Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3) [Archiv] - Seite 11

Nasenbaer

2012-04-05, 21:40:54

dreiecksbadebose + top nach dem schwimmen. keine socken, kein schnickschnack ;)
Auf den Photos, die ich gesehen hab da hatten die ambitionierten Teilnehmer meist Neoprenanzüge zum schwimmen und später enganliegende Funktionskleidung an. Daher ja meine Frage, weil Radsport und Laufkleidung da schwer zu unterscheiden ist und man selten den gleichen Athleten bei allen Disziplinen geknipst hat.
Allerdings mögen Neos auch eher was für kühlere Gewässer, wie Flüsse sein und keine "kleinen" Seen und hängt natürlich auch von der Jahreszeit ab.

Da ich mich erst seit kurzer Zeit für'n Triathlon interessiere (vorher eher nur Laufen), hab ich davon aber halt noch kaum Ahnung und im Netz ist da meiste doch eher auf Fortgeschrittene ausgerichtet.

PatkIllA

2012-04-05, 21:47:27

Auf den Photos, die ich gesehen hab da hatten die ambitionierten Teilnehmer meist Neoprenanzüge zum schwimmen und später enganliegende Funktionskleidung an. Daher ja meine Frage, weil Radsport und Laufkleidung da schwer zu unterscheiden ist und man selten den gleichen Athleten bei allen Disziplinen geknipst hat.
Allerdings mögen Neos auch eher was für kühlere Gewässer, wie Flüsse sein und keine "kleinen" Seen und hängt natürlich auch von der Jahreszeit ab.Den Trisuit kannst du anlassen und der Neo kommt auch nur drüber.
So knapp bekleidet wie Faris Al-Sultan sind die wenigsten unterwegs.

Freakazoid

2012-04-05, 22:10:30

Den Trisuit kannst du anlassen und der Neo kommt auch nur drüber.
So knapp bekleidet wie Faris Al-Sultan sind die wenigsten unterwegs.

ich finds geil :D

Arthi

2012-04-06, 13:14:42

Gestern 1h Krav Maga.
Zweite Stunde nach einem Monat (Zwangs-)Pause. Da wundert es mich eigentlich, dass ich kaum Muskelkater spüre.

Alex31

2012-04-06, 15:08:08

40 km Rennrad

captainsangria

2012-04-07, 11:58:51

12,5km @ 1h27

-[ASA5]-Iceman

2012-04-07, 23:01:43

21,5km gelaufen

jazzthing

2012-04-08, 09:58:19

(gestern:) 100 Klimmzüge, 300 Liegestütze (ca. 10 verschiedene Varianten) verteilt über den Tag. Ich hatte Langeweile ;-)

Nasenbaer

2012-04-08, 19:50:59

Heute:

Laufen:

5,15 km in 30:43 min
Pace 5:58 Min./km
weitere Infos + Karte: http://www.endomondo.com/workouts/q-xabeagvqg

Sagt mal was mach ich eigentlich falsch, dass ich immer nen Durchschnittspuls von ~180 habe? Der sollte der nicht eher bei 140-150 liegen?

-[ASA5]-Iceman

2012-04-08, 20:56:01

Ich kenne Deinene Trainingslevel nicht, aber ein Durchschnitt von 180 ist schon ne ganze Menge.
Hast Du eine Pulsuhr oder misst Du selber?
Kann es einach ein Messfehler sein?
Wenn der Wert stimmt, bist Du für ein Ausdauertraining einach noch zu schnell.
Die Range von 140-150 ist für ein Ausdauertraining sicher nicht schlecht gewählt. Kannst Du an der Pulsuhr eine Grenze einprogrammieren, die Dich bei Überschreiten bremst?
Mit der Zeit wirst Du merken, dass der Puls bei gleicher Belstung niedriger werden wird -> Trainingseffekt

PatkIllA

2012-04-08, 20:58:52

Was ist denn der Maximalpuls und eigentlich das wichtigste wie fühlst du dich denn dabei?

Nasenbaer

2012-04-08, 21:23:09

Also habe früher ne Pulsuhr genommen aber die Werte habe ich mit einem Bluetooth Polar-Pulsgurt fürs Smartphone gemessen. Die App, die ich nehme, Endomondo, erlaubt allerdings nicht das Festlegen von Warngrenzen.

Maximalpuls habe ich bisher noch nicht für mich bestimmt - hab aber mal irgendwo gelesen wie man dafür vorgehen sollte, weiß es aber auch nich mehr. Hatte bisher immer nur die Faustformel 220 - Alter(28) = 192 im Hinterkopf aber auch nie nach Puls trainiert.
Und an sich fühle ich mich keinesfalls nahe dem Kollaps oder so. Meine Devise war immer, dass ich auch merke, dass ich Sport getrieben hab. ^^

Sollte ich denn einfach etwas langsamer laufen bis der Puls in gesunden Regionen ist? Oder wie geh ich jetzt am besten vor?

-[ASA5]-Iceman

2012-04-08, 22:45:29

Dass Du Dich gut fühlst, ist schon mal prima :) wobei der Durchschnitt von 180/min schon ne hohe Hausnummer ist...

Miss doch mal deinen Ruhepuls -> Ausgangswert
Wenn du die alte Pulsuhr noch hast -> trag doch mal die Smartphoneabtastung und Pulsuhr gleichzeitig -> Werte vergleichbar?
Miss kurz nach Belastung mit dem Finger am Puls -> Werte vergleichbar?
Ist der Puls bei Belastung rhythmisch? Möglich sind ja auch (völlig ungefährliche) Extrasystolen, die vom Pulsgurt mitgemessen werden?

Oder Du bist einfach im Training doch zu schnell?

Schau doch mal im I-Net nach Trainingsplänen, Pulsbereichen,...in Abhängigkeit von Ater, Geschlecht, Größe, Gewicht, Trainingslevel,...

Zur besseren Beratung eine (sport-)mediznische Untersuchung und/oder ein Sportcenter, das zB mit einem Laktattest einen Trainingsplan zusammenstellen kann...

daflow

2012-04-08, 23:08:33

HaHa. :D
Damit fang ich nächste Woche auch an - allerdings natürlich erstmal nur für die Volks-Triathlondistanz. Ich würde ja nichtmal 1km am Stück zu schwimmen schaffen. ^^
Wechselt man eigentlich zwischen Radfahren und Laufen nochmal die Klamotten abgesehen von den Schuhen natürlich? Frag mich nämlich ob ich eigentlich noch extra Fahrrad-Klammotte brauch oder ich da einfach die Laufsachen nehme? Hab eh kein Rennrad und geh das deshalb erstmal nur breitensportmäßig an.

Trisuite oder zumindest Trihose ist schon 'ne praktische Sache, kann man ja auch zum Training anziehen, von daher ja kein "rausgeschmissenes" Geld für ein Wettkampfonly-goodie ;)
Btw. wegs Schuhen: Hast du/Fährst du mit Klickies?

<- 18km GA Run@1:37, jetz noch a weng Rumfpstabi

Nasenbaer

2012-04-08, 23:42:27

Trisuite oder zumindest Trihose ist schon 'ne praktische Sache, kann man ja auch zum Training anziehen, von daher ja kein "rausgeschmissenes" Geld für ein Wettkampfonly-goodie ;)
Btw. wegs Schuhen: Hast du/Fährst du mit Klickies?

<- 18km GA Run@1:37, jetz noch a weng Rumfpstabi
Jo mal schauen was sich so findet. Wenn ich paar noch 5kg runter hab, kann ich das dann auch anziehen. ^^
Nein ich hab "normale" Pedale und fahr mit ganz normalen Straßenschuhen - das meintest doch wohl bzgl. "Klickies"? :) Da ich auch kein Rennrad hab und ich mit dem Rad täglich ne recht kurze Strecke zu Arbeit fahre, würden die auch stören. Wenn mir Triathlon viel Spaß machen sollte, dann kommte nächstes Jahr en Rennrad aber erstmal muss ich ja meine Grundausdauer wohl noch etwas verbessern.

@-[ASA5]-Iceman
Jo werde mal meinen Ruhepuls bestimmen und auch mal gucken wo ich so eine Sportuntersuchung hier machen lassen kann. Die Werte sind aber mit der alten Pulsuhr vergleichbar - damals hatte ich auch so "böse" Werte. :rolleyes:
Werd' mich auch mal auf meinen Crosstrainer stellen und dessen Pulswerte mit dem Gurt vergleichen.

ernesto.che

2012-04-08, 23:51:08

Es gibt Kombipedale. Eine Seite nutzt man mit Alltagsschuhe und die andere Seite mit Klickies.

Nasenbaer

2012-04-09, 00:00:06

Ok ist natürlich ne Option. Das maerk ich mir und schau mich bei Gelegenheit mal danach um.

daflow

2012-04-09, 09:02:39

Jo mal schauen was sich so findet. Wenn ich paar noch 5kg runter hab, kann ich das dann auch anziehen. ^^
Nein ich hab "normale" Pedale und fahr mit ganz normalen Straßenschuhen - das meintest doch wohl bzgl. "Klickies"? :) Da ich auch kein Rennrad hab und ich mit dem Rad täglich ne recht kurze Strecke zu Arbeit fahre, würden die auch stören. Wenn mir Triathlon viel Spaß machen sollte, dann kommte nächstes Jahr en Rennrad aber erstmal muss ich ja meine Grundausdauer wohl noch etwas verbessern.

Ju, das meinte ich, weil du was von Schuhwechsel geschrieben hast... für die erste Volksdistanz würde dich aber wahrscheinlich der Schuhwechsel mehr Zeit kosten, als du damit wieder rein fahren kannst ;)
Ansonsten find ich für's Alltagsrad die Kombipedale wirklich 'ne feine Sache. Das einzig blöd daran: Fährt man einmal mit Klickies will man nie wieder ohne ;(

captainsangria

2012-04-09, 09:33:31

So ist es. Ich habe Kombipedale auf der die normale Seite leider so rutscht.

Nasenbaer

2012-04-09, 12:13:06

@Peta
Da magst du natürlich recht haben. Werd auch erstmal die normalen Pedale lassen. Nicht zu viel investieren bevor ich nicht weiß, obs mich auf dauer reizt. Bei den Profis sieht man ja, dass sie sich die Radschuhe erst während der Fahrt anziehen und die vorher nur schon an den Pedalen eingerastet sind.

@captainsangria
Oh noch 2 Posts, dann sind die 10.000 geschafft. ^^

sei laut

2012-04-09, 15:37:12

Damits mal wieder on Topic wird:
9-10km gejoggt bei Schmuddelwetter. Ganz ok gewesen.

Gunslinger

2012-04-09, 17:28:30

Jeweils um die 90 min laufen die letzten vier Tage.

Exxtreme

2012-04-09, 19:02:06

Wieder 5 km Laufen. :)

Da ich jetzt über 1 Jahr lang sehr regelmässig joggen gehe, habe ich es wohl "geschafft". :D

Nasenbaer

2012-04-09, 19:49:20

Heut nur ne kurze Stretchingrunde. Gerade im Beinbereich bin ich IMO noch enorm verkürzt. ^^

PatkIllA

2012-04-09, 20:29:25

140 min Laufen bzw 120 min Laufen und 20 Minuten gehen. Halbmarathon geht also auch ohne Training ;)

Palpatin

2012-04-09, 21:10:59

Nach 4 Tage Krankenstand seit gestern wieder aktiv. Gestern 60min Kraft und 90min Ausdauer (Rolle/Cross), heute 80min gelaufen.

-[ASA5]-Iceman

2012-04-10, 21:45:53

140 min Laufen bzw 120 min Laufen und 20 Minuten gehen. Halbmarathon geht also auch ohne Training ;)

Nur Weicheier trainieren vor einem Halbmarathon!
;)

Bei mir heute 10km Laufen

Nasenbaer

2012-04-11, 20:47:21

Gestern erstes mal Triathlon-Training im Kurs:
- gleich mal 30 mins laufen nur zur Erwärmung, klappte aber schonmal gut bei mir.
- Danach Cooper-Test (http://de.wikipedia.org/wiki/Coopertest). Hab 2,4km geschafft, also gerade so besser als nur "Durchschnitt" :D

Bin ja morgen aufs Schwimmen gespannt. Muss man mir erstmal Kraulen richtig beibringen sonst wird das eh nix. ^^

ernesto.che

2012-04-11, 21:10:30

21.98 km MTB

-[ASA5]-Iceman

2012-04-12, 23:24:28

51min Ergometer
Durchschnitt 205W

Nasenbaer

2012-04-12, 23:56:18

Heut 45mins Schwimmtraining. Das ist definitiv meines schlechteste Disziplin. Naja, hilft nur üben üben üben. :D Und hauptsache man hält sich fit. ^^

DIABOLOS

2012-04-13, 15:43:51

37 min gelaufen in 5-Fingers, ich konnt scho beim laufen den Kater spühren ;D

Palpatin

2012-04-13, 16:54:10

-Iceman;9249409']51min Ergometer
Durchschnitt 205W
Ich hab auf meiner Taxc Flow imo mit dem Crossbike immer meist so 230-240 Watt Durchschnitt bei Puls von ca 145, Gewicht 73kg und Dauer von 70-80min kann das aber Leistungstechnisch nicht wirklich einordnen.

ernesto.che

2012-04-13, 17:03:09

ernesto.che

2012-04-13, 20:53:19

21.68 km MTB

-[ASA5]-Iceman

2012-04-13, 22:42:28

Ich hab auf meiner Taxc Flow imo mit dem Crossbike immer meist so 230-240 Watt Durchschnitt bei Puls von ca 145, Gewicht 73kg und Dauer von 70-80min kann das aber Leistungstechnisch nicht wirklich einordnen.

Ich habe ein Kettler X7
beim Durchschnitt von 205 Watt hatte ich einen Durchschnittspuls von137/min
Nach den 51 min war ich völlig fertig und habe geschwitzt wie ein Schw...
Dabei waren errechnete lumpige 600kcal verbraten...
Nach 2h laufen mit 20km bin ich nicht so am Ende.
Das Ergometern ist halt keine für mich so gewohnte Belastung und auf Dauer auch langweiliger
Aber leider mache ich bei Schienbeinbeschwerden gerade eine Laufpause und will die Fittness nicht ganz verlieren.

Da ich die Belastung auf dem Ergometer auch nicht einschätzen kann, habe ich gestern 2 Pulsgurte getragen (den 1. vom Ergometer, den 2. von meiner Garmin 305), da ich dachte, dass die Garmin aus meinen persönlichen Angaben, der Dauer und der Pulsfrequenz einen vergleichbaren Kalorienverbrauch errechnen kann, aber leider kann die wohl nur aus der GPS-gemessenen Entfernung eine Belastung errechnen...
Schade.
Hoffentlich kann ich bald wieder gescheit laufen, nur Ergometer schlaucht mich...

ernesto.che

2012-04-13, 23:03:41

Ergometer suckt auch deswegen so hart, weil man ohne Fahrtwind so richtig schön aufheizt.

-[ASA5]-Iceman

2012-04-14, 00:10:41

Ergometer suckt auch deswegen so hart, weil man ohne Fahrtwind so richtig schön aufheizt.

jau, war schlimmer als in der Sauna :D

Master3

2012-04-14, 17:35:44

Ich bin heute das erste mal mit dem Rennrad einen Stoppomaten gefahren. Auf den Höchsten rauf und als ich oben abgestempelt habe, hatte ich gesehen das der die Zeit unten auf der Karte nicht richtig draufgedruckt hat...Super.
Egal, war sicher nicht das letzte mal dort.

Ich hatte auf dem Tacho eine Zeit von 24min 20s stehen. Die Strecke ist 8,2km lang mit 360hm. Hab somit mein Ziel von mind. 20km/h im Schnitt erreicht einem Puls von 190....:freak:
Das reicht grad mal für Platz 11xx von ca. 4200.

Palpatin

2012-04-14, 19:17:42

61km Rennrad, 31er Schnitt.

Alex31

2012-04-14, 21:08:55

10 km mit dem Rad und 30 Minuten Krafttraining fürs gute Gewissen. ;)

Macht bis 1170 km für dieses Jahr und ab Dienstag geht es wieder ins Schwimmbad. =)

-[ASA5]-Iceman

2012-04-15, 00:27:29

21 km Rad

ernesto.che

2012-04-15, 18:17:42

32.41 km MTB

Palpatin

2012-04-15, 18:38:18

13,5 km laufen in knapp unter 75min.

DIABOLOS

2012-04-15, 18:55:04

Wieder trainiert für den Treppenlauf. Heut ging es aber nur 3 mal für mich rauf. Mal sehen was nächste Woche für ne Zeit für die 39 Etagen rauskommt.

-[ASA5]-Iceman

2012-04-15, 20:16:29

Wieder Ergometer
55min
Durchschnitt 215W bei HF 144/min

Ab Dienstag will ich wieder LAUFEN!

captainsangria

2012-04-16, 10:00:32

Mich kotzt es an - habe vorige Woche irgendwie beim Laufen meinen Knöchel beleidigt und das dauert, dass das heilt.
Kein Laufen, kein Radfahren - das ist übel, wenn man gewöhnt ist, dass man jeden Tag draußen ist. :ugly:

Superheld

2012-04-16, 10:15:01

Wieder trainiert für den Treppenlauf. Heut ging es aber nur 3 mal für mich rauf. Mal sehen was nächste Woche für ne Zeit für die 39 Etagen rauskommt.

wie lange dauert das einmal hoch/runter ?

DIABOLOS

2012-04-16, 16:00:01

wie lange dauert das einmal hoch/runter ?

Beim Training lagen unsere Teams zwischen 3 1/2 und 7 Minuten. Die von der Feuerwehr brauchen um 6 Minuten und länger. Wobei beim Wettkampf noch ne 300-400m Strecke vorm Hotel dazu kommt.

Der schnellste Feuerwehrteam is letztes Jahr 6:09 gelaufen und beim regulärem Treppenlauf, also in Sportzeug, liegt er irgendwo bei knapp über 3.

-[ASA5]-Iceman

2012-04-17, 22:36:47

10km gelaufen

VIEL besser als Ergometer :)

ernesto.che

2012-04-17, 22:52:20

22.43 km MTB

Palpatin

2012-04-18, 08:25:55

Gestern 58km Rennrad, war ganz schön kühl für mitte April, wird Zeit das die Temps wieder zweistellig werden.

Nasenbaer

2012-04-18, 19:25:24

Gestern 58km Rennrad, war ganz schön kühl für mitte April, wird Zeit das die Temps wieder zweistellig werden.
Ab mitte nächster Woche solls dann soweit sein. Ich kann auch nicht erwarten. :)

Gestern:
~30km Crossrad bei knapp über 20km/h im Schnitt

jazzthing

2012-04-18, 20:33:02

Double Kettlebell Complexes: Swings - Squads - Clean&Press / 10Wdh - 3 Sätze.

ernesto.che

2012-04-19, 20:24:36

64.55 km MTB

Palpatin

2012-04-19, 20:40:55

Heute 67km Rennrad 31,x kmh. Gestern 15km laufen 11,x kmh.

-[ASA5]-Iceman

2012-04-19, 21:31:53

11km durch den Wald gelaufen

Freakazoid

2012-04-21, 19:33:04

swim 1000m / run 8km 17:50/31:50min

ernesto.che

2012-04-22, 02:21:54

21.32 km MTB

hell_bird

2012-04-22, 02:40:21

1,2km schwimmen und noch 90min Krafttraining. Das ist eine Kombination nach der ich mich ultimativ wohlfühle.

-[ASA5]-Iceman

2012-04-22, 20:42:51

15 km gelaufen

[dzp]Viper

2012-04-22, 20:47:37

Auto schieben... 150m... leicht Berg auf

Hat gereicht :ulol:

Watson007

2012-04-22, 20:49:18

wer sein Auto liebt, der schiebt ;)

OT: bisschen Hanteltraining :)

captainsangria

2012-04-22, 20:59:46

Knöchel wieder i.o. - ersten 11km MTB wieder

dreas

2012-04-22, 21:01:18

16km mtb mit 300 höhenmetern. ich werd alt :(

Nasenbaer

2012-04-24, 19:33:41

Heute:
~20km mit'm Crosser in 50min - Höhenmeter weiß ich nicht, is aber ne ordentliche Berg- und Talfahrt.
Max Puls: 196 *g* der eine Berg haut echt rein
Durchschnittspuls: 173

Zusätzlich:
Seit gestern mit intermittierendem Fasten (durch Tipps von jazzthing und DerEineHades) mit der 16h/8h-Methode begonnen. Klappt soweit ganz gut. Hätte eigentlich gedacht, dass ich ohne Frühstück morgens total durchhänge und das Mittag kaum erwarten kann. Ist aber total entspannt, spart ordentlich Kalorien, Geld und Zeit = früher Feierabend. ^^
Also nochmal danke für die Tipps.

-[ASA5]-Iceman

2012-04-24, 22:08:40

Ich bin heute in einer Regenpause 11km durch den Wald gejoggt.
demnächst muss ich wieder ein paar Intervalle in meine Routen einplanen, um mich richtig fit zu kriegen :cool:

fizzo

2012-04-25, 21:02:32

MTB - 31km - 340hm - 1h24min

Watson007

2012-04-25, 21:34:33

Zusätzlich:
Seit gestern mit intermittierendem Fasten (durch Tipps von jazzthing und DerEineHades) mit der 16h/8h-Methode begonnen. Klappt soweit ganz gut. Hätte eigentlich gedacht, dass ich ohne Frühstück morgens total durchhänge und das Mittag kaum erwarten kann. Ist aber total entspannt, spart ordentlich Kalorien, Geld und Zeit = früher Feierabend. ^^
Also nochmal danke für die Tipps.

habe ich früher auch mal versucht, war aber nichts für mich... und kam mir auch nicht wirklich gesund vor.
16h/8h-Methode? was genau heisst das bei dir?

ich hatte das früher mal so gemacht, das ich alle 2 Tage nur gegessen hatte :freak:

Palpatin

2012-04-26, 09:02:49

Gestern 70km Rad 32er Schnitt.

Nasenbaer

2012-04-26, 18:51:57

habe ich früher auch mal versucht, war aber nichts für mich... und kam mir auch nicht wirklich gesund vor.
16h/8h-Methode? was genau heisst das bei dir?

ich hatte das früher mal so gemacht, das ich alle 2 Tage nur gegessen hatte :freak:
16h nicht futtern - 8h futtern :)

Im Prinzip hab ich die Ausführungen hier umgesetzt:
http://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showthread.php?p=9122967#post9122967

Da ich morgens nicht durchhänge und im Gegensatz zu früher auch nicht mehr sehnsüchtig das Mittag erwarte, werde ichs erstmal weiter machen. Zumal ich jetzt auch gut ohne Naschereien am Abend auskomme (bei mir ist ab 19:30 essensstop), was mir vorher kaum gelang. Mag natürlich auch gesteigerte Willenskraft sein. ^^

[dzp]Viper

2012-04-26, 19:04:24

Heute nach 4 Monaten durfe ich wieder vom Onkel Doc aus eine Runde auf dem Rennrad verbringen :up:

Aber erstmal langsam angefangen und nicht so weit

28km in 1Stunde 5 Minuten.

Bein zwickt leicht aber ich glaube es ist alles in Ordnung :)

Morale

2012-04-26, 20:12:16

Bei dem schönen Wetter mal 1 Std. draussen joggen gewesen, bisschen im Park.
War gut, muss ich öfters machen, morgen früh gleich wieder. Winterspeck muss endlich weg.

fizzo

2012-04-26, 21:27:39

Laufen - 10,4km - 52min - 140bpm

Heute konnte man das erste mal abends den Frühling richen =)

Palpatin

2012-04-27, 07:48:56

Gestern 80km Rennrad mit kleinem Berg. 2:55. Das Wetter war schon fast perfekt, die nächsten Tage soll es dann ganz perfekt werden, für Morgen sind 29 Grad :eek: vorhergesagt.

5tyle

2012-04-27, 23:08:47

Wandern ca. 18km, 600 Höhenmeter (400-1000m), 4:30h, offizielle Vorgabe sind 5h. Schwierigkeit: mittelschwer. :smile:

http://666kb.com/i/c3bf4e95qcdj852ru.jpg

Grafik stimmt nicht ganz höchster Punkt war 1050m. Hab ein paar Umwege gemacht weil das Wetter so klasse war.

Morgen oder übermorgen probier ich mich evtl. mal an dem 45km schweren Weg, da geht noch mehr :smile:
War eher als Teststrecke gedacht, wollte nicht gleich den harten Weg gehen.

-[ASA5]-Iceman

2012-04-27, 23:13:08

11,5km gelaufen, 1x Intervall

alkorithmus

2012-04-27, 23:16:52

Muss mich auch mal wieder auslassen hier:

Meine Woche seit 2 Monaten

Mo: Hatha Yoga
Die: Fußball
Mi: Joggen
Do: Klettern
Fr: Ruhetag
Sa: Joggen
So: Bouldern

Geht gut (y)

ernesto.che

2012-04-27, 23:17:54

Wann kannst du dich da denn mal gepflegt zulaufen lassen? Donnerstag am Abend?

alkorithmus

2012-04-27, 23:30:21

Wochenende geht immer. Da werden die sportlichen Aktivitäten eher auf den Nachmittag gelegt. Tanzen ist ja auch irgendwie Sport :D

Mega-Zord

2012-04-28, 00:19:11

MTB auf Asphalt:
47km - 1:55h

dreas

2012-04-28, 15:54:32

mtb 31km bei nem scheiss wind http://www.endomondo.com/workouts/t-MplungMEU

fizzo

2012-04-28, 20:24:46

Warm-up: Laufen - 6,4km - 34min

MTB - 41,7km - 435hm - 1h55min

Seit ich die Nobby Nic durch die X-King RS ersetzt habe rollt es sich wesendlich angenehmer. An die Grenzen des Grippes bin ich bis dato auch nicht gestoßen, werde aber die kommenden Tage mal ein paar flowige Trails testen.

War wirklich ein schöner Tag heute =)

http://www.abload.de/thumb/mtb_28.04.20128arwc.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=mtb_28.04.20128arwc.jpg)

Palpatin

2012-04-28, 20:31:15

75km Rennrad 900hm 2:50h.

[dzp]Viper

2012-04-28, 21:29:53

Heute Mittag eine Stunde Fitti und dann heute Abend wieder langsam eine Runde mit dem Rennrad. Darf es ja noch nicht übertreiben ;( Also nur 30km...

Nasenbaer

2012-04-29, 14:08:09

Gerade laufen gewesen:
5,9km in 35 min
5,58 min/km

Diesmal bissl mehr aufn Puls geachtet aber ist im Durchschnitt dennoch über 160. Würde ich noch langsamer laufen könnt ich gleich Nordic Walking machen. :lol:

Aufm CrossTrainer bekomm ichs besser hin. Werd echt mal ne sportmedizinischeUntersuchung machen lassen um meine Pulsbereich zu ermitteln. Vielleicht falle ich bei der Faustformel auch einfach etwas weit aus der Rolle.

ernesto.che

2012-04-29, 14:12:53

20.32km MTB

PatkIllA

2012-04-29, 15:43:05

Aufm CrossTrainer bekomm ichs besser hin. Werd echt mal ne sportmedizinischeUntersuchung machen lassen um meine Pulsbereich zu ermitteln. Vielleicht falle ich bei der Faustformel auch einfach etwas weit aus der Rolle.Such dir doch einfach mal einen schönen Anstieg und nachdem du dich schon schön warm gelaufen hast, gehst du da mal ans Limit und legst dann noch ne Schippe drauf ;)

@Topic
Heute 111km Rennrad von Freitag wieder zurück. Jeweils 31 km/h im Schnitt.
Ist das eigentlich normal, dass man jede zweite Fahrt nen Platten hat?

Nasenbaer

2012-04-29, 17:59:38

Such dir doch einfach mal einen schönen Anstieg und nachdem du dich schon schön warm gelaufen hast, gehst du da mal ans Limit und legst dann noch ne Schippe drauf ;)

Und dann kipp' ich um?! :)

PatkIllA

2012-04-29, 18:00:48

Und dann kipp' ich um?! :)
Wenn du danach noch weiter laufen kannst warst du zu langsam

Nasenbaer

2012-04-29, 18:37:31

Wenn du danach noch weiter laufen kannst warst du zu langsam
Ne ich mein, kann man nicht, wenn man pech hat, nen Kreislaufzusammenbruch oder was in der Art bekommen?

ernesto.che

2012-04-29, 18:39:47

Du kannst auch einfach so wegsterben, angeborener Herzfehler oder was auch immer. Passiert.

Richtiges Training tut auch mal richtig weh. Dir wird schon vorher übel oder schwarz vor Augen.
Wichtig ist halt, dass man in den Bereich nur dann geht, wenn man schon eine vernünftige Grundlage hat.

Nasenbaer

2012-04-29, 19:46:30

Du kannst auch einfach so wegsterben, angeborener Herzfehler oder was auch immer. Passiert.

Sowas ist immer ein blödes Argument. Immer kann was passieren aber provozieren muss mans nicht.

Richtiges Training tut auch mal richtig weh.

Das ist mir klar aber bis zur völligen Erschöpfung trainiert man ja normalerweise aus gutem Grund nicht.
Und AFAIK meint PatkIllA, dass ich so meinen Maximalpuls bestimmen soll und wollte mir keine neue Art des Trainings beibringen. ^^

Wichtig ist halt, dass man in den Bereich nur dann geht, wenn man schon eine vernünftige Grundlage hat.
Und das weiß ich halt nicht. Deswegen hab ich halt überlegt das bei Sportmedizinern feststellen zu lassen. Hab hier aber noch kein solches Angebot übers Inet auftreiben können. Muss ich mich mal irgendwo hier erkundigen.

ernesto.che

2012-04-29, 19:59:06

Such mal nach "spirometrie Leistungsdiagnostik". Natürlich ist das sinnvoll und es gibt da auch einige Anbieter.

Es geht dabei aber nur zum Teil um den Maximalpuls als solches. Richtig interessant ist es, dass man die eigenen Leistungsbereiche danach kennt.
Dann kann man, wenn man es denn will, optimiert zu einem größeren Trainingserfolg kommen.
Manche halten sich dann aber nicht daran - es finden es nun mal viele auf Dauer sehr, sehr öde im GA 1 zu belasten. Für den Trainingseffekt ist es allerdings sehr sinnvoll.

Zu deinem Einwand, man müsse es nicht provozieren: Ein Körper ist ziemlich zäh und ziemlich clever. Der meldet sich schon rechtzeitig und dann kannst du, vorausgesetzt du misst deinen Puls, feststellen, bei welchem Puls dir übel wird, oberhalb welches Schwellwertes du erstmal länger zum Erholen während der Belastung brauchst und wann es mit dem Gucken schwer wird.
Allerdings ist es ja ohnehin nicht sinnvoll, zumindest im Breitensport, ständig am individuellen Limit zu sporten.

Nasenbaer

2012-04-29, 20:17:02

@ernesto.che
Jo darum gings mir ja um den Maximalpuls. Normalerweise berechnet man anhand diesem ja die anderen Bereiche. Mal schauen wie die Angebote preislich so sind, sonst kann ich das immer noch selber machen.
Jup und ich kann mir einfach nicht vorstellen, dass GA1 bei mir bei 165 liegt.

Mein Einwand war allgemein gemeint. Manche rechtfertigen mit dem Argument ja sämtliche Irrsinnigen Sachen - vom Freeclimbing bis S-Bahnsurfen hört man den Spruch immer wieder. :)

PatkIllA

2012-04-29, 20:27:43

So schnell kippt man auch nicht um. Es kann sich aber schon komisch anfühlen, wenn man eigentlich am Ende ist und noch mal kurz einen drauf setzt und der Sauerstoff im Kopf knapp wird. :)
Die Zeit wo am absoluten Limit ist aber eh nur kurz.
Wenn du keine Vorerkrankungen hast hätte ich da jetzt nicht wirklich Bedenken.
Den Empfehlungen nach soll man untersuchen lassen, bevor man anfängt überhaupt Sport zu treiben.

Nasenbaer

2012-04-29, 20:33:00

Den Empfehlungen nach soll man untersuchen lassen, bevor man anfängt überhaupt Sport zu treiben.
Nunja die letzte Untersuchung dieser Art ist gut 15 Jahre her. ^^

medi

2012-04-29, 22:09:06

@Topic
Heute 111km Rennrad von Freitag wieder zurück. Jeweils 31 km/h im Schnitt.
Ist das eigentlich normal, dass man jede zweite Fahrt nen Platten hat?

Du solltest den Glasscherben schon ausweichen :tongue:

Bin heute wieder meine 55km Zeitfahrtrainingsrunde gefahren. Leider auch nur 31er Schnitt....der Wind war heut echt übel :redface:

-[ASA5]-Iceman

2012-04-29, 22:15:31

@Nasenbaer:
Ich finde den Plan, zum Sportmediziner zu gehen, sinnvoll. Deine Pulsfrequenz geht schon über das normale Maß hinaus.
Kann ja auch bei Dir völlig ungefährlich sein, aber wenn Du diese Frage bei einem sportmed. Test beantwortet kriegst, dann kannst Du dich in Zukunft ohne "komisches Gefühl" maximal belasten.
Ausserdem wird sicherlich dabei ein Trainingsplan rausspringen :)

Bei mir heute 17km gelaufen, schön hügelig, herrlich bei dem Wetter mit Shirt und kurzen Hosen

ernesto.che

2012-04-29, 22:21:35

-Iceman;9274965']@Nasenbaer:
Ich finde den Plan, zum Sportmediziner zu gehen, sinnvoll. Deine Pulsfrequenz geht schon über das normale Maß hinaus.
Kann ja auch bei Dir völlig ungefährlich sein, aber wenn Du diese Frage bei einem sportmed. Test beantwortet kriegst, dann kannst Du dich in Zukunft ohne "komisches Gefühl" maximal belasten.
Ausserdem wird sicherlich dabei ein Trainingsplan rausspringen :)

Bei mir heute 17km gelaufen, schön hügelig, herrlich bei dem Wetter mit Shirt und kurzen Hosen

Nun verbreite hier mal keine Panik. An einem Puls von 165 ist je nach Alter und bei einer "normalen" Gesundheit überhaupt nichts auszusetzen. Ein Puls von 165 ist für einen halbwegs gesunden Menschen nichts gefährliches.

Ob Puls und Leistung zusammenpassen steht natürlich auf einem anderen Blatt.

Alex31

2012-04-29, 23:02:04

10 km auf dem Rad und 2,5 km kraulend im Becken

-[ASA5]-Iceman

2012-04-29, 23:19:03

Nun verbreite hier mal keine Panik. An einem Puls von 165 ist je nach Alter und bei einer "normalen" Gesundheit überhaupt nichts auszusetzen. Ein Puls von 165 ist für einen halbwegs gesunden Menschen nichts gefährliches.

Ob Puls und Leistung zusammenpassen steht natürlich auf einem anderen Blatt.

Ich bezog mich auf Nasenbaers Posting vom 24.4.:

Heute:
~20km mit'm Crosser in 50min - Höhenmeter weiß ich nicht, is aber ne ordentliche Berg- und Talfahrt.
Max Puls: 196 *g* der eine Berg haut echt rein
Durchschnittspuls: 173

Ich will keinem Angst machen und habe auch gescherieben, dass es völlig ungefährlich sein kann, aber für ein "normales" Training sind 173/min im Durchschnitt ne Menge.
Auch wenn man keinen körperlichen Schaden nehmen muss, ist das nicht der Pulsbereich der 1. Wahl, um sich in der Kondition zu verbessern

Nasenbaer

2012-04-30, 09:00:19

Palpatin

2012-04-30, 10:04:20

Hier, das ist doch ein brauchbare Angebot, bzgl. Sportunterschung?!

http://www.laborpraxis-rostock.de/laktat.html (Homepage: http://www.laborpraxis-rostock.de/ )

Dann würd' ich das nämlich mal machen.
Ja das Angebot passt.
Wenn du dir nur sorgen um dein Herz machst kannst dir auch vom Hausarzt ein Belastungs EKG verschreiben lassen (oder bei ihm machen, die meisten sind denk ich dafür angerichtet), das kostet dann gar nix.

ernesto.che

2012-04-30, 18:13:59

70.11 km MTB

fizzo

2012-04-30, 19:26:57

MTB - 34,2km - 670hm - 2h01min

jazzthing

2012-04-30, 22:44:41

radi

2012-04-30, 23:51:34

2h Inlinehockey inklusive frontalzusammenstoß. Außenband im rechten Knie beschwert sich :(

fizzo

2012-05-01, 15:04:03

MTB - 81,4km - 115hm - 2h58min

Bei Föhn gab es Zuckerbrot und Peitsche :D

medi

2012-05-01, 17:29:04

Rennrad - 55km - 32er Schnitt ... scheiss Ampeln und Sonntagsfahrer :D

zAm87

2012-05-01, 22:51:00

In der Gruppe ~23km mit unserem Bollerwagen samt 450 Watt Anlage und gefühlten 100 Kilo an Getränken gelaufen.
Ergebnis: Kater, Muskelkater, Sonnenbrand :freak:

Palpatin

2012-05-02, 07:42:42

Gestern Rennrad 100km 30er Schnitt.

daflow

2012-05-02, 11:09:49

Kurzes update: Orientierungsplan, erzählt (seit letzter Woche) was von 2*4 Wochen Build-Phase
-> 3*9Std./1*6Std.
Keysessions: 1,5h Rad Kraftausdauer, Koppeltraining 2h:40 Rad 30m Run mit schnellem anlaufen, 1:20 Run Intervalle 100m/1km/2km

Hm, ja... in Realität sah das eher so aus:
Do: 2*40min KA Rad (Arbeitsweg) Abends: 1h GA Lauf mit Lauf ABC
Fr: 2*40min GA Rad anschliessender Koppellauf 1h mit Endbeschlenuigung
Sa/So: Grillen/Haus-/Gartenarbeit...
Mo: 60 min Lauf. 10ein; dann 2* je 1,5km mittel/schnell/sehr schnell ;10 min. aus
Di: Familienplanschen + 3*200m swim + bisserl Technik... besser als Nickes;)
Abends: 70min GA1 (Pulsuhr seit langem mal wieder zur Kontrolle ausgegraben: d~138), dann 1,5km Vollgas aus dem Lauf heraus (da gingen immerhin 4:02min/km), dann auslaufen bis 90min voll.

Anfang letzter Woche auch mal 6*1km Vollgas Intervalle (mit 2-3min Pause) gelaufen, kostet mich aber derzeit noch zu viel Regenerationszeit, da waren die Einheiten gestern und vorgestern deutlich humaner, werde heute ohne Probleme trainieren können.

Die Woche muss auf alle Fälle mal wider 'ne lange Rad- bzw. Koppeleinheit aufm RR her...

Nachtrag: Angeblich muß man beim Triathlon ja auch a bisserl schwimmen... mehr als 1* die Woche schaf ich grad ned, dass reicht grad so um nicht wieder bei 0 anzufangen. Ich spekulier einfach mal drauf, dass ich da in der See- und Freibadsaison auch Familienkombatibel mal hier und mal da ein paar km zusammenkratze ;)

alkorithmus

2012-05-02, 12:56:24

Jemand diese Woche beim BIG25 dabei?

Surrogat

2012-05-02, 14:08:41

gestern ca. 1,5 Stunden im Fitti zugebracht
Da ich ausnahmsweise mal keine Lust auf freie Gewichte hatte, hab ich mir mal die vorhandenen Geräte zur Brust genommen und WTF? :confused:
Gibts mittlerweile eigentlich Fitnessstudios speziell für Casuals? Ich hatte jedenfalls keine Probleme an allen, wirklich allen Geräten an denen ich war, das maximale Höchstgewicht zu nutzen und hatte noch einiges an Luft nach oben.
Sei es Adduktoren, Abduktoren, Butterfly, Brustpresse, Trizepspresse, Latziehen oder was auch immer, ich kam mir irgendwie vor als wäre ich im falschen Film.
Machen die bei den Geräten die Gewichtsbestückung jetzt extra klein damit jede Hausfrau auch mal ein Erfolgserlebnis hat oder was?

[dzp]Viper

2012-05-02, 14:13:39

Kommt auf die Geräte drauf an. Also auf den Hersteller. Bei uns geht fast alles (egal welche Muskelgruppe und Gerät) bis 100 oder 140kg.

Surrogat

2012-05-02, 14:17:05

Viper;9278397']Kommt auf die Geräte drauf an. Also auf den Hersteller. Bei uns geht fast alles (egal welche Muskelgruppe und Gerät) bis 100 oder 140kg.

Keine Ahnung welche Marke, die Teile halt die immer bei McFit rumstehen :D
Das lustige ist ja das wir zwei McFit Fillialen in Solingen haben, die eine ist ne eher Hardcore angehauchte Bude wo z.b. die Adduktoren/Abduktorenmaschinen bis 130kg gehen, im neuen Loungestyle-mässigen Studio dagegen nur bis 95 kg ;D

Ich sach ja, Studios für Casuals :ulol:

Nasenbaer

2012-05-02, 16:39:19

@PeTa
Mit dem Schwimmen gehts mir ähnlich wobei wohl noch weit mäßiger mit zu Rande komme als du. Warum gibts eigentlich keinen Sommer-Biathlon - sprich ohne Schwimmen? :D

Gestern:
~30km Crossrad mit 27 km/h und Fahr im Pulk zu viert. Je 1km durfte jemand der Gruppenanführer sein - ich natürlich wieder mal bergauf mit Gegenwind. ^^

Xanatos

2012-05-02, 19:55:39

Gestern mal wieder das 10 Wochen Programm nach Mark Lauren (http://www.marklauren.com/index.html) begonnen. Sehr empfehlenswert, da man dafür immer alles dabei hat ;-)

Heute High Intensive Strength Training mit Double Kettlebells.

Habe vor paar Wochen auch mal wieder mit Bodyweight Exercises angefangen, war auch dringen nötig, nachdem über ein Jahr gar nichts gemacht habe. Ist schon übel, dass ich fast gar nix mehr packe.

Heute:

Cardio:
Mischung aus Tabata und HIIT

Jumping Jacks/Hampelmänner
Burpees
Mountain Climbers (http://www.youtube.com/watch?v=ajhXDlQhFPw)
Jumpings Jacks
Burpees (http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M)
Split Jumps (http://www.youtube.com/watch?v=wuKx0PvW37w)

Jede Übung 20 sek Vollgas, dann 10 sek Pause. 4 Sets, mit einer Minute Pause dazwischen. Das killt übelst.

Danach noch bisschen was für den Bauch und Rücken:

Crunches/Bauchpresse - 10 Wdh.
Lying Hip Swings (http://www.youtube.com/watch?v=lB0hYgNmltA) - 20 Wdh.
Plank (http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw) - 2x20 Sek. (länger geht leider noch nicht...)

Davon 3 Sets.

Das Ganze ist mehr oder weniger von Ross Enamait (http://rosstraining.com/blog/) geklaut, auch wenn die Übungen ja an sich nichts spezielles sind. Mark Lauren kenn ich gar nicht, guck ich mir mal an.

-[ASA5]-Iceman

2012-05-02, 19:58:23

gestern 16km gelaufen

[dzp]Viper

2012-05-02, 20:08:37

Heute wieder knapp 30 km mit dem Rennrad unterwegs. 29er Schnitt.

Langsam kommt die Kraft und Ausdauer wieder. Aber die 6 Monate Pause merkt man enorm. Werde wohl demnächst wieder mal die 55km Tour in Angriff nehmen und mich langsam wieder steigern.

P.S. Muskelfaserriss ist verheilt und bei der letzten Untersuchung beim Orthopäden wurde festgestellt, dass mein Meniskus wohl leicht beschädigt ist :ulol:

ernesto.che

2012-05-02, 21:09:24

28.51 km MTB im Regenerationstempo

CoconutKing

2012-05-02, 21:52:12

Palpatin

2012-05-02, 23:59:22

@PeTa
Mit dem Schwimmen gehts mir ähnlich wobei wohl noch weit mäßiger mit zu Rande komme als du. Warum gibts eigentlich keinen Sommer-Biathlon - sprich ohne Schwimmen? :D

Ein Sommer Biathlon wär Inlineskaten mit Gewehr auf dem Rücken. :D.
Das was du meinst gibt es aber auch und nennt sich Duathlon http://de.wikipedia.org/wiki/Duathlon, besteht aus Laufen/Radfahren/Laufen.

War heut nach der Arbeit 40km mit dem Crossbike unterwegs und das erste mal im Weiher schwimmen 1,5km.

daflow

2012-05-03, 09:35:29

@PeTa
Mit dem Schwimmen gehts mir ähnlich wobei wohl noch weit mäßiger mit zu Rande komme als du.
Warum gibts eigentlich keinen Sommer-Biathlon - sprich ohne Schwimmen? :D

Bei mir hat's Kraultechnisch auch erst letztes Frühjahr "klick" gemacht, durch Anmeldung im Triaverein und Feedback beim Schwimmtraining... nur um schnell zu sein und auch zu bleiben brauchts einfach mehrere Einheiten die Woche. Ist wirklich deprimipierend wenn ich denke wie schnell ich zwischenzeitlich diese Jahr schon war (mit 2-3 Einheiten) und wie krass die Leistung wieder abgesackt ist. ;(

Das was du meinst gibt es aber auch und nennt sich Duathlon http://de.wikipedia.org/wiki/Duathlon, besteht aus Laufen/Radfahren/Laufen.

War heut nach der Arbeit 40km mit dem Crossbike unterwegs und das erste mal im Weiher schwimmen 1,5km.

Jenaue, gibt's auch als Crossduathlon mit MTB.

:eek: Aber hoffentlich im Neo? Also bei mir hat's im Weiher da noch nicht für mehr als mit den Füßen gereicht ;)

<- gestern 2,4km swim u.a. 10*50 Technik 3*100/200 wechselweise GA/GA2, 25er Vollgas
heute 2*40min. Crossrad

Palpatin

2012-05-03, 09:53:52

:eek: Aber hoffentlich im Neo? Also bei mir hat's im Weiher da noch nicht für mehr als mit den Füßen gereicht ;)

Nein ohne Neo, ich schätz mal Wassertemp war so um die 20-21 Grad an der Oberfläche, selbst die Donau war gestern schon bei 18 Grad (Hab mich aber für den Weiher entschieden :)). Jetzt kühlts zwar leider noch einmal ab, aber denk spätestens Mitte/Ende Mai geht es dann durchgehend bis Ende September.

daflow

2012-05-03, 10:24:20

Nein ohne Neo, ich schätz mal Wassertemp war so um die 20-21 Grad an der Oberfläche, selbst die Donau war gestern schon bei 18 Grad (Hab mich aber für den Weiher entschieden :)). Jetzt kühlts zwar leider noch einmal ab, aber denk spätestens Mitte/Ende Mai geht es dann durchgehend bis Ende September.

So warm? :eek: Die hiesigen von Lech und Wertach gespeisten Gewässer sind noch nicht weit über 10 Grad ;(

Palpatin

2012-05-03, 10:38:03

So warm? :eek: Die hiesigen von Lech und Wertach gespeisten Gewässer sind noch nicht weit über 10 Grad ;(
http://www.hnd.bayern.de/wassertemp/grafik/wt_grafik.php?msnr=714300107
:D und paar Kilometer weiter am Arber liegt noch Schnee http://www.aktivzentrum-bodenmais.de/winter/webcam.php ist echt krass :D

Nasenbaer

2012-05-03, 18:17:03

@Palpatin
Cool danke für den Duathlon-Tipp :up: - nie zuvor gehört. Hier oben in MV gibts da auch einige aber bis auf nen Crossduathlon sind dieses Jahr bereits alle gelaufen. Und für den wird dringend ein MTB empfohlen. Obs auch mit nem Crosser geht - müsste man sich die Strecke mal vorher anschauen.

@PeTa
Über nen Tria-Verein-Einstieg hab ich auch schon nachgedacht. Mit professioneller Trainerbetreuung sollte das auf jedenfall leichter gehen. Das schlimme am Schwimmen ist ja auch, dass man da bei schlechter Technik sehr viel mehr Zeit verliert als bei den anderen Disziplinen.

Aber ich weiß gar nicht was ihr über die Wassertemperatur jammert - 20°C ist ja schon Schwimmhallentemperatur. Die Ostsee hat grad mal 9°C - das ist nur was für Hartgesottene. :D

Schonmal im voraus:
Heute abend Schwimmtraining 45 min.

PatkIllA

2012-05-03, 18:42:12

@Nasenbaer
Es gibt auch Schwimmkurse für Erwachsene. Wenn man es noch so gar nicht kann geht im normalen Schwimmtraining eh unter.
Selbst unsere klamme Stadt leistet sich noch 26°C Wassertemperatur. :)

@Topic
Heute etwas über 2h gelaufen.
Am Dienstag noch erstes Mal dieses Jahr so eine Art Koppeltraining aus 65 km Rennrad und 7 km laufen. Da wurde ich an längst vergessene Muskeln erinnert.

Nasenbaer

2012-05-03, 19:14:47

Also letzte Woche waren beim Training 21°C Wassertemp. War damit aber auch deutlich kühler als die Male davor.
Solche Kurse habe ich via Internet in Rostock leider noch nicht auftreiben können - alles nur für Kinder komischerweise.

PatkIllA

2012-05-03, 19:19:04

Also letzte Woche waren beim Training 21°C Wassertemp. War damit aber auch deutlich kühler als die Male davor.Im Hallenbad? Selbst das Freibad bei meinen Eltern ist auf 23°C geheizt.
Ich würde aber auch schon gerne mal wieder mit dem Neo in den Kanal. Die letzten beide Jahre nur jeweils zweimal angehabt.
Solche Kurse habe ich via Internet in Rostock leider noch nicht auftreiben können - alles nur für Kinder komischerweise.Mal die Schwimm- und Triathlonvereine abgeklappert? Ich hab das bei uns bei mindestens schon von zweien gesehen. Aushänge waren aber auch immer nur für Kinder.

Nasenbaer

2012-05-03, 19:27:27

Im Hallenbad? Selbst das Freibad bei meinen Eltern ist auf 23°C geheizt.

Hmm jetzt verunsichert ihr mich. Vielleicht hab ich mich auch nur verguckt. Ich achte heut mal drauf.

Mal die Schwimm- und Triathlonvereine abgeklappert? Ich hab das bei uns bei mindestens schon von zweien gesehen. Aushänge waren aber auch immer nur für Kinder.
Ne nur im Netz geschaut bisher.

captainsangria

2012-05-03, 19:36:45

Distanz 10.94 km
Dauer 01:20:15

Ø Pace 07:19 min/km
Ø Geschwindigkeit 8.18 km/h
Kalorien 1023 kcal
Höhenmeter (aufwärts/abwärts)
92 m / 102 m

PatkIllA

2012-05-03, 20:06:27

Hmm jetzt verunsichert ihr mich. Vielleicht hab ich mich auch nur verguckt. Ich achte heut mal drauf.Bei 20°C würde keine Frau schwimmen gehen. Die bibern schon bei den 26°C
Ne nur im Netz geschaut bisher.Evtl auch mal die Vereine anschreiben. Ich könnte mir vorstellen, dass es problematisch ist die Kurse voll zu bekommen und dass die das dann machen, wenn genug Nachfrage da ist. Ich habe das auch beim örtlichen Triathlonverein gemacht, da ich selbst auch überhaupt nicht zu Rande gekommen bin.

Nasenbaer

2012-05-03, 20:17:22

Jup danke für den Hinweis.
Solang ich aber noch im Triathlon-Hochschulsportkurs bin, ist meine Woche eh ausgebucht und nach der anstehen Sportuntersuchung will ich mich erstmal wieder verstärkt aufs Lauftraining (auch endlich mal mit Lauf-ABC etc.) konzentrieren und zudem mehr Krafttraining machen. Langfristig will ich aus heutiger Sich aber gern wieder mehr als nur Laufen machen aber dafür will ich in jeder einzeldisziplin erstmal ne gesunde Grundlage schaffen. Bis dahin sollte dann vielleicht auch ein Rennrad angespart sein. :)

Morale

2012-05-03, 20:19:47

-[ASA5]-Iceman

2012-05-03, 22:31:28

heute 12km Laufen

Nasenbaer

2012-05-03, 22:40:00

http://wasserwacht-rostock.de/ausbildung/trainingsgruppe
;)
Hehe danke. Das hab ich damals beim Suchen net gefunden.

Heut hat's Kraulen auch schonmal einigermaßen geklappt. Mir fehlt zwar enorm viel Kraft und Ausdauer um das länger als 15m hinzubekommen und zum Ende der 45 min Training bekomm ich schnell mal Wadenkrampf. Dennoch sind die Grundzüge der Technik so langsam drin.
Vielleicht bleib ich da doch lieber am Ball mit dem Schwimmen und lass trete dafür eher beim Radfahren kürzer. Denn das Krafttraining muss ich auf alle Fälle ausbauen. :)

medi

2012-05-04, 08:13:31

ich fahre mtb auf "nomalen" strassen bzw mal waldwegen und kann die leistung nicht steigern. d.h. ich eiere schon ewig bei nem 24-25er schnitt rum , fahre aber max auch nur ne stunde am stück, dann hab ich keine lust mehr.

fahre im schnitt alle 2 tage.

Ich hab letzten Dienstag nen Leistungsschub feststellen können nachdem ich am Sonntag davor 25km lang gegen Wind ankämpfen musste (müssen so 50-60km/h Gegenwind gewesen sein) ... Das war wie permanent bergauf fahren nur schlimmer :D
Bei der Fahrt am Dienstag hab ich dann aber irgendwie gefühlt mehr Kraft in den Oberschenkeln gehabt.
Fahre heute wieder die kurze Distanz (45km) ... mal schaun wies läuft.

daflow

2012-05-04, 09:48:51

ich fahre mtb auf "nomalen" strassen bzw mal waldwegen und kann die leistung nicht steigern. d.h. ich eiere schon ewig bei nem 24-25er schnitt rum , fahre aber max auch nur ne stunde am stück, dann hab ich keine lust mehr.

fahre im schnitt alle 2 tage.

Wie fährst du denn, immer gleichmässig ~diesselbe Frequenz Belastung? Falls Ja, dann braucht dein Körper einfach mal neue Trainingsreize. Bsp.:
Einfahren 4*5min. Kraftausdauer (hoher Gang und max. 60er Trittfrequenz) mit je 5min. Pause. Alternativ auch mal 4*5min. "Vollgas"
o.a. Bergsprints, sehr hohe Trittfrequenzen, einbeinig, Fahrtenspiel...

@Palpatin
Cool danke für den Duathlon-Tipp :up: - nie zuvor gehört. Hier oben in MV gibts da auch einige aber bis auf nen Crossduathlon sind dieses Jahr bereits alle gelaufen. Und für den wird dringend ein MTB empfohlen. Obs auch mit nem Crosser geht - müsste man sich die Strecke mal vorher anschauen.

@PeTa
Über nen Tria-Verein-Einstieg hab ich auch schon nachgedacht. Mit professioneller Trainerbetreuung sollte das auf jedenfall leichter gehen. Das schlimme am Schwimmen ist ja auch, dass man da bei schlechter Technik sehr viel mehr Zeit verliert als bei den anderen Disziplinen.

@X- Duathlon: Einfach mal beim Veranstalter nachfragen, bzw. sollte auch in der Ausschreibung stehen, was für Räder überhaupt _zugelassen_ sind. iirc ist da atm die Reifenbreite ein entscheidender Faktor (ah was gefunden, wenn's 'ne DTU Veranstalung ist "DTU Sportordnung § 5.3.2.
MTB´s mit Stollenreifen und einer Breite von min 2,10" zugelassen").

Kraulen ist halt nunmal abhänig von Wasserlage (=Technik;)),Technik, Technik, und Technik. Solang man zu viel Wasserwiderstand bietet, kann man da nicht viel mit Kraft (zumindest wenn's um mehr als 200 Meter geht) kompensieren. Und an der technik lässt sich nunmal viel besser arbeiten, wenn man jemandem am Beckenrand hat, der einem immer wieder un wieder sagt, was schiefläuft.

Denn das Krafttraining muss ich auf alle Fälle ausbauen. :)

Für was genau? Nicht das Krafttraining unbedingt schadet, aber schwimmtechnisch wirst du viel mehr erreichen, wenn du in der selben Zeit nochmal in Wasser gehst und am besten eben 1mal die Woche (zumindest in der ersten Zeit) mit Feedback.

Nachtrag:
<- gestern Abend noch 'n 5km Testlauf einlaufen 4:21/4:45(grmpf Seitenstechen X-()/4:32/4:31/4:10 auslaufen. (y) der 4:45 ist ärgerlich, aber die LaufsteigerungsTendenz schaut net schlecht aus, zumal gestern ordentlich Vorbelastung da war und der griechische Auflauf eine Stunde vorher sicher auch nicht ideal war ;)
heute 40min GA Rad, nacher 40min. mit 4*5min@90%

Mega-Zord

2012-05-04, 10:20:52

Gestern am Mittellandkandkanal entlang zum Tankumsee und über Landstraßen zurück nach Hause...

http://www.sports-tracker.com/#/workout/FlolleBronkovic/d3t92q2823ctmkus

Durch den Schotterweg am Kanal ist mein schwarzes Rad nun mit einem Grauschleier überzogen. Das schreit nach Putzen und Öl ;D

captainsangria

2012-05-04, 10:24:49

daflow

2012-05-04, 10:53:57

Kann mir jemand einen Tip geben, wie man zu harte Laufschuhe erkennt?
Habe den Traillaufschuh Gel Ulterior von ASICS - laufe damit Feld-, Waldwege und auch Straße.

Nach 12km spüre ich meine Knöchel und nun weiß ich nicht ob es am Schuh oder überhaupt am Fuß liegt.

Hatte selber noch nie Knöchelärger, ich hab nur Knie (und die fühlen sich mit kaum gedämpften Schuhen am wohlsten O_x) :upara: von daher: K.a.
Ich persönlich würde
a) mal im nächsten Laufschuhladen oder beim Sportmediziner Rat suchen
b) die Umfänge der einzelnen Läufe dann eher kürzer machen, evtl. dafür den ein oder anderen kurzen Lauf mehr. Unterschätze nicht die Zeit die der Bewegungsapparat braucht sich an so "lange" Dinger zu gewöhnen und kürzere Läufe stecken die Knochen/Gelenke/Sehnen etc. einfach besser weg.

captainsangria

2012-05-04, 11:02:43

Laufe eigentlich immer verschiedene Umfänge (3, 5, 12km) je nach verfügbarer Zeit.
Das mach ich mittlerweile seit ~3Monaten neben dem Mountainbiken.

daflow

2012-05-04, 11:41:09

Laufe eigentlich immer verschiedene Umfänge (3, 5, 12km) je nach verfügbarer Zeit.
Das mach ich mittlerweile seit ~3Monaten neben dem Mountainbiken.

3 Monate ist ja jetzt noch nicht wirklich lang. Wenn sich die Knöchel beschweren (und das Schuhwerk net arg verkehrt ist), würd ich wirklich die max. Länge eher mal auf 10km halten, du kannst ja dann immer mal wieder austesten, wo die Grenze liegt. Bringt nix dir jetzt die Knöchel wegs 2km Mehrtraining kauptt zu machen bzw. kannste ja alternativ eine der kürzeren einheiten einfach 2 länger machen oder ne 4. Kurze machen ;)

[dzp]Viper

2012-05-04, 16:56:23

Heute die erste etwas längere Tour auf dem Rennrad.

45km
http://www.endomondo.com/workouts/52891865?country=de&lang=en&measure=metric&fb_action_ids=428431967185276&fb_action_types=endoapp%3Atrack&fb_source=action

Lief besser als erwartet. Gerade die Anstiege liefen wesentlich besser als ich erwartet habe

Jetzt kann ich definitiv wieder anfangen die Touren auszuweiten :)

PatkIllA

2012-05-04, 17:31:37

100km Rennrad. Wirt Zeit die Touren auszuweiten...

Ich brauche auch so einen Fancy Tourenlogger ;)

Nasenbaer

2012-05-04, 18:00:33

Für was genau? Nicht das Krafttraining unbedingt schadet, aber schwimmtechnisch wirst du viel mehr erreichen, wenn du in der selben Zeit nochmal in Wasser gehst und am besten eben 1mal die Woche (zumindest in der ersten Zeit) mit Feedback.
Naja aktuell bekommt ich nach ca. 30min Training regelmäig nen Wadenkrampf, wenn ich weiter als 10m Kraulbeine mache. Nun den Gesäßmuskel nutzt man im Alltag ja auch nur als Sitzpolster - für die Kraulbeine-Bewegung braucht man ihn dann aber doch mal und das merke ich extrem. Zudem schaff ich halt nicht die Spannung in der Hüfte zu halten um gestreckt zu bleiben.

Und ich denke gezielte Übungen in dem Bereich sollten einfach unterstützt mit ins Training einfließen, statt nur rein die Disziplinen zu trainieren. Zumal sich dann die Leistungssteigerung je Disziplin auch langsamer entwickelt = geringere Motivation. Zu guter letzt soll die Anschaffung von Hanteln und Hantelbank ja nicht für die Katz sein. ^^

sei laut

2012-05-04, 18:05:02

Hatte selber noch nie Knöchelärger, ich hab nur Knie (und die fühlen sich mit kaum gedämpften Schuhen am wohlsten O_x) :upara: von daher: K.a.
Meiner Erfahrung nach liegt das schlicht an einem anderem Laufstil. Ich hatte erst Probleme mit dem Knöchel, nun nach ändern meines Laufstils eher Knie & Sehnen.

Caps wird hauptsächlich mit der Spitze aufkommen, nehme ich an, du eher mit dem mittleren/hinteren Teil des Fußes. Kann das sein?

ernesto.che

2012-05-04, 20:36:18

26.56 km MTB

daflow

2012-05-04, 21:24:16

Naja aktuell bekommt ich nach ca. 30min Training regelmäig nen Wadenkrampf, wenn ich weiter als 10m Kraulbeine mache. Nun den Gesäßmuskel nutzt man im Alltag ja auch nur als Sitzpolster - für die Kraulbeine-Bewegung braucht man ihn dann aber doch mal und das merke ich extrem. Zudem schaff ich halt nicht die Spannung in der Hüfte zu halten um gestreckt zu bleiben.

Und ich denke gezielte Übungen in dem Bereich sollten einfach unterstützt mit ins Training einfließen, statt nur rein die Disziplinen zu trainieren. Zumal sich dann die Leistungssteigerung je Disziplin auch langsamer entwickelt = geringere Motivation. Zu guter letzt soll die Anschaffung von Hanteln und Hantelbank ja nicht für die Katz sein. ^^

Für die Katz nicht, spezifischer wären aber Rumpf- /Stabiübungen s. z.B.hier: http://www.triathlon.de/training-fur-zu-hause-die-10-besten-kraftstabilisationsubungen-5598.html und mit 'nem Zugband kann man auch feine Trockenübungen machen (wo bei das beste zur Schwimmverbesserung immer noch schwimmen bzw. Technikübungen s. z.B. http://swim.de/training/schwimmtechnik/die-15-besten-technikuebungen ist )

Meiner Erfahrung nach liegt das schlicht an einem anderem Laufstil. Ich hatte erst Probleme mit dem Knöchel, nun nach ändern meines Laufstils eher Knie & Sehnen.

Caps wird hauptsächlich mit der Spitze aufkommen, nehme ich an, du eher mit dem mittleren/hinteren Teil des Fußes. Kann das sein?

Bei mir zumindest liegst du nicht ganz falsch, es hängt bei mir mit Stil und damit verbunden auch der Geschwindigkeit zusammen. Umso langsamer ich Laufe, desto eher Rolle ich komplett ab und bekomme dann Knieaua. Anfang des Jahres war ich wieder soweit, dass kaum (langsame) 5km schmerzfrei gingen, mittlerweile gehen auch 18km GA problemlos. Bei mir hilft da die Stärkung der umliegenden Muskulatur (Radeln/Schwimmen/Stabi) und halt zum reinkommen häufige,dafür kurze Laufeinheiten (und die tendentiell auch eher etwa flotter, wenn erstmal spezifische Muskulatur da is, gehen die langsamen Läufe auch wieder problemlos ;))

<- Zum Tagesabschluß noch 50min swim, 200 ein 10* 50 Technik, 200 Beine, 8*100, 1*200, Ausschwimmen. Könnte eine Jahresrekordumfangwoche werden, atm 8,5h spezifischer Sport. Morgen allerdings Sportpause, da wird der Garten umgebuddelt, aber Sonntag wird noch was gemacht, ich liebäugel mit ~3h Koppeleinheit.

fizzo

2012-05-04, 21:31:43

Gestern: MTB - 26,9km - 160hm 1h05min

Heute: Laufen - 10,4km - 53min - 133bpm & MTB - 21,9km - 125hm - 48min

[dzp]Viper

2012-05-04, 22:06:53

Ich brauche auch so einen Fancy Tourenlogger ;)
Kauf dir ein Smartphone mit Android oder Windows Phone und meld dich bei www.endomondo.com an ;)
Die Apps gibts für die Smartphones kostenlos zum runterladen.

Das Programm http://www.runtastic.com/ soll ebenfalls sehr gut sein

Surrogat

2012-05-04, 22:47:23

Nun den Gesäßmuskel nutzt man im Alltag ja auch nur als Sitzpolster - für die Kraulbeine-Bewegung braucht man ihn dann aber doch mal und das merke ich extrem. Zudem schaff ich halt nicht die Spannung in der Hüfte zu halten um gestreckt zu bleiben.

Da empfehle ich eine Kombination der Übungen: Abduktoren/Adduktoren und Kniebeugen mit Gewicht, sowie Kreuzheben
Dürfte nicht nur deinen Glutaeus Maximus (Arsch) powern, sondern auch den unteren Rücken, sowie die Hüftinnen- und Aussenseiten

alkorithmus

2012-05-06, 12:42:37

Heute war der BIG25. Einlauf in's Olympiastadion war schon ordentlich geil!

fizzo

2012-05-06, 12:58:54

Viper;9281846']Kauf dir ein Smartphone mit Android oder Windows Phone und meld dich bei www.endomondo.com an ;)
Die Apps gibts für die Smartphones kostenlos zum runterladen.

Phones mit dem i sind natürlich auch kompatibel - gerade getestet: Laufen - 11,87km - 56min 58sec - 143bpm (http://www.endomondo.com/workouts/uJtvlljTZmg)

Nasenbaer

2012-05-06, 14:18:15

Da empfehle ich eine Kombination der Übungen: Abduktoren/Adduktoren und Kniebeugen mit Gewicht, sowie Kreuzheben
Dürfte nicht nur deinen Glutaeus Maximus (Arsch) powern, sondern auch den unteren Rücken, sowie die Hüftinnen- und Aussenseiten
Danke für die Tipps. Weiß ich aber schon. :D
Hab das Buch hier mal durchgeackert - ist wirklich sehr empfehlenswert und wissenschaftlich fundiert (nicht so oberflächlich wie die üblichen Mainstream-Bücher zu dem Thema): Fitness-Krafttraining (http://www.amazon.de/Fitness-Krafttraining-besten-%C3%9Cbungen-Methoden-Gesundheit/dp/3499194813/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1336306451&sr=8-1)

Freakazoid

2012-05-06, 14:40:43

250km radfahren. nie wieder :D

[dzp]Viper

2012-05-06, 15:00:25

250km radfahren. nie wieder :D
Am Stück? Aua.. ja das wird weh tun! Hast du dich verfahren? :ulol:

Freakazoid

2012-05-06, 15:56:03

Viper;9283896']Am Stück? Aua.. ja das wird weh tun! Hast du dich verfahren? :ulol:

Nene, Vereinsauffahrt. Hab eigentlich gekniffen. Eigentliches Programm:
Fr 250km rad
Sa 5-15km laufen (wettkampf)
So 120km rad

den Sonntag habe ich mir geschenkt

jazzthing

2012-05-06, 17:30:03

Nach Novovirus und 3kg Gewichtsverlust heute langsames Rantasten mit wenigen Sätzen Klimmzüge, Liegestütze und ausfallschritte.

Surrogat

2012-05-06, 17:48:00

Danke für die Tipps. Weiß ich aber schon. :D
Hab das Buch hier mal durchgeackert - ist wirklich sehr empfehlenswert und wissenschaftlich fundiert (nicht so oberflächlich wie die üblichen Mainstream-Bücher zu dem Thema): Fitness-Krafttraining (http://www.amazon.de/Fitness-Krafttraining-besten-%C3%9Cbungen-Methoden-Gesundheit/dp/3499194813/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1336306451&sr=8-1)

Bin aktuell an diesem hier dran: http://www.amazon.de/Der-neue-Muskel-Guide-Krafttraining/dp/3835408658
Sehr geile Zeichnungen muss ich sagen...

Nach Novovirus und 3kg Gewichtsverlust heute langsames Rantasten mit wenigen Sätzen Klimmzüge, Liegestütze und ausfallschritte.

Herzliches Beileid, Novo kenne ich gut, da braucht man ne Weile bis man wieder auf dem alten Niveau ist

-[ASA5]-Iceman

2012-05-06, 21:47:39

12,5km glaufen

Damit ist in diesem Jahr die 700km-Marke geschafft. Muss demnächst wieder ein paar lange Läufe machen.

Palpatin

2012-05-06, 23:40:30

250km radfahren. nie wieder :D
Dann kannst ja 29.07, mit an den Start gehen: https://www.arberradmarathon.de/rennrad-tour-a/ :cool:

Nasenbaer

2012-05-07, 20:42:32

Dann kannst ja 29.07, mit an den Start gehen: https://www.arberradmarathon.de/rennrad-tour-a/ :cool:
Aua das Streckenprofil ist ja übel. :freak:

captainsangria

2012-05-07, 20:47:31

35km MTB und am Abend 6km laufen

daflow

2012-05-08, 10:22:37

Gestern Abend Steiergungslauf -> im 15min Takt: Einlaufen/Mittel/Hart/Sehr hart
Das Rahmschnitzel hat sich ein weng gewährt, Formkurve passt dennoch, letzte 10km@45:49, letzte 5km@22:08 mit Luft (y)
Heute 2*40min Radeln, morgens hohe TF, nachmittags 2*10min KA (hoher Gang, Trittfrequenz 40-60), Abends gibt's dann Schwimmtraining (~2,6km Technik/Intervalle).

[dzp]Viper

2012-05-08, 10:31:29

Gestern 60 Min Krafttraining und heute gehts 50km aufs Rennrad. Aber im Gemütlichen Tempo an der Elbe lang....

[dzp]Viper

2012-05-08, 18:14:11

So knapp 50km an der Elbe lang. Aber konnte doch irgendwie nicht gemütlich fahren :ugly:

48km in 1h 47min
http://www.endomondo.com/workouts/53903401?country=de&lang=en&measure=metric&fb_action_ids=432326193462520&fb_action_types=endoapp%3Atrack&fb_source=other_multiline

-[ASA5]-Iceman

2012-05-08, 20:36:27

13,3km gelaufen
192 pos. Höhenmeter
in 1h:09min
Pace 5:16
HF/min: Durchschnitt 151, max. 169

Am nächsten WE werde ich wieder mal an einem Volkslauf teilnehmen, d.h. ab dem nächsten Training sind ein paar Intervalle dran.

fizzo

2012-05-08, 20:37:19

MTB - 26,06km - 157hm - 59min 34sec - 139bpm (http://www.endomondo.com/workouts/q_YJeLyrBpA)

Meine "Hausrunde" heuer das erste Mal unter einer Stunde =)

Nasenbaer

2012-05-08, 21:54:50

Heute 6,16km Laufen, diesmal ganz langsam und damit nur noch mit ~152 Puls
http://www.endomondo.com/workouts/iJmlhV-bR1U

Palpatin

2012-05-08, 22:15:54

MTB - 26,06km - 157hm - 59min 34sec - 139bpm (http://www.endomondo.com/workouts/q_YJeLyrBpA)

Meine "Hausrunde" heuer das erste Mal unter einer Stunde =)
Hmm die Kalorien sind aber sehr optimistisch gerechnet bei 139er Puls oder ist das deine Trittfrequenz :D?

[dzp]Viper

2012-05-08, 22:30:05

Hmm die Kalorien sind aber sehr optimistisch gerechnet bei 139er Puls oder ist das deine Trittfrequenz :D?
Da nimmt er nur die Strecke und normal sollten beim "Mountenbiking" ja auch mehr Höhenmeter drin sein.
Die Kalorienanzeige ist ja eh nur ein geschätzter Wert und nix mit wirklicher Basis. Ist einfach nur schön zu sehen, wenn die Zahlen schön hoch sind :D

fizzo

2012-05-08, 22:44:48

Viper;9287292']Da nimmt er nur die Strecke und normal sollten beim "Mountenbiking" ja auch mehr Höhenmeter drin sein.
Die Kalorienanzeige ist ja eh nur ein geschätzter Wert und nix mit wirklicher Basis. Ist einfach nur schön zu sehen, wenn die Zahlen schön hoch sind :D

Ha, die App kann sich die Höhenmeter ja selbst ausrechnen ;) War sogar ein flowinger Singletrail im Steckenprofil. Bin die Runde natürlich standesgemäß mit meinem 120mm Fully geradelt.

Laut Polar waren es "nur" 748kcal:

http://www.abload.de/thumb/mtb_08-05-29vehm.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=mtb_08-05-29vehm.jpg)

Palpatin

2012-05-09, 07:45:16

Laut Polar waren es "nur" 748kcal:

Ja sowas in die Richtung zeigt mein Tacho auch nach ner Stunde flachen Rennradfahren an. Halt ich nach persönlichen Erfahrung auch für einen sehr realistischen Wert.

Mega-Zord

2012-05-09, 17:12:31

Gut 82km mit dem MTB am Mittellandkanal, Elbeseitenkanal, Straßen und Feldwege. Die letzen 10km ging aber leider nix mehr, könnte auch am starken Wind auf dem Rückweg gelegen haben. Ich bin guter Dinge, dass ich noch im Mai meine erste 100+ Runde schaffe.

captainsangria

2012-05-09, 20:25:07

31km MTB, 500hm, 1h50

medi

2012-05-10, 07:25:32

45km Rennrad, gefühlter 35er Schnitt, dank Stadt- und Ampeln doch nur real 33er :frown:

Ich brauch nen realen 34er Schnitt....dann kann ich beim Frankfurter City Team-Triatlon, die Olympische Distanz angehen ohne mich an der Ziellinie schämen zu müssen :D

Viper;9286879']So knapp 50km an der Elbe lang. Aber konnte doch irgendwie nicht gemütlich fahren :ugly:

48km in 1h 47min
http://www.endomondo.com/workouts/53903401?country=de&lang=en&measure=metric&fb_action_ids=432326193462520&fb_action_types=endoapp%3Atrack&fb_source=other_multiline

Womit hast du denn diese Messungen vorgenommen? Das will ich auch!!!!! :)
€: Habs grad ne Seite vorher gelesen ^^

Nene, Vereinsauffahrt. Hab eigentlich gekniffen. Eigentliches Programm:
Fr 250km rad
Sa 5-15km laufen (wettkampf)
So 120km rad

den Sonntag habe ich mir geschenkt

Du hast nen Schuss :freak:
Ich hab schon nach 80km keinen Bock mehr weil mir zu dem Zeitpunkt schon alle 3 Beine eingeschlafen sind X-D

daflow

2012-05-10, 11:12:45

45km Rennrad, gefühlter 35er Schnitt, dank Stadt- und Ampeln doch nur real 33er :frown:

Und das macht Spaß? :redface: Stadt mit Rennrad ist für mich zum abgewöhnen... Bin bisher genau 1mal mim Renner zur Arbeit gefahren, nie wieder :unono: da fahr ich lieber den einen KM mehr mim Crosser und hab dafür nur 3 Ampeln und 1en kreisverkehr auf 17,5km

<- Heute nach Einradeln ma bissierl Gas gegeben (höheres GA2) -> 10km > 31km/h @Asphalt/Schotterweg mim Crosser. Gesamt 36min@17,5km
Heimzu gibt's wieder 2*10min KA.

medi

2012-05-10, 12:43:18

Und das macht Spaß?

Nö nicht wirklich aber bis ich in Regionen bin wo es Spaß macht bin ich kilometermäßig weit über dem was ich trainiere und wofür ich Zeit hab. Wohne quasi direkt am Frankfurter Flughafen und auf meiner Runde muss ich halt auch durch Urbanes Gelände (aber nicht nur). Die Rennradmöglichkeiten sind hier in der Gegend echt bescheiden ausser man fährt bis in den Odenwald rein (was für mich wieder zu weit weg ist)

daflow

2012-05-10, 13:12:55

Mangels Alternativen dann durchaus verständlich :/

fizzo

2012-05-10, 20:41:10

"Rollski" - 16,76km - 44min14sec - 146bpm (http://www.endomondo.com/workouts/p4Eu4n4XO0Y)

Schöne Alternative zum MTB/Laufen =)

Palpatin

2012-05-10, 21:25:06

-[ASA5]-Iceman

2012-05-10, 21:53:01

10km gelaufen
49:20 min
>30°C in der Sonne, war ideal als Sommergewöhnung :cool:

medi

2012-05-10, 21:55:22

Dienstag 70km Rennrad mit 31er Schnitt
Mittwoch 70km Rennrad mit 30er Schnitt
Heute 36km (3 Runden a 12km) 34,5er Schnitt 165er Puls davor und danach 6km Ein und Ausfahren. Anhand meines Materials (Stangenrennrad bei dem einige Komponenten bald gewechselt werden müssen) bin ich ganz zufrieden mit der Leistung.

Wie machst du das?
Wenn ich meine 55km in den Beinen hab, brauch ich erstmal mind. nen Ruhetag zur Regeneration sonst würden mich Oberschenkel und Kniee umbringen ^^

Ich gehe allerdings auch schon auf Mitte 30 zu und trainier erst seit 3 Monaten. :redface:

Surrogat

2012-05-11, 00:06:46

die obligatorischen 1,5 Stunden Fitti, inkl. Bauchtraining bis zum Krampf am Schluss :ulol5:

X-ray3

2012-05-11, 05:18:32

32km gejoggt, nächste Woche Sonntag dann EON-Marathon. Mal schauen....

daflow

2012-05-11, 08:07:10

[...] trainier erst seit 3 Monaten. :redface:

Da haben wir schon das "Problem" ;)
Die Entwicklung im Ausdauersport zieht sich doch eher über Jahre (variierend, je nach sportlicher Vergangenheit, Gewicht, zeitlichem Aufwand...)
Die fehlt wohl atm einfach die grundlage und vermutlich waren deine 33km/h@45km eher am Anschlag gefahren? Wie geht's dir denn am nächsten Tag wenn du einfach mal 2,5h gemütlich kurbelst?
Btw. aus zuverlässiger Quelle *hust* weiß ich dass man sich auch Richtung Mitte 30 noch im Ausdauersport deutlich steigern kann.

<- 2*40min. Radeln GA/KA

ernesto.che

2012-05-11, 08:56:23

Btw. aus zuverlässiger Quelle *hust* weiß ich dass man sich auch Richtung Mitte 30 noch im Ausdauersport deutlich steigern kann.

Zumal viele erst mit "zunehmendem Alter" den Willen für Ausdauersport haben. Man muss es wollen und es muss einem etwas geben, wieder und wieder den Schweinehund zu attackieren.

PatkIllA

2012-05-11, 10:09:02

Gestern 10km von der Arbeit zurück gelaufen und heute morgen 13km wieder zurück.
Irgendwie komisch auf der Arbeit zu duschen.

Palpatin

2012-05-11, 10:13:41

Wie machst du das?
Wenn ich meine 55km in den Beinen hab, brauch ich erstmal mind. nen Ruhetag zur Regeneration sonst würden mich Oberschenkel und Kniee umbringen ^^

Ich gehe allerdings auch schon auf Mitte 30 zu und trainier erst seit 3 Monaten. :redface:
Hatte vor einem Jahr als ich mit Rennrad angefangen hab ähnlich Probleme.
Mir hat es sehr geholfen mit hoher Frequenz zu trainieren. Das verbessert die Kondition enorm ohne aufs Material zu gehen (meinen Knie ist es egal ob ich 110upm Fahr oder 75, es ist ihnen aber nicht egal wieviel Kraft ich aufwend) Probier mal deine 55km mit einer Trittfrequenz von 100 zu fahren, ohne dabei auf die Geschwindigkeit zu achten, Puls solltest du sicherheitshalber kontrollieren
Die Kraft hab ich dann vorallem mit Bergfahren bekommen, das geht irgendwie nicht so sehr in die Knie wie Flach fahren mit niedriger Frequenz.

captainsangria

2012-05-11, 10:13:41

Da haben wir schon das "Problem" ;)
Die Entwicklung im Ausdauersport zieht sich doch eher über Jahre (variierend, je nach sportlicher Vergangenheit, Gewicht, zeitlichem Aufwand...)
Die fehlt wohl atm einfach die grundlage und vermutlich waren deine 33km/h@45km eher am Anschlag gefahren? Wie geht's dir denn am nächsten Tag wenn du einfach mal 2,5h gemütlich kurbelst?
Btw. aus zuverlässiger Quelle *hust* weiß ich dass man sich auch Richtung Mitte 30 noch im Ausdauersport deutlich steigern kann.

<- 2*40min. Radeln GA/KADas kann ich eindeutig bestätigen :D
Heute frage ich mich, warum ich nicht früher mit Sport angefangen habe, und nicht erst voriges Jahr.

Surrogat

2012-05-11, 10:56:07

Das kann ich eindeutig bestätigen :D
Heute frage ich mich, warum ich nicht früher mit Sport angefangen habe, und nicht erst voriges Jahr.

vor allem sieht man den Mitmenschen meist sofort an ob sie Sport treiben oder zumindest mal getrieben haben
Ich persönlich ordne Menschen mittlerweile automatisch danach ein, da kann einer auch 150 kg wiegen, man sieht es trotzdem wenn er mal aktiver Sportler war, die ganze Körperhaltung ist doch ganz anders....

[dzp]Viper

2012-05-11, 10:58:57

Hatte vor einem Jahr als ich mit Rennrad angefangen hab ähnlich Probleme.
Mir hat es sehr geholfen mit hoher Frequenz zu trainieren. Das verbessert die Kondition enorm ohne aufs Material zu gehen (meinen Knie ist es egal ob ich 110upm Fahr oder 75, es ist ihnen aber nicht egal wieviel Kraft ich aufwend) Probier mal deine 55km mit einer Trittfrequenz von 100 zu fahren, ohne dabei auf die Geschwindigkeit zu achten, Puls solltest du sicherheitshalber kontrollieren
Die Kraft hab ich dann vorallem mit Bergfahren bekommen, das geht irgendwie nicht so sehr in die Knie wie Flach fahren mit niedriger Frequenz.
Das ist der richtige Weg. Ausser man hat vielleicht schon vorher 2-3 Jahre im Fitti verbracht und kann ohne Probleme > 160kg mit den Beinen 20x pressen :ugly:
Ich versuche auch bei 90-100 Trittfrequenz zu bleiben. Wenn ich mich super fühle, dann gehe ich auch mal auf 70-80 runter. Aber niemals niedriger.

Gerade für die Sehnen und Gelenke ist eine hohe Trittfrequenz für Anfänger sowieso wichtiger als "Krafttreten"... Die Sehnen und Gelenke können am Anfang sonst schneller mal Probleme machen als einem lieb ist ;)

medi

2012-05-11, 12:31:33

1234567

2012-05-11, 12:33:52

Heute an meinem freien Tag bin ich gerade nur mal 15km radgefahren und jetzt strömt es.

PatkIllA

2012-05-11, 13:02:23

da mein Ziel ein 34er Schnitt bis Anfang August diesen Jahres ist.
Das ist aber schon sehr ordentlich. Auf welcher Distanz?

daflow

2012-05-11, 13:09:49

Ok danke für die Tipps.
Hatte Anfangs schon mit recht hoher Trittfrequenz gearbeitet aber da nie den Speed erreicht, den ich erreiche wenn ich mit mehr Kraft arbeite. Deswegen bin ich dann wieder auf niedrige Frequenz umgestiegen da mein Ziel ein 34er Schnitt bis Anfang August diesen Jahres ist. Werde diese Strategie wohl nochmal überdenken :D

Was ist den "Anfangs" in einem Zeitraum von 3 Monaten? Die ersten 2 Wochen? :D
Hast du dich denn schonmal ein weng mit Trainingslehre beschäftigt? Bei reinem Radsport hab ich leider keine Links parat aber vom Schema her kannst dir ja hier http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=blogcategory&id=17&Itemid=50 z.B. mal die 8h Kurzdistanzpläne ansehen.

Das Grundprinzip:
Im Winter/Frühjahr werden die Saisongrundlagen gelegt (kannst ja mal deinen Wettkampf in den Trainingsplan eingeben und gucken, wann das training idealerweise losgegangen wäre;) und auch dann wird man mit nur einer Saison eben nicht an seine persönlichen Grenze stoßen) -> Schwerpunkt Grundlagenausdauer, lange gemütliche Einheiten, hohe Trittfrequenzen wenig Kraftaufwand. "Technik"übungen (Einbeinig, Trittfrequenzen >100 ...).
Danach kommen dann nach und nach intensivere Einheiten dazu (Sprints,Intervalle,Fahrtenspiele, KA). Diese Belastunngsspitzen werden dann am Anfang zur gewöhnung eher kürzer gehalten (Regenerationszeit fällt danna auch kürzer aus). Richtung Wettkampf wird die Belastung dann immer spezifischer, mit zunehmender Gewöhnung kann man so auch zahlreiche intensive Einheiten pro Woche unterbringen, ohne das der Körper sich über mangelnde Regeneration beklagt.

Palpatin

2012-05-11, 13:56:29

Heute an meinem freien Tag bin ich gerade nur mal 15km radgefahren und jetzt strömt es.
Im Südöstlichstenteil der Republik sinds noch 30 Grad, hoffe es hält noch bis 21:00 Uhr. :cool:

fizzo

2012-05-11, 19:09:02

"Radfahren" mit dem Fully - 43,2km - 1h26min - 145bpm (http://www.endomondo.com/workouts/kM7Aqdhtq88)

30er Schnitt bei 1/4 Schotter 3/4 Asphalt Strecke und 31°. Wäre interessant zu sehen was mit einem Rennrad beim selben Energieaufwand möglich ist. Vielleicht ist es wirklich mal Zeit für ein Zweitrad :uponder:

medi

2012-05-11, 22:14:23

Das ist aber schon sehr ordentlich. Auf welcher Distanz?

nur 45km

medi

2012-05-11, 22:35:57

Was ist den "Anfangs" in einem Zeitraum von 3 Monaten? Die ersten 2 Wochen? :D
Hast du dich denn schonmal ein weng mit Trainingslehre beschäftigt? Bei reinem Radsport hab ich leider keine Links parat aber vom Schema her kannst dir ja hier http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=blogcategory&id=17&Itemid=50 z.B. mal die 8h Kurzdistanzpläne ansehen.

Das Grundprinzip:
Im Winter/Frühjahr werden die Saisongrundlagen gelegt (kannst ja mal deinen Wettkampf in den Trainingsplan eingeben und gucken, wann das training idealerweise losgegangen wäre;) und auch dann wird man mit nur einer Saison eben nicht an seine persönlichen Grenze stoßen) -> Schwerpunkt Grundlagenausdauer, lange gemütliche Einheiten, hohe Trittfrequenzen wenig Kraftaufwand. "Technik"übungen (Einbeinig, Trittfrequenzen >100 ...).
Danach kommen dann nach und nach intensivere Einheiten dazu (Sprints,Intervalle,Fahrtenspiele, KA). Diese Belastunngsspitzen werden dann am Anfang zur gewöhnung eher kürzer gehalten (Regenerationszeit fällt danna auch kürzer aus). Richtung Wettkampf wird die Belastung dann immer spezifischer, mit zunehmender Gewöhnung kann man so auch zahlreiche intensive Einheiten pro Woche unterbringen, ohne das der Körper sich über mangelnde Regeneration beklagt.

Hab mir die "Trainingsbibel für Radsportler" von Joe Friel geholt und gelesen. Da steht drinnen, dass man im Winter Kraftsport machen soll und im Frühjahr die ersten 4-8 Wochen Grundlagen-Ausdauertraining betreiben soll. Aber so richtig ne Anleitung was man machen soll ist das dann doch nicht da "jeder seinen eigenen individuellen Trainingsplan braucht" ... Dann widerspricht er sich auch noch in dem Buch. An einer Stelle heisst es: "Nie länger fahren als der längste Wettkampf geht.", dann wieder "Eine Ausfahrt muss mind. 2 Stunden gehen". Was mach ich da bei ner 45km Distanz...bummeln? :freak:

Tja, und da bin ich dann halt die ersten 2 Wochen in hoher Trittfrequenz und recht geringer Belastung (auch weil ich Anfangs recht starke Knieprobleme hatte - wegen denen ich letztes Jahr mit dem Fußball aufgehört hatte) in der Gegend rumgegurkt...mit 30km angefangen, bis ich meine Trainingsrunde gefunden hatte, die zwischen 45km und 55km lang ist.
Naja und nach den 8 Wochen wurde ich etwas ungeduldig was den Schnitt anging und ich hab auch keine Leistungssteigerung mehr erfahren.
Dann mal einen Tag dabei gehabt wo ich mit ordentlichem Gegenwind zu kämpfen hatte und dementsprechend treten musste und schwubs bei der nächsten Trainingseinheit bin ich gerade zu (für meine Verhältnisse :D ) über den Asphalt geflogen. Also weiterhin auf starken Trittwiderstand gesetzt und jedes mal mehr Fortschritte gemacht.

Witziger Weise werd ich immer geiler aufs Radfahren je höher mein letzter Schnitt war ... ich lass mich selbst vom strömenden Regen nicht mehr abhalten :freak:

Momentan versuch ich 3x die Woche die Runde abzuspulen. Davon 2x nach der Arbeit und einmal Sonntags (weniger Verkehr auf der Straße). Vielleicht geh ich den Trainingsplan so an, dass ich unter der Woche 1-2x die Powerrunde mache (45km) und dann am Wochenende ne lange (80km-100km) mit wenig Belastung zu Regenation und für die Ausdauer. Meinst du das bringt mich weiter?

Palpatin

2012-05-11, 22:49:53

Meine Erfahrungen der letzten beiden Jahre: hab vor gut 2 Jahren mit dem Crossbike angefangen, und mir dann letztes Jahr im März ein Rennrad gekauft, schon 3,5 Monate später gings dann ab zum ersten Radmarathon 180km 3500hm lief zwar alles andere als perfekt, aber ich hab gefinisht und es waren paar hundert hinter mir :). Dieses Jahr hab ich vor zwei Marathons zu fahren. Ich kenne mittlerweile auch viele Radsportbegeisterte aus der gegend die auch mitfahren, Trainingstechnisch ist da von ca 2000km im Jahr bis 16000km alles dabei aber nach nem stregen Plan wie es beim Thriathlon üblich ist, richtet sich da keiner.
Zum Sport heute: Hab mein 50€ Triathlon Einteiler schnäppchen zum erstemal ausgibig geteste:
1,5 km Schwimmen im Weiher 52km Rennrad und 10km gelaufen. Ohne Zeitmessung :).

Henroldus

2012-05-12, 10:57:49

Da wir grad beim Rennrad sind will ich auch meinen Senf dazu geben:
Gestern 49Km mit 33er Schnitt.

Langsam gehts aufwärts aber mir noch viel zu langsam.

1234567

2012-05-12, 13:06:51

Heute morgen eine Stunde auf dem Ministepper. Kann das sein das man auf so einem Ding fast 600kcal verbrennt ?

Surrogat

2012-05-12, 14:46:11

Heute morgen eine Stunde auf dem Ministepper. Kann das sein das man auf so einem Ding fast 600kcal verbrennt ?

nicht in einer Stunde! Oder deine Uhr geht falsch

ernesto.che

2012-05-12, 15:26:26

Oder man wiegt sehr, sehr, sehr viel. ;)

TG_Steve

2012-05-12, 16:13:15

Freitag: Radfahren
Bilanz:
Sonne
31/30 °C
Wind aus Süd-West 2 Bft.
52,2 km
386 Höhenmeter
1:30:12 Std. Fahrzeit in Bewegung
Schnitt: 34,8km/h
Irgendwo zwischen GA1 und GA2.

Wochenlanges GA1-Training zahlt sich also doch aus ;)

K4mPFwUr$t

2012-05-12, 20:05:16

taekwondo - gelbgurt prüfung ^^

PatkIllA

2012-05-13, 17:47:16

110 km. Davon 8,x laufen den Rest per Rennrad.
Warum seid ihr eigentlich alle so schnell auf dem Rad? Selbst wo ich ziemlich fit war, war ich kaum schneller als die 30 dafür hab ich dann 100km als kürzere Strecke angesehen.

Kennt jemand eigentlich in Dortmunder Umgebung ordentliche Berge? In Richtung Sauerland ist zwar ein bisschen aber viel mehr als 100hm sind das auch selten.

dreas

2012-05-13, 17:55:39

4 räder gewechselt. a3 15 zoll. quasi muttertagsgeschenk an mutters wagen.

Surrogat

2012-05-13, 19:06:29

Gestern 1,5 Stunden Fitti
Da war so ein N00b der ohne aufwärmen und Erfahrung 350 Kilo auf der Beinpresse machen wollte, allerdings dieses Modell wo man unten quasi in der Presse drinsitzt, das Gewicht einen also zerquetscht wenn mans nicht hinkriegt die Sperre rechtzeitig reinzuklinken
Seine Kumpels habens ihm dann ausgeredet, schade eigentlich :upara:

Nasenbaer

2012-05-13, 19:28:16

Heute:

20. Rostocker Citylauf: 6km Volkslauf in 32:22,3 min und damit ne Pace von 5:25 min/km. Also sogar noch etwas besser als das selbst gesteckte Ziel von 5:30 min/km. Wurde 33. von 44 (Männer 20-29 J.) und 149. von 246 Männern insgesamt.

Mein Durchschnittspuls von 187 war allerdings auch absolut an der Grenze - aber Wettkampf ist nunmal auch keine GA. ^^

http://www.endomondo.com/workouts/lDfo0s923DM

medi

2012-05-13, 20:37:33

80km, 500 Höhenmeter, 28er Schnitt (dank Stadtanteile und Orientierungslosigkeit :D ) und total im Arsch obwohl ichs eigentlich locker angehen wollte ... aber der eine Anstieg hat mir alle Körner aus dem Arsch gezogen ... bis dahin liefs super, danach ging fast nix mehr :(

Freakazoid

2012-05-13, 22:37:50

erstes DNF meines lebens. auf platz 4 ausgestiegen :(

medi

2012-05-14, 08:55:47

erstes DNF meines lebens. auf platz 4 ausgestiegen :(

Was heisst ausgestiegen? Aufgegeben? Wenn ja wieso?

Henroldus

2012-05-14, 09:16:20

Warum seid ihr eigentlich alle so schnell auf dem Rad? Selbst wo ich ziemlich fit war, war ich kaum schneller als die 30 dafür hab ich dann 100km als kürzere Strecke angesehen.
Falls ich mich angesprochen fühlen darf:
ich finde alles unter 35er Schnitt jetzt nicht ausserordentlich schnell zumindest unter 100Km Distanz.
Für mich ist ein RR ein Sportgerät und kein Tourenfahrrad.
Sobald ich drauf sitze muss ich Gas geben und ärgere mich über jede rote Ampel und über jedes 10tel was mein Schnitt am Berg wieder runtergeht. Also reisse ich kleine Kuppe auch gern mal schnell im Wiegetritt ab.
Ich kann einfach nicht langsam fahren, dafür bin ich noch nie länger als 100km gefahren, vielleicht wäre das ja mal was.
Natürlich bin ich nach einer schnellen Runde auch ordentlich im Arsch und abends müde, aber dafür tue ich das ja :D

Was heisst ausgestiegen? Aufgegeben? Wenn ja wieso?
das würde mich auch interessieren!

daflow

2012-05-14, 09:51:54

Hab mir die "Trainingsbibel für Radsportler" von Joe Friel geholt und gelesen. Da steht drinnen, dass man im Winter Kraftsport machen soll und im Frühjahr die ersten 4-8 Wochen Grundlagen-Ausdauertraining betreiben soll. Aber so richtig ne Anleitung was man machen soll ist das dann doch nicht da "jeder seinen eigenen individuellen Trainingsplan braucht" ... Dann widerspricht er sich auch noch in dem Buch. An einer Stelle heisst es: "Nie länger fahren als der längste Wettkampf geht.", dann wieder "Eine Ausfahrt muss mind. 2 Stunden gehen". Was mach ich da bei ner 45km Distanz...bummeln? :freak:
[...]
Momentan versuch ich 3x die Woche die Runde abzuspulen. Davon 2x nach der Arbeit und einmal Sonntags (weniger Verkehr auf der Straße). Vielleicht geh ich den Trainingsplan so an, dass ich unter der Woche 1-2x die Powerrunde mache (45km) und dann am Wochenende ne lange (80km-100km) mit wenig Belastung zu Regenation und für die Ausdauer. Meinst du das bringt mich weiter?

Habe das Buch selber noch nicht gelesen, aber wahrscheinlich geht der Autor von Wettkämpfen > 100km aus? 4 Wochen Grundlage ist schon arg wenig und 8 Wochen... ist halt die Frage, von welcher Grundfitness der Friel da ausgeht, wenn man in der Zeit natürlich 2000km runterkurbelt ist das sicher ''ne ordentliche Grundlage

Bei 3 Einheiten die Woche würde ich persönlich wohl sowas wie:
45km:
1. Einheit: Mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Trittfrequenzen im Bereich >80 arbeiten -> Einradeln und dann, Fahrtenspiele, Ortsschildsprints, Bergsprints, nach jeder Kurve kurz auf max. Speed beschleunigen o.a. 4*5min. Wk-Tempo... Richtung Wettkampf darf die Einheit dann spezifischer werden -> längere Zeit eher im Wettkampftempo bleiben
2. Einheit:
Einkurbeln, x*10min hoher Gang niedrige Frequenz mit je 5-10min Pause (wenn's die Knie mitmachen!!! ansonsten auf 5min verkürzen oder erst weiter an der Grundlage arbeiten, also sowas wie die erste Einheit)

Lange Einheit: Die macht auf jeden Fall Sinn, auch wenn du nur 40km Wk fahren willst und die sollte ruhig >2,5h sein. Diese Einheit aber eben nicht am Anschlag fahren, es sollte sich immer locker anfühlen. Wenn's zu fad wird ist jetzt mal 'n kurzer Antritt auch kein Weltuntergang, aber der Großteil der Einheit sollte im Ratschtempo stattfinden.

Wenn du nur radelst dürfen's btw. auch ruhig mehr Radeinheiten pro Woche sein (wenn die Grundlage passt und nicht jede Einheit auf Anschlag gefahren wird, dann bringt der Körper auch gut die Regeneration dafür her).
Ich persönlich trainier nach 'nem 3-1 Rhytmus -> 3 Belastungswochen, 1 "Ruhewoche", in selbiger gibt's danneben weniger tendentiell ruhigere Einheiten, aber auch in Einzeldiszplinen dann mal Leistungstest (bei mir z.B. 10km Lauf oder 45km Radeln).

K4mPFwUr$t

2012-05-14, 22:57:23

wieder TKD training, diesmal die 4. form gelernt ^^

captainsangria

2012-05-15, 07:43:57

gestern 12,5km gelaufen
heute 10km mit dem mtb zur arbeit

PatkIllA

2012-05-15, 21:34:16

Falls ich mich angesprochen fühlen darf:
ich finde alles unter 35er Schnitt jetzt nicht ausserordentlich schnell zumindest unter 100Km Distanz.ich schon ;)
Im Grunde ist mein Schnitt auch schon im Eimer, wenn ich endlich im etwas ländlicheren Gebiet bin. Da sind schon 45 min rum.
Fährst du eigentlich alleine oder in der Gruppe? Das macht ja auch noch einiges.

@Topic
Heute bei einstelligen Temperaturen mit dünnen Klamotten im Regen 10 km von der Arbeit nach Hause gelaufen. Gibt angenehmeres Wetter...

medi

2012-05-15, 21:45:48

Habe das Buch selber noch nicht gelesen, aber wahrscheinlich geht der Autor von Wettkämpfen > 100km aus? 4 Wochen Grundlage ist schon arg wenig und 8 Wochen... ist halt die Frage, von welcher Grundfitness der Friel da ausgeht, wenn man in der Zeit natürlich 2000km runterkurbelt ist das sicher ''ne ordentliche Grundlage

Bei 3 Einheiten die Woche würde ich persönlich wohl sowas wie:
45km:
1. Einheit: Mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Trittfrequenzen im Bereich >80 arbeiten -> Einradeln und dann, Fahrtenspiele, Ortsschildsprints, Bergsprints, nach jeder Kurve kurz auf max. Speed beschleunigen o.a. 4*5min. Wk-Tempo... Richtung Wettkampf darf die Einheit dann spezifischer werden -> längere Zeit eher im Wettkampftempo bleiben
2. Einheit:
Einkurbeln, x*10min hoher Gang niedrige Frequenz mit je 5-10min Pause (wenn's die Knie mitmachen!!! ansonsten auf 5min verkürzen oder erst weiter an der Grundlage arbeiten, also sowas wie die erste Einheit)

Lange Einheit: Die macht auf jeden Fall Sinn, auch wenn du nur 40km Wk fahren willst und die sollte ruhig >2,5h sein. Diese Einheit aber eben nicht am Anschlag fahren, es sollte sich immer locker anfühlen. Wenn's zu fad wird ist jetzt mal 'n kurzer Antritt auch kein Weltuntergang, aber der Großteil der Einheit sollte im Ratschtempo stattfinden.

Wenn du nur radelst dürfen's btw. auch ruhig mehr Radeinheiten pro Woche sein (wenn die Grundlage passt und nicht jede Einheit auf Anschlag gefahren wird, dann bringt der Körper auch gut die Regeneration dafür her).
Ich persönlich trainier nach 'nem 3-1 Rhytmus -> 3 Belastungswochen, 1 "Ruhewoche", in selbiger gibt's danneben weniger tendentiell ruhigere Einheiten, aber auch in Einzeldiszplinen dann mal Leistungstest (bei mir z.B. 10km Lauf oder 45km Radeln).

Der geht von ner Mindesttrainingsleistung von 300h pro Jahr aus. Auch schreibt er gerne "vor der Arbeit die Trainingsrunde drehen" ... weiss ja nicht was der für Arbeitszeiten hat aber ich steh ungern Nachts um 3:00 auf ^^
Das Buch richtet sich allg. an Fortgeschrittene und Wettkampfteilnehmer - wurde aber im Rennradforum empfohlen...deswegen hab ichs gekauft. ^^
Gerade für diese Zielgruppe finde ich es recht interessant. Für mich weniger da ich erst einmal in diese Zielgruppe vorstoßen muss.
Ich denke aber ich springe nun wirklich auf den Zug "Unter der Woche 2 intensive Zeitfahreinheiten, am Wochenende ne chillige Langstreckenfahrt". (Unter der Woche hab ich leider nicht viel Zeit)

Wobei ich ehrlich gesagt Probleme mit dem "chillig" habe. Ich fühl mich halt nur gut wenn ich powern kann und nen anderen Radfahrer vor mir zu sehen geht gar nicht .... muss überholt werden ... ein Fluch :usad:

-[ASA5]-Iceman

2012-05-15, 22:17:12

Am Sonntag 11km gelaufen
Heute 10km gelaufen

captainsangria

2012-05-15, 22:22:54

50km MTB

jazzthing

2012-05-15, 23:15:05

Incline Pushup 2×10
Side-to-Side Pushup 2×10

Dips 4×8
Overhead Press 3×8

Decline Sit-ups 3×15
Hanging Knee Raises 3×10
Plank 60 seconds x 3

Geborgt von http://www.trainingforwarriors.com

daflow

2012-05-16, 11:14:10

[...]
Ich denke aber ich springe nun wirklich auf den Zug "Unter der Woche 2 intensive Zeitfahreinheiten, am Wochenende ne chillige Langstreckenfahrt". (Unter der Woche hab ich leider nicht viel Zeit)

Wobei ich ehrlich gesagt Probleme mit dem "chillig" habe. Ich fühl mich halt nur gut wenn ich powern kann und nen anderen Radfahrer vor mir zu sehen geht gar nicht .... muss überholt werden ... ein Fluch :usad:

Mit dem Problem bist du nicht alleine... ;) mein Grundlagentraining ab November hatte sicher auch mehr schnellere Anteile als wahschreinlich "ideal" wäre. Umgekehrt hab ich mich aber nie mit einer Einheit übermässig abgeschossen, verdank ich aber wahrscheinlich auch dem (für meine Verhältnisse) engagierten vorhergegangenen Training bis August.
Letztendlich sollte Training natürlich auch Spaß machen, 'ne Einheit auf die man keinen Bock hat und die dann mittelfristig gar nicht mehr stattfindet bringt dann letztendlich auch weniger als eine "subideale" Einheit ;)

<- Ruhewoche, passt ja zum Wetter (y) gestern ein paar km geradelt und abends 2km schwimmen Technik/Intervalle. 2. Schwimmeinheit und 2* 45m gemütlich laufen, und Sonntag dann 2,5h GA Bike + 30min flotter Koppellauf steht auf dem Wochenplan.

medi

2012-05-17, 17:05:09

Mit dem Problem bist du nicht alleine... ;) mein Grundlagentraining ab November hatte sicher auch mehr schnellere Anteile als wahschreinlich "ideal" wäre. Umgekehrt hab ich mich aber nie mit einer Einheit übermässig abgeschossen, verdank ich aber wahrscheinlich auch dem (für meine Verhältnisse) engagierten vorhergegangenen Training bis August.
Letztendlich sollte Training natürlich auch Spaß machen, 'ne Einheit auf die man keinen Bock hat und die dann mittelfristig gar nicht mehr stattfindet bringt dann letztendlich auch weniger als eine "subideale" Einheit ;)

<- Ruhewoche, passt ja zum Wetter (y) gestern ein paar km geradelt und abends 2km schwimmen Technik/Intervalle. 2. Schwimmeinheit und 2* 45m gemütlich laufen, und Sonntag dann 2,5h GA Bike + 30min flotter Koppellauf steht auf dem Wochenplan.

Du bist wahnsinnig! ^^

Heute wieder die 55km Runde. Schnitt ka ... hatte vergessen zu nullen. Hab mich aber gut gefühlt und es lief auch ziemlich gut. Ist aber heute auch fast ideales Wetter bei 18° Sonnenschein und kaum Wind da draußen ... nur verdammt viele Fahrradfahrer unterwegs ... woran das wohl liegen mag? :rolleyes:

Spasstiger

2012-05-17, 18:34:10

45 km mit 850 HM in 3 Stunden. Allerdings ein großer Teil davon auf weniger guten Wegen (Waldwege, Schotterwege, asphaltierte Feldwege mit vielen Schlaglöchern). 35 km/h im Schnitt sind utopisch, das schaff ich nur kurzzeitig bei ebener Fahrt auf der Straße.
Bergab sind auf der Straße 60 km/h drin, auf asphaltierten Feldwegen je nach Verantwortungslosigkeit 30-40 km/h.

Im 3DC-Vergleich bin ich offenbar sacklangsam, aber auf meinen Strecken bin ich eigentlich immer der, der andere Radler überholt. Heut hat mich nur einer überholt. Ich bin angesichts meines BMIs von über 30 zufrieden. Außerdem fahre ich kein Rennrad, sondern ein Trekkingrad.