Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3) [Archiv] - Seite 31

PatkIllA

2018-06-25, 10:23:19

In der Großstadt?
Zahl hier am Land 30 incl toller Saunalandschaft und sehr angehmen Publikum, teils alte bekannte aus der Schule etc. Besser gehts glaub ich nicht. Die Geräte sind halt nicht up to date aber egal Eisen ist Eisen und Laufband ist Laufband.Ich habe zwei in Fußreichweite von zu Hause und eins in Fußreichweite von der Arbeit. Innenstadt gibt es auch noch. In dem einen bei mir in der Nähe sind zwei Kollegen die ganz zufrieden sind. Das andere ist eher das Pumperpublikum.
20€ Studios? Größtes Problem ist, dass Du dir nen 2 Jahresvertrag anlachst, den Du im Sommer eh nicht nutzt.. ansonsten kannst halt keine vernünftige Beratung erwarten.
Den zwei Jahresvertrag hat man doch fast immer. Aufwändige Pläne werde ich wahrscheinlich auch nicht einhalten. Bei gutem Wetter wird dann halt auch mal spontan aufs Rad gestiegen usw.
Ich erwarte aber zumindest, dass man eingewiesen wird und eingeschritten wird, falls man was falsch ausführt und Verletzungen riskiert.

#44

2018-06-25, 10:32:50

Ich erwarte aber zumindest, dass [...] eingeschritten wird, falls man was falsch ausführt und Verletzungen riskiert.
Das kann man meiner Einschätzung nach nicht einmal unbedingt in teuren Studios erwarten, in denen jeder 2. MA physiotherapeutische Ausbildung hat...

/dev/NULL

2018-06-25, 15:32:22

Den zwei Jahresvertrag hat man doch fast immer. Aufwändige Pläne werde ich wahrscheinlich auch nicht einhalten. Bei gutem Wetter wird dann halt auch mal spontan aufs Rad gestiegen usw.
Ich erwarte aber zumindest, dass man eingewiesen wird und eingeschritten wird, falls man was falsch ausführt und Verletzungen riskiert.

War vor Jahren mal in einem Fitti.. der vermutlich typische User.
Am Anfang ein paar Monate voller Elan pumpen/trainieren, dann im Sommer lieber draussen gewesen im Winter mit neuer Flamme anderes im Kopf gehabt.
Hab dann halt für 4 Monate Training 2 Jahre bezahlt. wenn man die Kündigungsfrist verpasst sind es mehr ;-)

Kenne andere die regelmäßig gehen, bei mir wie gesagt war das nicht so.
Mit Freunden zusammen trainieren gehen hat mir. wie auch beim anderen (Lauf)Training, immer geholfen den Schweinehund in Schach zu halten, alleine war es für mich schwerer.. andere gehen allein für 2 h Powern und sind froh niemanden ansprechen zu müssen.

Möglich, dass man im Fitti ne Einführung bekommt, aber das Regelmäßig einer rumgeht und falsche Ausführung korrigiert? nee.. die 450 € Kräfte da sind sicherlich nicht richtig dafür ausgebildet..

k0nan

2018-06-25, 19:02:12

(...)

Möglich, dass man im Fitti ne Einführung bekommt, aber das Regelmäßig einer rumgeht und falsche Ausführung korrigiert? nee.. die 450 € Kräfte da sind sicherlich nicht richtig dafür ausgebildet..

+1

Darauf kann man lange warten :wink: Ich bin seit 15 Jahren am Eisen und könnte locker ein Buch mit Stories über die Gyms in Deutschland füllen. Das is täglich Comedy pur. Wer ernsthaft bissl trainieren gehen will, sollte sich nen Kollegen suchen, der fit ist in Sachen Übungsausführung und mit ihm die ersten 2-3 Monate zusammen trainieren.

Pumper sind in der Mehrheit kognitiv noch schlimmer als Fußballer :wink:

PatkIllA

2018-06-25, 19:07:31

Voller Elan ist übertrieben. Gehört wohl eher zum Teilzeitjob "in Form bleiben" ;)

k0nan

2018-06-25, 19:44:32

Gute Entscheidung :up: Falls du im Großraum FFM wohnst, meld dich :)

PatkIllA

2018-06-26, 21:47:35

Gute Entscheidung :up: Falls du im Großraum FFM wohnst, meld dich :)
Dortmund. Genauso schlimm.
@Topic
10,xkm gelaufen

dargo

2018-06-28, 18:33:44

Nach fast 3 Monaten "Pause" endlich wieder zum Sport gekommen. Gemütlicher Wiedereinstieg...

* 30 Klimmzüge
* 10 Dips
* 5,1 km Laufen in 28:06, avg.Puls 138bpm (max. 162bpm)

PS: von der Baustelle fast 6kg abgenommen, ich war schon bei 73kg. :freak: Bin zwar noch nicht fertig. Diele und Kinderzimmer müssen noch gemacht werden. Zum Glück hierbei aber ohne Zeitdruck mehr.

M3NSCH

2018-06-30, 19:50:29

Nochmal fix nen 205km brevet vor dem 1000er in 2 Wochen. Mit dem Rad in die Stadt, 35km.... Plötzlich kein asfalt und gröbster Schotter. Krieg ich nen Platten Dreh ich um dachte ich mir, hatte eh irgendwie keinen Bock. 7km fast ne Stunde. Hatte es eilig dann den Start zu erwischen. 4 Mann schnellzug, das Tempo war hoch. Die ersten 60km haben wir in 1,5h gemacht. Dann an der ersten Kontrolle den Klassiker gegeben... Ich Rolle mal etwas locker voraus, ihr holt mich ein..... Aka das ist kein Rennen aber der erste im Ziel gewinnt. Habe die Burschen auch bis zum Ziel nicht mehr gesehen. Schnitt hatte ich nen 35er,totalzeit im Ziel 6h20min.5 Minuten später kam die Truppe ins Ziel. Mission accomplished. Heim mit dem Rad. 275km total. Gegessen diesmal nur 2 riegel. Burn fat not oil.

Mortalvision

2018-06-30, 19:55:38

4 Stunden Hecken geschnitten, 30 min aufgekehrt ;D no-electric!

dargo

2018-07-01, 12:16:42

* 40 Liegestütze
* 50x Hanteltraining
* 35 Klimmzüge
* 10 Dips
* 2 Sätze je:

* 12x Oben & Vorne
* 12x Radfahren am Boden
* 12x Seitstütz
* 12x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 5,1km Laufen in 26:34, avg.Puls 142bpm (max. 158bpm)

Yggdrasill

2018-07-01, 16:23:25

2 h Bouldern im Nordbloc in Kiel. Eigentlich zu warm für die Halle aber was will man machen wenn man beruflich unterwegs ist.
Gleich noch ein paar Sätze Liegestütze und Crunches, solange wie ich Lust drauf habe oder noch Kraft übrig ist. :)

dargo

2018-07-04, 12:20:36

* 45 Liegestütze
* 56x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 20 Dips
* 3 Sätze je:
* 12x Oben & Vorne
* 12x Radfahren am Boden
* 12x Seitstütz
* 12x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 6,0km Laufen in 32:04, avg.Puls 135bpm (max. 155bpm)

PS: bissel heiß aktuell zum joggen. :freak:

-Scud-

2018-07-04, 13:01:41

PS: bissel heiß aktuell zum joggen. :freak:

Oh ja, daher starte ich zur Zeit erst nach 20 Uhr. :freak:

dargo

2018-07-04, 13:05:12

-Scud-

2018-07-04, 13:10:59

Ist auf jeden Fall deutlich angenehmer. Ich habe nur das Problem wenn ich um diese Uhrzeit starte kann ich dann nicht einschlafen. Und wenn du am nächsten Tag 04:50 aufstehen musst ist das nicht so pralle. :freak:

Diese nicht-schlafen-können-Phase hält bei mir auch ne Weile an, aber nach ner gewissen Zeit schlägts abrupt in Totmüde um. Dann bin ich froh, schon in der Horizontalen zu liegen. :biggrin:

PS. Wecker klingel 5:15 Uhr. War mal vor der Arbeit joggen - nie wieder. War den ganzen Tag müde ...

... oder müder als ohnehin schon immer

/dev/NULL

2018-07-04, 14:23:35

Fahre jetzt die Woche mit dem Rad zur Arbeit (23km einfach -> je nach Ampelschaltung im Schnitt 24-27km/h)
Montag laufen: "Intervalle" 3km in 14 Minuten, danach 4*1km in ~4:45 dazwischen ca 200m gehen.
Dienstag: 10km (lahm 6:10) - Intervalle und Rad stecken in den Knochen.

Roadrunner3000

2018-07-04, 16:33:29

War mal vor der Arbeit joggen - nie wieder. War den ganzen Tag müde ...

Das geistert mir die letzten Tage/Wochen auch gerade im Hinterkopf rum, dass ich das mal probieren könnte. Allerdings MTB statt Laufen.
Aber in dem Fall lass ich das direkt bleiben und bleib bei den Liegestützen am Morgen. :wink:

-Scud-

2018-07-04, 16:44:10

Das geistert mir die letzten Tage/Wochen auch gerade im Hinterkopf rum, dass ich das mal probieren könnte. Allerdings MTB statt Laufen.
Aber in dem Fall lass ich das direkt bleiben und bleib bei den Liegestützen am Morgen. :wink:

Fahre öfters mit dem Rad auf Arbeit. Sind so 8 km. Das hingegen wirkt immer sehr belebend. ^^

Hamster

2018-07-04, 16:44:39

PatkIllA

2018-07-04, 17:54:40

Fahre öfters mit dem Rad auf Arbeit. Sind so 8 km. Das hingegen wirkt immer sehr belebend. ^^Ist aber auch nichts halbes und nichts ganzes, aber schwitzen tut man trotzdem.

@Topic
8km gelaufen. Mehr musste bei der Hitze nicht sein oder ich hätte noch was trinken müssen.

dargo

2018-07-04, 18:39:39

Ich laufe gelegentlich vor der Arbeit.
Wenn man es schafft sich früher als üblich aus dem Bett zu quälen und man damit zurechtkommt noch nichts gegessen zu haben, so gibt es eigentlicht nichts Bessere um in den Tag zu starten (abgesehen von Bungabunga).

Also ich esse nie was vor meinen Training. Das würde mich bei meinen Übungen (speziell für den Bauch) nur stören. Was ich aber immer brauche sind meine zwei Tassen Kaffee, ohne geht gar nichts. :freak: Nur brauche ich danach wiederum ca. 90-120 Minuten Pause bis ich mit dem Training anfangen kann. Irgendwie sättigt mich Kaffee immer. :D Gehe ich nur laufen kann ich schon mal eine Banane vorher verdrücken. Hängt aber auch immer von der Entfernung ab. Für die Kurzstrecken brauche ich die natürlich nicht.

Yggdrasill

2018-07-04, 23:43:42

2 h Bouldern im Bright Side, Berlin. Heute ein bisschen faul gewesen und vorm Ende der Kraft aufgehört.

dargo

2018-07-07, 12:38:43

* 45 Liegestütze
* 56x Hanteltraining
* 42 Klimmzüge
* 30 Dips
* 3 Sätze je:

* 14x Oben & Vorne
* 14x Radfahren am Boden
* 14x Seitstütz
* 14x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 5,1km Laufen in 25:47, avg.Puls 141bpm (max. 157bpm)

Gleich gehts wieder auf die Baustelle. Zum Glück stehen dieses WE nur Malerarbeiten auf dem Plan, also nur leichte Kost. :tongue:

/dev/NULL

2018-07-08, 22:11:29

53km Rad mit 29.9 im Schnitt.
Später am Tag 15km laufen in 1:23

M3NSCH

2018-07-09, 11:20:42

100.5km vor dem Frühstück in 2:59
Donnerstag den 1000km brevet freu mich wie sau drauf. Damit kann ich mir einen Platz für PBP nächstes Jahr sichern.

10500km bisher 2018

/dev/NULL

2018-07-10, 16:31:13

Mittagspause: 1850m schwimmen.
Nachmittags noch 8,7km laufen (paar Intervalle a 1000m)

LairD

2018-07-11, 20:08:36

10500km bisher 2018

Wie viele KM hat denn z. Bsp. Peter Sagan (oder jeder andere Profi) zu diesem Zeitpkt. der Saison runter? (Als Vergleichswert)

M3NSCH

2018-07-11, 20:34:49

Wie viele KM hat denn z. Bsp. Peter Sagan (oder jeder andere Profi) zu diesem Zeitpkt. der Saison runter? (Als Vergleichswert)

Unterschiedlich. Für nen Hobby sind 20k /Jahr schon ganz gut. Mit 332 trainingsstunden dieses Jahr, vollzeitjob, Haus, Hof, Tiere und Kids bin ich ganz zufrieden.

Einige Profis haben ja Strava, Markus Burghardt z. B. Deutscher strassenmeister letztes Jahr 17 000km aktuell

Laurence ten dam (coole Socke) 19 000km

Ich kenne allerdings auch ein paar wenige hobbyfahrer die vollzeit arbeiten und 30k im Jahr abreissen. Das ist krass.

grizu

2018-07-12, 11:53:21

Gleich gehts wieder auf die Baustelle. Zum Glück stehen dieses WE nur Malerarbeiten auf dem Plan, also nur leichte Kost. :tongue:

Decke Streichen ist mit das nervigste, gerade erst 130qm hinter mir ..baahh

dargo

2018-07-12, 18:05:50

* 45 Liegestütze
* 60x Hanteltraining
* 43 Klimmzüge
* 10 Dips
* 3 Sätze je:

* 16x Oben & Vorne
* 16x Radfahren am Boden
* 16x Seitstütz
* 16x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 6,2km Laufen in 31:21, avg.Puls 137bpm (max. 158bpm)

Diese Schwüle heute... :uhippie:

Decke Streichen ist mit das nervigste, gerade erst 130qm hinter mir ..baahh
Echt? Ich streiche Decken am liebsten, brauche nichts abkleben. :) In der Diele die ganzen Türzargen und Sockelleisten der Fliesen abkleben, das hatte fast 1,5 Stunden gedauert. :freak:

LairD

2018-07-12, 20:04:45

Unterschiedlich. Für nen Hobby sind 20k /Jahr schon ganz gut. Mit 332 trainingsstunden dieses Jahr, vollzeitjob, Haus, Hof, Tiere und Kids bin ich ganz zufrieden.
deine daten sind wirklich wirklich beeindruckend, aber du hast ja auch einen riss im plätzchen. ;-)

Einige Profis haben ja Strava, Markus Burghardt z. B. Deutscher strassenmeister letztes Jahr 17 000km aktuell

Laurence ten dam (coole Socke) 19 000km
rennen mit eingerechnet?

Ich kenne allerdings auch ein paar wenige hobbyfahrer die vollzeit arbeiten und 30k im Jahr abreissen. Das ist krass.
Aber die haben doch keinen familie und 30 katzen? ;-)

taddy

2018-07-12, 21:44:59

2400 Schritte :up:

/dev/NULL

2018-07-13, 08:35:06

Heute mal wieder mit dem Rad zur Arbeit (23km einfach -> 52 Minuten)

dargo

2018-07-15, 12:46:42

* 45 Liegestütze
* 60x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 10 Dips
* 3 Sätze je:

* 16x Oben & Vorne
* 16x Radfahren am Boden
* 16x Seitstütz
* 16x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 6,0km Laufen in 30:53, avg.Puls 132bpm (max. 152bpm)

Ab morgen sind wieder ganze Woche Renovierungsarbeiten dran. Im Kinderzimmer muss die Fensternische neu gemacht werden. Sprich... Risse beseitigen, neu verputzen und streichen. Die Wände müssen an vielen Stellen ausgebessert werden. Danach Decke und Wände streichen. Anschließend noch Wände im Kinderzimmer und der Diele tapezieren. Bin schon gespannt wie es vor allem morgen läuft. :D

Niall

2018-07-15, 20:28:20

Um die dreißig Kilometer Rad mit knappen 400 Höhenmetern, Frühstück, danach ein paar Kilometer Spaziergang, Eis essen, gerade noch eben schnell magere zwei Kilometer plantschen.
Fürs Laufen fehlte mir heute die Motivation, hab mir vor zwei Wochen eine Zerrung oder Stauchung auf dem Fußrücken zugezogen, bin auf einen mittelfetten Stein getreten, welchen ich irgendwie übersehen hatte und welcher den Vor/Mittelfuß schön nach oben gedrückt hat. (Barefoot-Schuhe auf Schotter-Waldpfad) Da hat selbst der eingebaute Entlast-Reflex versagt. Ist zwar wieder gut, jedoch muss man den Körper auch nicht unnötig vorzeitig überlasten. Ergo: Auf morgen verschoben und erstmal die kcal wieder reinholen. :freak:

Rennt hier sonst noch wer mit »Barefoot«-Schuhen? :)

M3NSCH

2018-07-15, 20:44:57

Rennt hier sonst noch wer mit »Barefoot«-Schuhen? :)

ich meine PatkIlla

den 1000er Brevet. zum 4ten oder 5ten mal.
Das Motto war : wir gehen es ruhig an und halten zusammen :freak: was im klartext heisst: der der führt bombt wie ein Idiot und wer das Tempo nicht halten kann verlässt die Gruppe und fährt alleine. Ohne Rücksicht. 6 Mann mit unterschiedlichen Stärken, da wird es für JEDEN irgendwann für ne Zeit lang qualvoll. Dazu hatten wir 30-32 grad IM SCHATTEN und knallende Sonne, es war abartig warm. ich habe jede Stunde eine Flasche geleert ( 0.75l) .

https://abload.de/img/capturelnq4s.png

https://abload.de/img/capture1noq5o.png

https://abload.de/img/capture20eoc0.png

PatkIllA

2018-07-15, 20:47:39

Rennt hier sonst noch wer mit »Barefoot«-Schuhen? :)Jup. ich bin aber vor 2 Wochen voll vor eine Kante gelaufen. Tut immer noch weh.

@Topic
2km schwimmen.

[dzp]Viper

2018-07-15, 21:31:18

Sportliche Radtour von Dresden zur Talsperre Maltar und zurück

45km
ca. 800 Höhenmeter (was für unsere Gegend für 45km schon ganz gut ist :D )

Das Ganze in ziemlich genau 1h 55min... war okay. Bin ja erst wieder im "aufbau"

Niall

2018-07-15, 21:37:07

Jup. ich bin aber vor 2 Wochen voll vor eine Kante gelaufen. Tut immer noch weh.

@Topic
2km schwimmen.

Gute Besserung! Mit welchen Socken läufst Du? Derzeit laufe ich die Vapor Gloves von Merrell, funktionieren sowohl auf Asphalt als auch kleinerem »Gravel« und trockenem Qerfeldein ganz ordentlich. Für’s gröbere wollte ich mir demnächst mal noch die Trail Gloves ansehen.

PatkIllA

2018-07-15, 22:04:46

Ich laufe ohne Socken in Five Fingers.
Wie sind die Teile von Merrell? Ich könnte noch was grifferiges für Toughmudder gebrauchen.
Da steht bei den Trail Gloves, dass die eher nicht geeignet sind.

Niall

2018-07-15, 22:46:30

Ich laufe ohne Socken in Five Fingers.
Wie sind die Teile von Merrell? Ich könnte noch was grifferiges für Toughmudder gebrauchen.
Da steht bei den Trail Gloves, dass die eher nicht geeignet sind.

Ganz prima, halt archetypisch viel Platz in der Breite, die Zehen haben ordentlich Raum und die Dinger sitzen sehr bequem, ordentlich rutschfest, auf kleinem Gravel merkt man den Untergrund ordentlich, aber nicht zu extrem, kann also entspannt laufen und bekommt genug »Feedback«. Für raueres Gelände oder im Matsch, würde ich die Trail Gloves wohl auch eher nicht nehmen, von den Vapor Gloves ganz zu schweigen, die eignen sich m.E.n. wirklich am ehesten für trockene und nicht allzu zerklüfteten Untergrund. Etwas feuchte Wiese und es wird schon recht rutschig. :D

/dev/NULL

2018-07-16, 13:34:41

Samstag bouldern (abgerutscht, mit Knie auf nem Griff aufgeschlagen -> Aua) danach 10km laufen (auch aua)

Sonntag 103km Rad mit nem 29,7er Schnitt (600HM). Wegen Knieschmerzen dann nicht mehr laufen gewesen.

Heute kann ich nur humpeln. Bis Samstag zur Mitteldistanz muss es wieder werden.

Florida Man

2018-07-16, 20:44:00

Ich habe in den letzten 3 Monaten Low Carb gemacht und bin von 90 auf 80 kg (187 cm groß). Seit vier Tagen habe ich mein Rudergerät (Waterrower) und mache nun täglich 40 Minuten (21 Schläge, 8,1 km). Eben gerade habe ich voll Power 5 Min (bei +1000 kcal/h) und danach 40 Ausdauer (640 kcal/h).

M3NSCH

2018-07-17, 09:04:44

LairD

2018-07-17, 15:46:12

sportliche Runde direkt nach dem aufstehen, nen kaffe und nix gegessen. Merkte schon nach ner Stunde dass ich ganz gut unterwegs war und habe dann versucht ein bissl Gas zu geben :freak:

70km RR

https://abload.de/img/capturekujie.png

Respekt!
unglaublich was du alleine für einen Schnitt fahren kannst!

Bist du schonmal in einem großen Feld( >100) gefahren?
Wenn die Antwort ja lautet: Ist es wirklich so schwer, da nicht auf die Schnauze zu fallen, wie es im Fernsehen aussieht?

fizzo

2018-07-17, 20:57:36

MTB - kurze, knackig Runde nach dem Arbeiten. Habe 2018 ca. 60h MTB/23.500hm auf dem Tacho, so weit bin ich zufrieden. M3NSCH spielt da aber in einer ganz anderen Liga, unmenschlich würde ich sagen :ugly:

Mich würde interessieren, wer seinen VO2max Wert kennt bzw. wie hoch dieser bei euch ist?

/dev/NULL

2018-07-17, 22:21:27

Krass Krass. ich kann nicht mal mit leichtem bergab nen 38er Schnitt halten ;-)

Heute 10km dabei 5*1000m in 4:04-4:27/km (Körper der Versager lies nach) dazwischen je 250m gehen

Cubitus

2018-07-17, 22:26:48

sportliche Runde direkt nach dem aufstehen, nen kaffe und nix gegessen. Merkte schon nach ner Stunde dass ich ganz gut unterwegs war und habe dann versucht ein bissl Gas zu geben :freak:

70km RR

https://abload.de/img/capturekujie.png

Hoi war bei mir ähnlich, 61 km nur das ich gestern (kumpel hatte Bday) noch ein paar Bier kippte, der Kater war nach den ersten 25 km weg. :freak:
Natürlich nicht bei deinem Schnitt ^^

Lawmachine79

2018-07-18, 00:30:22

sportliche Runde direkt nach dem aufstehen, nen kaffe und nix gegessen. Merkte schon nach ner Stunde dass ich ganz gut unterwegs war und habe dann versucht ein bissl Gas zu geben :freak:

70km RR

https://abload.de/img/capturekujie.png

Zum 38er Schnitt:

https://www.youtube.com/watch?v=6Ign-iDNFTQ

Bei 3:02 min ;).

Hätte getippt, dass bei dem Schnitt die Tretleistung höher ist.

Florida Man

2018-07-18, 06:24:29

sportliche Runde direkt nach dem aufstehen, nen kaffe und nix gegessen. Merkte schon nach ner Stunde dass ich ganz gut unterwegs war und habe dann versucht ein bissl Gas zu geben :freak:

70km RR

https://abload.de/img/capturekujie.png

Leerer Magen und dann knapp 1,8k kcal verbrennen .... oder hast Du Dir irgendwelche Gele / Riegel reingedrückt?

Karümel

2018-07-18, 07:11:56

Leerer Magen und dann knapp 1,8k kcal verbrennen .... oder hast Du Dir irgendwelche Gele / Riegel reingedrückt?

Du hast Doping falsch geschrieben. :wink:

Sven77

2018-07-18, 07:37:47

Leerer Magen und dann knapp 1,8k kcal verbrennen .... oder hast Du Dir irgendwelche Gele / Riegel reingedrückt?

Warum sollte das nicht gehen?

fizzo

2018-07-18, 08:20:45

Ein voller Glykogenspeicher (https://de.wikipedia.org/wiki/Glykogenspeicher) hat schon was. Abgesehen davon ist sein Körper auf eine gute Fettverbrennung konditioniert! Ich fahre 1-2h Touren auch immer "nüchtern" ;)

Cubitus

2018-07-18, 09:41:03

Nüchtern fahren ist sogar iwie angenehmer, aber wenn die Körner aus dem Speicher weg sind hast nen harten Einbruch :freak:

Bisher gönnte ich mir immer 1-2 Bananen für die restlichen Kilometer.
Gibt aber ab und zu ne Sauerei, zumindest wenn man mit kleinem Rucksack fährt. :)

Welche Riegel sind denn gut und günstig? Supermarkt?

Lawmachine79

2018-07-18, 10:43:47

gut und günstig? Supermarkt?
Also gut&günstig ist EDEKA :).

Leerer Magen und dann knapp 1,8k kcal verbrennen .... oder hast Du Dir irgendwelche Gele / Riegel reingedrückt?
Leerer Magen heisst nicht, dass der Glykogenspeicher auch leer ist. Ferner: bei den Distanzen, die Mensch fährt, wird er einen extrem guten Fettstoffwechsel haben. Die Folge ist: er ist auch bei Belastungen, die in die Nähe der anaeroben Schwelle kommen, in der Lage, noch überwiegend Fett als Energieträger zu verwenden. Davon hat der Mensch (hehe) einen quasi unbegrenzten Vorrat; außerdem leert sich dann auch der Glykogenspeicher langsamer.

Sven77

2018-07-18, 10:48:54

Welche Riegel sind denn gut und günstig? Supermarkt?

Hafervoll Flap Jacks, kann man aber auch selbst backen

Palpatin

2018-07-18, 10:53:27

Fahr mit dem RR nur noch sehr selten längere Touren als 60-70km, die dafür recht regelmäßig (3100km 2018). Bei diesen Runden hab ich nicht mal was zu trinken dabei.
Mein aktuelles Sportprogramm
2-3 pro Woche GK Krafttraining
3-4 pro Woche ~65km Rennrad
2-3 pro Woche 30 Minuten Laufen (meist nach Krafttraining)

[dzp]Viper

2018-07-18, 10:56:33

Zum 38er Schnitt:

https://www.youtube.com/watch?v=6Ign-iDNFTQ

Bei 3:02 min ;).
;D
"Weißte wie schlecht das ist?" ;D

Sven77

2018-07-18, 11:13:21

Der Ullrich war eine abartige Maschine

[dzp]Viper

2018-07-18, 11:15:18

Der Ullrich war eine abartige Maschine
Ja gute Gene + Doping sind halt unschlagbar. Genauso wie Armstrong damals. Wenn man so etwas heute nochmal anschaut ist das beeindruckend, aber hat auch irgendwie einen faden Beigeschmack.

Sven77

2018-07-18, 11:31:02

Viper;11747181']Ja gute Gene + Doping sind halt unschlagbar. Genauso wie Armstrong damals. Wenn man so etwas heute nochmal anschaut ist das beeindruckend, aber hat auch irgendwie einen faden Beigeschmack.

Will da keine Diskussion drüber anfangen, aber mit Chemie-Armstrong sollte man Ullrich mit seinen Verfehlungen nicht vergleichen. Das ist wie Escobar vs. der Typ der Gras an der Ecke verkauft. Aber ja, gedopt ist gedopt.. Froome ist ja auch wieder so ein Beispiel..

[dzp]Viper

2018-07-18, 11:38:12

Will ich auch nicht. Meinte ja nur, dass da eben ein fader Beigeschmack bleibt. Ändert aber nichts dran, dass die guten Gene da auch eine Rolle gespielt haben. Ohne diese guten Gene hätte man solche Ergebnisse auch mit Doping nicht erreicht.

fizzo

2018-07-18, 11:42:27

Alpe d'Huez (https://www.youtube.com/watch?v=HR8lUdPVE_Y) - Rekord für die Ewigkeit (6,2 Watt/kg :ugly: )- morgen auf dem Tourplan!

Lawmachine79

2018-07-18, 16:39:06

Viper;11747168'];D
"Weißte wie schlecht das ist?" ;D
Da muss man als Hobbyfahrer einmal laut rauslachen, wenn man das zum ersten Mal hört. Die Differenz zwischen Hobby und Profi ist im Radsport gefühlt viel größer als bei Läufern. Liegt wahrscheinlich daran, dass beim Laufen Trainingsumfänge auch nur in der Nähe des Rennrads unmöglich sind, weil sogar der genetisch Bestgestellte dann die Knie im Zeitraffer zerstört.

Der Ullrich war eine abartige Maschine
Ja - wobei mir der Fahrstil von Armstrong (hohe Kadenz) als Läufer deutlich lieber ist. Da limitiert die vom Laufen geprägte (und daher schwächere) Beinmuskulatur nicht so.

Ulrich hat für seine Fähigkeiten die Tour zu selten gewonnen. Hatte halt das Pech in der Ära Armstrong zu spawnen.

Palpatin

2018-07-19, 09:02:23

Die Differenz zwischen Hobby und Profi ist im Radsport gefühlt viel größer als bei Läufern.

Ein Hobby Fahrer der mit nem ~40er Schnitt unterwegs ist ist von der Differenz in etwa ein Hobby Läufer der die 42km in 2:30h läuft, sehe da jetzt keine gefühlt größere Differenz.

Lawmachine79

2018-07-19, 12:16:51

Ein Hobby Fahrer der mit nem ~40er Schnitt unterwegs ist ist von der Differenz in etwa ein Hobby Läufer der die 42km in 2:30h läuft, sehe da jetzt keine gefühlt größere Differenz.
Wie ich sagte: gefühlt. Ist vielleicht deshalb gefühlt, weil ich auf dem RR nie so ambitioniert wie beim Laufen war. Das Feld der Hobbyläufer sub 2:30 im Marathon dürfte recht dünn sein. Ich weiß nicht, wie es bei den Rennradlern und 40km/h ist.

PatkIllA

2018-07-19, 13:49:52

Wie ich sagte: gefühlt. Ist vielleicht deshalb gefühlt, weil ich auf dem RR nie so ambitioniert wie beim Laufen war. Das Feld der Hobbyläufer sub 2:30 im Marathon dürfte recht dünn sein. Ich weiß nicht, wie es bei den Rennradlern und 40km/h ist.
Hängt ja auch vom Gelände ab und ob Windschatten erlaubt ist. Die reden ja nicht umsonst Watt/kg.
Mein Rekord steht immer noch bei 34 km/h auf ca 90km.

Palpatin

2018-07-19, 14:46:56

StevenB

2018-07-20, 07:09:52

Heute morgen laufen, 6,5km im Schnitt liege ich bei 5:53min/km.

Am Montag hab ich 10,5km und am Mittwoch 15,5km geschafft, dort lag ich im Schnitt bei 6:30min/km. Ich muss mich nach rund 2 Woche Pause erst wieder so langsam rantasten.

Anschließend, jeweils 3x20 Liegestütze, Situps und Arnold Dips (was für ein Name :Freak: )

/dev/NULL

2018-07-20, 21:19:27

Heute letztes mal im Weiher paddeln, Sonntag kommt Mitteldistanz in Erlangen

[dzp]Viper

2018-07-20, 21:59:41

Heute das erste mal so richtig "Cross" mit dem Cyclocross unterwegs gewesen. War stellenweise sogar zu "crossig" ;D
Waren wohl noch teilweise die überreste des Sturms vom Herbst letzten Jahres..

41,6km in 2h 3min

https://photos.komoot.de/www/pd/pd015kcw9953abc03xdhv5mi2mz37emy30331385-full/164b92f4440?width=3072&height=2304&q=70

https://photos.komoot.de/www/9k/9k20otc80en81avmt7mf4wj6j2mz37ikj30331388-full/164b92f57c8?width=3072&height=2304&q=70

Lawmachine79

2018-07-21, 01:11:20

Bin schon öfters einen jedermann Marathon gefahren und ehemalige Profis tun sich da schon schwer:
https://www.datasport.com/de/diplom/?racenr=14422&stnr=40
Die richtig guten Amateure können auf extrem Distanzen schon gut was reissen im Radsport.
Das meine ich. Ich glaube Läufer kommen näher an den Profibereich. Hat aber prakische Gründe. Man muss weniger Zeit investieren. Große Umfänge und lange Einheiten sind auf dem Rad wichtiger. Bein Laufen war ich mit 8 Stunden Training die Woche bei jedem lokalen/regionalen (=ohne Profis) Lauf unter den Top 10 (und in 80-90% der Fälle Top 5).

Florida Man

2018-07-21, 20:10:19

10 Km auf dem Rudergerät. 44 Minuten, 23 Schläge, 600 kcal/h. Danach bin ich schlapp fertig, aber es ist auch erst die zweite Woche.

Lawmachine79

2018-07-22, 01:31:49

10 Km auf dem Rudergerät. 44 Minuten, 23 Schläge, 600 kcal/h. Danach bin ich schlapp fertig, aber es ist auch erst die zweite Woche.
Ui, hätte gedacht, dass die Dinger effizienter sind. Habe sie eigentlich wegen meines Rückens gemieden. Auf dem Crosstrainer komme ich auch ca. 900 kcal/h. Vielleicht liegt es daran, dass man auf dem Rudertrainer viele Muskeln (insb. die Arme) braucht, die zu schwach sind, um einen hohen Energiebedarf zu erzeugen. Aber man kriegt das Ding durchaus auch auf über 1000 kcal/h. Musst dann morgen vielleicht mal ein Brötchen mehr zum Frühstück essen ;).

Bei mir:
Standardtrainingswoche:
https://www.dropbox.com/s/en0ngh202fljlnd/Unbenannt14.JPG?dl=0

Mo, Mi sind Crosstrainertage (kriege keine 100+ Laufkilometer mehr zusammen wegen der Knie). Dabei bilde ich mittwochs eine 8 x 1000m Intervalleinheit nach:
https://www.dropbox.com/s/ew8cndh4zw0jgky/Unbenannt11.JPG?dl=0

Mache ich wie folgt: 4:00 Intervalldauer (1000er wäre etwas schneller, 3:30 - 3:40, aber hier haben ich keine Stoßbelastung in der Muskulatur, also länger), stelle das Gerät bei FitX die ersten 30 Sekunden auf 21, dann 3 Minuten 22, die letzen 30 Sekunden 23. Wenn ich fertig bin, ist eine Schweißpfütze rund um das Gerät, eine Nachtaufsicht hat schon genörgelt. Aber ich mache es ja selbst weg. Die Dinger gehen bis 25, auf 25 schaffe ich aber maximal 3 Minuten. Immerhin, früher konnte ich 25 gar nicht, weil ich da "Out of Sync" geraten bin.

Sa, So ist auch Crosstrainer, aber kleinere Einheiten, die Laufkilometer simulieren, und daher direkt im Anschluss an einen mittleren oder längeren Lauf durchgeführt werden.

Laufeinheiten sind, erkennbar am Symbol, Dienstag, Donnerstag, Samstag, Sonntag. Dienstag und Donnerstag mache ich abends noch Muckibude (ca. eine Stunde, Mischung aus Freihantel und Eigengewichtsübungen), samstags und sonntags kommen nach dem Laufen die oben genannten Crosstrainereinheiten.

Muckibude ist Montag, Mittwoch, Freitag, Training wurde eben kurz beschrieben. Im Anschluss an jedes Muckibuden oder Crosstrainertraining (was auch in der Muckibude) stattfindet, mache ich noch ca. 15-20 Minuten Rücken- und Rumpfhalteübungen wegen meines Bandscheibenvorfalls.

Der Crosstrainer ist eine Supersache, da bin ich drauf gekommen, als ich wegen meines Bandscheibenvorfalls weder Laufen noch Rennradfahren konnte. Der hat dazu geführt, dass ich wieder Umfängen machen kann, die mich auf 10km wieder auf unter 39 Minuten (Laufen) gebracht haben. Ich war mal schneller, aber mit 39 (;)) kann man damit zufrieden sein. Und der Crosstrainer hat mich wieder auf mein Idealgewicht gebracht, 178/70. In meiner Kalkulation komme ich mit dem Crosstrainer auf ein Laufkilometeräquivalent von ca. 110. Man kann Crosstrainerminuten nicht 1:1 auf Laufminuten umlegen. Die Kreislaufbelastung ist vergleichbar, aber es ist ein flüssige Bewegung, beinahe mit Radfahren oder Schwimmen vergleichbar, Laufen sind dagegen Tausende kleiner Schnellkraftbelastungen. Das geht deutlich mehr auf Muskeln, Sehnen, Bänder, Gelenke (wovon nur Ersteres leistungsrelevant ist, während die anderen Punkte nur Bottlenecks sind).

Zusammen mit meiner Arbeitswoche von ca. 55h/Woche ist das das Maximum, was meine Lady verträgt.

Florida Man

2018-07-22, 06:45:16

StevenB

2018-07-22, 07:58:48

Gestern Abend: Jeweils 3x30 Liegestütze, Situps und Arnold Dips.

Heute Morgen: 8,5km mit 5:50min/km schnitt. Anschließend, jeweils 3x30 Liegestütze, Situps und Arnold Dips.

Lawmachine79

2018-07-22, 17:01:21

Ich bekomme das Ding auf 1.200 kcal/h, aber nach 2,5 Minuten bin ich dann tot. Du darfst nicht vergessen, dass ich absolut unsportlich bin und erst seit 10 Tagen auf dem Ding sitze. Mein Ziel ist es, im August dann die 40 Minuten mit 800 kcal zu fahren. über 10 km.
In 40 Minuten 800 kcal zu verbrennen ist ein ordentliches Ziel. Und pass' mit Deinem Rücken auf. Ich kann mir vorstellen, dass Rudern etwas ist, das man erstmal "gezeigt bekommen" muss. Ich habe geschafft, mir bei einer Hyperextension einen ganz üblen Bandscheibenvorfall zu holen. Das war am 10.04. und es ist immer noch nicht wieder bei 100%. Ich kriege jetzt unter MRT-Beobachtung drei Spritzen direkt in die Nervenwurzel L5/S1. Das MRT-Bild ist fies: die Bandscheibe hängt raus wie 'ne Zunge.

Colin MacLaren

2018-07-25, 14:22:42

Ui, hätte gedacht, dass die Dinger effizienter sind. Habe sie eigentlich wegen meines Rückens gemieden. Auf dem Crosstrainer komme ich auch ca. 900 kcal/h. Vielleicht liegt es daran, dass man auf dem Rudertrainer viele Muskeln (insb. die Arme) braucht, die zu schwach sind, um einen hohen Energiebedarf zu erzeugen. Aber man kriegt das Ding durchaus auch auf über 1000 kcal/h. Musst dann morgen vielleicht mal ein Brötchen mehr zum Frühstück essen ;).

Bei mir:
Standardtrainingswoche:
https://www.dropbox.com/s/en0ngh202fljlnd/Unbenannt14.JPG?dl=0

Mo, Mi sind Crosstrainertage (kriege keine 100+ Laufkilometer mehr zusammen wegen der Knie). Dabei bilde ich mittwochs eine 8 x 1000m Intervalleinheit nach:
https://www.dropbox.com/s/ew8cndh4zw0jgky/Unbenannt11.JPG?dl=0

Mache ich wie folgt: 4:00 Intervalldauer (1000er wäre etwas schneller, 3:30 - 3:40, aber hier haben ich keine Stoßbelastung in der Muskulatur, also länger), stelle das Gerät bei FitX die ersten 30 Sekunden auf 21, dann 3 Minuten 22, die letzen 30 Sekunden 23. Wenn ich fertig bin, ist eine Schweißpfütze rund um das Gerät, eine Nachtaufsicht hat schon genörgelt. Aber ich mache es ja selbst weg. Die Dinger gehen bis 25, auf 25 schaffe ich aber maximal 3 Minuten. Immerhin, früher konnte ich 25 gar nicht, weil ich da "Out of Sync" geraten bin.

Sa, So ist auch Crosstrainer, aber kleinere Einheiten, die Laufkilometer simulieren, und daher direkt im Anschluss an einen mittleren oder längeren Lauf durchgeführt werden.

Laufeinheiten sind, erkennbar am Symbol, Dienstag, Donnerstag, Samstag, Sonntag. Dienstag und Donnerstag mache ich abends noch Muckibude (ca. eine Stunde, Mischung aus Freihantel und Eigengewichtsübungen), samstags und sonntags kommen nach dem Laufen die oben genannten Crosstrainereinheiten.

Muckibude ist Montag, Mittwoch, Freitag, Training wurde eben kurz beschrieben. Im Anschluss an jedes Muckibuden oder Crosstrainertraining (was auch in der Muckibude) stattfindet, mache ich noch ca. 15-20 Minuten Rücken- und Rumpfhalteübungen wegen meines Bandscheibenvorfalls.

Der Crosstrainer ist eine Supersache, da bin ich drauf gekommen, als ich wegen meines Bandscheibenvorfalls weder Laufen noch Rennradfahren konnte. Der hat dazu geführt, dass ich wieder Umfängen machen kann, die mich auf 10km wieder auf unter 39 Minuten (Laufen) gebracht haben. Ich war mal schneller, aber mit 39 (;)) kann man damit zufrieden sein. Und der Crosstrainer hat mich wieder auf mein Idealgewicht gebracht, 178/70. In meiner Kalkulation komme ich mit dem Crosstrainer auf ein Laufkilometeräquivalent von ca. 110. Man kann Crosstrainerminuten nicht 1:1 auf Laufminuten umlegen. Die Kreislaufbelastung ist vergleichbar, aber es ist ein flüssige Bewegung, beinahe mit Radfahren oder Schwimmen vergleichbar, Laufen sind dagegen Tausende kleiner Schnellkraftbelastungen. Das geht deutlich mehr auf Muskeln, Sehnen, Bänder, Gelenke (wovon nur Ersteres leistungsrelevant ist, während die anderen Punkte nur Bottlenecks sind).

Zusammen mit meiner Arbeitswoche von ca. 55h/Woche ist das das Maximum, was meine Lady verträgt.

Du abgefuckte Maschine. Wie kriegt man das zeitlich bei Deinem Job hin und hat dann immer noch Zeit, Rennspiele in VR zu fahren? :freak:

Lawmachine79

2018-07-25, 14:46:28

Du abgefuckte Maschine. Wie kriegt man das zeitlich bei Deinem Job hin und hat dann immer noch Zeit, Rennspiele in VR zu fahren? :freak:
1) 6 Stunden Schlaf unter der Woche, 7-8 am Wochenende.
2) Möglichst viele Einheiten koppeln; Logistik (fahren, umziehen etc.) frisst viel Zeit)
3) Arbeitgeber haben/suchen, der Dusche bereitstellt (gibt es häufig in größeren Kanzleien) und Sport in der Mittagspause toleriert (da braucht man Glück, das habe ich direkt im Bewerbungsgespräch angesprochen).
4) Freundin haben/suchen, die selbst beruflich extrem eingespannt ist, gerne ihr eigenes Ding macht und deshalb versteht, dass auch Du Dein Ding machst.

Und für VR-Rennspiele bleibt eigentlich fast nur das Wochenende. Du musst auch nah an der Arbeit wohnen, kurze Wege sparen auch enorm viel Zeit. Jede Minuten Zeit muss (unter der Woche) für "Arbeit/Schlafen/Hobby" verplant werden. Da darf nicht viel für Wege und Einkaufen (lasse von Rewe liefern) draufgehen. Wenn man richtig viel Spaß am Sport hat, fällt einem das auch nicht so schwer. Davon ab bin ich ja Bundeswehr gewohnt. Da war ich unter der Woche weg von zu Hause und konnte die Zeit quasi gar nicht "für mich" nutzen. Umso leichter fällt es mir jetzt, unter der Woche einen recht strengen Ablauf zu haben - der dann aber wiederum "zu Hause" ist.

In der Summe: ich arbeite übers Jahr gerechnet ca. 10h/Tag (3 x ohne Pause; ich esse im Büro; 2 x mit Pause, um Kontakt mit Kollegen zu pflegen). 2 Stunden mache ich Sport. Wege Arbeit/Sport/sonstige Logistik (duschen, umziehen) sind nochmal 60-75 Minuten. 6 Stunden schlafe ich. Rest ist soz. Umfeld/Freundin/Hobby (außer Sport).

Also - nix Maschine ;). Alles aber recht strukturiert (und zugegebenermaßen ein wenig unflexibel) und aufeinander zugeschnitten. Und wenn man eine Nische findet: nehmen. Arbeite immer in der Ferienzeit: wenig Verkehr. Außerhalb der Ferienzeit: Home Office nutzen, Dinge wegschaffen, die sich in 60-90 Minuten gut erledigen lassen (z.B. gesammelter Kleinkram). Wenn Google Maps "grünes Licht" gibt: los zur Arbeit. Sind dann 9 Minuten statt 25 Minuten Fahrzeit.

Palpatin

2018-07-25, 15:00:54

Lawmachine79

2018-07-25, 15:47:37

Wollt grad schreiben, er hat doch nichtmal Kinder :rolleyes:.
Ich spar aktuell grad mal wieder massiv Zeit in dem ich vor der Arbeit in er Mittagspause und nach der Arbeit ca je eine Stunde Rennrad (ca 90km) mach. 3h Stunden Sport zum Preis von einer halben Stunde früher los und ner halben Stunde später heim. :D
Ja, werde ich auch noch Zeit sparen. Ich mache im Moment Laufen und Krafttraining an einem Tag, Crosstrainer alleine (weil Crosstrainer größere Umfänge sind). Mache Laufen und Krafttraining direkt hintereinander, um Fahrerei, Duschen und Umziehen zu reduzieren.

Bald kann ich aber wieder meine alten Umfänge laufen. Das heisst, ich laufe entweder 2 x 8 Km (Arbeit hin und zurück) oder zur Arbeit fahren, zurück mit Umweg 16 Km laufen. Crosstrainer (mit dann zugunsten von Laufen reduzierten Umfängen) dann mit Krafttraining (am gleichen Ort, Studio). Dann habe ich Tage komplett ohne Fahrerei und wo Wegzeit zur Arbeit = Sport.

Wenn Kids da sind/ist: Jede Mittagspause Sport. Umziehen in größeres Haus (5-6 Zimmer ODER ausgebauter Keller), dort Studio einrichten (muss man halt mal Geld in die Hand nehmen. Vor allem Crosstrainer sind sauteuer, wenn man einen ordentlichen will; die Techgymdinger bei FitX kosten 7-8k; aber so einen brauche ich nicht, die sind ja im Dauerbetrieb und machmal trainieren da richtige Brummer drauf).

rokko

2018-07-25, 19:48:31

Heute angefangen mit 8km walken. Hat erstaunlicherweise sogar Spass gemacht.
Werde ich morgen gleich mal wiederholen. Ist schön entspannend. Vor allem wenn man den ganzen Tag fast ausschlieslich sitzen muss.
Zu mehr Sport kann ich mich aber auch irgendwie nicht hinreissen lassen.
Aber bissl walken das geht.

/dev/NULL

2018-07-26, 08:15:21

Dienstag B2Run: 6,3km bei 32Grad ->5:06 im Schlangenlinienlauf..
23km mit dem Rad zur Arbeit (und heute nachmittag zurück)

StevenB

2018-07-26, 11:41:29

10km Joggen, 5:51min/km im Schnitt + jeweils 3x30 Liegestütze, Situps und Arnold Dips.

Colin MacLaren

2018-07-26, 12:02:05

Wenn Kids da sind/ist: Jede Mittagspause Sport. Umziehen in größeres Haus (5-6 Zimmer ODER ausgebauter Keller), dort Studio einrichten (muss man halt mal Geld in die Hand nehmen. Vor allem Crosstrainer sind sauteuer, wenn man einen ordentlichen will; die Techgymdinger bei FitX kosten 7-8k; aber so einen brauche ich nicht, die sind ja im Dauerbetrieb und machmal trainieren da richtige Brummer drauf).

Sooo teuer ist das gar nicht.

Meine Freundin hat einen in Polen aufgearbeiteten Studio-Crosstrainer für 850 EUR gekauft. Neupreis 5k. Ist halt holländisch beschriftet, aber :cool: Das Schönste war,d ass man den nicht demontieren konnte und wir die 160kg in den vierten Stock des viel zu engen Treppenhauses hieven mussten.

Die normalen Home-Crosstrainer haben das Schwungrad zwischen den Beinen, da steht man dann drauf als müsste man gleich groß wohin.

Rack, Gewichte, Hantelbank, Olympia-Stange und bissel Kleinkram < 3.000 EUR. Es gibt paar Einschränkungen (günstige Zugtürme sind nicht wirklich für hohe Gewichte geeignet, Kurzhanteln für Scheiben mit 50mm Durchmesser sind recht unhandlich, der Beinbeuger hat etwas eingeschränkten Radius), aber im Großen und Ganzen bin ich sehr zufrieden damit, mir ein Home-Gym in einer Mietwohnung angeschafft zu haben ^^ Wenn man noch paar Tausender drauf legt und 20m²+ Platz hat geht natürlich deutlich mehr (Kurzhantelset, Racks mit mehreren Zugtürmen ect.).

Mir war es das wert, ich habe hier aber auch nur die Wahl zwischen "Uraltstudio, 60 EUR im Monat" oder "modernes Studio, 19 EUR im Monat, aber völlig überfüllt, so dass man mit gewaltigen Overhead durch Wartezeiten hat.

PatkIllA

2018-07-29, 18:54:34

100km Fahrrad. Bei dem wetter braucht man jede Stunde einen Liter Flüssigkeit

[dzp]Viper

2018-07-29, 18:57:58

100km Fahrrad. Bei dem wetter braucht man jede Stunde einen Liter Flüssigkeit

Ich bin gestern auch 105 km dem Fahrrad gefahren.. War 3h 53 min unterwegs.
War mein erster 100er seit.. 4 oder 5 Jahren.

Ich habe ca. 3 Liter getrunken. Wobei.. Zuhause sicher nochmal zwei über den restlichen Tag :-)

rokko

2018-07-29, 22:56:00

100km mit dem Rad?:confused:
Ja seit ihr denn völlig irre? Keine Arsch oder Beinschmerzen?

[dzp]Viper

2018-07-29, 23:01:32

100km mit dem Rad?:confused:
Ja seit ihr denn völlig irre? Keine Arsch oder Beinschmerzen?
Mit ein wenig Training ist das kein Problem. Wirklich nicht...
Ich fahre unter der Woche zur Arbeit (2x7km) und dann 1x am Wochenende mache ich eine große Runde. Bisher 50-60km. Aber die 100 waren dann auch kein Problem. Nur an Essen und Trinken für unterwegs muss man denken!
Und nein.. weder Waden noch Schmerzen im Po. Alles eine Sache der Gewöhnung.
Nur den restlichen Nachmittag waren meine Beine etwas "schwammig".. aber alles im Rahmen.

StevenB

2018-07-31, 10:34:51

18,5km Joggen, 3x50 Situps, 3x30 Arnold-Dips, 3x20 Liegestütze.

Mein Laufpensum werde ich erst mal auf 15km drosseln.

dargo

2018-07-31, 11:09:58

Respekt an diejenigen die bei dieser brutalen Hitze noch Sport treiben. Mir ist das aktuell definitiv zu heiß. :(

THEaaron

2018-07-31, 11:30:56

Zwar nicht heute aber gestern gemütliche 8km in 50min gelaufen. Die Hitze bringt einen ja um. Ist allerdings keine Ausrede denn im September steht der Damloop an. :cool:

Colin MacLaren

2018-07-31, 11:41:12

Respekt an diejenigen die bei dieser brutalen Hitze noch Sport treiben. Mir ist das aktuell definitiv zu heiß. :(

Wenn Trainingstag ist gibt es eine Liste von Gründen, warum man heute leider keinen Sport machen kann.

Hier die Liste:

- Man ist krank.
...
...
...
...

Ende der Liste.

Keine Gründe sind:

- mimimi Ich hab' Kater.
- mimimi Ich hab schlecht geschlafen
- mimimi Ich war heute 12h auf Arbeit
- mimimi Es ist heiß
- mimimi Ich schreibe morgen Examensprüfung

M3NSCH

2018-07-31, 11:43:21

wat muss dat muss ... kurz und flott .

https://abload.de/img/skrmklippaue7q.png

Samstag nochmal 600km ... solange es nicht die ganze Zeit regnet. Dann habe ich 2 volle Serien ( 2,3,4 und 600km) dieses Jahr.

11932km, 365h in 2018 bisher

/dev/NULL

2018-07-31, 13:21:27

Gestern (und Heute) mit dem Rad zur Arbeit und zurück (23km einfach).
Heute abend noch 10km laufen

Lawmachine79

2018-08-01, 08:49:31

Wenn Trainingstag ist gibt es eine Liste von Gründen, warum man heute leider keinen Sport machen kann.

Hier die Liste:

- Man ist krank.
...
...
...
...

Ende der Liste.

Keine Gründe sind:

- mimimi Ich hab' Kater.
- mimimi Ich hab schlecht geschlafen
- mimimi Ich war heute 12h auf Arbeit
- mimimi Es ist heiß
- mimimi Ich schreibe morgen Examensprüfung
Und krank zählt nur für Ausdauersport und das auch nur, wenn es ein Atemwegsinfekt ist.

Vor allem ist die Hitze perfekt um bei viel geringerer Belastung des Bewegungsapparats als sonst einen sehr guten Trainingseffekt für den Kreislauf zu haben.

fizzo

2018-08-04, 11:07:24

Gerade 10km laufen - 4:48min/km. Macht jetzt schon kein Spaß mehr, zu warm :ugly:

Speznaz

2018-08-04, 21:35:42

Ich kam seit Ewigkeiten nicht mehr dazu, regelmäßig (oder zum Teil überhaupt) Sport zu machen. Wobei der Beruf mit dem Tagesgeschäft da schon einiges auffängt. (Ich sage nur täglich mit 15kg Mehrgewicht rumasseln. ;D )
Habe jetzt vier Wochen Urlaub. Und möchte das Maximale rausholen.
Zur Verfügung habe ich:
- 'nen Wald zum Laufen
- 'nen Sportplatz mit Tartanbahn für Tempoläufe
- 'nen Kraftraum

Geplant ist:
morgens
- 30-60 Minuten Grundlagenausdauer
- Frühstücken
- Calisthenics in Form von Burpees, Liegestütze, Klimmzüge, Crunches, Kniebeugen
- Auslaufen (ca. 5-8km)

nachmittags/abends
- Intervallläufe (400m?) oder LSD (~20km]
- Kraftraum (wobei ich da noch wenig Ahnung habe, was ich da machen soll. Kreuzheben fällt mir als erstes ein.)

Ihr seht vermutlich, dass ich keine Ahnung von Muskelgruppen usw. habe. Ich mache einfach frei Schnauze.

Anmerkungen? Verbesserungsvorschläge? (Bitte!)
Ziel ist Grundfitness und... ja, alles verbessern.

taddy

2018-08-04, 22:16:01

Morgen:

https://photos.app.goo.gl/Q6chR2KMrnmvFUx46

Bericht vom letztem Jahr

Speznaz

2018-08-05, 00:10:21

Das meine ich. Ich glaube Läufer kommen näher an den Profibereich. Hat aber prakische Gründe. Man muss weniger Zeit investieren. Große Umfänge und lange Einheiten sind auf dem Rad wichtiger. Bein Laufen war ich mit 8 Stunden Training die Woche bei jedem lokalen/regionalen (=ohne Profis) Lauf unter den Top 10 (und in 80-90% der Fälle Top 5).
Zumal 8h/Woche gar nicht viel sind. Finde ich.
Ich bin im Traiuning 2016 teilweise 70km/Woche gelaufen. Das waren dann alleine für Kardio schon 6-8h. Dazu noch mindestens 4h Kraftraum. Das Zeug über den Tag hinüber nicht mitgerechnet...

PS: Ich hätte gerne mal die letzen drei Wochen mitgetrakt.
35°C+ mit Spitzen jenseits von Gut und Böse. Es gab Momente, da hätte ich mir gerne Plattenträger und alles Andere vom Leib gerissen und war sehr kurz vorm Kotzen. Mximalpuls; grüß dich! :ugly: Ich hoffe einfach nur, dass sieben Wochen mit 20kg zusätzlich Rumlaufen einen positiven Effekt haben. :redface:

maximAL

2018-08-06, 20:15:06

145km Rad - persönliches Maximum bis jetzt. Obwohl ich in letzter Zeit keine längeren Touren mehr gefahren bin sondern nur die 20km jeden Arbeitstag.
Immer noch fit, keine Ahnung welche Energiequelle mein Körper da erschlossen hat...

StevenB

2018-08-07, 08:59:56

10km Joggen, 5:58min/km im Schnitt + jeweils 3x30 Liegestütze, Situps und Arnold Dips.
Ich erhöhe ab nächster Woche erst einmal etwas das Tempo, so das ich mich Richtung 5:30min dauerhaft bewege.

Lawmachine79

2018-08-07, 11:48:41

Anmerkungen? Verbesserungsvorschläge? (Bitte!)
Ziel ist Grundfitness und... ja, alles verbessern.
Crosstrainer. Das Ding habe ich total für mich entdeckt, da kannst Du Stunden mit einem Puls von 130 - 170 drauf und Du brauchst so gut wie keine Regenration. Dabei Netflixen. Selbst zu der Zeit als ich mit dem Knie nicht aufpassen musste wäre der Crosstrainer als Teilergänzung/Teilersatz zum Laufen hilfreich gewesen. Durch die kürzeren Regenerationszeiten kannst Du dann nämlich stärkere und/oder häufigere Reize setzen. Ich mache einmal die Woche ein Intervalltraining auf dem Crosstrainer (ist ein paar Seiten vorher ein Diagramm von drin). Ich kann Laufintervalle vom Kreislauf her exakt nachbilden, aber ich kann schon 1-2 Intervalle mehr machen (ich mache 8-9 auf dem Crosstrainer; 8 x 1000m wäre schon brutal, meist habe ich 6 gemacht) UND ich kann am nächsten Tag dennoch einen Tempodauerlauf machen, nach dem Intervalltraining auf der Tartanbahn "musste" ich am Folgetag einen regenerativen Lauf machen. Dennoch will ich die Laufintervalle nicht missen, wenn man einen Crosstrainer hat, kann man auch einfach zwei Intervalleinheiten pro Woche machen. Di Laufintervall, Do Crosstrainerintervall, Fr Tempodauerlauf, So langer Lauf (25+). Das könnte so das "Leistungsgerüst" sein, andere Einheiten dienen dann halt, um Belastungszeit anzuhäufen. Mi + Sa + Mo Muckibude, Mo abend noch laufen, Mi, Sa Crosstrainer oder anderen Ausdauersport. Mit Calisthenics kannst Du Dich dann morgens vorbelasten oder abends komplett "leermachen". Klar, Natur ist immer besser, das ist der Nachteil vom Crosstrainer, aber Du kannst Dir ja einen Pickup kaufen und ihn Dir dann auf die Lechstaustufe stellen ;).

Zumal 8h/Woche gar nicht viel sind. Finde ich.
Ich bin im Traiuning 2016 teilweise 70km/Woche gelaufen. Das waren dann alleine für Kardio schon 6-8h. Dazu noch mindestens 4h Kraftraum. Das Zeug über den Tag hinüber nicht mitgerechnet...

PS: Ich hätte gerne mal die letzen drei Wochen mitgetrakt.
35°C+ mit Spitzen jenseits von Gut und Böse. Es gab Momente, da hätte ich mir gerne Plattenträger und alles Andere vom Leib gerissen und war sehr kurz vorm Kotzen. Mximalpuls; grüß dich! :ugly: Ich hoffe einfach nur, dass sieben Wochen mit 20kg zusätzlich Rumlaufen einen positiven Effekt haben. :redface:
Jau, aber diese Temparaturen sind richtig gutes Training. Ich bin vorletzte Woche immer am frühen Nachmittag gelaufen, 17/12/12 Kilometer. Da ging ich am Stock, die 17 waren eine richtige Tortur. Pace war etwas unter 5:00, Puls im Schnitt ca. 165 (normal habe ich bei dem Tempo etwas unter 150). Am Montag danach bin ich um 21:15 losgelaufen, 18 Kilometer, Schnitt 4:35, Durchschnittspuls 151. Das war richtig chillig, obwohl es um 21:15 immer noch 30 Grad waren (aber keine direkte Sonneneinstrahlung mehr; das macht natürlich eine Menge aus). Und am Samstag bin ich um 14 Uhr losgelaufen, 26 Kilometer, Schnitt 4:55, Puls 145 (als Orientierung: mein Maximalpuls liegt bei 195).

Zwei Fragen:

1) Hast Du einen Crosstrainer zur Verfügung?
2) Was machst Du insgesamt 4 Stunden im Kraftraum? Wieviele Trainingstage sind das?

Eine Anmerkung:
Ein fitter Läufer knackt bei 8h/Woche die 100 Kilometermarke ;). Dürfte ca. 4:48/km im Schnitt sein. Damit liegt man bei Euch Fernspähern (?) doch im unteren Leistungsdrittel, auch wenn ihr lieber gemütlich geht (natürlich nur, um nicht gesehen zu werden ;)).

[dzp]Viper

2018-08-07, 12:12:36

Sonntag zu meinen Eltern Querfeldein mit dem Fahrrad.. 65km über Asphalt, Wiese und Waldwege.. bei fast andauernden Gegenwind... gemein :(

Opprobrium

2018-08-07, 22:28:25

Heut vormittag 90km mit dem Fahrrad um meinem Bruder beim Umzug zu helfen, jetzt werden für ein paar Tage Möbel geschleppt, Kisten ausgeräumt und Kleinkinder durch die Gegend getragen, dann geht's zurück :biggrin:

Da hilft man mal bei einem Umzug der nicht vom 4. raus in den 5. Stock rein (natürlich auf der anderen Seite der Stadt) geht, und dann hat man stattdessen den heißesten Sommer seit Menschengedenken.

Speznaz

2018-08-08, 23:13:14

Crosstrainer hätte ich in der Kaserne in der Nähe bestimmt zur Verfügung. Aber ich mag es nicht, drinnen Sport zu machen. Erst recht keinen Ausdauersport.

Das habe ich eben auch gemerkt. Bin (für mich erstaunlich) unter 150 Puls geblieben als ich 'ne Runde gedreht habe. Macht aber auch deutluch mehr Spaß als in der Hitze.
Die 4h haben sich meist auf zwei bis drei Tage aufgeteilt. Ich bin da nicht so der Fan von.

War viel langsam in niedrigem Pulsbereich unterwegs zum Grundlagenaufbau. Im Mittelgebirge ist man da für 20+km auch mal 2 1/2 Stunden unterwegs.
Fernspäher? Gibt es doch gar nicht mehr (als Truppengattung). :D

Palpatin

2018-08-09, 07:52:49

Gibt so komische Crosstrainer Fahrrad Verschnitte dabei wird allerdings der Oberkörper nicht wie beim Indoor Crosstrainer trainiert, daher wäre wohl
https://de.wikipedia.org/wiki/Rollski die beste alternative zum Crosstrainer draußen.

Plasquar

2018-08-09, 08:04:45

Zahlt Couchsurfen eigentlich auch als Sport? :/

Lawmachine79

2018-08-09, 09:30:00

Florida Man

2018-08-09, 12:13:05

Ich bin jetzt mit dem Ruderergometer bei 10 km / 40 Minuten (also 4 Min / km) und 750 kcal/h. Ich mache ca. 5 Einheiten die Woche. Bin schon recht zufrieden, aber da muss natürlich noch etwas mehr kommen. Macht aber Spaß, der Waterrower.

Palpatin

2018-08-09, 13:10:31

Ist man damit nicht auf extrem gute Bodenbeläge angewiesen?
Normalen asphaltierten Radweg halt, am besten einen ohne Unterbrechungen. In der City muss man halt schauen was es so gibt. In Wien wäre warscheinlich Donauinsel prädestiniert (als Beispiel).

Sven77

2018-08-09, 13:15:41

Fernspäher? Gibt es doch gar nicht mehr (als Truppengattung). :D

2 Monate Weingarten auf der int. LRRP Schule hab ich 10kg abgenommen obwohl sicher 4000cal am Tag konsumiert

maximAL

2018-08-09, 18:20:45

Zahlt Couchsurfen eigentlich auch als Sport? :/
Nur wenn du eine Couchsurferin genagelt hast.

Lawmachine79

2018-08-10, 16:11:04

2 Monate Weingarten auf der int. LRRP Schule hab ich 10kg abgenommen obwohl sicher 4000cal am Tag konsumiert
Hehe, über Weingarten habe ich auch lustige Dinge gehört.

Speznaz

2018-08-12, 20:55:22

100km durch Flandern gewandert. Was für eine selten dämliche Idee! :facepalm:
Aber das werde ich nächste Woche sicherlich anders sehen und warten, bis die Anmeldung wieder offen ist. :ugly:

2 Monate Weingarten auf der int. LRRP Schule hab ich 10kg abgenommen obwohl sicher 4000cal am Tag konsumiert
Das geht auch in fünf Tagen. :D

StevenB

2018-08-13, 06:15:39

10,6km mit einem 5:38min/km schnitt. Ich habe heut Morgen gemerkt daß ich eigentlich das Tempo noch mehr erhöhen kann, die letzten zwei km hab ich mehr Gas gegeben und ich bin nicht KO.

Ich muss aus meinem Jogging Gewohnheitstempo herauskommen. :freak:

Nachtrag: Gestern Abend rund 1 1/2h, Übungen für Rücken, Bauch, Brust, Arme, Nacken, Schultern etc. eigentlich den ganzen Oberkörper. :D

Sven77

2018-08-13, 10:13:01

Das geht auch in fünf Tagen. :D

Ich war nicht freiwillig dort :freak::freak:

Ot: gestern 65km Rad, heute 11km pendeln. Nahtoderfahrungen inkl., das treibt den Puls

noid

2018-08-13, 21:30:28

10,2km Intervall Lauf in 1:10. War überrascht wie schnell ich trotz den Gehpausen war. Und wie erholt...

Das ganze bringt mich dann mit den restlichen Einheiten nächstes Jahr auf Halbmarathon. Mal sehen wie es dann weitergeht.

Gebrechlichkeit

2018-08-13, 22:29:38

Nach laengerer Pause, mein heutiges Pensum. Hab aktuell an Masse verloren, 78kg! Evtl. liegt es am exzessiven Jpggen?! Hab mein perfektes Programm immernoch nicht gefunden.

Warm-Up : 7min Workout
(https://7-min.com)

30 Day Challenge Hard Plan 1

Abs workout

60x Abdominal Crunches
60x Bird Dog
75s Bridge
60x Cross Arm Crunches
90s Plank

Full Boy Workout

35x Jumping Sqauts bzw. normale, bin kein "fan des jumpings"
50x reverse crunches
10x decline pushups
50x splitt sqaut left
50x splitt squat right
12x wide arm pushups
50x one leg bridge
12x hindu pushups (diese haben es insich)
35x high stepping
80x plank

Arm Workout

18x pushups
56s punches bzw. jumping jacks
22x cobras
22x floor tricep dips bzw. standard
18x box pushup bzw. normale
55s plank

Marodeur

2018-08-13, 22:29:56

1,5 Stunden Faustball in der Halle 2 vs 2. Leck mich ist das ein Gerenne... ;)

StevenB

2018-08-15, 20:03:46

10km Joggen, schnitt von 5:30min/km. 5x30 Pushups, 5x30 Arnold-Dips.

Edit: ich glaube ich mach zu oft Krafttraining, aktuell fast jeden Tag ohne wirkliche Ruhepausen und dabei immer die gleichen Übungen

Niall

2018-08-15, 20:53:48

1,4km Kraul- und 1km Rückenkraul im ca. 18°C kühlen Freibad bei um 21°C Umgebungstemperatur. Sauerstoff top, Freie Bahn top, Temperatur flop. Kommando Bibberle und zwischenzeitlich »Hallo Schenkelkrämpfe!« :D

noid

2018-08-16, 10:04:34

Gestern mal ein langer Lauf mit Cardioausrichtung. Mal gespannt wie mich das für den Halbmarathon vorbereitet.

Niall

2018-08-16, 10:33:41

Gestern mal ein langer Lauf mit Cardioausrichtung. Mal gespannt wie mich das für den Halbmarathon vorbereitet.

Wieviele Höhenmeter sind auf der Strecke? :)

fizzo

2018-08-16, 10:38:01

Wie ich heute schmerzlich festellen musste, sollte man sich wirklich für einen Halbmarathon länger vorbereiten. Da ich heuer primär mit dem MTB unterweges bin, komme ich im Schnitt auf ca. 8 Laufkilometer/Woche. Gestern waren die Temperaturen vormittags so angenehm, dass ich einfach mal so locker drauf los gelaufen bin.....Kondition war kein Problem (HF 120bpm) aber heute habe ich Muskelkater wie schon seit Monaten nicht mehr :ugly:

Niall

2018-08-16, 10:45:09

fizzo

2018-08-16, 10:53:26

Gleiche Frage, wie viele Höhenmeter sind das auf der Strecke in etwa? :)

Für Tiroler Verältnisse brettleben: 62HM ;)

Niall

2018-08-16, 10:57:54

Für Tiroler Verältnisse brettleben: 62HM ;)

Das ist echt nix. :D

noid

2018-08-16, 13:58:04

Wieviele Höhenmeter sind auf der Strecke? :)

lass es mal 10 sein.. :freak:
Aber hey, ich hätte schneller sein können. Aber in hinsicht, dass 10km bisher meine Distanz der Qual war sollte ich es langsamer angehen.

Niall

2018-08-16, 15:22:28

Oh Mann, ich beneide euch. :D

Mortalvision

2018-08-16, 15:30:08

34km Rad im Fitnesstudio, ca. 700kcal, Halte und Rückentraining ca. 20 min, 10 min joggen, Schnitt 11,3 kmh, spitze 12,9

fizzo

2018-08-16, 15:55:22

Oh Mann, ich beneide euch. :D

Hm, ist das Sauerland so hügelig? Gibt es keine Bäche/Flüsse entlang man relativ "gerade" laufen kann?

Henroldus

2018-08-16, 16:09:53

Mortalvision

2018-08-16, 16:15:53

@Henroldus, welche Zeit strebst du an?

Henroldus

2018-08-16, 16:20:03

@Henroldus, welche Zeit strebst du an?
wenn alles ideal läuft dann unter 5h auf jeden Fall unter 5.30h, mal gucken was Magen/Darm und evtl. Krämpfe machen, sowas kann einen ja raushauen.
Zudem ist die Radstrecke beim Knappenman topfeben.
bisher war ich nur in der Sprintdistanz und Olympische unterwegs

noid

2018-08-16, 17:13:15

Oh Mann, ich beneide euch. :D

Eigentlich ist das Käse. Bei Strava kannst du nämlich einen SAT-Wert berechnen lassen, welcher deine Pace bei 0 Steigung wäre.
Ich persönlich würde mehr Bergläufe machen, da ich das Gefühl habe man wird dadurch um Welten besser. ;(

PatkIllA

2018-08-16, 17:25:36

Oh Mann, ich beneide euch. :D
Flach wie das Münsterland ist auch irgendwie langweilig.

Mortalvision

2018-08-16, 17:59:56

Ich dachte jetzt nur an den Halbmarathon :freak:

Mortalvision

2018-08-16, 18:02:10

Eigentlich ist das Käse. Bei Strava kannst du nämlich einen SAT-Wert berechnen lassen, welcher deine Pace bei 0 Steigung wäre.
Ich persönlich würde mehr Bergläufe machen, da ich das Gefühl habe man wird dadurch um Welten besser. ;(

Jein, du trainierst deine Muskelgruppen im Bein/Po Bereich nur vielfältiger. Für das Herz allein ist es quasi egal, da du ja in der Ebene einfach schneller laufen kannst.

Niall

2018-08-16, 20:46:18

Auf meiner Standard-Rennrad-unter-der-Woche Tour komme ich bei 30km schon auf 370HM. Wenn ich meine Standard-Tour laufe, bei knappen 7km schon auf +/-90HM. Klar gibt es flache Touren, da muss man nur erstmal hin und in den Tälern führen hier zumeist Bundesstraßen an den Flüssen entlang. Das ist dann auch eher »geht so«. Ich will mich aber auch nicht beschweren, dafür hat man hier wirklich die Möglichkeit in der Natur zu sporteln. :)

Wenn ich in den größeren Städten die Leute an den Straßen entlang laufen sehe, denke ich immer nur: »Ja, das ist sicher total gesund wenn nebenan gerade der Q5 Vollgas beschleunigt.« :freak:

Mortalvision

2018-08-17, 01:01:30

Ja, aber immer noch besser, als nur im Sessel zu sitzen und Burger/Chips zu fressen. Außerdem kann man morgens laufen, so um 05:30 ist die Luft ja meist angenehm und die Ozonwerte niedrig ;)

Lawmachine79

2018-08-17, 01:19:02

gestern zum Feierabend 85km aufm Rennrad mit 31er Schnitt und insgesamt 400Hm.
Sollte also was werden mit unter 3h für 90km beim Mitteldistanztriathlon in knapp 2 Wochen. aber der Halbmarathon anschließend wird hart
Ich würde tippen, dass von den Ergebnissen her die genuinen Radfahrer die besten Mitteldistanztriathleten sind. Aber für die Läufer dürfte er subjektiv angenehmer sein ;).

StevenB

2018-08-17, 09:11:38

10,6km in 1:01h also ein Schnitt von 05:49min/km. :(

Die letzten 3 Kilometer hatte ich mit Schmerzen im Linken Knie zu kämpfen. Also jetzt erst mal Samstag / Sonntag Pause und das Knie beobachten. Morgen ist wieder Krafttraining angesagt.

Mortalvision

2018-08-17, 09:26:29

Das sind doch ca. 10 kmh, völlig ok für uns alte Knochen ;D

Henroldus

2018-08-17, 09:46:55

Ich würde tippen, dass von den Ergebnissen her die genuinen Radfahrer die besten Mitteldistanztriathleten sind. Aber für die Läufer dürfte er subjektiv angenehmer sein ;).
nunja, es ist halt immer die Kombination aus allen 3 Disziplinen:
Beim Schwimmen zählt die Technik um sauber ohne Ermüdung Durchkraulen zu können.
Beim Radeln muss man im Training halt Kilometer schrubben, da war ich dieses Jahr nicht so fleissig
Fürs Laufen müssen Knochen und Sehnen vorbereitet sein, Lunge geht irgendwie immer. im Training bin ich jetzt bei 1,5h für 20km (ohne vorher geradelt zu sein)
Hauptaugenmerk wird darauf sein beim Radfahren nicht zu überpacen.
Ich freue mich aber darauf nicht mal nur die ganze Zeit Vollgas zu geben wie be der Sprintdistanz

Radeonator

2018-08-17, 11:35:09

Frühsport : Planking ca 2min + Liegestützt und Dehnung

Marodeur

2018-08-18, 09:25:15

M3NSCH

2018-08-18, 09:50:01

Gezielte Intervalle im anaeroben Bereich. Irgendwann erhöht sich deine aerobe Schwelle automatisch. Denke Läufer steuern das meist über den puls. Radler über die ftp.

noid

2018-08-18, 22:36:02

Heute mit meinem Papa 100km gemacht. 1216 Höhenmeter. In 4:30h
Dabei waren wir gebremst durch GPS und Umleitungen und eine extrem seltsam gefaltete Kette.
Er war danach entspannt, und ich habe ne Stunde auf der Couch geschlafen.. 😐

Mortalvision

2018-08-19, 00:00:20

Blöde Frage: Wie erhöht man seine Geschwindigkeit ohne das man sofort einbricht? Bin bisher ein sehr langsamer Läufer wenn ich "meinen" Takt anschlage. Mag auch damit zusammen hängen das es hier recht hügelig ist. Beim anschließenden NOFI Lauf ( https://www.nofi-lauf.de/ ) bin ich dann im letzten Drittel des Feldes.

Aber einfach mal schneller laufen, dann ist man ja recht schnell kaputt. Muss man da durch und dann einfach abwarten das es besser wird oder wie trainiere ich gezielt so das ich höhere Geschwindigkeiten schaffe? Oder muss ich erst 20km langsam schaffen bevor 10 km schneller gehen? Ich raffs nicht.

Muss dazu noch sagen das ich aus der Sprintecke komme und da im Vergleich zu den Schnelleren gehörte. Für meine restlichen Lieblingssportarten auch völlig ok (Faustball, Tennis), da zählt der Antritt. Die Joggerei war bisher eigentlich nix für mich aber habe es zu schätzen gelernt sich da irgendwann nur noch auf Atmung und Lauftakt zu konzentrieren und alles Andere auszublenden...

Uff, einfacher als du denkst: schnellkraft (sprint) hat genau nix mit ausdauertraining zu tun. Das regelst du am besten über kleine hit-intervalle, z.b. 40 min joggen, 10 min gemächlich, aufwårmen. Dann 1,5 min gas geben, und ATMEN! Sobald deine Beine zu brennen anfangen, auf 60% puls runter, also gemächlich joggen, dem körper fünf min zur regeneration geben, nochmal, nochmak, nochmal. Dann fünf min Auslaufen und Dehnen nicht vergessen. Sinn des Ganzen: massiv rote Blutkörperchen anregen (der o2 bedarf gibt da signale weiter!), herzmuskel stärken, ist quasi krafttraining fürs herz, ergo wird es künftig stärkere belastungen aushalten können. Es geht dabei absolut nicht um beine/po/bauch oder fettverbrennung; aber der chef meines fitnessstudios meinte, dass er das auch den reinen joggern/ radlern empfiehlt, weil z.b. bei wettbewerben sonst das an sich trainierte herz zuwenig reserven hat.

Marodeur

2018-08-19, 15:45:44

Alles klar, danke

Henroldus

2018-08-20, 09:00:38

Am Freitag zum See gejoggt, 2km gekrault und auf dem Rückweg bergauf neuen Maximalpuls erreicht ;D
gestern letzte lange Tour vorm Wettkampf, 95km Rennrad in 3.15h mit 350Hm

Henroldus

2018-08-22, 13:01:09

bitte lösche mich

/dev/NULL

2018-08-22, 17:02:29

Sonntag 25km am Kanal entlang (kein Schatten - dumme Idee erst um 9:30 zu starten) mit 5:49/km
Gestern 10,2km in 51:20
Heute mit dem Rad gemütlich 24km zur Arbeit, gleich *warm* zurück

Für Samstag sind 30km laufen geplant.

PatkIllA

2018-08-22, 18:21:46

Fand die 10km gerade schon lang genug. Mehr geht ohne zu trinken auch nicht.

/dev/NULL

2018-08-22, 21:49:14

Hatte beim 25er ne 700ml Flasche in der Hand (auch doof) und die war bei km 15 alle - bei km 21 kurze Radler-Pause im Biergarten (5Minuten) - ging nicht ohne.
Hab jetzt nen Trinkrucksack bestellt, aber der 30er wird wohl eher 3*10, damit man dazwischen trinken kann..

noid

2018-08-23, 08:47:22

Ich laufe selbst die 10km aktuell mit Rucksack. Einfach weil ich abends nur laufen kann und bei den Temperaturen lieber etwas dabei habe als dass mir der Mund zutrocknet. Da reagiert mein Körper aktuell richtig schlecht drauf, wenn der Mund zu trocken wird.

Dafür reicht mir auch ein 1l, meistens zieh ich den Beutel kurz vor Ankunft noch mal richtig weg. Vor allem kosten die ja nicht die Welt: https://www.decathlon.de/trailrucksack-5-liter-id_8488291.html

Gestern: 10.3km in 1:05h - allerdings mit unfreiwilliger Traileinlage mit Sturz und HF Ziel. Fühle mich bis auf die Sturzverletzungen prima. Bester 10k ever..

Henroldus

2018-08-23, 09:30:42

10km Rennen geht jederzeit ohne Trinken, darüber nehme ich ne kleine Flasche 0,5L mit
Beim Rennrad meist eine Flasche pro Stunde je nach Temperatur

gestern verkürzte und lockere Generalprobe für die Halbdistanz am kommenden Samstag:
52km Rennrad
8km Laufen
2km Schwimmen
4km Laufen

jaja, falsche Reihenfolge :freak:
jetzt 2 Tage nüscht

Palpatin

2018-08-23, 12:17:21

Bei mir geht alles bis gut 2 Stunden ohne trinken auch im Hochsommer.
Verlier dabei dann immer so 2-3kg, bin es mittlerweile absolut gewöhnt das ich meine Standart Runde nach der Arbeit (60km) ohne Getränke absolvier. Nach der Einheit trink ich dann aber dierekt 1,5 Liter und nochmal 1-1,5 Liter im lauf des Abendes.
Die Letzten 3 Tage je 65km Rennrad jeweils 31er Schnitte. Bin jetzt bei 4k km für 2018 angekommen, leider ist sich dieses Jahr keine einzige Tour über 100km ausgegangen, dafür sind die 4000 dann wieder gar nicht so schlecht.

Sven77

2018-08-23, 12:17:59

ich würde da über meine Zunge stolpern

fizzo

2018-08-23, 14:42:38

Beim Laufen, bis zur Halbmarathonstrecke, ist trinken kein Thema. Auch beim Biken im Flachen hält sich der Durst in Grenzen. Dies änderst sich jedoch, wenn ich mal wieder eine Hütte mit dem MTB in Angriff nehme. 1000HM auf 8km hochhirschen, dann ist die Falsche meist leer.

Vor kurzem habe ich das erste Mal einen richtigen Hungerast bekommen. Der Mann mit dem Hammer ist da wirklich unbamherzig. Schon jemand Erfarung damit gemacht?

noid

2018-08-23, 14:53:13

ne, Hunger habe ich eigentlich nie. Nur eine Zunge, und fast schon Schaum vor dem Mund. Wenn ich nicht wenigstens die Zunge befeuchte, dann sieht mein Shirt aus als ob ich von einer Horde Nacktschnecken überrannt wurde.

Sven77

2018-08-23, 14:58:50

Vor kurzem habe ich das erste Mal einen richtigen Hungerast bekommen. Der Mann mit dem Hammer ist da wirklich unbamherzig. Schon jemand Erfarung damit gemacht?

Ja.. da war ich glücklicherweise schon daheim. 3 Bananen und mehrere Müsliriegel in mich gestopft als gäbe es kein morgen mehr

Palpatin

2018-08-23, 16:47:30

Vor kurzem habe ich das erste Mal einen richtigen Hungerast bekommen. Der Mann mit dem Hammer ist da wirklich unbamherzig. Schon jemand Erfarung damit gemacht?
Ist mir beim Versuch abzunehmen schon öfters passiert das ich beim Rennradfahren die Glykogen Speicher komplett ausgeleert habe. Das verschiebt die Wand bei mir dann von ~37 kmh auf ~30 kmh. :D

fizzo

2018-08-23, 20:31:49

Das ist für mich dann aber kein "richtiger" Hungerast. Das was du beschreibst hatte ich schon öfters. Bei der besagten Tour musste ich bei einer leichten Steigung binnen 500m 2x absatteln. Ein Auto im Notfallprogramm dagegen ist spritzig. Hab mich in ein Gasthaus gerettet wo ich dann ein Weizenbier (alkfrei), ein großes Cola und einen Kaiserschmaren XXL gegessen habe. Nach einer halben Stunden hat sich der Schleier vor meinen Augen langsam gelichtet und ich konnte wieder sinnerfassend denken. Nie wieder 6h MTB mit nur einer Banane und einem Riegel im Gepäck :ugly:

/dev/NULL

2018-08-23, 21:00:30

Heute 53km auf dem Rennrad mit 30er. Schnitt.. will auch untere Wand bei 30.. 37er fahr ich nur 500m bergab 🙄

noid

2018-08-24, 22:11:19

Gerade eben: 13,1km in 1:18
Denke mein Training geht gut voran. Dafür, dass ich sowas vor 2 Jahren nicht geahnt hatte...

/dev/NULL

2018-08-25, 10:16:13

Heute um 5:40 losgelaufen.
28,2 km in 2:35 - 5:31/km
Hintenraus wurde es zäher, aber bin zufrieden.
Muss das nächste mal wieder Intervalle machen und einmal vor dem Marathon will ich auch 35 laufen.

Aktuell mag ich nur schlafen

M3NSCH

2018-08-25, 13:06:57

Klubmeisterschaft, Tempo, 20km 27 Minuten .... urks ....das tat weh

edit: und heute : RENNEN. mein einziges dieses Jahr. Klubmeisterschaft, 44km, 42er Schnitt, 3er im Ziel. Ein Fahrer der internationell auf Elit fährt ist mal ganz locker 5km vor dem Ziel davongefahren. 5 von ca 30 startenden haben ihn dann erfolglos gejagt. Auch in dieser Gruppe nur Lizenzfahrer. Als 2er in dieser Gruppe im Ziel angekommen. Und nee, nicht nur Hinterrad gelutscht. Hat Spass gemacht aber ui ui .. anstrengend.

Henroldus

2018-08-27, 14:48:42

am Samstag endlich Jahreshighlight: Knappenman XL
1,9km schwimmen 35min
85km Radfahren 2:30h
21km laufen 1,39h
alles inklusive Wechselzeiten, gesamt knapp 4:50h

Ziel war unter 5h als Einstieg :up:

captainsangria

2018-08-28, 07:46:24

Gebrechlichkeit

2018-08-28, 12:11:50

79kg mittlerweile. Brauche aber mehr Brennstoff. Circa 9km in der Frueh. 5min/km aktuell meine Konstante, 8min wenn man ein wenig lauft. Will gerne taeglich 5km joggen, in 15min bis 20min. Lieber kleine Strecken, dafuer dann die naechsten 5km schwimmen gehen? Waere das naechstliegende Freibad nicht 5km entfernt .und durch die Stadt joggen ist doof, da wird man aus anderen Gruenden angehupt. :wink:

Wish i had a pussy. Gibt es kostenguenstige Torsotracker, die einen genaueren Herzmesser haben? Will ungerne €500 fuer eine Polar ausgeben, die Bip hat einen sehr guten GPS eingebaut, leider taugt das HR nicht besonders.

Mortalvision

2018-08-28, 14:37:15

8 Kilometer, ca. 42 min...

noid

2018-08-29, 23:03:22

15k, 1h30m...gerade im Bett, nach der Dusche. Meine Freundin hat was angerichtet...

Mortalvision

2018-08-29, 23:15:11

15k, 1h30m...gerade im Bett, nach der Dusche. Meine Freundin hat was angerichtet...

Dann gib uns Bescheid, wer in neun Monaten Taufpate werden soll ;D

M3NSCH

2018-08-30, 21:01:24

;( das tut weh
bei uns steht am 15.9. einer 4er-Zeitfahren an --> www.kotl.at

TTT ist voll geil
......solange man der stärkste im T ist :).... Sonst machts aua. Und man will ja nicht der sein, der um tempodrosselung bittet :)

/dev/NULL

2018-09-02, 16:54:38

Laufen.. Long jog, 33km, 3:08h
Etwas schmerzhaft

/dev/NULL

2018-09-02, 16:58:37

Wish i had a pussy. Gibt es kostenguenstige Torsotracker, die einen genaueren Herzmesser haben? Will ungerne €500 fuer eine Polar ausgeben, die Bip hat einen sehr guten GPS eingebaut, leider taugt das HR nicht besonders.
Was meinst du mit Torso tracker?
Geht es nur um den Puls reicht ne 30€ polar Uhr.
Willst du komplett tracken würde ich ne laufuhr nehmen z.B. Forenrunner 235 o.ä. nen Brustgurt kannst du eigentlich an jede aktuelle Uhr binden.. sei es ant+ (Garmin) oder Bluetooth (andere und Garmin)
Die Referenz für Tests ist für mich immer noch dcrainmaker

Gebrechlichkeit

2018-09-04, 08:11:09

Yep, meinte tracker fuer die brust. Zum tipp finds keine Pilar zu Dem Preis.

Gestern 9.5km @ 1h10
Heute 6km @ 43min

Die 4min+ pro km schaffe ich net ...

/dev/NULL

2018-09-04, 09:28:14

Ok Polar vielleicht nicht, aber beim Discounter gibt es immer wieder mal was, was dir den Puls anzeigen kann.
Alternativ:
https://www.amazon.de/Beurer-Brustgurt-Trainingsbereich-Kalorienverbrauch-Fettverbrennung/dp/B000I6FN5I

Für 4 Min pro Kilometer musst Du vermutlich leiden und entsprechend trainieren. Steigerungsläufe, Intervall-Läufe, Hügelsprints. All den Scheiss der weh tut.
Siehe z.B.
https://www.runnersworld.de/training/trainieren-sie-im-wettkampftempo.94068.htm
Trainingseinheiten für 5 Kilometer:
- 6- bis 8-mal 800 Meter im Wettkampftempo mit je 3 Minuten Trabpause
oder
- 4- bis 5-mal 1.000 Meter im Wettkampftempo mit je 3 Minuten Trabpause

Lange sehr langsame Läufe bringen Ausdauer - intensive Intervalle und Co Geschwindigkeit - aber ich bin da selbst nicht konsequent genug und mache frei Schnauze - und schaffe auch 4 min/km nur auf sehr wenige Kilometer, muss ich vielleicht mal selbst für mich anpassen

Heute 1h als langsamer Lauf -> 9km
Puls@141

[dzp]Viper

2018-09-05, 10:24:49

Mittlerweile fahre ich jede Woche 2-3x nach der Arbeit für 1-2 Stunden noch eine Runde.

Gestern das erste mal überhaupt 31km in 59 Minuten gefahren. Das heißt, mein Schnitt war das erste mal über 30kmh :massa:

Lethargica

2018-09-05, 17:58:11

Ob das jetzt schnell ist oder nicht, kommt auf das Gelände und das Fahrrad an ;)

Hab jetzt seit 4 Wochen meinen Schweinehund überwunden und fahre die 2x15km zur Arbeit wieder mit dem Rad.
Seit letzter Woche nun mit einem gebrauchten Rennrad (altes KTM Strada 2500) und ich bin schockiert wie viel schneller das im Vergleich zu meinem alten Trekkingrad geht.

Palpatin

2018-09-05, 22:17:49

Nach längerer 10 tägiger Pause (Urlaub und danach Tochter im Krankenhaus (geht ihr wieder gut)) mal wieder aufs Rennrad gestiegen, perfekte Temperatur ~25 Grad und fast kein Wind, 55km in 1h39m, bin zufrieden. :)
Beim Krafttraining läuft es leider nicht so rechte Schulter nervt mich jetzt seit 4-5 Wochen.

/dev/NULL

2018-09-05, 22:26:18

War heute 1600m schwimmen.

Gebrechlichkeit

2018-09-06, 07:48:36

5km im Regen ... ist nicht mein "Fall". Tempo war gut, 5min25s schnellster km und durchschnittlich 7min/km ...

Colin MacLaren

2018-09-06, 07:54:32

Gestern

Ganzkörpertraining, jede Körperpartie 6x15 ~1,5h
30min Cardio

96g Eiweiß, 27g KH, 29g Fett = 764 Kalorien.
Dürften knapp 3.000 Kalorien Defizit gewesen sein. Bester Diät-Tag bisher.

Mortalvision

2018-09-06, 08:17:32

Gestern

Ganzkörpertraining, jede Körperpartie 6x15 ~1,5h
30min Cardio

96g Eiweiß, 27g KH, 29g Fett = 764 Kalorien.
Dürften knapp 3.000 Kalorien Defizit gewesen sein. Bester Diät-Tag bisher.

Ist soviel Defizit überhaupt gesund?

Colin MacLaren

2018-09-06, 08:35:30

Ist soviel Defizit überhaupt gesund?

Ultimate Diet 2.0

Also das Programm sieht so aus:
Training:
Mo: GK Depletion Workout 4-6x15 pro Muskelpartie
Di: GK Depletion Workout 4-6x15 pro Muskelpartie
Mi: optional Cardio
Do: GK High Intensity Workout 3-4x6-12 pro Muskelpartie
Fr: kein Training
Sa: Power Workout GK mit 4-6x3-6 pro Muskelpartie
So: kein Training oder Cardio

Diet:
Mo-Mi: Low-carb/low-calorie
Do: nach HIT Beginn des Carb-Loading
Fr: Carb-Loading bis Nachts (von Do Abend bis Fr Nacht 12-16g/kg LBM)
Sa: Maintenance Diet mit Carbs 4-5g/kg LBM
So: Maintenance Diet mit Carbs 2-3g/kg LBM

Das Training am Mo und Di ist dazu das die Glykogenspeicher vollständig zu entleeren, Do gibts nochmal den letzten Kick. Die Kalorien werden auf die Hälfte der Erhaltungskalorien reduziert (oder mehr, Hauptsache genug Eiweiß) über Mo-Do -> Fettabbauphase.
Am Donnerstag Abend beginnt der Carbload um die Glykogenspeicher aufzufüllen und Leptinspiegel ansteigen zu lassen und eine Grundlage für das Powerworkout am Sa zu legen. Phase von Fr bis So ->Muskelaufbau/Erhalt.

Am Ende von Tag 4 sieht man mit den völlig entleerten Glykogen-Speichern echt lustig aus. *Lauchgestalt* In 2-3 Wochen bekommt man damit einen Bauchansatz gut runter. Das setzt aber eine gewisse Grundfitness und genaues Makro-Zählen voraus. Ich habe die Wochentage eins nach vorn geschoben, weil Carb Load und Arbeiten nicht wirklich geht.

https://www.reddit.com/r/weightroom/comments/utw4y/so_i_went_crazy_and_did_lyle_mcdonalds_ultimate/

Was wirklich upfucked sind die WorkOuts an den ersten beiden Tagen. Ich finde die nicht sooo schlimm, aber mit Cardio und allem geht da quasi der komplette Feierabend für drauf. Ich will von 16,7% Körperfett auf 12% oder so kommen. Dann ist der Bauch flach und es sieht nicht ganz so schlimm aus, wenn man ein enges Hemd trägt.

Gebrechlichkeit

2018-09-08, 08:24:10

8.24km @1h08 (8min15 avg.). Geht doch, samt 1.5km Pause/Walk

Lethargica

2018-09-08, 22:27:05

1 Stunde Radfahren.

Ach ist das am Anfang schön, wenn man quasi jede Woche Fortschritte erkennt. Vor 3 Wochen bei der ersten "1 Stunden Fahrt" noch mit einem 27er Schnitt unterwegs gewesen :)

PS: Seitdem ich mit dem Radfahren angefangen habe, von 86 auf 82kg runter (in 4 Wochen)

Rockhount

2018-09-08, 22:33:54

Nach Monaten Pause mal wieder ein 10er
1h08, 6:46er Pace

Locker und entspannt...war prima!

noid

2018-09-09, 20:05:17

10km in 48:14 laut Zeitmessung des Veranstalters.
Lauf für mehr Zeit. Der lächelnde Kerl im Vordergrund.

Sven77

2018-09-09, 20:22:52

130km Rad, 5h11min, 5000kcal.. die letzten 20km waren eklig und haben den Schnitt herbe gedrückt

/dev/NULL

2018-09-10, 06:55:40

Triathlon in Höchstadt (olympische Distanz)
Zeit eher meeehh (2:53) aber was soll's. Nicht letzter geworden.

Gebrechlichkeit

2018-09-10, 07:40:39

8.46km @ 1h02 (7min24) @140 puls

[dzp]Viper

2018-09-10, 08:03:50

Gestern 49,5km mit dem Rad über Straße, Waldwege und ein paar Höhenmeter (550hm).

Schnitt 27,6km/h.

Aber auf dem Elbradweg war viel zu viel los. Selbst auf der Seite wo sonst immer wenig los ist. Das hat mich sicher um 1-2kmh im Schnitt gebracht. Ausweichen auf Straße ist keine Option da dort zu viele Ampeln auf der Strecke sind.

dargo

2018-09-10, 17:38:02

Boah... endlich ist die Baustelle am WE fertig gestellt. :uhippie:

Heute wieder mit dem Sport etwas angefangen.

* 4,1km laufen
* 10 Klimmzüge

Langsam wieder rein kommen.

/dev/NULL

2018-09-11, 21:08:35

Intervalle:
Einlaufen, 3*(3km mit 85%,2 km traben)

dargo

2018-09-14, 12:20:05

fake1955

2018-09-14, 13:55:41

* 30 Liegestütze
* 40x Hanteltraining
* 10 Dips
* 22 Klimmzüge
* 2 Sätze je:

* 10x Oben & Vorne
* 10x Radfahren am Boden
* 10x Seitstütz
* 10x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 5,2km Laufen in 26:26, avg.Puls 142bpm (max. 162bpm)

Hast du mal erklärt, was du mit Hanteltraining meinst?

BTT
Alles mit der Kettlebell / den Kettlebells
5x5 Frontrack Squat mit 2x16kg
3x5 bent over row @16kg
3x5 Strict press @12kg
75 Swings @24kg (30-25-20)

Muss wieder langsam reinkommen.

/dev/NULL

2018-09-14, 15:38:46

Gestern 10km TempoDL mit 5:13/km

dargo

2018-09-14, 23:18:15

Hast du mal erklärt, was du mit Hanteltraining meinst?

Najo... was soll ich da großartig erklären? Eine Mischung aus Hantel eng am Körper, etwas weiter vom Körper und seitlichem Hanteltraining.

fake1955

2018-09-15, 06:10:20

Najo... was soll ich da großartig erklären? Eine Mischung aus Hantel eng am Körper, etwas weiter vom Körper und seitlichem Hanteltraining.

Ich kann mir darunter nichts vorstellen.. langhantel? Kniebeugen? Carries, Ausfallschritte, bankdrücken?
Mit welchem Gewicht? Bin ja nur neugierig 🤔

dargo

2018-09-15, 09:16:06

Ich kenne jetzt die Fachbegriffe nicht, mache da auch keine Wissenschaft draus. Dem Video nach hier müssten es Bizepscurls sein.
https://www.youtube.com/watch?v=7VOTmGEODWQ#t=1m03s

Das andere ist dann Seitheben.
https://www.youtube.com/watch?v=-iyrp4_uv7g#t=1m32s

Gewicht der Hantel aktuell 13,4kg.

/dev/NULL

2018-09-15, 10:54:07

Heute früh 20km Lauf (langsam)
Jetzt geht's zum toughmudder Süddeutschland

Gebrechlichkeit

2018-09-15, 11:04:09

fake1955

2018-09-15, 11:59:29

Wer rastet, der rostet ... wie war. Joggen jetzt 4 Mal die Woche und irgendwie sind home Workout weitaus effektiver. Chinups sind z.b wieder schwerer. Auch pushups 20+ merke ich mir fehlt die Kraft? oder Energie. Strange ...

Was sollte man Cor und nachdem Joggen zu sich nehmen? Bananen vor, Milch/Schokoshake after?

Beim Joggen stört halt zu viel (Muskel-)Masse.
Musst selbst gucken was du verträgst, Banane ein Stunde vorher klappt bei mir immer recht gut, oder Haferflocken.
Zum Thema Eiweiß nach den Sport. Es gibt ja Leute, die sich das direkt nach dem Training einwerfen, weil der Muskel es ja direkt braucht... gibt aber auch genügend Studien, die zeigen, dass das „Fenster“ für die sinnvolle Verwertung des Eiweißes gut 24h offen ist.
Such zum Beispiel mal bei Facebook nach Release Fitness, Patrick hat sehr gute Artikel zu dem Thema.

Ich werde heute ähnliches Programm machen, wie die Tage, vielleicht je einen Satz mehr, oder gleiche satzzahl und ein Rep mehr. Bei den Swings dann insgesamt 100. für Core und Schulter noch ein paar TGU (turkish get up).

Bis das homegym fertig ist, wird es aber noch dauern.

Avrojet

2018-09-15, 20:50:22

5km Hindernislauf beim 4. Great Barrier Run in Göttingen.
https://www.great-barrier-run.de/

Mein erster Hindernislauf und 2. Wettkampf insgesamt!

Gute Zeit erreicht (einzel) + blaue Flecken und viel Schlamm.

Hindernisläufe sind geilo. :biggrin:

Lethargica

2018-09-15, 22:13:35

Lockeres Radfahren (avg. 140 Puls), muss mich so langsam an längere Distanzen/Zeiten rantasten. Respekt an die Kollegen, die 4 Stunden und länger im Sattel sitzen ;)

/dev/NULL

2018-09-16, 10:29:24

Heute früh nochmal 22km entspannt im 6:30er, dabei die km 17-20 mit 5:10/km

Die letzten 7 Tage hab ich 75 Wochenkilometer gelaufen. Soweit im Plan. Marathon Training ist zeitaufwendig :-/

Mortalvision

2018-09-16, 13:21:27

@devNULL sehr fleißig!

heute: sieben min Crosstrainer aufwärmen
dann je Übung 20-30 Aufwärmen, zehn maximal, 3x10 75-80℅ Kraft

Klimmzüge (mit Assist), Trizepsmaschine, Rückenstrecken frei, Hantel hoch aus der Schulter, Butterfly Reverse am Seilzug liegend, Beinpresse aus gestreckter Position auf die Zehenspitze stellen, Bein einzeln nach hinten an den Po mit Maschine, squads erst ohne dann mit 10 kg Stange.

Anschließend 10 min stretching, v.a. Beine ;)

PatkIllA

2018-09-16, 13:48:12

Marathon Training ist zeitaufwendig :-/Und dabei wurde die Messlatte gerade noch über eine Minute verschoben ;)

@Topic
gerade ein Stündchen schwimmen gewesen.

dargo

2018-09-17, 10:10:22

Gestern...

* 35 Liegestütze
* 50x Hanteltraining
* 10 Dips
* 25 Klimmzüge
* 2 Sätze je:

* 14x Oben & Vorne
* 14x Radfahren am Boden
* 14x Seitstütz
* 14x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 6,2km Laufen

/dev/NULL

2018-09-17, 11:33:36

Und dabei wurde die Messlatte gerade noch über eine Minute verschoben ;)

Ich bin schon alt, meine Latte hängt tiefer ;-)
Faszinierend: der Mensch läuft pro km (2:XX) schneller den Marathon (42km) als ich vermutlich 1000m auf der Bahn hinbekomme.
(bei 3000m schaffe ich in ~4:10/km, danach steht ne Beerdigung an)

M3NSCH

2018-09-17, 12:26:43

Ich bin schon alt, meine Latte hängt tiefer

:usad:

Das mit dem Marathon ist echt krass. Zu dem Tempo: 7 Kämpfer Profi Frauen halten so ungefähr dieses Tempo auf 800m :freak:

Ich bin jetzt beim Wintertraining angekommen, 13200km dieses Jahr, jetzt wird endlich wieder trainiert und nicht nur rumgegurkt. Das Ziel mit nochmal PBP gesetzt und nur "rumkommen" gibts nicht. Also Intervalle schruppen z.B.

https://abload.de/img/skrmklipp3befy.png

13x3 min over/under FTP . Wenn beim letzten IV der Maxpuls erreicht ist und man kurz vorm kotzen ist weiss man, man hat alles richtig gemacht. Die Ersteller dieser Workouts auf Zwift wären damals hervorragende Lageraufseher gewesen, was für Sadisten :freak:

Sven77

2018-09-17, 20:31:12

Welche Rolle hast du wenn ich fragen darf?

M3NSCH

2018-09-17, 20:51:25

Welche Rolle hast du wenn ich fragen darf?

Öh.... Wieso sollte man nicht fragen dürfen? Für mich kommen nur 2 in Frage, neo oder wahoo kickr. Bei der umfangreichen Nutzung ist mir das Geld egal. Habe mich für den tacx neo entschieden. Kann allerdings auch keinen Vergleich zum kickr machen da nie getestet. Bin mit dem Ding rundum zufrieden.

Bg

Sven77

2018-09-17, 21:37:02

okay danke.. hab den Tacx Flux im Auge

M3NSCH

2018-09-17, 21:51:20

okay danke.. hab den Tacx Flux im Auge

Reicht höchst wahrscheinlich vollkommen aus. Seh zu dass du den flux 2 bekommst, der erste hatte wohl doch so seine probleme. Der sollte ja bald erhältlich sein.

/dev/NULL

2018-09-18, 21:22:44

Tempo Dauerlauf 16,83km mit 5:20/km Puls im Schnitt 169 max 183

/dev/NULL

2018-09-19, 08:57:59

Heute (Auto in der Werkstatt) mit dem Rad zur Arbeit und zurück. (je 23km)

Gebrechlichkeit

2018-09-19, 17:54:24

Back at 84kg. Bei mir herrscht zur Zeit tote hose. Joggen hat nahc circa 4? Monaten auch nicht die effekte die ich mir erhofft habe. Die 5+km sind mittlerweile auch immer angstrengender geworden.

/Shrugs

Ist sport* vor dem pennen eine gute idee? *Real sport

dargo

2018-09-19, 19:17:06

Ist sport* vor dem pennen eine gute idee?
Nur wenn du danach pennen kannst. :D

PatkIllA

2018-09-19, 19:37:53

Die 5+km sind mittlerweile auch immer angstrengender geworden.
Das sollte eigentlich immer einfacher werden. Zumindest baut man in 47 Monaten durchs Altern nicht soviel ab.

@Topic
53km Rennrad, 30er Schnitt.
Wertet ihr eigentlich die Daten eigentlich nennenswert aus?

Sven77

2018-09-19, 19:52:53

Strava halt mit Pulsgurt

M3NSCH

2018-09-19, 20:04:24

Wertet ihr eigentlich die Daten eigentlich nennenswert aus?

Draußen nicht, Schnitt ist ganz nett, sagt aber eigentlich nicht viel aus. Die Daten von der Rolle schon. Da wird alles gespeichert und mit golden cheetah ausgewertet und über die Jahre habe ich da auch ne schöne Datenbank zum vergleichen. (mit golden cheetah kann man mittlerweile sogar seinen smart Trainer steuern um Intervalle zu fahren, nicht so schicki wie zwift aber umsonst und das läuft auch unter Linux (y))

Ey Sven, gib preis deinen Strava acc.

Sven77

2018-09-19, 20:09:29

Nur per PN :ugly:

PatkIllA

2018-09-19, 20:15:49

Strava halt mit PulsgurtAber kein Premium?
Draußen nicht, Schnitt ist ganz nett, sagt aber eigentlich nicht viel aus.
Ich mach das auch nur so uingefähr abhängig vom Profil, Länge und Anstrengung.
Ich hätte jetzt gedacht, dass du auch so einen Lesistungsmesser fürs normale Radfahren hast.

Sven77

2018-09-19, 20:25:03

Ich hab das Analyse Paket, mehr macht bei mir sowieso noch keinen Sinn.

M3NSCH

2018-09-19, 20:26:58

Ich mach das auch nur so uingefähr abhängig vom Profil, Länge und Anstrengung.
Ich hätte jetzt gedacht, dass du auch so einen Lesistungsmesser fürs normale Radfahren hast.

Nee, braucht imo kein Schwein wenn man keine Profiambitionen hat. Draußen fahre ich nur nach Gefühl. Im Winter auf der Rolle finde ich es schon ganz nett zum einschätzen der Form und Vergleich zu Vorjahren. Gleichzeitig ist es draußen sehr schwer Intervalle korrekt durchzuziehen (Verkehr, Kreuzungen etc). Wenn ich auf der Rolle mit maximalpuls unterwegs bin möchte ich mich ungern in der gleichen Situation zwischen Autos wiedersehen.

Sven: na denn mach mal, hab dir doch meine auch schon geschrieben

PatkIllA

2018-09-19, 20:44:32

Nee, braucht imo kein Schwein wenn man keine Profiambitionen hat.Du fährst ungefähr soviel Fahrrad wie ich im Jahr Auto + Motorrad + Fahrrad fahre.

Draußen fahre ich nur nach Gefühl. Im Winter auf der Rolle finde ich es schon ganz nett zum einschätzen der Form und Vergleich zu Vorjahren. Gleichzeitig ist es draußen sehr schwer Intervalle korrekt durchzuziehen (Verkehr, Kreuzungen etc). Wenn ich auf der Rolle mit maximalpuls unterwegs bin möchte ich mich ungern in der gleichen Situation zwischen Autos wiedersehen.Ist da im Norden nicht viel Platz? ;) Wenn man aus dem Ruhrgebiet raus ist geht es hier IMO. Gibt sogar eine Radsport-Trainingsstrecke auf die man auch privat kann wenn nicht gerade Vereine da sind.

M3NSCH

2018-09-19, 20:58:51

Du fährst ungefähr soviel Fahrrad wie ich im Jahr Auto + Motorrad + Fahrrad fahre.

Ist da im Norden nicht viel Platz? ;) Wenn man aus dem Ruhrgebiet raus ist geht es hier IMO. Gibt sogar eine Radsport-Trainingsstrecke auf die man auch privat kann wenn nicht gerade Vereine da sind.

Klar fahre ich viel, weil es mir Spaß macht, oder nee, eigentlich fresse ich nur unglaublich gerne ;)
Ja natürlich würde es gehen und gefühlt jeder zweite fährt hier auch mit PM durch die Gegend, schneller werden die trotzdem nicht denn dafür benötigst du strukturiertes, gut geplantes Training, weißt du ja selber. Draußen will ich Freude am radeln haben. Ich hätte da keinen Bock ständig auf die Watt zahlen zu starren, wirste doch ganz wuschig von. Entweder ich kacke ab wenn ich das Tempo nicht halten kann oder ich halte es durch. Gibt ja Kandidaten die abreißen weil sie 5 Minuten zu lang mit zu hohem puls geradelt sind. Bescheuert.

Sven77

2018-09-19, 21:00:30

Gibt ja Kandidaten die abreißen weil sie 5 Minuten zu lang mit zu hohem puls geradelt sind.

:usad:

Gebrechlichkeit

2018-09-20, 08:03:12

Nur wenn du danach pennen kannst. :D

Also entweder lag es am Sport circa 25min vor dem Schlaf gehen oder am minodixil ... Kopfschmwerzen ohne ende als haetten mich Micheal Jackson, Kevin Spacey und Cosby nachts heimgesucht.

4h pennen, 1h10 Joggen knappe 9km ... sind fette leute gar fitter als schlanke? Die extra 4 kg die ich rumschleppe haben eine gute auswirkung ;) #lol

PatkIllA

2018-09-20, 08:34:17

Klar fahre ich viel, weil es mir Spaß macht, oder nee, eigentlich fresse ich nur unglaublich gerne ;)
Ja natürlich würde es gehen und gefühlt jeder zweite fährt hier auch mit PM durch die Gegend, schneller werden die trotzdem nicht denn dafür benötigst du strukturiertes, gut geplantes Training, weißt du ja selber.Ich bin in dem Bereich wo man einfach nur fahren muss, um besser zu werden.
Gibt ja Kandidaten die abreißen weil sie 5 Minuten zu lang mit zu hohem puls geradelt sind. Bescheuert.Wut? Sind deshalb fast alle so langsam auf der Straße?

fizzo

2018-09-20, 08:52:20

Klar fahre ich viel, weil es mir Spaß macht, oder nee, eigentlich fresse ich nur unglaublich gerne ;)

Das ist der Grund, warum ich mit Sport angefangen habe :ugly:

Btw. gestern das erste mal eine meiner Hausstrecken (Berg) durchgehend im Wiegetritt hochgejagt. Holla, die Zeit war top aber der Puls ging auch fast durch die Decke :ugly: Was hällt ihr vom Wiegetritt?

fake1955

2018-09-20, 09:15:18

Gestern 22:00 - 23:00 Uhr, alles Mit Kettlebell(s)
7x5 Squat mit Frontrack @2x16kg (bald brauch ich hier mehr Gewicht, Progression über Satz- und Wiederholungszahl werd ich noch bis 50 reps machen. Brauche endlich Eine Langhantel und mehr Gewicht)
6x5 pro Seite strict press @12kg
6x5 pro Seite bent over Row @16kg
3x2 „Walking Flow“ (Swing, clean, Push press) @16kg
5x25 Kettlebellswings @24kg

Hamstrings melden sich bereits jetzt auf dem harten Bürostuhl.

Aktuell konzentrier ich mich immer noch auf die Basics, bevor es demnächst zu Sachen wie Overhead Lunges oder komplexen aus Clean / Snatch / overheadsquat geht.

Rubber Duck

2018-09-20, 17:29:23

dargo

2018-09-20, 18:10:48

Das traumhafte Wetter heute noch genutzt.

* 40 Liegestütze
* 56x Hanteltraining
* 10 Dips
* 30 Klimmzüge
* 2 Sätze je:

* 16x Oben & Vorne
* 16x Radfahren am Boden
* 16x Seitstütz
* 16x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 7,3km Laufen in 38:58, avg.Puls 144bpm (max. 158bpm)

Sven77

2018-09-20, 21:18:14

Ich brech ins Essen, ab Montag wirds kalt und ich muss erkältet sein.. ;(

/dev/NULL

2018-09-21, 07:54:06

4*2km Intervalle, je 1,6km traben. Mit ein und auslaufen ca 15km
Schnell: 4:56/km Trab ca 6:35/km

Speznaz

2018-09-22, 02:14:03

Ich war in 14 Tagen acht Tage á neun Stunden in den Alpen unterwegs. Hoch, runter, hoch, runter, mal gehen, mal klettern, mal gemischt... beliebig weiterführbar. Ich denke, dies ist die ideale Definition von Dauerbelastung. :D Ich möchte gar nicht von niedriger Belastung sprechen, denn das ist in dem Gelände gar nicht möglich. Aber es war vom Puls her gesehen ein Mix aus "schnellem Dauerlauf" und nahe Maximallast. ~700 Höhenmeter mit Gepäck in etwas mehr als 'ner Stunde gehen gut auf die Pumpe. :D Insgesamt gute 1,5kg verloren. ;D

Hat aber irgendwie dennoch Spaß gemacht... :D Und der Ausblick entschädigt für alle Strapazen!

https://abload.de/thumb/20180913_102544zce6n.jpg (https://abload.de/image.php?img=20180913_102544zce6n.jpg)