Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3) [Archiv] - Seite 22

dargo

2015-02-28, 17:06:07

Heute das schöne Wetter genutzt, bevor es ganze Woche mit dem Regen wieder losgeht. :usad:

Eine neue Route probiert um die relativ trockenen Waldabschnitte mitzunehmen. Nach dem Regen gestern vormittags kann ich meine alte Waldroute stellenweise vergessen. Die Vorbereitung habe ich auch etwas geändert nachdem ich mit den Crunches nicht mehr weiter komme. Gestern etwas im Netz gesucht was bei wenigen Wiederholungen stärker reinhaut. Bin auch fündig geworden. In mein Programm somit richtige Klappmesser (erste Übung im Video):
https://www.youtube.com/watch?v=SZPZwWOoW_Y

und Oben & Vorne (ab 0:25 im Video):
https://www.youtube.com/watch?v=lIkRLkXuPMc

eingebaut. Besonders richtige Klappmesser hauen super rein. :up:

btw.
100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 3 Sätze je:
* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 14,1km in 1:11:07, Avg. Puls 137bpm (Spitze 160bpm), eigene Zone 50:12 gehalten.

dargo

2015-03-01, 08:21:52

skanti

2015-03-02, 10:10:56

Wow, die neuen Bauchübungen sind richtig klasse. Heute sogar einen minimalen Muskelkater davon bekommen. Endlich was forderndes gefunden. Kann ich für fortgeschrittene bis Profis nur empfehlen. :up:

beim Planken (schrecklicher Modebegriff) solltest du mit deinem Training ruhig als Ziel 5 Minuten jeweils ansetzen. Ganz praktisch, um das zu erreichen, sind kleine drehende Bewegung mit und gegen den Uhrzeiger.

PS: Das Video zeigt tolle Übungen, aber vergess nicht den Rücken mit zu trainieren.

dargo

2015-03-02, 12:11:26

Lol... der Wetterbericht ist echt putzig. Samstag hieß es noch die nächste Woche soll es regnen und heute scheint den ganzen Vormittag die Sonne. :freak: Zu den Bauchübungen... richtige Klappmesser musste ich heute auf 15 Stück je Satz reduzieren. Das haut stärker rein als ich erwartet habe. X-D Für regelmäßige 20x je Satz bin ich noch nicht ganz so weit, ich arbeite dran. :tongue:

btw.
100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 15x richtige Klappmesser
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 11,3km in 55:32, Avg. Puls 137bpm (Spitze 154bpm), eigene Zone 45:31 gehalten.

PS: Das Video zeigt tolle Übungen, aber vergess nicht den Rücken mit zu trainieren.
Absolut!

Ich denke durch die Kerze mehrere Monate lang ist mein Rücken ganz gut gestärkt. Wobei imho muss man bei der Kerze wesentlich penibler auf den Rücken achten als bei dem richtigen Klappmesser oder der Übung Oben & Vorne.

/dev/NULL

2015-03-03, 23:01:01

Gestern dione.. Also insgesamt 450 hampelmänner, 150 burpees, 150 situps und 150 leg lever. Heute tue ich mir selbst leid.. Morgen will ich laufen.

Finch

2015-03-04, 10:56:41

Gestern: 20 min Cross-Trainer, 1 Stunde Spinning, 20 Minuten laufband ~ 10 km/h

dargo

2015-03-04, 11:55:48

Meh... heute wieder nur Kurzstrecke nach dem gestrigen Regen. :usad: Naja, Wochenende soll es angeblich endlich besser werden. Schauen wir mal. :cool:

btw.
100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 3 Sätze je:
* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 15x richtige Klappmesser
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 9,2km in 44:07, Avg. Puls 134bpm (Spitze 148bpm), eigene Zone 40:14 gehalten.

Freakazoid

2015-03-04, 21:06:26

Ich mach mich noch einmal für den marathon fit

PatkIllA

2015-03-04, 21:36:02

Ich mach mich noch einmal für den marathon fit
Willst du es noch mal wissen?

Mich hat die Erkältung dann doch ordentlich umgehauen. Eine Woche gar keinen Sport. In der Woche danach zweimal moderat schwimmen und gestern das erste mal wieder laufen gewesen.

100%ig weg ist die Erkältung immer noch nicht.

Noch zwei Tage bis zur Startplatzauslosung für den Ötztaler.
Schon 3 Monate nicht mehr auf den Rad gesessen.

/dev/NULL

2015-03-05, 00:01:56

Heute 15,4km in 1:40.. Also etwa so schnell wie meine HM Zeit letztes Jahr :/
Puls im schnitt 165

dargo

2015-03-06, 12:21:45

Heute wieder nur Kurzstrecke und gemütlicher. Für Sonntag sind 15°C (:eek:) angesagt. Ideal für längere Tour dann. =)

100x Hanteltraining + 50 Liegestütze + 3 Sätze je:
* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 15x richtige Klappmesser
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 10,55km in 52:52, Avg. Puls 127bpm (Spitze 145bpm), eigene Zone 50:07 gehalten.

PS: das Ziel über den Winter 72kg nicht zu überschreiten knapp verfehlt. Maximum hatte ich 72,4kg. :freak: Egal... heute bin ich wieder mehr oder weniger auf dem Stand vor dem Winter. Vor dem Lauf 70,3kg, nach dem Lauf 69,7kg. :)

M3NSCH

2015-03-06, 16:57:19

Willst du es noch mal wissen?

Mich hat die Erkältung dann doch ordentlich umgehauen. Eine Woche gar keinen Sport. In der Woche danach zweimal moderat schwimmen und gestern das erste mal wieder laufen gewesen.

100%ig weg ist die Erkältung immer noch nicht.

Noch zwei Tage bis zur Startplatzauslosung für den Ötztaler.
Schon 3 Monate nicht mehr auf den Rad gesessen.

und? Startplatz bekommen? Also wenn ja würde ich dir ja unbedingt abraten da mitzufahren, 3 monate kein Rad ..... das geht niiiiie. Ganz ehrlich.

GIB IHN DANN EINFACH MIR

2200km heute voll gemacht, kann aber z.Zt. nicht wirklich hart trainieren, irgend ne Kniekagge.... Röntgenergebnis abwarten, im besten Fall ne Überanstrengung

PatkIllA

2015-03-06, 17:23:20

und? Startplatz bekommen? Also wenn ja würde ich dir ja unbedingt abraten da mitzufahren, 3 monate kein Rad ..... das geht niiiiie. Ganz ehrlich.

GIB IHN DANN EINFACH MIRKeinen bekommen. Durchkommen würde wohl gehen. Ich fang ja nicht bei null an. Ich hab mich auch beim ironman angemeldet ohne ein Fahrrad zu haben.

Ich werde dann wohl Münster day & night machen und und werde versuchen als schwimmer weiter als die 42 km vom laufmarathon zu kommen.

/dev/NULL

2015-03-07, 21:49:58

Heute Venus morgen entspannt laufen

Hellfire-Torrod

2015-03-08, 12:01:55

Für euch Fitness-Freaks gibt es jetzt übrigens unter www.schachtier.de einen neuen Podcast zum Thema. Bei "Fit und Fett" spricht unter anderem ein Personal-Trainer.

Und damit das nicht zu sehr nach Werbung in eigener Sache aussieht: Ich gehe jetzt Fahrradfahren :D

dargo

2015-03-08, 14:22:43

Das Wetter heute. :eek: :massa: :massa: :massa:

Endlich wieder die 3/4 Hose rausgekrammt. :D Oben allerdings noch lange Ärmel, fürs T-Shirt habe ich mich noch nicht getraut. Wäre aber durchaus gegangen. Das "Warm-Up" ein wenig aufgestockt ab heute.

100x Hanteltraining + 60 Liegestütze + 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 18x richtige Klappmesser
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 16km in 1:18:22, Avg. Puls 138bpm (Spitze 164bpm), eigene Zone 55:37 gehalten.

Recht nette Zeit für die Distanz, hätte gar nicht mit gerechnet. Gefühlt war ich relativ locker unterwegs. :)

PS: vor dem Lauf 70,8kg, nach dem Lauf 69,5kg. Ich muss jetzt schon langsam etwas auf das Gewicht achten. Und zwar nicht zu viel Muskelmasse verlieren. Habt ihr paar Tipps? Ich nehme an viel Eiweiß (Eier, Fisch, Geflügel etc.) zu sich nehmen um trotzdem den Körper gut zu formen? Mehr Krafttraining?

Hellfire-Torrod

2015-03-08, 17:16:40

PS: vor dem Lauf 70,8kg, nach dem Lauf 69,5kg. Ich muss jetzt schon langsam etwas auf das Gewicht achten. Und zwar nicht zu viel Muskelmasse verlieren. Habt ihr paar Tipps? Ich nehme an viel Eiweiß (Eier, Fisch, Geflügel etc.) zu sich nehmen um trotzdem den Körper gut zu formen? Mehr Krafttraining?

Was isst Du denn so an Kohlenhydraten? Die bracht der Muskel an einem gewissen Punkt ebenfalls ausreichend, um zu wachsen (zumindest dann, wenn er sie nicht mehr aus den körpereigenen Fettreserven gewinnt. Dann "frisst der Muskel sich quasi selbst" auf)

dargo

2015-03-08, 17:58:18

Was isst Du denn so an Kohlenhydraten?
Kartoffeln esse ich kaum noch, ca. 1x in zwei Wochen. Zum Fisch nehme ich gerne Reis, da geht schon mal der ganze 125g Beutel drauf. :tongue: Nudeln (pro Portion 130g) esse ich auch gerne.

Freakazoid

2015-03-09, 19:31:06

Willst du es noch mal wissen?

Mich hat die Erkältung dann doch ordentlich umgehauen. Eine Woche gar keinen Sport. In der Woche danach zweimal moderat schwimmen und gestern das erste mal wieder laufen gewesen.

100%ig weg ist die Erkältung immer noch nicht.

Noch zwei Tage bis zur Startplatzauslosung für den Ötztaler.
Schon 3 Monate nicht mehr auf den Rad gesessen.

Keine Ahnunung, sind nur noch 5 Wochen, viel wird da ja nicht passieren. Ich bin letztes Jahr ohne Training noch 3:03 oder 3:04 gelaufen. Ich mach noch nen paar 100km Wochen, spar mich auf 65kg und schau was passiert

M3NSCH

2015-03-10, 10:02:58

Mit dem Rad zur Arbeit. Bin echt am abkotzen da ich meine Knieschmerzen nicht loswerde. Habe jetzt den Röntgenbefund und es bestehen keine Schäden am Skelett o.ä.
Mache jetzt schon 3 Wochen verordnetes Training vom Physiotherapeut und es wird einfach nicht besser, sobald ich länger als 2 Stunden fahre oder hart trainiere bekomme ich schmerzen :mad:
Nen richtigen Arzt zu treffen ist in diesem Land eh unmöglich :mad:

achilli

2015-03-10, 12:06:05

Bin auch mit dem Rad zur Arbeit gekommen. Und schon so einiges an Treppen rauf und runter gelaufen heute! Seit einem Monat versuche ich auf Fahrstuhl und Rolltreppe zu verzichten :)

[dzp]Viper

2015-03-10, 12:11:52

Achso.. ich habe am Samstag in deiner 13 Mann Gruppe nach 9 Monaten wieder eine Aphrodite gemacht (Freeletics).

Nach 26min 31sek war ich fertig. Mir ging es sogar ziemlich gut danach. Aber die letzten 2 Tage waren ein Graus. Muskelkater wieder überall. Aber langsam geht es wieder :ulol:

/dev/NULL

2015-03-11, 16:51:18

Hab Sonntag Venus gemacht, 2 Tage drauf Dione.. kennen das Gefühl.

Gestern 9.3km laufen, ging nicht gut, Schlafmangel und/oder brüte was aus.

dargo

2015-03-11, 18:07:03

Gestern 9.3km laufen, ging nicht gut, Schlafmangel und/oder brüte was aus.
Apropo Schlafmangel... heute nach der Frühschicht war ich auch relativ schlapp. Trotzdem eine recht gute Zeit gelaufen, wollte einfach nur schnell fertig werden. :freak:

100x Hanteltraining + 60 Liegestütze + 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 18x richtige Klappmesser
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:06:36, Avg. Puls 132bpm (Spitze 158bpm), eigene Zone 56:16 gehalten.

PatkIllA

2015-03-13, 09:50:21

Mal eben Sportprogramm fürs Jahr mit Anmeldungen festgezurrt.

24. Mai Tough Mudder NRW
20/21. Juni Münster Day & Night
3. Oktober Phoenix-Halbmarathon

Wo krieg ich jetzt in etwas mehr als drei Monaten Kondition für 24 Stunden her?

dargo

2015-03-13, 15:14:48

Läuft hier jemand mit dem Asics Gel-Nimbus 16? Wegen Auslaufmodell kriegt man den schon ab 90€ (UVP 180€). Ich frage mich gerade ob ich den ausprobieren soll, auch wenn ich noch 2 neue Paar Adidas Supernova Glide Boost 6 auf Reserve habe. Nachdem ich das hier gelesen habe:
http://www.lauf-bar.de/blog/2014/06/asics-gel-nimbus-16-das-dampfungswunder-neu-erfunden/

wird der Asics Schuh wegen der sehr guten Dämpfung besonders für längere Strecken empfohlen. :uponder:

PS: mich reizt besonders die bessere Dämpfung des Asics im Vorfußbereich im Vergleich zum Adidas da ich eher der Vorfußläufer bin.

PatkIllA

2015-03-13, 17:02:36

Das ist doch total ekelig wabbelig.

@Topic
1h Schwimmen

dargo

2015-03-13, 17:24:21

Das ist doch total ekelig wabbelig.

Ich habs lieber "wabbelig" als später Beschwerden in den Gelenken. ;)

Den neuen Asics Gel-Nimbus 17 gibts auch schon ab 122€:
http://www.21run.com/ru_de/gel-nimbus-17.html?gclid=Cj0KEQjwlYqoBRDajuaTvsyq1PQBEiQAEhSjnIL3lUz5dW9Isr3SwL22o_J8TeR8nN 6kKHRDz0I4KgAaAo6W8P8HAQ

Mir gehts bei dem Schuh wirklich nur um die längeren Strecken. Ich sags mal pauschal bis 14km nehme ich die Adidas. Für 16km oder mal wieder 20km bin ich halt am überlegen ob ich mir die Asics Gel-Nimbus holen soll?

Edit:
Sehe gerade den 21€ Gutschein ab 130€ Einkaufswert. Einfach ein paar Socken zusätzlich in den Warenkorb und schon kriegt man die Asics Gel-Nimbus 17 für 110€. (y)

PatkIllA

2015-03-13, 19:14:40

Ich habs lieber "wabbelig" als später Beschwerden in den Gelenken. ;)Da besteht kein zwingender Zusammenhang.

Mir gehts bei dem Schuh wirklich nur um die längeren Strecken. Ich sags mal pauschal bis 14km nehme ich die Adidas. Für 16km oder mal wieder 20km bin ich halt am überlegen ob ich mir die Asics Gel-Nimbus holen soll?Ich lauf fast jede Woche 20km+ Strecken komplett ohne Dämpfung und da ist eine Menge Asphalt/Beton dabei.

@Topic
11km laufen

dargo

2015-03-13, 19:54:14

Da besteht kein zwingender Zusammenhang.

Schon klar. Die Chance ist aber nun mal größer ohne ausreichend Dämpfung.

Ich lauf fast jede Woche 20km+ Strecken komplett ohne Dämpfung und da ist eine Menge Asphalt/Beton dabei.

Deine Achillessehne hast du aber schnell vergessen. :wink: Verstehe mich bitte nicht falsch. Ich finds toll wenn du auf Dauer keine Probleme hast. Es gibt aber genug Gegenbeispiele wie zb. das hier:
http://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showthread.php?t=559311

Sowas möchte ich einfach vorbeugen.

btw.
Asics Gel-Nimbus 17 bestellt. :cool:

PatkIllA

2015-03-13, 20:05:02

Schon klar. Die Chance ist aber nun mal größer ohne ausreichend Dämpfung.Glaub ich nicht. Gibt auch keine Studien die das eindeutig in die eine oder andere Richtung zeigen.
Deine Achillessehne hast du aber schnell vergessen.Ging ja um Gelenke ;) und ich habs wahrscheinlich zu schnell angehen lassen.

:wink: Verstehe mich bitte nicht falsch. Ich finds toll wenn du auf Dauer keine Probleme hast. Es gibt aber genug Gegenbeispiele wie zb. das hier:
http://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showthread.php?t=559311Der hat aber immer klassische Laufschuhe angehabt. M3NSCH hat es ja sogar mit Radfahren alleine hinbekommen sich Knieschmerzen zuzuziehen.
Beide sind aber eh auf der aboluten Hardcoreseite

Freakazoid

2015-03-13, 21:54:58

Verletzungen beugst du durch gute Laufübungen begleitend zum Training vor. Sprich Lauf-ABC, Zirkeltraining solche Sachen. Ich laufe auch ohne Stütze/Dämpfungen, aber das ist sicher nicht repräsentativ. Ein gut ausgeprägter Laufappart ist nicht so auf einen speziellen Schuh angewiesen. Ich bestell die nur noch online nach Optik.

M3NSCH

2015-03-14, 14:31:28

M3NSCH hat es ja sogar mit Radfahren alleine hinbekommen sich Knieschmerzen zuzuziehen.
Beide sind aber eh auf der aboluten Hardcoreseite

Ist ja "nur" :rolleyes: ne Überanstrengung aber genauso wie WM weigere ich mich doch eine lange Zwangspause einzulegen um dann sämtliche Form zu verlieren. Radel aber bewusst ohne hart zu trainieren.
3000km hab ich ja schon voll, will jetzt eine komplette Woche aussetzen. In 2 Wochen ist der erste 200er brevet, wenn ich dann am Tag danach Schmerzen habe geb ich PBP für dieses Jahr auf da ich auch keinen Bock habe mit ner Rentnertruppe da rumzugurken.

[dzp]Viper

2015-03-14, 15:08:14

Laufen auf Beton, Asphalt oder anderen harten Untergründen ohne Dämpfung und ohne richtige oder teilweise falsche Lauftechnik ergibt früher oder später immer Gelenkprobleme.
Von Mensch zu Mensch ist das unterschiedlich aber über die Jahre hinweg wird da eher Gelenksprobleme bekommen. Die Abnutzung der Gelenke ist aber massiv höher.. das ist nun mal so.
Frag mal mehrere Sportorthopäden... die werden dir ein Lied davon singen. Die meisten Patienten mit Knieproblemen sind nun mal Läufer.

Die meisten Läufer zwischen 40-50 Jahren bekommen massive Gelenksbeschwerden (je nachdem wie lange sie schon gelaufen sind).
Selbst Läufer die mit Dämpfung und korrekter Lauftechnik laufen, bekommen meist Gelenksbeschwerden > 50 Jahre.

Jeder Sport, welcher nicht nur als Ausgleich sondern extrem betrieben wird, verursacht auf Dauer Gesundheitliche Probleme. Und jemand der über Jahre hinweg 2-3 mal die Woche für 15km und/oder mehr laufen geht, der betreibt diesen einen Sport schon in einer extremen Form.

PatkIllA

2015-03-14, 15:19:16

Viper;10553008']Laufen auf Beton, Asphalt oder anderen harten Untergründen ohne Dämpfung und ohne richtige oder teilweise falsche Lauftechnik ergibt früher oder später immer Gelenkprobleme.
Von Mensch zu Mensch ist das unterschiedlich aber über die Jahre hinweg wird da eher Gelenksprobleme bekommen. Die Abnutzung der Gelenke ist aber massiv höher.. das ist nun mal so.Ich hab schon mehrfach gelesen, dass unsportliche Menschen ähnlich oft an Gelenkbeschwerden leiden. Dazukommen noch diverse andere Leiden durch Übergwicht, Herz Kreislauf usw. Gelenke brauchen für Stärkung und Regeneration sogar eine gewisse Beanspruchung.
Viper;10553008']Frag mal mehrere Sportorthopäden... die werden dir ein Lied davon singen. Die meisten Patienten mit Knieproblemen sind nun mal Läufer.Laufen gehören auch zu den verbreitesten Sportarten.

Viper;10553008']Die meisten Läufer zwischen 40-50 Jahren bekommen massive Gelenksbeschwerden (je nachdem wie lange sie schon gelaufen sind).
Selbst Läufer die mit Dämpfung und korrekter Lauftechnik laufen, bekommen meist Gelenksbeschwerden > 50 Jahre. Belege, dass dies häufiger auftritt. Das Dämpfung Gelenkbeschwerden vorbeugt ist auch nicht nachgewiesen.

Viper;10553008']Jeder Sport, welcher nicht nur als Ausgleich sondern extrem betrieben wird, verursacht auf Dauer Gesundheitliche Probleme.Jeder wird älter und bekommt mehr gesundheitliche Probleme mit der Zeit. Keinen Sport zu betrieben kann auf jede
Viper;10553008']Und jemand der über Jahre hinweg 2-3 mal die Woche für 15km laufen geht, der betreibt diesen einen Sport schon in einer extremen Form.Das ist im Schnitt nicht mal die empohlene halbe Stunde pro Tag.

Megamember

2015-03-14, 16:22:25

Schon klar. Die Chance ist aber nun mal größer ohne ausreichend Dämpfung.

Deine Achillessehne hast du aber schnell vergessen.:

Nee Achillessehnenprobleme kommen eher durch zuviel Dämpfung und zuviel Läufe auf weichem Untergrund. Hatte lange Achillessehnenprobs und seitdem ich viel auf Asphalt laufe sind sie so gut wie verschwunden.
Und gerade Vorfussläufer brauchen sich um Dämpfung eh keine grossen Gedanken machen. Die ganze Fuss und Stützmuskulatur profitiert auch davon.

dargo

2015-03-14, 19:01:35

Nee Achillessehnenprobleme kommen eher durch zuviel Dämpfung und zuviel Läufe auf weichem Untergrund. Hatte lange Achillessehnenprobs und seitdem ich viel auf Asphalt laufe sind sie so gut wie verschwunden.

Ich laufe quasi nur auf festen Waldwegen, ergo weicher Untergrund (jedenfalls weicher als Asphalt, ich empfinde 14km Waldweg wesentlich angenehmer als 8km Asphalt) und habe keine Probleme mit der Achillessehne. Und nun?

Megamember

2015-03-14, 23:36:16

Es ist eben nur schlechter für die Sehne, heisst ja nicht das man automatisch Probleme bekommt. Vor allem wenn man sovieso nicht Leistungsmäßig trainiert.

[dzp]Viper

2015-03-15, 00:07:43

Ich hab schon mehrfach gelesen, dass unsportliche Menschen ähnlich oft an Gelenkbeschwerden leiden. Dazukommen noch diverse andere Leiden durch Übergwicht, Herz Kreislauf usw. Gelenke brauchen für Stärkung und Regeneration sogar eine gewisse Beanspruchung.
Laufen gehören auch zu den verbreitesten Sportarten.
Menschen die gar kein Sport machen leiden natürlich an ähnlichen Beschwerden. Das liegt aber dann auch einfach daran, dass der Körper die Gelenke nicht mehr richtig versorgt und somit Knorpel und co. beschädigt werden.
Bei einem Sportler der extrem trainiert ist das nicht der Fall. Dort zerstört der Sportler, durch die massive Abnutzung, die Gelenke. Knorpel und co. wachsen nämlich nicht mehr nach.

Das sind 2 total verschiedene Ursachen.. die aber ähnliche Schmerzen zur Folge haben.

Belege, dass dies häufiger auftritt. Das Dämpfung Gelenkbeschwerden vorbeugt ist auch nicht nachgewiesen.
Dazu gibt es zig Studien. Wirklich. Bitte einfach mal google benutzen. Oder frag ein paar Sportorthophäden wenn du das Wissen aus erster Hand haben willst.

Jeder wird älter und bekommt mehr gesundheitliche Probleme mit der Zeit. Keinen Sport zu betrieben kann auf jede
Das ist im Schnitt nicht mal die empohlene halbe Stunde pro Tag.
Natürlich ist gar kein Sport treiben auch ungesund. Was anderes habe ich nie gesagt. Aber einen Sport extrem zu betreiben ist genauso ungesund. Das kannst du in zig Fachbüchern nachlesen.

Und wenn man jeden Tag 30 Minuten Sport macht ist das ja in Ordnung. Es geht um extreme und einseitige Belastungen und ein Halbmarathon ist für die Gelenke eine extreme und einseitige Belastung. Jeden Tag 20-30 Minuten Joggen gehen dagegen nicht.

Es kommt drauf an wieviel man innerhalb eines kurzen Zeitraums macht..

PatkIllA

2015-03-15, 08:47:48

Viper;10553597']Bei einem Sportler der extrem trainiert ist das nicht der Fall. Dort zerstört der Sportler, durch die massive Abnutzung, die Gelenke. Knorpel und co. wachsen nämlich nicht mehr nach.Sicher wächst der nach.

Viper;10553597']Dazu gibt es zig Studien. Wirklich.Und es gibt noch mehr die keinen Zusammenhang oder sogar das Gegenteil zeigen.

Viper;10553597']Natürlich ist gar kein Sport treiben auch ungesund. Was anderes habe ich nie gesagt. Aber einen Sport extrem zu betreiben ist genauso ungesund. Das kannst du in zig Fachbüchern nachlesen.Klar kann das alles zu Problemen führen, aber das Leistungssportler im Schnitt mehr dauerhafte gesundheitliche Probleme haben wäre mir neu.

Viper;10553597']Und wenn man jeden Tag 30 Minuten Sport macht ist das ja in Ordnung. Es geht um extreme und einseitige Belastungen und ein Halbmarathon ist für die Gelenke eine extreme und einseitige Belastung. Jeden Tag 20-30 Minuten Joggen gehen dagegen nicht.

Es kommt drauf an wieviel man innerhalb eines kurzen Zeitraums macht..Wirklich jeden Tag finde ich persönlich sehr anstrengend. Von einem moderaten Halbmarathon merke ich fast nichts. 10k an der Kotzgrenze oder Intervalle hauen deutlich mehr rein. Wenn auch nicht unbedingt an den Gelenken.

Megamember

2015-03-15, 17:08:31

Sicher wächst der nach.

.

Knorpel kann sich nichtmehr regenerieren, maximal kann sich Faserknorpel bilden.
Der ist dann aber nichtmehr so belastbar.

Freakazoid

2015-03-15, 17:59:43

30km in 4:25 min/km

PatkIllA

2015-03-15, 18:58:06

Knorpel kann sich nichtmehr regenerieren, maximal kann sich Faserknorpel bilden.
Der ist dann aber nichtmehr so belastbar.Ich hatte jetzt mehr so das im Sinn, was beim "normalen" Laufen an Belastungen auftritt. Wobei da ja die Gelenkschmiere zwischen ist und das Gelenk idealerweise von Muskeln gehalten wird.

@Topic
90 min Schwimmen und ungefähr noch mal ähnlich lange gelaufen.

maximAL

2015-03-15, 20:26:08

83km Rad, bei schlechtem Trainingstand und Gegenwind auf dem Rückweg.
Kennt ihr das Gefühl, wenn man einerseits wahnsinnigen Hunger hat, einam andererseits aber übel ist?

dargo

2015-03-16, 11:30:33

Den geplanten Lauf von gestern auf heute verschoben, das Wetter ist einfach zu geil. Gestern noch grau in grau, heute Sonne pur. :up:

100x Hanteltraining + 60 Liegestütze + 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 18x richtige Klappmesser
* 15x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 16km in 1:18:47, Avg. Puls 137bpm (Spitze 162bpm), eigene Zone 1:00:26 gehalten.

PS: heute locker fluffig angehen lassen. Puls minimal erhöht. Liegt entweder an 4 Tagen Pause oder was ich eher vermute an den höheren Temperaturen.

Einherjer

2015-03-16, 17:18:21

30 Minuten laufen, ~6km nach abgeklungener 2-wöchiger Erkältung. Dachte vorher ich bekäme Probleme mit dem Atmen oder so, aber nein das Knie das vorher keine Probleme mehr gemacht hatte spackt wieder rum -.-

PatkIllA

2015-03-16, 18:38:21

Wenn man den ganzen Tag nur einen Joghurt gegessen hat merkt man das doch wenn man um halb 6 abends losläuft. 12km in 53 min

@dargo
schon mal beim Ruhrklippenlauf mitgemacht oder von gehört. Der müsste bei dir direkt um die Ecke sein. Überlege da dieses Wochenende mal mitzumachen.

dargo

2015-03-17, 08:13:52

@dargo
schon mal beim Ruhrklippenlauf mitgemacht oder von gehört. Der müsste bei dir direkt um die Ecke sein. Überlege da dieses Wochenende mal mitzumachen.
Bisher nicht, jetzt schon.
https://www.lt-bittermark.de/front_content.php?idart=122

Lustig finde ich den Treffpunkt „Am Ellberg“. :tongue: Den kenne ich, dort bin ich öfter letztes Jahr durchgelaufen als ich die größeren Distanzen (>16km) genommen habe. Da bin ich mit dem Auto bis zum Wald bei Höchsten gefahren und dort gestartet. Aber ganz ehrlich... solche Treffs sind nichts für mich. Dort wird überwiegend Asphalt gelaufen (was ja in Gruppen auch verständlich ist), ich mag Asphalt einfach nicht. Zudem laufe ich lieber alleine da ich mein Tempo dann selbst bestimmen kann.

Edit:
http://abload.de/thumb/unbenanntvaszg.jpg (http://abload.de/image.php?img=unbenanntvaszg.jpg)

Im Kreis Startpunkt vom Ruhrklippenlauf, das Kreuz soll meinen Startpunkt kennzeichnen.

[dzp]Viper

2015-03-17, 08:47:31

Sicher wächst der nach.
Nein er vernarbt nur. Knorpel wächst eben nicht nach. Das ist ein Mythos welcher jeder Mediziner dir sofort wiederlegt.
Dieser vernarbter Knorpel reibt dann auf dem Knorpel der Gegenseite bzw. auf der Gelenkseite des Knochens was wiederrum dort über kurz oder lang zu kleinen Verletzungen führt.

Und es gibt noch mehr die keinen Zusammenhang oder sogar das Gegenteil zeigen.
Das sind meist nur Aussagen von Sportlern oder Pseudowissenschaftlern die, genauso wie du, nicht mal wissen, dass Knorpel nicht nachwachsen kann.
Nimm es mir bitte nicht übel was ich eben geschrieben habe. Aber dieses naive Halbwissen ist wirklich gefährlich. Gerade jemand der in der Woche 30-40km läuft sollte sich damit auskennen um der Verletzungsgefahr aus dem Weg zu gehen und sich im klaren sein, dass falsche Lauftechnik und falsche Schuhe nach ein paar Jahren zu Problemen führen können.

Klar kann das alles zu Problemen führen, aber das Leistungssportler im Schnitt mehr dauerhafte gesundheitliche Probleme haben wäre mir neu.
Leistungssportler haben, bezogen auf den Sport den sie ausgeführt haben, spezielle Gesundheitliche Probleme. Wie Hobby Leistungsläufer früher oder später sogut wie immer Knieprobleme bekommen.

Nochmal: Lass dich von 2-3 Sportorthophäden informieren wenn du mir nicht glaubst. Es ist kein Scheiss was ich hier erzähle.

Ich hatte jetzt mehr so das im Sinn, was beim "normalen" Laufen an Belastungen auftritt. Wobei da ja die Gelenkschmiere zwischen ist und das Gelenk idealerweise von Muskeln gehalten wird.

Das Gelenk wird nur zu einem gewissen Teil von den Muskeln entlastet. Der Teil ist aber eher gering. Bei "nicht Sportlern" ist er sogut wie gar nicht vorhanden und bei guten Sportlern zu maximal 30-40%. Die meisten Läufer haben aber gar nicht so eine große massive Beinmuskulatur um so viel Last von den Gelenken zu nehmen. Die meisten Läufer die 30-40km in der Woche rennen sind eher sehr schlanke Menschen mit sehnigen Muskeln.
Nichts desto trotz wirkt eine massive Belastung auf die Gelenke. Gerade die einseitige Belastung beim Ausdauerlaufen und die extremen ungefederten Stöße durch zu harten Untergrund, ungefederten Schuhen und falscher Lauftechnik erhöhen die Belastung für die Gelenke nochmal deutlich.

Mega-Zord

2015-03-17, 20:51:19

Gut 30km mit dem MTB auf der Straße... aber ich bin echt nicht mehr in Form :(

83km Rad, bei schlechtem Trainingstand und Gegenwind auf dem Rückweg.
Kennt ihr das Gefühl, wenn man einerseits wahnsinnigen Hunger hat, einam andererseits aber übel ist?

Nee, selbst bei 100km nicht. Aber anschließend könnte ich ein ganzes Wildschwein verspeisen. Was ist eigentlich die richtige Nahrung für die Fressattacke dannach? Ich bin nämlich zu fett um nach dem Sport gleich wieder Pommes und Schnitzel in mich rein zu tun :D

Pixelmonk

2015-03-18, 12:10:00

Ich bin gestern zum ersten mal seit längerem wieder Rennrad gefahren. (62,4km @28,5km/h)

Jeden Herbst nehme ich mir vor den Winter über weiter zu tranieren, aber wenn's dann längere Zeit kalt bleibt, mach ich eine Trainingspause bis es wieder wärmer wird. Die Quittung dafür hab ich schon bekommen, +7kg stehen auf der Waage.

In Holland hab ich einen Rennradfahrer mit nur einem Bein gesehen.
Zuerst dachte ich dass er sein Bein mit dem Fuß auf dem Sattel dehnen würde. Als ich näher kam sah ich dann dass das Bein amputiert wurde. Er ist 33km/h mit nur einem Bein gefahren und sah dabei nichtmal angestrengt aus. Das hat mich wirklich beeindruckt. Wenn ich das nächste mal keine Motivation zum trainieren habe, dann werde ich an ihn denken.

M3NSCH

2015-03-18, 12:19:41

http://abload.de/img/donttellmeyoucantk6uwu.jpg

ja Rennrad ist ein Scheissport und es liegt so viel in diesem "it never gets easier you just go faster" aber faster/stronger trifft ja eigentlich auf jeden Sport zu. Trotzdem denke ich dass es wenige Sportarten gibt wo man sich dermassen quälen muss um wirklich gut zu werden wie beim Radsport.

dargo

2015-03-18, 12:29:32

Das geile Wetter heute wieder für einen lockeren Run genutzt. =)

Warm-Up wieder etwas geändert, Kerze rausgenommen. Zu viel Zeitaufwand für zu wenig Belastung der Bauchmuskeln. Und man muss höllisch auf den Rücken beim Ablassen der Beine aufpassen, ergo wenig effektiv. Dafür den Rest + zusätzlichen Satz aufgestockt. Durch die Klappmesser ist die Kerze eh überflüssig.

btw.
100x Hanteltraining + 60 Liegestütze + 4 Sätze je:
* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:09:32, Avg. Puls 130bpm (Spitze 157bpm), eigene Zone 1:01:08 gehalten.

PS: offenbar kam der leicht erhöhte Puls am Montag doch durch die bissel längere Pause zustande. Heute waren die Temperaturen sogar etwas höher.

Nee, selbst bei 100km nicht. Aber anschließend könnte ich ein ganzes Wildschwein verspeisen. Was ist eigentlich die richtige Nahrung für die Fressattacke dannach? Ich bin nämlich zu fett um nach dem Sport gleich wieder Pommes und Schnitzel in mich rein zu tun :D
Viel Wasser trinken, 1-2 Bananen und Quark mit etwas Marmelade für den Geschmack essen. 20-30 Minuten warten bis das Sättigungsgefühl kommt.

Mega-Zord

2015-03-19, 22:55:24

37km MTB @ 24,4km/h (http://www.sports-tracker.com/workout/flollebronkovic/blbkj2p7bn0mskvd)

Heute mit etwas weniger Anstiegen als am Dienstag und der Wind war auch fast vollständig abwesend.

PatkIllA

2015-03-20, 10:04:07

ja Rennrad ist ein Scheissport und es liegt so viel in diesem "it never gets easier you just go faster" aber faster/stronger trifft ja eigentlich auf jeden Sport zu. Trotzdem denke ich dass es wenige Sportarten gibt wo man sich dermassen quälen muss um wirklich gut zu werden wie beim Radsport.Auf dem Rennrad kann man auch sehr viel Stunden abreissen. Auch wenn ich 40 km Laufen die Woche immer noch weit von extrem entfernt halte kann man nicht unbedingt jeden Tag einen Marathon laufen. Vier Stunden auf dem Rad geht problemlos mehrfach die Woche.

@Topic
gestern und vorgestern je 14km gelaufen. Morgens und abends ist es echt noch ziemlich kalt.

dargo

2015-03-20, 12:02:55

100x Hanteltraining + 60 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 10km in 47:13, Avg. Puls 127bpm (Spitze 150bpm), eigene Zone 41:49 gehalten.

PatkIllA

2015-03-20, 18:20:29

Und noch mal 8 km. Diesmal allerdings im Wasser. Zieht doch etwas in den Armen.

dargo

2015-03-22, 14:57:18

Heute etwas Stoff gegeben. :D

100x Hanteltraining + 60 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 10km in 43:56, Avg. Puls 145bpm (Spitze 160bpm), eigene Zone 22:51 gehalten.

Paran

2015-03-22, 15:10:30

Wow. Klasse wie du dich immer mehr steigerst. :up:

Ich habe mir hier mal die Trainingspläne einer Laufgruppe angeschaut. Die laufen 2x pro Woche, jeweils Dienstags und Sonntags. Jeden Sonntag steht ein 31km Lauf an mit einem gemütlichen Tempo von 6min/km. Dieser solle wohl die Ausdauer steigern.
Ehrlich gesagt habe ich irgendwie keine Lust jeden Sonntag 5h so zu verbringen :usad:

Aber irgendwas muss daran wohl richtig sein, denn da sind einige Läufer dabei welche den Marathon in 2:30h und schneller laufen. :usad:

dargo

2015-03-25, 17:11:43

Heute wieder schön gemütlich zur Entspannung.

100x Hanteltraining + 60 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 10km in 47:16, Avg. Puls 130bpm (Spitze 151bpm), eigene Zone 43:16 gehalten.

/dev/NULL

2015-03-26, 11:10:12

Wochenende 16.8km in 1:40 war mir aber zu schnell, aber wollte, mir vor den mitläufern keine Blöße geben.

Ansonsten die Woche mit dem Rad zur Arbeit, (9km einfach) und einmal Freeletics (Zeus: 4* (10 Handstand-Pushups, 20 Klimmzüge, 30 Pushups, 40 Situps, 50 Squats) - habe gelitten).

Da ich dieses Jahr nen Triathlon machen will hab ich angefangen einmal in der Woche zu schwimmen. Gestern: 1550m in Unterschiedlichen Varianten: nur Bein, nur Arme, 2*4*50m "Lagen" etc.

jxt666

2015-03-26, 14:45:15

Da ich ewiglich garnichts mehr gemacht habe, und ich langsam doch wirklich ein klein wenig am Bauch angesetzt habe (bin eher normal sonst mit 82 kg auf 1,83 m), habe ich überlegt doch mal wieder mit Sport anzufangen. Daher ganz langsam, damit ich nicht gleich durch den Muskelkater sterbe gestern:

Rudergerät mittlere Stufe 300 Züge
Liegestütze 3 x 20 (aber erstmal auf dem Rand der Couch, da muss ich mich erstmal wieder dran gewöhnen, und da die nur 30 cm hoch ist, is dat ok die ersten drei Wochen)
Heute will ich mir mit den Hanteln mal etwas zurechtbasteln und zudem Sit Ups und Kniebeugen machen. Wieviel mal sehen, wo die Belsatungsgrenze liegt.

Was kann man für Oberschenkel denn praktischerweise zu Hause noch so tun!? Die sind nämlich meine Schwachstelle, da ich schon immer recht dünne Beine habe.

Emildeon

2015-03-27, 01:48:53

Heut Pull Day CA. 40 min calisthenics betrieben

Megamember

2015-03-27, 11:23:36

Was kann man für Oberschenkel denn praktischerweise zu Hause noch so tun!? Die sind nämlich meine Schwachstelle, da ich schon immer recht dünne Beine habe.

Kniebeuge, Ausfallschritte, Treppenläufe/Sprünge.

/dev/NULL

2015-03-27, 11:33:16

Jumps, Kniebeugen, Radfahren (auf dem Fahrrad), Treppenlaufen/Joggen.

Gestern 2*9,5km Rad (zur Arbeit) und direkt im Anschluß rund 9 km gelaufen (inkl. Berg rauf) als "Training" für Triathlon. Der Wechsel Rad -> Laufen ist aber auch ungewont. Beine waren danach gut platt.

dargo

2015-03-27, 15:17:40

Die Asics GEL-Nimbus 17 sind gerade angekommen, bin schon gespannt wie die sich machen. =) Beim ersten Anprobieren und auf der Stelle treten merkt man sofort den Unterschied zu den Adidas Supernova Glide Boost 6 im Vorfußbereich. Gut, der Vergleich ist natürlich nicht ganz fair, schließlich haben die Adidas 500-750km (je nach Paar) schon auf dem Tacho. Mal schauen ob ich die Asics morgen früh auf Asphalt testen kann, heute ist das Wetter irgendwie zum Kotzen. :usad:

Paran

2015-03-27, 18:28:57

Gibt es eigentlich eine gezielte Übung die Handgelenke zu stärken?
Oder ist es hier das A und O Übungen korrekt und sauber durchzuführen?

Lawmachine79

2015-03-27, 18:49:04

captainsangria

2015-03-27, 18:56:51

Lawmachine79

2015-03-27, 19:44:19

lerne langsam zu laufen und du wirst schneller :D

Die Mischung macht es. Du musst auch intensive Reize setzen.

PatkIllA

2015-03-27, 19:49:21

Ich habe mir hier mal die Trainingspläne einer Laufgruppe angeschaut. Die laufen 2x pro Woche, jeweils Dienstags und Sonntags. Jeden Sonntag steht ein 31km Lauf an mit einem gemütlichen Tempo von 6min/km. Dieser solle wohl die Ausdauer steigern.
Ehrlich gesagt habe ich irgendwie keine Lust jeden Sonntag 5h so zu verbringen :usad:Das sind ja auch nur drei Stunden.
Man kann auch nicht die ganze Zeit annähernd volle Pulle laufen. Da ist man irgendwann dauer fertig.
Für viele sind 6min/km auch schon nicht mehr gemütlich.

Aber irgendwas muss daran wohl richtig sein, denn da sind einige Läufer dabei welche den Marathon in 2:30h und schneller laufen. :usad:Unter 2:30 ist schon eine ziemliche Hausnummer. Da ist man als Mann im Amateuerbereich ganz vorne.

captainsangria

2015-03-27, 20:01:59

Die Mischung macht es. Du musst auch intensive Reize setzen.
Natürlich - intervalle oder bergläufe (die mir lieber sind)

Lawmachine79

2015-03-27, 21:36:23

dargo

2015-03-28, 10:56:46

Yes... perfektes Wetter heute morgen (nur der starke Wind nervte im Freien etwas). :up: Die nächste Regenfront ist allerdings bereits im Anmarsch. :usad:

Die neuen Asics gleich mal eingelaufen. Heute war ich insgesamt 14,1km unterwegs, 75% davon Asphalt. Bin erstmal von den Neuen begeistert. Die Dämpfung tut ihren Dienst hervorragend. Selbst nach dem Run, wovon ~10,5km Asphalt waren fühlen sich die Beine astrein an, sodass ich noch weitere Kilometer locker laufen könnte. Genau so muss es sein. :up: Natürlich ist das ganze mit Vorsicht zu genießen, schließlich sind die Schuhe neu. Wie gut die Dämpfung tatsächlich ist weiß ich erst nach 400-500km. Was mir beim Asics auch sehr gut gefällt... die Füsse haben schon ohne die Marathon-Schnürung perfekten halt. Zudem sind sie im Vorfußbereich etwas breiter als die Adidas. Da sollte es selbst mit den dickeren Laufsocken von RP keine Probleme mit Hautverhärtung oder gar Blasen geben.

btw.
100x Hanteltraining + 60 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 30x Oben & Vorne
* 30x Radfahren am Boden
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 14,1km in 1:08:36, Avg. Puls 138bpm (Spitze 156bpm), eigene Zone 54:48 gehalten.

PS: die Klappmesser erstmal rausgenommen, dafür den Rest aufgestockt. Ich hatte mit der Zeit teilweise stechenden Schmerz im unteren Bereich vom Rücken auf der rechten Seite. Das kommt definitiv von den Klappmessern. Haut leider doch ganz schön rein auf den Rücken. Mal schauen... eventuell baue ich sie wieder ein, aber nicht mehr jeden zweiten Tag. Höchstens 2x die Woche.

captainsangria

2015-03-28, 12:39:23

60km mit dem RR, davon 30 mit Gegenwind (und 8 Grad), dass ich dachte, ich fahre bald rückwärts.
1h59m25s :ulol:

M3NSCH

2015-03-28, 17:42:15

Hmm, nicht in allen Ausdauersportarten?

nicht so lange ... imo . 300km in einer schnellen Gruppe mitzuhalten können schon mal 7h pure Quälerei sein.

onT, nach 2 Wochen absoluter Pause ... ok, 1x10km gejoggt :redface: musste ich mit dem Rad raus, das Scheiss Knie wird nicht besser, ich kann es einfach nicht hart belasten, nur locker radeln. Man wie lang dauert denn das mit so einer Überbelastung? Von der joggerei hab ich gar nix im Knie gemerkt :mad:

herrliche 2 grad, s wird Frühling

http://abload.de/img/capture9djyh.png

Paran

2015-03-28, 17:48:17

Wie sind eigentlich deine physischen Merkmale? Grösse? Köroergewicht? :smile:

Heute Morgen 11 km in 42min
Vorhin 11km in 47 min

M3NSCH

2015-03-28, 17:51:44

1.81, 70kg .. (67-72kg)

Paran

2015-03-28, 17:55:25

Ok. Das passt.

captainsangria

2015-03-28, 19:44:20

2-3 wochen würde ich das mal ruhen lassen - also wirklich gar nix machen.

Mega-Zord

2015-03-29, 16:13:20

Gestern über 60km mit dem MTB @ 22,2km/h

Nicht sonderlich schnell, es war allerdings auch recht starker Wind am Start.

PatkIllA

2015-03-29, 19:28:32

1.81, 70kg .. (67-72kg)
Alles auf die Beine verteilt?

Heute geilstes Matschwetter. Gestern schon die ganze Zeit geregnet und heute wieder.
20km in 1:41 davon mehr als die Hälfte auf Waldwegen. In der zweiten Hälfte absichtlich durch den Matsch und da waren einige tiefer als die Knöchel. Danach in voller Montur duschen gewesen.
Vorher noch eine Stunde geschwommen.

M3NSCH

2015-03-29, 19:42:54

Alles auf die Beine verteilt?

wie meinen?

männo ich werd nicht schlau, ich hatte gestern bei der Runde echt Probleme, gerade im Wiegetritt beim strecken des Beins, das war wie ein Krampf (linkes bein) in irgendeinem Muskel links/ leicht oberhalb von der Kniescheibe. Komischerweise fühlt sich das Knie heute aber besser an als gestern vor der Runde :freak:
Hab jetzt die tel.nr. zu einem Physiotherapeut bekommen der selber Rad fährt, ihr ahnt ja gar nicht wie schwer es hier ist, einen Arzt zu treffen.

PatkIllA

2015-03-29, 19:46:55

wie meinen?Ob du so trainierte Beine mit unpassend schmalen Oberkörper hast.

ihr ahnt ja gar nicht wie schwer es hier ist, einen Arzt zu treffen.Ich dachte da oben gäbe es so ein gutes Sozialsystem?

Ansonsten:
An den Ecken eines Fußballfeldes stehen vier Ärzte: ein guter Orthopäde, ein schlechter Orthopäde, ein Chirurg und ein Radiologe. In der Mitte des Spielfelds liegen 50 000 Euro - nach dem Startschuss können alle losrennen, wer bekommt das Geld Antwort: Der schlechte Orthopäde. Warum Gute Orthopäden gibt es gar nicht, dem Chirurgen waren die Regeln zu kompliziert und ein Radiologe rennt nicht los für 50 000 Euro.

M3NSCH

2015-03-29, 20:08:11

Ob du so trainierte Beine mit unpassend schmalen Oberkörper hast.

Ich dachte da oben gäbe es so ein gutes Sozialsystem?

Ansonsten:

hab mich gerade "getraut" ......aber stimmt schon, ich habe den Oberkörper schon viel zu lange vernachlässigt, sollte sich herausstellen, dass ich mehrere Monate aussetzen muss geh ich halt 3-4 Monate in die Mucki-Bude

Das Sozialsystem hier ist unter aller Kritik, bei unserem .... mir fällt das Wort nicht ein.... lokal-dorf-krankenhaus :freak: gibt es nicht einmal fest angestellte Ärzte, das ist ein absoluter Witz. Das gesamte Krankensystem in diesem Lande ist fürn Arsch.

dargo

2015-03-30, 11:47:22

Boah... nachdem gestern Abend hier die Welt unter ging dachte ich das wird nichts mehr heute, hat aber geklappt. Wobei es heute morgen immer noch etwas stürmisch war. Im Wald sah man die Folgen von gestern. Richtig fetter Baum entwurzelt und quer über den Weg umgefallen.

btw.
100x Hanteltraining + 60 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 30x Oben & Vorne
* 30x Radfahren am Boden
* 5x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 8,9km in 43:51, Avg. Puls 132bpm (Spitze 149bpm), eigene Zone 35:36 gehalten.

PS: 72% Asphalt.

dargo

2015-04-02, 12:24:26

Heute 100% Asphalt. Im Wald ist es nicht nur matschig, sondern spätestens nach dem stürmischen Dienstag auch lebensgefährlich. :freak:

100x Hanteltraining + 60 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 5x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 8,9km in 43:19, Avg. Puls 135bpm (Spitze 149bpm), eigene Zone 40:03 gehalten.

[dzp]Viper

2015-04-02, 18:45:18

Aphrodite
24 min 07 sec

Es wird.. es wird.

Mr.Y

2015-04-02, 19:05:22

So, ich melde mich hier auch mal zu Wort. Seit 2005 im Forum, keine 5600 Beiträge und doch eigentlich jeden Tag hier... Ich war lange Zeit ins Fitnesstudio gegangen, aber nach etlichen Unterbrechungen, an denen es mir mangels Zeit, gesundheitlich, aber ja auch mangels Motivation nicht möglich war, habe ich vor 2 Monaten entschlossen die seit November ungenutzte Fitti-Mitgliedschaft auslaufen zu lassen.

Da aber kein Sport irgendwie auch nicht gut ist, habe ich dann vor einem etwas mehr als einem Monat begonnen ein Sportprogramm von DVD für zu Hause zu machen und musste dabei erneut feststellen, ich bin total unterschiedlich trainiert (... und dass die Dinger härter sind als ich dachte).
Bereits im Fitti (hab ab und an mit nem Kumpel trainiert) ist mir aufgefallen, dass ich im Verhältnis sehr starke Beine habe (Gewichtsfaktor 1.5 = bei Übungen 1.2-1.5* das Gewicht meines Kumpels zB. Beinstrecker 75 zu 45kg), dafür aber zB. bei Bizeps oder Brust eher bei 0.7 "rumdümpel". Spätfolge des früheren Radsports denke ich mal.

Was kann ich nicht? Ich habe Probleme mit dem Knie, die ich schon mal angegangen bin, MRT war damals zwar auffällig, aber nicht mit den Symptomen vereinbar, sodass ich mit "mach nen bisschen Physio" verabschiedet wurde. Werde ich aber nochmal angehen - hab bei längeren Strecken laufen Schmerzen im Knie - andere Übungen oder Radfahren aber ohne Probleme - ja war auch Laufanalyse mit passendem Schuh machen.

So: Nun zur Sache ansich: Auch wenn ich viele viele viele Versuche unternommen habe, ich werde bei den genannten Schwachstellen nicht stärker. In der letzten Phase des Fittis (nach einer Unterbrechung wieder angefangen) konnte ich mich bei jeder Übung steigen, beim Bankdrücken war nach ehrlichen 3*8*55kg (ehrlich = sauber durchgeführt) einfach Ende.

Mit dem DVD-Programm habe ich erreicht, dass meine Ausdauer besser geworden ist, dass ich beweglicher bin, ich erreiche das erste mal im Leben den Boden, beim "nach unten Strecken" (Aufwärmen und Abwärmen) und doch ... als ich las
Da ich ewiglich garnichts mehr gemacht habe, und ich langsam doch wirklich ein klein wenig am Bauch angesetzt habe (bin eher normal sonst mit 82 kg auf 1,83 m), habe ich überlegt doch mal wieder mit Sport anzufangen. Liegestütze 3 x 20
musste ich diesen Beitrag schreiben. Schaffe ich nicht.
Was mache ich verkehrt? Als es noch ging bin ich 10km mit um die 4:20 min/km gelaufen, gesteigert aus 5:xx min/km... aber das will einfach nicht :D

Paran

2015-04-02, 19:26:27

4:20er Pace erreicht man aber auch nicht einmal eben. Da wirst du nach langem Nichtstun schon ein paar Wochen trainieren müssen.

[dzp]Viper

2015-04-02, 19:57:36

Wochen sind gut.. eher Monate.

Aber wenn du 3x 20 Liegestütze nicht schaffst, dann muss dein Oberkörper wirklich arg untrainiert sein. :ugly:

Klar, bei 3 Satz á 20 Liegestütze wird es auch für mich schwer, aber ich schaffe es und ich drücke beim Bankdrücken deutlich weniger Gewicht als du.
Was also bei dir eher fehlt ist die Kraftausdauer und die bekommt man nicht durch Training im reinen Kraft/Muskelaufbaubereich.
Kraftausdauer muss man genauso gesondert trainieren.. also viele.. viele Liegestütze. Am besten jeden 2. Tag die 3x 20 machen... und später jeden Tag früh nach oder vor dem Frühstück.

Genauso ist das auch beim richtigen Klimmzügen. Ich wette, dass du da keine 3 Stück hin bekommst? ;)

Mr.Y

2015-04-02, 20:14:03

Ja, es ist einfach eher dieses unsymmetrische von Ober- zu Unterkörper und in der Tat, wie du sagst, auch reine Krafttraining (was ich im Fitti so betrieben habe - kann man da ja auch anders), das mich nun zum Umdenken bewegt hat. Generell war es aber eben auch bei reiner Kraft so, dass ich bei den Beinübungen oder auch Rückenübungen im Vergleich bedeutend mehr Kraft habe als in der Brust...
Aber ich werde nun versuchen es mit der Kraftausdauer und vielen Wochen (oder Monaten) mein Ziel eines ausgeglichenen Körpers zu erreichen.

Richtige Klimmzüge schaffte ich eben 5,5 ohne es zuletzt trainiert zu haben. Das waren mal 11-12 :usad:- also auch eher "unterdurchschnittlich", aber im Vergleich zu Brust doch bedeutend besser als deine Schätzung ;)

Edith sagt: Was das Laufen anbelangt: Das war ein Monat Training, dann habe ich zum einen immer mehr Knieprobleme gehabt und auch gemerkt, dass Laufen nichts für mich ist - mir zu fad, weil im Vergleich zu Rennrad viel viel viel zu langsam :D

Paran

2015-04-02, 20:20:15

Du bist aus dem nichts, was 5:xx sind, innerhalb von 4 Wochen auf 4:20 auf 10km gekommen?
Dann wundert mich nicht, dass du Knieprobleme hattest :biggrin:

Wobei ich das so recht nicht glauben kann, denn wenn du vorher im Fittie warst, wirst du wahrscheinlich auch ein paar Muskeln gehabt haben. Langlauf/Ausdauersport und viel Muskeln schließen sich etwas aus.

Mr.Y

2015-04-02, 20:26:02

Hmm... Ich hoffe ich erzähle keine Mist... Fakt sind nur die knapp 4-5 Wochen, da allerdings jeden 2. Tag und die 4:20. Ich meine ich hätte für die ersten 10km auch etwas über 50min gebraucht - das war aber überhaupt das erste Mal, dass ich gelaufen bin ... seit ever :D
"Viel Muskeln" ist relativ und leider auch nicht der Fall. Wie ich schrieb war zuletzt irgendwas in Richtung von 55kg Bankdrücken oder vllt. relevanter Beinstrecker mit 75kg (für beide Beine) - Kniebeugen habe ich nicht mehr im Kopf. Beste waren da aber auch nur 85kg und das ist länger nach dem Laufen gewesen.

Edith sagt: Das wichtigste aber ist momentan, dass ich wieder gerne Sport mache und gesünder ernähre :D

dargo

2015-04-02, 22:23:21

@Mr.Y

Zu den Liegestützen... 3x 20 sind absolut kein Problem. Auch nicht 2x 30, wobei letzteres natürlich etwas schwieriger ist. Du solltest es einfach langsam angehen lassen, nichts überstürzen. Das wird schon. Ich mache seit knapp über einem Jahr regelmäßig vor dem Laufen u.a. Liegestütze und habe auch mit weniger als 60 angefangen. Du merkst mit der Zeit es wird immer leichter gehen. Übrigens sind gut trainierte Bauchmuskeln sehr vorteilhaft für Liegestütze.

Mr.Y

2015-04-02, 23:00:32

Danke für die Worte der Ermunterung. Ich werde am Ball bleiben und berichten... aktuell (so für mich als Vergleich) bin ich bei 16, 13, 9-10, dann ist jeweils das Limit erreicht...
Eine generelle Frage: Vom Kraftaufbau heißt es ja immer: Mach nen Tag Regeneration. Gilt das für Ausdauer oder Kraftausdauer auch (Liege beim Training zwischen 110 und 170 bpm, je nach Übungsvideo *gg* und eben Muskelgruppe) Hintergrund ist der, dass es mir einfach verdammt viel Spaß gerade bereitet täglich so 30-40 Min sich auszupowern - allerdings ists jeden Tag auch ein Ganzkörperprogramm... Sodass ein Alternieren in gewissem Maße auch wieder möglich wäre... Aber ungern.

[dzp]Viper

2015-04-02, 23:53:48

Ja mit einem Tag Regeneration machst du nichts verkehrt.
In der Regenerationsphase darfst du aber auch locker(!) Joggen gehen. Das heißt nicht bei 12 kmh sondern eher 8-9kmh.
Der Körper sollte danach nicht fix und alle sein. Es sollte ein lockeres, ruhiges und nur leicht anstrengendes Ausdauertraining sein.

Bei Muskelkater solange aussetzen bis dieser fast weg ist.

dargo

2015-04-03, 13:47:35

Danke für die Worte der Ermunterung.
Gerne. :)

Da fällt mir noch ein... baue am besten die Übung "Körperspannung auf den Ellenbogen halten" in dein Training regelmäßig ein.
https://www.youtube.com/watch?v=PS3G7sCI9JE

Damit trainierst du auch sehr gut deine Trizepsmuskulatur.

Edit:
Heute einen lockeren Run drangehängt. Endlich sind die stürmischen Tage vorbei. :uhippie:

100x Hanteltraining + 60 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 8,5km in 41:28, Avg. Puls 128bpm (Spitze 149bpm), eigene Zone 38:46 gehalten.

PatkIllA

2015-04-03, 16:32:15

Geilstes Wetter. 20km in 1:34 und dabei jede Menge wellige und leicht matschige Waldwege und ein paar hundert meter rückwärts gelaufen.
Mit den neuen FiveFingers aber doch leichtes Brennen der Fußsohle.

Paran

2015-04-03, 16:38:25

Ich bin zwar bei meinen Eltern, bei dem Wetter war ich eben aber auch 12km laufen. Es sollten 7 Grad bei gefühlten 4 sein, es waren aber gefühlt 20 Grad :usweet:

dargo

2015-04-05, 11:19:33

Gestern 7 Stunden neue Klamotten in der Innenstadt gesucht. :freak: Gehört das auch zum Sport? Wohl eher nicht, geht trotzdem bissel auf die Beine. :tongue:

Heute richtig geiles Wetter. Zwar morgens noch etwas kühl, aber Sonne. =) Und endlich wieder im Wald unterwegs. :up: Wobei meine Laufwege durch umgestürzte Bäume immer mehr versperrt sind. Heute musste ich schon an einer weiteren Stelle zwischen diesen "kriechen" um durchzukommen. :tongue: Hoffentlich wird das schnell weg geräumt.

btw.
100x Hanteltraining + 60 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 8x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 8km in 34:41, Avg. Puls 137bpm (Spitze 158bpm), eigene Zone 24:45 gehalten.

Freakazoid

2015-04-05, 20:51:20

50km laufen freitag und sonntag insgesamt. pace etwa 4:15 im schnitt

martino

2015-04-07, 14:54:03

3 Stunden im Fitnesscenter gewesen

dargo

2015-04-07, 18:15:24

Heute wieder etwas gemütlicher als Ausgleich unterwegs gewesen. Zum ersten Mal den ganzen Waldweg die Nimbus 17 getestet. Einfach nur Wahnsinn die Dämpfung. :eek: Ich liebe diese Leichtigkeit in den Beinen. :massa: Man fühlt sich nach einer Kurzstrecke als ob man gar nicht Joggen gewesen wäre. :tongue: Ab Donnerstag gehts endlich mit dem Frühling los. Ich freue mich schon auf viel Sonne, T-Shirt und kurze Hose. =) Hab gleich wieder Lust die 20km in Angriff zu nehmen.

btw.
100x Hanteltraining + 60 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 5x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 9,6km in 44:30, Avg. Puls 134bpm (Spitze 156bpm), eigene Zone 36:17 gehalten.

/dev/NULL

2015-04-09, 13:12:55

letzte Woche 6 Tage Snowboarden, diese Woche 2* Radfahren, ein langsamerer 15,2km Lauf und gestern rund 2km Technik-Training im Schwimmbad.
Heute nach dem Zurückradeln Freeletics.

dargo

2015-04-09, 18:38:35

100x Hanteltraining + 65 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 10x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:06:04, Avg. Puls 133bpm (Spitze 159bpm), eigene Zone 52:21 gehalten.

Paran

2015-04-09, 19:41:29

Bombenwetter bei der ersten Ausfahrt des Jahres.
Wir waren ca. 50 Radler und bei der ersten Ausfahrt wird eine große Gruppe gefahren, ab nächste Woche Gruppen mir 30 / 32 / 34 Schnitt.

http://666kb.com/i/cxn5mhyjyvjdhb4pk.jpg

captainsangria

2015-04-09, 19:44:50

Windschattenlutscher

Paran

2015-04-09, 19:48:30

Suchst du Couchsurfer streit?

Was hast du denn heute gemacht? :biggrin:

captainsangria

2015-04-09, 20:06:14

nur in die arbeit und zurück gefahren und dann gecoucht.
samstag kommt eh wieder ein 90er.

außerdem wie sollen die 400hm zustande kommen bei dir? :upara:

Paran

2015-04-09, 20:27:50

Du wirst lachen, hier waren einige für mich harte Anstiege. Da sind recht zügig alle aus dem Sattel aufgestanden und haben geackert um zügig hoch zu kommen.

captainsangria

2015-04-09, 20:31:53

Du wirst lachen, hier waren einige für mich harte Anstiege. Da sind recht zügig alle aus dem Sattel aufgestanden und haben geackert um zügig hoch zu kommen.
X-D
:biggrin:

3m hohe deiche?

Paran

2015-04-09, 20:34:31

Höchste Anstieg waren 43HM. Leider kann runtastic keine Steigung zu angeben. Geschätz aus der Skizze müssten es 3-400m Anstieg für die 43HM gewesen sein.

captainsangria

2015-04-09, 20:35:52

importiere die gpx in garmin oder strava. dort kannst du am besten vergleichen.

/dev/NULL

2015-04-10, 09:36:34

Heute nach dem Zurückradeln Freeletics.

Mit dem Fahrrad im feuchten Parkhaus auf die Schnauze gelegt, blaue Knie, lädiertes Ego.

Danach Uranos (2km laufen, 50 Burpees, 50 Klimmzüge, 50 Climber, 50 Pushups, 100 Jumps)

Heute kein Fahrrad, aber 10km lauf anstehend.

dargo

2015-04-12, 17:02:33

Das Wetter heute. :up:

Heute mal die Strecke bis in den Wald von Höchsten/Wichlinghofen mit den Asics probiert. Früher bin ich bis dahin wegen dem Asphalt mit dem Auto gefahren. Muss sagen mit den Nimbus machen mir die paar Kilometer Asphalt nichts mehr aus. Der einzige Nachteil im freien ist nur der Wind, der heute ziemlich stark ist. Daher wohl auch der etwas erhöhte Puls. :freak:

btw.
100x Hanteltraining + 65 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 10x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 16km in 1:18:14, Avg. Puls 143bpm (Spitze 163bpm), eigene Zone 38:59 gehalten.

PatkIllA

2015-04-12, 17:07:02

Der einzige Nachteil im freien ist nur der Wind, der heute ziemlich stark ist. Oh ja.
Da bin ich heute 112 km gegen an gefahren. 28er Schnitt noch knapp verpasst.
Gestern die gleiche Strecke in der anderen Richtung mit 34er Schnitt lief noch ganz locker.

captainsangria

2015-04-13, 09:31:58

Samstag: Rennrad: 90km, 1000hm, 3:02h
Sonntag: 12km wandern
Heute Morgen: 25km mit 3x30s Sprints @Rennrad

Paran

2015-04-13, 21:19:31

Heute 12km laufen. Erstmals mit Intervallen. 6km zum warm werden normal, danach 6km im Stadion. Auf den geraden Strecken der Bahn Full-Speed, auf den Kurven normales Tempo.

Fazit: Aua.

captainsangria

2015-04-13, 21:22:44

Samstag: Rennrad: 90km, 1000hm, 3:02h
Sonntag: 12km wandern
Heute Morgen: 25km mit 3x30s Sprints @Rennrad
Nach der Arbeit 60km RR gegen eine Wand aus Wind (angeblich blies der mit 43km/h)

M3NSCH

2015-04-14, 13:48:32

Nach der Arbeit 60km RR gegen eine Wand aus Wind (angeblich blies der mit 43km/h)

aber eigentlich 80+ nicht wahr?

c75b_98q-0c

Einherjer

2015-04-14, 20:13:17

Samstag 45km Crossbike (mit scheiß Gegenwind auf halber Strecke), heute 30km (+500 hm).

/dev/NULL

2015-04-15, 09:39:27

Sonntag 20,4km in 2:09 ein paar Hügel/Berge dabei, hab am Ende ziemlich gekotzt.

Danach 2 Tage Knien etwas ruhe gönnen. Heute mit dem Rad zur Arbeit heute abend wieder 2km schwimmen

[dzp]Viper

2015-04-15, 09:45:59

Gestern spontan Aphrodite.. mal wieder :ugly:

Neue Bestleistung mit 22min 50 sec. :up:

[dzp]Viper

2015-04-15, 17:52:55

Heute sinnlose 11,5km in 30 Minuten mit dem Fahrrad und 2 Taschen über den Elbradweg.. an sich nichts besonderes.. ABER.. bei dem Gegenwind, das was so krass :ulol: :ugly:
Die Leute die alle in meine Richtung gefahren sind haben gekotzt.. manche haben ihr Fahrrad geschoben ;D

PatkIllA

2015-04-15, 18:09:25

Ich hab heute mein Fahrrad auch geschoben. Freilauf defekt.
Da kann ich noch froh sein, dass es vor dem Anstieg passiert ist. Bei 14% hätte ich mich wahrscheinlich nur noch hätte fallen lassen können.

Und dann fast eine Stunde mit dem Bus zurück.

Paran

2015-04-15, 18:40:38

Beim laufen eben hatte ich auch das Gefühl vorwärts zu laufen aber rückwärts zu gehen :ulol:

Morgen stehen 70km Rennrad an, wenn der Wind weiter so geht, na dann Prost Mahlzeit :frown:

dargo

2015-04-15, 22:29:02

Ich bin dem Wind heute vormittag im Wald entfliehen. :D Aber... den Lauf heute hätte ich mir echt sparen können. Mit Spaß hatte das nichts zu tun, eher Qual. :usad:

* ziemlich stressiger Vormittag
* Elefantenbeine
* gegen 12 Uhr war es schon sehr warm (an diese Hitze muss ich mich wohl erst langsam wieder gewöhnen :freak:)
* die ausgelatschten Adidas mit knapp 800km auf dem Tacho genommen :hammer:

Meine Güte, zwischen den neuen Nimbus und den verbrauchten Adidas liegen solche Welten, das ist nicht zu glauben. X-D Da denkst du die Adidas haben überhaupt keine Dämpfung mehr. :freak: Die werden auf jedenfalls schon mal ausrangiert. Hatte gedacht bis 1.000km geht noch, das tue ich mir aber nicht mehr an.

btw.
100x Hanteltraining + 65 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 12x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 9,6km in 48:13, Avg. Puls 130bpm (Spitze 148bpm), eigene Zone 46:01 gehalten.

/dev/NULL

2015-04-15, 23:29:54

Viper;10590398']Gestern spontan Aphrodite.. mal wieder :ugly:

Neue Bestleistung mit 22min 50 sec. :up:

Grats. meine liegt/lag bei knapp unter 25 min.

War eben 80 (Kurz)bahnen schwimmen. Nicht am Stück, aber mit ein bisschen Techniktraining.

Paran

2015-04-16, 16:20:38

http://666kb.com/i/cxu3zcq0yk1xak7i3.jpg

Einer auf dem Bild bin ich :upara:
Das ist aber noch von letzter Woche, mal schauen was heute so geht.

captainsangria

2015-04-16, 17:43:38

gelbe jacke? :upara:

PatkIllA

2015-04-16, 19:30:02

Fahrt ihr in so einer großen Gruppe?

@Topic
etwas über eine Stunde laufen.
Schon mal am Kanal die Temperatur gefühlt aber ich bin mir nicht sicher ob es schon warm genug für Freiwasserschwimmen (mit Neo) ist.

Ziemlich assig, dass man Fahrrad defekt ist. Bin schon fast überlegen mir ein günstiges Ersatzhinterrad zuzulegen.

Paran

2015-04-16, 19:57:56

http://666kb.com/i/cxu9haij5xz7hwohn.jpg

Ich bin tot. Wind und Hungerast.

captainsangria

2015-04-16, 20:10:58

Harden the fuck up ;)

Samstag steht die Befahrung der Iron Man Strecke an.

Paran

2015-04-16, 20:15:40

Ich hab so gekotzt. Und alle anderen schienen so locker drauf zu sein.
Das Intervalltraining von gestern steckte noch voll in den Beinen.

captainsangria

2015-04-16, 20:20:56

Oder eher deine Diät. Sowas kostet einfach zuviel Kraft. Aber im Windschatte des Pelotons sollten die 70km doch kein Problem sein.

PatkIllA

2015-04-16, 20:28:10

Samstag steht die Befahrung der Iron Man Strecke an.Welcher Ironman? Ohne Schwimmen vorher und Marathon danach zählt das sowieso nicht ;)

Da oben bei Paran gibt es noch den Ostseeman. 180hm auf 180km Radstrecke fand ich aber schon zu flach.

captainsangria

2015-04-16, 20:33:00

Darum nur Befahrung, kein Wettbewerb.
Schmeiß denen doch keine 300€ in den Rachen. Ist der lokale 70.3.

Einherjer

2015-04-16, 20:40:48

6km laufen, knapp unter 30 min.

Paran

2015-04-16, 20:41:27

Oder eher deine Diät. Sowas kostet einfach zuviel Kraft. Aber im Windschatte des Pelotons sollten die 70km doch kein Problem sein.

Letzte Woche war alles gut, heute am Boden der Tatsache.
Aber du hast recht. Harden the fuck up.

PatkIllA

2015-04-16, 20:51:33

Darum nur Befahrung, kein Wettbewerb.
Schmeiß denen doch keine 300€ in den Rachen. Ist der lokale 70.3.
Ist doch noch ein Schnäppchen ;) Für die komplette Distanz nehmen die ja noch mal ordentlich mehr

PatkIllA

2015-04-18, 12:36:33

Heute mal beim Ruhrklippenlauf (https://www.lt-bittermark.de/front_content.php?idart=122) mitgemacht. Schön gemütlich mit 5:30 Pace über 25 km und 480 Höhenmeter.
Morgens um 8:30 Uhr war es echt noch relativ kalt. Später aber perfektes Laufwetter.

dargo

2015-04-18, 14:42:46

Später aber perfektes Laufwetter.
Kann ich bestätigen. :up:

Und endlich sind die Waldwege bei mir nach dem Sturm auch freigeräumt. =) Heute hat es wieder unheimlich Spaß mit den Nimbus gemacht. Ich muss mir noch ein Paar kaufen solange die so reduziert sind.
http://www.21run.com/ru_de/gel-nimbus-17-1.html

Das sind echt die besten Laufschuhe die ich bisher hatte. Die Beine ermüden bei mir kaum. :)

btw.
100x Hanteltraining + 65 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 10x Kerze
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 14km in 1:05:55, Avg. Puls 140bpm (Spitze 159bpm), eigene Zone 41:49 gehalten.

Paran

2015-04-18, 18:53:50

Ich weiß nicht was Donnerstag passiert ist, aber gefühlt waren alle Speicher leer.
Gemerkt habe ich das auch heute noch am Pace der bei 4:15/ km über 12km Strecke lag.

Keine Ahnung was das gerade ist :uponder:

captainsangria

2015-04-18, 18:56:33

alter - hör mit deiner diät auf.

laufen, radfahren und diät zusammen bringens nicht.
da passiert genau das.

Paran

2015-04-18, 19:00:14

Ich konnte nicht einmal mehr im Sattel aufstehen, die Beine wollten nicht mehr.

Heute habe ich mir aber die Cleats geholt und Pedale gewechselt. Nun sind es die Carbon Pedale und morgen gehts das erste mal mit Click-Pedalen und Schuhen los. Das Wetter sollte super werden, da muss ich mal zum Strand :upara:

dargo

2015-04-18, 19:15:32

M3NSCH

2015-04-18, 20:47:38

Speicher leer.
.... am Pace der bei 4:15/ km über 12km Strecke lag.

:freak:

ja...neee....total kaputt :freak:

70km 35er Schnitt solo, eigentlich stand heut ein 300er an aber das letzte Bier war iwie schlecht gestern :rolleyes:

Hab mir jetzt die verkackte Kniescheibe ein bissl zur Seite gepflastert und das funzt einwandfrei.

text

Mach doch als Hobbylusche keine Wissenschaft draus, was willst du denn erreichen? Du schriebst doch schon, dass du schon fast zu viel abgenommen hast und dünn geworden bist.

dargo

2015-04-18, 21:26:17

Mach doch als Hobbylusche keine Wissenschaft draus, was willst du denn erreichen? Du schriebst doch schon, dass du schon fast zu viel abgenommen hast und dünn geworden bist.
Gewicht halten, ohne aufs Laufen verzichten zu müssen. Gleichzeitig noch etwas Bauchfett verlieren und etwas Muskelmasse aufbauen. Und wenns geht... nur im Gesicht zunehmen. :D

Paran

2015-04-18, 21:29:02

Männers... ich bräuchte mal etwas Hilfe. Ich weiß nicht ob das hier der eine oder andere praktiziert, mal sehen.

Die Frage ist halt, was willst du erreichen? Ich esse auch alle 2 Tage 3 Eier. Wo soll da das Problem sein? Allein mit den 250g Magerquark am Morgen holt man doch genügend Proteine herein für den Tag.

Imho sollte man nicht zuviel Wissenschaft um die Ernährung machen.

:freak:

ja...neee....total kaputt :freak:

Hab mir jetzt die verkackte Kniescheibe ein bissl zur Seite gepflastert und das funzt einwandfrei.

Naja, beim Laufen bin ich durchaus andere Zeiten gewöhnt auf 10km. Beim Radfahren fange ich ja erst an :wink:

Mit Kinesio-Tape oder was?

Edit:

Gewicht halten, ohne aufs Laufen verzichten zu müssen. Gleichzeitig noch etwas Bauchfett verlieren und etwas Muskelmasse aufbauen. Und wenns geht... nur im Gesicht zunehmen. :D

Gewicht halten ist doch kein Problem, wobei dies ja im Gegensatz zu "Bauchfett verlieren" steht. Man kann nicht gezielt Polster abnehmen, da hilft nur absaugen :P
Ansonsten kannst du nur weiter trainieren, wobei ich bei dir aktuell schätzen würde, dass Bauchmuskulatur einfach das Bauchfett etwas mehr aussehen lässt.

dargo

2015-04-18, 21:51:34

Allein mit den 250g Magerquark am Morgen holt man doch genügend Proteine herein für den Tag.

Naja, sind bloß 30g. Aber gut, man isst ja noch über den Tag was. Bei dem 250g Magerquark sinds aber auch 10g Zucker. Zucker versuche ich niedrig zu halten. Zudem schmeckt mir Quark ohne etwas Marmelade nicht. Was wieder mehr Zucker bedeutet.

Gewicht halten ist doch kein Problem, wobei dies ja im Gegensatz zu "Bauchfett verlieren" steht. Man kann nicht gezielt Polster abnehmen, da hilft nur absaugen :P

Sehe ich nicht so. Man kann gleichzeitig Gewicht halten, Muskelmasse zulegen und Körperfettanteil reduzieren. Das blöde ist bloß, dass ich im Gesicht schon zu dünn bin. Nach nem längeren Lauf zieht es sich noch mehr zusammen, das sieht dann irgendwann krank aus.

Ansonsten kannst du nur weiter trainieren, wobei ich bei dir aktuell schätzen würde, dass Bauchmuskulatur einfach das Bauchfett etwas mehr aussehen lässt.
Nee... da ist noch Einiges am "Rettungsring" und um den Bauchnabel herum an Fett zu holen. Eventuell bin ich auch etwas zu ungeduldig. Was man sich über viele Jahre angefressen hat braucht vielleicht noch das eine oder andere Jahr mit Training.

M3NSCH

2015-04-19, 08:30:10

Mit Kinesio-Tape oder was?

ja (und auch heute fühlts sich sehr gut an :) )

Freakazoid

2015-04-19, 15:12:56

2:47 @ zürich marathon

Palpatin

2015-04-19, 15:32:57

Sehe ich nicht so. Man kann gleichzeitig Gewicht halten, Muskelmasse zulegen und Körperfettanteil reduzieren. Das blöde ist bloß, dass ich im Gesicht schon zu dünn bin. Nach nem längeren Lauf zieht es sich noch mehr zusammen, das sieht dann irgendwann krank aus.

Klar geht das aber dafür muss man auch dementsprechend trainieren. Vom laufen oder vom steigern der Wiederholungen bei den Liegestützen wirst du keine Muskelmasse aufbauen.

Pixelmonk

2015-04-19, 18:28:59

Rennrad 53,7km @31,4km/h
Randonneur 35km

Heut' hab ich gute Beine gehabt obwohl ich dieses Jahr erst dreimal mit dem Rennrad trainiert habe. Ich bin aber wirklich dick geworden. Bis zu meinem Idealgewicht (56kg) kann ich noch 30kg abnehmen. Ich musste mir schon neue Rennrad-bekleidung kaufen, da ich aus der alten rausgewachsen bin. Über den Sommer nehm ich immer 5kg ab und im Winter dann wieder 10kg zu.
Dieses Jahr wird's aber anders laufen. Die letzten Tage hab ich nur Salat gegessen und zum Training Orangensaft getrunken.
Na mal sehen wielang ich das mit so wenig Eiweiß-zufuhr durchhalte. Als Vegetarier (fast Veganer) ist es nicht leicht um auf den Tagesbedarf an Eiweiß zu kommen, wenn man auf Soja, Milchprodukte und Hülsenfürchte verzichtet.

Godmode

2015-04-19, 19:02:37

Vor meiner Haustür war heute Marathon. :)

Trainiere seit ein paar Tagen wieder Kraft. Da ich eine Knieverletzung habe, aktuell nur Oberkörper. Ich hoffe ich verkomme nicht zum Diskopumper. Das Training sieht momentan so aus, dass ich einen Tag nur Druck- und den anderen Tag nur Zug-Übungen mache (Push-Pull). Das Workout mache ich jeden Tag, dafür ist es aber recht kurz mit 20-30 Minuten.

Diskopumper:
http://images.rapgenius.com/1036835b9b73bc7eaa52a23ca7550bf6.563x1000x1.jpg

dargo

2015-04-19, 19:38:00

Heut' hab ich gute Beine gehabt obwohl ich dieses Jahr erst dreimal mit dem Rennrad trainiert habe. Ich bin aber wirklich dick geworden. Bis zu meinem Idealgewicht (56kg) kann ich noch 30kg abnehmen.
56kg bei einem Kerl? :uconf3: Wie groß bist du? 1,60m?

Diskopumper:
http://images.rapgenius.com/1036835b9b73bc7eaa52a23ca7550bf6.563x1000x1.jpg
Die Beine sind ja mal krass im Vergleich zum Oberkörper. X-D

Paran

2015-04-19, 20:58:03

http://666kb.com/i/cxxcgujxxgeb6o4xn.jpg

Erster Ausflug mit den Cleats. Sollte auch nur so kurz sein, weil ich eigentlich auf Eurosport 15:30 Amstel Gold schauen wollte, bis ich feststellte, dass es auf Eurosport 2 kommt und ich dies nicht habe :usad:

Pixelmonk

2015-04-19, 21:14:40

56kg bei einem Kerl? :uconf3: Wie groß bist du? 1,60m?

172cm. Pantani (https://www.google.de/search?hl=de&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=952&bih=504&q=pantani+marco&oq=pantani&gs_l=img.3.1.0l2j0i30l8.1688.3204.0.5009.7.7.0.0.0.0.83.496.7.7.0.msedr...0...1a c.1.64.img..0.7.487.dpfygpxNX2o) hat auch nur 56kg bei 172cm gewogen. Magersüchtig sah er nicht aus.

Fairy

2015-04-19, 22:32:09

Eben meinen zweiten Lauf (abwechselnd laufen und gehen) absolviert.

2,33 km in 21:06. (Pace: 9:01 min/km)
Puls (Ø/max): 167/196

http://abload.de/img/bildschirmfoto2015-04nqa9t.png

[dzp]Viper

2015-04-20, 12:50:02

Männers... ich bräuchte mal etwas Hilfe. Ich weiß nicht ob das hier der eine oder andere praktiziert, mal sehen.

Ich möchte meine Ernährung verfeinern bzw. ergänzen. Habe mal gelesen, dass man nach dem Lauf dem Körper direkt ca. 25g Proteine gönnen sollte (weiß jetzt bloß nicht mehr ob das ein Marathon war oder eher Freizeit-Joggen :tongue:). Proteine sind ja gut für die Muskulatur. Ich habe zb. heute direkt nach dem Run mir 3 Eier in die Pfanne gehauen. Natürlich nicht die kompletten 3 Eier, das wäre zuviel Fett und Cholesterin. 1x Komplettes (für den Geschmack) und 2x Eiklar. Das blöde ist bloß, dass gerade im Eigelb die höchste Menge an Eiweiß vorhanden ist. :freak: Also auch nicht das wahre, zumal das mit den Eiern auf Dauer bissel eintönig sein könnte. Jetzt gibt es diese Eiweißshakes. Habe gelesen, dass die auf Soja-Basis am besten sein sollen. Hat da schon jemand Erfahrungen mit gesammelt? Auf die Schnelle sowas hier gefunden.
http://www.egg.de/shop/proteine/soja-protein.html

Bei den Inhaltstoffen sieht man, dass eine Portion über 26g Eiweiß beinhaltet was schon mal sehr gut wäre. Als weiteres sind besonders wenig fett und Kohlenhydrate enthalten, wieder ein Pluspukt.

Zum Thema Training und Trainingseffekt:
Also.. Wenn du Muskeln aufbauen willst und durch das Laufen nicht zum "Drahtmenschen" verkommen willst, dann solltest du genug Kohlenhydrate und Eiweiß zu dir nehmen.
Das Problem ist, dass viel Ausdauertraining einem Muskelaufbau immer entgegenwirkt und diesen Muskelaufbau sogar neutralisieren kann! Deswegen ist es besser diese beiden Dinge nicht beides gleichzeitig stark zu trainieren sondern z.B. halbjährlich zu wechseln.

Beispiel:
Herbst/Winter = viel Muskelaufbautraining und deutlich weniger Ausdauertraining
Frühling/Sommer = deutlich weniger Muskelaufbautraining aber viel Ausdauertraining

Wie bekommt man am besten größere Eiweißmengen in den Körper?

- Naturjogurt + Früchte
- Magerquark + ein Löffel Marmelade oder anderes + Wasser oder mit 4-5 Schuss flüssiger Zitrone und Wasser
- Eier in jeglicher Form (z.b. 4-5 Eier = Rührei + Schinken zum Frühstück). Und richtig.. die meisten Eigelb nicht mit reinrühren.
- Fleisch (Pute, Rind, ...)
- Fisch (vor allem Thunfisch!), ...
- Milch
- Eiweißshakes (dort aber gutes kaufen da das billige nicht schmeckt und sich deutlich schlechter auflöst. Meine Empfehlung wäre da Inko ACTIVE Pro 80. Schmeckt fast alles super von der Sorte)
- Käse
- Nudeln, Kartoffeln,
- Nüsse jeglicher Art (wobei manche besser sind als andere)
- Beeren jeglicher Art
- Bohnen
- Soja
- Torfu
- Linsen
- ...
- ..
- .

Mein Tipp zum Thema Eiweiß:
Mach es nicht zu einer Wissenschaft. Merke dir einfach diese Nahrungsmittel und achte einfach ein wenig drauf, dass du diese verstärkt zu dir nimmst. Dazu, wenn es dir finanziell möglich ist, am Tag noch einen Eiweißshake und du bist locker bei 80-100g Eiweiß am Tag.
Wenn man das ganze zur Wissenschaft macht, dann verliert man schnell die Lust und den Genuss am Essen und dann wird es regelrecht zu "Arbeit"... Meiner Meinung nach nicht der richtige Weg.

Zum Thema Cholesterin in Eiern:
Das ist falsches Wissen welches sich, wieso auch immer, immer noch hält. Der Körper stößt überflüssiges Cholesterin wieder aus. Du könntest 20 Eier am Tag essen und dein Cholesterinspiegel würde nur leicht ansteigen.

Zum Thema Kraftausdauer und Muskelaufbau:
Auch bei Kraftausdauer baut man Muskeln auf. Es ist nur bei weitem nicht so effizient wie richtiges Muskelaufbautraining. Dennoch helfen jegliche Übungen mit dem Körpergewicht beim Muskelaufbau. Bei diesem Training muss man aber so weit trainieren bis die Muskeln richtig brennen um einen wirksamen Trainingseffekt zu erzielen.

Reines Ausdauertraining bewirkt keinen Muskelaufbau. Nein es bewirkt über die Jahre sogar einen Muskelabbau da der Körper während dieser langen, aber leichten, Belastungsphasen sich die Energie aus den Muskeln holt - nämlich das Eiweiß aus den Muskeln. Muskeln sind der leichteste Eiweißlieferant für den Körper..

dargo

2015-04-20, 13:35:57

@Viper

Danke, endlich ein guter Post zum Thema. :)

Reines Ausdauertraining bewirkt keinen Muskelaufbau. Nein es bewirkt über die Jahre sogar einen Muskelabbau da der Körper während dieser langen, aber leichten, Belastungsphasen sich die Energie aus den Muskeln holt - nämlich das Eiweiß aus den Muskeln. Muskeln sind der leichteste Eiweißlieferant für den Körper.
Dieser Meinung war ist zwar auch, sehe es aber aktuell nicht mehr ganz so. Wenn ich mir die Veränderungen bei mir in den letzten 14 Monaten so ansehe dann habe ich durch das Laufen einen recht gut ausgeprägten geraden Oberschenkelmuskel sowie Semitendinosus bekommen.
https://images.gutefrage.net/media/fragen/bilder/wie-muss-ich-den-inneren-oberschenkelmuskel-trainieren/0_big.jpg
http://symptomeundbehandlung.com/wp-content/uploads/2012/10/muscoli-arto-inferiore-COSCIA-gastrocnemio-scritto12.jpg

Das Ziel bei mir ist weder Muskelprotz noch Drahtmensch wie du so schön sagst. Einfach eine athletische Figur. Um beim Laufen den Oberkörper nicht zu sehr zu vernachlässigen baue ich halt diese Paar Übungen mit der Hantel und den Liegestützen ein, was man so zu Hause machen kann. Bauch ist mir auch sehr wichtig. Sowas hier finde ich gut.
http://www.jeanswelt.de/111667042/Tom-Tailor-Select-G-Pant-scarlett.jpg

Wenn man das ganze zur Wissenschaft macht, dann verliert man schnell die Lust und den Genuss am Essen und dann wird es regelrecht zu "Arbeit"... Meiner Meinung nach nicht der richtige Weg.

Naja... was heißt Wissenschaft? Ich wollte mal was Neues beim Essen probieren, bin halt neugierig. :tongue: So ein Shake ist auch schnell und einfach zubereitet nach dem Training. Habe mir übrigens das jetzt bestellt (1x Erdbeer, 1x Vanille), vor zwei Tagen gabs noch 25% drauf.
http://de.myprotein.com/sporternahrung/sojaproteinisolat/10529701.html?utm_source=googleprod&utm_medium=cpc&utm_campaign=gp_sports&affil=thggpsad&switchcurrency=EUR&shippingcountry=DE&gclid=CjwKEAjwx9KpBRCAiZ_tgYKWvhQSJABQjGW-NsNAZVKpZBrcPhQb09baLgf1k6l7XnQCDg-4hJvw3hoCzMDw_wcB&gclsrc=aw.ds&variation=10529703

Freakazoid

2015-04-20, 14:20:34

http://app.endomondo.com/workouts/505909567/409245
lautet gps sogar marathon in 2:46h :D

[dzp]Viper

2015-04-20, 14:48:09

@Viper

Danke, endlich ein guter Post zum Thema. :)
Kein Problem :)

Dieser Meinung war ist zwar auch, sehe es aber aktuell nicht mehr ganz so. Wenn ich mir die Veränderungen bei mir in den letzten 14 Monaten so ansehe dann habe ich durch das Laufen einen recht gut ausgeprägten geraden Oberschenkelmuskel sowie Semitendinosus bekommen.
https://images.gutefrage.net/media/fragen/bilder/wie-muss-ich-den-inneren-oberschenkelmuskel-trainieren/0_big.jpg
http://symptomeundbehandlung.com/wp-content/uploads/2012/10/muscoli-arto-inferiore-COSCIA-gastrocnemio-scritto12.jpg
Ja wenige, sehr intensiv Belastete Muskeln werden ein wenig wachsen. Gerade die, die bei uns Menschen, die nicht laufen gehen, eher unterentwickelt sind.
Aber wirklich "kräftig" wie z.B. auf deinen Bildern, wird man mit Laufen nicht. Dafür ist die Belastung zu einseitig vom reinen joggen.

Das Ziel bei mir ist weder Muskelprotz noch Drahtmensch wie du so schön sagst. Einfach eine athletische Figur. Um beim Laufen den Oberkörper nicht zu sehr zu vernachlässigen baue ich halt diese Paar Übungen mit der Hantel und den Liegestützen ein, was man so zu Hause machen kann. Bauch ist mir auch sehr wichtig. Sowas hier finde ich gut.
http://www.jeanswelt.de/111667042/Tom-Tailor-Select-G-Pant-scarlett.jpg
Der Typ auf dem Bild hat aber schon eine ziemlich gute Muskelmasse und ziemlich wenig KFA, die man nur durch sehr viel Kraftausdauertraining oder/und regelmäßiges reines Krafttraining erreicht.
Ich bin fast bei dem Bild angelangt. Muss nur noch 4-5% Fettanteil los werden.. das ist momentan das größte Problem :ugly:

Was dir wohl auch fehlt sind Rückenübungen. Vielleicht solltest du dir überlegen eine Klimmzugmöglichkeit zu bauen bzw. zu organisieren.

Naja... was heißt Wissenschaft? Ich wollte mal was Neues beim Essen probieren, bin halt neugierig. :tongue: So ein Shake ist auch schnell und einfach zubereitet nach dem Training. Habe mir übrigens das jetzt bestellt (1x Erdbeer, 1x Vanille), vor zwei Tagen gabs noch 25% drauf.
http://de.myprotein.com/sporternahrung/sojaproteinisolat/10529701.html?utm_source=googleprod&utm_medium=cpc&utm_campaign=gp_sports&affil=thggpsad&switchcurrency=EUR&shippingcountry=DE&gclid=CjwKEAjwx9KpBRCAiZ_tgYKWvhQSJABQjGW-NsNAZVKpZBrcPhQb09baLgf1k6l7XnQCDg-4hJvw3hoCzMDw_wcB&gclsrc=aw.ds&variation=10529703
Viel Spass. Ich hoffe das Soja-Pulver schmeckt nicht so bescheiden wie Soja-Jogurt... den habe ich fast wieder ausgekotzt ;D

dargo

2015-04-20, 15:01:18

Viper;10596463']
Was dir wohl auch fehlt sind Rückenübungen. Vielleicht solltest du dir überlegen eine Klimmzugmöglichkeit zu bauen bzw. zu organisieren.

Bin schon die ganze Zeit am überlegen wo ich Klimmzüge draußen während dem Joggen machen könnte. Mir fällt aber aktuell nichts ein. :freak: Früher war das einfacher wo die Leute ihren Teppich draußen abgeklopft haben. :D

Viper;10596463']
Viel Spass. Ich hoffe das Soja-Pulver schmeckt nicht so bescheiden wie Soja-Jogurt... den habe ich fast wieder ausgekotzt ;D
Ach... da bin ich kein Weichei. Zur Not Nase zu und durch. :biggrin:

PatkIllA

2015-04-20, 15:04:11

Bin schon die ganze Zeit am überlegen wo ich Klimmzüge draußen während dem Joggen machen könnte. Mir fällt aber aktuell nichts ein. :freak: Früher war das einfacher wo die Leute ihren Teppich draußen abgeklopft haben. :DAuf manchen Kinderspielplätzen gibt es welche. Ich hab mich auch schon mal an einer Bushaltestelle hochgezogen.

dargo

2015-04-20, 15:08:13

Bushaltestelle? Da wäre ich nie drauf gekommen. Das würde hier gut gehen, sind bloß ~400m vom Haus. Muss mal gucken ob das funktioniert.

[dzp]Viper

2015-04-20, 15:52:52

Oder in Gärten alte/neue Wäschestangen (wo die Leinen dazwischen gespannt werden).

Oder, wenn du die Möglichkeit hast, eine hängende Klimmzugstange bauen. Im Prinzip wie eine Schaukel nur eben deutlich höher hängend wo man sich dran hängen kann.

Sowas in der Art (oder rustikaler für draussen)

http://www.klimmzugstangen.de/bilder/klimmzugstange_auf_gurten.jpg

Zum Thema Liegestütze:
Du kannst auch Liegestütz mit Gewicht machen (z.B. Rucksack mit X Wasserflaschen oder Büchern)
Und es gibt diverse Varianten von Liegestütze die verschiedene Muskelgruppe gezielter oder stärker aktivieren:

http://u.jimdo.com/www71/o/s01253b93a8829b37/img/i2e4c1cff45f3aa9b/1421864135/std/image.jpg

Pixelmonk

2015-04-20, 17:59:11

http://app.endomondo.com/workouts/505909567/409245
lautet gps sogar marathon in 2:46h :D

Wow, das ist schon ne gute Zeit für einen Amateur / Freizeitsportler. Ich hab's nicht so mit dem laufen. Wenn ich 10km jogge, kann ich eine Woche nicht mehr laufen.

Paran

2015-04-20, 18:13:38

Die Zeit ist schon Spitze! Aber der maximale Pace ist auch nicht ohne :upara:
2:49 Da muss es schon bergab gehen :ulol:

Einherjer

2015-04-20, 18:46:55

Gestern 72km Crossbike (1/2 Schotter/Waldwege, 1/2 Straße), ~knapp 3h.

derpinguin

2015-04-20, 18:56:33

Viper;10596326']

Wie bekommt man am besten größere Eiweißmengen in den Körper?

- Nudeln, Kartoffeln,

:freak: WAT?

Pixelmonk

2015-04-20, 18:58:50

Rennrad 108km @28km/h
Randonneur (Alltagsrad) 20km

Rushhour in Holland, mehr Radfahrer als Autofahrer unterwegs.
Heute hab ich ca. 10 Kleinkinder (fast noch Babys) bei den Erwachsenen mit auf dem Rad gesehen, die Holländer kommen wohl wirklich auf dem Fahrrad zur Welt.

M3NSCH

2015-04-20, 20:04:26

die Holländer kommen wohl wirklich auf dem Fahrrad zur Welt.

ja, und die engländer. mein arbeitsweg bekommt so langsam auch ne schöne färbung ;D

http://labs.strava.com/heatmap/#5/-350.40439/45.44571/blue/bike

Pixelmonk

2015-04-20, 20:30:24

ja, und die engländer. mein arbeitsweg bekommt so langsam auch ne schöne färbung ;D

http://labs.strava.com/heatmap/#5/-350.40439/45.44571/blue/bike

Dass die Engländer soviel Rad fahren wusste ich nicht.
Wo ist dein Arbeitsweg, Östersund?

Ich wollte auch immer nach Schweden auswandern. Aber nachdem ich in den letzten Jahren Schweden mit dem Fahrrad von süd nach nord (Sverigeleden) durchfahren habe, habe ich es mir anders überlegt.
Göteborg und Umgebung hat mir gut gefallen, aber außerhalb der Städte wär' mir das auf Dauer zu einsam.
Klar die Natur ist schön, aber nach einiger Zeit hat man sich satt gesehen und ist froh wieder in eine kleine Stadt zu kommen. Die Wälder sind ja keine Märchenwälder, sondern hauptsächlich Nadelwälder für die Forstwirtschaft. Außerhalb der Städte gibt es relativ viel Armut. Ich hab' Häuser mit kaputten Fenstern gesehen wo noch Leute drin wohnen. Junge Frauen die Nachts auf Campingplätzen Leergut sammeln um über die Runden zu kommen etc.

EvilOlive

2015-04-20, 20:48:15

ja, und die engländer. mein arbeitsweg bekommt so langsam auch ne schöne färbung ;D

http://labs.strava.com/heatmap/#5/-350.40439/45.44571/blue/bike

Schon lustig, zwischen Maastricht und Heerlen muss ja das Radsportmekka sein. :D

M3NSCH

2015-04-20, 21:07:30

Dass die Engländer soviel Rad fahren wusste ich nicht.
Wo ist dein Arbeitsweg, Östersund?

Ich wollte auch immer nach Schweden auswandern. Aber nachdem ich in den letzten Jahren Schweden mit dem Fahrrad von süd nach nord (Sverigeleden) durchfahren habe, habe ich es mir anders überlegt.
Göteborg und Umgebung hat mir gut gefallen, aber außerhalb der Städte wär' mir das auf Dauer zu einsam.
Klar die Natur ist schön, aber nach einiger Zeit hat man sich satt gesehen und ist froh wieder in eine kleine Stadt zu kommen. Die Wälder sind ja keine Märchenwälder, sondern hauptsächlich Nadelwälder für die Forstwirtschaft. Außerhalb der Städte gibt es relativ viel Armut. Ich hab' Häuser mit kaputten Fenstern gesehen wo noch Leute drin wohnen. Junge Frauen die Nachts auf Campingplätzen Leergut sammeln um über die Runden zu kommen etc.

ist in der tat überraschend dass gerade dort soviel gefahren wird, this is my piece of the heatmap:http://abload.de/img/r3gox1x.png
da stecken 4 Jahre harte Arbeit drin :freak: jetzt gehts für ein paar Wochen 20 km weiter.

Das mit der Armut empfinde ich nicht so, wohne aber auch nicht allzu weit nördlich. Da ist es schon schwer einen vernünftigen Job zu bekommen..... oder überhaupt einen.
Ich wohne hier mitten in der Pampa und kann tun und lassen was ich will, Städte sind mir mittlerweile am liebsten, wenn ich sie im Rückspiegel sehe.

edit: göteborg habe ich 5 jahre gelebt und es IST ne tolle Stadt, nur die Häuser sind unbezahlbar

Paran

2015-04-20, 21:10:33

Mir deucht langsam ich muss für den Sommer nach Schottland noch eine Fahrrad-Tour nach Schweden planen :uponder:
Mit der Fähre hier komme ich ziemlich schnell nach Schweden und dann auf den Drahtesel nach Norden....

Ontopic:

Heute lief es wieder besser. 12km@ 4min Pace.

M3NSCH

2015-04-20, 21:14:52

Paran

2015-04-20, 21:16:48

Nimmst du aber auch Räder mit Reflektoren und Satteltaschen auf? :upara: ;(

M3NSCH

2015-04-20, 21:18:41

ich habe auch einen Stall ....:cool:

Paran

2015-04-20, 21:23:12

Bei 41€ pro Strecke von Travemünde nach Trelleborg kann ich dein Gästehaus auch zahlen :ulol:

Wie weit wäre es denn von Trelleborg bis zu dir? In 7:30h bin ich da :upara:

M3NSCH

2015-04-20, 21:27:44

trelleborg-hallsberg schafft man in 5h ohne den Führerschein loszuwerden.
Im Juli geht ein 1000er brevet, das wär doch was? Ich fahr ja laaaaaangsam. afk jetzt, muss mir die GPS-Route zur Arbeit in den Garmin einlegen sonst verfahre ich mich noch morgen. Aber mein Angebot steht. Und das Gästehaus is umsonst.

Paran

2015-04-20, 21:30:15

1000er? :ulol:
Du nicht schnell :ulol:

M3NSCH

2015-04-20, 21:35:58

1000er? :ulol:
Du nicht schnell :ulol:

3 tage, ca 33er Schnitt, easy , 9. juli, n8

etappe1:http://www.gpsies.com/map.do?fileId=vkduyzpoglcuuzvc
2: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=znmhumyovoocnlpu
3: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=ajezivdliudzpzuz

ist ne tolle Veranstaltung mit Bagage-Transport und "energie-drink" Versorgung am Ende der Etappen für lausige 150,- eur inkl. Übernachtung

Paran

2015-04-21, 03:28:14

3000 HM allein am ersten Tag, vergiss es. So gern ich das machen würden, da kack ich ab.

Ich hab hier Deiche. Deiche. Ich schnaufe nach 30 HM wie Sven77 nach 5 Minuten Sex und Kipp halb tot zur Seite weg

captainsangria

2015-04-21, 08:02:49

:ulol:

Paran pls: https://www.youtube.com/watch?v=dzY-CDfhhd8&feature=related

Henroldus

2015-04-21, 08:41:30

am Sonntag die erste Rennradtour :freak: dieses Jahr.
Dank Abkürzung nur 45km mit knapp über 30iger Schnitt ;(
Form vom letzten jahr komplett weg.

Sven77

2015-04-21, 09:42:56

Ich schnaufe nach 30 HM wie Sven77 nach 5 Minuten Sex und Kipp halb tot zur Seite weg

Frechheit.. ich kann stundenlang. Der Trick ist unten zu liegen ;)

Paran

2015-04-21, 10:01:08

Frechheit.. ich kann stundenlang. Der Trick ist unten zu liegen ;)

Das ist wie Anschieben am Berg ;)

:ulol:

Paran pls: https://www.youtube.com/watch?v=dzY-CDfhhd8&feature=related

Muss ich nachher zu Hause schauen, hab auf der Arbeit keinen Ton.

Ich meld mich mal für die Vattenfall Cyclassics an.
155km sollte eigentlich kein Problem sein. 31er Schnitt ist aber auch Mindestvoraussetzung :ulol:

dargo

2015-04-21, 12:33:56

:ulol:

Paran pls: https://www.youtube.com/watch?v=dzY-CDfhhd8&feature=related
Zu geil. ;D

Sven77

2015-04-21, 13:00:48

31er Schnitt ist aber auch Mindestvoraussetzung :ulol:

Ist damit das Alter gemeint?

Paran

2015-04-21, 13:02:07

Leider nein :ugly:
31km/h musst du mindestens fahren. Es gibt mehrere Zonen an denen deine Zeit durch den Transponder gemessen wird, bist du langsamer scheidest du direkt aus dem Rennen aus.

captainsangria

2015-04-21, 13:17:50

wo steht das bitte?

Paran

2015-04-21, 13:47:46

In der Ausschreibung, deswegen habe ich mich auch noch nicht ganz entschieden ob ich mir die 155km zutraue :usad:

DURCHSCHNITTSGESCHWINDIGKEIT

Für jedes Rennen gilt eine Durchschnittsgeschwindigkeit (inkl. der Verpflegungspausen). Diese
Durchschnittsgeschwindigkeit gilt für den gesamten Rennverlauf als Mindestgeschwindigkeit und wird an verschiedenen Punkten kontrolliert.
Distanz Ø-Geschwindigkeit max. Fahrzeit
55 km-Distanz 25 km/h = 2 h 18 min.
100 km-Distanz 26 km/h = 4 h 12 min.
155 km-Distanz 31 km/h = 5 h 18 min.
55 km Ride 23 km/h = 2 h 30 min.
Wer die Durchschnittsgeschwindigkeit nicht einhält, wird aus dem Rennen genommen. Der
Teilnehmer kann in diesem Fall entweder in den Besenwagen einsteigen, oder er muss seine
Startnummer im Besenwagen abgeben und kann als normaler Verkehrsteilnehmer weiterfahren.

Sven77

2015-04-21, 13:53:10

Der
Teilnehmer kann in diesem Fall entweder in den Besenwagen einsteigen,

Dann lieber Seppuku

PatkIllA

2015-04-21, 14:05:30

Ich meld mich mal für die Vattenfall Cyclassics an.
155km sollte eigentlich kein Problem sein. 31er Schnitt ist aber auch Mindestvoraussetzung :ulol:Wenn man nicht Riesenprobleme mit Gegenwind hat, dann sollte das im Flachland und mit Windschatten ja wohl kein Problem sein.
Ich hatte aber auch schon mal nen Platten im Rennen. Da geht fürs Wechseln Zeit drauf und vollen Druck kriegt man auch nicht unbedingt auf den Reifen.

Palpatin

2015-04-21, 14:11:32

Wenn man nicht Riesenprobleme mit Gegenwind hat, dann sollte das im Flachland und mit Windschatten ja wohl kein Problem sein.
Ich hatte aber auch schon mal nen Platten im Rennen. Da geht fürs Wechseln Zeit drauf und vollen Druck kriegt man auch nicht unbedingt auf den Reifen.
Naja wenn dir die Kette reißt ist das Rennen auch gelaufen, das würde mich jetzt nicht stören wenn ich wegen sowas rausfliege, wenns wegen der fehlden Leistung ist allerdings schon. 31er Schnitt im Windschatten müsste ich aber packen, den fahr ich meist ohne Windschatten in Oberlenkerhaltung. Aber ich fahr dieses Jahr wieder meinen Dolomiti Marathon mit nem gemütlichen 21er Schnitt.

captainsangria

2015-04-21, 14:20:51

gibts vom vattenfall überthaupt Höhenmeter? :upara:

Paran

2015-04-21, 14:28:53

gibts vom vattenfall überthaupt Höhenmeter? :upara:
Hier ist die Strava Router des 155er. Ich kann aber irgendwie nicht drauf zugreifen:
http://www.strava.com/routes/1324419

Dort sollten Angaben zu finden sein.

captainsangria

2015-04-21, 14:32:27

das funktioniert nicht.
habe ein profil gefunden: 430hm auf die 155km.

http://www.bikemap.net/de/route/1623356-cyclassics-155-km-strecke/

damit sollten die 31km im pelothon locker möglich sein.

Paran

2015-04-21, 14:35:10

Ist ja wunderbar das dies für euch kein Problem ist :usad:

captainsangria

2015-04-21, 14:47:24

siehe video ;D

Paran

2015-04-21, 15:31:09

Ah, jetzt versteh ich den Hinweis mit dem Video :biggrin:

Aber man fährt ja auch nicht den Ötztaler ohne Berge zu kennen :ulol:

PatkIllA

2015-04-21, 16:01:30

Aber man fährt ja auch nicht den Ötztaler ohne Berge zu kennen :ulol:Was man bei mir findet geht auch kaum als Berg durch. Hatte mich trotzdem angemeldet. Und wie erwartet keinen Platz bekommen. Nächsten Monat ist noch Nachauslosung, aber ich in 3 Monate komme ich nicht auf die nötige Form. Ziel wäre eigentlich nur durchzukommen (ohne Schieben). In 2 Jahren wäre dann ja Platz sicher.

dargo

2015-04-21, 16:06:30

Puh... die Sonne knallt heute ganz schön. :freak: Ergo etwas gemütlicher...

120x Hanteltraining + 65 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 12x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 15,1km in 1:15:05, Avg. Puls 136bpm (Spitze 160bpm), eigene Zone 56:56 gehalten.

PS: heute auf dem Weg immer wieder was klimmzugtaugliches gesucht. :tongue: An einer Stelle im Wald gab es tatsächlich ein Holzgerüst was in Frage käme. Dummerweise ist der Querbalken mindestens 0,5m zu tief. Da bin ich schon lange mit den Knien am Boden. X-D

Fairy

2015-04-21, 21:57:59

Dritter Lauf (abwechselnd laufen und gehen):

2,30 km in 19:35. (Pace: 8:32 min/km)
Puls (Ø/max): 177/191 <--- hoffentlich geht der bald mal runter.

http://abload.de/img/img_0216les32.jpg

Paran

2015-04-22, 07:09:38

Was man bei mir findet geht auch kaum als Berg durch. Hatte mich trotzdem angemeldet. Und wie erwartet keinen Platz bekommen. Nächsten Monat ist noch Nachauslosung, aber ich in 3 Monate komme ich nicht auf die nötige Form. Ziel wäre eigentlich nur durchzukommen (ohne Schieben). In 2 Jahren wäre dann ja Platz sicher.

Wie trainierst du denn Anstiege?
Allein Kilometer auf gerade Strecke abzuarbeiten wird wohl nicht ausreichen. Fährst du noch zusätzlich auf einer Rolle mit Widerstand?

PatkIllA

2015-04-22, 07:15:41

Da ich ja keinen Platz bekommen habe trainiere ich da gerade gar nichts speziell. So 150 hm Anstiege gibt es in Reichweite noch. Die werden dann mehrfach gefahren.
Wenn ich im Winter regelmäßig laufe und bei positiven Temperaturen am Wochenende aifs Rad steige verliere ich nicht so stark an Form.

Einherjer

2015-04-22, 20:07:48

Gestern 20km Crossbike, 27er Schnitt.

captainsangria

2015-04-22, 20:40:59

94km RR

@Andi: Normalerweise fährst du einen Anstieg 3-5 mal hintereinander hoch - quasi Intervall. Aber sowas gibts in deiner Gegend ja nicht.

Paran

2015-04-22, 20:41:49

Ich muss mal schauen. 100HM Anstiege gibt's glaub ich schon. Aber dann eher als Art Rampe.

captainsangria

2015-04-22, 20:43:05

Passt auch

captainsangria

2015-04-22, 20:45:24

Muss mal in der Arbeit schauen, dort habe ich einige Pläne gespeichert, aber ich mach mir nix daraus.

Die Hausrunde hier hat 70km und 1100hm.
Musst mal hier aufschlagen.

Paran

2015-04-22, 20:46:47

48km bis zum Bungsberg. 167HM.
Könnte eigentlich eine nette Hausrunde werden. Knapp 100km dann Hin und Zurück.

Muss ich mal eruieren.

PatkIllA

2015-04-22, 20:47:27

Ich würde dann wohl das machen was ein Kollege meinte. 10x Hegestraße. Der meinte das aber wohl mehr als Scherz.

@Topic
Heute wieder 10km von der Arbeit nach Hause (45km). Immer noch leichte Reste von Muskelkater vom Wochenendlauf.

Paran

2015-04-22, 20:49:53

Die Hausrunde hier hat 70km und 1100hm.
Musst mal hier aufschlagen.
1100HM. :ulol:
Wir haben Deiche. :biggrin:

Wo auf einmal all die Einladungen herkommen. :upara:

captainsangria

2015-04-22, 20:51:02

3m hoch, 3m runter

/dev/NULL

2015-04-23, 11:54:50

Dienstag 2*10km Radfahren, danach 9km Lauf mit 5*(500m schnell 4:00/4:30 und 500m langsam)
Mittwoch 2,15km schwimmen

dargo

2015-04-23, 13:41:08

Yeah, endlich ein Spielplatz mit einem Rohrgerüst für die Klimmzüge bei mir um die Ecke (650m vom Haus entfernt) gefunden. :uhippie:
51698

Die Höhe ist ganz ok. Muss zwar die Beine anwinkeln damit ich frei hänge, das geht aber schon. Heute schon bissel probiert, ist halt nur etwas blöd mit Jeans etc. :tongue:

Viper;10596463']
Viel Spass. Ich hoffe das Soja-Pulver schmeckt nicht so bescheiden wie Soja-Jogurt... den habe ich fast wieder ausgekotzt ;D
Heute sind die beiden 1kg Beutel direkt aus der UK angekommen. Riechen tut es schon mal sehr gut. Wie es schmeckt sage ich dir dann morgen. :D

Einherjer

2015-04-23, 18:29:17

8,7km Laufen, 43min.

Paran

2015-04-24, 06:37:53

http://666kb.com/i/cy1t7dilao7g7nkyu.jpg

PatkIllA

2015-04-24, 09:53:35

Halbmarathon mit 5min/km zum Frühstück. Obwohl ich nur eine Banane und etwas Apfelschorle vorher hatte hatte ich nie das Gefühl leerzulaufen.
Gestern abend noch ein Stündchen schwimmen auf der Suche nach der optimalen Geschwindigkeit für 24h-Schwimmen.

Pixelmonk

2015-04-24, 12:38:10

Das mit der Armut empfinde ich nicht so, wohne aber auch nicht allzu weit nördlich. Da ist es schon schwer einen vernünftigen Job zu bekommen..... oder überhaupt einen.

Das mit der Armut hätte ich präziser formulieren sollen.
An die ungewöhnlichen / extremen Dinge erinnert man sich als erstes.
Besonders auffällig war es als von Sundsvall ca. 100km nach NW und dann zwischen der E45 und E4 Richtung norden gefahren bin; keine Wirtschaft und es kommen nur wenig Touristen durch, da diese entweder über die E45 oder E4 fahren. Das mit der Armut möchte ich aber auch nicht überbetonen. Strukturschwache Gebiete gibt es auch in Deutschland.

Als ich 2012 von Malmö durch die Mitte von Südschweden nach Göteborg gefahren bin, ist mir das mit der Armut nicht auffallen. Im Süden stehen viele schönen Häuser. Ich habe mich aber die ganze Zeit gefragt als was die Leute arbeiten, da man weit und breit niemaden arbeiten sah (außer Verkäufer / innen an Tankstellen und in Dorfläden). Vielleicht sind es auch Ferien / -wochenendhäuser.

Ich hab mir nochmal die Fotos angeguckt um meine Erinnerung etwas aufzufrischen. Schweden ist schon schön! Die Nebenstraßen sind aber ganz schön hügelig. Teilweise geht es ständig rauf und runter. Die kleinen Straßen nehmen jede Unebenheit im Gelände mit.

Was ich noch vergessen hatte und was meinen Eindruck von Schweden nachhaltig getrübt hat: Das Wetter.
Als ich letztes Jahr Anfang Juni in Göteborg gestartet bin war es drei tagelang schön, danach gab es einen heftigen Temperatursturz und zwei Wochen jeden Tag Regen (immer wieder kurze und längere Schauer). Eine Verkäuferin im Intersport in Sundsvall sagte, dass es der kälteste Midsommar seit Wetteraufzeichnung gewesen ist. Ich war bisher viermal in Schweden, und dreimal war das Wetter richtig schlecht.

3 tage, ca 33er Schnitt, easy , 9. juli, n8

33er Schnitt über 300+ km? Allein oder in der Gruppe?

M3NSCH

2015-04-24, 15:52:52

Ich habe mich aber die ganze Zeit gefragt als was die Leute arbeiten, da man weit und breit niemaden arbeiten sah (außer Verkäufer / innen an Tankstellen und in Dorfläden).......

33er Schnitt über 300+ km? Allein oder in der Gruppe?

das frag ich mich auch immer, ich komme ja ziemlich viel rum und mitten im nichts ein Dorf nach dem anderen, ohne Industrie oder sonstigem aber Häuser ohne Ende.

letztes Jahr waren wir zu fünft, bei den Höhenmetern wird das schwierig alleine

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dargo

2015-04-24, 17:10:40

;D ;D ;D

Heute gibts was zum lachen, aber erstmal das wesentliche. :D

Der erste 20-er in diesem Jahr bei mir. :)
51709 51710

Hat richtig Spaß gemacht. Auf der Hälfte der Strecke war ein Kiosk. Zum Glück einen 5-er mitgenommen. Dort erstmal eine 5 Minuten Pause eingelegt und sich einen Energy Drink reingepfeffert. :tongue: Meine Fresse war das ein Zuckerschock. X-D Auf 250ml 27g Zucker, Süß der Schrott ohne Ende. Egal, Hauptsache was intus gehabt. Der Rückweg war dann auch relativ einfach. Auf dem Rückweg zum Schluß noch einen kleinen Schwenker Richtung Spielplatz gemacht und die Klimmzüge probiert. Was ist für einen Anfänger eigendlich ok? Meine letzten Klimmzüge sind über 20 Jahre her. :ulol: Die mit den Händen nach ihnen (der Fachausdruck fehlt mir gerade) habe ich 8 Stück geschafft. Beim zweiten Mal nur noch 5 Stück. Die mit den Händen nach außen sind aber wesentlich schwieriger. Da hatte ich schon Probleme bei 3 Stück. :freak: Keine Ahnung ob so untrainiert oder das Joggen steckte etwas in den Knochen.

btw.
120x Hanteltraining + 65 Liegestütze + 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 12x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 20km in 1:39:09, Avg. Puls 137bpm (Spitze 157bpm), eigene Zone 1:13:04 gehalten.

Jetzt zum Lacher... ich versuche das Proteinpulver in einem 500ml Messbecher mit 300ml Mineralwasser und Kohlensäure zu shaken und das Ding explodiert mir förmlich. :ulol: Die Küche erstmal versaut. :freak: Zum Glück über der Spüle geshaked sonst würde der Boden aussehen. X-D Also mit Kohlensäure shaken nix gut. ;D Übrigens... das Protein schmeckt wunderbar. Ich fands nur mit 300ml Wasser etwas zu dickflüssig, beim nächsten Mal nehme ich 350ml Wasser. :)

Paran

2015-04-24, 21:20:43

Heute im Stadion wieder Lauftechniktraining.
Der Trainer gibt sich wirklich Mühe, dass Training zu gestalten. Mit Metronom, Videoanalyse und unterschiedlichste Übungen. Wahnsinn wie viel eine etwas veränderte Armhaltung ausmacht.

Da reichten mir aber auch die 90min.

Mr. Chau

2015-04-24, 21:58:16

DEL

M3NSCH

2015-04-25, 19:07:58

diese Woche 3x zur Arbeit

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heute nach 4 Wochen Randonneur Pause nen 300er, Tejp ftw, Mist, dass ich mir das nicht schon vorher geholt habe. War ne ruhige 3 Mann Vorstellung ohne Ausreisversuche oder Demütigungen der Mitstreiter
..die ersten 10km fehlen ...

http://abload.de/img/post20pkc9.png

dargo

2015-04-26, 17:41:26

Die Beine haben heute noch Ruhe, ergo etwas Krafttraining. Danke @Viper für den Tipp mit den Wasserflaschen im Rucksack. Sieht zwar bescheuert aus (:biggrin:), ist aber effektiv. (y)

100x Hanteltraining + 60 Liegestütze mit 10kg Zusatzgewicht + 4 Sätze je:
* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 30x Crunches mit angewinkelten Beinen, ohne den Kopf abzulegen
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

PatkIllA

2015-04-26, 17:46:40

Heute als Tough Mudder Vorbereitung am Kanal vorbei und mal eben Ganzkörperabkühlung, dann auf Abraumhalde noch ein paar Höhenmeter gemacht wieder kurz in Kanal und dann im Park ein paar Leute irritiert.
Insgesamt 22 km. Gestern noch ein Stündchen Schwimmen, ein paar mal vom 10m Brett und noch mal eine Stunde laufen.

Paran

2015-04-26, 19:29:27

Du wirst wieder den NRW laufen, oder?

PatkIllA

2015-04-26, 19:42:10

Du wirst wieder den NRW laufen, oder?
Jup. Der ist schön nah dran.
Bin mir noch unsicher um Klamotten. Heute mal in Badehose gelaufen. Die FiveFingers saugen sich aber schon ganz schön voll.
Normale Schuhe finde ich aber auch recht schwer und ich hab ein wenig Angst umzuknicken.

Paran

2015-04-26, 19:46:30

4 Wochen. Allzu lang ist nicht mehr. Aber mir ist NRW zu weit, schade. Der Norddeutsche liegt diesmal auch am Arsch der Welt. Egal, ich hab genug Termin zum konzentrieren drauf :)

PatkIllA

2015-04-26, 19:53:40

4 Wochen. Allzu lang ist nicht mehr.So schwer ist es ja auch nicht. Zumal es ja nicht mal eine Zeitnahme gibt. Vergleichen kann man bei den unterschiedlichen Kursen eh nicht und zumindest von denen die Samstag gemacht haben, haben alle eine nennenswerte Zeit an den Hindernissen warten müssen. Ich hab mich wieder für Sonntag morgen eine Stunde nach Start eingetragen. Da sollte es noch nicht zu voll sein und leere Strecke wäre ja auch langweilig. Hoffentlich sind da auch ein paar zügige am Start denen ich mich anschließen kann dabei. Alleine kommt man ja an einigen Hindernissen nicht drüber.

Der Norddeutsche liegt diesmal auch am Arsch der Welt. Egal, ich hab genug Termin zum konzentrieren drauf :)Da oben ist ganz viel nichts. Ist da nicht auch alles flach? In NRW ging es jedenfalls ordentlich hoch unter runter. Habe irgendwo 700hm gehört.