler hier... ich lese grad dass cristiano ronaldo bei 186cm nur 75 wiegen soll? jeder weiß wie "klotzig" er gebaut ist... da hatte ich eigentlich mit mind 80-85 gerechnet... ich wiege auch so viel und sehe nicht ansatzweise so aus wie er xD
Das geht ja noch, siehe Sugar Ray Robinson der war im Weltergewicht unschlagbar mit 183cm unter 66,6kg (Kämpfte auch im Mittelgewicht).
Was ich nicht ganz glauben kann sind die 59kg bei 188cm die Wikipedia bei Scharapowa angiebt.

rotkäppchen

2012-01-30, 09:34:41

insg. 30 min ausdauer auf dem crosser (da laufband tabu und fahrrad zu öde).
lat-zug, hochruder, bauchmuskel, oberschenkel vorn und hinten insg. 1 std.

mittwoch gehts weiter.

drexsack

2012-01-31, 13:17:35

Seid ihr bei diesen Temperaturen noch draussen unterwegs? Aktuell sind es hier minus 8°, die Tage soll es noch auf minus 12° und mehr runtergehen. Ansich wollt ich den Winter durchlaufen, aber aktuell ist es wirklich arschkalt. Wo zieht ihr für euch die Grenze, wo es so langsam ins ungesunde kippt? Ich war nie bei den Temperaturen unterwegs, daher hab ich keine Ahnung. Oder reicht ein Funktionsshirt mehr und ein Schal vor dem Mund, und man kann problemlos weiterlaufen?

sei laut

2012-01-31, 19:25:25

Hier sinds 0° (gefühlt -5° und mehr), war vorhin ~40 Minuten laufen. Noch ohne Handschuhe und Mütze. Allerdings waren da noch weit größere Freaks im Park. :freak:
Wenn du nicht krank bist, dich körperlich fit fühlst und kein Problem mit der Kälte hast (kalte Füße, kalter Rachen etc), dann ist das nicht ungesund. Jedenfalls gings mir letztes Jahr dadurch nicht schlecht. :D

Mosher

2012-01-31, 19:27:47

Hab keine Grenze. Wenns irgendwann zu kalt wird, Handschuhe.

@Topic: 2 Stunden Rennrad, aber nur, weil ich die Strecke doppelt fahren musste, da ich etwas vergessen hatte :/

Hardcoregamer

2012-01-31, 20:18:47

Um die Temperatur beim laufen mach ich mir weniger Sorgen. Aber mal die Tage schauen.
Einfach dick genug einpacken und gut ist.

Pause ist nur bei viel Schnee oder totalem Glatteis angesagt. Dann ist es nämlich unmöglich zu laufen oder eben zu gefährlich ;)

Heute 140 Minuten Kraftausdauertraining.

Palpatin

2012-01-31, 20:38:54

Einfach dick genug einpacken und gut ist.

Genau das ist der größte Fehler den man machen kann, packt man sicht zu dick ein kommt man zu stark ins schwitzen die Kleidung wird naß und man friert wie blöd.
Diese Lektion musste ich vor zwei Jahren als ich mit Langlaufen anfing lernen (war angezogen wie beim Alpine), jetzt wird mit dünner Funktionskleidung gelaufen ich komm nicht mehr ins Schwitzen und mich friert nicht mehr.

drexsack

2012-01-31, 20:43:08

Keine Angst, ich laufe ja nur in so heißem Funktionsfummel ;) Aber dann geh ich morgen einfach mal wieder ne Runde laufen und teste, wie ich mit der Kälte klarkomme. Minus 12° sind angekündigt (y)

edit: Achja, heute einmal das BWE Programm aus Liegestütz, Situps, Dips und Kniebeugen

Hardcoregamer

2012-01-31, 21:03:27

Genau das ist der größte Fehler den man machen kann, packt man sicht zu dick ein kommt man zu stark ins schwitzen die Kleidung wird naß und man friert wie blöd.
Diese Lektion musste ich vor zwei Jahren als ich mit Langlaufen anfing lernen (war angezogen wie beim Alpine), jetzt wird mit dünner Funktionskleidung gelaufen ich komm nicht mehr ins Schwitzen und mich friert nicht mehr.

Mit dick genug meinte ich natürlich auch Funktionskleidung ;) Die kann man ja auch in mehreren Schichten tragen. Eben soviel das man gerade nicht schwitzt aber auch nicht zu wenig das man friert.

DerEineHades

2012-01-31, 22:05:25

Military Press, Squats, Klimmzüge.

Döner-Ente

2012-01-31, 22:34:04

Mit dick genug meinte ich natürlich auch Funktionskleidung ;) Die kann man ja auch in mehreren Schichten tragen. Eben soviel das man gerade nicht schwitzt aber auch nicht zu wenig das man friert.

Wobei man zu der Temperatur noch die Windstärke hinzurechnen muss...wenn da zu -10° noch ein ordentliches Lüftchen weht, werden das schnell gefühlte -xy°.
Mir gibt bei dem Wetter aber eher weniger die Körperwärme zu denken als die Kälte der eingeatmeten Luft. Klar kann man sich noch nen Schal vor den Mund binden, aber irgendwann hilft auch das nicht mehr viel.

Palpatin

2012-01-31, 23:01:10

Mir gibt bei dem Wetter aber eher weniger die Körperwärme zu denken als die Kälte der eingeatmeten Luft. Klar kann man sich noch nen Schal vor den Mund binden, aber irgendwann hilft auch das nicht mehr viel.
Bis -10 ist das eigentlich ziemlich unbedenklich, so ab -15 muss man dann aufpassen. Soll ja jetzt so kalt werden mal schauen. :rolleyes:

alkorithmus

2012-01-31, 23:32:22

qwerq

2012-01-31, 23:47:53

~90 Minuten Fitnessstudio. Immerhin schon seit über 3 Wochen jeweils 3 mal pro Woche, kann so weiter gehen mit der Motivation :)

Döner-Ente

2012-02-01, 19:56:35

So, hab mich dann doch mal getraut und bei -8° ne Stunde laufen gewesen.
Tuch vorm Mund bringt erstaunlich viel...nach nen paar Metern hätte ich ich´s auch geglaubt, wenn mir wer erzählt hätte, es wären +2°.
Dazu Funktionsklamotten im Zwiebelprinzip und war eigentlich angenehmer als ein Fußmarsch mit dicken Winterklamotten, einzig die Hände sind mir am Anfang trotz Handschuhen fast abgefallen :eek:.

jazzthing

2012-02-01, 19:57:13

Überzieher, Military Press, Goblet Squads (Kettlebell)
Liegestütze / Dips an den Ringen

alles zu Hause

Nasenbaer

2012-02-01, 22:52:15

Vorgestern seit längerem mal wieder Sport gemacht: Erst 30mins Laufen zur Erwärmung (obwohl draußen arschkalt is LOL) und dann noch an Geärten Kraftausdauertraining für 45 mins. Is so'n Kurs beim Hochschulsport hier in Rostock.
Morgen dann der nächste Kurs: Laufen.

In der Gruppe ist die Motivation doch einfach höher - und in der Laufhalle ist es nicht so bitter kalt. :)

Palpatin

2012-02-03, 07:40:11

Gestern Abend Versuch Flutlichtlanglaufen bei -16 Grad, musste leider nach 20min abbrechen weil meine Handschuhe scheinbar bei solchen Temps nix mehr taugen, ansonsten gings eigentlich recht gut, am Samstag werd ichs nochmal versuchen bei ähnlichen Temps dann mit vernünftigen Handschuhen, heute ist Schwimmen angesagt (geheiztes 50 Meter Thermalbecken im Freien. )

daflow

2012-02-03, 10:33:06

[...] heute ist Schwimmen angesagt (geheiztes 50 Meter Thermalbecken im Freien. )

Oha, hast du 'ne Neobadekappe oder sowas? :eek:
<- 1,5km Morgenschwimmen Technik u. 100m Intervalle

Palpatin

2012-02-03, 11:19:01

Oha, hast du 'ne Neobadekappe oder sowas? :eek:
<- 1,5km Morgenschwimmen Technik u. 100m Intervalle
Das Becken ist so stark geheizt (knapp 30 Grad) das das kein Problem sein soll, naja werds sehen :D.

daflow

2012-02-03, 11:32:01

Das Becken ist so stark geheizt (knapp 30 Grad) das das kein Problem sein soll, naja werds sehen :D.

Unter Wasser scho (bzw. ist's da eher zu warm um anständig zu schwimmen) aber mir würd's trotzdem die ohren wegfrieren, bei den Überwasserphasen ;)

Palpatin

2012-02-03, 17:48:46

Unter Wasser scho (bzw. ist's da eher zu warm um anständig zu schwimmen) aber mir würd's trotzdem die ohren wegfrieren, bei den Überwasserphasen ;)
Ne war kein Ding die Luft über dem Wasser ist ja um einiges wärmer durch das warme Wasser.

PatkIllA

2012-02-03, 17:58:57

ich war Mittwoch 100 min schwimmen und fand es schon unangenehm, als der Bademeister zweimal kurz die Tür aufgemacht hat.

PatkIllA

2012-02-04, 17:43:34

Heute nochmal zwei Stunden schwimmen nachgelegt.
Geht fürs sechste mal nach einigen Monaten praktisch ohne Sport treiben erstaunlich gut.

drexsack

2012-02-05, 17:03:14

6.5 km laufen.

rotkäppchen

2012-02-05, 18:50:18

4 stunden "wandern" im hamburger hirschpark, langt für das ausdauertraining statt schwimmen bei dem guten wetter heute an sport.

PatkIllA

2012-02-05, 22:19:57

45 min laufen. kA wie weit.
Wie kann man denn seine Fussmuskulator ein wenig stärken. Habe Knick-Senk-Spreizfuß und trotz Einlagen merke ich das ich da einsacke.

rotkäppchen

2012-02-05, 22:23:25

45 min laufen. kA wie weit.
Wie kann man denn seine Fussmuskulator ein wenig stärken. Habe Knick-Senk-Spreizfuß und trotz Einlagen merke ich das ich da einsacke.

einlagen umarbeiten lassen mit erhöhter innenkantenerhöhung und überhöhter pelotte.

Palpatin

2012-02-06, 07:38:29

Samstag 16km Langlaufen
Sonntag 23km Laufen

Watson007

2012-02-06, 08:40:09

ich werde gleich eiskratzen :D

drexsack

2012-02-07, 21:04:10

Liegestütze, Situps, Dips, Kniebeugen.

Henroldus

2012-02-08, 08:51:37

Samstag 16km Langlaufen
Sonntag 23km Laufen
wie, Halbmarathon im Februar? :eek:
meine Laufsaison hat noch nicht mal begonnen :freak:

jazzthing

2012-02-08, 11:19:38

Liegestütze, Situps, Dips, Kniebeugen.

Mein tägliches Programm :)

DerEineHades

2012-02-08, 15:19:10

Gestern Kreuzheben, Lat-Zug (ausnahmsweise mal Geräte), Bankdrücken.

-[ASA5]-Iceman

2012-02-08, 20:54:47

Laufen:
Sonntag 10km
gestern 10km
heute 7km mit Frauchen

Palpatin

2012-02-09, 07:19:16

wie, Halbmarathon im Februar? :eek:
meine Laufsaison hat noch nicht mal begonnen :freak:
nicht auf Tempo, ganz gemütlich bei ca 9-10kmh (hab nicht auf die Uhr geschaut), wollt eigentlich nur 10-15 laufen aber ging so schön und ich hatte im Januar ein monatiges Probeabo im Studio, bin dort 3x die Woche aufm Band gelaufen.

DerEineHades

2012-02-10, 12:04:22

Gestern Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken.

sei laut

2012-02-10, 18:07:56

gestern 6 km. Asphalt war etwas glatt/schmierig, lief sich trotzdem gut, bis sich irgendwann Muskeln gemeldet haben, die ich noch nicht kannte. ;D

Palpatin

2012-02-11, 19:22:39

Heut Langlaufen 25km, herrliches Wetter gefühlte 0 Grad, real waren es so um die -10 :D.

drexsack

2012-02-12, 17:51:51

Ich bin heute auch mal wieder 10 km gelaufen, ging trotz ein bißchen Schnee recht gut (y)

PatkIllA

2012-02-12, 20:53:49

Gestern eine Stunde gelaufen. Zumindest bei Wind auf dem offenen Feld war es doch etwas kalt.
Heute ca 100 min schwimmen.

jazzthing

2012-02-13, 07:45:56

Heut morgen:

Klimmzug Ladders
3 Sätze Hindu-Pushups
3 Sätze Pistol Squads

Nasenbaer

2012-02-13, 23:41:25

Heute:
- 30 Minuten Intervall-Lauftraining
- 60 mins Diverse Kraftübungen: Liegestütze, Crunches, Ausfallschritt, Bizeps-Curl, usw.

Bin fix und alle: Wenn einen ein Trainer antreibt, dann geht man doch eher an seine Grenzen, als wenn man Alleinunterhalter spielt. :)

-[ASA5]-Iceman

2012-02-14, 22:14:53

Die üblichen 10km gelaufen :)

Palpatin

2012-02-15, 07:31:36

3km Schwimmen im Hallenbad.

drexsack

2012-02-15, 17:20:50

Ich war heute in kurzer Hose laufen, das fetzt einfach mehr (y)

Nasenbaer

2012-02-15, 22:34:39

Ca. 45 min Squash spielen und endlich wieder mal inner Sauna - warum hab ich bloß keine daheim??? Naja, in ner Mietwohnung auch eher schwierig. ^^

daflow

2012-02-16, 19:55:50

Die Woche keine Zeit für die 2 Radeinheiten, daher gestern mal ein bischen länger auf der Rolle gewesen: 4h20min 100km 1,9Höhenkm aufwärts 1,4Hkm abwärts. Heut sogar ein leichter Anflug von Muskelmietze :upara:

Nasenbaer

2012-02-16, 22:48:40

Netto ca. 30mins laufen bei leichtem Regen aber wenigstens ohne Wind. Plus paar weitere Übungen wie Treppenlaufen.

Palpatin

2012-02-17, 07:59:01

75min laufen, musste aber höllisch aufpassen, war stellenweise etwas glatt und dann wurds auch noch finster........

jazzthing

2012-02-17, 13:44:15

Leiter im Supersatz ohne Pause:

Chin-Ups und Ringdips

5x5 - 4x4 -3x3 ...

DELIUS

2012-02-18, 13:58:43

Training - Luftgewehr (10m; 40 Schuss; freihändig)

http://www.abload.de/img/20021su6p.jpg

382 Ringe (von max. 400)

PatkIllA

2012-02-18, 17:37:31

75 km Rennrad.
Warum ist meinem rechten Fuß eigentlich soviel kälter als meinem Linken?
Außerdem ist alles ziemlich zugesaut, da es die halbe Zeit geregnet hat.

Hardcoregamer

2012-02-19, 15:26:13

Ich hatte leider 2 Wochen Trainingspause wegen Krankheit.

Deswegen habe ich heute erst mal mit 90 Minuten Kraftausdauertraining angefangen.

Palpatin

2012-02-20, 08:02:15

75 km Rennrad.
Warum ist meinem rechten Fuß eigentlich soviel kälter als meinem Linken?
Außerdem ist alles ziemlich zugesaut, da es die halbe Zeit geregnet hat.
Normal ist das nicht, entweder schlechter durchblutet was nicht sein sollte oder du arbeitest rechts weniger mit dem Fußgelenk als links? Da es jetzt eh noch eine weile kalt ist würd ich das mal im Auge behalten.

rotkäppchen

2012-02-20, 10:28:29

30 min stepper, 2 runden zirkeltraining.
pause.
hausarbeit richtig umgesetzt = 2te runde training. ;)

jazzthing

2012-02-20, 10:32:44

Ring Rows / Dips
Goblet Squad / Iron Cross

Supersätze ohne Pause und als Pyramide

captainsangria

2012-02-20, 22:40:03

Samstag: 4h Skifahren
Heute: 11km in 1h15 laufen

PatkIllA

2012-02-21, 22:47:47

65 min Laufen. Diesmal ohne Blase oder Sturz und angeblich nur 148 Durchscnhnittspuls.

Palpatin

2012-02-22, 07:35:12

Montag 14km gelaufen, gestern 20km Langlaufen :smile:.

drexsack

2012-02-22, 18:28:18

6.5 km laufen, und es war viel zu warm :usweet:

alkorithmus

2012-02-22, 18:29:28

Gestern 2h Bouldern gewesen.

Döner-Ente

2012-02-22, 18:49:22

6.5 km laufen, und es war viel zu warm :usweet:

Hehe...ich kam mir eben beim Laufen auch schon vor wie im Frühling :eek:.

[dzp]Viper

2012-02-22, 19:02:05

Gestern und Heute jeweils 30 und 25km mit dem Rennrad eine kleine Runde drehen :)

Schön bei 10°C.. Frühling ahoi!

sei laut

2012-02-22, 19:17:35

PatkIllA

2012-02-22, 20:57:09

Stündchen Schwimmen.
Zieht doch schon wenn man voll ins Wasser greift und quasi bis zu den Knien durchdrückt. Und dann kam wieder der Schwimmverein wo man kein Land mehr sieht ;)

drexsack

2012-02-22, 21:03:16

@drexsack und Döner-Ente: Aber nicht mit kurzer Hose oder?
Bin vorhin selbst mit kurzer Hose und Jacke gelaufen, anfangs wars angenehm, aber dann musste ich nach etwas mehr als 5km abbrechen. Wenn die Sonne da ist, ists ok, sobald die wegfällt... :freak: ;(

Doch natürlich, hier waren 7-8 Grad laut meinem Mobiltelefon (:usweet:). Ich hatte ein Langarm, ein Kurzarmshirt an und darüber die Jacke, das war irgendwie dumm von mir, so bin ich nämlich auch bis 0 Grad runter gelaufen. Nächstes mal also nur ein Shirt plus Jacke oder evtl auch mal ohne Jacke testen, mal schauen :D Den Funktionsfummel hab ich mir erst im Winter geholt, im Herbst war ich bei diesen Temperaturen noch in Shirt und Kaputzenpulli laufen.

-> Ich hab am WE ein paar Hanteln aus der Heimat abgeholt und mich gerade richtig zerstört, nice. Liegt aber auch daran, dass ich zu faul war, zwischen den Übungen die Gewichte an den Kurzhanteln zu wechseln. Das wird morgen so weh tun, ich freu mich schon. Mit BWEs kriegt man sich einfach nicht so kaputt (ohne Trainer hinter einem) :D

Annie

2012-02-23, 13:58:48

Jeden zweiten Tag morgens 8 Kilometer laufen. Das ist zwar nicht so viel, aber mehr Zeit habe ich auch nicht. Und man ist draußen!

-[ASA5]-Iceman

2012-02-23, 22:01:52

Laufen:
Di 8km
Mi 6km
heute 10km

PatkIllA

2012-02-23, 23:04:00

80 min Laufen.
Ich sollte auch mal wieder Strecken messen...

Nasenbaer

2012-02-23, 23:16:23

Akkumuliert ca. 30 mins laufen (Joggen + Steigerungsläufe) + 60 mins Konditionstraining und jetzt bin ich knülle. ^^

alkorithmus

2012-02-24, 01:23:08

4h Boulder *puh* :D

drexsack

2012-02-24, 16:30:13

PatkIllA

2012-02-24, 16:34:12

Wie wärs erstmal ohne Jacke. Ich hatte gestern nur Jacke an und dann mit dem Reißverschluss die Temperatur geregelt. Ich brauche aber immer erst ein 10 bis 15 min um auf Betriebstemperatur zu kommen.

alkorithmus

2012-02-25, 09:46:37

2h Laufen - müsste dann auch die HM Distanz gewesen sein :)

Alex31

2012-02-25, 18:36:35

28 km mit dem Rad auf der Straße und 2km kraulend im Schwimmbad.

Palpatin

2012-02-25, 18:47:54

Heut nochmal 20km Langlaufen, morgen dann normal Laufen und irgendwann nächste Woche will ich dann auch wieder mit dem Rennrad raus.

Nasenbaer

2012-02-25, 21:52:14

Alter Schwede, dass kann echt nicht wahr sein. Ich war gerade wieder laufen, diesmal ein Langarm Shirt plus Jacke (und kurze Hose), und ich war immernoch kurz vorm Hitzeschlag. Das nächste mal Lauf ich in 2 Kurzarmshirts, egal, wie komisch die ganzen Spaziergänger in ihren dicken Winterjacken dann gucken. Das sind 10 Grad draussen, kleiden die sich nur nach dem Kalendar ein oder wie?
Natürlich tun sie das. Mich hat mal ne olle Oma in der Bahn angemacht, weil ich das Fenster aufgemacht hab, obwohl draußen 15°C waren. In ihrer Wollmütze und Fellmantel meinte Sie, dass es ihr jetzt zu kalt wäre. :crazy:

Bei 8°C letzten Do. wars mir mit 1x Langarm + Jacke auch schnell zu warm - bist also nich unnormal. Die anderen sind halt nur Couchpotatoes. ^^

DELIUS

2012-02-25, 23:52:08

Meisterschaft im Kleinkalibergewehr - 100 Meter
(freihändig, natürlich ohne Zielfernrohr).

http://www.abload.de/img/100mluadk.jpg

273 Ringe (von max. 300)

Nasenbaer

2012-02-26, 12:41:26

Meisterschaft im Kleinkalibergewehr - 100 Meter
(freihändig, natürlich ohne Zielfernrohr).

http://www.abload.de/img/100mluadk.jpg

273 Ringe (von max. 300)
Und da erkennt man dann noch was? Wie groß ist denn die Zielscheibe und viel schnell eigentlich die Geschosse? Muss man ballistische Effekt auf die Entfernung dabei schon mit einrechen?
Hab davon keine Ahnung - bei CS:Source muss mans nich. ;D

DELIUS

2012-02-26, 13:09:49

Ja, da sieht man noch etwas, halt der schwarze "Punkt" da vorne ;).
http://www.abload.de/img/scheibeyibkb.jpg

Durchmesser der Innen-10 25 mm
Durchmesser der 10 50 mm
Breite der Ringe 1-9 25 mm
Durchmesser des Spiegels (Ringe 7-10) 200 mm
Scheibenformat 550 x 550 mm

Die Geschosse meiner Munition haben eine Austrittsgeschwindigkeit von 345 m/s, nach 50 Metern sind es 304 m/s und nach 100 Meter 277 m/s.
Die ballistische Eigenschaft (im Grunde eine Parabel) des Projektils wird mittels genauer Korrektur der Visierung an der Waffe angeglichen.

Nasenbaer

2012-02-26, 13:44:53

Oh ein halber Meter ist die Scheibe in etwa groß - viel größer als ich dachte aber auf 100m sicher auch wieder verdammt klein. Kommt auf dem Bild gar nicht so rüber.

DELIUS

2012-02-27, 22:22:42

Wenn man bedenkt, dass man auf 100 Meter einen Fleck/Punkt von nur 25 - 50 mm treffen kann (also die 10) ohne optische Hilfsmittel, ist es irgendwie beeindruckend.
Schon Wahnsinn, wie präzise diese Disziplin sein kann. Natürlich nur mit einer ruhigen Hand ;).

Feine Sportart...

-[ASA5]-Iceman

2012-02-27, 22:44:57

am Sonntag: Laufen 21km

...und um mich der Diskussion über die richtige Kleidung anzuschließen:
morgens bei 4 Grad mit Langarmshirt und Jacke :)

jazzthing

2012-02-28, 18:21:05

20min nonstop Kettlebell Workout nach Steve Maxwell (http://www.maxwellsc.com/hybrid-training-workouts.cfm). Sehr empfehlenswert.

drexsack

2012-02-28, 19:45:15

Ne schnelle Runde laufen, in 2 Kurzarmshirts und kurzer Hose, was ein Spaß :D

Nasenbaer

2012-02-28, 22:44:41

Gestern 20 mins laufen + 60 mins Zirkeltraining. Danach teure neue Laufjacke an frisch gestrichener Haustür eingesaut, weil die 10 Cent und 1 min Arbeit für ein Warnschild zu viel Aufwand waren. :mad:

20min nonstop Kettlebell Workout nach Steve Maxwell (http://www.maxwellsc.com/hybrid-training-workouts.cfm). Sehr empfehlenswert.
Sach'ma du bist auch eher so'n Schrank von Mensch oder? ;D Also machst ein Training ausgerichtet auf Muskelmasse?

-[ASA5]-Iceman

2012-02-28, 23:48:19

Heute die schon üblichen 10km Laufen.
Wenn ich nicht 3x die Woche rennen kann, fehlt mir schon was.
Bis vor 3 Jahren war ich eher der Typ Coach-Potato :)

Palpatin

2012-02-29, 07:54:08

Gestern 2,5 km Schwimmen, paar Bahnen Kraul versucht aber so recht wills noch nicht klappen, bärucht wohl nen Schwimmkurs :eek:.

daflow

2012-02-29, 09:26:48

Gestern 2,5 km Schwimmen, paar Bahnen Kraul versucht aber so recht wills noch nicht klappen, bärucht wohl nen Schwimmkurs :eek:.

Autodidaktisch Kraulen lernen ist nicht ganz einfach bzw. braucht viel Zeit und Geduld... Aber im Gegensatz zu anderen Sportarten gibt's hier 'ne Abkürzung: Feedback! Nicht's ist wertvoller als jemand der dich beim Scheimmen beobechatet und dir erklärt wo derzeit deine größten Technikfehler liegen. Seminar/Kurs/Bademeister/guter Schwimemr aus Bekanntenkreis.
man selber sieht nunmal nicht was man so macht und gerade am Anfang hat man da noch nicht so das Gefühl für. Kann halt auch sein, dass sich dann Fhler im Bewegungsmuster festsetzen, die man gar nich so leicht wieder losbekommt.
Ansonsten ist es sehr hilfreich, wenn man mindestens 2 * die Woche ins Wasser geht (lieber oft und kurz als wenig und lang) und dann wirklich nur krault (halt immer so weit man _gut_ am Stück kommt und wenn das nur 25m sind dann schwimmt man halt erstmal immer nur 25m. Kannst dich auch mal hier http://www.svl.ch/svlimmat_balance.html / http://www.svl.ch/svlimmat_ratind.html / http://swim.de/training/schwimmtechnik/die-15-besten-technikuebungen umschauen. Am Anfang ist die Wasserlage einfach das A und O

<- Seit letzten Sa. Nickes, weil erkältet, gestern ging's scho wieder halbwegs,da dann statt Schwimmen 'ne Stunde Rumpftabi/BWE/Hanteln, ab heute wird wieder in's normale Programm eingestiegen (2*swim/2*bike/2*run /Woche)

Freakazoid

2012-02-29, 18:38:04

3500m schwimmen
fühl mich unbesiegbar :D

Palpatin

2012-03-01, 07:55:06

Autodidaktisch Kraulen lernen ist nicht ganz einfach bzw. braucht viel Zeit und Geduld... Aber im Gegensatz zu anderen Sportarten gibt's hier 'ne Abkürzung: Feedback! Nicht's ist wertvoller als jemand der dich beim Scheimmen beobechatet und dir erklärt wo derzeit deine größten Technikfehler liegen. Seminar/Kurs/Bademeister/guter Schwimemr aus Bekanntenkreis.
man selber sieht nunmal nicht was man so macht und gerade am Anfang hat man da noch nicht so das Gefühl für. Kann halt auch sein, dass sich dann Fhler im Bewegungsmuster festsetzen, die man gar nich so leicht wieder losbekommt.
Ansonsten ist es sehr hilfreich, wenn man mindestens 2 * die Woche ins Wasser geht (lieber oft und kurz als wenig und lang) und dann wirklich nur krault (halt immer so weit man _gut_ am Stück kommt und wenn das nur 25m sind dann schwimmt man halt erstmal immer nur 25m. Kannst dich auch mal hier http://www.svl.ch/svlimmat_balance.html / http://www.svl.ch/svlimmat_ratind.html / http://swim.de/training/schwimmtechnik/die-15-besten-technikuebungen umschauen. Am Anfang ist die Wasserlage einfach das A und O

<- Seit letzten Sa. Nickes, weil erkältet, gestern ging's scho wieder halbwegs,da dann statt Schwimmen 'ne Stunde Rumpftabi/BWE/Hanteln, ab heute wird wieder in's normale Programm eingestiegen (2*swim/2*bike/2*run /Woche)

Hmm da müsst ich mich wohl einem Verrein anschließen, in meinem Bekanntenkreis gibts viel nur keine guten Schwimmer :(.
Das mindestens 2x die Woche ist imo auch nicht drinnen, war jetzt aber immerhin der erste Winter in dem ich Regelmäsig (fast jede Woche) einmal ins Hallenbad bin, im Sommer schwimm ich dann schon 2-3x die Woche im Weiher/Fluß.

Gestern 13km laufen und mein Rennrad vom Service geholt.

jazzthing

2012-03-01, 17:58:10

Sach'ma du bist auch eher so'n Schrank von Mensch oder? ;D Also machst ein Training ausgerichtet auf Muskelmasse?

Nein, überhaupt nicht. Geht eher in Richtung Fitnessmodell, wenn überhaupt ;) Ich wiege 76kg bei 1.83m und Körperfettanteil von 7%. Mein Ziel ist nicht, irgendein Gewicht zu stämmen oder "Masse" aufzubauen. Die Muskeln müssen funktional, ausdauernd und ästhetisch sein. Gesunder Körper - gesunder Geist bis ins hohe Alter. Der Weg ist das Ziel, ich trainiere erst wieder seit ein paar Monaten und die Fortschritte sind beachtlich für mein Alter.

Kettlebelltraining ist ja nur ein Aspekt, macht aber viel Spaß und ist sehr fordernd.

Back to Topic:

Klimmzüge, Ringdips, Pistolsquads.

PatkIllA

2012-03-01, 19:19:50

3500m schwimmen
fühl mich unbesiegbar :D
von den paar Metern? ;)

Ich hab auch nen Kurs gebraucht, um da halbwegs vorwärts zu kommen. Mittlerweile reicht es für 99% der Schwimmbadbesucher, die dann meistens erst gar nicht kraulen oder halt nach 50m völlig im Eimer sind.
Man darf man auch als Erwachsener einen Schwimmkurs machen.
Sich selbst auf Video zu sehen und dann die Probleme gesagt zu bekommen war auch sehr hilfreich.

Meine erste 100km+ Fahrradtour die für morgen geplant war ist wohl wegen ordentlicher Erkältung abgesagt.

captainsangria

2012-03-01, 19:32:31

25km mitm MTB, Morgen 40 + laufen

drexsack

2012-03-01, 20:26:03

Ne schnelle Runde laufen, in 2 Kurzarmshirts und kurzer Hose, was ein Spaß :D

Heute wieder, nur länger (y)

fizzo

2012-03-01, 20:26:37

So, wird auch mal wieder Zeit durchzustarten. Die 5kg Winterspeck müssen wieder weg!

So: Schitour - 1.050hm - 1h25min
Di: Ergometer - 40min

Heute: Laufen - 6,5km - 32min

-[ASA5]-Iceman

2012-03-01, 23:07:27

morgens eine Bewegungsanalyse auf dem Laufband

abends 10km Laufen und der Versuch, das Gehörte umzusetzen...

Döner-Ente

2012-03-02, 16:29:41

fizzo

2012-03-02, 19:16:45

Stunde mitm MTB durch den Wald...als bekennender Schönwetterfahrer die erste Ausfahrt des Jahres und trotz 2-3xWoche Laufen den Winter über stellt man fest...Beine haben viele Muskeln und die einen sind für das, die anderen für dies zuständig :biggrin:.

dito ;)

Erste Ausfahrt mit meinem neuen Gaul (http://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showpost.php?p=9060156&postcount=1467):

28,3km leicht hügelig - 1h2min

Neue Ergometrie ist noch gewöhnungsbedürftig und das mehr an Federweg auf Asphalt nicht gerad zuträglich. Die neue XT-Schaltung ist jedoch ein Genuß. Morgen nochmal einwenig feintunen das Ganze =)

sei laut

2012-03-02, 19:25:34

Laut Uhr 1h 15 joggen. Lief sich erstaunlich gut.
(mit kurzer Hose, kurzärmligen Funktionsshirt und Jacke)

Palpatin

2012-03-02, 20:06:23

14km laufen in 70min bei 160 HF und ich hab mir ne Klimmzugstange so wie Dip Barren in den Fintess raum gemacht.

jazzthing

2012-03-02, 20:39:36

[...] ich hab mir ne Klimmzugstange so wie Dip Barren in den Fintess raum gemacht.

Sehr gute Entscheidung! Kauf Dir noch einen Satz Ringe (http://www.spodo.at/product_info.php/info/p3113_Kunststoff-Turnringe-mit-Schnellspannsystem.html), dann kannst du viele schöne Sachen machen.

Nasenbaer

2012-03-02, 22:29:42

Nein, überhaupt nicht. Geht eher in Richtung Fitnessmodell, wenn überhaupt ;) Ich wiege 76kg bei 1.83m und Körperfettanteil von 7%. Mein Ziel ist nicht, irgendein Gewicht zu stämmen oder "Masse" aufzubauen. Die Muskeln müssen funktional, ausdauernd und ästhetisch sein. Gesunder Körper - gesunder Geist bis ins hohe Alter. Der Weg ist das Ziel, ich trainiere erst wieder seit ein paar Monaten und die Fortschritte sind beachtlich für mein Alter.

Kettlebelltraining ist ja nur ein Aspekt, macht aber viel Spaß und ist sehr fordernd.

Back to Topic:

Klimmzüge, Ringdips, Pistolsquads.
Hmm ok überrascht mich. Da du immer irgendwelche Spezialübungen machst (bzw. das durch die englischen englischen Berigffe so rüberkommt) und nach Anleitung von irgendwelchen Fitnessheinis trainierst, hatte ich dich ganz anders eingeschätzt.
Eher so die Marke 1,60m 100kg und 50cm Oberarmumfang. ^^ Aber 76kg auf 183cm sind ja eher sportlich-athletisch und weniger Muckibudenobermacker. :)

Aber 7% Körperfett sind schon bemerkenswert - da wirds dann auch was mit dem Waschbrettbauch. Mir wurde jedenfalls gesagt, dass man dazu nicht mehr als 10% haben sollte. Laut Waage (natürlich etwas ungenau) hab ich aber noch ca. 18% aber ich hab auch 81kg auf 180cm.
Da muss ich mich noch etwas am Ball bleiben. :rolleyes:

EDIT:
Achso, gestern:
- 3km Laufen mit paar Steigerungsläufen drin
- diverse Fitnessübgunen - Unterarmstütz, Kniebeuge (statisch, ohne Gewichte) usw. auf der Matte also ohne Gewichte alles. Hintern tut trotzdem weh ^^
Insgesamt 90 Minuten aktiv gewesen.

Freakazoid

2012-03-03, 11:14:14

von den paar Metern? ;)

Ich hab auch nen Kurs gebraucht, um da halbwegs vorwärts zu kommen. Mittlerweile reicht es für 99% der Schwimmbadbesucher, die dann meistens erst gar nicht kraulen oder halt nach 50m völlig im Eimer sind.
Man darf man auch als Erwachsener einen Schwimmkurs machen.
Sich selbst auf Video zu sehen und dann die Probleme gesagt zu bekommen war auch sehr hilfreich.

Meine erste 100km+ Fahrradtour die für morgen geplant war ist wohl wegen ordentlicher Erkältung abgesagt.

Man wird sicherlich besser, aber LERNEN tut man das in dem alter glaub ich nichtmehr. ich ärger mich, dass ich nicht früher angefangen habe

PatkIllA

2012-03-03, 11:28:38

Man wird sicherlich besser, aber LERNEN tut man das in dem alter glaub ich nichtmehr.Was ist für dich lernen und was besser werden?
ich ärger mich, dass ich nicht früher angefangen habedito

fizzo

2012-03-03, 17:45:52

MTB - 32,4km - 1h13min

Sitz/Ergometrie passt jetzt =)

Palpatin

2012-03-04, 09:16:07

Gestern die ersten 60km dieses Jahr mitm Rennrad, 30er Schnitt. Wetter war zwar gestern ok aber ich blick neidisch auf den rest der Republik, bei uns gestern mal so an die 8 Grad und Sonnenschein Freitag und Donnerstag Neblig bei 4-6 Grad :(.

Hardcoregamer

2012-03-04, 19:12:15

Leider hatte es mich noch mal umgehauen mit meiner Erkältung... So ein Mist. Nach 3 Bier am Rosenmontag kam dann die zweite Runde. Naja dafür war ich vorher 3 Jahre nicht krank.

Bin dann heute mal die erste Runde MTB für dieses Jahr gefahren. Erst war es wenigstens trocken aber später hat es angefangen zu regnen.

Bin erst mal meine kleine Runde gefahren. Es waren dann 31km und 270 hm.

-[ASA5]-Iceman

2012-03-04, 19:38:13

13km gelaufen (incl Brötchenholen für die Familie)

daflow

2012-03-05, 09:57:30

Was ist für dich lernen und was besser werden?
dito

Ich vermute mal er meint den Unterschied von Leuten die eben in Kindheitstagen mal im Schwimmverein waren und die Bewegungsabläufe seinerzeit verinnerlicht haben oder Leuten die eben erst später versuchen "richtig" kraulen zu lernen... da wird man immer hinterherhinken.

Annie

2012-03-06, 13:11:25

morgens eine Stunde Yoga bei strahlendem Sonnenschein! Seit ich das regelmäßig mache, gehts mir sooo gut!

-[ASA5]-Iceman

2012-03-06, 22:52:43

10km gelaufen
ist einfach ideal, nach dem Arbeiten den Kopf freizukriegen :)

Hardcoregamer

2012-03-06, 23:05:11

Heute 80 Minuten Krafttraining. Lief schon mal besser. Scheiß Zwangspause.
Naja wird ja nicht lange dauern und ich bin wieder bei meinem alten Stand ansetzen.

Palpatin

2012-03-07, 08:13:03

Gestern 3km schwimmen.

[dzp]Viper

2012-03-07, 16:29:49

Darf 3-4 Wochen weder Joggen, sportlich Radfahren noch Schwimmen.. hab einen kleinen Muskelfaserriss über der Kniekehle :frown::frown:

Würde ja noch ins Fitti gehen und meinen Oberkörper trainieren.. nur wie soll ich mich aufwärmen wenn ich weder laufen, noch radfahren darf? :confused:

ernesto.che

2012-03-07, 16:33:46

Viper;9198848']Darf 3-4 Wochen weder Joggen, sportlich Radfahren noch Schwimmen.. hab einen kleinen Muskelfaserriss über der Kniekehle :frown::frown:

Würde ja noch ins Fitti gehen und meinen Oberkörper trainieren.. nur wie soll ich mich aufwärmen wenn ich weder laufen, noch radfahren darf? :confused:

Radfahren kannst du doch. Kannst aber eben nur ein Bein benutzen. Das andere musst du dann eben baumeln lassen. :wink:
Gute Genesung!

captainsangria

2012-03-07, 18:33:53

20km mitm Rad inkl. kaputtem Schlauch.
Meine pumpe in der satteltasche war verschwendetes Geld. Funkt net wirklich und so hab ich mein Rad geschultert und 1km zur Tankstelle getragen zum aufpumpen.

[dzp]Viper

2012-03-07, 18:50:40

Radfahren kannst du doch. Kannst aber eben nur ein Bein benutzen. Das andere musst du dann eben baumeln lassen. :wink:
Gute Genesung!
Stimmt.. da könnte ich ja den Runden Tritt trainieren. :ulol:

jazzthing

2012-03-07, 19:04:09

Viper;9198848']Darf 3-4 Wochen weder Joggen, sportlich Radfahren noch Schwimmen.. hab einen kleinen Muskelfaserriss über der Kniekehle :frown::frown:

Würde ja noch ins Fitti gehen und meinen Oberkörper trainieren.. nur wie soll ich mich aufwärmen wenn ich weder laufen, noch radfahren darf? :confused:

Ich wärme mich beim Krafttraining fast nie auf. Wenn Du nicht gerade 1rp/max machst, reicht loslegen aus. Die Durchblutung der Muskeln und Gelenke kommt von ganz allein.

Was ich allerdings mache, ist lockern der Gelenke. Und nein, ich hatte noch nie eine ernsthafte Sportverletzung.

Palpatin

2012-03-08, 08:33:10

Viper;9198848']
Würde ja noch ins Fitti gehen und meinen Oberkörper trainieren.. nur wie soll ich mich aufwärmen wenn ich weder laufen, noch radfahren darf? :confused:
Mein spontan Tipp wär: Mach erst Kraftausdauerübungen mit dem eigenen Körpergewicht bevor du ans Eisen gehst.

Hardcoregamer

2012-03-08, 21:07:03

Heute 9,2 km laufen

[dzp]Viper

2012-03-08, 23:50:32

Mein spontan Tipp wär: Mach erst Kraftausdauerübungen mit dem eigenen Körpergewicht bevor du ans Eisen gehst.
So mache ich es jetzt auch die nächsten 4-5 Wochen. Ist auch mal eine willkommen Abwechslung für den Körper von den kurzen aber intensiven Sätzen.

Nasenbaer

2012-03-09, 00:13:45

30 min Laufen + 45 mins lustige Seilspringübungen - Wenn ich einen Funken Koordinationsfähigkeit hätte, hätte mich das warscheinlich sogar gefordert. *g*

PatkIllA

2012-03-09, 18:30:45

120km Rennrad.

-[ASA5]-Iceman

2012-03-09, 22:19:55

gestern 10km gelaufen

Dank einer neuen Kopf-LED-Leuchte, mit der ich die Strecke jetzt wirklich gut ausleuchten kann, ist das Laufen bei Dunkelheit wesentlich entspannter

sei laut

2012-03-11, 12:20:27

-Iceman;9202482']Dank einer neuen Kopf-LED-Leuchte, mit der ich die Strecke jetzt wirklich gut ausleuchten kann, ist das Laufen bei Dunkelheit wesentlich entspannter
Und wenn Jogger entgegenkommen, kotzen sie. Außerdem ist die Spannung weg, ob man nicht über irgendwas stolpert. :D Aber jedem das seine.

Gestern wars bei 1h 15 laufen. Gefühlt länger. ;(

PatkIllA

2012-03-11, 15:41:30

111 km Rennrad. Bin doch ziemlich fertig. Erstmal Zucker einwerfen sonst kipp ich gleich um.

Die Kopf LED Leuchten sehen doch einfach nur scheisse aus. Da bleib ich lieber bei der Taschenlampe.

Nasenbaer

2012-03-11, 15:52:08

Die Kopf LED Leuchten sehen doch einfach nur scheisse aus. Da bleib ich lieber bei der Taschenlampe.
Hat nen gewissen Bergarbeiter-Touch - aber die Tage sind ja schon wieder spürbaar länger. Bald braucht man Lampen dann auch erstmal nich mehr. Als Großstädtler ist meine Strecke ohnehin immer beleuchtet. ^^

Hardcoregamer

2012-03-11, 16:00:27

Heute wieder eine kleine Runde MTB zum eingewöhnen.
31 km 260 hm

jazzthing

2012-03-11, 16:36:51

Heute mal nur an den Ringen gearbeitet. Muscle-Ups (http://www.youtube.com/watch?v=VMKlCMd5CjY) (mit Stuhl), Dips (http://www.youtube.com/watch?v=I_7rR3X-gdg), Einbeinige Kniebeuge (http://www.youtube.com/watch?v=jpv89bxnCmY).

Obwohl, Windmills (http://www.youtube.com/watch?v=W5cefQ1Zfu8) mit 2 Kettlebells für den Bauch.

-[ASA5]-Iceman

2012-03-11, 16:46:48

Die Kopf LED Leuchten sehen doch einfach nur scheisse aus. Da bleib ich lieber bei der Taschenlampe.

Ein Bänderriss sieht auch Scheisse aus...
Ich trage das Ding, wenn es dunkel(!) ist, tagsüber gebe ich Dir Recht :)

Zum Blend-Effekt: Ich versuche, keinem entgegenkommenden ins Gesicht zu leuchten

Alles in allem finde ich die Leuchte sehr praktisch

heute (bei Tag und ohne Leuchte): 14 km gelaufen

PatkIllA

2012-03-11, 16:49:07

Und das ist besser als Taschenlampe?
Ich finde es sogar ganz angenehm was in der Hand zu haben und die Anstecklampe von meinem Fahrrad liegt gut in der Hand.

fizzo

2012-03-11, 18:42:02

Mi: Laufen - 6,5km - 31min
Fr: Laufen - 6,5km - 31min
Sa: MTB - 32,6km - 1h15min
So: Ergometer - 40min

Der Frühling ist bei uns leider noch nicht wirklich angekommen :(

Finch

2012-03-11, 19:02:16

Wie die letzten 6 Tage 30 min mit dem Rad bei 34Km/h im Schnitt.

fizzo

2012-03-12, 20:27:53

Laufen - 10,4 km - 52min

Annie

2012-03-13, 09:58:03

Eine Stunde Rad zur Arbeit gefahren! Yes Yes Yes!

Hardcoregamer

2012-03-13, 20:29:14

110 Minuten Kraftausdauertraining. So langsam wirds wieder ;)

captainsangria

2012-03-13, 20:44:59

11km @ 75min.

-[ASA5]-Iceman

2012-03-13, 21:31:13

Laufen: 10km in 47:48

Es wird Frühling, so langsam kommt wieder mehr Tempo in die Schuhe :)

captainsangria

2012-03-13, 22:15:05

Alter schwede, welches Tempo läufst du?

ollix

2012-03-13, 22:37:36

3km schwimmen.

Palpatin

2012-03-13, 22:55:51

16 km in 82min, als Generalprobe vor einem HM (wär mein erster), leider alles andere als schmerzfrei. Jetzt weiss ich immer noch nicht ob ich mir das antu....

-[ASA5]-Iceman

2012-03-13, 23:00:07

Alter schwede, welches Tempo läufst du?

Das heute war ein Tempolauf zum Training mit 12,6km/h oder 4:47min/km.

"Normalerweise" bin ich so zwischen 10 und 11km/h, also 6:00min/km bis 5:30min/km unterwegs

Wird wieder Zeit für Tempoläufe und Fahrtspiele, die Volkslaufsaison hat schon begonnen ;)

-[ASA5]-Iceman

2012-03-13, 23:21:32

16 km in 82min, als Generalprobe vor einem HM (wär mein erster), leider alles andere als schmerzfrei. Jetzt weiss ich immer noch nicht ob ich mir das antu....

Von Deiner Fittness wirst Du das sicher schaffen.
Schmerzen sind was anderes, Du solltest Dich vor allem fit für so eine Distanz fühlen. Und auch die Birne muss bei 21,1km mitspielen!

Es gibt Wehwehchen, die auch mich plagen, wenn ich laufe, aber richtige Schmerzen sollte man ernst nehmen, bevor man sich aus falschem Ehrgeiz die Gräten ruiniert (Muskelfaserrisse, Ermüdungsbrüche,...)

Wenn Du den Grund der Schmerzen noch nicht kennen solltest:
Ich habe vor kurzer Zeit eine Bewegungsanalyse gemacht, die mich zu einem anderen Laufstil gebracht hat, mit dem ich (und mein Körper) besser zurechtkommen.

hell_bird

2012-03-14, 00:02:07

-Iceman;9207785']
Wird wieder Zeit für Tempoläufe und Fahrtspiele, die Volkslaufsaison hat schon begonnen ;)
Oh ja... bei mir gibt es eine ganze Reihe 10km Läufe, da will ich dieses Jahr mal die 55min knacken um mich ein wenig von den Rentnern und Frauen abzusetzen, zwischen denen ich bisher immer gelandet bin. Mein letzter Lauf waren 1:02 in eisiger Kälte im Oktober.

Heute: war eine halbe Stunde entspannt schwimmen, dürften etwa 1km gewesen sein

captainsangria

2012-03-14, 04:44:42

-Iceman;9207785']Das heute war ein Tempolauf zum Training mit 12,6km/h oder 4:47min/km.

"Normalerweise" bin ich so zwischen 10 und 11km/h, also 6:00min/km bis 5:30min/km unterwegs

Wird wieder Zeit für Tempoläufe und Fahrtspiele, die Volkslaufsaison hat schon begonnen ;)
Ok, danke. Bin momentan mit 8.7 unterwegs, war heuer noch nicht viel unterwegs. Wenn, dann meist mit dem Rad.

daflow

2012-03-14, 09:13:05

16 km in 82min, als Generalprobe vor einem HM (wär mein erster), leider alles andere als schmerzfrei. Jetzt weiss ich immer noch nicht ob ich mir das antu....

Wenns nicht gerade "nur" die Muskeln sind die sich melden, wäre ich vorsichtig. Was schmerzt denn?

Palpatin

2012-03-14, 09:47:06

Wenns nicht gerade "nur" die Muskeln sind die sich melden, wäre ich vorsichtig. Was schmerzt denn?
Hab unter anderem, http://de.wikipedia.org/wiki/Os_tibiale_externum (Typ 3), desweitren sehr häufig Probleme mit den Adduktoren. Den ganzen Januar bin ich relativ schmerzfrei aufm Band gelaufen, seit Feb wieder draußen, von über 20km schmerzfrei bis nach 3km abbrechen müssen alles druchgemacht seit her. Hauptproblem imo ist wohl das ich auf Grund des bevorstehenden HM das Tempo angezogen hab und das bekommt mir imo nicht wirklich gut.

alkorithmus

2012-03-14, 09:59:10

Gestern 2h Bouldern.
Heute Abend wird mal wieder gelaufen (y)
Ich plane mit entspannten 12km - mit genauen Blick auf mein linkes Knie eventuell auch weniger/mehr.

Palpatin: HM ist weit weniger schlimm man annimmt, gerade während der Trainingszeit. Kannst du 2h durchlaufen?

Palpatin

2012-03-14, 13:42:20

Kannst du 2h durchlaufen?
2h sind für mich problematisch, von der Kondition kein Problem, aber Muskeln Sehnen und Gelenke mögen es nicht wenn ich länger als 90min lauf bzw gut schneller als 10kmh lauf.

daflow

2012-03-14, 14:00:47

Von "Os tibiale Externum" hab ich erhlich gesagt keine Ahnung. Bei den anderen üblich verdächtigen Beschwerden kann eine Stärkung des restlichen Bewegungsapperates (durch z.B. andere Sportarten oder spezifischen Muskalaufbau) helfen. Wieviel Laufkm haste denn schon das Jahr? Ich hab das Problem eher umgekehrt. Bei langsamen Läufen komm ich offenbar so mit dem Fuß auf, dass mein rechtes Knie das gar nicht mag... Nur eine Laufgrundlage aufzubauen ohne gemütliche Läufe ist gar nicht so einfach. Aktuelles Patentrezept bei mir: Ordentlich Rad/Schwimm/Rumpfstabi Grundlage schaffen. Laufen möglichst häufig und dafür lieber kurz... ich wollte ursprünglich auch nächstes WE 'n HM laufen, konditionell problemfrei, muskulär... würde schon gehen ;), Gelenkschmarn sagt leider eher blöde Idee, zumal ich da ja nicht antreten würde um nach 18km dann zu sagen "hm, jetzt ärgert das Knie doch ordentlich, da wäre es jetzt _vernünftig_ aufzuhören..."

Nasenbaer

2012-03-14, 22:18:26

Bei Laufbeschwerden ist vielleicht auch das Buch Laufbibel (http://www.amazon.de/Die-Laufbibel-Standardwerk-gesunden-Laufen/dp/3936376506/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1331759736&sr=8-1) empfehlenswert. Dort wird nämlich unter anderem auch mal erklärt wie man richtig läuft. Ich beobachte bei meinen Läufen doch sehr häufig, dass viele eine total miese Lauftechnik an den Tag legen, was dann ganz schnell auch zu Schmerzen führen kann.
Außerdem sind etliche Übungen drin, die man machen kann um seine Koordinaten disbezüglich zu verbessern.

EDIT: Wobei es natürlich nicht heißen muss/soll, dass du ne miese Lauftechnik hast. ;D

EDIT2:
Achso heute 45mins Squash. Morgen dann wieder laufen.

X-ray3

2012-03-15, 18:24:16

30km gejoggt, bei dem Wetter einfach nur geil! :-)

hell_bird

2012-03-15, 19:35:27

captainsangria

2012-03-15, 20:15:51

Vormittag 12km MTB, Nachmittag 11km laufen

Palpatin

2012-03-15, 20:28:06

60km mit dem Rennrad

-[ASA5]-Iceman

2012-03-15, 20:41:19

11,5km Laufen

Hardcoregamer

2012-03-15, 20:53:33

MTB 31 km 250 hm :)

X-ray3

2012-03-15, 21:55:08

Holla, das ist sportlich. Wie lang bist du da in etwa unterwegs?

8km meinerseits. Hab diesmal in Intervallen trainiert also ungefähr 1km zügig und dann wieder einen halben kilometer locker zu Atem kommen. Mit dem Training will ich die Laufgeschwindigkeit steigern.
Ich war 3:15 Std. unterwegs, schön gemütlich, Zeit ist mir egal.
Will im Mai einen Marathon mit meiner Freundin laufen.

Nasenbaer

2012-03-16, 00:23:54

Heute mal wieder alleine Laufen gewesen:

4,6 km in 27 Minute und damit 10,5 km/h. :eek:

War richtig erschrocken wie gut das mittlerweile geht. Vor zwei Monaten lief ich in der Zeit nen Kilometer weniger und hab' geschnauft wie ne alte Dampflok.

Damit ist mein eigentliches Ziel, die 6km Strecke des nächsten Rostocker Citylaufs (http://www.rostocker-citylauf.de/) kein Problem mehr denk ich. Also versuchen wir mal es noch auf die 10 km zu steigern. Sind ja noch knapp 2 Monate hin. :)

hell_bird

2012-03-16, 03:30:51

Ich war 3:15 Std. unterwegs, schön gemütlich, Zeit ist mir egal.
Will im Mai einen Marathon mit meiner Freundin laufen.
Cool, wird das dein erster Marathon sein? Für mich hört sich Marathon immer sehr ungesund an, aber einmal im Leben bei einem Marathon ins Ziel kommen. Das würde mich durchaus begeistern.

Damit ist mein eigentliches Ziel, die 6km Strecke des nächsten Rostocker Citylaufs (http://www.rostocker-citylauf.de/) kein Problem mehr denk ich. Also versuchen wir mal es noch auf die 10 km zu steigern. Sind ja noch knapp 2 Monate hin. :)
Wenn du bisher immer nur so kurze Strecken gelaufen bist sind 10km schon nochmal ein ganz schöner Sprung. Steigere lieber schnell, dann hast du noch ein bisschen Zeit ein Feeling für die Entfernung zu bekommen.

Nasenbaer

2012-03-16, 09:18:04

Wenn du bisher immer nur so kurze Strecken gelaufen bist sind 10km schon nochmal ein ganz schöner Sprung. Steigere lieber schnell, dann hast du noch ein bisschen Zeit ein Feeling für die Entfernung zu bekommen.
Keine Sorge, ich schaue wir weit ich gut komme und dann entscheide ich mich für welche Strecke ich mich anmelde. Gestern lief es trotz einige Höhenmeter doch so gut, dass ich meine auch noch 2 km hätte mehr laufen können. Und wenn ich bis Ende April gut mit 8km klar komme, dann wäre 10km bis Mitte Mai drin.
Wenn ich Ende April aber noch nicht so weit bin, dann mach ich halt nur die 6km und bin dann dafür dort nicht der allerlangsamster, was ja auch nich verkehrt ist. :D

Palpatin

2012-03-17, 00:35:28

70km Rennrad

sei laut

2012-03-17, 10:10:57

Und wenn ich bis Ende April gut mit 8km klar komme, dann wäre 10km bis Mitte Mai drin.

Ich will deine Motivation nicht bremsen, aber ich muss auch von 10km abraten. So ein Lauf ist kein Training, es gibt nicht dein Tempo, sondern nur das der anderen - man verliert da recht schnell sein Gefühl für die eigene Geschwindigkeit.
Wobei, wenn du die 10km packst, dann hast du meinen vollen Neid. :D

Nasenbaer

2012-03-17, 13:46:45

Ich will deine Motivation nicht bremsen, aber ich muss auch von 10km abraten. So ein Lauf ist kein Training, es gibt nicht dein Tempo, sondern nur das der anderen - man verliert da recht schnell sein Gefühl für die eigene Geschwindigkeit.
Wobei, wenn du die 10km packst, dann hast du meinen vollen Neid. :D
Jo mal schauen, ist ja noch einige Zeit hin. Und anmelden kann man sich auch noch recht kurzfristig (bei entsprechend höheren Gebühren natürlich *g*).

Aber hast schon recht damit, dass man gerade als Anfänger aufpassen muss, dann man vor Eitelkeit nicht meint mit den anderen mithalten zu müssen und dann nach der halben Strecke schon die Luft raus ist, weil man anfangs zu schnell war.
Bei uns im Laufkurs gelingt mir das bis jetzt aber immer relativ gut.
Wenn es soweit ist, werd ich dann aber berichten welche Strecke ich wie geschafft habe. :)

Jedenfalls überlege ich derzeit mich fürs Sommersemester beim Triathlon-Kurs anzumelden. Klingt ziemlich auf Anfänger ausgerichtet zu sein und richtig "Kraulschwimmen lernen" wurde da auch genannt, was natürlich ne gute Sache wäre. Aber weiß halt nicht ob das viel Sinn macht da ich nur ein Cross- und kein Rennrad habe.

hell_bird

2012-03-17, 14:08:10

Als ich das erste mal bei einem 10km Lauf mitgelaufen bin hatte ich davor erst einmal diese Strecke hinter mich gebracht. Es kam wie es kommen musste: ich habe mich dann von einem kleinen Grüppchen mitziehen lassen, das war aber einfach zu schnell für mich. Bin am Ende mit einer Mischung aus Gehen, Laufen und Stolpern angekommen, war trotzdem wahnsinnig stolz auf mich. Und ich war nicht Letzter :) .

Nasenbaer

2012-03-17, 16:17:37

Das mit dem Stolz kann ich dir gut glauben. Ist ja auch nur ein grobes Ziel von mir und ich möchte es gerne erreichen aber ich zwinge mich keinesfalls dazu. Wenns klappt, dann klappts, ansonsten sind 6km auch nicht verkehrt. Hauptsache überhaupt erstmal an einem Wettkampf teilnehmen und durchhalten - alles andere ist für mich Bonus. ^^

[dzp]Viper

2012-03-17, 16:31:41

Ich will aufs Rennrad und darf nicht :ubash3:

PatkIllA

2012-03-17, 17:46:18

ernesto.che

2012-03-17, 18:21:44

20,1 km MTB als Auftakt unter freiem Himmel.

captainsangria

2012-03-17, 18:25:24

24km MTB mit allem

Palpatin

2012-03-17, 19:24:12

Heute 75km mit 600hm Rennrad, dort hingefahren wo ich letztes Wochende beim Langlaufen war. :D

Nasenbaer

2012-03-17, 20:43:34

So heute 5,5km gelaufen. Von der Kondition ging es eigentlich immer noch sehr gut, obwohl schon ein km mehr ist als am Donnerstag.
Allerdings heute das erste mal ohne Musik gelaufen und prompt ordentliche Seitenstiche im letzten Drittel bekommen. Kurz vor Schluss ham mich die dann auch kurzzeitig zum Gehen gezwungen.
Die Frage ist nun, obs es an fehlender Musik lag und ich deswegen vielleicht zu bewusst (und damit falsch) geatmet habe, oder ob es einfach nur Zufall war.

ernesto.che

2012-03-17, 21:02:04

Hast du vielleicht mit den Atemgeräuschen versucht einen Rhythmus zu erzeugen? Hab ich früher gerne mal gemacht. :D

Nasenbaer

2012-03-17, 23:03:15

Hast du vielleicht mit den Atemgeräuschen versucht einen Rhythmus zu erzeugen? Hab ich früher gerne mal gemacht. :D
Da ich das Rythmusgefühl einer toten Katze habe, passiert mir sowas nicht. ;D

dreas

2012-03-18, 15:15:57

nach gestern 14 nun heute 17km mit dem mtb

http://www.endomondo.com/workouts/p3jMNWO5eY4

bin ganz schön breit für die paar meter. deutlich schlechtere fitness als im letzten frühling :-(

DIABOLOS

2012-03-18, 15:57:56

Heut 1. Training für den Berlin Firefighter Stairrun im Park Inn Hotel (39. Etagen) am Alex

5 mal hoch, 4 mal auch zu Fuß wieder runter.
Die von der Feuerwehr sind teilweise auch heut scho mit Atemschutz hoch :eek:

Nasenbaer

2012-03-18, 16:12:12

@DIABOLOS
Hey das muss doch ordentlich an der Oberschenkelvorderseite schmerzen?!

@dreas
Ich benutz' auch Endomondo. Ist en klasse Spielkram fürs Sporttracking. Jetzt wo ich endlich mein GPS am Optimus Black fixen konnte, muss ich in Zukunft hoffentlich auch nicht mehr meine Touren nachträglich neuzeichnen. ^^
Hast da aber ne schön Strecke um den Fluß rum. Hätte da aber mal nen ordentlichen Wander-/Radweg dichter ans Ufer bauen können.

-[ASA5]-Iceman

2012-03-18, 16:49:56

24km gelaufen in 2:10h
266 Höhenmeter (hat sich ganz schön gezogen...)

PatkIllA

2012-03-18, 16:55:11

111km Rennrad. Quasi die ganze Zeit Gegenwind und nur knapp 26er Schnitt. Gestern wars noch 30.

captainsangria

2012-03-18, 16:56:04

34km mtb inkl. Sonnenbrand im Gesicht

PatkIllA

2012-03-18, 17:03:38

34km mtb inkl. Sonnenbrand im Gesicht
Wo gabs denn denn? Ich hab mir Finger und Füße abgefroren...

Hardcoregamer

2012-03-18, 17:06:58

Heute MTB 31 km 250 hm.

Ging ganz gut. Nächstes mal kann ich mich dann steigern. Endlich wieder längere Touren und mehr Höhenmeter ;) Ich hoffe das Wetter spielt auch mit.

Alex31

2012-03-18, 17:59:42

Seit Freitag
40 km Rad + 6,5 km Freistil

Bei Regen macht Radfahren nicht so viel Spaß

Palpatin

2012-03-18, 19:03:59

So heut nochmal lockere 53km Rennrad. Heut gings ganz easy, Durschnittspuls 138 bei 31,5er Schnitt.
Am ersten Frühlingswochende 250km so kanns weiter gehen. :D

Freakazoid

2012-03-18, 19:21:47

5km DLV volkslauf 18:01min
100min schwimmen

raschomon

2012-03-18, 19:25:31

nach gestern 14 nun heute 17km mit dem mtb

http://www.endomondo.com/workouts/p3jMNWO5eY4

bin ganz schön breit für die paar meter. deutlich schlechtere fitness als im letzten frühling :-(

Ich habe im Bike-Thread vergeblich nach einem Bild Deines MTB gesucht. Zeig' es uns doch mal bitte. Tia!

captainsangria

2012-03-18, 20:01:17

Wo gabs denn denn? Ich hab mir Finger und Füße abgefroren...
Wir hatten 21 Grad in NÖ.

X-ray3

2012-03-18, 20:23:57

Halbmarathon (Testlauf zum Kassel-Marathon) 2:05Std

Hardcoregamer

2012-03-20, 21:26:44

Heute 110 Minuten Krafttraining

-[ASA5]-Iceman

2012-03-20, 21:46:53

12km Laufen

Palpatin

2012-03-21, 07:30:40

Gestern 3km Schwimmen.

captainsangria

2012-03-21, 07:35:25

gestern nachmittag 30km mtb und am abend 6km laufen

alkorithmus

2012-03-21, 15:53:06

Jemand beim BIG25 in Berlin angemeldet? :)

afk|freeZa|aw

2012-03-21, 18:54:51

Heute 3 Stunden klettern gewesen. Jeder Muskel brennt,aber ich war erfolgreich.

Hardcoregamer

2012-03-21, 19:27:26

Gerade 9,2 km laufen.

ernesto.che

2012-03-21, 20:57:06

Ich freu mich auf die Zeitumstellung. Mehr als 15,32km MTB waren gerade leider nicht drin, dann war es dunkel.

X-ray3

2012-03-21, 21:02:00

10Km Laufband im Gym

-[ASA5]-Iceman

2012-03-23, 18:52:39

gestern und heute je 10km gelaufen.

Ich freue mich auch auf "länger hell" am Abend :)

X-ray3

2012-03-23, 19:32:37

6 km gelaufen, aber nur, weil ich mir jetzt einen Ofenkäse reindrehe.😁schlechte gewissen und so...

DIABOLOS

2012-03-23, 19:56:58

Gestern ESV (Einsatzbezogene Selbstverteidigung) ca. 1h
Heut ca. 8 Km gelaufen
Der Muskelkater vom Treppentraining am Sonntag hält dadurch heut auch noch an xD

ernesto.che

2012-03-23, 21:24:15

43.70 km MTB. War bei dem Wetter besonders geil. :)

Alex31

2012-03-24, 17:10:50

Bei dem Sonnenschein 66 km mir dem Rad

afk|freeZa|aw

2012-03-24, 20:48:55

4 Stunden Top-Rope+Vorstieg.

Palpatin

2012-03-25, 01:41:30

Rennrad 3:25h 90km 900hm

Nasenbaer

2012-03-25, 12:46:52

Gestern:
- 10km Fahrrad
- 1h schwimmen
- 1h Sauna (das tat gut ^^)
- 13km Fahrrad nach Hause

Dazu zum Mittag ne Banane und abends paar kalte Klopse -> heut 1kg weniger auf der Waage. =)

Heute:
Einmal komplett durch Rostock mit'm Fahhrad.

DIABOLOS

2012-03-25, 13:54:56

2. Runde Treppentraining, wieder 5 mal hoch.
Die ersten 3 mal mit 2,5Kg Manchetten pro Bein.
Ich freu mich schon auf den Kater ;D

Einherjer

2012-03-25, 16:36:07

43 km Crossbike, 1. Ausfahrt (bzw. längere sportliche Betätigung) heuer.
8 Minuten bzw. 1,5 km/h im Schnitt langsamer als voriges Jahr -.-

Henroldus

2012-03-25, 16:40:25

Saisonstart:
ca 63km Rennrad ohne Tacho in gut 2h.
Oh Gott, ich war fix und alle, wo ist die Form?

ernesto.che

2012-03-25, 16:48:24

20.1 km MTB und völlig entnervt. Dieses beschissene Rentnerpack würde ich am liebsten wegsperren.

Einherjer

2012-03-25, 16:52:48

20.1 km MTB und völlig entnervt. Dieses beschissene Rentnerpack würde ich am liebsten wegsperren.

mhm kenn ich irgendwoher ... zu 3 nebeneinander nen Weg blockieren und beim Klingeln nicht weggehen (entweder weil sie zu taub oder zu ignorant sind) - so isses bei mir zumindest meistens ...

ernesto.che

2012-03-25, 16:55:06

mhm kenn ich irgendwoher ... zu 3 nebeneinander nen Weg blockieren und beim Klingeln nicht weggehen (entweder weil sie zu taub oder zu ignorant sind) - so isses bei mir zumindest meistens ...

Mich haben zwei gesehen und sind zusammen mit ihrem flauschigen Hund zwischen zwei Bäumen stehen geblieben. An der engsten Stelle. Und was machen die? die machen mich dafür an, weil ich angeblich versuchen würde mich durchzuquetschen. Habe denen dann versucht zu erklären, dass sie sich durch ihr frühes Stehenbleiben die Stelle doch selbst ausgesucht hätten. Völlig uneinsichtig.
Und das war nur eine von mehreren beschissenen Rentnersituationen.

Nasenbaer

2012-03-25, 19:32:37

Mich haben zwei gesehen und sind zusammen mit ihrem flauschigen Hund zwischen zwei Bäumen stehen geblieben. An der engsten Stelle. Und was machen die? die machen mich dafür an, weil ich angeblich versuchen würde mich durchzuquetschen. Habe denen dann versucht zu erklären, dass sie sich durch ihr frühes Stehenbleiben die Stelle doch selbst ausgesucht hätten. Völlig uneinsichtig.
Und das war nur eine von mehreren beschissenen Rentnersituationen.Noch schlimmer als gehende Renter sind welche in ihrem Mercedes. "Oh die Straße ist stark befahren, egal fahr trotzdem schonmal aus der Ausfahrt an die Straße ran und blockieren den Radweg. Der wird schon nen Weg finden." Ignorantes Pack - da hilft nur sozialverträgliches Frühableben (http://de.wikipedia.org/wiki/Sozialvertr%C3%A4gliches_Fr%C3%BChableben). ;D

Ansonsten:
Einmal Rostock umrundet heute in 2 Etappen.
Teil 1 - 11,27 km in 35 min. (http://www.endomondo.com/workouts/pJlx6GGFrZg)
Teil 2 - 26,2 km in 1:34 min. (http://www.endomondo.com/workouts/q96Am689EJo)

Also insgesamt heute 37,5 km in 2:10 min. inklusive Fährfahrt, nachschauen wo's langgeht auf Google Maps etc.. 1400 kcal verbrutzelt - jetzt könnt ich 2 Pizzen futtern ohne zuzunehmen. :freak:
Aber wehe ich merk davon morgen nichts auf'er Waage.

P.S.: Habt ihr bei längeren Touren auch solche Nackenschmerzen und wie trainiert man am besten um das wegzubekommen bzw. es in Zukunft nicht mehr auftritt?

Palpatin

2012-03-25, 19:39:59

60 Min Krafttraining und dann lockere 55km mit dem Rennrad.

Alex31

2012-03-25, 20:29:52

Die erste Tour mit dem Rennrad. Es waren 58 km, die Kondition hat mich bei Kilometer 46 dank Gegenwind abgehängt. Aber es ist erst Ende März. ;)

-[ASA5]-Iceman

2012-03-25, 21:24:31

gestern morgen 21,1km gelaufen

Palpatin

2012-03-26, 19:43:20

65km mit dem Rennrad, sehr unangenehmen Wind gehabt.

Alex31

2012-03-26, 21:31:49

26.3.12
40 km heute mit dem Rennrad, davon 36 km mit Gegenwind.

27.3.12
40 km mit dem Rennrad

-[ASA5]-Iceman

2012-03-27, 20:48:21

19km Rad

11km gelaufen

ernesto.che

2012-03-27, 21:06:54

20.13 km MTB

Hardcoregamer

2012-03-27, 21:58:24

Heute MTB 34 km 490 hm

Surrogat

2012-03-28, 13:04:21

gestern 1,5 Stunden Training im örtlichen McFit, das vor lauter Anfängern schier überquoll ;(
Ständig musste man warten weil die Bänke alle belegt waren oder die Hanteln in Benutzung waren (zumindest die kleinen)

Argh bin ich froh wenn die ersten von denen wieder entmutigt das Handtuch werfen und zwar noch paar Jahre schön ihre beiträge zahlen aber nicht mehr das Studio betreten ;D