Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3)

[Paran]

Ich musste heute bei Kilometer 6 abbrechen. Irgendwie muss ich mir beim letzten Laufen das linke Knie verletzt haben. Oder zumindest eine Sehne / Muskel. Ich kann kaum auftreten bzw. das Knie anwinkeln. Der Heimweg war die Hölle.
Hoffentlich kriegt sich das Knie zügig wieder ein, ich will nicht aus dem Training kommen :frown:

[[dzp]Viper]

Ich musste heute bei Kilometer 6 abbrechen. Irgendwie muss ich mir beim letzten Laufen das linke Knie verletzt haben. Oder zumindest eine Sehne / Muskel. Ich kann kaum auftreten bzw. das Knie anwinkeln. Der Heimweg war die Hölle.
Hoffentlich kriegt sich das Knie zügig wieder ein, ich will nicht aus dem Training kommen :frown:
Eiei.. das klingt nicht gut.

Wo genau tut es weh? Beschreib die Stelle so genau wie möglich.
Was ist es für ein Schmerz? Ziehender Schmerz? Drückender Schmerz? ...
Bei welcher Bewegung tut es weh? Wird es besser wenn du es eine weile nicht bewegst oder wird es danach (bei der nächsten Bewegung) schmerzhafter und die Bewegung dann gefühlt eingeschränkter?

[Paran]

Linkes Knie, Innenseite, wenn ich am Schreibtisch sitze und mein Bein 90° angewinkelt habe ist ein Druckschmerz rechts unterhalb der Kniescheibe, aber richtig schmerzhaft wird es erst bei Druck auf das obere Ende des Tibiakopfes. Ohne Belastung, z.B. im sitzen, kann ich das Knie anheben und Strecken und Beugen, sobald ich Belastung draufbringe tut es weh. Es wird zwar etwas besser nach den ersten Bewegungen solang ich monoton die selbe Bewegung dann mache, aber wirklich schmerzfrei wird es in Bewegung nicht.

[[dzp]Viper]

Also meine Emfehlung (ist schon mal kein Läuferknie - Glück gehabt!):
4-7 Tage kein Laufen. Danach mit 2-3km leichten langsamen Joggen anfangen und wenn das geht direkt danach Dehnen.

Die meisten Sehnen/Bänderschmerzen bei Läufern kommen davon, dass man das Dehnen nicht macht. Ich spreche aus Erfahrung :ugly:

[Paran]

Dehnen? Was ist das :ugly:
Bisher bei 50-60km/Woche habe ich mich noch nie gedehnt. Irgendwie muss ich mich verdreht haben, die Außenrotstion klappt auch nicht mehr so gut.

[/dev/NULL]

2km radfahren, dann hera (21:54*) -das ätzendste Training bisher. Bei schwülen 27grad fast verreckt.
Etwas ausgeruht und lustlos an der klimmzugstange gebaumelt, dann 2km heimgefahren

[[dzp]Viper]

Gestern wieder knapp 20km auf dem Rennrad (Arbeitsweg) und direkt danach noch 10 Minuten Seilspringen.

Diesmal 965 Durchschläge. Ich gebe zu, ich habe mich ein wenig geärgert die 1000 nicht zu schaffen.
Mir lief der Schweiß in Strömen. Dort wo ich gesprungen bin waren am Boden überall kleine nasse Flecken vom Schweiß ;D

Ab der 1000 soll es deutlich schwieriger werden. Bei 1200 Durchschlägen ist man ja auch bei 2 Durchschlägen pro Sekunde... :eek:

[Radeonator]

Bisher 25 Ligestütze + 55 Bauchaufzüge + 15 Rechts/links schräge Bauchaufzüge + 20 seitliche Bauchaufzüge pro Seite (Jeden Morgen alle zwei Tage + 5 auf alles)

[/dev/NULL]

Nachdem ich sonst nicht auf mein Laufpensum komme bin ich gestern abend von nem Freundesbesuch heimgelaufen. 13,5km nach Google Maps, leider war eine Brücke gesperrt.. mit Umweg waren es dann 16,85km in 1:38:40.

Heute früh dann noch Situp Max und PushUp Max

[Nasenbaer]

Gesern Oberkörper-Krafttraining: je 3x12 von
- Bizeps-Curl mit Kurzhantel
- Bankdrücken
- Trizeps-Curl im Stehen mit SZ-Hantel

Eigentlich wollt ich heut wieder Fahrrad fahren aber nach den 35km am Sonntag und Dienstag und dem Ganztagsausflug zu Fuß am Montag, melden Beinbeuger und -Strecker mit Muskelkater. :(
Dann nehm ich mir heut wohl Bauch und Rücken vor - die sind noch ruhig. ^^

[dargo]

80 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 15x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 12x Kerze
* 1:15 Min. Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:12:14, Avg.Puls 139bpm (Spitze 166bpm), eigene Zone 42:37 gehalten.

Heute lief es blendend. (y) Vor dem Lauf 73,6kg, nach dem Lauf 72,4kg. Es geht also mit dem Abnehmen schön weiter. :tongue: Könnte bitte nur jemand meinem Körper sagen er solle sich nur noch von den Fettreserven am Bauch und nicht mehr im Gesicht bedienen? :freak: Im Gesicht sehe ich bald magersüchtig aus, die Wangenknochen stechen schon ziemlich hervor. :D

[Paran]

Das mit dem Bauch kenne ich. Ein kleiner "Gürtel" vom Winter will und nicht will weggehen.
Durch die anwachsende Muskelmasse wird er gar immer weiter rausgedrückt.

[Nasenbaer]

@dargo
Machst du die Kraftübungen immer direkt vorm Laufen oder dazwischen noch etwas Pause?
Das Problem mit dem Bauch hab ich auch - als Mann neigt ja leider zur Wampe. Hast du schonmal dein Körperfett gemessen/messen lassen?

Bei 1,80 und 76kg sagt meine Körperfettwaage (Genauigkeit sei dahin gestellt) 16,5%. Eigentlich nicht soo fett ^^ aber bei ca. 98cm Bauchumfang, ist Größe M bei TShirts grenzwertig. Hab mal in ne S gepasst. :(

Was sagt den der Bauchumfang bei euch?

[Paran]

Kleidungsgrößen finde ich inzwischen sehr grenzwertig. Imho sind Shirts etc heute viel mehr Körperbetont als vor ein paar Jahren. Kein Wunder, dass man heute eher zu einer größeren Größe greift.


Mein Bauch sagt mir 85cm Umfang unterhalb des Nabels. Sprich an der dicksten Stelle.

[dargo]

@dargo
Machst du die Kraftübungen immer direkt vorm Laufen oder dazwischen noch etwas Pause?

Mal so, mal so. In der Regel gehe ich aber ca. 10-15 Minuten danach laufen.


Hast du schonmal dein Körperfett gemessen/messen lassen?

Nein.


Bei 1,80 und 76kg sagt meine Körperfettwaage (Genauigkeit sei dahin gestellt) 16,5%.

Ich weiß nicht mal ob meine Waage das kann. :tongue:


Was sagt den der Bauchumfang bei euch?
Also am Bauch habe ich viel verloren. An den Oberschenkeln auch. Bauchumfang liegt bei mir jetzt an der dicksten Stelle bei 85cm. 4 Löcher beim Gürtel kann ich jetzt enger schnallen als vorher. Sind 7,5cm weniger geworden. :D

Das mit dem Bauch kenne ich. Ein kleiner "Gürtel" vom Winter will und nicht will weggehen.
Durch die anwachsende Muskelmasse wird er gar immer weiter rausgedrückt.
Kann ich nicht bestätigen. Ich sehe immer mehr wie der "Gürtel" kleiner wird. :) Was man sich allerdings über die Jahre angefressen hat kann nicht mal eben in wenigen Monaten komplett verschwinden. Das dauert halt etwas länger. Wird aber... wenn ich mir so anschaue was ich heute gegessen habe? X-D Zum Frühstück auf Arbeit zwei belegte Brötchen würde ich auf ca. 400-450 Kalorien schätzen. Heute Abend als "Mittagessen" 5 Reiswaffeln mit Quark und Marmelade dürfte auf ca. 250-300 Kalorien kommen. Paar Getränke mit Wasser gemischt, zwei Bananen. Auf den ganzen Tag verteilt müsste ich auf ca. 1000 Kalorien kommen. Dabei heute aber gleich wieder ~900-1000 Kalorien verbrannt. ;D Das ist das schöne am Sommer und Sport... ich esse deutlich weniger weil der Körper danach gar nicht verlangt.

85cm und dann heult ihhhhrrrrrr? :ucrazy: Jetzt krieg ich ja erst recht Komplexe. ^^
Wer sagt, dass wir heulen? Es geht halt noch besser. ;)

PS: das sagt mir das Netz zum heutigen Lauf.
49192

Keine Ahnung wie genau solche Berechnung allerdings ist.

[Nasenbaer]

85cm und dann heult ihhhhrrrrrr? :ucrazy: Jetzt krieg ich ja erst recht Komplexe. ^^

[Paran]

Herum heulen tue ich nicht. Aber gerade bei Sit-Ups merke ich immer wieder, dass sich beim beugen eine kleine "Speckrolle" bildet wenn ich hochkomme. Ergo ist am Bauch noch zuviel Fett. Erst wenn sich beim Sit-Up nichts mehr rollen tut gebe ich mich zufrieden.

[Palpatin]

Keine Ahnung wie genau solche Berechnung allerdings ist.
Ohne Pulsmessung ist das nicht sehr genau. Wenn du dich sehr anstrengen musstest, könnt es schon in etwa hingehen. Wenn es allerdings ein eher lockerer lauf im GA1 Bereich war wirst du deutlich weniger verbraucht haben.
Mit Pulsmessung kommt man in etwa auf eine Genaugkeit von 90%, für nahe 100% bräuchte es dann eine Atemgas Analyse.

[Nasenbaer]

So heute mal ne lange Tour gefahren: https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f92bc393f2c3dd1cbd339cae9dd1e63d

- 54,5km
- 21,6 km/h Schnitt
- 2:30 h reine Fahrzeit
- Durchschnittspuls 150
- max Puls 176
- kcal 1850

Schön ist, dass ich am Puls eindeutig eine Verbesserung spüre. Bei diesem Tempo habe ich zu Jahresanfang um die 160 als Durchschnittspuls gehabt. :)

Allerings tut mir nun auch alles weh. Freu mich schon auf die Quittung, die ich dafür von meinen Oberschenkeln übers Wochenende bekommen werde. ^^

[dargo]

Ohne Pulsmessung ist das nicht sehr genau. Wenn du dich sehr anstrengen musstest, könnt es schon in etwa hingehen. Wenn es allerdings ein eher lockerer lauf im GA1 Bereich war wirst du deutlich weniger verbraucht haben.
Mit Pulsmessung kommt man in etwa auf eine Genaugkeit von 90%, für nahe 100% bräuchte es dann eine Atemgas Analyse.
Ist auch wurscht ob die Angaben 100% stimmen.

Heute morgen übrigens gewogen. Ergebnis... 72,6kg. :O Das kalorienreiche "Mittagessen" von gestern hat sich volles Rohr bemerkbar gemacht. ;D Wenn das so weiter geht muss ich mir neue Ziele setzen. Als nächstes werden 70kg und 83cm Bauchumfang in Angriff genommen. :upara:

[Paran]

Ist auch wurscht ob die Angaben 100% stimmen.

Heute morgen übrigens gewogen. Ergebnis... 72,6kg. :O Das kalorienreiche "Mittagessen" von gestern hat sich volles Rohr bemerkbar gemacht. ;D Wenn das so weiter geht muss ich mir neue Ziele setzen. Als nächstes werden 70kg und 83cm Bauchumfang in Angriff genommen. :upara:

:up:

70kg klingt eigentlich gut. Ich bin mir aber nicht sicher, ob mir das reichen wird? Eventuell werde ich auch noch bissl tiefer gehen.

[PatkIllA]

Heute 60km Rennrad. Inkl. Höchststrafe. Ich musste an einer kleinen Steigung schieben.

http://img4.fotos-hochladen.net/uploads/1beginnsteigugclrwo0kbu.jpg (http://www.stadtmarketing-wetter.de/c111.html)
Mit dem Rad darf man die übrigens nicht wieder runterfahren ;)
Und die Google Fahrradnavigation ist gelinde gesagt fürn Arsch. Statt einen einfach die Hauptstraße entlang zu schicken soll man da komische Schlangenlinien fahren, um doch ja einen Fahrradweg zu benutzen. Dabei muss man dann auch schon mal über Parkplätze oder durch Sackgassen fahren wo das "Fahrrad frei"-Schild fehlt.

[StevenB]

65km Rad in 3h plus 30min Pause.

[dargo]

70kg klingt eigentlich gut. Ich bin mir aber nicht sicher, ob mir das reichen wird? Eventuell werde ich auch noch bissl tiefer gehen.
Wie groß bist du denn?

[Paran]

Wie groß bist du denn?
Ca. 2m

[Nasenbaer]

@PatkIllA

Ich hab hier an einer Stelle 12%, aber nur ~60m für Straßenunterführung, und die sind schon lästig aber 25% sind ja übel.

Bzgl. deiner Google-Irrfahrt kann ich die komoot als Android-App und Webseite empfehlen. Da kannst bequem am Browser ne Tour planen und die App dann als Navi nutzen, wahlweise auch mit Ansage wie mans vom Auto kennt.
Und wenns um Radwege geht, dann nehme ich immer OpenStreetMap in der Ansicht "OpenCycleMap". Deren Radweginfos sind wesentlich genauer und es enthält auch Radfernwege usw.

[Palpatin]

Als nächstes werden 70kg und 83cm Bauchumfang in Angriff genommen. :upara:
War vor 1,5 Monaten bei 81cm Bauchumfang und 73kg. Zunehmen geht bei mir leider schneller als abnehmen, wenn ich es ein wenig Schleifen lassen.
Jetzt sind es 76kg und 85cm...........

[Nasenbaer]

Ca. 2m
Ich halte das schon für ein wenig bedenklich. Bei 70kg hättest du einen BMI von 17,5 womit du untergewichtig wärst. Das wäre schon ungesund. Würde dir empfehlen, dass du dir lieber deinen Körperfettanteil bestimmen lässt und danach gehst. Damit bist du weit sicherer als ein festes Gewicht als Ziel.

Körperfett kann man auch zu Hause für wenig Geld mit einer Körperfettzange zuverlässig messen. Sowas gibts bei Amazon für knapp über 5€.

[PatkIllA]

@Nasenbaer
Ich bin ja extra der Steigung wegen dahin gefahren. Am Mittwoch noch das erste mal 53 km mit den neuen Laufrädern gefahren. Das hat mit einem 33er Schnitt auch ganz gut geklappt. Das war aber bekannte Strecke im Flachland.

Die meisten Orte in der Umgebung kenne ich eigentlich. Da lege ich mir meistens nur die Orte fest und fahre dann nach Schildern.
Radwege will man mit dem Rennrad ja eher vermeiden.

[dargo]

Ca. 2m
Und damit willst du unter 70kg? :freak:

[Nasenbaer]

@PatkIllA

Ahh ok. :)
Naja hier gibt es außerorts größtenteils Bundesstraßen mit Tempo-100, da möchte man vermutlich auch mitm Rennrad nicht drauf fahren. ^^ Zumal die Fernwege durchaus recht breit und erstaunlich wenig befahren sind - aber klar Sonntagsfahrer, Rollerskater mit Hund usw. hat man dafür manchmal. Auch der ADFC-Tourenplaner bietet für M/V keine reinen Rennradtouren an.

[/dev/NULL]

Will auf 80kg kommen, aber weibschen beschwert sich jetzt schon ich wäre zu hart (höhö hart bin ich auch.. Ok schlechter Witz)
Laut BMI soll ich jetzt "leicht übergewichtig sein, aber dank breitem Kreuz und rel. Vielen Muskeln halte ich das eher für nen Fehler in der Formel.

Gestern nach dem Aufstehen Situps und pushups heute Abend aphrodite in eigener PB von 27:37

[Geldmann3]

Der BMI ist für den Popo, weil er nicht das Verhältnis von Fett zu Muskelmasse berücksichtigt. Arnold Schwarzenegger hatte zu seiner besten Zeit einen BMI von 33.

Ich würde dir zur Orientierung den KFA empfehlen. Die US-Navy Methode ist häufig genauer als eine KFA Waage und der KFA ist darüber leicht zu ermitteln.

http://www.cactus2000.de/de/unit/massfat.shtml

Habe über die Jahre einige Rechnungen und KFA Waagen getestet, doch im Endeffekt hat sich dieser Rechner für mich als am realistischsten herausgestellt.

Wenn du unter 14 bist top!
Wenn du über 20 bist fett! ;)

[dargo]

Ich würde dir zur Orientierung den KFA empfehlen. Die US-Navy Methode ist häufig genauer als eine KFA Waage und der KFA ist darüber leicht zu ermitteln.

http://www.cactus2000.de/de/unit/massfat.shtml

Hmm... dann wäre ich jetzt bei 15,4%. :uponder: Da geht noch wat. :D

[Geldmann3]

Für ein ordentliches Sixpack müsstest du unter 12 kommen. Bin selbst momentan bei 14.


Das Problem, wenn ich noch weiter runter gehe ist, dass ich meine sportliche Leistung im Kraftbereich teilweise für mein Aussehen opfern müsste. Wobei es mir mit einem kleinen Kaloriendefizit relativ leicht fallen würde den KFA zu senken, da mein Stoffwechsel, wenn er einmal unter 15% KFA ist eh im Abnehm' Modus ist.


Hab gestern 452 Liegestütze, 462 Bizeps Curls mit 10KG Gewicht auf der Kurzhaltel und 112 Situps gemacht. Das mache ich im Schnitt alle 2-3 Tage. Wobei ich seit 6 Monaten irgendwie auf einem Plateau bin und meine Leistung nicht mehr steigern kann, dabei war ich mal 10% besser. Dann wurde ich einen Monat krank und habe das Level bisher nicht wieder erreicht.


Mein Körper hat sich vielleicht an die hohen Wiederholungszahlen und immer die selben Übungen gewöhnt. Muss bald vielleicht mal was ganz anderes machen.


Ach ja, und alle 2 Tage fahre ich etwa 40 Km Fahrrad von Frankfurt auf den Lorberg nach Bad Vilbel und zurück. Im Schnitt aber nur mit 20Km/h und dabei einen Puls von 100-150. Wenn ich mit einem Freund fahre bin ich wesentlich motivierter und habe dann schon mal einen Schnitt von 28 auf langen Touren mit einem Puls von 150-185.


Allein bin ich einfach ein bissl gemütlich druff und ich habe bemerkt, dass der Trainingseffekt gar nicht höher ist, wenn ich meinen Puls immer voll ausfahre.
Oder das ist nur meine Ausrede :uponder:

[Marscel]

Das wären bei mir nun 11.7%, hätte ich nicht gedacht.

[dargo]

Für ein ordentliches Sixpack müsstest du unter 12 kommen. Bin selbst momentan bei 14.

Nettes Ziel, dafür müsste ich unter 81cm Bauchumfang runter. :cool:

Edit:
Boah... heute mit 27°C wieder ziemlich warm. *schwitz*

Zum Glück mit 50% Luftfeuchte nicht zu schwüll. Trotzdem hätten mir heute 11-12km gereicht. Die ersten 3/4 liefen hervorragend. Die letzten 2-3km habe ich dann voll abgebaut. Völlig dehydriert und somit viel Zeit verloren.

80 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 15x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 12x Kerze
* 1:15 Min. Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:14:59, Avg.Puls 141bpm (Spitze 163bpm), eigene Zone 50:29 gehalten.

PS: vor dem Lauf 73,2kg, nach dem Lauf 71,5kg. :O Zum ersten Mal eine 1 hinter der 7. :ucatch: Das geht ja jetzt verdammt schnell. :eek: Hätte ich gar nicht gedacht wenn man sich schon beim Idealgewicht bewegt. Nächste Woche gehts erstmal in den Urlaub. Die Jogging-Klamotten werden selbstverständlich mitgenommen. :naughty:

[PatkIllA]

http://www.cactus2000.de/de/unit/massfat.shtml
Danach hätte ich 14,5.

@dargo
da dürfte einiges von Wasser sein.

@Topic
Das einzig vernünftige bei dem Wetter gemacht.
Im Hallenbad schwimmen gewesen (etwas über eine Stunden also ca 3km). Das große Bad ist doch deutlich kühler und mehr als ein dutzend Leute waren auch kaum da. Da war dann sogar der Sprungturm auf und ich konnte mir noch ein Hautrötungen vom 10m Turm holen. ;)

[captainsangria]

knapp 92km, 1000hm, 3h21m
rennrad

PS: beim Rückweg kacke Gegenwind

[dargo]

@dargo
da dürfte einiges von Wasser sein.

Natürlich ist da auch viel Wasser bei, ansonsten wäre eine Abnahme viel zu einfach. :tongue: Was ich damit nur sagen wollte... wenn du nach dem Lauf kontinuierlich weniger hast hast du auch vor dem Lauf, ergo dauerhaft weniger. Heute morgen sagt die Waage bsw. 72,2kg. :)

[kroko]

Heute morgen um 7h fast 10km gejoggt

[M3NSCH]

der übliche Mist, ein paar radfahrten


http://abload.de/img/snapshot25tfjuq.png

http://abload.de/img/snapshot26mvk08.png

http://abload.de/img/snapshot27hcjie.png

http://abload.de/img/snapshot285gk5f.png


ich wollte ja keinen 600er mehr an einem Stück fahren, da aber nächstes WE zum 400er ein 40er Geburtstag ansteht "darf" ich da leider nicht, war schön, bis auf die letzten 30km wo ein übles Gewitter aufzog und der Regen nur so herunterströmte

http://abload.de/img/snapshot29pek1n.png

der Garmin hat sich nach dem ersten Stop abgeschaltet, daher 2 ...

http://abload.de/img/snapshot30ofbx4.png

der rollschnitt lag bei 33.8, k.A. warum autostop nicht gefunzt hat, das gleiche gilt für etappe 2, da war der Schnitt 32.7

1 Stunde schneller als beim letzten mal :smile:

[Paran]

Nachdem ich meinem Knie ein paar Tage Ruhe gegeben habe, war ich eben einmal laufen. Habe es mit 5km aber nur sachte angegangen. Während des Laufens hatte ich keine Probleme, aber so langsam fängt es wieder etwas an zu schmerzen.
Mal schauen wie es übermorgen ausschaut. Verdammter Mist :usad:

[Butter]

Ich hatte das auch als ich zu viel auf Asphalt Strecken unterwegs war - Waldwege federn einfach besser.

[IVI]

Stunde durch den Auenwald gerast ... und festgestellt: Ich brauche einen anderen Sattel oder einen anderen Podex ... werde mich für Ersteres entscheiden.

[pest]

Danach hätte ich 14,5.


10.8 - Bauch 80, Hals 38, 188 Größe

[sei laut]

Nachdem ich meinem Knie ein paar Tage Ruhe gegeben habe, war ich eben einmal laufen. Habe es mit 5km aber nur sachte angegangen. Während des Laufens hatte ich keine Probleme, aber so langsam fängt es wieder etwas an zu schmerzen.
Mal schauen wie es übermorgen ausschaut. Verdammter Mist :usad:
Hab auch immer wieder Probleme mit meinen Sehnen und Gelenken. Da kann man nur besser aufwärmen und ein bisschen hängts auch mit Training zusammen - je länger man joggt/läuft (also jetzt nicht Distanz, sondern Zeitraum, also die Jahre), desto besser hält es der Körper aus.

Wobei ich auch meinen Laufstil ändern musste, kam früher mit der Spitze auf - setze nun absichtlich mittig/hinten auf - federt auch besser.

@Topic: 13,89km, 1h 30 bei ca. 9km/h - dafür, dass ich nicht 100% fit bin, bin ich zufrieden. Am Ende fehlte es gefühlt schlicht an Energie/Zucker.

[Börk]

Der BMI ist für den Popo, weil er nicht das Verhältnis von Fett zu Muskelmasse berücksichtigt. Arnold Schwarzenegger hatte zu seiner besten Zeit einen BMI von 33.

Ich würde dir zur Orientierung den KFA empfehlen. Die US-Navy Methode ist häufig genauer als eine KFA Waage und der KFA ist darüber leicht zu ermitteln.

http://www.cactus2000.de/de/unit/massfat.shtml

Habe über die Jahre einige Rechnungen und KFA Waagen getestet, doch im Endeffekt hat sich dieser Rechner für mich als am realistischsten herausgestellt.

Wenn du unter 14 bist top!
Wenn du über 20 bist fett! ;)
Die Methode ist doch mindestens genauso schwachsinning. Mein Bauchumfang variiert mitunter um 5cm innerhalb von 1-2 Tagen je nach Art der Ernährung.
Und jemand der überproportional seinen Nacken trainiert wird auch ein verzerrtes Ergebnis erhalten...

[PatkIllA]

Heute 60km Rennrad. Inkl. Höchststrafe. Ich musste an einer kleinen Steigung schieben.

http://img4.fotos-hochladen.net/uploads/1beginnsteigugclrwo0kbu.jpg (http://www.stadtmarketing-wetter.de/c111.html)
Heute ohne Schieben und auch noch die Steigung danach mitgemacht. Die 1,x km mit nur knapp 10% sind da schon fast Entspannung.
Insgesamt 73km, 820hm 28er Schnitt.

[/dev/NULL]

Doppelpost

[/dev/NULL]

Bin im Urlaub, d.h. Diverse freeletics Sachen. Gestern 12.1km in 1:07h (5,37/km) war warm.
Heute pushup max und Venus (27:31*) aber jackknives sind kacke. Hätte ich vorher nicht schon Liegestütz gemacht wäre es vielleicht einfacher gewesen. Nach 100 Liegestütz ging es doch recht zäh (3-5 am Stück dann Pause)

[Paran]

War heute auch testweise wieder 6km unterwegs. Ging recht ordentlich, 4:10/km.

Die Knie, vor allem das Linke, haben gut mitgemacht. Mal schauen wie es morgen mit ihnen aussieht.

[PatkIllA]

Wobei ich auch meinen Laufstil ändern musste, kam früher mit der Spitze auf - setze nun absichtlich mittig/hinten auf - federt auch besser.
Auf der Hacke kann dein Fuß aber nicht mehr federn.

@Topic
115km Rad, 520hm, 31 Schnitt, Ø-Puls 153.
Die erste Hälfte mit 34 Schnitt wohl verzockt, Letzte Stunde Krämpfe bekommen.

[/dev/NULL]

Heute 8,2km Intervall: Einlaufen, je 500m schnell (~4:00-4:30) dann 500m langsam(~6:30), auslaufen.

6km in 4:10 als Schnitt ist für mich nicht machbar.. Aber vielleicht irgendwann.

Mittelfristig ist ok, mit der Ferse aufkommen kacke für die Gelenke + bremsend

[kroko]

Heute mal nur einfaches Wandern oder auf neudeutsch walking im Wald. Hätte nie gedacht das das so entspannend ist

[dargo]

Schöne Grüße von der Nordküste. :wave2:

Mein tägliches Programm.

80 Liegestütze + 6 Sätze je:
* 20 Crunches
* 20x Radfahren am Boden
Montag - 14km Joggen, Donnerstag - 17km Joggen. Leider fast durchgehend Asphalt, erstaunlicherweise hats aber nichts ausgemacht. :uponder: Zusätzlich 2x diese Woche mehrere Stunden schwimmen gewesen. Heute gehts wieder zum Schwimmen da das Wetter nicht so toll ist.

[kroko]

Heute morgen 10km hier am Rhein entlang gejoggt

[sei laut]

Auf der Hacke kann dein Fuß aber nicht mehr federn.

Ja, ich meinte auch nicht ganz hinten. Dort, wo man halt schön federt - man fühlt ja, wann es sich weicher anfühlt und wann härter.

Aber ich laufe sicher fern von optimal - leider. :D

[Paran]

Ich habe gerade eine kurze Regenpause genutzt und bin 6,5km gelaufen. Die Zeit war mit 20 Minuten ganz okay. Aber dennoch merke ich, dass die Knie noch etwas Auszeit brauchen. Also lass ich es langsam angehen.

[/dev/NULL]

6,5km in 20min ?
Will das auch..
Heute 8,5km wandern.. Einige Höhenmeter, Buch und auwälder verfallene Mühlen und verlassene Minen.
War schweißtreibend aber schön.

[dargo]

Lol... gestern hat es doch noch abends nach dem Schwimmen mit dem Laufen geklappt. Wie das halt so an der Nordsee ist. Das Wetter schlägt plötzlich um. Morgens/vormittags noch leichter Regen und nachmittags/abends Sonne pur. :freak: 15km sinds geworden, inkl. Sonnenbrand. :freak: Wobei der eigentlich schon vom Donnerstag ist. :tongue: Hab vergessen mich einzucreemen. :usad:

[/dev/NULL]

Heute freeletics: Atlas (27:14*) und 3* pushup max.

[captainsangria]

gestern rennrad
92,53km
3h22
908hm

heute schwimmen im See

morgen nix

[Paran]

Ihr Radfahrer habt sie doch nicht alle. Ich bin froh auf meinen Strecken 10-20 hm zu haben. Ihr habt regelmäßig tausend und mehr :uballa:

[captainsangria]

jede woche einige km und dazu hm :D

Samstag sind immer 100km und mindestens 1000hm am Plan.

ist doch schön. meine garmin links siehst du eh auf FB.
dafür kotzt mich zur zeit das laufen an und ich sollte Mitte September einen HM schaffen.

[Paran]

Facebook hab ich doch gelöscht :usad:
Natürlich kann es auch an der meinem Rad, der stadtschlampe, liegen. Aber ich laufe lieber, als das ich mit dem Rad fahre.
Ich bin sogar auf den Kilometer gerechnet schneller zu Fuß als mit dem Rad :biggrin:

[captainsangria]

das dauernde kranksein (4x angina, 1x ringelröteln) hat mir beim laufen extrem viel Leistung gekostet.

im März bin ich 5:20 gelaufen und jetzt bin ich irgendwo bei 6:20 bis 6:30. voll für den a....

[Paran]

das dauernde kranksein (4x angina, 1x ringelröteln) hat mir beim laufen extrem viel Leistung gekostet.

im März bin ich 5:20 gelaufen und jetzt bin ich irgendwo bei 6:20 bis 6:30. voll für den a....
Jo, beim laufen wird man schnell zurückgeworfen,
Aber es stellt sich zum Glück recht zügig wieder ein. Aber was sind das für Zeiten? 6:30? Für was? Pro Kilometer? Lass mal die Handbremse los :tongue:

[captainsangria]

pro km

wenn du mir sagst wie?

[Paran]

pro km

wenn du mir sagst wie?
Wieviel Höhenmeter machst du denn beim laufen? Auch soviel wie mit dem Rad? 10 hm pro 1km?
Du ziehst auch schon die Asics an und nicht die Rennradschuhe zum laufen?:biggrin:

[PatkIllA]

Deine 3 Minuten pro km stimmen wirklich?
4 pro Minute kriege ich noch hin aber 3 ist noch mal ne andere Welt.
Die allermeisten Läufer läßt man doch mit 5 Minuten Pace schon hinter sich.

Mir tut aber auch immer noch auf niedrigen Niveau die Ahillessehne weh und bei den letzten 2 Läufen die Hüfte. Werde es nächste Woche mal wieder probieren und wenn es schmerzt wohl zum Arzt.

[Paran]

Laut runtastic-App 6,57km Dauer 22:08 Minuten Pace 3:24 Aufwärts 12m Abwärts 16

[PatkIllA]

Wieviel Höhenmeter machst du denn beim laufen? Auch soviel wie mit dem Rad? 10 hm pro 1km?Das ist nicht mal wirklich bergig. Bei meinen Eltern kann ich fast direkt knapp 150 hm hochlaufen. IIRC waren da 750 hm auf 20km das höchste.
Mit dem Fahrad fahre ich da gelgentlich auch mal von allen Seiten den Berg hoch.
Von Dortmund aus muss man erstmal eine Stunde Rad fahren bevor man nennenswer auf Berge trifft.

[Paran]

Bin ich froh an der Küste und somit im Flachland zu wohnen, die höchste Erhebung ist hier noch der Deich :ulol:

[captainsangria]

Wieviel Höhenmeter machst du denn beim laufen? Auch soviel wie mit dem Rad? 10 hm pro 1km?
Du ziehst auch schon die Asics an und nicht die Rennradschuhe zum laufen?:biggrin:
Nö, zw. 40 und 70hm sind es je nach Strecke.

[PatkIllA]

Bin ich froh an der Küste und somit im Flachland zu wohnen, die höchste Erhebung ist hier noch der Deich :ulol:
Ich find's total langweilig wenn es so flach ist.

@Topic
1h Stunde schwimmen. Da hab ich dann auch deutlich zweistellige Paces für einen km trotz 0 hm.

[captainsangria]

Bin ich froh an der Küste und somit im Flachland zu wohnen, die höchste Erhebung ist hier noch der Deich :ulol:
Da entgeht einem doch der Spaß des bergfahrens :(

[Paran]

Da entgeht einem doch der Spaß des bergfahrens :(
Ich hab doch einen Berg hier :usad:
12 hm

[captainsangria]

http://youtu.be/8BRet4SZhs8

Der Friese ist der Beste: wir haben hier nur Deiche 3M rauf und 3M runter.

[Palpatin]

Deine 3 Minuten pro km stimmen wirklich?
4 pro Minute kriege ich noch hin aber 3 ist noch mal ne andere Welt.

Das wären genau 10km in 30 Minuten, damit darf man bei den deutschen Meisterschaften starten. Wenn man da mit normalen Hobby Trainingsläufen im Gelände rankommt sollte man vielleicht mal überlegen das ganze professionell zu betreiben. Auf jeden mal ausloten was auf der Aschebahn unter guten Bedingungen für eine Zeit möglich ist.

[PatkIllA]

Laut runtastic-App 6,57km Dauer 22:08 Minuten Pace 3:24 Aufwärts 12m Abwärts 16
Das wären genau 10km in 30 Minuten, damit darf man bei den deutschen Meisterschaften starten. Wenn man da mit normalen Hobby Trainingsläufen im Gelände rankommt sollte man vielleicht mal überlegen das ganze professionell zu betreiben. Auf jeden mal ausloten was auf der Aschebahn unter guten Bedingungen für eine Zeit möglich ist.
Sind ja doch etwas mehr und in dem Bereich sind 24 Sekunden mehr oder weniger pro km auch schon eine ganz schöne Hausnummer.

[kroko]

Heute morgen um 5:30 ca. 5km gejoggt. und jetzt bis 17h im Büro vor dem PC sitzen :freak:

[Paran]

Sind ja doch etwas mehr und in dem Bereich sind 24 Sekunden mehr oder weniger pro km auch schon eine ganz schöne Hausnummer.
Jap,
und die Zeiten halte ich auf längeren Strecken auch nicht durch. Wenn ich weiß es ist nur eine Runde, eben die 6,5km, dann kann ich auch Gas geben. Aber dann nochmal 3,5km draufzupacken ist harte Arbeit. Die 10km laufe ich in der Regel um die 40 Minuten, +/- 2 Minuten.


Ich habe aber eh das Problem, dass insgesamt die Ausdauer noch nicht reicht. Bei Strecken um die 20km schaffe ich gerade so die 5min/km zu halten.

[dargo]

Endlich wieder auf weichem Waldboden unterwegs. :up:

Keine Ahnung was mich heute getreten hat, bin selbst über die heutige Leistung etwas erstaunt. Habe ausnahmsweise von Anfang an etwas mehr Stoff gegeben. Wollte unbedingt noch vor dem Regenschauer zu Hause sein (was mir auch gelungen ist :D). Die kühleren Temperaturen tun ihr übriges.

btw.
80 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 15x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 12x Kerze
* 1:15 Min. Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:06:19, Avg.Puls 143bpm (Spitze 160bpm), eigene Zone 39:38 gehalten.

Da ist auf jeden Fall noch Luft für ~4:30/km drin, jedenfalls war ich heute nicht am Limit. :)

PS: im Urlaub leider knapp 2kg zugenommen. :usad: Das Ziel 70kg ist also noch weit entfernt. Das tägliche Grillen am Abend + Essen auswärts ist dann doch zu viel des guten. Allerdings würde das nicht gerade gut rüber kommen wenn ich beim Grillen abends mit meinem Quark in der Gruppe dazukomme. ;D


Bei Strecken um die 20km schaffe ich gerade so die 5min/km zu halten.
Und das findest du bei dieser Distanz schlecht oder wie? :uconf3:

[Paran]

Schlecht nicht, aber es zeigt das ich noch mehr Konstanz in meiner Ausdauer brauche.

Wobei es langsam wieder zuviel wird, eigentlich ist es nur ein Hobby bzw. Ausgleich zur doch eher sitzenden Tätigkeit. Im letzten Monat waren es 294km.

[/dev/NULL]

294km/Monat laufen als Hobby?
Arbeitskollege läuft HM in unter 1:20h der läuft auch "nur" 100 pro Woche.

Topic: aphrodite in 25:29

[M3NSCH]

294km/Monat laufen als Hobby?


wo ist das problem? Täglich ne Runde oder ab und zu n bissl länger... übertrieben viel Zeit wird da ja nicht investiert, ich bin auch nur Hobbyradler, habe mittlerweile mehr als 11000km dieses Jahr runter, 370h

[[dzp]Viper]

wo ist das problem? Täglich ne Runde oder ab und zu n bissl länger... übertrieben viel Zeit wird da ja nicht investiert, ich bin auch nur Hobbyradler, habe mittlerweile mehr als 11000km dieses Jahr runter, 370h
Das sind 10km pro Tag(!). Das heißt jeden 2. Tag einen Halbmarathon. Die armen Gelenke ;)

P.S. Gestern dann mit 1024 Durchschlägen im Seilspringen endlich über Tausend innerhalb von 10 Minuten geschafft. Nächstes Ziel.. 1200 :)

[kroko]

Heute wieder sehr früh am morgen ca.5 km gejoggt

[M3NSCH]

Viper;10312865']Das sind 10km pro Tag(!). Das heißt jeden 2. Tag einen Halbmarathon. Die armen Gelenke ;)


ja gut das ist was anderes, ich habe nur an den Zeitaufwand gedacht.

[Paran]

Viper;10312865']Das sind 10km pro Tag(!). Das heißt jeden 2. Tag einen Halbmarathon. Die armen Gelenke ;)
Von nichts kommen meine Knie Probleme ja nicht,
nur finde ich keine andere Sportart die mir ähnlich Spaß macht und gelenkschonender wäre.

[Speznaz]

Ich finde 10km/Tag nun auch nicht allzu viel. Wenn ich in 'ner normalen Arbeitswoche die Zeit finde, dann mache ich auch meine 60-70km unter der Woche. (Dabei allerdings deutlich mehr Höhenmeter als Paran. :ugly: )

[Palpatin]

Von nichts kommen meine Knie Probleme ja nicht,
nur finde ich keine andere Sportart die mir ähnlich Spaß macht und gelenkschonender wäre.
Schon mal Skiking versucht? Kenne 2 passionierte Läufer die lange mit nichts außer laufen warm wurden es versucht haben und nun begeistert davon sind.

[Paran]

Hmm. Probiert nicht, aber ich glaub das ist nichts für mich.

Eine andere Frage: hat jemand mal mit Gewichten trainiert? Als Laufen mit Gewichten?
Ich überlege eventuell damit anzufangen, dabei liebäugle ich mit einer Gewichtsweste.

[Speznaz]

Ich gehe ab und zu mit Rucksack laufen, aber das Zusatzgewicht geht natürlich noch mehr auf die Knie. Wenn Du da also eh schon Probleme hast, dann würde ich das lieber lassen.

[Paran]

Naja. Probleme. Sie waren gerade akut, aber in der Regel habe ich das gut im Griff.

Schaffst du es gut das Gewicht im Rucksack zu fixieren? Oder legst du dir nur 3x1.5l PET flaschen Wasser rein?

[Speznaz]

Ich versuche nach Möglichkeit das Volumen des Rucksackes einigermaßen auszufüllen (Schlafsack z.B.) und wenn dann noch Platz ist, möglichst nah am Rücken, schwere Sachen reinzupacken. Priorität beim Fixieren ist imho nicht mal das links und rechts Schaukeln, sondern, dass nichts gegen den Rücken schlägt.

[dargo]

So ein verdammter Mist. :mad:

Dienstag war beim Laufen noch alles gut. Gestern sehr starke Halsschmerzen gehabt und heute geht gar nichts mehr. Hab mir ne fette Erkältung geholt und darf jetzt mindestens 1 Woche aussetzen. Wie passend. :usad:

[Henroldus]

120km RR mit 1600HM in gut 4h.
Stadt und Wind nerven am meisten, da trete ich lieber gleichmässig bergauf :P

[pest]

nach längerer Abstinenz ein lockerer Lauf
8.51km (40:08min, 4:43min/km)
15min Pause inkl. Abkühlung
8.51km (38:50min, 4:34min/km)

40% Asphalt, 60% Schotter/Wald

[pest]

10.01km 44:30min 4:27min/km

hm..beim Wendekilometer hat die GPS-Uhr 4:49min angezeigt
die war wohl :confused: - habe dann ein paar 4:15er hintergeschoben

[Speznaz]

4:15 is doch 'ne gute Zeit! :up: Vor allem, wenn es wirklich locker war.
Wobei ich das bei mir so kenne: Ich laufe los, fühle mich gar nicht gut... und haue mal eben eine neue persönliche Bestzeit auf 20Km im jeweiligen Gelände hin. :D

[pest]

klar und das als (noch-)Raucher

würde gern wieder auf mein altes Niveau


7km (~28:30, 4:05 min/km)
5min Pause
7km (~29:30, 4:13 min/km)


das muss ich mit Rad fahren, bouldern und Kraftsport unter einen Hut bekommen
den HM habe ich ja auch schon mit 1:36h absolviert

habe mir ernsthaft vorgenommen mit Rauchen aufzuhören und gehe dann die 4min/km an...die schaffe ich derzeit nur auf 4km

Gestern einen Blog von nem M50 gefunden der den Marathon in 2:45h rennt...das motiviert :D

[/dev/NULL]

Hier im Sportverein gibt es einen m75 der 400m in 60sec macht... Da nicke ich einfach und freu mich über meine Mittelmäßigkeit.

@topic: gestern 10,4km in 54:30, heute freeletics Apollon (28:01*) und danach Poseidon in 5:25*

[Palpatin]

Vormittag: 30 Minuten Cardio und 60 Minuten Krafttraining (Rücken/Bizeps)
Nachmittag: 1,5 Stunden Rennrad 33er Schnitt.

[kroko]

heute morgen ca. 10km mit dem Rad am Rhein entlang gefahren

[/dev/NULL]

Vor dem Frühstück zweimal Burpee Max (59 und 55 mit *)
Heute Abend noch ein bisschen Laufen.
Edit: 10,2km in 1:04 am Neroberg in Wiesbaden, wo ich beim Kunden bin.

[kroko]

Guten morgen
heute morgen nur 4km gelaufen, aber heute Abend wird noch ein wenig am Rhein entlang Rad gefahren.

Euch noch ein schönen Tach

[pest]

30km Rad...locker

19km laufen mit 1.5kg Rucksack ~4:40min/km

[Paran]

Heute mal Training bei einem Lauftrainer.

Alter hab ich geschwitzt in den 90 Minuten.

[/dev/NULL]

Gestern Abend Aphrodite in 24:31

[dargo]

Oh man... heute gegen 7 Uhr aus dem Bett wortwörtlich gesprungen. Höllischer Krampf in der linken Wade. *aua* Ich hätte in der letzten Woche das Magnesium doch nicht absetzen sollen. :usad:

btw.
Nachdem ich der Meinung bin, dass ich langsam nach der Erkältung wieder fit werde (8 Tage Pause, das geht ja gar nicht :eek:) heute mal lockeres Training sozusagen für den Wiedereinstieg. Trotzdem 1kg in der Pause verloren. =) Mit jetzt 73kg sind die 70kg dieses Jahr doch noch zu schaffen. :upara:

80 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 15x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 12x Kerze
* 1:15 Min. Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...
Heutiger Run - 14km in 1:16:27, Avg.Puls 131bpm (Spitze 157bpm), eigene Zone 1:08:12 gehalten.

[/dev/NULL]

18,3km in 1:45.. Hab mich im Wald verlaufen und ohne trinken und kurz vor Abendessen war der energiespeicher da schon leer..

[dargo]

Die gute Nachricht... habe nun dauerhaft 71,8kg (das geht eigentlich schon zu schnell :eek:). Die schlechte... ich fühle mich irgendwie etwas schlapp. ;( Entweder steckt die Erkältung noch etwas in den Knochen oder ich bin an den Punkt angelangt wo ich zu viel vom Körper abverlange. Ich hoffe es ist nur Ersteres, ergo heute wieder gemütlich gelaufen und kürzere Distanz.

btw.
200x Hanteltraining (von 8,5kg auf 10kg aufgestockt) + 4 Sätze je:
* 15x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 12x Kerze
* 1:15 Min. Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 10,8km in 58:36, Avg.Puls 137bpm (Spitze 155bpm), eigene Zone 41:16 gehalten.

Ich merke auch am Puls, dass irgendwas nicht stimmt. Der ist eigentlich ca. 5-7bpm bei dem Speed zu hoch. Warm ist es ja nicht draußen.

PS: heute tatsächlich einmal auf die Fresse geflogen. ;D Verdammte Baumwurzel. :D Augen auf beim Eierk..., ähm Laufen. :biggrin:

PPS: falls jemand gerade Sportklamotten sucht oder aufstocken will. Bei 21run.com gibts nur noch heute 17€ Rabatt ab 129,95€ Einkaufswert.
http://www.21run.com/?utm_source=affilinet&utm_medium=CPO&utm_campaign=60806-at102799_a135407_m4_p3434_t33

Hab mir gleich mal 2 Paar Laufschuhe (wieder Adidas Glide 6) auf Vorrat bestellt. Bei 77€ pro Paar kann man echt nicht meckern bei 129,95€ UVP. :)

[M3NSCH]

http://abload.de/img/snapshot2i2jg5.png

leider ist mir mein kollege mit dem ich gefahren bin nach 150km abgekackt und ich durfte ihn den Rest der Runde ziehen. Schön wars, die Form ist super, 12000km voll gemacht, 2 brevets stehen noch aus und ich habe die Chance auf einen Medalienplatz in der Wertung der meistgefahrenen Brevet Kilometer in Schweden.

[pest]

5km in 4:27min/km
1min gehen
5km in 4:20min/km

[pest]

5.01km in 20:40 ~4:08min/km
3min gehen
5.01km in 21:08 ~4:13min/km

zusätzlich wie fast jeden Tag...18km Fahrrad+Frühsport

[kroko]

heute Abend trotz regen bin ich ca.8km gejoggt

[/dev/NULL]

Gestern Ares und Poseidon heute mit einem (eher) unsportlichen Freund 10km gelaufen.
Für mich sehr entspannend (hatte wohl dann eher Dragos Puls als meinen normalen trainingspuls) - für meinen Kumpel wars die Hölle..

[Henroldus]

Am Sonntag die 100KM Distanz (105 ;)) bei den Vattenfall Cyclassics Hamburg in knapp 3h also 35er Schnitt zurückgelegt.
Damit deutlich langsamer, geschuldet dem, dass ich die ersten 30Km Hase gespielt habe.

[M3NSCH]

Am Sonntag die 100KM Distanz (105 ;)) bei den Vattenfall Cyclassics Hamburg in knapp 3h also 35er Schnitt zurückgelegt.
Damit deutlich langsamer, geschuldet dem, dass ich die ersten 30Km Hase gespielt habe.

nja, das sagt ja eigentlich nicht viel aus. Kommt ja immer drauf an wieviel man vorne mitackert. Ich kenn Leute die sind den Vättern (300km) mit nem 40er Schnitt rum ohne auch nur einmal vorne mitgeholfen zu haben, das ist dann imo keine Leistung. Bin dieses Jahr ein paar kleinere Rennen gefahren und ein grossteil der Meute hat sich in der Gruppe ausgeruht, gähn. Da finde ich unsere Brevets doch anspruchsvoller denn da gilt zieh oder verschwinde.

[Henroldus]

nja, das sagt ja eigentlich nicht viel aus. Kommt ja immer drauf an wieviel man vorne mitackert. Ich kenn Leute die sind den Vättern (300km) mit nem 40er Schnitt rum ohne auch nur einmal vorne mitgeholfen zu haben, das ist dann imo keine Leistung. Bin dieses Jahr ein paar kleinere Rennen gefahren und ein grossteil der Meute hat sich in der Gruppe ausgeruht, gähn. Da finde ich unsere Brevets doch anspruchsvoller denn da gilt zieh oder verschwinde.
richtig, dafür ists ein jederman Rennen. letztes Jahr war der Schnitt fast 40 mit ner guten Gruppe wo auch ich viel gezogen hab.
Als Triathlet weiß man aber, dass sollche Zeiten allein utopisch sind.

[kroko]

heute morgen 8km gejoggt. momentan optimales Sport Wetter

[ernesto.che]

heute morgen 8km gejoggt. momentan optimales Sport Wetter


Vielleicht zum Joggen.

[Palpatin]

Am Sonntag die 100KM Distanz (105 ;)) bei den Vattenfall Cyclassics Hamburg in knapp 3h also 35er Schnitt zurückgelegt.
Damit deutlich langsamer, geschuldet dem, dass ich die ersten 30Km Hase gespielt habe.
Meine bisher beste Trainingsleistung über eine Distanz von ca 90km (Rundkurs relativ flach) war bisher 33er Schnitt, halt komplett alleine bei wenig Wind, wie wäre das in etwa einzuordnen?
Bei den Marathons die ich bisher gefahren bin war eher so knapper 20er Schnitt angesagt da ging es nur Pass rauf, Pass runter, Pass rauf, Pass runter usw. ;).

[M3NSCH]

Meine bisher beste Trainingsleistung über eine Distanz von ca 90km (Rundkurs relativ flach) war bisher 33er Schnitt, halt komplett alleine bei wenig Wind, wie wäre das in etwa einzuordnen?


absolut unterste Schublade .. :weg:

Nee im Ernst, das kann man doch nicht einordnen. Wie ich sagte hängt es doch nur davon ab, wieviel du in einer Gruppe vorne mitarbeitest. Nen 40er Schnitt in der Gruppe fahrend schaffst locker. Fährt man das 150km in einer Gruppe und arbeitet vorne mit sieht das schon ganz anders aus.

[/dev/NULL]

Wenn ich auf meinem Trecking-Fahrrad sitze ist selbst ein Schnitt von 20 für mich nicht länger als ein paar km zu halten.. aber ich kann das auch nicht. (und fahre auch selten mehr als 10-20km)

Gestern Freeletics: Aphrodite und Poseidon.

Heute Abend plane ich 10km+ laufen.

[Karümel]

ca. 60 bis 65 Kilometer mit dem Rad in ungefähr 2,5 bis 2,75 Stunden.

Habe kein Tacho am Fahrrad :biggrin:

[pest]

15. Cospudener Seelauf

21,4km in 1:32.26 (~4:19 min/km)

war richtig gut drauf und habe mir nach 10km gedacht...drauf geschissen, dass du eig. zu schnell läufst :D

[Rüdiger]

Ich geh jetzt dann zum Volleybal....endlich raus aus dem Büro!

[dargo]

Endlich meine alte Form wieder da. =)

200x Hanteltraining, 4 Sätze je:
* 15x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 12x Kerze
* 1:15 Min. Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:10:47, Avg.Puls 139bpm (Spitze 163bpm), eigene Zone 48:05 gehalten.

[PatkIllA]

Nen 40er Schnitt in der Gruppe fahrend schaffst locker.Echt.
mehr als nen 33er Schnitt habe ich auf längerer Strecke alleine auch noch nicht geschafft.
Irgendwie kann ich mir nicht vorstellen da auf 40 zu kommen, selbst wenn ich mich mitziehen lassen würde
Und wenn ich unterwegs Gruppen begegnet bin, waren die bislang alle langsamer als wenn ich alleine fahre.

Gibt es zahlen was das Windschattenfahren gegenüber Aerohaltung bringt?

Da ich am Samstag auch endlich die 25% Steigung mit anschließender 7% geschafft habe wollte ich doch mal fragen was ihr so für Übersetzungen fahrt. Ich habe da jedenfalls sehr bewusst jede Umdrehung gekurbelt ;)


@Topic
53km, 33er Schnitt, Herzfrequenz 166 ;)

Wenn ich auf meinem Trecking-Fahrrad sitze ist selbst ein Schnitt von 20 für mich nicht länger als ein paar km zu halten.. aber ich kann das auch nicht. (und fahre auch selten mehr als 10-20km)Auf einem halbwegs gut eingestellten Rennrad fährt es sich deutlichst einfacher.

[Palpatin]

Hab mich jetzt mal ein wenig informiert. Das die Aerodynamik wichtig ist war mir schon klar, aber nicht klar wie wichtig. ;)
Gebe ich meine Watt werte von der Roll hier ein: http://www.kreuzotter.de/deutsch/speed.htm kommt das schon in etwa hin mit dem 33er Schnitt bei Oberlenkerhaltung.
Allein der Wechsel auf Triathlon Haltung würde der Seite nach meinen Schnitt auf 40kmh Pushen, muss ich echt mal testen.
Am Montag ist das Timelsjoch von der Südrampe fällig da ist die Aerodynamik egal ;).

[M3NSCH]

Echt.
mehr als nen 33er Schnitt habe ich auf längerer Strecke alleine auch noch nicht geschafft.
Irgendwie kann ich mir nicht vorstellen da auf 40 zu kommen, selbst wenn ich mich mitziehen lassen würde
@Topic
53km, 33er Schnitt, Herzfrequenz 166 ;)

Auf einem halbwegs gut eingestellten Rennrad fährt es sich deutlichst einfacher.

Ja, meine ich. Konkretes Bsp. Vereinskollege, Vätternrunde 300km 38er Schnitt. Ich bin völlig überzeugt dass der Typ nicht einen Meter vorne mitgeholfen hat da seine 50km Trainingsrunden fast nie über einen 30er Schnitt kommen (strava). Bei der Klubbmeisterschaft vor 2 Wochen habe ich den beim ITT über 10km mit mehr als 2 Minuten geschlagen. So ein Windschatten ist schon was feines. Schon mal hinter nem Traktor mit Anhänger gefahren? Oder mal pace hinter nem Auto? Ich habe es letztens mal probiert und konnte 20km mit nem 45er Schnitt fahren, max V lag auf ner geraden bei über 60. (probiers mal aus mit nem Kumpel deines Vertrauens, macht Spass).

kreuzotter ist schon interessant, habe mir jetzt auch nen Tri-Aufsatz fürs RR geholt, zusammen mit nem verstellbaren Vorbau um weiter runter zu kommen, mal schauen ob es was bringt. Um die Daten allerdings richtig auswerten zu können bedarf es eig. nen Powermeter aber die Dinger sind mir schlicht zu teuer.

edit:
http://abload.de/img/capturemhsac.png

hier waren wir 5 die vorne geackert haben und der Rest hat sich ausgeruht ....

[PatkIllA]

Allein der Wechsel auf Triathlon Haltung würde der Seite nach meinen Schnitt auf 40kmh Pushen, muss ich echt mal testen. Ich finde das schon recht optimistisch, dass man fast 20% zulegen soll. Außerdem kann man ja nur nicht die ganze Zeit so fahren. In der Stadt ist es zu gefährlich und am Berg bringt es auch nicht unbedingt was.
Ich bin völlig überzeugt dass der Typ nicht einen Meter vorne mitgeholfen hatDeswegen finde ich Triathlon da auch ehrlicher. Da muss man für sich selbst treten.
hier waren wir 5 die vorne geackert haben und der Rest hat sich ausgeruht ....Wieviele Ampeln, Vorfahrt achten oder sonst was sind da auf der Strecke?

Ich wüsste hier nicht mal was wo ich 20km hinter einem Auto herfahren könnte.

[M3NSCH]

Wieviele Ampeln, Vorfahrt achten oder sonst was sind da auf der Strecke?

Ich wüsste hier nicht mal was wo ich 20km hinter einem Auto herfahren könnte.
war abgesperrt, Rennen.Hier oben klappt das aber auch auf befahrenen Strassen und durch Ortschaften:
http://abload.de/img/capturek9ph5.png

Einfach mal aufs Land raus und so frech sein den Weg zu blockieren, schneller als ein Traktor ist man ja allemal aber der Verkehr in D ist ja eh mit dem in Schweden nicht zu vergleichen.

[PatkIllA]

war abgesperrt, Rennen.Hier oben klappt das aber auch auf befahrenen Strassen und durch Ortschaften:Hier im Ruhrpott geht das nicht wirklich.
Hierzulande meinen die Planer ja auch, dass man fahrradfreundlich ist, wenn man möglichst viele km gepflasterte Seitenwege hinter parkenden Autos fahren muss.
Dortmund ist ja gerade zur Fahrrad unfreundlichsten Großstadt gekürt worden. Und das von der Autofahrerlobby ADAC

[Henroldus]

Meine bisher beste Trainingsleistung über eine Distanz von ca 90km (Rundkurs relativ flach) war bisher 33er Schnitt, halt komplett alleine bei wenig Wind, wie wäre das in etwa einzuordnen?
Bei den Marathons die ich bisher gefahren bin war eher so knapper 20er Schnitt angesagt da ging es nur Pass rauf, Pass runter, Pass rauf, Pass runter usw. ;).
33er bei der Distanz ist ganz ordentlich.
ich gestern Feierabendrunde ca 50km mit etwa 33,5er schnitt(und ja da stören immer einige Ampeln und 300HM waren auch dabei

Hab mich jetzt mal ein wenig informiert. Das die Aerodynamik wichtig ist war mir schon klar, aber nicht klar wie wichtig. ;)
Gebe ich meine Watt werte von der Roll hier ein: http://www.kreuzotter.de/deutsch/speed.htm kommt das schon in etwa hin mit dem 33er Schnitt bei Oberlenkerhaltung.
Allein der Wechsel auf Triathlon Haltung würde der Seite nach meinen Schnitt auf 40kmh Pushen, muss ich echt mal testen.
Am Montag ist das Timelsjoch von der Südrampe fällig da ist die Aerodynamik egal ;).
laut der Seite hiesse das, ich trete im Schnitt 190W :tongue:

[/dev/NULL]

Donnerstag 10km laufen, gestern Hades: 3* (25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 burpees, 2*40m Spirnt). Danach war ich bedient. Nach 15 Min Pause noch ein paar Klimmzüge, Dips und Co am Fitnessplatz.

Heute wohl auch wieder Freeletics.

[M3NSCH]

33er bei der Distanz ist ganz ordentlich.
:P

http://abload.de/img/snapshot310si5.png

ok, mit nem Kumpel, die letzten 60km derben Gegenwind. Der letzte Brevet in diesem Jahr. 4700 Brevet km .2.platz momentan.

[Paran]

T minus 7 Wochen.

Recht spontan habe ich mich mal zum Marathon angemeldet. Dafür muss ich zwar das Training noch etwas intensivieren, vor allem längere Strecken ab und an laufen, aber ich bin guter Dinge am Ziel anzukommen.


Für heute waren es 12km in 48 Minuten.

[Henroldus]

:P

http://abload.de/img/snapshot310si5.png

ok, mit nem Kumpel, die letzten 60km derben Gegenwind. Der letzte Brevet in diesem Jahr. 4700 Brevet km .2.platz momentan.
du bist ein Tier und ein Hungerhaken dazu :tongue:
me@ 88Kg

[PatkIllA]

du bist ein Tier und ein Hungerhaken dazu :tongue:
me@ 88KgWahrscheinlich nur der Oberkörper.
Ich bin froh, dass ich in der Regel nicht beim Radfahren (von Wettkampf und Trainingslager abgesehen) überholt werde.
Zumindest ist mir das erst dreimal in 6 Jahren passiert und zweimal davon war Hungerast, weil ich keine Lust mehr auf Riegel hatte und fast zu Hause war.
Beim Schwimmen kommt das öfters mal vor. Da wird man auch mal von einer Zehnjährigen auf einer Bahn abgezogen.

[dargo]

Da das Wetter ziemlich beschissen ist heute mal den Crosstrainer @HIIT zur Abwechslung im folgenden Rhythmus getreten. :D

4 Minuten Stufe 6 mit ~105Watt
1 Minute Stufe 10 alles was geht mit ~210W

Das ganze - 1 Stunde, Avg.Puls 126bpm (Spitze 150bpm), eigene Zone 57:04 gehalten.

Davor...
80 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 15x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 12x Kerze
* 1:15 Min. Körperspannung auf den Ellenbogen halten
PS: Crosstrainer sagt 609 Kalorien verbrannt. Obs stimmt keine Ahnung, ist auch wurscht. ;)

[/dev/NULL]

Samstag
Freeletics: Iris (die Schlam**) in 34:15* und Metis 6:44*
Dazu noch nen Kilometer extra mit nem anderen Athlet mitgelaufen und ein paar Lunge-Walks/Burpee Frogs/Burpees bei Kentauros mitgemacht.

Sonntag:
Apollon in 23:15* (5 Minuten schneller als letztes mal) und 25 Klimmzüge. Auch hier nen anderen Athlet noch bei einem Satz Apollon begleitet.

Morgen: Pause.

[dargo]

80 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 15x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 12x Kerze
* 1:15 Min. Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:14:15, Avg.Puls 131bpm (Spitze 162bpm), eigene Zone 1:07:07 gehalten.

Die erste Hälfe lief gut. Danach kamen plötzlich Magenschmerzen, keine Ahnung von was. Habe das Tempo dann reduziert, Zähne zusammen gebissen und durch. Fand ich aber nicht so toll, abbrechen wäre wohl besser gewesen. :usad:

[kroko]

Wenn es weiter so sonnig bleibt, wird ich nach dem Feierabend mit dem Rad am Rhein so ne Stunde radfahren

[M3NSCH]

Wenn es weiter so sonnig bleibt, wird ich nach dem Feierabend mit dem Rad am Rhein so ne Stunde radfahren

thema verfehlt.

zur arbeit
http://abload.de/img/snapshot31tfju4.png

zurück
http://abload.de/img/snapshot32v5jzj.png

und ne runde joggen
http://abload.de/img/snapshot33xzk4v.png


zur arbeit bin ich dieses Jahr max 10 mal nicht hingeradelt

[M3NSCH]

del

[Bösewicht]

Bin nicht der schnellste aber dafür laufe ich auch mal 40-50km in 2-3 tagen.
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t31.0-8/10443232_794008357315971_962762895429406970_o.jpg

[/dev/NULL]

Gestern 10,2km joggen (Intervall) in 56:13
Heute Dione und Poseidon

[PatkIllA]

10km in 45 min gelaufen. Radtrikot angezogen, um das Smartphone mitzunehmen. So ganz das Wahre war das nicht. Das Smartphone hüpft doch ein wenig und und Trikot rutscht ein bisschen zu hoch.

Noch 4 Tage bis zum Tough Mudder.

[Bösewicht]

10km in 45 min gelaufen. Radtrikot angezogen, um das Smartphone mitzunehmen. So ganz das Wahre war das nicht. Das Smartphone hüpft doch ein wenig und und Trikot rutscht ein bisschen zu hoch.

Noch 4 Tage bis zum Tough Mudder.
45 das ist die zeit die ich mir als ziel gesetzt habe:redface:
Gib mal paar tipps:tongue:

[M3NSCH]

45 das ist die zeit die ich mir als ziel gesetzt habe:redface:
Gib mal paar tipps:tongue:

Intervalle,Intervalle und nochmals Intervalle. Und weil ich das nicht mach bin ich beim laufen auch so langsam.

[PatkIllA]

Intervalle,Intervalle und nochmals Intervalle. Und weil ich das nicht mach bin ich beim laufen auch so langsam.Ich mag die ja auch nicht so unbedingt und mache die auch nicht gezielt. Aber ich bin ja auch nicht schnell.
Abnehmen hilft auch um schneller zu werden.

@Topic
Heute morgen knapp 15km in 1:10 zur Abeit gelaufen

[dargo]

80 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 15x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 12x Kerze
* 1:15 Min. Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:09:23, Avg.Puls 139bpm (Spitze 159bpm), eigene Zone 50:51 gehalten.

Heute lief es schon wesentlich besser. Hatte aber nach der Hälfte der Strecke wieder Magenschmerzen. :freak: Zum Glück aber nicht so stark wie vorgestern und heute auch nur stellenweise. Ich habe schon die verdammte Milch für den Kaffee in Verdacht. :uponder: Heute nur eine Tasse getrunken, sonst immer zwei. Eventuell steht die doch schon zu lange offen im Kühlschrank.

45 das ist die zeit die ich mir als ziel gesetzt habe:redface:
Gib mal paar tipps:tongue:
Einfach schneller laufen. :tongue:

Ich weiß... irgendwann hat man einen Punkt erreicht wo es etwas anstrengend wird. Diesen Punkt hat jeder. Wenn ich bei/unter 5Min/km auf meiner Strecke bleiben will muss ich mich dann doch schon gut anstrengen. Gemütlich sind für mich persönlich eher so 5,3-5,5Min/km. Allerdings solltest du nicht vergessen, dass wir unterschiedliche Strecken laufen. Von daher sind jegliche Zeitvergleiche Mumpitz. ;) Und ob man 10km in 4,5Min/km läuft oder 15-20km sind auch ein riesen Unterschied. :)

[/dev/NULL]

Gestern 13,5km in 1:17h
Heute Pause, morgen freeletics.
In 1woche ist mein 10km lauf (hoffe <52min) dann im Oktober HM.

[dargo]

Man... endlich keine Magenschmerzen mehr. Das war doch die verdammte Milch. :freak: Heute zwei Tassen Kaffee mit frischer Milch getrunken, alles bestens beim Laufen. =)

btw.
85 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 15x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 12x Kerze
* 1:15 Min. Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 16km in 1:25:10, Avg.Puls 133bpm (Spitze 159bpm), eigene Zone 1:14:59 gehalten.

[ernesto.che]

Heute die 2.000 Kilometer Marke mit dem MTB für diese Saison überschritten. Als Schönwetterfahrer bin ich damit sehr zufrieden. :)

[/dev/NULL]

Heute Freeletics:
2*Aphrodite (die zweite direkt hinterher und deutlich langsamer), danach noch 2/6 Kentauros Sätzen und ein paar (20-30) Klimmzüge.

Morgen wieder freeletics kombiniert mit etwas laufen.

[StevenB]

48km Rad fahren mit der Frau zusammen in 2:10h.

[M3NSCH]

mal wieder solo unterwegs, war aber ab km90 nicht wirklich mehr viel in den Beinen....

http://abload.de/img/snapshot34i8jio.png

[PatkIllA]

Als optimale Vorbereitung für den morgigen Wettkampf gestern und heute jeweils 112km mit Rad gefahren. Ich wollte gerade noch mit meinem 32 Schnitt posen, aber dann kam M3NSCH dazwischen ;)
Wo fahren die ganzen Powerradler eigentlich alle? Ich habe unterwegs 2 Rennradfahrer in meiner Richtung getroffen und die waren langsamer als ich mit Hungerast.

[M3NSCH]

:comfort2:

wenn ich das richtig kapiert habe wohnst du doch inner Stadt, da gibt es doch bestimmt auch nen Radsportverein. Bei uns läuft das so ab, dass man 2 mal in der Woche trainiert, es werden unterschiedliche Fahrtgruppen gebildet und dann gehts los. Bin aber nunmehr eher selten da weil die schnellste Gruppe die 34er ist :freak: .
Natürlich bin ich mit einer Fahrt wie heute sehr! zufrieden, andererseits habe ich das ganze Jahr kaum was anderes gemacht, da kommen dann irgendwann auch die Ergebnisse. Die Saison nähert sich dem Ende und dann heisst es wieder Rolle plagen. Das Ziel ist klar gesetzt: Paris-Brest-Paris 2015 OHNE das es eine Quälerei wird.

[PatkIllA]

Mit Verein hat immer so Zeiten. Ich muss ja auch noch arbeiten.
Außerdem mach ich ja eigentlich eher Triathlon und da gehört zum Konzept nichts richtig zu können ;) Für Rolle kann ich mich nicht erwärmen. Wenn der Winter so mild wird wie dieses Jahr kann man aber eh fast ganzjährig fahren.
Mich reizt immer noch das Kanalschwimmen. Da ist nach 24h auf jeden Fall schluss.

[PatkIllA]

28% maximale Steigung
232 m³ Schlamm
18 KilometerStrecke
23 Herausforderungen
4° C Wassertemperatur in Arctic Enema
58% Waldstrecke

Tough Mudder NRW

An manchen Stellen bis zur Hüfte im Matsch und fast die ganze Zeit nur am Ausgleichen. Außer ein paar Schürfwunden an Knie und am Fuß aber alles top.
Mit 2,5h müsste die Zeit auch ganz gut gewesen sein. Wir müssten zu viert als erste aus unserer Startgruppe angekommen sein.

[dargo]

200x Hanteltraining + 4 Sätze je:

* 15x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 12x Kerze
* 1:15 Min. Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:09:49, Avg.Puls 134bpm (Spitze 161bpm), eigene Zone 53:41 gehalten.

Ich bin völlig überrascht wie leichtfüssig ich heute für diese Zeit unterwegs war. Das war Entspannung pur. :up:

[/dev/NULL]

Sonntag: Uranos
Montag: frei
Gestern 10,7km in 1:02
Heute Hellday!

[dargo]

Man lief das heute wieder hervorragend. :up:

200x Hanteltraining + 4 Sätze je:

* 15x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 12x Kerze
* 1:15 Min. Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 12,5km in 59:49, Avg.Puls 140bpm (Spitze 167bpm), eigene Zone 35:38 gehalten.

Heute etwas weniger gelaufen denn kommenden Sonntag sind um die 18km geplant. :)

[M3NSCH]

die Wahl stand zwischen Formel 1 Auto und anderen Schrott (http://www.orebroraceday.se/) ansehen oder zu radeln. Radeln!

http://abload.de/img/snapshot353lau2.png

das war aber definitiv der letzte Brevet in diesem Jahr, jetzt sauf ich mir die Form kaputt und fang nächstes Jahr wieder von vorne an.

[/dev/NULL]

Heute 10km BLV lauf.
Regen knapp verpasst, so waren es feuchte Waldwege und in meiner eigenen PB von 49:25
Bin zufrieden.. Jetzt noch in 3wochen den Halbmarathon in weniger als zwei Stunden, dann bin ich mit meinen Zielen durch!

[dargo]

85 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 17,85km in 1:36:30, Avg.Puls 135bpm (Spitze 158bpm), eigene Zone 1:19:33 gehalten.

[Paran]

Nach dem Firmenlauf vorgestern war ich recht zufrieden, bei knapp 1000 Startern wurde ich 16. der Firma und 32. in der Gesamtwertung.

Heute wollte ich eine größere Runde in Ruhe drehen, die ersten 10km liefen auch gut, in 38 Minuten war ich da. Nach 15min Pause wieder zurück, aber diesmal setzte recht schlechtes Wetter ein (Regen, Wind, Kälte) sodass der Rückweg 47 Minuten dauerte :usad:

[PatkIllA]

Nach einer Woche Erkältungspause heute wieder eine kleine Runde.
1h Schwimmen und 40km Rad.

Meinen persönlichen Rekord Tauchrekord auf 40 m verbessert. Dieses Jahr müssen noch mal die 50m gehen.

[Sailor Moon]

Meinen persönlichen Rekord Tauchrekord auf 40 m verbessert. Dieses Jahr müssen noch mal die 50m gehen.
Sollte bei der Ausgangsbasis schon jetzt kein Problem sein - in dem Weitenbereich ist das eigentlich noch alles Kopfsache. Wenn du das dann einmal getaucht bist, geht es immer.

[/dev/NULL]

Gestern noch Venus und danach Kentauros gemacht.. man ging mir die Pumpe.
dazwischen ein paar Sachen mit TRX Bändern versucht.. sie einfach aus, ist es aber nicht.

Montag Abend: Atlas und 2/5 Strength Iris

[dargo]

Heute sehr gemütlichen Run zum Entspannen hingelegt. :)

200x Hanteltraining + 4 Sätze je:

* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:13:56, Avg.Puls 124bpm (Spitze 154bpm), eigene Zone 1:04:46 gehalten.

Erstaunlich wie niedrig der Puls heute war. Das lag wohl an den ~18km vom Sonntag. :tongue:

[M3NSCH]

wie immer jeden Tag mit Rad zur Arbeit, gestern ne Stunde schwimmen, Tempo nicht nennenswert. Heute hatte der lokale Tria-Verein Klubmeisterschaft und lauter schönes TT-Carbon ist da angetreten. Da kann doch ein Dogma mithalten oder?

http://abload.de/img/capturel7jt7.png

2.er Platz total obwohl völlig abgekackt ab km 18

[PatkIllA]

Heute morgen knapp 20km zur Arbeit gelaufen.
Doch noch eben für den örtlichen Halbmarathon am 3.10 anmelden?

[/dev/NULL]

ich lauf am 3.10 auch HM.. glaube aber anderer Ort..

[dargo]

Wetter beschissen, also musste der Crosstrainer wieder getreten werden. :D

Das ganze eine Stunde @HIIT - Avg.Puls 124bpm (Spitze 144bpm), eigene Zone 55:43 gehalten.

Davor...
100x Hanteltraining + 45 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
PS: vor dem Training 71,5kg, danach 70,2kg. :eek: Habe aber auch geschwitzt wie ein Schwein. X-D

[PatkIllA]

Wetter beschissen, also musste der Crosstrainer wieder getreten werden. :DEs gibt kein schlechtes Wetter. Das bisschen Gewitter kann man Aussitzen.
Das ganze eine Stunde @HIIT - Avg.Puls 124bpm (Spitze 144bpm), eigene Zone 55:43 gehalten.Mit 124 Avg. und 144 Max kann das irgendwie nicht High Intensity sein.

[/dev/NULL]

Puls für HIIT etwas niedrig, oder?

zum Wald gefahren, es hat angefangen zu pissen. hab 2 Mins gewartet, bin dann los 16,1km in 1:35h am Ende schiffte es wieder.
Hab gemerkt: mehr als 10km ohne Essen/trinken mitzunehmen ist nicht so intelligent, am Ende wurde es arg zäh und geschwitzt hab ich dank der Schwüle auch wie Sau.

[dargo]

Es gibt kein schlechtes Wetter. Das bisschen Gewitter kann man Aussitzen.

Ich hatte hier schon mehrmals gesagt, dass ich nicht im Matsch renne. Wenn dir das Spaß macht bitte. Der Schwerter Wald braucht nach so starken Regengüssen hier mindestens 2-3 Tage Trockenzeit damit man die Waldwege ohne Matsch nutzen kann. Genau für solche Tage habe ich meinen Crosstrainer daheim.


Mit 124 Avg. und 144 Max kann das irgendwie nicht High Intensity sein.
HIIT ist nicht nur hohe Intensität sondern auch Intervall.
http://www.zentrum-der-gesundheit.de/fettverbrennung-mit-hiit-ia.html

Nachdem ich beim letzten Mal es mit dem Crosstrainer viel zu stark übertrieben habe heute geringere Schwierigkeitsstufen gewählt. 4 Minuten lockeres Training mit Stufe 3 (60-70W), 1 Minute volle Pulle mit Stufe 5 (~130W). Die Stufen heute bewußt deutlich schwächer als beim letzten Mal gewählt da ich danach fast ganze Woche sehr starke Nackenschmerzen hatte. Ich hatte es einfach völlig übetrieben. Bei Stufe 10 hatte ich mich schon leicht gebückt um mit voller Kraft in die Pedale zu treten, der Widerstand ist da schon sehr hoch. Den Beinen hat das natürlich nichts ausgemacht. Die sind schon lange durchtrainiert. Aber der Nacken war völlig im Eimer. Das mache ich nie wieder. Aus Fehlern lernt man halt. Ergo lieber paar Stufen zurück, dafür aber schneller. Die Suppe läuft dabei auch ganz gut. ;)

Puls für HIIT etwas niedrig, oder?

Je nachdem wie mans nimmt. Mein Puls ist auch beim Laufen wie du weißt nicht gerade hoch im Vergleich zu manch anderen. Nenn es von mir aus lockeres HIIT.

[/dev/NULL]

Denke halt HIIT mit Max Puls von 144.. da stimmt was nicht.

Aber ich gebs ja zu: bei mir ist der Durchschnittspuls bei lockerem laufen (6:30-7:00min/km) problemlos zwischen 140-160.

Laufe ich mein normales Tempo (~5:30-5:45/km) liege ich eher bei 170..

*neid*

[dargo]

Denke halt HIIT mit Max Puls von 144.. da stimmt was nicht.

Aber ich gebs ja zu: bei mir ist der Durchschnittspuls bei lockerem laufen (6:30-7:00min/km) problemlos zwischen 140-160.

Laufe ich mein normales Tempo (~5:30-5:45/km) liege ich eher bei 170..

*neid*
Das war mein letztes Mal auf dem Crosstrainer wo ich danach die starken Nackenschmerzen hatte.
http://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showpost.php?p=10333908&postcount=4894

So viel höher war der Puls da auch nicht. Und das waren Schwierigkeitstufen 6 in den ruhigeren Phasen und 10 in den kurzen Phasen. So ein Crosstrainer ist natürlich was ganz anderes als draußen Joggen. Beim Joggen bewege ich einfach mehr Masse da ich mit den Beinen ständig vom Boden abhebe. Beim Fahrrad fahren zb. komme ich auch nicht wirklich hoch mit meinem Puls. Habe allerdings kein Rennrad, nur Crossrad.

Wenn ich deine Daten so betrachte sieht man, dass wir beim Puls völlig verschieden sind. Wenn ich 5:30-5:45/km laufe (auch wenn das bei unterschiedlichen Strecken etwas schwer vergleichbar ist) ist mein Avg.Puls an guten Tagen (nicht zu warm, gute Form) bei 120-125bpm. :)

[PatkIllA]

Der absolute Puls ist ja auch wenig aussagekräftig.

Ich war gerade 21 km in 1:40h unterwegs.
Durschnittspuls war mit 151 noch voll ok.
Da würde ich für einen Wettkampf noch ca 10% draufpacken. Maximal hatte ich vor 2 Jahren mal 195 bei 2 km bergauflaufen.

[/dev/NULL]

Heute 9,5km in 55mins.
Kollege hat gekeucht, daher war es für mich nicht sooooo stressig

[PatkIllA]

12,x km in 56 min. Puls wieder 150.
Warum dauert das eigentlich immer einige Minuten bevor die Uhr das GPS Signal findet?
Besonders doof ist, dass die Polar Uhr die Avg-Pace nicht nur Zeiten mit GPS-Signal berücksichtigt.

[Heelix01]

So Jahresabo im Fitnessstudio abgeschlossen (Aktionsangebot war zu verlockend :o )!

Heute morgen: 60 minuten Crosstrainer schnitt 180Watt .. 135-145 bpm

[dargo]

Heute waren die Waldwege zu meinen Erstaunen sogar fast trocken. (y)

200x Hanteltraining + 4 Sätze je:

* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:13:12, Avg.Puls 126bpm (Spitze 159bpm), eigene Zone 1:06:29 gehalten.

[PatkIllA]

Noch eben für Phoenix-Halbmarathon am 3.10. angemeldet.
Jetzt bleibt noch die Frage welche Schuhe ich anziehe. Normale Laufschuhe, FiveFingers oder noch mal nach Wettkampfschuhen umschauen?

[/dev/NULL]

Ich würde keine Wettkampf-Schuhe kaufen, die dann bis dahin nur 1-2 mal gelaufen sind.. five Fingers wären mir zu hart (und je nach Wetter auch zu kalt), aber das ist wohl auch Gewohnheit.

[x] normale Laufschuhe

Ich tat heute: Nix! Morgen hab ich frei, da plan ich mal 16-20km, als letzten großen Lauf vor dem HM am 3.10.

Edit: 20km in 1:51:02, nach 10km allerdings kurze Pause (3min) zum trinken und Banane essen gehabt.. Aber selbst wenn iich die 3min aufrechne sollte es für HM unter 2h reichen beim Lauf gibts ja verpflegungsstationen, die hatte ich heute halt nur nach der ersten Runde am Auto.

[dargo]

Heute wollte ich mal wissen was bei mir so für eine Zeit geht.

btw.
100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 10,1km in 42:38, Avg.Puls 147bpm (Spitze 162bpm), eigene Zone 14:08 gehalten.

Wenn ich mich nicht verzählt habe wären das 4:13Min./km. Viel mehr geht da bei mir nicht mehr auf meiner Strecke. Wenn ich ne perfekte Tagesform erwische hole ich eventuell noch eine bis zwei Minuten raus. Heute auch bei Kilometer 8 beim Speed ziemlich abgebaut. Die 850 Meter lange Steigung schlaucht dann doch ganz schön wenn man alles gibt. :usad: Danach konnte ich mein Anfangstempo nicht mehr halten. Die Kraft in den Beinen fehlte halt. Aber öfter so ein Tempo laufen wäre nichts für mich. Gesund kann sowas auf Dauer nicht sein. Das ist kein Spaß mehr sondern nur noch harte Arbeit. :freak: Naja... ab und an kann man es ja mal probieren um zu schauen was so geht.

[Hannes Lasse]

Ich liebe es mich im Studio auszupauern. Heute gehts wieder hin, ran an die Kettlebells!

[PatkIllA]

Ich würde keine Wettkampf-Schuhe kaufen, die dann bis dahin nur 1-2 mal gelaufen sind.. five Fingers wären mir zu hart (und je nach Wetter auch zu kalt), aber das ist wohl auch Gewohnheit.Ich hab mir jetzt ein Jahr lang die Monster Fuß-und Wadenmuskulatur antrainiert. Nach dem Wetterhoch am Wochenende wird es hoffentlich bis Ende nächster Woche nicht total gammelig.
[x] normale LaufschuheUnd die sind so weich.

Heute wollte ich mal wissen was bei mir so für eine Zeit geht.

Heutiger Run - 10,1km in 42:38, Avg.Puls 147bpm (Spitze 162bpm), eigene Zone 14:08 gehalten.

Aber öfter so ein Tempo laufen wäre nichts für mich. Gesund kann sowas auf Dauer nicht sein. Das ist kein Spaß mehr sondern nur noch harte Arbeit. :freak: Naja... ab und an kann man es ja mal probieren um zu schauen was so geht.Das soll man ja auch nicht dauernd laufen. Aber macht das als Abwechslung nicht doch mehr Spass als immer nur das gleiche?

@Topic
Heute den logarithmischen Ironman absolviert. Volle Schwimmstrecke (4km), halbe Radstrecke (90km) und einen Viertelmarathon (10,6km)


Wie kann es eigentlich sein, dass 10 min nach dem Rad abstellen es auf eimal einen Knall gibt und der Reifen die Luft verliert?

[dargo]

Das soll man ja auch nicht dauernd laufen. Aber macht das als Abwechslung nicht doch mehr Spass als immer nur das gleiche?

Nun... Spaß beim Joggen habe ich immer, sonst würde ich nicht regelmäßig laufen. ;) Aber einen gewissen Reiz hat es schon. Mal schauen, vielleicht baue ich das in mein Programm ein. So ein Mal im Monat kann ich mal schauen was so max. geht. :)

btw.
100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:12:01, Avg.Puls 129bpm (Spitze 157bpm), eigene Zone 1:06:05 gehalten.

Heute mal wieder locker gelaufen. Meine Güte, hatte ich die ersten Kilometer Elefantenbeine. X-D Der Run vom Freitag steckte noch gut in den Knochen. :uhippie: Wollte aber unbedingt dieses fantastische Wetter noch ausnutzen. Besser wären eigentlich zwei Tage Pause, morgen früh kann ich aber nicht.

PS: vor dem Run 71,2kg, danach 70,4kg.

[Paran]

Das Wetter heute war aber auch super.
Nachdem ich heute morgen den Berlin Marathon im TV verfolgt habe und nur mit dem Kopf schütteln konnte, bin ich nach 4h Autofahrt auch noch 12km gelaufen. Leider wurde es schon dunkel, sonst wäre ich noch eine Runde gelaufen :usad:

[/dev/NULL]

Heute 2 km Fahrrad, Freeletics Venus in PB, danach rund 30 Klimmzüge mit unterschiedlichen Griffvarianten und wieder 2 km Fahrrad nach Hause.

[Henroldus]

man muss das schöne Wetter ja noch nutzen um die Form zu halten:
gestern 70KM RR mit 33er Schnitt inkl 500HM

[/dev/NULL]

gemütliche (56min) 9km als letzten Lauf vor dem Halbmarathon am Freitag.

Kratzen im Hals.. das kann ich jetzt gar nicht gebrauchen.

[Paran]

Ich mach mir auch schon Gedanken. In 2 Wochen und 4 Tagen ist der Marathon. Irgendwie kommen jeden Tag mehr Wehwehchen :biggrin:

[PatkIllA]

Nicht zuviel Gedanken machen.
Ihr habt doch bestimmt alle super Trainingspläne die ihr genau eingehalten habt und eine excellente Renntaktik zusammengelegt.

Oder bin ich der einzige der als Vorbereitung einfach ein bisschen nach Lust und Laune gelaufen ist?

Ich würde ja gerne mal wissen für welche Zeiten die Zugläufer haben. Oder ist das quasi bei allen Veranstaltungen gleich?
edit:
es gibt Brems-Zugläufer für 1:30h, 1:45h, 2:00h, 2:15h, 2:30h. Da kann ich ja mal dran hängen und schauen. Oder lieber wie sonst einfach für sich laufen?

[/dev/NULL]

Für den HM keinen Plan gehabt/gefolgt.

Versucht einmal die Woche lang/ einmal Intervall/ einmal 10km dazwischen freeletics..
Im Endeffekt war ich öfter 10-12km als 15-20 unterwegs und eher 2 mal die Woche als 3 mal..
aber für mein Ziel HM unter 2 Stunden (1:50-1:55 ist wohl relalistisch) wird es reichen.

Für Marathon würde ich wohl nen anderen Plan folgen.. z.b. neue Knie vom Arzt ;-)

daher
[x] Lust und Laune mit Abwechslung

Zugläufer letztes Jahr für 2:00 war am Anfang super, am Ende war er zu schnell.. für meine 1:50 gibt es nichts, daher wohl für mich laufen und schauen das der 2:00h mich nicht bekommt..

[Paran]

Einen Plan habe ich nicht wirklich, aber mein Ziel ist auch "nur" eine 3:30h zu laufen.
Angemeldet habe ich mich nur, um die Saison mit einem schönen Abschluss zu krönen. Ich hoffe mal, dass ich mir nicht zuviel vorgenommen habe :frown:

Mein einziger grober Plan: dieses Jahr 3:30h, nächstes 3:00h, in zwei Jahren 2:30h. Sollte das klappen ist danach Schluss :biggrin:

[M3NSCH]

Ich habe nie einen Trainingsplan, fahre und laufe nach Lust und Laune. Momentan ein bissl mehr Lauftraining, die Radsaison neigt sich dem Ende. Bin gestern bei -2 zur Arbeit geradelt. Vielleicht noch ein paar 100er am WE aber das wars dann. Dieses Jahr unbedingt die Pace noch auf 4.30 runterkriegen. Wäre da nicht dieser Scheisshügel bei km 3,5 hätte es gestern auch fast geklappt.

http://abload.de/img/capture8zfw0.png

http://abload.de/img/capture27yl95.png

[Paran]

150HM :ulol:

Soviel laufe ich auf 40 km nicht :biggrin:

[M3NSCH]

das blaue ist die pace :wink:

[captainsangria]

150HM :ulol:

Soviel laufe ich auf 40 km nicht :biggrin:
dann komm mal zu mir :D

[PatkIllA]

150HM :ulol:Das sind beim Ostseeman die Höhenmeter auf 180km Radstrecke.
Beim ToughMudder ins Arnsberg gabs das wohl schon auf wenigen km. Da war nichts flach.

@M3NSCH
Läufst du wirklich so ungleichmäßig?

Mein einziger grober Plan: dieses Jahr 3:30h, nächstes 3:00h, in zwei Jahren 2:30h. Sollte das klappen ist danach Schluss :biggrin:
Das von 3 auf 2,5h könnte etwas schwieriger werden als von 4 auf 3,5.

Einen Plan habe ich nicht wirklich, aber mein Ziel ist auch "nur" eine 3:30h zu laufen.Wenn man so liest kann man ja ohne Plan anscheinend nicht vor die Tür gehen. Ich habe aber auch noch nie jemanden mit piepender Pulsuhr getroffen.

[captainsangria]

180km und nur 150hm :ugly:

Das macht doch keinen Spass :usad:

(Bergfahren freut mich einfach mehr, nur gehören noch ein paar Kilo runter :upara:)

PS: Unser Haus und Hoftriathlon (http://www.ironman.com/de-at/triathlon/events/emea/ironman-70-3/st-poelten.aspx) hat auf der 90km Radstrecke ca. 1000hm

[PatkIllA]

180km und nur 150hm :ugly:

Das macht doch keinen Spass :usad:Das hat mich auch davon abgehalten mitzumachen.

(Bergfahren freut mich einfach mehr, nur gehören noch ein paar Kilo runter :upara:)ich finde am Berglaufen auch interessanter als Intervalle, die ich nur sehr selten mache. Leider gibt es hier kaum richtige Berge.

[captainsangria]

Berglaufen ist fast eine andere Welt - noch fühle ich mich, als ob ich zeitweise verrecken
müsste beim Bergauflauf.

Gibt bei uns ein paar interessante Läufe für sowas:
8km und 1000hm
http://www.youtube.com/watch?v=676RxHDaVD4

[M3NSCH]

@M3NSCH
Läufst du wirklich so ungleichmäßig?


tja, scheint so :redface:
Empfinde aber auch leichte Anstiege schon als anstrengend. Egal, habe mit dem laufen auch keine grösseren Ambitionen. Das ist halt das kurze Training für zwischendurch, besser als nix.

180km und nur 150hm :ugly:
Das macht doch keinen Spass :usad:

Auf einem TT-Bike würde mir sowas total gefallen. Das wird auch meine nächste Anschaffung werden.

[captainsangria]

dann kannst mir dein pinarello geben :usweet:

[Paran]

das blaue ist die pace :wink:

Okay,
dann habe ich die beiden Kurven vertauscht. :redface:
Wäre eigentlich auch eine ziemlich krasse Steigung, aber bei dir weiß man ja nie :ulol: Bei dir ist auch ein kleiner Ausflug mal eben 300km.

dann komm mal zu mir :D

:usweet:
Ich denke das muss ich mal in Angriff nehmen :upara:

Das von 3 auf 2,5h könnte etwas schwieriger werden als von 4 auf 3,5.

Wenn man so liest kann man ja ohne Plan anscheinend nicht vor die Tür gehen. Ich habe aber auch noch nie jemanden mit piepender Pulsuhr getroffen.

Mal schauen, von den Zeiten her sollte eigentlich jetzt schon eine Zeit um 3h drin sein, aber ich will mir die Ziele nicht zu hoch stecken, um später nicht enttäuscht zu sein sollte es doch nur eine 3:30h werden.


Berglaufen ist fast eine andere Welt - noch fühle ich mich, als ob ich zeitweise verrecken
müsste beim Bergauflauf.

Es gibt doch auch diesen netten Zugspitze-Marathon. Na, alter Mann. Wie wäre das :ulol:

[sei laut]

Echte Helden laufen in der Schweiz den Jungfrauen-Marathon:
Die Streckendaten
1829 m Steigung / 305 m Gefälle
:freak:

[X] warte auf mein Sportgerät, um wieder laufen zu können

[Paran]

Echte Helden laufen in der Schweiz den Jungfrauen-Marathon:
Die Streckendaten
1829 m Steigung / 305 m Gefälle
:freak:


Ähnlich wie beim Zugspitz-Dingsen:

Ultratrail: 100 km / 5.420 Hm
Supertrail: 68,8 km / 3.120 Hm
Basetrail: 35,6 km / 1.892 Hm

[dargo]

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:10:35, Avg.Puls 128bpm (Spitze 155bpm), eigene Zone 1:07:02 gehalten.

Die Tagesform war heute aber echt miserabel. Ich hatte besonders in der ersten Hälfe kaum Kraft in den Beinen. Puls hervorragend und dann wollen die Beine irgendwie nicht mit. :freak: Vielleicht sollte ich die Ernährung noch optimieren? :uponder: Was würdet ihr als Läufer empfehlen? Viele Kohlenhydrate und Eiweiß?

[captainsangria]

Darum kümmere ich mich gar nicht :usad:

[M3NSCH]

Vielleicht sollte ich die Ernährung noch optimieren? :uponder: Was würdet ihr als Läufer empfehlen? Viele Kohlenhydrate und Eiweiß?

ist doch auf Amateur Niveau total Schnuppe, ich kenne auch genug Leute die aus ihrem Training und Ernährung voll die Wissenschaft draus machen und trotzdem sind die extrem langsam unterwegs. Iss gesund, iss weniger als du an Energie verbrauchst aber v.a. QUÄL DICH DU SAU, dann wird das schon.

[Paran]

Das einzige was mir in den letzten Wochen aufgefallen ist, ist das mir kurz vor dem Lauf (>=10km) mir ein Stück Schokolade hilft.
Ansonsten achte ich nur darauf weniger zuckerhaltige Lebensmittel bzw. gar keine mehr zu essen.

[Sven77]

Bier hilft...

[captainsangria]

...nachher

[PatkIllA]

ist doch auf Amateur Niveau total Schnuppe, ich kenne auch genug Leute die aus ihrem Training und Ernährung voll die Wissenschaft draus machen und trotzdem sind die extrem langsam unterwegs.Die Zeit für Ernährungsplanung ist halt besser im aktiven Training investiert.
Iss gesund, iss weniger als du an Energie verbrauchst Weniger essen muss man ja nur um abzunehmen. Eine wesentliche Motivation zum Sport machen ist doch Junkfood ohne schlechtes Gewissen essen zu können.
aber v.a. QUÄL DICH DU SAU, dann wird das schon.Jup. Ich kann mit diesem bloss nicht zu schnell auch nichts anfangen.
Das einzige was mir in den letzten Wochen aufgefallen ist, ist das mir kurz vor dem Lauf (>=10km) mir ein Stück Schokolade hilft. So ein bisschen Zucker gibt ja auch noch mal Energie. Wichtig bei mir ist auf jeden Fall dass 2 bis 3 Stunden nach dem letzten nennenswerten Essen vergangen siond
Ansonsten achte ich nur darauf weniger zuckerhaltige Lebensmittel bzw. gar keine mehr zu essen.Gar keine? Irgendwo muss doch die Energie herkommen.
Bier hilft...Das bekommt mir z.B. gar nicht.

[dargo]

ist doch auf Amateur Niveau total Schnuppe...
So schnuppe ist es gar nicht. :)

Ich habe jetzt zwei Mal festgestellt, wenn ich Rühei (3-4 Eier mit Speck und Champignons) einen Tag vor dem Lauf esse bin ich wie auf Doping. ;D Kann auch Zufall gewesen sein, muss ich noch öfter erforschen. :D Muss aber auf jeden Fall einen Tag vorher sein. Eier stopfen bei mir sehr. Am gleichen Tag fühle ich mich dann ziemlich träge. Naja... kann natürlich auch sein, dass heute einfach nur ein schlechter Tag war, was die Form angeht. Oder der schnelle Run vom Freitag steckt immer noch in den Knochen. Schauen wir mal wie es Samstag oder Sonntag läuft.

Bier hilft...
Das geht bei mir gar nicht. Von Bier werde ich nur müde, ergo ganz schlechte Idee vor dem Sport.

[Paran]

Gar keine? Irgendwo muss doch die Energie herkommen.

Ganz kann man nicht darauf verzichten, da Zucker so ziemlich überall zugesetzt wird. Aber ja, ich achte darauf so wenig wie möglich davon zu konsumieren. Optimistisch gerechnet würde ich es auf unter 20g/Tag schätzen.
Es geht inzwischen sogar soweit, dass ich mein geliebtes Ketchup kaum noch esse. Früher war es durchaus 1x700g/Flasche pro Woche, heute habe ich gar keinen mehr im Haus. :frown:

Falls du jede Art Kohlenhydrate zum Begriff "Zucker" zählst, geht meine Rechnung aber nicht auf, da meine 2 Scheiben Brot zum Frühstück schon mehr Kohlenhydrate haben :biggrin:



Der heutige Lauf, 12km, lief eigentlich recht gut. Die Zipperlein waren akzeptabel. Nur hoffe ich, dass in 14 Tagen das Wetter mitspielt :usad:

[PatkIllA]

Ganz kann man nicht darauf verzichten, da Zucker so ziemlich überall zugesetzt wird. Aber ja, ich achte darauf so wenig wie möglich davon zu konsumieren. Optimistisch gerechnet würde ich es auf unter 20g/Tag schätzen.

Falls du jede Art Kohlenhydrate zum Begriff "Zucker" zählst, geht meine Rechnung aber nicht auf, da meine 2 Scheiben Brot zum Frühstück schon mehr Kohlenhydrate haben :biggrin:Nene
also kein Low Carb?

Ich achte da kaum drauf wie sich die Kohlenhydrate verteilen. Beim Sport suche ich da aber nach etwas was eine gute Mischung von verschieden schnell verfügbarer Energie liefert. Und man muss es auch noch essen können. Es gibt ja auch total trockenes oder zähes Zeugs als Riegel. Wer isst sowas?
Andererseits sind mir diese Gels zu süß.

[Paran]

Nein, kein Low Carb. Das wäre mir zu anstrengend und ob es so gesund ist weiß ich auch nicht.

Was spricht denn gegen Obst?
Äpfel vertrage ich zwar nicht sehr gut, Bananen sind mir zu stopfend, aber Mango, Pfirsiche, Nektarinen und Birnen sind top. Die Mango muss man zwar etwas vorbereiten, aber das hält sich in Grenzen.

Während des Sports nehme ich nie etwas zu mir, liegt aber auch daran, dass ich selten über 15km am Stück laufe.

[PatkIllA]

Was spricht denn gegen Obst? Von mir aus nichts, aber da ist ne Menge Zucker drin.
Während des Sports nehme ich nie etwas zu mir, liegt aber auch daran, dass ich selten über 15km am Stück laufe.Wenns länger als zwei Stunden dauert esse ich was. Das kommt aber eigentlich auch nur beim Radfahren vor. Bei Koppeltraining esse ich dann beim Umziehen was.
Extrem lange Läufe habe ich auch schon länger nicht mehr gemacht. Ich hatte eigentlich auch nicht vor morgen beim Halbmarathon nennenswert was zu essen.

Ich frage mich noch, ob ich morgen mit dem Fahrrad zur Veranstaltung fahren soll. Sind nur 10km.

[dargo]

Iss gesund, iss weniger als du an Energie verbrauchst aber v.a. QUÄL DICH DU SAU, dann wird das schon.
Zum gesunden Essen... auf Fastfood habe ich schon fast komplett verzichtet. So ne Pizza gibts vielleicht einmal im Monat jetzt nur noch, wenn überhaupt. Aber noch weniger Essen? Ich muss mittlerweile aufpassen. Ich schwanke jetzt so zwischen ca. 71,4kg und 72,2kg. Mit dem Ziel 70kg wird das wohl nichts mehr. Ich sehe im Gesicht schon ziemlich abgemagert aus. Noch mehr abnehmen würde nur noch schlimmer aussehen. Die 70kg würde ich denke ich nur erreichen wenn ich das Krafttraining komplett weglasse. Aber das will ich auch nicht. So dürr ohne Muskeln sieht imo auch irgendwie doof aus.

[Paran]

Eines muss ich auch anmerken:
Seit ich die Klimmzug-Stange habe und Liegestütze etc. mache, hat sich meine Rückenmuskulatur wohl auch etwas verbessert. Ich richte mich mehr auf und stehe gerader da. Als ich meine Eltern am Wochenende besucht habe, waren beide glatt erschrocken wie groß / wie klein ich / sie geworden sind.
Aus Spaß haben wir dann mal den Zollstock genommen: 1,94m, im Perso steht noch 1,88.

[PatkIllA]

Heute den örtlichen Halbmarathon
1:33.54
War doch schon ordentlich warm und laut meiner Uhr 150 Höhenmeter. Durchschnittspuls 176.

[Karümel]

Knappe 2 Stunden mit dem Rad gefahren.

Puls, Höhenmeter oder Kilometer?
Weiß ich net :freak:

[/dev/NULL]

Heute auch örtlicher halbmarathon: 1:47:46 (persönliche Bestzeit und 20mins schneller als letztes Jahr)

Keine pulsuhr. Aber ohne das Mädel das ab km 15 neben mir lief hätte ich das nicht so schnell gepackt. Die lief trotz kurzer beine stoisch Zeiten von konstant 5:00/km da bin ich dran geblieben.

[dargo]

Was für ein geiles Wetter heute wieder mal. :up:

Gleich das zweite, neue Paar Laufschuhe gut eingelaufen. :tongue: Jetzt habe ich vier paar Laufschuhe, für die nächsten 4-5 Jahre sollte ich also versorgt sein. ;D

Standardprogramm...
100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:08:13, Avg.Puls 132bpm (Spitze 156bpm), eigene Zone 56:38 gehalten.

Die Tagesform war heute schon mal besser, aber immer noch nicht optimal. Und das obwohl ich mir gestern zum Mittag 4 Eier mit Speck reingeknallt habe. :D Irgendwie war die Form heute seltsam. Ich laufe die ersten ~3km, schön Kraft in den Beinen vorhanden. Die nächsten ~3km plötzlich wieder kaum Kraft da. Und wie passend... gerade in diesem Abschnitt kommt meine extreme Steigung, bin diese irgendwie schon beinah hochgekrochen. :usad: Nach diesen ~6km plötzlich wieder schön Kraft in den Beinen da und zwar bis zum Ende. WTF?! :|

[Paran]

Dito.

Absolut geniales Wetter.
Nachdem ich heute Morgen von 6:30-7:30 schwimmen war, gerade noch 12km gelaufen.

Ich wäre ja durchaus gern noch weiter gelaufen, aber dann ist ... etwas passiert und ich hab Schluss gemacht.
Merke: Das neue Lauf-Shirt ist schlecht, meine Brustwarzen sind wund.

[dargo]

Ich wäre ja durchaus gern noch weiter gelaufen, aber dann ist ... etwas passiert und ich hab Schluss gemacht.
Merke: Das neue Lauf-Shirt ist schlecht, meine Brustwarzen sind wund.
Autsch... hätte nicht gedacht, dass es noch so schlechten Stoff gibt. :freak:

[Paran]

Nike Dri-Fit :usad:

[PatkIllA]

Heute auch örtlicher halbmarathon: 1:47:46 (persönliche Bestzeit und 20mins schneller als letztes Jahr)Dann Glückwunsch. Die nächste Steigerung um 20 min wird deutlich schwieriger.
Keine pulsuhr. Aber ohne das Mädel das ab km 15 neben mir lief hätte ich das nicht so schnell gepackt. Die lief trotz kurzer beine stoisch Zeiten von konstant 5:00/km da bin ich dran geblieben.Wolltest du dich nicht von einer Frau überholen lassen? Ein paar Frauen haben mich ja auch überholt, aber da auf dem letzten Drittel war einfach keine Steigerung mehr drin. Außerdem höchsten Respekt, da die wahrscheinlich dafür deutlich mehr tun müssen als ich. Warum glauben eigentlich viele Frauen, dass man durch viel Sport irgendwie männlich aussieht? Mal von Gewichtheben abgesehen finde ich fast alle Frauen die mich beim Sport abziehen ziemlich sexy...
Was für ein geiles Wetter heute wieder mal. :up: Jup
Ich konnte trotz Muskelkater von gestern auch nicht mehr im Zimmer sitzen und habe noch mal kurz 50km Rad nachgeschoben. Und obwohl ich mich mit 145 Puls zurückgehalten habe noch fast 33er Schnitt.
Autsch... hätte nicht gedacht, dass es noch so schlechten Stoff gibt. :freak:Wenn man ordentlich schwitzt ist irgendwann alles am Ende. Mir ist aufgefallen dass der Brustgurt vom Pulsmesser Läufernippel zuverlässig verhindert.

[sei laut]

Nike Dri-Fit :usad:
Hier gibts beim Stadtlauf jedes Jahr ein Nike Dri-Fit Shirt. Die waren bisher immer super, das von diesem Jahr schmeiß ich aber weg - das macht bei mir auch diese Probleme.
Was auch immer die geändert haben, es ist schlecht. :(

Bist also nicht alleine.

[/dev/NULL]

Dann Glückwunsch. Die nächste Steigerung um 20 min wird deutlich schwieriger.

Das ist mir klar.. bin auch noch unsicher ob ich das nächstes Jahr angehen soll (1:40 als Ziel), tendiere derzeit dazu einfach mal nen Triathlon zu machen.


Wolltest du dich nicht von einer Frau überholen lassen? Ein paar Frauen haben mich ja auch überholt, aber da auf dem letzten Drittel war einfach keine Steigerung mehr drin. Außerdem höchsten Respekt, da die wahrscheinlich dafür deutlich mehr tun müssen als ich. Warum glauben eigentlich viele Frauen, dass man durch viel Sport irgendwie männlich aussieht? Mal von Gewichtheben abgesehen finde ich fast alle Frauen die mich beim Sport abziehen ziemlich sexy...


Hab jemand gebraucht, der mich zieht, ich hätte das Tempo sicher nicht allein angeschlagen.. im Nachhinein wäre das vielleicht aber auch ab KM 10-12 statt ab 15 möglich gewesen.. aber was solls.

Und vielleicht hat das Ego da auch mitgespielt (eine Dame in der Altersklasse W70 war nur 3 Minuten langsamer als ich, daher bin ich da durchaus realistisch das ich mich auch von Damen überholen lassen kann)

Ansonsten sportliche Damen=sexy unterschreibe ich sofort..

Wunde Brustwarzen hatte ich diesmal nicht, scheint bei mir aber auch nicht wirklich vom T-Shirt abzuhängen.. kann mit dem gleiochen Shirt mal Probleme haben mal nicht, irgendwie Wetter/Schweiß/.. abhängig

[Paran]

Gerade kurz noch meinen allabendlichen Lauf erledigt, 12km in 48min.
Aber diesmal hat mich auf halber Strecke ein Läufer überholt, Hut ab, der hatte Geschwindigkeit drauf. Natürlich weiß man nie, wie lang, wie weit, ob am Anfang oder am Ende er war, aber der hatte Geschwindigkeit drauf :eek:

Was aber noch kurioser war, bei ihm hat sich oberhalb der Knie ( ! ) nichts bewegt. Das sah aus, als würde er komplett nur mit den Unterschenkeln die Geschwindigkeit aufbauen und die Rumpfstabilität bis zu den Knien ausweiten :eek:

[PatkIllA]

Bei einer Pace von 4 Min/km überholt? Normalerweise ist man außerhalb der Laufbahn doch mit 5 Min/km schon weit vorne dabei.

@Topic
30 min Schwimmen. War zu voll und hatte irgendwie auch keine Power


Wann beginnt eigentlich die neue Laufschuhsaison? Um günstig Auslaufmodelle zu kaufen.

[sei laut]

Wann beginnt eigentlich die neue Laufschuhsaison? Um günstig Auslaufmodelle zu kaufen.
Schau mal bei 21run.com - vielleicht gibts ja da schon deinen gewünschten Schuh vergünstigt.

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21run hab ich auch schon gekauft..
Hab nach dem Halbmarathon ein bisschen Pause gemacht, gestern Freeletics Strength Iris: 1km laufen, 5*(100 Hampelmänner und 100 Frogger), 1 km laufen.
Ich war selten so fertig nach einem Training (hab ne Stunde gebraucht) - sieht einfach aus, ist es aber nicht.

Heute gehts ins Schwimmbad die letzte Übung für das Sportabzeichen machen und ein paar Bahnen schwimmen - das sollte ich für einen geplanten Triathlon nächstes Jahr wohl üben..

[dargo]

So ein Kackwetter, ergo musste wieder der Crosstrainer getreten werden.

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Eine Stunde Intervall - Avg.Puls 125bpm (Spitze 151bpm), eigene Zone 56:30 gehalten.

PS: vor dem Training 70,7kg, danach 69,8kg. Heiliger Bimbam... das letzte Mal, dass ich vorne eine 6 sah ist schon Jahrzehnte her. :O

[PatkIllA]

Schau mal bei 21run.com - vielleicht gibts ja da schon deinen gewünschten Schuh vergünstigt.Ich hab noch keinen gewünschten Schuh. Nachdem ich die meisten km in FiveFingers gelaufen bin sind die "normalen" Schue ziemlich wabbelig und schwer. Im Winter oder bei Nässe ist man da aber unangehm nah am Untergrund.
Heute gehts ins Schwimmbad die letzte Übung für das Sportabzeichen machen und ein paar Bahnen schwimmen - das sollte ich für einen geplanten Triathlon nächstes Jahr wohl üben..Welches Abzeichen wird es denn?
So ein Kackwetter, ergo musste wieder der Crosstrainer getreten werden.Ich fands super. Selbst die Schotterwege waren nicht mehr übermäßig nass.

@Topic
12km entspannt laufen in 55min

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Wenn ich ne 7 vorne sehe würde würde ich gleich wieder von der Frau gemästet..
Heute Schwimmbad fürs Sportabzeichen 25m in 15,4sec, danach 300m kraulen 200m Brust. Brauche definitiv mehr Übung!

Edit: Bekomme das in Gold, die Tochter auch (sehr stolz ist sie).
Wetter: hier 25 grad und Sonne da war selbst schwimmen eigentlich blöd..

Für die die gern pushups machen: bring Sally up challange! (Youtube)
Zu "mobys - flowers" folgendes Spiel: jedes mal wo "bring Sally Down" kommt runter und halten (nicht ablegen) bei "Bring Sally up" hoch. Sehr hart (schaffe es nicht) planking & pushups bei guter Musik. Geht auch mit Squats o.ä.

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Heute: Gaia 10*(40 Hampelmänner, 30 jumps, 20 climbers, 10 standups)

Gut geschwitzt