Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3)

[-Scud-]

Am Freitag ~10 km gelaufen. Hmpf. Wird mal Zeit für ne Fitnessuhr, um mal paar Daten zu erfassen.

[fizzo]

Tempolauf - 10,08km - 4:25/km - Ø 138bpm....noch 4 Wochen zum HM =)

[PatkIllA]

Tempolauf - 10,08km - 4:25/km - Ø 138bpm....noch 4 Wochen zum HM =)
Du glücklicher. Gestern 10 km nicht mal motiviert genug zum Durchlaufen gewesen.
Noch 2,5 Wochen bis zum Hermannslauf (31km mit 500 Höhenmeter).
Heute 1h Pumpen gewesen.

[/dev/NULL]

Heute Mittag nochmal 9km in GA1 Ø 161bpm 6:17/km

[Henroldus]

Heute Mittag nochmal 9km in GA1 Ø 161bpm 6:17/km
Das ist GA1???
Laut Definition bis maximal 75% vom Maxpuls, was ca 215 BPM entsprechen würde :freak:
Der Kilometerschnitt passt wiederrum zu GA1... Zahlendreher?

Tempolauf - 10,08km - 4:25/km - Ø 138bpm....noch 4 Wochen zum HM =)
Gute Zeit bei heftig niedrigem Puls, da klieg ich locker 15 Schläge drüber

Welche Zielzeit für den HM?

[Sewing]

wie jede Woche dreimal/Woche ins Fitness

[fizzo]

Gute Zeit bei heftig niedrigem Puls, da klieg ich locker 15 Schläge drüber

Welche Zielzeit für den HM?

Ja, der Puls ist schon sehr individuell, wie man hier in den Beiträgen sieht. Ich bin immer noch nicht sicher, wie hoch es bei mir max geht :ugly:

Mein letzter und einziger HM, welchen ich wettkampfmäßig gelaufen bin, war vor 3 Jahren. Mit 1:50/200hm bei sommerlichen Temperaturen, musste ich ordenlich Lehrgeld zahlen. Darum bin ich jetzt auch vorsichtig.

War letztest Jahr primär mit dem MTB unterwegs, bin nur sporadisch gelaufen. Heuer auch erst 277km in den Beinen. Das ist nicht gerade viel. Was mir zu gute kommt, ist, dass 3-4kg nachhaltig abgespeckt habe. Rein kardiologisch fühle ich mich top, hab mich über die Wintermonate in den Bergen fit gehalten (Skitouren), da sehe ich kein Problem.

Das große Fragezeichen ist die Laufmuskulatur inkl. Bänder. Setze mir daher eher ein konservatives Ziel mit sub 1:45. Angepeilt werden beim Start jedoch die 1:40.

@ topic: Laufen - 11,45km - 5:03/km - Ø 123bpm

[/dev/NULL]

Zitat von /dev/NULL Beitrag anzeigen
Heute Mittag nochmal 9km in GA1 Ø 161bpm 6:17/km

Das ist GA1???
Laut Definition bis maximal 75% vom Maxpuls, was ca 215 BPM entsprechen würde :freak:
Der Kilometerschnitt passt wiederrum zu GA1... Zahlendreher?


Wie geschrieben.
War auf dem Laufband zur Leistungsdiagnostik.
Maxpuls 204, Laktatschwelle bei 189, GA1 bis 168, - GA1 Training also bei ~160 Puls

Also ja: ich bin ein Hochpulser
Aber schnell leider nicht, 4:45/km schaffe ich nicht länger als maximal 10km :-/

Zum Thread: heute früh um 6:50Uhr : 1650m schwimmen. Das erste mal im Wasser seit Ende Januar. anstrengend und 100m Lagen war auch irgendwie doof (beim Delphin fast ersoffen)

[/dev/NULL]

12,5km, 1:18h 6:17/km 162 Puls

[M3NSCH]

Heute mal halbwegs gedrückt mit Wattmesser draußen. Weit entfernt von einem allout aber doch versucht, 2h Zug auf der Kette zu haben. Der Schnitt ist Murks da winterrrad.
2h, 234W bei 70kg, 34er Schnitt. Jetzt mal ordentlich Daten sammeln und versuchen, diese draußen anzuwenden. Nen Hügel für 4x4min habe ich um die Ecke aber wie man sonst draußen konstant ne gewisse Leistung erbringen soll ist mir ein Rätsel.

[user77]

Salzburg Marathon Vorbereitung für Mai:

21.09 km @ 4'39 min/km

Freitag steht das erste mal 30km an...

[/dev/NULL]

Heute mal mittags eine Art Pyramidentraining:

2,3km Einlaufen GA1 @ 160 Puls
400m, 600, 800,1000, 600 @ Laktatschwelle (Puls 188-192) – danach zum runterkommen traben/gehen in diversen Distanzen.
Intervallgeschwindigkeit Anfangs 4:20/km am Ende eher 4:40/km
Zurücklaufen..

gesamt 9,9km

[Lawmachine79]

Heute mal mittags eine Art Pyramidentraining:

2,3km Einlaufen GA1 @ 160 Puls
400m, 600, 800,1000, 600 @ Laktatschwelle (Puls 188-192) – danach zum runterkommen traben/gehen in diversen Distanzen.
Intervallgeschwindigkeit Anfangs 4:20/km am Ende eher 4:40/km
Zurücklaufen..

gesamt 9,9km
Also wenn ich mir Deine sonstigen Posts angucke, sind die Intervalle eher zu schnell. Ich finde dieses Pyramidentraining auch sehr speziell und es ist ein netter Abwechslungsreiz für fortgeschrittene Läufer. Das Einlaufen ist auch sehr schnell (jedenfalls wenn man es am Puls festmacht) und beim Einlaufen scheint keine Abwechslung im Tempo zu sein. Bei 1000er Intervallen bin ich auch in Deine Pulsbereiche gekommen (188-192), mein Einlaufpuls war immer unter 130 in der ersten Phase (~6 min/km), unter 140 in der zweiten Phase (~5:15/km) und bis zu 160 in der dritten Phase (~4:20min/km). Jede Phase ist 1000m mit 200m Trab im Anschluss (7 min/km).

Du solltest ein Tempo finden, was Du 5 x 1000m mit Trabpause (400m) oder 4 x 2000m mit Gehpause (400m) durchhalten kannst. Wenn der Puls schon bei 6:10min/km bei 162 oder so ist, scheinen mir 4:20-4:40 für eine kontinuierlich durchzuhaltende Intervallgeschwindigkeit für zu schnell.

Zielzeit für meinen ersten HM war ein Schnitt von 4:38/min km. Dafür bin ich die 2000er in genau der Zeit gelaufen und die Tausender in 4:10min/km. Mein Wohlfühltempo war so 5:20-5:30min/km. Da siehst Du die Relationen (klar, unter der Prämisse, dass ich es damals richtig gemacht habe, aber es hat alles gut geklappt und der Wettkampf war der Einstieg zu einer absoluten Laufpassion, die mich bis in die 1:18er Region beim HM getragen hat).

Deine Intervalle sind nicht viiieeeln langsamer als meine aber Du wirst keine 4:38 im HM laufen, wenn Du bei 6:10 einen 160er Puls hast, es sei denn, Dein Maximalpuls liegt bei 230.

[/dev/NULL]

Ich hab halt exakt die Bereiche genommen, die mir der Dr. bei der Leistungsdiagnostik gegeben hat.
GA1 fürs Einlaufen (bestimmt bei 168 -> Traning also unterhalb 165, versuche 160)
Intervalle am Puls Lakatat steady state (der bei mir) bei 189 liegen soll.

Die Empfehlung des Sportarztes: längere Einheiten im GA1 und maximal einmal die Woche hart an der Laktatschwelle.

Arzt meinte eher kurze Intervalle (500m) als (anfangs) gleich 1-3km bzw. als ein Tempolauf. Pyramide war halt meine Idee für heut.


Jeder hat 3 eigene Meinungen, es gibt die, die sagen: Langsam einlaufen ist 130 Puls - die haben ab er auch einen Maximalpuls der bei 170 liegt, die anderen haben bei 5:15 142 Puls.. ich nicht bin da eher bei 180..

Ich bin die letzten Jahre (ohne großartige) Verbesserungen immer frei Schnauze ohne Plan gelaufen (meist zu schnell in der GA2 Todeszone bei nem Puls von 175-180), aber halt nicht wirklich schneller geworden, konnte aber länger.

Versuche mich jetzt halt mal 2 Monate an die Messungen zu halten und schaue ob mein Tempo im GA1 dann besser wird.

Letztes Jahr (vorm Marathon) bin ich 1-3km Intervalle (6*1, 4* 2 oder 3*3) mit knapp unter 5 gelaufen (4:40-4:57) aber Genuss war anders (Puls bis 197). Aber Intervalle geniesst man ja nie oder macht was falsch.

Angehängt Puls/Tempo von heute

[rokko]

10km ruhiges Walking. Ich bin der Hammer. :freak:

[fizzo]

Gestern - Laufen - Fahrtenspiel - 7,93km - 4:57/km - Ø 130bpm - 112hm

Der Anstieg hatte es in sich :ugly:

[Lawmachine79]

Ich hab halt exakt die Bereiche genommen, die mir der Dr. bei der Leistungsdiagnostik gegeben hat.
GA1 fürs Einlaufen (bestimmt bei 168 -> Traning also unterhalb 165, versuche 160)
Intervalle am Puls Lakatat steady state (der bei mir) bei 189 liegen soll.

Die Empfehlung des Sportarztes: längere Einheiten im GA1 und maximal einmal die Woche hart an der Laktatschwelle.

Arzt meinte eher kurze Intervalle (500m) als (anfangs) gleich 1-3km bzw. als ein Tempolauf. Pyramide war halt meine Idee für heut.


Jeder hat 3 eigene Meinungen, es gibt die, die sagen: Langsam einlaufen ist 130 Puls - die haben ab er auch einen Maximalpuls der bei 170 liegt, die anderen haben bei 5:15 142 Puls.. ich nicht bin da eher bei 180..

Ich bin die letzten Jahre (ohne großartige) Verbesserungen immer frei Schnauze ohne Plan gelaufen (meist zu schnell in der GA2 Todeszone bei nem Puls von 175-180), aber halt nicht wirklich schneller geworden, konnte aber länger.

Versuche mich jetzt halt mal 2 Monate an die Messungen zu halten und schaue ob mein Tempo im GA1 dann besser wird.

Letztes Jahr (vorm Marathon) bin ich 1-3km Intervalle (6*1, 4* 2 oder 3*3) mit knapp unter 5 gelaufen (4:40-4:57) aber Genuss war anders (Puls bis 197). Aber Intervalle geniesst man ja nie oder macht was falsch.

Angehängt Puls/Tempo von heute
Ok, mit den 100 Meinungen hast Du Recht. Will es Dir auch nicht ausreden, ich finde nur, dass die Zahlen irgendwie nicht zueinander passen.

Es kann viele Gründe geben, nicht schneller zu werden - kann auch der Gesamtumfang sein. Wieviele Wochenkilometer machst Du denn?

Fühlt sich ein 160er Puls bei Dir anstrengend an oder findest Du das noch bequem?

[/dev/NULL]

Ich kann mich bei 160 noch unterhalten.. ist ok. Bequem.. ka.
Bei 170+ wirds mit dem reden ungemütlicher, bei 185+ eher Schnappatmung

Wochenkilometer derzeit so rund 30, letztes Jahr (Marathon) auch mal 60-70.
Dazu schwimmen und vielleicht bald wieder Radfahren.

[Lawmachine79]

Ich kann mich bei 160 noch unterhalten.. ist ok. Bequem.. ka.
Bei 170+ wirds mit dem reden ungemütlicher, bei 185+ eher Schnappatmung

Wochenkilometer derzeit so rund 30, letztes Jahr (Marathon) auch mal 60-70.
Dazu schwimmen und vielleicht bald wieder Radfahren.
30 finde ich auch wenig. Auch die reine Häufigkeit der Läufe erhöht das Tempo. Wenn Du Deinen Arztplan durch hast und nicht zufrieden bist, versuch mal Folgendes:

4-5 Einheiten pro Woche
50-60 Kilometer in der Zeit, dabei:
- ein längerer Lauf (15km+)
- zwei mittlere Läufe, einer davon als Intervalltraining gestaltet (ca. 12km)
- zwei kürze Läufe (ca. 8km).

Das wären 55 Kilometer. Wenn das für Dich gut geht, ist die erste Schraube, an der Du drehst, der lange Laufe, den solltest Du dann versuchen über 20 zu bringen.

Das ist mehr oder weniger das Grundgerüst der Steffny-Trainingspläne, vielleicht sind bei der Lesevorschau ja Pläne dabei:
https://books.google.de/books/about/Das_gro%C3%9Fe_Laufbuch.html?id=49WdCwAAQBAJ&printsec=frontcover&source=kp_read_button&redir_esc=y#v=onepage&q&f=false

Wenn Du fitter wirst, skalierst Du das Training über die Steigerung der Geschwindigkeit (beginnend mit einem der kurzen Läufe, dann Intervall, dann der Rest) und über die Steigerung der Umfänge pro Einheit (ich war am Ende bei 2x18km, davon einer als Intervalltraining, 2x12km, 1x35km+). Die Zahl der Einheiten würde ich zuletzt anrühren. Am Tag vor dem langen Lauf ist ein kurzer Lauf. Nach dem langen Lauf ist ein Tag Pause. Dann kommt das Intervalltraining, kurzer Lauf, mittlerer Lauf, Pause und dann steht wieder der lange Lauf an). Bei der Geschwindigkeit des langen Laufs gehen die Meinungen außeinander. Bei mir war der lange Lauf nicht selten zusammen mit einem mittleren Lauf der schnellste Lauf nach dem Intervalltraining. Ein mittlerer Lauf war im Wohlfühltempo und die kurzen Läufe eher langsam. Die meisten machen es genau umgekehrt, da ist der lange Lauf der langsamste. Ich glaube aber, dass ein ordentliches Tempo beim langen Lauf gut für die Tempohärte ist. Jedenfalls bin ich bei Wettkämpfen dann auch ausnahmslos negative Splits gelaufen (zweite Hälfte schneller als erste Hälfte), was ich vorzugswürdig finde.

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Marathon hab ich jetzt erstmal abgeschrieben.. zu Zeitaufwendig, Knie finden 60km auch nicht so toll.
10/21km und nen Triathlon + Schlammlauf (Strong Viking) steht jetzt erstmal am Plan.
4-5 Einheiten sind toll.. aber derzeit familär nicht wirklich drinnen.. bzw fehlt mir die Motivation. d.h. 3 mal laufen + schwimmen + (mit dem) Rad (zur Arbeit) muss reichen..

mal sehen wenn es bis Juni/Juli nicht gefruchtet hat probiere ich mal neu

[Lawmachine79]

Marathon hab ich jetzt erstmal abgeschrieben.. zu Zeitaufwendig, Knie finden 60km auch nicht so toll.
10/21km und nen Triathlon + Schlammlauf (Strong Viking) steht jetzt erstmal am Plan.
4-5 Einheiten sind toll.. aber derzeit familär nicht wirklich drinnen.. bzw fehlt mir die Motivation. d.h. 3 mal laufen + schwimmen + (mit dem) Rad (zur Arbeit) muss reichen..

mal sehen wenn es bis Juni/Juli nicht gefruchtet hat probiere ich mal neu
Ja, meine Lieblingsdistanz war HM. Wenn man einen Marathon kompetitiv mitlaufen will (also seine Möglichkeiten auch ausschöpfen) verschleißt man seine Knie im Zeitraffer, wenn man da nicht so dolle veranlagt ist. Naja, Zeit ist so' ne Sache, meine fanatischste Phase hatte ich im Studium, da ist man frei in der Planung und kann sowas machen.

[/dev/NULL]

Bei mir eher schlechte Veranlagung.. Fußballerbeine, ohne je gespielt zu haben :-/

[Mortalvision]

61,2 km Fahrrad Hometrainer Stufe 8, 2250 kcal, Puls 140-150, Zeit 125 min.

[dargo]

Heute das erste Mal wieder laufen gewesen in diesem Jahr, sind aber nur 3,2km. Eigentlich 6-7 Wochen zu spät damit angefangen. Aber was willst du machen? 3x dieses Jahr schon krank gewesen, mein neuer Rekord. :freak:

Die Pulsuhr habe ich mir gespart, macht beim ersten Mal nach so einer langen Pause eh keinen Sinn. Zusätzlich noch 10 Klimmzüge. Mal sehen ob ich morgen Muskelkater habe oder ich wieder laufen kann. :D Das Wetter ist einfach zu geil um keinen Sport zu machen.

[Mortalvision]

absolut! habe eben nochmal 25,3 km in 65 min bei Stufe 10 und 1040 kcal nachgelegt. Hatte deutlicher geschwitzt, wohl wegen der höheren Schwierigkeit, aber nebenher relaxt das Staffelfinale von StarTrekDiscovery geschaut. und eben schnell ne Magnesiumtablette nachgeschluckt ;D

[Florida Man]

7 km rudern, davon 3x 2 Minuten mit maximaler Kraft. Fast vom Hocker gefallen.

[Lawmachine79]

absolut! habe eben nochmal 25,3 km in 65 min bei Stufe 10 und 1040 kcal nachgelegt. Hatte deutlicher geschwitzt, wohl wegen der höheren Schwierigkeit, aber nebenher relaxt das Staffelfinale von StarTrekDiscovery geschaut. und eben schnell ne Magnesiumtablette nachgeschluckt ;D
Wow, nicht schlecht, nachdem Du bei Stufe 8 1080 kcal/Stunde verfeuert hast. Wie kommen denn die Kalorienberechnungen zusammen? 1050 pro Stunde schaffe ich bei einem Halbmarathonwettkampf, Durchschnittspuls 175.

[Palpatin]

1050 kcal wären ganz grob 270 Watt auf der Rolle oder ein 37,5er Schnitt Rennrad Unterlenker. Eher warscheinlich der Hometrainer zeigt Müll an, auf dem Crosstrainer meiner Frau schaff ich über 2000kcal die Stunde 😁.

[/dev/NULL]

War heute früh mit nem alten Kumpel laufen.
11km 7:30er pace 138er Puls. Seeehr entspannt. Für mich.

[M3NSCH]

65 min bei Stufe 10 und 1040 kcal;D
:|

280km bei traumwetter mit 2 kumpels. 33er Schnitt. Strava sagt 5000 kcal, 175W durchschnittsleistung. Kein Plan (also die kcal.) . Kann stimmen.
Knapp 6k km dieses Jahr.

[fizzo]

Endlich wieder mal eine Runde MBT =)

[rokko]

Habe mich fleissig auf dem Laufband die ganze Woche gequält.
Es schmerzt der Rücken und das Knie (gut das wie war vorher schon problematisch) aber der Rücken ist der Horror.

[fizzo]

Long Run - 20,42km - 5:13/km - Ø 122bpm

Form passt, das war heute bei dem Kaiserwetter einfach ein Traum =)

[/dev/NULL]

17.3km 158bpm GA1, 6:11/km

[dargo]

Gab doch am Samstag eine leichte Verhärtung der Muskeln. Ich mag das beim laufen nicht, ergo verschoben. Heute waren 5,1km geplant, leider musste ich nach 3,5km abbrechen. Plötzlich stechender Schmerz in der rechten Wade. Ich glaube das kommt auch nicht vom Muskel sondern der Sehne. Den Rest der Strecke gabs dann halt einen schnelleren Spaziergang. Mit Schmerzen weiter laufen wollte ich nicht. Den Quatsch hatte ich schon mal gemacht. Die Folge davon ist dann eine Zwangspause von über einer Woche, bringt also gar nichts. Zusätzlich noch 12 Klimmzüge.

[MiamiNice]

Alles hat zu :biggrin:
Hometraining:

100 Liegestütz mit Griff
30 Klimmzüge

Glücklich bin ich nicht, werde wohl noch mit Gewichten sabern.

[rokko]

Ich bräuchte mal eine Empfehlung für gute Laufschuhe.
Und zwar welche die kein Vermögen kosten ...mein Laufband frisst die Sohlen von den Dingern.

[dargo]

Gute Laufschuhe sind immer die die zu deinem Laufstil passen. Und das kann nur eine Fachkraft in einem Fachgeschäft beurteilen. Wenn du dann richtig sparen willst nimmst du ein Auslaufmodell vom letzten Jahr. Die kosten dann gerne mal die Hälfte.

btw.
Hast du denn überhaupt schon eine Laufanalyse machen lassen? :)

[rokko]

btw.
Hast du denn überhaupt schon eine Laufanalyse machen lassen? :)
Ist die Frage ernst gemeint oder sehe ich die Ironie grade nicht.:freak:
Hab einfach angefangen zu laufen und gefällt mir. Und seit das Laufband da ist gibts auch keine Ausreden mehr.

Das einzige was ich bisher analysiert habe ist: Laufband frisst Sohle. Da löst sich nach und nach die Sohle auf und liegt als Krümelware hinterm Band.
Allerdings hab ich beim Laufband falsch gekauft da zu klein. Wird aber in 2 Jahren definitiv gegen ein grösseres Teil getauscht.

Achja zu Fachkräften in Sportladen hab ich kein Vertrauen. Die verkaufen was raus muss.

[/dev/NULL]

Dann bist Du im falschen Laden gewesen.

Selbstverständlich verkaufen dir die etwas, das sie im Laden haben.
Aber welches Modell zu deinem Laufstil passt kann man mit so einer Videoanlyse schon rausbekommen.

Ich habe seit Jahren Asics Gel Nimbus und Saucony Triumph im Wechsel an.. mit Einlagen. Die Modelle passen zu mir (Testlauf im Laufgeschäft war möglich) und sind mit Einlagen für mich ok.

Nimm nen Laufsport/Triathlon Laden, nicht zwingend nen Sportcheck, wo Du ne Aushilfe stehen hast.

[Alkopol]

So pauschal lässt sich die Frage nach den perfekten Laufschuhe nicht beantworten.
Konnte bisher nur rauslesen, dass du Schuhe fürs Fitnessstudio/Laufband suchst.

Beantworte doch mal folgende Fragen, dann wissen wir zumindest einmal die Richtung:
Deine Größe und Kilogramm?
Knickst du beim Auftreten nach innen, außen oder gar nicht ab?
Hast du Schmerzen in den Knien oder an der Schienbeinkante?
Läufst du eher schnelle Intervalle, lang und langsam oder alles ein bisschen?

[dargo]

Achja zu Fachkräften in Sportladen hab ich kein Vertrauen. Die verkaufen was raus muss.
Das ist doch Quatsch. Ich hatte vor Jahren eine Laufanalyse bei Karstadt machen lassen. Die Dame hatte sich viel Zeit für mich genommen. War mehr als eine halbe Stunde. Meine Gelenke sind es mir wert erstmal meinen Laufstil zu kennen und die passenden Schuhe zu tragen. Klar... einmal bezahlst du dann halt den regulären Preis der Schuhe. Später kannst du günstig Online kaufen. Der Laufstil ändert sich in der Regel nicht. Mit falschen Schuhen kannst du langfristig großen Schaden anrichten.

PS: wichtig bei der Analyse... zuerst Barfuß laufen, danach mit passenden Schuhen.

So sieht das ganze dann aus.
CcEPHXh2uOs


Knickst du beim Auftreten nach innen, außen oder gar nicht ab?

Vergiss es... das lässt sich ohne Videobeweis gar nicht so einfach beantworten. Ich lag mit meiner Vermutung damals was den Laufstil angeht komplett falsch.

[PatkIllA]

Normalerweise merkt man doch direkt beim Anprobieren und kurzem Lauf ob das Teil passt.
Einfach von jemand anderem zu übernehmen ist natürlich Blödsinn. Da muss man schon sehr genau wissen was man sucht und wie man läuft.

Hat eigentlich schon mal jemand eine Schuh zurückgegeben nachdem er damit gelaufen ist?

[/dev/NULL]

Hat eigentlich schon mal jemand eine Schuh zurückgegeben nachdem er damit gelaufen ist?

Bin mit 3 verschiedenen Paaren um den Block gelaufen, hab das letzte genommen.
Gekauft und zurück .. nö

Zum Thema: 10km@ga1 (158 im Schnitt, nur 3% bei mehr als 166 - mistiger Hügel.) @5:47/km.wetter passte einfach, soo viel schneller sollte ich in der Kürze des Trainings noch nicht sein.

[PatkIllA]

Bin mit 3 verschiedenen Paaren um den Block gelaufen, hab das letzte genommen.
Gekauft und zurück .. nö
Ich auch nicht. Ich hatte aber schon ein Modell das nach ein paar km doch drückt und eins wo regelmäßig die Schnürsenkel aufgingen.

[Alkopol]

Vergiss es... das lässt sich ohne Videobeweis gar nicht so einfach beantworten. Ich lag mit meiner Vermutung damals was den Laufstil angeht komplett falsch.

Hab auch nie behauptet, dass er sich selber einschätzen soll. Evtl. hat er bereits eine Drittmeinung wie Orthopäde oder Laufanalyse, die es Wert ist uns mitzuteilen ;-)

[rokko]

Ich habe seit Jahren Asics Gel Nimbus und Saucony Triumph im Wechsel an.. mit Einlagen.
Die Asics hatte ich früher auch mal sind mir aber irgendwie zu teuer dafür das es nur geklebte Plastikware ist.
Die Saucony Triumph schau ich mir mal an.

Nimm nen Laufsport/Triathlon Laden, nicht zwingend nen Sportcheck, wo Du ne Aushilfe stehen hast.
Ja ich war leider im nem Sportcheck. Da war der einzige Faktor "Schuhgrösse und was solls denn max. kosten". Sowas ist keine Beratung.

[rokko]

Beantworte doch mal folgende Fragen, dann wissen wir zumindest einmal die Richtung:
Deine Größe und Kilogramm?
Knickst du beim Auftreten nach innen, außen oder gar nicht ab?
196cm bei 102kg

Hast du Schmerzen in den Knien oder an der Schienbeinkante?
Läufst du eher schnelle Intervalle, lang und langsam oder alles ein bisschen?
Ich laufe eher langsam. Da hab ich ein mir angenehmes Schritttempo gefunden.
Schmerzen gelegentlich im Knie aber doch öfters mal im Rücken im Hüftbereich. Hängt mit dem laufen zusammen kanns aber noch nicht einordnen.

[rokko]

PS: wichtig bei der Analyse... zuerst Barfuß laufen, danach mit passenden Schuhen.

Irgendwie war das gerade heute morgen im Frühstücks TV ein Thema. Angeblich ist Barfuss das beste für die Füsse und den gesamten Gehapparat.

Hat das eigentlich schonmal jemand auf dem Laufband probiert?
Da mach ich doch glatt mal morgen den Selbsttest.

[dargo]

Hat eigentlich schon mal jemand eine Schuh zurückgegeben nachdem er damit gelaufen ist?
Ich zwar noch nicht. Bei der Laufanalyse hat mir die Dame allerdings gesagt es wäre kein Problem die Schuhe zurück zu geben sollte ich damit nicht zufrieden sein. Da habe ich selbst gestaunt denn solche Schuhe können danach nur in den Müll.

Irgendwie war das gerade heute morgen im Frühstücks TV ein Thema. Angeblich ist Barfuss das beste für die Füsse und den gesamten Gehapparat.

Würde ich jetzt nicht verallgemeinern. Jemand der von Kind auf Barfuß gelaufen ist ok. Trifft nur nicht auf mich zu. Hätte ich einen Strand in der Nähe würde ich auf jeden Fall nur Barfuß im Sand laufen. Im Wald stelle ich mir das schon schwieriger vor. Auf Asphalt schon mal gar nicht. Wobei ich selbst mit Laufschuhen versuche Asphalt zu meiden. Gelingt natürlich nicht immer. Ich versuche mir aber Waldstrecken auszusuchen wo Asphalt wenig vorkommt.


Ich laufe eher langsam. Da hab ich ein mir angenehmes Schritttempo gefunden.
Schmerzen gelegentlich im Knie aber doch öfters mal im Rücken im Hüftbereich. Hängt mit dem laufen zusammen kanns aber noch nicht einordnen.
Läufst du eigentlich nur auf dem Laufband? Kannst du dort den Winkel verstellen? Sprich... Gefälle, Steigungen simulieren? Ich könnte mir vorstellen, dass deine Schmerzen von dauerhaften, einseitigen Belastung kommen. Ich laufe gerne im Wald weil ich dort durch die vielen Steigungen/Gefälle immer wieder anders auftrete. Wenn dein Rücken nach dem Laufen weh tut stimmt definitiv was nicht. Falscher Laufstil, falsches Schuhwerk, einseitige Belastung etc.

[/dev/NULL]

Heute 13km Schnitt 5:40.
Davon aber 5*1km @ +-Laktatschwelle (ca 190puls, 4:25/km) dazwischen, gehen/langsamer joggen

[rokko]

Läufst du eigentlich nur auf dem Laufband? Kannst du dort den Winkel verstellen? Sprich... Gefälle, Steigungen simulieren? Ich könnte mir vorstellen, dass deine Schmerzen von dauerhaften, einseitigen Belastung kommen.
Ja Steigung kann ich einstellen. Allerdings nutze ich nur bis 5%.
Barfuss auf dem Laufband habe ich nun probiert. Das ist nix.
Bin jetzt nur noch am ganz langsamen laufen/gehen. 6-7km/h.
Positiver Effekt Knie schmerzen nicht. Also lass ich es mal etwas langsamer laufen Bewegung ist das Ziel.
7km geschafft fühle mich gut. :smile:

[dargo]

Barfuss auf dem Laufband habe ich nun probiert. Das ist nix.

Inwiefern? Zu rutschig?

[rokko]

1: ist verdammt hart am Hacken da federt nichts nach
2: mit dem kleinen Zeh zwischen Laufband und Schiene gekommen (recht unangenehm)

Ich denkemal das Barfuss schon ganz gut ist auf einem etwas weicheren Untergrund.
Ein guter Schuh mit Dämpfung ist auf einem harten Untergrund defintiv besser bei mir.

[M3NSCH]

hmm,

gestern 60km und mich an einem 20min Strava Segment versucht. Kein richtiger Allout aber Kette stramm(er) . knapp 4,2W/kg . Was sagt mir das? Dass ich draussen bessere Leistungen bringe als drinnen. Hätte ich ehrlich gesagt nicht gedacht aber auf der Rolle habe ich das bisher nur einmal geschafft und da war es ein FTP Test. Macht schon Spass mit nem PM. (y)
Meine Schwäche ist und bleibt die kurze Max Leistung. Am Tag davor ein Segment, 1,15km , 55km/h (1min15s) aber mit Rückenwind und doch nur schlappe 5,5W/kg. Verbesserungsbedürftig.

[Paran]

Wie ich sagte, wo keine Leistung kann nichts gemessen werden.

[M3NSCH]

das sagt ja genau der richtige :ulol3:

[Paran]

Sprüche klopfen kann jeder :D

[/dev/NULL]

Heute früh 1350m schwimmen
Mittagspause 9,7km laufen @ GA1 Schnitt 153Puls (kaum Ausreisser) Tempo 5:43.. werde schneller bei geringerem Puls (ab zugegeben Wetter mit 14 Grad auch besser zum laufen, als 26°C)

[M3NSCH]

300km solo, mit Pausen usw 9.45. Viel zu wenig gegessen (4 Bananen und nen Energie riegel) , die letzten 60km ging gar nix mehr.

[Lawmachine79]

196cm bei 102kg

Ich laufe eher langsam. Da hab ich ein mir angenehmes Schritttempo gefunden.
Schmerzen gelegentlich im Knie aber doch öfters mal im Rücken im Hüftbereich. Hängt mit dem laufen zusammen kanns aber noch nicht einordnen.
Auch für die Größe noch etwas schwer. Deshalb: Asics Gel Kayano (ja, leider teuer). Ich kenne keinen Schuh, der eine breitere Masse (auch Körpermasse) abdeckt als dieser Schuh. Der ist zwar sehr langsam, aber er ist robust, gut gedämpft und sehr "defensiv" - Komfort und Dämpfung auf Kosten von Geschwindigkeit. An dieser Stelle greife ich mal den Tipp auf, das Auslaufmodell zu nehmen.

[dargo]

Solche Pauschalempfehlungen bringen gar nichts und sind zudem gefährlich ohne seinen Laufstil zu kennen. Ein Asics Gel Kayano ist bsw. nur über over-pronation Läufer geeignet.

Edit:
Ich könnte brechen.

Heute denke ich mir die rechte Wade ist völlig ok. Eigentlich wars gestern schon so, gestern gabs nur scheiß Wetter. Ich laufe heute los und vernehme wieder einen stechenden Schmerz ca. 5cm unterhalb der rechen Wade nach schon 2km. :mad: Ich möchte echt wissen was das für ein scheiß ist. Der Muskel ist eigentlich höher. Das fühlt sich so an als ob der Knochen weh tun würde. Ich ging davon aus es wäre die Sehne. Deshalb heute einen anderen Schuh mit weniger Dämpfung genommen. Gebracht hat es nichts. Da ich keinen Bock hatte schon so schnell aufzugeben bin ich weiter gelaufen. Musste allerdings mehrmals stehen bleiben und Dehnübungen machen. Am effektivsten kam mir vor einfach nur zu hocken. Dadurch konnte ich diesen Bereich meine ich zumindest etwas dehnen. Dann ging es einigermaßen wieder für ca. einen Kilometer. Es ist echt super nervig wenn man richtig Bock zum laufen hat und es geht nicht wie man will. ;( Ich konnte mit dem rechten Fuss nicht richtig mit dem Vorderfuss auftreten. Bin jedes Mal wie mit einem Plattfuss wenn nicht sogar der Ferse aufgetreten. Naja... so sind es zumindest heute 5km gewesen. Zusätzlich noch 15 Klimmzüge. Ich hoffe dieser Mist hört bald auf sonst drehe ich hier durch.

[PatkIllA]

Komfort und Dämpfung auf Kosten von Geschwindigkeit.alles Weicheier. Ich laufe immer noch mit Zehenschuhen ohne Dämpfung.

Gerade damit den Hermannslauf gemacht.
31,1 km 500 Höhenmeter. 3:10h

[[dzp]Viper]

Heute nicht aber am Samstag.. 117km beim Spreewald-Radsportevent in Lübben.

Eigentlich waren es nur 110km aber ich habe mich mit einer Gruppe 1x verfahren :ulol:

Zeit: 4h 16min

War sehr schön.. :D

[Worf]

Gut 60 km mit dem Rennrad durch den Taunus geradelt.

[/dev/NULL]

Laufen 10km @ ga1

[dargo]

Da meine Wade immer noch nicht durchs laufen belastbar ist Hometraining.

Meine Motivation heute, besonders die Mädels.

qntoiXSsXxg

* 25 Minuten Crosstrainer
* 60x Hanteltraining
* 30 Klimmzüge
* 30 Liegestütze
* 3 Sätze je:

* 10x Oben & Vorne
* 10x Radfahren am Boden
* 10x Seitstütz
* 10x richtige Klappmesser
* 45 Sekunden Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Ich hoffe die Wade wird durch die niedrige Belastung heute langsam wieder aufgelockert.

[/dev/NULL]

Heute das erste Mal seit Oktober am rad.50km, GA1. Mir fehlt definitiv Sitzfleisch und Kondition

[Hamster]

Gestern am Frankfurt-Eschborn Radrennen teilgenommen.
War mein erster Wettkampf auf dem Rad.

Ich konnte im Winter kaum Zeit für das Radtraining aufbringen, insofern wußte ich, dass die angepeilten 87km hart werden.

Leider hatte mich während des Rennens Wadenkrämpfe geplagt, so dass ich leider leider kurzerhand nur die kleine Tour gefahren bin (40km). Immerhin noch mit einem 32er Schnitt ins Ziel gerettet.

Ich weiß, für euch Radhengste ist das lächerlich, für mich jedoch erst der Anfang.
Ich habe Blut geleckt und werde sicherlich noch nach dem ein oder anderen Rennen dieses Jahr die Augen offenhalten.

[/dev/NULL]

Die Pumper im Video sind so garnicht mein Ziel, daher für mich nicht motivierend.. ehrlich.. so nem Tspen der sich mit Farbe ansprühen läßt? https://youtu.be/qntoiXSsXxg?t=699 Meine homoerotischen Träume schauen anders aus.
Heute 9,6km @ GA1 (5:53/km), lief aber nach dem radfahren gestern nicht so geschmeidig und ich war zu dick angezogen.

[PatkIllA]

Heute dritte mal Schwimmkurs.
Warum ist meine Beintechnik eigentlich so kacke?

[/dev/NULL]

Heute früh 1500m schwimmen.
Kurs sollte ich auch machen, meine Beine sind beim schwimmen nur komische Anhängsel die ich mitschleife.... für nen Triathlon nicht so verkehrt, aber richtig schnell bin ich nicht (~2:10/100m auf 1500m)

[rokko]

Naja heute wars nix

6km walken und 2km mit 8 km/h

aber nützt nix ich bleibe dran !

[dargo]

* 30 Minuten Crosstrainer
* 66x Hanteltraining
* 30 Klimmzüge
* 36 Liegestütze
* 3 Sätze je:

* 12x Oben & Vorne
* 12x Radfahren am Boden
* 12x Seitstütz
* 12x richtige Klappmesser
* 45 Sekunden Körperspannung auf den Ellenbogen halten
Zusätzlich noch 15x die Beine im 90° Winkel hängend an der Klimmzugstange angehoben. Gibt es dafür einen Begriff?

Die Pumper im Video sind so garnicht mein Ziel, daher für mich nicht motivierend.. ehrlich.. so nem Tspen der sich mit Farbe ansprühen läßt? https://youtu.be/qntoiXSsXxg?t=699 Meine homoerotischen Träume schauen anders aus.

Ist ja mal was ganz neues, dass sich die Männlein und Weiblein vor dem Wettkampf einsprühen lassen.

[MiamiNice]

Motivation beim pumpen?
Versuch es mit Steve aka Mr. M, der Klassiker :wink:

La-jK4TLNfs
wsn_TnkCt_Q

Mmmmmmmmmmmmmmasse ;)

[Hamster]

Zusätzlich noch 15x die Beine im 90° Winkel hängend an der Klimmzugstange angehoben. Gibt es dafür einen Begriff?

Wenn du dich richtig einrollst (was man tun sollte, ist effizienter) dann „knee to elbow“

[fizzo]

Mein letzter und einziger HM, welchen ich wettkampfmäßig gelaufen bin, war vor 3 Jahren. Mit 1:50/200hm bei sommerlichen Temperaturen, musste ich ordenlich Lehrgeld zahlen. Darum bin ich jetzt auch vorsichtig.

Das große Fragezeichen ist die Laufmuskulatur inkl. Bänder. Setze mir daher eher ein konservatives Ziel mit sub 1:45. Angepeilt werden beim Start jedoch die 1:40.


So, heute war es so weit - Halbmarathon. Bin es nun doch ambitioniert angegangen, wenn schon denn schon. Im Ziel waren es dann 1:34:08...97% der Zeit an der Schwelle :ugly:

[dargo]

Wenn du dich richtig einrollst (was man tun sollte, ist effizienter) dann „knee to elbow“
Um genau zu sein das hier.
https://youtu.be/qntoiXSsXxg?t=847

Edit:
Was genau meinst du mit einrollen? Das hier?
https://youtu.be/4d90GBG0TVw?t=120

Oder eher das?
https://youtu.be/sLxH_reKKOo?t=34

[/dev/NULL]

Heute meine radfahrleistung für 2019 fast verdreifacht. Von 50 auf jetzt 134 km.
Also heute eine 84km Runde mit 830 Höhenmeter.. bei 2,5 Grad mir halb Handschuhen und ohne verhüterli für die Füße extrem gefroren.
Bin froh dass es ein ist und hab noch viel aufzuholen :-(

[dargo]

* 30 Minuten Crosstrainer
* 72x Hanteltraining
* 30 Klimmzüge
* 42 Liegestütze
* 15x gestreckte Beine an Klimmzugstange
* 3 Sätze je:

* 14x Oben & Vorne
* 14x Radfahren am Boden
* 14x Seitstütz
* 14x richtige Klappmesser
* 45 Sekunden Körperspannung auf den Ellenbogen halten

Heutiges Musikvideo zum pushen.

zJb9fmAazsM

btw.
Ich liebe den Song von NEFFEX mit Soldier.
https://www.youtube.com/watch?v=Ccsh_-Cucl4

Das motiviert mich jedes Mal bis zur Erschöpfung zu gehen. Genau wie Rumors (https://www.youtube.com/watch?v=kXptPzKNMq4). Das ist genau mein Ding beim Training. =)

[M3NSCH]

134 km.
Also heute eine 84km Runde mit 830 Höhenmeter.. bei 2,5 Grad(

das is doch schicki.
Ich Depp wollte am Freitag von ca Örebro an die Ostsee.... mit dem Rad. 430km. Bei -2 Grad und leichtem Schneefall gestartet, die ersten 3h Minusgrade, danach Regen, weiterer Schneefall und zu Schluss nach 350km Hagel ohne Ende und Temperatur wieder runter auf 0. Dazu die gesamte Strecke Gegenwind. Dann Weibchen angerufen, die war so clever und nahm das Auto, die holte mich ab. Da ging gar nix mehr.

[Paran]

Hier ist es ähnlich. Der Kälteeinbruch auf hat mich auch wieder eher auf die Laufstrecke denn die Radstrecke gebracht. Morgen gehts wieder nach Oslo, mal schauen was dort das Wetter sagt.

[Lawmachine79]

das is doch schicki.
Ich Depp wollte am Freitag von ca Örebro an die Ostsee.... mit dem Rad. 430km. Bei -2 Grad und leichtem Schneefall gestartet, die ersten 3h Minusgrade, danach Regen, weiterer Schneefall und zu Schluss nach 350km Hagel ohne Ende und Temperatur wieder runter auf 0. Dazu die gesamte Strecke Gegenwind. Dann Weibchen angerufen, die war so clever und nahm das Auto, die holte mich ab. Da ging gar nix mehr.
Nicht mal ein Vulkanausbruch oder Erdbeben und dann so ein Bohei mit Abholung etc...

[/dev/NULL]

Ihr seid alle krank!

Heute auf Dienstreise im flachen Hannover 18,7km im GA1 mit 158 Puls und 5:55/km pace

[rokko]

das is doch schicki.
Ich Depp wollte am Freitag von ca Örebro an die Ostsee.... mit dem Rad. 430km. Bei -2 Grad und leichtem Schneefall gestartet, die ersten 3h Minusgrade, danach Regen, weiterer Schneefall und zu Schluss nach 350km Hagel ohne Ende und Temperatur wieder runter auf 0. Dazu die gesamte Strecke Gegenwind. Dann Weibchen angerufen, die war so clever und nahm das Auto, die holte mich ab. Da ging gar nix mehr.
Hmm ja in der Tat schwache Leistung. Da musste eben auch mal die Zähne zusammen beissen.

Bin heute 8km gelaufen. Und mich musste keiner abholen.
(aber noch 1m mehr und ich wär gestorben:biggrin:)

[dargo]

Spontaner Lauf heute, auch wenn ich die Wade erst Samstag belasten wollte. Das Wetter heute morgen ist einfach zu gut.

* 5 km Laufen in 26:47, avg.Puls 137bpm (max. 162bpm)
* 22 Klimmzüge

Ich tippe mal es war doch ne Muskelverhärtung. Heute fast neue Asics Nimbus genommen. Nach ner Weile merkte ich zwar, dass immer noch was nicht stimmt. Schmerz kann man das aber nicht mehr nennen, eher leichter Druck. Zumindest konnte ich heute normal laufen.

[/dev/NULL]

Intervalle: 1000/800/1000/1000/800 dazwischen gehen und langsam joggen. intervalle @4:15/189Puls

Zum Ende hin langsamer werdend.. wie macht man es richtig? Puls halten oder Tempo halten?!?

[Lawmachine79]

Intervalle: 1000/800/1000/1000/800 dazwischen gehen und langsam joggen. intervalle @4:15/189Puls

Zum Ende hin langsamer werdend.. wie macht man es richtig? Puls halten oder Tempo halten?!?
Hatte nie eine Intervalleinheit, wo der Puls der letzten Einheit nicht über dem der ersten Einheit war. Das Tempo sieht nach eine krassen Verbesserung aus, wenn ich Deine Zeiten richtig im Kopf habe.

Erste Lauf seit dem 25.01, dazwischen 3 Wochen beinahe regungslos im Bett:

4 Kilometer, 23:30, Durchschnittspuls 148...

Was für eine Zäsur. Und mein Gasrocnemius rechts schmerzt bei jedem Schritt. War nach dem ersten Bandscheibenvorfall auch so, da lag ich aber nicht flach. Man spürt auch bei jedem Schritt die schwache Wade rechts, man kann sich quasi an die früheren Schritte erinnern, versucht sie nachzuahmen, aber das, was man nachahmen will, passiert nicht. Ein wenig wie Kugelstoßen in der Schule, wenn man altersbedingt auf die schwere Kugel gewechselt ist.

Die meisten Parameter haben sich massiv verschlechtert, am deutlichsten die Schrittlänge (-43%) und die Bodenkontaktzeit (+18%). Schrittfrequenz ist aber gut geblieben und vertikales Verhältnis auch.

Ich gehe aber davon aus, dass ich dennoch schnell wieder fit werde.
10 Kilometer, 5:26er Pace, 150 Durchschnittspuls. Wird langsam wieder. Siebter Lauf nach der OP und erster Lauf, wo ich wieder auf dem Mittelfuß laufen konnte; Ziel ist wieder Vorfuß. Musste bisher auf dem Rückfuß laufen, weil alles andere die rechte Wade nicht mitgemacht hat.

[dargo]

* 30 Minuten Crosstrainer
* 72x Hanteltraining
* 32 Klimmzüge
* 42 Liegestütze
* 20x Rolle an Klimmzugstange
* 3 Sätze je:

* 16x Oben & Vorne
* 16x Radfahren am Boden
* 16x Seitstütz
* 16x richtige Klappmesser
* 45 Sekunden Körperspannung auf den Ellenbogen halten

[/dev/NULL]

Hatte nie eine Intervalleinheit, wo der Puls der letzten Einheit nicht über dem der ersten Einheit war. Das Tempo sieht nach eine krassen Verbesserung aus, wenn ich Deine Zeiten richtig im Kopf habe.
Setze halt die Intervalle auf die Laktatschwelle, also schaue das ich mit rund 189-192 unterwegs bin. D.h. die ersten Intervalle sind schneller, (4:10) am Ende langsamer (4:20). Ka ob ich besser das Tempo halten soll mit höherem Puls.

Geschwindigkeit ist etwas besser geworden (20 Sekunden/km) also um 5:50/km GA1 und 4:15 bei nem Puls 190
Mal sehen wie sich das weiter entwickelt.

Heute 45km auf dem Rennrad im Nieselregen.. da fehlt mir noch Kondition

[noid]

Gestern Halbmarathon in Mannheim. 2:03:38 Wenn man meine letzten Wochen ansieht... Bombe. Heute 50km Rad in knapp 2 Std zur Entspannung.

[/dev/NULL]

9,7km @ GA1 5:50/km 160 Puls

[/dev/NULL]

Intervalle, 500/600/1000/600m aber zu schnell (Puls 193) bei ~3:55 (500m) und 4:10 (600m) bzw 4:30 bei (1000m) zu wenig erholt dazwischen, muss ich nächstes mal mehr drauf achten.

[dargo]

Boah... endlich ist meine Wade wieder voll belastbar. Herrlich wenn die Muskulatur schön locker bleibt. :up:

* 6,1 km Laufen in 32:09, avg.Puls 139bpm (max. 165bpm)
* 30 Klimmzüge

[/dev/NULL]

Heute in der Mittagspause wieder langsam gelaufen
8,9km @ GA1 (155 Puls im Schnitt), 5:58/km

[rokko]

8km aufm Band. Schön sachte man will ja keine Schmerzen.

[BananaJoe]

Wanderung zum Biergarten- vermutlich ein Nullsummenspiel- falls überhaupt. :wink:

[dargo]

* 9,3 km Laufen in 49:27, avg.Puls 147bpm (max. 170bpm)
* 40 Klimmzüge

[M3NSCH]

409km , 2500Hm , 32er Schnitt, mit Pausen und allem 14h . 4h strömender Regen. Spass ist anders.
700km diese Woche, knapp 8000km dieses Jahr.

[/dev/NULL]

Ich habe überragende 54km geschafft.. im 28er Schnitt. Dafür bei ☀️
Danach Wandern, heute Waldlauf mit den Kids

[/dev/NULL]

Heute kurze trockene Phase genutzt.
11,5km@GA1 Puls 159, 5:36/km
Super Konditionen: Karlsruhe ist flach, hohe Luftfeuchtigkeit aber Temperaturen ok.
Ging gut.

[dargo]

Das Wetter heute. :love2:

* 9,8 km Laufen in 51:18, avg.Puls 139bpm (max. 165bpm)
* 40 Klimmzüge
* 25x Rolle auf Klimmzugstange

[/dev/NULL]

Heute nochmal laufen insgesamt 15km davon 8 langsam und 5 schneller @5:00/km ging heute garnicht gut. Entweder Schlafmangel durch Hotelbett oder ich werde krank.

Hoffe ersteres weil Samstag ist Strong Viking

[/dev/NULL]

Gestern strong Viking water edition.
Beast Distanz (19km) mein Kollege hat sich mir Magen Darm abgemeldet, ich bin also allein gestartet. Hat Spaß gemacht, aber heute habe ich den Muskelkater des Lebens.

[dargo]

* 10,6 km Laufen in 53:31, avg.Puls 145bpm (max. 165bpm)
* 40 Klimmzüge
* 30x Rolle auf Klimmzugstange

[M3NSCH]

610km, 31er Schnitt. Bin 120 km in ne andere Stadt um dort teilzunehmen um endlich die Serie voll zu machen. 6.15 Start. Ging gut bis abends um 8,dann fing es an zu regnen, die Temperatur sank auf 6. Um 12 nachts haben wir ne Stunde in einem mc Donalds verbracht, um aufzutauen. Es war arschkallt. Der Regen ließ dann nach aber alles war nass. Die letzten 40km nochmal strömender Regen. Mit Pausen und allem dann alberne 24h30min.normalerweise fahr ich 600 immer unter 24h aber egal. Jetzt bin ich definitiv für PBP qualifiziert und kann die Anmeldung abschließen. Bis dato war es ja nur ne pre registration. Freu mich. 10 Wochen noch. Muss nur mal auch so langsam Sommer werden in Schweden.

[Rincewind]

10 Jahre nicht gepflegten Garten bearbeitet, so ca. 4 Stunden. Äste abzwacken, "Schlingpflanzen" um den Teich entfernt, Terrasse gereinigt. Mein Gott, was habe ich heute geschwitzt. :)
Eigentlich habe ich noch Wochen vor mir, bis der Garten auch nur einigermaßen vernünftig aussieht.

Als beruflich Mäuseschubser ist Gartenarbeit eine schöne Abwechselung.

[Lawmachine79]

610km, 31er Schnitt. Bin 120 km in ne andere Stadt um dort teilzunehmen um endlich die Serie voll zu machen. 6.15 Start. Ging gut bis abends um 8,dann fing es an zu regnen, die Temperatur sank auf 6. Um 12 nachts haben wir ne Stunde in einem mc Donalds verbracht, um aufzutauen. Es war arschkallt. Der Regen ließ dann nach aber alles war nass. Die letzten 40km nochmal strömender Regen. Mit Pausen und allem dann alberne 24h30min.normalerweise fahr ich 600 immer unter 24h aber egal. Jetzt bin ich definitiv für PBP qualifiziert und kann die Anmeldung abschließen. Bis dato war es ja nur ne pre registration. Freu mich. 10 Wochen noch. Muss nur mal auch so langsam Sommer werden in Schweden.
Fahr doch einfach zum Trainieren nach Süddeutschland, ist ja nicht so weit. Und nachmittags fährst Du halt wieder zurück.

[Palpatin]

Fahr doch einfach zum Trainieren nach Süddeutschland, ist ja nicht so weit. Und nachmittags fährst Du halt wieder zurück.
Naja Straßennetz Schwenden = 572.000 km auf 10 Mio Einwohner, Straßennetz Deutschland = 644.000 km auf 80 Mio Einwohner + Transit Verkehr. :eek:

[dargo]

* 30 Minuten Crosstrainer
* 72x Hanteltraining
* 42 Klimmzüge
* 60 Liegestütze
* 3 Sätze je:

* 16x Oben & Vorne
* 16x Radfahren am Boden
* 16x Seitstütz
* 16x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

[dargo]

* 7,8 km Laufen in 38:12, avg.Puls 144bpm (max. 161bpm)
* 48 Klimmzüge

Unter 5min. je Kilometer, heute liefs echt gut.

[taddy]

Ich sitze alle 2 Tage für 45min und einmal pro Woche für 90min auf dem Rad und trampel da mit ca 200Watt auch ganz gut Kalorien raus. Funktioniert ganz gut, nun hat bei uns in der Stadt so ein EMS Elektroschock Fitnessstudio aufgemacht, hat da jemand schon Erfahrungen mit gemacht?

[/dev/NULL]

EMS: Kollege schwört drauf, ich hab es selber nie probiert, stelle es mit komisch + teuer vor.

Heute 47km Rad (zur Arbeit und zurück) in der Mittagspause 6km laufen 5 langsam 1km@3:54/201Puls max

[Speznaz]

Ich habe die Woche, auf Anraten meiner Physiotherapeutin, wieder mit dem Laufen angefangen.
1.600m am Stück! Auch gleich mal 'ne persönliche Jahresbestzeit auf 400m aufgestellt: 3 Minuten 24 Sekunden. :freak:

Es gab Zeiten, da habe ich in deutlich weniger Zeit 1.000m hinter mir gelassen. :frown:

Das WIE die ersten Versuche/200m abliefen... steht auf nem ganz anderen Stern. :frown:

[M3NSCH]

630km in 24h. Bin mit 2 kollegen nen 600er brevet geradelt und dann beschliessen die Pappnasen nach 400km die Nacht zu schlafen. klasse. :mad: Solo den Rest.Ziel war es eigentlich um die 650-670 in 24h zu schaffen aber ich hatte die letzten 100km absolut keine Energie mehr und es war starker Gegenwind.Fahrzeit selber lag bei 20h10min. Der Rest ging für Pausen drauf.
930km diese Woche, knapp 10 000km dieses Jahr. ca 4-5000 sollte ich bis August noch hinbekommen und dann mal sehen, ob sich der Aufwand gelohnt hat.

[dargo]

Was ein geiles Wetter heute wieder. :love2: Eigentlich schon etwas zu warm für den Sport.

* 72x Hanteltraining
* 50 Klimmzüge
* 50 Liegestütze
* 3 Sätze je:

* 16x Oben & Vorne
* 16x Radfahren am Boden
* 16x Seitstütz
* 16x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 10,6 km Laufen in 55:37, avg.Puls 147bpm (max. 161bpm)

[fizzo]

630km in 24h. Bin mit 2 kollegen nen 600er brevet geradelt und dann beschliessen die Pappnasen nach 400km die Nacht zu schlafen. klasse. :mad: Solo den Rest.Ziel war es eigentlich um die 650-670 in 24h zu schaffen aber ich hatte die letzten 100km absolut keine Energie mehr und es war starker Gegenwind.Fahrzeit selber lag bei 20h10min. Der Rest ging für Pausen drauf.
930km diese Woche, knapp 10 000km dieses Jahr. ca 4-5000 sollte ich bis August noch hinbekommen und dann mal sehen, ob sich der Aufwand gelohnt hat.

Dass du dich hier im Forum in einer eigenen Liga bewegst/radelst, selbstredend. Meine Hochachtung hast du aber für die 24h allemal. :up: Diese Laufleistung habe ich mit dem MTB gerade mal 2019...

Heute meine erste längere Ausfahrt mit dem MTB: 62,4km - 1170h - 3h 14m. Die letzten 4 Wochen bin ich vom Laufen auf das MTB umgesattelt und habe schon einiges an Höhenmetern gesammelt. Momentan: Cardio top - Kraft flop. Da gibt es noch einiges zum Aufholen.

1x die Woche gehe ich aber noch immer Laufen. Gestern 10,04km - 4:33 - 136bpm

[-Scud-]

Bin letzte Woche regelmäßig mit dem Rad zur Arbeit gefahren - dank des guten Wetters. Macht am Tag 15 km und das 4x die Woche. Am Wochenende dann nochmal 2x30 km sind 120 km in Summe. Könnte jede Woche so sein!

[PatkIllA]

Heute wieder Schwimmtrainging.
Allerdings ist mein Ziel gerade abgesagt wirde. grmpf

24-Stunden-Schwimmen wegen Eichenprozessionsspinner abgesagt (https://www.wn.de/Muenster/3820717-Muenster-Day-Night-24-Stunden-Schwimmen-wegen-Eichenprozessionsspinner-abgesagt)

[/dev/NULL]

Gestern 14km laufen, zu wenig getrunken gehabt, und Abendsonne. Nach 5km hat der Körper nicht mehr gewollt.

5:49/km aber Puls ohne Ende

Heute wandern

[dargo]

Boah... diese Hitze heute. Meine Birne war am qualmen. :freak:

* 7,0 km Laufen in 34:15, avg.Puls 146bpm (max. 165bpm)
* 46 Klimmzüge (18 davon mit +4kg)

[M3NSCH]

Boah... diese Hitze heute

Hier auch, 160km, solo, 32,6km/h, abartig warm. Mir war teilweise übel. 5 Liter Wasser und 2 Dosen Cola, no food. Burn fat not oil. War Platt nach 120. Klar, zu wenig gegessen aber ich will noch n bisschen abnehmen.

[dargo]

Boah... wieder so ne Bullenhitze hier schon vormittags. :freak: Gut, dass ich Spätdienst habe.

* 9,8 km Laufen in 52:00, avg.Puls 144bpm (max. 161bpm)
* 50 Klimmzüge (18 davon mit +5,1kg)

[dargo]

* 10,0 km Laufen in 51:33, avg.Puls 139bpm (max. 157bpm)
* 50 Klimmzüge (18 davon mit +5,1kg)

[fizzo]

Gestern und heute MTB - Stoneman Taurista: 179km - 5.100hm - 12h 40min

War ein Erlebnis =)

[Skinner]

Mein Sportprogramm für heute:

- 3 Löcher in die Wand gebohrt. Regal und Uhr Angebracht
- Rasen gemäht (ca. 400m²)

Ich werde ab ende Oktober, Anfang November genug Bewegung haben. Nachwuchs ist auf den Weg :)

Morgen geht es dann mit Bike weiter (also Fahren, nicht reparieren)

[Gebrechlichkeit]

Den Kassenzettel fuer Steuer-Ausgaben wegen gut aufbewahren ... :biggrin:https://s3.gifyu.com/images/uhttps3A2F2Fi.gifer.com2F4mkt.gif (https://gifyu.com/image/ENyd)

Glückwunsch!
https://s3.gifyu.com/images/giphyda65deba5dc3ac6a.gif

[dargo]

Alter... diese Hitze heute. :freak: Im Wald war es noch recht angenehm, aber in der prallen Sonne. :uhippie: Und für nächste Woche sind hier bis zu 36°C angesagt. X-D Bei der Hitze heute einen gemütlichen Run gemacht.

* 72x Hanteltraining
* 44 Klimmzüge (22 davon mit +5,1kg)
* 50 Liegestütze
* 3 Sätze je:

* 16x Oben & Vorne
* 16x Radfahren am Boden
* 16x Seitstütz
* 16x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 7,2 km Laufen in 38:18, avg.Puls 140bpm (max. 154bpm)

[VfBFan]

Bei uns war von Freitag 09:00 bis Sonntag 15:00 eine kleine Radveranstaltung für den guten Zweck.
Runde a 21.3 km, 90 hm

Freitag: 19 Runden, 13.5 h
Samstag: 10 Runden, 6.5 h
Sonntag: 4 Runden, 2.6 h

Musste ab dem zweiten Tag raus nehmen, wegen meinem Radurlaub der ab Mittwoch startet. :wink:
Mein Minimalziel waren 600km bei 28er-Schnitt, bin also zufrieden.

[-Scud-]

Am Donnerstag 80 km mit dem MTB durch den flachen Norden. Inklusive Wolkenbruch des Todes of Doom. Hm, wird aber mal Zeit für ein RR und nen Fahrradcomputer.

[Gebrechlichkeit]

Aaha! Jetzt ergibt alles einen Sinn ... (https://youtu.be/zWxsZyQEZ64)

[/dev/NULL]

Gestern und heute mit dem Rad zur Arbeit (23km einfach) grade der Heimweg über aufgeheizten Asphalt ist kein Spaß.
Morgen für die Mittagspause laufen geplant, soll ja 6 Grad kühler werden (nur maximal 31)

[Palpatin]

Find Rennradfahren bei solchen Temps eigentlich recht angenehm, laufen hingegen ist kein Spaß.
Montag 70km, Dienstag 60km für heute sind 45km geplant. Dafür gibts heut noch zusätzlich paar Bahnen schwimmen im Freibad.

[Henroldus]

gestern zweimal 14km Rad Arbeitsweg und weils so schön (warm) war spät abends noch 4km zum See gejoggt(500m Kraul) und zurück...
noch 4 Wochen bis zur Sprintdistanz :)

[-Scud-]

Gestern Abend noch 10 km gejoggt. War dann ja wunderbar angenehm im Norden.

[/dev/NULL]

In der Mittagspause 12km bei 5:41/km Puls 172, max 190, grade das freie Stück neben der Autobahn und dann den Hügel hoch hätte es nicht gebraucht.
Bin immer noch matschig in der Birne

[dargo]

Uff... heute immer noch ziemlich warm, aber nicht mehr so extrem wie die letzten Tage. Wieder ein gemütlicher Run.

* 10,0 km Laufen in 53:52, avg.Puls 133bpm (max. 149bpm)
* 50 Klimmzüge (18 davon mit +5,1kg)

[/dev/NULL]

Mittagspause im Freibad gewesen 1500m auf der 50m Bahn

[SKYNET]

gestern abend 1.5km brustschwimmen und danach 1.5h matratzengymnastik ;D

[dargo]

Puh... geschmeidige 32°C hier und pure Sonne. :uhippie: Zum Glück gibts Wind dabei. Heute wieder einen gemütlichen Run bei der Hitze.

* 72x Hanteltraining
* 46 Klimmzüge (20 davon mit +5,1kg)
* 50 Liegestütze
* 3 Sätze je:

* 18x Oben & Vorne
* 18x Radfahren am Boden
* 18x Seitstütz
* 18x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 7,0 km Laufen in 37:19, avg.Puls 140bpm (max. 156bpm)

[M3NSCH]

Im Juni doch noch 3 600km brevet zusammen gekratzt. 22h gestern, zu zweit. Passt. Dazu noch weitere 1000km Training. Guter Monat.

[/dev/NULL]

Bin heute bei maximal 37grad Rad gefahren. 120km knapp 1000HM.
Habe geschwitzt

[dargo]

Endlich angenehme Temperaturen von 20°C hier. :uhippie:

* 10,0 km Laufen in 50:52, avg.Puls 134bpm (max. 149bpm)
* 56 Klimmzüge (20 davon mit +5,1kg)

[/dev/NULL]

sehr entspannt 9km in der Mittagspause gelaufen (Durchschnittspuls 148)

[-Scud-]

10 km Laufen und weiter mit der "Plank challenge" Tag 20 von 30: "12 mins, 10 workouts"

[dargo]

* 10,0 km Laufen in 51:39, avg.Puls 140bpm (max. 155bpm)
* 50 Klimmzüge (20 davon mit +6,2kg)

In 9 Wochen knapp 5kg verloren, gefällt mir. =) Noch 2-3kg weniger und ich habe mit 73-74kg wieder mein Idealgewicht. Bis zum nächsten Winter ist noch Zeit genug. :D

[desert]

Im Juni doch noch 3 600km brevet zusammen gekratzt. 22h gestern, zu zweit. Passt. Dazu noch weitere 1000km Training. Guter Monat.

Wie findet man die Zeit dafür?

[M3NSCH]

Wie findet man die Zeit dafür?
Frag ich mich auch. 351h heute dieses Jahr mit vollzeitjob, Familie, Hof und Tieren. Aber die prio ist gesetzt. nochmal PBP (https://de.wikipedia.org/wiki/Paris%E2%80%93Brest%E2%80%93Paris_(Brevet)) und ich will da nicht nur an meiner alten Zeit kratzen (Platz 116). Gut, viel muss stimmen damit das lüppt. Aber klar, meine Frau hat so ziemlich die schnauze voll von dem Mist. :redface:

12k vollgemacht heute. Im besten Fall noch 3000 die nächsten vier Wochen, dann ist es soweit

[/dev/NULL]

Gestern 72km mit dem Rad.

[/dev/NULL]

Gestern 10km @ GA1 Puls 151 max 162 -> 5:55/km
Heute 9km, davon 3km einlaufen @6:00/km, 4km @ 4:50, 1km @ 4:25, auslaufen. Puls maximal 191

[Lawmachine79]

Gestern: 4 x 2000 Intervalle, 4:18/Kilometerschnitt. Wird langsam wieder, war gar nicht kaputt am Ende, habe aber auch viel auf Technik geachtet. FTP liegt wieder knapp über 300 Watt bei 76kg, ich rieche schon die 4,0-Schwelle.

[Henroldus]

gestern mal wieder größere Runde durch den Wald gelaufen,
ca 15km mit 4:48er Schnitt bei 143er Puls also im aeroben/fettbereich

[/dev/NULL]

Heuet knapp 12km im GA1 @ 150 Puls.. aber deutlich langsamer als 4:48 ;-)

[Lawmachine79]

Heuet knapp 12km im GA1 @ 150 Puls.. aber deutlich langsamer als 4:48 ;-)
Du warst zwar langsamer als Henroldus - dafür war aber auch Dein Puls höher ;).

[Henroldus]

Heuet knapp 12km im GA1 @ 150 Puls.. aber deutlich langsamer als 4:48 ;-)
ich habe wohl bereits andere GA Bänder und schaffe auch kein 191er Maxpuls mehr :biggrin:.
mit 184 liege ich aber auch noch über dem errechneten Maxpuls meines Alters von 178(220-Lebensalter).
der wird dann sicher wieder angetestet beim Zielsprint der anstehenden Sprintdistanz :freak:

Du warst zwar langsamer als Henroldus - dafür war aber auch Dein Puls höher ;).
da hat /dev/NULL also noch Trainingspotential :P

[/dev/NULL]

jep.
So ist das.. aber meine GA1 geht ja bis 168.. und Geschwindigkeit.. ka bin lahm (oder zu schwer.. oder beides) versuche (erfolglos) irgendwie schneller zu werden, aber klappt irgendwie nicht so wie erhofft.

edit: mein Maximalpuls bei der Leistungsdiagnostik war gemessene 204 und fühlte sich nicht gut an... dafür konnte ich nen Marathon mit im Durchschnitt von 183 Puls laufen.. leider auch nicht so schnell wie andere.

[dargo]

* 10,0 km Laufen in 52:37, avg.Puls 142bpm (max. 155bpm)
* 50 Klimmzüge (20 davon mit +6,2kg)

Heute irgendwie schwere Beine gehabt. Womöglich zu lange Pause gemacht.

[M3NSCH]

1000km brevet mit 2 Übernachtungen. Zum 5.mal jetzt. 4 Mann als schnellzug und erste Gruppe, hat richtig spass gemacht und die Form passt. War jedenfalls nie wirklich anstrengend.

[/dev/NULL]

Gestern Waldlauf mit der Kinderleichtathlethik - Intervalle und Hügelsprints. Meine 89km RTF ist dafür ins Wasser gefallen, schlechte Wettervorhersage und Radpartner krank - allein war ich unmotiviert.

[dargo]

Ganz gemütlicher Run heute, keine Lust auf Speed.

* 10,0 km Laufen in 57:11, avg.Puls 129bpm (max. 148bpm)
* 50 Klimmzüge (20 davon mit +6,2kg)

[Lawmachine79]

Gestern: 4 x 2000 Intervalle, 4:18/Kilometerschnitt. Wird langsam wieder, war gar nicht kaputt am Ende, habe aber auch viel auf Technik geachtet. FTP liegt wieder knapp über 300 Watt bei 76kg, ich rieche schon die 4,0-Schwelle.
Fieser Einburch diese Woche. Intervalle waren genauso schnell - aber es waren nur 5 x 1000 und der Durchschnittspuls war höher.

Habe auch einen Verdacht. Mich hat letzte Woche Donnerstag eine Biene in die Unterlippe gestochen, binnen 45 Minuten war das ganze Gesicht geschwollen, ich sah aus wie Jabba the Hutt mit den Lippen von Chiara Ohoven. Schwellung ging dann zum Hals --> Notaufnahme. Dort habe ich dann 2 x 250mg Cortison bekommen. Für Freitag, Samstag, Sonntag wurden mir dann 50mg je Tag mitgegeben. Habe gefragt, ob man das nicht Ausschleichen muss, der Arzt (sprach so gut wie kein Deutsch) sagte, nein, dass sei nicht nötig bei nur 3 Tagen, ich war aber wegen der perversen Mengen skeptisch (2 x 250mg, damit kann man einen Elefanten von Neurodermitis heilen...vorübergehend). Naja, Montag war es alle und schon Montag abend auf dem Crosstrainer habe ich gemerkt, wie der Puls absurd hoch war für Stufen 15-20 (mein Standardprogramm bei FitX).

Heute auf dem Spinningbike 30 Minuten gemacht, davon 20 Minuten sprinten bis Puls über 180, dann gemütlich bis Puls wieder unter 170, dann Repeat. Merke jetzt noch wie alles glüht. Immerhin habe ich jetzt den Stoffwechselzustand den ich brauche, um wieder auf das Gewicht vor der Bandscheiben OP zu kommen.

[Blase]

Typische Woche für mich:

Montag: 2 Stunden Squash
Mittwoch spät abends: locker ca. 7 KM joggen gewesen (hatte Hummeln im Hintern)
Heute: Etwas mehr als ne Stunde in der örtlichen Muckibude
Morgen: 3 Stunden Squash
Samstag: 2 Stunden Squash
Sonntag: 2 Stunden Squash

Und trotzdem muss ich aufpassen, mir nicht noch ein paar Pfunde extra anzufuttern - ich steh einfach zu sehr auf Süßes :freak:

MfG Blase

[M3NSCH]

War heute abseits der Rolle auch mal mit pulsgurt und PM unterwegs, 70km, 3.5w/kg, 166 durchschnittspuls, 1h58min.

[/dev/NULL]

Dienstag: Mittagspause 9,7km entspannt inkl. 2*500m Intervalle @ 3:55
Mittwoch 1500m schwimmen
Donnerstag: Mittagspause 9km entspannt inkl. 2*500m Intervalle @ 4:00
Freitag: Mit dem Rad zur Arbeit je 23km einfach

[Lawmachine79]

War heute abseits der Rolle auch mal mit pulsgurt und PM unterwegs, 70km, 3.5w/kg, 166 durchschnittspuls, 1h58min.
Mittlerweile kann man Leistung auch beim Laufen messen, "Stryd Footpod". Die neueste Version kann sogar Gegenwind berücksichtigen, der kann beim Laufen auch zum Flaschenhals werden.

[dargo]

* 10,0 km Laufen in 51:43, avg.Puls 145bpm (max. 160bpm)
* 52 Klimmzüge (22 davon mit +6,2kg)

[erlgrey]

mtb:
heute abendrunde mit 26km, 1150hm
gestern nur 19km, 460hm dafür ein wenig material zerstört und spareribs gegessen.. :)

[[dzp]Viper]

Mittlerweile 3x die Woche jeweils 30km mit dem Rad.. davon 10km Dauersteigung (Arbeitsweg :ulol:) Geht mittlerweile schon ganz gut.

Gestern mal 50km mit dem Rad an der Elbe auf Geschwindigkeit gefahren. Hatte am Ende einen Schnitt von 32km/h. So schnell war ich noch nie :up:
Leider hatte ich 1km vor Zuhause einen Platten.. immerhin nicht eher sondern erst kurz vor dem Ziel :D

[Palpatin]

Samstag bei 32 Grad bei einem 5km Fun lauf mitgemacht. 21:30 so schnell war ich noch nie. :D Paar Kilo (10-20) weniger und ich wäre vermutlich kein schlechter Läufer.
Ansonsten seit Mai Sommertraining: 2x pro Woche Krafttraining (GK) + 15 Min Cross und 30 Min Laufband und 4-5 x Rennrad pro Woche jeweils ca ~2 Stunden mit ~30-32 Schnitten (Komfortzone).

[dargo]

Urgh... diese Hitze heute. :freak: Und dabei habe ich hier "nur" 28°C, für Donnerstag sind 39°C angesagt. X-D Die Sonne knallt aber heute schon dermaßen stark, dass ich meine Klimmzüge draußen an den Fussballtoren gar nicht machen konnte. Die Stange war so heiß, ich konnte die keine 5 Sekunden lang halten. :usweet: Zum Glück war eine Stange vom Spielgerüst im Schatten. Nur der Zugang zu dieser ist etwas problematisch. Die ist nämlich auf einer Höhe von ca. 2,7 bis 2,8m. :D

* 72x Hanteltraining
* 54 Klimmzüge (20 davon mit +7,1kg)
* 50 Liegestütze
* 3 Sätze je:

* 18x Oben & Vorne
* 18x Radfahren am Boden
* 18x Seitstütz
* 18x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 7,0 km Laufen in 35:54, avg.Puls 138bpm (max. 154bpm)

[rokko]

Das ist aber schon ein Programm für Profisportler.

[dargo]

Findest du? Ich sehe es nicht so. Bis ich Klimmzüge mit zusätzlichen 10kg mache dauert es noch paar Wochen. :) Da will ich jedenfalls hin, denn dort war ich schon mal.

[rokko]

Naja ich finde dein Programm schon sehr ambitioniert. Ich persönlich quäle mich da schon auf dem Laufband.

ich schaffe vielleicht noch einen Klimmzug:freak:

[Lawmachine79]

Findest du? Ich sehe es nicht so. Bis ich Klimmzüge mit zusätzlichen 10kg mache dauert es noch paar Wochen. :) Da will ich jedenfalls hin, denn dort war ich schon mal.
Wieviele Klimmzüge würdest Du ohne Gewicht pro Satz schaffen, bei 4 Sätzen und einer Satzdauer von 3 Minuten (also Klimmzüge bei 0:00 machen, dann den nächsten Satz bei 3:00 usw.)?

[JackBauer]

54 Klimmzüge? entweder du bist ein Fliegengewicht oder machst die Ausführung falsch, auf wie viele Sätze verteilt machst du die?

ich mach auf der Klimmzugstange 2 Übungen mit je 5 Sätze, danach noch 3 Sätze mit Kurzhalten

ich schaff im ersten Satz 15, im 2. Satz 8, im Dritten nur noch 3-4, dann nur noch 1-2

dann mach ich die 2 Übung mit anderer Griffhaltung dort schaff ich im ersten Satz 5, 3, 2 1 1 oder so

[dargo]

54 Klimmzüge? entweder du bist ein Fliegengewicht oder machst die Ausführung falsch, auf wie viele Sätze verteilt machst du die?

Keine Sorge, falsch mache ich da nichts. :) Fliegengewicht? Mit 1,75m und 76kg wohl eher nicht. :D

Heute sah es folgendermaßen aus:
* 8x Untergriff mit +7,1kg
* 6x Obergriff mit +7,1kg
* 6x Hammergriff mit +7,1kg

Dann erstmal laufen.

Am Ende vom Joggen draußen:
* 9x Obergriff
* 8x Untergriff

Und zu Hause zum Schluss:
* 6x Obergriff
* 8x Hammergriff
* 3x weiter Obergriff

Wenn insgesamt mehr als 50 gehen heißt das bei mir eigentlich wieder Zusatzgewicht erhöhen. Normalerweise wollte ich so um die 40 Klimmzüge insgesamt machen. Aber wenn mehr gehen, warum nicht? :)

Wieviele Klimmzüge würdest Du ohne Gewicht pro Satz schaffen, bei 4 Sätzen und einer Satzdauer von 3 Minuten (also Klimmzüge bei 0:00 machen, dann den nächsten Satz bei 3:00 usw.)?
Komplizierter geht es nicht? :freak: Keine Ahnung. Wenn ich nur Klimmzüge machen würde geht natürlich auch mehr pro Satz. Aber dazu komme ich praktisch nie. Passt einfach nicht in mein Wochenprogramm. Mindestens 2 Tage Regeneration gönne ich mir. Übrigens sollte man zwischen den einzelnen Sätzen ca. 3 Minuten Pause machen damit sich die entsprechenden Muskelpartien erholen können. Und schnelle Klimmzüge sind perse falsch, nichts weiter als Selbstverarschung. Das sind für mich keine richtigen Klimmzüge.


ich schaffe vielleicht noch einen Klimmzug:freak:
Dann ist deine Rückenmuskulatur einfach nicht genug trainiert, gut trainierte Bauchmuskulatur finde ich auch ganz hilfreich bei Klimmzügen. Es dauert lange wenn man als Anfänger damit loslegt bis wesentlich mehr geht. Klimmzüge sind auch die undankbarste Sportübung die es gibt. Hörst du damit für wenige Monate auf fängst du fast von vorne wieder an. Da muss man einfach dran bleiben.

Edit:
Apropo Fliegengewicht. :D

c03IJEduACg

Respekt an die kleine. :eek:

[Henroldus]

letzten Sonntag die Sprintdistanz unter den Top 10 beendet mit 1:15er Zeit
beim Laufen mit den schweren Beinen ging der Puls nicht mehr unter 160 sondern war eher bei 170 :freak:
Roter Bereich, Wettkampf eben
seit dem noch keine Lust auf Sport gehabt

[Palpatin]

Montag bei noch recht angenehmen Temperaturen eine gemütliche Runde auf dem Rennrad absolviert, 60km, 30,5 kmh avg 127 hf.
Gestern bei 34 Grad dann , 60km 32,3 kmh avg 154 hf.
Dabei 3,2 kg Differenz auf der Waage vor und nach der Runde. :eek:
Heute werd ich wieder sehr gemütlich unterwegs sein.

[/dev/NULL]

Gestern 23km zu Arbeit, 6,3km B2Run, 23km mit dem Rad zurück.
B2Rund war ätzend.

34 Grad, zu wenig Schatten und Stop and Go/Schlangenlinien und die langsamen der Vorgruppe.
183 Durchnittspuls max 196 pace trotz Widrigkeiten bei 5:08/km

[Lawmachine79]

Gestern 23km zu Arbeit, 6,3km B2Run, 23km mit dem Rad zurück.
B2Rund war ätzend.

34 Grad, zu wenig Schatten und Stop and Go/Schlangenlinien und die langsamen der Vorgruppe.
183 Durchnittspuls max 196 pace trotz Widrigkeiten bei 5:08/km
Mein Bienenstich in den Mund, von dem ich oben erzählt habe, war auch beim B2Run ;). Aber in Düsseldorf und bin nur zufällig in die Meute "hineingeraten", bin aber auch zweimal mitgelaufen.


Komplizierter geht es nicht? :freak: Keine Ahnung. Wenn ich nur Klimmzüge machen würde geht natürlich auch mehr pro Satz. Aber dazu komme ich praktisch nie. Passt einfach nicht in mein Wochenprogramm. Mindestens 2 Tage Regeneration gönne ich mir. Übrigens sollte man zwischen den einzelnen Sätzen ca. 3 Minuten Pause machen damit sich die entsprechenden Muskelpartien erholen können. Und schnelle Klimmzüge sind perse falsch, nichts weiter als Selbstverarschung. Das sind für mich keine richtigen Klimmzüge.


Dann ist deine Rückenmuskulatur einfach nicht genug trainiert, gut trainierte Bauchmuskulatur finde ich auch ganz hilfreich bei Klimmzügen. Es dauert lange wenn man als Anfänger damit loslegt bis wesentlich mehr geht. Klimmzüge sind auch die undankbarste Sportübung die es gibt. Hörst du damit für wenige Monate auf fängst du fast von vorne wieder an. Da muss man einfach dran bleiben.

Edit:
Apropo Fliegengewicht. :D

https://youtu.be/c03IJEduACg

Respekt an die kleine. :eek:
Wieso kompliziert? Versuche es nur umzurechnen. Würde tippen, dass Du über 20 pro Satz schaffst, 7,1 Kilo ist heftiges Zusatzgewicht. Ohne das Zusatzgewicht spürst Du bei den ersten 10 Wiederholungen wahrscheinlich gar keinen richtigen Widerstand. Ich merke schon einen deutlichen Unterschied zwischen meinen Klimmzügen montags und freitags, das dürften meist so 2-3 Kilo Unterschied sein.

Das mit den schnellen Klimmzügen sehe ich anders. Ich variiere das und ich finde schnelle Klimmzüge deutlich anstrengender für den Kreislauf, ich komme da fast schon außer Puste, mein Puls geht auf Werte, die ich sonst im Laufintervalltraining habe. Leistung ist Arbeit pro Zeit. Was den Muskelwiderstand angeht, hast Du aber denke ich Recht. Kommt drauf an was man will, mein Krafttraining ist sehr cardiolastig (schaffe den Durchschnittspuls eines gemütlichen Dauerlaufs) - Pausen sind bei mir auch kurz, ich will gar nicht, dass der Muskel sich zu sehr erholt. Und in den Pausen trainiere ich eine andere Muskelgruppe; das sollte dem ausruhenden Muskel aber egal sein, ATP ist soweit ich weiß lokal im Muskel gespeichert und wird auch dort wieder regeneriert.

Die Kleine hats drauf. Sollte man mal im Fitnessstudio zeigen, dann verstehen viele Pumper, dass sie nicht mehr Gewicht schaffen, weil sie stärker geworden sind sondern weil sie schwerer geworden sind.

[Palpatin]

Wieso kompliziert? Versuche es nur umzurechnen. Würde tippen, dass Du über 20 pro Satz schaffst, 7,1 Kilo ist heftiges Zusatzgewicht.
Soviel macht das nicht um, zumindest bei mir nicht. Schaffe im ersten Satz: 16 ohne Zusatzgewicht, 12 mit +10 und 8 mit +20.
Bei den Dips ähnlich 20 ohne Zusatzgewicht 15 mit +10, 12 mit +20 und 8 mit +25.
Bin ein wenig schwerer und kleiner als Drago.

[dargo]

Das mit den schnellen Klimmzügen sehe ich anders. Ich variiere das und ich finde schnelle Klimmzüge deutlich anstrengender für den Kreislauf, ich komme da fast schon außer Puste, mein Puls geht auf Werte, die ich sonst im Laufintervalltraining habe.
Ok... du verfolgst ein anderes Ziel. Wenn ich meinen Kreislauf ans Limit bringen will laufe ich schneller. Bei Klimmzügen möchte ich die Muskulatur ans Limit bringen, nicht den Kreislauf.

[Lawmachine79]

Ok... du verfolgst ein anderes Ziel. Wenn ich meinen Kreislauf ans Limit bringen will laufe ich schneller. Bei Klimmzügen möchte ich die Muskulatur ans Limit bringen, nicht den Kreislauf.
Naja, also ich muss schon wegen Muskelversagen aufhören und nicht, weil die Pumpe zu doll geht ;). Kreislauf soll auch nicht ans Limit aber halt auch ein wenig "angeteased" werden.

[fizzo]

Heute, bei 32°C, ambitioniert meinen Hausberg hochgeradelt (https://www.strava.com/activities/2559787714) - am Ende hat es mich fast vom MTB gedreht :ugly: Die Jungs bei der TdF sind die nächsten Tage arme Schweine...

[PatkIllA]

Heute letzte mal Schwimmkurs. Der einzig zumutbare Sport bei dem Wetter.
Dienstag erstmal zum Orthopäden wegen Schulter...

[/dev/NULL]

Gestern mittag 9km laufen, nur leicht warm *lüg

[taddy]

Ich bin aufgestanden, Zahnputzen und 20m zum Auto. Das war erstmal genug, ich bin gespannt, ob es heute wieder schöne "Sommereinsätze" gibt

[dargo]

Ich bin heute um 8 Uhr aufgestanden, schaue aufs Thermometer... 27°C draußen. :freak: Morgen sollen es um gleiche Zeit 22°C sein. Endlich kann ich morgen wieder Sport machen. :) Bei der Hitze aktuell habe ich zu nichts Lust. Selbst in der Bude sinds 28°C. :uhippie: Gestern Nacht habe ich die Fenster im Schlafzimmer sogar zugelassen. Draußen war es wärmer als drin. :crazy:

[Palpatin]

Gestern Abend hatte ich das Fitnessstudio (natürlich ohne Klima) fast komplett für mich aleine :freak:. Habe es natürlich auch etwas gemütlich angehen lassen.
Muss allerdings zugeben das wir im südosten Bayerns nur laue 36 Grad hatten. :cool:
Am Mittwoch Nachmittag war ich 65km auf dem Rennrad unterwegs auch ganz gemütlich (29,5er Schnitt) und zur Abkühlung ne runde Schwimmen im Baggerweiher (ca 600m)
Heute Abend nochmal Rennrad und am Wochende ist dann Erholung angesagt.

[dargo]

Der Wetterbericht ist für die Katz. Hatte mich schon auf kühle Temperaturen gefreut und was ist? 31°C heute. :P Ok, immerhin besser als gestern mit 39,5°C. :usweet: Für morgen hieß es angenehme 22°C und bewölkt. Heute ist die Prognose für morgen wieder ganz anders... bis zu 30°C und Sonne pur. :crazy:

Heute ging trotz höherer Temperatur noch etwas mehr als letztes Mal, bin selbst etwas überrascht.

* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge (22 davon mit +7,1kg)
* 60 Liegestütze
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 7,0 km Laufen in 36:19, avg.Puls 138bpm (max. 153bpm)

Jedenfalls habe ich jetzt die Gewissheit... nächstes Mal muss das Gewicht erhöht werden.

btw.
Heutige Klimmzüge:

Zu Hause:
* 9x Untergriff mit +7,1kg
* 6x Obergriff mit +7,1kg
* 7x Hammergriff mit +7,1kg

Zum Schluß beim Joggen:
* 9x Obergriff
* 11x Untergriff

Zum Schluss zu Hause:
* 10x Hammergriff
* 8x Obergriff

10-11x Obergriff wären draußen drin gewesen. Dummerweise musste ich 2x bei der Übung die Haltung nachkorrigieren, das kostete unnötig Kraft. Nach dem Laufen haben die Hände zu stark geschwitzt, so dass ich fast abgerustcht bin.

[taddy]

Sport für heute beendet:

Großalarm bei Feldbrand ~80k m2 (https://www.wa.de/nordrhein-westfalen/grosser-feldbrand-werl-oberbergstrasse-feuerwehr-grossaufgebot-einsatz-12864640.html)

[M3NSCH]

140km und 900hm,32er Schnitt mit knapp unter 3W/kg. Bei 30 Grad. Abartig warm und nach 100km war ich platt.
14000km wollte ich vor PBP dieses Jahr fahren. Fehlen noch 100km, 412h sagt Strava für 2019. Passt soweit. Jetzt noch 2 Wochen Training und in exakt 3 Wochen und einem Tag habe ich hoffentlich die ersten 100km auf französischem asfalt hinter mir. Freu mich drauf.

[/dev/NULL]

Hab heute 103km/880HM RTF gehabt. Paar fiese Steigungen die mir gar nicht liegen (immer so 9-12% abwechselnd hoch und runter)
Beim Radler danach hat es angefangen zu donnern und kurz drauf geregnet.
Glück gehabt.

[erlgrey]

MTB, 33km, 1450hm

[dargo]

Endlich mal normale Temperaturen hier. :)

* 72x Hanteltraining
* 59 Klimmzüge (20 davon mit +8,2kg)
* 60 Liegestütze
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 7,0 km Laufen in 34:17, avg.Puls 132bpm (max. 149bpm)


* 8x Untergriff mit +8,2kg
* 5x Obergriff mit +8,2kg
* 7x Hammergriff mit +8,2kg

* 10x Obergriff
* 12x Untergriff (der letzte war komplett am Limit)

* 9x Hammergriff
* 8x Obergriff

[Lawmachine79]

Frage an die Bikecracks.

Woran erkenne ich ob das nachfolgende Rad eine Steckachse oder einen Schnellspanner hat?
https://www.cannondale.com/de-DE/Europe/Bike/ProductDetail?Id=608b278c-5216-4267-a5fb-63268be1ffa9&parentid=undefined

[desert]

Frage an die Bikecracks.

Woran erkenne ich ob das nachfolgende Rad eine Steckachse oder einen Schnellspanner hat?
https://www.cannondale.com/de-DE/Europe/Bike/ProductDetail?Id=608b278c-5216-4267-a5fb-63268be1ffa9&parentid=undefined
GABEL
Synapse Disc Asymmetric, SAVE, Full Carbon, 1-1/8" - 1 1/4" tapered steerer, flat mount, 55mm rake, 12x100 thru axle

Ich würde sagen Steckachse..

[M3NSCH]

280km solo, 2000hm, 31.5 Schnitt. Bewusst ständig knapp unter 3W/kg . War easy. Ne stulle, nen Hamburger und ein Eis. Passt.
Gestern 55km,knapp unter 4W/kg, 168 puls, kein allout, puls nie über 180, 36.5 Schnitt.
Krass auch was man jetzt an Daten bekommt seit Garmin den Code für die cycling dynamics mit powermeter frei gegeben hat. Ich lad da morgen mal n paar Bilder hoch.

[Hucke]

GABEL
Synapse Disc Asymmetric, SAVE, Full Carbon, 1-1/8" - 1 1/4" tapered steerer, flat mount, 55mm rake, 12x100 thru axle

Ich würde sagen Steckachse..

Beim Hinterrad steht QR bei, also Schnellspanner hinten und Steckachse vorn.

[dargo]

Uff... mit 27°C ist es wieder viel zu warm, bin fix und fertick. :D

* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge (21 davon mit +8,2kg)
* 60 Liegestütze
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 7,0 km Laufen in 33:34, avg.Puls 141bpm (max. 155bpm)

[rokko]

Mit dem Rad zur Arbeit.
Hin und zurück. Mit Schweissperlen !

Sind aber nur 16km.:freak:

[dargo]

Heute etwas gemütlicherer Run, für mehr bin ich zu müde. Erste Woche Frühdienst nach 5 Wochen schlaucht ganz schön. ;(

* 10,0 km Laufen in 52:07, avg.Puls 135bpm (max. 150bpm)
* 60 Klimmzüge (22 davon mit +8,2kg)

[Lawmachine79]

19 Kilometer Paddeln & Saufen. Herdecke Harkortsee - Stranddeck Kemnade.

[dargo]

* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge (18 davon mit +9,0kg)
* 60 Liegestütze
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 7,0 km Laufen in 33:24, avg.Puls 142bpm (max. 155bpm)

[PatkIllA]

87km Rennrad. Heute als Lutscher bezeichnet worden :mad:

Und noch ein Stündchen Fitti.

[dargo]

Herrliche 16°C und Sonne. :up:

* 10,0 km Laufen in 49:46, avg.Puls 137bpm (max. 152bpm)
* 54 Klimmzüge (18 davon mit +10,1kg)

[aufkrawall]

Habe die Hunde ausgeführt (an die Zaun-Innenseite). Ganz schön frisch und hell wars.

[VfBFan]

Ich lad da morgen mal n paar Bilder hoch.
Morgen ist auch schon eine Weile vorbei. :)
Die Daten würden mich wirklich interessieren.

[M3NSCH]

oh, sorry, :redface:
pack das mal in nen Spoiler. Was ich nun genau mit den Daten der Cycling Dynamics anfangen soll weiss ich nicht. Den PM weiss ich allerdings immer mehr zu schätzen. HR ist mir Wumpe. Hier mal ne Fahrt 48km, 36,5km/h Schnitt, 248W Durchschnitt ( 68kg) . Falls du n Garmin connect Konto hast kannst mir auch deinen Nick schicken und ich adde dich dann. Da kannst dir das alles anschauen.



https://abload.de/img/skrmklipp2dks8.png

https://abload.de/img/skrmklipp1z1jli.png

https://abload.de/img/skrmklipp2dbkhy.png



Ansonsten bin ich jetzt gedanklich schon in Paris. Sonntag 16.15 ist der Start. Zur Vorbereitung habe ich dieses Jahr knapp 15000km in 440h trainiert. Nja gut, auch Junk-miles aber ich hoffe doch wirklich die Zeit vom letzten mal (53h) zu verbessern. Um unter 50 zu kommen muss man schon gut reinklotzen und es muss viel stimmen. Nur mal so am Rande, 2015 kam zum ersten mal ÛBERHAUPT ein Schwede unter 50h. Das Wetter sieht momentan eher bescheiden aus mit starkem Wind und Regen. Na mal schauen. Rumkommen sollte ich. In irgendwas zwischen 50 und 60h. Ûber 60 wäre ehrlich gesagt schon ein wenig enttäuschend. Drückt mal die Daumen :wave:

[Roadrunner3000]

Hast du da nen Kontakt am Allerwertesten oder wie checkt das Ding, dass du im Wiegetritt unterwegs bist?

[M3NSCH]

Hast du da nen Kontakt am Allerwertesten oder wie checkt das Ding, dass du im Wiegetritt unterwegs bist?

Nee, das ist ja der Witz mit cycling dynamics data. Da wird die Kraft exakt auf jeden Grad gemessen und die Belastung der Pedale unterscheidet sich ja von sitzend und stehend.

[Roadrunner3000]

Ah stimmt. Cycling Dynamics waren diese Pedale, die du dir geholt hattest. Dann ist natürlich klar, dass er das unterschiedliche Gewicht auf dem Pedal erkennt.
Sehr cooles Spielzeug auf jeden Fall. :up:

[Mortalvision]

denke mir so: schaust mal ne Runde Twitch They Are Billions, beim Radeln auf dem Liegeergometer und gehst an den PC nach dem ersten Fail. Überlebt der Typ doch glatt zwei Stunden auf Map 5 900% Schwierigkeit und liefert eines der besten Spiele ab, die ich bisher gesehen habe.

Erfolg mäßig: Stufe 9/20, 42 km, 115 min, 1600kcal...

[dargo]

Meine Tagesform ist heute irgendwie mies. ;( Naja... Speed passte trotzdem.

* 72x Hanteltraining
* 54 Klimmzüge (18 davon mit +10,2kg)
* 60 Liegestütze
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 7,0 km Laufen in 32:50, avg.Puls 142bpm (max. 156bpm)

[Mortalvision]

Fahrrad/Liegeergometer:
135 min
50,50 km
Stufe10/8 von 20
2030 kcal
Durchschnitt 180-200 Watt

[Joe]

Fahrrad Hausrunde mit ca. 5km Gelände

30km
1:20:00 Zeit
200 Höhenmeter
Puls Schnitt 145, Max 168

[Paran]

Ansonsten bin ich jetzt gedanklich schon in Paris. Sonntag 16.15 ist der Start. Zur Vorbereitung habe ich dieses Jahr knapp 15000km in 440h trainiert. Nja gut, auch Junk-miles aber ich hoffe doch wirklich die Zeit vom letzten mal (53h) zu verbessern. Um unter 50 zu kommen muss man schon gut reinklotzen und es muss viel stimmen. Nur mal so am Rande, 2015 kam zum ersten mal ÛBERHAUPT ein Schwede unter 50h. Das Wetter sieht momentan eher bescheiden aus mit starkem Wind und Regen. Na mal schauen. Rumkommen sollte ich. In irgendwas zwischen 50 und 60h. Ûber 60 wäre ehrlich gesagt schon ein wenig enttäuschend. Drückt mal die Daumen :wave:
18h und 780 km vorbei. Bisher 28.89 km/h und auf dem Rückweg. Weiter so diggah.

[fizzo]

18h und 780 km vorbei. Bisher 28.89 km/h und auf dem Rückweg. Weiter so diggah.

Danke für die Info. Sollte heute dann finishen...

[Paran]

Gestern 21:38 durchs Ziel.

[captainsangria]

Gestern 21:38 durchs Ziel.alter - warum schreibst du mir sowas nicht. :eek:

Bei uns ist das Race Around Austria vorbei: https://www.facebook.com/bike4lifeRAA/posts/2324278947621628
gestern erste Mal am Rad gesessen, baer noch viel zu müde für irgendwas.

[Paran]

M3nsch. Nicht ich.

[captainsangria]

M3nsch. Nicht ich.ja, trotzdem

[fizzo]

Gestern 21:38 durchs Ziel.

Top - also knapp über 53h :up:

[M3NSCH]

Top - also knapp über 53h :up:

Jo, 53.12 .... 5.bester Schwede und 7. Bester Skandinavier. War für die meisten langsamer als sonst da starker Gegenwind die 600km nach Brest. Viele versteckten sich hinten im Windschatten ohne vorne mitzuhelfen. Nach km 800 kam die Müdigkeit. Ich MUSSTE schlafen. 2h Schlaf und dann weiter. Ich fuhr zusammen mit einem Kollegen aus dem Fahrrad Klub. Der Typ ist 60 und hält den schwedischen rekord mit 47h. Man muss sich im klaren sein, dass das Rennen ja erst mit 800km anfängt. 600 können alle, sonst wären die nicht dort aber danach, mit der Müdigkeit und Erschöpfung.... Dann geht's ja erst los. Bei km 1160 kam ein junger Pole und hängte sich an uns und bis da haben wir nur torkelnde Leute überholt. Also wollten wir auch dem zeigen wie der Hase läuft und mein Kollege zog 20km so ein wahnsinns Tempo an, dass ich abreisen musste. Dann war Ende, fini, aus, 70km solo in schleichfahrt zum Ziel. Kollege 23min vor mir. Volligst unberührt. Ist schon ein tolles Event. Frech fand ich die Preise beim Essen. In Brest z.B 3 Löffel Nudeln und n bissl sosse 7 Euro, 2 Cola 3 Euro. Das ist ne Frechheit. Alles in allen klasse, gestern sah das anders aus, da hätte ich mein Rad für 5 Euro verkauft.....

[dargo]

Heute wieder einen gemütlichen Run, zu müde nach der Arbeit für mehr Speed.

* 10,0 km Laufen in 53:20, avg.Puls 134bpm (max. 150bpm)
* 58 Klimmzüge (19 davon mit +10,2kg)

[Cubitus]

Heute Morgen vor der Arbeit 10 km lockeres Joggen..

[Paran]

. Alles in allen klasse, gestern sah das anders aus, da hätte ich mein Rad für 5 Euro verkauft.....

Deal. In 3 Wochen bin ich wieder in Oslo. Ich hol das Radl dann ab.

Klasse Leistung! Bin doch neidisch

[fizzo]

...Alles in allen klasse, gestern sah das anders aus, da hätte ich mein Rad für 5 Euro verkauft.....

Gratulation, der Schmerz vergeht - die Erinnerung bleibt (y)

[dargo]

Oh man... diese Hitze und Schwüle ist auch vormittags schon brutal. :usweet:

* 10,0 km Laufen in 53:17, avg.Puls 136bpm (max. 152bpm)
* 58 Klimmzüge (20 davon mit +10,2kg)

[Colin MacLaren]

Frontkniebeugen 10x3 80kg
Frontdrücken 10x3 45kg
Rudern vorgebeugt 10x3 80kg
Bankdrücken 10x3 95kg

Strip Set eng. Bankdrücken 1x50 60 -50- 40- 30kg
Strip Set Scott Curl 1x50 32,5 - 27,5 - 22,5 -17,5kg

Sind jetzt 100% des 5RM (eher vorischtig angegangen beim Kniebeugen wegen Schmerzen im letzten Zyklus)

In zwei Wochen sollen 117% bei jeweils 30x1 stehen. Dann zwei Wochen Pause.

[dargo]

Alter... diese Schwüle heute wieder. X-D Wann gibt es endlich wieder normales Wetter in DE ohne gefühlte 100% Luftfeuchtigkeit? :mad:

* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge (20 davon mit +10,2kg)
* 60 Liegestütze
* 3 Sätze je:

* 20x Oben & Vorne
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten

* 7,0 km Laufen in 35:17, avg.Puls 126bpm (max. 145bpm)

[dargo]

Endlich erträgliches Wetter hier. :up:

* 10,0 km Laufen in 51:50, avg.Puls 134bpm (max. 150bpm)
* 60 Klimmzüge (20 davon mit +10,2kg)

[Roadrunner3000]

Ganz stark @ M3NSCH!

:massa:

[dargo]

* 8,1 km Laufen in 42:54, avg.Puls 131bpm (max. 151bpm)
* 57 Klimmzüge (17 davon mit +11kg)

[Henroldus]

gestern mal probiert was geht beim Laufen:
10Km in 41:42min bei dann allerdings auch 156er Puls
70Hm waren auch noch dabei, die hauen dann ordentlich rein

[Corny]

Bin am Samstag in Oberndorf (Österreich) zum ersten Mal den Spartan Beast gelaufen. Ca 23km, 1300hm, über 30 Hindernisse. Scheißwetter, gerade am Berg nur windig und kalt, dazu etwas Regen. Die meisten Wege matschig.
Was für ein Höllenritt!

[Henroldus]

Bin am Samstag in Oberndorf (Österreich) zum ersten Mal den Spartan Beast gelaufen. Ca 23km, 1300hm, über 30 Hindernisse. Scheißwetter, gerade am Berg nur windig und kalt, dazu etwas Regen. Die meisten Wege matschig.
Was für ein Höllenritt!
na das hat sicher jede Menge Spaß gemacht :)

gestern zum Feierabend 42Km aufm Rennrad mit 31,3er Schnitt

[Worf]

Spinning

[Lawmachine79]

Mal eine Frage an die Ernährungsexperten. Ballaststoffe sind ja "unverdaulich". Heisst das, dass der Kalorienanteil in Lebensmitteln, der auf Ballaststoffe entfällt, nicht ins Gewicht fällt (im wahrsten Sinne des Wortes)? Muss man die quasi "rausrechnen"?

[Palpatin]

Kommt aufs Produkt an manchmal sind sie komplett mit 0 bewertet manchmal mit 1,5 kcal manchmal mit 2kcal usw.
Z.b. bei den Protein Riegeln von foodspring werden ca. 1,5kcal*15 für die 15g Ballaststoffe veranschlagt. Wieviel Energie die wirklich liefern weiß man nicht genau und kann individuell abweichen:
https://www.cardiovibe.de/journal/ballaststoffe-wie-sieht-es-mit-den-kalorien-aus/

[dargo]

Musste leider eine Woche Pause einlegen.

Letztes WE ziemlich starke Schmerzen in der Magengegend rechts bekommen. Ich konnte nicht mal lange sitzen, nur liegen war schmerzfrei. Sonntag war mir teilweise auch etwas schwindelig im Stehen und die Beine haben manchmal kurz gezittert. Montag gleich zum Arzt. Dummerweise haben weder die Ultraschall-/ noch die Blutuntersuchung verlässliche Befundungen gebracht, beides vollkommen in Ordnung. :freak: Das einzige was dem Arzt aufgefallen ist, dass meine Zunge stark verfärbt ist. Mir selbst ist auch aufgefallen, dass mein Bauch in den letzten Wochen aufgebläht ist. Keine Ahnung was ich davon halten soll? Na jedenfalls sind die Schmerzen erstmal weg. An Training wo die Bauchmuskulatur stark beansprucht wird traue ich mich aber noch nicht ran. Ergo heute nur ein gemütlicher Run.

* 11,05 km Laufen in 59:35, avg.Puls 129bpm (max. 151bpm)

[Henroldus]

Saisonabschluss:
gestern Triathlon Olympische Distanz (https://www.f60triathlon.de/) in knapp 2:30h absolviert und damit im vorderen 6tel gelandet.
Glück gehabt mit dem Wetter denn Neo hab ich (noch) nicht.

[Lawmachine79]

Musste leider eine Woche Pause einlegen.

Letztes WE ziemlich starke Schmerzen in der Magengegend rechts bekommen. Ich konnte nicht mal lange sitzen, nur liegen war schmerzfrei. Sonntag war mir teilweise auch etwas schwindelig im Stehen und die Beine haben manchmal kurz gezittert. Montag gleich zum Arzt. Dummerweise haben weder die Ultraschall-/ noch die Blutuntersuchung verlässliche Befundungen gebracht, beides vollkommen in Ordnung. :freak: Das einzige was dem Arzt aufgefallen ist, dass meine Zunge stark verfärbt ist. Mir selbst ist auch aufgefallen, dass mein Bauch in den letzten Wochen aufgebläht ist. Keine Ahnung was ich davon halten soll? Na jedenfalls sind die Schmerzen erstmal weg. An Training wo die Bauchmuskulatur stark beansprucht wird traue ich mich aber noch nicht ran. Ergo heute nur ein gemütlicher Run.

* 11,05 km Laufen in 59:35, avg.Puls 129bpm (max. 151bpm)
War der Puls denn im normalen Bereich? Der Puls ist ein guter Indikator, ob irgendwas nicht stimmt.

[PatkIllA]

Noch 2,5 Wochen zum Halbmarathon und schon seit Ewigkeiten nicht mehr als eine 1h bzw. 11km gelaufen. Letzte Woche gar nicht.
Mit dem vorderen Sechstel wird das so nichts.

Schulterschmerz und Tennisarm geht auch seit Monaten nicht weg.

[dargo]

War der Puls denn im normalen Bereich? Der Puls ist ein guter Indikator, ob irgendwas nicht stimmt.
Meinst du beim Sport oder allgemein? Mein Ruhepuls ist ziemlich gering. Bis zu 44bpm ist beim chillen gar nicht mal so selten.

[dargo]

So... heute mal an die Klimmzüge wieder "rangetastet", aber sicherheitshalber noch ohne Zusatzgewicht. Wobei ich schon Dienstag 15 Stück probiert hatte ob überhaupt schon was geht. Sieht bisher gut aus.

* 7,0 km Laufen in 34:36, avg.Puls 136bpm (max. 153bpm)
* 60 Klimmzüge

[dargo]

Puh... ganz schön heiß heute. :freak:

* 80x Hanteltraining
* 64 Klimmzüge
* 60 Liegestütze
* 3 Sätze je:

* 12x Oben & Vorne
* 12x Radfahren am Boden
* 12x Seitstütz
* 12x richtige Klappmesser
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 7,0 km Laufen in 34:16, avg.Puls 139bpm (max. 160bpm)

[VfBFan]

Hobbyradrennen:

25 Runden × 0,82 km = 30:24 Min = 4. Platz

Prämie: 2 Flaschen Bier. :up:

[-Scud-]

Habe mir vor ner Woche ein Klimmzug-Rack bestellt. War ein sehr ernüchternder erster Versuch. :D

Habe es jetzt auf "halbe Höhe" gestellt und kann mich quasi schräg legen oder mit den Beinen nachhelfen, um mich nach oben zu ziehen ... für den Anfang. Macht jedenfalls sehr Laune, auch wenn die Handinnenflächen leiden. :)

[rokko]

8km walken

fühle mich gut:smile: