Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3)

[fake1955]

Gestern Nachmittag, nur sehr wenig Zeit. Kurzes warm up.
Anschließend
7x25 Kettlebell swings @24kg

[Lawmachine79]

Ich war in 14 Tagen acht Tage á neun Stunden in den Alpen unterwegs. Hoch, runter, hoch, runter, mal gehen, mal klettern, mal gemischt... beliebig weiterführbar. Ich denke, dies ist die ideale Definition von Dauerbelastung. :D Ich möchte gar nicht von niedriger Belastung sprechen, denn das ist in dem Gelände gar nicht möglich. Aber es war vom Puls her gesehen ein Mix aus "schnellem Dauerlauf" und nahe Maximallast. ~700 Höhenmeter mit Gepäck in etwas mehr als 'ner Stunde gehen gut auf die Pumpe. :D Insgesamt gute 1,5kg verloren. ;D


Hat aber irgendwie dennoch Spaß gemacht... :D Und der Ausblick entschädigt für alle Strapazen!

https://abload.de/thumb/20180913_102544zce6n.jpg (https://abload.de/image.php?img=20180913_102544zce6n.jpg)
Krasser Ausblick!


Gestern den wohl effektivsten (wenn auch nicht schnellsten...) Lauf meines Lebens gemacht:

25 Kilometer, 1:58:50, Schnitt 4:45 min/km. Das ist nicht schnell, sondern Standarddauerlauftempo - aber der Durchschnittspuls: 139! Mein Maximalpuls ist ca. 195. Ich glaube den hätte ich gestern nicht erreichen können, da hätten die Beine zugemacht. Polar Running Index: 82! Bisheriger Bestwert war 77. Das deutete sich letzte Woche schon an, habe einen 10er TDL in 4:12/Km gemacht - Durchschnittspuls 159. Den hätte ich locker unter 4:00 laufen können (jaja, "hätte" - aber hatte Pulsvorgabe 160) und selbst dann wäre noch Reserve da gewesen.

Dieses "Comeback" beim Laufen habe ich dem Crosstrainer zu verdanken. Der Crosstrainer ist für mich das Gerät überhaupt. Obwohl ich nur noch 60-70 Kilometer pro Woche mit den kaputten Knien laufen kann, kann ich damit für Kreislauf und zu einem großen Teil auch für die Beinmuskulatur die Belastung einer 90-100 Kilometer-Woche simulieren. Mache mittlerweile 2 Intervallttrainings pro Woche auf dem Crosstrainer (10 x 4 Min, Puls 175-180, 8 x 8 Min, Puls 168-173; jeweils 2 Minuten Pause). Das wäre mit Laufen selbst in meinem besten Zeiten (wobei ich mich bei den Pulswerten frage, ob Du beste Zeit sogar noch kommt, obwohl ich schon 39 bin) schwierig geworden.

[Gebrechlichkeit]

7min Workout app:

+7min standard
+Abs program ca.7min
+Legs program ca.7min
+Butt program ca.7min

[/dev/NULL]

Intervalle
6*1km (4:50/km) und je 1km traben(ca 6:30/km)

[StevenB]

Fast 4 Wochen nach der OP (Leiste) und seit 6 Wochen ohne Sport.

3x30 Arnold Dips
3x25 Liegestütze

Bin total im Eimer und die Leiste schmerzt leicht... :( (Hab ich wirklich so schnell abgebaut, oder bin ich einfach nur KO, weil ich gar nichts machen konnte?)

Ich hoffe das ich in 2 Wochen wieder richtig laufen kann, ich bin nach der OP auf mein linkes Knie gefallen = Bluterguss im Knie gehabt bzw. es geht nur langsam zurück.

[Gebrechlichkeit]

Hab ich wirklich so schnell abgebaut

Ja, der Koerper ist von Natur aus "faul". Ein paar Wochen reichen aus und man morpht in sein altes "Al Bundy" Kostuem zurueck. Also immer schoen ein paar Workouts machen, damit die Mukkis auch Mukkis bleiben und nicht wie 80j alte Arsch Backen runterhaengen.

BTT

Wieder das gleichige obige Programm. Abends noch schwimmen.

[fizzo]

Da der Radsport Draht untergegangen ist : WM, innsbruck, ITT Junioren. Alter Schwede, der Belgier der gewonnen hat, mit junior Übersetzung nen 50er Schnitt, wäre 2er der U23 mit der zeit.... Nächstes Jahr bei quick step und der Typ ist im ZWEITEN Jahr seiner Radsport Karriere.
Krass krass krass. Absoluter Wahnsinn.

Mometaner Höhepunkt (https://sport.orf.at/stories/3015762/) für uns Tiroler. Laura ist ein Wahnsinn erst in ihrem 2. Straßenradrennen. Hat heuer schon den Titel im MTB geholt. Ihre Sitzposition/Bewegungen auf dem RR bringen einem zum Schmunzeln...ein Rohdiamant :up:

[M3NSCH]

Mometaner Höhepunkt (https://sport.orf.at/stories/3015762/) für uns Tiroler. Laura ist ein Wahnsinn erst in ihrem 2. Straßenradrennen. Hat heuer schon den Titel im MTB geholt. Ihre Sitzposition/Bewegungen auf dem RR bringen einem zum Schmunzeln...ein Rohdiamant :up:
Habs mir angeschaut, die WM macht richtig Spaß. Bergen war auch klasse aber das hier ist ne Ecke besser. Nächstes Jahr schau ich mir das live an, mein Bruder wohnt da quasi an der Strecke. Und 2021 in FLANDERN!! Der Evenpoel hat ja auch beim Rennen mal ganz locker das Feld pulverisiert. Was für ein Talent. Hoffe die verheizen den nicht bei quick step. Das wird nochmal ne andere Nummer aber der Typ ist Wahnsinn.

Ont :zwift, zwift academy 2018 part2.. . Den ftp test habe ich sauber durchgemacht aber diese Einheiten empfinde ich als extrem hart.....

https://www.youtube.com/watch?v=k7yeNiqg-Qs

2:51 - 2:54 :freak: andere arbeiten Jahre lang auf so etwas hin :freak:

[Gebrechlichkeit]

84min @11.17km 10,511 steps (Google fit)
Voll krasse 104/10 hearts points 111elf.
7.3min/km ... :+(

€dit:update (walk)

19,813 steps ca.17km

[fizzo]

Ja, die Straßen-WM hat mich jetzt so auch gepackt, dass ich heute das erste mal seit Monten wieder eine Runde mit dem RR gedeht habe. 19,3km/170hm/32,9km/h - wie ich den Verkehr hasse :ugly:

Vormittags hatte ich einen Termin beim Internisten samt Belastungs-EKG auf dem Ergometer. Ergebnis 4,1W/kg (Stufentest: 50Watt beginned alle 2 min 25Watt+). So weit so gut. =)

[/dev/NULL]

Heute früh 5:45 losgelaufen.. 35km, davon 25 mit 6:20 danach 10km mit 5:15/km

[PatkIllA]

heute Tough Mudder Eiffel.
Einmal Full (16,5 km) und dann noch den halben (10km)

[Mortalvision]

Fitness Studio. 10 min joggen, max 11,3 kmh, 20 min stretching und Haltungstraining. Dann 30 min Liegeergometer, 30 min Crosstrainer (über 20 min davon mit Puls 170), 30 min normales Radergometer. War mal ne gute Abwechslung zum sonstigen Muskeltraining ;)

[StevenB]

4x30 Arnold Dips
4x30 Liegestütz
4x30 Situps
3x30 Butterfly mit 15kg Hanteln
2x25 Bizeps Curls - gleiche Gewicht

Bin KO, jetzt 2 Tage Pause.

[big_lebowski]

Heute Vormittag 70 min Joggen in ze Woods. Gleich Trizeps (3 Sätze mit Kurzhantel. 3 x Dips)

[Gebrechlichkeit]

https://thumb.ibb.co/jqLH9K/Screenshot_2018_10_01_09_14_43_511_com_xiaomi_hm_health.jpg (https://ibb.co/jqLH9K)

Heute abend noch die 4*7min workouts.

[THEaaron]

Leider vom 23. September aber ich habe da meinen ersten 16km Lauf hingelegt. :uparty:

https://abload.de/thumb/unbenannt17wdec.png (https://abload.de/image.php?img=unbenannt17wdec.png)

Darauf noch einen gemütlichen 10km Lauf heute. ;)

[Lawmachine79]

Angefixt durch die Toppulswerte beim letzten langen Lauf habe ich nach über einem Jahr mal wieder ein Intervalltraining (5 x 2.000m, 400m Trabpause) gemacht:

Einlaufen, 4,4 Kilometer, dabei 3 Tausender in 5:30@128 (Puls), 4:55@137, 4:15@155

Die Pulswerte beim Einlaufen waren schon absolut vielversprechend. Die Intervalle:
7:51, 7:49, 7:50, 7:50, 7:47 - jedes Intervall mit einem Durchschnittspuls von 165, gefühltes Wohlfühltempo (na gut, Tempodauerlaufpuls ist es schon...)! Ein Hoch auf den Crosstrainer! Klar, zur besten Zeit bin ich die Intervalle in 7:00 - 7:20 gelaufen - mit einem Puls von ~178.

Die nächsten Intervalleinheiten werden 400er und 1000er, um wieder den Speed zu bekommen. Habe bei den Intervallen gemerkt, dass es kaum anstrengend für den Kreislauf ist, aber ich nicht viel schneller laufen konnte, ohne in den - ineffiziente - "Sprintschritt" zu gehen. Halte es für realistisch wieder so fit wie mit Anfang 30 zu werden, Crosstrainer sei dank. Das war mein drittes Intervalltraining diese Woche, Crosstrainer 10 x 4 Min, Crosstrainer 7 x 8 Min und jetzt die Laufeinheit. Nur mit Laufen wäre ein solches Belastungsprofil undenkbar.

[Mortalvision]

Jap, beim Cardiotraining ist Abwechslung das a und o ;)

[fake1955]

4x3 FS @16/24
4x8 abwechselnd Row @16, press @12
8x25 Swings @24

[Gebrechlichkeit]

7min Workout app (jeweils um die 7min):

1*Arm
1*Butt
1*Legs
1*Default
1*Abs


Gibt es denn ein paar Hausrezepte, die den auf sechs zeigenden "Zeiger" auch mal in Richtung 10 oder gar 12? verfrachten laesst ....

€100+ fuer nueschts.

https://thumb.ibb.co/mxtU9K/IMG_20181002_184913.jpg (https://ibb.co/mxtU9K)https://thumb.ibb.co/eKgwOe/IMG_20181002_184623.jpg (https://ibb.co/eKgwOe)

[fake1955]

7min Workout app (jeweils um die 7min):

1*Arm
1*Butt
1*Legs
1*Default
1*Abs


Gibt es denn ein paar Hausrezepte, die den auf sechs zeigenden "Zeiger" auch mal in Richtung 10 oder gar 12? verfrachten laesst ....

€100+ fuer nueschts.

https://thumb.ibb.co/mxtU9K/IMG_20181002_184913.jpg (https://ibb.co/mxtU9K)https://thumb.ibb.co/eKgwOe/IMG_20181002_184623.jpg (https://ibb.co/eKgwOe)

Was für einen Zeiger?
Was hast du dir da alles gekauft?

Supp das immer Sinn macht, auch ohne sportliche Aktivität Omega3, aber bitte aus Fischöl und kein pflanzliches.
Wenn du schon sehr aktiv dabei bist, kann man immer gern Kreatin nehmen.
Höchste der Gefühle ist dann noch BCAAs, aber das muss nicht sein.

Erzähl mal lieber welche App du nutzt, mich würden die Workouts im Detail interessieren - man holt sich ja immer gern Anregungen.

[msilver]

Heute früh 5:45 losgelaufen.. 35km, davon 25 mit 6:20 danach 10km mit 5:15/km
:eek:

[Freakazoid]

hangover lauf an der zürcher limmat. 21km 4:19min/km

[Gebrechlichkeit]

Was für einen Zeiger?
Was hast du dir da alles gekauft?

Supp das immer Sinn macht, auch ohne sportliche Aktivität Omega3, aber bitte aus Fischöl und kein pflanzliches.
Wenn du schon sehr aktiv dabei bist, kann man immer gern Kreatin nehmen.
Höchste der Gefühle ist dann noch BCAAs, aber das muss nicht sein.

Erzähl mal lieber welche App du nutzt, mich würden die Workouts im Detail interessieren - man holt sich ja immer gern Anregungen.

Wie gesagt haben diese Supplements bei mir keinen Effekt. Weder fuehle ich mich "rattiger" noch fitter bzw. bringt mir was wirkliches ...

Zu deiner Frage, nutze folgende (und das 7min Workout every day 2016):

https://thumb.ibb.co/nvg5jK/Screenshot_2018_10_03_15_18_28_432_com_teslacoilsw_launcher.jpg (https://ibb.co/nvg5jK)

[Morale]

4,5 Std Bergwandern, 12 km, 600hm

[Mortalvision]

Bett und Schlafmarathon dank Seuche. Hatte noch nie so ne belegte Zunge....

[/dev/NULL]

Halbmarathon in Nürnberg. Zeit knapp unter 1:47 --> 5:04er pace

[msilver]

wollte laufen gehen, aber konnte mich bisher nicht durchringen

[Gebrechlichkeit]

7min Workout

1*Default
1*Legs
1*Butt
1*Arm
0*Abs
10min Paleo 8fit ... mit Muehen(pushups waren nach dem dritten durchlauf nicht moeglich)

[/dev/NULL]

Heute entspannt 10km gelaufen um vom HM gestern runterzukommen

[Mr.Postman]

Weder fuehle ich mich "rattiger" noch fitter bzw. bringt mir was wirkliches ...
Probiers mal mit Affirmationen(Google), wenige, mehrmals täglich.

Ansonsten Kaffee vorm Sport und vielleicht mal eine Diätphase um den KFA etwas nach unten zu drücken. Für den Kopf und die Motivation hat es mir geholfen, mal wieder die wenigen Muskeln sichtbar zu machen.

[Gebrechlichkeit]

+51min @8.39km @6.10/km (weiss nicht wie genau Google fit arbeitet/loggt) mi fit 80min .. irgendwas muss falsch geloggt haben
+30min @1.9km Walk
+7min default workout

[Gebrechlichkeit]

7km at 70min. -140 puls

[/dev/NULL]

Glykogen Speicher geleert durch 34,4km Ges 3:24h
Start um 5:48. 20km mit 6:05/km, 12km mit 5:25/km, danach 2km auslaufen. Alles vor dem Frühstück, danach war ziemlich Luft raus

[msilver]

wie alt bist du? gute Leistung!!!

[/dev/NULL]

40..

[msilver]

wie lange brauchtest du um diese Länge und dauer zu leisten?

[/dev/NULL]

wie lange brauchtest du um diese Länge und dauer zu leisten?

Schwierig. Hab einige paar Jahre gebraucht - aber auch nicht darauf hingearbeitet.. und es gibt immer noch Leute die viiiiiel besser sind. Mein Bekannter, der mit knapp 60 nur noch "Ultras" läuft und für den 5min/km nen entspannter Dauerlauf ist.

Ich hab vor einigen Jahren mit laufen angefangen und bin 4km weit gekommen (mit 2 Gehpausen) und hab fast gekotzt.

War dann 2-3 mal die Woche laufen und dann in dem gleichen Jahr 10km mitgelaufen (knapp über eine Stunde), dann 10km unter 1h, dann unter 50 Mins und Halbmarathon (wegen "ich laufe nur 10km/Training) grandios auf die Fresse bekommen.

Danach besser trainiert, mit längeren Abschnitten und den HM in 1:55 gelaufen. Gleichzeitig bei der ersten olympischen Triathlon Distanz angekommen.

Dann ein bisschen Dreckssaupartys (Strongmanrun/Toughmudder) und Triathlons - alles just4fun, nie im Verein gewesen, entsprechend ohne wirklichen Trainingsplan und Technik.

Letztes (und dieses) Jahr viel Triathlon Training, also oft am Sonntag am Rad, meist einmal schwimmen (immernoch ohne Verein und Technik) und ein oder zweimal laufen/Woche (meist um 10-15 km)

Von Triathlon auf Marathon Training seit Juli umgestiegen und seitdem 6 oder 7 lange Läufe gemacht. (25,28,33,35,35 inkl 6km schnell, 35 inkl 10km schnell, 34 inkl 12km schnell) unter der Woche kein schwimmen, kein Rad, dafür 1 oder 2 mal Intervall/Tempotraining beim laufen.

Also (bei mir) ne längere Geschichte, dafür hab ich nicht mit massivem Übergewicht gestartet.. und hab es nicht forciert. glaube von 10km auf Marathon ist in nem Jahr machbar wenn man nen guten Laufpartner/Verein hat (hilft mir super gegen Schweinehund) und sich selbst motivieren kann - meine Frau fragt mich immer ob ich Spaß beim 35km Lauf hatte... ganz ehrlich?
Es gibt Dinge, die ich viel geiler finde als Sonntag um 5:00 aufzustehen und 3,5h zu laufen.. aber es ist notwendig, die frühe Zeit macht das Familienwochenende nur für mich kaputt und die Resultate merke ich .. 20km sind mittlerweile echt kein Problem mehr.

Mein Arbeitskollege hat letztes Jahr mit 130kg und 3 km laufen angefangen und ist jetzt unter 100kg und schafft mittlerweile 12km mit nem 6:30er pace.. mit eisernem Willen und 3 Lauf/TrimmDichpfad-Einheiten/Woche. Man (er auch) sieht/merkt halt jetzt die Ergebnisse.

[Lawmachine79]

wie lange brauchtest du um diese Länge und dauer zu leisten?
Ausdauersport geht bis in höheres Alter. Da ist es nie zu spät, anzufangen. Es gibt größere Volksläufe, wo Ü40 um den Sieg mitläuft.

[/dev/NULL]

Und Ab einem gewissen Alter ist der Altersklassen sieg nur noch ein "Last Man Standing" ;-)

[PatkIllA]

Und Ab einem gewissen Alter ist der Altersklassen sieg nur noch ein "Last Man Standing" ;-)
Da musst aber richtung M80 gehen. Ich bin schon von 70jährigen im Wettkampf abgezogen worden...

@Topic
seit Mittwoch ziemliche Erkältung und nix gemacht...

[/dev/NULL]

Beim letzten Triathlon war ich nur 5 Minuten schneller als der beste der M75 :-/ während ein M55 den gesamt 7. Platz belegte.. über 40Minuten vor mir..

[Palpatin]

Ist doch logisch Rentner haben viel mehr Zeit zum trainieren. :D
Müsste ich nicht arbeiten würde ich den Ötzaler auch in unter 9 Stunden fahren. :freak:
Ok wenn man sich die Zeiten da anschaut geht können die 55-65 noch ganz gut mithalten aber drüber 65-75 brechen schon stark ein.

[Gebrechlichkeit]

Probiers mal mit Affirmationen(Google), wenige, mehrmals täglich.

Ansonsten Kaffee vorm Sport und vielleicht mal eine Diätphase um den KFA etwas nach unten zu drücken. Für den Kopf und die Motivation hat es mir geholfen, mal wieder die wenigen Muskeln sichtbar zu machen.

Ich lulle mir doch nicht was vor/ein wie "isch schoen sein" .. glaube nichy dass das helfen wird.

Was meintest du mit kfa? Mache grad wohl das schlechteste Jahr in meinem Leben durch. Teilweise komplett von der bahn ...

Lohnt sich Viagra als 30j+? Jeder denkt ich haette grad mir die zaehne geputzt...

BTT

7minn programm, alle einmal. Noch ein paar chinups und dios, und am abend laufen gehen.

[Mr.Postman]

KFA = Körperfettanteil

[Mortalvision]

11 min Workout mit dem 30kg Gewicht (Stange): Bizeps, Trizeps, Schulter, Beine.
Konnte heute erst wieder sanft anfangen. Seuche war zu stark!

[StevenB]

Vor der Arbeit

3x30 Arnold Dips
3x30 Liegestütz
3x30 Situps
3x25 Bizeps Curls - 15kg pro Hantel

Macht so langsam wieder Spaß, so das ich die Sätze erhöhen kann.

[/dev/NULL]

4*2km Intervalle je (2km mit 4:45-4:50/km dann 1,6km entspannt mit 6:30/km)
in einem schnellen Intervall ging es nen Berg (Hügelchen) hoch.. Puls dankt.

[empires]

@/dev/NULL fühlst du dich besser mit Sport als davor ?

[Lawmachine79]

4*2km Intervalle je (2km mit 4:45-4:50/km dann 1,6km entspannt mit 6:30/km)
in einem schnellen Intervall ging es nen Berg (Hügelchen) hoch.. Puls dankt.
Was ist da die Zielzeit für den nächsten HM? Sub 1:40? Wenn Du die in Ebene in der Geschwindigkeit läufst, probier mal Tartanbahn. Da sollte ~4:38/km drin sein, was dann Richtung Sub 1:38 geht. Sub 1:38 war bei mir damals der "kritische Punkt" (im positiven Sinne), der nächste HM 10 Monate später war Sub 1:24. Hatte aber auch Glück, dass ich danach (nach Sub 1:38) das richtige Maß an Pause gefunden habe.

[/dev/NULL]

Mein letzter (einziger dieses Jahr) HM war 1:46:50, mein ziel in Marathon mit ~3:45 da hat der Greifplan halt die Intervalle mit rausgelassen. Ob/Was ich nächstes Jahr machen will weiß ich derzeit nicht - kein Marathon, eher Schlammläufe und mal nen Schwimmkurs.

Tartanbahn habe ich noch nie gemacht - mag die einseitige Kurvenbelastung überhaupt nicht, außerdem finde ich das schrecklich langweilig.

Merke im Moment das ich unterhalb von 4:50/km irgendwann dutlich hochpulse, daher kann ich mir 4:38 nicht wirklich für mehr als ein paar Kilometer vorstellen.. oder meinst Du Intervalle auf 4:38? - Das wäre vermutlich - mit nur wenig kotzen- auch im Wald/meiner normalen Runde drinnen, hab ich noch nicht auf 2km versucht.

Hab auch mal 6*1km mit sub 4:00/km gemacht - war aber garnicht schön (Puls in den Intervallen bis 195), zu schnell im Erholungsabschnitt gewesen, daher Puls nicht wirklich runterbekommen. Hab keine Erfahrung wie man da "richtig" trainiert, aber wann man die Intervalle beschleunigt oder die Pausen verkürzt.

@/dev/NULL fühlst du mich besser mit Sport als davor ?
Ganz ehrlich hoffe ich dass ich DICH garnicht fühle, außer du bis ne nette rothaarige ;-)

Wenn ich keinerlei Sport mache fühle ich mich JETZT unausgelastet und unausgeglichen, in meiner Sofazeit vor ein paar Jahren hat mich das nicht so gestört, dass ich jetzt ein paar Kilo verloren habe empfinde ich jetzt nicht als Nachteil, der Waschbärbauch hat mich damals schon gestört - ist jetzt allerdings auch kein Waschbrett.. Ich esse wie vorher auch (und achte nicht drauf) - kann es aber mittlerweile halt abarbeiten.

Global: Mit Bewegung und auch entsprechenden Resultaten (Zeiten/Fitness verbessern sich) bin ich glücklicher als fett und faul auf dem Sofa. Fühle ich mich gut, wenn ich Intervalle (oder 35km) "laufen muss" - nö. Ich muss halt

[Lawmachine79]

Mein letzter (einziger dieses Jahr) HM war 1:46:50, mein ziel in Marathon mit ~3:45 da hat der Greifplan halt die Intervalle mit rausgelassen. Ob/Was ich nächstes Jahr machen will weiß ich derzeit nicht - kein Marathon, eher Schlammläufe und mal nen Schwimmkurs.

Tartanbahn habe ich noch nie gemacht - mag die einseitige Kurvenbelastung überhaupt nicht, außerdem finde ich das schrecklich langweilig.

Merke im Moment das ich unterhalb von 4:50/km irgendwann dutlich hochpulse, daher kann ich mir 4:38 nicht wirklich für mehr als ein paar Kilometer vorstellen.. oder meinst Du Intervalle auf 4:38? - Das wäre vermutlich - mit nur wenig kotzen- auch im Wald/meiner normalen Runde drinnen, hab ich noch nicht auf 2km versucht.

Hab auch mal 6*1km mit sub 4:00/km gemacht - war aber garnicht schön (Puls in den Intervallen bis 195), zu schnell im Erholungsabschnitt gewesen, daher Puls nicht wirklich runterbekommen. Hab keine Erfahrung wie man da "richtig" trainiert, aber wann man die Intervalle beschleunigt oder die Pausen verkürzt.

1) Ich meine Intervalle in 4:38. Die "langen" Intervalle sind übrigens dazu gedacht, das Wettkampftempo zu trainieren. Wenn Du 4 x 2000m in 4:38 läufst, sollst Du auch den HM in 4:38 laufen. Dazu ist es wichtig, aus 4 x 2000m, sobald sich die Zeiten stabilisieren 5 x 2000m zu machen. Dann 4 x 3000m. Dann 3 x 4000m. Dann 3 x 5000m.

2) Greif finde ich gut. Wenn Du Lust hast, sieh' Dir mal "Das große Laufbuch" von Steffny an, gefällt mir auch.

3) 6 x 1000m unter 4:00 sind _eigentlich_ deutlich zu schnell für Deine 2000er Intervallzeit. Bei 4:38 auf 2000er Intervallen solltest Du 4:10 auf 1000er Intervallen anpeilen. Andererseits: wenn Du es laufen kannst - ok. Faustregel ist _eigentlich_, dass Du das perfekte Intervalltempo hast, wenn Du nach dem letzten Intervall so gerade eben noch ein Intervall dranhängen könntest. Aber ich lasse mich da auch immer verführen, auf der letzten Rille zu laufen ;).

4) Pausen verkürzen kann man machen, muss man nicht. Ich halte es aber für effektiv. Faustregel für mich: 400er Intervalle 200m Trabpause, 1000er 400m Trabpause. Ab 2000m 1/5 der Distanz als Gehpause (hier Trab könnte aber mal ein interessanter Reiz sein).

5) Zu Tartan: gib' dem eine Chance. Wenn Du versuchst präzise konstant zu laufen und ständig Deine Zeiten hochrechnest und den Puls im Auge hast, wird es nicht langweilig. Sogar die 3 x 5000m gehen halbwegs ;). Einseitige Kurvenbelastung ist nur in der Halle (Steilkurve auf 200m Bahn) ein Problem, ansonsten kannst Du nach der Pause ja einfach andersherum laufen.

[Freakazoid]

Zum ersten mal 100kg auf der Bank gedrückt :cool:

[/dev/NULL]

1) Ich meine Intervalle in 4:38. Die "langen" Intervalle sind übrigens dazu gedacht, das Wettkampftempo zu trainieren. Wenn Du 4 x 2000m in 4:38 läufst, sollst Du auch den HM in 4:38 laufen. Dazu ist es wichtig, aus 4 x 2000m, sobald sich die Zeiten stabilisieren 5 x 2000m zu machen. Dann 4 x 3000m. Dann 3 x 4000m. Dann 3 x 5000m.

Marathon ist in 2 Wochen, d.h. jetzt mache ich keine großen Intervall Änderungen mehr. Heute 10 oder 15km in 5:10/km. Aber für danach werde ich das definitiv ins Auge fassen.

2) Greif finde ich gut. Wenn Du Lust hast, sieh' Dir mal "Das große Laufbuch" von Steffny an, gefällt mir auch.

Hab in meiner "ich brauch was in der Hand" Panik den "Countdown zum Erfolg" Plan rausgelassen, der ist realtiv einfach: Am Wochenende lang, unter der Woche TempoDL mit 10 km (etwas schneller als) oder 15km (Marathontempo). Dann im Wechsel entweder 6*1km, 1km trab (25-30seks schneller als Marathontempo, 4*2 mit 1,6km trab (25Seks schneller als Marathontempo) oder 3*3km mit 2km trab (20 Seks schneller).

Das Steffnybuch hat mäßige Kritiken bekommen, weil veraltet?
Die Laufbibel von Matquart soll auch gut sein, aber ich hab eigentlich sooo wenig Lust hunderte von Seiten zu lesen, dafür mache ich das nicht professionell genug.. nen dummer Trainingsplan zum nachlaufen ist schon ok.

4) Pausen verkürzen kann man machen, muss man nicht. Ich halte es aber für effektiv. Faustregel für mich: 400er Intervalle 200m Trabpause, 1000er 400m Trabpause. Ab 2000m 1/5 der Distanz als Gehpause (hier Trab könnte aber mal ein interessanter Reiz sein).

Der Greif sagt da deutlich längere Pausen an, ggf gehe ich da mal runter? Traben oder gehen?
`

5) Zu Tartan: gib' dem eine Chance. Wenn Du versuchst präzise konstant zu laufen und ständig Deine Zeiten hochrechnest und den Puls im Auge hast, wird es nicht langweilig. Sogar die 3 x 5000m gehen halbwegs ;). Einseitige Kurvenbelastung ist nur in der Halle (Steilkurve auf 200m Bahn) ein Problem, ansonsten kannst Du nach der Pause ja einfach andersherum laufen.

Mal sehen.. eher nicht ;-)

[Lawmachine79]

Marathon ist in 2 Wochen, d.h. jetzt mache ich keine großen Intervall Änderungen mehr. Heute 10 oder 15km in 5:10/km. Aber für danach werde ich das definitiv ins Auge fassen.

Hab in meiner "ich brauch was in der Hand" Panik den "Countdown zum Erfolg" Plan rausgelassen, der ist realtiv einfach: Am Wochenende lang, unter der Woche TempoDL mit 10 km (etwas schneller als) oder 15km (Marathontempo). Dann im Wechsel entweder 6*1km, 1km trab (25-30seks schneller als Marathontempo, 4*2 mit 1,6km trab (25Seks schneller als Marathontempo) oder 3*3km mit 2km trab (20 Seks schneller).

Das Steffnybuch hat mäßige Kritiken bekommen, weil veraltet?
Die Laufbibel von Matquart soll auch gut sein, aber ich hab eigentlich sooo wenig Lust hunderte von Seiten zu lesen, dafür mache ich das nicht professionell genug.. nen dummer Trainingsplan zum nachlaufen ist schon ok.

Der Greif sagt da deutlich längere Pausen an, ggf gehe ich da mal runter? Traben oder gehen?
`


Mal sehen.. eher nicht ;-)
Also auf Amazon hat Steffny gute Kritiken.

Naja, wenn die Intervallpausen für Dich passen, lass' sie wie sie sind. Da wird Dir fast jeder was Anderes erzählen und ehe Du ständig was änders, mach' Dein eigenes Ding. Diese langen Pausen sind eine Besonderheit in Greifplänen. Ich mache sie kürzer, weil ich näher an die Wettkampfbelastung will und nicht "zu erholt" ins nächste Intervall gehe - traben bei den schnellen Intervallen (bis einschl. 1000ern) und bei den längeren Intervallen (2000 - 5000) gehen. Tempohärte kann man sich aber auch anders holen, z.B. lange Einheiten, die nach oben hin schneller werden und mehr Tempodauerläufe. Wenn es da eine perfekte Lösung gäbe, gäbe es keine 100 verschiedenen Meinungen zu. Diese 100 verschiedenen Meinungen sollte man eher als "Ideensteinbruch" sehen.

[Freakazoid]

Hat jemand von euch Akademikern gestern Galileo geschaut? Ronaldo vs. The Rock Diät ;D;D;D

Ontopic: HM prebreakfastrun, 4:10min/km

[/dev/NULL]

Hab bei den letzten langen Läufen immer die letzten 8-12km mit Endbeschleunigung wie es beim Greif heißt gemacht.
Also erst 20-25 km mit 6:20/6:30, dann noch 8-12km mit 5:10-5:20/km könnte kotzen.
5:20 ist eigentlich angepeiltes Marathontempo, das kam mir da schon extrem unwahrscheinlich vor, das noch länger zu laufen.. die Batterien waren sehr leer.

Oder ist es so, dass die ersten 2,5h viel besser gehen (weil Energie vorhanden) und danach muss man halt nur noch kurz leiden ?!?

Die Pausen nach den Intervallen: gehen - nach Zeit oder nach Entfernung? Bei (Greif) 2km traben (13 Minuten?) brauche ich nicht 2km gehen.. da reicht dann vermutlich auch nen km (10Minuten)!? Andererseits (100 Leute, 1000Meinungen)
https://www.greif.de/nl-pausengestaltung-beim-intervalltraining-laufen-oder-gehen.html
-> traben

In meinem Trainingspensum habe ich (Kniebelastung/Zeit) die 20km regenerativer Lauf weggelassen.. mal schauen ob das Auswirkungen hat.

edit: gucke kein/kaum Fernsehen. 4:10/km auf 21km *neid

[Lawmachine79]

Hab bei den letzten langen Läufen immer die letzten 8-12km mit Endbeschleunigung wie es beim Greif heißt gemacht.
Also erst 20-25 km mit 6:20/6:30, dann noch 8-12km mit 5:10-5:20/km könnte kotzen.
5:20 ist eigentlich angepeiltes Marathontempo, das kam mir da schon extrem unwahrscheinlich vor, das noch länger zu laufen.. die Batterien waren sehr leer.

Oder ist es so, dass die ersten 2,5h viel besser gehen (weil Energie vorhanden) und danach muss man halt nur noch kurz leiden ?!?

Die Pausen nach den Intervallen: gehen - nach Zeit oder nach Entfernung? Bei (Greif) 2km traben (13 Minuten?) brauche ich nicht 2km gehen.. da reicht dann vermutlich auch nen km (10Minuten)!? Andererseits (100 Leute, 1000Meinungen)
https://www.greif.de/nl-pausengestaltung-beim-intervalltraining-laufen-oder-gehen.html
-> traben

In meinem Trainingspensum habe ich (Kniebelastung/Zeit) die 20km regenerativer Lauf weggelassen.. mal schauen ob das Auswirkungen hat.

edit: gucke kein/kaum Fernsehen. 4:10/km auf 21km *neid
Ich nehme zur Pausenmessung immer die Distanz, laufe ja auf Tartan ;).

[PatkIllA]

Zum ersten mal 100kg auf der Bank gedrückt :cool:
Heute das erste mal Bankdrpcken gemacht und die 40kg schon nicht mehr sauber bewegt :(

[/dev/NULL]

1km einlaufen, 10km@ ~5:05, 600m auslaufen. (Wald kein Tartan. Puls 170 max 186)

[Freakazoid]

Heute das erste mal Bankdrpcken gemacht und die 40kg schon nicht mehr sauber bewegt :(

Da geht noch was

5BPdbUTD4oM

[Sven77]

Heute das erste mal Bankdrpcken gemacht und die 40kg schon nicht mehr sauber bewegt :(

:ugly: das erste Mal seit wann? Im Leben?

[PatkIllA]

Da geht noch was

http://youtu.be/5BPdbUTD4oMan zuviel Salat liegt es nicht.

:ugly: das erste Mal seit wann? Im Leben?
Jo.

[Sven77]

Ah okay.. Geht schnell, dann wird es besser

[Lawmachine79]

25 Kilometer gelaufen, 1:51:51, 4:28min/km, 155 bpm Durchschnittspuls.

[StevenB]

Edit: @/dev/NULL und Lawmachine79 - tolles Tempo! Respekt!!
Ich hoffe das ich mich in ein paar Wochen wieder dem Ziel unter 5:30min/km wagen kann bzw. irgend wann Richtung 5:00min/km gehe.


Gestern Abend:

4x30 Arnold Dips
4x30 Situps
4x30 Liegestütze
4x20 Bizeps Curls - 15kg Hanteln
4x25 Butterfly - gleiche Gewicht

Muss schauen was ich noch für den Rücken machen kann.

2km laufen - leichtes Tempo (nicht gemessen) - die Leiste zwickt noch etwas. Am Montag Abend starte ich den nächsten Versuch.

[Palpatin]

Heute das erste mal Bankdrpcken gemacht und die 40kg schon nicht mehr sauber bewegt :(
Sicher das es nur 40 waren, wär schon argh wenig vor allem wenn du dich zuvor schon mal an Liegestütze versucht hast und jetzt nicht grad 60kg wiegst. Man rechnet die Stange immer mit.

[PatkIllA]

Stange + je 2*5kg + Klammer pro Seite.
Ab wann sagt man denn, dass man beim Bankdrücken x kg schafft? Wenn man die einmal irgendwie hoch bekommen hat?

[Godmode]

Stange + je 2*5kg + Klammer pro Seite.
Ab wann sagt man denn, dass man beim Bankdrücken x kg schafft? Wenn man die einmal irgendwie hoch bekommen hat?

Es sollte eine saubere Wiederholung gewesen sein, ohne fremde Hilfe.
Man kann das auch ausrechnen: https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator

Ich würde das ganze langsam angehen, bis sich deine Bänder und alles rund herum an die Belastung gewöhnt haben. Gerade am Anfang kann man sich schnell was kaputt machen, was dann ewig nervt. Technik > Gewichte.

OnTopic:

Seit August mache ich wieder jeden 2 Tag Kraft. Je 3 Übungen zu 3-4 Sätzen mit 8-12 Wdh. Kurze Ausdauer Einheiten hätte ich ebenso wieder eingebaut, leider meldeten sich dann nach 1-2 Wochen wieder meine Knie. Verzichte jetzt erstmal aufs Laufen und nutze lieber den Ergometer.

Tag1: Kreuzheben, Schrägbank, Klimmzüge
Tag2: Kniebeugen, vorgebeugtes Rudern, Overheadpress

Gewichte sind noch sehr niedrig, und ich steigere diesmal langsamer als sonst und achte auf Periodisierung, etc.

Kreuzheben: 68kg da ginge wohl schon wieder viel mehr, aber lieber vorsichtig bleiben
Kniebeuge: 54kg
Bankdrücken: 54kg
vorgebeugtes Rudern: 48kg
Klimmzüge: 3kg letzte Woche habe ich 3x12 ohne Probleme geschafft, daher hab ich dann diese Woche 3 kg in den Rucksack gepackt.
Overheadpress: 28kg wegen der blöden Schulterverletzung sehr wenig Gewicht.

[fake1955]

Du drückst so viel, wie du beugst?
Also ich hab nichts gegen langsames steigern und leichte Gewichte, hatte selbst bei ca 68kg Körpergewicht nur einmal die 100kg als 1RM (One rep max). Aber da hab ich deutlich weniger als 100kg gedrückt.
Auch der Deadlift/Kreuzheben ist da sehr leicht gegen. Irgendwelche Verletzungen, oder bekannten disbalancen?


@pra... wenn du jetzt schon 40kg drauf hast und damit keine saubere Bewegung hinbekommst, dann bleib erstmal länger nur bei der Stange. Zum Kraftaufbau reicht es erstmal mit 60-80% des 1RM zu trainieren und da mit den Satzzahlen (-Pausen) und Wiederholungen erstmal eine Progression hinzubekommen.
Du willst wirklich nicht, dass sich dadurch falsche Bewegungsmuster einschliefen.

Crossfit hat ja unter Fitnessstudiobesuchern wirklich keinen guten Ruf, gerade bei den Pull ups - aber man kann sagen was man will, man hat so gut wie immer einen Trainer für Max 10 Leute, und da wird so viel korrigiert, das bekommt man in der Form leider nicht im Fitnessstudio.
Lass dir wirklich von einem Trainer die Grundübungen zeigen!

[Hamster]

Crossfit hat ja unter Fitnessstudiobesuchern wirklich keinen guten Ruf, gerade bei den Pull ups - aber man kann sagen was man will, man hat so gut wie immer einen Trainer für Max 10 Leute, und da wird so viel korrigiert, das bekommt man in der Form leider nicht im Fitnessstudio.
Lass dir wirklich von einem Trainer die Grundübungen zeigen!

:up: korrekte Einschätzung. Das war damals exakt meine Motivation ins Crossfit reinzuschnuppern. War es doch günstiger als ein PT.
Bin jetzt erstmal dabei geblieben :)

[PatkIllA]

@pra... wenn du jetzt schon 40kg drauf hast und damit keine saubere Bewegung hinbekommst, dann bleib erstmal länger nur bei der Stange. Zum Kraftaufbau reicht es erstmal mit 60-80% des 1RM zu trainieren und da mit den Satzzahlen (-Pausen) und Wiederholungen erstmal eine Progression hinzubekommen.
Du willst wirklich nicht, dass sich dadurch falsche Bewegungsmuster einschliefen. Ich werde mich erstmal auf die Maschinen konzentrieren. Meine linke Seite ist auch schwächer als die rechte.

@Topic
54km Fahrrad 30er Schnitt

[fake1955]

:up: korrekte Einschätzung. Das war damals exakt meine Motivation ins Crossfit reinzuschnuppern. War es doch günstiger als ein PT.
Bin jetzt erstmal dabei geblieben :)

Ich hab vor gut 2,5 Jahren angefangen - sogar das Intro als PT abgelegt - 5h oder so, war natürlich nicht günstig. Aber dafür saß die Technik dann auch.
Sind dann aber schnell aus den Kursen raus und haben uns Trainibgspläne von den großen besorgt. Erst Build by Bergeron und jetzt nur noch „The Trainingplan“.
Auch solche Sachen wie neuro Athletics in Form von Z Health hat mir viel gebracht. Grad auch in Verbindung um meinen Tinitus zu bekämpfen. Echt erstaunlich was da alles geht.

[Palpatin]

wollt eigentlich nach der arbeit ins studio dann wurden es aber 56km @ 30er schnitt rr.

[M3NSCH]

wohl die letzte längere Runde draussen, dank altweibersommer Traumwetter, jetzt soll die Kälte kommen.
105km, 700Hm, 34er Schnitt, 14000km@2018 , die 16 mach ich dieses Jahr definitiv noch voll, nächstes Jahr plane ich wieder ein bissl mehr zu radeln.

[/dev/NULL]

Gestern Lauf gegen Krebs in Erlangen, 26.1 km und gelitten ohne Ende.
Keine Ahnung was schief gelaufen ist. 6er Pace bei nem 183er Puls.
Vielleicht Wetter (warm) oder die vielen Leute, was Schlangenlinien laufen mit beschleunigen und abbremsen ? Vielleicht einfach nen scheiss Tag?
Hoffe das läuft in Venedig beim Marathon besser. Die letzten langen Läufe mit 35km und Endbeschleunigung auf 5:20/km waren weniger schlimm, als die Aktion gestern :-(

[Gebrechlichkeit]

Bei mir halt das uebliche, circa 7km at 77min :lol: mit 2x500m Sprint ... dazwischen 7min Workout.

Muss mich mehr steigern, sonst wird dat nix. Mehr Sprints (8km/h+) und weniger sissifuss <5km/h, mal schauen ob das was taugt. Pendle at 80-82kg seit einer Weile, die Plauze ist immer noch da ... "leichte Woelbung" :biggrin:

[/dev/NULL]

Heute Abend nochmal ganz entspannt (Puls 149) mit 5:55/km 13,6km gelaufen. Also ticken schneller als gestern und Puls 30 Schläge niedriger.
Verstehe ich nicht

[Godmode]

Du drückst so viel, wie du beugst?
Also ich hab nichts gegen langsames steigern und leichte Gewichte, hatte selbst bei ca 68kg Körpergewicht nur einmal die 100kg als 1RM (One rep max). Aber da hab ich deutlich weniger als 100kg gedrückt.
Auch der Deadlift/Kreuzheben ist da sehr leicht gegen. Irgendwelche Verletzungen, oder bekannten disbalancen?


Ja es ginge beim Kreuzheben und Kniebeugen deutlich mehr, aber ich will meinen Patellasehnenansatz nicht wieder zu sehr strapazieren, daher so wenig Gewicht. War dann am Wochende wandern, leider wieder viel zu schnell hoch gelaufen und jetzt tuts wieder weh :(

[Lawmachine79]

Ja es ginge beim Kreuzheben und Kniebeugen deutlich mehr, aber ich will meinen Patellasehnenansatz nicht wieder zu sehr strapazieren, daher so wenig Gewicht. War dann am Wochende wandern, leider wieder viel zu schnell hoch gelaufen und jetzt tuts wieder weh :(
https://www.bauerfeind.de/de/produkte/bandagen/knie-huefte-oberschenkel/genutrain.html

Versuch macht klug.

[/dev/NULL]

Heute einlaufen, 10km@4:58/km, auslaufen Puls im Schnitt 168 maximal 180.

[/dev/NULL]

4*2km Intervalle (Gesamt 13,4km 5:22/km) morgens um 6 auf dem Business trip in Berlin ..
Brandenburger Tor macht früh auch was her.

[Gebrechlichkeit]

Am morgen
7.88km at 64min

Vor ein paar minuten
Tabata 10min
Paleo 15min .. davon mind.9min cardio jumping jacks

[/dev/NULL]

5*1km mit 5:20 auf dem Laufband. Letztes Training vor dem Marathon.
Wettervorhersage stärker Wind Gewitter und 80% Regenwahrscheinlichkeit :-/

[taddy]

Heute mitm Feuerwehrkollegen für unsern Silvesterlauf trainiert. 13km in 2h30.

Incl 14kg Pressluftatmer (nicht angeschlossen) und Einsatzmontur. Wir wollen zu Silvester beim Walkerfeld starten.

Fühle mich wie durchn Wolf gedreht

[/dev/NULL]

Marathon in Venedig.
Die letzten 3km Aqua alta, also Hochwasser z.T. bis Mitte Schienbein.
Hat mit 4:01h nicht ganz für unter 4h gereicht, aber wegen der Umstände bin ich da entspannt.
Einbruch bei km 26, hab dann bei 34 mich von zwei Frauen ziehen lassen und konnte so wieder 5:30/km laufen. Aqua Alta hat mich dann deutlich gebremst.

https://twitter.com/i/status/1056511222588284929

[/dev/NULL]

9.3km regenerativen Lauf nach dem Marathon

[Hamster]

22km mit dem Rad durch den Wald gepaced.
Macht irre Bock im Herbst :up:

[Sven77]

44km Rennrad, dann Sturz mit gebrochener Sattelstütze, Chainsuck und lädiertem Oberschenkel. Stolz auch leicht angekratzt.. Saison beendet, morgen bestell ich ne Rolle

[PatkIllA]

1h Schwimmen und 1h Fitti.
Eine Stunde Unterbrechung ist ja mal gar nichts. Reicht nicht zum Ausruhen und was Essen aber man ist irgendwie aus dem Trap

[fizzo]

12,6km Laufen - 400HM - 5:47/km - 128bpm Durschnitt HF

[Hamster]

44km Rennrad, dann Sturz mit gebrochener Sattelstütze, Chainsuck und lädiertem Oberschenkel. Stolz auch leicht angekratzt.. Saison beendet, morgen bestell ich ne Rolle

Uh. Das ist unschön :/ Was war der Auslöser?
Aber Glück gehabt, dass nicht schlimmeres passiert ist.

Kauf dir auf alle Fälle nen Trainer mit Direktantrieb.

[Sven77]

Nasses Laub, Vorderrad in der Kurve weggerutscht

[Gebrechlichkeit]

Scheiss klimawexhsel, von 20 auf 10 grad runter. Letzten 2 wochen nix gemacht, back at 85kg. Brauche strumpfhosen aus wolle, zu kalt morgens um 6. Und soaeter sind zuviele am flanieren ... evtl. sollte ich die winter tage ueber ins gym gehen.

50min@6km
8min Workout
Temp 11 Grad Celsius
... rennen da viele hotties in kurzer Hose und hemdchen rum. Wtf, friert nix ein aber trotzdem .. ich renne mit "pulli" und jogging hose und es war unwohl kalt.

[fake1955]

Scheiss klimawexhsel, von 20 auf 10 grad runter. Letzten 2 wochen nix gemacht, back at 85kg. Brauche strumpfhosen aus wolle, zu kalt morgens um 6. Und soaeter sind zuviele am flanieren ... evtl. sollte ich die winter tage ueber ins gym gehen.

50min@6km
8min Workout
Temp 11 Grad Celsius
... rennen da viele hotties in kurzer Hose und hemdchen rum. Wtf, friert nix ein aber trotzdem .. ich renne mit "pulli" und jogging hose und es war unwohl kalt.


Die Kälte verbrennt zusätzlich Fett =)

[Palpatin]

Wo ist es denn aktuell kalt? Hier waren heut wieder angenehme 21 Grad.

[Gebrechlichkeit]

Bei uns um 6Uhr frueh, ca 11º (Strand). Aktuell max 15º, Innenstadt 20º und es wird unangenehm hitzig. Kein November Wetter for sure, morgens raus wie ein Eskimo (Meerwind blaesst die Eier weg), ein paar Strassen weiter rennen viele noch im "bikini" rum (bisl uebertrieben).

[/dev/NULL]

Sonntag Waldlauf 8km mit Intervallen
Gestern 9km mit nem 5:16er pace in der Mittagspause

[/dev/NULL]

10km inkl. Treppenlaufen

[M3NSCH]

Momentan versuche ich jeden Tag mit dem Rad zur Arbeit, es sei denn es giesst in strömen. Ist eh kein Training und bringt nix mit 10km einzel. Mittwoch und Freitag zwift Workout, HIT, Samstag und Sonntag jeweils 1-3 Stunden Rolle locker. Ca 300km/ Woche. Mal schauen wie ich damit über den Winter komme aber so langsam habe ich auf der Rolle genug Erfahrung um einschätzen zu können was ich da leisten muss um die ersten langen Touren im März gut durchzustehen.
Stand 2018:15200km, 471h.

[/dev/NULL]

Heute 9km in der Mittagspause mit ein paar "Langdistanz in Sub 8:45" Triathleten.
War für mich weniger entspannt, als für die anderen.

[Yggdrasill]

Zwei Stunden bouldern im Bright Side, Berlin. Morgen das gleiche noch mal, nur in Erfurt. :D
Ich komme endlich mal wieder häufiger dazu, auch wenn ich es nicht immer schaffe es hier zu schreiben. ;)

[Hamster]

1,5h Crossfit heute. War ein geiles Team-Wod!

[Gebrechlichkeit]

Fauler Sloth hat heute mal wieder ein wenig "gesportlet". Gefettigt gehts nun weiter ... wollte nur wegen der Dusche Kopf joggen. Lolol €15 gut investiert .. drei funktionen, dragon Ball Z kameha artigen Strahl, normal mode und mein favorite : Sauna, Dampf/Strahl ...

https://i.ibb.co/VqwXmtb/IMG-20181126-195437.jpg (https://ibb.co/VqwXmtb)

[PatkIllA]

Heute 9km in der Mittagspause mit ein paar "Langdistanz in Sub 8:45" Triathleten.
War für mich weniger entspannt, als für die anderen.
Wann machst du die Langdistanz? 8:45 ist aber echt ne Hausnummer.

Heute wieder laufen. Letzte Zeit mache ich 6-7 Einheiten die Woche aus 2-3 mal Laufen, 1-2 mal Schwimmen und 2-3mal Fitnessbude.
Ich futtere aber immer noch zuviel.

[Mortalvision]

4h 20 min Pakete und Möbel geschleppt. Räumung Elternhaus :freak:

[Rubber Duck]

Momentan versuche ich jeden Tag mit dem Rad zur Arbeit, es sei denn es giesst in strömen. Ist eh kein Training und bringt nix mit 10km einzel. Mittwoch und Freitag zwift Workout, HIT, Samstag und Sonntag jeweils 1-3 Stunden Rolle locker. Ca 300km/ Woche. Mal schauen wie ich damit über den Winter komme aber so langsam habe ich auf der Rolle genug Erfahrung um einschätzen zu können was ich da leisten muss um die ersten langen Touren im März gut durchzustehen.
Stand 2018:15200km, 471h.
Hast du ein "normalen" 8 Stunden Arbeitstag und zockst du noch nebenbei oder ist alles aufs Fahrrad fahren ausgelegt?:confused:

[M3NSCH]

Hast du ein "normalen" 8 Stunden Arbeitstag und zockst du noch nebenbei oder ist alles aufs Fahrrad fahren ausgelegt?:confused:
:confused:
das geht schon, sind dieses Jahr wieder weniger als 2h/ Tag. Arbeite mittlerweile wieder 40h/Woche, habe 2 Kinder, Hund, Katzen, Hühner, Bienen,9000kvm Grundstück und Haus.... nja viel rumsitzen tu ich nicht ( oder naja, auf nem Sattel :freak:). Im Winter komme ich natürlich mehr zum zocken da draussen nicht so viel Arbeit anfällt. Im Sommer habe ich aber auch gar keine Lust drinnen zu sein. Handwerker hatte ich auch noch nie zu Hause, mache alles selbst.
Mit dem Job davor, wo ich fast einmal im Monat in die USA musste vertrug sich das ganze allerdings nicht so gut, deswegen habe ich auch gekündigt. Ganz zu schweigen von meiner Ollen die sich bedankt hat wenn man nach so ner Woche das Wochenende mit 400km Radtour verbringt. bin sehr dankbar, dass sie das alles über sich ergehen lässt

[M3NSCH]

quäle mich gerade durch Zwift Academy 2018 (https://whatsonzwift.com/workouts/zwift-academy-2018/)

empfinde die Workouts trotz sauber absolviertem FTP Test als extrem schwer aber es geht. Tu mich aber auch immer schwer mit hohen Kräften, bin eher der SST-schrubber.
Hier mal die Puls-Kurven ( workout 1-5)die auch zeigen, alles richtig gemacht. (höchster jemals lag glaube ich bei 194. Das war aber in einem Rennen.


https://abload.de/img/wo1nmc4b.png

https://abload.de/img/wo2euft9.png

https://abload.de/img/wo33leve.png

https://abload.de/img/wo4h6c4o.png

https://abload.de/img/wo5t5cw9.png

[/dev/NULL]

Wann machst du die Langdistanz? 8:45 ist aber echt ne Hausnummer.

Heute wieder laufen. Letzte Zeit mache ich 6-7 Einheiten die Woche aus 2-3 mal Laufen, 1-2 mal Schwimmen und 2-3mal Fitnessbude.
Ich futtere aber immer noch zuviel.

Ich mach keine Langdistanz ich mach vielleicht irgendwann mal Mitteldistanz. Ein paar Olympische und Schlammläufe ist völlig ok für mich.

Gestern 10km mit 5:30/km
Heute vor der Arbeit 1600m schwimmen

[/dev/NULL]

Vor der Arbeit 1700m schwimmen

[/dev/NULL]

Sonntag früh im Wald laufen.
2*3km einlaufen
Danach Intervalle 400/800/1000/800/200 .. man hab ich gekotzt

[Gebrechlichkeit]

https://i.imgur.com/aABZqBa.gif

Hab mich irgendwie mit faulitis infiziert!!! das innere schwein sagt NEIN!! 5 Wochen wo ich weder jogge noch "gestreckt" wird ... gibt es pomaden dafuer? Wie werde ich das wieder los ... wie bezwingt ihr eure innere sau?

[Sven77]

Normal im November/Dezember.. der Biorhythmus sagt dir Energie sparen.

[Roadrunner3000]

Gestern Abend zum letzten Mal für dieses Jahr 1,5 Stunden Basketball gespielt.
Freitag dann Weihnachtsfeier, da wird's also nix.
Und dann sind Ferien, was bedeutet, dass wir (obwohl Schlüssel vorhanden) auch nicht in die Hallen dürfen.
Ich wünschte es gäbe hier in DE ebenfalls GYMs wie in den Staaten, bei denen direkt ein Basketballcourt angeschlossen ist.
Oder offene Hallen.
Oder eine höhere Bereitschaft der Stadtverwaltungen, diese an Privatpersonen stundenweise zu vermieten. ;)

Ansonsten momentan nur ca. 3x die Woche Ganzkörper-Hanteltraining.

[Colin MacLaren]

Gestern:

5x5 Kniebuege
5x5 Kreuzheben Gestrecktes Bein
4x10 Beinstrecken
4x10 Beinbeugen.

Wollte noch Wadenheben, aber die Freundin hatte die stabilen Schuhe verräumt und war nicht erreichbar, da auf dem Weihnachtsmarkt sechs Glühwein trinkend und Wadenheben mit Badelatschen geht halt nicht.

https://www.youtube.com/watch?v=BS-oRydlnCE

[/dev/NULL]

Gestern früh um 7:00 1600m schwimmen -> div. Technik + 500m Kraul
Nachmittags nochmal 8 km laufen in 5:20/km

[M3NSCH]

2 Wochen mit dem Auto zur Arbeit....Regen und so.... nur Zwift ca 200-250km/ Woche. Jetzt die Spike Reifen aufgezogen, Schutzbleche montiert. Kallt, nass und kohlrabenschwarz sowohl vor als auch nach der Arbeit aber für 10km gibt es keinen Grund, nicht zu radeln .
16000km und 500h @ 2018 vollgemacht. ca 500km werden wohl noch dazu kommen. Kein rekordjahr aber ist OK. Nächstes Jahr hoffentlich wieder etwas mehr.
bg, frohes und guten :)

[Gebrechlichkeit]

Faulitis hat sich ausgebreitet! Kack kaelte ... Abends ist es zu voll, kein Bock auf Slalom Joggen und morgens frieren mir die .... Nasenhaare fest. Joggen im Gym ist rausgeschmissenes Geld.

Leider sind praktisch alle Gyms claustrophbisch-zu-klein-eng ... und das ueberteuerste/groesste befindet sich im Ghetto Viertel (Plattenbau) ... total sinnbefreit.

Bis auf ein paar 7min Workouts .. ; anyway welche after workouts sollte man immer nach einer session machen? Strecken der Gelenke ein paar Mal reicht doch aus?

[Palpatin]

Bis auf ein paar 7min Workouts .. ; anyway welche after workouts sollte man immer nach einer session machen? Strecken der Gelenke ein paar Mal reicht doch aus?
Ich gehe ca 3x die Woche in die Sauna und mach ab und an was für die Faszienen, muss reichen.
Anonsten Rad Saison ist vorbei bei mir waren es dieses Jahr etwas über 5k km. Aktuell mach ich ~3x Studio Kraft + Cardio ca 1,5 Stunden und 2x 1 Stunde RennradRolle, hoffe im Januar wirds wieder etwas mehr Ziel wäre so ~8 Stunden die Woche und ab März/April dann wieder 10+.

[Gebrechlichkeit]

Ich habe nicht vor an der Mr.Olympia teilzunehmen, Palpatin. :wink:

Deine Post Workouts sind meine real Workouts. Ich finde leider immernoch nicht was perfektes, simples wie in der Badewanne schwimmen, ist mir aber zu anstrengend. :biggrin:

87Kg... evtl. muss ich bloss ne Socke oder ein aufgewaermter Wasserbeutel (Bett) zwischen die Beine klemmen. Wie kann man bei <9º halb nackig joggen gehen!? Die kalte Luft beim einatmen/ausatmen bringt mich schon durcheinander ...

[PatkIllA]

9° ist doch bestes Jogging wetter. Gestern noch mit kurzer Hose laufen gewesen. Außer beim stehen kein Problem.
Derzeit 2 * laufen, 2* schwimmen und noch drei mal ins Fitti.

[big_lebowski]

70 Minuten im Wald joggen gewesen. Wetter hat zum Glück mitgespielt.:smile:

[PatkIllA]

Heute mal wieder zwei Einheiten. heute morgen 1:20h Krafttraining und jetzt gerade 45min Crosstrainer und 15min Rudermaschine.
Das ist doch bestimmt nach Trainingslehre X total falsch.

[/dev/NULL]

Heut in der Boulderhalle gewesen .. erfolgreich- Handy erkennt Fingerabdrücke nicht mehr.

[Lawmachine79]

Heut in der Boulderhalle gewesen .. erfolgreich- Handy erkennt Fingerabdrücke nicht mehr.
Dann sollten Boxer es nicht via FaceID machen.

2 Wochen mit dem Auto zur Arbeit....Regen und so.... nur Zwift ca 200-250km/ Woche. Jetzt die Spike Reifen aufgezogen, Schutzbleche montiert.
Krass, Du ziehst das mit der Simulation richtig konsequent durch.

[M3NSCH]

Krass, Du ziehst das mit der Simulation richtig konsequent durch.
:confused:
Krass, bei nem zwift event, Rapha le tour oder sowas, morgen 10 Uhr schon über 3000 angemeldete starter. Bis morgen rechne ich mit 3500.90km und nur klettern, genau mein Ding. (not). Bin dabei.

[/dev/NULL]

7,2km Waldlauf mit den Kids

[Lawmachine79]

:confused:
Krass, bei nem zwift event, Rapha le tour oder sowas, morgen 10 Uhr schon über 3000 angemeldete starter. Bis morgen rechne ich mit 3500.90km und nur klettern, genau mein Ding. (not). Bin dabei.
Ich meine das mit dem Schutzblech und den Spikes ;). Auf einem Zwift Bike ;). Ich weiss, so war es nicht gemeint.

[00-Schneider]

Waldlauf mit 13,2km in 1:14h.

Ziel ist es, ab Sommer jede Woche einen Halbmarathon zu laufen. Bis dahin die Distanz langsam erhöhen.

[Florida Man]

Eben gerade 10.600 Meter auf dem Ruderergo. 40 Minuten, 22 Schläge/Min, 950 kcal/h-Schnitt. Persönlicher Rekord :)

[PatkIllA]

Eben gerade 10.600 Meter auf dem Ruderergo. 40 Minuten, 22 Schläge/Min, 950 kcal/h-Schnitt. Persönlicher Rekord :)Berechnet dein Gerät den Schnitt zwischendurch richtig?
Bei mir im Fitti zeigt das Ding konstant unter 2 min an und trotzdem brauche aber trotzdem knapp 9 min für 2 km?!

Ich war auch gerade im Fitti und es war bestimmt dreimal so voll wie sonst. Fast kein Gerät in der üblichen Reihenfolge frei.

[M3NSCH]

Ich war auch gerade im Fitti und es war bestimmt dreimal so voll wie sonst. Fast kein Gerät in der üblichen Reihenfolge frei.
Fitti neujahrssyndrom. Ist wohl überall so.

(x) zwift.
Ich hasse die Ersteller der Workouts. Die sind so ausgeklügelt an der kotz Grenze das ist abartig. Machbar aber teilweise extrem hart. Wenn man schon VOR nem Workout bei erblicken der zahlen Herzrasen bekommt weiss man, das wird aua.

[Lawmachine79]

Berechnet dein Gerät den Schnitt zwischendurch richtig?
Bei mir im Fitti zeigt das Ding konstant unter 2 min an und trotzdem brauche aber trotzdem knapp 9 min für 2 km?!

Ich war auch gerade im Fitti und es war bestimmt dreimal so voll wie sonst. Fast kein Gerät in der üblichen Reihenfolge frei.
Warst Du nicht aus der Ecke Wetter/Ruhr? Falls ja: McFit Witten?

Bei meinem FitX ist es nicht anders. Teilweise sind auch übelst wenig von den Geräten dar. Von der Dip-Apparatur z.B. nur eins. Flache SZ-Stangen gerade mal 3. Und nur ein Power-Rack.

An die Biker hier: kennt jemand den groben Umrechnungsfaktor Fahrrad-FTP --> Lauf-FTP?

[PatkIllA]

Dortmund. Abseits von Crosstrainer/Laufband/Ergometer haben die auch nur ein bis drei Geräte. Das reicht aber sonst fast immer.

[Sven77]

Fitti neujahrssyndrom. Ist wohl überall so.

(x) zwift.
Ich hasse die Ersteller der Workouts. Die sind so ausgeklügelt an der kotz Grenze das ist abartig. Machbar aber teilweise extrem hart. Wenn man schon VOR nem Workout bei erblicken der zahlen Herzrasen bekommt weiss man, das wird aua.

Welches Workout hast du gemacht?

[M3NSCH]

Ich versuche mich am grand fondo workout plan (https://whatsonzwift.com/workouts/gran-fondo/) .

Das Workout selber:

https://abload.de/img/skrmklippk9eoa.png

und meine kurve:

https://abload.de/img/skrmklipp2zmfma.png

Wie man sieht, musste ich im zweiten 5min den Puls etwas sacken lassen. es sind halt insgesamt 2x20min 95%ftp . Das ist schon recht hart und 10min 75% ist nun auch nur bedingt Erholung. Das Ding ist ja auch, dass Woche 0 und 1 gar nix kommt und Woche 3 dann solch Hammer Dinger. Beim advanced Winterplan das gleiche. 3 Wochen gurken und dann sollst du 3x20min@100%ftp fahren :freak: das ist doch schwachsinn wenn man bedenkt, dass der ftp test ein 20min allout mit kurzer hoher vorbelastung sind. An meiner FTP zweifle ich auch nicht. Den Test habe ich sauber gemacht und das komplette Zwift academy 2018 durch.

jaja, ich weiss, htfu ;( ;(

[Sven77]

;D Aber gute Werte.. bei dem Puls wäre ich klinisch tot, bin aber auch groß

[Lawmachine79]

;D Aber gute Werte.. bei dem Puls wäre ich klinisch tot, bin aber auch groß
Naja, Pulswerte sind nicht absolut aussagekräftig. Wenn jemand mit einem Maxpuls von 160 die gleiche Leistung bei der gleichen Auslastung seiner MaxHF bringt wie einer mit einem Maxpuls von 200, ist da keiner von besser oder schlechter.

Noch eine Frage an die Biker: warum fahren alle mit so niedriger Kadenz? Ist es nicht beinschonender (ich schiele auf einen Lauf danach), mit hoher Kadenz zu fahren? Man ist weiter weg von der Maximalkraft des Muskels und für den Kreislauf dürfte die Belastung bei gleicher Tretleistung doch gleich sein? Denkfehler meinerseits? Ich bin ja mal 2 Jahre recht viel Rad gefahren und danach noch gelaufen, da habe ich mir eine Kadenz von 110-120 angewöhnt.

[Sven77]

Ja das meinte ich mit groß.. bei mir ist 180 absolute Grenze, kein Chance das 5min zu halten ohne dann umzukippen. Bei 160 verlass ich die Komfortzone

[M3NSCH]

Noch eine Frage an die Biker: warum fahren alle mit so niedriger Kadenz? Ist es nicht beinschonender (ich schiele auf einen Lauf danach), mit hoher Kadenz zu fahren? Man ist weiter weg von der Maximalkraft des Muskels und für den Kreislauf dürfte die Belastung bei gleicher Tretleistung doch gleich sein? Denkfehler meinerseits?

stimmt schon, ne hohe kadenz ca 100+ musst du aber auch erstmsal lange halten können ;) kurze, hohe Belastungen fahre ich mit 95-110. Bin aber eher so der langsam Treter.
Golden Cheetah sagt bei seit September 2017 geloggten 300h Rolle ne Durchschnittskadenz von 83 :freak: max HR war 192.

deswegen sind Workouts wie dieses hier (https://whatsonzwift.com/workouts/gran-fondo/week-3-low-cadence-intervals/) -auch wenn auf den ersten Blick einfach- extrem anstrengend.

Heute gabs wieder so nen allout quark. (das vorherige ist vom Sonntag)
step down intervalls (https://whatsonzwift.com/workouts/gran-fondo/week-3-step-down-intervals/)

der letzte Block ist hart mit 10 min durchschnittlich über der FTP und den ersten 6 davon nen Puls über 180. Danach fühlt es sich natürlich klasse an.
Meine kurve

https://abload.de/img/capture2k7ed9.png

[captainsangria]

Zwift sucks :( habe heuer im Witner auf BKOOL gewechselt.
Normale Strecken, Workouts, Trainings - alles da.

Jetzt haben die sogar neu eine Fitness App - da ist kranke Kacke dabei. :ucrazy:
https://bkoolfitness.com/en/indoor-cycling-classes/

https://www.bkool.com/search/searchTracksWorkout

Zum herumrollen ist Road GRand Tours auch nett:
https://www.roadgrandtours.com/

Vor allem haben die jetzt den Paterberg dabei :ucrazy: aber ohne Kopfsteinpflaster ist es nicht dasselbe (wie wieder am 6.4.2019)

[Sven77]

Warum suckt Zwift? Welches Programm am Ende man nimmt ist doch Wurst

[Roadrunner3000]

War jetzt seit Silvester komplett faul. Weder Ergo noch auch nur eine Hantel angefasst.
Heute Abend dann das erste Mal wieder Basketball.
Wird sicher lustig nach den Fressgelagen der Feiertage... :D

[captainsangria]

Warum suckt Zwift? Welches Programm am Ende man nimmt ist doch Wurst


immer wieder Verbindungsprobleme und abstürze. rund um weihnachten war es überhaupt dauer defekt. :freak: auch voriges jahr war es schon nicht prickelnd.


bkool und grand tours haben diese probleme bis dato nicht.

[Lawmachine79]

Zwift sucks :( habe heuer im Witner auf BKOOL gewechselt.
Normale Strecken, Workouts, Trainings - alles da.

Jetzt haben die sogar neu eine Fitness App - da ist kranke Kacke dabei. :ucrazy:
https://bkoolfitness.com/en/indoor-cycling-classes/

https://www.bkool.com/search/searchTracksWorkout

Zum herumrollen ist Road GRand Tours auch nett:
https://www.roadgrandtours.com/

Vor allem haben die jetzt den Paterberg dabei :ucrazy: aber ohne Kopfsteinpflaster ist es nicht dasselbe (wie wieder am 6.4.2019)
Was sind denn "normale" Strecken? Sind die Strecken auf Zwift "anormal"? Oder kann ich die komplette Erde abfahren?

[Sven77]

immer wieder Verbindungsprobleme und abstürze. rund um weihnachten war es überhaupt dauer defekt. :freak: auch voriges jahr war es schon nicht prickelnd.

Hatte nie ein Problem :confused:

[M3NSCH]

hatte bisher auch noch nie Probleme seitens Zwift. Bei mir versaut mir mein eigenes Internet ab und zu den Spass wenn man I-net abbrüche während ner Gruppen Fahrt mit double-draft hat. Das ist dann echt blöd. Ich bin mit Zwift rundum zufrieden und würde es auch nutzen, wenn es nur Watopia gäbe. Ich gurke da eh am liebsten rum. Habe auch die ein oder andere Software genutzt aber ich bleibe bei Zwift. Alles dabei, Workouts, "gemütliche" Gruppenfahrten, Rennen. Ich finds top. Und ob ich nun 10 oder 15$ irgendwo bezahle ist mir völlig Wumpe. Will ich gratis, nutze ich Golden Cheetah. Deckt auch den Bedarf.

[00-Schneider]

Waldlauf mit 13,2km in 1:14h.

Ziel ist es, ab Sommer jede Woche einen Halbmarathon zu laufen. Bis dahin die Distanz langsam erhöhen.


Diesmal 18,9km in 1:52h.

Die letzten 2-3km waren zu viel. Hab mich nur noch ins Ziel geschleppt. Waden steinhart und am brennen. Werde die Distanz beibehalten und erst erhöhen, wenn ich unter 1:45h schaffe bzw. ohne große Beschwerden diese Distanz laufen kann.

[M3NSCH]

offt.: so, beschlossene Sache, ich werde nochmal an PBP teilnehmen. Morgen startet die Vorregistrierung für alle die nen 1000er 2018 gefahren sind. Ich will natürlich meine Zeit von 2015 verbessern, wurde zwar top 120, habe aber auch durch die Pausen ein paar Stunden zu viel verloren. Dass so ein Unternehmen sehr viel Training voraussetzt ist klar, 2015 hatte ich glaub ich 14000km vor August auf der Uhr. Scheisse dieses Jahr: die haben den Start verlegt, es gibt im Umkreis von 20km keine bezahlbaren Hotells. Das wird ein Spass wenn man im besten Fall bei strömenden Regen nach so einem Event mit dem Rad in einer fremden Stadt noch zum Hotell muss. Ein Taxi wird dich freiwillig nicht mitnehmen :freak: Bin am überlegen mir auf die Schnelle ein Wohnmobil zu kaufen, in der Nähe des Starts gibts nen Campingplatz und vielleicht ist so n Ding ja auch was für die ganze Familie, ansonsten gehen so ne Teile gerade weg wie warme Semmeln und dann verkauft man es halt wieder. Na mal schauen wie es so weiter läuft. Training funzt gut, die Form kommt so langsam

http://www.paris-brest-paris.org/en/download/PBP-BROCHURE-GB.pdf

ont: 420 Rollen km diese Woche

[StevenB]

3*40 Liegestütze
3*50 Situps
3*30 Arnold Dips

Dann noch rund 30min Hanteltraining mit 15kg pro Hantel, alles jeweils 3*30. (Butter Fly usw.)

Leisten OP ist jetzt 4 1/2 Monaten her, habe leider immer noch Schmerzen. Fange jetzt wieder mit spazieren an bzw. schnelles gehen.

[Tenobal]

24,8 km in 103 Minuten.

[Lawmachine79]

24,8 km in 103 Minuten.
Das ist ein Niveau, da wäre wohl ein Stryd Running Pod interessant für Dich.

[Tenobal]

Da hatte ich auch schon daran gedacht, aber ich nehme nicht mehr ernsthaft an Läufen teil. Ich laufe eigentlich nur noch für mich ohne große Wettkampfambitionen. Ich brauche das vielmehr als Ausgleich zum Job. Daher weiß ich nicht ob das wirklich lohnt. Zumal ich seit über 20 Jahren mit diesem Pensum laufe und ich das relativ gut einschätzen kann, wo ich stehe und wo ich eigentlich noch etwas optimieren könnte. Aber mich noch mal umzustellen, würde mir wohl ziemlich schwer fallen,

[Worf]

30 km Rennrad gefahren. Laut meinem Garmin-Fahrradcomputer waren es zwischen -5 und -7 Grad C. Es ging ganz gut, nur die Fußzehen muss ich in Zukunft noch ein wenig besser schützen. Dann geht es auch noch ein bisschen weiter. Bis zu 2 Stunden bei bis zu -10 Grad sollten möglich sein.
Ach ja, der Puls war gegen Ende ca. 10 Schläge höher, als bei gleicher Belastung bei Plus-Temperaturen.

[M3NSCH]

Zwiftzwiftzwift..... 1200km dieses Jahr und nicht einen Meter draußen :usad:
Hier ist jetzt auch RICHTIG Winter mit Temperaturen um die 10 minus und Schnee ohne Ende. Avg 3W/kg.

[/dev/NULL]

Avg 3W/kg.
Das wären bei mir 260W? Örgs.. nee das wäre nicht meins

[Gebrechlichkeit]

Seit ein paar Tagen wieder das 7min Workout samt ein paar situps. Zu kalt um zu joggen, eine kalte Nase ist schlimm genug.

[/dev/NULL]

12km laufen und 7*200m schwimmen

[/dev/NULL]

9km laufen mit 5:25 im Schnitt

[THEaaron]

~7km bei ca 9km/h. War ganz schön übel bei dem ganzen Eis und der festen Pampe auf der Strecke. Dabei hat es auch noch ordentlich geschneit aber so gut hätte ich mich nicht gefühlt wenn ich mich mit einem Kaffee direkt vor den Rechner gesetzt hätte heute morgen. X-D

[Godmode]

Schneeschuhtour von gestern Abend auf heute Früh. Ca. 500hm. Übernachtet wurde natürlich am Gipfel (1378m). Schneehöhle graben macht auch heute noch richtig Spaß. :biggrin: Lustig wars am Morgen, weil der Eingang völlig zu war, obwohl wir extra viel ausgehoben haben.

[00-Schneider]

Diesmal 18,9km in 1:52h.

Die letzten 2-3km waren zu viel. Hab mich nur noch ins Ziel geschleppt. Waden steinhart und am brennen. Werde die Distanz beibehalten und erst erhöhen, wenn ich unter 1:45h schaffe bzw. ohne große Beschwerden diese Distanz laufen kann.


Heute nochmal die gleiche Distanz. War am Ende zwar auch gut fertig, aber nicht so krass wie beim letzten Mal. Liegt wahrscheinlich an der aktuellen Diät. Selbst nur ~1kg weniger macht auf die Distanz gut was aus, was man an Kraft sparen kann.

Nächste Woche werde ich 2km drauf packen, dann kann ich den Halbmarathon endlich von meiner Bucketlist streichen.

[Gebrechlichkeit]

86kg. Sechs zuviele ... gibt es gute alternative Pushups, eins das mehr den linken oberarm strapaziert und weniger den rechten. Archer Pushups? Merke aber nach einer Woche nicht gross den Unterschied.

[PatkIllA]

Immer noch so 97kg. Keine guten Voraussetzungen für Hermannslauf in 3 Monaten.
Heute Fitti und noch eine knappe Stunde Schwimmen. Immerhin geht der Kilometer noch in 20min. Demnächst mal einen Schwimmkurs machen.

[M3NSCH]

What? Wie gross bist du denn? Du machst doch recht viel Sport oder nicht mehr?

[PatkIllA]

What? Wie gross bist du denn? Du machst doch recht viel Sport oder nicht mehr?190cm. Ich esse halt zu viel. Die krassen Ausdauereinheiten sind auch selten geworden.
So 5 bis 6 mal sind es schon noch pro Woche. Meist abwechselnd Ausdauer und Fitti aber halt nur eine gute Stunde.

[Sven77]

Ha.. so wie ich.. 190 und 95kg.. unter 90 ist Utopie*

*während ich das schreibe zieh ich mir nen Nuss-Snack rein

[Godmode]

Hab jetzt 2 Wochen Trainingspause gemacht. Seit Montag wieder dabei. Gestern Nachmittag 30 Minuten Kraft (Deadlift, Lowrow, Benchpress, Pullups je 3x12). Am Abend dann noch 10 km gelaufen, aber sehr langsam, weil mit Laufpartner, mir ist direkt kalt worden. ;)

Meine Form gefällt mir schon wieder richtig gut. Seit September trainiere ich jeden 2. Tag. Körpergewicht ist auch ca. um 10 kg gestiegen. :up: Leider nervt das viele essen. Schau dass ich alle 3h was esse. Frühstück - Snack - Mittag - Snack - Abend1 - Abend2. Sollten irgendwo um die 3.500-4.000 kcal sein.

[Gebrechlichkeit]

Scheiss Wadenkrampf! Wie aus dem Nix ... obwohl ich seit 3 monate nicht jogge aber dafuer sehr viel laufe. Warum gerade das linke, mein rechtes muesste mehr strapaziert sein.

[Yggdrasill]

Mal wieder zum Bouldern gekommen nachdem ich mir vor zwei Wochen irgendwas mörderisch im Rücken verzerrt hatte. 2 h locker mittlere Schwierigkeit im Bright Side + Dehnen. Schade, nach Weihnachten lief es endlich mal wieder etwas besser und dann verhebt man sich wenn man einen 7-jährigen Kind an die Klimmzugstange helfen will. :usad:

[Godmode]

30 Minuten Kraft:

Deadlift: 3x12 88kg
Lowrow: 3x12 38kg
Benchpress: 3x12 38kg
Pullups: 3x12 5kg

[Roadrunner3000]

Pullups: 3x12 5kg

Mit Fußmanschetten? Gürtel, Weste?
Bin am Überlegen ob ich nicht irgendwas bastel, um zwei Therabänder am Boden (und an meiner Hüfte zB) zu befestigen, um einen ansteigenden Widerstand zu erhalten.

[JackBauer]

werde dieses Wochenende Mountainbiken, das erste mal in diesem Jahr, das Wetter wird am Wochenende traumhaft bevor es die nächste Woche wieder kalt wird

Mittwoch hatte ich Chestday (neues Maximalgewicht mit 108 kg), normal heute Kreuzheben, aber da ich morgen viel Cardio mache spar ichs mir, brauch meine Kraft in den Beinen :D

[Godmode]

Mit Fußmanschetten? Gürtel, Weste?
Bin am Überlegen ob ich nicht irgendwas bastel, um zwei Therabänder am Boden (und an meiner Hüfte zB) zu befestigen, um einen ansteigenden Widerstand zu erhalten.

Ich hau mir eine 5kg Scheibe in eine Rucksack und den schnalle ich mir dann um.

werde dieses Wochenende Mountainbiken, das erste mal in diesem Jahr, das Wetter wird am Wochenende traumhaft bevor es die nächste Woche wieder kalt wird

Mittwoch hatte ich Chestday (neues Maximalgewicht mit 108 kg), normal heute Kreuzheben, aber da ich morgen viel Cardio mache spar ichs mir, brauch meine Kraft in den Beinen :D

Bei uns leider noch viel zuviel Schnee zum Moutainbiken.

108 kg auf der Bank?

[JackBauer]

joa heut leider zu windig und dadurch viel zu kalt, gestern war ich 90 min unterwegs, ging relativ gut fürs erste mal dieses Jahr, ja 108 kg normales Bankdrücken (schaff das Gewicht aber nur mit einer Wiederholung)

[Godmode]

joa heut leider zu windig und dadurch viel zu kalt, gestern war ich 90 min unterwegs, ging relativ gut fürs erste mal dieses Jahr, ja 108 kg normales Bankdrücken (schaff das Gewicht aber nur mit einer Wiederholung)

Ok trotzdem nice. Ich muss auf meine Schultern immer aufpassen, die sind recht schnell beleidigt, weil ich früher dumm trainiert habe.

Gestern mit den Schneeschuhn aufm Berg unterwegs gewesen. 4h, 800 hm, ~10 km.

Heute ist wieder Krafttag, freu mich schon drauf. Kreuzheben, geilste was gibt. :biggrin:

[Godmode]

Kraftworkout am Vormittag:

DL88,94,100 x 12
LR38,58,58 x 12
BP38,58,58 x 12
CU5,5 x 12
PU5 x 12

Am Abend geh ich dann noch Laufen.

Trainings laufen gut, nur das ständige Essen nervt wieder total. :rolleyes: Auf den Fotos merke ich jetzt einen starken Unterschied zwischen September und jetzt. Mal schaun wie viel sich in den nächsten 6 Monaten tut.

[Lawmachine79]

Dienstag Bandscheiben-OP: sequestrierten fetten Brocken rausgeholt, ein wenig am Spinalkanal gesägt (verengt). Bis 1.April nur Reha-"Sport", dann geht's weiter. Der Krampf wird, das Gewicht zu halten (zur Zeit perfekt).

Ein paar Übungen aus dem Kraftrepertoire streiche dauerhaft; weiss nicht ob ich mich nochmal Bizepscurls im Stehen traue, ich muss das Scheissding ja irgendwie aufheben; Bankdrücken mit KH auch schwierig, muss ich ja auch aufheben (bis 35kg pro Seite) - außerdem neige ich dazu, beim Bankdrücken Hohlkreuz zu bilden, wenn ich Füße mit auf die Bank lege schaffe ich viel weniger Gewicht. Das ist mein zweiter BSV, der erste war Hyperextension, der zweite Kreuzheben. Habe extra auf Vermeidung Rundrücken geachtet, es ist trotzdem passiert. Der erste BSV ging ja noch, aber der zweite war pervers schmerzhaft, zwei Wochen KH und 3 mal pro Tag Oxycodon, z.T. zusammen mit Tramadol (letzteres im "Würzburger Tropf").

Kennt jemand Übungen für die Druckkette die allein für ordentliche Brustmuskulatur reichen? Reicht es, Liegestütz in diversen Varianten zu machen, wenn man einfach nur genug macht?

[Godmode]

Hört sich kacke an. Mit dem Kreuz gehts mir zum Glück fast immer gut.

Gestern: 1h Laufen mit Schneeschuhen
Heute: Kraftworkout am Vormittag
Abend: Aufn Berg. 800hm 3km

[Hamster]

Dienstag Bandscheiben-OP: sequestrierten fetten Brocken rausgeholt, ein wenig am Spinalkanal gesägt (verengt). Bis 1.April nur Reha-"Sport", dann geht's weiter. Der Krampf wird, das Gewicht zu halten (zur Zeit perfekt).

Ein paar Übungen aus dem Kraftrepertoire streiche dauerhaft; weiss nicht ob ich mich nochmal Bizepscurls im Stehen traue, ich muss das Scheissding ja irgendwie aufheben; Bankdrücken mit KH auch schwierig, muss ich ja auch aufheben (bis 35kg pro Seite) - außerdem neige ich dazu, beim Bankdrücken Hohlkreuz zu bilden, wenn ich Füße mit auf die Bank lege schaffe ich viel weniger Gewicht. Das ist mein zweiter BSV, der erste war Hyperextension, der zweite Kreuzheben. Habe extra auf Vermeidung Rundrücken geachtet, es ist trotzdem passiert. Der erste BSV ging ja noch, aber der zweite war pervers schmerzhaft, zwei Wochen KH und 3 mal pro Tag Oxycodon, z.T. zusammen mit Tramadol (letzteres im "Würzburger Tropf").

Kennt jemand Übungen für die Druckkette die allein für ordentliche Brustmuskulatur reichen? Reicht es, Liegestütz in diversen Varianten zu machen, wenn man einfach nur genug macht?

Ach du scheiße. Da verliert man echt die Lust auf KH.
Zumal bei mir KB (mit Gewicht) fürs Erste gestorben sind: das Knie :/

Gute Besserung!

[PatkIllA]

Irgendwie schon krass. Ich kenne auch schon etliche die teilweise sogar noch jünger sind als ich mit Bandscheibenvorfall, kaputte Knie oder Herzinfarkt.
Da bin ich bislang noch gut dran.
Letzte Woche 2x Schwimmen, 3x Fitti, 1x Fahrrad, 1x Laufen und 1x Luftsport gemacht. Heute noch 50min laufen gewesen.
Und zum Schwimmkurs habe ich mich angemeldet.

[Godmode]

Gerade 30 Minuten Kraft gemacht. Ging gut.
DL, SQ, LR, BP, CU, PU je drei Arbeitssätze mit 8-12 Wiederholungen.

[Godmode]

30 Minuten Kraft gemacht. Kreuzheben und vorgebeugtes Rundern war heute schwer, rest eigentlich ganz ok. Kniebeugen baue ich auch gerade wieder ein, aber nur mit ganz leichtem Gewicht (28kg).
DL, SQ, LR, BP, CU, PU je drei Arbeitssätze mit 12 Wiederholungen.

[Lawmachine79]

5 Kilometer Spazierengehen in knapp unter 50 Minuten :rolleyes:.

[PatkIllA]

5 Kilometer Spazierengehen in knapp unter 50 Minuten :rolleyes:.
Ich dacht 4:30 pro km wäre bei dir spazierengehen?

[00-Schneider]

Ach du scheiße. Da verliert man echt die Lust auf KH.


Hatte mich da auch mal böse verhoben, schlechter Technik geschuldet. War allerdings rumänisches KH. Hat bestimmt drei Monate gedauert, bis ich wieder beschwerdefrei war, da ich mich zwischendurch immer mal wieder verhoben habe, was mich jedesmal wieder zurückgeworfen hat.

außerdem neige ich dazu, beim Bankdrücken Hohlkreuz zu bilden


Naja, was heißt dazu neigen. Hohlkreuz beim LH-Bankdrücken sollte man ja auch haben.

[sunshine]

Gestern Abend 2 Stunden Bouldering. War jetzt mein zweites Mal und der Fortschritt macht echt Spass. Fuer mich deutlich wertvoller als meine Gym besuche (2x die Woche) und der Muskelkater ist auch nicht von schlechten Eltern. Selbst in den Fingern und Zehen! Nur die Haende sehen ziemlich beschissen aus, trotz Chalk. Egal.

Besonders angenehm: Kein Chi-Chi, nette Leute, bisher keine Prollos, keine 'in-the-zone' Kopfhoerertypen die nur am Handy kleben. Dafuer gute Tipps und Erfahrungsaustausch.

[00-Schneider]

Halbmarathon: check

Zeit ist unterirdisch: 2:08. So ab Kilometer 15 war die Kraft komplett weg. Ab dann war das Tempo auch sehr dosiert. K.a. wann ich mich das letzte Mal so überwinden musste, eine Distanz durchzulaufen.

Nächste Woche dann wieder nur 15km. War eine nette Erfahrung, aber einmal reicht.

[rokko]

30min. aufm Laufband mit 6km/h und fix und alle :freak:

[00-Schneider]

30min. aufm Laufband mit 6km/h und fix und alle :freak:


Aller Anfang ist schwer. Als ich mit Sport angefangen habe, war ich nach 2,5km Joggen komplett im Arsch. :freak:

Einfach dranbleiben. Auch ein "schlechtes" Workout ist besser als gar kein Workout.

[Lawmachine79]

Ich dacht 4:30 pro km wäre bei dir spazierengehen?
In der Tat war das bis vor 5 Wochen meine Wohlfühlpace ;). Und in 5 Monaten wird sie das auch wieder sein. Ist echt schwer sich jetzt zu bremsen und nix Dummes zu tun. Der Arzt hat mir sogar Liegestützte und Planks verboten.



Naja, was heißt dazu neigen. Hohlkreuz beim LH-Bankdrücken sollte man ja auch haben.
Aber nicht für den Rücken...fürs Gewicht ist es gut.

[Godmode]

Am Sonntag 3h aufn Berg.

Gestern Vormittag: 45 Minuten Kraft gemacht.

[user77]

Gestern erster Halbmarathon des Jahres.

21,1km, 1h 47min

Bin zufrieden, noch 3-4 dann gehts wieder Richtung <100min

[Gebrechlichkeit]

Zum ersten Mal durchgezogen/gemacht:

140 pushups
100 dips
100 situps
15min plank
3*10 ab roller

Am Dienstag zur fisio, joggen geht immernoch net. Werde wohl auf schwimmen umsteigen. Seit monaten liegt der ab roller rum, tsugen die was?

Edit 89.5kg argh!!

[M3NSCH]

Zwift ZwiftZwift.....
So langsam darf es Frühling werden, habe keinen Bock mehr auf Rolle. 3200km dieses Jahr. Nicht viel, aber besser als nix.

[PatkIllA]

In der Tat war das bis vor 5 Wochen meine Wohlfühlpace ;). Und in 5 Monaten wird sie das auch wieder sein.Deinen Optimismus möchte ich haben.
Am Dienstag mit einem neuen Kollegen gelaufen und bei der 4:50 Pace war ich nach knapp 7km platt.
Zwift ZwiftZwift.....
So langsam darf es Frühling werden, habe keinen Bock mehr auf Rolle. 3200km dieses Jahr. Nicht viel, aber besser als nix.Gerade im Fitti am Ende noch 15min auf dem Ergometer zum Runterkommen und das war schon grenzwertig langweilig.

Ich habe mich jetzt fürs 24h Stunden Schwimmen angemeldet. Mal schauen was da geht.

[M3NSCH]

Naja, mit zwift und wintersport@tv nebenher lässt es sich schon aushalten. Aber so richtig lange Einheiten habe ich dieses Jahr auch nicht gemacht. Längste war 3,5h. Letztes Jahr nahm ich mal an nem 200km group ride teil. 5h Rolle..... Spass pur. Aber so langsam schwindet die Motivation. Heute: strahlender Sonnenschein aber - 2 Grad und eiskalte Winde, dazu immer noch Eis und Schnee (wenn auch wenig) auf der straße. Da bleib ich dann doch lieber drinnen. Zumal ich ja wintersport @tv liebe und holmenkollen heute war natürlich pflichtprogramm.

[Hamster]

Zum ersten Mal durchgezogen/gemacht:

140 pushups
100 dips
100 situps
15min plank
3*10 ab roller

Am Dienstag zur fisio, joggen geht immernoch net. Werde wohl auf schwimmen umsteigen. Seit monaten liegt der ab roller rum, tsugen die was?

Edit 89.5kg argh!!

15min Plank am Stück?

[M3NSCH]

15min Plank am Stück?
Wenn ein 60 jähriger das 10h halten kann sind 15 Minuten für die 3dc elite nicht unwahrscheinlich.

[Gebrechlichkeit]

15min Plank am Stück?

Nicht am Stueck :)

So genau bin ich nicht mehr, morgens sind es 5 bis 7x 1min und abends nochmals mind. 7x. Ab rep 4 oder 5 spuert man es heftig (beine zittirig), doppelt solange pause (2min), 1+1+1+1+1+1+1+2+1+2 usw. Ich schaue auf die Uhr (handy), so genau 60s sind es nicht (mal mehr, mal weniger).

heute

50 pushups (nur archer)
100 dips
2x 10 ab roller (werde den fokus auf den roller legen, man spuert es extrem. Evtl. weniger crunches dafuer mehr AB roller)
50 situps/crunches (weiss nicht ob die effektiver sind als der AB roller)
5min plank workout (app)
5min mix elbow plank und straight arm plank

[fake1955]

Never skip leg day


Gestern mal wieder angefangen mit der Langhantel zu arbeiten. Leere Stange, 20kg, drei Runden.

5 bent over row
5 shoulder press
5 Beginn the neck snatch grip press ( xD )
5 good mornings
5 kang squats
5 backsquats
Paar Wiederholungen für die Rotation im Rumpf

Das war dann eine Runde. Auch am Stück. Vorher bisschen mit den Kettlebells aufgewärmt.

Anschließend für den Rumpf
Je 5 „1/2 Turkish get ups“ mit 8/10/12 kg pro Seite
Diverse Plank Variationen.

[Gebrechlichkeit]

Dailies:

7min workout
7min 30 days chll. easy2 day 5
50 archer push-up
50 dips
40 crunches
2* 10 ab roller strecken
5min planks workout app
2min straight plank

[fake1955]

Dailies:

7min workout
7min 30 days chll. easy2 day 5
50 archer push-up
50 dips
40 crunches
2* 10 ab roller strecken
5min planks workout app
2min straight plank

Was ist dieses 30 dass chil?

Und trainierst du auch die Beine?

[M3NSCH]

Also auf schwedisch ist 'dass' plumpsklo. Wird irgend eine komische Verrenkung sein. Versteh aber auch kein Wort was er meint bzw da macht. Kapier aber auch nicht warum man heutzutage Klimmzügen oder Liegestützen irgendwelche exotischen Namen geben muss.

[Palpatin]

englisch = exotisch?

[fizzo]

22km Laufen - GA1 - 1h56min...laut Trainingsplan sind diese Long Jog ein notwendiges Übel für den anvisierten HM im Mai. Wie hält ihr es mit Essen vor diesen LJ?

[M3NSCH]

Gestern und heute jeweils 100km im GA2 Bereich. Ich denke da nicht übers Essen nach. Tanke nix spezielles davor und während gibt's nur Wasser.
Selbst 4h GA1 würde ich nur Wasser trinken.

Ont. 3600km@2019

[rokko]

Heute 6km walken. Mit euch kann ich mich nicht vergleichen.

[/dev/NULL]

Heute bei einer Leistungsdiagnostik gewesen.
Kenne jetzt meinen Maximalpuls (206) meine Laktatschwelle (190) und meine GA1 Schwellwert (unterhalb 168)
Erschreckend wie schnell es auf dem Laufband dann zu Ende ging mit mir.
Ansonsten Herz und Lunge alles gut

[Sven77]

Kenne jetzt meinen Maximalpuls (206) meine Laktatschwelle (190) und meine GA1 Schwellwert (unterhalb 168)

:eek:
Bist du ein Kolibri?

[-Scud-]

Am Freitag das gute Wetter genutzt und direkt ~8 km durchn Park gejoggt. Zum zweiten Mal dieses Jahr. Die Kälte nervte vorher ungemein. War jedenfalls viel weniger schlimm als gedacht. Die Halbmarathon-Distanz fass ich mal wieder ins Auge als Jahresziel!

[Henroldus]

22km Laufen - GA1 - 1h56min...laut Trainingsplan sind diese Long Jog ein notwendiges Übel für den anvisierten HM im Mai. Wie hält ihr es mit Essen vor diesen LJ?
Essen immer nach dem Laufen sonst Klopapier mitnehmen ;)

[Lawmachine79]

So langsam regeneriere ich mich. Seit 3 Wochen darf ich wieder auf den Crosstrainer, hatte jetzt Intervalltraining 10 x 4:30 auf Stufe 20, die letzten 1:30 auf 21 (Stufen auf den FitX-Crosstrainern).

Leichter Kraftsport geht auch wieder, Klimmzüge, Langhantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bizepscurls. Meine Lieblingsübung, KH-Bankdrücken traue ich mich nicht, müsste 50-60 Kilo vom Boden aufheben, bei den Bizepscurls sind es nur 25 und die kann auch aus dem Rack nehmen. SZ-Hantel Bizepscurls gehen auch nicht, weil die Stange zu tief liegt, müsste mich in der LWS beugen. LH-Bizepscurls gehen, wenn ich die Stange vorher ins Rack lege ;D;D.

1. April wird der Tag der Wahrheit, erster Lauf seit dem 23. Januar. Bin neulich mal kurz gelaufen, 50 Meter oder so. Das rechte Bein fühlt sich wie ein Fremdkörper an, den ich hinterherschleife. Die Muskeln auf der Beinrückseite (insb. Wadenmuskeln und Hamstrings), die vom Nerv L5/S1 versorgt werden, sind mit bloßen Händen fühlbar stark geschrumpft.

[rokko]

Walking 7km.
Habe zwar nicht das Gefühl das es was nützt aber schaden tuts wohl auch nicht.

[fizzo]

Essen immer nach dem Laufen sonst Klopapier mitnehmen ;)

Das man nicht direkt vor dem Laufen essen soll war mir schon klar ;) Mir geht es speziel um längere Läufe >20km. Da fehlt die Erfahrung. Primär laufe ich diese Long Runs am Wochenende/Vormittags, sprich 12h zuvor das letzte Essen. Das war schon recht grenzwertig mit meiner Enerie.

Beim MTB sind 2-3h nur mit Wasser kein Problem....

BTW: heute 8,1km Laufen - Fahrtenspiel - 5.01min/km - 123bpm Schnitt

Heute bei einer Leistungsdiagnostik gewesen.
Kenne jetzt meinen Maximalpuls (206) meine Laktatschwelle (190) und meine GA1 Schwellwert (unterhalb 168)


wtf :up: mein Maximalpuls war letztens auf dem Ergometer 165. bin auch schon ein alter Sack :ugly:

[PatkIllA]

Das man nicht direkt vor dem Laufen essen soll war mir schon klar ;) Mir geht es speziel um längere Läufe >20km. Da fehlt die Erfahrung. Primär laufe ich diese Long Runs am Wochenende/Vormittags, sprich 12h zuvor das letzte Essen. Das war schon recht grenzwertig mit meiner Enerie.
Banane, Schokoriegel, Süßigkeiten. Auf nüchterem Magen geht mir auch die Energie aus. Oder halt 2h vorher normale Mahlzeit.

wtf :up: mein Maximalpuls war letztens auf dem Ergometer 165. bin auch schon ein alter Sack :ugly:Ist auch individuell sehr unterschiedlich.

[Sven77]

Ist auch individuell sehr unterschiedlich.

Das ja, aber Max Puls 205 ist schon krass, wird ja auch keine 15 mehr sein :D.. GA1 Schwellwert 168.. Jesus :freak:

[/dev/NULL]

Das ja, aber Max Puls 205 ist schon krass, wird ja auch keine 15 mehr sein :D.. GA1 Schwellwert 168.. Jesus :freak:

Bin vermutlich *auf Namen schiel* ähnlich alt wie Sven77
Ja ich war immer schon ein Hochpulser.
Mein normaler Trainingspuls (ja schlechter Bereich) immer so bei 170-180.
Den Marathon mit nem Pulsdurchschnitt von 183 gelaufen.

Vermute nach ein paar Monaten GA1 ordentlich trainieren wird sich das verschieben.
Derzeit Männergrippe mit Schnupfen, Halsschmerzen und co.. ich sterbe.. kennt MANN ja.

Banane, Schokoriegel, Süßigkeiten. Auf nüchterem Magen geht mir auch die Energie aus. Oder halt 2h vorher normale Mahlzeit.

Ist auch individuell sehr unterschiedlich.
Ich hab die Longruns letztes Jahr Sonntags um 5:30 gestartet. Nichts gegessen - bis 30km, aber am Ende dann schon Hunger gehabt. Aber war ja auch der Plan die Depots zu leeren.
Vor schnellen Läufen schon eher was kleines gegessen oder halt 2 Stunden vorher normal gegessen.

[fizzo]

Laufen - 11,4km - 4:38/km - GA2 - Ø 132bpm

.../dev/NULL hätte wohl nicht mal transpiriert ;) bin wohl ein Langhuber. Gerade mal so zum einordnen, wie hoch ist euer Ruhepuls?

[MiamiNice]

Tägliches Paket:

1 Stunde Kraftraining im Fitti mit Trainer - Donnerstags immer Brust
1 Stunde Brustschwimmen
1 Stunde Beat Saber mit je 1Kg am Handgelenk

:freak:

wie hoch ist euer Ruhepuls?

Laut Watch 61BPM
Max sind so 130 BPM mit knapp 40, sportlicher Körper.

[Palpatin]

Laufen - 11,4km - 4:38/km - GA2 - Ø 132bpm

.../dev/NULL hätte wohl nicht mal transpiriert ;) bin wohl ein Langhuber. Gerade mal so zum einordnen, wie hoch ist euer Ruhepuls?
Im Schlaf ging es beim Langzeit EKG auf 38 runter.

[/dev/NULL]

Laufen - 11,4km - 4:38/km - GA2 - Ø 132bpm

.../dev/NULL hätte wohl nicht mal transpiriert ;) bin wohl ein Langhuber. Gerade mal so zum einordnen, wie hoch ist euer Ruhepuls?
Bei dem Tempo wäre ich verreckt .. den Puls habe ich beim Gehen (nicht laufen).. Hohe Drehzahl wenig Leistung.

Nachts sagt die Uhr bis 48 runter tagsüber (Büroschlaf) bis 59.
Treppensteigen: 150

[Lawmachine79]

Laufen - 11,4km - 4:38/km - GA2 - Ø 132bpm

.../dev/NULL hätte wohl nicht mal transpiriert ;) bin wohl ein Langhuber. Gerade mal so zum einordnen, wie hoch ist euer Ruhepuls?
Wow, toller Puls. Mein Rekord war ein Durchschnitt von 139 bei 4:44 über 19 Kilometer; normal sind eher so 150 und etwas drüber bei mir, wenn ich dieses Tempo laufe. Habe aber auch einen Maximalpuls von 196-200.

Ruhepuls schwankt. Wenn ich sehr fit bin bis 45, wenn ich nicht so gut drauf bin 55-60. Als Raucher waren es 70 ;).

[fizzo]

Ok, da hatte PatkIllA wohl recht mit den sehr individuellen Pulsbereichen. Die 150 schaffe ich höchstens bei Intervalle. Diese trainiere ich erst seit kurzem, Spaß macht das nicht wirklich aber wohl ein notweniges Übel zur Vorbereitung. Werde zeitnah mal versuchen meinen max. Puls beim Laufen auszuloten.

[Sven77]

Laut Watch 61BPM
Max sind so 130 BPM mit knapp 40, sportlicher Körper.

:freak: Vielleicht auch mal anstrengen

Max. Puls ist bei mir so um die 180-185.. Ruhepuls war das niedrigste das ich gemessen habe 45, müsste aber mal die Uhr beim Schlafen anlegen..

[M3NSCH]

130 Max??? Ist das überhaupt möglich?? Ernst gemeinte Frage. Ich 190 + krieg ich auch hin.

[Paran]

Beim kacken hab ich höhere Werte

[Sven77]

Ist natürlich Blödsinn, der Gute war eben noch nicht an seiner Max Grenze, der hohe Ruhepuls deutet ja eher auf Unsportlichkeit hin

[M3NSCH]

Endlich, randonneur premiere, immer schwer die Form einzuschätzen nachdem ich fast nur auf zwift trainiert habe. 210km, 34er Schnitt mit 3 Leuten. Völlig ok mit Gedanken daran dass es ja immer noch März ist. War aber platt danach. 320km nächstes Wochenende.

[Sven77]

Pedale noch nicht dran?

[M3NSCH]

Nee, wie schon im Kauf Draht geschrieben habe ich diese Woche welche in Sverige geordert. Der Laden kann aber immer nur ein paar bestellen da die herstellenden Italiener nur voraus Kasse akzeptieren und er so nie welche auf Lager hat. Sollten nächste Woche kommen.

[Sven77]

Ah okay, würde mich echt interessieren was du für den Schnitt so drückst :ugly:.

[Palpatin]

130 Max??? Ist das überhaupt möglich?? Ernst gemeinte Frage.
Sollte möglich sein da die grobe Formel lautet: Max Puls = 220-Alter. Sprich die meisten 90 jährigen werden einen Max Puls von ca 130 haben. :freak:
Bei mir kommt die Formel ganz gut hin. Mit 30 bin ich noch easy auf 190 hochgekommen und z.T. mit ~175 mehrere km gelaufen jetzt wo es auf den 40er zugeht komme ich nur noch mit großer Mühe auf 180, laufe mit ~150 und auf dem Rennrad bin ich am liebsten mit ~140 unterwegs.

[Lawmachine79]

Erste Lauf seit dem 25.01, dazwischen 3 Wochen beinahe regungslos im Bett:

4 Kilometer, 23:30, Durchschnittspuls 148...

Was für eine Zäsur. Und mein Gasrocnemius rechts schmerzt bei jedem Schritt. War nach dem ersten Bandscheibenvorfall auch so, da lag ich aber nicht flach. Man spürt auch bei jedem Schritt die schwache Wade rechts, man kann sich quasi an die früheren Schritte erinnern, versucht sie nachzuahmen, aber das, was man nachahmen will, passiert nicht. Ein wenig wie Kugelstoßen in der Schule, wenn man altersbedingt auf die schwere Kugel gewechselt ist.

Die meisten Parameter haben sich massiv verschlechtert, am deutlichsten die Schrittlänge (-43%) und die Bodenkontaktzeit (+18%). Schrittfrequenz ist aber gut geblieben und vertikales Verhältnis auch.

Ich gehe aber davon aus, dass ich dennoch schnell wieder fit werde.

[M3NSCH]

Ah okay, würde mich echt interessieren was du für den Schnitt so drückst :ugly:.
Da dürften keine Überraschungen auftauchen. Die von Strava berechneten 3W/kg müssten als Durchschnitt ganz gut stimmen vom Gefühl her. Kreuzotter spuckt bei windstill die gleichen Watt für nen 34er Schnitt aus. War allerdings sehr windig.

[PatkIllA]

Ich war auch gerade mal 1,5h laufen und da war es ein 155er durchschnittspuls.
Geschwindigkeit war die gleiche wie bei Lawmachine79.
Bei Schrittlänge und Bodenkontaktzeit muss ich passen. Ich habe aber nur eine Woche wegen Erkältung ausgesetzt.

[fizzo]

Laufen - 10,01km - 4:39/km - GA1 - Ø 132bpm (da 2 x 1km davon mit 3:48/3:58) der Puls ging dabei bis max 149bpm. Muss wirklich mal All In gehen :ugly:

[Henroldus]

Laufen - 11,4km - 4:38/km - GA2 - Ø 132bpm

.../dev/NULL hätte wohl nicht mal transpiriert ;) bin wohl ein Langhuber. Gerade mal so zum einordnen, wie hoch ist euer Ruhepuls?
Maxpuls ca. 184 (Baujahr 77)
Ruhepuls auch schonmal unter 50.

gestern 10km gelaufen mit 153er Durchschnittspuls mit 4:31er Schnitt
mit dabei: 100HM ;)

[M3NSCH]

320km 34er Schnitt. 4 Mann, 2 davon Lutscher. :mad:

[rokko]

320km 34er Schnitt. 4 Mann, 2 davon Lutscher. :mad:
Wie darf man das verstehen?

[_Slayer_]

Bin heute meinen ersten Brevet gefahren (200 Km)
Schnitt wird nicht verraten :redface:

[Sven77]

Wie darf man das verstehen?

Wahrscheinlich nicht oft im Wind gefahren (mach ich auch nie) :D

[/dev/NULL]

Freitag Mal wirklich GA1 gelaufen (160er Puls 6:07/km - 9km)
Samstag Stadtwaldlauf -5km die sich dann als 6,2 rausgestellt haben (fies wenn man ab km4 auf der Uhr in den Endspurt geht). 4:49/km 60HM durchschnittlich 188puls maximal 198.

[Henroldus]

gestern 17km gelaufen(aua) mit knapp 5er Schnitt
heute erholt bei 51Km aufm Rennrad mit 31er Schnitt

[Hamster]

Sind im euren (Fahrrad-)Schnittangaben eigentlich Standzeiten (Ampeln, Wegfindung :ugly:, dumme Leute etc.) enthalten oder rausgerechnet?

[Lethargica]

Standzeiten ja (nach 5 Sekunden wird angehalten) der Rest nicht.

Aber he, wenn ich eine Radtour mache (also keine keine Pendelfahrt) steh ich auch an keinen Ampeln, mach meine Touren ja schließlich nicht in der Stadt :uup:

Bis zu einem 30er Schnitt ist ja auch alles kein Hexenwerk (selbst für recht schlecht trainierte und schwere Menschen wie mich) darüber muss man sich jedes km/h aber recht mühsam erarbeiten.

[Sven77]

Rote Ampeln erzeugen keine Standzeit, die gelten nur für KFZ

[Henroldus]

Sind im euren (Fahrrad-)Schnittangaben eigentlich Standzeiten (Ampeln, Wegfindung :ugly:, dumme Leute etc.) enthalten oder rausgerechnet?
sind enthalten, einfach Gesamtstrecke und benötigte Zeit.
jede rote Ampel ist also doof ;)