Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3)

[-[ASA5]-Iceman]

Das erste Mal dieses Jahr schön lang gelaufen:
21,2km mit 215 Höhenmetern in 1:47

Endlich wieder Sonne! :)

[Gunslinger]

Freitag und Samstag jeweils etwa 2h Langlaufen. Heute Sonntag 1,5 h Laufen.

Freu mich aber mittlerweile auch schon auf RR und MTB.

[drexsack]

Ich war gestern nach gefühlt einem Jahr Pause das erste mal wieder laufen. Genial, meine Beine ziehen heute wie Sau. Das wird wieder intensiviert, hoffentlich macht mein Knöchel das mit. Sonst bin ich immer alle 2-3 Tage hanteln, und demnächst wird das MTB auch wieder ausgewintert (y)

[Static]

Ich hab gestern auch das Rad aus dem Winterschlaf geholt. Erstmal geputzt, eingestellt und geölt, nur um es danach im Wald wieder ordentlich einzusauen :freak:
Nach ner langen Pause weiß man erst wieder, wie viel Spaß das ganze machen kann. Mit Klickpedalen durch den, stellenweise noch vorhandenen, Schnee fahren fand ich allerdings nicht ganz so angenehm :wink:
Ach, und Dank an die Leute bei Brooks für den schmerzenden :ass: -jedes Jahr nach der ersten Fahrt das gleiche...

[Nasenbaer]

Wenn ich hier ausm Fenster schaue, dann ist der Winter wohl noch nicht vorbei. :'(
Naja da mich noch ne Erkältung in der Mangel hat, mache ich derzeit aber ohnehin nix.

[Static]

Heute drei Stunden bouldern.
Bin jetzt doch ein bisschen erledigt :rolleyes:

[PatkIllA]

Mal wieder rauskram.
Heute mal schön auf dem Rennrad einen abgefroren. Immerhin 90km sind es dann doch geworden, nachdem ich dies Jahr nur einmal kurz im Januar draußen war.
Mal schauen ob morgen die Beine oder der Hintern mehr schmerzen...

[M3NSCH]

ENDLICH, RR-premiäre bei 4 grad und strahlendem Sonnenschein, 70km/34er Schnitt, morgen die doppelte Distanz

[sei laut]

Joggen, etwas mehr als 10km und in kurzen Klamotten. Hat auch kurz geschneit und war doch recht kühl.
Man lebt halt nur einmal. :freak:

[Silent3sniper]

Heute drei Stunden bouldern.
Bin jetzt doch ein bisschen erledigt :rolleyes:

WTF, 3 Stunden? Nach 45min ist man doch tot.

[Static]

WTF, 3 Stunden? Nach 45min ist man doch tot.

Natürlich nicht 3 Stunden an der Wand! Man hat ja zwischendrin immer wieder kurze Pausen, muss warten, dass der Vordermann fertig wird, schaut mal kurz einem der Profis zu oder berät sich in der Gruppe, wie man ein Problem am besten angeht...
Das ist ja das schöne, wenn die Kraft nachlässt, kurz sammeln und dann weiter.
Vielleicht hätte ich "3 Stunden mit Bouldern verbracht" schreiben sollen. Als Anfänger verbring ich meine Zeit da wahrscheinlich eh total ineffizent. Aber es macht Spaß, und man kann sich ordentlich auspowern. Gefällt mir besser als Fitnesstudio.
Ich war an dem Tag auch komplett am Ende. Ich wollte zum Spaß noch eine der super-einfach-Anfänger-Routen klettern, ging aber nicht, im linken Arm war nicht mehr die geringste Kraft.

[[dzp]Viper]

Zur Vorbereitung auf den Triathlon kommt jetzt vermehrt Lauftraining mit in den Trainingsplan.

Heute 1,5 km zum Fitti in knapp 7 Min und nach dem Fitti zurück die 1,5km in knapp 8 Minuten.
Im Fitti selber war ich 45 Minuten.

Schwimmtraining läuft schon seit knapp 2 Monaten wobei ich jetzt mal eine Pause eingelegt habe. Rad kommt wohl ab nächste Woche dran.. dann sind die Temperaturen deutlich > 5°C.

Dann heißt es jeden Tag abwechselnd eine der 3 Sportarten und die jede Woche die Strecken leicht verlängern :)

[Alex31]

45 km mit dem Rad und direkt danach 1,5 km im Schwimmbad. Es schmerzt so ziemlich alles so ein bisschen.

[[dzp]Viper]

Motivation? Kommt :D

Trainieren!

http://thechive.files.wordpress.com/2013/04/141-daaaamn-4f488c51-original.gif?w=244&h=178

:ulol:

[Nasenbaer]

Hübsch zusammen geschnitten. :)

Hör mir mit Motivation auf! Ostersonntag die Laufsaison eingeläutet und als Dank nen Infekt abgegriffen. :motz:
Ab Ende der Woche will ichs nochmal langsam und erstmal aufm Crosstrainer versuchen bis ich dann durchstarte. ^^

[[dzp]Viper]

Hübsch zusammen geschnitten. :)
Ist es.. nicht. Ich kenne die lange Version :ulol:


Hör mir mit Motivation auf! Ostersonntag die Laufsaison eingeläutet und als Dank nen Infekt abgegriffen. :motz:
Ab Ende der Woche will ichs nochmal langsam und erstmal aufm Crosstrainer versuchen bis ich dann durchstarte. ^^
Siehst du und ich bin bei 0°C am Anfang zu schnell gerannt und habe auf das leichte ziehen in der Wade nicht gehört und habe jetzt eine kleine Zerrung oberhalb der Wade... :redface:

[medi]

Yeah nach 2 Jahren Abstinenz mal wieder in die Halle Fußball spielen gegangen und schwubs den rechten großen Zeh ordentlich geprellt ... jetzt heisst es erstmal wieder pausieren :freak: :frown:

[medi]

Das ist ja das schöne, wenn die Kraft nachlässt, kurz sammeln und dann weiter.

Blöd nur, dass bei mir der Moment immer dann da war, kurz bevor ich oben angekommen bin - die Kraft aus den Fingern war mit einem mal verschwunden. Ich fand das dann echt ungemütlich ... zumal ich auch noch etwas Höhenangst hab :redface:

[Nasenbaer]

Viper;9725628']Ist es.. nicht. Ich kenne die lange Version :ulol:

Hmm aber die Füße stehen kurz so komisch in der Luft unmittelbar vor der Drehung. Aber dann vertraue ich dir mal. ;)

Bei mir ist durch die Pause mit den Schienbeinschmerzen jedenfalls alles Training vom letzten Jahr futsch. Hätte unbedingt als Ausgleich schwimmen sollen - naja nacher ist man immer schlauer. :/

[PatkIllA]

Da kann ich ja direkt meine Knieschmerzen dazupacken. 3 mal je 2 Wochen Pause beim Laufen haben nicht geholfen. Nach 20 bis 30 Minuten Laufen fängt es an zu schmerzen. Muss ich wohl zum Doc.
Schwimmen ist kein Problem und die 135km Fahrradtour letzte Woche auch nicht.

Bleibt als Erfolg die knapp 10kg Gewichtsabnahme seit Jahresanfang. Das würde ich aber eher auf weniger Essen schieben.

[[dzp]Viper]

Da ich momentan nicht rennen kann (Zerrung) und das Wetter ja ganz okay ist, habe ich mein Rennrad mal auf Vordermann gebracht und die Schaltung neu justiert.

Bin danach gleich mal eine kleine 25km Runde gefahren. Schön gemütlich um die Zerrung nicht überzubeanspruchen. Also im Schnitt 25kmh :D

[PatkIllA]

Heute endlich die kurze Fahrradhose für dieses Jahr eingeweiht.
Erst morgens noch ca 4 km Schwimmen und dann noch 110km Rad nachgelegt.

[Cubitus]

30 km Rad mit zwei Bier-Pausen, bringt zwar 0 Verbrennung. Dafür schönes Wetter und die Natur genossen. :)

[[dzp]Viper]

Heute endlich die kurze Fahrradhose für dieses Jahr eingeweiht.
Erst morgens noch ca 4 km Schwimmen und dann noch 110km Rad nachgelegt.
Heftig! Alter Falter :ugly:
Machst du auch Triathlon?

Heute 3km Rennen (nach der Zerrung letztes Wochenende schön langsam angegangen. Lief gut. Mal schauen was das Bein Morgen früh sagt :D )

Und danach noch 45 Min Fitti Kraftraining.

[PatkIllA]

Viper;9733552']Heftig! Alter Falter :ugly:Voll außer Form. Vor ein paar Jahren hab ich das mehrere Tage nacheinander gemacht oder war danach noch laufen
Viper;9733552']Machst du auch Triathlon?Könnte ich eigentlich mal wieder. Im Moment reizt mich Münster Day & Night. Das ist aber schon in 3 Monaten. Man kann sich aber immer noch nicht anmelden und das wäre auf jeden Fall ein Klopper.

[[dzp]Viper]

Nicht schlecht. Aber da musst du ja ganz schön viel Zeit haben. Das alles nimmt ja nicht nur 1-2 Stunden pro Tag in Anspruch sondern min 4-5 Stunden :ugly:

[ernesto.che]

Endlich war ich mal wieder auf dem Rad - das erste Mal seit Oktober.
Dementsprechend lahm war ich dann auch - natürlich lahm und mit hohem Puls. :freak:

19.54 km MTB.

[Palpatin]

Heut die erste Ausfahrt mit dem Rennrad 2013. 60km fürn Anfang. Naja bis 30.06. muss ich Fit sein. http://www.maratona.it/home.php?setlan=de.

[EvilOlive]

76 km MTB bei dem tollen Wetter. :D

[boxleitnerb]

Ca. 90min gelaufen. Super Wetter!

[Henroldus]

Samstag der erste Ausritt dieses Jahr auf dem RR.
60km in gemütlichen gut 2h bei ordentlich Wind

[Nasenbaer]

Hab mein Crossrad heute auch für dieses Jahr eingeweiht. Aber nur 10 Minuten zur Arbeit (und abends natürlich wieder zurück).

Aber irgendwie scheint mein Immunsystem einen weg zu haben. Hatte die Woche nach Ostern nen grippalen Infekt und hab immer noch etwas Schnupfen. So macht Radfahren dann auch keinen Spaß.

[Henroldus]

gestern noch 8km joggen in 40min, heute aua am Bein :)

[Alex31]

62 km mit dem Rad und dabei recht windig gewesen

[TechFreak]

Hi, ich bin heute mal wieder joggen gegangen. War ziemlich schnell platt. Muss wohl in nächster Zeit mein Training wieder intensivieren. Schönes Wetter ist ja jetzt gegeben. Viele Grüße

[pest]

am sonntag 11km in 56min, gestern 14km 65min...laufen natürlich

[X-ray3]

Gerade 30km gelaufen, über die Zeit sprechen wir mal nicht, hatte totale Probleme mit den Füßen. :-(

[Alex31]

47 km mit dem Rad, scheiß Erkältung, die werde ich einfach nicht los

[ernesto.che]

Irgendwie sind wir zu einem untrainierten Invalidenhaufen verkommen. :freak:

[[dzp]Viper]

47 km mit dem Rad, scheiß Erkältung, die werde ich einfach nicht los
Man sollte auch keinen Sport machen wenn man krank ist. Wenn du krank bist und Sport machst, schwächst du durch den Sport dein Imunsystem und somit verlängerst du den Heilungsprozess umso mehr...

[drexsack]

Ich bin wie immer im fröhlichen Wechsel laufen und pumpen. Heute kamen mir allerdings so dermaßen viele süße Mädels entgegen, dass ich das einfach mal erwähnen muss. Ich liebe Studentenstädte :D

[Geist]

Ich bin heute bei dem schönen Wetter eine MB-Tour von 41 km durch Wald und Feld gefahren :)

Seite das Wetter so schön ist, war ich jeden Tag Biken, was bin ich froh das die Kälte vorüber ist, bei Sonnenschein macht Biken sooo viel mehr Spaß :up::D

[Nasenbaer]

Endlich kann ich auch wieder mit dem Rad zu Arbeit - statt 30 minuten mitm Bus+Fuß nur noch 10 Minuten. :D
Wenn nur nicht diese dämlichen Parkplätze parallel zur Fahrbahn wären - ich warte nur darauf bis mal einer die Tür aufreißt und ich nen ordentlichen Satz mache ...
Aber seit der Verletzung im November immerhin 5kg zugenommen - im Fahrradtrikot seh ich aus wie ne Presswurst. ;( Muss erstmal das Laufshirt herhalten. ^^

Ansonsten gestern 1h Krafttraining damit's dann bald wieder passt.

[skanti]

gestern 30 Minuten auf dem Rudergerät bei einem Durchschnitt von 180 Watt gezogen, danach ging mir ordentlich die Pumpe und dann noch 30 Minuten Seilspringen und Sandsack.
Mal schauen ob ich mein Ziel von 200 Watt in den nächsten Wochen erreiche.
Aber es ist super, dass es endlich wieder wärmer wird und ja Studentenstadt ftw ;)

[Geldmann3]

Endlich kann ich auch wieder mit dem Rad zu Arbeit - statt 30 minuten mitm Bus+Fuß nur noch 10 Minuten. :D

Geht mir genauso, leider kann ich erst wieder ab Mitte nächster Woche mit dem Rad zur Arbeit. Hab grad einen Platten.

----->Ansonsten trainiere ich in den letzten Tagen wieder etwas zuhause. Einfach just for fun und vielleicht bringt es auch was :wink:
Täglich
2 * 60 + 4 * 30 Liegestütze
2 * 30 + 4 * 15 20Kg Bizepscurls mit Hantel
2 * 30 + 4 * 20 Situps
Jetzt seit etwa 2 Wochen. Alle 2 Tage einen Tag Pause.

Ich finde es krass, wie schnell ich Fortschitte mache. Vor einem Monat sind mir 30 Liegestütze noch richtig schwer gefallen und danach waren meine Muskeln "leer". Jetzt mache ich 240 am Tag^^

[Fairy]

----->Ansonsten trainiere ich in den letzten Tagen wieder etwas zuhause. Einfach just for fun und vielleicht bringt es auch was :wink:
Täglich
2 * 60 + 4 * 30 Liegestütze
2 * 30 + 4 * 15 20Kg Bizepscurls mit Hantel
2 * 30 + 4 * 20 Situps
Jetzt seit etwa 2 Wochen. Alle 2 Tage einen Tag Pause.
Everyday is upper body day.

Zu viele Wiederholungen, was versprichst du dir davon?

[Geldmann3]

Vielleicht, noch mehr zu schaffen und meine "Standardfitness" hochzuhalten. ;)

Für den Muskelaufbau, sollen ja viele wenige schwere Wiederholungen besser sein, das was ich mache trainiert ja schon fast die Ausdauer. :rolleyes:

Naja, aber Muskeln sind auch nicht mein primäres Ziel...

[Superheld]

wieviel wiegste , wie groß bist du ?

[Geldmann3]

Wiege 70Kg und bin etwa 1,80m groß. Also ziemlich drahtig.
Bin wohl faul geworden, vor einem Jahr habe ich sogar noch 10Kg weniger gewogen, bis ich dann mit den großen Radtouren aufgehört habe und auf der Arbeit sitze ich in letzter Zeit auch noch relativ viel rum....
Ist das erste mal in meinem Leben, dass mein Gewicht in einem Jahr um 10Kg variiert ist. Sonst waren es immer höchstens +-4Kg, scheinbar unabhängig von Hobbies und Ernährung.
Meine Hauptenergiequelle sind momentan zudem Pommes, Pizza und Konsorten. :rolleyes:

[Nasenbaer]

Toll, bin auch 1,80m und wie gesagt seit November von 78kg auf 83kg "angewachsen". Kurz vorm Studium waren es 69kg bei gleichzeitig mehr Muskel als jetzt und ca. 11% Fettanteil - jetzt nur noch knapp unter 20%. ;(

Aber seit einer Woche komme ich mit wesentlich weniger Süßkram aus und das Verlangen hält sich derzeit in Grenzen. Zudem viel mehr Obst. Jetzt muss das nur mal ein paar Monate so anhalten - optimalerweise bin ich dann pünktlich zum Strandwetter wieder besser in Form.
Morgen ist jedenfalls wieder 1h Kraftsport dran.

[[dzp]Viper]

Aber seit einer Woche komme ich mit wesentlich weniger Süßkram aus und das Verlangen hält sich derzeit in Grenzen. Zudem viel mehr Obst.
Super.. Zucker durch Fruchtzucker ersetzt :ulol:

Verzichte noch auf das Obst soweit wie möglich und wechsel zu Gemüse und Salat...

Und sag jetzt bitte nicht, du trinkst auch noch viele Säfte weil sie ja soooo "gesund" sind :ugly:

[Nasenbaer]

Viper;9739191']Super.. Zucker durch Fruchtzucker ersetzt :ulol:

Quark mit Sauce. :-)
Snickers = 297,4 kcal
Mandarine = 47 kcal
Ich denke das ist ein guter Deal und hilft gegen den Hunger auf Süßes. Das ist ja mein Problem, dass ich nach einigen Tagen ohne Süßes einen totalen Heißhunger bekomme. Da hilft kein Kohlrabi. Aber mittelfristig will ich auch mehr Gemüse einbauen und häufiger Salat essen.

Viper;9739191']
Und sag jetzt bitte nicht, du trinkst auch noch viele Säfte weil sie ja soooo "gesund" sind :ugly:
Sehr ich so doof aus? Trinke fast nur Wasser oder Tee und dann auch immer ungesüßt. Mit Zucker ist Tee widerlich. :)

[[dzp]Viper]

Quark mit Sauce. :-)
Snickers = 297,4 kcal
Mandarine = 47 kcal
Ich denke das ist ein guter Deal und hilft gegen den Hunger auf Süßes. Das ist ja mein Problem, dass ich nach einigen Tagen ohne Süßes einen totalen Heißhunger bekomme. Da hilft kein Kohlrabi. Aber mittelfristig will ich auch mehr Gemüse einbauen und häufiger Salat essen.
Der Fruchzucker hat erstmal nicht viel mit den kcal zu tun... (also nur indirekt).
Willst du wirklich abnehmen bzw. "rippen" dann solltest du auf Obst soweit wie möglich verzichten.

Gerade Manderinen haben einen enorm hohen Fruchtzuckergehalt. Dieser wird nur eben bei der kcal-Angabe nicht mit reingerechnet. Fruchtzucker wird von Körper aber in Kohlenhydrate umgewandelt und das.. das steigert am Ende eben doch die kcal enorm!

Deswegen mit Obst sehr vorsichtig sein!

Früchte mit dem niedrigsten Zuckergehalt:

Kleine Mengen Zitrone oder Limette
Rhabarber
Himbeeren
Brombeeren
Cranberries (große Preiselbeere oder auch Kranbeere)


Früchte mit mittlerem Zuckergehalt:

Erdbeeren
Papaya
Wassermelone
Pfirsich
Nektarinen
Heidelbeeren
Cantaloup Melone
Honigmelone
Äpfel
Aprikosen
Grapefruit


Früchte mit höherem Zuckergehalt:

Feigen
Pflaumen
Orangen
Kiwi
Birnen
Ananas


Früchte mit sehr hohem Zuckergehalt:

Mandarine
Kirschen
Trauben
Granatapfel
Mangos
Feigen
Bananen
Trockenobst (wie Datteln, Feigen, Rosinen, Backpflaumen, getrocknete Aprikosen)


Sehr ich so doof aus? Trinke fast nur Wasser oder Tee und dann auch immer ungesüßt. Mit Zucker ist Tee widerlich. :)
Gut :D

[Nasenbaer]

Mandarinen waren ja auch nur ein Bsp. weil ich heut eine gegessen hatte. Hau mir das ja auch nicht kiloweise rein sondern als Zwischendrinmahlzeit wo ich sonst viel zu häufig Süßkram gefuttert habe.
Also wie gesagt, das ist eher als Zwischenschritt zu "Entwöhnung" von Süßigkeiten gedacht, da der sofortige Verzicht bisher immer nach hinten los ging.

Aber scheint schon einiges dran zu sein aber der Problemmatik Fruchtzucker - hätte nicht gedacht, dass dieser negativen Einfluss auf die Blutfette hat: http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/risiko-fruchtzucker.html

[PHuV]

@[dzp]Viper

Watt, kein Obst? :eek: Das wäre für mich ja der Untergang.

[[dzp]Viper]

@[dzp]Viper

Watt, kein Obst? :eek: Das wäre für mich ja der Untergang.
"Kein" ist vielleicht falsch. Aber man sollte es auf "wenig" beschränken - gerade die Obstsorten die eben sehr viel Fruchtzucker haben. (siehe Auflistung oben).

[Alex31]

78 km mit dem Rad, war das wieder windig bzw. stürmisch

Viper;9736632']Man sollte auch keinen Sport machen wenn man krank ist. Wenn du krank bist und Sport machst, schwächst du durch den Sport dein Imunsystem und somit verlängerst du den Heilungsprozess umso mehr...
Das sind die letzten Auswirkungen der Erkältung. Die hat auf Grund der Dauer trotzdem an der Kondition gekratzt. ;)

[Nasenbaer]

Heut ca. 1h Kraftsport (Liegestütz, Ausfallschritt mit Kurzhanteln, Crunches/Käfer, Aufwärmen/Cooldown je 8min. Crosstrainer). Kann echt nix mehr. Nur einen Satz mit 10 Liegestütz geschafft, beim 2. Satz nur noch 5.
Aber wenn ich diesmal ohne Verletzungen durch Jahr komme, ändert sich das zum Glück schnell. :)

[X-ray3]

8km gejoggt

[Superheld]

Wiege 70Kg und bin etwa 1,80m groß. Also ziemlich drahtig.


ja ziemlich drahtig:D

ich schaff max. 21 Liegestütze mit 11 kg Rucksack bei 90 kg KGW/1.78m , 2 Sätze nur danach is der Trizeps paar tage im A...;(

Schulterdrücken mit Kurzhanteln mach ich danach noch.

[pest]

1. mal HM :), Training ca. 2 Wochen :>

1:51h

http://abload.de/img/hmj6pnd.jpg

[[dzp]Viper]

4,5km Rennen und jetzt noch 45 min fitte Krafttraining :-)

[PatkIllA]

1. mal HM :), Training ca. 2 Wochen :>

1:51hDu machst aber schon noch anderen Sport oder?

@Topic
4km Schwimmen, 63km Rad.

[pest]

Du machst aber schon noch anderen Sport oder?

nö eigentlich nicht

ich laufe schon rel. lang und vergleichweise regelmäßig, aber immer nur 5-6km
bin vor monaten mal 10km locker getrabt und letzte woche 1mal 10km und 1mal 14km, vor 3 wo. war ja praktisch noch winter

wenn ich das rauchen aufgebe und die ausgiebigen putz und trinkpausen einstelle sind im okt. vielleicht schon 1:40 drin
da war auf jeden fall noch benzin im tank, ich laufe auch zu viel über die waden, meine oberschenkel sind praktisch unbelastet

[M3NSCH]

nö eigentlich nicht

wenn ich das rauchen aufgebe und die ausgiebigen putz und trinkpausen einstelle sind im okt. vielleicht schon 1:40 drin


du rauchst und läufst nen HM in 1:50? das kann denn aber nicht so viel mit der qualmerei sein

@topic letztes WE noch mit dem RR durch Schnee gefahren, heute bei schönstem Wetter in der gruppe 140km mit 33er Schnitt und dann die Heimfahrt mit 2 kollegen, 10km 38/39 er schnitt mit leichtem gegenwind, das tat dann weh

[pest]

das kann denn aber nicht so viel mit der qualmerei sein


15/Tag - jetzt ist aber gut, mich dürstet nach Cola :D

[Geldmann3]

140km mit 33er Schnitt und dann die Heimfahrt mit 2 kollegen, 10km 38/39 er schnitt mit leichtem gegenwind, das tat dann weh

War heute auch über 6 Stunden mit dem Fahrrad unterwegs, über 100Km gefahren und tausende Fotos gemacht. Mensch bin ich alle!

Doch mein Schnitt war nur etwa 23Km/h. Mit meinem alten Bike hab ich viel mehr geschafft, doch ich glaube mit meinem "Bergrad" mit dicken Reifen geht so ein Schnitt nicht mehr. Das stört mich schon, weil ich so auch 5 Minuten länger zur Arbeit brauche.

Vielleicht besorg ich mir nochmal ein schnelleres Bike. Während ich mit meinem alten Bike, wenn ich alles gegeben hatte ~40 erreicht hatte, komme ich mit diesem nur auf 35?? Beides "Exte". Das eine hatte halt eine ganz andere Übersetzung und viel dünnere Reifen. Mensch, was das ausmacht. Das wusste ich beim Kauf leider nicht. Mein Schnitt ist sogar ~7Km/h langsamer

Ansonsten noch mein Standard-training.
2 * 60 + 4 * 30 Liegestütze
2 * 30 + 4 * 15 20Kg Bizepscurls mit Hantel
2 * 30 + 4 * 20 Situps

Mensch bin ich jetzt alle!

[Mosher]

nö eigentlich nicht

ich laufe schon rel. lang und vergleichweise regelmäßig, aber immer nur 5-6km
bin vor monaten mal 10km locker getrabt und letzte woche 1mal 10km und 1mal 14km, vor 3 wo. war ja praktisch noch winter

wenn ich das rauchen aufgebe und die ausgiebigen putz und trinkpausen einstelle sind im okt. vielleicht schon 1:40 drin
da war auf jeden fall noch benzin im tank, ich laufe auch zu viel über die waden, meine oberschenkel sind praktisch unbelastet

Sehr gute Zeit würde ich sagen.

Vor einigen Jahren lief ich einfach so vom Stand weg bei einem 10km-Lauf mit: 51 Minuten, was für mich sehr überraschend war.

2 Jahre später meldete ich mich bei der selben Veranstaltung zum HM an. Auch wieder ohne Training, doch ich brauchte 2:02. Musste zwischendurch auch kotzen ^^

Achja: Raucher.

Du siehst aber auch gut 15kg leichter aus, als ich.

Ich habe im Übrigen extrem muskulöse Oberschenkel. (Fahrradfahren, Kraftsport), doch leider kommen die beim Langstreckenlaufen bei mir kaum zum Einsatz. Kann man da irgendwas dran ändern?

[pest]

Sehr gute Zeit würde ich sagen.


im Vergleich dazu wieviele +60 Jährige mich überholt haben, eher nicht :D


Auch wieder ohne Training, doch ich brauchte 2:02. Musste zwischendurch auch kotzen ^^


Na es soll ja Spaß machen! Ich habe mir gesagt +/- 10min ist vollkommen egal.
Wenn ich da im Netz kucke was die Leute für ~2h schon für einen Aufwand mit Trainingsplänen betreiben. Das finde ich albern.


Ich habe im Übrigen extrem muskulöse Oberschenkel. (Fahrradfahren, Kraftsport), doch leider kommen die beim Langstreckenlaufen bei mir kaum zum Einsatz. Kann man da irgendwas dran ändern?

Also ich achte sehr auf meine Technik. Leider muss ich mich da mit meinen neuen Schuhen etwas umstellen.

Die Oberschenkel belastet man mehr wenn man größere Schritte macht und die Knie höher zieht.
Wenn man sich leicht nach vorn beugt läuft man auch automatisch schneller und belastet den Rumpfapparat weniger. Dafür habe ich aber zu wenig Kraft in den Füßen.

Ich frage mich ob es eine Pulsuhr mit GPS-Messer/Paceanzeige gibt. Die Streckenposten haben als Orientierung nicht getaugt und so bin ich einfach nach Gefühl gelaufen.

[[dzp]Viper]

Ich frage mich ob es eine Pulsuhr mit GPS-Messer/Paceanzeige gibt. Die Streckenposten haben als Orientierung nicht getaugt und so bin ich einfach nach Gefühl gelaufen.
Wie wäre es einfach mit Runtastic/Endomondo für das Smartphone?
Beide Apps bieten die Möglichkeit per Sprache dir die Pace durchzugeben (z.b. aller 1000m).
Desweiteren kann man den Lauf danach super auswerten (vor allem bei Runtastic) und man hat während dem Laufen auch schön Musik :D

[daflow]

Ich frage mich ob es eine Pulsuhr mit GPS-Messer/Paceanzeige gibt. Die Streckenposten haben als Orientierung nicht getaugt und so bin ich einfach nach Gefühl gelaufen.

Es soll Firmen geben die u.a. damit ihr Geld verdienen :eek: Alternativ zur GPS-Anzeige, die z.B. im dichteren Wald auch manchmal nicht so prickelnd ist gäb's noch die Geschw. Messung per Footpod. Ab ~100€ biste dabei
Viel Spaß beim stöbern: http://www.dcrainmaker.com/

<- Dieses Jahr fast ausschliesslich Laufen, derzeit ~35km/Woche auf 3-4 Einheiten.

[Henroldus]

gestern zweite Soloausfahrt mit dem RR dieses Jahr.
Lief schon besser, diesmal:
70Km
30iger Schnitt
die Form vom letzten Jahr ist noch weit weg.

[Palpatin]

So nach dem ich letzten Sonntag sehr spät in die RR Saison gestartet bin. Hab ich es in der letzten Woche immerhin auf 310km verteilt auf fünf Ausfahrten gebracht an den Tagen an denen ich nicht gefahren bin war Krafttraining angesagt. Schnitt war immer zwischen 30,5 und 31,5 und es scheint als hätte ich endlich den richtigen Sattel für mich gefunden. :D. Am Sonntag waren es auch 70km.

[pest]

Es soll Firmen geben die u.a. damit ihr Geld verdienen :eek: Alternativ zur GPS-Anzeige, die z.B. im dichteren Wald auch manchmal nicht so prickelnd ist gäb's noch die Geschw. Messung per Footpod. Ab ~100€ biste dabei
Viel Spaß beim stöbern: http://www.dcrainmaker.com/


danke :) - wenn du Erfahrung damit hast - Ist es schlimm wenn der GPS-Empfang aussetzt? Rekalkuliert sich das? Ich brauche keine Echtzeitanzeige, alle 5km ne Orientierung ist ok.
Das mit dem Footpod ist mir zu frickelig...

[pest]

Ich habe mich jetzt auf die Garmin Produkte eingeschossen, finde aber nicht wirklich das was ich will

Ich möchte Autolap mit Avg-Pace pro Lap, Avg-Pace Total, Total Time und Total Distance als Anzeige

erst hatte ich die FR 110/210 im Auge, die bietet aber nur Avg-Pace pro Lap oder Avg-Pace Total. Scheinbar bechlägt auch das Display bei Nässe ganz gern.

die FR10 ist das günstigste Modell und bietet neben Wasserdichte mehr als die anderen Modelle aber eben keinen Pulsmesser, mit dem neuen Firmwareupdate habe ich praktisch alle anzeigen

Dieses ganze i-Zeugs brauch ich nicht

[daflow]

danke :) - wenn du Erfahrung damit hast - Ist es schlimm wenn der GPS-Empfang aussetzt? Rekalkuliert sich das? Ich brauche keine Echtzeitanzeige, alle 5km ne Orientierung ist ok.
Das mit dem Footpod ist mir zu frickelig...

Aus eigener Erfahrung kann ich dir nur vom Garmin FR10 berichten. Die Dramatik hält sich da wirklich schwer in Grenzen.
Man merkt es am ehesten, wenn man sich den aktuellen Pace anzeigen lässt, der kann dann mal um 0:30 Sekunden abweichen aber das wirklich nur im dichten Wald und dann auch meisst nur kurz. Ich hab mir 1km als "Autolap" eingestellt -> alle 1km kommt ein bimmelim um die Zeit für den km wird angezeigt, das kommt dann meisst schon sehr genau hin, da geht's maximal um ein paar Sekudnen hin oder her. Worst Case ist dichter Wald und sehr kurvig, da wird halt die ein oder ander Kurve unterschlagen und man legt mehr Weg zurück als gemessen wird. Es gäbe auch Tools zum korrigieren, fand ich bisher nie so dramatisch, als das ich da in Versuchung geraten wäre. Hab mich vor dem Kauf lange Schlau gemacht, bzgl. GPS-Empfang schnken sich aber die meissten Geräte, derselben Generation eher wenig, bis nix. Die Höhenmerteraufzeichnung mittels GPS ist solala, da bieten die teureren Modelle wohl auch noch gute Autokorrekturfunktionen. Ansonsten geht wohl nix über barometrische Messung.
Achtung: Die FR10 bietet _keine_ Pulsmessfunktion. Mir persönlich war das nicht wichtig. Ich habe eine Pulsuhr und benutze die umso seltener, je länger ich trainiere. Hin- und wieder überprüfe ich mal bei einem Lauf ob mein Gefühl zu dem passt was die Uhr aufzeichnet und wurde dabei noch nie überrascht.
Wollte einfach eine aktuelle, simple GPS-Uhr, die mir halbwegs Vernünftig die aktuelle Pace ausgibt, die Pace des zuletzt gelaufenen KMs mir sagt wie weit/lang ich gelaufen bin + die Möglichkeit mir die Strecke/Tempi danach anzusehen. 5h Laufzeit im GPS-Modus reichen mir derzeit auch. Wasserdicht(nicht nur Spritzwassergschützt, wie die meissten anderen bezahlbaren) war für mich auch ein Argument. So kann ich die beim Tria auch von Anfang an anziehen... bin froh um jedes Teil, dass man nicht in der Wechselzone vergessen kann ;)

[daflow]

Ich habe mich jetzt auf die Garmin Produkte eingeschossen, finde aber nicht wirklich das was ich will

Ich möchte Autolap mit Avg-Pace pro Lap, Avg-Pace Total, Total Time und Total Distance als Anzeige

erst hatte ich die FR 110/210 im Auge, die bietet aber nur Avg-Pace pro Lap oder Avg-Pace Total. Scheinbar bechlägt auch das Display bei Nässe ganz gern.

die FR10 ist das günstigste Modell und bietet neben Wasserdichte mehr als die anderen Modelle aber eben keinen Pulsmesser, mit dem neuen Firmwareupdate habe ich praktisch alle anzeigen

Dieses ganze i-Zeugs brauch ich nicht

Wenn du 'ne Pulsmessung haben willst, dann wirste natürlich mit der FR10 nicht glücklich. Ein weng mehr können (und bestimmt auch deine gewünschten Anzeigen?) könne die FR 305/310XT, wobei gerade erster schon ein wenig betagt ist und ich die auch ein wenig klobig finde. Mit den 4xx/6xx Modellen hab ich mich nicht näher beschäftigt. Richtig schick ist natürlich die neue 910xt (o.a. die neuen HighEnd Modelle von Polar)... wenn man sich's denn Leisten will ;)

[pest]

Ein Triathlet, Respekt :) - und dank für die ausführliche Beschreibung

Ich hab mir 1km als "Autolap" eingestellt -> alle 1km kommt ein bimmelim um die Zeit für den km wird angezeigt,

kommt dann auch die Pace für die Lap? Das wäre mir wichtig.

und bestimmt auch deine gewünschten Anzeigen?


Wie schon geschrieben, die FR10 hat kürzlich ein Firmware-Update geschenkt bekommen.
Die Anzeigen sind zwar fix, aber man kann statt dem Momentan-Pace nun den Avergage-Pace anzeigen lassen. Zusammen mit dem Auto-Lap ist das ganz brauchbar.


wenn man sich's denn Leisten will ;)

Ach nicht unbedingt.
Die Technik der FR10 scheint ausgereifter als bei den anderen Modellen.
Und ne Pulsuhr kann ich mir auch mal so umschnallen. Keine Ahnung warum solche Dinger >100€ kosten. Für den Preis bekomme ich ein Smartphone.

[daflow]

Ein Triathlet, Respekt :) - und dank für die ausführliche Beschreibung


Hobbygelegeneheitsmöchtegerntriathlet (und dieses Jahr aus Zeitmangel nur Läufer). Hat bisher nur zu Sprints und verlängerten ODs gereicht, da sind hier ein paar im Forum unterwegs die schon ganz andere Dinger abgerissen haben ;) - und bitte gerne


kommt dann auch die Pace für die Lap? Das wäre mir wichtig.


Ja genau, es wird angezeigt wie schnell der jeweils letzte Km ingesamt war, das meintest du, oder? Kannst natürlich auch was anderes als Autolap eingeben.


Die Technik der FR10 scheint ausgereifter als bei den anderen Modellen.
Und ne Pulsuhr kann ich mir auch mal so umschnallen. Keine Ahnung warum solche Dinger >100€ kosten. Für den Preis bekomme ich ein Smartphone.

Man merkt imho der FR10 an, dass sie der neusten Generation angehört. Die meissten älteren Modelle fand ich deutlich klobiger und die Menüs meisst unnötig kompliziert, mit 1000 Einstellmöglichkeiten die kaum jemand braucht/nutzt. Die anderen mir bekannten Uhren der neusten Generation, kosten halt alle jenseits der 200€. Alternativ gibt's noch die DiscountAldi/Lidl/Tchibo... GPS+Pulsuhr für mittlerweile 90€ :D Ich kenne aber in der Tat Hobbysportler die damit sehr glücklich sind, konnte mich selbst aber nicht damit anfreunden. Der Wiederverkaufswert der garmins ist halt auch meist nicht schlecht. Sollte man irgendwann "mehr" wollen, kann man noch immer mit ünersichtlichem Verlust die FR10 wieder verkaufen und auf ein großes Modell updaten. ich würde nach aktuellem Stand frühestens dann damit liebäugeln, wenn ich mal Zeit und Muße finden sollte auf ein Langdistanz zu trainieren... wenn die Kinder mal so in 30 Jahren aus dem Haus sind oder so :lol:

[[dzp]Viper]

So ich habe für mich beschlossen, dass ich das Fitti mal für 3-4 Monate sein lassen werde. Ich brauche Abwechslung bzw. einen neuen Anreiz.

Bin auf "Freeletic" gestoßen und das gefällt mir ganz gut. Man melde sich mit seiner Mailadresse auf der Seite an und bekommt jede Woche den passenden Trainingsplan zugeschickt.
http://freeletics.myshopify.com/

Freeletics - high-intensity bodyweight training

Woche 1 fängt dann so an:
Runden 1 Runden 2 Runden 3 Runden 4 Round 5
Burpees 50 40 30 20 10
Squats 50 40 30 20 10
Situps 50 40 30 20 10

Burpees - http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M
Squats - http://www.youtube.com/watch?v=QKKZ9AGYTi4

Das kann ich schön an der Freien Natur machen und überall wo ich Lust habe. Das ganze ohne große Pause hintereinander weg.

Zusätzlich bau ich mein Lauf-/Schwimm- und Radtraining weiter aus...

[[dzp]Viper]

So... Tag eins geschafft... boah :ulol:

Das ist mega Anstrengend - vor allem die 40 und 30 Stück in Runde 2 und 3... aber irgendwie packt einen da der Ehrgeiz!

Zeit.. 30 Minuten 05 Sekunden - besser als ich gedacht habe! Wer unterbietet meine Zeit? :D

[Palpatin]

Irgendwie ist mir das zuviel Rumgehampel da in den Videos :D.
Da geh ich lieber 2mal die Woche ins Fitti und mach Ganzkörper kombiniert mit 45 Min leichtem ausdauer Training. 1-2 Ruhetage und 3-4 x pro Woche 2-3 Stunden aufs Rennrad ;).

[[dzp]Viper]

Wie gesagt, ich bin bisher auch 3x in der Woche ins Fitti gegangen (incl. Rennrad und Laufen) aber DAS ist doch nochmal was ganz anderes als Fitti und Rennrad/Laufen.

Ich war danach so fertig wie schon lange nicht mehr. Endlich wieder ein richtiger "Reiz" und das in vergleichsweise kurzer Zeit ;)

Das ist richtige Ganzkörpertraining... Im Fitti.. naja... das ist Wischi Waschi :D

[Nulltarif]

Gut 2 Stunden mit den Kiddis im Garten Fußball gespielt. Auch wenn es nicht unbedingt richtiger Sport ist, Hauptsache uns hat es Spaß gemacht und wir haben uns ein "bisschen" bewegt. :)

[PatkIllA]

5 km Schwimmen und 65km Rad.
Ich bin nicht sicher, wo ich mehr durchgeweicht wurde.
Krasser Temperatursturz. Gestern von einer Stunde laufen noch völlig dehydriert von der Wärme, während ich heute praktisch gar keinen Durst hatte, dafür aber meine Füße kaum noch gespürt habe.

[Geist]

Heute morgen noch beim trockenem Wetter 30 km auf dem Bike "abgespult", die geplante Tour am Nachmittag viel dann leider buchstäblich ins Wasser.

Gestern bei schönem Wetter MTB-Tour durch Wald und Feld und später mit dem Bogen Pfeile beschleunigt :)

[[dzp]Viper]

Gestern wieder das Programm von oben.. heute 25km mit dem Rad bei 30kmh und direkt danach noch 3km gelaufen... Das Laufen war heftig.. und wenn ich bedenke, dass ich gestern noch 150 squads gemacht habe :-D

[M3NSCH]

this: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=omukkpjvznnjjgak

11 stunden mit 2 ordentlichen futterpausen und 5 kurzen Stämpelpausen, die Bahn gehört zu den Randonneur etappen, spass hats gemacht

[Nasenbaer]

Heut ca. 15 Minuten Crossrad (außer Werkstatt abgeholt), gleich im Anschluss Kraftsport ~1h und nochmal 15 Minuten Crosstrainer.
Wenn es hier an der Ostsee nicht noch so kalt wäre, dann würd ich auch gern mal wieder ne lange Radtour machen, wobei ich natürlich nicht gleich 11 Stunden meine - da kann ich nicht mithalten. ;D

[M3NSCH]

this: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=omukkpjvznnjjgak

11 stunden mit 2 ordentlichen futterpausen und 5 kurzen Stämpelpausen, die Bahn gehört zu den Randonneur etappen, spass hats gemacht

edit: das ä im stempel kommt daher, dass mein schwedisch mittlerweise einfach besser ist

@nasenbaer: man gewöhnt sich an alles

[Nasenbaer]

Wohl auch an die Kälte, wa? In Schweden müsste es ja noch ein ganzes Stück kühler als hier in Rostock sein. :)

[M3NSCH]

Wohl auch an die Kälte, wa? In Schweden müsste es ja noch ein ganzes Stück kühler als hier in Rostock sein. :)
NEIN!!! nie, ich hasse Winter und ja, da ist schon ein gewisser Unterschied zu den Temperaturen in HRO aber es handelt sich eigentlich nur um ein paar Wochen

[Holle]

Hobbyraum nach Nulltarifs gestrigen Party aufgeräumt.

Entspricht ca. 10 km Laufen in 1h 30 min.:eek:

[Nasenbaer]

Heute ein langer Spaziergang (~6.4km) bei herrlichem Sonnenschein, danach 30 min. Crosstrainer und 45min. Hanteltraining. Jetzt fühl ich mich gut. =)

@M3nsch
Hatte heute mal nachgeschaut: heut Vormittag war es in Örebro sogar wärmer als hier - 7°C zu 10°C. ^^

[Henroldus]

am Freitag 66Km Rennrad mit 31,5er Schnitt.
langsam gehts wieder aufwärts :)

[Einherjer]

32km Crossbike und ein gefühltes halbes Kilo Insekten gefressen -.-

[M3NSCH]

220 km 34er Schnitt in Gruppe (14 Mann), schade, dass die Hälfte der Gruppe viel zu schwach war, sonst wär mehr drin

[[dzp]Viper]

Gestern knapp 7km mit meiner Freundin zusammen gelaufen.

Heute wieder High Intense Bodyweight Workout

3 Grundübungen
Burpees - Situps - Squads
50/50/50 - 40/40/40 - 30/30/30 - 20/20/20 - 10/10/10

Zeit - 30min 55sec

Die 30 min muss ich langsam mal knacken :D

[Nasenbaer]

Heute 42km Crossrad. Da ca. der Hälfte aber die Kondition schon arg nachließ hab ich gut 1:54 h gebraucht bzw. 22,5 kmh/h Schnitt.
Gibts es eigentlich was sinnvolles gegen das derzeit obligatorische Insektenfrühstück?

Und muss mir unbedingt Rennradschuhe zu legen - gibt es dort was zu beachten? Fahr derzeit noch mit den Laufschuhen aber da frieren mir wegen der starken Belüftung die Füße ab.

[[dzp]Viper]

Ist bei Rennradschuhen eigentlich nicht anders.

Wieso unbedingt Rennradschuhe? Es gibt auch Schuhe die direkt für Mountenbikes gedacht (SPD Klickis) sind. Vorteil - damit kann man auch deutlich besser laufen als mit Rennradschuhen

[Nasenbaer]

Achso die passen nicht zu SPD-Klicks? Ja dann kommen die wohl nicht in Frage. Wollte ja Kombipedale dazu kaufen aber die gibt es scheinbar nur mit SPD System.

Eigentlich wollt ich ja Rennradschuhe kaufen, weil ich mir nächstes Jahr warscheinlich eh ein Rennrad zulegen wollte und ich dachte, dass es schon nen Grund haben wird warum es Schuhe fürs Rennrad gibt. Habe wie gesagt praktisch keine Ahnung von der Thematik. :)

EDIT: Mal fix bei Wikipedia nachgelesen. Ok, der Unterschied ist wohl die Anbringung der Cleats. Bei MTBs versenkt und bei Rennradschuhen fest verschraubt und vorstehend. Daher unangenehm beim gehen.

[[dzp]Viper]

Beim Rennrad gibts noch die "Platten" als Klickis. Eben nicht die SPDs.

So eben 5,5 km gerannt.. 30min 12 sec... es wird es wird :up: :D

Jetzt kommt noch mein Workout von oben... (Burpees, Situps, Squads)

[[dzp]Viper]

So...

Eben noch soviele Kniebeuge/Squads wie möglich in 5 Minuten gemacht

170 Stück... wer bietet in 5 Minuten mehr?! (Beine müssen min 90° Winkel haben!) :D :D

[Gunslinger]

Gestern 20 km Laufen und heute ein MTB Fahrtechniktraining mit den örtlichen Naturfreunden (inkl. gewaltigem Schweinebraten zu Mittag).

[Henroldus]

heut noch schnell bei bestem Wetter 64Km mit 31er Schnitt auf dem Rennrad

[xL|Sonic]

43km mit dem Mountain Bike und 2 Kumpels. Langsames gemütliches fahren im Flachland, da die Kondition der beiden noch nicht so der Hit ist.

Mal eine Frage in die Runde. Was ist so euer Schnitt auf dem MTB wenn ihr Strecken von mind. 25km fahrt? Also Durchschnittsgeschwindigkeit. Die meisten sind ja eher mit Crossbike oder RR hier unterwegs. Wäre mal interessant zu wissen, wo andere liegen und wie gut/schlecht ich mich einordnen kann.

[M3NSCH]

randonneur nr. 2 , 200km @33km/h mit 100km starkem gegenwind,nächstes WE rennen und dann ist es Zeit für ne 400km Runde ,wenn man die 600er auch mit macht gibts ne schicke medalje für den super randonneur für lasche 15 euro, die 1000km runde gibts nicht vor nächstem Jahr .... oder .... mal sehen

[Döner-Ente]

Mal eine Frage in die Runde. Was ist so euer Schnitt auf dem MTB wenn ihr Strecken von mind. 25km fahrt? Also Durchschnittsgeschwindigkeit. Die meisten sind ja eher mit Crossbike oder RR hier unterwegs. Wäre mal interessant zu wissen, wo andere liegen und wie gut/schlecht ich mich einordnen kann.

War gerade eben 30 Km mitm MTB im Flachland unterwegs --> 23,58 Kmh Schnitt.
Variiert aber je nach Tagesform und Gegenwind...bei mir schwankt´s so zwischen 22-25 Kmh bei Strecken zwischen 30 und 45 Km.

[Palpatin]

Heute meine ersten Höhenmeter 2013 gemacht RR. Eine Stunde Berg zwei Stunden Flach, insgesamt 85km 900hm.

[Henroldus]

randonneur nr. 2 , 200km @33km/h mit 100km starkem gegenwind,nächstes WE rennen und dann ist es Zeit für ne 400km Runde ,wenn man die 600er auch mit macht gibts ne schicke medalje für den super randonneur für lasche 15 euro, die 1000km runde gibts nicht vor nächstem Jahr .... oder .... mal sehen
Ach Du Scheisse, wie kann man nach dem Winter schon so fit sein? :freak:
Wobei, sicher in der Gruppe, also mit Windschatten!?

[M3NSCH]

Ach Du Scheisse, wie kann man nach dem Winter schon so fit sein? :freak:
Wobei, sicher in der Gruppe, also mit Windschatten!?

hab den ganzen Winter mindestens 1 mal die Woche auf der Rolle trainiert und fahre auch im Winter mit dem Rad fast jeden Tag zur Arbeit, 22km einzelweg, wär der Sch... Sturm auf dem Rückweg nicht gewesen wäre es mindestens ein 36er Schnitt geworden, leider hatten wir die erste Hälfte nicht den gleichen Mitwind da wir morgens um 7 starteten und da ist es meist schön ruhig in der Luft und ja, 6 mann Truppe

[X-ray3]

10,3km gelaufen in 53min.

[[dzp]Viper]

Heute bei Freeletics das Workout Woche 3... genannt "Dione"

Alter Falter :ulol:

Immerhin.. nach knapp 50 Minuten war ich durch und hab mich gefühlt wie als wäre ich 90 Jahre alt ;D ;D

Wusste gar nicht, dass man sich selber freiwillig SO krass quälen kann... und es macht süchtig :D

[Nasenbaer]

50 Minuten Laufen (davon 30 min GA2-Niveau).

[Henroldus]

gestern knapp 9km Laufen mit 12Km/h Schnitt
(Regen beschleunigt ungemein :))

[[dzp]Viper]

Heute das erste mal die 10km gelaufen... naja.. 9,87km :ulol:

Das ganz im Schnitt 10,2kmh. Ich war erstaunt. Aber ich gebe zu, dass die letzten 3km schon heftig waren und dort wo es berg auf ging musste ich manchmal kurz "gehen".

Aber es hat Spass gemacht... meistens :D

[M3NSCH]

solorunde 100km 32,5 schnitt, 0 pause, 1 liter wasser und mittlerweile kommt mir die distanz wie ne kurze sprintstrecke vor

[Gunslinger]

solorunde 100km 32,5 schnitt, 0 pause, 1 liter wasser und mittlerweile kommt mir die distanz wie ne kurze sprintstrecke vor

Wie sieht die Gegend bei euch aus? Flach, hügelig?

OT:
130 km RR

[M3NSCH]

http://www.gpsies.com/map.do?fileId=fgmiaxrkubreapue

eher flach

[PHuV]

Nach ca 7,2 km Intervalllaufen (400 m schnell, 400 m gehen) noch ca 2-3 km Zehenlaufen auf dem Rasen, barfuß und sehr langsames Tempo. Auf der Bahn habe ich 3 Leute beobachtet, und ich habe gefragt, was und warum sie das so machen. Die Frau (erfahrene Langläuferin) meinte, das wäre gut für die Oberschenkel, und dann bin ich spontan einfach mitgelaufen. Ich war überrascht, daß ich das so lange durchgehalten habe. Ging wirklich gut. Ich glaube, daß baue ich regelmäßg in mein Trainingsprogramm ein.

[daflow]

Mi.: nachmittags 30min Rasenmähen mit Sohnemann (~13kg) auf den Schultern ;)
Abends dann kurz gelaufen 2km ein 5km TDL (21:10, ab km 3 haben sich die Kässpatzen beschwert ;( ) 2km aus
Gestern RR Prämiere 2013 (wenn man von den 2 mal Rolle im Januar absieht) 1h Muskeln lockern, war echt schön nach so langer Abstinenz :)

[PHuV]

Waaa, heute merke ich das Zehenlaufen. :frown:

[[dzp]Viper]

Waaa, heute merke ich das Zehenlaufen. :frown:
Dann mach mal 450 Hampelmänner so schnell wie möglich (3x 150 Stück) .. da kannst du am nächsten Tag deine Arme kaum noch heben ;D

[M3NSCH]

heut war mal schluss mit gemütlich, hjälmaren runt (http://www.orebrocyklisterna.se/index.asp?Menygrupp=36&Menygrupp2=43&ID=177) ,150km in exakt 3:58 , 38er Schnitt ,zugegeben waren die letzten 30km reine Quälerei

[Speznaz]

Und muss mir unbedingt Rennradschuhe zu legen - gibt es dort was zu beachten? Fahr derzeit noch mit den Laufschuhen aber da frieren mir wegen der starken Belüftung die Füße ab.

Schau Dir mal SealSkinz Socken an. Komplett wasserdicht und halten die Füße auch im Winter und bei Regen/Schnee/Nässe generell warm und trocken. Kann ich nur empfehlen, ziehe ich mitlerweile immer an, wenn es sportlich in die Natur geht.

[Nasenbaer]

Thx! Merke ich mir. Aber Schuhe werd ich trotzdem brauchen. Normale Laufschuhe haben eine zu weiche Sohle.

[daflow]

Thx! Merke ich mir. Aber Schuhe werd ich trotzdem brauchen. Normale Laufschuhe haben eine zu weiche Sohle.

Mittlerweile alle Klarheiten bzgl. Klickies beseitigt? ;) Btw. meiner einer hat am Alltagsrad Kombipedale mit SPD. Ist zum einen ganz praktisch, dass man eben auch komfortable mal mit normalen Schuhen fahren kann und man umgekehrt durch die versenkten SPD-Platten mit den Radschuhen auch noch recht gut Laufen kann.
AM Rennrad hab ich Look-Pedale. Das ganze ist dann deutlich steifer und die Kraftübertragung wohl besser. Man kann sich mit Schuhen mit Lookplatten zwar auch fortbewegen, Laufen kann man das aber schon nicht mehr nennen ;)

[Nasenbaer]

Joa ich denke ich werde das ähnlich machen: An mein Crossrad kommen Kombipedale mit SPD und ans Rennrad (will ich mir erst nächstes Jahr holen) dann vielleicht welche, die fürs Rennrad gedacht sind. Aber das muss ich dann sehen. Erstmal die Kombidinger ausprobieren. ^^


EDIT:

@Topic
Achso heute 2 h Krafttraining - mit richtigen Aufwärmen, Cooldown und 3 Aufwärmsätzen je Übung geht ordentlich Zeit bei drauf. Dabei waren es nur 6 Übungen (Kniebeugen, Bankdrücken flach, einarmig Rudern in 2 Varianten, Bankdrücken an Positiv-Bank, Ausfallschritt mit Gewichten) á 12 Wiederholungen und 3 Sätze.
Hmm ob ich dazu die Motivation in der Woche aufbringen kann weiß ich noch nicht.:(

[[dzp]Viper]

Heute mal die Früchte von 3 Wochen Freeletics geerntet.

Rennrad - 25km im 31iger Schnitt trotz Stadtanteil. Ohne Stadt wären es wohl so 33er Schnitt gewesen. (Zum Vergleich... vor einem Monat war ich gerade mal bei einem 27er Schnitt nach der Winterpause..).

Danach direkt noch 3km Laufen gewesen. Oh man.. direkt nach dem RR-fahren noch Joggen zu gehen ist eine ganz schöne Quälerei :D

[M3NSCH]

was macht ihr radler denn für lange winterpausen? Ich mein der sinn ist es doch nicht in topform zu sein kurz bevor der schnee kommt ;)

[[dzp]Viper]

was macht ihr radler denn für lange winterpausen? Ich mein der sinn ist es doch nicht in topform zu sein kurz bevor der schnee kommt ;)
Tja das ist so eine Sache...

Du kannst dir ein Fitnesstudio suchen wo es auch "Rennradmaschinen" gibt. Sehen dann ein wenig anders aus als die typischen "Hometrainer".

http://www.cardiofitness.de/images/tomahawk_myride_indoor_bike_500_2010-ar-w400-h400.jpg

Oder du kaufst dir eine Rolle für zuhause. Dort kannst du das RR draufspannen und damit dein Niveau halten.

http://www.bike24.de/i/p/8/1/6718_00_d.jpg

Ich habe es bisher so gehandhabt, dass ich über den Winter zwar ab und zu mal mit dem RR unterwegs war (bis 3 oder 5°C gehts mit richtiger Kleidung) und darunter habe ich es dann einfach schleifen lassen :D )

[Gunslinger]

Also meine Walze verstaubt irgendwo am Dachboden ;(.

Gestern gut 2 Stunden gelaufen, mit 300 HM Anstieg am Ende. Die Knie machen zum Glück bislang keine Probleme.

Heute Nachmittag 103 km RR, wobei es die Hälfte davon geregnet hat. Hat ganz ok begonnen mit über 30 Schnitt, nur dann musste ich halt wieder 600 Meter Höhendifferenz gutmachen, was dann 25,5 Schnitt ergeben hat.

[Palpatin]

Bin im Winter brav meine 3x pro Woche 60 Minuten auf der Rolle gefahren. Wichtig dabei schöner großer Bildschirm oder Leinwand vor der Rolle und Kopfhörer bzw Ohrstöpsel damit man die Rolle nicht hört.
Trotzdem 6kg zugelegt, die mittlerweile wieder runter sind.

[daflow]

Viper;9765163']
Danach direkt noch 3km Laufen gewesen. Oh man.. direkt nach dem RR-fahren noch Joggen zu gehen ist eine ganz schöne Quälerei :D

Lustig, ne? :D Aber man gewöhnt sich dran, was helfen kann: Die letzten Km aufm Radel eher mit hoher Trittfrequenz fahren und evtl. etwas lockerer machen.

was macht ihr radler denn für lange winterpausen? Ich mein der sinn ist es doch nicht in topform zu sein kurz bevor der schnee kommt ;)

Ich bin dieses Jahr ja Läufer und ~300Jahresradkm bisher sind da voll OK :D
Letztes Jahr ging bei mir das GL-Training ab November los und wurd im nachinein für gut befunden um im Sommer fit zu sein. Ich vermute mal du periodisierst auch? Machst du auch(und wenn ja wie lang) mal ein paar Wochen im Jahr mal komplett Sport/Radpause?

Edith sagt noch: Mein Winterradtraining ist fast ausschliesslich Rollentraining gewesen mit TacX Vortex und dem VR-Gedöns GPS-Tracks oder Videos nachfahren... da kann ich mich gut motivieren (waren schon Einheiten >4h dabei)

@Topic: 7km locker mit 6*100m gesteigert zum Beine aufwecken für nächsten Dienstag(6km WK)

[[dzp]Viper]

Lustig, ne? :D Aber man gewöhnt sich dran, was helfen kann: Die letzten Km aufm Radel eher mit hoher Trittfrequenz fahren und evtl. etwas lockerer machen.
Glaube das hätte ich machen sollen. Meine Beine fühlten sich nämlich nach dem Radfahren so "steif" an.. also die Muskeln..

Next Time :D

[Henroldus]

Viper;9766003']Glaube das hätte ich machen sollen. Meine Beine fühlten sich nämlich nach dem Radfahren so "steif" an.. also die Muskeln..

Next Time :D
Die üblichen Beschwerden, wenn man mit Triathlon anfängt :smile:.
Neben den steifen Beinen(gibt sich schnell) nach dem Rad hab ich manchmal das Problem von Seitenstechen, was sich schlecht wegtrainieren lässt.
Tempo runternehmen kommt beim Wettkampf natürlich nicht in Frage :biggrin:

25Km auf dem Rad ist ein bisschen kurz oder? Machst du den Sprinttriathlon in Moritzburg?

OT:
am Sonntag im Regen 66km geradelt mit gut 30iger Schnitt. Mit Wasser in den Schuhen aber nicht so prickelnd.

[[dzp]Viper]

25Km auf dem Rad ist ein bisschen kurz oder? Machst du den Sprinttriathlon in Moritzburg?
Es ist der "Jedermanntriathlon". Konnte mehrere Jahre lang nicht richtig rennen da mein Knie irgendwie Probleme gemacht hatte. Habe das Knie bzw. die Belastung jetzt in den letzten 12 Monaten im Fitti immer weiter aufgebaut und kann seit Anfang des Jahres wieder ohne Schmerzen rennen.

Somit fängt man beim Rennen ja bei Null an... dachte ich mir, ich mach erstmal wieder den "kleinen" Triathlon und steigere mich dann über die Monate wieder. Lieber nicht zu viel auf einmal :)

[Henroldus]

Viper;9767046']Es ist der "Jedermanntriathlon". Konnte mehrere Jahre lang nicht richtig rennen da mein Knie irgendwie Probleme gemacht hatte. Habe das Knie bzw. die Belastung jetzt in den letzten 12 Monaten im Fitti immer weiter aufgebaut und kann seit Anfang des Jahres wieder ohne Schmerzen rennen.

Somit fängt man beim Rennen ja bei Null an... dachte ich mir, ich mach erstmal wieder den "kleinen" Triathlon und steigere mich dann über die Monate wieder. Lieber nicht zu viel auf einmal :)
meinte ich ja, die Distanz beim Jedermann entspricht ja Sprint.
weiter gute Besserung und Erfolg.

Ich überlege noch mich einzuschreiben, hätte mal Lust auf eine Halbdistanz, dank frischem Nachwuchs aber zu wenig Zeit zum trainieren.

[daflow]

Ich überlege noch mich einzuschreiben, hätte mal Lust auf eine Halbdistanz, dank frischem Nachwuchs aber zu wenig Zeit zum trainieren.

Oha, Glückwunsch :) Da wird das regelmässige Training zu einer ganz neuen Herausforderung (so man die "richtigen" Prioritäten setzt;) ) Mitteldistanz hät ich auch mal Bock, aber werde das Projekt wohl erst angehen, wenn wieder an regelmässig Schlaf zu denken is und ich guten Gewissens regelmässig So. im Morgengrauen zu 'ner hunderter Runde aufbrechen kann :)

[[dzp]Viper]

Ich überlege noch mich einzuschreiben, hätte mal Lust auf eine Halbdistanz, dank frischem Nachwuchs aber zu wenig Zeit zum trainieren.
Für die Halbdistanz in Moritzburg? Ich glaube die Plätze sind schon seit 2 Monaten alle weg.
Meist sind die Starterplätze beim Moritzburgtriathlon innerhalb von 2-3 Wochen alle vergeben (im Februar)

[[dzp]Viper]

Achso.. war eben Schwimmen.

1,6 KM..

750m in knapp 17 Minuten. Bin positiv überrascht. Jetzt werden nochmal 2 Wochen intensiv geschwommen und Rad gefahren (und ab und zu gelaufen).

Ziel beim Jedermann wären 1h 25 min... das könnte schaffbar sein. Mal schauen.

[Nasenbaer]

1,25h Kraftsport (Ganzkörpertraining)
Ansonsten versuch ich derzeit gerade meine Ernährung mehr auf Eiweis auszurichten und die Kohlenhydrate zu senken. Daher abends häufig Magerquark mit nem TL Diätmarmelade und Süßstoff - pur bekommt man das ja nicht wirklich runter. ^^ Sonst noch Rührei oder ab und zu Salat mit Dosenthunfisch (im Saft, nicht Öl!). Der Thunfisch ist mit 26% ne richtige Eiweißbombe und als Konserve auch nicht teuer.

[daflow]

<-6km Lauf der Kategorie "interessant" ... Der Veranstalter hat irgendwie gnadenlos unterschätzt wie groß der Parkplatzbedarf bei 6k Läufern ist -> Großes Verkehrschaos und man musste in den umliegenden Wohngebieten nach 'nem Parkplatz suchen, wenn man nich 2h vor Start da war... Immerhin hab ich's dank 80Min eingeplantem Puffer grad noch zum Start geschafft :ulol: Blöderweise waren da schon 3k Leute vor mir auf der Strecke und die bot alles zwischen 20Meter und 3Meter breiten Wegen, demzufolge bin ich Tempi zwischen 3:30 und 5:00 gelaufen :freak: Schnitt war dann 4:19, gut als TDL geht das noch durch. Sollte ich da nochmal teilnehmen, konzentrier ich mich entweder auf die Teamoutfirwertung oder schau das ich duetlich früher und mim Radel hinkomm und dann im Block der ersten 500 steh :upara:

[Henroldus]

Oha, Glückwunsch :) Da wird das regelmässige Training zu einer ganz neuen Herausforderung (so man die "richtigen" Prioritäten setzt;) ) Mitteldistanz hät ich auch mal Bock, aber werde das Projekt wohl erst angehen, wenn wieder an regelmässig Schlaf zu denken is und ich guten Gewissens regelmässig So. im Morgengrauen zu 'ner hunderter Runde aufbrechen kann :)
Danke :smile:
Eine 80er Runde würde ja reichen, dann kannst du die letzten 21Km gleich noch Laufen :freak:
Viper;9767378']Für die Halbdistanz in Moritzburg? Ich glaube die Plätze sind schon seit 2 Monaten alle weg.
Meist sind die Starterplätze beim Moritzburgtriathlon innerhalb von 2-3 Wochen alle vergeben (im Februar)
war eher generell gemeint als mittelfristiges Ziel.
Plätze gibts nur noch für Sprint-Triathlon aber der Boom hat ja die letzten jahre generell zugenommen, so dass man zeitig dabei sein muss.

OT:
gestern 4h Indoor-Klettern als Vorbereitung für Pfingsten

[daflow]

Eine 80er Runde würde ja reichen, dann kannst du die letzten 21Km gleich noch Laufen :freak:

So in Richtung Wettkampf würde ich ehrlich gesagt schon ein paar mal was in Richtung 80-90/15 machen wollen.

[[dzp]Viper]

Lustig, ne? :D Aber man gewöhnt sich dran, was helfen kann: Die letzten Km aufm Radel eher mit hoher Trittfrequenz fahren und evtl. etwas lockerer machen.

Danke nochmal. Habe ich eben brav befolgt und es "lief" sich direkt deutlich besser :up:

52km auf dem RR (die 26km Rückweg waren übel.. 30-40kmh Gegenwind.. ich hasse es :ugly: - dafür aber auf dem Hinweg schön mit 40-45kmh über den Elbradweg geflogen ;D )

Danach direkt noch 3km gejoggt. Mit dem Tipp von daflow ging es deutlich besser. :up:

[daflow]

Freut mich zu hören, dann mal weiterhin fröhliches Koppeltraining :up:

[M3NSCH]

this : http://www.gpsies.com/map.do?fileId=iyhrkbjzodsvnapq

32 schnitt, schön wars

[daflow]

Langer Dauerlauf... und weil's gar so schön lief und das Knie nicht ärgerte (y) die 21,1km voll gemacht in 1h und47 min. Abkm17 kam ein kleines Hüngerchen (hatte nur 'N Cappuccino gefrühstückt;))

[EvilOlive]

80km MTB

[[dzp]Viper]

Kurze 27km auf dem Rennrad. Dafür 3 längere Steigungen (was es eben im Elbtal gibt..). Danach direkt 4km Laufen und danach noch Workout "Metis"

Metis (ohne Pause!)

10 Burpees / 10 Mount Everst Climbers / 10 Hochsprünge
25 Burpees / 25 Mount Everst Climbers / 25 Hochsprünge
10 Burpees / 10 Mount Everst Climbers / 10 Hochsprünge

Mount Everest Climbers:
https://www.youtube.com/watch?v=uwzE_Lz3_tU

[Gunslinger]

25 km MTB, 170 km RR, 67 km MTB, 116 km RR

verteilt auf die Woche

[M3NSCH]

komm ich drüber, 700 diese woche :P

[Gunslinger]

komm ich drüber, 700 diese woche :P

Änder deinen Nick auf TI3R, M3NSCH passt nicht mehr. ;)

[M3NSCH]

nee nee , passt schon, hab da gestern n paar richtig krasse leute getroffen ,pbp, london edinburg, superrandonneur (200+300+400+600km distanzen ) usw usw..... da kam ich mir ganz schön "klein" vor

[Schiller]

Wie sind denn eure Durchschnittsgeschwindigkeiten auf dem RR?

[[dzp]Viper]

Wie sind denn eure Durchschnittsgeschwindigkeiten auf dem RR?
Kommt drauf an.
Flaches Gelände.. kein Stadtverkehr. So 30-33kmh.
Meist reduziert sich das durch den Stadtverkehr auf unter 30kmh.

[Gunslinger]

nee nee , passt schon, hab da gestern n paar richtig krasse leute getroffen ,pbp, london edinburg, superrandonneur (200+300+400+600km distanzen ) usw usw..... da kam ich mir ganz schön "klein" vor

Für mich ist das ohnehin schwer vorstellbar wie man sich so in eine Sportart reinsteigern kann, die bereits im normalen Umfang sehr viel Zeit beansprucht. Eine Arbeitskollegin von mir ist im österr. RR Team für Olympia. Sie muss Vollzeitarbeit, Training und Wettkämpfe unter einen Hut bringen.

Mein bescheidenes Ziel für dieses Jahr ist einfach nur, dass ich etwas besser mit meinen Vereinskollegen mithalten kann.

Wie sind denn eure Durchschnittsgeschwindigkeiten auf dem RR?

Ich komme meist auf etwa 24 - 26 km/h, wobei ich kein Tempobolzer bin. Strecken sind meist hügelige bis bergige Landstraßen. Flache Routen hasse ich, da muss ich dauernd kurbeln.

[Kira]

was haltet ihr von so einem Punchinbull für daheim?? dachte an 2-3 x die Woche etwas die Ausdauer trainieren. Stress abbauen und die Schultern trainieren?

http://www.amazon.de/gp/product/B001EUY49I/ref=s9_wsim_gw_p200_d48_i1?ie=UTF8&colid=2TH1JG92T6MX8&coliid=IHCCPLAY3LP6T&pf_rd_m=A3JWKAKR8XB7XF&pf_rd_s=center-7&pf_rd_r=170KC3YMMM0QAHK96M07&pf_rd_t=101&pf_rd_p=463375053&pf_rd_i=301128

http://ecx.images-amazon.com/images/I/2129dFEXPML.jpg

[M3NSCH]

Für mich ist das ohnehin schwer vorstellbar wie man sich so in eine Sportart reinsteigern kann, die bereits im normalen Umfang sehr viel Zeit beansprucht. Eine Arbeitskollegin von mir ist im österr. RR Team für Olympia. Sie muss Vollzeitarbeit, Training und Wettkämpfe unter einen Hut bringen.

Mein bescheidenes Ziel für dieses Jahr ist einfach nur, dass ich etwas besser mit meinen Vereinskollegen mithalten kann.

Vorstellbar schon aber auch für mich (familie, hof usw) nicht machbar, die Leute mit denen ich gestern unterwegs war arbeiten vollzeit und radeln halbzeit, da schafft man auch PBP in 50 Stunden, das Ziel diese Jahr ist ganz klar den Superrandonneur (200/300/400/600km) und den Vättern (http://www.vatternrundan.se/Default.aspx?module=4&content=13&lang=SV&fwsite=3) unter 8:30 zu besiegen, das wäre eine Steigerung mit 1h zum vorjahr, und den Vänern natürlich (sig)

OT : nix, ABSOLUT nix (edit: doch, vipers everest climb dingens ... kam mir aber ziemlich blöde vor und mein Weib schmunzelte auch recht amüsiert)

[drexsack]

was haltet ihr von so einem Punchinbull für daheim?? dachte an 2-3 x die Woche etwas die Ausdauer trainieren. Stress abbauen und die Schultern trainieren?

http://www.amazon.de/gp/product/B001EUY49I/ref=s9_wsim_gw_p200_d48_i1?ie=UTF8&colid=2TH1JG92T6MX8&coliid=IHCCPLAY3LP6T&pf_rd_m=A3JWKAKR8XB7XF&pf_rd_s=center-7&pf_rd_r=170KC3YMMM0QAHK96M07&pf_rd_t=101&pf_rd_p=463375053&pf_rd_i=301128

http://ecx.images-amazon.com/images/I/2129dFEXPML.jpg

Wenn dann einen richtigen Boxsack, den musst du aber auch aufhängen können, ohne das die Decke runter kommt.

[Kira]

Wenn dann einen richtigen Boxsack, den musst du aber auch aufhängen können, ohne das die Decke runter kommt.

leider nicht möglich (Regips).

[Schiller]

leider nicht möglich (Regips).
43 5-Sterne-Bewertungen sind doch Aussage genug.

Probier es aus und lass uns teilhaben. :wink:

[Kira]

43 5-Sterne-Bewertungen sind doch Aussage genug.

Probier es aus und lass uns teilhaben. :wink:

das hat mich auch überrascht. Eine Frage stelle ich mir noch:

Ich würde es unten rum mit Filzgleitern oder so festkleben wollen und es bei nicht nutzung in ein anderes Zimmer schieben (Laminat schonen).

Ob es dadurch Probleme geben sollte, wenn es voll mit Wasser gefüllt ist?

[Nasenbaer]

Was soll es für Probleme damit geben? Ich würde aber vielleicht ne billige Microfaser/Polyester-Decke nehmen. Die kann man dann auch gleich zum Ziehen des Teils nehmen. Das sollte leichter gehen, wenn man oben am Schaft zerrt.

[[dzp]Viper]

Gestern wieder 1,5km Schwimmen (35min)

Heute 2 Autos per Hand poliert und versiegelt - sehr gutes Armtraining :ulol:

Danach noch Workout

200 Liegestütze
80 Jack Knifes ( https://www.youtube.com/watch?v=Og-eiX8utJg&feature=player_detailpage#t=30s *rrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr* )
200 tiefe Kniebeuge

[Henroldus]

Wie sind denn eure Durchschnittsgeschwindigkeiten auf dem RR?
dieses Jahr ca 31Km/h und mehr, Ziel ist Richtung 33
Strecke dabei 60Km+ inklusive 600 Höhenmetern im Dresdner Umland inklusive Stadtanteil(Haustür bis Haustür)

OT:
die letzten 4 Tage Klettern in der fränkischen Schweiz, tut alles weh :smile:

[Static]

die letzten 4 Tage Klettern in der fränkischen Schweiz, tut alles weh :smile:

Hier:
2 Tage Klettern in der fränkischen, an den Abenden auf'n Berch in Erlangen und heute noch Bouldern in der Halle...

[Henroldus]

.. und gestern gleich nochmal 60Km mit knapp 30iger Schnitt, schwerer Beine sei dank :freak:

[captainsangria]

Samstag 98km RR
Montag 77km RR (2/3 davon mit schwerstem Gegenwind)

Bei uns ist es fast nur hügelig und der Wind geht immer.

@gunslinger: bist du zufälligerweise auch im bikeboard.at vertreten?

[Gunslinger]

@gunslinger: bist du zufälligerweise auch im bikeboard.at vertreten?

Nein, in einem Sportforum bin ich bis jetzt nicht unterwegs.

[[dzp]Viper]

Heute wieder Freeletics trainiert.. 30 Minuten für "Aphrodite" :up:

Weil das Wetter so gut war und ich mal wieder ein wenig mit der GoPro rumspielen wollte habe ich mal ein Video gemacht... :ulol:

http://www.youtube.com/watch?v=AtKfBi8QVCc

[Nasenbaer]

@Viper
Was mir nicht ganz klar ist, wie man bei der Wiederholungszahl so viel Muskelmasse aufbauen können soll. Ein Werbevideo von denen auf Youtube spricht von +7kg in ca. 100 Tagen.

Zudem finde ich die Situps seltsam. Ich vermute, die gehen eher auf den Hüftmuskel als den Bauch und sind zudem mit relativ viel Schwung ausgeführt. Ich persönlich find den Käfer als Übung für den Bauch super auch wenns albern aussieht. ^^

[[dzp]Viper]

@Viper
Was mir nicht ganz klar ist, wie man bei der Wiederholungszahl so viel Muskelmasse aufbauen können soll. Ein Werbevideo von denen auf Youtube spricht von +7kg in ca. 100 Tagen.

Zudem finde ich die Situps seltsam. Ich vermute, die gehen eher auf den Hüftmuskel als den Bauch und sind zudem mit relativ viel Schwung ausgeführt. Ich persönlich find den Käfer als Übung für den Bauch super auch wenns albern aussieht. ^^
Freeletics ist erstmal nicht unbedingt dafür da Muskeln aufzubauen sondern allgemein "Fit" zu werden.
Der eine Typ, den du meinst, der ist eine Ausnahme. Die anderen haben bei weitem nicht so viel Muskelmasse zugelegt wie er. Desweiteren gibt es bei Freeletics später 3 Trainingsprogramme und auf eines davon muss man sich focusieren:

- Cardio
- Cardio&Strength
- Strength

Ich denke mal stark, dass er voll auf den "Strength" Plan gegangen ist.

Der Bauch wird bei den Situps auch ordentlich belastet. Es ist aber auch nur eine Übung von vielen für den Bauch in Freeletics. Freeletics besteht auch diversen unterschiedlichen Workouts die in einem Wochenplan zusammengestellt sind. Somit wird der Muskel mit unterschiedlichen Übungen immer wieder einem unterschiedlichen Reiz ausgesetzt.

Wie gesagt, das ist kein Workoutplan um vorrangig Muskeln aufzubauen sondern um seine Kraftausdauer deutlich zu erhöhen und nebenbei eben Fett abzubauen und ein wenig Muskelmasse aufzubauen. Eben ein "Athlet" zu werden und kein Muskelprotz ;)

Wer wirklich richtig effektiv Muskelmasse aufbauen will, der sollte sich natürlich andere Trainingspläne zur Hilfe nehmen. Trainingspläne die auf deutlich weniger Wiederholungszahl abzielen - dafür aber die Kraftausdauer und die Ausdauer meist vernachlässigen da es sich schwer kombinieren lässt.

Man kann nicht alles gleichzeitig haben ;)

[Nasenbaer]

Aha achso das mit den 3 Ausrichtungen hatte ich im Netz nicht auf die schnelle gefunden gehabt.
Das mag das dann natürlich erklären. ;)

[Schiller]

Heute früh insg. 2,5h im Fitnesscenter, samt Stepper, Rad und dem ganzen Programm. Nach langer Abstinenz hat das erstmal gereicht. Das Gewissen ist zumindest für heute beruhigt. :D

In diesem Zusammenhang auch meine Frage an die Erfahreneren: wie wirkt sich Stevia oder Fruchtzucker/Traubenzucker gelöst im Wasser während des Trainings aus? Ich hatte die letzten Male leichte Schwächeanfälle zwischendurch. Heute habe ich es mal etwas langsamer angehen lassen und dabei auch Wasser mit Traubenzucker getrunken. Scheint geholfen zu haben. Nur frage ich mich, ob das nicht vielleicht kontraproduktiv zwecks Fettabbau/Muskelaufbau ist!? Maltodextrin geht ja im Gegensatz zum raffinierten Zucker sozusagen direkt ins Blut und kann gleich verbrannt werden. Ist das so korrekt?

[[dzp]Viper]

Sicher ist es Kontraproduktiv.

Aber 2,5 h Stunden im Fitnesstudio? :ugly: Kein Wunder, dass du einen Schwächeanfall bekommen hast, wenn du seit langer Zeit nichts gemacht hast....
Du solltest nicht gleich mit dem Hammer anfangen sondern dich langsam steigern. Das heißt, dass du mit 30-45Minuten anfängst und dich über die nächsten Monate dann immer weiter steigerst.

Verlangst du deinem Körper so viel nach so langer Pause ab, kann das sogar nach Hinten losgehen (Gesundheitlich).

Aha achso das mit den 3 Ausrichtungen hatte ich im Netz nicht auf die schnelle gefunden gehabt.
Das mag das dann natürlich erklären. ;)
Jup das ist auch der Punkt dem ich an Freeletics ein wenig kritisiere. Auf der Seite stehen zu wenig Informationen was nach den ersten 5 Wochen (kostenloser Newsletter) auf einen zu kommt. Man muss sich dann nämlich für eines dieser 3 Programme entscheiden, denn jedes Programm kostet einzeln 29€ (was ein fairer Preis für so ein umfangreiches Workoutprogramm ist).

Trotzdem hätte man das ruhig ein wenig transparenter gestalten können ;)

[Schiller]

Naja, ich hab ja nicht die ganze Zeit Gas gegeben. Und so unsportlich bin ich nun auch nicht, nur das Alter merke ich jetzt im Vergleich zu früher. ;D

[Nasenbaer]

@Schiller
Beim Muskelaufbau ist es IMO sogar nützlich, denn deine Muskeln sollen beim Training aufgrund der Beanspruchung in die Knie gehen und nicht, weil die Energiezufuhr stockt. Gerade nach dem Training sind deshalb auch Kohlenhydraten und viele Proteine notwendig. ABER das gilt nur, wenn du wirklich auf maximalen Masseaufbau gehen willst.
Wenn du aber Fettabbau ansprichst, dann ist das wohl erstmal nicht dein Hauptziel. Dann wären IMO wenig Kohlenhydrate, mäßig Fett und viele Proteine optimal. Die Proteine zusammen mit Sport verhindern den Muskelabbau. Und da vorallem die Kohlenhydrate stark reduziert sind, kommst du automatisch in ein Kaloriendefizit und fängst an abzunehmen ohne dass die Muskeln schwinden.

Ich würde aber auch sagen, langsamer anfangen, sonst ist man auch schnell, dass soviel Zeit bei drauf geht. Zudem kann ich aus eigener Erfahrung sagen, dass man sich gerade als Anfänger mal schnell überfordert und dann verletzungsbedingt mitunter Monate aussetzen "darf".


@[dzp]Viper
Hmm hast mich jetzt schon ein wenig neugierig gemacht. Wie oft ist denn dabei Trainig die Woche vorgesehen und wie lange ist ne Einheit? Mit den 2x 1,5h pro Woche Ganzkörperkrafttraining bin ich nämlich wenig zufrieden, da das doch enorm Zeit schluckt und ich ja eigentlich primär auch keinen großen Muskelaufbau anstrebe.

[Schiller]

Kohlenhydrate habe ich ohnehin so gut es geht reduziert. Auf alles kann/will ich nicht verzichten. Ich werde das jetzt mal weiter mit dem Fruchtzucker probieren und schauen, ob ich davon profitiere. Subjektiv habe ich schon mal ein gutes Gefühl und dadurch mehr Motivation.

[[dzp]Viper]

@[dzp]Viper
Hmm hast mich jetzt schon ein wenig neugierig gemacht. Wie oft ist denn dabei Trainig die Woche vorgesehen und wie lange ist ne Einheit? Mit den 2x 1,5h pro Woche Ganzkörperkrafttraining bin ich nämlich wenig zufrieden, da das doch enorm Zeit schluckt und ich ja eigentlich primär auch keinen großen Muskelaufbau anstrebe.
Also in der Woche sollte man schon 3-4x trainieren. Wenn möglich 4x wenn die Zeit nicht so passt, dann 3x.
Die Trainingszeiten variieren stark. Je nachdem wie Fit du bist können die längeren Workouts (wie Aphrodite) 45-50 Minuten dauern. Wenn du fit bist, dann werden es so um die 30-35 Minuten sein.
Die kurzen Workouts (meist MAX-Einheiten) dauern zwischen 3-10 Minuten. Dort ist es meist nur eine Übung die man, wenn möglich, ohne Pause einen gewissen Zeitraum lang hintereinander macht.
Heute steht bei mir z.b. MAX Squad max an. Das heißt 300s lang Squads. Mein "Bestzahl" liegt da aktuell bei 170 Squads in 5 Minuten :ugly:

Achso.. und dann gibts noch aller 5-7 Wochen sogenannte "Hell-Weeks". Wie der Namen schon vermuten läßt sind das besondere Wochen wo man dann meist 2 Workouts zusammen an einem Tag macht. Das nimmt natürlich etwas mehr Zeit in Anspruch. Beispiel für "Hell-Week" http://www.youtube.com/watch?v=qv-Dl_YXI3E&feature=player_detailpage#t=97s

Wenn dich Freeletics interessiert, dann probiere einfach mal dieses "Aphrodite" aus (ist sowieso das Workout womit man anfängt wenn man sich für den Newsletter anmeldet). Wie gesagt, es ist sehr sehr anstrengend (eben High Intense) und gerade in der ersten Woche will der Kopf immer und immer wieder aufhören - da heißt es dann "durchbeißen" :D

Ein Wunderprogramm ist es ebenso nicht. Man muss schon min 7-10 Wochen durchhalten um wirklich sichtbare Ergebnisse (am Körper) zu erzielen. Wobei ich bei mir nach 5 Wochen auch schon leichte Veränderungen sehe. Ausdauertechnisch bemerkt man die ersten Besserungen meist nach ca. 2 Wochen.

Mir ging es im Fitnesstudio ähnlich (wobei ich nie länger als 1 1/2 Stunden war). Aber gerade im Sommer, bei dem guten Wetter, habe ich es gehasst ins Fitti rennen zu müssen. Da ist so ein Workoutplan, den man überall machen kann, einfach super. Ins Fitti kann ich wieder gehen wenn es kalt ist und regnet/schneit :D

Der Newsletter mit dem Wochenworkout wird jeden Montag Nachmittag verschickt. www.freeletics.de Wie gesagt, 5 Wochen lang ist er Kostenlos. Danach kann man damit weiter machen oder sich optional die speziellen Trainingspläne kaufen.

[Nasenbaer]

Mich stört vorallem beim normalen Kraftsport die "Langsamkeit" mit der man dabei rangeht. Deinem Video nach zu urteilen geht das von der Bewegungsintensität ja fast schon "aerobicmäßig" zu.

Mal schauen, werds demnächst mal ausprobieren und mich dann entscheiden.

[[dzp]Viper]

Jup je schneller umso besser. Die Bewegung soll aber dennoch richtig ausgeführt werden. Man versucht sich zeitlich von Mal zu Mal zu verbessern (was natürlich nicht immer klappt).

[Henroldus]

heute knapp 10Km joggen inklusive einiger "Freeletics" Übungen, sprich Liegestütze, Squads und Klimmzüge wo es sich ergab. Dauer: 55min

[EvilOlive]

42km MTB

[[dzp]Viper]

Eine kleine Runde zum Aufwärmen gerannt (2,5km).

Danach Freeletics.. heute kurzes Programmm: Squad MAX..

300s (5min) so viele Squads wie möglich:
185... das sind 15 mehr als letzte Woche :up:

Danach zittern die Beine aber mächtig ;D

[Tyson]

Soo,

heute morgen waren es ca 8km Joggen und gleich geht's in die Halle zum Bouldern.
Dann kommt ein Tag Regeneration (was anderes geht sowieso nicht)

Gruß Tyson

[Zergra]

Viper;9780744']Jup je schneller umso besser. Die Bewegung soll aber dennoch richtig ausgeführt werden. Man versucht sich zeitlich von Mal zu Mal zu verbessern (was natürlich nicht immer klappt).
Stimmt nicht, du belastet die Muskeln dabei nicht richtig und bekommst ein schlechteres Training. Schön langsam und es ist noch fordernder.

[[dzp]Viper]

Beim Muskelaufbau stimmt das.. bei einem reinen cardiotraining stimmt es aber nicht..
Wie gesagt, Muskelaufbau nicht mit cardio in einen Topf werfen ;-)

[Watson007]

ich bin heute eine halbe Stunde auf dem Laufband joggen gewesen im Fitnesscenter, musste schnell gehen, ist ja immerhin Sonntag.

Ich finde es gut dass die Fitnesscenter so günstig geworden sind, vor 10 Jahren habe ich mehr dafür bezahlt als jetzt die 24 Euro im Monat :) Kann man dann auch gut weiterlaufen lassen wenn mans mal nen Monat nicht benutzt.

Ich mache jetzt 3-4x die Woche Sport und hoffe damit meine körperliche Schwäche allmählich zu überwinden.
Momentan mache ich allerdings hauptsächlich Ausdauersport. Ab nächste Woche dann noch zusätzlich etwas Kraftsport....

[[dzp]Viper]

Heute wieder 1,5km Schwimmen und danach noch Freeletics

3 Durchgänge von:

75x "Hampelmänner"
25x Burpees
50x Leg Leevers
75x "Hampelmänner"
50x Situps
25x Burpees

[Henroldus]

gestern 5h Indoorklettern.
Beim dem Mistwetter ist ja auch nix anderes möglich

[radi]

Am Montag nach 3 Monaten mal wieder auf dem Eis und 1,5h Eishockey gezockt. -> Voll am Arsch :D

Gestern ne Stunde Indoor-Soccer 4gg4 -> Gut Muskelkater ... yeah :)

[Nasenbaer]

Gestern 35min. Crosstrainer bei GA1.

Morgen teste ich dann mal das Freeletics (Aphrodite Workout) aber starte erstmal mit 30/20/10 - mal schauen wie ich bei dem Tempo klar komme. Planmäßig dann Samstag nochmal bei 40 anfangen und ab nächste Woche dann laut Newsletter, wenn alles gut lief.

[[dzp]Viper]

Wir haben in Dresden momentan Dauerregen und Gewitter. Da geht nicht viel. Bin in einer Regenpause mal schnell im Intervall 2,5km gerannt und habe in der Wohung eines der kurzen Freeletics-Workouts gemacht (zum Glück ist die Oma unter mir Schwerhörig :D ).

Ich hoffe sehr, dass das Wetter nochmal die Tage besser wird. Vor dem Triathlon wollte ich eigentlich schon nochmal 10km am Stück rennen und min eine 50km Tour mit dem RR machen.. momentan nicht möglich :(

[Henroldus]

hab mich jetzt auch für den Sprinttriathlon am Sonntag in Moritzburg gemeldet.
Geschwommen bin ich dies Jahr zwar noch nicht, aber die 500m schüttelt man aus dem Ärmel, zumal die zweite Hälfte gelaufen wird, so flach ist der Teich.
Hoffe es wird noch etwas wärmer bis dahin

[Nasenbaer]

Heut das Freeletics Aphrodite-Workout gemacht aber reduziert mit 30/20/10 Sätzen. Morgen schreib ich mal ausführlicher meine Eindrücke - heut bin ich dafür zu kaputt und das Training ist jetzt schon 3h her -> das sagt schonmal viel denk ich. :D

[JesusFreak_83]

Heut das Freeletics Aphrodite-Workout gemacht aber reduziert mit 30/20/10 Sätzen. Morgen schreib ich mal ausführlicher meine Eindrücke - heut bin ich dafür zu kaputt und das Training ist jetzt schon 3h her -> das sagt schonmal viel denk ich. :D

Kannst du mal bitte das workout Posten?

[Godmode]

Gestern wieder mal seit langem im Gym, war gut. Möchte jetzt wieder auf eine Frequenz von 4-6 mal pro Woche kommen.

[[dzp]Viper]

Kannst du mal bitte das workout Posten?
Habe ich schon mehrmals gepostet:

Beschreibung am Anfang des Videos:
http://www.youtube.com/watch?v=AtKfBi8QVCc

Muss das Workout heute auch noch machen und dazu noch eine neue Personal-Best aufstellen... das heißt diesmal definitiv unter 30 Minuten.. puh.. erstmal Frühstücken und Energie tanken :D

[[dzp]Viper]

Viper;9788267']Muss das Workout heute auch noch machen und dazu noch eine neue Personal-Best aufstellen... das heißt diesmal definitiv unter 30 Minuten.. puh.. erstmal Frühstücken und Energie tanken :D
Done..
Aphrodite in 26min 26sec :)

Das ganze im strömenden Regen.. sehr angenehm :ugly:

[Nasenbaer]

So nun etwas ausführlicher mein Eindruck zum Antesten von Freeletics:

Wie gesagt hab ich das Aphrodite-Workout in abgespeckter Form ausprobiert. Mit jeweils 30 Burpees, Squats und Situps in eimem Rutsch nacheinander, danach kurze Pause, dann das Ganze nochmal mit 20, dann wieder Pause und nochmal mit 10. Eigentlich gehts ja bei 50 los aber das hat mir erstmal gereicht. ;D
Gerade die Burpees hauen ordentlich rein, denn allein 30 Liegestütze (die man ja quasi am Stück macht) verlangen schon nen gewissen Trainingsstand. Einen Stand, den ich nicht besaß - nach jeweils der Hälte der Burpees in jedem Durchgang musst ich auf Knie-Liegestütze umswitchen um überhaupt noch meinen Hintern hoch zu bekommen. ^^ Das zeigt mir, dass das Training jedenfalls nicht verkehrt für mich sein kann - da kann ich mich noch steigern. ^^
Die Squats (Kniebeuge) und Situps sind dagegen fast schon ne Erholungsphase. Der Quadriceps hat sich heut dennoch leicht bemerkbar gemacht. Und der Nacken ist von den Situps steif, während die Bauchmuskeln fast gar nicht zu spüren sind - zum Schluss musste ich bei den Situps so sehr mit den Armen schwung holen damit ich überhaupt noch hochkam. Aber dafür hab ich wenigstens nich aufgegeben. Aber beim nächsten mal werd ich dennoch die Situps durch Crunches ersetzen, da Situps mehr auf den Hüftmuskel gehen und die Sache mit Schwung dann auch nicht mehr zielführend ist.

Achso meinen Oberkörper konnt ich heute komplett vergessen. Ab den Schultern bis zu den Händen waren meine Arme heute zu nix zu gebrauchen. Gestern nach dem Training bekam ich nicht mal mehr mein Tshirt aus - ich bekam meine Arme nicht in die Luft. :freak:

Gebraucht habe ich für das Workout 26 mins - aber wie gesagt war das nur 40% des eigentlichen Umfangs. Also Respekt an dich Viper, wenn du knapp 3mal soviel in der gleichen Zeit schaffst. ^^

Hab mal noch den Pulsverlauf angehängt und die einzelnen Phasen betitelt - man sieht auch da deutlich, dass die bewegungsintensiven Burpees den Puls am meisten fordern. Und, dass nach den ersten Durchgang bei mir quasi schon die Luft raus war. Mal sehen wie es aussieht, wenn ich das 10 Wochen lang durchgehalten habe. ;D

[[dzp]Viper]

Sehr schön Nasenbär! :)
Ja wenn man vorher wenig Sport gemacht hat, dann hauen die ersten 1-2 Trainings von Freeletics richtig böse rein..
Selbst jetzt nach 5 Wochen habe ich manchmal noch Muskelkater wenn ich mal eine neues Workout machen muss.

Gebraucht habe ich für das Workout 26 mins - aber wie gesagt war das nur 40% des eigentlichen Umfangs. Also Respekt an dich Viper, wenn du knapp 3mal soviel in der gleichen Zeit schaffst. ^^

Hab mal noch den Pulsverlauf angehängt und die einzelnen Phasen betitelt - man sieht auch da deutlich, dass die bewegungsintensiven Burpees den Puls am meisten fordern. Und, dass nach den ersten Durchgang bei mir quasi schon die Luft raus war. Mal sehen wie es aussieht, wenn ich das 10 Wochen lang durchgehalten habe. ;D
Meine erste Zeit von "Aphrodite" waren irgendwas mit 40 Minuten. Habe mich also innerhalb dieser 5 Wochen um gut 14 Minuten gesteigert. Ist schon enorm.

Puls hatte ich das letzte mal auch gemessen. Ging bei mir bis auf knapp 170 hoch - kam mir aber vor wie 200 ;D

P.S. Wenn du dich für den Newsletter noch nicht angemeldet hast, dann mach das am besten heute noch. Dann bekommst du direkt am Montag die Workoutmail für Woche 1 (Aphrodite) und dann eben jeden Montag die Workoutmail für die Woche.

[skanti]

wie stark spürt ihr körperliche Veränderungen bei dem Training?

[[dzp]Viper]

Wie meinst du das? Spüren tut man es spätestens nach ca. 2 Wochen wenn die Zeiten aufeinmal deutlich besser werden ;)
Die ersten 2 Wochen sind aber wirklich heftig und man muss sich da durchbeißen...
Körperliche Veränderungen sieht man sich zeitigstens nach 5 Wochen - wobei es dort natürlich auch auf die Ernährung drauf ankommt.

[skanti]

die gesamte Veränderung. Das tolle an solchen Trainingsarten ist eigentlich die hohe Fitness, was ich viel besser als dicke Arme finde.

[[dzp]Viper]

Wenn man das Training durchzieht, dann kommt die Veränderung ziemlich schnell. Aber wie gesagt, es ist eben auch enorm anstrengend und man muss wirklich den Willen haben das durchzuziehen.
Ich würde sagen, dass ich noch nie so Fit war in meinem Leben wie aktuell nach den knapp 6 Wochen - und das obwohl ich schon seit 2 Jahren ins Fitti gehe :D

[registrierter Gast]

Viper;9789630']Wenn man das Training durchzieht, dann kommt die Veränderung ziemlich schnell. Aber wie gesagt, es ist eben auch enorm anstrengend und man muss wirklich den Willen haben das durchzuziehen.
Ich würde sagen, dass ich noch nie so Fit war in meinem Leben wie aktuell nach den knapp 6 Wochen - und das obwohl ich schon seit 2 Jahren ins Fitti gehe :D
Hast du seitdem eine Änderung in deinem Schlafbedürfnis festgestellt?

[[dzp]Viper]

Hast du seitdem eine Änderung in deinem Schlafbedürfnis festgestellt?
Da ich in Schichten arbeite kann ich dir das nicht sagen. Schlafe wie immer... meist aus :D

[Iceman346]

Angetrieben durch deinen Vorschlag im "Bauchspeck weg" Thread ziehe ich seit 3 Wochen das alle 2 Tage auch in etwas abgeschwächter Form durch. Fange bei 40 an und dann runter anstatt von 50 loszulegen und bei den Burpees mache ich noch "halb halb", ergo nur die Hälfte mit Liegestütz. Zusätzlich habe ich die Situps durch Crunches ersetzt.

Die Burpees sind definitiv der anstrengendste Part davon und ich muss zwischendurch immer noch zu viel Pause machen weil es einfach sonst nicht weiter geht. Merken tu ich bisher nur, dass der 40er Part mittlerweile praktisch pausenlos geht, danach gehts aber dann doch deutlich bergab ;)

[[dzp]Viper]

Ja die Burpees sind schon krass. Ich muss auch öfters Pause machen. Meist nach 10-15 Wiederholungen (schwere Ausführung).
Das Ziel ist aber früher oder später alle Übungen in der "schweren" Form zu machen - auch wenn es erstmal länger dauert.

[Henroldus]

heute 12km gelaufen (150hm) mit ein paar netten Einlagen, wie Ast schleppen, Liegestütze und schräge Klimmzüge, Zeit gesamt: 1h6min
zwar Dreckswetter aber die hohe Luftfeuchte stört nicht, leider sehr rutschig im Wald.
Ich sah aus wie ein Schwein

[Nasenbaer]

@Viper
Jo hab mich schon angemeldet und der Muskelkater ist echt heftig. Vorallem spüre ich es heute an Stellen, von denen ich nicht ahnte, dass dort großartig Muskeln sitzen: Direkt unter meinen Achselhöhlen bis zu den ersten, oberen Rippenbögen. Echt irre!
Ziel meinerseits ist es erstmal wieder auf ein gutes Stück unter 80kg zu kommen - das hatte ich letztes ja schon. Jetzt passt mir daher das Fahrradtrikot nicht mehr - ich seh aus wie ne Presswurst. :/

Apropos Fahrrad, heute kamen meine Fahrrad-Schuhe an DMT Krypton 2.0 (http://www.bike24.de/1.php?product=55484;dbp=312;page=32;content=8;navigation=1;menu=1000,18,58;lang= 1) in weiß/rot/schwarz und dazu die SPD-Kombipedale von Shimano mit den mitgelieferten SM-SH56 Cleats. Morgen früh gleich mal anbauen und dann vorsichtig antesten.

Hab dazu auch noch ne Frage: In der Anleitung steht, dass sich diese, trotzdem Mehrfach-Auslösesystem, nicht zwangsweise beim Sturz aushaken. Kann das nicht ganz schön Aua geben, wenn man sich dann hinlegt? Gerade der Klassiker - plötzlich geöffnete Autotür könnt dann doch nochmals böser enden?!

[RLZ]

Kann das nicht ganz schön Aua geben, wenn man sich dann hinlegt? Gerade der Klassiker - plötzlich geöffnete Autotür könnt dann doch nochmals böser enden?!
Der Klassiker ist eher "an der Ampel beim Anhalten umfallen, weil man die Pedale vergessen hat". ;)
Die Probleme treten eher auf, wenn man sehr langsam umfällt oder abrutscht.

[Kira]

wie lang braucht ihr für 5,4km? (joggen).

mach beim JP Morgen Lauf mit..

[[dzp]Viper]

wie lang braucht ihr für 5,4km? (joggen).
25-30 Minuten.

[JesusFreak_83]

Viper;9789669']Ja die Burpees sind schon krass. Ich muss auch öfters Pause machen. Meist nach 10-15 Wiederholungen (schwere Ausführung).
Das Ziel ist aber früher oder später alle Übungen in der "schweren" Form zu machen - auch wenn es erstmal länger dauert.

Was sind schwere und leichte burpees?

[[dzp]Viper]

Was sind schwere und leichte burpees?
Schwere Version mit richtigen Liegestütz und richtigen Sprung danach
Leichte Version mit "Frauenliegestütz" (also Knie bleiben auf dem Boden) und keinem bzw. nur sehr kleinem Sprung.

Dann gibt es noch die super leichte Version. Da werde die Beine nach dem Frauenliegestütz nicht gleichzeitig mit einem "Schwung" vorgeholt sondern die Beine werden Schritt für Schritt vorgeholt - also erst das eine, dann das andere Bein.

[drexsack]

Liegestütz plus Strecksprung heißt jetzt also Burpee?

[[dzp]Viper]

Liegestütz plus Strecksprung heißt jetzt also Burpee?
Das heißt schon immer Burpee. ;)
Ist doch nicht so schwer mal google anzuwerfen...

[Godmode]

Liegestütz plus Strecksprung heißt jetzt also Burpee?

Ich kannte den Namen auch nicht:
http://en.wikipedia.org/wiki/Burpee_%28exercise%29

[drexsack]

Der Name war mir auch neu, aber das Ganze plus einen Hampelmann drin haben wir jahrelang im Krav Maga gemacht, um die Leute zu zerstören :D Ist ne schöne Übung, stimmt schon. Allerdings kann man wohl ohne den Hampelmann ein höheres Tempo durchpumpen, muss ich wohl mal ausprobieren :usweet:

[derpinguin]

Haben wir beim Bund gemacht, da hats aber auch keiner Burpee genannt :ugly:

[Nasenbaer]

Ist halt die englische Bezeichnung. In DE sagt man normalerweise ja auch Kniebeuge und nicht Squats.

Meine Fresse ich wollt heut Fahrrad fahren aber ich bekomme die Arme immer noch nicht richtig angehoben. Nach etwas googeln hab ich wohl die Muskeln Teres minor und major putt gemacht, die u.A. fürs nach hinten ziehen der Arme zuständig sind (bzw. dann auch beim kontrollierten Absenken des Körpers während der Liegestütze wichtig sind).

Bin mal gespannt was morgen in der Mail auf mich wartet aber so kann ich Montag nicht anfangen, wenns mit Liegestüzen los geht. *g*

[JesusFreak_83]

Habe heute die erste Übung vom Freeletic Plan gemacht - Venus.
Ich fande es ziemlich cool, die Pumpe ging gut nach oben. Welche Zeit habt ihr für eure erste Einheit Venus benötigt?

[[dzp]Viper]

Venus.. mhhhhhhhhh *grübel*
Habe mein kleines Buch nicht bei mir... verdammt.

[drexsack]

So, ich habe heute mal zum Abschluss meines üblichen BWE, Kurz- und Curlhantelprogramms statt Liegestütz die Burpees eingebaut. Nice! Dabei ist mir glatt eingefallen, was ich in letzter Zeit vermisst habe. Dieses Gefühl am Rande des Kreislaufkollaps :D

Spontan habe ich Lust bekommen, komplett auf BWE/MMA/Fighter/Spartan-Fitness oder wie auch immer das aktuell wieder genannt wird zu wechseln. Der Freeletics-Krams scheint ja in genau die gleiche Richtung zu gehen? Ist deren Programm gut, ich hab mich gerade mal in den Newsletter eingetragen? Ich bin auf der Suche nach einem Einsteigerplan, der mich so 45-60 min beschäftigt. Das Angebot und die Variationen sind jedoch massiv und das BWE-SPektrum deutlich vielfältiger (und auch fieser) als ich es bisher zelebriert habe, daher bin ich glatt etwas orientierungslos und hadere noch damit, selbst was zusammen zustellen. Bischen Abwechslung käme mir natürlich auch sehr entgegen, immer das gleiche Programm abreißen hab ich jetzt lange genug gemacht..

[Godmode]

Trainiere ganz normal mit Gewichten Lang+Kurzhanteln+Körpergewichtsübungen und bin wenn ich will nach 30-40 Minuten völlig tod. Was sind die Vorteile von diesen neuen Workouts?

[drexsack]

Ich verspreche mir ein bißchen Abwechslung und ein höheren Cardio-Anteil. Ich trainiere jetzt einfach schon recht lange so, daher würde ich gerne mal was anderes ausprobieren. Und selbst jede Woche einen neuen Plan basteln der dann auch von der Intensität passt, hab ich ehrlich gesagt keine Lust :usweet:

[[dzp]Viper]

Spontan habe ich Lust bekommen, komplett auf BWE/MMA/Fighter/Spartan-Fitness oder wie auch immer das aktuell wieder genannt wird zu wechseln. Der Freeletics-Krams scheint ja in genau die gleiche Richtung zu gehen? Ist deren Programm gut, ich hab mich gerade mal in den Newsletter eingetragen? Ich bin auf der Suche nach einem Einsteigerplan, der mich so 45-60 min beschäftigt. Das Angebot und die Variationen sind jedoch massiv und das BWE-SPektrum deutlich vielfältiger (und auch fieser) als ich es bisher zelebriert habe, daher bin ich glatt etwas orientierungslos und hadere noch damit, selbst was zusammen zustellen. Bischen Abwechslung käme mir natürlich auch sehr entgegen, immer das gleiche Programm abreißen hab ich jetzt lange genug gemacht..

Also bei Freeletics ist das so:

Es gibt die 5 Wochen des kostenlosen Newslettersprogramms (kommt jeden Montag Nachmittag in deinen Mailkasten). Da hast du jede Woche ein Workout was du 3-4x die Woche trainierst.
Die 5. Woche ist dann eine "Hell-Week" wo man 3x trainiert aber zu jedem Trainingstag dann eben 2 Workouts zusammen macht :ugly:

Zeitlich bewegen die Workouts sich je nach Fittnesszustand zwischen 5-10 min (sehr kurzes Workout.. selten) und 30-60 min (langes workout)

Und dann gibts noch das Freeletics-15 Wochen Programm.
Dieses musst du bezahlen (29€) und bietet dir ein Basisworkoutplan für 15 Wochen. (Danach kannst du ja wieder von Vorne anfangen)

Dort gibt es 3 Ausrichtungen:
- Cardio
- Strength&Cardio
- Strength

Du musst dich vor dem Kauf für eine Richtung entscheiden!

Der Unterschied zum "Newsletter-Training" ist, dass es diverse "Ziele" in jeder Woche gibt.
Auch wird da nicht eine Woche lange ein Workout trainiert sondern es werden diverse unterschiedliche Workouts in der Woche kombiniert.

Meine Empfehlung:

Min 3 Wochen nach dem Newsletter trainieren. Wenn es einem gefällt, dann bis zum Ende der 5. Woche trainieren und in der 5. Woche sich für einen der 3 unterschiedlichen 15-Wochen Trainingsplänen entscheiden.

[drexsack]

Danke für die ausführliche Antwort, dann hoff ich mal das ich den Newsletter diese Woche schon bekomme ;) Diese Bücher/Trainingspläne gibts nur als download und nicht in Papierform, oder?

[[dzp]Viper]

Danke für die ausführliche Antwort, dann hoff ich mal das ich den Newsletter diese Woche schon bekomme ;) Diese Bücher/Trainingspläne gibts nur als download und nicht in Papierform, oder?
Wann hast du dich für den Newsletter angemeldet? Ich kann dir die 5 Newslettermails auch einfach weiterleiten.. wäre kein Problem das kann man ja machen :)

Ja die Trainingspläne gibts nur als PDF. Kann man sich aber ausdrucken, habe ich auch gemacht. Sollte man aber nicht zuhause machen (;)) da die Seiten schwarz sind (mit weißer schrift ;D)

Wer ein iPhone hat kann auch die Freeletics-App runterladen (kostenlos). Für Android soll die App auch noch in den nächsten 3-4 Wochen kommen.

[Nasenbaer]

Viper;9792822']Für Android soll die App auch noch in den nächsten 3-4 Wochen kommen.
Das wäre gut, solange reichen mir die Newsletter ja noch. ;)

Für mich ist in der ersten Woche erstmal Aphrodite angesagt aber bin heute 35min gelaufen - der Triceps war noch sehr unangenehm vom Donnerstag (lol) spürbar. Morgen gibts dann aber keine Ausrede mehr. ^^

[boxleitnerb]

5 km zum Schwimmbad und zurück geradelt und 1,5 km geschwommen (Brust) in einer Stunde.
Das ist eher langsam, oder? Ich hab da überhaupt keinen Anhaltspunkt.

[[dzp]Viper]

1,5km schwimmen in einer Stunde.. das ist eher langsam.

Mit Brustschwimmen schaffe ich 1,5km in 35 Minuten wenn ich mich ranhalte.

[boxleitnerb]

Mist. Wahrscheinlich mangelt es mir noch an der richtigen Technik. Vielleicht sollte ich mal so einen Fortgeschrittenenkurs machen, denn richtig schwimmen will gelernt sein.
Aber muss dazu sagen, ich hab etwas getrödelt, Pause gemacht. Reine Schwimmzeit waren vielleicht 50 min.

[[dzp]Viper]

Was schwimmst du denn? Brust oder Kraulen?

[PatkIllA]

Wohl Brust.
Kraulen ist aber auch nicht so viel schneller, nur nicht ganz so anstrengend wie Brustschwimmen.

[boxleitnerb]

Ich finde Kraulen viel anstrengender als Brust. Allein die stetige Beinbewegung haut ordentlich rein.

[PatkIllA]

Ich finde Kraulen viel anstrengender als Brust. Allein die stetige Beinbewegung haut ordentlich rein.
Bei gleicher Geschwindigkeit?
Wobei ich gestehen muss das mein Beinschlag beim Kraulen bestenfalls für Stabilisierung, aber kaum für Vortrieb sorgt.

[boxleitnerb]

Bei gleicher Geschwindigkeit?
Wobei ich gestehen muss das mein Beinschlag beim Kraulen bestenfalls für Stabilisierung, aber kaum für Vortrieb sorgt.

Das kann ich nicht wirklich beurteilen, da ich das Kraulen wahrscheinlich grottenfalsch mache und es dann immer übermäßig anstrengend ist. Ich finde Brustschwimmen entspannter, da muss ich nicht so viele Sachen koordinieren.

[[dzp]Viper]

Ich finde Kraulen viel anstrengender als Brust. Allein die stetige Beinbewegung haut ordentlich rein.
Da ich versucht habe mir das Kraulen in den letzten 2 Monaten selber beizubringen kann ich dir nur sagen, dass das Kraulen vor allem an Anfang unheimlich anstrengend ist. Ausserdem bedarf es (meiner Meinung nach) deutlich mehr Techniktraining als das Brustschwimmen.

Kraulen wird erst "einfacher" und schneller als Brustschwimmen wenn

a) die Technik stimmt
b) die Armkraftausdauer durch das Training da ist
c) man sehr sehr sehr viel trainiert hat

Wenn das alles passt ist Kraulen deutlich schneller als Brustschwimmen.

Die Beine sorgen (mit der richtigen Technik) schon für einen Geschwindigkeitsschub. Ist aber, wie schon gesagt wurde, ziemlich anstrengend am Anfang.
Triathleten benutzen den Beinschlag sogut wie gar nicht (nur für die Wasserlage) da sie die Kraft später beim Radfahren und Laufen noch brauchen.

Bzgl. Brustschwimmen:

Altes aber gutes Video um seine Brusttechnik zügig zu verbessern OHNE dabei aber zu sehr ins Detail zu gehen:
http://www.youtube.com/watch?v=XZCQbvv8YAs

[00-Schneider]

43 Minuten gemütlich Joggen.

Wollte eigentlich noch etwas mehr laufen, aber musste wegen schmerzhaftem "Herzstechen" aufhören. Wahrscheinlich falsch geatmet...

[Nasenbaer]

Heute Aphrodite versucht aber die Burpees musste ich komplett weglassen, da schon beim 1. Liegestütz Triceps und die Muskeln unter der Achselhöhle bereits ernom schmerzten. Die rechte Schulte tut jetzt noch etwas weh. Der Oberkörper ist bei mir echt Marke Weichpitti glaub ich. ^^
Dafür aber Kniebeuge und Crunches bei 40 Wiederholungen begonnen, da die bereits beim letzten mal kaum zu spüren waren im Nachgang. Ich wills dann Samstag nochmal ordentlich probieren und werde dann die erste Wochen noch nächste und übernächste Woche wiederholen, damit dann wenigsten eine Woche dabei ist in der ich min. 3 mal das Workout schaffe.

[[dzp]Viper]

Dann hättest du die Burpees auch einfach ohne Liegestütz machen können ;)
Aber gut, dass du das andere noch gemacht hast!

[Godmode]

Bin jetzt seit letzer Woche wieder regelmäßig im Gym. Meistens so 30-45 Minuten, Ganzkörper, keine Maschinen und das für 5-6 mal die Woche. Als Übungen mache ich nur Kniebeugen, Kreuzheben, Kurz- und Langhanteldrücken auf Flach und Schrägbank, Klimmzüge breit und eng, Unter und Obergriff, Dips, Langhantelruntern, Overheadpress sitzend und stehen mit Lang- und Kurzhantel. Übungen und Intensität wechsle ich dann die Woche durch.

Nach den Workouts gehts mir wirklich gut. Früher bin ich meistens nur dreimal gegangen, dafür habe ich mich fast jedesmal zerstört. Das werde ich jetzt mal für ein paar Wochen durchziehen und schauen was ich schaffe. Dank Memory-Effekt merke ich aber die eine Woche schon wieder sehr stark. Kraftsteigerungen bei jedem Training möglich. :)

[Oid]

Heute Aphrodite versucht aber die Burpees musste ich komplett weglassen, da schon beim 1. Liegestütz Triceps und die Muskeln unter der Achselhöhle bereits ernom schmerzten. Die rechte Schulte tut jetzt noch etwas weh. Der Oberkörper ist bei mir echt Marke Weichpitti glaub ich. ^^
Dafür aber Kniebeuge und Crunches bei 40 Wiederholungen begonnen, da die bereits beim letzten mal kaum zu spüren waren im Nachgang. Ich wills dann Samstag nochmal ordentlich probieren und werde dann die erste Wochen noch nächste und übernächste Woche wiederholen, damit dann wenigsten eine Woche dabei ist in der ich min. 3 mal das Workout schaffe.

Ich werd auch mal mit dem Spaß anfangen, sollte ja immerhin x-mal besser sein als garnix, wenn das Wetter wieder beschissen ist.

Ich brauch aber erst noch Liegestützgriffe. Das halten meine Handgelenke sonst nicht aus auf Dauer ^^

[[dzp]Viper]

Ich werd auch mal mit dem Spaß anfangen, sollte ja immerhin x-mal besser sein als garnix, wenn das Wetter wieder beschissen ist.
Besser als garnix? ;D
Du wirst dich noch wundern wie fordernd das ist ;)


Ich brauch aber erst noch Liegestützgriffe. Das halten meine Handgelenke sonst nicht aus auf Dauer ^^
http://www.amazon.de/Physionics%C2%AE-LSGF01-Liegest%C3%BCtz-Griffe-Set/dp/B005NZKOFS/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1370372927&sr=8-3&keywords=Liegest%C3%BCtzgriffe

Bitte :D

[Nasenbaer]

Ich werd auch mal mit dem Spaß anfangen, sollte ja immerhin x-mal besser sein als garnix, wenn das Wetter wieder beschissen ist.

Ich brauch aber erst noch Liegestützgriffe. Das halten meine Handgelenke sonst nicht aus auf Dauer ^^
Ich hab ne Sport-/Yoga-Matte drunter und mach die Liegestütze dann auf den Fäusten. Die sind ja nicht schwerer alsi die auf den Handflächen - meistens ist nur der harte Untergrund ein Problem für die Knöchel. Deswegen die Matte, aber mit Griffen gehts natürlich auch. Besser für die Gelenke ist es allemal

Viper;9794110']Dann hättest du die Burpees auch einfach ohne Liegestütz machen können ;)
Aber gut, dass du das andere noch gemacht hast!
Glaub mir ich hab mich gepestet, denn ohne Belastung war nix zu spüren. Und schon die Grundhaltung der Liegstütz sorgte für Schmerzen, dadurch hätte ich nur Spünge machen können. Bei den Hopsern (wegen der Mieter unter mir) hätte sich das kaum gelohnt. Hoffen wir dass es bis Samstag dann wieder gut ist. ;)

[[dzp]Viper]

Also wenn es SO weh getan hat, dann war es wohl sogar ein deftiger Muskelkater. Dann würde ich dir das nächste mal empfehlen bei den Burpees die Liegestütz nur die Hälfte (20-25 Stück) zu machen und dann die restlichen 50% der Burpees erstmal ohne Liegestütz zu machen. So gewöhnst du die Muskelgruppe vorsichtiger dran ohne sie so massiv zu überlasten.