Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3) [Archiv] - Seite 30

FeuerHoden

2017-09-04, 10:34:53

Hab vor ca. 3 Wochen mit Laufen begonnen. Bin vorgestern das zweite Mal 7km ohne Pause gelaufen. Zeit beim ersten Mal 60 Minuten, beim zweiten Mal 56 Minuten.
Ich gestalte das Laufen allerdings so dass ich zuerst ne Stunde mit dem Fahrrad raus in die Natur fahre, dort eine Stunde laufe, und dann mit dem Fahrrad wieder zurück. Das Fahrrad als Hub zu verwenden finde ich sehr praktisch, ich kann mein Wasser beim Fahrrad lassen und muss beim Laufen nichts mitschleppen.

So langsam brauche ich aber mal richtige Laufschuhe. Derzeit verwende ich einen Hybrid aus Lauf- und Wanderschuh.

Heute gehts wieder raus, allerdings eine kürzere Route zum Laufen, ich mach lieber einmal Pause bevor ich mir wieder ein chronisches Knieleiden ausfasse wie vor 10 Jahren.

Edit: Es sind doch wieder die 7km geworden, heute aber in 52 Minuten und ich hatte danach deutlich mehr an Reserven über als bei den letzten beiden Malen.

Commander Keen

2017-09-10, 20:04:45

129 km (1500 hm) in 5:01 h - wieder nur Asphalt. Schnitt etwas besser als letzte Woche wegen der 200 hm weniger. Wetter war leider ziemlich mies, die ersten 2 Stunden hats nur geregnet.

Ansonsten passts soweit für mich erstmal, wenn ich bedenke von welchem Stand ich komme. Nächstes Jahr hab ich mir als Ziel gesetzt 170-180 km Touren mit ~ 2500 hm in Angriff zu nehmen. Vorher steht zum Saisonausklang in 2 Wochen noch eine reine Graveltour auf dem Programm, dann zwar nur mit 85 km und 1200 hm, aber dafür auch ein paar kleineren Trails zwischendurch und insgesamt außer zu Straßenquerungen null Asphalt.

dargo

2017-09-13, 14:33:09

letzter Donnerstag:

* 50 Liegestütze mit +8,0kg
* 60x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge (20 davon mit +8,0kg)
* 10 Dips
* 3 Sätze je:
* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 6,2km Laufen in 29:07, avg.Puls 136bpm (max. 152bpm)

dargo

2017-09-17, 15:02:05

Heute gemütlicher Run nachdem ich gestern eine Wohnung 5 Stunden lang übergabefertig gemacht habe (Tapeten runter reißen, Löcher zu spachteln etc.). Am Abend noch ne Stunde den Rahmen der Balkontür meiner Wohnung von außen zum lasieren vorbereitet. Der Vorbesitzer war so schlau und hatte dort ein Fliegengitter dran geklebt gehabt. Die kack Klebereste kriegt man wieder schwer runter. Ergo den Rahmen fast bis aufs Holz runter geschliffen und heute morgen die erste Schicht Lasur drauf getan. Minimum zwei Schichten (eher drei) wird es noch brauchen. Dann sieht es aber auch entsprechend wie neu aus.

btw.
* 35 Klimmzüge
* 10 Dips
* 14km Laufen in 1:12:06, avg.Puls 138bpm (max. 167bpm)

Die eine Steigung heute war nicht ohne wie man am max. Puls sieht. :tongue:

patrese993

2017-09-19, 23:23:50

Hab heute Currywurst trainiert, 20ml Ketchup mit 20ml Chiliextrakt, 200.000 scoville.
Hatte schwer zu kämpfen und mußte hinterher Laktolipide zuführen. Aber egal, ich geb nicht auf, in 48h versuch ich es mit 25ml.
Wer nicht heult, hat zu wenig gepusht

dargo

2017-09-21, 19:03:13

Verdammt... Arbeit, Sport und dann noch Arbeit am Haus... die Tage müssten bei mir in den letzten und kommenden Tagen 30+ Stunden haben. :usweet: Naja... irgendwie muss es aber klappen, besonders bei dem geilen Wetter aktuell.

* 50 Liegestütze mit +8,0kg
* 60x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge (20 davon mit +8,0kg)
* 10 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 6,2km Laufen in 30:00, avg.Puls 134bpm (max. 153bpm)

M3NSCH

2017-09-21, 19:49:38

FTP Test, 4,3W/kg .... war kein 100% allout aber was solls, besser als im letzten Jahr.

/dev/NULL

2017-09-24, 15:33:57

Gestern Toughmudder Süddeutschland.
War anstrengend, spaßig und am Ende hab ich gefrohren ;-)

Henroldus

2017-09-26, 08:52:56

Gestern Toughmudder Süddeutschland.
War anstrengend, spaßig und am Ende hab ich gefrohren ;-)
ich war ja diesmal in Berlin-Brandenburg zum zweiten Mal dabei.
Wetter sei dank war es diesmal nicht zu kalt ausser nach "Arctic Enema" :biggrin:
2013 hab ich aber auch gefroren wie ein Hund wenn man mit nassen Klamotten am Hinderniss anstehen muss

dargo

2017-09-26, 12:09:46

Eigentlich war Sonntag Sport geplant. Da ich aber seit Freitag täglich wieder an meinen Fenstern zugange bin hatte ich Sonntag nach 7 Stunden Leiter rauf und runter keine Lust mehr. :redface: Den Zeitaufwand für die beiden großen Fenster mit Rahmen im Wohnzimmer habe ich völlig unterschätzt. Von 9 bis 16 Uhr war ich damit beschäftigt. Wobei ich die Balkontür dann auch lasiert habe, dort war es der Finish-Anstrich. Im Wohnzimmer brauche ich noch eine Schicht. Insgesamt 3 Schichten im WZ, wobei einzelne Stellen noch eine zusätzliche Schicht abbekommen haben damit auch alles perfekt gedeckt ist. Das witzige dabei... am Sonntag habe ich knapp 1kg trotzdem verloren, habe total vergessen zu essen. ;D

Da heute nachmittag das Wetter etwas unsicher ist (75% Regenrisiko) gibts heute halt eine Pause. Oder besser gesagt Zeit und Lust für Sport. :tongue:

* 35 Klimmzüge
* 10 Dips
* 14km Laufen in 1:11:01, avg.Puls 135bpm (max. 162bpm)

dargo

2017-10-01, 15:25:25

Boah... Freitag vormittags habe ich mir eine Grippeschutzimpfung geben lassen. Gestern war ich sowas von platt, das gibts ja gar nicht. :freak: Morgens schon mit Kopfschmerzen aufgestanden und am Tag war auch nichts los. Naja... Wetter war eh kacke, ganzen Tag Regen. Immerhin habe ich mir die beiden großen Fenster im Wohnzimmer zum lasieren angeschliffen. Heute zwei Stunden lasiert und danach gelaufen.

* 36 Klimmzüge
* 10 Dips
* 14km Laufen in 1:11:50, avg.Puls 143bpm (max. 162bpm)

Muss aber sagen bin fick und fertick, glaube die Spritze wirkt immer noch. :D Immerhin habe ich endlich die Westseite bei den Fenstern fertig. (y) Nächste Woche nehme ich die Ostseite in Angriff. Zwei Fenster im Schlafzimmer und eins in der Küche fehlen noch. Die sind immerhin kleiner, erst recht das in der Küche. :tongue:

Tenobal

2017-10-01, 21:53:14

Heute war echt geniales Wetter, so dass ich mich an die Marathondistanz gewagt habe.
43,4 km in 3 Stunden 23 Minuten.

Freakazoid

2017-10-01, 22:16:55

Heute war echt geniales Wetter, so dass ich mich an die Marathondistanz gewagt habe.
43,4 km in 3 Stunden 23 Minuten.
welcher marathon hat 43km?

Tenobal

2017-10-02, 21:19:25

/dev/NULL

2017-10-03, 18:15:11

Heute Halbmarathon in 1:54h hatte wenig trainiert, unter 2h vorgenommen und fies gelitten.

Freakazoid

2017-10-03, 20:01:26

das war ja auch kein Wettkampf, aber ich habe mich bei dem Wetter gestern an die Distanz "gewagt". Nur die Laufstrecke war etwas weiter als die Marathondistanz. Ich laufe seit über zwanzig Jahren täglich, laufe auch mindestens einen Marathon pro Jahr. Hin und wieder laufe ich die Distanz auch außerhalb einen Wettkampfes nur dann passt es meistens nie genau mit der Strecke. Mal ist es etwas mehr und mal auch etwas weniger.

Würd ich mir zum Beispiel nie antun, auch nach 10 Jahren laufen nicht. Ich versuche nächsten Monat richtung 2:45h, aber mehr als in den zwei letzten Monaten vorm WK nie mehr als 20km.

Tenobal

2017-10-03, 21:24:03

Diese Distanz laufe ich auch nicht jede Woche, aber im Schnitt ca alle 6 Wochen. Kommt eben auch darauf an wieviel Zeit ich habe. Ansonsten laufe ich deutlich kürzere Strecken. Aber in der Woche komme ich trotzdem auf 150 - 180 km. Das ist irgendwie zur Gewohnheit geworden. Hin und wieder laufe ich auch direkt nach dem Aufstehen 10km und ab nds dann noch mal eine längere Runde. Selbst im Urlaub kommen die Laufschuhe mit :-). Ich kann ja alles mögliche vergessen einzupacken, aber die Laufschuhe würde ich nie vergessen :-)

Freakazoid

2017-10-03, 21:44:12

180km??? Selbst meine Mitbewohner (Nummer 1 2:26h-Marathon, Nummer2 unter 8h für 100km) Freunde sind da 50% weit weg von zur Spitzenzeit. krank:eek::eek::eek:

Gebrechlichkeit

2017-10-04, 14:49:33

Bei mir hat sich nix verschlechtert, "pusche" nun die 7min workout ohne zu schwitzen durch (40 situps, 50+ jumping jacks, gleichsoviele squats etc.). Die Energie ist wieder da, yuppie! Das wiederhole ich 4x (2x morgens, 2x abends), dazwischen noch mit dem Abdominal Raedchen die Oberarme strecken. > kann ich nur weiterempfehlen!

<87Kg leicht, fuer die restlichen 7 muss ich wohl Gewichte anlegen ... diese 7 kommen nicht runter! Und bin leider in die Falle getappt ...

Finger weg!

Veggies - Vitamin B12 Supplement
Veggies - Vitamin D3 Supplement
Multivitamin by Oxygen
AO by Oxygen

... haben keinen Effekt bisher. €40 in die Tonne .. blargh! Haette doch das Biotin Produkt nehmen sollen ... haette ich wenigstens jetzt mehr Haare am Rutesack!

dargo

2017-10-05, 19:32:40

Meine Fresse, das Wetter aktuell ist zum weg laufen. Heute hatte ich aber nach langer Zeit mal wieder Lust auf Burpees, von daher egal. :tongue: Habe es aber etwas übertrieben glaube ich, bin kurz vor der Kotzgrenze nach diesem Programm. :usweet:

* 5 Min. Aufwärmung am Crosstrainer
* 50 Liegestütze mit +8,0kg
* 60x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge (20 davon mit +8,0kg)
* 80 Burpees ohne Liegestütz
* 3 Sätze je:
* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Radeonator

2017-10-09, 12:40:50

Gestern 5km Querfeldein Jogging @ 35Min

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2017-10-09, 22:14:17

9,4 km Waldlauf inkl. 2 mal Treppe eines Turmes hoch (jeweils 171 Stufen ~30HM)

dargo

2017-10-11, 12:20:38

Oh Shit... die 80 Burpees letzten Donnerstag waren definitiv zu viel. X-D

Samstag und Sonntag konnte ich kaum gehen. Das schlimmste war das Aufstehen morgens. Im rechten Bein war der Muskel über der Wade total verhärtet. Die Sehnen haben sich auch angefühlt als wenn sie kürzer wären. :freak: Erst nach einigen Schritten konnte ich das Bein wieder normal strecken. Ich denke das kam vom dem Sprung. Merke... mache niemals so viele Burpees beim ersten Mal nach 6-8 Monaten Pause. ;D Ergo heute etwas weniger.

btw.
* 5 Min. Aufwärmung am Crosstrainer
* 50 Liegestütze mit +8,0kg
* 60x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge (20 davon mit +8,0kg)
* 60 Burpees ohne Liegestütz
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

dargo

2017-10-16, 16:40:23

Das Wetter seit Samstag... :massa: :massa: :massa:

Heute endlich Zeit und Lust für Sport gefunden. Dank dem Spätsommer aktuell habe ich die beiden Fenster im Schlafzimmer in Angriff genommen. :D Seit Freitag täglich damit zugange. Freitag nur eine Stunde schleifen. Samstag 7 Stunden schleifen und lasieren. Musste doch mehr abschleifen als ich zuerst gedachte habe, mit 120-er Schleifpapier angefangen. :freak: Sonntag 5 Stunden schleifen und lasieren. Heute 4 Stunden schleifen und lasieren. Allerdings nicht die komplette Fläche sondern nur die etwas helleren Stellen. Morgen folgt dann der Finischanstrich.

btw.
* 36 Klimmzüge
* 10 Dips
* 14km Laufen in 1:14:57, avg.Puls 142bpm (max. 161bpm)

Für heute habe ich genug. :uhippie:

dargo

2017-10-19, 15:59:23

Also die Urlaubsplanung in der KW42 war gold richtig. :up:

Da hier immer noch die Sonne scheint habe ich heute mit dem Küchenfenster angefangen. Habe allerdings nur den Rahmen außen 2 Stunden lang geschliffen und lasiert. Mindestens zwei Schichten brauche ich noch. Nur den Rahmen weil ich Angst habe, dass wenn ich das Fenster dazu nehme mir die Lasur ausgeht. Das sieht so aus als wenn die 750ml Dose genau für alles außer das kleine Fenster in der Küche reicht. :freak: Ist aber nicht weiter schlimm. Das Küchenfenster hatte ich vor 1,5 Jahren erst lasiert. Von daher ist das nur Kosmetik, der Glanz ist halt weg. Mal sehen... vielleicht täusche ich mich und es reicht doch noch. Erstmal den Außenrahmen vollenden. :tongue:

btw.
* 36 Klimmzüge
* 10 Dips
* 14km Laufen in 1:12:10, avg.Puls 142bpm (max. 164bpm)

PS: kleine Nebenwirkung der letzten zwei Wochen... habe 2,5kg verloren. not bad :D

dargo

2017-10-22, 12:49:46

* 50 Liegestütze mit +8,0kg
* 60x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge (20 davon mit +8,0kg)
* 80 Burpees ohne Liegestütz
* 3 Sätze je:
* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

/dev/NULL

2017-10-22, 13:22:56

Bevor dargo hier Selbstgespräche führt.

15.10: Lauf gegen Krebs -> hab 21km gemacht
17&18 morgens 6:30 jeweils 8km im englischen Garten
Heute 8km mit dem Leichtathletik Verein meiner Kids. War erstaunlich anstrengend.

M3NSCH

2017-10-22, 21:02:09

Ich sollte mal was anderes machen aber laufen, mucki Bude, schwimmen.... Macht mir keinen Spaß. 10200 km Rad bisher. Nicht viel aber besser als nix. Jetzt ist meist Rolle angesagt, versuche mindestens 2-300km/ Woche. Pendeln habe ich in der Dunkelheit einfach NULL Bock mehr.

donner

2017-10-24, 20:56:34

Ich war heute schwimmen, besser geschrieben vorhin. War auch in der Sauna. Bei diesem Wetter einfach toll. Tut meinem kompletten Körper gut und meiner Seele. Und nach dem heutigen stressigen Tag hat es mich endspannt.

Gebrechlichkeit

2017-10-25, 16:21:23

https://i.imgur.com/2qdUTU2.gifhttps://i.imgur.com/rx0yL9E.gif

83-84Kg!!! (nackisch) ... hat zwar knapp 5+ Monate gedauert, von ehemals 96 auf 84 runter zukommen ... mit profi Equip. schafft man das in der haelfte der Zeit oder gar eher. Hab am Essen´s Plan nix veraendert, immernoch alles bloss -50% oder gar -100% (keine Snacks oder Red Bülls mehr), dafuer mehr Mandarinen, Bananen, Eier (roh) und viel Salat mit sehr viel Zwiebeln (Dracula hat bei mir keine Chance!). Toller Nebeneffekt ...den anderen... :tongue:

Bin vom 7min Workout (http://7-min.com/), welches ich weiterempfehlen kann ... jenes 3x mal am Tag wirkt Wunder, auf folgende 3 Programme umgestiegen (seit mein neues Android da ist) :

- 14Gym (wird auf die Person, Gusto das Workout angepasst/zugeschnitten, 1x mal wenn das Workout ueber 10min dauert, 2xmal wenn es kuerzer ausfaellt *zum Aufwaermen*)
- Bodbot ebenfalls 2x mal bei einer Dauer von 10min oder weniger
- 30 Challenge (Best of 2016) - hier alle Tage durcharbeiten, sprich zuerst Easy Plan 1 und 2 (alle 5 Kategorien)
- hat man noch die Kraft ueber : pushups. Vor 5 Monaten konnte ich noch keine, jetzt sind knapp 15+ im machbaren Bereich.

M3NSCH

2017-10-26, 20:08:40

https://abload.de/img/capture8tst0.png

ich war kurz vorm kotzen :freak: 1.5 Stunden

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2017-10-30, 21:07:20

Heute 9,5km dabei 330m hoch und auch wieder runter..
Beine brennen

dargo

2017-11-12, 20:06:42

Bevor dargo hier Selbstgespräche führt.

Mich hat ein grippaler Infekt dermaßen hart erwischt, dass ich zwei Wochen außer Gefecht war. :usad: Selbst in der dritten Woche habe ich mich nicht getraut Sport zu machen. Das geht mir mittlerweile tierisch auf den Sack, ergo heute zumindest bissel was ohne ins schwitzen zu kommen.

* 45 Liegestütze
* 50x Hanteltraining

An die Klimmzüge traue ich mich aktuell auch noch nicht, vielleicht nächste Woche.

Freakazoid

2017-11-12, 20:17:28

porto marathon 3:01h letzten sonntag. grosse lektion in sachen demut, dass auch so nen 3h-marathon richtig hart werden kann, wenn die körner ausgehen.

/dev/NULL

2017-11-13, 10:18:11

3:10 ist doch super..
ich hab mich jetzt zu meinem ersten Marathon commited.
2018 will ich in Venedig starten (da ist noch Zeit bis dahin) will aber nur unter 4h ins Ziel kommen.
Letzte Woche war ich nur einmal laufen :-/

Gebrechlichkeit

2017-11-13, 18:23:57

Bei mir fehlt die Energie. Hatte weit aus mehr Pepp mit 96kg als jetzt mit 84, lag wohl am Fettgewebe? Die letzten 5 kriege ich auch noch weg (Ziel <79kg) und mehr Definition halt im oberen Bereich.

Mittlerweile ernaehre ich mich zu 50% mit Obst Produkten (Banane, Aepfel, Mandarinen ... das war alles noch Taboo bei mir). Weniger ist halt mehr, aber die Energie ist halt nimmer die gleiche obwohl man jetzt echte Pushups 15+ durchziehen kann + Pushup hold 20s+ oder 70s+ Planks schafft. War vorher noch bloss ein Traum, nun aber Realitaet!

Mein taegliches Program aktuell sieht folgendermassen aus :
100x Jumping Jacks
30x Pushups
30x Fake Pushups
180s Planks (3x 60s je nach Workout Program)
50x Leg Raises
50x Crunches / Situps sind noch nicht moeglich, entsp. doppelt soviele Crunches
50x Dips am Nachttisch
15x Dips in der Badewanne bzw. L-Sits so lange wie moeglich
<1min haengen oder solange wie moeglich
60s Handstand (Wand), paar mal.
1Leg Crunches und Pushups soviele wie moeglich

M3NSCH

2017-11-16, 16:44:14

https://abload.de/img/screenshot_20171116_19ho0v.png

und der neue Maxpuls ist: 192 :freak:

45 minuten virtuelles Rennen auf Zwift, der Puls ging runter, als ich auf die 2te Gruppe wartete. Alter ist das anstrengend. :freak:

/dev/NULL

2017-11-18, 21:46:21

War Donnerstag 12 heute 16km laufen. Muss mal wieder schwimmen

Lethargica

2017-11-18, 23:07:14

M3NSCH

2017-11-19, 17:46:50

3 Stunden Rolle mit 2x20 Minuten @ftp 3x30 Minuten @75 % ftp, dazwischen locker

dargo

2017-11-22, 12:02:20

Heute endlich mit dem Training wieder angefangen. Meine Güte, diese Zwangspause war echt ätzend. :( Dadurch auch gleich wieder ~1kg zugenommen. *meh*

* 45 Liegestütze
* 44x Hanteltraining
* 25 Klimmzüge
* 3 Sätze je:

* 14x Oben & Vorne
* 14x Radfahren am Boden
* 14x Seitstütz
* 14x richtige Klappmesser
* 45 Sekunden Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 4,1km Laufen in 21:20, avg.Puls 138bpm (max. 154bpm)

Mufflon12

2017-11-22, 12:19:55

Zählt der gang zum Kühlschrank ?:freak:

dargo

2017-11-22, 12:55:25

Nur wenn du nichts rausnimmst. :biggrin:

Mufflon12

2017-11-22, 13:01:26

Nur wenn du nichts rausnimmst. :biggrin:
Dann werd ich wohl noch einen 2 Gang machen müssen :tongue:

Pixelmonk

2017-11-22, 15:55:52

Übertreib's nicht, es kann Monate dauern bis du dich vom Übertraining erholt hast.

Mufflon12

2017-11-22, 17:41:54

Übertreib's nicht, es kann Monate dauern bis du dich vom Übertraining erholt hast.

Dann werde ich das Training wohl passieren müssen , ob das jetzt Gesund oder ungesund ist , sei mal dahingestellt ;D

dargo

2017-12-02, 12:32:35

* 6 Minuten Aufwärmung mit Crosstrainer
* 45 Liegestütze
* 48x Hanteltraining
* 20 Klimmzüge
* 50 Burpees ohne Liegestütz
* 3 Sätze je:

* 16x Oben & Vorne
* 16x Radfahren am Boden
* 16x Seitstütz
* 16x richtige Klappmesser
* 45 Sekunden Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Gebrechlichkeit

2017-12-02, 13:42:19

Hamster

2017-12-04, 21:11:26

82.5Kg .. die 79kg erreiche ich auch noch! Morgens und jeweils am Abend, ca. je <30min :

30+ Pushups
30s Pushup Hold
30+ Leg Raises
30+ Dips (natchtisch)
60s L-Sit + Leg Raises (Kueche bzw. Badewanne) <<- am effektivsten finde ich
60s Plank
60s Tuere haengen/strecken bzw. Duschwand-Tuere/oeffnung
60s Jumping Jacks
30+ Mountain Climber
30+ Crunches
30+ Situps mit ein bisl cheating (Fuesse unter der Schranktuere :D)

2x am Tag erscheint mir etwas viel... Da fehlt komplett die Erholung.
Mach das Ganze mal als Tabata... also quasi die gleichen Übungen, nur mit einer höheren Intensität.

Mach 4-6 Blöcke. Jeder Block enthält zwei Übungen. So schnell du kannst machst du Übung 1 für 20 Sekunden, dann 10 Sekunden Pause, dann 20 Sekunden Übung 2.
Das machst du für 4 Minuten im Wechsel.
Dann darfst du kurz Pause machen, dann kommt der nächste Block, wieder für 4 Minuten.
Danach wirst du fix und alle sein.
Das machst du dann 2-4x die Woche, aber immer mindestens 1 Tag Pause.

(Passende Musik zum Timen gibts bei youtube oder in den einschlägigen Musikportalen. Alternativ gibts auch Apps dafür)

Gebrechlichkeit

2017-12-04, 22:55:10

Werde morgen mal das Swift Tabata ausprobieren; ... die Cardio ist da, nur fehlt bei mir einfach die Kraft im Oberkoerper. Dips und Pushups auf die Schnelle (20 - 30s Tabata Style) gehen noch nicht :wink:

Entweder muss ich Anzahl der Pushups auf 100+ erhoehen oder ich spritze mir Testoterone :freak: Nach knapp 6 Monaten sollte ich eigentlich Top Fit sein (mehr oder weniger, hab zwar gute 13kg abgespeckt und echte Liegestuetze sind wieder moeglich ... aber so recht will das noch nicht, habe leider immernoch nicht das perfekte Programm fuer mich entdeckt.)

WE = kein Workout

Palpatin

2017-12-05, 08:27:19

und echte Liegestuetze sind wieder moeglich ... aber so recht will das noch nicht
was ist den ein echter Liegestütz? Wenn du von Pushups schreibst geh ich von ganz normalen Liegestütz aus.

Gebrechlichkeit

2017-12-05, 12:20:28

Vorher waren nur Fake aka Knee Pushups moeglich, jetzt halt "echte" :wink:
https://i.imgur.com/WFsO41y.gif

Also das mit der "Cardio ist wieder da..." war wohl ein "Fehlgriff". Suche nach einer Tabata Lite Edition ... schon heftig das ganze. Bleibe vorerst mal beim "HiiT" 7min programm, fuer Tabata 100% bin ich noch weit entfernt :D

dargo

2017-12-06, 12:38:26

So langsam komme ich wieder in meinen Rhythmus. =) Nur das Zusatzgewicht fehlt noch.

* 6 Minuten Aufwärmung mit Crosstrainer
* 50 Liegestütze
* 64x Hanteltraining
* 30 Klimmzüge
* 60 Burpees ohne Liegestütz
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

M3NSCH

2017-12-09, 19:56:42

3h auf der Rolle @ca 3W/kg.
Ca 300km diese und jede andere Woche.

dargo

2017-12-10, 13:09:09

* 6 Minuten Aufwärmung am Crosstrainer
* 45 Liegestütze mit +8,0kg
* 60x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge (10 davon mit +8,0kg)
* 70 Burpees ohne Liegestütz
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

dargo

2017-12-14, 18:38:32

* 6 Minuten Aufwärmung am Crosstrainer
* 40 Klimmzüge
* 100 Burpees ohne Liegestütz

dargo

2017-12-20, 12:14:52

Was ist los ihr faulen Säcke, alle schon im Winterschlaf? :D

* 5 Minuten Aufwärmung am Crosstrainer
* 40 Liegestütze mit +8,0kg
* 60x Hanteltraining
* 30 Klimmzüge (12 davon mit +8,0kg)
* 50 Burpees ohne Liegestütz
* 2 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Heute nicht ganz mein Pensum geschafft, aber besser wie gar nichts.

Pixelmonk

2017-12-21, 21:04:25

Ich versuch' mich mit Intervall-training auf dem Ergometer über den Winter zu retten.

HIIT soll laut Studien nicht soviel bringen wie drei Tage hintereinader jeweils drei Stunden lang zu fahren, aber es ist besser als gar kein Training.

Am effektivsten soll die norwegische 4x4min Methode sein.

M3NSCH

2017-12-24, 08:46:49

Gestern 4 Stunden knapp unter 3W/kg auf der Rolle. Spass pur.

ich auch

2017-12-25, 14:03:05

Das gestern, und heute, 30 Minuten CardioTraining,22 Minuten Sandsack Training,und 30 Minuten Gymnastik, sorry das ich das so schreibe, siehst du Scheiß Tumor, das du mich nicht klein kriegst, ich liebe den Sport. Ich freue mich schon auf mein 10 KM lauf morgen.

dargo

2017-12-26, 11:50:24

Ich versuch' mich mit Intervall-training auf dem Ergometer über den Winter zu retten.

Ich mit meinem kleinen Training auch irgendwie.

Ich merke aber selbst, dass ich gerade ziemlich faul und träge geworden bin. Winter, die kurzen Tage und dann noch die Weihnachtstage... ein Teufelskreis. :usad: Am besten müsste man sich für die Tage im Keller einsperren, natürlich ohne Futter. :D Lass es bloß wieder Frühling werden. Am liebsten würde ich jetzt für 3 Monate weit in den Süden abhauen, nur wenn das so einfach wäre. ;( Vielleicht als Rentner später, aber das dauert noch einige Jährchen. :tongue:

btw.
* 5 Minuten Aufwärmung am Crosstrainer
* 50 Liegestütze
* 60x Hanteltraining
* 30 Klimmzüge
* 50 Burpees ohne Liegestütz
* 2 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Lawmachine79

2017-12-26, 16:08:32

Insg. 16km, 4km einlaufen, Intervalle, 5 x 1000m, @3:49 - 3:52 mit 400m Trabpause. Dann noch 3000m hintendran in 12:45, weil die Gesamtkilometer für den Tag sonst zu niedrig sind. Dann 2km auslaufen. Erstes Intervalltraining seit sehr langer Zeit, wieder rantasten, Ziel ist es, vllt. wieder in den Bereich 3:30 - 3:35 zu kommen.

ich auch

2017-12-26, 16:33:36

gemütlich 10 KM gelaufen in 68 Minuten. Frohe Weihnachten allen hier noch.

@Lawmachine79, Glückwunsch, es kommt alles wieder. Meine Ärzte sagen immer, die Sportler sind mir die liebsten.LG

dargo

2017-12-29, 12:30:12

gemütlich...
Gutes Stichwort. :)

Heute endlich auch etwas zum laufen gekommen. Endlich wieder ein Tag geiles Wetter. Zwar etwas frisch mit 2°C, dafür aber trocken und mit Sonnenschein. So mag ich den Winter. :up: Die starken Windböen kommen aber langsam wieder.

btw.
* 6 km Laufen in 31:54, avg.Puls 138bpm (max. 159bpm)
* 20 Klimmzüge

Das hat echt gut getan. =)

ich auch

2017-12-29, 13:52:20

ich war auch heute früh schon laufen,und habe ganz gemütlich 7 KM gelaufen, und ja, so darf das Wetter bleiben, da hast du Recht @Dargo.

dargo

2017-12-29, 16:07:06

Jetzt schneit es hier. :usweet:

ich auch

2017-12-29, 17:04:50

Jetzt schneit es hier. :usweet:
Dito,hier in Münster auch:LG:frown:

dargo

2018-01-03, 11:39:52

* 5 Minuten Aufwärmung mit Crosstrainer
* 60x Hanteltraining
* 30 Klimmzüge
* 60 Burpees mit Liegestütz
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Gebrechlichkeit

2018-01-04, 18:38:45

vg9mmbnLd44

Zum Aufwaermen
https://www.youtube.com/watch?v=5cMYysFl4CY

Danach :

circa 50x jeweils (Badezimmer)

-Pushups
-Crunches
-incline Pushups (badewanne > Handwaschbecken)
-dips (Badewanne)
-pullups (15x an der Duschwandoeffnung) + haengings solange wie moeglich

30Days Challenge (app)

- Arm/Full Body und Abs Workout (Medium 1) taeglich

83.0Kg ... muss entweder weniger Essen am Tag oder mehr "verbrennen" .. ohne Gewichte scheint letzteres nicht moeglich zu sein. K#ck Frugalitaet!

ich auch

2018-01-05, 15:14:07

http://youtu.be/vg9mmbnLd44

Zum Aufwaermen
https://www.youtube.com/watch?v=5cMYysFl4CY

Danach :

circa 50x jeweils (Badezimmer)

-Pushups
-Crunches
-incline Pushups (badewanne > Handwaschbecken)
-dips (Badewanne)
-pullups (15x an der Duschwandoeffnung) + haengings solange wie moeglich

30Days Challenge (app)

- Arm/Full Body und Abs Workout (Medium 1) taeglich

83.0Kg ... muss entweder weniger Essen am Tag oder mehr "verbrennen" .. ohne Gewichte scheint letzteres nicht moeglich zu sein. K#ck Frugalitaet!
:tongue::tongue::tongue:

dargo

2018-01-06, 12:41:27

Zum Aufwaermen
https://www.youtube.com/watch?v=5cMYysFl4CY

Motivation pur... kann man die Pam auch buchen? :tongue:

btw.
* 7,1 km Laufen in 36:59, avg.Puls 142bpm (max. 165bpm)
* 25 Klimmzüge

Heute waren erstaulich viele Läufer(innen) im Wald unterwegs. Alle schlechtes Gewissen? :D

M3NSCH

2018-01-07, 14:46:51

Nix neues hier. 11h, 400km Rolle diese Woche.

dargo

2018-01-09, 16:28:00

* 6,2 km Laufen in 31:29, avg.Puls 139bpm (max. 155bpm)
* 20 Klimmzüge

dargo

2018-01-11, 16:14:25

* 6,6 km Laufen in 34:47, avg.Puls 138bpm (max. 162bpm)
* 20 Klimmzüge
* 10 Dips

Henroldus

2018-01-11, 16:27:02

seit Jahresanfang nicht gelaufen wegen verschleppter Erkältung, dabei hab ich mir ein Jahreslaufziel von 800Km gesetzt. mit aktuell 0 definitiv im Rückstand :freak:
Wochenende gehts los, heute erstmal Klettern

JackBauer

2018-01-11, 17:00:02

gestern LAT, Bizeps und Shrugs

heute ne Stunde radfahren

bis Sommer müssen 10 kg runter

Mosher

2018-01-11, 20:40:32

45 Minuten Boxsack vermöbeln
30 Min. Seilspringen

Klimmzüge, Liegestützen, Kniebeugen

dargo

2018-01-14, 14:53:36

Eigentlich war heute ein gemütlicher Run bei dem tollen Wetter geplant. So gemütlich war es dann zum Schluss doch nicht. 3km vor dem Ziel habe ich plötzlich ein Stechen in der rechten Wade bekommen. Normalerweise hätte ich zu Fuss weiter gehen sollen. So blöd wie ich bin, bin ich weiter gelaufen. Das geht bestimmt nach hinten los. :freak:

* 12 km Laufen in 1:03:35, avg.Puls 136bpm (max. 161bpm)
* 20 Klimmzüge

Megamember

2018-01-14, 15:11:12

Die Sonne genutzt für einen kleinen Waldlauf mit Tempoeinheiten und Zwischensprints ~70 Minuten. Tut sehr gut.

Gebrechlichkeit

2018-01-14, 16:53:50

Seid Ihr Amateur oder gar Pro Marathon Laeufer? 1h Joggen soll nicht so tolle sein (auf Beton .. like wtf, natuerlich war Asphalt gemeint), lieber 10min dafuer mit Sprints : 2min joggen, gefolgt von 1min sprinten < drei mal

Oder warum nicht gleich ein paar KM schwimmen, weitaus schonender fuer die Gelenke und am Ende hat man dazu noch einen sexy Oberkoeper.

100€ spaeter und die ganzen Supplements kann man in die Tonne schmeissen.

Kava Kava
African Mango
Omega 3
Green Tea Extract
Coconut Oil
....

Aus solchen Fehlern sollte man lernen, nie wieder.

Megamember

2018-01-14, 17:17:08

Wenn man abnehmen und zusätzlivh noch was für den Kreislauf tun möchte sollte man schon länger joggen. Und das Asphalt schädlich sein soll bezweifel ich auch mit den heutigen megagedämpften High Tech Schuhen. Ansonsten mussten ja auch alle Strassen Läufe/Marathons verboten werden. Viel wichtiger ist ne gute Lauftechnik.

PatkIllA

2018-01-14, 17:18:36

So viel ist eine Stunde laufen ja nun auch nicht. Mit 10 min kriegt man auch keine wirkliche Ausdauer. Das praktische am Laufen ist halt, dass man es praktisch überall und zu jederzeit machen kann.
Fürs Schwimmen braucht man halt ein Schwimmbad. Außerdem schließt sich das ja nicht aus.
Heute übrigens für den Hermannslauf angemeldet. Immerhin der gefühlte Marathon ;)

Morgen mal schauen was der Orthopäde zu meinem Arm sagt. Die Symptome klingen nach Tennisarm.

dargo

2018-01-14, 18:57:43

Seid Ihr Amateur oder gar Pro Marathon Laeufer? 1h Joggen soll nicht so tolle sein (auf Beton .. like wtf, natuerlich war Asphalt gemeint), lieber 10min dafuer mit Sprints : 2min joggen, gefolgt von 1min sprinten < drei mal

Ich bin eher Amateurläufer. Laufe in der Regel auch nur im Wald, der ist hier nur 800m entfernt. Asphalt habe ich bei meinen Läufen ca. 1,6-3km insgesamt, je nach Strecke halt. Das ist dann Peanuts. :) Zudem habe ich Laufschuhe mit drei verschiedenen Dämpfungsgraden von kaum vorhanden bis stark. Je nach Strecke und Entfernung wähle ich dann die Schuhe aus. Überhaupt kein Problem, schon gar nicht bei einer Stunde. Das sind bei meinem Tempo je nach Fitnesslevel ca. 11-12km, eigentlich ist eine Stunde Joggen noch ziemlich Entspannung.

Mosher

2018-01-15, 18:26:13

60 Min. schwimmen.

Henroldus

2018-01-16, 11:15:40

Samstag 10Km und gestern 11Km gelaufen mit Pace <5min jeweils, ich kann einfach nicht langsamer :freak:
Ziel fürs Jahr ist 13Km unter einer Stunde und Steigerung auf 20Km+
Im Herbst dann Triathlon Halbdistanz
Mit dem Radeln fang ich wieder bei besserem Wetter an

Seid Ihr Amateur oder gar Pro Marathon Laeufer? 1h Joggen soll nicht so tolle sein (auf Beton .. like wtf, natuerlich war Asphalt gemeint), lieber 10min dafuer mit Sprints : 2min joggen, gefolgt von 1min sprinten < drei mal

Oder warum nicht gleich ein paar KM schwimmen, weitaus schonender fuer die Gelenke und am Ende hat man dazu noch einen sexy Oberkoeper.

ich laufe mehr und mehr Vorderfuß, das ist zwar anfangs ungewohnt und anstrengend für die Waden aber Knie werden geschont und man macht größere Schritte/wird schneller habe ich das Gefühl

dargo

2018-01-19, 11:54:58

* 6 Minuten Aufwärmung am Crosstrainer
* 60x Hanteltraining
* 30 Klimmzüge
* 60 Burpees mit Liegestütz
* 3 Sätze je:
* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

M3NSCH

2018-01-19, 22:22:43

1000 km Rolle heute für dieses Jahr voll gemacht. Aber alter Schwede was da für krasse Typen bei Zwift unterwegs sind. Hab ein Profil von nem Italiener gefunden, der 3000km die letzten 25 Tage gefahren ist....

JackBauer

2018-01-20, 11:30:55

gestern Brust und Trizeps und Bauch

heute wollte ich eigentlich ne Stunde schön die Hügel abfahren, aber es ist arschkalt, ich wünschte ich würde wo leben wo ich 12 Monate im warmen Radfahren kann, sobald man warm ist macht es sogar Spaß, aber trotzdem die kalte Luft im Gesicht ist nicht so toll

hab auch meine Ernährung optimiert, kein Zucker und weißes Mehl, hab mir noch ein paar Flav Drops gekauft um die Nahrung aufzupeppen

Tenobal

2018-01-20, 22:25:49

Heute 35 km Lauf in 2 Stunden 32 Minuten.

Daredevil

2018-01-21, 01:13:35

ich laufe mehr und mehr Vorderfuß, das ist zwar anfangs ungewohnt und anstrengend für die Waden aber Knie werden geschont und man macht größere Schritte/wird schneller habe ich das Gefühl
+1 Vorderfuß
Damit bin ich auch früher die 15km mit meinen 110kg gelaufen, am Anfang schwer, danach kein Thema.
Man darf es halt nicht übertreiben und dann irgendwann nur noch auf die Hacke auftreten, weil man total im Ende ist. ( Habe ich auch schon gemacht... dann tut das Knie schon weh )
Sauber muss es aufgeführt werden und nicht lang!

Zudem, lieber 10km richtig ( schneller ) gehen anstatt 7km falsch joggen oder 5km blöd laufen. (:

Gebrechlichkeit

2018-01-24, 17:07:18

Da nun sich das Wetter stark verbessert hat (nicht mehr so kalt ist), fange ich nun ebenfalls mit dem Joggen an. Ein paar Fragen an die Pros habe ich dennoch :

a) Was nehmt ihr mit? Hatte vor das Handy samt Kopfhoerer und einer Flasche Wasser/Isotonic mit zunehmen ... nur frage ich mich, ob das nicht eher stoert/hindert, wenn man die Flasche in der Hand hat waehrend man joggt? Oder gibt es da etwa passende Kleidungstuecke mit Ausparrungen fuer solche Situationen ... das Handy am Oberarm ist das geringste Problem. Nur halt, wie verstaue ich das Getraenk .. damit es nicht staendig runterfaellt?

b) da ich am Strand joggen werde, spielt das Schuhwerk eher eine untergeordnete Rolle? Halt standard normale "Gynasium Halle Stinkstiefel" .. die sollten reichen, glatte Sohle.

c) nehmt ihr was zum futtern mit und joggt ihr vor oder nach den taeglichen Uebungen. Angeblich soll man danach joggen HiiT wegen?

Danke im Voraus.

dargo

2018-01-24, 17:31:17

Also ich nehme nie was mit, das würde mich nur stören. Laufe allerdings nicht mehr so lange Strecken. Als ich die ~20km gelaufen bin nahm ich lieber etwas Geld mit (5-er sollte reichen) und hatte auf der Hälfte der Strecke was zu trinken und einen kleinen Snack gekauft. Restgeld in die Socke und gut ist. :D

Lawmachine79

2018-01-24, 17:57:04

+1 Vorderfuß
Damit bin ich auch früher die 15km mit meinen 110kg gelaufen, am Anfang schwer, danach kein Thema.
Man darf es halt nicht übertreiben und dann irgendwann nur noch auf die Hacke auftreten, weil man total im Ende ist. ( Habe ich auch schon gemacht... dann tut das Knie schon weh )
Sauber muss es aufgeführt werden und nicht lang!

Zudem, lieber 10km richtig ( schneller ) gehen anstatt 7km falsch joggen oder 5km blöd laufen. (:
Mach +2 für den Vorfuß draus. Dass ich meine Umfänge nach der Kniegeschichte wieder halbwegs stabiliseren konnte, habe ich dem Vorfußlauf zu verdanken. Hatte mich nach zwei Achillessehnenentzündungen auch dran gewöhnt. Neuerdings muss ich mir aber den großen Onkel (Zeh) tapen, weil der sich sonst wundreibt. Da ist aber die Zehenbox Mitschuld, mit manchen Schuhen habe ich es (Nike Lunaracer, Skechers Go Run 5 ganz schlimm, ansonsten absoluter Topschuh, aktueller DS Trainer auch ein wenig) und in manchen nicht (New Balance Zante V3, Saucony Kinvara 7 & 8).

Auf langen Distanzen ist mir auch aufgefallen, dass man bei einer gewissen Erschöpfung zusehends wieder den Mittelfuß nutzt. Da muss man sich erziehen.

Und schneller ist der Vorfußlauf definitiv. Zu meinen besten Zeiten bin ich immer auf dem Mittelfuß (bestenfalls) gelaufen. Nur im Wettkampf und im Intervalltraining ging es immer Tendenz Richtung Vorfuß, weil man ein bestimmtes Tempo nur noch auf dem Vorfuß sinnvoll laufen kann. Im Wettkampf war ich "damals" ca. 10-15 Sekunden pro Kilometer schneller, in den Intervallen teilweise 20-25 Sekunden pro Kilometer. Mein jetziges durchschnittliches Trainingstempo ist aber gleich bis sogar etwas höher. Da ich damals fitter war, kann das nur am Vorfußlauf liegen.

PatkIllA

2018-01-24, 19:08:17

Ich laufe ja fast nur mit FiveFingers und da läuft man automatisch Vorderfuß.
Heute gemütlich 14km um den See gelaufen. Ich bin aber einfach zu Fett zum schnell laufen geworden.

@Gebrechlichkeit
ich nehme nichts mit. 2h geht auch so, wenn es nicht gerade 35°C ist. Mit im schattigen Wald und etwas langsamer laufen geht das auch bei Hitze.

Pixelmonk

2018-01-24, 20:20:34

Hab' in den letzten Tagen einige Stufentests auf dem Ergometer gemacht. Leistung hat über den Winter ca. 20% abgenommen, hab in den letzten Wochen auch überhaupt nicht trainiert, davor nur sporadisch.

Zum Glück kommt bald der Frühling, dann geht es wieder aufwärts.

Lawmachine79

2018-01-25, 14:33:55

PatkIllA

2018-01-25, 15:21:16

mehrere Runden um den PhoenixSee.
Da fahren sogar Leute mit dem Auto hin um zu laufen.

Lawmachine79

2018-01-25, 16:33:31

mehrere Runden um den PhoenixSee.
Da fahren sogar Leute mit dem Auto hin um zu laufen.
Ahhh - ok, da sind die Runden schön kurz, wieviel sind das 2,5-3? Ich empfehle Dir zum Laufen übrigens die Wengerner Mühle, falls Du tatsächlich aus Wetter warst.

PatkIllA

2018-01-25, 18:23:48

Ahhh - ok, da sind die Runden schön kurz, wieviel sind das 2,5-3? Ich empfehle Dir zum Laufen übrigens die Wengerner Mühle, falls Du tatsächlich aus Wetter warst.
Mit dem Fahrrad war ich schon öfters in Wetter. Die Hegestraße mit 26% ist einfach ein Knaller.

Lawmachine79

2018-01-25, 20:46:50

Mit dem Fahrrad war ich schon öfters in Wetter. Die Hegestraße mit 26% ist einfach ein Knaller.
Ja für Radfahrer ist die Gegend geil, dafür dass es Ruhrpott ist. Habe sogar fürs Rennrad eine 6 Kilometer-Gerade mit gutem Straßenbelag, flach und ohne Ampeln gefunden (Start ca. 1.5km von der Hegestraße). Und auch fürs Mountainbike gibt es da viel, sogar ein gar nicht sooo unbekanntes Mountainbikerennen findet da statt.

Die Hegestraße ist geil, bin einmal mit dem Rad hoch, um es gemacht zu haben. Hochgelaufen bin ich die oft, aber das ist ja deutlich leichter als mit dem Rad.

M3NSCH

2018-01-30, 21:17:20

Berge und Hügel sind der letzte Dreck.
1500km 'rad' im Januar und nicht einen Meter draußen.
Scheiss Winter.

M3NSCH

2018-02-10, 13:14:35

Gestern mal ein Rennen auf Zwift mit der B Gruppe gefahren und konnte 40 Minuten 4W/kg halten.
Die A Typen sind mir zu krass, die knallen so dermassen rein beim Start da wäre ich nach 5 Minuten weg. Einige rennen werden ja mittlerweile bei Youtube live gezeigt und kommentiert. Ne Zwift anti doping Agentur gibt es ja auch schon.

Heute 183km in 4h50min und dazu schön OS schauen.

2100km bisher 2018

dargo

2018-02-14, 11:32:56

Verdammte Viren... ich musste wieder etwas länger aussetzen. :usad:

Heute wieder langsamer Einstieg. Ist zwar mit 0°C recht frisch, der Sonnenschein motiviert aber unheimlich. =)

* 5,05 km Laufen in 27:41, avg.Puls 136bpm (max. 157bpm)
* 20 Klimmzüge

dargo

2018-02-16, 11:32:40

* 5,4 km Laufen in 29:12, avg.Puls 139bpm (max. 157bpm)
* 20 Klimmzüge

urpils

2018-02-16, 12:09:29

darf ich fragen, was du mit den 20 Klimmzügen beabsichtigst?

dargo

2018-02-16, 12:23:10

Stellst du diese seltsame Frage bei jeder Art von (Kraft)training?

urpils

2018-02-16, 12:30:08

Stellst du diese seltsame Frage bei jeder Art von (Kraft)training?

ich finde es interessant oder zumindest nicht ganz einleuchtend. du darfst ja gern deinen Sport gestalten wie er sich für dich gut anfühlt.

Nach einem Kardio-Workout fest 20 Klimmzüge zu machen erschließt sich mir nicht direkt.
Wenn du damit kein bestimmtes "Ziel" verfolgst spielt es ja keine Rolle. Falls du aber ein Ziel hast wie "mehr Klimmzüge schaffen", "Muskeln aufbauen", "definierter werden", "breiteren Rücken bekommen" oder etwas ähnliches, dann könntest du dein Training anpassen, sodass du das auch besser erreichen kannst.
"20 Klimmzüge nach dem Laufen" sind jetzt sportphysiologisch nicht unbedingt das effektivste oder der ideale Ansatz für ein bestimmtes Ziel.

dargo

2018-02-16, 12:41:28

Ich finde es wieder putzig wenn der eine oder andere aus Sport eine Wissenschaft hier machen möchte. :tongue:

Ich habe nur ein Ziel... Spaß am Training mit sichtbaren und fühlbaren Ergebnissen, völlig egal wie es ausfällt. ;)

Wenn du es genau wissen möchtest... es sind keine 20 Klimmzüge am Stück und auch nicht alles nach dem Laufen. 7x Untergriff vor dem Laufen. 7x Obergriff nach dem Laufen und 6x Hammergriff nach dem Frühstück. Reichen die Details? :D

Zudem kann ich dir eins versichern, auch wenn du es u.U. anders siehst... Klimmzüge (zumindest eine höhere Zahl) vor dem Laufen ohne eine ausreichende Aufwärmung auszuüben ist das dümmste was man machen kann. Und als Aufwärmung ist imho Laufen das beste was es gibt. Der gesamte Oberkörper ist schön aufgelockert.

Edit:
Drehen wir mal den Spieß um und ich mache die Klimmzüge im schlimmsten Fall ohne ausreichende Aufwärmung vor dem Laufen um ein Ziel schneller zu erreichen? Was bringt mir das wenn ich dann u.U. ein Wrack bin? Ich muss dabei direkt an einen Arbeitskollegen denken. Gut definierter Körper dank regelmäßigem Fitnessstudio und schon Rückenprobleme. Dabei ist er mehr als 15 Jahre jünger als ich.

Gebrechlichkeit

2018-02-16, 16:44:21

4.89km
Zeit: 51min :biggrin: hab mich in der Altstadt ein wenig verlaufen (~10min), war Fasancht Zeit.
Speed : 5.72km/h
HR :118
Steps :5336
Step Frequency :104
Stride :94cm

Ein Mix aus mehr Laufen und weniger Joggen, flasches Schuhwerk/kurze Hose sei Dank. Zum Thema Cardio, muss man halt selber wissen was man gerne erreichen will :

A) Bodybuilder (wenig Cardio=Muscle-killer)
B) Marathon Laeufer, Schwimmer, Radfahrer (sehr viel Cardio)
C) Athletische Figur bzw. Sport (Fussi, Tennis, ~Calisthenics, erwuenschenswert)

urpils

2018-02-17, 00:31:25

M3NSCH

2018-02-17, 20:46:46

5h10 min Rolle und OS heute, 2.5w/kg
500km diese Woche.

dargo

2018-02-18, 12:54:21

* 30 Liegestütze
* 44x Hanteltraining
* 30 Klimmzüge
* 2 Sätze je:

* 14x Oben & Vorne
* 14x Radfahren am Boden
* 14x Seitstütz
* 14x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 8,7km Laufen in 45:16, avg.Puls 147bpm (max. 162bpm)

PS: etwas spät zusammen gerechnet. 2017 bin ich insgesamt 567,65 km gelaufen. Nochmals weniger als 2016.
https://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showpost.php?p=11250532&postcount=6964

Mal sehen was 2018 bringt.

/dev/NULL

2018-02-18, 18:59:59

Heute früh 10km in 56min mit nem Kumpel, 45mins danach mit der Leichtathletikverein der Kids zum Waldlauf (7km, Berg und Treppenttraining).

Ziel dieses Jahr: Marathon in Venedig (und noch ein paar Triathlons etc. auf dem Weg dorthin)

dargo

2018-02-22, 16:50:28

* 40 Liegestütze
* 52x Hanteltraining
* 32 Klimmzüge
* 3 Sätze je:

* 14x Oben & Vorne
* 14x Radfahren am Boden
* 14x Seitstütz
* 14x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 6,55km Laufen in 31:26, avg.Puls 139bpm (max. 155bpm)

dargo

2018-02-24, 12:41:29

Mal eine Frage an die Läufer hier... wie zieht ihr euch eigentlich beim Oberkörper im Winter an? Ist das "Zwiebelprinzip" immer noch das beste? Bisher hatte ich direkt auf der Haut immer mein Baumwoll-Unterhemd welches etwas dicker ist.

Sowas hier halt.
https://www.amazon.de/Herren-Unterhemd-Feinripp-Exclusive-weiss-7/dp/B00A6CF91W/ref=lp_1981409031_1_12?s=apparel&ie=UTF8&qid=1519471774&sr=1-12

Ist beim Laufen eher kontraproduktiv. Die Feuchtigkeit wird nicht abgeleitet. Nun habe ich am Donnerstag was Neues ausprobiert. Zuerst direkt auf die Haut ein Laufshirt ohne Ärmel. Darüber dann ein Laufshirt mit kurzen Ärmeln. Darüber noch ein Laufshirt mit kurzen Ärmeln (etwas dickeres Shirt) und als letzte Schicht ein Fleece-Sportshirt. Das ist schon ganz nett. Bei Temperaturen von ~0°C könnte es aber noch minimal wärmer werden. Zumindest bei den ersten 2-3 Kilometern kommt es mir so vor. Am besten wäre wohl wenn ich auf eine bis zwei Schichten beim Laufshirt verzichte und über das Fleece noch eine windabweisende Laufjacke drüber ziehe oder was meint ihr?

Welche Art von Laufjacke wäre da empfehlenswert? Diese Art?
https://www.21run.com/jacket-16/

Wobei mir das wieder wie ein Fleece aussieht. Oder eher diese Richtung?
https://www.21run.com/lightweight-jacket-361144/

PatkIllA

2018-02-24, 13:43:44

Mal eine Frage an die Läufer hier... wie zieht ihr euch eigentlich beim Oberkörper im Winter an? Ist das "Zwiebelprinzip" immer noch das beste? Bisher hatte ich direkt auf der Haut immer mein Baumwoll-Unterhemd welches etwas dicker ist. Baumwolle geht mal gar nicht. Man schwitzt ja auch bei 0° Grad noch.
Bei 0° habe ich nur so eine jacke an. Bei Minusgraden kommt noch das Funktionsshirt drunter.
Am Oberkörper war mir eigentlich noch nie kalt. Er so Hände und Gesicht und falls man in eine Pfütze läuft auch mal die Füße.

dargo

2018-02-24, 13:45:24

Bei 0° habe ich nur so eine jacke an.
Welche genau? :)

Edit:
Ich habe mir jetzt das hier für knapp 30€ bestellt.
https://www.planet-sports.de/max-q-com-alpha-face-funktionsjacke-herren-blau-pid-46878301/

Ist jetzt zwar auch wieder Fleece, aber mit Taschen. Diese fehlen mir momentan etwas. Mal sehen ob die Jacke etwas mehr wärmt. Falls nicht muss ich mich dann eventuell weiter nach einer windabweisenden Jacke umschauen. Wobei der Winter fast schon um ist, dann halt für den nächsten. :tongue:

PatkIllA

2018-02-24, 13:52:14

Welche genau? :)
Irgendeine die ich vor 10 Jahren mal im Intersport gekauft habe. ;)
Nix besonderes.

M3NSCH

2018-02-24, 14:03:21

Und nochmal 5h31min Rolle, Spass pur.

dargo

2018-02-25, 14:15:12

Hmm... heute habe ich mich genauso angezogen wie letztes mal und mir war trotz -1°C und eisigen Wind überhaupt nicht kalt. :uponder: Eins ist aber sicher, ich war definitiv früher immer falsch im Winter angezogen. Jetzt ohne das Baumwoll-Unterhemd ist nach dem Laufen der Oberkörper komplett trocken. Selbst die Laufshirts sind trocken. Nur im unteren Teil (ca. 10cm) sind die leicht feucht, was ja normal ist. Irgendwo hin muss die Feuchtigkeit ja abgeleitet werden.

btw.
* 45 Liegestütze
* 56x Hanteltraining
* 35 Klimmzüge
* 10 Dips
* 3 Sätze je:

* 16x Oben & Vorne
* 16x Radfahren am Boden
* 16x Seitstütz
* 16x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 7 km Laufen in 33:28, avg.Puls 146bpm (max. 160bpm)

PS: die letzten Tage ist das Wetter Bombe. :up:

/dev/NULL

2018-02-25, 14:25:31

Mal eine Frage an die Läufer hier... wie zieht ihr euch eigentlich beim Oberkörper im Winter an? Ist das "Zwiebelprinzip" immer noch das beste? Bisher hatte ich direkt auf der Haut immer mein Baumwoll-Unterhemd welches etwas dicker ist.

Ich trage bei den aktuellen Temperaturen meist nen dickes Langarm Compressions-Shirt (Nike ProCombat Hyperwarm) wenn es nicht ganz so eisig ist ein Nike ProCombat (ohne Hyperwarm) darüber nen Funktionstshirt (irgendwas was von ner Laufveranstaltung über ist) und drüber ne Windstopper Jacke, die ich mal im Puma Outlet mitgenommen hab

Das ist für mich ok, ich mag frieren nicht und hab dann lieber nachher leicht feuchte Funktionswäsche.

Bei heutigen -7,5 Grad mit Handschuhe, Mütze und Bandana Schal/Mundschutz-Tuch.

Gestern 12.1km in 1:06 heute 8,4km inkl Fahrtenspiele/Hügeltraining

Lawmachine79

2018-02-25, 14:35:30

Und nochmal 5h31min Rolle, Spass pur.
Alter, ich würde ausrasten. Was machst Du da die ganze Zeit? Netflix?

Mal eine Frage an die Läufer hier... wie zieht ihr euch eigentlich beim Oberkörper im Winter an? Ist das "Zwiebelprinzip" immer noch das beste? Bisher hatte ich direkt auf der Haut immer mein Baumwoll-Unterhemd welches etwas dicker ist.

Sowas hier halt.
https://www.amazon.de/Herren-Unterhemd-Feinripp-Exclusive-weiss-7/dp/B00A6CF91W/ref=lp_1981409031_1_12?s=apparel&ie=UTF8&qid=1519471774&sr=1-12

Ist beim Laufen eher kontraproduktiv. Die Feuchtigkeit wird nicht abgeleitet. Nun habe ich am Donnerstag was Neues ausprobiert. Zuerst direkt auf die Haut ein Laufshirt ohne Ärmel. Darüber dann ein Laufshirt mit kurzen Ärmeln. Darüber noch ein Laufshirt mit kurzen Ärmeln (etwas dickeres Shirt) und als letzte Schicht ein Fleece-Sportshirt. Das ist schon ganz nett. Bei Temperaturen von ~0°C könnte es aber noch minimal wärmer werden. Zumindest bei den ersten 2-3 Kilometern kommt es mir so vor. Am besten wäre wohl wenn ich auf eine bis zwei Schichten beim Laufshirt verzichte und über das Fleece noch eine windabweisende Laufjacke drüber ziehe oder was meint ihr?

Welche Art von Laufjacke wäre da empfehlenswert? Diese Art?
https://www.21run.com/jacket-16/

Wobei mir das wieder wie ein Fleece aussieht. Oder eher diese Richtung?
https://www.21run.com/lightweight-jacket-361144/
Jacken machen m.E. nur bei Regen Sinn. Bei Minusgraden trage ich irgendein Laufstretchlongsleeve (so ein Compressionding was hier schon verlinkt wurde) und darüber ein T-Shirt oder ein Longsleeve mit so atmungsaktivem Stoff (ich hoffe, Du weisst, was gemeint ist) - dieser typischen Lauf T-Shirts halt, die, die nicht eng anliegen. Ab 1-2°C auch Handschuhe. Dazu lange Lauftights. Über die Lauftights noch eine Fußballtrikothose. Hat den Zweck, dass der Wind nicht auf die nassen Regionen im Blasenbereich weht; finde ich unangenehm.

dargo

2018-02-25, 15:22:49

Ich trage bei den aktuellen Temperaturen meist nen dickes Langarm Compressions-Shirt (Nike ProCombat Hyperwarm) wenn es nicht ganz so eisig ist ein Nike ProCombat (ohne Hyperwarm) darüber nen Funktionstshirt (irgendwas was von ner Laufveranstaltung über ist) und drüber ne Windstopper Jacke, die ich mal im Puma Outlet mitgenommen hab

Meinst du sowas hier?
https://www.nike.com/de/t/pro-warm-langarm-herren-trainingsoberteil-fnKSNK/838044-065

Das wäre natürlich auch top. Darüber dann Fleece. :uponder: Dann könnte ich auf die 3 Laufshirts verzichten. :D

Lawmachine79

2018-02-25, 16:22:09

Meinst du sowas hier?
https://www.nike.com/de/t/pro-warm-langarm-herren-trainingsoberteil-fnKSNK/838044-065

Das wäre natürlich auch top. Darüber dann Fleece. :uponder: Dann könnte ich auf die 3 Laufshirts verzichten. :D
Kein Fleece. Da staut sich Wärme drunter. Versuch' es doch mal nur mit einem Funktionsshirt/Sleeve drüber. Du frierst schlimmstenfalls 2 Minuten. Von den Laufzeiten/Puls her bewegst Du Dich ja schon ein wenig, bist also kein reiner Gemütlichkeitsjogger.

Daredevil

2018-02-25, 16:32:22

Ich bin früher bei Minusgraden einfach nur im TShirt gelaufen und kam so gut klar ( Ich halte an sich viel Kälte aus und am Ende war ich auch einfach nur am dampfen. :D ) aber sinnvoll war das überhaupt nicht bei längeren Läufen.

Aktuell mache ich es mir ganz einfach mit einem Funktionsshirt ( C&A für ka wieviel Euro ) und einem Basic Reisverschluss Pulli von C&A ( 10€?! ). Wenns mir zu warm ist, kann ich den Kram nebenbei aufmachen und so ein wenig laufen, wenns mir zu kalt ist, lasse ich ihn zu. Aber er schwitzt natürlich wohl oder übel zu.
Aber mit dem Oberkörper hatte ich noch nie Probleme, sondern nur mit Füßen und Händen, Ohren.

dargo

2018-02-25, 16:55:31

Versuch' es doch mal nur mit einem Funktionsshirt/Sleeve drüber.
Was ist denn nun das schon wieder? :D

Aber mit dem Oberkörper hatte ich noch nie Probleme, sondern nur mit Füßen und Händen, Ohren.
Kalte Füsse beim Joggen? Habe ich auch noch nicht gehört. :D Füße, Ohren keine Last mit hier. Bei den Händen schon eher. Dafür habe ich ganz dünne Handschuhe. In der Regel brauche ich die aber nach den ersten 2-3 Kilometern nicht mehr sobald ich auf Betriebstemperatur bin.

Daredevil

2018-02-25, 17:01:15

Definitiv kalte Füße. ^^
Selbst mit drei paar Socken bekomme ich da nichts warm gestellt ( und irgendwann läuft es sich einfach nur noch schwammig ) , aber da muss man halt auch einfach mal durch. Auf dem Rad sind die nach ein paar Kilometern auch komplett taub.
Jedes hat halt so seine Vor- und Nachteile. :D

dargo

2018-02-25, 17:06:42

Hmm... auf dem Rad kann ich es noch nachvollziehen. Aber beim Joggen wo die Füsse dauerhaft belastet werden sind die immer noch kalt? Strange...

Edit:
Kann mir mal einer bitte sagen wo der Unterschied zwischen der Größe M und MD liegt? Hänge gerade bei diesem Kompressionsshirt.
https://www.amazon.de/Under-Armour-Kompressionsshirt-ColdGear-1265650/dp/B00QH8LF7G/ref=sr_1_5?s=sports&ie=UTF8&qid=1519575234&sr=1-5&keywords=funktionsshirts&th=1&psc=1

Gibts für kleiner 30€ bei Amazon mit dem 20% Gutschein. Bei Black gibt es leider keine M Größe die ich normalerweise trage, nur MD. WTF ist MD? :D Selbst bei Under Armour finde ich nichts mit MD. :confused:
https://www.underarmour.de/de-de/size-chart-page.html/?gender=men&silhouette=tops

M3NSCH

2018-02-25, 17:32:17

Alter, ich würde ausrasten. Was machst Du da die ganze Zeit? Netflix?

Wintersport@TV (y)

aber ich starre fast 60% auf den Laptop. Fahre eigentlich nur noch auf Zwift (http://zwift.com/) . Da das ein Gruppenevent war ( ca 100 startende, 15 bis ins Ziel 200km durchgefahren ;D ) will man ungern den Anschluss an die Gruppe verlieren da man bei Zwift vom Windschatten in der Gruppe profitiert.

/dev/NULL

2018-02-25, 17:52:15

Meinst du sowas hier?
https://www.nike.com/de/t/pro-warm-langarm-herren-trainingsoberteil-fnKSNK/838044-065

Das wäre natürlich auch top. Darüber dann Fleece. :uponder: Dann könnte ich auf die 3 Laufshirts verzichten. :D

Meins ist ein älteres Modell und schwarz, wird aber so ähnlich sein.. ist halt nen Kompressionsding mit innen "leicht flauschiger" Oberfläche. Ich brauche (bilde mir ein) immer noch was gegen den Wind drüber.

Füße: die sind bei mir selten länger kalt (außer es ist nass), wobei vor ein paar Jahren bei -17°C und Wind haben die auch gefroren ;-)

Für Hände und Ohren hab ich immer was dabei und bei den heutigen Temperaturen durch nen Bandana geatmet, weil mir das in der Lunge zu unangenehm war (reiner "durch den Mund atmer"). Hände sind nach 2-3 km i.d.R. auf Temperatur, aber dann ziehe ich ggf die Handschuhe aus. Die Mütze nie.. Oma sagt immer wer nen kalten Kopf hat wird krank ;-)

dargo

2018-02-25, 17:55:05

Lol... M und MD scheint genau das selbe zu sein. Gleiches gilt für L und LG. :usweet:
https://www.intersport.de/under-armour-groessentabelle/

Die Mütze nie.. Oma sagt immer wer nen kalten Kopf hat wird krank ;-)
Kommt mir bekannt vor. :D Nur ist meine Birne nie kalt (zumindest nicht bei den Temperaturen in DE :D) und ich hasse Mützen. :usad:

Lawmachine79

2018-02-25, 20:20:28

Was ist denn nun das schon wieder? :D

So etwas:
https://www.amazon.de/dp/B006919TYC/?tag=gpn-21&ascsubtag=f3782bcf-2b17-4ca4-9a58-64a54501f9e0

Sehen aus wie normale T-Shirts, aber sind natürlich nicht aus Baumwolle sondern aus irgendeinem grobporigen Stoff. Teilweise so grobporig, dass man wie durch einen Schleier durchgucken kann. Dadurch, dass es grobporig ist, lässt es Feuchtigkeit nach außen auf die Oberfläche wo sie dann verdunstet. Die werden also "weniger nass" als Baumwollshirts.

Daredevil

2018-02-25, 21:06:39

Kommt mir bekannt vor. :D Nur ist meine Birne nie kalt (zumindest nicht bei den Temperaturen in DE :D) und ich hasse Mützen. :usad:
Heißt es nicht, dass der Kopf ein Großteil der Körperwärme ausstrahlt? Also ich kann definitiv sagen, dass mein Hinterkopf immer sehr warm ist.
Möchte sogar behaupten, dass ich weniger schwitze, seitdem ich meine Haare von "einfach mal wachsen lassen" auf ein paar mm gekürzt habe.

dargo

2018-03-01, 09:45:59

Hmm... gestern kam dieses Under Armour Kompressionsshirt. Ich weiß nicht was ich davon halten soll. Irgendwie fühle ich mich da drin wie eine Presswurst. :D Komplett eingeengt. Vielleicht hätte ich doch besser Größe L nehmen sollen. :uponder: Brustumfang und Taille gehen einigermaßen noch, aber am Hals ist es definitiv zu eng. Als ob einem die Luft entzogen wird. Oder ich bin kein Freund von so einer eingeengten Kleidung... keine Ahnung. Jedenfalls finde ich mein Zwiebelprinzip mit den Laufshirts deutlich angenehmer. Alles viel lockerer.

Edit:
Heute ist es mir etwas zu frostig zum laufen, ergo Hometraining.

* 15 min. Crosstrainer
* 60x Hanteltraining
* 30 Klimmzüge
* 3 Sätze je:

* 16x Oben & Vorne
* 16x Radfahren am Boden
* 16x Seitstütz
* 16x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 45 Burpees mit Liegestütz

M3NSCH

2018-03-04, 14:34:46

kurz und knackig diese Woche, Zwift workouts (https://whatsonzwift.com/workouts/4wk-ftp-booster#week-2)

als Grundlage dienen 270W als FTP was bei mir knapp 4 W/kg sind

https://abload.de/img/capture1p2pxm.png

https://abload.de/img/capture27yo1f.png

https://abload.de/img/capture3jupq1.png

https://abload.de/img/capture4ppo9l.png

Was mir fehlt ist die hohe Maximalkraft. Ich kann zwar lange mit recht hohem Effekt fahren aber bei mehr als 10W/kg bekomme ich die Pedalen fast nicht mehr bewegt.

dargo

2018-03-04, 15:07:31

* 45 Liegestütze
* 60x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 10 Dips
* 3 Sätze je:

* 18x Oben & Vorne
* 18x Radfahren am Boden
* 18x Seitstütz
* 18x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 9,8 km Laufen in 51:26, avg.Puls 144bpm (max. 161bpm)

btw.
Dieses Under Armour Kompressionsshirt habe ich mir nun in Größe L nachbestellt und heute gleich mal getestet. Größe L passt schon mal viel besser. Keine Presswurst mehr, dennoch sehr eng anliegend. Und das wichtigste... der Halsausschnitt ist nun größer und drückt die Luft nicht mehr ab. Das ging ja bei Größe M gar nicht. Ich frage mich allerdings für welche Kinderarme diese Kompressionsshirts produziert werden? :tongue: Ich trage normaleweise Größe M, in ganz seltenen Fällen passt auch Größe S. Hier trotz Größe L kann ich das Shirt über den Unterarmen gerade so mit Mühe drehen. Und nach dem Laufen gibts erstmal auf dem ganzen Unterarm vertikale Abdrücke. :freak: So ein richtiges Urteil kann ich mir darüber noch nicht bilden. So eingeengtes Laufen ist neu für mich. Und es war heute mit 9°C definitiv zu warm dafür. Hatte dieses Shirt über der Haut und noch ein Fleece drüber. Diese Kombination ist eher was für ~0°C. :tongue:

PatkIllA

2018-03-04, 17:40:44

Was für ein Wetterumschwung. Gestern noch zweilagig mit Thermojacke und Handschuhen einen abgefroren beim Laufen. Heute in T-Shirt und kurzer Hose geschwitzt.
Immerhin seit mehreren Wochen jeden zweiten Tag laufen gewesen.

Gebrechlichkeit

2018-03-06, 14:26:53

Oberarme von 34cm auf 38cm "verbessert". Leider bleibt der Ranzen gleich, mehr oder weniger ... als haette ich zuviel "Schlauch" drinne. Den werde ich einfach nicht los und mit 1,500 Calorien komme ich nicht durch den Tag.

Und ich will gar nicht mal die "Mukkies" haben, wollte bloss am Bauch die Wanze los werden. :biggrin:

Pendle zwischen 82 ud 84kg hin und her.

Update : Von 96KG auf 81.7KG (nackisch) .. but am i pregnointe (https://www.youtube.com/watch?v=EShUeudtaFg)?!

https://i.imgur.com/IPI0OPu.jpg .. :(

/dev/NULL

2018-03-07, 11:39:43

Sonntag laufen, gestern 1600m schwimmen.

dargo

2018-03-09, 17:07:23

* 45 Liegestütze
* 64x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 10 Dips
* 3 Sätze je:

* 18x Oben & Vorne
* 18x Radfahren am Boden
* 18x Seitstütz
* 18x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 5 km Laufen in 24:37, avg.Puls 137bpm (max. 158bpm)

dargo

2018-03-12, 12:20:53

* 50 Liegestütze
* 64x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 10 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 5 km Laufen in 25:01, avg.Puls 139bpm (max. 157bpm)

PS: seit ca. 6 Wochen mache ich jetzt täglich 15 Klimmzüge. Natürlich außer an den üblichen Trainingstagen und einen Tag nach dem Training. Dieser Tag ist ausschließlich für die Regeneration vorgesehen.

dargo

2018-03-15, 12:35:17

* 50 Liegestütze
* 64x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 20 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 6,2 km Laufen in 31:40, avg.Puls 140bpm (max. 159bpm)

/dev/NULL

2018-03-16, 08:57:59

Mittwoch laufen (9km mit Kind als Radbegleitung)
Donnerstag laufen mit Treppentraining an der Steintribüne. Treppen laufen, springen, mit kleinen schnellen Schritten. Geht gut auf die Kondition, nach 13 mal hoch und runter, waren die Beine schon sehr matschig. 8.7km

Am Wochenende gehts nochmal aufs Snowboard

DinosaurusRex

2018-03-16, 09:09:13

Mal eine Frage an die Läufer hier... wie zieht ihr euch eigentlich beim Oberkörper im Winter an?

Solange du nicht frierst ist alles in Ordnung. Überteuerte Funktionskleidung ist häufig rausgeschmissenes Geld. Gibt viele Aufnahmen von Profisportlern wie zB Wladimir Klitschko, wie er nur mit einem Kapuzenpulli im Schnee trainiert. Es sind auch nicht die Temperaturen, die eine Gefahr für deinen Körper darstellen, sondern die Erkältungs- und Grippeviren, denen du in den kalten Monaten besonders stark ausgesetzt bist.

Die Ernährung und die Regeneration spielen im Winter daher eine wesentlich größere Rolle als die Kleidung. Es geht darum, den Open Window Effekt zu verhindern. Profisportler greifen dafür in der Regel auf L-Glutamin zurück. Hobbysportler können das natürlich auch. Ansonsten sollte man viele Vitamine zu sich nehmen und das Pensum ggf etwas runter fahren, um dem Körper mehr Zeit für die Regeneration zu geben.

dargo

2018-03-18, 14:25:15

* 5 Minuten Aufwärmung am Crosstrainer
* 60x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 60 Burpees mit Liegestütz

dargo

2018-03-24, 13:25:06

* 50 Liegestütze
* 60x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 20 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 7,8 km Laufen in 41:01, avg.Puls 143bpm (max. 159bpm)

Gebrechlichkeit

2018-03-24, 15:55:37

10min WarmUp mit Pamela (https://www.youtube.com/watch?v=5cMYysFl4CY)
7min Workout (https://7-min.com)
25x decline pushups
25x incline pushups
25x chinups (narrow, langsam)
15x pullups (narrow)
25x dips
5 bis 10min Walking bzw. cardio

/dev/NULL

2018-03-25, 09:30:57

14.5km laufen gestern.
In 3 Wochen ersten Halbmarathon.. Hab mich das Jahr mal für Mitteldistanz Triathlon angemeldet :-/

-Scud-

2018-03-25, 13:41:28

Vorletzte und letzte Woche schon fleißig mitn Rad zur und von Arbeit, was am Tag in Summe 15 km sind. Läuft. Fährt.
... und endlich mal wieder passable Temperaturen zum laufen. *mimimi*
Die ersten 7,2 km gingen ganz gut. Ziel sind dieses Jahr die 15 km. Go!

M3NSCH

2018-03-25, 17:53:54

Momentan fährt iwie jeder nach Malle um km zu schrubben, ich fahre hier immer noch mit Eis auf den Straßen. Reicht echt. 500km diese Woche, 4000 dieses Jahr voll gemacht.

/dev/NULL

2018-03-26, 22:13:50

Heute die ersten 50km aufm Rad. Zu frisch für mich, aber die Kondition scheint noch ähnlich wie letztes Jahr (also mistig)

dargo

2018-03-27, 12:29:45

Herrliches Wetter heute. :up:

* 50 Liegestütze
* 60x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 20 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 6,2 km Laufen in 30:35, avg.Puls 144bpm (max. 166bpm)

user77

2018-03-28, 11:36:22

Gestern 21,6km gelaufen, 2h 4min.

Habe leider zu langsam angefangen, da ich sonst nur immer ca. 10km laufe und nicht wusste was ich mir zutrauen kann. Der letzte KM war aber der Schnellste, da ich noch Reserven habe.

dargo

2018-03-30, 15:15:02

Wieder geiles Wetter. =)

* 50 Liegestütze
* 60x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 20 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 6,2 km Laufen in 31:32, avg.Puls 142bpm (max. 160bpm)

user77

2018-03-30, 16:56:17

Endlich unter 1:55!
In der Ebene sollten 1:50 möglich sein, habe leider keine flache Trainingsstrecke.

http://666kb.com/i/ds81hqiy71zse1446.jpg

/dev/NULL

2018-03-30, 22:57:33

Schick!
1'50 war auch meine Bestzeit.. Aber ich arbeite dran.
Vorgestern 56rad und 12 laufen.
Dann gestern faul und heute 10km gelaufen. Leider einmal Hagel abbekommen.
Edit: Ostersonntag 50km Rad

captainsangria

2018-04-02, 07:18:41

Momentan fährt iwie jeder nach Malle um km zu schrubben, ich fahre hier immer noch mit Eis auf den Straßen. Reicht echt. 500km diese Woche, 4000 dieses Jahr voll gemacht.
:( das macht mich echt traurig. Komme zur Zeit zu gar nix.
Das ist aber wohl der Preis für nen eigenen Radshop :).
(Und ich bin auf 3W/kg gesunken ;()

dargo

2018-04-02, 12:23:39

* 50 Liegestütze
* 60x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 20 Dips
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 5,2 km Laufen in 25:41, avg.Puls 137bpm (max. 157bpm)

Mortalvision

2018-04-02, 13:06:47

8 km joggen in 55 min :D

M3NSCH

2018-04-02, 17:45:11

Aaaaaaaargh. Die ersten Frühlingstouren sind immer hart, egal wieviel man über den Winter drinnen km schrubbt.
160km mit 29er Schnitt, knapp 1000hm. Bei - 4 Grad gestartet. Die Saison ist eröffnet (y)

/dev/NULL

2018-04-02, 23:04:28

Heute Hügel/Berg rauf (und wieder runter) gelaufen. 9,4km 313 positive Höhenmeter.
Hoch langsam mit hohem Puls, runter geflogen

captainsangria

2018-04-03, 05:30:59

pest

2018-04-03, 09:02:06

habe 10kg in 5 monaten zugenommen - obwohl eigentlich Hardgainer
in 2 Wochen Marathon und ich renne nur ins Fitti :rolleyes:

M3NSCH

2018-04-03, 21:18:35

Das ist aber wohl der Preis für nen eigenen Radshop :).

(y) erzähl mal mehr

Gebrechlichkeit

2018-04-04, 22:37:32

Wochen Pensum (April)

https://drive.google.com/file/d/1nSOXZ-fhggDCEYnpnbXfKzGoHuO1r7uJ/view?usp=sharing

33min (3x Workouts)

Am Abend

- 30 Days Challenge (app) Full Body, Abs und Arm Workout Medium 2
- Cardio 5min Light oder Heavy
- 20x Chin Ups vor der Dusche/Relax

abwechselnd naechster Tag morgens/abend workout

edit: 85kg :(

/dev/NULL

2018-04-06, 21:47:49

12,7km in 1:07 puls endlich mal nicht jenseits von gut und böse. Vielleicht hilft das Treppen/bergtraining ja ein bisschen

M3NSCH

2018-04-07, 19:35:25

Den ersten 200er heute, 1500hm,31er Schnitt,bissl sehr kalt... Sprich frost ein paar Stunden und starker Wind, ansonsten prima.

/dev/NULL

2018-04-07, 20:33:01

Wie packst du dich da ein? Ich hatte bei 7 grad und Sonne in den schattigen Ecken schon kalte füsse.. Und bildete mir gleich Halsschmerzen =krank ein

M3NSCH

2018-04-07, 20:54:08

Für richtige Kälte habe ich elektro Socken. Ca 3h runt 0 geht aber auch so. Habe zwar kein Gefühl in den Füssen weil die mir regelrecht abfrieren aber es geht. Ansonsten normale Radhose, beinwärmer und v.a. ne winddichte Jacke.

PatkIllA

2018-04-08, 19:00:18

Fahrrad gefahren. War schon mächtig warm und am Berg Steigungen voll abgekackt.
Genaues weiß ich nicht, da mein Tachoverschluss abgebrochen ist.
Doch endlich den Garmin EDGE 520 kaufen?

/dev/NULL

2018-04-09, 08:44:54

Gestern Waldlauf mit dem Leichtathletik Verein der Kids - Hügelsprints yay

M3NSCH

2018-04-09, 21:11:53

Alp du zwift... Pust... Das 2. Mal dass ich den fahre, durschnitt 9% Steigung, 12km.... 1h2min Quälerei. 39/25 ist dafür aber auch ne Kack Übersetzung. Berge sind einfach nicht meins obwohl ich kein Schwergewicht bin.

outlaw_wolf

2018-04-10, 10:04:47

7,6km Feldweg und Asphalt in einer Stunde und elf Minuten. Wiege allerdings auch 100kg. :-)

Gebrechlichkeit

2018-04-13, 13:25:40

Gleiches Workout wie im vorherigen Post. Habe endlich die 80Kg (79.9kg nakisch) Marke geknackt! Wieder im gruenen Bereich (BMI) :biggrin: .. jetzt nur noch den Bauch trimmen.

#44

2018-04-13, 13:29:17

5kg in 8 Tagen? :eek:

Das klingt etwas extrem...

Gebrechlichkeit

2018-04-13, 15:18:01

pest

2018-04-15, 18:26:32

33km laufen mit ein paar Trinkpausen ~5:30min/km=~3h

Mortalvision

2018-04-15, 21:56:30

Wooot! Das ist ja voll gut!

War nur 75 min trainieren im Fitnessstudio...

Mortalvision

2018-04-15, 21:59:34

Hmm .. habe das Futtern weiter reduziert. Trinke sehr viel Wasser, evtl. mache ich ohne es zu wissen eine Wasserdie/Kur durch. 2L pro Tag sind locker drin, muss dazu sagen dass ich evtl. vor 5tagen noch ein Kleidungsstueck anhatte (weiss ich nimmer).

Fuehle mich supi. Jogge morgens 30min zus. (nicht jeden morgen, je nach Ebbe/Flut .. sonst is nich mit jogggen am Strand). All das kombiniert hat wahrscheinlich bei mir was positives ausgeloest, jetzt nurnoch den Schwabelbauch mit dem Buegeleisen glaetten und die Cardio verbessern (evtl. gar schwimmen gehen).

War erst kuerzlich biem Arzt, alles top bis auf die Leber .. wenn jemand Ahnung kann ich es heute Abend hochladen, ik versteh den Quark nicht und der Hausarzt meinte ich solle in ein paar Monaten wieder vorbei schauen (Ende Mai).

Dann achte etwas darauf, weniger versteckte Zucker zu essen. Die blocken nämlich die Fettverbrennung. Und deine Leber mag kein Fett im Organ!

Ausdauersport ist übrigens sehr gut zur Stärkung des Herzens und H/K Systems, und eine gute Grundlage für andere Sportarten.

Oh, und nicht zu viel aufs Gewicht schauen. Die Gesamtmasse Muskeln ist weit bedeutender als paar kg Fett zuviel.

pest

2018-04-17, 19:58:37

Wooot! Das ist ja voll gut!

hm, danke, wäre besser, wenn ich nicht rauchen würde :frown:

33km laufen mit ein paar Trinkpausen ~5:30min/km=~3h

20.02km in 1:37h (~4:52min/km), kleine Babyschafbestaunpause nach 10km

Gebrechlichkeit

2018-04-17, 20:49:07

Dann achte etwas darauf, weniger versteckte Zucker zu essen. Die blocken nämlich die Fettverbrennung. Und deine Leber mag kein Fett im Organ!

Ausdauersport ist übrigens sehr gut zur Stärkung des Herzens und H/K Systems, und eine gute Grundlage für andere Sportarten.

Oh, und nicht zu viel aufs Gewicht schauen. Die Gesamtmasse Muskeln ist weit bedeutender als paar kg Fett zuviel.

Danke dir fuer die Anmerkung/Tip. Mit Ausdauersport ist nehme ich an joggen gemeint halt ueber 30min (aktuell ist nicht mehr drin, hab ein kaputtes fussball knie / meniskus op). Sind elliptische Tretmuehlen eingetlich eine gute Alternative, wenn das Wetter draussen nicht mitspielt?

Jogge ungern in der Stadt. Sehr viel komische Voegel in der Frueh... und damit meine ich nicht die Kids die besoffen rumeiern. ;)

Essgewohnheiten sind normal, keine Snacks, keine Sodagetraenke ... bisl von allem, nur halt in mini Portionen.

pest

2018-04-17, 21:17:29

wenn du Knochen/Knieprobleme hast laufe entweder im Wald (ist eh besser um auch die Sehnen/Gelenke zu trainieren)

Laufen ist halt so das Maximale was du deinem H/K-System+Gelenken antun kannst - mehr als 10km würde ich am Tag nicht laufen

als Alternative und/oder Ausgleich bieten sich Radfahren+Schwimmen an

hatte am Anfang des Lauftrainings mehrere Tage starke Knieschmerzen
Kontinuierliches Radfahren hat im Oberschnenkel eine Ausgleichsmuskulatur zur Wade geschaffen die die ganze Apperatur besser stützt - seitdem keine Probleme mehr im Knie

dann hatte ich Lendenschmerzen - ich werde alt :> nach dem Laufen
jetzt gehe ich ins Fitti und trainiere meinen Rücken besser - da auch weniger Probleme

Jetzt habe ich Mittelfußschmerzen :D

also am besten das Laufen lassen

dargo

2018-04-19, 20:38:16

Ich komme aktuell leider nicht zum Sport.

Bin seit nun 2 Wochen täglich 9-11 Stunden am renovieren der neuen Wohnung für Mutter. Der Vormieter hatte kack Raufaser an den Wänden. Die Scheiße wollte gar nicht runter, nur in ganz kleinen Stücken. :motz: Sechs Tage habe ich alleine für drei Räume gebraucht damit ich zufrieden bin und das Streichen der Decken, das Tapezieren der Wände und das Verlegen der Laminatböden erfolgen kann. Meine Fresse... die Fensternischen sahen einfach furchtbar aus. Alles nur grob verspachtet, einige Risse im Putz, diverse Unebenheiten. Da habe ich einiges neu inkl. neuem Verspachteln und schleifen machen müssen. In dem Bereich bin ich eher der Perfektionist. ;)

Eine Woche "Urlaub" habe ich noch vor mir. Decken sind fertig. Wohnzimmer ist tapeziert und zur Hälfe der Laminatboden verlegt. Zum Glück bleibt mir der Boden in der Diele und Küche erspart, das macht der Fliesenleger. Nur die Decke in der Küche muss ich ausbessern (teilweise neu verspachteln und 2-3x streichen). Gleiches gilt für die Wände, zumindest was den sichtbaren Bereich angeht. Die Küchenmöbel verdecken glücklicherweise vieles. Erfreulicherweise kommt die neue Küche erst Mitte Juni, ergo habe ich für diese noch viel Zeit. Fensternischen müssen auch in der Küche ausgebessert werden. Eigentlich in jedem Raum, sehen einfach scheiße aus. Später bleibt dann nur noch das kleine 10m² Kinder-/ bzw. Gästezimmer übrig was gemacht werden muss. Das hat aber niedrigste Priorität. Wände sehen zwar wieder scheiße aus (an vielen Stellen uneben verputzt). Aber immerhin weiß gestrichen, das kann erstmal wenige Monate so bleiben.

In den nächsten Wochen(enden) gibts also noch einiges zu tun. Hat zwar nicht direkt was mit Sport gemeinsam. Allerdings habe ich durch die zwei Wochen ca. 3kg abgenommen und vor allem den Bauchansatz komplett verloren. :up: Der Gürtel kann jetzt ein Loch enger geschnallt werden und es gibt immer noch Luft. :eek:

Tenobal

2018-04-20, 13:19:55

wenn du Knochen/Knieprobleme hast laufe entweder im Wald (ist eh besser um auch die Sehnen/Gelenke zu trainieren)

Laufen ist halt so das Maximale was du deinem H/K-System+Gelenken antun kannst - mehr als 10km würde ich am Tag nicht laufen

Wenn man eh schon Probleme mit den Gelenken hat ist das richtig. Aber durch die bewusste Auswahl der Strecken, ordentliches Dehnen und gutem bzw. auf die individuellen Bedürfnisse ausgelegtes Schuhwerk kann man vielem vorbeugen. Ich laufe täglich im Schnitt mehr wie 20km und das seit über 20 Jahren. Probleme habe ich bisher nicht, aber ich achte auch sehr auf die oben genannten Punkte. Insbesondere wenn die Schuhe zu sehr verschlissen sind müssen Neue her.

M3NSCH

2018-04-21, 22:41:09

300km, brevet, größtenteils solo, 2400hm, 30.3 Schnitt. Bombenwetter aber wind ohne Ende. 5400km@2018. Es läuft.

pest

2018-04-22, 18:38:21

Volkslaufmarathon 42,195km in 3:49h (~5:20min/km)

Bin zufrieden, die letzten 5km waren hart. HM Durchlaufzeit 1:50h. Normalerweise laufe ich den HM "locker" in 1:45...also die 3:30h beim nächsten mal anpeilen :)

/dev/NULL

2018-04-23, 16:37:06

Hab in der letzen Woche gemacht:
Halbmarathon (1:54h)
2 mal Schwimmen (2050m und 1600m in 45 bzw. 35min)
9km und 7km laufen (dabei Pyramidentraining 200/400/600/800/600/400/200)
einmal 54km auf dem Rennrad..
und Teppiche rausgerissen .. und Holz gehakt.

Gebrechlichkeit

2018-04-25, 10:00:42

https://thumb.ibb.co/bvnVzH/1524642347939.jpg (https://ibb.co/bvnVzH) https://thumb.ibb.co/k2rZRx/1524642353199.jpg (https://ibb.co/k2rZRx) https://thumb.ibb.co/mhzztc/1524642357050.jpg (https://ibb.co/mhzztc)

Knappe 6km, der Sand war stellenweise zu weich. Mal gucken ob ich binnen 7 Tagen? mich verbessern kann. Kampfgewicht immernoch ca. 80kg, war supi heut-frueh und das Meer war ueberraschend "frisch-angenehm".

pest

2018-04-25, 20:19:30

Versuche mein Cardiotraining auf ein Minimum zu beschränken
viel Cardio->viel Cortisol->wenig Testosteron
d.h. lieber kurze (max ~1:30h) intensive Einheiten, statt endlos langsame Dauerläufe

zum Ausgleich gehe ich pumpen

von 74kg auf mittlerweile 83kg :) bei 185cm

das mehr an Gewicht merkt man natürlich auf der Straße

habe anscheinend meine Bänder am rechten Fuß überbeansprucht, da ich für den Marathon nur 3 Wo trainiert habe...Fuß ist total dick am Knöchel :(
muss mal schauen, ob ich lieber einen Schuh nehme, der an der Innenseite Unterstützung hat...im Juli will ich einen 35km Trail laufen

Gebrechlichkeit

2018-04-26, 08:52:02

Tag 2 ... der Strand wird mit der Zeit zunehmend stoerend. Mal zu weich der Sand, dann hart ... und am Ende schleppt man den Sand mit nach hause. Evtl. doch lieber Urban Style...

https://thumb.ibb.co/fNyPdc/1524733106543.jpg (https://ibb.co/fNyPdc) https://thumb.ibb.co/jEEajH/1524733103190.jpg (https://ibb.co/jEEajH) https://thumb.ibb.co/eVGXWx/1524733110397.jpg (https://ibb.co/eVGXWx)

/dev/NULL

2018-04-26, 10:47:39

Montag 1600m schwimmen
Dienstag: 19km laufen
Mittwoch 1800mschwimmen + Sportabzeichen (Weitsprung.. ..)
Heute noch ne 10km Runde laufen geplant (und Teppich rupfen)

Gebrechlichkeit

2018-04-27, 07:13:24

Schmiert ihr euch mit einer Salbe ein nachdem Joggen? Heute is nich mit Joggen; ... ab morgen immer schoen vorher aufwaermen. Ein warmes Bad danach um die Muskeln zu lindern? Was fuer vor/nach rutine habt ihr after jogging, um nicht beteits nach zwei tagen waden schmerzen zu haben (leichte).

PatkIllA

2018-04-27, 08:12:10

#44

2018-04-27, 08:16:03

Was fuer vor/nach rutine habt ihr after jogging, um nicht beteits nach zwei tagen waden schmerzen zu haben (leichte).
Weniger laufen, langsamer Steigern. Zu Beginn nicht täglich laufen.

Klingt für mich so, als ob du dir zu viel zumutest.

Gebrechlichkeit

2018-04-27, 13:45:13

Tag 3 ... getting better.

https://thumb.ibb.co/j6wDrx/1524899089258.jpg (https://ibb.co/j6wDrx) https://thumb.ibb.co/n2YRBx/1524899081908.jpg (https://ibb.co/n2YRBx) https://thumb.ibb.co/gHxKWx/1524899085722.jpg (https://ibb.co/gHxKWx)

M3NSCH

2018-04-28, 18:26:48

Mit dem Rad in die Stadt, 35km. Nen 210km brevet und wieder zurück mit dem radl. 90km noch und die 6000 sind voll dieses Jahr.

/dev/NULL

2018-04-29, 22:12:29

Heute 115km auf dem Rad - bei Temperaturen bis 30grad hab ich ein wenig gelitten

M3NSCH

2018-04-29, 22:38:34

Heute 115km auf dem Rad - bei Temperaturen bis 30grad hab ich ein wenig gelitten

Echt? Das ist doch perfekt. Ich mag das total. 25 km Beine lockern, 36er Schnitt.

Gebrechlichkeit

2018-04-30, 08:02:26

Tag 4 ...carburating into higher gears.

https://thumb.ibb.co/jCigEH/1525068021382.jpg (https://ibb.co/jCigEH) https://thumb.ibb.co/eJjouH/1525068011117.jpg (https://ibb.co/eJjouH) https://thumb.ibb.co/m90iTc/1525068015167.jpg (https://ibb.co/m90iTc)

/dev/NULL

2018-04-30, 08:23:23

Echt? Das ist doch perfekt. Ich mag das total. 25 km Beine lockern, 36er Schnitt.

Nen 36er Schitt hatte ich zwischendurch auch mal, aber sobald mein Windschatten mir davon fuhr, bzw. der erste Berg/Hügel kam (hatte 945HM auf der Strecke) bin ich leider nach hinten runtergefallen :-/ Hab schon gekotzt wenn die 12% Steigung -Schilder kommen

Da waren ne Menge Triathleten und Radsportvereine unterwegs, die wirklich fit waren.
Aber auf der nächsten Tour des Mittelfrankencups (http://mittelfrankencup.de) bin ich auch wieder dabei.
Dienstag 10.5km laufen (5:18/km)
Mittwoch 2000m schwimmen in 44min

Gebrechlichkeit

2018-05-04, 08:43:23

Tag 5 .. zu nass

https://thumb.ibb.co/jwF2dn/1525328670446.jpg (https://ibb.co/jwF2dn) https://thumb.ibb.co/hmrxB7/1525328663118.jpg (https://ibb.co/hmrxB7) https://thumb.ibb.co/fj1Er7/1525328666225.jpg (https://ibb.co/fj1Er7)

Tag 6 ... warmer

https://thumb.ibb.co/fvf7B7/1525415996745.jpg (https://ibb.co/fvf7B7) https://thumb.ibb.co/na8ur7/1525415985207.jpg (https://ibb.co/na8ur7) https://thumb.ibb.co/cM79PS/1525415977433.jpg (https://ibb.co/cM79PS)

/dev/NULL

2018-05-04, 10:29:22

Donnerstag: 11,3km in 1h

M3NSCH

2018-05-05, 21:34:36

411km,2600hm, 31er Schnitt, 8 Mann, bombenwetter. war klasse

[dzp]Viper

2018-05-05, 21:51:50

760kg Kies vom Hänger über zwei Treppen bis in den Garten Eimerweise getragen. Das reicht definitiv :ulol:

Breegalad

2018-05-06, 00:02:44

2h Waldlauf, danach Saisoneröffnung Baggersee, 15°, zwei mehr als die lezten Jahre, warm genug für ne große Runde, danach Grillen - perfekter Tag.

Gebrechlichkeit

2018-05-07, 10:27:21

https://thumb.ibb.co/eJu7ZS/5b6a67aed69e38c78f8f748ee663a925.jpg (https://ibb.co/eJu7ZS)

.. Day 1 "fail"

- 5km only :hust: 36min vorher das workout dann joggen gehen?
- 60 incline pushups
- 40 dips
- 10 pullups/chinups

/dev/NULL

2018-05-07, 12:48:22

Samstag 86km Rad,
Sonntag mit dem Rad zum Wald, da 7,5km Intervalltraining *kotz* und danach 25km mit dem Rad zurück.
Dienstag 2100m schwimmen im Freibad in der Mittagspause.
Mittwoch mit dem Rad zur Arbeit und zurück (je Weg 23km)

M3NSCH

2018-05-10, 19:52:43

Hausrunde solo 105km, 700hm, 2h56min. So langsam wird es.

Lawmachine79

2018-05-10, 23:10:33

Hausrunde solo 105km, 700hm, 2h56min. So langsam wird es.
Alter...da würdest Du bei einem Ironman echt gut abschneiden, wenn man sich das entsprechende Rad dazu denkt. Hast Du einen Durchschnittspuls zu? Wie war der Wind?

M3NSCH

2018-05-11, 09:11:56

Danke für die Blumen. Der Wind war scheisse. Die Runde geht SSW, NNW und 30km Ost und es war starker Wind von Ost. Ohne den wäre es 5 Minuten schneller geworden. PR ist 2:50, bin also zufrieden mit Gedanken daran, dass es Mai ist. Ich trainiere nur auf der Rolle mit Wattmesser und pulsband, draußen fahre ich nur nach Gefühl.

/dev/NULL

2018-05-11, 09:22:43

Gestern früh 18,5km laufen, danach 2 Stunden Vatertags-Beachvolleyball spielen

PatkIllA

2018-05-12, 18:11:43

Alter...da würdest Du bei einem Ironman echt gut abschneiden, wenn man sich das entsprechende Rad dazu denkt.Nach 180km absteigen und dann noch nen Marathon laufen ist was anderes als einfach nur länger zu fahren.

@Topic
ca 100km Fahrrad. Der Akku meiner Uhr war zum Glück nach 2/3 leer so dass ich keinen Schnitt posten kann ;) Bei 80km noch nen Krampf bekommen. Und vorher hat as am rechten Außenfuss schon sehr weh getan. Eine Idee wo ich nach schauen könnte?
Form völlig im Eimer beim Hermanslauf vor zwei Wochen auch noch langsamer als letztes Jahr geworden.

M3NSCH

2018-05-12, 18:24:53

Jo, ausserdem ist Laufen voll langweilig. Duckundwech.....

150km solo 32,5 er Schnitt. Sauwarm momentan. Ich mag ja Wärme aber das ging ein wenig schnell jetzt von Minusgraden und frost auf Hochsommer Temperaturen.

Mortalvision

2018-05-12, 20:32:21

Respekt! Ich hab heute nur zwei Stunden im Elternhaus aufgeräumt...

/dev/NULL

2018-05-13, 22:31:16

RTF (Mittelfrankencup) 90km in 3:10 (28,6km/h) 650HM

Joe

2018-05-14, 15:19:36

Drei Sets mit je nach Übung 15gk-50kg

Chest press
Rows
Triceps Pushdowns
Side Raises
Curls
Crunch Twists
Squads

/dev/NULL

2018-05-15, 11:01:53

Heute vor der Arbeit 11km laufen,
Nachmittags noch 2km schwimmen

M3NSCH

2018-05-16, 21:30:48

112km, 600hm, 36er Schnitt. 7000km dieses Jahr voll. Das wird ein gutes Jahr wenn das Wetter so bleibt. (y)

Joe

2018-05-16, 23:14:54

Drei Sets mit je nach Übung 15gk-50kg

Chest press
Rows
Triceps Pushdowns
Side Raises
Curls
Crunch Twists
Squads

Nochmal

/dev/NULL

2018-05-17, 23:09:15

1500m schwimmen,
gestern Sportabzeichen u.A. 3000m in 13mins

Joe

2018-05-18, 22:00:37

Drei Sets mit je nach Übung 15gk-50kg

Chest press
Rows
Triceps Pushdowns
Side Raises
Curls
Crunch Twists
Squads

Nochmal. Heute als Variante mit explosiven Bewegungen.

M3NSCH

2018-05-19, 19:21:08

320km,2000hm,34,5 er Schnitt. 230km davon ohne hintere Gangschaltung. 4 Mann, die letzten 120km zu zweit.

Tenobal

2018-05-20, 21:15:27

23 km Laufen in 1Stunde 23 Minuten

M3NSCH

2018-05-20, 21:35:43

23 km Laufen in 1Stunde 23 Minuten

Und sowas ähnliches täglich seit 20 Jahren? Nicht schlecht. Respekt. (y)

Tenobal

2018-05-20, 21:44:08

Und sowas ähnliches täglich seit 20 Jahren? Nicht schlecht. Respekt. (y)
Jepp, das tägliche Laufen ist so zur Gewohnheit geworden, dass mir wirklich etwas fehlt, wenn ich mal nicht dazu komme. Gott sei dank ist es nun morgens wieder früh hell. So kann ich morgens vor der Arbeit laufen.

M3NSCH

2018-05-20, 21:54:18

Jepp, das tägliche Laufen ist so zur Gewohnheit geworden, dass mir wirklich etwas fehlt, wenn ich mal nicht dazu komme. Gott sei dank ist es nun morgens wieder früh hell. So kann ich morgens vor der Arbeit laufen.

Kenn ich, nur auf Rädern. (y) aber Distanz und Tempo sind bei dir ja auch mal ne Ansage.

Joe

2018-05-25, 21:47:27

Mo, Mi und Heute

Drei Sets mit je nach Übung 15kg-50kg 15-20 Reps

Chest press
Rows
Triceps Pushdowns
Side Raises
Curls
Sit Ups
Squads

Lawmachine79

2018-05-25, 22:31:51

Und sowas ähnliches täglich seit 20 Jahren? Nicht schlecht. Respekt. (y)
Haha, in diesen Bereich bin ich in meinen besten Zeiten mal im Wettkampf gekommen (wobei, nicht ganz, er schafft den HM dann wschl. unter 1:15, ich habe nur als "Meilenstein" geknackt), anscheinend war das für Tenobal aber ein ganz normaler Lauf. Wenn man Dich schon nicht für Triathlon erwärmen kann, müsstet Ihr Beide mal eine Staffel machen. Wenn Du etwas von einem 34er Schnitt schreibst: meinst Du Deine Reisegeschwindigkeit oder ist das "(Minuten Abfahrt - Ankunft)/Kilometer? Was schaffst Du für einen Schnitt wenn man Dich 50 Kilometer auf einer Geraden Contre-la-Montre fahren lässt?

Mal eine Frage an alle Sportler hier: hatte von Euch schon mal jemand Piriformis-Syndrom? Kann im Moment wegen dem Scheiß weder Laufen (Wade macht wegen dem Nerv nach 1,5 Kilometer zu) noch Radfahren (danach ist es richtig schlimm). Ich musste auf den Crosstrainer umsteigen wie eine adipöse Oma. Wisst Ihr, wie man das möglichst schnell wegbekommt? Hilft da eine Cortisonspritze? Habe aber Angst, dass er den Nerv trifft, deshalb: wie sieht es mit Prednisolon (50er Pillen, dann Ausschleichen mit 25ern und 10ern) aus? Meine Sportgeschichten sind mit Cortison immer gut weggegangen, jede Sportgeschichte, die ich mit Cortison behandelt habe (Schambeinentzündung, Plantar Fasciitis, Synovitis Knie, Bursitis Knie) ging Ruckzuck weg und kam nie wieder.

PatkIllA

2018-05-25, 22:59:10

Mein doofer Tennisarm will trotz Cortison nicht weggehen bzw ist wiedergekommen.
Ich kenne Schnitt immer so, dass der Tacho beim warten an der Ampel die Zeit stoppt. Also km/Fahrtzeit. 34 habe ich auch schon mal geschafft ;) Derzeit bin ich froh, wenn im Flachland die 3 vorne ist.

Lawmachine79

2018-05-25, 23:05:37

JackBauer

2018-05-26, 00:07:30

gehe jetzt Brust / Trizeps trainieren, war mir tagsüber zu schwül, zum Glück hab ich mich gegen 17:00 niedergelegt und hab 4 Stunden geschlafen,jetzt bin ich wach

Samstag und Sonntag wirds heiß da gehe ich dann Mountainbiken (in den Wald) wo Schatten ist; hab schon 10 cm Bauch runter seit Februar

PatkIllA

2018-05-26, 07:04:46

Lokale Spritze oder Predni?
Spritze.

Hamster

2018-05-26, 09:55:39

Mein doofer Tennisarm will trotz Cortison nicht weggehen bzw ist wiedergekommen.

Ich bin kein Arzt aber ebenfalls vom Tennisarm geplagt.
Cortison dürfte da gar nicht wirken, da der TA keine Entzündung sondern eine Überreizung der Sehne ist. Vermutlich verkrampft oder anderweitig verkürzt.

Am Besten hilft hier nur dehnen, dehnen, dehnen.
Dauert lange aber es wird besser mit der Zeit, bis es weg ist.

Schau mal hier:
http://tennisarm.ch

Oder bei yt, z.B hier:

https://youtu.be/C9hhujiTXpo

Lawmachine79

2018-05-26, 12:53:42

Ich bin kein Arzt aber ebenfalls vom Tennisarm geplagt.
Cortison dürfte da gar nicht wirken, da der TA keine Entzündung sondern eine Überreizung der Sehne ist. Vermutlich verkrampft oder anderweitig verkürzt.

Am Besten hilft hier nur dehnen, dehnen, dehnen.
Dauert lange aber es wird besser mit der Zeit, bis es weg ist.

Schau mal hier:
http://tennisarm.ch

Oder bei yt, z.B hier:

https://youtu.be/C9hhujiTXpo
Die Überreizung verursacht aber eine Entzündung und das ist dann das, was wehtut. Deshalb geht der Schmerz von Cortison weg. Ich habe es immer so gemacht, Cortisonspritze --> in der schmerzfreien Zeit Ursache bekämpfen. Bei der Schambeinentzündung z.B. viel Rumpftraining/Halteübungen. Beim Knie Laufstil verändert.

Hamster

2018-05-26, 13:27:58

Die Überreizung verursacht aber eine Entzündung und das ist dann das, was wehtut. Deshalb geht der Schmerz von Cortison weg.

Ja der Schmerz ist beim TA kurzfristig weg kommt aber wieder, weil die Ursache nicht bekämpft wird.
Diese ist eben keine Entzündung!

Zur sinnvollen Behandlung des Tennisarms gehört Dehnen und Massieren.
Wenn die Schnerzen zu stark sind, reicht auch Ibuprofen. Da würde ich ohne Not kein Cortison reinjagen.

Megamember

2018-05-26, 14:20:47

Durch Cortison löst sich Sehnengewebe doch auch auf, oder? Wird eigendlich immer abgeraten von dem Zeug. So kenn ich es jedenfalls bei Probleme an der Achillessehne wo oft von kompletten Rissen nach Cortisonbehandlung berichtet wird.

Gebrechlichkeit

2018-05-27, 14:18:30

Zwei Wochen faulenzen, ... 83kg. Glaube der Boden ist uneben. Im bad sind's 82kg :biggrin:

M3NSCH

2018-05-30, 19:49:45

Joe

2018-06-01, 22:53:01

Mo, Mi und Heute

Drei Sets mit je nach Übung 15kg-50kg 15-20 Reps

Chest press
Rows
Triceps Pushdowns
Side Raises
Curls
Sit Ups
Squads

:wink:

Gebrechlichkeit

2018-06-02, 01:58:40

Grad fetich ..

Jeweils 50 dips, pushups incline/decline(25 je), chinups, squats, 75s plank und ein paar plank crunches

Bin fetich ..

https://thumb.ibb.co/hrpKXd/Screenshot_2018_06_02_22_27_55_069_com_popularapp_thirtydayfitnesschallengepro.p ng (https://ibb.co/hrpKXd)https://thumb.ibb.co/mSWisd/Screenshot_2018_06_02_22_28_08_511_com_popularapp_thirtydayfitnesschallengepro.p ng (https://ibb.co/mSWisd)

M3NSCH

2018-06-02, 23:06:20

Bin auch feddich, nochmal 411km, 2500hm, 31er Schnitt zu zweit am Wohl wärmsten Tag des Jahres. Knallende Sonne und brütende Hitze, es war abartig. Um uns herum Seen überall aber das ist ja keine kaffefahrt. Meine 2 Flaschen reichten für ca 70 km, 1.5 Liter. Dazu kam ein Abschnitt 20km mit übelstem groben Schotter, die Straße da wird wohl neu gemacht und es war eigentlich unfahrbar mit Rennrad. Die 20km haben 1.5h gedauert......
Nächstes Wochenende den 600er, den 1000km mach ich auch dieses Jahr und denn ist gut. Evtl. 2 600er, dann habe ich doppel-super-randonneur. Wenn es nächstes Wochenende klappt kann ich mich für Paris Brest Paris voranmelden. Ich fahr den scheiß nächstes Jahr nochmal. Die Medaille ist halt schick. Das ist jedenfalls der Plan.

Lawmachine79

2018-06-03, 16:22:52

109.5km in 3 Stunden. Das ist natürlich der Schnitt während man rollt aber sowas fahre ich nonstop. Ich hätte heute gerne 111 geschafft, war aber nicht drin.
Schnitt ist aber auch völlig egal. Alles was zählt sind die W/kg und da bin ich mit einer ftp von 4 ziemlich gut dabei aber noch lange nicht richtig gut. Meine Stärke ist dass ich eben sehr lange relativ dick treten kann, mir fehlt es aber total an maximalkraft, also mal kurz mit 10w/kg nen Berg hoch. Pack ich nicht. Ist mir aber auch völlig egal.
Wow, 4 ist echt sehr gut. Kriege ich zumindest bei Rennraddiskussionen auf der Arbeit mit.

Meine Piriformisgeschichte war leider keine Piriformischgeschichte sondern ein Bandscheibenvorfall. Gehe jetzt 4 mal pro Woche 1:30 auf den Crosstrainer und dann 0:30 auf das Treppengerät (also kein Stepper sondern wie so eine Rolltreppe ist das Ding) bis es wieder geht; die ersten 2-3 Einheiten waren ja lustig, weil es mal was Neues ist, aber jetzt ist einfach nur langweilig. Aber es ist jetzt seit 2 Wochen kaum besser geworden.

Joe

2018-06-08, 22:48:31

Hab die Woche mit viel Erfolg modifiziert. So fickt es richtig!
Am Dienstag wär ich fast nicht aus dem Bett gekommen ;D

Mo, Mi und Heute

Drei Sets mit target Rep 12 aber Training to failure.

Chest press
Rocking Pulldowns
Triceps Pushdowns
Side Raises
Curls
Sit Ups
Squads
Glute Bridges

M3NSCH

2018-06-10, 13:08:27

602km, 3500Hm, 30er Schnitt, alles in allem 23,5h
Die Hitze am Tag war unerträglich, 1,5 liter reichten für ca 50km .Wir sind zu dritt bis km 390 geradelt, meine Kollegen wollten dann dort übernachten. Bin den Rest dann durch die Nacht solo gefahren. Habe viel zu wenig gegessen ( 1 baguette, 4 würstchen, Reisgericht beim Chinesen und 1 Eis) und mit 30km vorm Ziel war da NIX mehr in den Beinen. Die Solostrecke gab es gar kein Futter, war 15 Minuten zu spät an der letzten Kontrollstation und die Tanke hatte zu.

Gebrechlichkeit

2018-06-10, 14:13:14

Gestern gejoggt, leider nur 3km meh .., heute 8fit (gutes app, free) 2 workouts durchgemacht, das zweite hatte es in sich 17min "paleo run" mit 5x 60s Jumping Jacks (das gleich zweimal) samt pushups etc.

Danach noch schnell 30day Chll. hardPlan 1 ... ; Linker Arm biceps schwaechelt, kann keine Pushups mehr machen wie vorher. 80 - 82kg je nach Zimmer :lol:

/dev/NULL

2018-06-18, 09:49:54

Rothseetriathlon am Sonntag.

Angekommen, nicht letzter geworden viel Potential ;-)

In 5 Wochen Mitteldistanz in Erlangen.. das wird hart

/dev/NULL

2018-06-24, 16:24:51

Heute 160km 1200HM Fahrrad fahren mit dem 29er Schnitt. Bin platt.

PatkIllA

2018-06-24, 19:49:30

Heute 160km 1200HM Fahrrad fahren mit dem 29er Schnitt. Bin platt.
M3NSCH würde gerade drüber nachdenken einen Riegel zu essen und freut sich dass er schon ein Viertel gemacht hat ;)

@Topic
eine Stunde Schwimmen
immer noch Tennisarm bzw. wieder
Trotzdem kommt der Gedanke hoch doch mal im Fitnessstudio zu starten. Beim ToughMudder neulich gemerkt, dass mein Oberkörper noch mehr nachgelassen hat.
Was kann man den bei den 20€ Studios so falsch machen?