Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3)

[Pixelmonk]

Hatte 'ne zeitlang einen Hundanhänger am Rad. Von der Geschwindigkeit ging es; hier ist es aber auch flach.
Hab damit ab und zu auch Rennradfahrer überholt. Wenn ich jemanden vor mir fahren seh', schalte ich in den Berserker-modus.

Man muss nur in den Kurven aufpassen; einmal ist mir der Anhänger umgekippt, zum Glück ist aber nichts passiert. Hundkorb fand' ich praktischer und sah auch besser aus.

[Pixelmonk]

Freitag: Ruhetag

Samstag: Rennrad: 40km (L1 - Erholung)

Sonntag: Ruhetag

Montag: Rennrad: 91km

Der Muskelkater ist endlich weg, dachte schon dass ich mir den Obeschenkelmuskel verletzt hätte.

[elzo!do]

"Sport".. bin heute mal ca. 20km zum einkaufen gelaufen anstatt zu fahren (hin und zurück). Jetzt schmerzen die Füße. Kein passendes Schuhwerk.

[-Scud-]

gestern 10 km laufen und heute 23 km fahrrad.

[/dev/NULL]

Gestern 8,2 km laufen, davon 4 mit ner "4" vorne. Hat wegen den Temperaturen keinen wirklichen Spaß gemacht.

[dargo]

Heute im Wald einen älteren Herren beim Joggen getroffen. Ich würde den auf weit über 80 schätzen, Respekt. :up:

14,5km Laufen in 1:13:49, avg.Puls 146bpm (Spitze 166bpm).

Zusätzlich noch 25 Klimmzüge.

PS: so langsam muss ich wieder mit dem Bauchtraining, Hanteln und Liegestützen anfangen. Ich glaube das letzte Mal war vor 4-5 Wochen. X-D

PPS: ja, es ist schon morgens eigentlich zu heiß.

[Pixelmonk]

Dienstag: Rennrad: 102km (L2/L3/l4)

Schlechte Luft draußen, ich hoff' dass es morgen Abend wie angekündigt regnet.

[Pixelmonk]

del

[M3NSCH]

70 km, 400hm, 1:58h
Ich liebe Rad fahren bei dieser Affenhitze

[Pixelmonk]

Der Wettergott liest hier im Thread mit und hat mich getrollt. Hab auf's Gewitter gewartet und es ist knapp nördlich und südlich vorbeigezogen. Naja, Akkus aufladen und dann gleich 'ne Runde im Dunkel trainieren.

[elzo!do]

Vorgeschichte.. es waren 30°C. Also 25 km gelaufen und anschließend für 5 Mietparteien die Treppen gereinigt.. ich war dran. ;)

[Cubitus]

Bin erst so um 19 Uhr aufs Bike, wollte eigentlich zu so ner Bach Quelle fahren um mich abzukühlen.. Aber iwie war mir da zu viel los..

Also hab noch geschwind 58 km + 1050 Hm mitem Mountain Bike gepresst,
Bin aufem Volkmarsberg (https://de.wikipedia.org/wiki/Volkmarsberg) gefahren und hab mir noch das Alpen Panorama rein gezogen, Wetter war dafür ideal..
Zumindest die Siluetten konnte man erkennen, im Winter bei sonne sieht man besser.

[/dev/NULL]

B2run in Nbg 6,4km in knapp 29 Minuten.
War am Ende am Ende

Überlege wirklich mal konsequent 3 Wochen langsam zu laufen um meinen Puls runter zubringen.
Ist ja schön wenn ich die 6,4km mit nem Durchschnittspuls von 189 (max 202) laufe. Aber toll fühle ich mich da nicht mehr.

Andererseits klingt ein Training mit Puls von vielleicht 130 für mich schrecklich langweilig und kaum zu erreichen (kann nicht so lahm laufen)

[Karümel]

War so ca. 40 Minuten Laufen heute Nachmittag.
Was mich ankotzt. ich werde meine Schmerzen in der Hüfte/ Leiste nicht los. Beim Laufen tut es nicht weh nur danach kommen die Schmerzen. War deswegen schon beim Doc, Röntgen usw. alles in Ordnung.

[Pixelmonk]

B2run in Nbg 6,4km in knapp 29 Minuten.
War am Ende am Ende

Überlege wirklich mal konsequent 3 Wochen langsam zu laufen um meinen Puls runter zubringen.
Ist ja schön wenn ich die 6,4km mit nem Durchschnittspuls von 189 (max 202) laufe. Aber toll fühle ich mich da nicht mehr.

Andererseits klingt ein Training mit Puls von vielleicht 130 für mich schrecklich langweilig und kaum zu erreichen (kann nicht so lahm laufen)

Du könntest die Trainingseinheiten mit niedriger Intensität auch auf dem Rennrad absolvieren. Lange Trainingseinheiten (2 - 5h) mit niedriger Intensität stärken (vergrößern) den Herzmuskel und trainieren die Fettverbrennung. Ein bis zweimal die Woche eine lange Einheit reicht schon aus.

[M3NSCH]

7o km 2 h

[elzo!do]

7o km 2 h
WTF!

[dargo]

Freitag:
* 40 Liegestütze
* 50x Hanteltraining
* 50 Klimmzüge
* 2 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20 Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 7,1km Laufen in 38:05, avg.Puls 136bpm (max. 153bpm)

So langsam sehe ich brauchbare Fortschritte bei den Klimmzügen. Die Ausführung war folgendermaßen:
Stange 1 --> (7), 10, 8
Stange 2 --> (5), 9, (4), 7

In Klammern Pullups.

Nächstes Ziel wären die ersten 25 Stück in zwei Anläufen. Das wird aber denke ich noch ein Jährchen dauern. :uhippie: Ich darf natürlich keine Pause im Winter machen sonst fange ich nächste Jahr wieder fast bei Null an. :usweet:

Heute:
14,5km Laufen in 1:15:23, avg.Puls 135bpm (Spitze 157bpm)

Zusätzlich noch 25 Klimmzüge.

Die Hitze heute wieder... X-D

[#44]

So langsam sehe ich brauchbare Fortschritte bei den Klimmzügen. Die Ausführung war folgendermaßen:
Stange 1 --> (7), 10, 8
Stange 2 --> (5), 9, (4), 7

In Klammern Pullups.
Klimmzüge sind Pullups (standardmäßig Obergriff). Meinst du Chinups (Untergriff)?

Drei Sätze
10 Klimmzüge (diesmal mit dem 35-85lb Band, statt dem 50-125er und nur die letzten beiden Wiederholungen des letzten Satzes Exzentrisch. Mit kurzer Pause wären die auch normal gegangen.)
10 Liegestütz
10x Beinheben
20 Kniebeugen mit anschließendem Wadenheben
10 Dips an der Bank

[sChRaNzA]

War heute ne Stunde laufen. Sind dabei knapp 12 km geworden. Relativ ruhiger Lauf. Danach aber noch so ein 7 Minuten (bzw 14 Minuten) Workout für Bauchmuskeln und Rücken gemacht. Auweia, bin ich kaputt. ^^

[dargo]

Klimmzüge sind Pullups (standardmäßig Obergriff). Meinst du Chinups (Untergriff)?

Ach, für mich sind das alles Klimmzüge. Diese ganzen "Fach"begriffe nerven nur. :D Einmal Hände nach außen, einmal nach innen. Fertig. :cool:

[big_lebowski]

Die übliche 10km Runde.
Aber direkt zu Beginn Pech mit dem Wetter. Die ganze Zeit trocken und dann als ich loslaufen wollte, hat's angefangen in Strömen zu regnen. Habe 20 min im Auto ausharren müssen, bis es besser wurde.
Ich hab zwar immer eine Regenjacke für solche Fälle dabei aber Wunder kann die auch keine bewirken.

[#44]

Ach, für mich sind das alles Klimmzüge.
Passt im Deutschen ja. Aber Ober-/Untergriff verlagern den Schwerpunkt der Belastung schon deutlich. Jetzt ist mir gar nicht mehr so klar, was du da nun trainierst :tongue:

[dargo]

Beides, sowohl Ober-/ als auch Untergriff. ;) Und ja... den Obergriff finde ich ansträngender. Oder ich bin da einfach untrainierter was bestimmte Muskelpartien angeht.

[/dev/NULL]

Gesten 12,9km in 1:23h Puls bei 153 im Schnitt.

Heute 17km und 33km Rennrad mit nem 27,5er Schnitt paar ordentliche Steigungen dabei.. Natürlich an den Stellen kam die Sonne raus und hat kräftig die Feuchtigkeit aus dem Boden gedrückt.

Das Tempo von Mensch ist auch unmenschlich.. Aber wer mal nen 600er brevet fährt...

[M3NSCH]

Das Tempo von Mensch ist auch unmenschlich.. Aber wer mal nen 600er brevet fährt...
Danke für die bluhmen aber ich bin nur ein fetter alter Sack, und fahre flach.

Nen 600 er schafft jeder, es geht nur darum, genug km in den Beinen zu haben.

[#44]

Beides, sowohl Ober-/ als auch Untergriff. ;)
So weit war mir das schon klar. Nur dank der Begriffsverwirrung nicht, welche Zahlen nun für was stehen. :biggrin:

[/dev/NULL]

Danke für die bluhmen aber ich bin nur ein fetter alter Sack, und fahre flach.

Nen 600 er schafft jeder, es geht nur darum, genug km in den Beinen zu haben.

Wart ihr nicht alle ~ 10kg leichter als ich?

Ich hatte da so End-60 Anfang 70kg im Kopf..

Aber auf Ebener Strecke komme ich nicht wirklich über 30km/h raus.. fehlen noch einige km Training für mehr.

[/dev/NULL]

Du könntest die Trainingseinheiten mit niedriger Intensität auch auf dem Rennrad absolvieren. Lange Trainingseinheiten (2 - 5h) mit niedriger Intensität stärken (vergrößern) den Herzmuskel und trainieren die Fettverbrennung. Ein bis zweimal die Woche eine lange Einheit reicht schon aus.

Wäre ne Idee.. bislang hab ich meist 4 Trainingseinheiten/Woche: 2* Laufen, 1 mal Rad (40-50km) und einmal schwimmen.. vielmehr bringe ich Familientechnisch nicht mit gutem Gewissen unter.

Vielleicht sollte ich mal ein paar Wochen das Rad langsamer angehen lassen, dafür länger fahren..

[M3NSCH]

Wart ihr nicht alle ~ 10kg leichter als ich?

Ich hatte da so End-60 Anfang 70kg im Kopf

1.81m, ca 70 kg

[PatkIllA]

Wart ihr nicht alle ~ 10kg leichter als ich?

Ich hatte da so End-60 Anfang 70kg im Kopf..85kg bei 190cm.
Aber auf Ebener Strecke komme ich nicht wirklich über 30km/h raus.. fehlen noch einige km Training für mehr.Das kommt dann schon. Das meiste ist echt nur km schrubben.
Vielleicht sollte ich mal ein paar Wochen das Rad langsamer angehen lassen, dafür länger fahren..Bist du denn da wirklich so am Ende? Ich hab fast den gleichen Puls auf dem Rad und wirklich langsam kann ich da genauso wenig wie beim laufen.

[-Scud-]

freitag: 45 km fahrrad, gestern: 8 km laufen

[/dev/NULL]

1.81m, ca 70 kg
Oh.. fast 15kg ;-)
Hab 84kg bei 181cm

Ich bin am Rad nicht wirklich am Ende (außer am Berg, in der Sonne) - komme aber auch bei meiner für mich "flotten" Fahrweise nicht auf nen 130er Puls.

klar.. Bergab ohne größere Belastung schon, aber auf ebener Strecke oder mit Hügel nicht.

Die ~33km (Radtacho sagt mehr als Runtastic) hab ich mit 155 im Schnitt gemacht.. würde ich da jetzt statt 27,2km/h nur 24 oder 25km/h machen sähe das uU anders aus.

[Pixelmonk]

Langsam fahren ist nicht leicht. Am Anfang hab ich mich damit auch schwer getan, selbst heute gehen mir noch oft die Pferde durch wenn ich unterwegs auf andere Rennradfahrer treffe.

Was du machen könntest wär' 25er Schnitt oder langsamer zu fahren, dafür dann aber 60 - 80km.

Alle paar Wochen könntest du auch die Tritttechnik traininen, indem du einige hundert Meter abwechselnd mit einem Bein fährst.

Wenn man mit einem dickeren Gang fährt, geht der Puls auch runter. Nicht jeder kann mit kann gleich gut mit einer hohen Trittfrequenz fahren. Die kräftigeren Fahrer fahren häufig mit etwas niedrigerer Trittfrequenz.

[VfBFan]

Freitag: 80,7 km, 27,6 km/h, 145 bpm, 880 hm
Gestern: 68,0 km, 24,2 km/h, 142 bpm, 970 hm
Heute: 76,0 km, 26,8 km/h, 136 bpm, 780 hm

Am Donnerstag nochmal eine Trainingsrunde und ab Sonntag dann Route des Grandes Alpes spezial. :smile:

[#44]

Gestern

Drei Sätze
10 Klimmzüge mit dem 35-85lb Band
10 Liegestütz
10x Beinheben
20 Kniebeugen mit anschließendem Wadenheben
je 10 Crunches gerade, links und rechts

Und nochmal 5 Klimmzüge extra, weil noch Luft da war. Es wären wohl nochmal 5 gegangen, aber zum Beginn des Wochenendes wollte ich nicht an's Limit gehen.

[Oid]

delete me, falscher Faden

[dargo]

Endlich wieder ideales Wetter für Sport, nicht zu heiß und auch nicht zu kalt.

14,5km Laufen in 1:15:37, avg.Puls 142bpm (Spitze 163bpm)

Zusätzlich noch 25 Klimmzüge.

[#44]

12,3km MTB über 432hm in geschätzten 40 Minuten. Hab beim Losfahren leider nicht nochmal genau auf die Uhr geschaut.

[-Scud-]

heute 10,7 km in 60 min. das milde sommerwetter am abend ist 1a! :)

[Alex31]

Gestern
40 km Rad
4250m im Becken (3000m in 52 min - stolz auf mich) ;)

[M3NSCH]

78km in 2:14, 410Hm

[Alex31]

21 km Rad
2200m im Becken

[M3NSCH]

83km,530Hm, 33,3km/h

[dargo]

Donnerstag:
* 40 Liegestütze
* 50x Hanteltraining
* 50 Klimmzüge
* 2 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20 Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 7,8km Laufen in 40:28, avg.Puls 136bpm (max. 153bpm)

Heute:
14,7km Laufen in 1:17:42, avg.Puls 137bpm (Spitze 169bpm)

Zusätzlich noch 25 Klimmzüge.

[/dev/NULL]

50km rad - das erste mal nen Schnitt über 30 geschafft, und das trotz grenzüberquerung und zwei Städten im weg.
50.02km in 1:39:11 - 30,3km/h

[/dev/NULL]

Wandern 15,5km (440 POS HM)
Und heute nochmal 54,5km rad in 1:53 (29,1km/h) 280pos HM

[-Scud-]

montag: 25 km rad
dienstag: 1x morpheus, 8 km laufen
donnerstag: 11 km laufen

sonntag will ich mal die 15 km in angriff nehmen.

[/dev/NULL]

Gestern 7,3km laufen in 53minuten.
Dabei 429m positiven Höhenunterschied - Berglauf. Hat deutlich geschlaucht.
Jetzt bissel Pause und am we nochmal radfahren und irgendwann laufen.

[Pixelmonk]

Rennrad: 80km 33km/h

Nach drei Wochen Trainingspause (kein Bock gehabt) mal wieder eine Runde Rennrad gefahren.

Den Rest des Sommers werd' ich nochmal richtig Gas geben, der Winter ist lang genug.

[Speznaz]

Helft mir mal bitte; wir haben im September (wohl gegen Ende hin) wieder 'nen "Crosslauf" (einfach eine Laufstrecke mit verschiedensten Untergründen, guten Steigungen und einer Bachüberquerung/-durchquerung), Länge ca. 6,7km. Letztes Jahr hatte ich dank Erkältung eine recht hohe 30er Zeit (37 oder 38 Minuten glaube ich). Bin die Strecke dieses Jahr schon mal in 30:22 gelaufen.

Ziel ist klar unter 30 Minuten. Gewisse Grundausdauer ist, glaube ich, da: 1 km in 3:20; 3 km in 11:39; 5 km in 21:22; 10 km in 45:24. Zeiten sind alle aus diesem Jahr (Mitte Mai und neuer, allerdings auf der Tartanbahn). Nur für den Bereich zwischen 5 km und 10 km habe ich keine Richtwerte...

Wie trainiert man jetzt am besten auf ~7 km? 400 oder 600 Meter Intervalle? Mit welcher Zielzeit? Ich weiß, viel Zeit bleibt nicht mehr bis Ende September ;), aber ich will noch das Beste rausholen.

[Pixelmonk]

Die Strecke wirst du an und über der anaeroben Schwelle laufen, mit Spitzen im Vo2max-bereich und anaeroben Bereich. Man wird in dem Bereich besser den man trainiert. Also würde ich viel an und über der anaeroben Schwelle trainieren. (http://www.lauftipps.ch/laufsport/schneller-werden/schwellentraining/)

Wenn du sagst dass du 5km in 21:22 und 10km in 45:24 laufen kannst, dann liegt deine anaerobe Schwelle laut Tabelle (http://www.lauftipps.ch/laufsport/schneller-werden/ans-tabelle-schwellentempo/) bei ca. 12,6km/h. Das ist die Geschwindigkeit mit der du eine Stunde lang laufen könntest.

Ein Beispiel wie so ein Trainingsplan mit deinen Werten aussehen könnte:

Tempo-lauf: 60min mit 10 bis 11km/h.
Zwei bis dreimal pro Woche

Schwellentraining: 2x 20min mit 12,6 - 13km/h. 2x 4,2 - 4,33km
Ein bis zweimal pro Woche.

Vo2max-training: 6x 5min so schnell laufen wie du kannst (>13km/h, unter 4:36 pro km ).
Einmal pro Woche, oder einmal alle 14 Tage.

Anaerobes-training: 8x2min mit >15km/h. Unter 4min pro km.
Einmal alle zwei Wochen.

Sprint-training: 10x10 Sekunden sprinten.
Einmal alle zwei Wochen.

In der Woche vor dem Lauf den Trainingsumfang stark reduzieren (Tapering) aber die Intensität (Tempo) beibehalten.

[/dev/NULL]

Heute vorm Frühstück nochmal 50km mit dem Rad gefahren -30,4km/h
Kann nicht langsam - vor allem wenn da Gruppen von Radfahrern vor mir sind.. Da muss Tempo!

[Pixelmonk]

Heute vorm Frühstück nochmal 50km mit dem Rad gefahren -30,4km/h
Kann nicht langsam - vor allem wenn da Gruppen von Radfahrern vor mir sind.. Da muss Tempo!

Jo, ging mir gestern genauso. Eigentlich wollte ich versuchen 200km zu schaffen, aber unterwegs bin ich auf viele Rennradfahrer gestoßen; war wohl ein Rennen auf der Strecke. Nach 40km im Gegenwind kam dann der Mann mit dem Hammer, hab mehrmals gecheckt ob die Bremse schleift, aber die Beine waren kaputt.

[#44]

Drei Sätze
10 Klimmzüge nur noch mit dem 25-65lb Band. Der letzte im 2. Satz und die vorletzten beiden im 3. Satz gingen nur ganz knapp. Die letzte Wiederholung ging dann nicht mal mehr bis auf Augenhöhe.
10 Liegestütz
15x Beinheben
je 10 Crunches gerade, links und rechts
10 Dips
20 Kniebeugen mit anschließendem Wadenheben

Fast bis zum Erbrechen...

[dargo]

Oh man, ich musste diese Woche eine Pause einlegen. Seit Sonntag Abend immer wieder Krämpfe in der Magengegend und Durchfall gehabt. Donnerstag musste ich sogar die Arbeit unterbrechen da es nicht mehr ging, die Krämpfe waren einfach zu stark. Freitag direkt zum Arzt. Diagnose... Darmentzündung. :usad: Heute zwar immer noch etwas schlapp, aber immerhin sind die Krämpfe und der Durchfall endlich weg. Um den Kreislauf wieder bissel in Schwung zu bringen heute nur ein kurzer, gemütlicher Lauf. Will den Körper noch nicht zu sehr strapazieren.

7km Laufen in 38:27, avg.Puls 126bpm (Spitze 142bpm)

[/dev/NULL]

Jo, ging mir gestern genauso. Eigentlich wollte ich versuchen 200km zu schaffen, aber unterwegs bin ich auf viele Rennradfahrer gestoßen; war wohl ein Rennen auf der Strecke. Nach 40km im Gegenwind kam dann der Mann mit dem Hammer, hab mehrmals gecheckt ob die Bremse schleift, aber die Beine waren kaputt.

Hab gemerkt, wenn man allein fährt hat man nen Nachteil.. Windschattenfahren bringt einiges (hab mich mal an ne 6er Gruppe rangeklemmt, da geht deutlich mehr Tempo, als allein fahren) - wobei allein fahren fürn Triathlon eh notwendiges training ist, da darf man ja nicht in den Schatten

[VfBFan]

Gestern, Rennrad: 83,3 km, 25,6 km/h, 147 bpm, 1260 hm

Danach war ich echt platt, das lag wohl auch an der sehr warmen Temperatur.

[/dev/NULL]

10,6km in 1:00:21 bei 27 grad in der Abendsonne- lief nicht so geschmeidig, kann aber auch das radfahren von gestern sein

[Alex31]

Gestern: 86 km Bike - 3 km swim
Heute: 100 km bike - in entspannten 4:08h

[#44]

Gestern: 86 km Bike - 3 km swim
Dito. (Jeweils geteilt durch 6 ;D)

[Rockhount]

1000kcal Workout...nach Urzeiten...endlich mal wieder in den 3er Rhythmus pro Woche kommen.

[dargo]

Heute wieder lockeres Laufen, immerhin gingen aber schon paar Klimmzüge. An mein Bauchtraining traue ich mich noch nicht ran. Montag war der Bauch dermaßen angeschwollen, dass ich kaum mehr die Jeanshose zu machen konnte obwohl die normalerweise locker sitzt. :eek: So langsam nimmt die Schwellung Gott sei Dank ab. Ich denke aber das wird noch ganze Woche dauern bis wieder der Normalzustand herrscht.

8km Laufen in 45:29, avg.Puls 126bpm (Spitze 148bpm)

Zusätzlich noch 32 Klimmzüge.

[Alex31]

98,7 km bike in 4:11h

[/dev/NULL]

Nochmal 52km mit dem 29,5er schnitt.
Die 60km mit knapp 1300HM hab ich mich nicht getraut. Kann ja nicht mal auf italienisch um Hilfe rufen.

[-Scud-]

sonntag will ich mal die 15 km in angriff nehmen.

dank reichlich bier am fr. und sa. :usad: sind es am sonntag dann doch nur 8 km geworden.

montag: 25 km fahrrad
dienstag 8 km laufen
heute: 75 km fahrrad

[Pixelmonk]

Samstag: Rennrad: 107km L1/2/3/4/5

Sonntag: Rennrad: 86km L2

Dienstag: Rennrad: 66km L2

Mittwoch: Rennrad: 151km L1/2/3/4/5 davon 97,7@35,2km/h

Donnerstag: Rennrad: 72km L2/3/4/5

[Pixelmonk]

Ergometer: Stufentest: bis 420watt

Start 150watt und jede Minute +30watt. 420watt hab ich noch 24 Sekunden getreten. Peak-power somit ~400watt, ca. 10watt mehr als letztes Jahr (390watt).

[dargo]

14,1km Laufen in 1:13:04, avg.Puls 136bpm (Spitze 158bpm)

Zusätzlich noch 25 Klimmzüge.

[/dev/NULL]

12,54km in 1:14

[dargo]

Boah... diese Hitze heute, kuschelige 33°C im Schatten. :uhippie: Selbst abends noch viel zu warm für Sport, ergo lockeres Laufen.

* 40 Liegestütze
* 100x Hanteltraining
* 50 Klimmzüge
* 2 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20 Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 7,1km Laufen in 40:01, avg.Puls 145bpm (max. 157bpm)

[/dev/NULL]

Gestern in der Mittagspause ins Schwimmbad: 1500m in 38minuten (ja ich bin lahm..)

[dargo]

Heute wegen der Hitze schon um 08:50 gestartet, war trotzdem schon recht warm. :freak:

14,5km Laufen in 1:13:38, avg.Puls 139bpm (Spitze 165bpm)

Zusätzlich noch 25 Klimmzüge.

Gestern in der Mittagspause ins Schwimmbad: 1500m in 38minuten (ja ich bin lahm..)
In der Mittagspause? :tongue: Wie lang ist die bei euch? :freak:

Edit:
Plus 2h Auto-Außenreinigung. Zwar kein Sport trotzdem genug geschwitzt. :usweet: Morgen ist dann die Innenreinigung dran. :D

[/dev/NULL]

Solang wie ich brauche.. Muss halt l1nger arbeiten.

Heute 82 km in 2:56h losgefahren um 11:30 nicht die intelligenteste Idee. 556 positive HM

[Alex31]

70 km MTB
danach
30 km Trekkingrad zum entspannen

Edit: 1118 km in 16 Tagen, nebenbei noch 1500er und 3000er Schwimm-Trainings-Einheiten, ich bin mit mir zufrieden

[Oid]

35 km + 524m Höhengewinn mit dem MTB

[/dev/NULL]

2h wakeboarden - genau richtig bei dem Wetter

[dargo]

* 50 Liegestütze
* 100x Hanteltraining
* 50 Klimmzüge
* 2 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20 Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 7,1km Laufen in 37:07, avg.Puls 142bpm (max. 156bpm)

[/dev/NULL]

2000m schwimmen

[Triniter]

Nette Radtour von der Arbeit heim (war allerdings schon letzte Woche): GPS log (http://gps.motionx.com/maps/0375346bfca68b221d44ce55d6c2911b)

Distance: 23,4 kilometers
Elapsed Time: 1:32:23
Avg Speed: 15,2 km/h
Max Speed: 56,6 km/h
Avg Pace: 3' 57" per km
Min Altitude: 434 m
Max Altitude: 701 m

[M3NSCH]

Nette Radtour von der Arbeit heim (war allerdings schon letzte Woche):
Distance: 23,4 kilometers


:|

[Triniter]

Nach Feierabend reicht mir das, aber klar ne Tour ist was anderes wenn mans genau nimmt.

[/dev/NULL]

Bei M3NSCH fangen die Touren bei 300km an ;-)
Wobei ich jetzt an einer Geschwindigkeit von 15km/h auch arbeiten würde.
Da geht noch mehr!
Ich werde mich gleich mal mit Laufschuhen auf den Weg machen..

[PatkIllA]

Bei M3NSCH fangen die Touren bei 300km an ;-)Ich hätte heute knapp 400km im Angebot. Ein paar tausend Höhenmeter waren auch dabei und das ganze in unter 3 Stunden.
2000m schwimmenUnd das zur Abkühlung hinterher.

[Triniter]

Ich beneide euch grad, habs /dev/NULL schon so geschrieben, vor 2 Jahren hatte ich noch fast 150kg bei 196 cm und bin jetzt auf etwas unter 100. Von da her hab ich aktuell einfach andere Ansprüche.

[M3NSCH]

Ich hätte heute knapp 400km im Angebot. Ein paar tausend Höhenmeter waren auch dabei und das ganze in unter 3 Stunden.



in weltmeister topform sozusagen oder :freak:
oder zaehlst du jetzt die Touren in deinem neuen Auto als Sport _ :freak:

[PatkIllA]

in weltmeister topform sozusagen oder :freak:
oder zaehlst du jetzt die Touren in deinem neuen Auto als Sport _ :freak:
Habe noch kein neues. Morgen mal den A45 probefahren. Aber selbst damit kriegt kaum solche Durchschnittsgeschwindigkeiten.

Von Dortmund an Düsseldorf, Köln und Bonn vorbei und dann in Koblenz gelandet.
Rein rechtlich zählt das zum Luftsport und Sportgerät war folgendes:
https://d31asmy75eposw.cloudfront.net/full/6/13921_1426978823.jpg (http://www.jetphotos.net/photo/8001785)

[M3NSCH]

Habe noch kein neues. Morgen mal den A45 probefahren. Aber selbst damit kriegt kaum solche Durchschnittsgeschwindigkeiten.

Von Dortmund an Düsseldorf, Köln und Bonn vorbei und dann in Koblenz gelandet.
Rein rechtlich zählt das zum Luftsport und Sportgerät war folgendes:
https://d31asmy75eposw.cloudfront.net/full/6/13921_1426978823.jpg (http://www.jetphotos.net/photo/8001785)

Ah, jo, hab die Fliegerei vergessen. Dachte du hast dir nen neuen ford gekauft. Hab da nur halbherzig mitgelesen.

[PatkIllA]

Dachte du hast dir nen neuen ford gekauft. Hab da nur halbherzig mitgelesen.Habe bestellt aber nicht bekommen. Details gibt es im Thread.

[Mr.Y]

Juni bis Ende Juli Stress gehabt ohne Ende (60+ Wochenstunden), sodass außer mit dem Rad zur Arbeit nichts drin war.
August am Strand vergammelt. 3 Kg drauf genommen, zudem Muskeln in Wampe gewandelt. Wäre mir früher nicht passiert, daher nun Ernährung zügeln und Sport starten die Drölfste. Aber mit Wette im Hintergrund ist genug Motivation und bei dem Wetter auch Spaß dabei - ja, ich mag Sport bei 30°C wo andere eingehen. Laufen bei 15°C sterbe ich.

[/dev/NULL]

Abends 9km laufen (5:45 schnitt)
Einen Tag später: 1800m schwimmen.

[Karümel]

1 Stunde 55 Minuten joggen.

[/dev/NULL]

50km radfahren vorm Frühstück, heute Nachmittag plane ich nochmal 2km schwimmen - edit: wurden doch nur 1,8km

[dargo]

Samstag:
14,5km Laufen in 1:14:24, avg.Puls 140bpm (Spitze 164bpm)

Zusätzlich noch 25 Klimmzüge.

Heute:
* 50 Liegestütze
* 100x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 2 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20 Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 7,1km Laufen in 36:15, avg.Puls 134bpm (max. 152bpm)

Zusätzlich noch jeden Tag seit Samstag Fenster streichen. :usweet:

[rokko]

Welche Sportart ist denn Fenster streichen?:confused:

Der Rest ist eine gnadenlose Schinderei.

[dargo]

Welche Sportart ist denn Fenster streichen?:confused:

Hehe.... keine, trotzdem schlaucht es ganz schön. Nicht das Streichen, das macht Spaß. Aber diese ganzen Vorbereitungsarbeiten (alles abdecken, anschleifen, abkleben) ist ganz schön zeitaufwändig. :usad: Zumindest wenn man ein perfektes Ergebnis haben möchte. :)

[Palpatin]

Wird wohl Zeit für einen "Was habt ihr heute gearbeitet?" Faden ;).

[Pixelmonk]

Dienstag: Rennrad: 78km davon 37,3km @37,8km/h, 4x 2min mit einem Bein eine Steigung hochgefahren.

[Palpatin]

Dienstag: Rennrad: 78km davon 37,3km @37,8km/h
Und bei der Rückfahrt hattest dan Gegenwind ;)?

[Pixelmonk]

Nope, Kreisstrecke. Gestern Abend war es auch nicht windig.

Wenn ich weiter abnehme (im moment ~72kg), engere Kleindung anzieh' und mein 11 Jahre altes 9kg Bike gegen ein Aerobike tausche, dann sind vielleicht noch 2 - 3km/h mehr drin.
12kg hab ich seit November abgenommen, weniger als ich mir erhofft hatte.

[Pixelmonk]

Mittwoch: Rennrad: 84,5km

[/dev/NULL]

Dienstag 10km in 52:30
Mittwoch Mittagspause 1400m Schwimmen (abends 25km Rad zum Biergarten und zurück)

[dargo]

Das Wetter ist momentan der Wahnsinn. :up:

* 60 Liegestütze
* 100x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 7,1km Laufen in 36:10, avg.Puls 135bpm (max. 151bpm)

[Pixelmonk]

Rennrad: 54km gemütlich durch die Gegend rollen.

[k0nan]

montag: international chest day ;) + 8 km laufen
dienstag: rücken + 8km laufen
mittwoch: 8km laufen
dönerstag: squads + 8km laufen
freitag: benchpress/klimmzüge/lh-rudern + 8km laufen

wie man sieht, versuche ich mich grade an grundausdauer stärken (~5 - 5'30"/km). sau langweilig und nur zu ertragen, weil's 28°C sind -.- ...bin froh, wenn ich wieder gas geben kann ;)


/edit... offtopic @pixelmonk:

'life is stranger than fiction' - bad religion? :)

[Pixelmonk]

'life is stranger than fiction' - bad religion? :)

Nope, einfach eine Festellung beim längeren nachdenken über alltägliche Dinge.

[dargo]

Heute es etwas gemütlicher angehen lassen, das Grillgut von gestern abend lag noch relativ schwer im Magen. :D Nach dem ersten Drittel der Strecke bekomme ich plötzlich eine Muskelverhärtung in der linken Wade. Wollte schon abbrechen, habs dann aber durchgezogen. War allerdings kein Spaß... auf einer ebenen Strecke und Gefälle gings ja noch einigermaßen. Aber Steigungen waren die Hölle, ich konnte kaum auftreten. :usad: Hoffentlich gibt das nicht wieder eine längere Zwangspause. :freak:

14,5km Laufen in 1:15:31, avg.Puls 133bpm (Spitze 157bpm)

Zusätzlich noch 25 Klimmzüge.

[/dev/NULL]

Triathlon in Höchstadt.
11 Minuten schneller als 2015, mittlerweile nicht mehr 4 letzter (Mann) sondern im unteren Drittel.
Schwimmen ging (rund 32min im Wasser)
Radfahren auch (tempo über 30km/h)
Aber beim laufen (Mittagszeit, Sonne) war die Luft raus.. 58mins für 10km.

Aber im großen und ganzen hoch zufrieden- nächstes Jahr ne Zeit mit 2:4x anpeilen

[/dev/NULL]

Heute 1300m schwimmen in der Mittagspause

[pest]

also bei dem was dargo hier als workout postet muss er aussehen wie "the rock"
40 Klimmzüge :freak:

ich mache morgens 10 :(

[dargo]

Die Wade schmerzt heute noch etwas, für die Kurzstrecke hats aber noch gereicht.

* 60 Liegestütze
* 100x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 7,1km Laufen in 35:50, avg.Puls 132bpm (max. 148bpm)

PS: diese Hitze heute wieder. :uhippie:

also bei dem was dargo hier als workout postet muss er aussehen wie "the rock"
40 Klimmzüge :freak:

ich mache morgens 10 :(
Ich war schon bei 50. ;) Natürlich nicht am Stück. Ich verteile das auf der Laufstrecke auf zwei Stangen. :) Drei Stangen wären mir noch lieber wie früher. Hat man mir aber zweckentfremdet. :(

[dargo]

Nicht ganz... aktuell sinds 76kg bei 1,75m.

Aber keine Panik... wie "the Rock" wird man ohne "Hilfsmittel" nie aussehen. ;)

[Höhnangst]

Erstens das und zweites wie lange der halt schon trainiert. 15 Jahre? 20 Jahre?

[-Scud-]

Nach der ganzen Lauferei der letzten Wochen mal wieder mehr Eigengewichtübungen. Gestern z.B. Thanatos:

http://bodyweight-workout.com/wp-content/uploads/2015/08/Freeletics-Thanatos_Standard.jpg

OT: Kann mir jemand ne gute (und möglichst kostenlose) Lauf-App empfehlen?

[/dev/NULL]

Ich nutz Runtastic hab damals die 5€ bezahlt, kann Herzfrequenz mit dem Brustgurt aufnehmen und taugt im großen und ganzen - Mittlerweile hab ich ne Laufuhr und lass das Handy meist daheim.

Es ging auch ne zeitlang die freie Version mit dem Promocode "Appoftheday" zur Premium upzugraden (auch wenn der Promotionzeitraum eigentlich abgelaufen war) - teste das mal.

Ansonsten sind übliche Alternativen Endomondo, Runkeeper oder Strava - testen und dann würde ich die gefälligste kaufen (weniger Werbung, mehr Funktionen).

Zombies, Run! (~4€) ist auch ganz lustig, um sich zu motivieren, aber nicht die klassische Lauf APP

[Lethargica]

also bei dem was dargo hier als workout postet muss er aussehen wie "the rock"
40 Klimmzüge :freak:

ich mache morgens 10 :(

Nein, ich bin mir nämlich ziemlich sicher, dass Dwayne Johnson keine 40 schafft. Wie im übrigens auch fast kein Profi BB.

Erstens weil man hier schon längst im Kraft-Ausdauerbereich ist, zweitens, weil die Jungs viel zu schwer sind. Bei 50 Klimmzügen ist man eher der Typ hagerer Kletterer.

[dargo]

Ich bin mir mittlerweile gar nicht mehr so sicher ob man mit weniger Gewicht unbedingt im Vorteil ist. Ich meine regelmäßiges Training ist am wichtigsten.

Als ich letztes Jahr durch verstärkstes Joggen ohne viel Krafttraining 70-72kg gewogen habe habe ich am Stück auch nicht mehr geschafft als heute mit 75-76kg. Eher sogar minimal weniger. Was richtig reinhaut ist eine längere Pause. Ich hatte zb. über den letzten Winter glaube ich grob 3 Monate keine Klimmzüge gemacht. Als ich damit Anfang des Jahres wieder angefangen habe konnte ich nicht glauben wie ich abgebaut habe. Aktuell mache ich am Stück 8 Pullups und 10-11 Klimmzüge. Nach der Pause hatte ich gerade mal einen Pullup (:freak:) und 5 Klimmzüge geschafft. Absoluter Wahnsinn. Ich musste quasi wieder von Null anfangen.

Interessant ist aber bei dem regelmäßigen Training wie sich die Rückenmuskulatur entwickelt. Die T-Shits die vorher gut anlagen sind jetzt ziemlich eng. Die, die vorher hingen passen jetzt wiederum sehr gut. :D

PS: ich müsste auch mal bei Gelegenheit testen was so ohne das Laufen und dem Rest geht. Ich meine das powert auch schon etwas aus. Wenn ich die längere Laufstrecke nehme merke ich, dass die eigene Dosis am Stück nach dem Lauf recht schwer fällt. Vielleicht schaffe ich dann endlich mal 9 Pullups und 12 Klimmzüge. Irgendwie komme ich nämlich nicht weiter.

Edit:
Bissel Motivation für Pest. :biggrin:
https://www.youtube.com/watch?v=NYJUBQU1w1U

[pest]

ja Klimmzüge im Obergriff sind super für den Rücken, generell sind Klimmzüge gut für den Core...durchs Bouldern bin ich auch echt athletisch über die letzten 2 Jahre geworden...
leider nehme ich kaum zu :( wiege 75kg bei 1.88m

[#44]

Aktuell mache ich am Stück 8 Pullups und 10-11 Klimmzüge.
Pullups und Klimmzüge sind immer noch das selbe :whisper:

Pullups: Klimmzüge mit Obergriff
Chinups: Klimmzüge mit Untergriff

[Lethargica]

Pullups und Klimmzüge sind immer noch das selbe :whisper:

Pullups: Klimmzüge mit Obergriff
Chinups: Klimmzüge mit Untergriff

Hat mich auch etwas verwirrt.
Bei Klimmzügen gehe ich (wenn sonst nichts dazu steht) von einem breiten Obergriff aus (also primär als Training für den Lat)
Im Untergriff sind natürlich (zunindest bei mir) einige mehr drin.

[Karümel]

Gestern so ca. 1 Std, 25 Minuten joggen.

[M3NSCH]

Ganzen tag nix gefuttert ,jetzt kurz 80 km, 33er schnitt

[Karümel]

So ca. 1 Std, 55 Minuten joggen.

[dargo]

Endlich mal wieder normales Wetter für Sport. Die linke Wade habe ich heute im letzten Drittel noch gemerkt, so ganz ist die Verhärtung noch nicht weg.

15km Laufen in 1:15:58, avg.Puls 136bpm (Spitze 159bpm)

Zusätzlich noch 25 Klimmzüge.

PS: für #44... mit Ober-/ und Untergriff. ;)

[rokko]

War heute mit Frau und Kind mal ne Runde Squash spielen. Macht echt Spass.
Kommt man schon mächtig ins schwitzen.

[dargo]

Die Wade macht endlich kein Stress mehr. Bei den Klimmzügen war ich heute aber etwas schlappi. Der Stress auf Arbeit (55% der Mannschaft ist ausgefallen :usad:) plus Frühdienst geht an einem nicht spurlos vorbei.

* 60 Liegestütze
* 100x Hanteltraining
* 50 Klimmzüge
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 8km Laufen in 39:24, avg.Puls 139bpm (max. 156bpm)

Das Laufen hat echt gut getan. Lieber den Frust beim Sport ablassen als auf der Arbeit. Ich war heute schon kurz davor einen in der Firma zu erschlagen. :freak:

[Triniter]

Hab grad den Mittagsschlaf von meiner Tochter genutzt und bin ein wenig Rad gefahren, nicht viel aber man fühlt sich trotzdem gut hinterher.
Strecke (http://gps.motionx.com/maps/116c0e94a005f71095383fdf9af2cb04)
Strecke: 35,2 km
Zeit: 1:44:16
Avg Speed: 20,3 km/h
Min Altitude: 463 m
Max Altitude: 826 m

[VfBFan]

Wenn ich etwas weniger Höhenmeter haben will fahre ich auch ab und zu auf den Höchsten, heute wars aber die Strecke übern Pfänder. :wink:

Heute: 69,1 km, 26,4 km/h, 148 bpm, 990 hm

[Triniter]

Ja da ist es auch schön. Das schaffe ich aber nicht während dem Mittagsschlaf meiner Tochter.

[/dev/NULL]

Toughmudder Süddeutschland
Hat Spaß gemacht

[dargo]

13,5km Laufen in 1:11:56, avg.Puls 134bpm (Spitze 157bpm)

Zusätzlich noch 25 Klimmzüge.

PS: habe am Spielplatz noch zehn davon probiert (keine Ahnung wie man es nennt).
https://www.youtube.com/watch?v=4NaL33cnxbs#t=03m20s

Kommt bei relativ morschen und etwas spitzen Holzbalken bei den Handflächen aber nicht so gut. :D Mit zwei Stühlen zu Hause sollte es besser gehen.

[Freakazoid]

29km laufen in 4:30

[/dev/NULL]

Wow!
Hatte gestern vom Toughmudder Schulter/Rücken-Muskelkater heute Schienenbein und Fußsohle.

@dargo: sind doch dips oder?

[-Scud-]

War am Samstag (mit nem erfahrenen Kumpel) zum ersten Mal bouldern. Muskelkater im Oberkörper. Aua. Nächstes WE wieder - fetzt. :)

[dargo]

@dargo: sind doch dips oder?
Stimmt. :)
https://www.youtube.com/watch?v=HoINWAIOppM

[dargo]

* 60 Liegestütze
* 100x Hanteltraining
* 50 Klimmzüge (22x Ober-/ 28x Untergriff)
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 5,6km Laufen in 29:49, avg.Puls 131bpm (max. 147bpm)

[pest]

weil in 1.5 wo Halbmarathon ist, dachte ich, fange ich mal mit Training an :tongue:

vorgestern: unenspannt 10km mit Pace 4:12-5:00min/km in ~44min
gestern: entspannt 15km in 1:15:xx, Pace 5:01min/km

Zielpace 4:30min/km, mal schauen :)

[/dev/NULL]

Mittagspause schwimmen (1300m)
Mehr hab ich die Woche nach Toughmudder nicht machen wollen.

[dargo]

Coole Sache, habe auf Arbeit eine Stange gefunden die ich für meine Klimmzüge missbrauchen kann. 200 Meter von unserem Büro entfernt. :freak: Ideale Höhe von 2,25m, ok... mit meinen 1,75m muss ich etwas hochspringen. :tongue: Dafür brauche ich die Beine nicht mehr anwinkeln. :D So kann ich fast täglich paar Klimmzüge machen. Ich werde mal ausschließlich den Obergriff trainieren, mal schauen ob ich damit weiter komme. Bei meinen Läufen kann ich die Klimmzüge dann etwas reduzieren, in der Woche kommen so eh viel mehr zusammen. Das wichtigste... im Winter baue ich nicht mehr so viel ab. =)

btw.
Donnerstag:
20 Klimmzüge (Obergriff)

Freitag :
20 Klimmzüge (Obergriff)

Heute:
* 60 Liegestütze
* 100x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge (19x Ober-/ 21x Untergriff)
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 5,9km Laufen in 30:06, avg.Puls 137bpm (max. 153bpm)

[dargo]

* 60 Liegestütze
* 100x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge (20x Ober-/ 20x Untergriff)
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 5,9km Laufen in 30:12, avg.Puls 137bpm (max. 151bpm)

[dargo]

Was ist los mit euch? Alle schon in den Winterschlafmodus verfallen? :D

Mittwoch und Donnerstag je 20 Klimmzüge.

Heute:
* 60 Liegestütze
* 100x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 30 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 8km Laufen in 40:13, avg.Puls 132bpm (max. 155bpm)

Die Dips klappen nun am Spielplatz wunderbar, man muss nur Fahrradhandschuhe mitnehmen. :tongue: Die sind auch sehr praktisch für meine erste Klimmzugstange. Bei nur 30mm Durchmesser gibts schnell Abdrücke an den Handflächen die irgendwann auch weh tun. Mit Handschuhen kein Problem. (y)

[dargo]

* 60 Liegestütze
* 100x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 30 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 5,9km Laufen in 29:53, avg.Puls 138bpm (max. 155bpm)

[dargo]

Langsam wird das hier zur Alleinunterhaltung. :|

* 60 Liegestütze
* 100x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 30 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 5,9km Laufen in 30:20, avg.Puls 128bpm (max. 143bpm)

[pest]

was hast du fürn Gewicht bei den Hanteln?

[dargo]

Nur 10kg da ich nur eine Kurzhantel habe. Hätte ich zwei würde ich mehr nehmen. Will aber auch nicht zuviel von dem Mist in der Wohnung haben. Hätte ich einen Fitnessraum im Keller wäre das was anderes.

[pest]

rumschrauben musst du so oder so, weil jede Übung mehr Gewicht verträgt

wenn du mehr als 3 Sätze a ~8-10 Wiederholungen schaffst, musste mehr Gewicht nehmen, es sei denn du trainierst für Rheuma :freak:

und für manche Übungen brauchste einfach ein Gegengewicht, sonst wird es schnell unsauber
http://www.luxus-body.de/uploads/uebungen/5/seitwaertsheben-der-arme-mit-gebeugtem-oberkoerper-schritt-3-210x150.jpg

bei Amazon gibt es 2 Handelsets a 20Kg für jeweils ~30€, mit Sternschrauben usw. - die aber anscheinend nicht so gut halten

habe bei Sportcheck 2x10Kg Chrom für jeweils 35€ gekauft, da gab es auch einen hübschen Plastikkoffer dazu, so von wegen Platz sparen

[dargo]

wenn du mehr als 3 Sätze a ~8-10 Wiederholungen schaffst, musste mehr Gewicht nehmen, es sei denn du trainierst für Rheuma :freak:

Schon, aber da ich nur mit einer Kurzhantel trainiere achte ich auch auf den Rücken. Bei zwei Hanteln hast du immer ein schönes Gegengewicht. Noch besser wäre eine lange Hantelstange. Das Hanteltraining ist ja nichts Besonderes. Das ist nur meine Aufwärmung für die Liegestütze und Klimmzüge. ;)

[pest]

Langhantel hat den Nachteil, dass du unbewusst die schwächere Seite entlastest - ne 80kg Kurzhantel ist aber auch unpraktisch

naja ich will dicke Arme - da komme ich mit Liegestützen nicht weit

[dargo]

Langhantel hat den Nachteil, dass du unbewusst die schwächere Seite entlastest

Glaube ich nicht mal nach den Klimmzügen mittlerweile. Am Anfang hatte ich mich auch mit der rechten Seite stärker hoch gezogen als mit der linken. Mittlerweile hat sich das ganz gut angeglichen.


naja ich will dicke Arme - da komme ich mit Liegestützen nicht weit
Dann haben wir andere Ziele. Dicke Arme (wobei dick wiederum sehr dehnbarer Begriff ist) will ich nicht, die Proportionen bei den einzelnen Körperbereichen sollten schon passen. Sprich... sportlich ja, aber nicht übertrieben. Apropo dicke Arme... hast du es schon mit zusätzlichen Gewichten probiert? Mit dem eigenen Gewicht kommt man da natürlich nicht weit. Mit zusätzlichen Belastung von 10-15kg aber schon. Ich hatte das mal ne Zeit lang mit 10kg in einem Rucksack gemacht. Das war schon schön fordernd. Das ist auch so ein Thema was ich gerne bei den Klimmzügen probieren würde. Mit mehr Wiederholungen täglich komme ich einfach nicht weiter was Stückzahl pro Satz angeht. Würde das mal gerne mit einem Rucksack und 5-10kg probieren. Für solche Späße müsste ich aber eine Klimmzugstange zu Hause haben. Das wollte ich auch machen, habe einen super Platz dafür mit zwei parallelen Wänden und 107cm dazwischen. Dummerweise ist an einer Wand eine Steckdose und der Lichtschalter und ohne einen Sucher für Metall ist mir das zu riskant da zu bohren. Kumpel hatte früher mal dafür von Bosch ein super Gerät. Als ich die Regale gebastelt habe war das Ding absolut zuverlässig. Leider weiß er nicht mehr wo das Gerät geblieben ist. :(

btw.
Solche Oberarme finde ich zb. schon übertrieben.
https://www.youtube.com/watch?v=h6x5UTSmC2s

[#44]

btw.
Solche Oberarme finde ich zb. schon übertrieben.
https://www.youtube.com/watch?v=h6x5UTSmC2s
Die allermeisten Menschen müssen sich keine Sorgen machen, dass sie auf natürlichem Weg solche Oberarme bekommen könnten.

[pest]

Für solche Späße müsste ich aber eine Klimmzugstange zu Hause haben. Das wollte ich auch machen, habe einen super Platz dafür mit zwei parallelen Wänden und 107cm dazwischen. Dummerweise ist an einer Wand eine Steckdose und der Lichtschalter und ohne einen Sucher für Metall ist mir das zu riskant da zu bohren. Kumpel hatte früher mal dafür von Bosch ein super Gerät. Als ich die Regale gebastelt habe war das Ding absolut zuverlässig. Leider weiß er nicht mehr wo das Gerät geblieben ist. :(


so ein Gerät kostet ein paar Euro ;) - habe eine Klimmzugstange die man über den Türrahmen hängt - nicht dazwischen, da machste den Rahmen kaputt...

http://www.klimmzugstange.net/wp-content/uploads/2015/02/t%C3%BCr-klimmzugstange2.jpg

btw.
Solche Oberarme finde ich zb. schon übertrieben.
https://www.youtube.com/watch?v=h6x5UTSmC2s[/QUOTE]

naja der hat noch nie was Anderes gemacht...mickriger Lat und keine Boobies

ich mache ja auch einige Sportarten wo zuviel Gewicht schadet...aber 10kg mehr würde ich schon in Muskelmasse stecken wollen

[-Scud-]

Heute wieder Bouldern gewesen... bis die Handinnenflächen im Eimer waren. Wird vielleicht doch mal Zeit für eigene Kletterschuhe und Chalk.

[dargo]

so ein Gerät kostet ein paar Euro ;)
Naja... was Brauchbares kostet schon eher um die 120€. Und dafür, dass ich das dann 1x vielleicht in 10 Jahren brauche... Diese billigen Dinger sind absolut unzuverlässig. Kollege von mir hatte schon mal damit ne Gasleitung getroffen. :freak: Das Haus steht aber noch. X-D

[Speznaz]

Die Strecke wirst du an und über der anaeroben Schwelle laufen, mit Spitzen im Vo2max-bereich und anaeroben Bereich. Man wird in dem Bereich besser den man trainiert. Also würde ich viel an und über der anaeroben Schwelle trainieren. (http://www.lauftipps.ch/laufsport/schneller-werden/schwellentraining/)

Wenn du sagst dass du 5km in 21:22 und 10km in 45:24 laufen kannst, dann liegt deine anaerobe Schwelle laut Tabelle (http://www.lauftipps.ch/laufsport/schneller-werden/ans-tabelle-schwellentempo/) bei ca. 12,6km/h. Das ist die Geschwindigkeit mit der du eine Stunde lang laufen könntest.

Ein Beispiel wie so ein Trainingsplan mit deinen Werten aussehen könnte:

Tempo-lauf: 60min mit 10 bis 11km/h.
Zwei bis dreimal pro Woche

Schwellentraining: 2x 20min mit 12,6 - 13km/h. 2x 4,2 - 4,33km
Ein bis zweimal pro Woche.

Vo2max-training: 6x 5min so schnell laufen wie du kannst (>13km/h, unter 4:36 pro km ).
Einmal pro Woche, oder einmal alle 14 Tage.

Anaerobes-training: 8x2min mit >15km/h. Unter 4min pro km.
Einmal alle zwei Wochen.

Sprint-training: 10x10 Sekunden sprinten.
Einmal alle zwei Wochen.

In der Woche vor dem Lauf den Trainingsumfang stark reduzieren (Tapering) aber die Intensität (Tempo) beibehalten.

Falls es wen interessiert: bin die 6,6km in 28,40 gelaufen. Konnte von Deiner Trainingshilfe, Pixelmonk, leider nichts umsetzen, aber Danke dennoch! Der Dienstalltag hat es in dem Umfang nicht zugelassen, so das ich gute zwei Wochen vorher gar keine Tempoeinheiten mehr gemacht habe. War dann auch nur Drittschnellster in meiner Altersgruppe - aber persönliches Ziel erreicht. :D

[pest]

Heute wieder Bouldern gewesen... bis die Handinnenflächen im Eimer waren. Wird vielleicht doch mal Zeit für eigene Kletterschuhe und Chalk.

Hey, also chalk macht die Hände trocken...wenn du nicht stark schwitzt würde ich so lange es geht auf chalk verzichten...man gewöhnt sich zu sehr dran ;)

und bzgl. Hände...wenn du dir die Haut abreist, ist zumindest mir zu Beginn ständig passiert, musst du üben anders zu greifen...google mal "weich greifen" (optimale Belastungsrichtung mit minimalsten Kraftaufwand)

man ist es gewohnt die Stabilität aus den Armen zu holen, doch das ist Kraftverschwendung. Die Stabilität kommt 90% durch die Beine/Füße, da sie viel kräftiger sind. Also für 50€ ein paar Anfängerschuhe kaufen (ohne Spann) und die Boulder streicheln :smile:

[00-Schneider]

naja ich will dicke Arme - da komme ich mit Liegestützen nicht weit


Nope. Entweder für viel Geld ein Homegym aufbauen, oder ins Fitnessstudio gehen.

Die allermeisten Menschen müssen sich keine Sorgen machen, dass sie auf natürlichem Weg solche Oberarme bekommen könnten.


Nah, falls du jetzt unterstellst, er nimmt Steroide kann ich dir versichern, dass seine Form mit normalen Mitteln erreichbar ist.

Mehrmals die Woche ins Gym, viel Proteine und nix Ungesundes(Süßkram, Fast Food, Alkohol) zu sich nehmen und dann wird das was.

naja der hat noch nie was Anderes gemacht...mickriger Lat und keine Boobies


Video ist von 2013. Seine Form ist mittlerweile deutlich besser:

http://www.gannikus.com/wp-content/uploads/2016/07/muskelmacher-simon-ulrich-zeigt-seine-aktuelle-form-1.jpg

Falls es wen interessiert: bin die 6,6km in 28,40 gelaufen.


Respekt. Ich habe Donnerstag zum ersten Mal die 5km in unter 30min geschafft. Bin aber aktuell noch etwas speckig und auch eher kein Leichtathlet. Angefangen habe ich übrigens im April bei 2,5km und 20min. :freak:

[dargo]

Das Wetter heute ist bombastisch. :up:

* 60 Liegestütze
* 100x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge - Stange 1 (9), 12, (5), 6 | Stange 2 (8)
* 30 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 8km Laufen in 39:40, avg.Puls 141bpm (max. 156bpm)

Endlich eine Verbesserung bei den Klümmzügen pro Satz. :uhippie: Das lief heute erstaunlich gut, vielleicht von der Sonne etwas übermotiviert. ;D

PS: In Klammern Obergriff bei den Klimmzügen.

[#44]

Nah, falls du jetzt unterstellst, er nimmt Steroide kann ich dir versichern, dass seine Form mit normalen Mitteln erreichbar ist.

Mehrmals die Woche ins Gym, viel Proteine und nix Ungesundes(Süßkram, Fast Food, Alkohol) zu sich nehmen und dann wird das was.
Genau so wenig, wie jeder 2m groß werden kann, kann jeder solche Muskeln aufbauen.
Und genau so, wie die Fitnesstudios voll von solchen Leuten sind, die hart arbeiten und das erreichen, ist die NBA voll von Leuten >2m.

Das hat einfach keine Aussagekraft für den Durchschnittsmenschen - an der Genetik ändert auch das strikteste Regimen nichts.

Ob der nun stofft oder einfach nur spitzen Vorraussetzungen hat ist auch völlig gleichgültig, wenn es darum geht, was Leute erreichen können die nicht er sind.

[00-Schneider]

Das hat einfach keine Aussagekraft für den Durchschnittsmenschen - an der Genetik ändert auch das strikteste Regimen nichts.


Unsinn, jeder Lauch kann zum Bulle werden. Einfach mehr essen, dann klappt es auch mit dem Masseaufbau.

R5xfDb7_pdw

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Manche müssen ihr Training/Ernährung/Erholung halt mehr "optimieren" als Andere, trotzdem kann letztendlich jeder zum Kraftprotz werden, wenn er stur sein Programm durchzieht.

[-Scud-]

Hey, also chalk macht die Hände trocken...wenn du nicht stark schwitzt würde ich so lange es geht auf chalk verzichten...man gewöhnt sich zu sehr dran ;)

und bzgl. Hände...wenn du dir die Haut abreist, ist zumindest mir zu Beginn ständig passiert, musst du üben anders zu greifen...google mal "weich greifen" (optimale Belastungsrichtung mit minimalsten Kraftaufwand)

man ist es gewohnt die Stabilität aus den Armen zu holen, doch das ist Kraftverschwendung. Die Stabilität kommt 90% durch die Beine/Füße, da sie viel kräftiger sind. Also für 50€ ein paar Anfängerschuhe kaufen (ohne Spann) und die Boulder streicheln :smile:

Vielen Dank für die Tipps! :) Chalk gabs bisher auch nur wenig, wenn die Hände zu feucht wurden. :biggrin:

[PatkIllA]

Unsinn, jeder Lauch kann zum Bulle werden. Einfach mehr essen, dann klappt es auch mit dem Masseaufbau.Dann will ich mal die Frau sehen die so aussehen kann, wie der Typ da oben. (Tyrann wäre vielleicht interessiert). ;)

@Topic
Irgendwie fett und langsam geworden (88kg).
Diese Woche mit 18km Laufen, 80 min Schwimmen und heute noch 95km Radfahren die längsten Einheiten seit etlichen Wochen gemacht.
Ich muss unbedingt die Süssigkeiten reduzieren und dann mal fürs nächste Jahr ein paar Wettkämpfe raussuchen, damit ich ein Ziel habe.

[00-Schneider]

Dann will ich mal die Frau sehen die so aussehen kann, wie der Typ da oben.


Frauen fehlt Testosteron, ganz andere Baustelle.

[#44]

Unsinn, jeder Lauch kann zum Bulle werden. Einfach mehr essen, dann klappt es auch mit dem Masseaufbau.


Manche müssen ihr Training/Ernährung/Erholung halt mehr "optimieren" als Andere, trotzdem kann letztendlich jeder zum Kraftprotz werden, wenn er stur sein Programm durchzieht.
Na, dann kaufst du hoffentlich schon die Supplemente die dir eben diejenigen anpreisen, die dir auch diese Weisheiten vermittelt haben...
Ich finde es immer wieder interessant, wie sehr das nach aussen Tragen solcher Behauptungen mit dem Verkaufen von Supplementen/Diät- und Trainingsbüchern sowie Online-Coachings (:lol:) korrelieren.

[00-Schneider]

Na, dann kaufst du hoffentlich schon die Supplemente die dir eben diejenigen anpreisen, die dir auch diese Weisheiten vermittelt haben...


Supplemente machen nur 2-5% der Ernährung aus. Mir reicht mein täglicher Magerquark, bin aber glücklicherweise auch Softgainer. Keine Probleme beim Masseaufbau und der Regeneration. Nur Definition ist bei mir deswegen schwerer zu erreichen.

[Sven77]

Genau so wenig, wie jeder 2m groß werden kann, kann jeder solche Muskeln aufbauen.

Jeder kann, wenn er denn richtig trainiert, 200kg Kreuzheben, 140kg Squaten, 100kg Bank drücken.. das ist alles kein Geheimnis. Wenn du das erreicht hast und frisst wie ein Scheunendrescher platzt auch beim größten Spargel irgendwann das Hemd, auch ganz ohne Suplements.
Das Problem ist dass 95% aller Trainingspläne nicht auf maximale Kraft gehen, sondern eben auf Fitness. Dann wird noch so Blödsinn wie Curls, Crunches eingebaut, die meisten Übungen sind dann an Maschinen oder der unsäglichen Multipresse. Welches Fitnessstudio hat denn heutzutage noch mehr als einen Power Cage? Squaten mit freien Gewichten sieht man so gut wie nie, dabei ist das die wichtigste Übung um Gewicht zuzulegen.
Die Personal Trainer in Hollywood schaffen es auch Schauspieler in 10 Monaten zu Viechern zu machen, ganz ohne Spritzen

[Palpatin]

Glaube nicht das die Schauspieler das ohne spritzen schaffen. Sie sagen es halt nicht. Die haben ihre Leibärzte die ihnen alles ganz legal verschreiben. Unter medizinischer Aufsicht und über einen begrenzten Zeitraum (trainieren ja meist nur für ein Filmprojekt) besteht da auch kein nennenswertes Risiko.

Die Kraftwerte + x sind mit dem richtigen training für jeden zu erreichen. Wieviel Museklmasse man damit allerdings hat ist dann schon stark von der Genetik abhängig.

[Sven77]

Die Kraftwerte + x sind mit dem richtigen training für jeden zu erreichen. Wieviel Museklmasse man damit allerdings hat ist dann schon stark von der Genetik abhängig.

Indirekt.. Hormone sind für das Muskelwachstum verantwortlich, und die Genetik dafür wie viele Hormone du ausschüttest. Und es ist wissenschaftlich nachgewiesen das auch Hardgainer vermehrt anabole Hormone ausschütten wenn sie denn richtig trainieren. Wenig Übungen die möglichst viele Muskelgruppen aktivieren mit viel Gewicht (inkl. progressiver Steigerung). darauf basiert z.B. WKM und das 5x5 Stronglifts. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Military Press.. ich mach seit 4 Monaten 5x5 Stronglifts, bin extremer Hardgainer und hab 6kg zugenommen (momentan 99kg) und Körperfett abgenommen. Bin so fit wie nie zuvor, und das nur durch Heimtraining.. allerdings komm ich beim squatten jetzt in den 3 stelligen Bereich und da sollte man schon ein Powerrack + Spotter haben. Irgendwann kommt sicher der Punkt wo es nichts mehr bringt und Isolationsübungen Sinn machen.. ich behaupte aber das 90% der Leute im Fitnessstudio nie diesen Punkt erreichen

[Johannelstner]

Ich muss mich langsam mal rantasten. Hab jetzt länger nix gemacht. War gestern joggen und bisschen Kraft draußen im Park. Muss jetzt langsam mal wieder werden

[Palpatin]

Bin so fit wie nie zuvor, und das nur durch Heimtraining.. allerdings komm ich beim squatten jetzt in den 3 stelligen Bereich und da sollte man schon ein Powerrack + Spotter haben.
Kauf dir ein gscheides Rack. Ist mir im Studio 2x mal passiert das ich bei den Kniebeugen im dreistelligen Bereich, beim hochgehen eingebrochen bin. Will nicht wissen wie das ohne die Sicherheitsstreben ausgegangen wäre.
Zum Thema Genetik, was man z.B. nicht wirklich beeinflußen kann ist wie dick die Arme werden. Trotz für mein Gewicht ganz guter Kraftwerte habe ich nur 37cm Oberarme. Vor 4 Jahren bevor ich mit Krafttraining angefangen habe waren es 35cm.

[dargo]

Boah... ich konnte mich Mitte der Woche einfach nicht überwinden für den Sport. Frühdienst und dieses Kack Wetter ist eine echt blöde Kombination. Heute ging es endlich einigermaßen, trotzdem nassen Arsch bekommen. :freak:

* 60 Liegestütze
* 88x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 40 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 5,9km Laufen in 29:08, avg.Puls 140bpm (max. 157bpm)

PS: Hantelgewicht von 10 auf 11,5kg erhöht.

[dargo]

Geiles Wetter heute. :up: Kann das nicht den ganzen Winter so bleiben? :usad:

* 60 Liegestütze
* 88x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 40 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 8km Laufen in 40:11, avg.Puls 140bpm (max. 153bpm)

[Joe]

:confused: Bist Du ein T-800?

Ich hab vor ca. 2 Wochen mein Training umgestellt.
Statt Montag, Mittwoch und Freitag Cardio 60min mach ich jetzt jeden Abend 40min Cardio (gute 5km, avg. Puls 140/max 155)

Seit der Umstellung schlafe ich wie ein Toter. Ins Bett - weg in 5min. keinerlei Traum - Wecker :up:

[dargo]

:confused: Bist Du ein T-800?

Noch nicht. :tongue:

btw.
* 60 Liegestütze
* 88x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 40 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 5,9km Laufen in 29:47, avg.Puls 139bpm (max. 153bpm)

[dargo]

* 60 Liegestütze
* 88x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 40 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 5,9km Laufen in 30:08, avg.Puls 135bpm (max. 148bpm)

[dargo]

* 60 Liegestütze
* 88x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 40 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 8km Laufen in 40:15, avg.Puls 139bpm (max. 155bpm)

[dargo]

Diese verdammte Virenzeit wieder. Wollte eigentlich am Freitag loslegen. Morgens aufgestanden und erstmal leichten Schnupfen und Halsschmerzen gehabt. Geschwächt habe ich mich zwar nicht gefühlt, aber ich dachte mir das riskierst du lieber nicht. Heute dank Salbeitees am WE keine Halsschmerzen mehr, nur die Nase läuft noch minimal manchmal. Kaum der Rede wert.

* 60 Liegestütze
* 88x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 40 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 8km Laufen in 39:38, avg.Puls 139bpm (max. 154bpm)

Obs ein Fehler war sehe ich die nächsten Tage. Da ich mit meinen Drogen (https://www.zentrum-der-gesundheit.de/spirulina-immunsystem-ia.html) "vollgepumpt" bin dürfte eigentlich nichts ausbrechen. Nehme das jetzt täglich zwischen September/Oktober und März/April um das Immunsystem zu stärken. Bisher nicht krank geworden, normalerweise bin ich 1-2 mal im Jahr krank. Schauen wir mal.

[Mosher]

4km Schwimmen.
Herrlich.

[M3NSCH]

2 Stunden auf der Rolle, jemand ne Idee warum diese verkackte tacx Trainer software 3( neuester stand) ständig nach ca 45 Minuten aufhört mir Watt und Geschwindigkeit anzuzeigen? Nur die Uhr läuft weiter, alles andere steht auf einem konstanten Wert.

[dargo]

Was ein Sauwetter heute... war mir aber auch egal. :tongue:

* 60 Liegestütze
* 88x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 50 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 5,9km Laufen in 29:36, avg.Puls 140bpm (max. 153bpm)

[dargo]

* 60 Liegestütze
* 88x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 50 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 8km Laufen in 39:42, avg.Puls 142bpm (max. 154bpm)

PS: gestern Abend definitiv zu viele Bohnen gegessen, das rächt sich heute. :D

[Paran]

4km Schwimmen.
Herrlich.
4km?
Wie lang warst du denn unterwegs? 2h?

[PatkIllA]

4km?
Wie lang warst du denn unterwegs? 2h?
Wenn man das etwas besser kann kriegt man das auch in einer Stunde hin.

[dargo]

Da ich mal wieder wegen Lappalie paar Tage gesperrt war hier die Zusammenfassung.

19.11.16
* 60 Liegestütze
* 88x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 50 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 8km Laufen in 40:56, avg.Puls 138bpm (max. 158bpm)

23.11.16
* 60 Liegestütze
* 88x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 40 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 5,9km Laufen in 30:03, avg.Puls 138bpm (max. 151bpm)

25.11.16
10km Laufen in 50:30, avg.Puls 135bpm (max. 155bpm)

gestern
* 60 Liegestütze
* 88x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 40 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 5,9km Laufen in 28:33, avg.Puls 139bpm (max. 154bpm)

[dargo]

Boah... wenn man schon mit dem Sport im Dunkeln nach einer Frühschicht anfangen muss ist das nicht so prickelnd. Die Klimmzüge sind bei dem Frost auch nicht so pralle. Ich rutsche spätestens nach 6 Stück von der Stange ab. :(

* 60 Liegestütze
* 88x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 40 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 5,9km Laufen in 28:33, avg.Puls 136bpm (max. 151bpm)

PS: lol... die gleiche Zeit wie letzten Sonntag gelaufen. :tongue:

[00-Schneider]

Heute mal noch leicht krank wieder ins Studio nach ~1 Woche Pause. Ging dann schon irgendwie, obwohl mir nach dem Kreuzheben etwas unwohl war. Hatte definitiv weniger Energie, was sich auch bei den Wiederholungszahlen bemerkbar machte.

Nächstes Mal wirds dafür dann wieder deutlich leichter.

[siegemaster]

*20 min Krankengymnastik, war ziemlich anstregend :ulol:

[dargo]

Was ein geiles Wetter heute... schön kalt und Sonne pur. :up: Interessanterweise bin ich heute auch noch etwas besser bei den Klimmzügen geworden. Obergriff ging heute max. 10x am Stück anstatt 9x. Hatte allerdings die Handschuhe weggelassen. Ich meine ich rutsche mit denen früher ab bei dem Wetter.

btw.
* 60 Liegestütze
* 88x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge - Stange 1 (10), 12, (5) | Stange 2 (8), 5
* 40 Dips
* 3 Sätze je:
* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 8km Laufen in 40:08, avg.Puls 143bpm (max. 155bpm)

PS: in Klammern Obergriff.

[alkorithmus]

Gestern:
http://i.imgur.com/CnFeYHO.jpg

[dargo]

* 60 Liegestütze
* 88x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 40 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 5,9km Laufen in 29:43, avg.Puls 136bpm (max. 152bpm)

[dargo]

Heute lief es irgendwie nicht so gut, bin leicht angeschlagen. Auf Arbeit sind schon paar Kollegen am rotzen, wahrscheinlich verteilen die wieder schön die Viren. :rolleyes: Naja... da muss man durch. Krank bin ich jedenfalls noch nicht zum Glück.

* 60 Liegestütze
* 88x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 40 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 8km Laufen in 41:14, avg.Puls 133bpm (max. 152bpm)

[Speznaz]

Heute versucht im Pulsbereich 2 zu laufen. Das ist so ätzend langsam... Um die 6min/km kommen dabei raus. Das macht keinen Spaß!

[dargo]

Warum tust du es dann? :confused:

[Speznaz]

Weil es für manche Ziele notwendig ist. Bzw. um diese schneller zu erreichen.
Oder, ganz trivial: weil es der Sportlehrer gesagt hat. :D

[dargo]

Und welche Ziele sollen das sein? Nicht falsch verstehen, aber jeder Mensch hat seine Wohlfühlgeschwindigkeit. Wenn ich jetzt versuchen würde 6Min/km zu laufen wäre das für mich auch "anstrengend" bzw. würde mir keinen Spaß machen. Ich fühle mich aktuell bei um die 5Min/km wohl. Im Schnitt natürlich, es gibt ja Abschnitte wo man schneller ist (Gefälle) oder eben langsamer (Steigungen). 6Min/km im Schnitt ist eher was für den Anfänger bzw. untrainierten Menschen. Dazu gehörst du nach meiner Einschätzung nicht.

[Speznaz]

Wenn ich nach Gefühl laufe, dann komm ich im Gelände auch bei um die 5min/km raus.
Aber, ich zitiere zum Grundlagenausdauerbereich 1: "Training zur Verbesserung der aeroben Kapazität. Verbesserung der Energiebereitstellung über Fettstoffwechsel." Das steht zwei mal die Woche aufm Plan. Ich mache es schon nur ein mal... :D

[noid]

40min laufen bei einer 7:10 pace. Wenn ich nicht noch PlätzchenTeig für die Tochter gemacht hätte und zu einer Feier unterwegs wäre... Wäre ich nochmal die Zeit/Distanz gelaufen.

[fake1955]

Bisschen Oly und Backsquat, Built By Bergeron Competitors Training
Snatch und Clean&Jerk bis zu 90% Singles
Back Squat 8x 3 mit 83%

[M3NSCH]

Rolle, Zwift. Ich mags, 50 minuten, die ersten 30 neuer Rekord mit 3,9W/kg, den Rest ca 3W/kg.
Nicht doll aber die Form ist nicht gerade top.

Danach noch "Laurence ten Dam Wake up Ride", 20km locker. Find ich cool dass der da mitmacht und nebenbei mit den Leuten chattet. Sympatischer Typ.
Insgesamt seit Ende November 440 km. Hab echt kein Bock auf die Kälte draussen.

[Speznaz]

Ich kam bei meinem vorletzten Belastungs-EKG auch auf 3,9w/kg - allerdings nur für drei Minuten und das war auch unter Ausbelastung (nach der Formel 220-Alter, 10 Schläge mehr wären imho noch drin gewesen). :ugly:

[M3NSCH]

Sonntag 100km Rolle, heute 3x15 min @ftp. Mir leuchtet nicht ganz ein, wie man vom 20 min@ftp=ftp test auf eine Einheit mit 3x15 kommt, hart wars

[M3NSCH]

gestern Intervalle 1:40h
heute 3h @ knapp unter 3W/kg

[Speznaz]

400m Intervalle/200m Erholung mit 22km von gestern in den Beinen. Das konnte nichts vernünftiges werden. :redface:
Wollte erst 70 Sekunden machen. Nach drei Wiederholungen habe ich mich dann mit meinem Körper auf 80 Sekunden geeinigt und nach fünf Wiederholungen dann auf ~87, was ich dann noch 10 mal gemacht habe. :D

[M3NSCH]

Ne stunde knapp unter der ftp, was vor ein paar Wochen max 20 min war

[Lawmachine79]

400m Intervalle/200m Erholung mit 22km von gestern in den Beinen. Das konnte nichts vernünftiges werden. :redface:
Wollte erst 70 Sekunden machen. Nach drei Wiederholungen habe ich mich dann mit meinem Körper auf 80 Sekunden geeinigt und nach fünf Wiederholungen dann auf ~87, was ich dann noch 10 mal gemacht habe. :D
400er sind schlimm :D. 70 sind aber auch sehr ambitioniert. Hast Du mal 200er mit 100er Pausen gemacht?

Sonntag 100km Rolle, heute 3x15 min @ftp. Mir leuchtet nicht ganz ein, wie man vom 20 min@ftp=ftp test auf eine Einheit mit 3x15 kommt, hart wars
Wie hält man 100km auf der Rolle aus?

Boah... wenn man schon mit dem Sport im Dunkeln nach einer Frühschicht anfangen muss ist das nicht so prickelnd. Die Klimmzüge sind bei dem Frost auch nicht so pralle. Ich rutsche spätestens nach 6 Stück von der Stange ab. :(

* 60 Liegestütze
* 88x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 40 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 5,9km Laufen in 28:33, avg.Puls 136bpm (max. 151bpm)

PS: lol... die gleiche Zeit wie letzten Sonntag gelaufen. :tongue:
Schönes Atheltikprogramm, vor allem das Verhältnis von Klimmzügen zu Liegestütz kann sich sehenlassen (wobei man auch sagen kann, dass Du dann zu wenig Liegestütz machst ;) ). Aber das Programm schreit danach, noch Burpees einzubauen.

[Speznaz]

Irgendwann sicher, ja. Das war aber das erste mal Intervalltraining seit ziemlich langer Zeit. Ich weiß weder welche Strecke, noch in welcher Zeit, mit welcher Pause ich sonst wie oft gemacht habe. Aber ab Januar 9 Wochen lang im/als Dienst Sport machen, da verbessert sich die Zeit sicher noch ein wenig.

[Sven77]

Vorbereitung für Aufnahmeprüfung in Calw?

[M3NSCH]

4

Wie hält man 100km auf der Rolle aus?


das geht schon mit lächerlichen Wattwerten. Mit Zwift macht es aber auch fast Spass. Das Risiko ist halt dass man mit ner Gruppe mitfährt und mal fix im anaeroben Trainingsbereich ist und das kann man ja bekanntlich nicht unbegrenzt halten.


https://abload.de/img/snapshot1eep2t.png

https://abload.de/img/snapshot2puouk.png

[Lawmachine79]

das geht schon mit lächerlichen Wattwerten. Mit Zwift macht es aber auch fast Spass. Das Risiko ist halt dass man mit ner Gruppe mitfährt und mal fix im anaeroben Trainingsbereich ist und das kann man ja bekanntlich nicht unbegrenzt halten.


https://abload.de/img/snapshot1eep2t.png

https://abload.de/img/snapshot2puouk.png


Ich meinte auch den Faktor Langeweile, nicht die Anstrengung ;). Wie funktioniert dieses Zwift?

[M3NSCH]

http://zwift.com/get-started/

Man kann halt richtige Rennen fahren wo Widerstand usw an die virtuelle Welt gebunden ist oder auch Workouts, Watt, puls, kadenz gesteuert . So richtig eingefuchst habe ich mich da aber auch noch nicht.

[Lawmachine79]

http://zwift.com/get-started/

Man kann halt richtige Rennen fahren wo Widerstand usw an die virtuelle Welt gebunden ist oder auch Workouts, Watt, puls, kadenz gesteuert . So richtig eingefuchst habe ich mich da aber auch noch nicht.
Und wie kommen die eigenen Parameter dahin? Brauche ich so ein Wattmessgerät?

[M3NSCH]

Und wie kommen die eigenen Parameter dahin? Brauche ich so ein Wattmessgerät?

ja, entweder Powermeter mit Ant+ oder einen der unterstützten Trainer.

[00-Schneider]

Heute zum ersten Mal bei den Kniebeugen nicht mehr hochgekommen. Zum Glück war das Studio recht leer und ich konnte mich ohne großes Aufsehen zu erregen aus der Affäre ziehen. :rolleyes:

Das kommt davon, wenn man die letzte Wiederholung im Satz doch noch erzwingen will, obwohl man schon 1-2 Wiederholungen vorher stark unsauber hochgekommen ist. :facepalm:

[captainsangria]

gestern Intervalle 1:40h
heute 3h @ knapp unter 3W/kg

Da ist das böse Wort :(

Coming up next: bergintervalle - aber draußen.
Vorgestern habe ich nach 10km Rolle abgebrochen :ugly: keine Ahnung wie ich das letzten Winter ausgehalten habe.

[dargo]

Was ein geiles Wetter. :up:

Meine Güte... 2,5 Wochen nichts mehr gemacht. :eek: Musste leider krankheitsbedingt eine Pause einlegen, doch einen Virus eingefangen. :usad: Ergo heute etwas gemütlicher für den Wiedereinstieg.

* 40 Liegestütze
* 50x Hanteltraining
* 30 Klimmzüge
* 20 Dips
* 2 Sätze je:
* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 5,9km Laufen in 32:23, avg.Puls 143bpm (max. 158bpm)

Edit:
Habe mal das Jahr Revue passieren lassen.

Insgesamt 2016 nur noch 691,35km gelaufen. 2015 waren es noch 846,15km und 2014 sogar 1207,45km. :freak: Aber gut... 2014 ging ich noch radikal auf Gewichtsabnahme. :D

[Geldmann3]

Mein Trainingsplan für Januar 2017

https://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/attachment.php?attachmentid=58524&stc=1&d=1483201920

Falls jemand aus Hessen mit mir laufen, radfahren oder ins Fitnessstudio möchte, könnt ihr euch gerne bei mir melden. Zusammen macht es am meisten Spaß. Halte die Strecken momentan noch sehr kurz, da ich im Sommer eine Knieverletzung hatte. Ideal also für Einsteiger. Passe mich gerne auch der Geschwindigkeit meines Laufpartners an, bin da sehr flexibel.

Heute muss ich zugeben, habe ich nichts an Sport getrieben. :weg:
Doch morgen geht's wieder ins gym.

[Rockhount]

Zum Jahresabschluss ein 10er in Bestzeit...10,05 km in 1:02:45

Wenns jetzt mit den gains noch klappen würde, 2017 würde mein Jahr :)

[M3NSCH]

rolle rolle rolle ....
1100km seit ende November. 4W/kg ftp sollte bald drin sein. Test gibbet nächstes WE.
Laufen hab ich auch nochmal probiert aber das gebe ich endgültig auf, es macht einfach keinen Spass.
Tyrannosaurus Body ftw :freak:

[dargo]

Brrr... etwas frostig heute mit -5°C. :D

Ging aber, nach 2-3km kam ich auf Betriebstemperatur. Das blöde ist nur wieder mit den Klimmzügen. Alle Stangen völlig vereist. Bei der 30-er gingen wenigstens noch 4-6 am Stück mit Handschuhen. Bei der dicken 80-er ging nicht mal einer. :usweet: Bin dann auf die mittlere 60-er ausgewichen, da gingen immerhin noch 2-3 am Stück. Alles viel zu glatt bei diesem Wetter. ;(
Nächste Woche habe ich endlich das hier zu Hause.
https://www.holdstrong.de/klimmzugstange-fuer-die-wand-hs-k-w6.html

Dann kann ich wieder richtig loslegen. =)

btw.
* 50 Liegestütze
* 88x Hanteltraining
* 35 Klimmzüge
* 40 Dips
* 2 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 5,9km Laufen in 30:53, avg.Puls 144bpm (max. 158bpm)

PS: habe das Gefühl die Pulsuhr zeigt bei den Temperaturen leicht erhöhten Puls an. 144bpm im Schnitt kommt mir etwas viel vor.

[00-Schneider]

"Bei dem Wetter muss ja nun nicht unbedingt laufen gehen. Kalte Luft ist außerdem schlecht für die Lunge!"

Hat mir heute eine Bekannte gesagt. Alles klar. Dann mach ich die nächsten Wochen kein Laufsport mehr, weil das Wetter ja so kalt ist. :facepalm:

[PatkIllA]

Mir ist gestern morgen beim Laufen schon der Schweiß am Hinterkopf gefroren.
Mal schauen ob ich es heute nacht schaffe einen Startplatz beim Hermannslauf zu ergattern.

[M3NSCH]

Zwift, Rennen, da sind schon ein paar Tiere mit 5w/kg dabei.

Kann ich nicht mithalten. 45 min 3.7W/kg

[captainsangria]

Zwift, Rennen, da sind schon ein paar Tiere mit 5w/kg dabei.

Kann ich nicht mithalten. 45 min 3.7W/kg
Rollenfahren ist der Hass- das geht heuer überhaupt nicht.

[M3NSCH]

Rollenfahren ist der Hass- das geht heuer überhaupt nicht.

Nja, erstmal schön von dir zu hören.

Ich hasse Kälte und bin oft genug bei - 20 zur Arbeit geradelt. Hab ich echt keinen Bock mehr drauf. Mit Zwift macht das schon 'Spass' und bei den Rennen geht es vorne schon wirklich gut zur Sache. Aber wie gesagt, nicht meine Liga.

[captainsangria]

Nja, erstmal schön von dir zu hören.

Ich hasse Kälte und bin oft genug bei - 20 zur Arbeit geradelt. Hab ich echt keinen Bock mehr drauf. Mit Zwift macht das schon 'Spass' und bei den Rennen geht es vorne schon wirklich gut zur Sache. Aber wie gesagt, nicht meine Liga.ich will wieder raus - mein Rahmen ist gestern gekommen, nur die 9150er noch nicht :usad:

[M3NSCH]

ich will wieder raus

Wer will das nicht? Mein TT kommt morgen. Kann mich nicht entscheiden zwischen sram Etap Aero - was kein Schwein auf Lager hat- oder dura Ace DI2 TT.... Hard life

[captainsangria]

Wer will das nicht? Mein TT kommt morgen. Kann mich nicht entscheiden zwischen sram Etap Aero - was kein Schwein auf Lager hat- oder dura Ace DI2 TT.... Hard life
Shimano ftw

[Palpatin]

ich will wieder raus - mein Rahmen ist gestern gekommen, nur die 9150er noch nicht :usad:
Ich genieß erstmal den Schnee und habe die Langlaufsaison eröffnet. :D
Rolle nur noch 1x pro Woche, bin auf 3,3W/KG runter.

[captainsangria]

Ich genieß erstmal den Schnee und habe die Langlaufsaison eröffnet. :D
Rolle nur noch 1x pro Woche, bin auf 3,3W/KG runter.das will ich momentan gar nicht wissen :S

Vor Belgien am 1.4. sollte noch was gehen, sonst sieht es am kwaremont wieder übel aus :D


http://troll.me/images/sprinter/too-lazy-to-lose-weight-im-a-sprinter.jpg

https://www.bike4life.eu/

https://www.facebook.com/bike4lifeRAA

[dargo]

Montag angebracht und gleich mit 35 Stück eingeweiht. :D
58617 58618 58619

[00-Schneider]

Auf Schnee läufts sich echt beschissen. Damit meine ich die Art von Schnee, die schon leicht rutschig ist, da festgetreten. Wenig Grip und daher weniger Tempo möglich. Die Scheiße soll endlich tauen.

[dargo]

Das Kackwetter geht mir auch auf den Senkel. Ergo heute nur zu Hause und im Keller trainiert.

* 5 Min. Aufwärmung am Crosstrainer
* 40 Liegestütze
* 88x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 40 Dips
* 40 Burpees mit Liegestütz
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Das Laufen fehlt aber definitiv, ohne bin ich mit dem Programm ziemlich am Limit. Beim Laufen kann ich mich immer etwas erholen.

[M3NSCH]

2h40min 3W/kg

[Pixelmonk]

Ich hab seit Monaten nicht mehr mehr richtig traniert; meine Form ist katastrophal.
Grad hab' ich einen Stufentest gemacht, hab nur noch 330watt geschafft, letztes Jahr bin ich bis 420Watt gekommen.

Hatte diesen Winter schon paarmal versucht mit dem Training anzufangen, hab's aber nicht durchgezogen. Naja jetzt muss ich wirklich Gas geben, der Frühling ist nicht mehr weit entfernt.

[M3NSCH]

Ich hab seit Monaten nicht mehr mehr richtig traniert; meine Form ist katastrophal.
Grad hab' ich einen Stufentest gemacht, hab nur noch 330watt geschafft, letztes Jahr bin ich bis 420Watt gekommen.
.

Wie du weißt sagt das null und nix aus ohne das Gewicht zu nennen. Wie sieht denn so ein Stufen test aus? Was sagt der aus?

[Pixelmonk]

Wie du weißt sagt das null und nix aus ohne das Gewicht zu nennen. Wie sieht denn so ein Stufen test aus? Was sagt der aus?


Gewicht ist Top Secret. :cool: Über die Größe und Standorte der Notfallreserve darf ich keine Auskunft geben.

Stufentest: Start 150watt, jede Minute um 30watt erhöhen bis Abbruch (bis die Trittfrequenz unter 70 fällt).
Der Durchschnitt der letzten 30sec ist die Peak Power-Leistung.

Der Test gibt einen schnellen Überblick über den aktuellen Fitnessstand. Wenn man zusätzlich noch seine Schwellenleistung kennt, erhält man aus dem Verhältniss der beiden zueinander einen groben Überblick über den Trainingsfortschritt. Durch Ausdauertraining kann man seine Schwellenleistung auf einen höheren prozentualen Anteil seiner Peak Power-leistung heben.


Froome schafft in dem Test 525watt (7.5w/kg).

http://fs5.directupload.net/images/170116/uohmuhbh.jpg

http://fs5.directupload.net/images/170116/ixbaiv7e.jpg

[dargo]

Freitag, Samstag und Sonntag 47m² Laminat verlegt plus diverse Putzarbeiten an den Wänden des neuen Hauses vom Cousin getätigt. Gehört das auch zum Sport? Wohl eher nicht. :D Gestern und heute je 20 Klimmzüge.

btw.
Kann hier einer Handschuhe für Klimmzüge empfehlen? Ich mache das aktuell mit meinen alten Fahrradhandschuhen mit Gelpolsterung. Nach größeren Sätzen merke ich aber trotzdem etwas die Abdrücke an den Händen, liegt wohl schon am Alter der Handschuhe. Könnte etwas besser werden. Machen sich da Lederhandschuhe gut? Zb. sowas hier?
https://www.amazon.de/Leder-Trainings-Fitness-schwarz-Handgelenksbandagen/dp/B00ZRAG5BG/ref=sr_1_14?s=sports&ie=UTF8&qid=1484671235&sr=1-14&keywords=klimmzug

Ist halt blöd wenn beim Training nicht die Kraft sondern die Handfläche bzw. Haut limitiert.

Edit:
Oder doch lieber diese Griffpolster?
https://www.amazon.de/dp/B01BJXQN6G?th=1

Manche berichten, dass durch den Knick in den Handschuhen sich dennoch Schwielen an den Handflächen bilden können.

[[dzp]Viper]

Hab letzte Woche wieder mit Sport angefangen. Erstmal langsam steigern

Aktuell jeden Tag 75 Liegestütze (Früh 25, Mittag 25 und Abends 25).
Dazu 50 Kniebeuge und jeweils jeden Tag 8km zur Arbeit und zurück (also 16km).

Nächste Woche will ich das dann auf 100 Liegestütze aufstocken und die Liegestütze im 25iger Satz varrieren.

[dargo]

Viper;11267857']
Dazu 50 Kniebeuge und jeweils jeden Tag 8km zur Arbeit und zurück (also 16km).

Laufen? :eek:

[dargo]

Verdammt... ich glaube mein Cousin hat mich am WE mit seinem Dauerhusten angesteckt. Gestern und heute morgen lief die Nase ganz schön heftig. Zum Glück haben mich aber die Kräfte noch nicht verlassen. In dem Zustand traue ich mich nicht wirklich bei der Kälte draußen zu laufen, ergo wieder Training zu Hause.

* 5 Min. Aufwärmung am Crosstrainer
* 60 Liegestütze
* 88x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 40 Dips
* 40 Burpees mit Liegestütz
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
PS: die letzten 10 Burpees (20-er Sätze) waren hart am Limit. :uhippie:

[dargo]

Herrlich dieses Wetter. Sonnenschein pur bei 0°C. :up: Endlich wieder laufen, was für eine Erholung für die gesamte Muskulatur. :massa:

Donnerstag und Freitag je 25 Klimmzüge.

Heute:
* 100 Liegestütze
* 88x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 40 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 9,5km Laufen in 49:00, avg.Puls 142bpm (max. 160bpm)

PS: bin gespannt ob ich morgen kleinen Muskelkater habe. :tongue: Nach dem Mittwoch hatte ich einen kleinen im Bereich vorderer Sägemuskel (http://www.dolacek.de/muskel.jpg). :biggrin:

[Blackpitty]

Ich hab mich auch mal wieder aufgerafft. Nachdem ich vor Weihnachten mein altes Zweitbike als leicht rollendes CC Bike neu aufgebaut hab bin ich jetzt jedes Wochenende ca. 20 bis 25km geradelt.

Unter der Woche kann ich nicht, darum nur am We und länger als eine Stunde ist unangenehm bei den Temperaturen, da friert einem teilweise der Bart ein

[dargo]

Ich habe heute auch etwas über 0°C erwartet, durfte mich dann aber mit -2°C begnügen. Ich dachte schon ich müsste den Run heute frühzeitig beenden. Nach 1,6km blutete meine Nase plötzlich recht heftig nachdem ich etwas kräftiger gedrückt habe um die frei zu bekommen. War ganz schön am tropfen. :freak: Habe daraufhin ca. 5 Minuten Pause eingelegt und Kopf schön nach oben. Hatte ganz gut funktioniert. Sicherheitshalber das Tempo danach auch etwas reduziert damit ich nicht gleich wieder das Taschentuch brauchte um die Nase wieder zu putzen. Nachher geht die Wunde wieder auf und der Scheiß geht von vorne los. Habe seit der Baustelle irgend ein Problem mit der Nase. Jeden Morgen werden erstmal 3-4 Taschentücher vollgerotzt und da ist dann auch etwas Blut dabei. Weiß einer was das für ein Mist ist? Ich habe den Staub in Verdacht.

btw.
Gestern und heute je 25 Klimmzüge. Heute noch zusätzlich 8,8km Laufen in 43:32, avg.Puls 126bpm (max. 148bpm).

PS: von der Zeit her war ich gar nicht mal soo langsam. :uponder:

[dargo]

Heute immerhin 1°C über dem Gefrierpunkt. :uup:

Dienstag 20 Klimmzüge.

Heute:
* 60 Liegestütze
* 88x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 40 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 6,1km Laufen in 29:07, avg.Puls 139bpm (max. 155bpm)

[Speznaz]

Jeden Morgen werden erstmal 3-4 Taschentücher vollgerotzt und da ist dann auch etwas Blut dabei. Weiß einer was das für ein Mist ist? Ich habe den Staub in Verdacht.

Trockene Nasenschleimhaut, ganz normal bei dem Klima. Mehr trinken und die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer erhöhen.
Beim Laufen idealerweise ein Tuch oder ähnliches vor Mund/Nase zum anwärmen der Atemluft.

[dargo]

Wochenende war wieder Baustelle beim Cousin angesagt. :freak:

Freitag Nachmittag war Anreise. Ist echt blöd, dass der so weit im Süden wohnt. Jedes Mal 414km fahren (eine Richtung), dafür geht einfach zu viel Zeit verloren. ;( Gegen 20:30 bis ca. 23:30 paar Fliesen noch verlegt. Samstag 12 Stunden draußen war Fliesen schneiden angesagt. Halben Sonntag noch etwas Klick-Vinyl verlegen und dann war wieder Heimreise fällig. Bin gespannt ob ich diese Woche gesund überstehe. :usweet: Bis 17 Uhr am Samstag war es beim Sonnenschein schön angenehm. Danach wurde es plötzlich ganz schön kalt bis -5°C abends. Zudem waren meine Schuhe samt Socken komplett durchnässt. Das blöde Kühlwasser für die Diamanttrennscheibe lief in alle Richtungen dank der großen Fliesen und natürlich auch über meine Füsse. :uhippie: Gegen 19 Uhr hatte zum Glück mir mein Cousin andere Schuhe und neue Socken gebracht. Danach war ich schlauer... Müllbeutel über die Füsse geschnallt, mit Klebeband verklebt und gut ist. Sah zwar völlig bescheuert aus :biggrin:, dafür blieben die Füsse schön trocken. =)

Sonntag Abend 20 Klimmzüge.

Heute wegen dem Kackwetter wieder Hometraining:
* 5 Min. Aufwärmung am Crosstrainer
* 60 Liegestütze
* 88x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 40 Dips
* 40 Burpees mit Liegestütz
* 3 Sätze je:
* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Trockene Nasenschleimhaut, ganz normal bei dem Klima. Mehr trinken und die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer erhöhen.
Beim Laufen idealerweise ein Tuch oder ähnliches vor Mund/Nase zum anwärmen der Atemluft.
Hmm... normal ist relativ. Bisher hatte ich sowas noch nie. Oder ich werde einfach nur alt. X-D

Das mit dem mehr trinken lässt sich machen. Aber wie erhöht man die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer? Die liegt dort genau wie im Wohnzimmer bei 33%. Das mit dem Laufen da könntest du recht haben. :uponder: Bisher habe ich immer aufgehört bei weniger als +5°C. Diesen Winter wollte ich nach Möglichkeit keine große Pause einlegen.

[dargo]

Herrlich das Wetter heute mit +7°C und Sonnenschein. :up:

Gestern 20 Klimmzüge.

Heute:
* 60 Liegestütze
* 88x Hanteltraining
* 50 Klimmzüge
* 40 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 6,7km Laufen in 32:16, avg.Puls 142bpm (max. 157bpm)
* 20 Burpees mit Liegestütz

[dargo]

Wochenende --> Baustelle, gestern abend --> 20 Klimmzüge.

Heute:
* 60 Liegestütze
* 88x Hanteltraining
* 50 Klimmzüge
* 40 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 6,1km Laufen in 29:34, avg.Puls 132bpm (max. 156bpm)

[dargo]

Sind alle in der Winterpause? :confused:

Gestern 20 Klimmzüge.

Heute:
* 60 Liegestütze
* 88x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 40 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x richtige Klappmesser
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 6,1km Laufen in 28:34, avg.Puls 134bpm (max. 156bpm)

[Godmode]

Nein, aber es ist irgendwie mühsam jeden Trainingstag hier zu posten und ich habe es irgendwann aufgegeben.

[dargo]

Hmm... ok, bei mir ist das meiste Copy & Paste. :tongue:

Habe mir heute auch das hier bestellt.
https://www.amazon.de/Handgelenkbandage-2er-Set-von-Fitgriff-Bodybuilding/dp/B01F2ODVMM/ref=sr_1_11?ie=UTF8&qid=1486660319&sr=8-11&keywords=handgelenkbandage&th=1

Irgendwie merke ich bei meiner rechten Hand aktuell das Handgelenk etwas. Möglicherweise liegt es aber auch an der Baustelle. Letztes WE u.a. viele Flächen grundiert. Ist halt immer die gleiche Handbewegung was wohl nicht so gut beim Handgelenk kommt. Wollte mir so eine Handgelenkbandage aber eh holen da ich meine Sätze bei Klimmzügen/Dips, Liegestützen eventuell erhöhen werde. Bei den Klimmzügen bin ich mir nur noch nicht sicher ob ich die Anzahl erhöhen oder lieber zusätzliches Gewicht nehmen soll. Na mal schauen...