Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3)

[Karümel]

So ca. 2 Std, 45 Minuten mit dem Rad unterwegs gewesen.

[Einherjer]

58,96km Crossbike, 2:20:36 (25km/h, 550hm)

[dargo]

Meine Güte... ich hätte doch lieber vormittags laufen gehen sollen, die Hitze bringt ja einen um. :usweet:

100x Hanteltraining, 65 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 6,1km in 32:08, Avg. Puls 148bpm (Spitze 160bpm), eigene Zone 09:43 gehalten.

Während des Laufens noch 42 Klimmzüge.

[Einherjer]

Meine Güte... ich hätte doch lieber vormittags laufen gehen sollen, die Hitze bringt ja einen um. :usweet:

Bin vormittags gefahren (kurzärmlig) und mir war dafür teilweise zu kalt xD

[dargo]

Naja... beim Laufen habe ich ja keinen Fahrtwind. :D

[M3NSCH]

224km Rennrad@30km/h
übertreibst du da nicht ein klitzekleines bisschen :cop:

;D

....irgendwas stimmt mit deinen Höhenmetern nicht, das kann nicht sein, vergleich doch bloss mal mit meiner Tour von heute.

273km solo mit nem kackschnitt, (aber mehr als 30 ;D )

[PatkIllA]

Gestern 70km Rad aber immerhin 33er Schnitt. Zumindest einen Rennradfahrer überholt. Bei 35 km/h dahinter eben noch Banane einwerfen und dann vorbeiziehen. Bin ich wirklich so testosterongesteuert, dass ich da auch mal gerne die Komfortzone verlasse?

Auf jeden Fall geht das Knirschen auf den Sack. Tretlager wars wohl nicht. Jetzt mal Schaltwerk, Kette und Kasette tauschen.

[Paran]

übertreibst du da nicht ein klitzekleines bisschen :cop:

;D

....irgendwas stimmt mit deinen Höhenmetern nicht, das kann nicht sein, vergleich doch bloss mal mit meiner Tour von heute.

273km solo mit nem kackschnitt, (aber mehr als 30 ;D )


Okay. Es waren 29,89km/h oder so. Aber nur wegen der verkackten Ampeln in der Stadt.

Die Höhenmeter spuckt mein Garmin Dank barometrischer Messung aus. Hier kommt schon einiges zusammen, auch war kein Wetterumschwung oder
Ähnliches.

[PatkIllA]

Jetzt mal Schaltwerk, Kette und Kasette tauschen.Endlich wieder Ruhe.

Eben noch 75km,1200hm und 27er Schnitt.
25% Steigung im Sitzen geht auch mit der 28er Kasette nicht. Fürs rund treten ist es zu steil und gefühlt geht bei jeder Umdrehung das Vorderrad hoch.

[Paran]

Ich hab auch seit gestern ein klacken am Rad. Am stärksten auf dem kleinen Blatt, aber auch auf dem Großen ab und an.

Hab erstmal heute alles gereinigt, wenn es nicht besser wird, muss ich morgen mal ein kurbelwerkzeug holen um die Kurbel abzumontierende.

[Pixelmonk]

Rennrad: 102km, @35,1km/h, Fahrzeit: 2h 53min, HM: 291m

I'm back.

[Gohan]

Eigentlich 90km vorgehabt auf dem Rennrad, sind dann aber nur 60 geworden. Irgendwie habe ich heute einen Betonklotz hinter mir hergezogen und hab keine Power aufs Pedal bekommen. Immerhin bei den 4 Anstiegen 4x PR geholt, aber in der ebene ging mal GARNIX. Sonst fahr ich da 35, war aber froh wenn ich heute auf 24 gekommen bin. Keine Ahnung was los war...

[Pixelmonk]

Eben noch 75km,1200hm und 27er Schnitt.
25% Steigung im Sitzen geht auch mit der 28er Kasette nicht. Fürs rund treten ist es zu steil und gefühlt geht bei jeder Umdrehung das Vorderrad hoch.


25% ist auch brutal steil, da rollen selbst Profis fast rückwärts den Berg runter. (https://www.youtube.com/watch?v=u5DMF-3lNnU) Also wenn du öfters solche Steigungen fährst, würd' ich auf jeden Fall eine Compact-kurbel und 32er Kassette montieren, evtl. sogar eine 3fach Kurbel. 3fach ist zwar nicht so cool, aber besser als sich die Knie kaputt zu fahren.

[PatkIllA]

Alle paar Wochen, einfach nur weil sie da ist ;) Im Moment suche ich mir schon Steigungen als Vorbereitung für den Ötztaler.
Sind nur ein paar hundert Meter und das bin ich auch schon mit 39/25 gefahren.

[Pixelmonk]

Du könntest dir auch erstmal nur ein 36er oder 34er Kettenblatt (https://www.bike-components.de/de/Shimano/Ultegra-Kettenblatt-FC-6800-11-fach-p37330/) kaufen und testen ob es funktioniert. Manchmal funktionieren auch Übersetzungen die offiziell nicht möglich sind.

Ich hab dir mal paar Übersetzungen ausgerechnet. Mit 3fach (30er Kettenblatt) und 32er Ritzel würdest du bei einer Trittfrequenz von 60 noch 7,2km/h fahren. Der Nachteil von 3fach ist aber, dass du fast die komplette Gruppe (Schaltgriffe, Käfig, Umwerfer, Innenlager) tauschen müsstest, also nicht so ideal.

Selbst mit 3fach Kurbel und 32er Ritzel müsstest für 7,2km/h (60er Kadenz) bei einer 25% Steigung noch ca. 400watt* (5,6w/kg) treten. *je nach Körpergewicht.

Links:

52/36er Kurbel 28 - 11 Kassette (http://www.j-berkemeier.de/Ritzelrechner.html?kb=36,52+rz=28,24,21,19,17,16,15,14,13,12,11+tf=60+dtf=5+ru=2 12+vr=3-3+ge=false+rt=false)

50/34er Kurbel 28 - 11 Kassette (http://www.j-berkemeier.de/Ritzelrechner.html?kb=34,50+rz=28,24,21,19,17,16,15,14,13,12,11+tf=60+dtf=5+ru=2 12+vr=3-3+ge=false+rt=false)

50/34er Kurbel 32 - 11 Kassette (http://www.j-berkemeier.de/Ritzelrechner.html?kb=34,50+rz=32,27,23,20,18,16,15,14,13,12,11+tf=60+dtf=5+ru=2 12+vr=3-3+ge=false+rt=false)

3fach (30er Kettenblatt) 32 - 11 Kassette (http://www.j-berkemeier.de/Ritzelrechner.html?kb=30,39,52+rz=32,27,23,20,18,16,15,14,13,12,11+tf=60+dtf=0+r u=212+vr=3-2-3+ge=false+rt=false)

[Dunkelwald]

Heute der nächste Test: Erstes Mal ca. 13 km Laufen (FiveFingers) nach der Bandscheiben-OP. Absolut problemlos ohne fühlbare Einschränkungen. Zwar war ich mit ca. 13 km/h bissl langsamer als sonst, aber da will ich mich mal nicht beschweren. ;) Es ist schon ein geiles Gefühl wenn man nach ner größeren Verletzung so nach und nach seine Körperfeatures wieder freischaltet, wobei ich darauf liebend gerne verzichtet hätte...:usad:

[PatkIllA]

@Pixelmonk
wird schon gehen. Habe jetzt 50/34 und 11/28 und werde damit auch in den Alpen fahren. Würde mir manchmal schon fast was zum schnelleren Bergabfahren wünschen.

@Topic
war gerade eben laufen. Bei den Temperaturen nicht so der Hit. Hinzu kam, dass ich 7 Stunden nichts gegessen hatte und in der Zeit auch gerade mal einen Liter getrunken. Ein paar mal angehalten und gegangen. Aber natürlich nur um Brombeeren zu essen ;)

[Pixelmonk]

Rennrad: 66km aktive Erholung.

Ich bin wirklich peinlich langsam gefahren. Einige Leute haben mich schon dumm angeguckt; die dachten bestimmt dass ich die Häuser ausspäh.

[Einherjer]

40,68km Crossbike, 1:25:41 (28,5km/h)

[/dev/NULL]

2km schwimmen hin und zurück zum Schwimmbad insgesamt 10km rad.
Danach 3std Küche aufbauen

[Dunkelwald]

Heute ca. 30 km Alltagswege mit dem Rad und 2,5 Std. Klettern (Halle / Nachstieg). So bis 8- lief es klettertechnisch super, nur vorsteigen traue ich mich derzeit noch nicht. Allerdings ist die Kraftausdauer nicht mehr ganz das was sie noch vor 2 Monaten war, aber das sollte recht schnell wieder kommen. Next feature enabled. ;)

[dargo]

Man... selbst vormittags schon so warm. :freak:

100x Hanteltraining, 65 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 5,6km in 31:21, Avg. Puls 141bpm (Spitze 157bpm), eigene Zone 14:58 gehalten.

Während des Laufens noch 42 Klimmzüge.

[Karümel]

Ungefähr 2 Std, 20 Minuten mit dem Rad unterwegs gewesen
(Keine Ahnung wann ich genau losgefahren bin)

[Pixelmonk]

Rennrad: 138km @32,1km/h, Fahrzeit: 4h 18m, HM: 348m

[Einherjer]

~40km Crossbike, ~300hm, geschätzte Zeit irgendwo zwischen 1h30 und 1h45 (Forerunner Akku war wieder leer :()

[Karümel]

Einmal heute Nachmittag so ca. 1 Std, 20 Minuten mit dem Rad und vorhin knappe 1 Std, 30 Minuten unterwegs gewesen.

[Paran]

94km Rennrad@33,1 km/h

[Pixelmonk]

Rennrad: 66km @28,5km/h

Zweiter Platten innerhalb von zwei Tagen. An der Tankstelle ist mir beim aufpumpen mit Autoventil-adapter danach noch das Ventil abgebrochen. :\ Zum Glück war aber genug Luft im Reifen dass ich nach Hause fahren konnte. Am besten nehm ich das nächste mal zwei Ersatzschläuche mit.

[Gohan]

Rennrad: 66km @28,5km/h

Zweiter Platten innerhalb von zwei Tagen. An der Tankstelle ist mir beim aufpumpen mit Autoventil-adapter danach noch das Ventil abgebrochen. :\ Zum Glück war aber genug Luft im Reifen dass ich nach Hause fahren konnte. Am besten nehm ich das nächste mal zwei Ersatzschläuche mit.

Oder ganz klassisch, Flicken. Von Parktool gibt es auch gute selbstklebende. Verbrauchen nicht viel Platz und helfen in der Not.

[mercutio]

Habe mit einem Workout im Büro angefangen:
Ziel in ca. 10 Wochen: 100 Liegestütze, 50 Klimmzüge und 100 Sit-Ups + seitl. Sit-Ups machen.
Anleitung aus dem Internet, habe den Trainingsplan übernommen. Da ich vorher aber schon ein bissl trainiert habe, muss ich nicht ganz von vorne anfangen.
Mal sehen wie weit ich komme.

Also heute: 17 Klimmzüge, 72 Liegestütze, 60 Sit-Ups + seitl. Bauchübungen, jew. verteilt auf 5 Sätze.

[Palpatin]

Ist das Ziel die Übungen am Stück oder in Sätzen zu machen?
Bei den Klimmzügen wäre ersteres schon ganz schön sportlich :freak:.

[mercutio]

Ist das Ziel die Übungen am Stück oder in Sätzen zu machen?
Bei den Klimmzügen wäre ersteres schon ganz schön sportlich :freak:.
Am Stück 50 hintereinander in einem Satz. So verstehe ich das.
Die meisten werden aber nur 30 schaffen... :tongue:

Bei den Klimmzügen ist der letzte Trainingstag so angesetzt (nach ca. 8-12 Wochen, je nachdem...)
1. Satz: 26 Stk.
2. Satz: 32 Stk.
3. Satz: 26 Stk.
4. Satz: 26 Stk.
5. Satz: Maximum (min. 32 Stk.)

Zwischen den Sätzen ca. 2 Min. Pause.

Quelle: http://www.50klimmzuege.net/ (http://www.50klimmzuege.net/)

Mal sehen, wie weit ich komme. :eek:

[Palpatin]

Ja berichte mal, in 10 Wochen auf 50 Klimmzüge am Stück zu kommen kann ich mir nur schwer vorstellen. Aber bin gespannt wieviel du schaffst.

[EvilOlive]

Oder ganz klassisch, Flicken. Von Parktool gibt es auch gute selbstklebende. Verbrauchen nicht viel Platz und helfen in der Not.

Ich nehme immer ein kleines Fläschchen NoTubes Sealent mit und nen CO² Inflator (ein abschraubbarer Ventilkern vorausgesetzt). :wink:

http://www.cycle-basar.de/Reifen-Schlaeuche/Zubehoer/Stan-s-NoTubes-Tire-Sealent-Reifendichtmittel-59-ml.html?gclid=CPCXtLSCl8cCFdTLtAodZ9IIaA

[Megamember]

Am Stück 50 hintereinander in einem Satz. So verstehe ich das.
Die meisten werden aber nur 30 schaffen... :tongue:
:


50 am Stück? Für 50 am Stück ohne Pause muss man schon mega durchtrainiert sein.
Zu der Zeit als ich Krafttraining gemacht habe bin ich vielleicht so auf 15 gekommen.

[Dunkelwald]

Edit: Hier stand Blödsinn...

Ich war heute 14 km laufen (Fingers). Bei 37°C. :biggrin: Man kommt sich vor wie ein Savannenläufer, aber hat schon gepasst, ich kann Hitze eigentlich ganz gut ab. Schnitt vielleicht 12-13km/h, bei der Hitze hab ich es eher ruhig angehen lassen...

[Dunkelwald]

Am Stück 50 hintereinander in einem Satz. So verstehe ich das.
Die meisten werden aber nur 30 schaffen... :tongue:

Bei den Klimmzügen ist der letzte Trainingstag so angesetzt (nach ca. 8-12 Wochen, je nachdem...)
1. Satz: 26 Stk.
2. Satz: 32 Stk.
3. Satz: 26 Stk.
4. Satz: 26 Stk.
5. Satz: Maximum (min. 32 Stk.)

Zwischen den Sätzen ca. 2 Min. Pause.

Quelle: http://www.50klimmzuege.net/ (http://www.50klimmzuege.net/)

Mal sehen, wie weit ich komme. :eek:

Für mich hört sich das utopisch an. Ich schaffe als langjähriger und aktiver Kletterer, der Klimmzüge immer so nebenbei mit trainiert hat, im Moment vielleicht 25 am Stück (Griffbrett, 4-Finger-Auflegergriff mittlerer Tiefe). Ich bin dazu noch mit 64kg/1.80m recht leicht. Ich würde es mir nicht zutrauen das obige Ziel in 100 Tagen zu erreichen und das ausgehend von meinem Trainingslevel...

[Sven77]

50 Klimmzüge ;D

[dargo]

100x Hanteltraining, 65 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 5,5km in 30:47, Avg. Puls 139bpm (Spitze 162bpm), eigene Zone 17:10 gehalten.

Während des Laufens noch 45 Klimmzüge.

[M3NSCH]

http://abload.de/img/post33i6rx6.png

solo im ruhigen Tempo. 10600km dieses Jahr, geplant waren 12000 bis nächsten Freitag aber aufgrund der Knieprobleme ging halt nicht mehr im Frühjahr. Vielleicht noch 200 nächste Woche. Nächsten Sonntag gehts los, 1200km, die Distanz selber sollte kein Problem sein, jetzt will ich ne gute Zeit.

[PatkIllA]

140km mit 31.7 Schnitt und 500hm.

Wie definierst du denn ruhiges Tempo? Habe heute auch ohne Ballern einen Durchschnittspuls von 150. Dabei an 7 Rennradfahrern vorbeigezogen. Die waren anscheinend nicht mal am Schwitzen und fuhren dafür in der Ebene gefühlt 25
Meine Polaruhr hatte allerdings letzte Zeit auch ein paar mal Müll angezeigt. Heute hab ich nichts bemerkt, aber ich gucke auch nicht so oft drauf. Ich merke zwar was, aber richtig plattwar ich nur, als die Getränke leer waren und es noch 10km zur Tanke waren.

[M3NSCH]

Wie definierst du denn ruhiges Tempo?

nja halt ohne "ballern" und hohen Belastungen. Hätte so Ewigkeiten weiter fahren können. Puls messe ich nicht, nur auf der Rolle.

[PatkIllA]

nja halt ohne "ballern" und hohen Belastungen. Hätte so Ewigkeiten weiter fahren können.Bei dir stimmt Ewigkeit ja auch :) Für länger hätte ich mehr essen müssen.
Puls messe ich nicht, nur auf der Rolle.Ich finde es ganz interessant.

@Topic
heute wieder die knapp 10km von der Arbeit nach Hause. Ich war so mit meiner üblichen 4:30 Pace unterwegs und bin von einem anderen Jogger mal locker abgezogen worden. Der dürfte unter 4 min/km gelegen haben und meinte, dass er auch so 10km laufen würde.

[Einherjer]

28,85km Crossbike 1:07:02 (25,8km/h 300hm) und ein paar Meter Schwimmen.

[Dunkelwald]

Topic
heute wieder die knapp 10km von der Arbeit nach Hause. Ich war so mit meiner üblichen 4:30 Pace unterwegs und bin von einem anderen Jogger mal locker abgezogen worden. Der dürfte unter 4 min/km gelegen haben und meinte, dass er auch so 10km laufen würde.

Das ist echt bemerkenswert. Ich bin auch so in deinem Geschwindigkeitsbereich unterwegs (wenn ich fit bin auch nen Ticken schneller) und wurde in den letzten 5 Jahren nur einmal von nem anderen Läufer überholt und das auch nur grad mal so. Über 15 km/h ist jedenfalls echt sportlich.


Wahrscheinlich sind hier nur Luschen am Start. :D

[Karümel]

Wollte ja mit Laufen anfangen.
Nur ich laufe immer nur so ca. 20 Minuten und selbst dann habe ich schon nach 5 Minuten Knie- bzw. Wadenschmerzen.
Könnte wohl noch mehr laufen wenn die "Zipperlein" nicht wären.

[Dunkelwald]

Wollte ja mit Laufen anfangen.
Nur ich laufe immer nur so ca. 20 Minuten und selbst dann habe ich schon nach 5 Minuten Knie- bzw. Wadenschmerzen.
Könnte wohl noch mehr laufen wenn die "Zipperlein" nicht wären.

Warst du mal beim Arzt deswegen? Nach so kurzer Zeit ist das auch als Neueinsteiger nicht normal, denke ich. Ich hatte zwar auch Knieschmerzen in den erstem 2- max. 3 Monaten nach dem Laufbeginn, aber diese zeigten sich immer erst nach den Läufen und waren nicht sehr stark. 30 min konnte ich damals aber auch als totales Couch-Potato-Frack schmerzlos durchhalten.

Später traten dann mit steigendem Laufpensum (leichte) Knie- und Hüftprobleme auf, welche sofort weg waren als ich auf FiveFingers umgestellt hatte.

[fizzo]

Wahrscheinlich sind hier nur Luschen am Start. :D

Ja, ja der übliche Spruch beim Marathon - vor mir alles Gedopte hinter mir alles Luschen ;)

Jetzt stellt sich nur die Frage - bist der langsamste Gedopte oder die schnellste Lusche :D

btw: Dr. Paul Vanderburgh's - Flyer Handicap Calculator (http://academic.udayton.edu/PaulVanderburgh/weight_age_grading_calculator.htm)

Meine "Weight-Age-Graded Time" für 10km: 40min 40sec

Laufe jedoch nur 1-2x die Woche als Ausgleich zum MTB. Kämpfe gerade noch ein wenig mit meinem Gewicht. Am Berg spart man sich ~ 5-7 Watt pro Kg, das ist schon eine Hausnummer. Gibt es hier ambitionierte MTB im Forum? Mit meinen 79kg bei 180cm bin ich nicht wirklich ein Leichtgewicht und div. Quellen sprechen von einen "Optimierungspotential" von ~ 6kg. Momentan, während der Saison, ohne Substanzverlust undenkbar für mich.

[Palpatin]

btw: Dr. Paul Vanderburgh's - Flyer Handicap Calculator (http://academic.udayton.edu/PaulVanderburgh/weight_age_grading_calculator.htm)

Meine "Weight-Age-Graded Time" für 10km: 40min 40sec

Mit dem alter ist recht klar, aber hier wird ja die Größe nicht berücksichtigt, daß ich bei meinem Gewicht wenn ich 20kg leichter wäre gut schneller wäre ist logisch, kann mir aber schwer vorstellen das das auch für jemand gilt der 2m groß ist und mein Gewicht hat.

[Kamikaze]

Für mich hört sich das utopisch an. Ich schaffe als langjähriger und aktiver Kletterer, der Klimmzüge immer so nebenbei mit trainiert hat, im Moment vielleicht 25 am Stück (Griffbrett, 4-Finger-Auflegergriff mittlerer Tiefe). Ich bin dazu noch mit 64kg/1.80m recht leicht. Ich würde es mir nicht zutrauen das obige Ziel in 100 Tagen zu erreichen und das ausgehend von meinem Trainingslevel...

seh ich auch so, mache seit über nem jahr durch freeletics so ca 200-250 klimmzüge pro woche und schaffe am stück derzeit "nur" so ca 22/23 bei 90kg@1.94m obwohl u.a. mein lat seitdem schon ziemlich zugelegt hat! 50 am stück, da brauch ich noch paar jahre.. :freak:

[PatkIllA]

Das ist echt bemerkenswert. Ich bin auch so in deinem Geschwindigkeitsbereich unterwegs (wenn ich fit bin auch nen Ticken schneller) und wurde in den letzten 5 Jahren nur einmal von nem anderen Läufer überholt und das auch nur grad mal so. Über 15 km/h ist jedenfalls echt sportlich.

Wahrscheinlich sind hier nur Luschen am Start. :DIst mir so auch noch nicht passiert. Irgendwo müssen ja auch die Laufen, die im Wettkampf vor einem Laufen.
Mit Konzentration auf eine Sportart, ordentlichem Plan und noch etwas abnehmen wäre wahrscheinlich noch was drin.

Da wäre auch ohne Doping noch was drin. Überlege nächstes Jahr mal beim Berlin-Marathon anzutreten. Sub3 wäre ein anstrengendes aber machbares Ziel.

[Dunkelwald]

Mit Konzentration auf eine Sportart, ordentlichem Plan und noch etwas abnehmen wäre wahrscheinlich noch was drin.

Da wäre auch ohne Doping noch was drin. Überlege nächstes Jahr mal beim Berlin-Marathon anzutreten. Sub3 wäre ein anstrengendes aber machbares Ziel.

Jo bei mir auch. Ich mache zu viele Sportarten (am wichtigsten ist mir definitiv das Klettern und generell eher ambitioniertes Bergsteigen) um in einer wirklich gut zu sein. Mache das alles aber auch ohne gezielten Leistungsanspruch und messe nur sporadisch meine Geschwindigkeit beim Laufen mal via Handy-GPS. Maximum waren mal knapp 15 km/h auf gut 12 km; damals war ich recht fit. Beim Laufen kommt mir wohl zu Gute dass ich recht leicht bin und schon immer ne gute Ausdauer hatte. Aber irgendwelchen Zeitzielen renne ich nicht hinterher auch Wettkämpfe lasse ich bewusst außen vor. Kann mir gut vorstellen, dass die Motivation nämlich ganz schnell weg ist, wenn man mal sein Niveau zeit- oder altersbedingt nicht mehr halten kann, und das will ich nicht.

[Henroldus]

wie versprochen vor ein paar Tagen den Groß Glockner per RR rauf von Bruck aus bis zum Hochtor, ca 2100HM mit kurzem Fotostop etwa 3h.
Ziemlich fieser Berg mit durchschnittlich 12% Steigung und kaum Verschnaufpausen, ausser in Linkskurven. Daher bei der Abfahrt keine Geschgwindigkeitsrekorde, weil man immer Bremsen muss.
Oben auf dem Sattel vom Hochtor zurück nach Fuscher Törl mal kurz 78Km/h :biggrin:
http://www.grossglockner.at/static/cms/grossglockner/bilder/hochalpenstrasse/strassenprofil/profil_de.gif
Fazit: mit 87Kg bei 1,83m ist noch Potential

[fizzo]

Mit dem alter ist recht klar, aber hier wird ja die Größe nicht berücksichtigt, daß ich bei meinem Gewicht wenn ich 20kg leichter wäre gut schneller wäre ist logisch, kann mir aber schwer vorstellen das das auch für jemand gilt der 2m groß ist und mein Gewicht hat.

Der Calculator ist IMHO ein Ansporn für ältere Semester und sollte nicht unbedingt als Wissenschaft gesehen werden. Fakt ist, je weniger Gewicht man herumschleppt um so mehr Sauerstoff bleibt dem Organismus bei jedem Atemzug. Das sollte unabhängig von der Körpergröße seine Gültigkeit haben.

Heute mal das RR ausgegraben und Solo eine kleine Runde gedreht:

http://abload.de/thumb/rr_12.08.15p6ols.png (http://abload.de/image.php?img=rr_12.08.15p6ols.png)

Schon imposant der direkte Vortrieb im Vergleich zum trägen Fully. Die Sitzposition ist jedoch noch mehr als gewöhnungsbedürftigt....

[Karümel]

Warst du mal beim Arzt deswegen?

Nö, wäre aber evtl. doch wohl angebracht.

Heute so ca. 2,5 Stunden mit dem Rad unterwegs gewesen.
Wie immer ohne Tacho, GPS oder sonstigen Schickimikki.

[M3NSCH]

Bei dir stimmt Ewigkeit ja auch :) Für länger hätte ich mehr essen müssen.
Ich finde es ganz interessant.


ja klar, so ohne Futter Ewigkeiten radeln läuft bei mir auch nicht, wie auch.
Dienstag 110km, 33,5 er Schnitt bei bekloppten Windverhältnissen.

Morgen um 03.00 gehts Richtung Flugplatz, Start Sonntag 16.45. Werde so langsam nervös.... richtig nervös. Die Distanz ist kein Problem aber wie hantiert man die Müdigkeit? Das wird die grösste Herausforderung. Vielleicht drückt mir hier der ein oder andere die Daumen.
Apropos Futter, jetzt bin ich echt beim Minimumgewicht angekommen mit 67kg und werde jetzt bis Sonntag so viel fressen wie nur möglich da es unter der Tour gar nicht möglich ist, die kcal zu futtern, die man verbraucht (ich fand Zahlen zwischen 25 und 30k kcal ).

au revoir

[Paran]

80km Rennrad
Die ersten 40km mit 35,6km/h Durchschnitt, dann 40km ausrollen.

ja klar, so ohne Futter Ewigkeiten radeln läuft bei mir auch nicht, wie auch.
Dienstag 110km, 33,5 er Schnitt bei bekloppten Windverhältnissen.

Morgen um 03.00 gehts Richtung Flugplatz, Start Sonntag 16.45. Werde so langsam nervös.... richtig nervös. Die Distanz ist kein Problem aber wie hantiert man die Müdigkeit? Das wird die grösste Herausforderung. Vielleicht drückt mir hier der ein oder andere die Daumen.
Apropos Futter, jetzt bin ich echt beim Minimumgewicht angekommen mit 67kg und werde jetzt bis Sonntag so viel fressen wie nur möglich da es unter der Tour gar nicht möglich ist, die kcal zu futtern, die man verbraucht (ich fand Zahlen zwischen 25 und 30k kcal ).

au revoir


Ich wünsche dir viel Spaß und gute Fahrt. Pass auf dich auf! Lieber gesund ankommen als verletzt. Ich werd deinem Track schön folgen!

[Pixelmonk]

Morgen um 03.00 gehts Richtung Flugplatz, Start Sonntag 16.45. Werde so langsam nervös.... richtig nervös. Die Distanz ist kein Problem aber wie hantiert man die Müdigkeit? Das wird die grösste Herausforderung. Vielleicht drückt mir hier der ein oder andere die Daumen.
Apropos Futter, jetzt bin ich echt beim Minimumgewicht angekommen mit 67kg und werde jetzt bis Sonntag so viel fressen wie nur möglich da es unter der Tour gar nicht möglich ist, die kcal zu futtern, die man verbraucht (ich fand Zahlen zwischen 25 und 30k kcal ).

au revoir

Alles Gute und viel Spass. Komm' gesund wieder zurück!

[Karümel]

So ca. 1,5 Stunden mit Rad unterwegs gewesen.

[Rockhount]

Im Vergleich zu Euch einen Fliegenschiss:

30min bei 140W Crosstrainer
20 Situps
10 Knieliegestütze

[Einherjer]

Gestern wieder 28,83km Crossbike 1:05:53 (26,3km/h 300hm) und ein paar Meter Schwimmen.

[dargo]

Wieder so heiß heute. :uhippie:

100x Hanteltraining, 65 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 8,5km in 42:51, Avg. Puls 141bpm (Spitze 158bpm), eigene Zone 25:33 gehalten.

Während des Laufens noch 45 Klimmzüge.

[Einherjer]

41,59km Crossbike 1:32:20 (27km/h)

Angenehme Temperatur, kein Regen aber teils beschissener Wind.

[DIABOLOS]

Auch mal wieder hier beteiligen

12,54 Km in 1:09:18, Avg. Puls 136, Avg. Pace 5:32

Morgen dann mal etwas zügiger

[PatkIllA]

Heute mit 21 km in 1:43 mal wieder eine nennenswerte Strecke gelaufen.
Im Gegensatz zu den 35°C letzte Woche echt entspannt.

Wann müsste M3NSCH eigentlich so in Paris ankommen? Hat einer die Startnummer zum Tracken?

[DIABOLOS]

Heute vorm Früstück
4,53 Km in 30:06, Avg Puls 120

Am Nachmittag dann sehr zügig
Einlaufen
10 Km in 39:18, Avg. Puls 172, Avg. Pace 3:56
Auslaufen
Dehnen, Selbstmassage usw. ^^

[fizzo]

http://abload.de/thumb/laufen16seq.png (http://abload.de/image.php?img=laufen16seq.png)

[Einherjer]

38,39km Crossbike, 1:30:01 (25,6km/h, 400hm)

[M3NSCH]

Wann müsste M3NSCH eigentlich so in Paris ankommen? Hat einer die Startnummer zum Tracken?
Bin angekommen, ca 55 Stunden,55 Stunden pure Quälerei, Bericht folgt.
Hättest was gesagt hätte ich dir die natürlich geschickt.
Jetzt sterb ich auf unbestimmte Zeit

[Paran]

:umassa:

[captainsangria]

du bist ein echt verrückter motherfucker m3nsch!
aber gratuliere herzlichst.

haben hier beim raa auch die ganzen einzelstarter über die 1500er distanz bewundert.

[M3NSCH]

http://abload.de/img/sanstitre7ollc.png

PBP 2015, Gesmtzeit 54,32 und somit mein Ziel von Sub 60 geschafft.OSM sagt was von 20000HM, k.A. es waren nur Berge. Das war definitiv das härteste was ich je gemacht habe.

Start 16.45, erster Stop nach 150km aber keine Kontrolle sondern nur Futterstation, ich hatte 3 Flaschen mit um direkt zur ersten Kontrolle bei km 220 zu fahren da ich wusste dass die, die schnell fahren wollen das gleiche tun werden. Beim Start werden Gruppen von 350Mann losgelassen und 150 davon gehen das wie ein kurzdistanz Rennen an aber ok,die ersten 200km sind flach und das ist meine stärke, da fährt mir keiner davon. Hektik bei der ersten Kontrolle und ich landete in einer gruppe mit 4 franzosen und nem mädel aus Holland und wir haben auch bis Brest bei km 600 zusammengehalten.Die truppe war viel grösser aber nur wir 6 haben vorne gearbeitet. Nach 200km gehts ja los, BERGE, BERGE ohne Ende, sowas habe ich noch nie gesehen und es war schon von dort an Sauhart. In Brest habe ich die truppe leider verloren, einer von denen wohnte da und die wollten bei ihm essen.Ich bin also alleine los, immer mal kurz Mit ner Gruppe mit aber entweder fuhren die zu schnell, v.a. in den Steigungen oder zu langsam also beschloss ich selber zu fahren. Der Gedanke 600km alleine in einem terrain was mir nicht liegt war schon zermürbend aber iwie ging es und da ich eigentlich ständig leute überholt habe wusste ich,das ich nicht so langsam unterwegs bin. bei Kontrolle km880 kam die müdigkeit, ich bin die ganze 2e nacht alleine gefahren, es war arschkalt und ich war so müde das ich fast auf dem rad eingeschlafen wäre. 45 auf nem harten fussboden hinlegen, geklappert wie espenlaub vor kälte aber es ging. 2 kaffe und weiter.Die Sonne ging auf, es wurde warm und es ging weiter, BERGE,BERGE, eine Kletterung nach der anderen, zermürbend, so was gibt es ja hier nicht, nicht mal ansatzweise.Kurz vor der letzten Kontrolle mit ca 70km zum Ziel holte mich ein franzose ein mit dem ich vorher kurz zusammenfuhr und wir beschlossen, den Rest zusammen zu fahren. Ich hatte ab da keine Kräfte mehr und freute mich, endlich ein wenig Hilfe zu bekommen. Endlich wurde es auch ein wenig flacher und ich konnte tempo bolzen, dann holten uns ca 10 franzosen ein, bekannte meines weggefährten und dann haben die richtig gas gegeben. Gut dachte ich mir, ich ruhe mich ein wenig aus, im flachen fahrt ihr mir nicht davon aber Pustekuchen, nach nur kurzer Zeit ging der Scheiss wieder los, endlose Steigungen und die fliegen da nur so hoch.Die Heldenkurbel hat mir den ganzen weg ausgereicht, nun wünschte ich mir dass ich kompakt hätte. Die beine brannten, ich war kurz vorm kotzen und hatte einen Tunnelblick, das war richtig übel. Ich hatte nur einen Gedanken, bleib dran denn die kennen den Weg zum Ziel, ich hätte mich eh nur verfahren. Es war pure quälerei aber es hat bis ins ziel gehalten. Selbstverständlich habe ich unser Hotell nicht gefunden, die route vorher noch sorgfältig aus dem Garmin gelöscht. Nach 1er Stunde purer Verzweiflung aktivierte ich Auslandsdata, schmiss google maps an und bin mit Handy in der Hand zum Hotell.
Alles in allan ein tolles arrangemang, man wird überall bejubelt, selbst nachts siyzen Leute in den Dörfern und bieten einem Wein, Bier, manchmal auch Wasser an. Überhaupt habe ich so viele Leute gesehen, die =bier oder Wein getrunken haben, ich wäre sofort eingeschlafen. In 4 Jahren startet das Spektakel wieder, da bin ich bestimmt wierder dabei aber mit wesentlich mehr Bergtraining in den Beinen.

[Paran]

Dann nimmst du mich aber gefälligst mit. :up:

Klingt nach einem üblen Abenteuer und harter Plackerei. Ich kann mir aber gut vorstellen, dass es dir rückblickend gefallen wird. Allein die Erfahrung :eek:

Hast du dein Trikot getauscht?

Und mit 54:32h hast du doch sicher auf die passende Minute bei der Abgabe gewartet :ulol:

[M3NSCH]

Dann nimmst du mich aber gefälligst mit. :up:

Klingt nach einem üblen Abenteuer und harter Plackerei. Ich kann mir aber gut vorstellen, dass es dir rückblickend gefallen wird. Allein die Erfahrung :eek:

Hast du dein Trikot getauscht?

Und mit 54:32h hast du doch sicher auf die passende Minute bei der Abgabe gewartet :ulol:

Leider kein Trikot Tausch, mir war aber gestern abend auch nicht so danach.
BTW.5.schnellster Schwede (von 110)

[Karümel]

Uff, das ist wirklich ne Leistung.
Kannst Du bitte noch mehr dazu schreiben.
Wielange hast Du eigentlich genau geschlafen, was futterst Du während der Fahrt und wieviel Liter Doping hast Du für die Strecke gebraucht?

[Paran]

Die D034 hätte fast <50h geschafft :eek:

[captainsangria]

M3nsch wir nehmen dich nächstes Jahr zum RAA mit. Brauchen eh einen neuen Fahrer.

[Paran]

Nicht wir, sonder wir als 3DC Team :upara:

[M3NSCH]

Nicht wir, sonder wir als 3DC Team :upara:

Klar doch.Ein großes Rennen nächstes Jahr muss schon sein.
Mein klubkollege ist da mit 47.30 schnellster Schwede,der Typ ist 55 und auch größtenteils alleine da rum,drei Stockholmer haben sich Ewigkeiten auf dieses Rennen vorbereitet um den alten schwedischen Rekord von 51 h zu brechen und die sind als Gruppe bei 48.30 gelandet.Die sind so was von angepisst lololol.

Es gab 14 Kontrollen,2 mal habe ich warm gegessen, alleine da gingen 1,5 Stunden drauf,ansonsten an jeder Kontrolle ein großes Baguette und ein paar Cola, dazwischen ca 10 Riegel und 5 Gels.Es heißt einer von den Stockholmer ist da mit nur 50 Gels,kein Essen rum, das ist krass.

[Paran]

Eines?

Ich denke du wolltest auch die Miglia Italia mit fahren? Und Fichkona :ulol:

[M3NSCH]

Eines?

Ich denke du wolltest auch die Miglia Italia mit fahren?

Ganz ehrlich, der Miglia mit DOPPELT so vielen höhenmeter wie pbp ist nicht wirklich lockend. Diese Kletterei ist einfach nicht mein Ding und ich habe auch nicht die Möglichkeit dafür zu trainieren.

[Paran]

Eine Rolle mit Widerstand gibt's überall. Aber ich kann's verstehen.

[Gohan]

Also wer mal im Rhein-Ruhr / Pott eine Herausforderung sucht, bitte schön, die Laupendahler Wand:

http://veloviewer.com/segments/4670900/athlete/2623787

Im Schnitt 9%, teilweise mit bis zu 27(!!!)% Steigung. 92hm auf 1km Strecke. Die macht echt keinen Spaß, ist aber eine Herausforderung!

Gestern 65km RR, mit 3 Kategorie 4 anstiegen kurz nacheinander. Sind trotzdem nur 500hm bei rausgekommen. Nach der Wand hatte ich aber auch genug, es gibt schönere Anstiege! Die Wand hat allerdings den Vorteil, alles Andere kommt einem danach wie nichts vor.

[Henroldus]

27% kann man doch nicht mehr fahren!?
wieviel Kettenblätter hast du am RR?

[Palpatin]

27% kann man doch nicht mehr fahren!?
wieviel Kettenblätter hast du am RR?
In dem Link sehe ich keine 27%, ist halt ein Abschnitt drinnen der ca 200m lang ist und ~15-16% hat, der Rest halb so wild. Ist auch nicht anders zu erwarten bei 92hm auf 1km.

[captainsangria]

Diese Kletterei ist einfach nicht mein Ding und ich habe auch nicht die Möglichkeit dafür zu trainieren.Schweden kann doch nicht so flach sein, oder?

[PatkIllA]

27% kann man doch nicht mehr fahren!?
wieviel Kettenblätter hast du am RR?
Sowas bin ich schon mit Heldenkurbel und 12/25er Casette gefahren.

[Cubitus]

Kleine Runde biken.. Diesmal mit Messung. 40,5 km, 1:36 Std, 25 km Schnitt, Puls AVG 140, 530 HM aufwärts, 490 HM abwärts, Steigung: blöd kein runtastic pro :freak:, kcal lt pulsuhr 2000, kcal lt app 2400 ...

[Gohan]

27% kann man doch nicht mehr fahren!?
wieviel Kettenblätter hast du am RR?

Naja, doch. Quer über die Straße im Zickzack. Die 27% sind auch nur gaaaanz kurz drin (Quasi ein Buckel in der Straße) aber wenn man zuvor schon die ganze Zeit im stehen gefahren ist, kann das einen durchaus den Rest geben.

Das ist auf jeden Fall die fieseste Steigung, die man hier in der Umgebung finden kann.

[Paran]

80km Rennrad @ 30iger Schnitt

Nach dem Bike-Fitting heute das erste Mal fast komplett ohne Schmerzen :smile:

[Gohan]

80km Rennrad @ 30iger Schnitt

Nach dem Bike-Fitting heute das erste Mal fast komplett ohne Schmerzen :smile:

Selbst gemacht oder machen lassen? :) Wenn letzteres, wo?

[Paran]

Machen lassen.

Hier (http://www.sportdiagnostik-luebeck.de/home.html)

[Gohan]

Machen lassen.

Hier (http://www.sportdiagnostik-luebeck.de/home.html)

Danke :)

[Paran]

Ich bekomme die Tage noch einen ausführlicheren Bericht mit Vorher- und Nachher-Werten und Daten, sowie den Videoaufzeichnungen mit Winkelberechnungen etc.

Falls du Interesse am Umfang des Fittings und Inhalten hast, kann ich dir dann eine ausführlichere PM schicken.

In der Umgebung hier, im Besonderen in Hamburg, gibt es einige Bike-Fitter. Viele haben in meinen Augen aber auch einen wirtschaftlichen Hintergrund. Ich will denen nichts unterstellen, aber wenn im Specialized-Store ein Fitting angeboten wird, würde es mich nicht wundern wenn "passenderes" Materiale "glücklicherweise" direkt verfügbar ist.

Die Sportdiagnostik an der Uni-Klinik ist komplett unabhängig und fittet auch Liga-Teams aus dem Triathlon-Bereich.
Extrem überrascht war ich an einem Punkt:

Bevor es überhaupt ans Rad ging, meinte er das er sich meine Muskeln erstmal anschauen möchte und hat mich ein paar Bewegungen machen lassen, unter anderem auch auf einer Masssagebank. Durch 5 Minuten anschauen und mir Anweisungen geben, konnte er danach alle Stellen an meinem Körper auf den Punkt genau angeben und mit dem Finger berühren wo ich Schmerzen / Beschwerden habe.
Das war doch sehr überraschend. Bisher hat das noch nicht einmal ein Orthopäde so gut geschafft. Sein Hintergrund ist auch Medizintechnik-Studium mit Schwerpunkt auf Biomechanik. Er hat schon ordentlich was auf dem Kasten in diesem Bereich :up:

[Einherjer]

54,81km Crossbike, 2:05:00 (26,3km/h)

[Karümel]

Ca. 8 Kilometer hin mit dem Rad zum Zahnarzt und wieder zurück :biggrin:

[dargo]

100x Hanteltraining, 65 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 8,5km in 41:43, Avg. Puls 143bpm (Spitze 161bpm), eigene Zone 22:54 gehalten.

Während des Laufens noch 45 Klimmzüge.

[PatkIllA]

Gestern und heute jeweils 111km auf dem Rad. Etwas über 32er Schnitt.

Nur noch eine Woche bis zum Ötztaler. Und dabei nur so ungefähr 3000km gefahren dieses Jahr. Hauptsache nicht überziehen. Noch irgendwelche Tipps für die Abfahrten?

[M3NSCH]

Gestern und heute jeweils 111km auf dem Rad. Etwas über 32er Schnitt.

Nur noch eine Woche bis zum Ötztaler. Und dabei nur so ungefähr 3000km gefahren dieses Jahr. Hauptsache nicht überziehen. Noch irgendwelche Tipps für die Abfahrten?

nö, geh klettern, als Flachlandfahrer bin ich ja auch relativ fix unterwegs aber das ist so ein krasser Unterschied einen Berg hochzufahren. Ich habe während PBP SMS bekommen und Leute wunderten sich, warum mein Schnitt so langsam ist..:freak: Ich dacht mir auch nur, Alter, wenn DU wüsstest wie das hier aussieht. Das ist echt ne ganz andere Nummer. Die Franzosen sind da wie gesagt die Berge hochgeflogen und ich war am kotzen, im flachen hatten die keine Chance. Hier mal das Höhenprofil von Strava, das entspricht dem irgendwie besser. Und das ist ja trotzdem mal gar nix gegen die Alpen. Wieviele HM hat denn der Ötzi? Schick mir mal deine Startnummer. Habe deinen Namen vergessen.

http://abload.de/img/r106fk9z.png

[PatkIllA]

nö, geh klettern, als Flachlandfahrer bin ich ja auch relativ fix unterwegs
Ich bin nicht fix unterwegs. Die meisten anderen sind einfach nur elend langsam. Heute auch wieder zwei kurz vor mir die mit unter 30 auf ner flachen Strecke fahren. Da muss man selbst beim Essen aufpassen nicht aufzufahren.
Die paar Rennradfahrer an Steigungen die ich dieses Jahr getroffen habe konnte ich auch problemlos überholen obwohl ich mit etwas über 80kg eigentlich zu fett für Berge bin. Wobei ich mich schon frage wie die Leute aussehen, die das Finishershirt in XXXL haben wollen.

aber das ist so ein krasser Unterschied einen Berg hochzufahren.In deinem Höhenprofil sind bestenfalls Hügel ;) Wieviel hm waren es denn jetzt? GoogleMaps spuckt "nur" 3000 für eine Richtung aus und zumindest bei meinen Fahrten kommt das auch ungefahr hin.

Wieviele HM hat denn der Ötzi?5500. Da es ja praktisch keine flaches Stück gibt macht das 120km bergauf und da kommt gerade mal 4,6 % im Schnitt bei raus.
Bei 4% habe ich mich teilweise noch auf den Aerolenker gelegt.

Ansonsten:
https://www.youtube.com/watch?v=dzY-CDfhhd8

[fizzo]

Weil hier die letzten Seiten immer von Bergen und Steigung die Rede war/ist, so habe ich mir mal in meiner Umgebung ein Schmankerl angeschaut: Peter-Anich-Hütte (http://www.radmelder.de/mtb-touren/peter-anich-hutte-bzw-unterseebenalm/)

Der Spaß fängt jedoch erst auf 1.500m erst richtig an - da kommen 2km mit 400hm. Steigung teilweise zwischen 25-30% bei losem Untergrund auf einem ausgewaschenen, unwegsamen Waldweg.

Um es auf den Punkt zu bringen - für mich momentan nicht zur Gänze fahrbar. Musste nach ca. 1km in der Steigung absatteln. Abgesehen von der extremen Steigung hatte ich zu kämpfen überhaupt auf dem Bike zu bleiben :ugly: Kein Wunder, dass mir, trotz Sonntag und Saison, kein einziger MTB begegnet ist...

Auf dem Rückweg hatte ich dann noch einen Platten, war wohl nicht mein Tag. :(

http://abload.de/thumb/peter-anich-httez5rwu.png (http://abload.de/image.php?img=peter-anich-httez5rwu.png)

edit: @Ötztalmarathon

http://ext.soelden.com/radmarathon/orm2014/hoehenprofil.jpg

Alle, welchen diesen beenden gebührt höchster Respekt. Wäre wirklich eine Herausforderung - leider kann ich mich mit dem RR nicht wirklich anfreunden. Wünsche ein sturzfreies Finish @ PatkIllA, das Wetter sollte heuer keine kapriolen Schlagen ;)

[M3NSCH]

Es waren ca 12000 HM, OSM sagt 20 aber die meisten reden von 12. Pffffff Hügel.... Das war Hochgebirge im Vergleich zu meiner Region

[fizzo]

Es waren ca 12000 HM, OSM sagt 20 aber die meisten reden von 12. Pffffff Hügel.... Das war Hochgebirge im Vergleich zu meiner Region

Bei uns in Tirol wären das bestenfalls Hügel ;) Nichtdestotrotz - grandiose Leistung deinerseits - ohne wenn und aber :up:

[PatkIllA]

Es waren ca 12000 HM, OSM sagt 20 aber die meisten reden von 12. Pffffff Hügel.... Das war Hochgebirge im Vergleich zu meiner Region
1200km am Stück ist durchgängig abwärts schon ein Hammer.
Alle, welchen diesen beenden gebührt höchster Respekt. Wäre wirklich eine Herausforderung - leider kann ich mich mit dem RR nicht wirklich anfreunden.Was magst du denn nicht. Schnell fahren macht doch Spass.
Wünsche ein sturzfreies Finish @ PatkIllA,Danke.
das Wetter sollte heuer keine kapriolen Schlagen ;)Hoffentlich. Da kann man am gleichen Tag ja auch mal knapp über null und an die 30°C haben. Regen dürfte insbesondere bei den Abfahrten übel werden.

[fizzo]

Was magst du denn nicht. Schnell fahren macht doch

Primär habe ich Probleme mit der Sitzposition bzw. dem Sitzfleisch. Spätestens nach einer Stunde fängt es an zu zwicken. Weiter fühle ich mich auf den verkehrsgeschwängerten Straßen nicht wirklich wohl. Hatte schon mehrere Situationen, wo ich fast "abgeschossen" wurde. In den Bergen hat man kaum solche "Probleme".

Und wie du am eigenem Leib erlebt hast, ist unser Wetter im Sommer nicht immer stabil. Ergo ist es von Vorteil keinen all zu langen Rückweg von der Ausfahrt zu haben. Vielleicht ist es aber einfach den vielen Bergen geschuldet - da muss man einfach MTB ;)

[PatkIllA]

Primär habe ich Probleme mit der Sitzposition bzw. dem Sitzfleisch. Spätestens nach einer Stunde fängt es an zu zwicken.Das erste Mal tat's noch weh...
Das dauert ein paar Ausfahrten, dann geht es.

Weiter fühle ich mich auf den verkehrsgeschwängerten Straßen nicht wirklich wohl. Hatte schon mehrere Situationen, wo ich fast "abgeschossen" wurde.Geht eigentlich. Am gefährlichsten sind Radwege. Zumindest die baulich getrennten und innerstädtischen. Die kann man dann auslassen.
In den Bergen hat man kaum solche "Probleme".Da zerlegt man sich dann selbst. Wobei ich es vor einem Monat ja auch hinbekommen habe mich auf nasser Straße beim Abbiegen hinzulegen.

Und wie du am eigenem Leib erlebt hast, ist unser Wetter im Sommer nicht immer stabil. Ergo ist es von Vorteil keinen all zu langen Rückweg von der Ausfahrt zu haben. Vielleicht ist es aber einfach den vielen Bergen geschuldet - da muss man einfach MTB ;)So krass schwankt das nicht. Und wenn es im Sommer regnet kann man auch ein paar Stunden im Regen fahren.

[Einherjer]

48,45km Crossbike, 1:46:11 (27,4km/h)

Hab da mal eine blöde Frage, ist es normal, dass man, wenn man nach 30km (oder einer anderen Distanz ist im Grunde ja egal) eine kurze Pause macht, (runter vom Rad, so 10 - 15min) danach wieder eine gewisse Zeit braucht bis man wieder "in Tritt" kommt?

Oder mache ich da irgendwas falsch (meine Strecken sind meist so zwischen 40 - 70km und wenn ich da keine Pausen mache und nur am Rad meinen Müsliriegel esse dann gehts irgendwie besser...)

[Mortalvision]

25 km gewandert mit mai Hündla :ugly:

[Freakazoid]

Wieder gelaufen. Wird Zeit für ne 2:40h im Marathon

[Mortalvision]

Dann kannst aber bei Olympia teilnehmen, oder?

[Freakazoid]

Dann kannst aber bei Olympia teilnehmen, oder?

Wiebitte? Mit meiner aktuellen Zeit bin ich beim Frankfurt Marathon an 300ster Stelle ;D;D;D;D;D;D;D;D

Bin jetzt registriert für Frankfurt diesen Jahres.

[Mortalvision]

Also, von mir ist das gefühlt nen Lichtjahr entfernt.. Viel Erfolg in Frankfurt!

[Paran]

Mein nächster Marathon steht im Oktiber an. Der 70.3er auf Rügen zählt ja nicht. :ugly:

Ich hoffe bis dahin die Knieprobleme losgeworden zu sein.

[PatkIllA]

Dann kannst aber bei Olympia teilnehmen, oder?
Als Frau vielleicht.
Wann muss man sich eigentlich für Berlin anmelden? Was mit einer 2 vorne würde ich auch gerne mal versuchen und Berlin ist flach und nicht zu warm. Über 2:40 brauche ich aber nicht mal nachzudenken.

Der 70.3er auf Rügen zählt ja nicht. :ugly:Ist der auch so flach wie der Ostseeman? 180hm auf 180km Radstrecke...

[fizzo]

Das erste Mal tat's noch weh...
Das dauert ein paar Ausfahrten, dann geht es.

Ja, ist jedes Jahr zu Saisonstart das selbe - auch auf einem Fully. Aber kein vergleich zum RR. Eventuell mal an der Position feilen.

Geht eigentlich. Am gefährlichsten sind Radwege. Zumindest die baulich getrennten und innerstädtischen. Die kann man dann auslassen.

Bin ja ein Landei und habe diesbezüglich keine Probleme. Fahre immer auf Bundesstraßen. Mir fehlt wohl einfach die Routine.

Da zerlegt man sich dann selbst. Wobei ich es vor einem Monat ja auch hinbekommen habe mich auf nasser Straße beim Abbiegen hinzulegen.

Siehste, da ist die Gefahr gleich doppelt so hoch ;)

So krass schwankt das nicht. Und wenn es im Sommer regnet kann man auch ein paar Stunden im Regen fahren.

Das Hauptproblem sind bei uns die Gewitter, welche teilweise wirklich wie aus dem Nichts entstehen. Bei Blitz und Donner bin ich halt nicht gern auf dem Drahtesel. Wobei dieser Umstand wohl nicht wirklich nur gegen ein RR spricht.

Jetzt kommt ja wieder die Jahreszeit wo es in der Höhe merklich kälter wird. Da werde ich mich öfter auf das RR schwingen. Wer weiß, vielleicht lecke ich ja Blut ;)

[Freakazoid]

Als Frau vielleicht.
Wann muss man sich eigentlich für Berlin anmelden? Was mit einer 2 vorne würde ich auch gerne mal versuchen und Berlin ist flach und nicht zu warm. Über 2:40 brauche ich aber nicht mal nachzudenken.

Ist der auch so flach wie der Ostseeman? 180hm auf 180km Radstrecke...

Berlin hast du schon lange verpasst. Mein Kollege ist vor zwei Monaten gerade noch reingekommen weil er 2:28 läuft. Sonst ist ja glaub ich schon generell Lottorie wie in NYC.

[PatkIllA]

Berlin hast du schon lange verpasst.Fürs nächste Jahr. Dieses Jahr mach ich nur noch den örtlichen Halbmarathon.
Gibt ja diverse Rennen wo direkt nach ein paar Stunden alles weg ist. Bei anderen zieht sich das über Monate und bei anderen kann man sich buchstäblich ein paar Stunden vorher noch anmelden.

Berlin ist also auch Auslosung?

[Paran]

Wenn ich mich recht entsinne wird Berlin sehr stark nach Leistungen eingruppiert. Um einen günstigen Startblock weiter vorn zu bekommen, damit du nicht erst eine Stunde durch 10.000 Läufer mit 5er Pace dich durchlaufen musst, musst du schon gute Zeiten vorweisen können.

[PatkIllA]

Wenn ich mich recht entsinne wird Berlin sehr stark nach Leistungen eingruppiert. Um einen günstigen Startblock weiter vorn zu bekommen, damit du nicht erst eine Stunde durch 10.000 Läufer mit 5er Pace dich durchlaufen musst, musst du schon gute Zeiten vorweisen können.
Die nehmen nur Zeiten von Marathonläufen in den letzten drei Jahren. Dann suche ich mir wohl lieber was kleineres in der Nähe...

[Freakazoid]

Ich war noch nicht in Berlin, aber wenn du nicht gerade im Eliteblock bist, kannnste das knicken. Muss ne irre Drängelei sein.

[DIABOLOS]

Gestern:
Dauerlauf: 10,17 Km in 49:42, Avg. Puls: 153 :(

Heute:
35 Km Rad Hin/Rückweg zum Training
Einlaufen: 3,72 Km, Dehnen, Lauf ABC, Steigerungen
5x1000m: 1. 3:26, 2. 3:26, 3. 3:25, 4. 3:23, 5. 3:25
Auslaufen

Ich war noch nicht in Berlin, aber wenn du nicht gerade im Eliteblock bist, kannnste das knicken. Muss ne irre Drängelei sein.

Geht wenn man aus den vorderen Blöcken startet. Die sind noch recht übersichtlich gehalten.

[Paran]

Aus Lübeck kommen doch noch mehr mit.

Neben einem aus meiner Trainingsgruppe fährt auch mein Chef mit seinem Team mit. :eek:
Na da schnallt euch mal an :biggrin:

[Einherjer]

41,29 km Crossbike, 1:32:11 (26,9 km/h)

[dargo]

100x Hanteltraining, 65 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 5,5km in 28:11, Avg. Puls 140bpm (Spitze 154bpm), eigene Zone 16:35 gehalten.

Während des Laufens noch 45 Klimmzüge.

[Einherjer]

42,64km Crossbike 1:38:28 (25,9km/h, 300hm)

[DIABOLOS]

Gestern:

Langsamer Lauf, 10,12 Km in 1:11:37, Avg. Puls 120

Heute:

11,68 Km in 53:25, Avg. Puls 155

[PatkIllA]

Mal eben ein knappes Stündchen in den Alpen gefahren. Die normalen Straßen gehen ja noch aber die knapp 20% zum Hotel hauen schon ordentlich rein.

Morgen um 6:45 geht es los. Als Zeichen optimaler Vorbereitung habe ich auch gleich mal meine Hose vergessen. Immerhin ist es warm genug direkt in kurzen Klamotten zu starten.

[fizzo]

@ PatkIllA

Willkommen im Herzen der Alpen =) Werde mich morgen solidarisch zeigen und auch eine längere Tour mit dem MTB starten. Bei dem Kaiserwetter ist es momentan fast schon kitschig schön in den Bergen.

Wüsche dir, wie gesagt, ein unfallfreies Finish - genieße den Marathon.

@ Topic

Mi: MTB - 34,97km - 358hm - 1h 38min
Do: Laufen - 6,47km - 29min 48sec
Fr: RR - 32,12km - 94hm - 59min

[Paran]

115km Rennrad

33km Anreise @ 29km/h
50km Radrennen Mallentin @ 35,5km/h
33km Abreise @29km/h

Und auf dem Rennen einen KOM geerntet :up:

[Cubitus]

heute früh 3 km joggen. Eigl mag ich das laufen nicht. Aber ich soll 5 km beim Gesundheitslauf im Zuge des Einstein Marathon für die Firma antreten.
Haben meine Kollegen mal so beschlossen. :freak: Trikot lag schon bereit auf dem Tisch.. Ja jetzt habe ich den Salat. konditionell kein Problem. Müsste meine Lauf-Technik aber optimieren, da der Körper doch schmerzt.

Dann heute Nachmittag --> 38 km zum See MTB,
Am See rum geplanscht. 38 km MTB wieder zurück.
ca 125 hm, 28,6 km Schnitt, 76 km

[Pixelmonk]

Mal eben ein knappes Stündchen in den Alpen gefahren. Die normalen Straßen gehen ja noch aber die knapp 20% zum Hotel hauen schon ordentlich rein.

Morgen um 6:45 geht es los. Als Zeichen optimaler Vorbereitung habe ich auch gleich mal meine Hose vergessen. Immerhin ist es warm genug direkt in kurzen Klamotten zu starten.

Alles Gute und viel Spass. Geh' es in den ersten Stunden nicht zu schnell an.

[Einherjer]

Gestern 74,91km Crossbike, 2:52:50 (26km/h)

[Blackpitty]

27km MTB, 400hm in 1.20H

Mir war heut einfach zu heiß bei 34°:freak:

[dargo]

Meine Fresse, die Hitze heute ist tödlich. Ich habs gemütlicher angehen lassen und trotzdem völlig ausgepowert. :usweet:

100x Hanteltraining, 65 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 9,6km in 52:58, Avg. Puls 140bpm (Spitze 158bpm), eigene Zone 36:13 gehalten.

Während des Laufens noch 45 Klimmzüge.

PS: geschwitzt wie ein Schwein. :D

[Karümel]

5 Kilometer mit dem Rad zum gefahren.
Im Wald mit nem Kumpel getroffen weil wegen joggen versuchen.
(Der hat son neumodischen Kram mit GPS und so, deswegen kann ich "Werte" posten :freak:)
29 Minuten, Durchschnitt 9km/h, Strecke 4,22 Kilometer.
Dann wieder mit dem Rad zurück.

Knie macht keine Probleme nur habe ich ein leichtes "ziehen" in der rechten Archillessehne.
Sonst ist alles gut.

[fizzo]

MTB - 85,56km - 1.921hm - 5h 19min

http://abload.de/thumb/3.08.15_1ddo05.png (http://abload.de/image.php?img=3.08.15_1ddo05.png)

15min Hütteneinkehrschwung

http://abload.de/thumb/30.08.15_2a1rxp.png (http://abload.de/image.php?img=30.08.15_2a1rxp.png)

Ja, es war warm heute - aber für den downhill brauchte man trotzdem eine Jacke ;)

[DIABOLOS]

Freitag noch

Vormittags 7,49 Km in 44:15, Avg. Puls 127

Nachmittags 10,06 Km in 39:56, Avg. Puls 168

[PatkIllA]

Alles Gute und viel Spass. Geh' es in den ersten Stunden nicht zu schnell an.war wohl zu schnell. Habe jedenfalls immer wieder Krämpfe und da werden 1700hm verdammt lang. Die bis zu 40° haben auch nicht geholfen. Habe bestimmt über 10L getrunken.

@Topic
238 km mit 5500 hm in 12:29

[Paran]

Gratulation.
Meine Trainingspartner haben 9:08 und 9:34h gebraucht. Einer hat in Innsbruck abgebrochen

[fizzo]

war wohl zu schnell. Habe jedenfalls immer wieder Krämpfe und da werden 1700hm verdammt lang. Die bis zu 40° haben auch nicht geholfen. Habe bestimmt über 10L getrunken.

@Topic
238 km mit 5500 hm in 12:29


Gratulation - wird sicher einen bleibenden Eindruck hinterlassen :up:

@ Topic

550m2 Rasenmähen - 1h 30min :ugly:

[M3NSCH]

Resultatliste PBP ist nun raus und es wurde eine top 120 Zeit, dat passt.paran zieht mich da nächstes mal auf seinem F8 Rum und dann landen wir top 100

[Paran]

:up: :ugly:

Das klingt nach einem Plan.

[Einherjer]

28,80km Crossbike 1:04:36 (26,7km/h) und ein paar Meter Schwimmen.

[Cubitus]

war wohl zu schnell. Habe jedenfalls immer wieder Krämpfe und da werden 1700hm verdammt lang. Die bis zu 40° haben auch nicht geholfen. Habe bestimmt über 10L getrunken.

@Topic
238 km mit 5500 hm in 12:29

Du und Mensch seit übermenschlich :) :freak:

Topic:

Heute 5KM Laufband @35 Minuten, 148 AVG Puls,
Kraftraining, Bizeps, Brust, Bauch, Trizeps und danach noch paar Übungen am Vibrafit..

[PatkIllA]

Du und Mensch seit übermenschlich :) :freak:Das kann jeder.
Einer ist das Teil mit einem Bein gefahren. Was ist deine Ausrede? ;)

Ich bin aber auch mehrfach gefragt worden über wieviele Tage das denn geht.

[dargo]

Boah... endlich wieder normales Wetter. :uhippie: Das hat heute richtig Spaß gemacht. :up:

100x Hanteltraining, 60 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 6,8km in 36:45, Avg. Puls 129bpm (Spitze 149bpm), eigene Zone 32:45 gehalten.

Während des Laufens noch 50 Klimmzüge.

[Karümel]

So ca. 40 Minuten joggen.

[DIABOLOS]

Gestern 10k auf der Bahn in 37:04. Ein Monat Training ist zu wenig...

[Paran]

10km in 37min zu laufen ist doch top

[EvilOlive]

100 km mit dem Rennrad

[M3NSCH]

Klubmeisterschaft partempo,20 km aufwärmen 35er Schnitt, 20 km Wettkampf, 41,7 Schnitt,erster unter den rennrädern und nur 24 sek hinter den 4. Platzierten auf tt-bikes.

[Palpatin]

@Topic
238 km mit 5500 hm in 12:29
Gratulation. Timmelsjoch Südrampe bei der Hitze, da beneid ich dich nicht. Wie spät war es als du da rauf "geradelt" bist?

[DIABOLOS]

Gerade zurück aus Lübeck

10km in 37min zu laufen ist doch top

Nicht wenn man damit letzter wird :freak:

[PatkIllA]

Gratulation. Timmelsjoch Südrampe bei der Hitze, da beneid ich dich nicht. Wie spät war es als du da rauf "geradelt" bist?Schön am Nachmittag. Am Ende gabs schon wieder Schatten, aber das war wahrscheinlich schon 18:00
Nicht wenn man damit letzter wird :freak::eek:
Damit sollte man doch in den besten 2 bis 3% der Läufer sein. Oder ging es da um Olympiaqualifikation? ;)

[Paran]

Gerade zurück aus Lübeck



Nicht wenn man damit letzter wird :freak:
Du warst bei den Polizeitagen?

Hättest du was gesagt, ich war auch im Buniumshof.



@Topic:

86,5km@32,9km/h

Darunter 30km mit 37er Schnitt

[Cubitus]

Das kann jeder.
Einer ist das Teil mit einem Bein gefahren. Was ist deine Ausrede? ;)

Ich bin aber auch mehrfach gefragt worden über wieviele Tage das denn geht.

ja so langsam dämmerts mir auch was nike mit seinem "just do it" meint ;D Wie genial ist das eigl!?.. :tongue:

Topic:

5 km@30 Minuten@Laufband bei 151 Avg Puls.
Danach Brust, Trizeps, Bizeps, Bauch und als Enstapnnung die tolle Vibra-Fit Rüttelplatte..
Hab festgestellt das das Teil besonders bei den Damen beliebt ist, weil ich wegen diesen immer warten muß!
Erkenntnis: Das Ding vibriert hart.. :biggrin:

[Karümel]

Genau 60 Minuten joggen.

War aber zuviel, die letzte 1/4 Stunde hatte ich "Herzschmerz"

[Einherjer]

46,68km Crossbike, 1:41:15 (27,6km/h)

[Freakazoid]

60km gelaufen freitag bis sonntag, 4:20min/km.

[Karümel]

So ca. 40 Minuten joggen.

dito.

[Einherjer]

~30 Minuten Brustschwimmen

[Einherjer]

46,39km Crossbike 1:42:33 (27,1km/h)

[Karümel]

2 Stunden radfahren, dann versucht noch zu joggen und äh nee, geht bei mir net, waren 25 Minuten aber das war eher schnelles gehen anstatt joggen :freak:

[Goodtwist]

53,08 km mit RR in 2:10h, 340 Höhenmeter

[PatkIllA]

2,5km Schwimmen und noch einen Halbmarathon bei 5min/km

[Goodtwist]

Hat wer von euch Erfahrungen mit Strava gemacht? Ich würde ihn oder sie gerne ein bisschen ausfragen.

[M3NSCH]

Hat wer von euch Erfahrungen mit Strava gemacht? Ich würde ihn oder sie gerne ein bisschen ausfragen.
Was willst denn wissen??strava=Facebook für Radfahrer

[EvilOlive]

91,50 km mit dem Rennrad.

[AvaTor]

Angeln gewesen ;)

Angeln ist ja auch ein Sport :)

[Einherjer]

64,15km Crossbike, 2:34:06 (25km/h, 600hm)

[/dev/NULL]

Gestern meinen ersten Triathlon (Kurz/olympisch) absolviert.
Meine Ziele erreicht (ankommen,nicht letzter werden)
an den einzelnen Zeit kann ich noch viel verbessern, aber mit Haus-Renovierungsstress ist das Training deutlich eingeschränkt gewesen, Bad raushämmern statt Schwimmtraining.

edit: kann mir jemand sagen was "AVS" in den Ergebnisslisten bedeutet? Average Speed kommt irgendwie nicht hin.

[Palpatin]

Da bei mir Rennradtechnisch zur Zeit die Luft voll raus ist. Am We mal wieder mit dem Crossbike unterwegs gewesen und gleich ne ne PB geradelt. 61km mit nem 31er Schnitt.
Auf der gleichen Strecke war ich auch mit dem Rennrad noch nie schneller als 33er Schnitt.
Ansonsten viel Krafttraining und Diät :freak:.

[Einherjer]

49,26km Crossbike 1:50:44 (26,7km/h)

[dargo]

Nachdem ich krank war heute wieder etwas Training für den Wiedereinstieg.

100x Hanteltraining, 60 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Zusätzlich noch 50 Burpees mit Liegestütz. Fit bin ich aber noch lange nicht. :(

[Einherjer]

51,71km Crossbike, 2:34:47 (800hm, 20km/h)

[mercutio]

Mein Programm 100 Liegestütze, 100 Sit-Ups und 50 Klimmzüge kommt voran.

Momentan stocke ich aber bei Liegestütze.
Den Trainingstag Satz 1: 25 Stk., Satz 2: 29 Stk., Satz 3: 25 Stk., Satz 4: 25 Stk., Satz 5: Max (min. 30 Stk.) (dazw. 1:30 Min Pause) musste ich jetzt schon zum 2. Mal machen, weil ich ab Satz 3 die Wiederholungen nicht ganz schaffe. Die Pause muss ich auch verlängern um Land zu sehen.
Mal sehen, wann ich da weiterkomme.

Sit-Ups + Klimmzüge gehen noch nach Plan, mal sehen, wann ich da an Grenzen stoße, die es zu überwinden gilt.

[Goodtwist]

Vorvorgestern 4,6 km Laufen in 31 Minuten und gestern 4,3 km in 29 Minuten.

In den letzten Metern meiner Runde durchstieß mich ein Schmerz in der linken Achilessehne. So was habe ich zum ersten Mal erlebt und ich hoffe, dass der Scheiß schnell weg ist. Heute fühle ich mich bewegungseingeschränkt.

[Palpatin]

Sit-Ups + Klimmzüge gehen noch nach Plan, mal sehen, wann ich da an Grenzen stoße, die es zu überwinden gilt.

Wie weit bist den bei den Klimmzügen? Ich glaub es noch nicht das man da leicht auf 50 am Stück kommen kann, außer man ist ein Fliegengewicht ;).

[mercutio]

Wie weit bist den bei den Klimmzügen? Ich glaub es noch nicht das man da leicht auf 50 am Stück kommen kann, außer man ist ein Fliegengewicht ;).
Gestern Satz 1: 8, Satz 2: 11, Satz 3: 8, Satz 4: 8, Satz 5: Max. (min 10).
Dazw. min 120 Sek. Pause. Satz 5 war schwer, werde den Trainingstag wiederholen müssen.

Ich denke auch nicht, dass ich es in 6 bis 8 Wochen schaffe, so wie es im Plan steht.
Bin 1,83 m bei 85 kg und 38 Jahren. Mit mitte 20 war das Mukki-Training noch einfacher... :wink:

Insgesamt bin ich aber mit dem Ergebnis zufrieden, man sieht deutlich, dass ich wieder trainiere.

[EvilOlive]

102,33 km mit dem Rennrad

[Einherjer]

41,36km Crossbike, 1:30:58 (27,2km/h)

[Goodtwist]

Was willst denn wissen??strava=Facebook für Radfahrer
Was will ich wissen..? Nun, ist Strava ein taugliches Ding, um die Motivation zu fördern?

Und, wie intelligent/fuzzy sind die Strecken? Dh, wie genau nimmt Strava eine bestehende Strecke? Sind etwa Abweichung von zB +- 20 Meter noch immer ein und dieselbe Strecke (weil man ja nicht jedesmal wie auf Bahngleisen fahren kann)?

Weiter, was passiert, wenn ich etwa auf einer Ampel warten muss? Verfälscht das Warten/Stoppen in diesem Fall das (Gesamt-)Ergebnis, oder tritt dann vorübergehend eine Pause ein (wie zB bei Polargeräten)?

[Trisko]

Ich habe mir einen Trainingsplan von meinem Fitness (http://www.activepeople.ch/) geben lassen :) Da wurde nicht nur besprochen, was ich im Fitness machen soll, sondern auch noch neben her. Ich bin leistungs Sport Tänzer auf Turnieren ;) dem entsprechend brauche ich verschiedene Muskel bereiche und viel spezifische Kondition. ich bin ca eine stunde im Fitness und 3 h im Trainingssaal fürs tanzen wo ich durch viel durch tanzen auch kondition auf baue :) zwischen durch liege stützen. Und ab und zu bekomme ich noch eine Sport massage von meinem Fitness aus. Das ist eine gute Kombination

[M3NSCH]

Was will ich wissen..? Nun, ist Strava ein taugliches Ding, um die Motivation zu fördern?

Und, wie intelligent/fuzzy sind die Strecken? Dh, wie genau nimmt Strava eine bestehende Strecke? Sind etwa Abweichung von zB +- 20 Meter noch immer ein und dieselbe Strecke (weil man ja nicht jedesmal wie auf Bahngleisen fahren kann)?

Weiter, was passiert, wenn ich etwa auf einer Ampel warten muss? Verfälscht das Warten/Stoppen in diesem Fall das (Gesamt-)Ergebnis, oder tritt dann vorübergehend eine Pause ein (wie zB bei Polargeräten)?

tauglich für Motivation? Allemal, und wenn man mal weltweit bei diversen Challenges weit oben liegt ... find ich irgendwie cool.
Strecken? Kommt ja drauf an womit du aufnimmst. Ich nutze Garmin, andere die Android App. Ansonsten kann ja jeder ein Segment auf einer von ihm gefahrenen Strecke erstellen. Diese KOM Sache ist nett, im Flachland aber imo wertlos. Hier jedenfalls braucht man unter nem 50er Schnitt kaum probieren, die Leute fahren hinter Autos, im Sturm usw.
Autopause kann man ja im benutzten Gerät einstellen, weiss aber nicht, wie sich das auf ein Segment auswirkt.

probiers doch einfach aus, kostet ja nix ;)

[PatkIllA]

Hier jedenfalls braucht man unter nem 50er Schnitt kaum probieren, die Leute fahren hinter Autos, im Sturm usw. Warum nimmt dann nicht gleich den Tacho ins Auto mit?
probiers doch einfach aus, kostet ja nix ;)Wofür ist denn dann das Premium?
Der Garmin 520 ist mittlerweile lieferbar. Falls da mal jemand ein Angebot für das Bundle sieht bitte melden.

@Topic
18km in 1:25h

[Freakazoid]

32er in 4:19 min/km gelaufen

[M3NSCH]

Warum nimmt dann nicht gleich den Tacho ins Auto mit?
Wofür ist denn dann das Premium?
Der Garmin 520 ist mittlerweile lieferbar. Falls da mal jemand ein Angebot für das Bundle sieht bitte melden.

@Topic
18km in 1:25h

Nja Motorpace ist schon fies aber eine Autofahrt als Radtour zu faken ? Das fällt schon auf. Hier haben sich aber schon ein paar Scherzkekse gefunden, die Segmente mit dem Moped abfahren. Mittlerweile kennt man ja die lokalen Grössen und dann sieht man auch, wenn da jemand mogelt.

Premium ist für mich nicht intressant. Du bekommst da nun mittlerweile deine Live-Segmente (was wohl für viele der grösste Reiz ist) und diverse andere Spielereien (https://www.strava.com/premium) .
Habs mal probiert und die Leute sollen natürlich Geld verdienen aber für MICH ist es keine 5EUR/Monat wert
Hätte ich einen Powermeter sähe das evtl. ganz anders aus.

[Goodtwist]

Na danke schön für die Antworten.

Ich musste fragen, weil ich nicht so einfach es "probieren" kann. Ich liebäugle mit dem Garmin 520, während ich derzeit nur mit dem iPhone 4S Strava benützen könnte. Leider würde sich die Batterie sicher mehrmals verabschieden, daher benütze ich das Telefon so gut wie nie beim Fahren.

Übrigens, heutiges Pensum 60,5 km in 2:20 h und 340 Höhenmeter mit dem RR.
Höchstgeschwindigkeit 67,7 km/h :biggrin:

Edit: bin ab jetzt mal für zwei Wochen auf Urlaub - ich bin also nicht faul und poste meine Taten nicht.

[dargo]

So langsam gehts wieder. Nur die Klimmzüge fallen noch etwas schwer nachdem ich fast 3 Wochen keine gemacht habe.

100x Hanteltraining, 60 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Danach...

Heutiger Run - 8,6km in 44:44, Avg. Puls 140bpm (Spitze 155bpm), eigene Zone 30:49 gehalten.

Während des Laufens noch 35 Klimmzüge.

[Einherjer]

60,84km Crossbike, 2:39:20 (700hm, 22,9km/h)

[Karümel]

43 Minuten joggen.

[Einherjer]

42,32km Crossbike, 1:33:27 (27,1km/h)

[Freakazoid]

24km in 4:09 min/km (mittwoch) und gestern 12x800m intervall

[Cubitus]

Gestern: 6 KM in knappen 35 Mins, Puls 164 Spitze, AVG 148..
So langsam klappts mit dem Laufen :) Werde das jetzt in der kalten Jahres-Zeit ausbauen..

[dargo]

100x Hanteltraining, 60 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 14,8km in 1:20:15, Avg. Puls 143bpm (Spitze 167bpm), eigene Zone 45:49 gehalten.

Zum Schluss noch 20 Klimmzüge.

[Einherjer]

Gestern 42,35km Crossbike, 1:32:26 (27,5km/h)

[Einherjer]

40,32km Crossbike, 1:29:43 (27km/h)

[EvilOlive]

100 km mit dem Rennrad.

[Godmode]

Seit dem Unfall das erste mal wieder Laufen + Kraft. Ging eigentlich ganz gut, dafür dass ich jetzt fast 3 Monate nichts gemacht habe.

[dargo]

Richtig geiles Wetter heute, schön kühl und Sonne dabei. :up:

100x Hanteltraining, 60 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 10,4km in 54:02, Avg. Puls 134bpm (Spitze 156bpm), eigene Zone 46:53 gehalten.

Zum Schluss noch 20 Klimmzüge.

[Einherjer]

42,46km Crossbike, 1:37:43 (26,1km/h, teilweise ordentlicher Wind -.-)

[EvilOlive]

93 km mit dem Rennrad.

[Einherjer]

54,06km Crossbike, 2:04:18 (26,1km/h)

[dargo]

100x Hanteltraining, 60 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 11km in 57:31, Avg. Puls 136bpm (Spitze 155bpm), eigene Zone 46:04 gehalten.

Zum Schluss noch 22 Klimmzüge.

PS: bei Kilometer 4 plötzlich stechenden Schmerz in der rechten Wade bekommen. Ab da hieß es bloß Zähne zusammenbeißen und irgendwie ins Ziel kommen. :usad:

[Einherjer]

46,36km Crossbike, 1:42:37 (27,1km/h)

[Freakazoid]

32km laufen in 4:10 min/km

[Einherjer]

35,71km Crossbike, 1:17:37 (27,6km/h)

[Kira]

Eine medizinische Frage an die Sportler hier:

- Mein linker Bizeps tut nun seit -bestimmt- 3 Monaten an der gleichen Stelle weh. Ich kann ihn anspannen und die Kraft ist auch 1:1 die gleiche etc. Nur wenn ich drüber "streichle" bzw. leicht fester drücke tut es an einer bestimmten Stelle weh. Nun war ich knapp einen Monat nicht trainieren (nicht deswegen) und es ist nicht besser geworden.

Die Dame bei der Krankengymnastik hat es kurz abgetastet und mir nun ein Kinesiotape drauf getan.

Ideen?

edit: ich spüre auch an einer stelle einen leichten Hubbel.

[EvilOlive]

71,57 km mit dem Rennrad

[Einherjer]

Gestern 55,89km Crossbike, 2:04:06 (27km/h)

[dargo]

Fantastisches Wetter heute für Sport. :up:

100x Hanteltraining, 60 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 3 Sätze je:

* 20 Reverse Crunches
* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 10,25km in 54:07, Avg. Puls 136bpm (Spitze 155bpm), eigene Zone 45:24 gehalten.

Zum Schluss noch 20 Klimmzüge.

[Freakazoid]

ich bin heute den letzten 30er gelaufen und bin inzwischen körperlich echt heruntergewirtschaftet. hoffe es hat sich gelohnt, in zwei wochen ist ffm marathon.

[Cubitus]

Nach längere Pause endlich wieder ins Fitii, jippie :D

Habe es locker angehen lassen.
5,5 km bei knappen 35 Minuten, 149 Puls avg,

Danach je 50 Wiederholungen,
Dips, Situps, Sumo Kniebeugen, und Rücken-Übungen..

[Palpatin]

Eine medizinische Frage an die Sportler hier:

- Mein linker Bizeps tut nun seit -bestimmt- 3 Monaten an der gleichen Stelle weh. Ich kann ihn anspannen und die Kraft ist auch 1:1 die gleiche etc. Nur wenn ich drüber "streichle" bzw. leicht fester drücke tut es an einer bestimmten Stelle weh.
edit: ich spüre auch an einer stelle einen leichten Hubbel.
Hmm wenn ich mir über den Bizeps streiche spüre ich da einen großen starken Hubbel :uponder:

[Einherjer]

34,85km Crossbike, 1:16:15 (27,4km/h)

[EvilOlive]

69,34 km mit dem Rennrad

[Morale]

Eine Stunde zumba beim hochschulsport.
Außer mir nur 20 heiße Mädels

[PatkIllA]

Eine Stunde zumba beim hochschulsport.
Außer mir nur 20 heiße Mädels
Call on me (http://www.youtube.com/watch?v=LVRAmcRJ41g) :smile:

@Topic
10km Laufen in 43 min.
Schon grenzwertig kalt für kurze Klamotten. Ich war auch der einzige der noch kurze Hose und T-Shirt anhatte.

Heute morgen zur Arbeit war T-Shirt ohne Jacke auch schon leicht unter Wohlfühltemparatur.

[Freakazoid]

Call on me (http://www.youtube.com/watch?v=LVRAmcRJ41g) :smile:

@Topic
10km Laufen in 43 min.
Schon grenzwertig kalt für kurze Klamotten. Ich war auch der einzige der noch kurze Hose und T-Shirt anhatte.

Heute morgen zur Arbeit war T-Shirt ohne Jacke auch schon leicht unter Wohlfühltemparatur.

mir ist es immernoch zu warm in shorts und ärmellos

[Palpatin]

War gestern nochmal 50km mit der kurzen und ohne Überschuhe mit dem Rennrad unterwegs, als ich los bin hatte es auch noch 13 Grad angezeigt, als ich wieder zu Haus war nur noch 6 Grad, dauerte ne Weile bis ich wieder aufgetaut war :D.

[Blackpitty]

bin gestern 50KM MTB gefahren mit 800 Höhenmetern

http://mactpix.de/Blackpitty/forum/bike/CAM01009.jpg

[dargo]

Was ein Kackwetter, hier schneit es. :usweet: Ergo... Hometraining.

75 Burpees, 100x Hanteltraining, 60 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 3 Sätze je:
* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
PS: und ich hab noch Sommerräder am Auto. :freak: Hoffentlich bleibt nichts auf den Straßen liegen. :tongue:

[phoenix887]

Nach längere Pause endlich wieder ins Fitii, jippie :D

Habe es locker angehen lassen.
5,5 km bei knappen 35 Minuten, 149 Puls avg,

Danach je 50 Wiederholungen,
Dips, Situps, Sumo Kniebeugen, und Rücken-Übungen..

Glückwunsch. Gehe auch seit 3 Woche alle 2 Tage ins Fitti. (Zwischen durch war ich 4-5 Tage erkältet. Hat direkt neben meinem Arbeitsplatz aufgemacht. Muss mich dann nicht extra motivieren.

Mit Ernährungsumstellung habe ich 4,5kg schon abgenommen. Und Fun macht es auch. Habe heute Abend meinen Pizzabäcker dort getroffen;D

Könnte es schaffen, wenn es so weiter geht, Ende des Jahres, wieder 2 stellig zu wiegen. Ist jetzt mein 1.Ziel^^

[Einherjer]

7,74km Joggen in 40:53

[dargo]

100 Burpees, 100x Hanteltraining, 60 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 3 Sätze je:
* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

[Einherjer]

48,61km Crossbike, 1:48:56 (26,8km/h)

[EvilOlive]

70 km mit dem Rennrad

[dargo]

100 Burpees, 100x Hanteltraining, 60 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

[Einherjer]

34,44km Crossbike, 1:14:36 (27,7km/h)

[dargo]

120 Burpees, 100x Hanteltraining, 60 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

[[dzp]Viper]

Liegestütze nach 120 Burpees sind ein ziemlicher Krampf :D

[dargo]

Ich mache ja nur die Burpees für Anfänger um mich auszupowern. Sprich ohne Liegestütz.
https://www.youtube.com/watch?v=3v7yHjCA97Y

Wobei ich noch tiefer in die Kniebeuge gehe bevor der Sprung nach hinten kommt als im Video. Mit Liegestütz und dann noch 60 Liegestütze mit zusätzlichen 10kg... das wäre Selbstmord. :usweet:

[Cubitus]

bin gestern 50KM MTB gefahren mit 800 Höhenmetern

http://mactpix.de/Blackpitty/forum/bike/CAM01009.jpg

Das sind genau solche Momente warum man aufs Rad steigen sollte :D


Bzw. 60 km Rad heute mit 400 HM :)

Glückwunsch. Gehe auch seit 3 Woche alle 2 Tage ins Fitti. (Zwischen durch war ich 4-5 Tage erkältet. Hat direkt neben meinem Arbeitsplatz aufgemacht. Muss mich dann nicht extra motivieren.

Mit Ernährungsumstellung habe ich 4,5kg schon abgenommen. Und Fun macht es auch. Habe heute Abend meinen Pizzabäcker dort getroffen;D

Könnte es schaffen, wenn es so weiter geht, Ende des Jahres, wieder 2 stellig zu wiegen. Ist jetzt mein 1.Ziel^^

Ja Fitti iss cool.. Treffe dort auch immer mal wieder Leute, unter anderem jemand der beim Subway um die Ecke arbeitet.. Nach dem Training trifft man sich dort gelegentlich.. Der bereitet einem Subs zu, die gibt es so gar nicht ^^
Zweistellig ist auch mein Ziel dieses Jahr! Dann wünsche ich dir viel Erfolg :) Das packen wir ^^

[Einherjer]

Gestern 50,01km Crossbike, 1:49:42 (27,3km/h)

[dargo]

120 Burpees, 100x Hanteltraining, 60 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

[Gohan]

Gestern ein paar Runden auf dem Bahnrad auf der Albert-Richter-Bahn in Köln gedreht. War leider nicht wirklich in Form und keinen Zug auf die Pedale bekommen, hat aber trotzdem Spaß gemacht nach fast 2 Jahren wieder in die Steilkurve zu gehen :)


http://files.seijin.de/22279978100_dc4552ec21_o.jpg
Foto von Jan DJ8PJ bei Flickr
(https://flic.kr/p/zWNHgs)

[Palpatin]

Gestern 55km Crossbike nach der Arbeit, war ne super helle fast Vollmond Nacht und gar nicht mal so kalt. Hatte selten soviel Spaß beim im dunklen biken. :freak:.

[jorge42]

die letzten 5 Tage an vier Tagen jeweils 2 Stunden Sportklettern...jetzt reicht es erstmal für 2 tage, meine Hände und Unterarme müssen sich erstmal erhohlen.

[Einherjer]

Gestern 61,50km Crossbike, 2:18:15 (26,7km/h)

[EvilOlive]

70 km mit dem Rennrad

[Cubitus]

6 km joggen im Fitti, 37 Minuten..
Danach bisschen Trizeps-Brust ~18 Dips am Stück
Bizeps ~18 am stück
Bauch 2x30...

Und dann noch die Rüttelplatte zur Entspannung :freak:

[dargo]

100x Hanteltraining, 60 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 10,4km in 55:41, Avg. Puls 135bpm (Spitze 159bpm), eigene Zone 46:07 gehalten.

Zum Schluss noch 20 Klimmzüge.

[PatkIllA]

Endlich wieder im Dunkeln mit Lampe laufen.
13km in 58 min gelaufen

[Cubitus]

man mehr als 10 KM so zwischendurch, in den Zeiten, das ist schon was :redface:
ihr seid definitiv fit :)

[Einherjer]

48,97km Crossbike gestern (1:50:07, 26,7km)

[HarryHirsch]

100x Hanteltraining, 60 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Danach...

Heutiger Run - 10,4km in 55:41, Avg. Puls 135bpm (Spitze 159bpm), eigene Zone 46:07 gehalten.

Zum Schluss noch 20 Klimmzüge.

wenn ich sowas lese frag ich mich immer in welchem tempo das gemacht wird.
die komplette ausführung an sich auch...

[dargo]

120 Burpees, 100x Hanteltraining, 60 Liegestütze @Eigengewicht + 10kg, 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

wenn ich sowas lese frag ich mich immer in welchem tempo das gemacht wird.
die komplette ausführung an sich auch...
Kein Problem, hier das komplette Programm der Reihe nach. :)

* 1x Satz Bauchtraining
* 20x Liegestütze +10kg
* 1x Satz Bauchtraining
* 20x Liegestütze +10kg
* 100x Hanteltraining
* 1x Satz Bauchtraining
* 20x Liegestütze +10kg
* Paar Dehnübungen vor dem Run
* Run mit x km
* 20x Klimmzüge am Spielplatz
* Paar Dehnübungen nach dem Run

Auf die Uhr schaue ich nicht. Außer beim Laufen, wobei mir die Zeit auch dort ziemlich egal ist. Zwischen dem Krafttraining und Joggen gibts eine Pause von ca. 10 Minuten. Die Klimmzüge sehen folgendermaßen aus je nach Form.

* 5-6x mit den Handflächen nach außen
* 1-1,5 Minuten Pause
* 7-9x mit den Handflächen nach innen (die einfachere Variante)
* 1-1,5 Minuten Pause
* Rest

PS: das komplette Programm würde ich jetzt grob auf 2 Stunden schätzen.

[Einherjer]

56,97km Crossbike, 2:07:43 (26,8km/h)

[/dev/NULL]

Gestern Abend mit Kopflampe und Co auf den Weg gemacht, wollte Kopf frei bekommen, aus den geplanten 10 sind dann 15km geworden.
Sehr langsam gelaufen, um den Puls in erträglichen Bahnen zu halten. Mit meinem gemessenen Maximalpuls von 202 sollten die 154 von gestern irgendwo GA1/GA2 gewesen sein.
War recht meditativ, nur einen Jogger und zwei Radfahrer (und einen Igel) getroffen.

[Einherjer]

An die "Nachtläufer", welche Stirnlampen würdet ihr empfehlen zum Laufen? Gibts da was brauchbares (angenehm und leicht zu tragen mit halbwegs guter Leuchtkraft) im Preissegment um die 15-30€