Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3) [Archiv] - Seite 23

Mr.Y

2015-04-27, 14:50:27

So... Bin derweil eigentlich jeden 2. Tag was machen. Allerdings mit viel viel Abwechslung. Habe immer ein 5 Min Aufwärmen + 5 Min Abwärmen und dazwischen verschiedene und abwechselnde Übungen. Sind dann nur 30-40min, aber danach bin ich gut KO und dafür muss man sich auch nicht groß aufraffen. Werde damit sicher nicht super durchtrainiert oder gar zum Bodybuilder, aber ich hoffe doch fit :D Die paar Minuten sind jeden Tag drin.

@dargo: No Offense, aber ist dir dein Programm nicht zu eintönig? Ich hatte mal was ähnliches versucht, aber wenn ich jeden (zweiten) Tag das gleiche mache, da vergeht mir aber sowas von schnell die Lust :freak: Genau das gleiche im Fitti. Am Ende waren es die 2 Trainingstage, selbst wenn nach 3 Mon mal der Trainingsplan über den Haufen geworfen wird. Gähn. Deswegen mag ich laufen auch nicht. Die meisten haben ihre Hausstrecke, die immer wieder gelaufen wird.

dargo

2015-04-27, 17:42:34

@dargo: No Offense, aber ist dir dein Programm nicht zu eintönig?
Nö. :)

PatkIllA

2015-04-27, 18:05:25

Deswegen mag ich laufen auch nicht. Die meisten haben ihre Hausstrecke, die immer wieder gelaufen wird.
ich bin in 5 km Entfernung mittlerweile so ziemlich jede Straße und jeden Weg gelaufen. Bei längeren Touren auch mal bis in 10km und mehr Entfernung. Generell sollte man Länge, Geschwindigkeit, Profil und Untergrund variieren. Sonst wird man auch kaum schneller/ausdauernder. Bekannte Strecken helfen aber den Status festzustellen.

Ich habe aber auch noch die Abwechslung durch Schwimmen und Radfahren und ab und zu mal Eigengewichtsübungen.

Einherjer

2015-04-27, 20:11:11

33km Crossbike, 700hm (lt. GPS Uhr was ich aber nicht ganz glaube...) @ 1h28min.

dargo

2015-04-28, 12:16:09

Der leichte Regenschauer die letzten Tage war echt bitter nötig. Die Wälder und sogar Straßen waren viel zu staubig.

100x Hanteltraining, 60 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 15x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 11km in 53:43, Avg. Puls 140bpm (Spitze 159bpm), eigene Zone 30:59 gehalten.

PS: Während des Laufens noch 24 Klimmzüge gemacht. Natürlich nicht am Stück. ;)

Generell sollte man Länge, Geschwindigkeit, Profil und Untergrund variieren.
Jup... so mache ich es auch. Habe zwar meine "Hausstrecke" von 14km (die sich ganz leicht bis 16km ergänzen lässt) die ich öfter nehme. Eine Variation wird aber immer wieder eingebaut. Immer die gleiche Strecke wäre dann wirklich langweilig. In diesem Jahr habe ich mir Sauerland vorgenommen. :naughty:

dargo

2015-04-30, 12:43:51

100x Hanteltraining, 60 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 30x Crunches mit angewinkelten Beinen, ohne den Kopf abzulegen
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

[dzp]Viper

2015-04-30, 16:56:57

10 Minuten Seilspringen (1007 Durchschläge)
90 Liegestütze (3x30)
150 Kniebeuge (3x50)
150 Situps (3x50)

Das reicht *schwitz*

Einherjer

2015-04-30, 21:42:37

20km Crossbike, 45min

PatkIllA

2015-04-30, 21:44:29

15 km Laufen. Die Menge essen heute würde auch für 51 reichen.

Kira

2015-05-01, 13:36:36

schon mal ne Bauchmuskelzerrung gehabt? Wenn ja... was hat euch am meisten geholfen? Gestern im Training ging alles ohne Probleme... nur als ich Crunches etc machen sollte... aua.

Jetzt tut es an 1-2 Stellen etwas weh, wenn ich drauf drücke, sonst alles ok. Bauchmuskeltraining fällt wohl aus ;)

nagus

2015-05-01, 18:28:02

gleitschirmfliegen :tongue:

Trocken

2015-05-01, 19:32:09

48 Minuten an meinem Sandsack, einfach nur nice wieder meinen Sport machen zu dürfen, nach meinem Krebs, morgenfrüh um 9 Uhr geht’s aufs Rennrad 2 Stündchen, und ich hoffe das ich so in 8 Wochen wieder mit meinem Marathon Training anfangen kann ,letzte Marathon war 2008 in Münster.LG

Edit: ich hoffe ihr seid mir nicht Böse, das ich so offen mit meiner Krankheit umgehe.

Einherjer

2015-05-02, 14:48:46

6km laufen, knapp unter 28min

dargo

2015-05-02, 15:04:28

100x Hanteltraining, 60 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 15x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 14,6km in 1:10:00, Avg. Puls 141bpm (Spitze 164bpm), eigene Zone 41:38 gehalten.

PS: Zum Schluss noch 15 Klimmzüge.

Edit: ich hoffe ihr seid mir nicht Böse, das ich so offen mit meiner Krankheit umgehe.
Um Gottes Willen, ich finds sogar sehr mutig. (y)

[dzp]Viper

2015-05-02, 15:22:27

PatkIllA

2015-05-02, 17:11:39

@Trocken
Gibt der Arzt da von einen Tag auf den anderen Sport machen komplett wieder frei?

@Topic
Je anderthalb Stunden Schwimmen und Fahrradfahren. 700hm auf 45km geht eigentlich schon. Beim Schwimmen beim letzten km mal auf die Uhr geschaut. Ohne besonders Gas zu geben den km in 17 min. Noch 7 Wochen bis zum 24h Schwimmen.

Trocken

2015-05-02, 19:09:19

Hallo zusammen, danke Jungs, ich sage immer angriff ist die beste Verteidigung, also mache jetzt seit 34 Sport ,war lange Trainer hier in Münster ,im Fitness World Münster, die Ärzte sagten mir nach der Chemo und so weiter, ich sollte meinem Körper noch mal 1 Jahr ruhe geben, aber für mich war immer klar während der Chemo, das ich sobald die vorbei ist, ich langsam wieder anfange mit dem Sport, das lief auch alles sehr gut ,aber das Problem ist halt, das durch die Chemo ,(ich hatte den gleichen bösartigen Tumor wie der Lance Armstrong, und er hatte genau wie bei ihm sofort angefangen zu streuen) immer wieder Sachen dazu kommen( andere Krankheiten),entzündengen in den Beinen, mein Gehör hat durch die Chemo etwas abbekommen, ja und noch viele andere Sachen mehr ,das was man vor der Chemo unterschreiben muss, was durch die Chemo noch alles an Krankheiten dazu kommt, ist schon eine ganze Menge, wenn ich das hier alles hier nieder schreiben würde ,wäre ich in zwei Stunden immer noch nicht fertig mit dem aufzählen, ich kann echt jedem nur raten ,Leute macht Sport egal was ,man Knickt einfach nicht so ein, ,wie Leute, die halt keinen Sport machen, und die Chemo machen müssen ,also ich würde sagen ,dass ich alles so gut überstanden habe ,´verdanke ich nur dem Sport, heute habe ich 47 KM Rennrad gefahren ,morgen mache ich 25 Minuten Gymnastik danach 25Minuten Box sack ,und Montag ist Ruhetag für mich, Trainiere immer 3 Tage durch, danach ein Tag ruhe, noch eins ,leider ist auch Armsrong für mich kein Vorbild ,ich finde Doping im Sport das aller Letze, eines noch Leute ,esst Goji-Beeren wenn ihr viel Sport macht ,es ist echt der beste Energiespender den es auf unserer Welt gibt, und Goji-Beeren bauen sogar von allein auch Fett ab im Körper ,besser geht’s nicht.LG

Edit : man muss auch beim Sport aufpassen, dass es nicht zur sucht wird,hust,ja das sage gerade ich ,aber ich habe alles sehr gut unter Kontrolle.

/dev/NULL

2015-05-02, 23:12:41

Immer noch leicht angeschlage, was mit für den Strongman gar nicht passt.

Heute Poseidon und Ares.. kurz und knackig, die insgesamt 85 Klimmzüge merke ich aber.

M3NSCH

2015-05-03, 08:33:33

3x zur Arbeit, bei einem fehlen 10km, garmin tot... das doofe ist, dass wir hier zu 90% Südwind haben. Morgens ist es allerdings meist windstill...

http://abload.de/img/post4cou87.png
http://abload.de/img/post528uzr.png
http://abload.de/img/post6qtujr.png
http://abload.de/img/post7kdukn.png
http://abload.de/img/post87aufl.png
http://abload.de/img/post9zbuig.png

Ich beneide dich so um die Strecken da oben.
sicher? :rolleyes:

http://abload.de/img/post10aku9i.png

Scheisstruppe :mad: ,waren wieder auf lieb sein undzo eingestellt, zusammenhalten usw. Sind bei herrlichstem Wetter bei 5 Grad und leichtem Regen gestartet. Dieser nahm mehr und mehr zu und nach 150km beim ersten Halt begrüsste uns Schnee. Füsse und Hände habe ich seit km70 nicht mehr gespürt. Ab da erwartete uns 170km recht harter Gegenwind. Von 7 Leuten waren wir aber nur 3 !! die gewillt waren Zugarbeit zu leisten. Mir war klar dass ich denen in diesem Gegenwind nicht davonfahren kann aber ich habe schon abgekotzt dass die sich da so schön ausgeruht haben. Bei der letzten Kontrolle mit 70km bis zum Ziel war mir klar, dass ich die Gruppe nicht verlassen kann da ich der einzige war, der keine Lampe mit hatte und wir im dunkeln ankommen würden. Letztes Jahr war ich mit nem Kollegen zu zweit halb 8 im Ziel. Jetzt ging die Sch... aber erst richtig los. Wir waren nur noch 2 !! die gezogen haben aber an jeder verkackten Steigung kamen von hinten die Rufe, dass wir auf irgendjemand warten mussten. Ich hab so einen Hals gehabt. Nie wieder fahr ich ohne Lampe :P .Drexxpack :mad:
So langsam bin ich noch nie nen 400er gefahren....:mad:

Shink

2015-05-03, 20:21:04

Wie jeden Sonntag (tja, ist selten geworden...) etwa 10km Laufen, dabei begleitet von meinem 7jährigen Sohn auf dem Roller. Eine sehr sinnvolle Kombination.
Daneben mach ich nicht mehr so viel: 1 Mal in der Woche mit dem Rad in die Arbeit (2x20km) und ansonsten 16 Mal in der Woche 1,5km mit dem Microscooter vom Bahnhof zur Arbeit.

dargo

2015-05-04, 17:34:56

Heute Poseidon und Ares.. kurz und knackig, die insgesamt 85 Klimmzüge merke ich aber.
85 Klimmzüge? :uconf3:

Heute die neuen Nimbus 17 (http://www.21run.com/ru_de/gel-nimbus-17-1.html) überwiegend auf Asphalt eingelaufen. Und ich bleibe dabei, das Laufgefühl mit diesen Schuhen ist einfach umwerfend. :massa: Ich bereue jetzt schon, dass ich letztes Jahr 2x die Adidas Glide 6 auf Vorrat gekauft habe. Nunja... für die kurzen Strecken werde ich sie noch verwenden.

btw.
100x Hanteltraining, 60 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 15x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 10,5km in 49:40, Avg. Puls 144bpm (Spitze 154bpm), eigene Zone 23:36 gehalten.

PS: Während des Laufens noch auf nem Schulhof 20 Klimmzüge gemacht. Endlich ein perfektes Rohr zum Greifen gefunden. Dummerweise ist die höchste Stange (es gibt drei verschiedene Höhen) immer noch nicht optimal. Muss immer die Beine komplett einwinkeln. Irgendwie sind die Kinder in den Schulen zu klein. :wink:

Palpatin

2015-05-04, 20:46:26

Super müde von der arbeit mich irgendwie aufs Crossbike gezwungen und dann ganz ordentlichen 30,5er Schnitt 71 km ohne Stop und Trinkflasche raus gehauen.

PatkIllA

2015-05-05, 10:14:28

Dein Traum kann am Sonntag, den 30 August 2015 in Erfüllung gehen... Bei der 2. Ziehung wurde Dir einer der 500 Startplätze zugelost.Wat nu?

M3NSCH

2015-05-05, 11:28:44

Wat nu?

Wat wat nu,5fingers gegen radschuhe austauschen

Glückwunsch

captainsangria

2015-05-05, 12:10:27

gratuliere!

zuerst braucht er mal Berge zum Trainieren (und nicht so wie bei Paran). :ulol:

:ulol:

Paran pls: https://www.youtube.com/watch?v=dzY-CDfhhd8&feature=related

PatkIllA

2015-05-05, 12:22:19

Glückwunsch
gratuliere!
Hatte mich schon geistig drauf eingestellt in 2 Jahren den zu machen. Bislang hab ich glaube ich noch nicht mal die Gesamthöhenmeter vom Ötztaler und die Gesamtkilometer dürften so gerade eben vierstellig sein. Bin nicht so sicher, dass es ein Grund zur Freude ist.

zuerst braucht er mal Berge zum Trainieren (und nicht so wie bei Paran). :ulol:So 200 hm am Stück findet sich noch in der Nähe. Die kann ich dann immer wieder hoch und runter fahren.

captainsangria

2015-05-05, 12:23:18

schade, dass ich mich im feb. nicht gereggt habe, sonst hätte ich ihn übernommen :usad:

Palpatin

2015-05-05, 12:26:59

Hatte mich schon geistig drauf eingestellt in 2 Jahren den zu machen. Bislang hab ich glaube ich noch nicht mal die Gesamthöhenmeter vom Ötztaler und die Gesamtkilometer dürften so gerade eben vierstellig sein. Bin nicht so sicher, dass es ein Grund zur Freude ist.

Ist doch noch ewig hin bis zum Ötztaler.

Einherjer

2015-05-05, 18:16:48

Gestern 33,6 km Crossbike (1:14:45, 27km/h)

Palpatin

2015-05-05, 22:11:02

Heute das erste mal in diesem Jahr die 100 geknackt, 101 mit dem Rennrad. Dafür fällt aufgrund von Schmerzen im rechten Arm Krafttraining seit Freitag flach.

Pixelmonk

2015-05-06, 07:13:29

http://abload.de/img/post10aku9i.png

400km und 14h im Sattel bei Regen und Schnee :eek:, respekt, das ist schon heftig.

PatkIllA

2015-05-06, 09:01:24

Heute morgen 90 min zur Arbeit gelaufen. Schon fast Stau an der Dusche in der Firma.
Villeicht sollte ich langsam mal schauen, dass ich morgens mit dem Fahrrad zur Arbeit fahre.

M3NSCH

2015-05-06, 09:13:32

400km und 14h im Sattel bei Regen und Schnee :eek:, respekt, das ist schon heftig.
Wat muss dat muss,heute zum 3.mal in Folge im Regen zur Arbeit,die pendlerei nagt aber ordentlich an meinem Gewicht,ich kann gar nicht so viel futtern wie ich eigentlich müsste :usad:

captainsangria

2015-05-06, 09:18:39

Jeden Tag 80km ist ja auch nicht so ohne :ugly:

PatkIllA

2015-05-06, 09:29:28

Jeden Tag 80km ist ja auch nicht so ohne :ugly:
Ich finde 400km am Stück noch heftiger.
Habe auch schon öfter 20h+ in der Woche gemacht und da konnte ich noch gegen an Essen.
Ich denke ich werde auch mal anpeilen leicht unter 80kg zu kommen. Weniger muss aber echt nicht sein.

Trocken

2015-05-06, 18:08:53

freu, habe heute meine ersten 15 KM gelaufen, war das Geil.

dargo

2015-05-06, 18:47:49

freu, habe heute meine ersten 15 KM gelaufen, war das Geil.
Glückwunsch... ich musste meinen Lauf heute canceln. Das Wetter ist nachmittags hier heute leider völlig unberechenbar. Immer wieder stark bewölkt mit kräftigen Schauern. :usad: Ergo bissel was zum Auspowern.

4 Sätze je:
* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 30x Crunches mit angewinkelten Beinen, ohne den Kopf abzulegen
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 25 Burpees

Trocken

2015-05-06, 19:34:56

danke dargo,hätte das dann auch gecancelt, wenn man unterwegs vom Regen überrascht wird macht das nix ,nur von zuhause aus in den Regen reinlaufen macht zur Zeit keinen Sinn, hier in Münster ist auch noch sehr kühl, obwohl die Sonne scheint ,sonst macht mir der Regen nichts aus ,und ich Trainiere eh am liebsten im Winter, dadurch bekommt man eine Lunge wie ein Kamel für den Sommer. Ich habe ja Gott sei Dank meinen Fitness Keller wo ich immer ausweichen kann wenn das Wetter zum Laufen und Rennradfahren nicht mit spielt.LG

[dzp]Viper

2015-05-06, 19:42:28

Wieder mal mein kleines Zwischenworkout :)

10 Min Seilspringen (1049 Durchschläge)
90 Liegestütze (3x30)
150 Kniebeugen (3x50)
150 Situps (3x50)

/dev/NULL

2015-05-07, 00:18:13

Heute nicht so lang geschwommen, weil wegen Strongman am Wochenende.
->
4*50m einschwimmen (Brust, Kraul, Rücken/Rückengleichschlag)
Danach mal "länger" geschwommen (für mich ist das lang): 900m in ~23 Minuten - die 45 Minuten für 1500m scheinen machbar.

Dann
100m Kraulbeine,
50m Kraulbeine auf dem Rücken,
200m Kraul
100m Brust
Dann 4*50m (20m Sprint-Kraul (volle Möhre) den Rest Brust) - gleich nen Krampf in der Wade bekommen.. tut immer noch weh.

Trocken

2015-05-07, 11:21:47

Heute 15 Minuten Treppen gelaufen, danach ein paar Sätze Schultertraining, dann bisschen was für den Rücken gemacht , 12 Minuten Sand sack ,15 Minuten Gymnastik ,und nun freue ich mich auf meinem morgigen Ruhetag.LG

/dev/NULL

2015-05-07, 22:08:19

7km gemütlich laufen, als warmmachen für den Strongman Samstag. In der linken Wade merke ich noch den <Krampf vom schwimmen :-/

PatkIllA

2015-05-07, 22:18:24

Heute nicht so lang geschwommen, weil wegen Strongman am Wochenende.Montag beim Laufen auch einen getroffen der den mitmacht.
4*50m einschwimmen (Brust, Kraul, Rücken/Rückengleichschlag)
Danach mal "länger" geschwommen (für mich ist das lang): 900m in ~23 Minuten - die 45 Minuten für 1500m scheinen machbar
....Hast du eigentlich jemand der dich anleitet? Ich hab das alleine ja mal gar nicht hinbekommen mit dem Kraulen.

@Topic
90min Schwimmen.

Und für den Ötztaler angemeldet. Wird ein harter Sommer. Andererseits hab ich schon zweimal eine ähnliche Streckenlänge gemacht und dabei waren die ersten 4km im Wasser und die letzten 42 zu Fuß.

Cool war auch die Nachfrage meiner meiner Mutter auf die 238km Streckenlänge: "An einem Tag?"

Paran

2015-05-07, 22:23:50

Boah, was eine Ausfahrt heute. Weil es schon länger hell ist, starten wir 18 Uhr. Eigentlich sollte es recht entspannt werden, aber die ersten 35km nur Gegenwind, bei den zweiten 35km dann Regen und Seitenwind. In der Gruppe 2 Platten gehabt, was auch aufgehalten und vor allem ausgekühlt hat und zu guter letzt ist mir 20km vor dem Ende eine Kontaktlinse rausgefallen und ich sah nur noch auf einem Auge etwas. Durch die Verzögerungen ist es dann auch schon dunkel geworden...Nervig.

http://666kb.com/i/cyfnls7aqyjwiu0oh.jpg

Trocken

2015-05-07, 22:45:57

7km gemütlich laufen, als warmmachen für den Strongman Samstag. In der linken Wade merke ich noch den <Krampf vom schwimmen :-/
wünsche dir mal viel Glück bei deinem Strongman.LG:D

Kira

2015-05-07, 23:10:05

Paran

2015-05-07, 23:18:44

Ich hab immer in den Schmerz hinein trainiert. Gerade am Bauch. Aber ob das gut ist? Keine Ahnung :ulol:

Trocken

2015-05-07, 23:54:46

@Kira,einfach mal 2 bis 3 Tage Pause machen, das sollte helfen, wenn es danach nicht weg ist Pause verlängern, und wenn du hast, ein wärme Kissen abends drauf legen.
Noch was, sobald du merkst beim Training es zieht was heftig ,sofort aufhören, ich weiß ja nicht was du so an Training machst, wenn du ins Studio gehen solltest, brauchst du normal kein Bauch Training machen, denn bei den Übungen, Sätzen, machst du sowieso den Bauch immer negativ mit, bei uns im Studio machen fast 80 % würde ich mal sagen kein Bauchtraining ,und haben trotzdem super Bauchmuskeln, manchmal ist weniger auch mehr, es sei denn du willst zum Posen gehen „Hust“ ich mache zum Beispiel nur Schnellkraft Training , mache viele Wiederholungen mit wenig gewichten, und meine Lieblings Maschine ist die Pull Down Maschine ,damit machst du von der Schulter bis zum Bauch alles, und ein Teil vom Rücken noch dazu, das nur mal so nebenbei.

Kira

2015-05-08, 06:42:24

dargo

2015-05-08, 08:15:47

wirklich niemand :freak:
Nö. :)

Wenns irgendwo stark weh tut hast du es eindeutig übertrieben. Ergo weniger Einheiten für diesen Muskel erstmal machen. Wenn das nicht hilft die Häufigkeit ebenfalls reduzieren. Ich hatte was Ähnliches bei den richtigen Klappmessern. Allerdings weiß ich gar nicht ob das der Rücken oder irgendein Muskel hinten war. Jedenfalls waren die 4x 20 Einheiten (manchmal auch jeden zweiten Tag) am Anfang deutlich zuviel, Ergebnis... extremes Stechen hinten rechts. Die Einheiten und Häufigkeit reduziert und nun gehts recht gut. Bin momentan bei 4x 15 und kann bald wieder erhöhen.

/dev/NULL

2015-05-08, 09:23:03

Montag beim Laufen auch einen getroffen der den mitmacht.

Hast du eigentlich jemand der dich anleitet? Ich hab das alleine ja mal gar nicht hinbekommen mit dem Kraulen.

Beim Schwimmen: Bin mit einer Bekannten im Bad, die früher mal für einige Jahre im Schwimmverein war - die schaut mal drauf und gibt Tipps, ein richtiger Verein wäre vermutlich Zielführender (aber ich bin Schwabe im Geist). Hoffe dass die Technikübungen ein bisschen was bringen (zumindest eher als ich geh mal ins Wasser und schwimm los)

Merke aber das die Kombination Kraul-Arme und Beine bei mir noch Potential haben.. wie in jedem Sport gibt es Leute die das besser,schneller toller können.

Strongman ist dann das zweite Jahr.
Wetteraussichten 14°C und Windig /gefühlt wie 10/12°C - da freut man sich auf die Wasserbecken. denke nächstes Jahr mach ich das nicht mehr. Diesesmal stell ich mich etwas weiter vorne hin, um bei den ersten Hindernissen nicht so lang zu warten. Die zweite Runde geht meist besser - da hat es dann auch große Vorteile wenn man noch laufen kann - viele sind da schon ziemlich am Ende.

Bei mir ging es Kraft/Konditionsmäßig das letzte Jahr in beiden Runden gut, bin das Jahr aber nicht ganz so fit.

@Bauchzerrung: Tuts weh: hör auf. Zieht es ein bisschen kann man auch ein bisschen Trainieren. meine Erfahrung: lieber alle 2 tage 3*20 Crunches und steigern, als 1* 150 und dann ne Woche auszusetzen.

dargo

2015-05-08, 12:10:37

Heute schön gemütlich. :)

100x Hanteltraining, 60 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 18x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 10,3km in 50:22, Avg. Puls 135bpm (Spitze 154bpm), eigene Zone 44:52 gehalten.

PS: zum Schluß noch 20 Klimmzüge am Spielplatz. Übrigens... seit Montag mache ich jetzt auch täglich um die 20 Klimmzüge auf der Arbeit am Sturz der Tür vom Büro. :D Der ist leicht abgesetzt. Man kann zwar nicht so schön wie am Rohr mit der ganzen Handfläche greifen, mit den Fingern gehts aber. :tongue:

PatkIllA

2015-05-08, 21:15:03

Beim Schwimmen: Bin mit einer Bekannten im Bad, die früher mal für einige Jahre im Schwimmverein war - die schaut mal drauf und gibt Tipps, ein richtiger Verein wäre vermutlich Zielführender (aber ich bin Schwabe im Geist). Hoffe dass die Technikübungen ein bisschen was bringen (zumindest eher als ich geh mal ins Wasser und schwimm los) Technik ist da auf jeden Fall wichtiger als bei anderen Sportarten. Da werde ich öfters auch mal außerhalb von Wettkämpfen abgezogen. Teilweise deutlich und auch von Frauen.

Merke aber das die Kombination Kraul-Arme und Beine bei mir noch Potential haben.. wie in jedem Sport gibt es Leute die das besser,schneller toller können.Zum Triathlon gehört, dass man nichts richtig kann und ich rede mich auch damit raus, dass man die Beine ja später noch braucht und beim Schwimmen schonen muss.

@Topic
13 km Laufen.
Kann es sein, dass der Pulsmesser am Brustgurt durch Brustbehaarung gestört wird? Seit kurzer Zeit zeigt der regelmässig Müll an.

dargo

2015-05-08, 22:36:11

@Topic
13 km Laufen.
Kann es sein, dass der Pulsmesser am Brustgurt durch Brustbehaarung gestört wird? Seit kurzer Zeit zeigt der regelmässig Müll an.
Brustgurt ist doch Steinzeit. :tongue:

Edit:
Wo wir gerade beim Thema sind... trägt einer von euch Sportlern diese Uhr?
https://www.galeria-kaufhof.de/p/adidas-performance-sportuhr-micoach-smart-run/1008419822?v=1008436930&mkwid=S9nDXG8w_dc&gclid=CjwKEAjwvbGqBRCs3eH4o5C74CYSJAB3TODs9sl_0EaAQ8g6dMUzZTe_zj5APUiknIbWHcDDyu 7USxoCveTw_wcB&pcrid=66907938419&adword=Google_PLA/Shopping_Sport/Fitnessuhren/adidas/4053508512526_adidas_PERFORMANCE_Sportuhr_miCoach_Smart_Run

Mit nem 10% Newsletter-Gutschein kommt man für 270€ dran. So langsam wird der Preis erschwinglich. :)

Edit 2:
Ok, der Test ist vernichtend. X-D
http://www.chip.de/artikel/Adidas-miCoach_SMART_RUN-GPS-Uhr-Test_72091753.html

Also nur ein Blender. :cool:

Einherjer

2015-05-09, 09:46:19

Gestern 44,5km Crossbike, 1h45min - 25,4km/h (teilweise beschissener Gegenwind, einige Steigungen und ein paar Kilometer querfeldein).

drexsack

2015-05-09, 10:43:38

Hat hier jemand Kniebeuge und Kreuzheben im Trainingsplan (also in der gleichen Einheit)? Ich hab kein Bock zu splitten, bin mir aber noch nicht sicher, ob ich danach 3 Tage nicht laufen kann. Kreuzheben würde eh neu in den Plan mit reinkommen (unter Anleitung natürlich).

M3NSCH

2015-05-09, 16:40:23

die jährliche Tour um den See Hjälmaren mit Start in Örebro, bin die 40km mit dem Rad hin und dann mit nem Kumpel da rum, dafür dass wir zu zweit waren ist das ok aber von guter Form kann keine Rede sein

http://abload.de/img/post1115bwu.png

Fairy

2015-05-09, 17:07:59

@Topic
13 km Laufen.
Kann es sein, dass der Pulsmesser am Brustgurt durch Brustbehaarung gestört wird? Seit kurzer Zeit zeigt der regelmässig Müll an.
Sollte normalerweise nicht so sein. Ich benutze einen recht günstigen Brustgurt von Sigma und leicht anfeuchten reicht bei mir trotz Behaarung.

Will aber eigentlich auch weg vom Brustgurt, nur gibts afaik bisher keine vernünftige Alternative. Am Handgelenk kann zwar auch sehr genau sein, dann jedoch mit starker Verzögerung der Werte usw.

[dzp]Viper

2015-05-09, 17:16:09

Mal wieder mein neues "Standardworkout"

10 Min Seilspringen (1070 Durchschläge)
100 Liegestütze in Sätzen
150 Kniebeuge in Sätzen
150 Situps in Sätzen

dargo

2015-05-09, 17:57:58

Will aber eigentlich auch weg vom Brustgurt, nur gibts afaik bisher keine vernünftige Alternative. Am Handgelenk kann zwar auch sehr genau sein, dann jedoch mit starker Verzögerung der Werte usw.
Kann ich nur empfehlen.
http://www.testberichte.de/d/partner/px/1/367435.html?tb_partner_id=61

Wahnsinn wie günstig die mittlerweile ist. :eek:
http://www.redcoon.de/B502114-MIO-Alpha-schwarz_Fitness?refId=pla&utm_source=base.de&utm_medium=SEA&utm_campaign=cpc&xtor=SEC-35&gclid=Cj0KEQjw4LaqBRD60pfSn43ZwLQBEiQAJv5FLCZSPIhx4CI0djcr4neGGor4nGIh-QRYskQVe10L0RIaApfS8P8HAQ

Fairy

2015-05-09, 19:39:36

Kann ich nur empfehlen.
http://www.testberichte.de/d/partner/px/1/367435.html?tb_partner_id=61

Wahnsinn wie günstig die mittlerweile ist. :eek:
http://www.redcoon.de/B502114-MIO-Alpha-schwarz_Fitness?refId=pla&utm_source=base.de&utm_medium=SEA&utm_campaign=cpc&xtor=SEC-35&gclid=Cj0KEQjw4LaqBRD60pfSn43ZwLQBEiQAJv5FLCZSPIhx4CI0djcr4neGGor4nGIh-QRYskQVe10L0RIaApfS8P8HAQ
Wahrscheinlich, weil es mittlerweile die MIO Alpha 2 gibt. Schaue ich mir aber auf jeden Fall mal an. Danke dir. :)

dargo

2015-05-09, 20:29:36

Stimmt, habs gar nicht mitbekommen.
http://www.medisana.de/Sport/Pulsmessung/Mio-ALPHA-2-Puls-Sportuhr-schwarz.html?affiliate=adwords-&gclid=Cj0KEQjw4LaqBRD60pfSn43ZwLQBEiQAJv5FLDfphLieAOO9Zpe2gQCnANkQVkkb5JhfiOp7Wi 8ey9waAiKq8P8HAQ

Sieht soweit ich das auf Anhieb erkenne identisch aus, wurde nur um mehr Funktionen erweitert. :)

Apropo Bauchübungen... das ist mal was Feines. :D
https://www.youtube.com/watch?v=fzOpao-GSCs

PatkIllA

2015-05-09, 20:38:55

Wahrscheinlich, weil es mittlerweile die MIO Alpha 2 gibt.
Aber immer noch ohne GPS.

@Topic
40min Schwimmen. Habe mich irgendwie aber nicht fit gefühlt.

dargo

2015-05-09, 20:52:00

Aber immer noch ohne GPS.

Aber die akustischen Signale lassen sich deaktivieren. :wink: GPS ist so ne Sache. Ich glaube das verteuert die Uhr unheimlich wenn es vernünftig funktionieren soll. Und das schreckt dann viele Kunden ab. Akkulaufzeit dürfte sich auch einiges reduzieren.

Paran

2015-05-09, 21:07:08

Ich hatte ganz vergessen wie schön Laufen sein kann :usweet:
Der Tag schien schon verloren, da das Wetter wirklich eklig war, aber zum Abend ist es wunderschön geworden. Windstill, blauer Himmel und 14 Grad.
Da habe ich an meine normale Runde eine extra Runde dranhangen und bin 22,5km gelaufen und 1:26h

captainsangria

2015-05-09, 21:14:41

Dank Magenschmerzen und Sodbrennen
Ausfahrt heute nach 62km abgebrochen.
;(

Paran

2015-05-09, 22:00:52

Ich wollte morgen das erste Mal die neue Strecke ausprobieren, aber irgendwie kreuzt sich das immer mit der Giro Übertragung :usad:

dargo

2015-05-10, 11:27:59

Heute wieder gemütlich. :)

100x Hanteltraining, 60 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 4 Sätze je:

* 30x Oben & Vorne
* 30x Radfahren am Boden
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 8,55km in 42:25, Avg. Puls 137bpm (Spitze 148bpm), eigene Zone 40:12 gehalten.

Während des Laufens noch 20 Klimmzüge gemacht.

PS: gleich wird beim Chinesen richtig gefuttert, Muttertag und so. ;)

/dev/NULL

2015-05-10, 14:54:10

Paran

2015-05-10, 15:46:09

http://666kb.com/i/cyiezd79uvalh8xkh.jpg

Kleine Sonntagsrunde auf dem Bike, leider waren die Beine schwach und der Wind etwas gegen mich :usad:

PatkIllA

2015-05-10, 17:56:42

150km auf dem Rad. Laut GPS nur 1200hm. Hätte etwas mehr erwartet. Dank zweimal durch die Stadt auch wieder knapp den 30er Schnitt verpasst
Außerdem 10 Euro Ordnungsgeld bezahlt. Sperren die doch die Abfahrt nach Möhnesee nach Soest. Super Asphalt und knapp 6 mit 2 bis 3 Prozent Gefälle.

Strongman run gestern in unter 3h netto gemacht. Wieder war die zweite runde dank fehlender Wartezeiten schneller als
die erste. Von der Platzierung oberes Drittel, machbar wäre wohl auch ne Zeit um 2:35.. Aber dann muss man ewig vorher da sein um an den Massen vorbeizukommen. Starten da alle auf einmal?

Einherjer

2015-05-10, 19:21:44

34,43km Crossbike, 1h25min (24,2km/h, 400hm)

/dev/NULL

2015-05-11, 09:05:09

Strongman run gestern in unter 3h netto gemacht. Wieder war die zweite runde dank fehlender Wartezeiten schneller als
die erste. Von der Platzierung oberes Drittel, machbar wäre wohl auch ne Zeit um 2:35.. Aber dann muss man ewig vorher da sein um an den Massen vorbeizukommen.

Starten da alle auf einmal?

ja..
11500 Leute. Hab über 10 Minuten gebraucht, um nach dem Startschuss über die Startlinie zu kommen und ich war im vorderen Drittel. die hinten standen brauche fast 45 Minuten und dann staut es sich entsprechend auch noch an den Hindernissen in der ersten Runde. Blockstarts wären vermutlich sinnvoller aber mit sovielen Leuten organisatorisch vermutlich nicht zu machen.
Überlege fürs nächste Jahr noch früher dazusein (was dann aber heißt über ne Stunde am Start zu warten).

Heute mit dem Rad zur Arbeit, ggf heute abend noch ein bisschen -> komme dann auf vielleicht 50km gesamt.

dargo

2015-05-12, 11:41:26

Puh... ist das schwül heute. :usweet:

100x Hanteltraining, 60 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 18x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 7,5km in 34:16, Avg. Puls 141bpm (Spitze 157bpm), eigene Zone 20:52 gehalten.

Zum Schluss noch 20 Klimmzüge.

captainsangria

2015-05-12, 20:44:26

so - heute die Runde vom Samstag nachgeholt

101,58km mit dem Rennrad

Trocken

2015-05-12, 22:17:27

64 KM mit dem Rennrad.

Pixelmonk

2015-05-13, 20:46:21

dargo

2015-05-14, 16:42:46

Puh... die komplett neue Strecke heute war recht anspruchsvoll. Habe das Gefühl gehabt ich laufe fast ständig bergauf. :usweet:

100x Hanteltraining, 60 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 18x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 11,5km in 56:18, Avg. Puls 144bpm (Spitze 163bpm), eigene Zone 24:06 gehalten.

Zum Schluss noch 20 Klimmzüge.

PatkIllA

2015-05-14, 16:55:09

Rennrad 60,6km @33,2km/h
Alltagsrad 35km

Seit mitte April hab ich ca. drei Kilo abgenommen, hauptsächlich durch Ernährungsumstellung. 27kg müssen noch runter.
Mein Ziel ist es drei Stunden mit 35er Schnitt zu fahren und auf 5Watt pro kg Körpergewicht (Stundenleistung) zu kommen. Das hatte ich mir vor einigen Jahren vorgenommen, aber nie geschafft.
Darauf müsstest du doch schon alleine durch abnehmen kommen. Wobei 35er Schnitt in der Gruppe mit viel Windschatten im Flachland ja was ganz anderes sind als eine Bergetappe alleine.

@Topic
110km mit 32,3Schnitt. Danach noch 10km in 47 min gelaufen. Da war der Akku auch leer. Da hätte ich wohl geschickter essen müssen.
Bin aber ernsthaft am überlegen die jeweills 50 km zum ToughMudder mit dem Fahrrad zu fahren. Den muss ich eh unter Abwechslung beim Training packen.

Trocken

2015-05-14, 19:29:42

So heute meine ersten 27 KM gelaufen nach meinem Tumor und Chemo, hallo lieber Münstermarathon ich hoffe das ich 2016 wieder dabei bin, und das beste war, das ich heute meinen ersten Runner's High hatte ,man war das schön, morgen nochmal 10 KM laufen ,dann mache ich erstmal 2 Tage Pause, man bin ich Glücklich, das leben ist einfach sowas von schön.LG

Edit: bin am Überlegen ob ich mir einen neuen Pulsmesser kaufen soll? das ist mein alter Pulsmesser, Garmin Forerunner 405
, läuft noch 100 %, weil ich mir denke ich habe mal was Neues verdient,könnt ihr was Gutes empfehlen bis 300 Euro

Einherjer

2015-05-14, 19:45:39

11km laufen, 54min.

M3NSCH

2015-05-14, 19:46:59

Rennrad 60,6km @33,2km/h
Alltagsrad 35km
Mein Ziel ist es ... und auf 5Watt pro kg Körpergewicht (Stundenleistung) zu kommen. Das hatte ich mir vor einigen Jahren vorgenommen, aber nie geschafft.

lol, da haste aber viiiiel vor mit deinem jetzigen Schnitt @ keine HM, mit 5W/kg mischt du aber dann auch ganz vorne mit. Ich war letztes Jahr ganz gut unterwegs, nen 100er bin ich alleine mit 37er gefahren ..... 5W/kg :freak: never ever

onT. 320km@32km/h avg , schickes bildchen kommt später

Pixelmonk

2015-05-14, 22:35:41

lol, da haste aber viiiiel vor mit deinem jetzigen Schnitt @ keine HM, mit 5W/kg mischt du aber dann auch ganz vorne mit. Ich war letztes Jahr ganz gut unterwegs, nen 100er bin ich alleine mit 37er gefahren ..... 5W/kg :freak: never ever

5Watt pro kg für 'nur' eine Stunde natürlich (hätte 1h Leistung statt Stundenleistung schreiben sollen).
Das wären bei 56kg 280Watt. Da muss ich schon noch was trainieren. ;)
Vor einigen Jahren, als ich noch fitter war und viel trainiert habe, bin ich ~280Watt für 40min gefahren.
Dieses Jahr bin ich erst 600km Rennrad gefahren, das fährst du wohl an einem guten Wochenende.

Zum Vergleich, Pantani (56kg) hat zur Hochzeit des Epo-dopings, bei seiner Rekordfahrt am Alpe d’Huez ~430Watt (~7,7watt/kg (ohne Ausrüstung)) für 37min getreten. Wenn man annimmt, dass er durch Doping seine Leistung um ~15% gesteigert hat, hätte er ohne Doping ~375Watt getreten.

Pixelmonk

2015-05-15, 13:11:05

So ich hab jetzt mal einen Stufentest auf dem Ergometer gemacht. Start bei 100Watt und alle 3min um 30Watt erhöht. Die letzte Stufe die ich voll durchgetreten habe waren 310Watt.
Man sagt, dass man ca. 85% der Abbruchleistung (letzte voll durchgetretene Stufe) für 1h fahren kann. Ich hab sicherheitshalber mit 80% gerechnet, das wären bei meiner jetztigen Form ca. 248Watt. Das könnte gut hinkommen.
Vor einem Monat hab ich gradmal 280Watt Abbruchleistung geschafft.
Auf dem Ergometer kann ich nicht lang mit hoher Wattzahl fahren, nach fünf Minuten bei 280Watt bekomm' ich schon fast einen Hitzschlag, selbst mit Lüfter auf höchster Stufe (der Speck isoliert zu gut;)).

Paran

2015-05-15, 16:58:39

Heute das Wetter genutzt für eine kleine Ausfahrt.

http://666kb.com/i/cynjd42ywzd1gc3jb.jpg

Wieder die komplette Strecke allein gefahren. Am Anfang und am Ende habe ich ewig an Ampeln etc. gebraucht. Ohne dies wäre der Schnitt sicher noch etwas besser.

Zum Schweiß gab es heute auch Blut :biggrin::frown:;(
http://666kb.com/i/cynj9udqy1oef6mzr.jpg

captainsangria

2015-05-15, 17:16:54

Na wird doch (y)

Paran

2015-05-15, 17:21:02

Ich war auch überrascht. Die Zeit und die Strecke ging ratz fatz vorbei. Die Strecke war aber auch wunderschön. Am Anfang durch blühende Rapsfelder, auf dem Rückweg durch Wälder. :usweet:

/dev/NULL

2015-05-15, 23:01:03

Holzschleppen und Freeletics Hades

Einherjer

2015-05-16, 15:48:46

45,6km Crossbike, 1h46min (25,6km/h aber ca. 1/2 der Strecke Schotter/Waldwege).

Pixelmonk

2015-05-16, 19:02:10

Fahrrad-ergometer: 15min aufwärmen, dann 2x 20min @250watt

Gegen Ende der zweiten 20min wurde es schon sehr anstrengend. Keine Ahnung ob ich 60min @250watt schaffen würde, vielleicht wenn im Ziel 50 Jungfrauen und eine Million Euro auf mich warten würden.

PatkIllA

2015-05-16, 20:24:26

127 km mit dem Rad. (27er Schnitt)
Irgendwie verfahren. Da kommt nach etlichen km endlich mal wieder eine Kreuzung mit ausgeschilderten Ortschaften und ich kannte keine einzige.Handyempfang gab es auch nicht und das bedienen im Regen hat auch nicht so richtig geklappt. Dabei hätte ich nur 2h gegen den Wind und Regen fahren müssen.

M3NSCH

2015-05-16, 21:48:07

5Watt pro kg für 'nur' eine Stunde natürlich (hätte 1h

ich weiss schon was du meinst und ich bleibe dabei, mit 5W/kg kann man schon an Rennen teilnehmen und ganz vorne mitmischen. Ich hatte ne ganz gute Form letztes Jahr aber von 5W/kg 1h kann ich nur träumen :wink:

ont

Montag zur Arbeit, 80km.

Donnerstag:

http://abload.de/img/r76iq24.png

Der war hart, wir waren 10 und sind zu zweit nebeneinander gefahren, ich bin zwischen den beiden anderen starken gelandet und da es ja immer!! darum geht sein eigenes Vorderrad mindestens eine Länge vor dem des Nachbarn zu haben war ich nach dieser Runde richtig, richtig müde.

heute

http://abload.de/img/r8s2ofu.png

Nachdem wir nach ein paar km den Pöbel abgeschüttelt haben sind wir schön in einer Reihe mit 6 MAnn da rum, der vorne bestimmt das Tempo (natürlich in der Hoffnung dass bald noch einer aufgibt) und es wird ohne Rücksicht Gas gegeben. bei 0 Grad morgens gestartet und am Ende gab es 2 Stunden herrlich kühlenden Regen. brrrrrr

Fairy

2015-05-16, 22:21:33

Gelaufen (die meiste Zeit jedenfalls).

6 km in 48:00. (Pace: 8:00 min/km)
Puls (Ø/max): 173/191

/dev/NULL

2015-05-16, 23:12:45

Gelaufen (die meiste Zeit jedenfalls).

6 km in 48:00. (Pace: 8:00 min/km)
Puls (Ø/max): 173/191

Da ist noch potential.. es wird i.d.R. schnell besser.

Heute 9,2km in 54min gelaufen

Pixelmonk

2015-05-17, 11:53:39

ich weiss schon was du meinst und ich bleibe dabei, mit 5W/kg kann man schon an Rennen teilnehmen und ganz vorne mitmischen.

Bei Amateur-rennen sicherlich. Bei Profi-rennen treten Spitzenfahrer 6 - 7W/kg an Schlussanstiegen. 5W/kg können Spitzen-profifahrer über mehrere Stunden treten.
Mit einer Stundenleistung von 5w/kg ist man ein cat. 1 Fahrer.

Die Autoritäten für wattbasiertes Training Andy Coggan und Hunter Allen, halten eine Stundenleistung von 6,5 - 6,6w/kg ohne Doping für möglich.

Power-output-tabelle von Andy R. Coggan, Ph.D.
https://s3.amazonaws.com/cyclinganalytics/static/cycling-power-table.png

M3NSCH

2015-05-17, 12:03:55

Weiss ich alles,und mit Profis braucht sich hier bestimmt niemand zu vergleichen

Pixelmonk

2015-05-17, 12:14:59

Mit genug Training trau ich mir zu bis Sommer 2016 auf 5w/kg zu kommen. Im moment wieg ich noch 83kg, da muss muss ich noch was abspecken und Kilometer fressen.
Wenn ich es schaff', dann komm' ich nächstes Jahr nach Schweden und fahr die Vätternrundan.

Fairy

2015-05-17, 12:29:11

Da ist noch potential.. es wird i.d.R. schnell besser.
Na, ich hoffe doch. :)

Das müsste der 10. Lauf gewesen sein. Ich trainiere eigentlich nach diesem 5k Plan in der Nike+ Running App und da wären gestern normalerweise 4,8km mit 1 Min. Laufen/Gehen im Wechsel dran gewesen. Ich wollte dann aber einfach mal schauen was geht und bin die ersten 2km in 7'31" langsam durchgelaufen (am Ende mit 180er Puls). Die darauffolgende Steigung habe ich dann als Gehpause genutzt und bin den 4. km noch mal in 6'56" gelaufen. Den Rest dann etwas lockerer und mit einer einer weiterer Gehpause.

Die Pulswerte scheinen recht hoch, aber bei 180 schaffe ich den 4/4 Atemrhythmus noch relativ locker (könnte fast noch durch die Nase atmen). Ab 188 ist ca. die Grenze, wo meine Atmung dann schneller wird. Ich bin also entweder Hochpulser oder mein Herz ist einfach noch im "panic mode" und das pendelt sich in den nächsten Wochen ein.

PatkIllA

2015-05-17, 12:32:13

Weiss ich alles,und mit Profis braucht sich hier bestimmt niemand zu vergleichenIrgendwann wird es halt pervers aufwändig relativ kleine Steigerungen hinzubekommen. ich werde schon komisch angeguckt, wenn ich sage, dass ich für weniger als 10km Laufen die Schuhe gar nicht erst anziehe oder die 112km Rad zu meinen Eltern fahre.
Und deine Dinger mit 10h und länger finde ich aber schon heftig.

@Pixelmonk
warum hast du eigentlich so zugelegt?

@Fairy
nicht vom Puls verrückt machen lassen und nach Gefühl laufen. Wobei ich mich schon frage warum da überhaupt einen Plan braucht.

Fairy

2015-05-17, 12:40:43

@Fairy
nicht vom Puls verrückt machen lassen und nach Gefühl laufen. Wobei ich mich schon frage warum da überhaupt einen Plan braucht.
Mache ich nicht (mehr). Und nach dem Plan werde ich auch nicht mehr trainieren. Den Plan hatte ich einfach mal angefangen, weil ich nicht wirklich Ahnung hatte, wie ich mit dem Laufen beginnen soll. Mein Plan wird jetzt einfach sein, dass ich 3x/Woche laufen + 1x Radfahren werde (und ein paar Übungen für den Oberkörper mache).

Pixelmonk

2015-05-17, 12:40:44

@Pixelmonk
warum hast du eigentlich so zugelegt?

Schlechte Ernährung, wenig Training und viel Zeit vor'm PC.
Ende Herbst mach ich immer eine Trainingspause bis es im Frühling wieder wärmer wird. Wenn man über den Winter weiter isst wie bisher und viel vor'm PC rumgammelt, dann nimmt man schnell 10kg zu.

PatkIllA

2015-05-17, 13:02:00

Schlechte Ernährung, wenig Training und viel Zeit vor'm PC.
Ende Herbst mach ich immer eine Trainingspause bis es im Frühling wieder wärmer wird. Wenn man über den Winter weiter isst wie bisher und viel vor'm PC rumgammelt, dann nimmt man schnell 10kg zu.
Das scheint ja schon mehr als 10 kg zu sein.
Irgendwie sehe ich auch den Widerspruch zwischen Ambition und im Winter komplett gar nichts machen. Rollentraining kann ich zwar auch nicht ab, aber wochen- oder gar monatelang gar nichts machen geht gar nicht. Da fällt mir die Decke auf den Kopf und fit sein fühlt sich einfach besser an als nur schlank.

Pixelmonk

2015-05-17, 13:58:52

Das scheint ja schon mehr als 10 kg zu sein.

Jepp, es war ja nicht nur ein Winter ;). Mitte April waren es 30kg zuviel um genau zu sein, jetzt sind's nur noch 27kg.
Im Sommer nehm ich normal immer so fünf kg ab, im Winter dann wieder 10kg zu.

Irgendwie sehe ich auch den Widerspruch zwischen Ambition und im Winter komplett gar nichts machen. Rollentraining kann ich zwar auch nicht ab, aber wochen- oder gar monatelang gar nichts machen geht gar nicht. Da fällt mir die Decke auf den Kopf und fit sein fühlt sich einfach besser an als nur schlank.

Ja, ich hab ja einen Ergometer, aber ich fahr da nicht gerne drauf. Über den Winter bekomm' ich durch die Traningspause wirklich 'ne art Winterdepression. Dieses Jahr werd' ich mal versuchen über den Winter weiter zu tranieren, die Hoffnung stirbt zuletzt.

M3NSCH

2015-05-17, 14:04:09

Das scheint ja schon mehr als 10 kg zu sein.
Irgendwie sehe ich auch den Widerspruch zwischen Ambition und im Winter komplett gar nichts machen. Rollentraining kann ich zwar auch nicht ab, aber wochen- oder gar monatelang gar nichts machen geht gar nicht. Da fällt mir die Decke auf den Kopf und fit sein fühlt sich einfach besser an als nur schlank.
Seh ich auch so,für 5 w muss man sich schon ordentlich quälen und wenn man das halten will ist so eine lange Pause ausgeschlossen. Ich lag letztes Jahr bei 4w/kg und bin in 7:40 um den Teich Vättern, mit 5 kannst du ja locker mit den sub7 Fahrern mithalten ;)

Pixelmonk

2015-05-17, 14:38:31

Seh ich auch so,für 5 w muss man sich schon ordentlich quälen und wenn man das halten will ist so eine lange Pause ausgeschlossen. Ich lag letztes Jahr bei 4w/kg und bin in 7:40 um den Teich Vättern, mit 5 kannst du ja locker mit den sub7 Fahrern mithalten ;)

Wie schnell biste da gefahren, 40,5km/h? Und die sub 7h fahren ~43er Schnitt? 43km/h wären schon ganz schön heftig, das ist Profigeschwindigkeit.
Das wären laut Kreuzotter (http://www.kreuzotter.de/deutsch/speed.htm) bei 172cm und 56kg in Unterlenkerposition knapp 358Watt (6,4w/kg) ohne Windschatten und Steigungen, im Windschatten (25% Kraftersparniss) und ohne Steigungen um die 268,5Watt (4,8w/kg für 7 Stunden, niemals, das ist Profileistung s. Spoiler). Wenn man nur lutscht und im Windschatten 30% spart, ein Aero-bike hat und Aero-Bekleidung und Helm trägt, könnte man die Leistung vielleicht auf 220Watt drücken, das ist noch realitisch. Mit 56kg und 172cm ist man kein guter Roller / Zeitfahrer.
Um sicher zu gehen wie du w/kg berechnest. Ich rechne w/kg ohne Rad und Ausrüstung, also nur Watt durch Körpergewicht.

Moreno Moser 63kg Tour de France 2013.
297watt für 5h (4,67w/kg)

http://www.srm.de/fileadmin/user_upload/images/news/news_2013/TDF18_Moser_Full.png

M3NSCH

2015-05-17, 15:32:27

Wie schnell biste da gefahren, 40,5km/h? Und die sub 7h fahren ~43er Schnitt? 43km/h wären schon ganz schön heftig, das ist Profigeschwindigkeit.
Das wären laut Kreuzotter (http://www.kreuzotter.de/deutsch/speed.htm) bei 172cm und 56kg in Unterlenkerposition knapp 358Watt (6,4w/kg) ohne Windschatten und Steigungen, im Windschatten (25% Kraftersparniss) und ohne Steigungen um die 268,5Watt (4,8w/kg für 7 Stunden, niemals). Wenn man nur lutscht und im Windschatten 30% spart, ein Aero-bike hat und Aero-Bekleidung und Helm trägt, könnte man die Leistung vielleicht auf 220Watt drücken, das ist noch realitisch. Mit 56kg und 172cm ist man kein guter Roller / Zeitfahrer.
Um sicher zu gehen wie du w/kg berechnest. Ich rechne w/kg ohne Rad und Ausrüstung, also nur Watt durch Körpergewicht.

hab nochmal nachgeschaut, 7:48 waren es 2013 und da war ich lange nicht so stark wie letztes Jahr. Ich mach dieses überteuerte Spektakel nicht mehr mit. 200eur für einmal Wasser auffüllen? Nee danke. Wir waren eine ca 30 Mann Truppe und sind in einer rotierenden Kette da rum. Da es da keine Berge gibt schafft das jeder halbwegs gut trainierte Hobbysportler. Sub 7 ist nochmal eine andere Nummer aber ich kenne eine Truppe Hobbyletten die weit weg vom Profisport sind, es aber bei einigermassen guten Bedingungen packen werden.
Ich kenne einige von denen und die wenigsten packen 5W/kg 1h ;)
Ich kann den Effekt nur auf der Rolle messen, habe nichts anderes und es ist mir eigentlich auch egal ob diese Werte stimmen oder nicht aber ich kann mich nach diesen Zahlen richten und mein Wintertraining vorbereiten.

Pixelmonk

2015-05-17, 15:49:44

Ich kenne einige von denen und die wenigsten packen 5W/kg 1h ;)
Ich kann den Effekt nur auf der Rolle messen, habe nichts anderes und es ist mir eigentlich auch egal ob diese Werte stimmen oder nicht aber ich kann mich nach diesen Zahlen richten und mein Wintertraining vorbereiten.

Ich bin mir auch nicht sicher ob die Werte an meinem Ergometer ganz genau stimmen, vom Gefühl her kommt es schon hin; ich bin in den letzten Jahren öfter mal bei einer Gruppe mitgefahren die SRM-Leistungsmesser am Rad hatten, da konnte die die aktuell getretene Leistung relativ gut erraten. Das Ergometer hat zwar eine Wirbelstrombremse und soll ziemlich genau sein, aber wenn ich 5w/kg auf dem Ergometer schaffe, dann werd' ich mal nach Köln fahren und meine Leistung messen lassen.

Gibt es eine gute Website wo man Brevets und Jedermann-rennen in seiner Nähe finde kann?

Paran

2015-05-17, 16:01:14

http://www.jedermanntermine.de/termine/radmarathon-brevet-rtf-breitensport

dargo

2015-05-17, 16:12:40

100x Hanteltraining, 60 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 9,7km in 48:12, Avg. Puls 134bpm (Spitze 154bpm), eigene Zone 44:35 gehalten.

Zum Schluss 20 Klimmzüge.

PS: Heute irgendwie schlappi unterwegs gewesen. Naja... manchmal hat man solche Tage.

PatkIllA

2015-05-17, 17:49:48

Das wären laut Kreuzotter (http://www.kreuzotter.de/deutsch/speed.htm) ...Danach komme ich auf 2,5W/kg Dauerleistung. Wobei ich ja meistens länger fahre und der Schnitt schon im Eimer ist wenn ich aus der Stadt raus bin.
Mit 5 Watt liegt man dann laut der Seite im Triathlonbereich in der Weltspitze. Da möchte ich mal sehen wieviele Hobbysportler das hinkriegen in nur einer Disziplin daran zu kommen.

@Topic
1,5h Schwimmen

Paran

2015-05-17, 19:24:06

5Watt/kg KG wären bei mir 390 Watt. Nie im Leben würde ich das als Dauerleistung schaffen. Persönlich würde ich mich bei ~2 Watt/kg KG einschätzen.
Ohne 20.000km/Jahr ist dies doch nicht einmal ansatzweise anschaffbar. Und einen solchen Zeitaufwand würde ich dann auch nicht mal mehr als Hobbysportler zählen.

M3NSCH

2015-05-17, 19:59:58

Mit 5 Watt liegt man dann laut der Seite im Triathlonbereich in der Weltspitze. Da möchte ich mal sehen wieviele Hobbysportler das hinkriegen in nur einer Disziplin daran zu kommen.

5Watt/kg KG wären bei mir 390 Watt. Nie im Leben würde ich das als Dauerleistung schaffen. Persönlich würde ich mich bei ~2 Watt/kg KG einschätzen.
.
@PAran, hast du in Mathe nicht aufgepasst oder hast du seit Ostern derbe zugenommen :rolleyes: soviel kannst du doch gar nicht wiegen.
Es ging um die Stundenleistung, CP oder gerne auch FTP. 5 Watt/kg sind natürlich keine Weltspitze aber im Amateurbereich durchaus machbar aber da fährt man-wie ich schon sagte- ganz vorne mit und kann Rennen entscheiden. Ich lehne mich aber mal soweit aus dem Fenster und behaupte dass Monky das bis 2016 mit seinen bisherigen Leistungen NIEMALS schafft. Es sei denn er hat Begabung oder sehr gute Kentnisse über die Trainingslehre, Quälerei wird das aber allemal.
Wenn ich letztes Jahr bei einer max Leistung von 280W @70kg @1h lag brauche ich mindestens 2 Jahre hartes Training um auf 350 zu kommen, wenn das reicht. Der Idealfall ist natürlich immer gleiche Leistung und einfach nur mehr abnehmen :rolleyes:

PatkIllA

2015-05-17, 20:38:40

Wo sind denn eigentlich die ganzen Fahrer mit der Leistung? Abseits vom Wettkampf und Hungerast ein einziges mal überholt werden. Der Rest teilt sich so zur Hälfte auf in so lange zusammenfahren bis die Wege sich unterscheiden und bei der anderen Hälfte konnte ich locker vorbeifahren. Selbst an Bergen überhole ich in der Regel andere Fahrer. Und ich bin halt 1,90 und habe doch noch Oberkörper und zumindest am Hintern einige Stelle die auch beim Anspannen noch weich sind.

@Topic
noch eben 20km laufen in 1:38

Paran

2015-05-17, 20:45:15

@PAran, hast du in Mathe nicht aufgepasst oder hast du seit Ostern derbe zugenommen :rolleyes: soviel kannst du doch gar nicht wiegen.

78kg * 5W/kg KG = 390 W.
Eventuell sind es auch nur 75kg noch, aber in der Region bin ich aktuell und war ich zu Ostern denke ich auch. Hier habe ich keine Waage um das nachzuwiegen.
Wo sind denn eigentlich die ganzen Fahrer mit der Leistung? Abseits vom Wettkampf und Hungerast ein einziges mal überholt werden. Der Rest teilt sich so zur Hälfte auf in so lange zusammenfahren bis die Wege sich unterscheiden und bei der anderen Hälfte konnte ich locker vorbeifahren. Selbst an Bergen überhole ich in der Regel andere Fahrer. Und ich bin halt 1,90 und habe doch noch Oberkörper und zumindest am Hintern einige Stelle die auch beim Anspannen noch weich sind.

An mich überholende Radler mangelt es sicher nicht, aber ich bin eben auch etwas groß. Dadurch kommt eben das hohe Gewicht :frown:

M3NSCH

2015-05-17, 20:57:16

Wo sind denn eigentlich die ganzen Fahrer mit der Leistung?
kommst halt mal hoch und ich zeig Dir wos lang geht. Mein Gästehaus steht allen- ausser dem braunen Dreck aus dem Powi offen :wink:
78kg * 5W/kg KG = 390 W.
Eventuell sind es auch nur 75kg noch, aber in der Region bin ich aktuell und war ich zu Ostern denke ich auch. Hier habe ich keine Waage um das nachzuwiegen.

Nja stimmt, du bist gross aber 2W/kg wäre lächerlich. Wir reden hier von max @ 1h, mit deiner Kondition muss da wesentlich mehr drin sein. Im Winter bin ich 3h 230W Erholungsrungsrunden auf der Rolle "gefahren"

PatkIllA

2015-05-17, 21:06:45

kommst halt mal hoch und ich zeig Dir wos lang geht. Mein Gästehaus steht allen- ausser dem braunen Dreck aus dem Powi offen :wink:Komm ich vielleicht mal drauf zurück. Erstmal schauen was ich bis Ende August rausholen kann. Ich würde zumindest in deinem Windschatten mithalten wollen. Ansonsten komme ich mir so vor wie der Typ aus dem eBike Thread der sich so was geholt hat um mit seiner Frau mithalten zu können.
Zur Abwechslung können wir dann ja mal ein paar Stunden Laufen oder Schwimmen.

Nja stimmt, du bist gross
Mit 78 kg kann man doch gar nicht so groß sein ;)

Oid

2015-05-17, 21:09:59

Schon drei Tage lang Muskelkater in den Oberschenkeln. Das kommt davon, wenn man lange faul war, und dann meint, auf Anschlag Kniebeugen machen zu müssen -.-

Paran

2015-05-17, 21:15:11

Nja stimmt, du bist gross aber 2W/kg wäre lächerlich. Wir reden hier von max @ 1h, mit deiner Kondition muss da wesentlich mehr drin sein. Im Winter bin ich 3h 230W Erholungsrungsrunden auf der Rolle "gefahren"

Wäre moderat geschätzt. Kann durchaus auch etwas mehr sein, vor allem wenn es wirklich nur um 1h geht.

Ich muss mal schauen was ich mir hole. Ein Spinningrad oder eine etwas bessere Rolle mit Wattmesser.

Mit 78 kg kann man doch gar nicht so groß sein ;)

Zumindest größer als du Zwerg :biggrin:

M3NSCH

2015-05-17, 21:15:35

Ohne 20.000km/Jahr ist dies doch nicht einmal ansatzweise anschaffbar. Und einen solchen Zeitaufwand würde ich dann auch nicht mal mehr als Hobbysportler zählen.

Doch, da gibt es jede Menge, schau doch einfach mal bei den Strava MTS Challenges, gibt genug Hobbyletten die mehr als 20 k pro Jahr zurücklegen und absolut gar nichts mit Pro zu tun haben.
Komm ich vielleicht mal drauf zurück. Erstmal schauen was ich bis Ende August rausholen kann. Ich würde zumindest in deinem Windschatten mithalten wollen. Ansonsten komme ich mir so vor wie der Typ aus dem eBike Thread der sich so was geholt hat um mit seiner Frau mithalten zu können.
Zur Abwechslung können wir dann ja mal ein paar Stunden Laufen oder Schwimmen.

Mit 78 kg kann man doch gar nicht so groß sein ;)

Doch, der Typ ist riesig aber dürre....
[x]laufen ... aber nicht ein paar Stunden :wink:

Paran

2015-05-17, 21:18:01

Doch, da gibt es jede Menge, schau doch einfach mal bei den Strava MTS Challenges, gibt genug Hobbyletten die mehr als 20 k pro Jahr zurücklegen und absolut gar nichts mit Pro zu tun haben.

Doch, der Typ ist riesig aber dürre....
[x]laufen ... aber nicht ein paar Stunden :wink:

Dank dem Garmin 510er werde ich mir jetzt auch mal ein Strava Profil zulegen, auch wenn dies sicher vorerst demotivierend sein wird. Aber dadurch wird man eben auch wieder motiviert. :biggrin:

Laufen war ich heute auch, aber nur 15km in 58min

Palpatin

2015-05-17, 21:21:34

Mit 78 kg kann man doch gar nicht so groß sein ;)
Eben ;) 78kg ist das perfekte Gewicht für 173cm ;).
Edit:
Heute: 30 Minuten Treppensteigen: 2850 Stufen, 75 Minuten Krafttraining (Rücken Trizeps) am Vormittag, und lockere 1,5 Stunden Rennrad fahren am Abend 45km.

Paran

2015-05-17, 21:23:20

Geht ihr in euren Abnehm-Thread oder den Bodybuilder-Thread.

PatkIllA

2015-05-17, 21:24:10

Eben ;) 78kg ist das perfekte Gewicht für 173cm ;).Als Bodybuilder vielleicht. Für Ausdauer zuviele Muskeln. (oder Fett :P)
Zumindest größer als du Zwerg :biggrin:
1,90 ist perfekte Größe. Wer will da schon größer sein? ;) Im Ernst. Wie groß bist du denn?

M3NSCH

2015-05-17, 21:29:17

1,90 ist perfekte Größe. Wer will da schon größer sein? ;) Im Ernst. Wie groß bist du denn?
Er hatte ca den gleichen BMI wie ich, der aufmerksame Leser ist dabei :wink:

ca 1.90

Paran

2015-05-17, 21:34:47

Als Bodybuilder vielleicht. Für Ausdauer zuviele Muskeln. (oder Fett :P)

1,90 ist perfekte Größe. Wer will da schon größer sein? ;) Im Ernst. Wie groß bist du denn?

Volle 2 cm größer als du :biggrin:
Anstreben tue ich einen BMI bei 19,5-20.0

Wobei ich schon bemerkt habt, dass durch das Radfahren meine Beine muskulöser werden. Vor allem die Waden legen schon ordentlich zu. Da wird's schwer mit dem BMI

Sven77

2015-05-17, 22:31:20

Wat seit ihr für Hungerhaken.. ich bin ja schon dürr und hab 90kg bei 1,90m :eek:

Palpatin

2015-05-17, 22:36:09

Als Bodybuilder vielleicht. Für Ausdauer zuviele Muskeln. (oder Fett :P)

Wohl beides, hoffe das ich das Fett jetzt mal langsam runterradeln kann. Die letzten 7 Tage bin ich jetzt immerhin mal auf 400km gekommen.
Macht M3ENSCH hier am Tag, aber bin froh wenn ich das jetzt mal bis August September so weiter durchziehen kann.
1500-2000 km im Monat bis Anfang Oktober hab ich jetzt mal angepeilt und nächstes Jahr gibt dann endlich ein Carbon Rad.
Bring die 4 Watt die ich auf der Rolle trete leider überhaupt nicht gut auf die Straße :frown:.

Pixelmonk

2015-05-18, 18:57:24

http://www.jedermanntermine.de/termine/radmarathon-brevet-rtf-breitensport

Perfekt, genau was ich gesucht habe. Danke.

Einherjer

2015-05-18, 19:29:12

33,05km Crossbike, 1:12:01 (27,5km/h) bei Traumwetter.
Die Durchschnittsgeschwindigkeit geht nach oben :), aber viel länger wärs mit dem Tempo nicht mehr gegangen ...

Fairy

2015-05-18, 21:56:00

Diesmal ein paar Berge gelaufen.

3,55 km in 30:01. (Pace: 8:27 min/km)
Puls (Ø/max): 165/196

anschließend
4x15 LH-Bankdrücken
4x15 LH-Rudern
3x15 KH-Frontheben
2x50 Bauchpressen

ollix

2015-05-18, 22:07:58

Heute früh bei fast Sonnenaufgang 8.8km in 42min.

Wat seit ihr für Hungerhaken.. ich bin ja schon dürr und hab 90kg bei 1,90m :eek:
Bin mit meinen 1.98m und 92kg sehr zufrieden. Hatte aus gesundheitlichen Gründen mal nur 76kg bei da ebenfalls 1.98m drauf. Wenngleich das aus vielen Gründen scheiße war... bzgl Beweglichkeit und Ausdauer war ich nie besser; bzw. die Zeiten von damals schaffe ich heute beim besten Willen nicht mehr.

ich auch

2015-05-18, 22:53:02

22 KM gelaufen .

captainsangria

2015-05-19, 07:32:53

Guten Morgen!

Gestern nach der Arbeit eine kurze RR-Runde:
~63km
830hm
2h30m

Habe jetzt fast schon soviele RR-KM wie das ganze letzte Jahr :ugly:

Cubitus

2015-05-19, 07:49:45

Gestern MTB Tagesausflug auf der Ostalb inklusive 1 Std Rast zwecks grillen
80 km 577 hm

Highlights waren:
Lonetal (http://de.wikipedia.org/wiki/Lonetal)
Eselsburger Tal (http://de.wikipedia.org/wiki/Eselsburger_Tal)
Volkmarsberg (http://de.wikipedia.org/wiki/Volkmarsberg)

Mr.Miyagi

2015-05-19, 09:52:09

Wat seit ihr für Hungerhaken.. ich bin ja schon dürr und hab 90kg bei 1,90m :eek:

Ich hab immer um die 86 kg bei 1,98 m.
Ich bin zwar schlank, aber dürr ist anders. ;)

Gestern abend war sportfrei.
Heute abend dann wieder mit Sohnemann ne Runde joggen und wenn das Wetter mitspielt, hüpf ich noch für ne kleine Hausrunde aufs MTB. Denn das ist seit dem WE endlich wieder voll in Schuss.

dargo

2015-05-20, 13:45:35

100x Hanteltraining, 65 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 10,4km in 50:56, Avg. Puls 133bpm (Spitze 152bpm), eigene Zone 45:02 gehalten.

Zum Schluss 20 Klimmzüge.

Pixelmonk

2015-05-20, 19:00:02

Ergometer VO2max Intervalltraining:

15min aufwärmen,
2min @310watt, dann 8min @280watt,
5min pause,
2min @310watt, dann 8min @280watt

M3NSCH

2015-05-20, 20:02:56

Ergometer VO2max Intervalltraining:

15min aufwärmen,
2min @310watt, dann 8min @280watt,
5min pause,
2min @310watt, dann 8min @280watt

also ich mag ja Rolle auch aber im Mai???Da fährt man draussen, deswegen hat man sich doch den ganzen Winter mit so nem Scheiss gequält.

40km zur Arbeit, Rückweg sollte ne grössere Runde werden aber nach dem 2. Platten heute, Regen,heftigem Wind und einer Arschkälte habe ich die Aktion abgebrochen und es wurden 54km nach Hause. Frauchen: "wieso sind denn deine Finger so blau" :freak:

ich auch

2015-05-20, 20:51:50

heute 42min Cardio-Training,danach 26min Sandsack mit ab und zu 20 Sekunden pause,bischen Kurzhanteltraining, danach Gymnastik gute 50 Minuten, morgen hoffe ich Laufen zu können 15 KM wenn es nicht Dolle regnet.

/dev/NULL

2015-05-20, 21:08:58

Fürs Sportabzeichen:
3000m in 13:28 (Puls 202)
Schleuderball, Medizinballwurf und Standweitsprung.

Danach noch knapp 50 Klimmzüge gemacht und dabei den Damen beim Freeletics zugeschaut.

Pixelmonk

2015-05-20, 21:10:50

also ich mag ja Rolle auch aber im Mai???Da fährt man draussen, deswegen hat man sich doch den ganzen Winter mit so nem Scheiss gequält.

Kalt draussen und meine Kopfhörer vom MP3-player sind kaputt; auf stundenlang rumfahren ohne Musik hab ich keine Lust.
Ich habe gelesen dass zwei Wochen VO2max-training die maximale Sauerstoffaufnahme um 7 - 11% erhöhen soll, ähnlich einem Höhentrainingslager. Das werd' ich mal ausprobieren.

Fairy

2015-05-20, 22:04:28

Gelaufen.
5 km in 40:02. (Pace: 8:00 min/km)
Puls (Ø/max): 172/190

Laufen war heute nicht so geil. Ich wollte meinen Laufstil mal ein bisschen mehr auf den Vorderfuß verlagern. Meine Sprunggelenke ließen mich aber ab 2/3 der Strecke merken, dass sie es nicht wollten. Dann halt wieder Mittelfuß.

Fairy

2015-05-21, 17:14:58

Aber immer noch ohne GPS.
Habe gerade die Garmin FR 225 entdeckt und finde sie sehr interessant.

- Pulsmessung am Handgelenk (hier wird auch der gute Sensor der Mio verwendet)
- bei Bedarf Messung mit ANT+ Gurt
- GPS
- Wasserdicht bis 5 ATM
- Akku: 4 Wochen Uhr- und 10 Std. Trainingsmodus
- Activity-Tracker (Schrittzähler, Schlaf und Bewegungsüberwachung (wers braucht))
- und weiterer Kram, den Garmin halt so anbietet

Vergleich mit der FR 620 und 220:
https://buy.garmin.com/de-DE/DE/catalog/product/compareResult.ep?compareProduct=122785&compareProduct=512478&compareProduct=129397

Review von DC Rainmaker:
http://www.dcrainmaker.com/2015/05/garmin-fr225-gps-optical-hr.html

Einherjer

2015-05-21, 17:39:34

5km laufen, 21:54. Scheiß Wetter und scheiß Knie :(.

ich auch

2015-05-21, 20:58:45

wollte heute eigentlich laufen gehen, bin aber dann aufs Rennrad 44 KM,hier in Münster war das Wetter heute sehr kühl ,aber dafür ohne Regen, morgen ist Ruhetag.

@Einherjer,was ist denn mit deinem Knie? wenn du schmerzen hast besser Pause machen.

Paran

2015-05-21, 21:00:33

80km Rennrad @29er Schnitt

Einherjer

2015-05-21, 21:16:50

@Einherjer,was ist denn mit deinem Knie? wenn du schmerzen hast besser Pause machen.

Hatte so ab 3km Schmerzen im linken Knie. Hatte das schon öfter, aber nicht jedes mal und nicht immer auf der selben Seite, irgendwie seltsam. Will eigtl. eh mehr radfahren (da hab ich Null Probleme) aber darauf hab ich bei dem Mistwetter keinen Bock.

ich auch

2015-05-21, 22:15:05

trägst du Sport einlagen in deinen Schuhen, wenn nicht, würde ich mir mal welche machen lassen und es mal damit testen beim Laufen.LG

dargo

2015-05-22, 15:55:49

Heute mal geschaut was so geht. Dummerweise ist mir das nach ca. 1km erst eingefallen. Und wieder die 4Min. Pace verpasst. :usad:

100x Hanteltraining, 65 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 10x richtige Klappmesser
* 20x Schere
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 8,15km in 33:28, Avg. Puls 155bpm (Spitze 168bpm), eigene Zone 03:40 gehalten.

Zum Schluss 20 Klimmzüge.

PS: wenn ich so regelmäßig laufen müsste kann man mich bald einliefern. :usweet:

M3NSCH

2015-05-22, 18:10:31

gestern das erste mal langsam und vorsichtig die Hausrunde getestet.... OHNE TEJP !! das Knie fühlt sich zwar immer noch ein bissl komisch an aber es soll ja auch nur eine 1200km Runde überstehen, wat kann schief gehn :cool:

http://abload.de/img/capture6rsvb.png

80km Rennrad @29er Schnitt (y)

btw: das Outfit (http://www.randonneurvest.se/wp-content/uploads/2015/04/Kl%C3%A4der-Paris-Brest-Paris-2015-3.pdf) :heart:

PatkIllA

2015-05-22, 19:58:51

Heute morgen 10km zur Arbeit laufen und bei dem Wetter eben noch eine Runde aufs Rad. Zwar nur halb so weit wie M3NSCH aber immerhin den gleichen Schnitt. Ohne 20 Ampeln und mit mehr als den 75% HF wäre noch mehr drin gewesen.

ich auch

2015-05-22, 22:30:37

das Wetter war Heute einfach zu schön um den Ruhetag einzuhalten ,bin dann heute nur 7,5 KM gelaufen einfach ganz locker ,morgenfrüh geht’s so um 9 Uhr aufs Rennrad,60 KM Speedfahren ,freue mich schon sehr drauf.

Edit :@dargo,Ist dir das auf die Dauer nicht zu monoton dein Training, also, ich stelle immer alle acht Wochen mein Training um, dann hat man einfach mehr Spaß am Training und man macht auch noch andere Muskelgruppen mit, die man sonst weniger macht.LG

dargo

2015-05-23, 00:06:56

Edit :@dargo,Ist dir das auf die Dauer nicht zu monoton dein Training, also, ich stelle immer alle acht Wochen mein Training um, dann hat man einfach mehr Spaß am Training und man macht auch noch andere Muskelgruppen mit, die man sonst weniger macht.LG
Nö, mir macht Laufen sehr viel Spaß. Aber nicht mit 4Min. Pace, eher 5Min. ;)

Einherjer

2015-05-23, 12:59:24

trägst du Sport einlagen in deinen Schuhen, wenn nicht, würde ich mir mal welche machen lassen und es mal damit testen beim Laufen.LG

Nein habe keine Einlagen oder dergleichen in den Schuhen. Meinst Du Einlagen wie diese hier (http://www.amazon.de/FootActive-COMFORT-Original-Marken-Einlegesohlen/dp/B009UQIPM0/ref=sr_1_2?s=shoes&ie=UTF8&qid=1432378490&sr=1-2&keywords=sporteinlagen), oder diese (http://www.amazon.de/Bama-Running-Sport-Sohlen-21001170004-Unisex/dp/B0015IOW8W/ref=sr_1_3?s=shoes&ie=UTF8&qid=1432378490&sr=1-3&keywords=sporteinlagen) bzw. sowas in der Art?

Wenn ja, taugen die was oder sollte man gleich zum Orthopäden?

/dev/NULL

2015-05-23, 17:49:20

Zählt 2 Tage Wände rausreißen mit Vorschlaghammer und Pneumatischem Meißel auch als Sport?

Mir tut zumindest alles weh.

Paran

2015-05-23, 19:27:30

btw: das Outfit (http://www.randonneurvest.se/wp-content/uploads/2015/04/Kl%C3%A4der-Paris-Brest-Paris-2015-3.pdf) :heart:
Sieht schon heiß aus :biggrin:

Das gute Wetter musste genutzt werden.

10km Laufen @40min dann
110km Rad@28,5km/h

Ich hab den Sattel beim Rad um 2,5cm erhöht, so lief es schon viel besser. Nur tat mir nach dem fahren die gesamte rechte Seite weh. Knie, Hüfte, Ellenbogen, Schulter. Offensichtlich muss ich am Sattel noch so einiges optimieren. In der Höhe sind sicher noch 1-2cm notwendig.

ich auch

2015-05-23, 20:51:39

Nein habe keine Einlagen oder dergleichen in den Schuhen. Meinst Du Einlagen wie diese hier (http://www.amazon.de/FootActive-COMFORT-Original-Marken-Einlegesohlen/dp/B009UQIPM0/ref=sr_1_2?s=shoes&ie=UTF8&qid=1432378490&sr=1-2&keywords=sporteinlagen), oder diese (http://www.amazon.de/Bama-Running-Sport-Sohlen-21001170004-Unisex/dp/B0015IOW8W/ref=sr_1_3?s=shoes&ie=UTF8&qid=1432378490&sr=1-3&keywords=sporteinlagen) bzw. sowas in der Art?

Wenn ja, taugen die was oder sollte man gleich zum Orthopäden?
Hallo Einherjer, viele Läufer haben eine Fehlstellung der Füße, und dann kann es genau zu deinen oder auch anderen Problemen beim Laufen kommen, schau mal auf diese seite,lass dir richtige einlagen vom Orthopäden verschreiben ,alles andere ist Mist was es so an Einlagen gibt ,und die sind auch nicht teuer ,die Krankenkasse trägt dann das meiste der Einlagen ,ich zahle glaube ich pro Einlage 5,70 Euro dazu.Würde dir auch empfehlen erst mal Intervalltraining zu machen, und erst mal dein Laufstiel verbessern, das macht sehr viel aus,je schöner und gleichmäßiger du laufen kannst umso besser ist das Laufen, manche laufen als würden sie alle 5 Meter einen 5 Euro schein sehen und aufheben wollen lol .

hier der Link-http://www.joggen-online.de/blog/interview-mit-dr-thomas-schneider-laufschuhe-einlagen-und-barfusslaufen.html

Edit : Heute 72 Km Rennrad gefahren

PatkIllA

2015-05-24, 13:20:59

Heute beim ToughMudder NRW den dritten Platz in der ersten Startgruppe gemacht.
1:40 für 18km und dem Kurs mit den meisten Höhenmeter geht in Ordnung.
Der erste war aber mal satte 10min schneller :eek:

M3NSCH

2015-05-24, 18:12:35

Sieht schon heiß aus :biggrin:

Das gute Wetter musste genutzt werden.

10km Laufen @40min dann
110km Rad@28,5km/h

Ich hab den Sattel beim Rad um 2,5cm erhöht, so lief es schon viel besser. Nur tat mir nach dem fahren die gesamte rechte Seite weh. Knie, Hüfte, Ellenbogen, Schulter. Offensichtlich muss ich am Sattel noch so einiges optimieren. In der Höhe sind sicher noch 1-2cm notwendig.

weiss jetzt nicht ob du ironisch warst oder nicht aber mir gefällt das Design wirklich und das Trikot in ner Gruppe = Respekt. Tradition ist es wohl auch dass man 2 kauft und eins gegen ein trikot von einem anderen Kontinent eintauscht.
Grundregel bei der Sattelhöhe ist ja dass du mit der Ferse auf der Pedale ein ganz leicht angewinkeltes Bein hast. Oder gehst halt mal zu so nem Bike-Fitter.

Heute kurze Solo Runde bei ätzendem Wind, Mann ich hasse Wind :mad:
Die Form kommt so langsam, bin aber noch weit von der 2014 entfernt. Da macht sich die Pause durch die Kniebeschwerden echt bemerkbar.Knappe 2000km im Mai bis jetzt, Ziel war die 10x Distance vor jeder längeren Runde d.h. 6000 bis zum ersten 600er (in 2 Wochen, locker), 12000 bis zum 16. August...... da seh ich irgendwie schwarz

http://abload.de/img/post12lyolj.png

Paran

2015-05-24, 18:38:26

War schon ernst gemeint. Der Smiley war eher ein Neid smiley.

Ja, die Uni-Klinik bietet das hier an, wollen aber 179€ für das Einstellen.
Hab heute den Sattel nochmals 1cm angehoben und etwas nach links gedreht. Siehe da. Keine Schmerzen mehr in Hüfte und Schulter. Ellenbogen war auch okay, nur die Knie haben zwischenzeitlich geschmerzt.
Nach einem Platten direkt nach 20km aufgrund einer 1cm Scherbe im Mantel etwas vorsichtiger gefahren, da ich nur einen Ersatzschlauch bei habe. Ich glaube auch langsam das ich den Mantel hinten wechseln muss, der sieht schon schlimm aus.

90km Rennrad @28,5km/h, wieder 900HM dabei.

Ich komme diese Saison auf knappe 1200km bisher. Die 20km pro Arbeitstag zähle ich da nicht mit rein. Es könnte aber auch langsam mal besseres Wetter kommen, dann werden es locker 250km pro Woche Training.

ich auch

2015-05-24, 20:39:49

ich auch

2015-05-24, 20:50:23

heute 40min Cardio Training, danach 29 Min Sandsack, nun habe ich da was umgestellt, schlage 4er kombinationen am Sandsack und das 60 Sekunden lang, danach weg vom Sandsack und drehe mich 10 Sekunden lang um die eigene AXE 10 Sekunden lang, und das 8 Minuten lang ,danach 21 Min normales Sandsacktraining mit ab und zu 20 Sekunden Pause, dann noch 1 Stunde Gymnastik, so und nun habe ich mir 2 Tage Ruhepause verdient, egal wie schön das Wetter auch wird die nächsten zwei Tage.

Einherjer

2015-05-25, 12:41:33

41,85km Crossbike, 1:35:12 (26,4 km/h).

Nach 5 Tagen Dauerregen ein Genuss :)

M3NSCH

2015-05-25, 20:12:39

Ja, die Uni-Klinik bietet das hier an, wollen aber 179€ für das Einstellen.

Gutes Handwerk hat seinen Preis :wink:

heute 40min Cardio Training, danach 29 Min Sandsack, nun habe ich da was umgestellt, schlage 4er kombinationen am Sandsack und das 60 Sekunden lang, danach weg vom Sandsack und drehe mich 10 Sekunden lang um die eigene AXE 10 Sekunden lang, und das 8 Minuten lang ,danach 21 Min normales Sandsacktraining mit ab und zu 20 Sekunden Pause, dann noch 1 Stunde Gymnastik, so und nun habe ich mir 2 Tage Ruhepause verdient, egal wie schön das Wetter auch wird die nächsten zwei Tage.
:crazy2:

ich auch

2015-05-25, 21:31:09

@M3NSCH,ja genau ,aber das haut mal richtig gut rein.LG

/dev/NULL

2015-05-26, 22:10:58

Freeletics: Apollon, danach ein paar Dips und 50 Klimmzüge (nicht am Stück, aber innerhalb von 3 Minuten)

dargo

2015-05-27, 12:27:41

So... heute wieder mit Spaß an der Sache, sprich gemütlich. :)

100x Hanteltraining, 65 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 7km in 34:37, Avg. Puls 131bpm (Spitze 154bpm), eigene Zone 31:35 gehalten.

Zum Schluss 22 Klimmzüge.

ich auch

2015-05-27, 20:01:09

47 KM Rennrad gefahren heute.

M3NSCH

2015-05-27, 20:10:58

dieser verdammte Wind :mad:

http://abload.de/img/post13kcuym.png

Einherjer

2015-05-28, 18:54:06

41,31km Crossbike, 1:30:22 (27,4km/h)

/dev/NULL

2015-05-29, 23:19:35

50 Burpees 50 pushups und 9,3km laufen 320 Höhenmeter auf 4,5km hoch, dann wieder runter. Puls war abwärts lockere 45schläge niedriger..

ich auch

2015-05-30, 14:38:38

43 KM Rennrad gefahren, wollte eigentlich 66 KM machen leider fing es heftig an zu regnen hier in Münster.

captainsangria

2015-05-30, 14:56:48

Heute nur 55km mit dem Renner.
Zerrung im Handgelenk schmerzt doch sehr bei den Schlaglöchern.
Nächste Woche ist Rennen, da sollte es wieder passen - hoffe ich.

Lyka

2015-05-30, 15:50:40

8,8 km
Hin zur Goldelse und zurück
zu Fuß
Fitbit sagt 11,xxx Schritte
Fußblasen
Dauer: 1h45min

M3NSCH

2015-05-30, 18:57:15

gestern Aphrodite, heute unbeweglich :freak:
Ich habe das zuletzt im September 2014 gemacht und seit dem keinen Klimmzug oder Liegestütz. 42 Minuten. Ich konnte mir danach kaum das verschwitzte T-Shirt ausziehen da es unmöglich war, angewinkelte Arme über den Kopf zu heben.
Beim Radfahren habe ich neue Probleme, nach 250~300km bekomme ich leicht Schmerzen in der Schulter was ja noch geht aber dazu kommen völlig unkontrollierte Zuckungen im Arm :confused: .Hab da manchmal echt Angst, dass ich mir den Lenker wegreiss.

ich auch

2015-05-30, 19:20:32

8,8 km
Hin zur Goldelse und zurück
zu Fuß
Fitbit sagt 11,xxx Schritte
Fußblasen
Dauer: 1h45min
Gratuliere,geht doch ,weiter so.LG:D

ich auch

2015-05-30, 19:23:58

Heute nur 55km mit dem Renner.
Zerrung im Handgelenk schmerzt doch sehr bei den Schlaglöchern.
Nächste Woche ist Rennen, da sollte es wieder passen - hoffe ich.
habe ja auch eine Zerrung, und so langsam nach fast 13 tagen wird’s besser, drücke dir mal die Daumen damit du schmerzfrei fahren kannst, denn wenn man bei einer Zerrung nicht etwas in die Bremse geht hat man echt lange was davon.LG

Joe

2015-05-30, 23:19:02

War heut mim Hund am Berg, 10KM 675HM,
Oben erstmal n Russen ins Gesicht geschüttet, trotzdem gutes Training.

ich auch

2015-05-31, 14:31:07

Rennrad fahren war leider Heute nicht, Wetter war doch nicht so gut Heute hier in Münster, bin dann schön locker 8 KM gelaufen.

Paran

2015-05-31, 16:03:00

24. Ostholstein-Rundfahrt
156km mit 1463 Höhenmetern. Wir waren eine kleine 4er Gruppe und haben das Ding ganz gut durchgezogen. Schnitt lag bei 30,5km/h. Wäre nicht der Gegenwind gewesen wäre es noch schneller gewesen.

Zusätzlich noch 2x 8,5km für An- und Abreise.

http://666kb.com/i/cz3ql2jaoem4vs0n2.jpg

Einherjer

2015-05-31, 17:20:51

48km Crossbike (680hm), 1h58min (24,3km/h)

Palpatin

2015-05-31, 17:56:40

Ganz gemütliche 100km mit dem Rennrad, 127 Puls 29,3 kmh Schnitt.

Dunkelwald

2015-05-31, 20:13:49

Heute ging's zum Mehrseillängen klettern in der Nähe von Kufstein. 13 SL ziemlich anhaltend im oberen 5. bis unteren 7. Grad:

http://www.bergsteigen.com/klettern/tirol/kaiser-gebirge/bergrettungstour-kufstein

Sehr geile Tour, gut abgesichert und homogen. Arme und Schultern signalisieren aktuell spürbar dass ich was gemacht habe; so ganz in Form bin ich noch nicht, aber es ist ja noch früh in der Saison.

Mega-Zord

2015-05-31, 23:38:04

Ich habe am Wochenende ein wenig Ingress gespielt... 50km Rad und 10km zu Fuß :D

ich auch

2015-06-02, 15:52:23

Heute 42 Minuten Cardio Training, danach 26 Minuten Sandsack mit 20 Sekunden pausen dazwischen, danach 55 Minuten Gymnastik.

Einherjer

2015-06-02, 19:57:13

41,64km Crossbike, 1h31min (27,2km/h)

/dev/NULL

2015-06-02, 23:31:02

50 pushups (jeden 2. Tag merke langsame Verbesserungen), dann 100 situps danach 8,2km in 46:30- bei der Hitze in der Sonne ziemliche Qual)

Einherjer

2015-06-03, 18:26:41

50 pushups (jeden 2. Tag merke langsame Verbesserungen), dann 100 situps danach 8,2km in 46:30- bei der Hitze in der Sonne ziemliche Qual)

Ja die Hitze ist irgendwie nicht so toll. Radfahren geht ja noch (zumindest auf der Ebene da hat man einen schönen Fahrtwind) aber Laufen bzw. Bergauffahren mit dem Rad könnte ich bei der Hitze nicht...

Wie macht ihr das, in der Früh am Abend fahren oder ist euch die Hitze egal?

Paran

2015-06-03, 18:30:33

Harden the fuck up.

captainsangria

2015-06-03, 18:50:51

Gut gesprochen junger Padawan :ulol:

Laufen in der Hitze ist nix für mich.
Radfahren geht. Schlimm ist es dort, wo sich die Sonne in völliger Windstille in den Berg legt.

So wird es mir am Sonntag gehen - 3 Berge, angesagte 32 Grad

ich auch

2015-06-03, 19:37:26

44KM mit dem Rennrad heute.

Einherjer

2015-06-04, 11:31:10

38,5km Crossbike, 1h36min (580hm, 24km/h)

Palpatin

2015-06-04, 11:43:32

Ja die Hitze ist irgendwie nicht so toll. Radfahren geht ja noch (zumindest auf der Ebene da hat man einen schönen Fahrtwind) aber Laufen bzw. Bergauffahren mit dem Rad könnte ich bei der Hitze nicht...

Wie macht ihr das, in der Früh am Abend fahren oder ist euch die Hitze egal?
Das macht mir irgendwie gar nix aus auf dem Rennrad. Hab auch schon mal bei 33 Grad 2000hm am Stück gemacht. Wobei das dann schon hart an der Grenze war. Aber so ein wenig Mittelgebirge 30-45 Minuten Bergauf ist kein Ding. Flach kann es eh nicht heiß genug sein :).

dargo

2015-06-04, 17:46:17

Oh man, seit letzten Freitag völlig außer Gefecht gesetzt. Bis gestern krank geschrieben gewesen. Irgendwas blödes durch den kalten Wind eingefangen. Auch wenn ich heute immer noch nicht richtig gesund bin musste ich bei dem Wetter einfach endlich mal raus. So eine lange Pause geht ja gar nicht. :usweet: Um den Körper nicht zu stark zu strapazieren heute sehr gemütlich und kurz für den Wiedereinstieg.

50x Hanteltraining, 30 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 2 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 6,1km in 31:53, Avg. Puls 137bpm (Spitze 151bpm), eigene Zone 26:24 gehalten.

Habs sofort gemerkt, dass ich noch lange nicht fit bin. Hoffentlich bin ich bis Sonntag endlich komplett auskuriert.

Fairy

2015-06-04, 19:43:38

/dev/NULL

2015-06-04, 20:05:44

Heute Wecker gestellt und um kurz nach 8:00 los. Um 9:00 festgestellt, dass es in der Sonne schon ziemlich warm ist.
12,7km in 1:15
Später 50 pushups, 50 leglever

Oid

2015-06-04, 20:22:47

Ja die Hitze ist irgendwie nicht so toll. Radfahren geht ja noch (zumindest auf der Ebene da hat man einen schönen Fahrtwind) aber Laufen bzw. Bergauffahren mit dem Rad könnte ich bei der Hitze nicht...

Wie macht ihr das, in der Früh am Abend fahren oder ist euch die Hitze egal?

An sich kann ich warmes Wetter nicht ausstehen, aber beim Radfahren macht mir das gar nichts aus. Im Gegenteil: Wenn einem richtig die Soße runterläuft merkt man umso mehr, dass man was getan hat :)

Paran

2015-06-04, 21:44:07

76km Rennrad@29km/h

Theoretisch sicher etwas schneller, aber das war heute die Pannentour. Einen Platten nach dem anderen.

StevenB

2015-06-05, 08:25:07

32km mit dem Rad zur Arbeit. 22er Schnitt (Raum Kassel)

Nachher die gleiche Strecke noch einmal zurück.

Und die 32km zurück geschafft. Leider nur ein 18er Schnitt, bin total eingebrochen auf dem Rückweg.

boidzerg md

2015-06-05, 13:49:47

moinsen! :smile:

nach längerer abwesenheit hier, auch mal wieder da....war lange krank, fang erst so langsam wieder an:

11,2km laufen, pace irgendwas 6:30min/km

sagt mal, da ich gesehen habe dass hier einige mit runtastic unterwegs sind:

welchen sinn haben eigentlich die beiden bike-apps, wenn doch die normale lauf-app auch biken aufzeichnen kann? :confused:

Pixelmonk

2015-06-05, 16:30:11

Gestern:

Alltagsrad: 15km

Rennrad: 77,9km @30,8km/h

Die ersten 90min bin ich mit 35er Schnitt gefahren, dann kam der Muskelkater vom VO2Max- und Sprint-training der Vortage druch. Nach einer Pause an der Tankstelle bin ich dann nach Hause gerollt. Bei der Hitze gestern hab ich 2 Liter in 90min getrunken. Heute soll es 36 Grad heiß werden, da nehm ich wohl besser zusätzlich noch den Trink-rucksack mit.

Das VO2Max-training schlägt gut an, mit 35er Schnitt hätte ich mich noch problemlos unterhalten können. Anfang Mai sind mir schon nach 30min @35km/h die Beine abgefallen.

M3NSCH

2015-06-05, 19:23:37

Pixelmonk

2015-06-05, 20:48:55

zeig mal die geschwindigkeitskurve

Geschwindigkeitskurve? Das hat mein GPS wohl nicht. Neun Jahre altes Garmin 60CSX.

Training heute:

15min aufwärmen
dann 90min @33,4km/h
20km abkühlen

Die erste Stunde war es extrem heiß, ich dachte mein Gehirn denaturiert, ab 19Uhr wurde es dann etwas kühler. Auf dem Rückweg hat mich ein Holländer zu einem Rennen herausgefordert (überholen und sich dann ständig nach hinten umdrehen ist die internationale Aufforderung zum Rennen fahren ;))
An den Steigungen (jaja, auch in Holland gibt es Steigungen) musste ich mich anstrengen um dranzubleiben. Als es dann flach wurde hat er nur noch das runterschalten der Gangschaltung gehört. 1min @~43km/h, anschließend 5min @~39km/h, dann wurde er ganz klein im Rückspiegel.

Paran

2015-06-05, 20:51:40

Ich konnte das Wetter auch nicht ungenutzt lassen und hab mich noch einmal 80km auf Rad geschwungen. Am Ende war es knapp ein 28er Schnitt.

Mit den 25 heute über den Tag verteilt waren es dann runde 100km heute. :up:

ich auch

2015-06-05, 22:36:09

55KM Rennrad heute.

ich auch

2015-06-06, 21:52:41

heute 44 Minuten Cardio Training, danach 30 Minuten Sandsack mit 20 Sekunden pausen dazwischen, danach 60 Minuten Gymnastik.

dargo

2015-06-07, 14:10:18

Gute Besserung. ;)
Danke, so langsam wird es. Heute sind mir nur noch die Liegestütze etwas schwer gefallen, ansonsten ging es. :)

100x Hanteltraining, 65 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 10,4km in 53:02, Avg. Puls 137bpm (Spitze 153bpm), eigene Zone 43:23 gehalten.

Zum Schluss 20 Klimmzüge.

captainsangria

2015-06-07, 14:43:47

Örtlicher Radmarathon:
80km, 11xx hm
34 Grad, kein Wind, alle Aufstiege in der Sonne - brutal
Viele leider zu dumm um in der Ebene einen Kreisel
zu bilden, das hat auch bei der Rückfahrt 2-3 Minuten gekostet.

25. in meiner Altersklasse; 196. gesamt

2h40m

EvilOlive

2015-06-07, 15:29:45

87 km mit dem Rennrad heute.

Einherjer

2015-06-07, 16:16:27

Gestern 71km Crossbike, 2h47min.

Paran

2015-06-07, 16:22:06

Giro Stormarn

200km mit 1400HM in 6:45h, sprich 29,4km/h.
Leider früh in der Kälte nicht richtig losgekommen, zum Ende hin wurde ich immer schneller.

Nächstes Mal sicher dann mit >30km/h

M3NSCH

2015-06-07, 17:04:04

den 600er und somit für PBP qualifiziert

http://abload.de/img/post14kqu9r.png

Das war die schlimmste Tour die ich je gemacht habe. Vom südlichen Punkt an hat es 200km bis zum nordwestlichen Wendepunkt geregnet und es war arschkalt. Wir hielten an um zu essen und die Damen an der Kasse haben mir -klappernd wie ich da sass- eine schöne dicke Wolldecke umgelegt. Ich habe echt am ganzen Körper gezittert. Weiter 100km östlich nach Falun. Normalerweise ist der Wind ja nicht so stark aber an diesem Abend hat sich ein kleinerer Sturm mit Südwinden zusammengebraut. Wir waren zu viert. Ab in die Nacht und durch den Regen davor war die Luftfeuchtigkeit hoch und somit war es weiterhin arschkalt. Grossartig Klamotten habe ich für so eine Strecke ja auch nicht dabei, Sommeroutfit und ne dünne Regenjacke. Und dieser Wind!! Die letzte Tankstelle wo wir hätten essen können, 120km vor Ziel war zu und so mussten wir mit den Vorräten aus Falun auskommen. Ich war so unterkühlt dass ich mich ein paar Minuten in den Schrank wo man Wasser auffüllen kann und meist ein Kompressor zum Luft auffüllen ist gesessen habe. Ich hätte in der 1 kubik-Kiste schlafen können.
Dann kam die Müdigkeit für alle wie ein Hammer. Die letzten 40km sind wir wohl mit nem 25 Schnitt gerollt und mussten 2 mal kurz anhalten da wir dachten, wir schlafen echt sitzend auf dem Rad ein. Blääh.

Paran

2015-06-07, 17:13:10

:up:

Und du sagst mir, dass ich Spaß daran hätte :ulol:

ich auch

2015-06-07, 19:33:04

:up:

Und du sagst mir, dass ich Spaß daran hätte :ulol:
Herzlichen Glückwunsch ,sauber.LG:D

Pixelmonk

2015-06-07, 22:13:13

Rennrad:

146km @28,3km/h 5h08min Fahrzeit

If in trouble, double!

Nach den ersten zwei Stunden bin ich nach Hause gefahren, hab einen Kaffee getrunken, die Trink-flaschen aufgefüllt und bin noch eine Runde gefahren. Ab der dritten Stunde bin ich in ein High reingefahren, ich dachte ich könnte ewig weiterfahren. Als es dann aber kalt und dunkel wurde bin ich wieder runtergekommen. Längere Touren bei niedriger Intensität werd' ich jetzt öfters fahren, das bringt mehr Xp bei meiner Abnehm-quest.

Der Reifen (Grand Prix 4000 S) am Hinterrad hat eine Beule, bei glatten Asphalt spürt man das deutlich. Ich hab den Reifen schon mehrfach neu aufgezogen, aber scheinbar ist es ein Produktionsfehler. Durch die Beule ist das Laufrad an der Stelle schon leicht verzogen. Bei den Reifen-preisen sollte man eine bessere Qualitätskontrolle erwarten können.
Der Händler hat mir angeboten den Reifen zu tauschen. Ich werd' auf 28mm breite Reifen wechseln und die dann mit niedrigen Luftdruck (<5bar) fahren. Im moment fahr' ich vorne 23mm und hinten 25mm breite Reifen. Mit den dünnen Reifen geht der grobe Asphalt und die Schlaglöcher auf Dauer ganz schön auf die Knochen und Gelenke.

Pixelmonk

2015-06-07, 22:32:32

den 600er und somit für PBP qualifiziert

Grats, 600km am Stück, holy shit, das ist heftig.

Örtlicher Radmarathon:
80km, 11xx hm

Giro Stormarn

200km mit 1400HM in 6:45h, sprich 29,4km/h.

Grats.

Cubitus

2015-06-07, 23:23:28

man in dem Thread kommt man sich immer so unsportlich vor :redface:

MTB ~75 km ~780 Hm

5tyle

2015-06-08, 01:31:06

man in dem Thread kommt man sich immer so unsportlich vor :redface:Aber echt wenn ich mir da so einiges durchlese :rolleyes: erinnert mich etwas an meine Tante die ist zwar etwa 65 aber die fährt auch immer solche Strecken so zum Spass (war mehrfache deutsche Triathlon und Marathon Meisterin usw). Leider hat sich ihre Sportlichkeit nur begrenzt auf mich vererbt und wenn sie zufällig mal kommt und wieder irgendwo mit mir hin fahren will ergreife ich mit maximaler Geschwindigkeit die Flucht :freak:

Aber immerhin 90km und 66km MTB und 10km laufen und 55km wandern dieses Wochenende (und ca 1-2 stunden leichtes hanteltraining) Jetzt habe ich aber eine leichte sich anbahnende Leistenzerrung und muss wohl ein paar Tage aussetzen, wenn ich an die Leistenzerrung denke die ich vor 2 Jahren mal hatte dann kann ich da echt drauf verzichten immer wenn man spass daran hat :(

/dev/NULL

2015-06-08, 11:01:36

man in dem Thread kommt man sich immer so unsportlich vor :redface:

ACK..
hab am Wochenende einen 7 (oder 10?) cbm Container mit Bauschutt gefüllt und daher keine Motivation für Sport gehabt. Aber gut geschwitzt und viel Wasser getrunken. Erstaunlich wie viel Platz (und Dreck) doch 3 Wände machen.

Wollte mir eigentlich gestern nen Rennrad kaufen, eins bei Ebay Kleinanzeigen gesehen, bin 100km gefahren um dann vor Ort festzustellen, das sich der Verkäufer "vertan" hat und statt der beschriebenen Ultegra eine Tiagra montiert war.. also wieder zurück und weitersuchen.

heute mit dem Rad auf der Arbeit (also 2*10km) noch Muskelkater überall vom Schleppen gestern und vorgestern.

captainsangria

2015-06-08, 19:23:27

Zum Ausschütteln von gestern:

49,7km Distanz
1:55:03 Bewegungszeit
626m Höhenmeter

heute bei nur 33°C

ich auch

2015-06-08, 19:51:57

54,5 km mit dem Rennrad heute.

Einherjer

2015-06-08, 20:11:00

41,9km Crossbike, 1h32min (27km/h)

Godmode

2015-06-08, 22:09:51

War von Donnerstag bis Samstag im Trailcenter Rabenberg um mein Enduro MTB richtig zu testen. War echt schön dort. Super Wetter und nette Leute unterwegs. Für mich als Anfänger war der Schwierigkeitsgrad echt fordernd.

Heute nur eine kleine Runde daheim, bei Matsch und Regen, um auch dafür ein Fahrgefühl zu bekommen.

Pixelmonk

2015-06-09, 14:37:33

Gestern:

Rennrad: 151km @28,2km/h, Fahrzeit: 5h22min

Auf dem Rückweg bin ich beinah in ein Auto reingefahren. Es war stockdunkel.
Nach einer kurzen Abfahrt bin ich zu scharf in eine nicht einsehbare Linkskurve reingefahren, plötzlich kam ein Auto aus der Straße raus.
Der Fahrer hat zum Glück schnell reagiert und gebremst, ich konnte grade noch ausweichen. 1m weiter und ich wär' mit über 35 Sachen über die Motorhaube geflogen.
Ich hatte noch die Reflex-stäbchen vom letzen Herbst montiert, da hatte ich das erste mal das Gefühl dass sie was gebracht haben. Wenn der Autofahrer dadurch 1m früher gebremst hat, war's das auf jeden Fall wert. Sicherheit > Coolness.

PatkIllA

2015-06-09, 14:42:09

@Pixelmonk
sind die 62m deine jetzige Höhe oder die Höhenmeter der Strecke?
Bei max 45 kann ja auch kein nennenswerter Berg dabei gewesen sein. Es sei denn die Wege sind so grottig, wie wenn ich in Hohensyburg die Steigungen nehme. Die 14% sind runter unentspannter als rauf.

Pixelmonk

2015-06-09, 14:49:14

@Pixelmonk
sind die 62m deine jetzige Höhe oder die Höhenmeter der Strecke?
Bei max 45 kann ja auch kein nennenswerter Berg dabei gewesen sein. Es sei denn die Wege sind so grottig wie wenn ich in Hohensyburg die Steigungen nehmen. Die 14% sind runter unentspannter als rauf.

Höhe, Höhenmeter waren es 530m.

Berge gibt's hier überhaupt nicht, der höchste 'Berg' hier in der Umgebung ist der Col de volrate´ (165 m ü. NN) (Vollrather Höhe - Renaturierte Abraumhalde vom Braunkohlekraftwerk Frimmersdorf-West) (http://www.koelner-radfahrer.de/index.php/blog-news/item/37-col-de-volra). Da fahr ich aber schon seit Jahren nicht mehr hin, wegen der Feinstaubbelastung vom Braunkohletagebau und -kraftwerk.

Bei den kurzen Abfahrten komm' ich auf über 50km/h wenn ich mich klein mach.
Nicht schnell, aber ich trag auch legere Kleidung, locker sitzendes Trikot und über der Radhose noch eine Shorts. Ab 40km/h merk' ich deutlich wie mich die Kleidung bremst. Wenn ich mein Idealgewicht erreicht habe, dann kauf ich mir ein super eng sitzendes Trikot und einen Skinsuit plus Aerohelm. Im Zusammspiel mit der schlankeren Statur (30 - 40Watt Ersparniss) werd' ich so wohl insgesamt ca. 50Watt einsparen bei 35km/h auf flacher Strecke. Bei 40km/h wohl 70 - 80watt. Bei 50km/h (Sprint) ca. 180watt. Das ist schon eine gewaltige Kraftersparniss, dafür müsste man schon jahrelang trainieren.

Palpatin

2015-06-09, 16:31:17

Wenn ich mein Idealgewicht erreicht habe, dann kauf ich mir ein super eng sitzendes Trikot und einen Skinsuit plus Aerohelm. Im Zusammspiel mit der schlankeren Statur (30 - 40Watt Ersparniss) werd' ich so wohl insgesamt ca. 50Watt einsparen bei 35km/h auf flacher Strecke. Bei 40km/h wohl 70 - 80watt. Bei 50km/h ca. 180watt. Das ist schon eine gewaltige Kraftersparniss, dafür müsste man schon jahrelang trainieren.
Beine rasieren nicht vergessen. :rolleyes:

Pixelmonk

2015-06-09, 16:34:55

Beine rasieren nicht vergessen. :rolleyes:

Die sind schon rasiert, aber die Energieersparniss liegt im Bereich der Messgenauigkeit.

PatkIllA

2015-06-09, 16:37:10

über der Radhose noch eine Shorts.:confused: Wofür macht man das denn? Das sieht doch nicht nur dämlich aus sondern stört auch beim Sitzen.
Die sind schon rasiert, aber die Energieersparniss liegt im Bereich der Messgenauigkeit.Ist da nicht ewig mit beschäftigt. Das Brust rasieren ist schon so nervig, dass ich kurz davor stehe die weglasern zu lassen.

Haare sind sowie meistens nervig. Am Nacken hat es am Sonntag im Neo schon gescheuert. Und das war gerade mal eine Stunde und nicht 24h wie in 2 Wochen.

Pixelmonk

2015-06-09, 16:44:26

:confused: Wofür macht man das denn? Das sieht doch nicht nur dämlich aus sondern stört auch beim Sitzen.

Beim fahren stört die Hose nicht und man sieht sie nur aus der Nähe. Ich finde beim laufen (Tankstelle etc.) sieht es besser aus, als mit den dicken Beinen in der engen Radhose.

EvilOlive

2015-06-09, 16:53:49

Heute 100km mit dem Rennrad.

Da fahr ich aber schon seit Jahren nicht mehr hin, wegen der Feinstaubbelastung vom Braunkohletagebau und -kraftwerk.

Niederaußem ist eine viel größere Drecksschleuder, mit der 4-fachen Feinstaubbelastung für die Gegend, trotzdem fahre ich dort gerne mal über die alte Bandstraße / Speedway, da kann man richtig Gas geben.

http://de.wikipedia.org/wiki/Kraftwerk_Niederau%C3%9Fem#Emission_von_Schadstoffen_und_Treibhausgasen

http://www.rhein-erft-tourismus.de/de/roi-details/roi/979/terra-nova-speedway-rundkurs/index.html

Pixelmonk

2015-06-10, 18:03:05

Niederaußem ist eine viel größere Drecksschleuder, mit der 4-fachen Feinstaubbelastung für die Gegend, trotzdem fahre ich dort gerne mal über die alte Bandstraße / Speedway, da kann man richtig Gas geben.

Hier kann man auch gut heizen. Die Holländer haben hier letztes Jahr eine 7km lange Fahrradstraße (Fietsstraat 4 - 4,5m breit) durch den Nationalpark De Meinweg (http://www.np-demeinweg.nl/documents/kaart.xml?lang=de) gelegt.

Training Gestern:

Rennrad: 78,3km @30,1km/h Fahrzeit: 2h36min Höhenmeter: 259m

M3NSCH

2015-06-10, 20:13:44

Diese Saison kann ich abhaken, die Form kommt wohl irgendwann im September :mad: ,aufgrund der durch das Knie bedingten Pause fehlt mir einfach mehr als ein Monat Training. (freu mich trotzdem, dass ich wieder ohne Tejp fahre)

http://abload.de/img/post18g3av5.png

....solo

Geschwindigkeitskurve? Das hat mein GPS wohl nicht. Neun Jahre altes Garmin 60C

Garmin Connect ????

captainsangria

2015-06-10, 20:32:22

Alter, das ist doch eine klasse Leistung. :upara:

M3NSCH

2015-06-10, 20:39:41

Alter, das ist doch eine klasse Leistung. :upara:

nja, nicht, wenn ich das mit letztem Jahr vergleiche :mad:
DA war ich in Form

http://abload.de/img/post19wlkxo.png

captainsangria

2015-06-10, 20:43:05

Radfahren ist pestig!

M3NSCH

2015-06-10, 20:45:58

Radfahren ist pestig!
Mein Reden :down:

Paran

2015-06-10, 21:14:48

Deswegen war ich laufen.

12km@51 Minuten

Vor lauter Radfahren darf ich das Laufen nicht vergessen. Das einzige wo ich passabel bin.

PatkIllA

2015-06-10, 21:30:37

Alter, das ist doch eine klasse Leistung. :upara:
Das wäre bei mir auch schon Limit oder wahrscheinlich schon drüber. Laufen habe ich schon runtergefahren.
Ihr solltet mal dran schreiben ob ihr alleine oder in der Gruppe gefahren seid.

Heute noch mal 90min im Schwimmbad. Die meiste Zeit damit verbracht ordentlich aufs Gleiten und durchziehen zu konzentrieren. Da kommt man dann auch annähernd blasenfrei durchs Wasser.
Ich habe aber immer noch keinen blassen Schimmer, wie ich 24 Stunden einteilen soll und was ich dabei essen soll.

Die Holländer haben hier letztes Jahr eine 7km lange Fahrradstraße (Fietsstraat 4 - 4,5m breit) durch den Nationalpark De Meinweg (http://www.np-demeinweg.nl/documents/kaart.xml?lang=de) gelegt.Und dann 30 km/h Geschwindigkeitsbegrenzung...

M3NSCH

2015-06-10, 21:37:51

Das wäre bei mir auch schon Limit oder wahrscheinlich schon drüber. Laufen habe ich schon runtergefahren.

Heute noch mal 90min im Schwimmbad. Die meiste Zeit damit verbracht ordentlich aufs Gleiten und durchziehen zu konzentrieren. Da kommt man dann auch annähernd blasenfrei durchs Wasser.
Ich habe aber immer noch keinen blassen Schimmer, wie ich 24 Stunden einteilen soll und was ich dabei essen soll.

Naja,Im Gegensatz zu dir mach ich aber nichts anderes und da ist das schon lahm. Viel Erfolg bei der Schwimmerei und Respekt aber solltest du nicht so langsam mal für den Ötzi trainieren um VOR dem besenwagen anzukommen???

....hab doch geschrieben Solo....

PatkIllA

2015-06-10, 21:55:08

Viel Erfolg bei der Schwimmerei und Respekt aber solltest du nicht so langsam mal für den Ötzi trainieren um VOR dem besenwagen anzukommen???ich fahr ja auch noch mehrfach die Woche Fahrrad. Ich bin aber schon seit ein paar Wochen nicht weiter als 100km am Stück gefahren. Also nichts erwähneswertes. Letztes Wochenende bin ich jedenfalls noch mühelos im Sitzen mit einem Gang Reserve die 14% hochgefahren und habe dabei andere im Wiegeschritt überholt.

Ich bin trotzdem noch überlegen auf ein 27er Ritzel hinten zu gehen. Derzeit 25. Mehr geht glaube ich nicht ohne das Schaltwerk zu wechseln. Zumindest merke ich wenn ich die 150m "Berge" wiederholt fahre es schon in die Beine geht.

Pixelmonk

2015-06-10, 22:03:33

Garmin Connect ????

Hab ich nicht installiert, werd' ich morgen mal ausprobieren ob mein GPS noch unterstützt wird. Ich hatte die GPS-software (Garmin Mapsource) auf meinem alten Windows Xp Rechner installiert. Der Rechner ist letztes Jahr kaputt gegangen, bisher hatte ich keine Lust gehabt das neu zu installieren.

Und dann 30 km/h Geschwindigkeitsbegrenzung...

Geschwindigkeitsbegrenzungen gelten nur für Autofahrer. ;)

Training heute:
5min aufwärmen
42,4km @35,2km/h, Fahrzeit: 1h12m, Höhenmeter: 105m, solo
60min ausrollen

/dev/NULL

2015-06-10, 22:31:16

Heute mit dem Rad zur Arbeit und zurück (2*10km) und abends dann schwimmen.
400m einschwimmen, 1500m Kraul, 200m ausschwimmen

Hab mir bei Ebay Kleinanzeigen nen Rennrad geschossen, das ich am Wochenende abhole, dann geht auch bei mir so richtig los *hust*

@dargo: Du suchst doch immer neue Übungen: Liegestütz extrem (http://i.imgur.com/hN9c3k8.webm)

DarkFox

2015-06-10, 22:42:56

Hab mir bei Ebay Kleinanzeigen nen Rennrad geschossen, das ich am Wochenende abhole, dann geht auch bei mir so richtig los *hust*

Wieviel haste gezahlt? Hab auch schon öfters bei Kleinanzeigen geschaut, weiß aber nicht so Recht, wie viel man mindestens investieren sollte.

/dev/NULL

2015-06-11, 07:44:25

Man kann ja je nach eigenem Wunsch zwischen 100€ und 4000€ für nen gebrauchtes Rad hinlegen. Ich will es mal ausprobieren und hab mir als Limit 500€ gesetzt und wollte keine Sora oder Tiagra Schaltung.
Ist jetzt nen Alu-Rad, was ganz gut in Schuß aussieht, angeblich funktioniert alles - spart mir Arbeit. Bezahlt hab ich knapp unter 400€ inkl. Bordcomputer, denke aber das ich (wenn Triathlon nichts für mich ist) das zu nem ähnlichen Preis wieder losbringe.

Triathlonaufsatz werde ich noch besorgen.

Ich bin aber was Räder angeht ziemlich unbeleckt und hoffe mal das ich da keinen Mist gekauft hab.

dargo

2015-06-11, 12:14:50

@dargo: Du suchst doch immer neue Übungen: Liegestütz extrem (http://i.imgur.com/hN9c3k8.webm)
Bist du wahnsinnig? :tongue:

100x Hanteltraining, 65 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 4 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 8,7km in 41:59, Avg. Puls 137bpm (Spitze 157bpm), eigene Zone 32:27 gehalten.

Zum Schluss 24 Klimmzüge.

Einherjer

2015-06-11, 19:33:36

40,72km Crossbike; 1h36min (590hm; 25,3 km/h)

Pixelmonk

2015-06-11, 21:30:02

ich fahr ja auch noch mehrfach die Woche Fahrrad. Ich bin aber schon seit ein paar Wochen nicht weiter als 100km am Stück gefahren. Also nichts erwähneswertes. Letztes Wochenende bin ich jedenfalls noch mühelos im Sitzen mit einem Gang Reserve die 14% hochgefahren und habe dabei andere im Wiegeschritt überholt.

Ich bin trotzdem noch überlegen auf ein 27er Ritzel hinten zu gehen. Derzeit 25. Mehr geht glaube ich nicht ohne das Schaltwerk zu wechseln. Zumindest merke ich wenn ich die 150m "Berge" wiederholt fahre es schon in die Beine geht.

Ich hab mir vor einiger Zeit hinten ein 29er (29 - 13) Ritzelpaket montiert. Das ging problemlos ohne die Schaltung (Campa 10fach, kurzer Käfig) zu wechseln.
Hier gibt's es auch einige Strecken mit kurzen 10%+ Steigungen, wenn man da mit kaputten Beinen und leerer Leber hochfährt, tut es ganz schön weh.
Der Nachteil der 29er Kassette ist, dass sie vom vierten auf's fünfte Ritzel einen großen Sprung aufweist (~14%). Deshalb werd' ich wieder auf eine Standard-Kassette wechseln, aber das 29er Ritzel als Rettungsring dranlassen.

Alberto Contador, einer der besten Bergfahrer der letzten Jahre, fährt vorne mit 34er (Compact-kurbel) und hinten 32er! Ritzel die Berge hoch. [Video-link Youtube] (https://www.youtube.com/watch?v=xspfkU4d5ME)
Der weiß genau, wenn er im sitzen mit den dicken Gängen die Berge hochfährt, dann fährt er sich die Oberschenkelmuskeln kaputt.

Training heute:
5min aufwärmen
55,2km @35km/h. Fahrzeit 1h34min, Höhenmeter: 125m, solo
60min aufrollen