Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3) [Archiv] - Seite 35

Lawmachine79

2020-04-06, 18:57:24

Bei den pulswerten mit welchen er rumjoggt dürfte er nicht so viel schwitzen.

Ont: 100km @3W/kg
Ich bin zum ersten Mal seit langem wieder mal draußen gefahren, 65 Kilometer. Ich habe leider noch keinen Wattmesser, aber ich komme draußen gefühlt nicht annähernd auf solche Performancewerte wie in Zwift. Bin im Moment bei 290W FTP@75Kg. Ich könnte im Leben keine 100 Kilometer mit 3 Watt pro Kilo fahren. Ist das normal? Beim Laufen habe ich keine Probleme damit, 2-3 Stunden auch in höheren Pulsbereich zu laufen, habe beim Laufen eine CP von 325 Watt und kann auch über 25 Kilometer mit 290-300 Watt laufen.

sven2.0

2020-04-06, 18:59:44

Kollegen hat Powermeter dran und ist am Wochenende 105km mit 285W Schnitt gefahren. Sind 3,3Wkg bei ihm.. ist halt jung

M3NSCH

2020-04-06, 19:12:51

ich finde es draussen einfacher, wahrscheinlich weil die Kühlung besser funktioniert. Ich fahre ohne Lüfter auf Zwift. :redface:
Ich liege bei 70kg und draussen fahre ich meine Hausrunde 105km relativ locker mit 225W, das dauert dann 3h mit nem 35er Schnitt.
Die B steady rides 100km dauern ja "nur" 2,5h , auch dort zwischen 210 und 220W , danach bin ich aber platt. Dort ist aber auch kontinuierlich trampeln angesagt ohne Pausen wenn es bergab geht. 4W/kg könnte ich ne Stunde halten, das wäre dann aber ganz ehrlich allout mit kotzen und maxpuls. Mehr ist nicht drin.

Edit und @lawmachine : du schleppst für nen Radfahrer viel zu viel Gewicht in Form von Muskeln mit dir rum, da wird es dann natürlich schwerer mit den W/kg. Ich jedenfalls Stelle mich dir eher als bodybuilder vor.

sven2.0

2020-04-06, 20:00:58

PatkIllA

2020-04-06, 20:02:44

Ha ich drück gar nicht soviel weniger als du, ich bin nur zu fett :D
+1

@Topic
10km laufen. War schon ganz warm...

Armaq

2020-04-06, 20:03:43

Ich. ;)
https://www.holdstrong.de/shop/klimmzugstange-hs-k-w6/

Das Ding ist bis 350kg freigegeben, die ist bombenfest. Gibt auch eine Ausführung für die Decke.
https://www.holdstrong.de/shop/klimmzugstange-hs-k-d6/

Der einzige Nachteil ist... die Greifflächen sind gerändelt. Ohne Hautschutz machst du dir die Haut kaputt. Keine Ahnung was sich der Hersteller dabei gedacht hatte. Die Idee war zwar gut, damit man nicht abrutscht. Aber in der Praxis geht das voll auf die Haut. Ich habe mir einen Hautschutz selbst gebastelt. Damit ist die Stange perfekt.

PS: vergiss den Quatsch für die Türen.

PPS: die aus Edelstahl sind nicht gerändelt, kosten wegen dem Material dann aber 50% mehr.
Hautschutz? Ich glaube ich lese nicht richtig. Es geht doch auch um die mentale Belastung; Du gegen das Metall. :)

Ich hab heute 45 Minuten auf dem Indoor Schwungrad gemacht, damit es nicht völlig eskaliert. Freundin und HomeOffice ist einfach ne Sauerei. Allerdings hab ich die Technik noch nicht genutzt, ich fahr einfach auf soviel Widerstand, dass die Oberschenkel glühen.

Am WE bisschen Abrissunternehmer auf dem neuen Grundstück gespielt, das war richtig toller Ausgleich zur HomeOffice Woche.

dargo

2020-04-06, 20:10:14

Hautschutz? Ich glaube ich lese nicht richtig. Es geht doch auch um die mentale Belastung; Du gegen das Metall. :)

Mache erstmal um die 50 Klimmzüge ohne Hautschutz auf der Holdstrong mit gerändelten Griffen dann reden wir weiter. :rolleyes: Ich garantiere dir du wirst gar nicht in der Lage sein dich auf die Klimmzüge vor Schmerzen zu konzentrieren. Soll heißen nicht der Klimmzug limitiert dich sondern der Schmerz in den Handflächen.

@dargo
Gute Besserung. Bei mit hängt's vom Grad der Erkältung ab: Ist's arg, dann ist Ruhe eindeutig besser. Geht's so, dann genese ich schneller mit leichtem Laufen, auch bei Husten - einfach Rauslaufen.
Danke... ich fürchte es sieht nach einer längeren Zwangspause hier aus. ;( Mal sehen... wenns etwas besser geht mache ich eventuell diese Woche noch einen lockeren Lauf. Kraftraining kann ich aber erstmal vergessen. Fühle mich jetzt doch geschwächt. Der gestrige Tag war jedenfalls Mist.

M3NSCH

2020-04-06, 20:11:18

Ha ich drück gar nicht soviel weniger als du, ich bin nur zu fett :D

Zwift Group Rides mach ich auch oft, aber max. 50km. Da der fence gerade kaputt ist auch kacke weil nach ein paar Kilometern Pimmelfechten anfängt

Jo, ist immer schwer sich da nicht an der Front aufzuhalten ;D = race. Ich hoffe das fence kommt zurück, will man Rennen fahren meldet man sich für Rennen an. Da sind so einige Leute die das ganze Jahr über jede verkackte Woche als leader bei group rides auftauchen und die Leute kaspern rum. Auch blöd.

M3NSCH

2020-04-06, 20:22:37

Thank you. :)
Ich meinte Sven :usad:

Aber von mir aus auch dir ein Welcome back :uwave:

und

2020-04-07, 00:23:42

Na dann ... :)

M3NSCH

2020-04-07, 12:14:55

hier mal ein paar andere, beeindruckende Zahlen aus der Zwift Welt.
Habe mir gestern das Rennen (https://www.zwiftpower.com/events.php?zid=459393) vom schwedischen Radverband angesehen. Platz 1-7 alles bekannte Namen, Wetterhall schwedischer Meister und Rekordhalter mit Team bei der Vätternrunde 300km mit 6h34min , Henrik Öjer hat gerade am Wochenende MvdP höchspersönlich geschlagen (https://www.youtube.com/watch?v=vKXP98sWD6E&feature=youtu.be).
Und dann der 4. platzierte, ein 21 jähriger aus dem Nachbardorf, habe mit dem Piefke vor 5 Jahren angefangen zu trainieren. 5W/kg in 90 min :O
Wahnsinn.

Lawmachine79

2020-04-07, 12:51:37

Hey Leute, bin immer noch unschlüssig bzgl. Klimmzugstange. Habe jetzt noch eine Alternative ins Auge gefasst:
https://www.ebay.de/itm/Klimmzugstange-250cm-Hoch-Station-Kraft-Dip-Ruckentrainer-Klimmzuge-TOP-/193238212548

Könnte man sowas benutzen? Ich habe im Garten einen gepflasterten Abschnitt. Steht das Ding da halbwegs fest? Hat jemand Erfahrungen mit solchen Lösungen?

dargo

2020-04-07, 13:11:30

Wird eine wackelige Angelegenheit. Machbar sicherlich, optimal aber keineswegs. Wenn du was stabiles haben willst braucht du Equipment aus einem Guß bzw. verschweißt. Nichts was verschraubt oder gesteckt und gesichert wird.

und

2020-04-07, 13:37:19

Manchmal kriegt man gute Geräte aus der Zweitverwertung, z.B. über Physiotherapien die dicht machen oder ihre Geräte erneuern bzw. ihr Angebot verändern.

Da kann man dann hochwertiges Material (meist stabil und schwer, Vorsicht vor Transport und Platzbedarf) für wenig Geld abgreifen.

Lawmachine79

2020-04-07, 13:41:06

Edit und @lawmachine : du schleppst für nen Radfahrer viel zu viel Gewicht in Form von Muskeln mit dir rum, da wird es dann natürlich schwerer mit den W/kg. Ich jedenfalls Stelle mich dir eher als bodybuilder vor.
Naja, ich wiege so 75-76kg. Da wirst Du lange nach Bodybuildern suchen, die so "leicht" sind. Für einen Ausdauersportler bin ich aber in der Tat schwer, zumal bei einer Größe von 1,78m. Zu meinen besten Laufzeiten wog ich 70-71kg, das hat eigentlich immer gereicht, um vorne mitzulaufen. Damals hatte ich noch keinen Leistungsmesser, aber wenn ich mir die Zeiten so ansehen, denke ich schon, dass das an die 4,8-5W/kg ging, damit bist Du in Volksläufen recht gut dabei. Mein Kraftsport ist sehr stark auf Athletik und Kreislauf fixiert, jeder Bodybuilder/Kraftsportler lacht über meine Bankdrückgewichte. Aber z.T. gebe ich Dir recht, ich merke jede kleine Steigung sofort, sobald es eben ist, fahre ich ohne große Mühe deutlich über 30 und habe auch das Gefühl, ewig so weiterfahren zu können. Naja, meine nächste große Investition werden dieses Assioma Duo-Pedale, dann hört das mit den Vermutung endlich auf ;).

@Klimmzüge:
Und wie sieht es mit sowas aus:
https://www.rakuten.de/produkt/sportstech-pt300-7in1-power-tower-kraftstation-mit-klimmzugstange-liegestuetzgriffe-dip-und-sit-up-station-oesen-2184961545?cid=adwords&sclid=a_google_de_pla_empty_broad_379-526-3455_2184961545_c&gclid=EAIaIQobChMI4Pfcnp3W6AIVSON3Ch31PApXEAQYECABEgK9WvD_BwE

Würde das gehen, wenn das Pflaster eben genug ist? Würde dann noch eine große Plane dazu nehmen, ist ja eigentlich ein Indoorgerät, würde aber draußen stehen.

und

2020-04-07, 14:00:30

Ein gutes Fingerboard/Griffbrett tut's bei Dir nicht, oder?

sven2.0

2020-04-07, 14:08:43

Henrik Öjer hat gerade am Wochenende MvdP höchspersönlich geschlagen (https://www.youtube.com/watch?v=vKXP98sWD6E&feature=youtu.be).

Solche Wattzahlen und so eine Kartoffel als Zwift-PC.. würde nicht mit ihm tauschen :D

Lawmachine79

2020-04-07, 14:15:40

Ein gutes Fingerboard/Griffbrett tut's bei Dir nicht, oder?
Naja, ich will ja meinen Rückenmuskulatur trainieren und keine Finger wie ein Hufschmied im Mittelalter (wobei, fände ich auch cool).

und

2020-04-07, 14:21:36

War nur ne Idee, da's einfach ist und wenig Platz kostet. Es gibt ja auch welche mit Henkelpotten dran - zum lustvollen Aushängen.

dargo

2020-04-07, 15:59:08

@Klimmzüge:
Und wie sieht es mit sowas aus:
https://www.rakuten.de/produkt/sportstech-pt300-7in1-power-tower-kraftstation-mit-klimmzugstange-liegestuetzgriffe-dip-und-sit-up-station-oesen-2184961545?cid=adwords&sclid=a_google_de_pla_empty_broad_379-526-3455_2184961545_c&gclid=EAIaIQobChMI4Pfcnp3W6AIVSON3Ch31PApXEAQYECABEgK9WvD_BwE

Würde das gehen, wenn das Pflaster eben genug ist? Würde dann noch eine große Plane dazu nehmen, ist ja eigentlich ein Indoorgerät, würde aber draußen stehen.
Auch eine verdammt wackelige Angelegenheit.

IwzJhczRGZ4

Was mir aber gefällt sind die gepolsterten Griffe. Fraglich natürlich wie lange diese Polsterung hält. Die sollte es im Austausch separat geben.

Lawmachine79

2020-04-07, 16:36:52

Auch eine verdammt wackelige Angelegenheit.

https://youtu.be/IwzJhczRGZ4

Was mir aber gefällt sind die gepolsterten Griffe. Fraglich natürlich wie lange diese Polsterung hält. Die sollte es im Austausch separat geben.
Wo entnimmst Du dem Video, dass das wackelig wird?

Vorsicht mit gepolsterten Griffen. Bei FitX standen einmal zwei Hammer Strength-Käfige mit Klimmzugvorrichtung (stehen auch immer noch ;)). Eines war wohl eine andere "Revision", da waren die Griffe aus etwas weicherem Schaumstoff/Gummi (irgendeine Mischung daraus). Die haben sich mitbewegt (saßen auch fest, also wohl eher in sich verformt) beim Klimmzug und haben dabei natürlich Kraft absorbiert. Da habe ich 1-2 Züge weniger dran geschafft. Außerdem nervt es einfach tierisch, man kann sich nicht auf die Übung konzentrieren. Tatsächlich wurden die Griffe später auch ausgetauscht. Wenn Polster, dann richtig hartes, straffes Gummi.

und

2020-04-07, 16:55:25

Es wackelt sichtbar, wenn er seine Masse in Bewegung setzt. Gescheites aus dem Bereich kann auch locker 1k-2k kosten.

dargo

2020-04-07, 17:16:43

Wo entnimmst Du dem Video, dass das wackelig wird?

Du siehst die Bewegung von dem Gerüst nicht im Video wenn es mal beansprucht wird? Das Zeug tanzt doch mit. :freak:

Vorsicht mit gepolsterten Griffen. Bei FitX standen einmal zwei Hammer Strength-Käfige mit Klimmzugvorrichtung (stehen auch immer noch ;)). Eines war wohl eine andere "Revision", da waren die Griffe aus etwas weicherem Schaumstoff/Gummi (irgendeine Mischung daraus). Die haben sich mitbewegt (saßen auch fest, also wohl eher in sich verformt) beim Klimmzug und haben dabei natürlich Kraft absorbiert. Da habe ich 1-2 Züge weniger dran geschafft. Außerdem nervt es einfach tierisch, man kann sich nicht auf die Übung konzentrieren. Tatsächlich wurden die Griffe später auch ausgetauscht. Wenn Polster, dann richtig hartes, straffes Gummi.
Ich sags mal so... eine gepolsterte Stange würde ich nur kaufen wenn ich diese selbst im Laden testen kann. Soll heißen... die Polsterung muss für mich maßgeschneidert und ersetzbar sein (ewig halten die Polsterungen nicht). Eine zu starke Polsterung führt dazu, dass man kein vernünftiges Gefühl für die Stange bekommt und somit weniger Klimmzüge schafft. Ich hatte diesbezüglich schon einige Sachen ausprobiert und es hatte ziemlich lange gedauert bis ich den perfekten Hautschutz gefunden habe. Oder besser gesagt... selbst gebastelt. Weil ich keine Lust hatte drölftausend Sachen zu bestellen und diese wieder Retoure zu schicken. Besonders bei den Handschuhen wird da viel versprochen und nur Schrott verkauft. Man muss da einfach den besten Kompromiss zwischen sehr guter Griffkraft und guten Hautschutz finden. Und das ist individuell ausgeprägt. Abhängig vom Körpergewicht + Zusatzgewichte wenn nötig, von der Anzahl der Klimmzüge die man ausführen möchte und von der Beschaffenheit der Griffe bei der Stange (glatt oder gerändelt).

sven2.0

2020-04-07, 18:12:09

Alp du Zwift in 69min (2,7W/kg)

M3NSCH

2020-04-07, 21:23:58

Und unter der Dusche bei der Abfahrt X-D

Ont. Sweetspot 2x20 @235W zum gefühlt 1000sten mal. Aber Puls niedrig (3 schläge) rekord.

Lawmachine79

2020-04-08, 10:29:48

Alp du Zwift in 69min (2,7W/kg)
Kann man Alp Du Zwift gezielt einfach so fahren oder muss man das im Rahmen eines Events machen? Habe bei Zwift bisher ausschließlich Workouts gemacht.

M3NSCH

2020-04-08, 10:48:27

Kann man Alp Du Zwift gezielt einfach so fahren
natürlich, einfach " Ride" und watopia als Welt ist ja immer wählbar.

ich merke jede kleine Steigung sofort, sobald es eben ist, fahre ich ohne große Mühe deutlich über 30

.

klar, das Gewicht ist v.a. bergauf der Faktor, der am meisten Einfluss auf die Leistung hat. Ab einer Steigung von 6% gehen mehr als 80% der Leistung linear in die Überwindung der Schwerkraft. D.h. ist man um 5% leichter, dann ist man um 5% schneller oben.
Auf der Platte spielt das Gewicht natürlich nicht so eine grosse Rolle, siehe z.B. Bahnradfahrer

https://i0.wp.com/jpansy.at/wp-content/uploads/2018/06/hdgmE.jpg

dargo

2020-04-08, 12:54:14

Erstaunlich... 6 Tage nichts gemacht und die Kilos purzeln weiter, vor dem Training 75,1kg. Hätte eher damit gerechnet, dass durch die Pause bissel was drauf kommt.

btw.
Heute geht es schon langsam besser. Immer noch weit von top fit entfernt aber leichte Kost geht schon.

* 3 Sätze Bauch je:
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 28:12, avg.Puls 132bpm (max. 145bpm)

sven2.0

2020-04-08, 13:58:34

Kann man Alp Du Zwift gezielt einfach so fahren oder muss man das im Rahmen eines Events machen? Habe bei Zwift bisher ausschließlich Workouts gemacht.
natürlich, einfach " Ride" und watopia als Welt ist ja immer wählbar.

Äh ne, man muss min. Level 12 sein, erst dann taucht die Strecke auf. Sind ca. 1000km oder eine schwache Woche bei M3nsch

edit: manchmal gibts Events, da gibts dann kein Level-Limit

sven2.0

2020-04-09, 16:25:02

50km 30er Schnitt bei moderatem Puls in der verlängerten Mittagspause. Um die Uhrzeit ist noch nichts los, am Wochenende und Abends sind die Radstrecken hier komplett überlaufen

Lawmachine79

2020-04-09, 16:39:57

13km TDL@4:25/295W.

Mortalvision

2020-04-09, 20:29:44

Lawmachine79

2020-04-10, 00:57:23

Heute meine Einlagen bekommen. Habe Mittelfußabsenkung rechts und beginnenden Fersensporn beidseits :usweet:

Tipp der Orthopädiefachverkäuferin : "Nur 3 oder 4 Stunden tragen" Naja, bin dann nach einer Stunde zuhause erstmal sehr sanft joggen gewesen. 8km beschwerdefrei! Aber dann beim Ausziehen die abgerubbelte Haut unten gesehen. :uhammer: je zwei 1cent große Bläschen zu erwarten. Morgen wird mir die Apothekerin ein Coronablasenpflaster verkaufen dürfen. Da hätte ich vor zehn Jahren auch nur "trink weiter!" gerufen :usweet:
Wirkt Wunder bei mir:
https://www.vitafy.de/second-skin-hirschtalg-sportcreme.html?cph=5e8f14463f6d4zaf&utm_source=google&utm_medium=pla&utm_campaign=26840&wkz=sn24deplagosm&gclid=EAIaIQobChMIlOiiv7jc6AIVT-R3Ch3HtwohEAYYASABEgJmCPD_BwE

und

2020-04-10, 12:28:39

Ruhetage, Kraft sammeln für ne Klettertour. :)

und

2020-04-11, 19:47:24

Yay! Noch voll gepumpt. Jetzt erst mal Nudeln und etwas Tiere essen.

Armaq

2020-04-11, 20:34:42

Auch eine verdammt wackelige Angelegenheit.

https://youtu.be/IwzJhczRGZ4

Was mir aber gefällt sind die gepolsterten Griffe. Fraglich natürlich wie lange diese Polsterung hält. Die sollte es im Austausch separat geben.
Wenn ich da ran gehe, fällt das auseinander. Ich bin 198cm und wiege 120 kg. Klimmzüge klappt, aber das da fällt vom anschauen um.

Kdr

2020-04-11, 20:45:50

3x35 Liegestüz
3x30 Sit-Up
2x40 Kniebeuge
2x20 Liegestütz Rückwärts
3x 1,5min Unterarmstütz
2x30 Körperheben in Bauchlage
1x40 Seitheben (nur 1,5l Wasserflasche als Gewicht je Arm)
1x40 Frontheben (nur 1,5l Wasserflasche als Gewicht je Arm)

Lawmachine79

2020-04-11, 23:10:27

27 Kilometer@270 Watt - 4:58/km.

dargo

2020-04-12, 14:53:37

Was ein geiles Wetter... 22°C und Sonne pur. :massa:

Bin immer noch angeschlagen, konnte bei dem Wetter aber nicht widerstehen. Der Husten ist schon kaum vorhanden, dafür etwas Schnupfen und morgens Halsschmerzen. :freak: Merke aber vor allem beim Krafttraining, dass ich nur etwa 70-80% der Leistung abrufen kann. Ergo immer noch ohne Zusatzgewicht bei Klimmzügen und Liegestützen.

* 5 Minuten Crosstrainer (Aufwärmung)
* 60x Hanteltraining
* 46 Klimmzüge
* 60 Liegestütze
* 30 Dips
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

* 5 km Laufen in 25:38, avg.Puls 146bpm (max. 159bpm)

Der Puls beim Laufen kommt mir auch etwas erhöht vor. :uponder:

Joe

2020-04-12, 16:49:13

Heute zwei Stunden mim Fahrrad am Berg. Als ich heimgekommen war, bin ich die Treppe fast nicht hoch gekommen... :rolleyes:

PatkIllA

2020-04-12, 18:38:53

Ich war auch mal kurz Fahrrad fahren. BIs aufs erste war es das wohl...

und

2020-04-12, 18:44:20

Nur a bissi locker laufen; heut war viel los.

Bojo

2020-04-12, 20:15:36

Ich war auch mal kurz Fahrrad fahren. BIs aufs erste war es das wohl...
Krass! Wie ist das passiert?

PatkIllA

2020-04-12, 20:40:34

Krass! Wie ist das passiert?
Ich habe es eigentlich nur auseinander genommen, weil die Kette mehrfach abgespeungen ist und das kettenblatt geeiert hat. Ich hatte auf Tretlager getippt aber evtl. hat auch auch einfach der Rahmen oben drauf geeiert...

sven2.0

2020-04-12, 20:43:42

Bist nicht du der mit Privatflugzeug? Rad koofen, husch husch

PatkIllA

2020-04-12, 20:54:57

Bist nicht du der mit Privatflugzeug? Rad koofen, husch husch
Nur chartern und auch nur ein zweisitziges Ultraleicht. Zählt übrigens auch als Sport :)
Muss mal gucken was ich mit dem Rad mache.

Bojo

2020-04-12, 21:42:25

Ich habe es eigentlich nur auseinander genommen, weil die Kette mehrfach abgespeungen ist und das kettenblatt geeiert hat. Ich hatte auf Tretlager getippt aber evtl. hat auch auch einfach der Rahmen oben drauf geeiert...
Habe bislang gerissene Rahmen in der Form nur bei Mountainbikes gesehn.

Joe

2020-04-15, 13:14:58

Bin ja kein Metaller aber so ein Riss im Alu ist schon krass, vor allem gar nicht an der direkt die Schweißnaht. Als Laie würd ich tippen, dass das schlecht verarbeitet wurde, vielleicht durchs Schweißen zu heiß oder so und dann ist es spröde geworden.

PatkIllA

2020-04-15, 13:38:21

Böse Zungen behaupten ich wäre zu fett geworden.
Das Rad ist über 10 Jahre alt. Tritt das bei Fehlern nicht zeitnah auf?

Lawmachine79

2020-04-15, 14:47:11

Ich war auch mal kurz Fahrrad fahren. BIs aufs erste war es das wohl...
Ach, das ist doch noch gut...

00-Schneider

2020-04-15, 20:41:58

Verstehe ich das richtig, dass Fitnessstudios weiterhin dicht bleiben?

dargo

2020-04-15, 21:10:58

https://rp-online.de/nrw/panorama/corona-krise-fitnessstudios-bleiben-weiter-geschlossen-gericht-entscheidet_aid-50064797

Wie das in Hessen aussieht weiß ich nicht.

Lawmachine79

2020-04-15, 21:20:16

Ich habe eine Frage zu Zwift (PC-App). Es gibt im Workout-Mode zwei Pfeile, oben und unten, mit denen kann man die angenommene FTP in 1%er-Prozentschritten verändern, so dass die jeweiligen Workout-Abschnitte eine geringere Watt-Anforderung haben. Genau daneben sind - ich glaube nur, wenn man den ERG-Mode deaktiviert - zwei weitere, identisch aussehende Pfeile. Was machen die? Ich habe einen davon versehentlich geklickt (dachte es wäre so ein FTP-Pfeil) und danach stimmten meine Gänge nicht mehr, also die Kadenz, die ich im Gang X getreten habe, resultierte plötzlich in einer anderen Leistung. Ist das eine Art "Gesamtübersetzung", wie ein Differential beim Auto? Wo wird denn da ein Wert angezeigt und wie kann ich ihn resetten?

Habe heute mal Alpe du Zwift probiert: 63:25. Vorher eine Stunde Krafttraining. Nächstes Mal lasse ich das Krafttraining weg - dann sollte unter 60 kein Problem sein.

M3NSCH

2020-04-16, 06:24:38

Böse Zungen behaupten ich wäre zu fett geworden.
Das Rad ist über 10 Jahre alt. Tritt das bei Fehlern nicht zeitnah auf?

ach, du bist zu stark (y) naja, nen 10 Jahre alten Alu Rahmen kann man ja auch mal entsorgen
Genau daneben sind - ich glaube nur, wenn man den ERG-Mode deaktiviert - zwei weitere, identisch aussehende Pfeile. Was machen die? Ich habe einen davon versehentlich geklickt (dachte es wäre so ein FTP-Pfeil) und danach stimmten meine Gänge nicht mehr, also die Kadenz, die ich im Gang X getreten habe, resultierte plötzlich in einer anderen Leistung. Ist das eine Art "Gesamtübersetzung", wie ein Differential beim Auto? Wo wird denn da ein Wert angezeigt und wie kann ich ihn resetten?

Stichwort: Trainer Difficulty. Noch nie unter Settings geschaut ? bg

dargo

2020-04-16, 18:23:56

Wieder so ein goiles Wetter heute. :O

Mit der Genesung gehts auch vorwärts, würde schätzen etwa 90% sind abrufbar. Krafttraining fand ich heute jedenfalls nicht mehr anstrengend. So langsam könnte es aber etwas regnen. Die Waldwege sind unglaublich staubig. Und wenn die Mädels an einem vorbei reiten wirds richtig lustig. :freak:

* 5 Minuten Crosstrainer (Aufwärmung)
* 72x Hanteltraining
* 48 Klimmzüge (16 davon mit +9kg)
* 45 Liegestütze mit +9kg
* 30 Dips
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 24:37, avg.Puls 144bpm (max. 157bpm)

und

2020-04-16, 19:26:58

Laufen auf der Tartanbahn. Eine Familie spielte Basketball. Polizei guckte bös, als sie vorbeikam, hat aber nix gemacht. Irgendwie fänd ich's spannend, wenn sie mir mal nachliefen - dann mal anziehen, wieder kommen lassen etc. -, ohne zu schießen.

Lawmachine79

2020-04-16, 19:44:27

Stichwort: Trainer Difficulty. Noch nie unter Settings geschaut ? bg
Kannte den Begriff, habe vorher aber im ERG-Mode trainiert, da hat der keine Bedeutung. Habe auch die beiden Pfeile nicht damit asoziiert.

Laufen auf der Tartanbahn. Eine Familie spielte Basketball. Polizei guckte bös, als sie vorbeikam, hat aber nix gemacht. Irgendwie fänd ich's spannend, wenn sie mir mal nachliefen - dann mal anziehen, wieder kommen lassen etc. -, ohne zu schießen.
Bei uns sind leider alle mir bekannten Tartanbahnen umzäunt und der Zugang zu. Bin wieder recht gut in Form, Intervalltrainings wären jetzt genau der richtige Reiz.

rokko

2020-04-16, 19:45:52

Ihr macht mich übel neidisch.

In ein paar Wochen gehts bei mir auch wieder los. Dann hoff ich mal wieder etwas aufzuholen.
Situps bleiben dann aber weg. Bekommt der Bandscheibe nicht.

und

2020-04-16, 20:03:12

@Lawmachine79
Hier is auch abgesperrt; ich bin halt übern Baum über den Zaun gestiegen. :)

@rokko
Mit ner OP im Kreuz würd ich's echt ruhig angehen lassen.

Lawmachine79

2020-04-17, 00:23:13

Ihr macht mich übel neidisch.

In ein paar Wochen gehts bei mir auch wieder los. Dann hoff ich mal wieder etwas aufzuholen.
Situps bleiben dann aber weg. Bekommt der Bandscheibe nicht.
Lass außer Situps jede Bauchübung weg, bei der Du Zug auf dem Hüftbeuger hast. Isometrische Stabilisierungsübungen und Pallofpress sind gut. Und mache Übungen, die die Glutes und die Hamstrings stärken.

@Lawmachine79
Hier is auch abgesperrt; ich bin halt übern Baum über den Zaun gestiegen. :)

Way to go. Gute Idee. Werde es in Düsseldorf an der Messe machen. Wärme mich draußen auf, falls irgendein Blockwart mich meldet, habe ich schon 4-5 Intervalle eh die Polizei kommt. Ich muss mal noch "Hausfriedensbruch" und "Rechtsanwaltszulassung" googlen.

rokko

2020-04-17, 09:58:43

Lass außer Situps jede Bauchübung weg, bei der Du Zug auf dem Hüftbeuger hast. Isometrische Stabilisierungsübungen und Pallofpress sind gut. Und mache Übungen, die die Glutes und die Hamstrings stärken.

Danke.
Werde ich berücksichtigen. :wink:

und

2020-04-17, 10:10:21

@Lawmachine79
Zumindest für nen Cooper sollte die Zeit in jedem Fall reichen. Nicht, dass wir noch unseren Rechtsanwalt hier aus dem Knast hauen müssen. :)

M3NSCH

2020-04-18, 19:41:43

Demogod

2020-04-18, 20:56:56

1 1/2 Stunden mit dem Rad durch die City gefahren. In den Parks war doch ganz gut was los.

sven2.0

2020-04-18, 20:59:15

M3NSCH

2020-04-18, 22:03:57

:crazy:

Aus deiner Arschhaut könnte man sich wahrscheinlich ne kugelsichere Lederjacke nähen

Ich bewundere ja iwie die langsamen die sowas in 17h oder mehr fahren. Die fahren ja oft auch ne volle Serie, da hast dann ja ECHTE Schmerzen. Genauso pbp, alle 80h+ Fahrer.... War lustig die Leichen im Ziel ankommen zu sehen.

Cubitus

2020-04-19, 08:36:56

320 km bei Ü30er Schnitt sind halt heftig, wenn ich mir überleg bin gestern nur bescheidene 104 km gefahren bei nem 27er, dafür bei 24 Grad Sonne übers Allgäu mit einem Abstecher in Friedrichshafen..

Bin aber seit Ostern bis gestern insgesamt an die 500 km gefahren, jeden Tag nach der Arbeit kürzere Runden (um neue Setups zu testen) bzw. etwas MTB und mal längere Touren mit nem Kumpel just4Fun..
Für den Poppes hat sich bei mir Hirschtalkcreme bewährt, in Kombination mit Diclofenac Gel für alles andere.. :freak:

dargo

2020-04-19, 16:04:39

* 5 Minuten Crosstrainer (Aufwärmung)
* 72x Hanteltraining
* 54 Klimmzüge (20 davon mit +9kg)
* 60 Liegestütze mit +9kg
* 30 Dips
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 25:09, avg.Puls 135bpm (max. 153bpm)

Jetzt ist wieder mein Puls normal. :)

btw.
Ich wollte heute mal bissel mehr Variation in das Bauchtraining bringen. Habe 1x 10 und 1x 20 davon hier probiert.
https://youtu.be/OxcnKJtGPQI?t=117

Also Hintern und Beine ganz hoch. Nur passiert bei dieser Übung bei mir rein gar nichts. Null Reiz in der Bauchmuskulatur. :confused: Da habe ich den gleichen Effekt wenn ich den Bauch im Stehen einfach nur anspanne. :freak: Muss da paar andere Sachen noch ausprobieren.

_Slayer_

2020-04-19, 17:02:47

320km randonneur 31er Schnitt, 2te Hälfte starker gegenwind, 8 grad und bewölkt. Arschkalt. Ich mach dieses Jahr nur das mindest erforderliche für den superrandonneur 2020 d.h. Je einen 2,3,4 und 600er.

Den Superrandonneur wollt ich dieses Jahr mal probieren.
Der 200er und 300er sind schon abgesagt worden.
Also wirds nichts mit der offiziellen Bestätigung. ;(

Die Tracks habe ich aber schon bekommen, werde sie dann wohl ohne "Stempelkarte" fahren.

und

2020-04-19, 18:22:03

Nix, bin noch fertig von der gestrigen Kletterei; die Sonne war intensiv.

M3NSCH

2020-04-19, 21:43:38

Den Superrandonneur wollt ich dieses Jahr mal probieren.
Der 200er und 300er sind schon abgesagt worden.
Also wirds nichts mit der offiziellen Bestätigung. ;(

Die Tracks habe ich aber schon bekommen, werde sie dann wohl ohne "Stempelkarte" fahren.
Die Franzosen sind da ausnahmsweise dieses Jahr recht flexibel. Stockholm hat alle brevets April /Mai abgesagt aber die Möglichkeit bekommen, kurzfristig neue brevets zu veranstalten/ anzumelden. Sollte in D nicht anders sein. Normalerweise müssen ja alle runden Anfang des Jahres in Frankreich registriert werden.

Lawmachine79

2020-04-20, 00:41:55

[btw.
Ich wollte heute mal bissel mehr Variation in das Bauchtraining bringen. Habe 1x 10 und 1x 20 davon hier probiert.
https://youtu.be/OxcnKJtGPQI?t=117

Also Hintern und Beine ganz hoch. Nur passiert bei dieser Übung bei mir rein gar nichts. Null Reiz in der Bauchmuskulatur. :confused: Da habe ich den gleichen Effekt wenn ich den Bauch im Stehen einfach nur anspanne. :freak: Muss da paar andere Sachen noch ausprobieren.
Der sagt viele richtige Sachen; insbesondere hat er gerafft, dass die meisten Leute, die Bauchübungen machen, 70% der Last beim Hüftbeuger abgeben. Ist m.E. der "Bullshittest" bei Fitnessgurus. Leider gibt es aber auch viele Topbauchübungen, die den Hüftbeuger involvieren.

Ansonsten, sag' mir mal, ob Du bei folgender Übung nix im Bauch merkst:
- auf dem Rücken liegen
- Unterschenkel auf einem kleinen Ikea-Tisch oder was ähnlichem ablegen, so dass Du einen 70-80° Winkel im Hüftbeuger hast und einen 90° Winkel Unterschenke-Oberschenkel; wichtig ist, dass, das hat der Typ im Video richtig erkannt, kein Gegenhebel für die Füße da ist, sondern dass Du, im Gegenteil, eher die Hacken nach unten drücken musst
- LWS drückt im Geiste eine Münze platt
- Beide Arme zeigen senkrecht nach oben, also quasi 90° Winkel zum Körper
- Und jetzt greift Du mit den Armen GERADE nach oben; die LWS bleibt auf dem Boden, aber auf Höhe Brustkorb hebst Du vom Boden ab, gerade nach oben, als würden Deine Hände nach etwas greifen, was exakt 10-15cm darüber ist.

dargo

2020-04-20, 10:05:26

Meinst du sowas hier?
https://youtu.be/lIkRLkXuPMc?t=24

Das ist auch recht harmlos. Wo ich was merke sind richtige Klappmesser, deshalb behalte ich das bei.
https://www.youtube.com/watch?v=SZPZwWOoW_Y

Aber da merke ich auch erst richtig was nach ca. 12-15 Wiederholungen. Ist dennoch kein wirkliches Brennen, immerhin aber ein spürbarer Reiz.

Lawmachine79

2020-04-21, 15:00:05

und

2020-04-21, 17:30:09

Entspannt ne schöne hügelige Strecke gelaufen; heute waren einige unterwegs; dabei keine Vermummten gesichtet.

rokko

2020-04-21, 19:06:21

So heute wieder sachte begonnen. Immerhin 1000m walken auf dem Band.
Sonst nix.:wink:

dargo

2020-04-21, 20:23:09

Entspannt ne schöne hügelige Strecke gelaufen; heute waren einige unterwegs; dabei keine Vermummten gesichtet.
Vermummt? Wo läufst du denn rum? Im Einkaufszentrum oder Supermarkt? :D

Lawmachine79

2020-04-21, 20:46:21

Entspannt ne schöne hügelige Strecke gelaufen; heute waren einige unterwegs; dabei keine Vermummten gesichtet.
Ich höre da Enttäuschung raus. Lauf doch im Gazastreifen oder beim nächsten G20-Gipfel ;).

So heute wieder sachte begonnen. Immerhin 1000m walken auf dem Band.
Sonst nix.:wink:
Wie lange ist die OP her?

rokko

2020-04-21, 22:34:36

sind jetzt 9 Tage

Lawmachine79

2020-04-21, 23:40:07

sind jetzt 9 Tage
Ok. Bis ich wieder auf den Crosstrainer durfte, habe ich sehr schnelle Spaziergänge bis 10 Kilometer gemacht, mit Gewichten an den Füßen.

Ist jetzt keine Aufforderung, nur ein Hinweis, was bei mir unproblematisch war. Heilungsverlauf war sehr gut, bin jetzt wieder auf dem Stand wie vor dem BSV, vllt. sogar etwas fitter (15 Monate seit der OP vergangen). Fäden sind raus?

dargo

2020-04-22, 13:44:16

* 5 Minuten Crosstrainer (Aufwärmung)
* 72x Hanteltraining
* 58 Klimmzüge (22 davon mit +9kg)
* 60 Liegestütze mit +9kg
* 30 Dips
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 24:51, avg.Puls 137bpm (max. 152bpm)

Die Übung bei 50 ist gut. Mache die ähnlich, aber Beine auf einem kleinen IKEA-Tisch.
Du meinst mit der Hantelscheibe? Das hatte ich heute 1x 15 probiert. Null Reiz in der Muskulatur. Kann ich vergessen. Dann hatte ich 1x 20 den Maikäfer probiert. Das war solala. Leichter Reiz erst zum Schluß. Ich muss da nach was anderem suchen.

Das hier würde ich zu gern ausprobieren.
https://youtu.be/3e561IQXvVM?t=104

Aber dafür fehlt mir das passende Equipment. ;( Und kräftige Arme wird man wohl auch brauchen. Bringt ja nichts wenn die Arme vorher am Limit sind.

und

2020-04-22, 17:16:43

@Lawmachine79
Nein, war lässig. Oh, ich würd aber gerne beim G20 Gipfel sprechen, Stichpunkte Klartext und Wahrheit; die verbrannte Erde am Gazastreifen hingegen überlasse ich den Menschenfreunden aus Israel.

Heute kurz am See Laufen gewesen; der Wassermangel macht sich bemerkbar. Die Böden sind relativ trocken und hart. Pflanzen sind nicht mehr so prall und saftig. Ich bin mal gespannt, ob's in ein paar Tagen endlich regnet - das wäre wichtig!

rokko

2020-04-22, 17:20:36

Fäden sind raus?
Sind keine drin. Wurde geklebt.

Heute Steigerung. 2 x 1000m. Jetzt zwiebelt der Rücken etwas. Morgen gehts aber wieder.
Muss mich noch gut steigern.

Lawmachine79

2020-04-22, 19:28:10

Du meinst mit der Hantelscheibe? Das hatte ich heute 1x 15 probiert. Null Reiz in der Muskulatur. Kann ich vergessen. Dann hatte ich 1x 20 den Maikäfer probiert. Das war solala. Leichter Reiz erst zum Schluß. Ich muss da nach was anderem suchen.

Das hier würde ich zu gern ausprobieren.
https://youtu.be/3e561IQXvVM?t=104

Aber dafür fehlt mir das passende Equipment. ;( Und kräftige Arme wird man wohl auch brauchen. Bringt ja nichts wenn die Arme vorher am Limit sind.
Du Übung solltest Du bei Deinen Klimmzugsätzen gut hinbekommen.

Lawmachine79

2020-04-23, 22:09:46

Heute: Alpe Du Zwift in 58:30 - knapp 5 Minuten schneller als letzte Woche. Bin sehr "taktisch" gefahren, habe mir für bestimmte Steigungsgrade immer bestimmte Gänge genommen, aber nur so viele, dass ich nicht zu viel schalten muss. Innerhalb der Gänge dann immer aufgepasst wie ein Luchs und "Wattlöcher", die aus geringgradigen Steigungsänderungen resultieren, sofort mit Kadenz "zugetreten". Außerdem habe ich penibel drauf geachtet, Steigungen unter 6% mit Sprints zu füllen, so dass ich etwas Speed bekomme. Dafür habe ich dann direkt 3-4 Gänge hochgeschaltet und reingetreten wie ein Wilder. War fies, hat aber auch Spaß gemacht. Garmin sagt: 4,4 aerober Score, was einem sehr schnellen Tempodauerlauf entspricht. Durchschnittsleistung war ca. 260 Watt, das Gewicht steht noch auf 77 Kg, habe also etwa das getreten, womit M3nsch 1200-1300 Kilometer pro Nachmittag durch Skandinavien fährt.

Bin wieder gut fit, Samstag 32 Kilometer von Sprockhövel nach Erkrath gelaufen (über die Nordbahntrasse), 5:01 pro Kilometer (265 Watt) bei einem sehr moderaten Durchschnittspuls von 139. Hätte ich die Knie des T-800, hätte ich das auch 60 Kilometer machen können. Montag 90 Kilometer Fahrrad (M3nsch-Achievement unlocked: "Kurzer Spring"), Erkrath-Sprockhövel (Nordbahntrasse, 30km/h Gegenwind...fies - einfach nur Frust; außerdem alles voller Assis die kreuz und quer auf dem Radweg fahren), Sprockhövel-Essen Kettwig (Rückenwind, bergab, verging wie im Flug), Essen-Kettwig-Wülfrath (Panorama-Radweg...30km/h Gegenwind), Wülfrath-Erkrath. Dienstag 19 Kilometer, davon 16 Kilometer Tempodauerlauf@4:25/km, Mittwoch eine Stunde Krafttraining und 12 Kilometer regenerativer Lauf.

rokko

2020-04-23, 22:12:48

Was ist das eigentlich genau?

sven2.0

2020-04-23, 22:45:20

Lawmachine79

2020-04-24, 01:09:07

Zwift ist ein (bzw. das) virtuelle Trainingsprogramm für Radfahrer das wie ein Spiel/MMO auf aufgemacht ist. Dort gibts Alp du Zwift, ein Berg der 1:1 dem legendären Anstieg bei Alp d'Huez nachempfunden ist. Sind ca. 1100hm und kneift ganz schön..

Abgesehen von stupide den Berg hochfahren kann man dort auch Workouts, Group-Rides und Rennen fahren (gibt auch offizielle Rennserien). Ist wahrscheinlich der einzige E-Sport der wirklich E-Sport ist
Das coole ist echt die Vielseitigkeit.

- Trainingsprogramme abarbeiten, die messbarer sind, als alle anderen Trainingsprogramme; Laufen wird bei der Trainingssteuerung nie mit dem Rennrad mithalten können; andererseits kann man beim Laufen einen Scheisstag noch retten

- Wettbewerb gegen andere mit spielerischen Elementen; der körperlich Schwächere kann hier (solange er nicht zu schwach ist) durchaus gewinnen, indem er andere "outsmarted"; diese Erfahrung mussten viele Profis machen, die gegen Onlinezocker verloren haben (wobei man sagen muss, dass diese Onlinezocker in ihrer Leistungsfähigkeit näher an Profis als an Amateuren sind)

- Sachen wie Alpe Du Zwift einfach Contre la Montre fahren

- Sich selbst Trainings strukturieren

Ich denke Zwift vermittelt Fähigkeiten, die über das reine "draußen fahren" hinausgehen. Wenn 2 Profis 25-30 Stunden pro Woche trainieren und einer von ihnen baut 5-10 Stunden Zwift ein, denke ich, dass der gewinnen wird. Eine derart akkurate Trainingssteuerung ist draußen unmöglich.

rokko

2020-04-24, 08:24:22

Danke für die Info.

Das ist irgendwie nix für mich.

sven2.0

2020-04-24, 11:33:28

Denke das ist acuh nur interessant für Leute die sich wirklich hauptsächlich im Radsport, vielleicht noch Triathlon, bewegen.
Die Investitionen dafür sind auch nicht ohne, ne gute Smart Rolle kostet schon min. 500Eur und Zwift selbst 15Eur im Monat.. warum die kein vergünstigtes Jahresabo anbieten versteh ich nicht.

Palpatin

2020-04-24, 12:23:00

Oder halt für Großstadtbewohner die schwer rauskommen, ich könnt mir jedenfalls nichts vorstellen was mich bei einem solchen Wetter dazu bewegen könnt drinnen auf der Rolle zu fahren.

sven2.0

2020-04-24, 12:28:21

Oder halt für Großstadtbewohner die schwer rauskommen, ich könnt mir jedenfalls nichts vorstellen was mich bei einem solchen Wetter dazu bewegen könnt drinnen auf der Rolle zu fahren.

Schnelles VO2Max Training am Abend? Rennen? Social-Ride mit Leuten aus der ganzen Welt? Aber natürlich nimmt die Rollennutzung im Sommer ab, nicht wenige kündigen ihre Abos wenns wärmer wird.
Ich fahre auch oft nach 20Uhr weil Familie and stuff, und da geh ich sicher nicht mehr raus, auch weil ich an meinem Leben hänge.

dargo

2020-04-25, 13:46:01

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 56 Klimmzüge (18 davon mit +10,1kg)
* 60 Liegestütze mit +10,1kg
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

* 5 km Laufen in 24:52, avg.Puls 137bpm (max. 151bpm)

und

2020-04-26, 14:01:53

Lockeres Laufen. Es fiel voll einfach; der kleine Berglauf gestern war eine willkommene Abwechslung. Es waren einige Grüppchen unterwegs, die sich munter unterhielten. Achja: ohne "Halt-die-Schnauze"-Masken und ohne asozialen Mindestabstand.

NikLaw

2020-04-27, 08:48:04

Trainiere seit einer Woche wieder Klimmzüge (Obergriff, ganz runter). Hab letzte Woche als Einstieg 6 Stück geschafft, dann 3 Einheiten Mo, Mi, Fr - 12, 13, 15 (Sätze 4, 3, 3, 2 usw.).

Heute morgen hab ich 8 geschafft.
Dann nochmal 3, 2, 2, 2.

Ich merke, dass ich keine 25 mehr bin. Werde im November 48...

Das Ganze hab ich mehr oder weniger vorbereitet durch

Liegestütze
Dips auf einem umgedrehten Bauchtrainer:freak:, mit Focus auf den Nacken.

Ich mache ein 50 Pull ups Programm, mal sehen wie weit ich diesmal komme. Vor 5 Monaten war ich schon bei 40 Klimmzügen mit wenigen Wiederholungen z.B. 5, 4, 3, 2, 1, 3, 3, 3 usw.

Lawmachine79

2020-04-27, 20:49:29

rokko

2020-04-27, 22:35:36

3km aufm Band. Langsam und sachte. 5 km/h.
Morgen gehts mit 5km weiter.

Nächste Woche kommen dann Kniebeuge dazu. Langsam wirds wieder.

dargo

2020-04-28, 12:49:21

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 64 Klimmzüge
* 30 Liegestütze mit +10,1kg
* 50 Burpees mit Liegestütz
* 50 Burpees ohne Liegestütz
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

sven2.0

2020-04-28, 12:52:56

Wenn ich in Zwift meine maximale 5-10 Sekundenpower ausprobieren will, nehme ich da am besten einen leichten oder einen schweren Gang? Oder muss ich vorher rausfinden, bei welchem Gang ich mit ca. 140RPM noch ordentlichen Druckpunkt habe, aber nicht schon gegen die Wand trete?

Also mit 1200W bei 130rpm (mein max auf der Rolle) fahr ich ohne anständige Matte durchs Wohnzimmer ;D

Kommt vielleicht auf den Smart-Trainer an, mein Kickr gibt wenn ich richtig Gas gebe genug Widerstand auch bei freier Fahrt das ich ohne Probleme und Schalten in den 4stelligen Bereich komme

M3NSCH

2020-04-29, 21:25:32

2h 3.3W/kg draussen, bei arschkalt (8grad) resultierte das in nem 34er Schnitt. 400hm. Kein all out Aber n bissl Druck. Ich bin zu fett....
Entweder hör ich auf zu saufen oder fange mit Golf an.

Saufen und golf klingt eigentlich gut.

6430km /174h rad dieses Jahr

Gebrechlichkeit

2020-04-29, 21:39:41

https://i.imgur.com/4yIEAYw.gif
Muss wieder mehr aktiv werden. Praktisch 1 Jahr nix gemacht ... god damn it! Gibt es da ein paar einfache tipps? kein Bock jedes mal auf das handy die apps zu starten, hatte und habe immernoch 10+ sport apps die alle mir auf die nerven gehen.

"got 7 minutes?" :biggrin:

Lawmachine79

2020-04-30, 10:06:32

Also mit 1200W bei 130rpm (mein max auf der Rolle) fahr ich ohne anständige Matte durchs Wohnzimmer ;D

Kommt vielleicht auf den Smart-Trainer an, mein Kickr gibt wenn ich richtig Gas gebe genug Widerstand auch bei freier Fahrt das ich ohne Probleme und Schalten in den 4stelligen Bereich komme
Mein bisheriger Max ist 1100. Will aber das "1.21 Gigawatt"-Achievement :freak:. Habe die Wahoomatte. Ist teuer, aber extrem hochwertig. Würde am liebsten einen Teppich daraus für meine Paincave haben.

sven2.0

2020-04-30, 10:18:36

Ja die hab ich auch, ohne die war Sprinten immer ein Abenteuer. Leider kriegt man für das Achievment kein Trikot o.ä.

Lawmachine79

2020-04-30, 22:54:51

Heute: Alpe Du Zwift in 58:30 - knapp 5 Minuten schneller als letzte Woche. Bin sehr "taktisch" gefahren, habe mir für bestimmte Steigungsgrade immer bestimmte Gänge genommen, aber nur so viele, dass ich nicht zu viel schalten muss. Innerhalb der Gänge dann immer aufgepasst wie ein Luchs und "Wattlöcher", die aus geringgradigen Steigungsänderungen resultieren, sofort mit Kadenz "zugetreten". Außerdem habe ich penibel drauf geachtet, Steigungen unter 6% mit Sprints zu füllen, so dass ich etwas Speed bekomme. Dafür habe ich dann direkt 3-4 Gänge hochgeschaltet und reingetreten wie ein Wilder. War fies, hat aber auch Spaß gemacht. Garmin sagt: 4,4 aerober Score, was einem sehr schnellen Tempodauerlauf entspricht. Durchschnittsleistung war ca. 260 Watt, das Gewicht steht noch auf 77 Kg, habe also etwa das getreten, womit M3nsch 1200-1300 Kilometer pro Nachmittag durch Skandinavien fährt.

Alpe Du Zwift in 54:40 :D. War von Anfang an gut in Form, Garmin sagt 4,8 und 2,0 Aerob/Anaerob. Durchschnittsleistung war heute 273 Watt, Gewicht unverändert. War nicht nur die gute Form, bin auch insgesamt einen Gang schwerer gefahren, das macht was aus, wenn man nicht ständig kurbeln muss wie ein irrer, man muss nicht so "aufmerksam" fahren.

rokko

2020-04-30, 23:36:41

nüscht gemacht;(

ich hätte gekonnt aber irgendwie finde ich grade Gründe nix zu machen

dargo

2020-05-02, 13:42:11

nüscht gemacht;(

ich hätte gekonnt aber irgendwie finde ich grade Gründe nix zu machen
Faule Socke. :nono: :wink:

btw.
* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 66 Klimmzüge
* 30 Liegestütze mit +10,1kg
* 50 Burpees mit Liegestütz
* 50 Burpees ohne Liegestütz
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

M3NSCH

2020-05-02, 20:00:17

3r steady@zwift 100km b, 2h20min@3.2
W/kg, heute mal mit pulsgurt. Hab ich sonst nur in Rennen oder workouts, 157 avg hr

Edit ' und heute nochmal.

rokko

2020-05-06, 18:19:13

Faule Socke. :nono: :wink:

Aber dafür heute:

6km zügig
5x 15 Kniebeuge (zum dehnen)

morgen zum Neurologen und mal schauen wie es dann weitergeht :smile:

Die gelbe Eule

2020-05-06, 21:58:36

12km Einstellungsfahrt vom Votec. Besser als nix :)

dargo

2020-05-07, 12:19:32

Heute erst zum Sport gekommen, Terminkalender diese Woche ziemlich voll.

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 70 Klimmzüge
* 45 Liegestütze mit +10,1kg
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 25:10, avg.Puls 134bpm (max. 151bpm)

Edit:
Ich habe mich mittlerweile entschieden die Klimmzüge ohne Zusatzgewicht zu machen. Imho kann ich mich so besser auf eine saubere Ausführung konzentrieren. Außerdem empfinde ich den Rucksack ab bestimmten Gewicht als störend wenn das so an der Haut zerrt.

12x Obergriff
12x Untergiff
12x Hammergriff
10x Obergriff
10x Untergriff
10x Hammergriff
4x weiter Obergriff

rokko

2020-05-07, 18:26:22

puh ich merke echt die 2 Monate Ausfall nix tun und nur essen bin völlig ausser Atem:

6km und 5x 15 Kniebeuge (zum dehnen)

na das kann das dauern bis es wieder wird

Lawmachine79

2020-05-07, 23:38:57

Alpe Du Zwift in 54:21. Nochmal etwas schneller als letztes Mal. Aber letztes Mal war es anstrengend, aber geil. Dieses Mal war es einfach nur eine Tortur. Am Anfang wohl etwas zu schnell gewesen. War dann irgendwann kurz vor der Hälfte nur noch im Hurt Locker. Dann auch nicht mehr konzentriert gefahren, die flacheren Teile nicht für Sprints genutzt (hätte ich wohl eh nicht gekonnt). Garmin sagt 3.5 Tage Erholung und 5.0 aerober Score :D.

Cubitus

2020-05-09, 10:39:08

Gestern im Allgäu Unterwegs gewesen..

100,4 km und ca 1200 Hm gemacht mit dem Rennrad, 26er Schnitt. Nix mehr gewöhnt, bin heute morgen iwie leicht desolat :frown:

2h 3.3W/kg draussen, bei arschkalt (8grad) resultierte das in nem 34er Schnitt. 400hm. Kein all out Aber n bissl Druck. Ich bin zu fett....
Entweder hör ich auf zu saufen oder fange mit Golf an.

Saufen und golf klingt eigentlich gut.

6430km /174h rad dieses Jahr

Witzig das dachte ich heute morgen auch.. Nur war es kein Golf sondern meine Rolle als Torwart bei der Fußball Gruppe.
Tour gestern beendet und mit den Kollegen erstmal 3 Halbe verhaftet weil isotonisch :freak:

Lawmachine79

2020-05-09, 12:29:41

Gestern im Allgäu Unterwegs gewesen..

100,4 km und ca 1200 Hm gemacht mit dem Rennrad, 26er Schnitt. Nix mehr gewöhnt, bin heute morgen iwie leicht desolat :frown:

Witzig das dachte ich heute morgen auch.. Nur war es kein Golf sondern meine Rolle als Torwart bei der Fußball Gruppe.
Tour gestern beendet und mit den Kollegen erstmal 3 Halbe verhaftet weil isotonisch :freak:
Ich war gestern auch noch stark isotonisch unterwegs...

M3NSCH

2020-05-09, 18:57:59

Ach dat wird schon noch, ist ja jedes Jahr das gleiche Theater. 70km in 2h. Es geht vorwärts. Und deutlich unter 70kg angekommen. Auch hier jedes Jahr der selbe schaizz.

sven2.0

2020-05-09, 19:31:55

Ach dat wird schon noch, ist ja jedes Jahr das gleiche Theater. 70km in 2h. Es geht vorwärts. Und deutlich unter 70kg angekommen. Auch hier jedes Jahr der selbe schaizz.

Ich werde dank Homeoffice immer fetter :freak: der zusätzliche Kalorienumsatz durch das Laufen zu und von der Bahn fällt dann doch auf

Mortalvision

2020-05-09, 20:22:42

Hol dir einen Hometrainer oder ein Liegeergometer. Ich fahre jede Woche meine 40-60km, aber mit tüchtig Widerstand (neben Joggen und Gewichtetraining).

Toll: 8kg Kettlebell einarmig vorwärts. Das zieht ab 30 Wdh. so richtig alles ausm Muskel, und das zweite Set ne Stunde später lässt mich dann komplett ausgelaugt zurück. Gibt nix besseres als Gewichte freihand!

Aus der Kniebeuge raus schwingen ohne Armbeteikigung ist auch gut, nur da muss ich noch viel mehr an der Technik arbeiten, bis ich da in die vollen gehen soll. (So der Chef vom Fitnessstudio vor zwei Monaten)

rokko

2020-05-09, 21:11:05

Ich find Kniebeuge allgemein in mehreren Wiederholungen schon recht fordend.
Selbst ohne Gewichte.

dargo

2020-05-10, 14:49:45

Heute eine ziemlich beschissene Tagesform gehabt. :( Habe mich trotzdem durchgeackert.

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 70 Klimmzüge
* 30 Liegestütze mit +11,6kg
* 50 Burpees mit Liegestütz
* 50 Burpees ohne Liegestütz
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

PatkIllA

2020-05-11, 12:33:46

War schon wer aus NRW wieder im Fittnessstudio?

Lawmachine79

2020-05-11, 12:34:53

Ich werde dank Homeoffice immer fetter :freak: der zusätzliche Kalorienumsatz durch das Laufen zu und von der Bahn fällt dann doch auf
Bei mir ist es umgekehrt. Dadurch, dass ich keine Fahrerei und sonstige Orga habe, habe ich gut 90 Minuten mehr Zeit pro Tag von denen 30-60 in zusätzlichen Sport gehen.

PatkIllA

2020-05-11, 19:15:27

War schon wer aus NRW wieder im Fittnessstudio?
War gerade wieder. Einiges gesperrt und auch noch nicht zu voll. Könnte aber auch einfach Uhrzeit gewesen sein.
Sportverein ist auch wieder offen. Das werde ich dann diese Woche auch mal wieder Nutzen wenn das Wetter mitspielt.

rokko

2020-05-12, 15:39:08

10km mit ner kleinen Dehnungspause. Es wird wieder. :up:

Lawmachine79

2020-05-12, 21:45:22

4x2000m Intervalle @4:00min/km bzw. 330 Watt.

rokko

2020-05-13, 00:19:13

Du machst aufm Rad?

airbag

2020-05-13, 08:01:10

Ich denke er läuft das. 4min pro km wären auf dem Rad flach recht langsam.
Hab aber ganz ehrlich noch nie Leistungsangaben beim Laufen gesehen.

Du machst aufm Rad?
Denke das ist acuh nur interessant für Leute die sich wirklich hauptsächlich im Radsport, vielleicht noch Triathlon, bewegen.
Die Investitionen dafür sind auch nicht ohne, ne gute Smart Rolle kostet schon min. 500Eur und Zwift selbst 15Eur im Monat.. warum die kein vergünstigtes Jahresabo anbieten versteh ich nicht.

Der Standardrollentrainer für Zwift ist der Kickr Core, den man manchmal im Angebot für 600 Euro kriegt. Unter einem Trainer, der den Widerstand zum Fahrtenprofil anpasst, muss man für Zwift auch nicht anfangen. Ansonsten ist die Zielgruppe dafür ja durchaus bereit 15 Euro im Monat auszugeben. Im Radbereich ist sowieso vieles unglaublich überteuert. So wirklich stört es mich nur bei den Radrechnern, die eine Funktionalität von 2005 anbieten, jedoch mind. 200 Euro aufwärts kosten und dabei noch verbugged ohne Ende sind. Ist zudem auch nicht förderlich, wenn es mit Wahoo und Garmin quasi nur 2 Anbieter gibt...

Achso zum Thema zurück zu kommen. Hab die Woche Urlaub und hatte die letzten Wochen einen Gips am linken Arm. Deswegen eher ruhiger Einstieg. Bin gestern 90km mit dem Cyclocross durch den Wald von Frankfurt zum Rhein und zurückgefahren.

M3NSCH

2020-05-13, 09:59:51

Ich denke er läuft das. 4min pro km wären auf dem Rad flach recht langsam.
Hab aber ganz ehrlich noch nie Leistungsangaben beim Laufen gesehen.

Leistungsmesser Stryd Powermeter (https://tritime-magazin.de/2017/06/test-fazit-zum-stryd-running-powermeter/) z.B. , kann auch genutzt werden, um auf Zwift zu laufen (https://zwift.com/news/15997-using-the-stryd-footpod-in-zwift-run)
Dafür gibt es aber auch deutlich billigere Alternativen (https://zwift.com/eu/shop/category/gear-foot-pods)

Seine Laufwatt entsprechen aber auch so ziemlich den Werten für 4x4 Intervalle auf dem Rad, wenn auch untere Grenze bei seiner mal angegebenen 290W FTP

Lawmachine79

2020-05-13, 10:43:56

Leistungsmesser Stryd Powermeter (https://tritime-magazin.de/2017/06/test-fazit-zum-stryd-running-powermeter/) z.B. , kann auch genutzt werden, um auf Zwift zu laufen (https://zwift.com/news/15997-using-the-stryd-footpod-in-zwift-run)
Dafür gibt es aber auch deutlich billigere Alternativen (https://zwift.com/eu/shop/category/gear-foot-pods)

Seine Laufwatt entsprechen aber auch so ziemlich den Werten für 4x4 Intervalle auf dem Rad, wenn auch untere Grenze bei seiner mal angegebenen 290W FTP
Du kannst mit Stryd NUR laufen (nicht AUCH). Aber die Frage, ob das auf dem Rad geht, taucht oft auf. Stryd nutzt wschl. eine Reihe von Beschleunigungs- und Lagesensoren und kann den tatsächlichen Druck, den ein Fuß ausübt, nicht messen.

Stryd ist schon nicht die billigste Lösung dafür, m.E. aber die beste, zumal das Ding mittlerweile sogar Wind messen kann.

Meine Rad-FTP ist deutlich unter meiner Lauf-FTP. Ich weiß nicht, ob es daran liegt, dass ich mehr laufe oder ob das ein genereller Trend ist. Beim Hobbyläufer scheinen mehr >4w/kg Leute dabei zu sein als bei den Radfahrer. Wenn man sich dann aber die Weltrekorde ansieht, liegen die alle bei 6.7 Watt/kg, da scheint es diese Tendenz nicht mehr zu geben.

Kurzform wie Airbag und Rokko: mit Stryd kann man die Leistung beim Laufen in Watt messen.

M3NSCH

2020-05-13, 10:51:10

Du kannst mit Stryd NUR laufen (nicht AUCH). .
natürlich, aber eben AUCH auf Zwift ;)

Lawmachine79

2020-05-13, 11:08:51

natürlich, aber eben AUCH auf Zwift ;)
Ahh - my bad. FTP ist übrigens nur noch 272 Watt ;). Musste Radfahrzeit fürs Laufen opfern. Habe jetzt eine Dümpeleinheit mit dem Rad drinnen, ca. 1h, am WE eine Ausfahrt zu ca. 3 Stunden und donnerstags immer Alpe Du Zwift, was laut Garmin auch die schlimmste Einheit jede Woche ist.

und

2020-05-13, 13:43:57

Ich hab zwei Laufgeräte eine Freundes 'eingelaufen' und ein paar nette Parcours für diverse Belastungen definiert; hat Spass gemacht; die waren gut gelagert und die Lüfter kühlten effektiv.

airbag

2020-05-13, 20:28:30

Stryd ist schon nicht die billigste Lösung dafür, m.E. aber die beste, zumal das Ding mittlerweile sogar Wind messen kann.

Meine Rad-FTP ist deutlich unter meiner Lauf-FTP. Ich weiß nicht, ob es daran liegt, dass ich mehr laufe oder ob das ein genereller Trend ist. Beim Hobbyläufer scheinen mehr >4w/kg Leute dabei zu sein als bei den Radfahrer. Wenn man sich dann aber die Weltrekorde ansieht, liegen die alle bei 6.7 Watt/kg, da scheint es diese Tendenz nicht mehr zu geben.

Kurzform wie Airbag und Rokko: mit Stryd kann man die Leistung beim Laufen in Watt messen.

Preislich geht es ja noch. Ziel bei solchen Dinger ist es ja sein Training effizienter zu machen. Naja ansonsten gibt es einfach mehr Läufer. Von daher wundert es mich nicht, dass es da mehr größer 4W pro Kg Leute gibt.
Ansonsten wenn ich in einschlägige Radforen wie Rennrad-News schaue, ist man für die ja quasi eine langsame Hobbylette mit 4W pro kg und alles unter 15.000 km im Jahr ist kein Training. :freak:

War heute wieder Radfahren. Diesmal 82 km. Die erste Hälfte in GA1 und die andere Hälfte GA2. Müsste eventuell auch ein paar Sprints mal einbauen, hatte aber heute irgendwie keinen Bock dazu.

M3NSCH

2020-05-13, 20:41:36

4W/kg Radler ftp IST hobbylette. Rennen gewinnst du damit jedenfalls nicht. Und nein, mehr schaff ich auch nicht.

airbag

2020-05-13, 20:50:17

Ist schon klar, dass man damit nicht mal Amateurrennen gewinnt. Mit 4W pro kg ist man aber wenigsten schon eine trainierte Hobbylette und vermutlich auch nicht so langsam. ;)
In einschlägigen Foren findet man halt nur wesentlich mehr Lizenzfahrer.

edit: Hab eigentlich nicht die FTP gemeint, sondern eher die Leistung bei einer normalen Fahrt.

M3NSCH

2020-05-13, 21:13:03

Lawmachine79

2020-05-13, 22:18:20

Naja, die Einteilung in "Hobbylette" und "Lizenzfahrer" (jeder kann eine Lizenz machen/haben, es sind wohl eher "Berufsfahrer" gemeint) ist etwas grobschlächtrig.

Also ich kratze an der 4.0 beim Rennrad und:
- habe einen Trainingsplan, der gezielt bestimmte Reize setzt
- mache 10 mal pro Woche Sport (3xRad, 4xLaufen, 3xKraft)
- achte auf meine Ernährung.

Ich weiß nicht, ob ich da noch als "Hobbylette" durchgehe. Klar, M3nsch macht mehr, aber mehr geht immer ;). Und wahrscheinlich wäre ich über 4.0, wenn ich einen klaren Schwerpunkt beim RR hätte. Aber es ist ja nicht so, dass die Laufeinheiten meine RR-FTP nicht positiv beeinflussen.

In meinen besten Laufzeiten dürfte ich etwa bei 4.6-4.7W/kg (hatte damals kein Stryd, aber 2000er Intervalle bin ich früher ca. 20 Sekunden/km schneller gelaufen, das dürften ca. 25 Watt sein, Gewicht waren damals so 70-72) gelegen haben, jetzt bin ich so bei 4.2. Mit 4.6-4.7 läufst Du eigentlich bei jedem Volkslauf um den Sieg mit, auch bei größeren Uniruns etc. Da war ich auch weit entfernt davon, Geld damit zu verdienen, aber als "Hobbylette" hätte ich mich auch nicht mehr bezeichnet.

Natürlich gibt es talentierte Leute mit guten Genen (ich sehe mich da im Mittelfeld), die kriegen das vielleicht als Hobbylette hin.

rokko

2020-05-13, 22:56:09

Oh man heute absoluten Tiefpunkt. Nix gemacht.

Schweinehund hat echt gesiegt. :frown:

/dev/NULL

2020-05-14, 09:15:24

Oh man heute absoluten Tiefpunkt. Nix gemacht.

Schweinehund hat echt gesiegt. :frown:
das kenne ich :-(

airbag

2020-05-14, 13:15:06

Es dreht sich aber alles um die ftp und diese zu verbessern. Das ist eine klar definierte Einheit.
Was ist denn eine normale Fahrt? 50km? Det 600er am wochenende? Du kannst alle Touren auf ftp, W' , Energieverbrauch und zufuhr, Erholung usw runterbrechen. Es gibt ein sheet um den ötzi z. B. Optimal zu pacen. Aufgrund der ftp und W' und genauer Energie zufuhr. Und das funzt.

Da will ich dir auch nicht wirklich widersprechen. Die FTP ist dadurch halt gut vergleichbar. Aber ist die FTP denn wirklich so aussagekräftig für Radmarathons? Letztlich sagt sie ja nícht viel über den Ermüdungsgrad aus, weil die Testdauer zu kurz ist?

Lawmachine79

2020-05-14, 16:15:49

Da will ich dir auch nicht wirklich widersprechen. Die FTP ist dadurch halt gut vergleichbar. Aber ist die FTP denn wirklich so aussagekräftig für Radmarathons? Letztlich sagt sie ja nícht viel über den Ermüdungsgrad aus, weil die Testdauer zu kurz ist?
Denke ich auch. Meine FTP ist nicht weit von M3nsch weg, aber ich könnte im Leben keine mehrstündigen Touren mit 3.2W/kg fahren. Beim Laufen kann ich 2 Stunden mit über 92% meiner CP laufen.

M3NSCH

2020-05-14, 17:46:45

Da will ich dir auch nicht wirklich widersprechen. Die FTP ist dadurch halt gut vergleichbar. Aber ist die FTP denn wirklich so aussagekräftig für Radmarathons? Letztlich sagt sie ja nícht viel über den Ermüdungsgrad aus, weil die Testdauer zu kurz ist?

ja. Aufgrund der FTP kann man so kurze Sachen wie ne 10h Stunden Tour planen. Das Pacing sheet für den Ötztaler sollte ziemlich bekannt sein da das ja wohl das grösste Rennen für deutsche ist. Hier (https://bikeboard.at/Board/Oetztaler-Radmarathon-th151367) mal ein Beitrag von jemandem, der sich verdammt gut mit der gesamten Trainingslehre auskennt und auch ein pacing sheet für den Ötztaler verlinkt. Den Bildern zu Folge handelt es sich bei dem Verfasser um Jürgen Pansy, einem hervorragenden Radfahrer, der auch andere interessante Beiträge in seinem Blog (http://jpansy.at/) geschrieben hat.
Problematisch wird das bei Sachen so 400km und mehr . Da kommst du einfach mit der Energiezufuhr nicht mehr hinterher. Ausser du heisst Strasser und hast ein Begleitfahrzeug. Du kannst aber auf den langen Touren gar nicht so viel essen, wie du Energie verbrauchst. Bei PBP war bei mir nach 800km der Tank komplett leer. An jeder folgenden Kontrollstation versuchte ich so viel wie möglich in mich reinzustopfen, kurz Energie zu verspüren um nach 70 weiteren km wieder komplett alle zu sein. Bei 50h + Touren sieht man auch direkt eine körperliche Veränderung nach dem Rennen. Du nimmst ab, egal wieviel du frisst.

ont: 55min@3.75W/kg @ Zwift ,avg HR 171 ich tu mich schwer ne Stunde mit nem 180er Puls zu plagen.... man ist ja schliesslich keine 43 mehr ;(

rokko

2020-05-14, 18:40:30

10km ca. 1h30.

Jetzt bin ich zwar fix und alle aber fühl mich gut. (y)

PatkIllA

2020-05-14, 19:02:25

59 min Luftsport. Total aus der Übung...

dargo

2020-05-14, 19:07:12

Oh man heute absoluten Tiefpunkt. Nix gemacht.

Schweinehund hat echt gesiegt. :frown:
das kenne ich :-(
Keine Chance dem Schweinehund! :nono:

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 70 Klimmzüge
* 60 Liegestütze mit +11,6kg
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 6,1 km Laufen in 29:40, avg.Puls 144bpm (max. 165bpm)

PS: die zweite Hälfte Intervall-Laufen.

rokko

2020-05-14, 19:33:20

Das mit dem aufwärmen sollte ich auch besser beachten. Da hatte ich heute im Fuß zu Beginn plötzlich starkes ziehen. Bin dann erstmal 5min. langsamer dann gings wieder.

@dargo

70 Klimmzüge? Wie schafft man denn sowas? :uup:

Lawmachine79

2020-05-14, 20:04:30

@dargo

70 Klimmzüge? Wie schafft man denn sowas? :uup:
Die hat er nicht am Stück gemacht. Wenn doch, ist das Kunstturnerniveau.

ont: 55min@3.75W/kg @ Zwift ,avg HR 171 ich tu mich schwer ne Stunde mit nem 180er Puls zu plagen.... man ist ja schliesslich keine 43 mehr ;(
Klingt nach Alpe ;). Wenn Du Schwierigkeiten hast, Deinen Puls auf 180 zu bekommen, lass' beim Zwiften den Ventilator aus und fahr' mit einem Kater. Trink vorher 2-3 Pepsi.

dargo

2020-05-14, 20:15:46

@dargo

70 Klimmzüge? Wie schafft man denn sowas? :uup:
Indem man regelmäßig entsprechende Muskulaturgruppen trainiert. :) War die gleiche Reihe wie hier.
https://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showpost.php?p=12301702&postcount=8615

M3NSCH

2020-05-14, 20:32:56

Klingt nach Alpe ;). Wenn Du Schwierigkeiten hast, Deinen Puls auf 180 zu bekommen, lass' beim Zwiften den Ventilator aus und fahr' mit einem Kater. Trink vorher 2-3 Pepsi.

Nee, ich hasse Berge, irl und virtuell. #flachlanddiesel. Ich krieg den Puls auch noch auf 190 aber 180 ne Stunde.... Auf zwift... Nö. Da muss ich dann schon hochmotiviert sein. Und Ventilator hab ich nicht. Ich liebe Wärme.

sven2.0

2020-05-14, 20:33:30

Da muss ich dann schon hochmotiviert sein.

*sich hassen

Lawmachine79

2020-05-14, 22:28:50

*sich hassen
Ich höre nach Alpe Du Zwift immer "Hurt" von Johnny Cash :D. Es ist echt schlimmer als alles, was ich bisher beim Laufen gemacht habe. Und ich habe eine Menge beim Laufen gemacht.

Indem man regelmäßig entsprechende Muskulaturgruppen trainiert. :) War die gleiche Reihe wie hier.
https://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showpost.php?p=12301702&postcount=8615
Das war also am Stück?!

Nee, ich hasse Berge, irl und virtuell. #flachlanddiesel. Ich krieg den Puls auch noch auf 190 aber 180 ne Stunde.... Auf zwift... Nö. Da muss ich dann schon hochmotiviert sein. Und Ventilator hab ich nicht. Ich liebe Wärme.
Naja, in Zwift macht es ja keinen Unterschied ob das ein Berg ist, wegen dem Du schwer treten musst; was die Berge in Zwift auf Zeit schwierig macht ist, dass Du keinen Takt findest und ständig Kadenz und Gang anpassen musst, um am Limit zu bleiben; wahrscheinlich ist der normale, volle FTP-Test (1 Stunde) wschl. leichter. Irl finde ich es schon ziemlich unterschiedlich und in der Ebene fällt es mir leichter, hohe Leistungen zu treten; auch wechsel ich ständig die Position. Wie lange kannst Du eigentlich AM STÜCK aus dem Sattel fahren?

rokko

2020-05-15, 20:50:32

So heute wieder 10km.

Waren die letzten 3km aber eher ne langweilige Quälerei. :smile:

Lawmachine79

2020-05-15, 22:04:33

So heute wieder 10km.

Waren die letzten 3km aber eher ne langweilige Quälerei. :smile:

Gehst Du oder läufst Du?

fizzo

2020-05-15, 22:25:59

Wetterbedingt heue Laufen:

rokko

2020-05-15, 23:05:40

Gehst Du oder läufst Du?
laufe wieder, aber recht sachte

M3NSCH

2020-05-16, 22:26:07

IWie lange kannst Du eigentlich AM STÜCK aus dem Sattel fahren?
Du stellst Fragen :freak:
Keine Ahnung, interessiert mich auch nicht.

Ont. : 410km 3000hm 29.5er Schnitt in stürmischem Wetter, Hagel, bissl Regen und arschkalt. Solo ab km 130, kein bock auf die pappnasen. Ist zwar kein Rennen aber wer zuerst ins Ziel kommt... :rolleyes:

Lawmachine79

2020-05-17, 03:22:37

31 Kilometer @4:45er Schnitt. Die letzten 11 Kilometer @4:25. Puls dabei nur 149 im Schnitt. Geiler Lauf, fast wie in alten Zeiten. Aber ich weiß, dass irgendwann das Knie kommt.

rokko

2020-05-18, 12:55:03

10km

ein paar Kniebeuge eingebaut zum dehnen,

dargo

2020-05-18, 14:19:44

Heute gemütlicher Run zur Entspannung.

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 66 Klimmzüge
* 45 Liegestütze mit +11,6kg
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 7,2 km Laufen in 39:56, avg.Puls 135bpm (max. 150bpm)

Lawmachine79

2020-05-19, 12:31:08

Du stellst Fragen :freak:
Keine Ahnung, interessiert mich auch nicht.

Wollte ich für Zwift wissen.

rokko

2020-05-19, 14:01:05

eigentlich wollte ich ja heute vielleicht nichts machen, aber das das Band und das Gewissen haben sich dann doch für die Bewegung entschieden.
10km jetzt fühl ich mich zufrieden.:smile:

Lawmachine79

2020-05-19, 21:02:38

4x2000m Intervalle @4:00min/km bzw. 330 Watt.
Heute war wieder Intervalltag.

5x1000m Intervalle @3:50/km bzw. 340 Watt. Beim Aufwärmen nochmal 2000m@~8:45, zum Abkühlen auch nochmal.

Die 1000er sind zu schwach im Vergleich zu den 2000ern --> nächste Woche 400er und Freitag noch Lauf-ABC. War aber auch nicht soooo gut drauf heute, habe gestern in der Muckibude meines Hamstrings zu doll rangenommen, habe ich heute beim Laufen gemerkt, je schneller man läuft, desto mehr verlagert sich alles nach hinten.

rokko

2020-05-19, 22:08:00

, habe ich heute beim Laufen gemerkt, je schneller man läuft, desto mehr verlagert sich alles nach hinten.
fliegen die Haare nach hinten :freak:

Lawmachine79

2020-05-19, 22:10:27

fliegen die Haare nach hinten :freak:
Durchaus, dank Corona haben ich wieder genug Haare, dass man sie wohl als fliegend wahrnimmt :D. Trage aber beim Laufen eine Kopfbedeckung.

dargo

2020-05-19, 22:16:26

Friseure haben seit dem 05. Mai wieder offen. :upara:

Lawmachine79

2020-05-19, 22:30:02

Friseure haben seit dem 05. Mai wieder offen. :upara:
Ja, aber jetzt habe ich keinen Bock und wieder Freude an einer Matte gefunden ;).

dargo

2020-05-21, 13:56:18

Puh... ganz schön warm heute, die Sonne knallt schon gut.

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 45 Liegestütze mit +11,6kg
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 24:50, avg.Puls 140bpm (max. 156bpm)

PS: ich habe die Klimmzüge jetzt etwas reduziert. Bei 70 brauche ich schon 3 Tage Regeneration am Oberkörper, was unschön ist. Selbst nach 2 Tagen Pause spannt es etwas noch. Mag es nicht mit Verspannungen in der Muskulatur wieder Sport zu machen.

Lawmachine79

2020-05-21, 18:51:25

Alpe Du Zwift, 56:50. Keinen guten Tag erwischt oder mittlerweile im Übertraining (oder "Overreaching", kenne da kein deutsches Wort für). Der lange Lauf letzten Sonntag dürfte ein Formhöhepunkt gewesen sein. Die Intervalle waren noch ok und heute war subjektiv eher schlecht. Bis 4-5 Kilometer war die Pace gut, aber irgendwie hat es dieses Mal nicht geklappt, sich in den richtig unangenehmen Teil reinzubeißen.

erlgrey

2020-05-21, 21:32:37

mtb, 40km, 1300hm up, 1700 hm down.

rokko

2020-05-21, 22:39:45

Ihr habt heute echt was gemacht? :confused:

Lawmachine79

2020-05-22, 00:51:49

Ihr habt heute echt was gemacht? :confused:
#skiprestday

dargo

2020-05-24, 13:45:33

Ihr habt heute echt was gemacht? :confused:
Warum auch nicht? :confused:

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 30 Liegestütze mit +11,6kg
* 40 Burpees mit Liegestütz
* 40 Burpees ohne Liegestütz
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

SKYNET

2020-05-24, 18:43:10

ne runde biken gewesen:
https://fstatic1.mtb-news.de/v3/24/2479/2479956-echh2sa2497s-_20200524_161024-large.jpg

rokko

2020-05-24, 20:32:15

Warum auch nicht? :confused:

du wesst aber schon was dette für nen Tach war?
Von wegen :ubeer: und so?

dargo

2020-05-25, 06:25:46

Zum Saufen brauche ich keinen Feiertag. ;)

Lawmachine79

2020-05-25, 11:17:10

Ich habe mal eine Frage an die Radfahrer.

Ich habe ein altes Rennrad, Eigenbau (nicht von mir eigengebaut). Da ist eine sehr alte Shimano 105 Gruppe dran (5500), vorne zwei Zahnräder, hinten 9.

Ich will jetzt für hinten ein 11er Zahnrad, 105 oder Ultegra, draufmachen. Gehe ich recht in der Annahme, dass das nicht einfach so geht? Was brauche ich neu? ein neues Laufrad hinten, damit die zwei zusätzlichen Zahnräder passen? Und wie sieht das mit dem Heckumwerfer aus? Der kann doch wahrscheinlich nicht das ganze Zahnrad abdecken.

sven2.0

2020-05-25, 11:35:49

Ich will jetzt für hinten ein 11er Zahnrad, 105 oder Ultegra, draufmachen. Gehe ich recht in der Annahme, dass das nicht einfach so geht? Was brauche ich neu? ein neues Laufrad hinten, damit die zwei zusätzlichen Zahnräder passen? Und wie sieht das mit dem Heckumwerfer aus? Der kann doch wahrscheinlich nicht das ganze Zahnrad abdecken.

Brauchst alles neu. Komplette Gruppe und Laufrad.. bin mir nicht mal sicher ob die Naben bei 9er nicht sogar schmäler sind, das wäre auch ein neuer Rahmen. Mach nicht rum und kauf ein neues Rad

erlgrey

2020-05-25, 11:42:54

ich glaub du kannst mit spacer zwar 9f naben auf 11f freilauf fahren, aber umgekehrt..
HR+Schaltwerk+Schalthebel neu, Kurbel kannst lassen aber KB neu.

bezweifle aber auch, dass sich das lohnt..

sven2.0

2020-05-25, 11:49:09

Prinzipiell endet jegliche Kompatibilität mit unterschiedlicher Gangzahl

PatkIllA

2020-05-25, 11:52:24

Prinzipiell endet jegliche Kompatibilität mit unterschiedlicher Gangzahl
Die Kette ist doch sogar schon unterschiedlich breit. Das passt evtl. nicht mal vorne beim Umwerfer.

Und selbst bei gleicher Gangzahl passt das Schaltwerk hinten nicht unbedingt je nachdem welche Zahnräder auf der Kasette man fahren will.

Lawmachine79

2020-05-25, 12:03:42

Hahaha, ok, ich lasse es bleiben. Neues Fahrrad muss nicht, wäre mein 4. ;). Dann ist es wohl leichter, einfach eine alte 9er Ultegra auf den Kickr Core zu basteln; dafür wäre das nämlich gewesen. Ist nur etwas ärgerlich, weil dem Bike die leichten Gängen fehlen und ich gerne Alpe Du Zwift fahre, aber das mache ich dann wohl über Trainer Difficulty.

Lawmachine79

2020-05-26, 12:35:15

Jungs, ich habe mal wieder eine Rennrad-Umrüstungsfrage ;). Dieses Mal geht es nicht um mein gelbes Unikat, sondern um mein Cannondale Synapse 105 Disc. Ich möchte mir da einen neuen Satz Laufräder holen. Die derzeitigen Laufräder haben 160mm Scheibenbremsen, 6-Loch, und einen Schnellspanner.

Ich liebäugele mit den DT Swiss R23 Spline DB. Da passen Bremsscheiben mit Centerlock drauf. Ist das ein Problem? Ich würde einfach eine Bremsscheibe mit dem selben Durchmesser (160mm in meinem Fall) nehmen, die mit Centerlock fixiert ist. Muss ich mir da Sorgen über die Ausrichtung der Bremsscheibe machen oder ist das genormt, so dass es zwischen die Bremsklötze passt und nicht irgendwie versetzt ist?

Was brauche ich noch? Würde mir noch eine identische Kassette dazu holen, wie ich sie jetzt habe. Brauche ich noch einen Freilaufkörper? Ist das dann alles was ich brauche:
- Bremsscheiben, Centerlock, 160mm
- Kasette
- Freilaufkörper

sven2.0

2020-05-26, 12:39:13

Sicher Schnellspanner und nicht Steckachse?

Lawmachine79

2020-05-26, 12:43:31

Sicher Schnellspanner und nicht Steckachse?
Finde nur diese:
https://www.dtswiss.com/de/produkte/laufraeder-strasse/performance/p-1800-spline#models

Sobald ich das System mit Scheiben nehme, will er automatisch Steckachse. Oder meinst Du, ob ich Steckachse habe? Wo ist der Unterschied? Ist ein Hebel, dachte das sind immer Schnellspanner.

sven2.0

2020-05-26, 12:50:34

Bei dir. Wenn du den Hebel öffnest wie entfernst du das Rad? Steckachse wird rausgeschraubt und rausgezogen, Schnellspanner bleibt in der Nabe.

Schnellspanner Nabe mit Disc wirst du im hochpreisigen Segment nur schwer finden, hab ich so zumindest schon lange nicht mehr gesehen ausser bei Budget Bikes

Lawmachine79

2020-05-26, 12:57:44

erlgrey

2020-05-26, 13:00:22

das sind normale schnellspanner

sven2.0

2020-05-26, 13:02:11

Ja das ist ein Schnellspanner. Brauchst also ein Disc Laufrad mit Schnellspanner Nabe. Sowas gibts heute kaum noch, haben eigentlich alle Steckachsen.

Lawmachine79

2020-05-26, 13:16:22

Die Mavic Aksium werden mit Adaptern für Schnellspanner geliefert:
https://www.tnc-hamburg.com/TNC-Shop/Laufraeder/Road-Laufraeder/Mavic-Laufrad-Road/Mavic-Aksium-Laufrad/Mavic-Aksium-Laufradsatz-Disc-6-Loch--47290.html?gclid=EAIaIQobChMI17jktbPR6QIVDPlRCh2z1AHVEAQYASABEgKY8_D_BwE

Wäre das eine Lösung?

sven2.0

2020-05-26, 13:30:17

Ja wahrscheinlich, aber ich bezweifle das Aksiums eine Verbesserung zu deinen jetzigen sind ausser die sind noch von Fred Feuerstein :D

Ich würde da mal bei einem Laufradbauer anfragen. Momentan hab ich auch noch Mavics drauf (aber teure), wenn ich mal wechsle lass ich mir aber welche anfertigen.

erlgrey

2020-05-26, 13:34:52

Ja, das ist sicher eine möglichkeit.
Man kann generell viele Naben zwischen QR und Achse umbauen, war im MTB Bereich vor so ca. 8-10 Jahren recht üblich. Kommt im Einzelfall immer darauf an was der jeweilige Hersteller so anbietet.

Lawmachine79

2020-05-26, 15:17:43

Also, dann müsste das hier gehen, oder?
https://www.dtswiss.com/de/produkte/laufraeder-strasse/performance/p-1800-spline#models
Ist ein P1800 Spline mit 12mm Thru Axle.

Umrüstkist für Hinterrad:
https://www.dtswiss.com/de/support/umruest-tabellen/end-cap-solution-road-hr/
"HWGXXX0006383S"

Beim Vorderrad ist es etwas komplizierter:
https://www.dtswiss.com/de/support/umruest-tabellen/end-cap-solution-road-vr/
Hier steht bei der P1800 nur bei einer Kombi, dass es umrüstbar ist:
https://www.dtswiss.com/de/support/umruest-tabellen/end-cap-solution-road-vr/
und zwar für "5 / 100 mm Road disc brake (350 / 370)". Was ist das?

Und was ist der Unterschied zwischen Umrüsten Laufräder und Umrüsten Nabe?

captainsangria

2020-05-26, 16:15:11

Dh welches Laufrad ist umrüstbar und welche Nabe.

Ich habe z.B. die oben genannten 1800er DTSwiss von 12mm auf die 15mm Steckachse umrüsten müssen, weil mein Rose die größer Achse hat.
Dazu habe das Set gebraucht: HWGXXX0004785S

Wenn du diese 1800er auf SChnellspanner umrüstne willst, brauchst du das Set:
HWGXXX00S3801S

Lawmachine79

2020-05-26, 16:43:32

erlgrey

2020-05-26, 17:13:17

was meinst du mit "die richtige Bremse"?
Dem Laufrad ist es recht egal, welche Bremse du verwendest.

Lawmachine79

2020-05-26, 19:17:45

was meinst du mit "die richtige Bremse"?

"5 / 100 mm Road disc brake (350 / 370)"

Nur dafür ist VR Umrüstset zugelassen.

dargo

2020-05-28, 17:18:19

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 45 Liegestütze mit +11,6kg
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 25:08, avg.Puls 140bpm (max. 152bpm)

rokko

2020-05-28, 20:29:06

möchte mich hier auch nochmal melden:

10km und paar Dehnungsübungen,

dadurch das ich jetzt ein paar Tage geschlampt habe ...also dafür liefs heute echt viel besser

rokko

2020-05-29, 12:38:03

10km und erledigt :usad:

Lawmachine79

2020-05-29, 13:41:13

Mo: Muckibude, 15 Kilometer laufen, Piano@4:55.
Di: 8x400m@85 Sekunden; 4x200m@35 Sekunden. Natürlich der ganze Aufwärm- und Auslaufklumpatsch dabei, insgesamt 19 Kilometer. Die 400er habe ich mal um die 70 gelaufen und 12 Wiederholungen. Alt werden ist richtig scheiße. Außerdem noch mit dem Rennrad zur Arbeit und zurück (insg. 50 Kilometer).
Mi: Muckibude, 1:30 Zwift (Sweet Spot Workout: 240W/260W)
Do: Koppeltraining, 1 Stunde Zwift@230 Watt, dann 14 Kilometer laufen@4:46.

Heute war ich dann fix und alle. Die Beine waren morgens komplett leer, bin eine Stunde auf Zwift rumgegimpt, 170 Watt im Schnitt. Ist aber auch kein Wunder nach der Woche. Mittags noch Muckibude, aber da habe ich auch deutlich weniger Gewicht bzw. Wiederholungen geschafft. Mache jetzt mindestens 24 Stunden Pause. Morgen stehen 35 Kilometer auf dem Plan, die gehen aber meistens recht gut, weil ich sie nur mit ca. 260-265 Watt angehe und nur die letzten 15 schnell laufe, wenn die Pulswerte bis dahin im Bereich ~135 bleiben.

JackBauer

2020-05-29, 13:50:50

gar nix, irgendwie hab ichs in der Leistengegend, schon 4 Tage Pause, ist auch deutlich besser geworden

rokko

2020-05-29, 20:47:57

Morgen stehen 35 Kilometer auf dem Plan, die gehen aber meistens recht gut, weil ich sie nur mit ca. 260-265 Watt angehe und nur die letzten 15 schnell laufe, wenn die Pulswerte bis dahin im Bereich ~135 bleiben.
Du tust echt 35 km laufen?:confused:

technikfreak

2020-05-30, 05:57:44

Ich radel werktags immer 10 km in die Arbeit

StevenB

2020-05-30, 09:54:01

Joggen: 7km in 43min, ist erst der dritte Lauf in diesem Jahr, bin noch etwas langsam seit der Knie Verletzung.

dargo

2020-05-30, 10:09:19

Du tust echt 35 km laufen?:confused:
Warum denn nicht? So ein Supermarathon wie der hier hat 74km.
https://www.rennsteiglauf.de/wettkampf/strecken/supermarathon/

Dann gibt es noch Ultramarathons mit bis zu 195km. Für mich sind solche Distanzen auch nichts, soll aber Läufer geben die das gerne machen.

Lawmachine79

2020-05-30, 12:08:24

Du tust echt 35 km laufen?:confused:
Früher sogar mehr. Mein Rekord ist 52,2km. Liebe Laufen halt. Da limitiert Dich dann keine Fitness mehr, weil Du durchs "Spaß haben" (=Laufen) fitter wirst. Irgendwann limitieren dann Gelenke. Gibt Leute mit entsprechender Statik, die laufen 100 Meilen und mehr, teilweise in der Wüste.

rokko

2020-05-30, 12:14:31

Naja solche Entfernungen sind echt schon bissl heftig. Nach 10km bin ich relativ platt.
Aber laufen tue ich mittlerweile auch wirklich gern. Allerdings stimmts schon mit den Gelenken. Knie macht größere Entfernungen nicht mehr mit. Wirnd dann warm und fängt an zu schmerzen.
Aber sonst alles top.

dargo

2020-05-30, 12:22:21

Naja solche Entfernungen sind echt schon bissl heftig. Nach 10km bin ich relativ platt.

Dann stimmt da was nicht sofern kein Übergewicht, erst recht bei deinem langsamen Tempo. Falscher Laufstil?

Edit:
Du läufst immer noch nur Laufband oder? Da würden mich wahrscheinlich 10km auch "platt" machen. Das wird ja auf Dauer langweilig. Gehe mal draußen laufen. Am besten irgendwelche Wald-/ Kanalwege die nicht asphaltiert sind. Schont deutlich die Gelenke und gerade im Wald hast du immer wieder den Wechsel zwischen Steigung und Gefälle. Zumindest hier bei mir ist das so.

Unyu

2020-05-30, 13:28:11

Heute nur den 900m Berg gewandert. Ausgeschildert 2:30h, geschafft in 50min. Danach nur ein Stück weiter. Max 183 Herzfrequenz am Anstieg.

dargo

2020-05-31, 15:38:47

Mortalvision

2020-05-31, 16:48:33

8 km, habe dank Coronazeit und warmem Wetter ne gute Stunde gebraucht :uroll:

Daredevil

2020-05-31, 17:17:29

Naja solche Entfernungen sind echt schon bissl heftig. Nach 10km bin ich relativ platt.
Gut wird man sich wohl selten fühlen, wenn man über seine Schmerzgrenze gehen will ^^
Ist halt reine Übungssache, wenn man da 1-2 Monate Konstant dran bleibt, schafft man über 10km ohne große Probleme.
Aktuell bin ich leider nicht so wirklich fit, da bin ich nach 1km schon total aus der Puste, vor 2 Jahren mit ~15kg mehr auf der Waage bin ich aber 10km gelaufen ohne das im Intervall machen zu müssen. Waren keine Bestzeiten, aber es ging.

Meine beste Laufroutine ist, lauf die hälfte der Strecke in eine Richtung, dann musst du den Rest auch irgendwie zurück verbringen, selbst wenn es langsam oder im Intervall sein sollte. Die Strecke schafft man so immer.
Bei Rundenläufen oder im Fitti bin ich viel zu Disziplinlos, da breche ich immer vorher ab aus Langeweile.

Unyu

2020-05-31, 20:39:49

Heute 2000hm hoch gewandert. Und natürlich wieder runter. Nur 155 Herzfrequenz, war brutal warm und der Weg technisch Anspruchsvoll.

Hoch 3h mit einer Pause und verlaufen, angegeben waren 4h ohne Pause.

Daredevil

2020-05-31, 21:07:59

Hat mich ein wenig motiviert das ganze, bin also direkt mal "schnell gegangen" und zwar 10km.
Meine Watch sagt mir nach 1Std47Min 1216 BewCal bei nem ~128er Puls. ;D
Corona kicks in, freue mich schon aufs laufen, ich behalte die Strecke jetzt erstmal bei.

An den Werten merkt man aber schon ganz gut, wie scheiße unsportlich ich bin. ^^

Cubitus

2020-05-31, 21:46:28

50 km Mountainbiken und 1700 kcal rausgeblasen..
War gut :)

airbag

2020-06-01, 21:45:02

Bin zweimal (einhalb) Mal Radfahren gewesen. Am Freitag 110km flach GA1 Sightseeing gemacht um den Strava Routengenerator mal auszuprobieren.
Heute 90km mit zwei kleinen Bergen á 350m. Wollte eigentlich 160km flach fahren um meinen ersten Century fürs Jahr abzuhaken, aber die Nacht so schlecht geschlafen, dass ich keinen Bock hatte besonders lange im Sattel zu sitzen.

M3NSCH

2020-06-02, 19:55:45

Allen möglichen scheiss, also radeln. Sonst nix. Der 600er fehlt mir noch zum superrandonneur 2020. 200er am we eingetütet. Gestern und heute 70km 35er + Schnitt. Einmal mit pm 225W und heute ohne. Strava schätzte 222W. 68kg.9000km @2020mach ich diese Woche, eventuell nächste voll. Und diesen Monat knack ich endlich 100 000 km auf strava, seit 2014 dabei.

Rubber Duck

2020-06-02, 20:01:23

50 km Mountainbiken und 1700 kcal rausgeblasen..
War gut :)
Wieviel hast du danach wieder "aufgefüllt"? :freak:

dargo

2020-06-03, 12:18:59

Puh... schon vormittags zu warm. :uhippie: Ab morgen endlich Abkühlung und vor allem der Regen ist dringend nötig.

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 30 Liegestütze mit +11,6kg
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 24:55, avg.Puls 135bpm (max. 149bpm)

M3NSCH

2020-06-06, 18:29:14

2h20min 3.4W/kg und es fühlte sich verdammt gut an.

dargo

2020-06-07, 14:07:43

Lawmachine79

2020-06-07, 15:07:16

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 30 Liegestütze mit +11,6kg
* 40 Burpees mit Liegestütz
* 40 Burpees ohne Liegestütz
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
Ich versuche es mal in Dargo-Diktion:
* 300x Hanteltraining (habe jede.einzelne.Wiederholung gezählt :D)
* 50 Klimmzüge (endlich eine Klimmzugstange an der Decke)
* 0 Liegestütz mit +0kg
* 0 Burpees mit Liegestütz
* 0 Burpees ohne Liegestütz

* 4 Sätze Bauch je:

* 96x Pallof-Anti-Rotation
* 0x Radfahren am Boden
* 0x Seitstütz
* 0x Beinheben
* 0 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 0x richtige Klappmesser (aber auch keine falschen...)
* 4 Sätze Beine je:

* 180x Reverse Lunge mit +0kg
* 48x Squat

rokko

2020-06-07, 17:51:45

Ach ihr seid alle so fleissig.
Ich habe seit einer Woche nix mehr gemacht.
Die Wampe hat gefühlt auch wieder zugenommen.:frown:

Irgendwie ist grade die Luft/Lust raus.

Lowkey

2020-06-07, 18:26:59

fizzo

2020-06-07, 19:04:03

Wetterbedingt heute mal Laufen. Erster HM seit einem halben Jahr. Eine schöne Abwechslung zum vielen MTB in letzter Zeit. =)

Shink

2020-06-07, 21:02:57

Hab mich schon seit Jahren nicht mehr gemeldet hier.
In letzter Zeit laufe ich mal wieder - die anderen Workouts haben den Ende des Corona-Lockdowns nicht durchgestanden.
Diese Woche:
20km, 60m Höhenzunahme mit 5:40/km
6km Barfuß, 40m Höhenzunahme mit 5:11/km
10km, 100m Höhenzunahme mit 5:56/km

"Relativ platt" bin ich danach auch ab und zu, vor allem wenn's mal wieder richtig Sommer wird. Hab auch in Erinnerung, dass 10km so eine erste Barriere war - das war bei mir auch eine Zeitlang anstrengend.

Von früher weiß ich, dass zumindest 30km im gemütlichen Tempo nicht so das Thema sind.

M3NSCH

2020-06-07, 21:16:33

So alles mögliche ist kein Thema wenn man fit ist, aber fitness ist nunmal ein Arschloch.

Lawmachine79

2020-06-07, 22:19:03

Shink

2020-06-08, 12:36:51

So alles mögliche ist kein Thema wenn man fit ist, aber fitness ist nunmal ein Arschloch.
Ja, natürlich. Was ich meinte: Die meisten Leute können mit entsprechender Vorbereitung 30 km am Stück laufen; auch wenn sie nicht unbedingt die besten Anlagen haben.
Ob z.B. wirklich jeder auf eine Marathon-Distanz hintrainieren sollte, wäre ich mir schon weniger sicher.

Lawmachine79

2020-06-08, 15:18:29

Ja, natürlich. Was ich meinte: Die meisten Leute können mit entsprechender Vorbereitung 30 km am Stück laufen; auch wenn sie nicht unbedingt die besten Anlagen haben.
Ob z.B. wirklich jeder auf eine Marathon-Distanz hintrainieren sollte, wäre ich mir schon weniger sicher.
Marathon kriegt auch noch jeder hin. Marathon unter 2:50:00 nicht mehr. 10 unter 35 auch nicht. HM unter 1:17:00 auch nicht. Generell Sachen, wo die VO2Max über 65 sein sollte. Da verlässt man den normalen Bereich und betritt den Bereich, der Veranlagung ist. Selbst genetisch schlecht dastehende Leute haben ein VO2Max-Potenzial in diesem Bereich. Wer es gut erwischt hat, kommt über 90.

@M3nsch: ich meine Du hattest mir mal zu Golden Cheetah/WKO geraten. Ich habe jetzt mal WKO5 14-Tage getestet (bin begeistert, überlege es zu kaufen). Du hattest da eine Größe namens W' angesprochen. WKO kann die auswerten/schätzen/ermitteln. Bedeutet eine W' von 12.000 Joule (Zahlenbeispiel), daß man 300 Sekunden 40 Watt über FTP fahren kann oder auch 400 Sekunden 30 Watt über FTP? Kann man sich die 12.000 Joule also aus beliebigen Watt- und Sekundenwerten zusammenstellen?

PatkIllA

2020-06-08, 18:35:39

Ich stagniere auf meiner Bestzeit von vor 3 Wochen beim täglichen Laufen. Zwar schaffe ich den 8h Schlaf nun auch, aber es nützt nichts. Ich finde die Ursache noch nicht. Die Waage begrüßt mich jede Woche mit einem neuen Tiefststand.
Zu schnell abgenommen?

Habe am Samstag 18km gelaufen. Uhr zum Zeit messen gar nicht erst mitgenommen.
Über 20 km hatte ich dieses Jahr noch nicht.
Mal schauen ob Mud Masters noch stattfindet. Und Halbmarathon im Oktober steht noch auf dem Plan.

M3NSCH

2020-06-08, 20:02:56

Lawmachine, ja, so in etwa. Die W' ist eine konstante Grösse mit gleicher Fläche jedes Rechtecks im Bild. Für garmin Computer gibts auch ne app die den Verbrauch anzeigt.

https://abload.de/img/dsykft2koq91vnp491nkr6.jpg

Lies doch einfach mal ein bissl.

http://markliversedge.blogspot.com/2014/07/wbal-its-implementation-and-optimisation.html?m=1

Blogeintrag von einem golden cheetah entwickler

Lawmachine79

2020-06-08, 23:09:00

Lawmachine, ja, so in etwa. Die W' ist eine konstante Grösse mit gleicher Fläche jedes Rechtecks im Bild. Für garmin Computer gibts auch ne app die den Verbrauch anzeigt.

Lies doch einfach mal ein bissl.

http://markliversedge.blogspot.com/2014/07/wbal-its-implementation-and-optimisation.html?m=1

Blogeintrag von einem golden cheetah entwickler
Cool, thx, lese im Moment eine Menge davon.

Ist es diese App?
https://apps.garmin.com/de-DE/apps/6dcfffe5-cd3d-41f3-8ba3-13fa0647b003#0

w0mbat

2020-06-08, 23:10:11

Endlicher hat das Fitness wieder offen!!!!!!!!!!!!!111111einself

Lawmachine79

2020-06-08, 23:31:21

Endlicher hat das Fitness wieder offen!!!!!!!!!!!!!111111einself
In NRW schon seit 5. Mai ;). Bastel' mir aber gerade ein Homegym. Brauche nur noch eine Multipresse, die bestelle ich mir Ende des Monats.

Weiß jemand, ob es Adapter gibt, so dass ich 30mm Hantelscheiben auf eine 50mm Stange bringen kann? Muss dann ja was sein, dass Entweder ans Ende gestülpt wird oder eine Lösung, bei der über z.B. einen Ring und einen Steg eine zusätzliche Halterung angeschraubt wird. 50mm Hantel sind sauteuer und mit 30ern bin ich gut ausgerüstet.

StevenB

2020-06-09, 20:14:24

Heute Morgen im Park, 5km im 5:59/km. Laufe nach 1 1/2 Jahren Pause wieder. (Knie Probleme..) Am 23.05 war mein erster Lauf mit einem Schnitt von 06:41/km (allerdings mit mehr Höhenmeter), der erste vergleichbare Lauf war am 27.05 mit 06:16/km

VO2Max von 37 auf 43 gesteigert in der Zeit, aber die fehlende Stützmuskulatur habe ich nach einem 8km Lauf gemerkt..

Allerdings fühle ich mich gut, bzw. immer besser nachdem ich wieder regelmäßig laufen gehe.

Bzw. Woran merke ich das ein Laufschuh "durch" ist?

dargo

2020-06-09, 21:19:03

Bzw. Woran merke ich das ein Laufschuh "durch" ist?
An Knieproblemen. :D Spaß bei Seite... ich wechsle meine Laufschuhe alle ~800km. Wobei die mit starken Dämpfung auch mal 1000-1200km benutzt werden.

Shink

2020-06-09, 21:38:55

Kann mehrere Hinweise geben. Schlecht ist z.B. wenn sie nicht mehr gerade stehen wenn man sie hinstellt, das wird mit jedem Kilometer schlechter und man kippt nach innen oder außen. Ich wechsel meistens, wenn die Ferse durch ist und sich mit Blut tränkt - liegt wohl an mir und nicht an den Schuhen, dass das so oft passiert. Es gibt auch Leute, bei denen ist die Sohle als erstes durch.

Ach ja: Heute 6 km mit 4:56min/km bei 44 Höhenzunahme

Und meine Schuhe sehen nach über 900km noch hervorragend aus. Die halten sicher noch ne Weile. Die vorigen waren nach 600km durch.

Lawmachine79

2020-06-10, 01:28:03

Bzw. Woran merke ich das ein Laufschuh "durch" ist?
Fußsohlen sind dann dreckig.

Heute: 4x3.000 Intervalle@4:10. Die 2000er gehen mit knapp 4:00, 1000er "nur" mit 3:50. Die haben momentan den besten "Bang for the buck". Das ist ärgerlich, "früher" waren 5x2/4x3/3x4/3x5 die gleiche Kilometerpace. Aber man wird halt nicht jünger. Nächste Woche mache ich mal einen FTP-Test und dann gibt es eh neue Intervallpaces.

StevenB

2020-06-11, 06:53:14

Heute Morgen 5km mit 5:43min/km.

Gut, die Schuhe sehen noch gut aus, nur an den Fersen ist etwas Verschleiß zu erkennen bzw. meine Füße sind noch nicht dreckig. ;)

dargo

2020-06-11, 08:16:28

https://lauftipps.ch/ausruestung/laufschuhe/lebensdauer-von-laufschuhen/

Edit:
* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 30 Liegestütze mit +11,6kg
* 3 Sätze Bauch je:
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 23:45, avg.Puls 141bpm (max. 156bpm)

Mortalvision

2020-06-11, 13:47:14

Echt volldiszipliniert, Dargo!

Meine Wenigkeit war gestern das erste Mal seit dem 12.03. im Fitnessstudio. Beweglichkeitszirkel: fühlte mich wie ein steifes Brett, musste jede Übung drei Mal machen, um mich wieder reinzufuchsen. Kraft-Ausdauerzirkel: erstmal an jeder Station getestet: ok, 10% weniger Leistung war zu erwarten. Beim Training selbst war es dann aber garnicht so leicht auf die 20 Reps zu kommen, weniger vom Muskel, sondern von der nervlichen Beherrschung her. Erste Runde war krass, bei der zweiten Runde musste ich bei 2/3 abbrechen. :usad:

Heute: Aufwärmen ging viel leichter von der Hand, aber nur so 200W Gesamtleistung. Beweglichkeitszirkel: Zittern bei jeder Übung, dafür war die Beweglichkeit fast ganz wieder da. Morgen werde ich es mit 5kg in jeder Hand dazu probieren wie früher. Kraft-Ausdauer: erste Runde easy Job, zweite Runde mit schon paar kg mehr fast geschafft. Nach der Bauchmuskelmaschine bin ich eh meist k.o., die Rückenmaschine kann ich easy später noch skalieren.

Plan: kontinuierlicher Wiederaufbau zum Erreichen des Niveaus von Mitte März, Zeit ca. 4 Wochen. Dann Wiedereinstieg in freie Gewichte und Seilzüge.

Shink

2020-06-11, 14:35:27

10km mit 5:28 min/km Bei 104m Höhenzunahme

fizzo

2020-06-11, 18:49:16

MTB - CC - knackig, hat Spaß gemacht =)

Lawmachine79

2020-06-11, 21:41:35

@Mensch: habe heute die "W Balance"-App auf meiner FR935 ausprobiert, habe mich damit durch den 1 Minuten und den 5 Minuten Test lotsen lassen - das ist der Hammer! Die App hat mir sehr genau angezeigt, wie lange ich die momentane Pace halten kann, habe vorher die von WKO5 errechnete anaerobe Kapazität eingegeben und hatte dann eine Anzeige meiner AC in %. Sobald die unter 90% ging, hat sie mir angezeigt, wie lange ich die Pace halten kann. Als ich dann fertig war, zählten die Prozent wieder hoch und ich wusste genau, wann ich für den 5 Minuten Test ausreichend erholt war. Wahnsinn was heute alles möglich ist!

Die Tests selbst waren ambivalent, 460 Watt@75kg der 1 Minuten Test (das ist recht schwach), 315 Watt der 5 Minuten Test, das ist ordentlich. FTP liegt momentan bei 272 Watt. Folgerichtig hat mich WKO5 dann wohl auch als "Time Trialer" eingeordnet (passt auch zur hohen TTE von 57 Minuten, die FTP ist ein Ergebnis von Alpe Du Zwift, kann sie also tatsächlich eine Stunde halten), recht schwache anaerobe Kapazität (12,2 KJ), je länger die Belastung um so wichtiger wird die FTP und unwichtiger die AC und umso besser schneide ich dann ab.

Naja, ich werde jetzt mal versuchen, meine AC so auf 15 KJ zu erhöhen, ohne dass die FTP groß leidet. 5x5@305 Watt sollte sowohl die VO2Max (und damit auch die FTP) als auch die AC erhöhen.

M3NSCH

2020-06-12, 06:34:44

(y) jo, wie ich schonmal schrieb, der Radsport lässt sich auf Ziffern runterbrechen. Aber es ist schon intressant das ganze. Aber nicht umsonst fordern natürlich viele, dass im Profisport der Einsatz von Powermetern verboten wird. Ich dümpel momentan in meiner Komfortzone rum, hab eh kein Ziel mehr dieses Jahr ausser nen 600er Brevet unter 24h - wie immer- zu fahren. Aber nächstes Jahr ..DANN werden hoffentlich alle Rekorde gebrochen und ich plane an einem Rennen teilzunehmen, das PBP wie einen Kindergeburtstag aussehen lässt. Mehr dazu später, wenn der Plan wirklich in Tüten ist und das Training so verläuft wie ich mir das vorstelle.
Alibi :

https://abload.de/img/skrmklippzcj6e.png

https://abload.de/img/skrmklipp14qjkn.png

draussen und auf Zwift so ziemlich gleiche Werte bei aktuellen 68 kg.