Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3)

[PatkIllA]

Das gute Wetter genutzt und nochmal aufs Rad gesetzt. Sind noch 160km mit 1600 hm (die Hälfte auf den ersten 40km) geworden. Schnitt war nur 27.


Ich habe eine in den meisten Teilen 6 Jahre Ultegragruppe (2x10). Wenn ich jetzt eine Kompakturbel für ausprobieren will kann ich dann andere Kettenblätter montieren oder brauche ich eine neue Kurbel (FC-6750 müsste das sein)
Muss ich am Umwerfer noch was umstellen?

Hat hier schon mal jemand beim Ötztaler Radmarathon mitgemacht? Bin gerade fasziniert und mit Ziel trainiert es sich doch gleich motivierter.Leider ist es janicht unwahrscheinlich keinen Startplatz zu bekommen.

[/dev/NULL]

9,5km in 51:15.
Lief gut, hab aber kratzen im hals.. Jetzt noch ein bisschen wandern mit der Family.

[GBWolf]

Eine Stunde aufm Crosstrainer 20km beim Fifa 15 zocken

[dargo]

Das gute Wetter genutzt und nochmal aufs Rad gesetzt.
Wollte ich heute vormittags auch tun. Dann auf die Waage gestellt... 69,8kg. :freak: Ich glaube ich muss langsam mein Joggen nur noch auf 2x die Woche reduzieren sonst gibts hier nur noch Knochen. :freak: Mein Stoffwechsel scheint momentan auf Hochtouren zu laufen. Trotz weniger Sport nehme ich kontinuierlich weiter ab. WTF?

[PatkIllA]

Das gute Wetter genutzt und nochmal aufs Rad gesetzt.Und nochmal lockere (143 Avg Puls) 90 km im Flachlang gemacht.

Ich war auch gerade mal auf der Waage und die hat mir 83 kg angezeigt.

Gestern zum Ironman Haiwaii gelesen, dass Jan Frodeno mit 194 cm 75 kg wiegt und 4,4% Körperfettanteil hat.
Da kann ich mich noch etwas steigern. Du wahrscheinlich auch oder? Und der sieht jetzt auch nicht aus wie ein Hemd

[Paran]

Das gute Wetter habe ich auch genutzt und zwei Runde gedreht, am Ende waren es 11,3km in Bestzeit dieses Jahr.
Wenn ich nächsten Sonntag keine Probleme bekomme sollten den 3:30h nichts im Wege stehen. Aber das Wetter scheint nicht so mitspielen zu wollen :usad:

[Vojvodinac]

Nordic Walking

[PatkIllA]

Aber das Wetter scheint nicht so mitspielen zu wollen :usad:7 Tage Trend sagt hier was zwischen 10 und 15° voraus. Ideal zum Laufen.
Nordic WalkingWas habt ihr heute an Sport getrieben? :biggrin:

[Paran]

7 Tage Trend sagt hier was zwischen 10 und 15° voraus. Ideal zum Laufen.

Die Temperatur ist auch annehmbar, nur die 25mm Niederschlag nicht :biggrin:

[M3NSCH]

Hat den ganzen tag geregnet, morgens ne Stunde schwimmen und dann 50km 0% Steigung auf der Rolle verbracht, mann ist das ne scheiss quälerei.....

[dargo]

Gestern zum Ironman Haiwaii gelesen, dass Jan Frodeno mit 194 cm 75 kg wiegt und 4,4% Körperfettanteil hat.
Da kann ich mich noch etwas steigern. Du wahrscheinlich auch oder? Und der sieht jetzt auch nicht aus wie ein Hemd
Eigentlich schon.
http://www.tri2b.com/xfiles_a6/1299774611_15b.jpg

Der hat nur Glück, dass er im Gesicht noch relativ rund aussieht. Bei mir zieht sich da mit ~70kg schon alles bei den Wangenknochen zusammen bei 175cm Körpergröße. Ok... auf dem Foto lächelt er. Hier sieht das aber auch nicht zu mager aus.
http://static.swim.de/node_header/1606418d15f715a735b9033f58992a5b.jpg

[M3NSCH]

Hat hier schon mal jemand beim Ötztaler Radmarathon mitgemacht? Bin gerade fasziniert und mit Ziel trainiert es sich doch gleich motivierter.Leider ist es janicht unwahrscheinlich keinen Startplatz zu bekommen.
Der würde mich ja auch reizen aber bei der Popularität und der begrenzten Anzahl Teilnehmer ist es echt schwer da nen Startplatz zu bekommen. Oder halt den Endura Alpentraum. oder halt mal RICHTIG höhenmeter sammeln bei der miglia italia (http://www.1001migliaitalia.it/). Mach doch mit bei PBP nächstes Jahr ... du Jungspund :biggrin:

ironman: der Sieger sieht ja auch recht kräftig gebaut aus, wenn ich mir da z.B. die Raelert Brüder so ansehe.... krass.
Und dann die Radfahrer.... ich meine einem Froome oder Contador würde man gar nicht ansehen, das die überhaupt Sport machen wenn die in zivil neben die stehen würden.

[PatkIllA]

Eigentlich schon.
http://www.tri2b.com/xfiles_a6/1299774611_15b.jpg

Der hat nur Glück, dass er im Gesicht noch relativ rund aussieht. Bei mir zieht sich da mit ~70kg schon alles bei den Wangenknochen zusammen bei 175cm Körpergröße. Ok... auf dem Foto lächelt er. Hier sieht das aber auch nicht zu mager aus.
http://static.swim.de/node_header/1606418d15f715a735b9033f58992a5b.jpgIch würde Figur und vor allem die Fitness direkt tauschen
Der würde mich ja auch reizen aber bei der Popularität und der begrenzten Anzahl Teilnehmer ist es echt schwer da nen Startplatz zu bekommen.Versuchen kann man es ja mal. Nach drei Jahren erfolgloser Bewerbung gibt es ja anscheinend einen Platz sicher
Oder halt den Endura Alpentraum. oder halt mal RICHTIG höhenmeter sammeln bei der miglia italia (http://www.1001migliaitalia.it/). Mach doch mit bei PBP nächstes Jahr ... Ich finde nach einem Tag ist eigentlich auch gut. ;) Da mache ich lieber noch mal ne Langdistanz. Für etwas mehr Höhenmeter kann man ja den Norseman (5000hm) machen (der ist doch fast bei dir um die Ecke) und als Luschi-Variante IM Lanzarote mit ungefähr der Hälfte ;)
Was ich mir aber noch ziemlich gut vorstellen kann ist Münster Day&Night Kanalschwimmen. Das ist direkt um die Ecke kostet fast nichts und man muss auch nicht die ganze Zeit schwimmen.
du Jungspund :biggrin:Ich war beim örtlichen Halbmarathon vor einer Woche schon unter Senioren.

[M3NSCH]

I
Ich war beim örtlichen Halbmarathon vor einer Woche schon unter Senioren.

ich weiss :wink:

[dargo]

Ich würde Figur und vor allem die Fitness direkt tauschen

Vielleicht etwas ungünstig ausgedrückt.

Ich sehe jetzt schon fast so an den Wangenknochen im Gesicht aus.
http://images.gutefrage.net/media/fragen-antworten/bilder/104199740/0_big.jpg

Wenn ich eine ähnliche Bauchmuskulatur wie der Jan Frodeno anpeilen würde wäre im Gesicht nichts mehr da. :freak: Leider begreift mein Körper nicht, dass er kein Fett mehr im Gesicht verbrennen soll sondern nur noch unten rum. :D

[dargo]

Wat ein goiles Wetter zum Laufen. :up:

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:10:09, Avg.Puls 140bpm (Spitze 164bpm), eigene Zone 49:44 gehalten.

Man merkt sofort, dass mein Puls ca. 5-8bpm höher nach der etwas längeren (Lauf)Pause ist.

[Paran]

Hier ebenfalls bomben Wetter, also letztmalig 12km vor Sonntag. Das linke Knie hat wieder etwas Probleme bereitet, aber das schiebe ich auf "Zwicken vor dem Marathon".
Bis Sonntag mach ich nichts größeres mehr.

Das Wetter hat sich laut Prognose doch gebessert. Nun soll es sonnig und 21 Grad warm werden :usad:

[/dev/NULL]

Strength metis, bring Sally up pushup und Squats challange (pushups nicht geschafft)

[Sven77]

so, 8. Woche durch mit meinem Trainingsplan (laufen, freie Gewichte, Pull-Ups). Vorher 92kg mit leichtem Schwabbelring und dem ersten Ansatz von Männertitten (:usad:), inzwischen 95kg und KFA der Optik nach radikal gesenkt (Titten sind nun Muskeln :tongue:). Kämpfe mich gerade durch ein Motivationsloch da es mit den Gewichten gerade nicht vorangeht und der Körper ein wenig nach Pause ächzt..

[Paran]

3300 Mitstreiter am Sonntag. Das wird ja wirklich voll :eek:

[PatkIllA]

3300 Mitstreiter am Sonntag. Das wird ja wirklich voll :eek:
Geht nichts über 2000 Leute Massenstart im Wasser

@Topic
gestern abend 13km von der Arbeit nach Hause und heute morgen 18km zur Arbeit.

[M3NSCH]

Geht nichts über 2000 Leute Massenstart im Wasser


unbehindert wildfremden Damen an die Titten grabschen :cool:

37er Schnitt heut auf dem Weg nach Haus, Rückenwind sei dank, 14000km vollgemacht dieses Jahr. Die Saison ist aber jetzt wirklich zu Ende, 3 Grad heute früh, im Radio sprachen sie von Schnee in den kommenden Tagen :(

ich hasse Schnee....

[/dev/NULL]

12,8 km in 1:10:38
Vorgestern Venus: 4*(50 pushups, 20 Situps, 50 Squats)
Morgen früh steht Hyperion an :-/

[/dev/NULL]

Nicht Hyperion sondern helios
Hab selten so gelitten wie heute früh ( auf taubedeckter Wiese, Nebelschwaden) anfangs kalt, gab sich aber nach 5 Minuten Training.
Helios= 100 burpees, 125 Lungees, 150 climbers, 125 Situps, 150 climbers, 125 Lungees, 100 burpees

[dargo]

Das Wetter heute... :eek: Ergo gleich mal ausgenutzt. Heute etwas lockeres Joggen, ohne die 5Min./km anzupeilen.

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 16km in 1:25:19, Avg.Puls 142bpm (Spitze 164bpm), eigene Zone 52:47 gehalten.

Heute ist der Puls wieder etwas erhöht. Eventuell liegt es aber an dem warmen Wetter, heute ist es echt ganz schön warm zum Laufen. Oder die Aufregung wegen der neuen Grafikkarte steckt noch drinne. ;D

PS: vor dem Lauf 70,0kg, danach 68,6kg. :O Also das Ziel 70kg ist definitiv diese Season geschafft. =)

[Paran]

So, Marathon erledigt.
Leider 9 Minuten über der Wunschzeit. 3:39h
Bis KM 35 war alles tip top. Ab dort ca. hat mein linkes Knie Ärger gemacht, dass ich gar auf 6min/km runtergehen musste.
War ein sehr schönes Ereignis. Nächstes Jahr wird es besser. Jetzt haben die Schuhe ihre Rente erreicht. Sind immerhin auch über 5 Jahre alt.
Nächste Woche gibt es neue.

[Karümel]

So ca. 2 Stunden 15 Minuten mit dem Rad gefahren.
Weitere Angaben kann ich net machen :biggrin:

[PatkIllA]

unbehindert wildfremden Damen an die Titten grabschen :cool:Zwar etwas höhere Frauenquote als bei mir im Beruf aber immer noch deutlicher Männerüberschuss.
zum Grabschen kommt man da nicht. Es sei denn du meinst die Füße und Arme die man überall hat.

Die Saison ist aber jetzt wirklich zu Ende, 3 Grad heute früh, im Radio sprachen sie von Schnee in den kommenden Tagen Ich bin heute noch mal 157km gefahren. In kurzen Klamotten ;)

So, Marathon erledigt.
Leider 9 Minuten über der Wunschzeit. 3:39h
Bis KM 35 war alles tip top. Ab dort ca. hat mein linkes Knie Ärger gemacht, dass ich gar auf 6min/km runtergehen musste.Ich hätte ja jetzt gedacht dass du eh noch massig Reserve gehabt hättest. Du läufst ja zwischendurch immer mal wieder 4 min/km, was doch schon ganz ordentlich ist.

[Paran]

Ich war auch gut unterwegs,
aktuell denke ich sogar abbrechen wäre besser gewesen. Mein linkes Bein kann ich gar nicht mehr beugen geschweige denn bewegen :usad:

[PatkIllA]

Ich war auch gut unterwegs,
aktuell denke ich sogar abbrechen wäre besser gewesen. Mein linkes Bein kann ich gar nicht mehr beugen geschweige denn bewegen :usad:
Normal tut es doch erst am nächsten Tag richtig weh.
Ich hatte beim Wettkampf aber auch noch keine Probleme mit Gelenken

[M3NSCH]

alle in der Winterpause?
Rollentraining trotz Erkältung, 50km mit nem 35er Schnitt 0% Steigung. Oh je, wenn ich dran denke wie lang das noch dauert bis die Saison wieder anfängt.

[PatkIllA]

ich war noch 80km draußen unterwegs. In kurzen Hosen und mit dünnem Oberteil. Nur 28 Schnitt aber war ein paar Hügel und viel Stadt dabei. Und bergab war ich mehr am bremsen, weil überall Laub liegt und die Straßen feucht waren.

Am Donnerstag morgen doch beim Laufen von einem eingeholt worden und dann noch ein paar hundert ziemlich zügig zusammen gelaufen bevor er dann wieder abgebogen ist.
Normal bin ich selbst mit entspanntem Laufen bei 5 min/km schon schneller als weit über 90% der Läufer.

[dargo]

Meine Güte... ganze Woche kein Sport gemacht, das geht ja gar nicht. :freak: Aber was will man bei dem Kack-Wetter machen. :usad: Heute gleich für einen Run ausgenutzt.

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:13:58, Avg.Puls 149bpm (Spitze 168bpm), eigene Zone 22:48 gehalten.

Eine Woche Pause macht sich sofort bemerkbar. Der Puls ist viel zu hoch. Normalerweise ist der ca. 15bpm tiefer. Komischerweise hat mir das aber nichts ausgemacht. Kraft in den Beinen war wunderbar vorhanden. Naja... dann musste das Herz halt etwas mehr heute ackern. :D

PS: vor dem Lauf 68,8kg, danach 67,4kg. :O Seit März also über 15kg abgenommen. Ausgang waren ja 84kg. Ich glaube ich muss langsam etwas mehr futtern. Diese Späße @Quark mit Marmelade auf Reiswaffeln manchmal abends lasse ich dann doch erstmal lieber sein, das geht mir mit der Abnahme zu schnell. Ich mag zwar Quark und Marmelade sehr, aber dann halt aufs Brot oder Brötchen. Gibt schön Kohlenhydrate. :tongue:

Und bergab war ich mehr am bremsen, weil überall Laub liegt und die Straßen feucht waren.

Apropo Laub... ich konnte bei dem Run die Waldwege dadurch kaum sehen. ;D

[PatkIllA]

Weil es heute nochmal gutes Wetter war und ich Überstunden abgefeiert hat ging es heute noch mal raus.
70km auf dem Rad mit 31er Schnitt. Danach noch mal 11km in 54 min gelaufen.

Habe mich auch mal wieder gewogen. 82,5 kg direkt nach dem Lauf. Hoffentlich kann ich das den Winter über halten.

[M3NSCH]

ich war noch 80km draußen unterwegs. In kurzen Hosen und mit dünnem Oberteil.


:eek: :eek: ich zieh zurück nach D

http://abload.de/img/captureqffj4.png

in Winterklamotten mit Rucksack, Schutzbleche und div. Lampen an meiner Alu-Dose

[Palpatin]

Habe mich auch mal wieder gewogen. 82,5 kg direkt nach dem Lauf. Hoffentlich kann ich das den Winter über halten.
Ich bin Quasi schon vor der Plätzchenzeit 4kg übern 73er Soll. Verdammt. Hoffentlich bekomme ich bis Dezember noch was runter.

[Gohan]

Heut Abend werde ich versuchen auf der Radbahn den ersten Stundenweltrekord von 1893 zu knacken :freak: (mit knapp über 35 km/h Schnitt).


Mal sehen wie voll es dort heute Abend ist.

[dargo]

Heute einen kleinen 10-er hingelegt da ich Sonntag unbedingt nochmal laufen will. Spitzen Wetter ist für WE angesagt. :up:

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 10,2km in 50:11, Avg.Puls 142bpm (Spitze 162bpm), eigene Zone 34:24 gehalten.

Puls normalisiert sich langsam wieder (ich war heute auch etwas schneller unterwegs), man muss einfach nur öfter laufen. :tongue:

[seba86]

In meinen Job (Unterhaltsreinigung) darf man 5 Stunden sich ohne Ende bewegen. Brauch keinen weiteren Sport neben der Arbeit :p

[/dev/NULL]

Bin im Urlaub.
Die letzten Tage freeletics (metis strength, Venus, ...) eine 10,1km (50:48 garnichtmsl viel langsamer als drago -was läuft verkehrt?)
Morgen wollte ich noch nen Berglauf machen hier gehts knapp 4km mit 15-20% aufwärts. Mal sehen ob ich mich motiviere.

[Gohan]

Nachdem ich mich doch nicht zur Bahn aufraffen konnte, heute Morgen 120km mit dem Rad gedreht.

[/dev/NULL]

Berglauf. 4,5km bergauf, dabei eine Differenz (max) von 320HM, danach umgedreht und wieder Berg runter. Ging besser als befürchtet.
Runtastic meinte 474HM hoch und 470 runter. Wahrheit liegt wohl dazwischen.
9,6km in 59:30

[Freakazoid]

meine gesamte (3 leute) wg läuft in zwei wochen marathon. die zielzeiten divergieren zwischen 2:30 und 3:30 :freak:

[PatkIllA]

meine gesamte (3 leute) wg läuft in zwei wochen marathon. die zielzeiten divergieren zwischen 2:30 und 3:30 :freak:
Bist du schon bei 2:30?

@Topic
Gestern 115km Rad mit 32 Schnitt. Heute die Strecke wieder zurück und das bei Dauergegenwind. da war der Schnitt dann auch nur noch 28.
Immer noch in kurzer Hose und das langärmlige dünne Oberteil war zumindest heute schon fast zu warm.

[dargo]

:eek: :eek: ich zieh zurück nach D

Gerne... gestern warens hier 22°C und Sonne. ;D Heute ist es auch nicht wirklich kühler, vielleicht 1-2°C weniger. :D

btw.
100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:10:43, Avg.Puls 144bpm (Spitze 166bpm), eigene Zone 35:41 gehalten.

Auch wieder der Puls etwas erhöht. :uponder: Oder ich muss etwas langsamer laufen, fällt aber irgendwie schwer momentan. :tongue:


Die letzten Tage freeletics (metis strength, Venus, ...) eine 10,1km (50:48 garnichtmsl viel langsamer als drago -was läuft verkehrt?)

Hehe... was soll verkehrt laufen? War halt ein lockerer Run da ich nur einen Tag Pause eingeplant hatte. Zudem hetzt mich keiner. ;) Wenn du Ansporn brauchst... hier. :biggrin:
http://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showpost.php?p=10366575&postcount=4944

[M3NSCH]

jo, hab schon gesehen was ihr da unten für tolles Wetter habt. Naja, für November ist es hier momentan auch sehr warm, 8 Grad, leichter Regen, starker Wind..... Hausrunde auf der Aluminiumgurke, 105km 31er Schnitt.

ärgerlich, ein Kumpel hat den Altersklassen Sieg beim IM in Florida knapp verpasst.

[Freakazoid]

Bist du schon bei 2:30?

@Topic
Gestern 115km Rad mit 32 Schnitt. Heute die Strecke wieder zurück und das bei Dauergegenwind. da war der Schnitt dann auch nur noch 28.
Immer noch in kurzer Hose und das langärmlige dünne Oberteil war zumindest heute schon fast zu warm.

wird bei mir eher 3.30 ;)
mach eher kaum noch sport.

[Freakazoid]

30km@ 4:20min/km

[dargo]

Brrr... ganz schön frisch heute mit 10°C. :tongue:

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 10,2km in 48:48, Avg.Puls 141bpm (Spitze 161bpm), eigene Zone 34:52 gehalten.

Dieses verdammte Laub nervt langsam. Habe da eine Stelle wo spitze Steine im Boden versenkt sind. Bin heute fast böse umgeknickt weil man nicht genau sieht wo man auftritt. :mad:

[PatkIllA]

30km@ 4:20min/kmAlso total außer Form?
Brrr... ganz schön frisch heute mit 10°C. :tongue:hat mich motiviert die 12km nach der Arbeit in 48 min zu laufen. Wollte einfach nach Hause da es auch noch angefangen hat zu regnen.
Dieses verdammte Laub nervt langsam. Habe da eine Stelle wo spitze Steine im Boden versenkt sind. Bin heute fast böse umgeknickt weil man nicht genau sieht wo man auftritt. :mad:Das passiert beim Asphalt laufen kaum. Mit Five Fingers knickt man auch nicht um.

[Freakazoid]

ja manches verlernt man wohl nicht. bin seit 3 jahren keine 30km mehr gelaufen

[/dev/NULL]

Entspannte 10km mit nem kumpel

[dargo]

Das passiert beim Asphalt laufen kaum. Mit Five Fingers knickt man auch nicht um.
Mittlerweile geht es wenn man aufpasst. Jetzt laufe ich in dem Abschnitt sehr langsam und trete vorsichtig auf, dann passiert auch nichts.

btw.
Heute etwas gemütlicher unterwegs gewesen. Meine Güte... gestern beim Mongolen so viel gefuttert (Rind, Camel, Strauss, Elch, Känguru etc.), dass ich heute selbst nach 22 Stunden immer noch satt bin. :freak: Wie kann man nur so viel fressen? ;D Heute bisher nur eine Banane gegessen. :uhippie:

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:12:22, Avg.Puls 140bpm (Spitze 164bpm), eigene Zone 45:36 gehalten.

Muss aber wieder feststellen... mit schweren Magen nach ner Fressorgie läufts sich beschissen. :D

[/dev/NULL]

Ist doch ne gute Zeit.

Heute erst Dachrinnen saubermachen, dann Laub kehren.

Danach mit dem Rad zum Freeletics Training da einmal Atlas (2km laufen (10:13), je 50*( Burpees, Squats, Climbers und Leg Lever) danach 100 Jumps. Zeit gesamt rund 24 Minuten.

kurz verschnauft, danach noch ein Apollon hinten dran: 3* (25 Burpees, 400m laufen, 50 Squats, 400m laufen) in knapp über 20 Minuten.
Zum Abschluß rund gemischte 30 stricte Klimmzüge (leider nicht am Stück).
Danach mit dem Rad zum Schäufele Essen.

[pest]

@/dev/null
musst ziemlich fit aussehen :)

heute mal etwas mehr als das übliche
training:
morgens:
30 pull-ups (diverse), 40 push-ups (normal, archer, diamond), 20 kurzhantel-seitheben, 30 crunshes, 40 dips am hocker, 20 kurzhantel-rudern

abends:
6km laufen, spielplatz: 3x(5 pull-ups, 10 volle dips, 10 push-ups 60° winkel, 10 hockstrecksprünge)

essen: morgens: 5 eier, mittags: 300g huhn+kartoffeln+bohnen, abends: 250g quark mit banane

[dargo]

Ist doch ne gute Zeit.

Zeit ist ok, die ist mir eh nicht so wichtig. Nur das Laufgefühl ansich heute war nicht so pralle, soll ja auch Spaß machen. Hab ständig das Gefühl gehabt als ob mich mein Magen nach unten zieht. :D

[/dev/NULL]

Bei mir zieht sich der Inhalt des Magens immer nach unten.. gibt dann einen uncoolen Watschellauf am Ende, damit keine Katastrophe geschieht.

Beine sind heute ziemlich matschig.

Denke heute mach ich Pause (oder nur ein paar Situps).

Essen: von "gesunder" Ernährung bin ich weg.. ist mir auch zu wenig Familien kompatibel (will meinen Kids nicht erklären warum sie Ihr Toast essen sollen während ich nen Eiweiß Shake schlürfe). Und mittags ist eh Kantine angesagt.. nehme nicht zu.. das ist ok

[PatkIllA]

Ob ein Eiweißshake jetzt wirklich gesundes Essen ist...

@Topic
Eben die 10km nach Hause gelaufen. 43 min. Gefühlt zügig aber noch weit vom Limit entfernt.
Könnte auch daran liegen, dass ich am Wochenende nur 1h Stunde schwimmen war und sonst rumgegammelt habe.

[pest]

früh:
3x(5 Pull-Ups, 15 Crunches, 15 Push-Ups, 20 Squads,10 Dips)
abends:
2x(7 Pull-Ups, 20 Crunches, 30 Rudern, 10 Push-Ups 45°, 30 Squats, 10 Seitheben, 15 Dips)

[dargo]

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 10km in 48:12, Avg.Puls 140bpm (Spitze 160bpm), eigene Zone 36:51 gehalten.

[Freakazoid]

3:04h @ valencia marathon
war ne spontane kiste. hab nur 200km in 12 wochen trainiert

edit: avg puls 181

[dargo]

Wollte heute das trockene Wetter noch ausnutzen. Samstag Regen, Sonntag Regen, morgen auch Regen... da kriegste einen an der Waffel. :freak: Jedenfalls passte der Regenradar heute perfekt. Wie angekündigt nur die letzten ~1,5km paar Tropfen abbekommen. :tongue:

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 10km in 49:46, Avg.Puls 134bpm (Spitze 153bpm), eigene Zone 43:18 gehalten.

Etwas gemütlicher heute unterwegs gewesen, waren auch 4km Asphalt dabei.

[Cubitus]

War im Fitti, Spinning Kurs danach noch pumpaa.
lt Pulsuhr 2100 Kalorien verblasen :freak: ;D

[M3NSCH]

pumpaa? HUMPPAAA!!!!! (http://www.youtube.com/watch?v=fFVW2AA6ID4)

immer noch täglich mit Rad zur Arbeit, gestern bei 4 Grad und Regen Hausrunde 100km mit 30er Schnitt, so richtig Spass macht das nicht. Dazu kommen jetzt jede Woche mindestens 5 Std. Rollentraining. Ich kann draussen auch nicht richtig Intervalle fahren und im Gegensatz zum Laufen macht mir Intervalltraining mit konkreten Vorgaben auf der Rolle auch richtig Spass.
Gestern die 15000km vollgemacht, 498 Stunden :freak:

http://abload.de/img/snapshot48osy7.png

http://abload.de/img/snapshot5ces7k.png

auf dem 50kg alupanzer
.....alles nur noch Schadensbegrenzung bis hin zum Saisonbeginn

[THUNDERDOMER]

Schwitzen und Mühe mit Osu gespielt! Das ist trotzdem sehr anstrengend und schweißtreibend! Einzige Sport, was ich in der Freizeit mache :ugly:

In der Arbeit wird eh sowieso ganzen Zeit bewegt! Gastronomie ;)

[pest]

3:04h @ valencia marathon
war ne spontane kiste. hab nur 200km in 12 wochen trainiert

edit: avg puls 181

:uup: - dafür muss ich einfach meine letzte HM Zeit einfach doppelt so lang laufen ;)

[Freakazoid]

:uup: - dafür muss ich einfach meine letzte HM Zeit einfach doppelt so lang laufen ;)

war noch die langsamste zeit in meiner wg (von vier). schnellste zeit 2:28h

[dargo]

Heute wieder schön gemütlich (jedenfalls vom Gefühl her) unterwegs gewesen, Sonntag will ich auch noch laufen. Mit 5-6°C aber ganz schön frisch geworden. :D Außerhalb des Waldes wars auch richtig geil bei dem Sonnenschein. :up: Für die ersten ~2km brauche ich aber langsam dünne Handschuhe wenns noch kälter wird. Habt ihr da eine Empfehlung? Muss nichts teures sein, Hauptsache wärmt etwas und lässt sich später problemlos in den Seitentaschen der Hose unterbringen.

btw.
100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 10km in 50:56, Avg.Puls 135bpm (Spitze 159bpm) eigene Zone 43:59 gehalten.

[dargo]

Das Wetter heute. :eek:

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:12:50, Avg.Puls 137bpm (Spitze 159bpm), eigene Zone 57:39 gehalten.

Die Tagesform war heute absolut mies. Die ersten 4-5km waren katastrophal. Ich dachte ich habe Beton an den Beinen. :freak: Absolut Null Kraft drin, dachte schon ich müsste aufgeben. Danach lief es aber wieder einigermaßen. Keine Ahnung woran das wieder lag. Eventuell an dem Dönerteller, den ich mir gestern reingepfeffert habe. ;D Der Körper kennt das seit Monaten nicht mehr. :D

[dargo]

Was denn los hier? Alle Sportler schon im Winterschlaf? :D

btw.
100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 10km in 50:25, Avg.Puls 130bpm (Spitze 152bpm), eigene Zone 47:21 gehalten.

Heute liefs hervorragend, kein Beton mehr an den Beinen. :tongue: Und mit den dünnen Handschuhen blieben die Hände auch nicht mehr kalt. :D

[M3NSCH]

nee, nix Winterschlaf aber Rollentraining ist nicht so prickelnd und die W-Werte sind eh fürn popo.
Und dieses GA gegurke im Winter ist auch nicht wirklich Training.

http://abload.de/img/rolleiaj6z.png

[Godmode]

Was denn los hier? Alle Sportler schon im Winterschlaf? :D

btw.
100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 10km in 50:25, Avg.Puls 130bpm (Spitze 152bpm), eigene Zone 47:21 gehalten.

Heute liefs hervorragend, kein Beton mehr an den Beinen. :tongue: Und mit den dünnen Handschuhen blieben die Hände auch nicht mehr kalt. :D

Ich bin seit einer 2 Wochen wieder regelmäßig laufen und vor drei Tagen habe ich wieder mit Krafttraining angefangen.

Diesmal setzte ich auf ein 5x5 System, mit diesem System habe ich früher trainiert und sehr gute Fortschritte erzielt. Ich möchte jeden Tag ein Ganzkörpertraining machen, mit 3-4 Übungen. Nach 3-4 Tagen dann ein Pausetag. Nach dem Workout bzw. davor Laufen.

Ich hoffe ich halte dieses mal länger durch. Ein Problem was ich habe ist, sobald ich irgendwo 1-2 Wochen im Urlaub bin, setze ich nach dem Urlaub das Training meistens nicht mehr fort. Das Jahr 2014 war daher nur ein so ein On/Off Training, was leider nichts bringt. Eventuell muss ich mir wieder einen Trainingspartner suchen, weil früher hat das eben zu zweit sehr gut geklappt.

[dargo]

Geiles Wetter heute. :up:

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:12:36, Avg.Puls 136bpm (Spitze 159bpm), eigene Zone 58:29 gehalten.

[M3NSCH]

nix geiles Wetter, 3 grad minus aber wenigstens Mücken und Pollenfrei. Und von wegen Rennrad im Winter..... das passte schon. Habe mir diesmal ne Plastetüte um die Füsse gewickelt und an den Händen hatte ich ein paar dünne Handschuhe,darüber ein paar Latexhandschuh und dann ein paar Winterhandschuh drüber. So hat es wirklich Spass gemacht und die (für mich) empfindlichsten Stellen waren auch ordentlich warm. Woanders friere ich auch nicht.

http://abload.de/img/snapshot38nscvl.png

[PatkIllA]

Hast du dann auch so eine Maske auf?

Ich war heute 20km (1:40) laufen und habe ein paar Minuten gebraucht bis ich meine Gesichtsmuskeln bewegen und wieder verständlich sprechen konnte. Und es war noch knapp über 0°C

[M3NSCH]

[QUOTE=PatkIllA;10440133]Hast du dann auch so eine Maske auf?
/QUOTE]

ab -10 fahre ich mit Airtrim (http://www.addnature.com/product.aspx?pf_id=AIRTRIM_SPORT) , funktioniert einwandfrei. Bis dahin zieh ich mir so ne Halskrause über die Nase.

[kunibätt]

War heute mal 8km Joggen im Feld ! Hat ziemlich Spaß gemacht und möchte das jetzt 2x die Woche ziehen. Empfiehlt es sich eher längere Strecken zu Joggen oder mehr Gas zu geben vom Trainingsaspekt her? 14 Jahre Rauchen sind halt auch ne Ansage....

[Paran]

Geschwindigkeit kommt durch Training. Schau einfach wieviel Zeit du investieren möchtest und lauf diese Zeit. Mit wachsender Dauer des Trainings kommt auch die Geschwindigkeit. Am Anfang wird diese eh limitiert durch zu hohe Pulse, sprich zu hohe Herzfrequenz, was wieder zu einer erhöhten Atemrate führt und am Ende zu bösem Seitenstechen.

[captainsangria]

Hast du dann auch so eine Maske auf?

Ich war heute 20km (1:40) laufen und habe ein paar Minuten gebraucht bis ich meine Gesichtsmuskeln bewegen und wieder verständlich sprechen konnte. Und es war noch knapp über 0°C
Habe das fürs radfahrenund laufen: http://www.eduscho.at/kaelteschutzkragen-p400020356.html?cs=1&vt=92001f7e90ea483f7a2d4e28bd9da0a136493c34

Von Garmin habe ich so ein Mehrzwecktuch, das man entweder für den Hals oder als Kopftuch nehmen kann.

[Paran]

Hast du dann auch so eine Maske auf?


ab -10 fahre ich mit Airtrim (http://www.addnature.com/product.aspx?pf_id=AIRTRIM_SPORT) , funktioniert einwandfrei. Bis dahin zieh ich mir so ne Halskrause über die Nase.
Sehr cool, jetzt fühle ich mich nicht mehr ganz albern, wenn ich stets allein mit Atemschutzmaske laufen gehe :biggrin:

[PatkIllA]

War heute mal 8km Joggen im Feld ! Hat ziemlich Spaß gemacht und möchte das jetzt 2x die Woche ziehen. Empfiehlt es sich eher längere Strecken zu Joggen oder mehr Gas zu geben vom Trainingsaspekt her? 14 Jahre Rauchen sind halt auch ne Ansage....Für welches Ziel? Für einen Marathon muss man anders trainieren als für schnelle 5K. Für wirkliche Erfolge ist zweimal die Woche auf jeden Fall zu wenig. Die meisten schaffen beim ersten Lauf allerdings auch keine 8 km.
Sehr cool, jetzt fühle ich mich nicht mehr ganz albern, wenn ich stets allein mit Atemschutzmaske laufen gehe :biggrin:Das Atmen ist gar nicht das Problem bei mir (auch bei zweistelligen Minusgraden) Eher das Gesicht als ganzes.

[M3NSCH]

Das Atmen ist gar nicht das Problem bei mir (auch bei zweistelligen Minusgraden)

Aber so ganz gesund kann das doch auch nicht sein oder? Also bei kälter als -10 empfinde ich die Luft schon als sehr unangenehm. Und dann noch Schnappatmung bei hoher Belastung... :confused:

[Paran]

Das Atmen ist gar nicht das Problem bei mir (auch bei zweistelligen Minusgraden) Eher das Gesicht als ganzes.
Es ist bei mir ja auch einen Vollmaske

http://666kb.com/i/cu0204bg32c8vb99n.jpg

:biggrin:

[[dzp]Viper]

Bei -10°C sollte man ohne Mundschutz nicht mehr Sport machen. Die Luft ist so extrem trocken und reizt die Bronchien extrem. Eine Krankheit über kurz oder lang ist da unvermeidbar.

[PatkIllA]

Aber so ganz gesund kann das doch auch nicht sein oder? Also bei kälter als -10 empfinde ich die Luft schon als sehr unangenehm. Und dann noch Schnappatmung bei hoher Belastung... :confused:
So anstrengend, dass ich zur Schnappatmung übergehe mache ich da natürlich nicht.
Viper;10440645']Bei -10°C sollte man ohne Mundschutz nicht mehr Sport machen. Die Luft ist so extrem trocken und reizt die Bronchien extrem. Eine Krankheit über kurz oder lang ist da unvermeidbar.Ich hatte eigentlich immer dann Ärger mit Erkältungen, wenn ich schlechtes Wetter als Entschuldigung genommen habe keinen Sport zu machen. Wochenlang unter -10°C gibt es hier eh nicht.

[Palpatin]

Viper;10440645']Bei -10°C sollte man ohne Mundschutz nicht mehr Sport machen. Die Luft ist so extrem trocken und reizt die Bronchien extrem. Eine Krankheit über kurz oder lang ist da unvermeidbar.
Bei -20°C kann man das wohl so unterschreiben aber bei 10-12 Grad Minus sieht man beim Langlaufen eher selten einen mit Mundschutz. Es gibt auch Artikel die beschreiben das bis -15 unbedenklich sein soll: http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/fitness/tid-13030/laufen-bei-minusgraden-gesundheitsgefahr-fuer-kaltstarter_aid_359940.html.

[alkorithmus]

Ich leide unter Atembeschwerden beim winterlichen Laufen. Ab 0° gibt's für eine halbe Stunde Kälteasthma und dann tritt das "Running through"-Phänomen ein. Wirklich wichtig ist, dass man die Atmung mit Nase trainiert. Und natürlich etwas runterfährt mit dem Tempo - die Kälte ist schon so Anstrengung genug.

[[dzp]Viper]

Bei -20°C kann man das wohl so unterschreiben aber bei 10-12 Grad Minus sieht man beim Langlaufen eher selten einen mit Mundschutz. Es gibt auch Artikel die beschreiben das bis -15 unbedenklich sein soll: http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/fitness/tid-13030/laufen-bei-minusgraden-gesundheitsgefahr-fuer-kaltstarter_aid_359940.html.
Ja man sieht die Leute selten mit Atemschutz. Das ist ja auch das Problem...
Die wenigstens Menschen sind kerngesund im Winter. Viele haben immer leicht angegriffene Atemwege ohne, dass sie sich gleich krank fühlen. Dann können sogar -5°C schnell zu größeren Reizungen der Atemwege führen.

Wenn man natürlich sehr langsam rennt und nicht sonderlich schnell und tief atmet, dann ist das auch nicht so schlimm als wenn man z.B. Intervalltraining im Winter macht ;)

[PatkIllA]

-20 war es auch nur einmal. Und ein paar mal bei zweistelligen Minusgraden.

[kunibätt]

Ziel: Generell bessere Ausdauer, die ich durch Krafttraining nicht in dem Maße erlange. Eine bessere Definition wäre auch ziemlich wünschenswert, also Fettverbrennen. Muss mir jetzt nach 14 Jahren Rauchen nicht unbedingt gleich einen Halbmarathon als Ziel setzen. Denke mal ich gehe beim nächsten Laufen auf 10 km und fang dann an die Zeit zu verbessern. Auch heute merke ich Null in der Muskulatur von gestern, Seitenstechen kenne ich nicht habe beim Sport aber einen Kopf so rot wie eine Ampel XD

[dargo]

Bin gerade auch am ausloten bei welchen Temperaturen es keinen Spaß mehr macht. :tongue:

Eigentlich wollte ich unter +5°C aufhören. Heute mit +1°C liefs aber noch ganz gut. Schauen wir mal wie weit ich gehen kann. Ich schätze mal bei -5°C ist dann meine Grenze aber erreicht. Was mich momentan ziemlich ankotzt sind die kurzen Tage. Wenn du nach der Frühschicht nach Hause kommst hast du kaum noch Zeit für bissel Krafttraining vom dem Laufen, wenn man nicht gerade im Dunkeln joggen will. Das ist echt ätzend. Ergo heute nur die Hälfte des üblichen Programms.

100x Hanteltraining + 2 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 10km in 49:48, Avg.Puls 129bpm (Spitze 152bpm), eigene Zone 46:09 gehalten.

[Godmode]

Bin gerade auch am ausloten bei welchen Temperaturen es keinen Spaß mehr macht. :tongue:

Eigentlich wollte ich unter +5°C aufhören. Heute mit +1°C liefs aber noch ganz gut. Schauen wir mal wie weit ich gehen kann. Ich schätze mal bei -5°C ist dann meine Grenze aber erreicht. Was mich momentan ziemlich ankotzt sind die kurzen Tage. Wenn du nach der Frühschicht nach Hause kommst hast du kaum noch Zeit für bissel Krafttraining vom dem Laufen, wenn man nicht gerade im Dunkeln joggen will. Das ist echt ätzend. Ergo heute nur die Hälfte des üblichen Programms.

100x Hanteltraining + 2 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 10km in 49:48, Avg.Puls 129bpm (Spitze 152bpm), eigene Zone 46:09 gehalten.


Im dunklen zu Laufen finde ich oft ganz schön. Gerade so neblige Novembertage haben teilweise schon was magisches. Da kann man die Godrays und die Volumenschatten quasi live und und ohne hässliches Aliasing erleben. :biggrin:

Warum willst du unter +5°C nicht mehr laufen? Ich trainiere eigentlich bei fast jeder Temperatur und mehr als -10°C hat es zum Glück fast nie bei mir. Spitzenwert was Minusgrade anging waren mal -20°C und ich war laufen, einfach um zu sehen, ob das geht.

[dargo]

Weil mir dann zu kalt wird, ganz einfach. :D Heute auch nur mit nem Unterhemd und recht dünnen Laufshirt (lange Ärmel) unterwegs gewesen, das geht noch. Keine Lust mich da wie ne Zwiebel anzuziehen, finde das unbequem. Nichts geht über kurze Hose und T-Shirt. Das Hauptproblem wird aber wohl die kalte Luft beim Atmen sein. Wobei... wenn ich gemütlich laufe könnte das noch gehen. Ich muss mal schauen wo die Grenze bei mir ist. :) Im Dunkeln im Wald laufen macht aber wirklich keinen Spaß wenn du stellenweise die Steine auf dem Weg nicht mal siehst.

[PatkIllA]

Gerade die 10km (45 min) von der Arbeit nach Hause gelaufen.

Die dünnen Handschuhe waren schon eher zu wenig. Atmen war aber kein Problem. Gegen die Dunkelheit hatte ich die Lampe dabei. Ein Jogger ist mir im Dunkeln (also auch Laternen) Entgegengekommen. Da findet man kaum noch den Weg.

[PatkIllA]

Keine Lust mich da wie ne Zwiebel anzuziehen, finde das unbequem.Ich habe nur eine Funktionsjacke an. Bei zweistelligen Minusgraden ziehe ich noch ein Shirt drunter. Das reicht.
Bleibt das Gesicht.

@Topic
Heute morgen 19km (1:40h) gelaufen. Der Akku war nach einer Banane und einem Joghurt vorher auch leer.
Gibt es hier noch mehr Leute die auch mal morgens Sport machen? Wie macht ihr das?

[Paran]

Definiere morgens. Ich laufe gern zwischen 4-6 Uhr vor der Arbeit. Manche würden das als Nacht bezeichnen :ulol:

Aber hier laufe ich meist nur eine Stunde, damit ich danach noch etwas entspannter Duschen kann. Das sind dann meist ca. 12km, die ich aber bis auf ein Glas Wasser vorher nüchtern laufe.

[dargo]

Gibt es hier noch mehr Leute die auch mal morgens Sport machen? Wie macht ihr das?
Ich trinke immer zwei Tassen Kaffee davor. Je nach Lust und geplanten Laufkilometern gibts auch ne Banane dazu. Ich muss immer einen ziemlich leeren Magen haben. Nach einem schweren Essen könnte ich zb. nicht laufen.

[/dev/NULL]

Morgens (vor der Arbeit) laufe ich selten - vor 2 Wochen in USA bin ich um 6:15 gestartet.

Temperaturen: vorgestern bei 1°C als gemütliche Zwiebel unterwegs: langärmliges Kompressionsshirt, TShirt, Windstopper Jacke, dazu Fleecehandschuhe Mütze und Beleuchtung (Kopflampe/Rücken-Blink-Dings) vielleicht zu viel, aber gefroren hab ich nur an den Eiern und den Zehen.

Bei Minusgraden hab ich auch schnell Husten -> Langsamer laufen, Nase benutzen, bin aber auch schon auf Schnee und Eis unterwegs gewesen, muss man halt wegen rutschig aufpassen.

[dargo]

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:12:52, Avg.Puls 131bpm (Spitze 163bpm), eigene Zone 1:05:28 gehalten.

Heute war es mit +4°C sehr angenehm. Oder es lag am dickeren Unterhemd. :D

Morgens (vor der Arbeit) laufe ich selten - vor 2 Wochen in USA bin ich um 6:15 gestartet.

Temperaturen: vorgestern bei 1°C als gemütliche Zwiebel unterwegs: langärmliges Kompressionsshirt, TShirt, Windstopper Jacke, dazu Fleecehandschuhe Mütze und Beleuchtung (Kopflampe/Rücken-Blink-Dings) vielleicht zu viel, aber gefroren hab ich nur an den Eiern und den Zehen.

Du frierst an den Zehen beim Joggen? :confused: Das verwundert mich sehr da die Füsse ständig belastet werden. Also ich habe immer warme Füsse. Schon mal dickere Socken probiert? Ich nehme diese:
https://www.runnerspoint.com/de/p/RP.-LAUFSOCKEN-NEUTRAL-M54069978-de_DE.html?v=54069978&CategoryID=AcoKcILQhZAAAAE4Ze06F48N

und bin sehr zufrieden.

[kunibätt]

Bin gerade glaube ich das erste Mal in meinem Leben 10km gejoggt.
Die Zeit ist mit 1h08m10s zwar nicht gut, bin aber trotzdem stolz ;)

[dargo]

Heute zur Abwechslung mal wieder den Crosstrainer getreten. :D Der Wald ist nach dem gestrigen Regen eh matschig.

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Crosstrainer @Intervall - 60Min., Avg.Puls 127bpm (Spitze 153bpm), eigene Zone 51:58 gehalten.

[Dr.Doom]

Kleines Update von mir:
Seit meiner letzten Meldung hier im Thread habe ich jeden Tag weiterhin nichts an Sport getrieben.Etwas über ein Jahr seit meinem letzten Beitrag und noch immer keinen Sport getrieben.
Selbstbeherrschung! :up:Fast wieder ein Jahr rum, und immer noch keinen Sport getrieben.
Ironman! :up:Über ein Jahr später und kein Sport. Dis-zi-plin! =)

[M3NSCH]

Ich hab ja bis jetzt die Diskusion um Dargos Puls nur halbwegs verfolgt aber da ich mir jetzt auch nen Pulsmesser besorgt habe ......
Mit dem Puls den du-Dargo da trainierst liegst du doch unterhalb jeglicher Belastungszone oder?
Hier mal Intervalle von gestern, 3x8min ,4 min Erhohlung...

http://abload.de/img/snapshot41o0iyx.png

[PatkIllA]

Über ein Jahr später und kein Sport. Dis-zi-plin! =)Und auch so rund wie dein Avatar? ;)
Ich hab ja bis jetzt die Diskusion um Dargos Puls nur halbwegs verfolgt aber da ich mir jetzt auch nen Pulsmesser besorgt habe ......
Mit dem Puls den du-Dargo da trainierst liegst du doch unterhalb jeglicher Belastungszone oder?
Hier mal Intervalle von gestern, 3x8min ,4 min Erhohlung...

http://abload.de/img/snapshot41o0iyx.pngMüsste man halt mal den Maximalpuls bestimmen. Ich habs aber auch nur so gemacht, dass man mal an die Kotzgrenze geht und dann noch mal einen drauflegt. Höchtes bei mir bislang 195. Die Pauschalformeln taugen da nicht.
Mit 127 würde ich nicht mal einen sauberen Laufstil hinbekommen.

[M3NSCH]

Müsste man halt mal den Maximalpuls bestimmen. Ich habs aber auch nur so gemacht, dass man mal an die Kotzgrenze geht und dann noch mal einen drauflegt. Höchtes bei mir bislang 195. Die Pauschalformeln taugen da nicht.
Mit 127 würde ich nicht mal einen sauberen Laufstil hinbekommen.
dann 194, das war max im dritten, Schnappatmung, nahe am kotzen, selbst die Arme haben gezittert, daher auch Abbruch bei Anfang 8.er Minute, das war abartig....

[PatkIllA]

Wenn du es genau wissen willst kannst du es ja professionel untersuchen lassen.

@Topic
noch 3,x km Schwimmen
Waren wohl noch einige fürs Sportprüfung an der Uni am üben. Laut Homepage muss man das Rettungsschwimmabzeichen in Silber nachweisen. Vielleicht sollte ich auch mal von meinem Seepferdchen aufrüsten ;) War zumindest auf 100m niemand schneller als ich in am Stück geschwommen war. Dabei ziehen mich öfter 12jährige auf kurzer Strecke ab. Echt krass was da die Technik ausmacht.

[dargo]

Ich hab ja bis jetzt die Diskusion um Dargos Puls nur halbwegs verfolgt aber da ich mir jetzt auch nen Pulsmesser besorgt habe ......
Mit dem Puls den du-Dargo da trainierst liegst du doch unterhalb jeglicher Belastungszone oder?

Ich bleibe in der Regel im Bereich der Fettverbrennungszone bis aerobe Zone.
http://lauftechnik.de/52-Die-5-Herzfrequenzzonen.htm

Die anaerobe Zone erreiche ich in der Regel nur bei größeren Steigungen. Diese Zone überschreite ich fast nie.

[M3NSCH]

IN-TE-RV-AL-LE

5x4min, 3min Pause

http://abload.de/thumb/capturejkkq4.png (http://abload.de/image.php?img=capturejkkq4.png)

Mein Zähler zeigte mir heute 15999km@531h23min an

[PatkIllA]

Mein Zähler zeigte mir heute 15999km@531h23min anWenn ich die letzten 5 Jahre nehme dürfte das hinkommen (Außer dass ich da wahrscheinlich mehr Stunden gebraucht habe.

@Topic
heute morgen 10 km zur Arbeit gelaufen. War aber irgendwie nicht ausgeschlafen.

[M3NSCH]

naja, 2014 verteilt auf 413 Einheiten d.h. seeehr viele Arbeitsweg km. Nächstes Jahr radel ich richtig. :cool:

edit: ca 6500 Pendelkm und PatkIlla : alle auf dem selben Mantel und den habe ich jetzt nur gewechselt weil die Wege rund um den Arbeitsplatz mit Rollsplitt zugesaut sind, sonst wäre ich den bestimmt noch mal 1000km gefahren.

[dargo]

Man ist das Wetter zum kotzen. :mad: Ergo wieder auf den Crosstrainer ausgewiechen.

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Crosstrainer @Intervall - 60Min., Avg.Puls 123bpm (Spitze 150bpm), eigene Zone 54:32 gehalten.

[Dunkelwald]

Heute ca. 18 km Joggen in FiveFingers.

[Dunkelwald]

Im dunklen zu Laufen finde ich oft ganz schön. Gerade so neblige Novembertage haben teilweise schon was magisches. Da kann man die Godrays und die Volumenschatten quasi live und und ohne hässliches Aliasing erleben. :biggrin:

Warum willst du unter +5°C nicht mehr laufen? Ich trainiere eigentlich bei fast jeder Temperatur und mehr als -10°C hat es zum Glück fast nie bei mir. Spitzenwert was Minusgrade anging waren mal -20°C und ich war laufen, einfach um zu sehen, ob das geht.

Geht mir genauso. Laufen gehe ich wirklich bei jedem Wetter, von +40 bis -30°C. Wobei letzteres in München bisher noch nicht vorgekommen ist. :-) Allerdings gab es mal vor 3 Jahren eine richtig fette Kältewelle Anfang Februar, wo wir am Wochenende bei -32°C auf Skitour unterwegs waren. Das Problem war nur dass im Aufstieg dauernd die Felle abgefallen sind, weil der Kleber bei der Temperatur wirklich 0 gehalten hat. :biggrin:

Ich liebe gerade den Wechsel der Jahreszeiten beim Laufen oder Bergsteigen, die unterschiedlichen Stimmungen, die sich verändernde Vegetation... Das ganze Jahr über das gleiche Wetter wäre für mich ein Graus. Hoffentlich kommt jetzt endlich mal Schnee und Kälte!

[PatkIllA]

Heute ca. 18 km Joggen in FiveFingers.same here
Mir ist sonst noch keiner in den Fingern begegnet.

[dargo]

Eigentlich war heute Pause geplant. Bei dem geilen Wetter musste ich aber einfach raus. Ab morgen wieder ganze Woche Regen angesagt. :usad:

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 11km in 56:03, Avg.Puls 132bpm (Spitze 151bpm), eigene Zone 49:55 gehalten.

[M3NSCH]

LOL, ich hab mir auf meine alten Tage jetzt mal ne Waage gekauft, hatte bis heute noch nie sowas im Haus, habe immer im Fitti geschaut aber den Rotz tu ich mir nicht mehr an.
Sass heute 2 Stunden auf der Rolle, 1,5 kg leichter danach. Das man viel Wasser verliert ist mir klar aber so viel....

und: erst 1 kilo aufgequollen diesen Winter :biggrin:

aso und Puls nochmal, was hast du denn für nen max-Puls Dargo? Ich war heute im untersten Belastungsbereich unterwegs allerdings hohe TF mit 95 und der Puls lag ziemlich konstant bei 165

[dargo]

Keine Ahnung, habs nicht prüfen lassen. Nach der groben Formel (220-Alter) wäre ich bei max. 182bpm.

[M3NSCH]

Keine Ahnung, habs nicht prüfen lassen. Nach der groben Formel (220-Alter) wäre ich bei max. 182bpm.

was ist denn das für ne Formel? Dann wäre ich 26 :eek: ??
Obwohl, letztens beim Systembolaget Alkohol kaufen wollten die meinen Ausweis sehen :biggrin:

[dargo]

Jetzt tue nicht so als ob du die nicht kennen würdest. ;)
http://www.maximalpuls.de/maximalpuls.php

Mir ist der Maximalpuls ziemlich wumpe, was versprichst du dir von dem überhaupt?

[[dzp]Viper]

Ich melde mich auch mal wieder. Im Winter bin ich ja eher der Fitti-Gänger und treibe mich eigentlich gar nicht draussen rum. Ausgenommen der tägliche Arbeitsweg von 7,5km hin und zurück mit dem Fahrrad (macht auch 75km in der Woche.. :eek: )

Bin fleissig im Fitti. Seit ein paar Monaten regelmäßig ca. 3x die Woche und jetzt mit 2er Split.

Heute Split 1:
- Schrägbankdrücken
- Liegende Flyings
- Nackenpressen
- Seitenheben
- Kniebeuge mit Gewicht
- Wadenheben
- Seilzug für Trizeps

Zum Aufwärmen und Abwärmen jeweils 500m Rudern (ca. 60 Schläge)

Und vor dem Abwärmen noch zwischendring 50 Burpees.. weil es so lustig ist ;D
Gesamtzeit im Fitti, ziemlich genau eine Stunde.


Aktueller Stand: 85kg bei 1,86m (vor 2 Monaten noch 81kg)
Die zusätzlichen 1,5 Liter Milch am Tag wirken wirklich Wunder. Hätte ich nicht gedacht! :up:

Wenn das so weiter geht erreiche ich die 90kg bis März 2015. Danach wird wieder gerannt, Fahrrad gefahren und Freeletics gemacht. Dann purtzelt das zusätzliche Fett weg und ich hätte mein Ziel von ca. 85kg mit ca. 10-11% Körperfett erreicht. Das wäre der Hammer :D

[FeuerHoden]

Jetzt tue nicht so als ob du die nicht kennen würdest. ;)
http://www.maximalpuls.de/maximalpuls.php

Mir ist der Maximalpuls ziemlich wumpe, was versprichst du dir von dem überhaupt?
Vom Maximalpuls leite ich meinen Puls für GA1 und GA2 Training ab. Außerdem finde ich es ganz gut eine äußere Kenngröße zu haben. Von allein war ich schon mit Puls 205 unterwegs ohen das Gefühl zu haben gleich umzukippen, bis ich dann fast umgekippt bin. ;)

[M3NSCH]

Jetzt tue nicht so als ob du die nicht kennen würdest. ;)
http://www.maximalpuls.de/maximalpuls.php

Mir ist der Maximalpuls ziemlich wumpe, was versprichst du dir von dem überhaupt?

(kann natürlich sein das ich das schonmal gehört habe) nein, kannte ich noch nicht.

Mir ist das auch völligst egal, ich wundere mich nur was du mit deinen Pulswerten so auf dem Crosstrainer treibst :|

[Godmode]

Viper;10453814']
Aktueller Stand: 85kg bei 1,86m (vor 2 Monaten noch 81kg)
Die zusätzlichen 1,5 Liter Milch am Tag wirken wirklich Wunder. Hätte ich nicht gedacht! :up:


Ich hab mal GOMAD (http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/) gemacht (gallon of milk a day), das hat bei mir auch gut geholfen. Vorher hatte ich immer Probleme mit der Gewichtszunahme.

Aja heute 20km mit dem MTB und noch ein Kraftworkout:
Kniebeuge: 5x5 66kg
Overhead Press: 5x5 46kg
Deadlift: 1x5 75kg

Mache seit 3 Wochen wieder Stronglifts 5x5 (http://stronglifts.com/5x5/). Mit diesem Plan bin ich vor Jahren das erste Mal mit Krafttraining in Kontakt gekommen. Jetzt probiere ich es wieder und gucke mal, ob es noch genau so gut funktioniert wie damals.

[dargo]

Vom Maximalpuls leite ich meinen Puls für GA1 und GA2 Training ab. Außerdem finde ich es ganz gut eine äußere Kenngröße zu haben. Von allein war ich schon mit Puls 205 unterwegs ohen das Gefühl zu haben gleich umzukippen, bis ich dann fast umgekippt bin. ;)
Das höchste was ich gemessen habe war bei mir knapp über 170bpm. Ich peile eh nie den Maximalpuls an, halte sowas für ungesund. Jetzt nicht direkt auf das Herz bezogen sondern auf die Gelenke. Bis ich so weit mit dem Puls oben beim Joggen bin muss ich extremes Tempo hinlegen. Sport soll Spaß machen und da gehe ich praktisch nie an die Grenzen. Sowas zum Beispiel hier möchte ich mir nämlich ersparen.
http://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showthread.php?t=559311

Irgendwelche Wettkämpfe interessieren mich auch nicht.


Mir ist das auch völligst egal, ich wundere mich nur was du mit deinen Pulswerten so auf dem Crosstrainer treibst :|
Mein Puls ist generell relativ niedrig. Beim Crosstrainer trete ich schon die 1 Minute beim Intervall kräftiger rein. Trotzdem ist es schwierig für mich in den 150-er Bereich zu kommen. Das gleiche "Problem" habe ich aber auch beim Fahrrad. Da muss ich auch ziemlich schnelles Tempo hinlegen damit ich überhaupt die 130bpm erreiche. Ich denke es liegt an der Masse die bewegt wird. Beim Joggen wird einfach mehr Gewicht bewegt wodurch ich den Puls einfacher hochtreiben kann.

PS: ich staune dafür bei dir wie hoch du beim Crosstrainer kommst. Oder war das kein Crosstrainer?

[M3NSCH]

Mein Puls ist generell relativ niedrig. Beim Crosstrainer trete ich schon die 1 Minute beim Intervall kräftiger rein. Trotzdem ist es schwierig für mich in den 150-er Bereich zu kommen. Das gleiche "Problem" habe ich aber auch beim Fahrrad. Da muss ich auch ziemlich schnelles Tempo hinlegen damit ich überhaupt die 130bpm erreiche. Ich denke es liegt an der Masse die bewegt wird. Beim Joggen wird einfach mehr Gewicht bewegt wodurch ich den Puls einfacher hochtreiben kann.

PS: ich staune dafür bei dir wie hoch du beim Crosstrainer kommst. Oder war das kein Crosstrainer?

Fahrrad auf Rolle, diesen Belastungen kurz vorm umkippen möchte ich mich draussen im Verkehr aber auch nicht aussetzen. Auf einem Crosstrainer mit ordentlich Widerstand oder beim Laufen könnte ich das aber auch hinbekommen.

[Dunkelwald]

same here
Mir ist sonst noch keiner in den Fingern begegnet.

Ich hab auch noch niemand sonst in den Dinger joggen sehen. Vor ca. 3 Jahren habe ich meinen Laufstil geändert, auch weil ich beginnende Schmerzen in der Hüfte hatte nach dem Laufen. Seither bin ich komplett beschwerdefrei und dazu noch schneller geworden. Ich liebe die Dinger einfach. :)

Mittlerweile nehm ich die auch konsequent in den Bergen her, z.B. als Zu-/Abstiegsschuhe beim Alpinklettern. Die wiegen halt nix am Gurt. =) Es ist interessant wie gut das funktioniert; ich kann mit denen problemlos bis im 4. Grad klettern und auch echt anspruchsvolles Schrofengelände ist kein Ding. Selbst Geröllfelder gehen. Nen klassischen Bergschuh zieh ich nur noch auf Hochtour mit Eispassagen an.

[Dunkelwald]

Heute 35 km Radfahren (Alltagswege) + 1.5 Stunden Bouldern (Halle).

[dargo]

Fahrrad auf Rolle, diesen Belastungen kurz vorm umkippen möchte ich mich draussen im Verkehr aber auch nicht aussetzen. Auf einem Crosstrainer mit ordentlich Widerstand oder beim Laufen könnte ich das aber auch hinbekommen.
Schon probiert? Hälst du das auch eine Stunde relativ konstant durch?

Ich habe heute alles auf dem Crosstrainer probiert was imo geht. Die Minute wo ich Vollgas gebe habe ich heute tatsächlich max. 164bpm geschafft. Das war Widerstandsstufe 4 und max. 249Watt, mein Crosstrainer geht bis Stufe 16. :freak: Höhere Stufen bringen mir aber nichts. Mit Stufe 5 konnte ich den Puls nicht steigern, war sogar etwas tiefer. Vor einigen Wochen hatte ich mal in der Minute auch Stufe 10 getestet. Bringt alles nichts, ich werde bei den höheren Widerständen automatisch langsamer. Nur die Belastung für die Knie steigt, was ja kontraproduktiv ist. Selbst heute auf Stufe 4 konnte ich das nicht die ganze Stunde halten. Und da musste ich mich schon richtig reinknien, in aufrechter Haltung schaffe ich mit Mühe ~150bpm. Mal schauen was der Nacken morgen sagt. :uhippie: Nach 25 Minuten Training war ich bereits bei max. 156bpm und nur noch 30-45 Sekunden was den Intervall angeht. Und zum Schluss nur noch 148bpm mit max. 200Watt. Die Kräfte lassen wohl nach.

btw.
100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Crosstrainer @Intervall - 60Min., Avg.Puls 134bpm (Spitze 164bpm), eigene Zone 50:39 gehalten.

[[dzp]Viper]

dargo - mach mal Burpees.... 50 Stück und mess deinen Puls :D

[dargo]

Kann ich mal probieren. :D Ist diese Ausführung korrekt so?
https://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M

[M3NSCH]

Viper;10458261']dargo - mach mal so schnell wie möglich Burpees.... 50 Stück und mess deinen Puls :D

Schon probiert? Hälst du das auch eine Stunde relativ konstant durch?
]

Versteh die Frage nicht ganz aber ja, während hochintensiver Belastung kriege ich die Pulswerte auch auf einem Crosstrainer und beim laufen in den 190+ Bereich. Natürlich kann ich die Belastungen unter denen ich einen solch hohen Puls habe keine Stunde halten, das ist doch auch der Witz mit Intervallen. Momentan 5x4 Minuten @ CP10 d.h. die Watt, welche ich in einem 10 minütigen all-out erbringen konnte.

[dargo]

Versteh die Frage nicht ganz aber ja, während hochintensiver Belastung kriege ich die Pulswerte auch auf einem Crosstrainer und beim laufen in den 190+ Bereich. Natürlich kann ich die Belastungen unter denen ich einen solch hohen Puls habe keine Stunde halten, das ist doch auch der Witz mit Intervallen.
Nicht, dass wir uns falsch verstehen. Natürlich meine ich keine Stunde höchste Dauerbelastung, das wäre Selbstmord. :D Ich meine schon die hoch belastbaren kurzen Abschnitte. Wenn ich das hier richtig verstehe...
http://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showpost.php?p=10450898&postcount=5108

waren das 5x 4Min Dauerbelastung mit je 3Min Pause dazwischen? Also im Prinzip 20 Minuten Ackern? So richtig blicke ich da noch nicht durch. Deshalb meine Frage vorhin ob du sowas auf dem Crosstrainer auch eine Stunde lang durchhälst? Das wären dann 15x 4Min. Falls ja, dann Respekt. Ich habe innerhalb der Stunde schon später Probleme gehabt eine Minute lang die hohe Belastung zu halten, die Beine wollten irgendwann nicht mehr so wie ich. :biggrin: Wenn ich mir aber so angucke wieviele Kilometer du mit dem Rad runterspullst dann hast du sicherlich deutlich kräftigere Beine als ich.

Mein Intervall auf dem Crosstrainer sieht folgendermaßen aus - 4Min Stufe 3 mit 70-80W und eine Minute alles was geht mit heute Stufe 4 bis max. 249W. Das ganze eine Stunde lang ohne Pause. Wobei ich wie gesagt schon nach 25 Minuten Probleme hatte in den eine Minute Abschnitten die kompletten 60 Sekunden >200W zu halten.

Momentan 5x4 Minuten @ CP10 d.h. die Watt, welche ich in einem 10 minütigen all-out erbringen konnte.
Hier kann ich dir nicht ganz folgen was du meinst. Und was ist CP10?

[[dzp]Viper]

Kann ich mal probieren. :D Ist diese Ausführung korrekt so?
https://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M
Jup die ist perfekt. Die perfekte Ausführung hälst du aber eh nur 20 WDH durch und danach geht es berg ab :D

[dargo]

Ok, dann probiere ich morgen erstmal 20 Stück, hab die noch nie gemacht. Und Samstag dann die 50 Stück (falls möglich :biggrin:).

[[dzp]Viper]

Ach komm mach sofort 50 Stück. Wo ist denn da der Spass. Du hast genug Ausdauer! :)

Ne 50 Stück sind schaffbar.. aber eben mit kurzen Pausen zwischen drin.

[dargo]

Lass mich doch erstmal wenigstens 10 probieren damit ich sehe ob ich die überhaupt richtig ausführe (zudem ist für morgen eigentlich Ruhetag angesagt). :uconf3:

[M3NSCH]

waren das 5x 4Min Dauerbelastung mit je 3Min Pause dazwischen? Also im Prinzip 20 Minuten Ackern? So richtig blicke ich da noch nicht durch. Deshalb meine Frage vorhin ob du sowas auf dem Crosstrainer auch eine Stunde lang durchhälst? Das wären dann 15x 4Min.


Hier kann ich dir nicht ganz folgen was du meinst. Und was ist CP10?

ja, 5x4minuten, 3minuten Pause. Aber wieso wäre das vergleichbar mit 15x4 auf einem Crosstrianer?CP steht für critical Power, ein Modell was 1965 von Monod und Scherrer entwickelt wurde, ich finde nur englische Links und wenn ich mich recht erinnere war dein englisch nicht so toll. kleine Erklärung falls doch:
Monod and Scherrer (1965) showed that there was a linear relation between the maximal work and the maximal time over which the work was performed until the onset of local muscular exhaustion. This linear relation could be expressed by the equation: W lim =a+bT lim, where maximal work (Wlim) was thought to result from the use of an energy reserve (a) and an energy reconstitution whose maximal rate was (b) We have extended this concept to total body work (bicycle ergometer). Eight male and eight female college students underwent exercise tests at 400, 350, 300,275 and 300,250,200,175 W respectively, to the onset of fatigue. The regression analysis revealed that the linearity of individual plots was found to be 0-982<R 2<0 998 (p<0 01). Experimental results indicated that the maximal energy reconstitution rate (b) was correlated with the onset of anaerobic threshold (AT) as determined by the gas exchange method (r = 0 928, p <0 01). Furthermore, the sum of (a) and (b) (energy reserve and maximal rate of energy reconstitution) was found to be highly correlated with [Vdot]O2 max (r = 0 956, p < 0001) and the regression equation: [Vdot]O2max (1/min) = 0 00795 x [a + b] + 0 114 could be used to predict [Vdot]O2max with a SEE of 0-241/min.

Aufgrund mehrer allout Tests habe ich nun eine CP Kurve die beschreibt, welchen Effekt ich unter einer gewissen Zeit leisten kann, sieht ungefähr so aus
http://www.ridemedia.com.au/wp-content/uploads/2013/01/Stage-2-critical-power.jpg

nicht meins, ich wünschte solche Werte treten zu können :eek:
Das interessante ist dabei auch die AWC, anaerobic work capacity, diese wird in J=Ws gemessen und beschreibt eine (immer konstane) Fläche oberhalb der CP60 welche mir zeigt, wie lange ich mit welchem Effekt bis hin zur totalen Entlehrung im anaeroben Bereich trainieren kann.
Wenn ich alles richtig verstanden habe liege ich unterhalb der CP60 im aeroben Bereich, darüber im anaeroben. Ob das möglicherweise die ftp (Functional Threshold Power) ist, ist mir selber noch nicht so richtig klar
Nun sagt mir der Trainer, das ich 5x4 Minuten meiner 10 Minuten max Leistung radeln soll, gibt auch Intervallplaner die die Leistung in % angeben d.h. 4min 110% CP60 oder z.B. 107%CP in 8 min Intervalle...... so ungefähr :redface:

[maximum]

Gar nix (naja ein paar Klimmzüge), hab am Montag (nach bereits 2 Monaten Beinpresse) das erste mal Kniebeuge mit Gewichten gemacht und kann immernoch aufgrund von Muskelkater nur schwerlich Treppen abwärts laufen. Hätte ich in dem Ausmaß keinesfalls erwartet.

[dargo]

ja, 5x4minuten, 3minuten Pause. Aber wieso wäre das vergleichbar mit 15x4 auf einem Crosstrianer?

So meinte ich das nicht.

Meine Frage war ob du diese Belastung im gleichen Ausmaß, sprich eine Stunde lang (wären in deinem Fall 15x 4Min.) durchhälst? Falls ja bist du extrem gut trainiert. Ich meine es gibt schon einen Unterschied ob man insgesamt 20 Minuten an sein Limit geht oder eine Stunde. Wobei ich jetzt da keinen wirklichen Bezug zum Radeln habe, ist nicht so ganz meine Welt. Erst recht nicht in der Intensität wie du es betreibst. Und damit meine ich jetzt nicht die Rolle.


CP steht für critical Power, ein Modell was 1965 von Monod und Scherrer entwickelt wurde, ich finde nur englische Links und wenn ich mich recht erinnere war dein englisch nicht so toll. kleine Erklärung falls doch:
Monod and Scherrer (1965) showed that there was a linear relation between the maximal work and the maximal time over which the work was performed until the onset of local muscular exhaustion. This linear relation could be expressed by the equation: W lim =a+bT lim, where maximal work (Wlim) was thought to result from the use of an energy reserve (a) and an energy reconstitution whose maximal rate was (b) We have extended this concept to total body work (bicycle ergometer). Eight male and eight female college students underwent exercise tests at 400, 350, 300,275 and 300,250,200,175 W respectively, to the onset of fatigue. The regression analysis revealed that the linearity of individual plots was found to be 0-982<R 2<0 998 (p<0 01). Experimental results indicated that the maximal energy reconstitution rate (b) was correlated with the onset of anaerobic threshold (AT) as determined by the gas exchange method (r = 0 928, p <0 01). Furthermore, the sum of (a) and (b) (energy reserve and maximal rate of energy reconstitution) was found to be highly correlated with [Vdot]O2 max (r = 0 956, p < 0001) and the regression equation: [Vdot]O2max (1/min) = 0 00795 x [a + b] + 0 114 could be used to predict [Vdot]O2max with a SEE of 0-241/min.

Aufgrund mehrer allout Tests habe ich nun eine CP Kurve die beschreibt, welchen Effekt ich unter einer gewissen Zeit leisten kann, sieht ungefähr so aus
http://www.ridemedia.com.au/wp-content/uploads/2013/01/Stage-2-critical-power.jpg

nicht meins, ich wünschte solche Werte treten zu können :eek:
Das interessante ist dabei auch die AWC, anaerobic work capacity, diese wird in J=Ws gemessen und beschreibt eine (immer konstane) Fläche oberhalb der CP60 welche mir zeigt, wie lange ich mit welchem Effekt bis hin zur totalen Entlehrung im anaeroben Bereich trainieren kann.
Wenn ich alles richtig verstanden habe liege ich unterhalb der CP60 im aeroben Bereich, darüber im anaeroben. Ob das möglicherweise die ftp (Functional Threshold Power) ist, ist mir selber noch nicht so richtig klar
Nun sagt mir der Trainer, das ich 5x4 Minuten meiner 10 Minuten max Leistung radeln soll, gibt auch Intervallplaner die die Leistung in % angeben d.h. 4min 110% CP60 oder z.B. 107%CP in 8 min Intervalle...... so ungefähr :redface:
Uff... das ist mir dann doch zuviel unbekanntes Terrain. :freak:

[M3NSCH]

So meinte ich das nicht.

Meine Frage war ob du diese Belastung im gleichen Ausmaß, sprich eine Stunde lang (wären in deinem Fall 15x 4Min.) durchhälst? :

Selbstverständlich nicht, das schafft niemand, jedenfalls nicht mit den vorgegebenen Watt und der vorgegebenen Erhohlungszeit. Man liegt ja wie gesagt oberhalb der CP und dort hast du nur ein gewisses Mass an Energie was dir zur Verfügung steht, diese wird unter den Intervallen grösstenteils entleert.Irgendwann ist es nicht mehr möglich, oberhalb der CP zu fahren. Das anaerobe Training ist ja eine Verstoffwechselung der Glucose-/Glycogenvorräte in den Muskeln und -das zitiere ich mal :
" Das anaerobe Verstoffwechseln des kompletten Glycogenpools samt Ausschleusung der anfallenden Protonen aus Muskelzellen wäre also der sichere Tod! Zum Glück stoppt aber die anaerobe Energieverpulverung schon vorher, unter anderem weil der Muskel selber schon sauer ist und die Enzyme und Substratgradienten aus ihren Arbeitspunkten herauslaufen"

[Dunkelwald]

Krass was ihr da für ne Wissenschaft draus macht. :eek:

Naja, ich werde heute Abend wieder ca. 20km mit FiveFingers laufen, komplett ohne Pulsmesser und auf die Uhr gucken. :wink:

[dargo]

Viper;10458261']dargo - mach mal Burpees.... 50 Stück und mess deinen Puls :D
Ok, heute zum ersten Mal probiert. :tongue:

Einmal 20, einmal 10 und nochmal 10. Dazwischen paar Sekunden Pause. War erstmal nur um zu schauen ob die Ausführung passt. Burpees finde ich ziemlich gut um den Puls schnell hochzutreiben. :up: Meine Pulsuhr zeigte mir nach den 20 Stück 98bpm an, nach den weiteren 10 Stück 109bpm (gestartet bin ich nach paar kleinen Dehnübungen mit 80bpm). Der Puls den die Uhr anzeigt passt aber nicht ganz. Der war etwas zu tief imo. Jedenfalls wenn ich die Atmung in Relation dazu stelle. Das passiert manchmal am Anfang für ca. 1-2 Minuten wenn der Blutdurchfluss noch nicht richtig erfasst werden kann. Passiert mir selten beim Laufen auch. Die ersten ~500 Meter zeigt die Uhr dann Quatsch an. Ich probiere das mal morgen anders. Erst wenige Minuten lockeres Training am Crosstrainer damit die Uhr den Puls richtig erfassen kann und erst dann die Burpees.

Bei der Ausführung bin ich mir allerdings nicht sicher ob ich hoch genug springe bei einer Deckenhöhe von nur 2,5m. Das ist wohl eher was für Draußen als zu Hause. Vorallem lustig fand ich auch die Ausführung mit den Laufschuhen. Bin da immer wieder weggerutscht. :tongue: Mit Schuhen kann man es zu Hause vergessen. Barfuss geht aber.

PS: zum Glück gehts meinem Nacken heute hervorragend. (y) Hatte schon Bedenken nach dem gestrigen Reintreten in den Crosstrainer.

[hellibelli]

Fitnessstudio:

10 Minuten Aufwärmen Fahrrad
Dehnübungen
Rückenstrecker 3x 15 Wiederholungen mit je 6KG Hanteln
Negativbank Bauchtrainer: 4x 30 Wiederholungen gerade und je 3x 20 Wiederholungen schräg
Rotator: Gewicht 28kg je 3x20 Wiederholungen
Beinpresse: 3x20 Wiederholungen mit 70kg
Latzug: 3x20 Wiederholungen mit 45kg
Butterfly: 1x25 Wiederholungen mit 75kg; 1x15 Wiederholungen mit gleichem Gewicht und zuletzt 1x10 Wiederholungen mit gleichem Gewicht
Reserve Butterfly: 3x15 Wiederholungen mit 40kg
Seilzug auf Hocker mit 65kg Arme am Oberkörper ziehen und dann mit dem kompletten Oberkörper nach vorne beugen. 4 Sätze a 25 Wiederholungen
Seilzug mit 40kg im Stand und Arme hinter dem Körper ziehen 3x20 Wiederholungen
Dips mit 32kg Unterstützung 3x15 Wiederholungen
Rückenextender: jede Seite 3x15 Wiederholungen
Danach noch auf dem Balancepad Fußmuskulatur trainiert.
Dann Duschen und fertig :D
Das ganze ca. 3-4x die Woche

[dargo]

@Viper
Heute mal die Burpees nochmal probiert. Für 50x am Stück fehlt mir doch noch die Kraft.

Hab zuerst 5 Minuten lockeres Training am Crosstrainer mit nur 60W gemacht damit der Puls leicht auf Touren kommt und die Uhr diesen einwandfrei erfassen kann. Passte auch mit 105-115bpm. Danach paar Sekunden gewartet bis der auf 80bpm gefallen ist und mit den Burpees losgelegt. Nach 30 Stück hatte ich kaum mehr Lust (paar mehr hätte ich noch geschafft, dann aber langsamer). Ca. 30 Sekunden gewartet nochmal 10 Stück drangehangen. Wieder ca. 30 Sekunden gewartet und nochmal 10 Stück drauf. Hatte mir von den Burpees aber mehr erhofft was den Puls angeht. Nach den ersten 30 war ich gerade mal bei 120bpm, nach insgesamt 40 Stück bei 130bpm. Nach insgesamt 50 Stück kam ich auch nicht höher. Die Kräfte lassen zumindest bei mir @Burpees zu schnell nach wo sich das Herz noch langweilt. :tongue:

[maximum]

trainiert hier eigentlich jemand nach WKM?

[dargo]

Heute die Intervalle am Crosstrainer etwas anders sich zurecht gelegt. 4:20-4:30 lockere Stufe 2 und 70-80W und 0:30-0:40 Vollgas mit Stufe 8 im Wechsel. Habe tatsächlich max. 387W geschafft. Dennoch kam ich mit dem Puls nicht höher als 161bpm. :freak:

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Crosstrainer @Intervall - 60Min., Avg.Puls 128bpm (Spitze 161bpm), eigene Zone 51:38 gehalten.

PS: wäre nicht schlecht wenn ich die Füsse an den Auflageflächen festschnallen könnte. Bei Vollgas rutsche ich schon hin und wieder. :tongue:

[dargo]

Heute wieder andere Intervalle genommen. 3 Minuten Stufe 2 mit 60-70W und 30 Sekunden Stufe 4 mit max. 216W im Wechsel.

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Crosstrainer @Intervall - 60Min., Avg.Puls 132bpm (Spitze 155bpm), eigene Zone 50:58 gehalten.

[M3NSCH]

Bei den momentanen Temperaturen von -15 bewege ich mich nicht draussen (abgesehen von den Touren mit dem Rad zur Arbeit), jetzt ist wirklich nur Rolle angesagt. Kenne aber viele Leute die trotzdem draussen die Festive 500 (http://www.strava.com/challenges/festive-500-2014) durchziehen, respekt

[Nasenbaer]

Will auch mal wieder hier was schreiben:
Am 2. Weihnachtsfeiertag schwimmen gewesen, Sauna und dann mitm Rad wieder zurück. Tat die Sauna bei 0°C Außentemperatur gut. :D

So'n Teil bräucht ich auch bei mir zu Hause. ^^

[M3NSCH]

So'n Teil bräucht ich auch bei mir zu Hause. ^^

hab ich :cool:

http://abload.de/img/img_499132pjl.jpg

http://abload.de/img/img_4994sduoy.jpg

[Nasenbaer]

Hübsch :)
Nur nichts für ne Mietwohnung. ^^

[dargo]

Bei den momentanen Temperaturen von -15 bewege ich mich nicht draussen (abgesehen von den Touren mit dem Rad zur Arbeit), jetzt ist wirklich nur Rolle angesagt. Kenne aber viele Leute die trotzdem draussen die Festive 500 (http://www.strava.com/challenges/festive-500-2014) durchziehen, respekt
So kalt ist es hier zum Glück nicht. Heute war sogar richtig schönes Wetter. Trotzdem habe ich mich nicht getraut zu joggen nach dem gestrigen Schneefall. Wird bestimmt wieder Matsche geben. Wobei... bei dem Frost? :uponder:

btw.
100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Crosstrainer @Intervall - 60Min., Avg.Puls 129bpm (Spitze 159bpm), eigene Zone 51:41 gehalten.

[Freakazoid]

Wo finde ich Trainingspläne für Kraftneulinge? An meinem neuen Arbeitsplatz gibt es einen Kraftraum und ich hätte etwas mehr Kraft (legday kann ich bis zum Sankt Nimmerleinstag skippen). Kraft-Training ein, maaaximal zwei Mal die Woche.

[Palpatin]

Wo finde ich Trainingspläne für Kraftneulinge? An meinem neuen Arbeitsplatz gibt es einen Kraftraum und ich hätte etwas mehr Kraft (legday kann ich bis zum Sankt Nimmerleinstag skippen). Kraft-Training ein, maaaximal zwei Mal die Woche.
Da bietet sich ein GK ohne Kniebeugen an. Also Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge (oder Lattzug), + je eine Übung für Bizeps Trizeps Bauch. Wäre jetzt meine Empfehlung.
Natürlich kannst auch Kniebeugen mit in den Plan nehmen, schaden nicht.
Ich selbst mach seit 2 Jahren Rennrad, Langlauf und Kraftsport, passt zwar nicht super zusammen aber macht mir halt Spaß.
Splitten bei nur 2x die Woche lohnt meiner Ansicht nach bei dir nicht da 1. die Muskeln keine 7 Tage zum regenerieren brauchen und du 2. du dank deiner guten Kondition locker einen anstregenden GK mit allen Grundübungen packst.

[Freakazoid]

Da bietet sich ein GK ohne Kniebeugen an. Also Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge (oder Lattzug), + je eine Übung für Bizeps Trizeps Bauch. Wäre jetzt meine Empfehlung.
Natürlich kannst auch Kniebeugen mit in den Plan nehmen, schaden nicht.
Ich selbst mach seit 2 Jahren Rennrad, Langlauf und Kraftsport, passt zwar nicht super zusammen aber macht mir halt Spaß.
Splitten bei nur 2x die Woche lohnt meiner Ansicht nach bei dir nicht da 1. die Muskeln keine 7 Tage zum regenerieren brauchen und du 2. du dank deiner guten Kondition locker einen anstregenden GK mit allen Grundübungen packst.

Danke. Gibts auch konkrete, sinnvolle Pläne? Also Übung, Wiederholungen und so

[Palpatin]

Danke. Gibts auch konkrete, sinnvolle Pläne? Also Übung, Wiederholungen und so
Mein GK mit dem ich angefangen hab:
3 x 6-12 Kreuzheben
3 x 6-12 Bankdrücken Flach LH
3 x Klimmzüge so viel wie möglich
3 x 6-12 Kniebeugen
3 x 6-12 Schulterdrücken KH stehen
3 x Dips (Trizeps) soviel wie möglich
3 x Beinheben soviel wie möglich
Wurde mit Trainer so abgestimmt, Ziele waren am Anfang ähnlich wie bei dir. Satzpausen 1-2 Minuten und 5-10 Minuten aufwärmen ist auch gut.

[dargo]

Endlich wieder draußen Sport, geiles Wetter heute mit +5°C und Sonnenschein. :up: Heute reine Asphaltstrecke genommen. Ich denke bis März wird das mit dem Wald erstmal nichts. Das dauert ja ewig bis die Matsche trocken ist. Naja, egal...

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 10km in 50:28, Avg.Puls 140bpm (Spitze 156bpm), eigene Zone 39:13 gehalten.

Meine Bilanz für das Jahr 2014 (März bis Dezember) - 1207,45km gelaufen, 15kg abgenommen (von denen wieder 2kg drauf sind :cool:) und die Hosenweite ist von 35 auf 32-33 geschrumpft. :D

[PatkIllA]

:up: Heute reine Asphaltstrecke genommen. Ich denke bis März wird das mit dem Wald erstmal nichts. Das dauert ja ewig bis die Matsche trocken ist. Naja, egal...50812Super Wetter.
Montag 27 km. Davon über die Hälfte im verschneiten Wald. Mittwoch 18 km mit meinem normalen Mix aus Schotter und Asphalt. Heute 15km und dabei einige km durch den Wald auf nicht ganz offiziellen Wegen. Die FiveFingers sind jedenfalls komplett mit Matsch zu und die Waden sind auch ordentlich voll gespritzt.
Meine Bilanz für das Jahr 2014 (März bis Dezember) - 1207,45km gelaufen, 15kg abgenommen (von denen wieder 2kg drauf sind :cool:) und die Hosenweite ist von 35 auf 32-33 geschrumpft. :DEtwas weniger gelaufen, dazu noch so richtung 3000km Rad und ich schätze mal so 60h Schwimmen. Weder ab- noch zugenommen.

[M3NSCH]

Drexxwetter,grau nass und windig bei mittlerweile 4 Grad :eek:
es wurden im letzten Jahr exakt 1-666-0 km rad :devil:
gelaufen ca 200, das geb ich aber nun auf, hilft mir nicht, auf dem Rad schneller zu werden

nächstes WE geht der erste Brevet 200 in Stockholm, mal schauen, letztes Jahr bei 2 Grad und strömendem Regen war nicht wirklich prickelnd

[Palpatin]

Drexxwetter,grau nass und windig bei mittlerweile 4 Grad :eek:
es wurden im letzten Jahr exakt 1-666-0 km rad :devil:
gelaufen ca 200, das geb ich aber nun auf, hilft mir nicht, auf dem Rad schneller zu werden

nächstes WE geht der erste Brevet 200 in Stockholm, mal schauen, letztes Jahr bei 2 Grad und strömendem Regen war nicht wirklich prickelnd
Super Leistung.
Ich zieh mal 10k ab und setz mir das als Ziel für nächstes Jahr. Aktuell low carb Diät, bin dadurch von ~266 Watt in der Stunde auf ~246 Watt gefallen und Intervall funktioniert auch nicht mehr.....

[PatkIllA]

gelaufen ca 200, das geb ich aber nun auf, hilft mir nicht, auf dem Rad schneller zu werdenich hab jetzt fast zwei Wochen nur gelaufen und eine Sportart wäre mir zu wenig.
Aktuell low carb Diät, bin dadurch von ~266 Watt in der Stunde auf ~246 Watt gefallen und Intervall funktioniert auch nicht mehr.....Warum tut man das dann?

@Topic
26km in 2:03 gelaufen. Inkl 250 hm und mehreren km Matsch im Wald. Kriege schon wieder Lust auf ToughMudder.

Für die Temperatur waren auch überdurchschnittlich viele am Sport machen. Bei einigen bin ich mit gefühlt der doppelten Geschwindigkeit vorbei gezogen. Alles die Leute mit guten Vorsätzen.

[Lawmachine79]

Wo finde ich Trainingspläne für Kraftneulinge? An meinem neuen Arbeitsplatz gibt es einen Kraftraum und ich hätte etwas mehr Kraft (legday kann ich bis zum Sankt Nimmerleinstag skippen). Kraft-Training ein, maaaximal zwei Mal die Woche.
Mein GK-Training, zweimal die Woche:
00:00 12 x 27,5 kg je Seite Kurzhantel Schrägbank positiv
01:30 10 Klimmzüge
02:40 12 x 27,5 kg Kurzhantel Schrägbank positiv
04:30 10 Klimmzüge
05:20 12 x 27,5 kg Kurzhantel Schrägbank positiv
06:00 25 x Crunches, mit diesem gebogeben Metallgestänge (geht auch ohne)
08:00 12 Klimmzüge
09:00 12 x 27,5 kg Kurzhantel Schrägbank positiv
10:00 25 x Crunches, Metallgestänge
11:00 6 x Beinheben mit angewinkeltem Knie, 6 x Beinheben mit durchgestreckten Beinen
12:00 10 Klimmzüge
13:00 12 Dips
14:30 6 x Beinheben mit angewinkeltem Knie, 6 x Beinheben mit durchgestreckten Beinen
16:00 12 Dips
17:30 25 x Crunches, Schrägbank negativ
19:00 12 Dips
20:00 25 x Crunches, Schrägbank negativ
21:00 12 x 27,5 kg Kurzhantel Schrägbank negativ
22:30 12 x Bizepscurl, SZ-Hantel, 11,25 kg je Seite
24:00 12 x 27,5 kg Kurzhantel Schrägbank negativ
25:30 12 x Bizepscurl, SZ-Hantel, 11,25 je Seite
27:00 12 x 27,5 kg Kurzhantel Schrägbank negativ
28:30 12 x Bizepscurl, SZ-Hantel, 11,25 je Seite
30:00 12 x 27,5 kg Kurzhantel Schrägbank negativ
31:30 12 x Bizepscurl, SZ-Hantel, 11,25 je Seite
33:00 12 x Seitheben, 9 kg
34:00 12 x Frontdrücken Kurzhantel 17,5kg je Seite
35:00 12 x Latziehen weit, 70kg
36:00 12 x Seitheben, 9 kg
37:00 12 x Frontdrücken Kurzhantel 17,5kg je Seite
38:00 12 x Latziehen weit, 70kg
39:00 12 x Seitheben, 9 kg
40:00 12 x Frontdrücken Kurzhantel 17,5kg je Seite
41:00 12 x Latziehen weit, 70kg
42:00 8 langsame Squats, beim letzten Squat 8 Sekunden "Schusshaltung"; anschließend 25 Speedsquats (ist für mein Knie, damit der Vastus medialis gestärkt wird, um die Patelalaterallisation zu mindern)
44:00 12 x Latziehen weit
45 8 langsame Squats, beim letzten Squat 8 Sekunden "Schusshaltung"; anschließend 25 Speedsquats

Das es z.T. nicht 100% gleiche Zeitabstände sind, liegt daran, das sich bei McFit trainiere und teilweise Umbauzeit brauche. Ein Kante wirste damit nicht, ich will bei möglichst geringem Körpergewicht möglichst viel Gewicht schaffen und drahtig aussehen; dafür reicht mein Ausdauersport nicht; wiege 71 kg bei knapp 1,80m. Die genauen Zeitangaben sind da, weil ich es ziemlich genau "durchchoreographiert" habe, damit ich in der Zeit möglichst viel schaffe, möglichst schnell wieder raus bin aber trotzdem adäquate Pausenzeiten pro Muskelgruppe habe. Wenn Du etwas mehr Muskulatur aufbauen willst, machst Du 8 Wochen diesen Plan, dann 4-6 Wochen den gleichen Plan, aber überall soviel Gewicht, dass Du nur noch 6-8 Wiederholungen schaffst, sonst stagniert man (ich stagniere seit 2 Jahren, mach es auch nur noch zum Erhalt, bin zufrieden wie es ist). Und wenn Du dieser Zyklus 3-4 mal gemacht hast, musst Du wohl auf Splits wechseln, weil ein GK-Training dann ausgereizt ist.

[dargo]

Lol... vom letzten Mal tatsächlich einen kleinen Muskelkater bekommen. ;D Am Crosstrainer belastet man doch ganz andere Muskelgruppen. Die Pause beim Joggen war dann doch zu lang. Heute tatsächlich weichen Untergrund im Ortsteil in der Nähe von mir gefunden, immerhin 5,5km. Kann somit immer dort ausweichen wenn es am Vortag geregnet hat. :up:

btw.
100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 11km in 57:27, Avg.Puls 140bpm (Spitze 154bpm), eigene Zone 42:52 gehalten.

[[dzp]Viper]

Heute 1km Schwimmen (wird langsam Zeit wieder damit anzufangen...).

Später gegen 18 oder 19 Uhr gehts noch ins Fitti.

[M3NSCH]

Super Leistung.
Ich zieh mal 10k ab und setz mir das als Ziel für nächstes Jahr. Aktuell low carb Diät, bin dadurch von ~266 Watt in der Stunde auf ~246 Watt gefallen und Intervall funktioniert auch nicht mehr.....

danke, frag mich auch warum man sich sowas antut. Die Watt Zahlen sagen aber ohne Gewichtsangabe rein gar nichts aus.

OnT

bei -3 Grad, die Kälte kostet schon ordentlich Kraft und diese verdammten Füsse frieren mir immer ab :mad:

http://abload.de/img/wahuew.png

[Palpatin]

danke, frag mich auch warum man sich sowas antut. Die Watt Zahlen sagen aber ohne Gewichtsangabe rein gar nichts aus.

OnT

bei -3 Grad, die Kälte kostet schon ordentlich Kraft und diese verdammten Füsse frieren mir immer ab :mad:

http://abload.de/img/wahuew.png
Beste Leistung über 60 Minuten bisher 3,45 Watt pro kg, müsste mal auf 30 Minuten testen ob ich 4 schaffen kann.

[captainsangria]

danke, frag mich auch warum man sich sowas antut. Die Watt Zahlen sagen aber ohne Gewichtsangabe rein gar nichts aus.

OnT

bei -3 Grad, die Kälte kostet schon ordentlich Kraft und diese verdammten Füsse frieren mir immer ab :mad:

http://abload.de/img/wahuew.png
Hast du sowas in gebrauch: http://bikeboard.at/Board/Thermopad-Zehenwaermer-th206008 ?

[M3NSCH]

Beste Leistung über 60 Minuten bisher 3,45 Watt pro kg, müsste mal auf 30 Minuten testen ob ich 4 schaffen kann.

würde auch reichen wenn du zum testen 5x12min /10pause mit diesen Werten fährst oder ca 115% 3x8min. Um die CP60 wirklich 60 Minuten fahren zu können bedarf es schon perfekten Verhältnissen. Bei 60 liege ich MOMENTAN bei ca 3.9

Hast du sowas in gebrauch: http://bikeboard.at/Board/Thermopad-Zehenwaermer-th206008 ?

cool, danke, die werde ich mal testen

edit:musste ja gleich 30 kaufen sonst wären 15 eur Fracht fällig, naja, hoffentlich taugen die Dinger was

[captainsangria]

In meinem Forum benutzen das einige und die sind sehr zufrieden.
Selbst bin ich ne dem Wetter (Schnee, Wind, Minus) nicht mehr unterwegs.

[dargo]

WTF? Ich habe mir gestern an beiden Füssen Blutblasen eingelaufen. Bei so wenig Kilometern? Muss ich nicht verstehen. :| Erstmal aufgestochen, sonst wirst du die Suppe nicht los. Ob ich Donnerstag schon wieder laufen kann? :uponder:

[Nasenbaer]

Gestern 36 Minuten Intervalltraining aufm Crosstrainer.

@dargo
Danke für das Bild, ich wollt eigentlich grad essen. ^^

[Dunkelwald]

Vom 27. 12. bis einschließlich heute jeden Tag Skitouren in Österreich und der Schweiz mit jeweils zwischen 1000 und 2200 Höhenmetern. War sehr cool, auch wenn die Möglichkeiten wegen der teils extrem gefährlichen Lawinenlage und auch schlechtem Wetter ziemlich eingeschränkt waren.

[Bösewicht]

Für die Temperatur waren auch überdurchschnittlich viele am Sport machen. Bei einigen bin ich mit gefühlt der doppelten Geschwindigkeit vorbei gezogen. Alles die Leute mit guten Vorsätzen.
Nah ja... du bist schon ganz schoen schnell deswegen kommen dir die Anderen so langsam vor!
Wenn ich mich Recht erinnere bist du im Sommer "gechillt" 10km zur Arbeit in 0:45:00 gelaufen, finde ich schon sehr gut, ich meine klar kein vergleich zum Nigerianischen Berufsläufer aber schon ganz nett :wink:

Finde aber auch das zur Zeit viele am laufen sind aber ich glaube das dieser Trend schon das ganze Jahr anhält.

Heute ca. 1:30:00 - 15km gelaufen, gestern grob das selbe und morgen auf ein neues.

Hab bei dem Wetter echte Probleme warm zu werden, jedes mal wenn ich warm werde ist mir auch schon fast zu kalt und leider brauch ich doppelt so lange zum warm werden wie an wärmeren tagen.

[dargo]

@dargo
Danke für das Bild, ich wollt eigentlich grad essen. ^^
Sorry. :usad:

btw.
Wetter gecheckt, bis Dienstag Dauerregen. :down: Wird Zeit, dass wir endlich wieder März haben. Heute etwas gemütlicher und weniger unterwegs gewesen um die Füsse zu schonen. Zum Glück haben sich keine neuen Blasen gebildet. =)

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 8km in 44:04, Avg.Puls 129bpm (Spitze 149bpm), eigene Zone 42:00 gehalten.

[PatkIllA]

Nah ja... du bist schon ganz schoen schnell deswegen kommen dir die Anderen so langsam vor!
Wenn ich mich Recht erinnere bist du im Sommer "gechillt" 10km zur Arbeit in 0:45:00 gelaufen, finde ich schon sehr gut, ich meine klar kein vergleich zum Nigerianischen Berufsläufer aber schon ganz nett :wink:
Ich muss auch noch 30 kg mehr als so ein Berufsläufer vorwärts bewegen, mache derzeit nur nach Lust und Laune Sport und dann auch noch Schwimmen und Radfahren zusätzlich.
Da müssten sich doch öfter mal welche finden die schneller sind. Beim Schwimmen passiert mir das ja auch immer mal wieder.

@Topic
1h Schwimmen

[Palpatin]

Warum tut man das dann?

80kg bei 1,73.

[Dunkelwald]

Ich muss auch noch 30 kg mehr als so ein Berufsläufer vorwärts bewegen, mache derzeit nur nach Lust und Laune Sport und dann auch noch Schwimmen und Radfahren zusätzlich.


Wenn du auch sonst viel Ausdauersport machst (Radfahren, Schwimmen) wundert es mich nicht dass du beim Joggen schnell bist, selbst bei relativ geringer Kilometerleistung.
Ich gehe z.B. im Schnitt pro Woche vielleicht 1-2 mal ca. 15 km Joggen (in Fingers), lege aber ca. 120 km Alltagswege mit dem Rad zurück und dazu noch 3-5 Std. Klettertraining (Bouldern). Am WE dann je nach Jahreszeit und Wetter Alpinklettern oder Skitouren.
Da reicht mir das vergleichsweise geringe Lauftraining um nen Schnitt von ca. 14 km/h auf meinen Einheiten hinzubekommen, was glaube ich schon ordentlich ist. Jedenfalls werde ich praktisch nie überholt. Allerdings bin ich mit 64 kg bei 1.80 m eher leicht.

Heute werden es wieder ca. 28 km Alltagsradeln + 1,5 Std. Bouldern werden.

[Lawmachine79]

Da reicht mir das vergleichsweise geringe Lauftraining um nen Schnitt von ca. 14 km/h auf meinen Einheiten hinzubekommen, was glaube ich schon ordentlich ist. Jedenfalls werde ich praktisch nie überholt. Allerdings bin ich mit 64 kg bei 1.80 m eher leicht.

Bei der Gewicht / Körpergröße hat man ja auch 14km/h drauf, wenn man ganz normal geht ;).

[Palpatin]

Bei der Gewicht / Körpergröße hat man ja auch 14km/h drauf, wenn man ganz normal geht ;).
So stark wie der Wind imo weht vermutlich sogar etwas schneller.

[Lawmachine79]

So stark wie der Wind imo weht vermutlich sogar etwas schneller.
Joar, Wind ist zermürbend. Lieber ordentlich bergauf als Wind. Beim Radfahren ist es ja noch schlimmer, wie ich feststellen musste. Puls 175, Geschwindigkeit: mit Mühe 25km/h wenn es richtig bläst. Andersrum ist es witzig, da merkt man den Wind gar nicht, man kann nur plötzlich sauleicht treten, Puls 130, Geschwindigkeit 38km/h :D.

[dargo]

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Crosstrainer @Intervall - 30Min., Avg.Puls 128bpm (Spitze 160bpm), eigene Zone 23:56 gehalten.

[Dunkelwald]

Joar, Wind ist zermürbend. Lieber ordentlich bergauf als Wind. Beim Radfahren ist es ja noch schlimmer, wie ich feststellen musste. Puls 175, Geschwindigkeit: mit Mühe 25km/h wenn es richtig bläst. Andersrum ist es witzig, da merkt man den Wind gar nicht, man kann nur plötzlich sauleicht treten, Puls 130, Geschwindigkeit 38km/h :D.

Hehe, jupp. Hier stürmt es gerade wie die Sau, was dazu geführt hat dass ich vorhin auf dem Hinweg in die Kletterhalle mit Rückenwind teilweise mit 45 km/h unterwegs war, zurück waren's dann ca 20. :freak:

[PatkIllA]

Heute auch mal wieder laufen gewesen (21km). Hat auch schon ordentlich gestürmt und die Minihagelkörner waren auch nicht so angenehm.
Fies war vor allem, dass ich die erste Hälfte mit dem Wind gelaufen bin und es mir auf dem Rückweg voll ins Gesicht geblasen hat. Ich hätte aber auch drauf kommen können, dass sich meine Form nicht eine 4 min Pace mit 75% max HF gesteigert hat.
Dafür bin ich dann aus Spass mal einen halben km rückwärts gelaufen.

[dargo]

Boah eh, ich habe mir gerade auch den Scheiß angetan. :ulol: Regen, kleiner Hagel und Windböen... All Inclusive halt. :uhippie: Der Hagel im Gesicht auf dem Rückweg war echt fies. :usad:

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 8km in 38:29, Avg. Puls 135bpm (Spitze 153bpm), eigene Zone 29:11 gehalten.

[Dunkelwald]

Heute waren's wieder 15 km Laufen.

[dargo]

In 23 Minuten? :eek:

[Dunkelwald]

In 23 Minuten? :eek:

Nee, 22min, die 1.41 gingen für PC hochfahren und Schreiben drauf. :D ;)

[Nasenbaer]

Heut 40 Minuten Crosstrainer. Zur Zeit klappts mit der Motivation wieder recht gut.

[Palpatin]

Heute und Gestern Mittag jeweils 15 Minuten laufen + 20 Minuten TRX, Gestern Abend Krafttraining Unterkörper (Kniebeugen, Kreuzheben, Beinpresse, Wadendrücken, Hyperextension, Beinheben) + 30 Minuten Crosstrainer, Heute Abend 60 Minuten Rolle 3,33 Watt pro kg.
Diät läuft auch 76-77kg von gut 80 runter seit 28.12.

[PatkIllA]

10 km von der Arbeit nach Hause.
Füße ein wenig nass aber sonst trocken geblieben.

[dargo]

Nee, 22min, die 1.41 gingen für PC hochfahren und Schreiben drauf. :D ;)
Respekt. ;)

Heute endlich mal ne Phase ohne Regen getroffen. (y)

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 8km in 36:42, Avg. Puls 142bpm (Spitze 160bpm), eigene Zone 20:40 gehalten.

PS: Radfahrer berg hoch überholt. X-D

[M3NSCH]

Rollengeroller+Arbeitspendeln, ich hoffe diese verka... Intervalle auf der Rolle bringen was, will Plusgrade und draussen fahren :mad:
600km dieses Jahr, Wintermonatenziel sind 1000/Monat, dann gehts richtig los.PBP wird ein FEST!!

[PatkIllA]

Rolle geht gar nicht. Da lebe ich mit etwas Formverlust und laufe/schwimme mehr.
Ich bin mir immer noch nicht sicher, ob ich mich trotzdem beim Ötztaler anmelden soll. Wahrscheinlich kriegt man ja eh keinen Platz.

@Topic
etwas über eine Stunde schwimmen. Es spornt schon ein wenig mehr an, wenn auch andere mal etwas schneller sind. An die vom Schwimmverein war aber kein rankommen.

[M3NSCH]

Da ich keinen Powermeter habe ist es die beste Möglichkeit für mich gezielt in den anaeroben Bereichen zu trainieren. Ausserdem habe ich immer die selben Vorraussetzungen und muss dazu nicht ständig hin und herschalten. Klar ist das nicht DER Spassbringer aber die Saison hört hier Mitte Oktober auf und fängt Anfang April an, so viel Formverlust möchte ich dann doch nicht hinnehmen und dieses Wintergegurke ist halt nicht wirklich training.

Ötzi will ich nächstes Jahr, wenns nicht klappt den Endura-Alpentraum

[PatkIllA]

Ötzi will ich nächstes Jahr, wenns nicht klappt den Endura-AlpentraumMich würde noch 24h Schwimmen reizen. Das müsste dieses Jahr wieder in Münster sein.
Da kriegt man sicher einen Platz, das ist quasi um die Ecke und ich wollte immer schon mal die Laufmarathondistanz im Wasser zurücklegen. Und billig ist es auch noch.

@Topic
heute morgen 1,5h und 18km durch Wind und Regen gekämpft. Dieses seltsame Gefühl,wenn man unter Dusche wieder die Hände und Füße spüren kann ;)

Außerdem schauen einen Leute komisch an nur weil man mal einen km rückwärts läuft. Das geht auch ziemlich auf die Waden.

[[dzp]Viper]

Gestern Abend eine Stunde TRX Training im Fitti..... ach dananach tut einen alles weh.

TRX sieht immer so einfach von aussen aus. Aber das ist echt heftig :ugly:

http://images.huffingtonpost.com/2014-03-26-trxsuspensiontrainingbrisbane.jpg

[dargo]

Man, endlich heute wieder im Wald unterwegs gewesen nachdem es gestern und heute trocken war/ist. Was habe ich das vermisst. :up: Dieser Untergrund und das viele rauf/runter ist einfach spitze und motiviert unheimlich. =) Teilweile dennoch viel Matsche da gewesen. :cool:

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:08:43, Avg. Puls 138bpm (Spitze 168bpm), eigene Zone 39:44 gehalten.

[Dunkelwald]

Heute habe ich das schöne Wetter und den Neuschnee von gestern für eine Kondi-Skitour auf die Pleisenspitze im Karwendel (ca. 1600 Höhenmeter) genutzt. Da ich heut alleine unterwegs war konnte ich bissl Gas geben und war auf den steileren Abschnitten immer so zwischen 15 und 17 Höhenmeter/min unterwegs. Vorteil vom schnellen Gehen: Man kann morgens ausschlafen. :D

Hier mal ein Bild vom Gipfel, Blick nach Norden Richtung Alpenvorland:

https://lh6.googleusercontent.com/-aSzM72dMG_w/VLvi4GFIjbI/AAAAAAAAAgs/piNh-IQYMkY/w1623-h1217-no/P1181693.JPG

Mir ging heute echt die gesamte Tour über (Aufstieg + Abfahrt) folgender Song im Kopf rum:
https://www.youtube.com/watch?v=77e52pJFgk8

:freak::freak::freak:

Naja immer noch besser als Helene Fischer. :biggrin:

[/dev/NULL]

Schick..
Hab im Dezember weniger gemacht, war 2 Wochen mit Halschmerzen und Schnupfen auch lust- und kraftlos.

Im Januar dann bisher einmal 13,2km in 1:12h gelaufen, bissel Freeletics gemacht.

Vorgestern 10,2km in 55min heute Kentauros.. die Beine brennen immer noch.

Von der holden ne Schwimmbrille bekommen, als Ansporn schwimmen zu gehen, damit ich dieses Jahr nen Triathlon machen kann. Fürchte mich aber ein bissel - schwimmen ist bisher gar nicht meins. Aber das passt gut zum radfahren.

[Lyka]

Ich habe heute meine Gewichte wieder genutzt. Ich suche nun Übungen, die die HWS eher nicht belasten oder weniger (bzw. meine Rückenschmerzen ein wenig absenkt)

[Dunkelwald]

Heute 15 Kilometer "Fingern", teilweise über Schnee und Eis. Wobei ich mir ne FiveFingers-Spike-Edition wünschen würde... ;)

[M3NSCH]

In meinem Forum benutzen das einige und die sind sehr zufrieden.
Selbst bin ich ne dem Wetter (Schnee, Wind, Minus) nicht mehr unterwegs.

Die Dinger sind angekommen (sehr schnelle Lieferung btw), war gestern 2h draussen bei 2 plus, hätte die wohl gar nicht gebraucht aber bin doch sehr skeptisch ob die Teile bei minusgraden helfen. Nach dem öffnen wurden die in der Luft schön warm aber nach einer Stunde in den Schuhen war da nix mehr zu spüren. Das hat mich ja auch ein wenig stutzig gemacht.... die brauchen Luft um die Reaktion durchführen zu können. Mit engem Schuh + Überschuh :confused: wo soll da noch Luft drankommen?? Na mal schauen wann es mal wieder bei Minusgraden mit dem RR rausgeht. Hier ists jetzt eisig d.h. MtB to Work und Winterstiefel und bei den Dingern brauch ich weder Überschuh noch Zehwärmer, auch bei -20nicht.

[PatkIllA]

Heute 15 Kilometer "Fingern", teilweise über Schnee und Eis. Wobei ich mir ne FiveFingers-Spike-Edition wünschen würde... ;)
Mit welcher Version läufst du denn? Die haben ja diverse Sohlen.

@Topic
10km ganz gemütlich (Ø-Puls 143) in 50min gelaufen.

Hätte gestern eigentlich mal wieder Radfahren wollen nachdem ich endlich die Kompaktkurbel montiert hatte, aber dann hat es die ganze Nacht und Vormittag geschneit.

[Dunkelwald]

Mit welcher Version läufst du denn? Die haben ja diverse Sohlen.

Mit den KSO mit der einfachen glatten Sohle (http://www.amazon.de/Vibram-FiveFingers-M145-Herren-Sportschuhe/dp/B002JIMMNO). Ich habe zwar noch ein Paar Bikilas, allerdings sind die mir leider ne Nummer zu groß. Das war mein erstes Paar und damals wusste ich noch nicht dass man die echt knapp nehmen muss.

Bei Schnee (oder auch Matsch) sind die KSO aber suboptimal.

[Dunkelwald]

Heute wieder Radeln + Bouldern.

[dargo]

War das heute wieder geil. :up:

Mit 0°C zwar etwas kühl, mit nem zusätzlichen T-Shirt drunter aber sehr angenehm. =) Der Vorteil bei den Temperaturen... die schattigen Stellen wo noch Matsche war waren heute schön gefroren. :D

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 15,1km in 1:14:20, Avg. Puls 135bpm (Spitze 157bpm), eigene Zone 1:05:25 gehalten.

Heute war der Puls in der Spitze erstaunlich tief obwohl ich die gleiche Steigung wie letztes Mal genommen habe. :uponder:

[Palpatin]

Grad eben in der Mittagspause 15 Min laufen und 20 Min TRX, nach der Arbeit dann in Studio und Beine Schultern Bauch.

[/dev/NULL]

Freeletics Venus

[Palpatin]

Gestern Nachts bei leichten Minusgraden 45km mit dem Crossbike war geil, danach schön durchgefroren.

[M3NSCH]

momentan sehen die Wochen so aus, 210km pendeln, 2x1h Intervalle auf der Rolle, 2-3 Stunden locker am WE, entweder draussen oder auf der Rolle.
Jetzt IST Winter, heute bei -13 Grad zur Arbeit aber wenigstens waren die Strassen geräumt, gestern bei 15cm Neuschnee wars schon ein bisschen .... gewagt im Verkehr.

[dargo]

Brrr... so kalt ist es hier zum Glück nicht. Heute mit -1°C und ohne Schnee sehr angenehm. Eigentlich wollte ich morgen wieder laufen. Da aber für morgen den ganzen Tag leichter Schnellfall angesagt ist alles auf heute verschoben.

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 11,2km in 53:31, Avg. Puls 132bpm (Spitze 151bpm), eigene Zone 47:56 gehalten.

PS: meine "alte" Kondition ist wieder da. (y) Schön tief der Puls bei den Zeiten. :)

[/dev/NULL]

8,3km in 46 Minuten. Kalt wars. (knapp unter 0) und mit ein bisschen Wind schon unangenehm.

Schwimmen müßte ich irgendwann mal anfangen sonst wird das mit dem Triathlon nix.

edith: Samstag Freeletics Atlas (2km, 50 *(Squats,Burpees,Climbers,Leglever) 100 Jumps) 22:58 , danach noch knapp 30 gemischte Klimmzüge

[Dunkelwald]

Brrr... so kalt ist es hier zum Glück nicht. Heute mit -1°C und ohne Schnee sehr angenehm. Eigentlich wollte ich morgen wieder laufen. Da aber für morgen den ganzen Tag leichter Schnellfall angesagt ist alles auf heute verschoben.

Lustig, ich war heute gerade wegen dem Schneefall 20 km laufen. Ich liebe einfach die Winterstimmung, den Schnee unter den Sohlen, die Ruhe, die verwandelte Landschaft und die Flocken im Gesicht. Für mich definitiv das geilste Wetter zum laufen. So unterschiedlich können die Geschmäcker sein. :smile:

[Palpatin]

Heute Mittag TRX 20 Minuten und 15 Minuten laufen. Grad eben Rollentraining 60 Minuten und erstmals die 4 Watt pro kg über 30 Minuten geknackt. 305 Watt avg bei 76kg.

[dargo]

Dreckswetter. :P

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Crosstrainer @Intervall - 40Min., Avg.Puls 131bpm (Spitze 155bpm), eigene Zone 34:15 gehalten.

[dargo]

Auf den Regenradar ist heute echt Verlass. :up: Bin direkt nach dem leichten Schneefall laufen gegangen und trocken geblieben. :tongue: Heute allerdings überwiegend Asphalt.

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 10km in 50:03, Avg. Puls 144bpm (Spitze 156bpm), eigene Zone 26:26 gehalten.

Der Puls war heute erstaunlich hoch. :uponder:

[PatkIllA]

Heute 25km mit jeder Menge Wald. Für angeblich ein Grad ging es eigentlich noch.
51084
Danach weil Dusche kaputt ist ins Schwimmbad und da noch ein Stündchen Bahnen gezogen.

Passend zum Waldlauf habe ich mich dann auch zum ToughMudder NRW am 24. Mai angemeldet.

Und noch für die Auslosung eines Startplatzes zum Ötztaler Radmarathon registriert. Wobei ich schon fast hoffe, dass das nichts wird. Dass ich seit 2 Monaten nicht auf dem Rad gesessen habe hat damit sicher nichts zu tun ;)

[Palpatin]

WE war ganz gut, SA Langlaufen 20km und gestern 30 Minuten laufen sowie Rücken und Trizeps im Studio.

[Dunkelwald]

Nachdem es hier die letzten Tage gut 20cm Neuschnee hingeschmissen hat, musste das natürlich für einen ausgiebigen Waldlauf (ca. 25km) genutzt werden. Es gibt (lauftechnisch) nix Geileres als bei leichtem Schneefall durch nen frisch verschneiten Wald zu laufen. Winter ist einfach die tollste Jahreszeit, sofern gilt Schnee = vorhanden und Tmax <0°C. :smile:

[M3NSCH]

Winter ist einfach die tollste Jahreszeit, sofern gilt Schnee = vorhanden und Tmax <0°C. :smile:


:crazy2:

:uconf3:

...der übliche scheiss, bei nochmehr unmengen Schnee und -7

[Dunkelwald]

:crazy2:

:uconf3:

...der übliche scheiss, bei nochmehr unmengen Schnee und -7


Noch geiler ist's natürlich bei Tmax <-10°C. Und >1m Schnee. :biggrin: :P

Verstehe nicht warum ihr alles so Weicheier seit. ;)

[M3NSCH]

naja, ich fahre bei jedem Wetter und Temperaturen weit unter -10 42km/Tag mit dem Rad, aber geil ist anders.....

[Dunkelwald]

naja, ich fahre bei jedem Wetter und Temperaturen weit unter -10 42km/Tag mit dem Rad, aber geil ist anders.....

Ok, Respekt. :) Die Geschmäcker sind halt verschieden.

[Palpatin]

Heut nach der arbeit Flutlicht Langlaufen :D, endlich richtiger Winter.
Sommer > Frühling > Winter mit Schnee > Herbst > Winter ohne Schnee :D

[Dunkelwald]

Für mich gilt:

Winter mit Schnee = Sommer ohne viel Regen > Frühling > Herbst > Winter ohne Schnee

Eigentlich mag ich ja alle Jahreszeiten und liebe die Abwechslung. Ich fänd es auch total öde wenn es das ganze Jahr über das gleiche Wetter hätte.

@Topic: Heute Abend wieder 30 km Radeln + 1.5 Std. Bouldern.

[PatkIllA]

Schon gefährlich glatt heute gewesen. Ich war gerade eben 12km laufen und bin an mehreren Steigungen/Gefällen gegangen.
Beim Laufen sind mir 10-15°C am liebsten. Auf dem Fahrrad darf es auch gerne 10° wärmer sein.

[Dunkelwald]

Schon gefährlich glatt heute gewesen.

Jo, hier auch. Mich hat es vorhin auf ner Eisplatte nett vom Fahrrad geholt, aber zum Glück ist außer ein paar Schrammen und blauen Flecken nix passiert. Naja, selber Schuld wenn man zu faul ist die Spikes-Reifen draufzuziehen...

[Palpatin]

Beim Laufen sind mir 10-15°C am liebsten. Auf dem Fahrrad darf es auch gerne 10° wärmer sein.
Ich lauf und fahr auch gern bei so milden Temps aber es darf auch gern richtig heiß sein, laufen bei 25-30 und Rennradfahren bei 30-35 wo viele Probleme bekommen, liebe ich.

[dargo]

Heute bei -1°C und bissel Sonnenschein wars echt angenehm. :) Bin etwas gemütlicher und weniger gelaufen. Wollte die Füsse etwas schonen nachdem ich gestern an beiden die tote Haut der alten Blasen entfernt habe. Da hat sich stellenweise 2mm dicke Hornhaut über die Monate gebildet. X-D Bilder erspare ich euch davon. ;)

btw.
100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 8km in 41:05, Avg. Puls 128bpm (Spitze 148bpm), eigene Zone 39:56 gehalten.

[Dunkelwald]

Ich lauf und fahr auch gern bei so milden Temps aber es darf auch gern richtig heiß sein, laufen bei 25-30 und Rennradfahren bei 30-35 wo viele Probleme bekommen, liebe ich.

Damit hab ich auch kein Problem. Das Extremste war als ich vor ein paar Jahren mal im Juli mit dem Fahrrad von München nach Athen geradelt bin. In Albanien hatte es einmal 42°C im Schatten und da mit dem vollbepackten Reiserad die Berge hoch war schon grenzwertig. Anscheinend funktioniert meine Kühlung recht gut, was aber zur Folge hatte, dass ich dann bis zu 10L Flüssigkeit am Tag gebraucht habe. Generell habe ich kein Problem mit sportlichen Aktivitäten von -30 bis +35°C. Wobei mir so um die -5°C am liebsten ist. Da muss man sich noch nicht zu arg einpacken und schwitzt auch beim schnellen Laufen null.

[Paran]

An die Triathleten eine Frage:

Worauf sollte man beim Neopren-Anzug achten? Es soll ein Kaltwasser-Anzug werden.
Reicht es hier einfach nur auf die Anzugdicke zu achten? 5mm o.ä.? Oder gibt es noch andere Dinge die wichtig sind in der Berücksichtigung?

[PatkIllA]

Das wichtigste ist, dass das Ding ordentlich passt.
Wenn du den im Wettkampf benutzen willst ist die Maximaldicke und Auftrieb begrenzt.

[Paran]

Benutz werden soll er schon im Wettkampf. Ironman 70.3

Bisher finde ich nur dazu:
Regelwerk WTC:

-Die World Triathlon Corporation schreibt derzeit in ihrem Regelwerk für Ironman und Ironman 70.3, sowie 5150 Rennen in Europa eine Wassertemperatur-Obergrenze für die Neopren-Verwendung von 24,5 Grad vor.
-Laut den WTC-Regularien kann eine Neopren-Verwendung unter 16 Grad Wassertemperatur zwingend vorgeschrieben werden.
-im Falle von besonders widrigen Witterungsbedingungen behält sich die WTC Sonderregelungen für alle Teilnehmer eines Events, bzw. nur der Altersklassen, vor. Die Bekanntgabe erfolgt dann im Rahmen der Wettkampfbesprechung.
Sowie eine maximale Dicke von 5mm.

[dargo]

Schönes Wetter heute. =)

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:09:46, Avg. Puls 136bpm (Spitze 161bpm), eigene Zone 54:32 gehalten.

[PatkIllA]

Benutz werden soll er schon im Wettkampf. Ironman 70.3Notfalls kann man die sich auch leihen. Ich hatte bei beiden Ironmans so warm, dass ich beim ersten fast eingegangen bin und lieber ohne geschwommen wäre. Beim zweiten gabs dann auch offiielles Verbot.

@Topic
Heute bei fast warmen 4°C 18km gelaufen. Davon die Hälfte in matschigem Wald. Nur je einmal auf die Knie und einmal auf den Hintern gesetzt.
Gestern 4km Schwimmen.

[Palpatin]

Samstag war Langlaufen angesagt 25km klassisch 2 Stunden und gestern dann Krafttraining Rücken Trizeps und jetzt sowohl beim Heben als auch beim Beugen ein paar kg über das doppelte Körpergewicht im 5x5 System rüber. :)

[Loeschzwerg]

2x ~250kg Rack+Inhalt von A nach B geschoben... Genug Sport für heute :D

[M3NSCH]

Absolute Rollenallergie also heute abend raus mit dem Crosser und Spikes über spiegelblankes Eis, losen Schnee und ein wenig Asphalt. Hat riesig Spass gemacht trotz Dunkelheit, Nässe und Kälte. Musste aufhören da die Batterie für meine Frontleuchte alle war, morgen kommen die Spikes auf die Nabendynamo Felge. 65km@29er Schnitt, das passt schon für Februar und diese Wegverhältnisse.

[/dev/NULL]

Will nicht krank sein.. aber Schleim im Hals und Husten verträgt sich nicht wirklich mit Sport.

Mal sehen, wenn das Wetter etwas gnädiger wird ob ich nicht doch ein paar km laufe.

[M3NSCH]

Nabendynamo + B&M Funzel (y)

Hausrunde 104km , bei Null Grad, alles ausser diese verdammten Füsse funktionieren, hab mir 6 solche Thermopads auf die Socken gepackt aber nach 2 Stunden ist da nix mehr mit Wärme. Hat aber was auf stockdunklen Strassen durch die Gegend zu fahren, hab nur immer Schiss, dass mir bei ner Abfahrt irgendwelches Viehzeug vors Rad läuft. Ausserdem gibt es hier mittlerweile recht viele Wölfe (so viele, dass diese heiligen tierchen sogar wieder gejagt werden dürfen)

[PatkIllA]

Ich bleibe im Winter beim Laufen. 12 km in 52 min und noch unter 80% inkl 150 hm. Ich sollte mall
Etwas gezielter trainieren und ein paar kg könnte ich auch noch abnehmen.

[Palpatin]

20km Langlaufen, 15 Minuten Laufband und 25 Minuten TRX war heut aufm Plan.

[Dunkelwald]

65km@29er Schnitt, das passt schon für Februar und diese Wegverhältnisse.

Respekt, das ist nicht schlecht.

Ich war die letzten 2 Tage jeweils 13-15km laufen, aber eher gemütlich, da mich erst Samstag Abend ein fiebriger Infekt flachgelegt hat.

[M3NSCH]

danke, gestern ging es ein bisschen langsamer aber ich traute mich auch nicht bergab gas zu geben. Ausserdem reden wir hier von 10kg alu-panzer mit spike-reifen. Ich hoffe dass ich am WE mit dem Pina ne Runde drehen kann. 1500km bisher. Mein Plan scheint aufzugehen.

http://abload.de/img/captureiuash.png

[Dunkelwald]

Schöne Ecke wo du wohnst; ich bin da schon ein paarmal durchgefahren. Früher wollte ich unbedingt mal nach Schweden auswandern, aber mittlerweile würde mir das Hochgebirge vor der Haustür als Abenteuerspielplatz fehlen. Trotzdem bin ich bissl neidisch. ;)

@Topic: Gleich geht es in die Halle zum Bouldern.

[dargo]

Boah eh, heute schon auf Arbeit gegen die Müdigkeit gekämpft. Beim Laufen ebenfalls, zum Glück war ich nach den ersten 3 Kilometern endlich wach. :uhippie:

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 10,2km in 49:21, Avg. Puls 132bpm (Spitze 151bpm), eigene Zone 41:59 gehalten.

[dargo]

Das Wetter heute... :massa:

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 10,2km in 49:44, Avg. Puls 132bpm (Spitze 151bpm), eigene Zone 45:35 gehalten.

[M3NSCH]

65km,33er Schnitt bei -1 grad, das ist ok für Februar

http://abload.de/img/snapshot6agrww.png

hab ne witzige Zusammenstellung bei velohero gefunden,fehlen zwar 600km letztes Jahr und davor hab ich kaum aufgezeichnet

http://abload.de/img/snapshot7k0pys.png

[McDulcolax]

65km,33er Schnitt bei -1 grad, das ist ok für Februar

http://abload.de/img/snapshot6agrww.png

hab ne witzige Zusammenstellung bei velohero gefunden,fehlen zwar 600km letztes Jahr und davor hab ich kaum aufgezeichnet

http://abload.de/img/snapshot7k0pys.png


mond schaffste aber noch, oder?:tongue:

[dargo]

Die Sonne heute wieder... :massa:, das motiviert unheimlich. Von mir aus kann das jetzt so bleiben. :up:

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Crunches
* 20x Radfahren am Boden
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:09:07, Avg. Puls 133bpm (Spitze 160bpm), eigene Zone 58:54 gehalten.