Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3)

[Paran]

Race across Europe?
Nach 4 Wochen Knie und Sprunggelenkproblemen fange ich auch langsam wieder an. Vorerst nur Rolle. Mal schauen, wann ich mich wieder mehr traue.
Beim letzten 10km Lauf ist mein Knie seitlich weggeknickt aufgrund Instabilität, selbes am Sprunggelenk. Keine Ahnung was das war, aber so langsam werden die Gelenke wieder stabiler.

[fizzo]

MTB - Uphill mit grande finale - bis zu 35% Steigung :ugly:

[00-Schneider]

Ich vermisse die dicken Leute im Fitnessstudio. Bis jetzt sind nur die Pumper/Fitnessbitches und ein paar Normalos zurück.

[ich auch]

@StevenB,hier.


http://www.laufschuhe-test.org/woran-erkenne-ich-neue-laufschuhe-brauche/

[PatkIllA]

Heute das erste Mal seit Corona wieder schwimmen gewesen.
Freibad war auch noch gar nicht so warm.

[Mortalvision]

Ich vermisse die dicken Leute im Fitnessstudio. Bis jetzt sind nur die Pumper/Fitnessbitches und ein paar Normalos zurück.
Fitnessbitches? Naja, davon gibts in meinem tagsüber nur als ü35 Studio zu bezeichnender Fitnesshalle nur ein oder zwei. Ab 18 Uhr kommen die Muckibrüder und die cute girls. Aber dann trainiere ich nie. Auch lustig: die wirklich hardcore Trainierenden kommen zur Zeit überhaupt nicht. Unsere "Körperwerkstatt" ist zur Zeit komplett leer, obwohl man sich die Gewichte auch mit raus auf die Wiese hinter dem Gebäude nehmen darf :usweet:

Heute: Beweglichkeitszirkel: noch Probleme mit Brustwirbelsäule, die braucht noch ein paar Tage. Kraft-Ausdauer Zirkel: zweimal geschafft und für die Beine 3 Sets Adduktoren, 1 Set Abduktor. So langsam wirds. Ich brauche nur noch mehr Pausen, und viel mehr Schlaf ;)

[M3NSCH]

Ich vermisse die dicken Leute im Fitnessstudio. Bis jetzt sind nur die Pumper/Fitnessbitches und ein paar Normalos zurück.

Und was ist das Problem? Dass du der dicke unter den Pumpern bist??
Pros werden wir alle nicht.

[Rooter]

Sagt schon was aus, finde ich. Die meisten Leute haben in Corona-Zeiten ja zugenommen *handheb, 4kg* und so müsste man meinen, dass die die Fitnessstudios stürmen. Scheint laut 00--Schneider aber nicht so zu sein.

MfG
Rooter

[Joe]

Fahrrad, überraschend anstregend heute. Wohl das Wetter...

https://i.imgur.com/QoTzODW.png

[Björn321]

Heute versucht in meine übergroße Jeans zu schlüpfen. Zuknöpfen war anstrengend. Sonst nichts an Sport seit ca. 3 Monaten. Das Fahrrad vor der Tür könnte ich mal bewegen, aber heute war's echt zu warm.

[fizzo]

MTB - CC - gemütlich =)

[StevenB]

Heute Mittag 5km in 33:11min, allerdings mit 55 Höhenmetern. Es war viel zu warm... Aber ich konnte mich dennoch auf der Strecke um 20sekunden verbessern.

Edit: Danke noch Mal für die Tipps bzgl. Laufschuhe, ich werde mir neue besorgen müssen, erste Anzeichen von Schäden sind bereits sichtbar.

Nun ist nur noch die Frage, welches Modell...

[Shink]

Unbedingt mehrere Modelle und Größen anprobieren und probelaufen.

Alles andere, was ich hier sagen wollte, wäre schon Werbung.

Heute 20km mit 6:04min/km bei 60m Höhenanstieg.

Ich bin echt nicht so gut bei Hitze. Nach 10km ging das Tempo den Bach runter. Meine Kühlung braucht zu viel Energie...

Ich denke, ich mach das erste Mal seit dem Corona-Lockdown ein paar Tage Pause. Dann kann ich überlegen, wie ich fortfahren.
Zur Wahl stehen:
- Vierte wöchentliche Laufeinheit mit 3km. Also halb so lange wie meine kurze Strecke, dafür mit Schuhen.
- Die mittlere Strecke erhöhen auf 11km
- Die lange Strecke erhöhen auf 22km

[fizzo]

wake-up-run

Zur Wahl stehen:
- Vierte wöchentliche Laufeinheit mit 3km. Also halb so lange wie meine kurze Strecke, dafür mit Schuhen.
- Die mittlere Strecke erhöhen auf 11km
- Die lange Strecke erhöhen auf 22km

Hm, warum auswählen? Läufst du nur nach Plan bzw hast ein spezielles Ziel?

[Shink]

Hm, warum auswählen? Läufst du nur nach Plan bzw hast ein spezielles Ziel?
Ich laufe nach meinem Plan und mein Ziel ist es, nicht aufzuhören. Das passierte mir bisher, wenn ich zu ambitioniert war. Zu schnell steigern und ich bekomme Probleme im Rücken, in den Knien oder Änhliches und hör auf - für Monate oder Jahre. So schon einige Male passiert.
Aber ich laufe nicht, um Kipchoge herauszufordern sondern um fit zu bleiben.

[dargo]

Boah, diese extreme Luftfeuchtigkeit heute... ekelhaft. :down:

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 30 Liegestütze mit +11,6kg
* 40 Burpees mit Liegestütz
* 40 Burpees ohne Liegestütz
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

[Mortalvision]

Jap, war schon krass. Besonders beim Aufwärmen im Cardiobereich :usweet: keine Lüfter, nicht mal Abluft entilation ist erlaubt...

Aber war weiterhin fleißig: Aufwärmen, Beweglichkeitszirkel ca 45 min (nur zur Info: das heißt bei Injoy Maximalkraft bei gleichzeitiger Dehnung :usad:), deutlich herausfordernder als das eeine Muskeltraining, war ca. 45 min ebenso. Dann verschwitzt mit dem Handtuch überm Kopf nach Hause gepilgert und von zwei jungen Mädels gedisst worden. Denen erklärt, dass man sich derzeit nicht im Studio duschen darf, die fanden das „fies“, naja, wenigstens hatten sie sich entschuldigt ;)

Wird nich dauern, bis wirklich „bumms“ in die Muskeln kommt, „reine Nervensache!“...

[StevenB]

Laufen - 6,2km in 36:55min. Möchte Ende Juli wieder bei 10km Läufen sein in einer passablen Zeit.

[Lawmachine79]

5x1000m@3:50. Zum Aufwärmen und zum Abkühlen je 2000m in 8:40. Hat sich gut angefühlt. Habe irgendwie immer ein fieses Tal zwischen 200m und 500m.

[Mortalvision]

Gestern abend: 40km aufm Hometrainer

Heute wieder Fitnessstudio. Besonders viele ältere waren heute um 17:30 noch da ;)

Beweglichkeitszirkel: gute Fortschritte.

Krafttraining: Zirkel zu 60%, weil ich nicht übertreiben will. Dafür zusätzlich Bauchmuskeln seitlich 1 Set, Bauchpresse 45kg, 3 mal 12, 3 mal 12 Crunches in der Maschine (wtf, nur 10kg...), 3 mal 15 Rücken von 90‘ nach vorne gekippt strecken.

Dann war habe fertig :usweet:

[StevenB]

Laufen: 6,12km in 35:08 - 5:44km/min. Krafttraining folgt Morgen.

[dargo]

Aus Zeitmangel heute ne Sparversion. Die ekelhafte Schwüle heute wieder. X-D

* 5 Minuten Aufwärmung
* 48x Hanteltraining
* 50 Klimmzüge
* 30 Liegestütze mit +11,6kg
* 2 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 23:59, avg.Puls 138bpm (max. 155bpm)

[rokko]

So war heute wieder laufen.
Fix und alle. Hab die 10km zwar geschafft aber übel geschwitzt.

Möglichkeit a: in den letzten 14 tagen nüscht gemacht
Möglichkeit b: es war einfach zu warm

Vermutlich Möglichkeit b. :biggrin:

[00-Schneider]

Gestern zum ersten Mal seit drei Monaten wieder Beine im Studio trainiert. Ich konnte danach nicht ohne Hilfe des Handlaufs die Treppe hinabgehen. :freak:

[dargo]

@rokko

A und B. ;)

[M3NSCH]

langsam.... aber sicher

https://abload.de/img/capturevljdz.png

[Hasenpfote]

@M3NSCH: 37km/h Durchschnitt und 57km/h Spitze auf Omas altem Schinken ;D
Dein Durchschnitt ist meine Spitzengeschwindigkeit und da bin ich im höchsten Gang und viel mehr Umdrehungen sind nicht möglich.
fizzos MTB-Screenshot ist auch geil. Inbesondere der Kalorienverbrauch. Muss wohl mal von 45min auf 1h15min hochgehen....

[M3NSCH]

Nja, ne Schnitt Geschwindigkeit sagt aber auch leider null und nix und absolut gar nix aus. Alles was zählt sind die Watt/kg körpergewicht über welche Zeit auch immer. Und das ist nunmal leider nur mittelmässig. (245/68)
Aber danke für die Blumen.

[Lawmachine79]

4x4x4 VO2Max-Intervalle auf dem Rennrad (300 Watt/135 Watt). War gut, habe mir ein Zwift-Workout gemacht. Dann noch 5x30/15 (300 Watt/200 Watt), hatte ich in irgendeinem Radvideo als alternatives VO2Max Training gesehen, (allerdings dann als 3x12x30/15) und wollte es mal ausprobieren. War aber zu platt nach den 4x4x4 um zu sagen, ob es leichter ist.

[M3NSCH]

4x4x4 VO2Max-Intervalle auf dem Rennrad (300 Watt/135 Watt). War gut, habe mir ein Zwift-Workout gemacht. Dann noch 5x30/15 (300 Watt/200 Watt), hatte ich in irgendeinem Radvideo als alternatives VO2Max Training gesehen, (allerdings dann als 3x12x30/15) und wollte es mal ausprobieren. War aber zu platt nach den 4x4x4 um zu sagen, ob es leichter ist.

4er Intervalle fährt man 4x4 und danach solltest du vom Rad kippen. 30/15 fährst du 3x10st. War schon immer so. Zwinkersmiley einfüg

[Lawmachine79]

4er Intervalle fährt man 4x4 und danach solltest du vom Rad kippen. 30/15 fährst du 3x10st. War schon immer so. Zwinkersmiley einfüg
Das macht nach Adam Riese 16 Intervalle? Mit 4x4x4 meine ich: 4 Intervalle, 4 Minuten Belastung, 4 Minuten Pause. Vom Rad bin ich nicht gekippt - ich war gerade noch 90 Minuten Fußball spielen :freak:. Mich macht eher so ein 12x30 Sekunden all-out bei 4:30 Pause fertig; oder 1 Minute all-out.

Ich hatte aber einen guten Tag. Also von der Zwift-FTP von 272 Watt ausgehend sollte ich mit 300 Watt bei 4 Minuten eigentlich gut dabei sein; das ist deutlich über FTP und deutlich im VO2Max-Bereich (111% FTP). Klar, anstrengend war es, aber konnte die letzte Minute sogar mit 330 Watt fahren.

Bei den 30/15ern liegt Du wohl richtig, habe es mit 12x0:30/4:30 verwechselt.

[M3NSCH]

Jo, alles richtig, hab es falsch verstanden. Man schreibt ja meist 4x4/4..... 10x30/15.....3x8/5 usw
300 passt, wäre aber imo untere Grenze. Ich liege ja auch da iwo und 4er fahre ich 315-320.

[fizzo]

Di+Do: MTB - heute Tempolauf
@ Hasenpfote - ein positiver Nebeneffekt vom Sport ist, ich muss keine Kalorien zählen =) Mit 76kg bei 180cm bin ich aber auch kein Leichtgewicht....

[Lawmachine79]

Jo, alles richtig, hab es falsch verstanden. Man schreibt ja meist 4x4/4..... 10x30/15.....3x8/5 usw
300 passt, wäre aber imo untere Grenze. Ich liege ja auch da iwo und 4er fahre ich 315-320.
Die 4x4/4 fahre ich ohne ERG-Mode, da hat man ja ein paar Sekunden Zeit, sich einzupendeln. Die 10x30/15 mache ich mit ERG-Mode, da ich sonst die jeweilige TF nicht schnell genug "finde". Verzerrt man dadurch was?

[StevenB]

Heute Morgen, 6,5km mit einem Schnitt von 5:36min/km - Die neuen Schuhe sind da und werden morgen das erste mal benutzt.

[M3NSCH]

Die 4x4/4 fahre ich ohne ERG-Mode, da hat man ja ein paar Sekunden Zeit, sich einzupendeln. Die 10x30/15 mache ich mit ERG-Mode, da ich sonst die jeweilige TF nicht schnell genug "finde". Verzerrt man dadurch was?

Wenn du es so genau wissen willst analysierst du das in golden cheetah.

Ont. 150km 5h bei brütender Hitze und 120km gegenwind. Midsommerfeier. Lag diesmal komplett in der falschen Richtung. War platt.

[Shink]

Sooo... Pause zu Ende und Entscheidung getätigt.
3km mit 4:34min/km bei 23m Höhenzunahme

War mal interessant. Offenbar haben meine Atemwegsorgane die größten Probleme mit dem Tempo - ansonsten alles super.

[Lawmachine79]

War mal interessant. Offenbar haben meine Atemwegsorgane die größten Probleme mit dem Tempo - ansonsten alles super.
Inwiefern Deine Atemwegsorgane?


Heute noch 15km@280W gelaufen (4:55er Pace ist das, aber hügelig, normalisierte Power wäre ca. 4:45er Pace). Danach noch Krafttraining.

Habe jetzt in 24h gemacht:
- Intervalltraining Rennrad VO2MAx
- 90 Minuten Fußball 5 gegen 5 in der Halle, keine Auswechslungen (mein Spielstil: Run'n'Gun)
- 15 Kilometer Laufen wie beschrieben
- 50 Minuten Krafttraining

Gestern allerdings auch sehr erholt angefangen. Bin gerädert.

[StevenB]

5km in 27:27min - 5:30km/min das ist bisher meine schnellste Zeit in diesem Jahr. Die Strecke hat allerdings 3x einen Höhenanstieg von jeweils ca. 10m.

Die neuen Schuhe sind Klasse, tolle Dämpfung, schön Leicht - (Adidas Runfalcon)

[Shink]

Inwiefern Deine Atemwegsorgane?
Akute Halsschmerzen und seltsames Gefühl in der Lunge. (Bin den ersten km 4:10 gelaufen und musste dann nachlassen)

[Heelix01]

Nach 5 Jahren Pause (vorher 5-6 mal die Woche Fitnessstudio ) mal wieder angemeldet, etliche Kilo schwerer als damals 😂 . Schwangerschaften gehen auch am Mann nicht vorbei.

Montag geht es los 20:00 bis 22:00 😅.

[Lawmachine79]

Akute Halsschmerzen und seltsames Gefühl in der Lunge. (Bin den ersten km 4:10 gelaufen und musste dann nachlassen)
Ah ok - ich habe festgestellt, dass bei mir bei anaeroben Leistungen die Atmung irgendwann limitiert; deshalb habe ich gefragt, manchmal hat man sich einfach übernommen ;).

[Shink]

Heute 20km mit 5:44min/km bei 60m Höhenzunahme

[fizzo]

Gestern & heute: MTB

[Mortalvision]

Donnerstag: War Bauchtag (hatte ich glaube schon geschrieben).

Freitag: Pause

Samstag: volles Programm inklusive Legday, da hatte ich gestern jede Faser einzeln wachsen spüren.

Heute: ohne Beweglichkeitszirkel voller Kraftzirkel mit 6 zusätzlichen Maschinen in zwei Sets für den Oberkörper. Als ich heim kam, dachte ich, dass ich Gummiarme vom Training habe :usweet:

Morgen nachmittag: geplant 90-120 min Heimtrainer mit ca. 300W, circa 45-60km (10/20 Widerstand bei 30-35 kmh)

[GBWolf]

Stunde Fahrrad

[PatkIllA]

Nach 5 Jahren Pause (vorher 5-6 mal die Woche Fitnessstudio ) mal wieder angemeldet, etliche Kilo schwerer als damals 😂 . Schwangerschaften gehen auch am Mann nicht vorbei.

Montag geht es los 20:00 bis 22:00 😅.
Und dann gleich von 0 auf 100?
Die paar Monate Coronapause waren schon schlimm genug.

[Mortalvision]

Nee, zwei Stunden Training liest sich eher wie mit wenig Gewicht 3 mal 30 Übungen an jeder Maschine. Würde ich auch dringend empfehlen. Hat zwar die ersten paar Wochen keinen groß spürbaren Effekt, trainiert aber ganz erheblich dieMotorkontrolle im Gehirn. Dazu kommt noch, dass der Trainer hoffentlich öfter mal drüber schaut. Erst heute beim Trizeps und der Schulterpresse gesagt bekommen, dass die Hand wieder angewinkelt war statt gerade die Kraft weiterzugeben. Ja, und mach das dann mal mit viel Gewicht. Die Sehne wird schon nicht reißen, aber ne Sehnenentzündung wirste dir bestimmt einhandeln...

[dargo]

Uff... zum Laufen ist es heute echt zu warm.

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 30 Liegestütze mit +11,6kg
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 24:25, avg.Puls 148bpm (max. 160bpm)

[rokko]

Man seid ihr wieder fleissig. Ihr Cheater. :biggrin:
Heute ist Sonntag und Wetter gut.
Da liegt man am Pool und hüpft mal rein wenns zu warm wird. :freak:

[M3NSCH]

Ja digger so wird das aber nix mit ner besseren Form.
2h20min 220W @zwift.
Endlich wie schon gesagt 100 000km auf strava seit 2014 vollgemacht.
Nächstes wochenende 600km, das, was diese Saison noch muss. Das wars dann für 2020,dann mach ich bestimmt 2 Tage Pause. Den 600er plane ich alleine zu fahren.

[Lawmachine79]

Da liegt man am Pool und hüpft mal rein wenns zu warm wird. :freak:
Yeah, 6x100m Intervalle!

Ich heute: 31 Kilometer gelaufen, war hart, 1100 Höhenmeter, Strecke bewusst so gelegt, um mal einen neuen Reiz zu setzen. Pace dennoch 5:03 min/km. Gestern 70 Kilometer RR, die Favero Assioma Duos ausprobiert - Rennrad mit Powermeter ist fast wie ein anderer Sport. Leider hat Google Maps mir die Tour ein wenig madig gemacht und mich auf einen Mountainbiketrek zwischen dem Sendeturm Velbert Langenberg und der Elfringhauser Schweiz geschickt. Arschloch. Habe so dicke Crossreifen drauf, ein Stück weit konnte ich fahren. Dann musste ich plötzlich anhalten, weil sich Mountainbiker eine Sprungschanze gebaut hatten - hinter einer Kurve (kein Vorwurf ;)) habe angehalten, mich mit rechts ausgeklinkt - und dann nach links gelehnt. Bin dann einfach umgefallen wie ein nasser Sack. Ist mir schon mal an einer belebten Ampel passiert, direkt in eine Hecke, habe Szenenapplaus bekommen.

[Mega-Zord]

Eigentlich wolten ein Kumpel mit seinem Hard-Tail und ich mit meinem Crosser eine gemütliche Runde im Harzvorland drehen. Nach einem Bier in einer kleinen Pause haben wir überlegt, auf den Brocken zu fahren... nunja, es sind dann 123 km Strecke und über 1800 Höhenmeter geworden ;D

[Lawmachine79]

Also, dann müsste das hier gehen, oder?
https://www.dtswiss.com/de/produkte/laufraeder-strasse/performance/p-1800-spline#models
Ist ein P1800 Spline mit 12mm Thru Axle.

Umrüstkist für Hinterrad:
https://www.dtswiss.com/de/support/umruest-tabellen/end-cap-solution-road-hr/
"HWGXXX0006383S"

Beim Vorderrad ist es etwas komplizierter:
https://www.dtswiss.com/de/support/umruest-tabellen/end-cap-solution-road-vr/
Hier steht bei der P1800 nur bei einer Kombi, dass es umrüstbar ist:
https://www.dtswiss.com/de/support/umruest-tabellen/end-cap-solution-road-vr/
und zwar für "5 / 100 mm Road disc brake (350 / 370)". Was ist das?

Und was ist der Unterschied zwischen Umrüsten Laufräder und Umrüsten Nabe?
Hieran anknüpfend: was empfehlt Ihr für Reifen? Das soll konsequent auf Speed gehen. Habe einen zweiten Satz Laufräder (die, die jetzt drauf sind) für Schlechtwetter.

Und noch eine Frage: ist die Felgenhöhe (23mm/32mm) nur für die Aerodynamik wichtig oder kann es passieren, dass die Felge nicht "passt", wenn es die falsche Felgenhöhe ist? Da ich eine Scheibenbremse habe, kann es für die Bremse ja schonmal nicht relevant sein.

[Heelix01]

So, Tag 1 erledigt ... aufwärmen Cross, 6 runde Zirkel und nochmal 30
Minuten Cross hinter her.
Erstmal paar Wochen locker wieder rein kommen und dann Angriff ...

Jetzt ist mir schlecht und kein Bock mehr :D ! Hatte ich früher nie, Haxe paar Stunden vorher war wohl nicht sooo clever ...

Trainingszeiten werden immer zwischen 20:00 und 22:00 Uhr sein ...

Es ist absolut übel was 5 Jahre nichts machen und etliche Kilo mehr ausmachen. Früher zum aufwärmen 30 Minuten Cross, 1h Kraft und 60 Minuten Cross zum Abschluss.
Früher war der Puls nur unter hoher Last (300W) von 130bpm weg zu bewegen, heute unterstes Drittel an Last (100w) und 155-165. absolut übel. Plan ist es jetzt erstmal 4-5 mal die Woche zum Sport zu kommen.

[Colin MacLaren]

Gestern war Mitarbeiter"versammlung" in Microsoft Teams. Das habe ich auf dem Handy gestartet und nebenher

3x Kniebeugen
3x Beinstrecken
3x Beinbeugen
3x Rudern
3x Schöpfen
3x Scott Curls
3x Hammer Curls

Anschließend habe ich mir die Haare geschnitten und bin duschen gegangen. Das ging sich mit der Teams-Sitzung gut aus.

[Lawmachine79]

Anschließend habe ich mir die Haare geschnitten und bin duschen gegangen. Das ging sich mit der Teams-Sitzung gut aus.
Hast Du die Haare wie Dein Profilbild?

[Shink]

6km Barfuß mit 5:13min/km bei 44 Höhenzunahme.
Interessant: Wenn der Asphalt heiß ist, bekommt man die Blasen viel früher.

[Heelix01]

So, Tag 1 erledigt ... aufwärmen Cross, 6 runde Zirkel und nochmal 30 Minuten Cross hinter her.
Erstmal paar Wochen locker wieder rein kommen und dann Angriff ...


Tag 2 done ... wie Tag 1 Ich quote mich mal selbst ... zeitlich heute sehr spät dran gewesen also nach 21:00 wird es zäh weil Müdigkeit dazu kommt :x

[fizzo]

MTB

[dargo]

Bei der Hitze heute gemütlicher Run.

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 30 Liegestütze mit +11,6kg
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 26:19, avg.Puls 132bpm (max. 150bpm)

[rokko]

8km. Muss ja mal wieder anfangen. Aber es ist schon ziemlich drückend.

[Shink]

Gestern 10km mit 5:33 min/km bei 110m Höhenzunahme

[Shink]

20km Laufen bei 6:32min/km, 300m Höhenzunahme. Bin teilweise im Sumpf steckengeblieben, dazu schwül und zum Trinken hatte ich auch nix dabei.

[M3NSCH]

MTB
alter die Höhenmeter :eek:

600km solo. War sogar der schnellste im ganzen Land. Gestern wurden 600er in Örebro, Stockholm und Malmö veranstaltet. Zum ersten mal war die Nacht das beste. Auch wenn diese nur 3h lang war. War ja schliesslich gerade Midsommer. Es war mit 28 Grad und knallender Sonne eine Affenhitze. 1,5l Wasser reichten knapp für 70 km.

https://abload.de/img/capture57kvr.png

[Corny]

600km mit nem 30,7er Schnitt :eek: Ich pack nicht mal 60km so schnell :freak: vielleicht mal 28km/h bei genug Rückenwind und Heimweh :wink:

Habe heute Intervalle versucht, die von M3NSCH und Lawmachine weiter oben erwähnten 4x4/4 Intervalle. Da ich keine Ahnung hab, bin ich 4 Min Vollgas gefahren, danach 4 Min ganz entspannt. Passt das so?

Wann macht ihr die Intervalle? Fahrt ihr dafür extra ne kleine Tour oder integriert ihr die in was größeres?
Wie legt ihr eure Strecken? Musste heute bei einem Intervall durch ein Dorf. Auch einen Intervall bergab oder eine Pause Bergauf stelle ich mir wenig sinnvoll vor.

[fizzo]

Die letzten Tage: Laufen & MTB

@ m3nsch... a class for his own :uup:

[Lawmachine79]

600km mit nem 30,7er Schnitt :eek: Ich pack nicht mal 60km so schnell :freak: vielleicht mal 28km/h bei genug Rückenwind und Heimweh :wink:

Habe heute Intervalle versucht, die von M3NSCH und Lawmachine weiter oben erwähnten 4x4/4 Intervalle. Da ich keine Ahnung hab, bin ich 4 Min Vollgas gefahren, danach 4 Min ganz entspannt. Passt das so?

Wann macht ihr die Intervalle? Fahrt ihr dafür extra ne kleine Tour oder integriert ihr die in was größeres?
Wie legt ihr eure Strecken? Musste heute bei einem Intervall durch ein Dorf. Auch einen Intervall bergab oder eine Pause Bergauf stelle ich mir wenig sinnvoll vor.
Ich mache die auf Zwift. Tatsächlich habe ich heute aber mal ausnahmsweise draußen Intervalltraining gemacht, 3x10 Minuten Berg (5 Min Pause) mit niedriger Kadenz. Hat gut klappt, im Schnitt 266/264/286 Watt. Habe ich am Panoramaradweg zwischen Essen und Velbert gemacht, das ist perfekt dafür, geht 12 Kilometer moderat bergauf (denke mal so 0,5-1,5%). Bin dann immer in den Pausen ein Stück zurückgefahren. Habe das in eine 70 Kilometerrunde eingebaut.

Das mit 4 Minuten Vollgas passt, hast Du irgendwas zum Messen, Puls oder Leistung?

Ich habe mal eine Frage. Ich habe an meinem Cannondale Synapse eine FSA-Kurbel, die anderen Teile sind Shimano 105. Kann ich da einfach so auch eine Shimano 105 Kurbelgarnitur zukaufen?
https://www.tnc-hamburg.com/TNC-Shop/Antrieb-Schaltung/Rennrad-Komponenten/Shimano-Rennrad/Shimano-105-R7000/Shimano-105-Kurbel-FC-R7000-Abstufung-50-34-Zaehne-schwarz-160-mm--46610.html
Da steht "Innenlager nicht dabei" - kann ich das Innenlager der FSA-Garnitur nehmen?

[Mortalvision]

Nachdem die Woche zunächst meine Dame von einem Arzt Krebsverdacht erkkärt bekommen hatte, der sich zum Glück nicht diagnostizieren ließ und dann noch unser älterer Hund Blut kotzte und grade noch so beim Tierarzt gerettet werden konnte, war ich erst heute wieder im Fitnessstudio. Zwei Stunden (paar kleinere Pausen) mit Aufwärmen, FlexxZirkel,bisschen normaler Kraftzirkel und dann viiiiel Beinübungen. War mit Gummibeinchen nach Haus gekommen und hab mir erstmal 400 mg Magnesium und 100g Magerquark reingepfiffen. :usweet:

[M3NSCH]

Ich mache die auf Zwift.
Das mit 4 Minuten Vollgas passt, hast Du irgendwas zum Messen, Puls oder Leistung?

+1 für Zwift. Intervalle fahre ich nur auf der Rolle da es draussen schwer ist, das sauber durchzuführen. 4minuten "Vollgas" passt nicht so ganz und ja, du musst da schon entweder Puls oder Leistung messen.

Ich habe an meinem Cannondale Synapse eine FSA-Kurbel, die anderen Teile sind Shimano 105. Kann ich da einfach so auch eine Shimano 105 Kurbelgarnitur zukaufen?


Kommt auf den Achsen Durchmesser an. Shimano hat 24mm , FSA nimmt gerne BB386 mit 30er Welle. Musst also mal messen. Ansonsten neues Tretlager.

[Corny]

Den Puls messe ich über meine Garmin Uhr, da bin ich gut im roten Bereich. Die Leistung kann ich nicht messen. (Mein Sigma 23.16 Tacho schätzt eine Leistung, aber k.A. ob das auch nur annähernd stimmt). Zwift bzw. eine Rolle habe ich nicht.

Auf was sollte ich dann bei den 4 Min Intervallen achten?

[M3NSCH]

Suche dir einen leichten Anstieg mit konstanter Steigung damit du nicht Gänge wechseln musst. Versuche eine gleichmässige Kadenz zu treten. Wenn ich mir meine 4x4 ansehe komme ich im ersten IV auf (ca) HR177, im 2. : 181, 3. :183 und im letzen IV sollte in den letzten 30 sekunden der höchste Puls erreicht werden. Bei mir 185-190 mit max 193 o.ä. habe ich mal gemessen. Viel gehen sollte nach dem letzten IV nicht mehr. In den Pausen geht der Puls bei mir auf ca 150 d.h. es ist auch noch leichter Druck auf den Pedalen aber definitiv im Recovery mode. Intervalltraining beschränke ich meist auf 60 min . Leichtes aufwärmen, kurz "ballern" wegen Vorbelastung, locker und los, danach locker "ausrollen"

[Corny]

In der Summe war ich eine knappe Stunde unterwegs. Puls hatte ich bei 165-170 (Maximalpuls habe ich 176). Dürfte also gut gepasst haben. Nur meine Streckenwahl war nicht optimal, da ich im zweiten Intervall zweimal abbiegen musste (Dorf).
Aber ich glaub fürs erste mal dann doch ganz okay. :)


Bin mal gespannt wie viel das bringt.

[M3NSCH]

Bin mal gespannt wie viel das bringt.

richtig ausgeführt und regelmässig gibt es viele Studien die zeigen, dass 4x4 ein durchaus effektives Training sind. Egal ob Rad, laufen oder ski.
hier (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17414804/) mal eine , auch wenn schon etwas älter . viel spass

[Lawmachine79]

+1 für Zwift. Intervalle fahre ich nur auf der Rolle da es draussen schwer ist, das sauber durchzuführen. 4minuten "Vollgas" passt nicht so ganz und ja, du musst da schon entweder Puls oder Leistung messen.



Kommt auf den Achsen Durchmesser an. Shimano hat 24mm , FSA nimmt gerne BB386 mit 30er Welle. Musst also mal messen. Ansonsten neues Tretlager.
Habe mal geguckt - Tretlager kosten nicht die Welt. Also wenn ich einfach einen R7000-Kurbelsatz mit dem Hollowtech II-Tretlager zusammenkaufe, sollte das hinhauen.

richtig ausgeführt und regelmässig gibt es viele Studien die zeigen, dass 4x4 ein durchaus effektives Training sind. Egal ob Rad, laufen oder ski.
hier (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17414804/) mal eine , auch wenn schon etwas älter . viel spass
Absolut. Ist beim Laufen die Einheit, die schnell macht. Das schöne ist, dass die auch schon gut an die anaerobe Kapazität gehen. VO2Max-Einheiten gibt es ja auch bis 8 Minuten, da sieht das anders aus. Ist ja im Moment auch wieder ein wenig der "Hype" in der Sportwissenschaft, "80/20" zu machen; 20% richtig harte Intervalle und 80% richtig locker. So Tempodauerlauf und anderes Schwellentraining ist gerade "Out". Das gibt einen interessanten Sportlertypen, der Null Tempohärte hat, aber auch nicht braucht weil die Schwelle recht nah an die VO2Max rückt und der Sportler deshalb schon im noch recht "entspannten" Zustand unter der Schwelle sehr schnell ist. Wird bei den Langdistanztriathleten wohl schon immer so gewesen sein.

[M3NSCH]

Habe mal geguckt - Tretlager kosten nicht die Welt. Also wenn ich einfach einen R7000-Kurbelsatz mit dem Hollowtech II-Tretlager zusammenkaufe, sollte das hinhauen.


es dürfte ein Cannondale BB30 bottom bracket ( pressfit :P ) verbaut sein

[dargo]

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 30 Liegestütze mit +11,6kg
* 40 Burpees mit Liegestütz
* 40 Burpees ohne Liegestütz
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

[sven2.0]

es dürfte ein Cannondale BB30 bottom bracket ( pressfit :P ) verbaut sein

Oh je, bei Pressfit kann ich nur raten: geh in den shop oder lass es jemand machen der das Werkzeug hat UND es shcon mal gemacht hat.

[Lawmachine79]

Oh je, bei Pressfit kann ich nur raten: geh in den shop oder lass es jemand machen der das Werkzeug hat UND es shcon mal gemacht hat.
Ach verdammt...

[M3NSCH]

Ohne das richtige Werkzeug würde ich es auch nicht machen also die Lager einfach so eins nach dem anderen einpressen.
Pressfit ist so eine selten dämliche Erfindung....

[sven2.0]

Ohne das richtige Werkzeug würde ich es auch nicht machen also die Lager einfach so eins nach dem anderen einpressen.
Pressfit ist so eine selten dämliche Erfindung....

Auch rausmachen.. machen manche mit Hammer und Schraubenzieher :ucrazy:

[M3NSCH]

Nja, lawmachine trainiert ja hart jeden verdammten muskel in seinem Körper der zieht die Dinger mit der Hand raus.

[Mortalvision]

Heute wieder Fitness, ca. 90 min. Aufwärmen mit Fitnesstest (Vmax auf 36 gestiegen :usweet:, war aber schon mal bei 55:freak:), GK Kraftausdauerzirkel zwei mal, ab heute wieder positive Kontraktion; dann Oberkörperzirkel zur Vertiefung. Bis auf Schulterpresse alles zwei Mal, aber beim Butterfly Reverse beim zweiten Set und Zug 15 kam das Mäuslein in den linken Ellenbogen. Da muss ich den Trainer nochmal drübergucken lassen. Plan morgen: Ausdauertraining von letzter Woche nachholen.

[Shink]

So Tempodauerlauf und anderes Schwellentraining ist gerade "Out".
Erinnert mich an den Trainingsprogramm von Kipochege (https://www.runnersworld.de/lauftraining/der-trainingsplan-von-eliud-kipchoge/), das - oh Wunder - vor allem aus "schnellen marathonähnlichen Läufen" besteht.
Was sagt mir das? Gar nichts, ich muss ja nicht schnell laufen.

@Topic:
6km bei 5:17min/hm Barfuß, 44m Höhenzunahme.
Warum diese Runde? Meine Laufschuhe sind noch immer nicht trocken. Hmmm. Irgendwann vielleicht doch ein zweites Paar?

[Lawmachine79]

Erinnert mich an den Trainingsprogramm von Kipochege (https://www.runnersworld.de/lauftraining/der-trainingsplan-von-eliud-kipchoge/), das - oh Wunder - vor allem aus "schnellen marathonähnlichen Läufen" besteht.
Was sagt mir das? Gar nichts, ich muss ja nicht schnell laufen.

@Topic:
6km bei 5:17min/hm Barfuß, 44m Höhenzunahme.
Warum diese Runde? Meine Laufschuhe sind noch immer nicht trocken. Hmmm. Irgendwann vielleicht doch ein zweites Paar?
Ist schon geil, wenn jemand im Training 40 Kilometer in 2:22 läuft, aber "schnelle Tempoläufe komplett fehlen".

[Hasenpfote]

Ist schon geil, wenn jemand im Training 40 Kilometer in 2:22 läuft, aber "schnelle Tempoläufe komplett fehlen".Na das fällt doch unter "gemütlicher Lauf vorm Frühstück am Sonntag", oder? :D

So schnell ist meine Frau auf'm Fahrrad und anschließend komplett durchgeschwitzt und zittert ;D

[Lawmachine79]

Nja, lawmachine trainiert ja hart jeden verdammten muskel in seinem Körper der zieht die Dinger mit der Hand raus.
Nah, Cycling is killing my gains ;). Gehe jetzt tatsächlich von dreimal auf zweimal die Woche Krafttraining runter, bin zu schwer für einen Ausdauersportler (1,78/77 derzeit) und ein schwerer Oberkörper, der beim Laufen hin- und herpendelt ist bestimmt nicht toll für meine ramponierte L5/S1-Bandscheibe. Will mittelfristig wieder in den Bereich 69-70kg kommen. Gibt eh keinen einfacheren Weg, besser auf dem Rad zu werden als leichter zu werden (was auch fürs Laufen gilt).

[Mortalvision]

Och, machs doch wie ich: 4 mal Krafttraining, 1 Tag Ausdauer :usweet: Knapp 100 Kilo bei 1,78 und das Bäuchlein schmilzt so langsam in die Muskeln hinüber :freak:

[Lawmachine79]

Och, machs doch wie ich: 4 mal Krafttraining, 1 Tag Ausdauer :usweet: Knapp 100 Kilo bei 1,78 und das Bäuchlein schmilzt so langsam in die Muskeln hinüber :freak:
Endlich einer, der Fett in Muskeln verwandeln kann ;).

[sven2.0]

Endlich einer, der Fett in Muskeln verwandeln kann ;).

Ich verneige mich vor dem der das mit dem Schwellkörper schafft.. also Muskeln, nicht Fett

[PatkIllA]

Endlich einer, der Fett in Muskeln verwandeln kann ;).
Newbie Gains.

[Mortalvision]

Nee, eher 5x die Woche Ars.ch hochbekommen statt 7x zwischen Lehrstuhl und Gamingsessel wechseln. Das ist schon wesentlich.

Bis man es mir "auf den ersten Blick" ansieht, wird es aber bestimmt noch 1,5-2 Jahre dauern. Mit Anfang 40 ist der Körper nicht mehr so flexibel wie mit 20.

[fizzo]

...So Tempodauerlauf und anderes Schwellentraining ist gerade "Out". Das gibt einen interessanten Sportlertypen, der Null Tempohärte hat, aber auch nicht braucht weil die Schwelle recht nah an die VO2Max rückt und der Sportler deshalb schon im noch recht "entspannten" Zustand unter der Schwelle sehr schnell ist...

Genaus diese "Tempohärte" fehlt mir heuer. Letztes Jahr, Halbmarathon (https://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showpost.php?p=11986638&postcount=8077), konnte ich noch 1:30 an der Schwelle laufen. Das merke ich auch beim MTB im Wiegetritt. Gefühlt halte ich nicht mal halb so lange mehr durch wie 2019. Bringe im Durschnitt zwar mehr Watt/BPM auf die Pedale, bin jedoch nicht mehr so "drehfreudig"....wie ein alter Diesel :ugly:

[dargo]

Knapp 100 Kilo bei 1,78...
Autsch... wie kann man sich so gehen lassen. X-D

[Lawmachine79]

Genaus diese "Tempohärte" fehlt mir heuer. Letztes Jahr, Halbmarathon (https://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showpost.php?p=11986638&postcount=8077), konnte ich noch 1:30 an der Schwelle laufen. Das merke ich auch beim MTB im Wiegetritt. Gefühlt halte ich nicht mal halb so lange mehr durch wie 2019. Bringe im Durschnitt zwar mehr Watt/BPM auf die Pedale, bin jedoch nicht mehr so "drehfreudig"....wie ein alter Diesel :ugly:
Ja, für Halbmarathon ist dieser "Trend" glaube ich nix. Diese 80/20-Geschichte zielt ja darauf ab, den Fettstoffwechsel (Oxidationsgeschwindigkeit von Fetten) bei gleichzeitiger hoher VO2-Max zu optimieren - Ziel ist es, so nah wie möglich an die VO2-Max zu kommen und dabei einen so hohen Fettanteil am Energiemix wie möglich zu haben. Warum will man das? Weil man keinen Marathon oder Ironman nur mit Kohlenhydraten laufen kann. Ein Mensch hat ein quasi unendliches Reservoir an Fetten. Er hat aber nur ca. 500g Kohlenhydrate (eher sind es 400, 300 Muskeln, 100 Leber). 1g KH: 4 KCal. Man hat also 2000 Kohlenhydratkalorien "im Körper" - die zudem nicht nur für Sport zur Verfügung stehen. Mit 2000 Kalorien kann man einen Halbmarathon laufen, aber keinen Marathon. Deshalb versucht man den mit Fett zu laufen. 1g Fett: 9 KCal. Reserven: mehr als Du in einer Einheit verbrennen kannst.

Und da schließt sich der Kreis: solange die Wettkampfdauer kurz genug (aber nicht zu kurz) ist, bringt dieses 80/20-Zeug nichts (jedenfalls nicht das Maximum), man ist gut bei 100% (VO2Max), man ist gut bei (70% FatMax), man hat aber einen Blindspot bei 85-95% (weil man durch den schlechten KH-Stoffwechsel nicht gut Laktat abbauen kann) bei den Stoffwechselzuständen, mit denen man Wettkampfdauern zwischen 15 und ca. 100 Minuten bestreitet. Die Fähigkeit, lange in diesem Bereich zu laufen, erwirbt man durch Tempodauer- und Schwellenläufe, also die Bereiche, die bei 80/20 vermieden werden.

Profis können aber sehr schnell zwischen beiden Bereichen "transformieren". Die hohe VO2-Max ist ja da, die braucht man IMMER im Ausdauersport.

[Mortalvision]

Sodele, heute meine 1200 kcal noch in 65 min weggefahren. War nass wie wenn ich vom Gewitterregen reingekommen wäre. Hm, muss die Ausdauer bisschen realistischer angehen. Puls Schnitt 140, im Max 160-165. Aber die Leistung dazu passt noch nicht wieder. Ach, wird schon werden...

[Lawmachine79]

4er Intervalle fährt man 4x4 und danach solltest du vom Rad kippen. 30/15 fährst du 3x10st. War schon immer so. Zwinkersmiley einfüg
3x12 heute ;). Bei 305 Watt/160 Watt.

[Shink]

3,14km mit 4:57/km
sowie mit meiner Frau
1km mit 7:51/km

[M3NSCH]

3x12 heute ;). Bei 305 Watt/160 Watt.
Was meine Vermutung bestätigt, dass du die 4er viel zu tief angesetzt hast.......
It never gets easier.....
Jetzt nur noch 10 kg abnehmen und die Leistung halten (y)

[Lawmachine79]

3,14km mit 4:57/km
sowie mit meiner Frau
1km mit 7:51/km
Haha, kenne ich. Meine Freundin kann krass langsam laufen (leider nicht krass schnell); da kann man nebenher gehen. Knapp unter 8min/km ist für einen Marsch- oder Wandererfahrenen das Tempo, was gerade noch mit gehen klappt.

Was meine Vermutung bestätigt, dass du die 4er viel zu tief angesetzt hast.......
It never gets easier.....
Jetzt nur noch 10 kg abnehmen und die Leistung halten (y)
...you just get faster...

Hmm, wieso bestätigt das die Vermutung, dass die 4er zu lasch waren? Ich fand die Vierer subjektiv etwas anstrengender, obwohl ich hier sogar etwas mehr Zeit in der Zielzone verbracht habe und diese auch minimal höher angesetzt war; 5 Watt sind nicht viel, aber man merkt den Unterschied.

[M3NSCH]

ja nee, passt schon ganz gut das ganze, aber ich empfinde deine 3x12 schon recht hoch.
hier (https://easyupload.io/29eowi) mal ein ganz guter intervallplaner für dich

[sven2.0]

momentan kaum Zeit und gestern mal wieder aufs rad geschwungen und nach 30km ins Gewitter gekommen und abgebrochen. Zusätzlich knarzt irgendwas im Tretlager, macht mich wahnsinnig.

[Mortalvision]

Autsch... wie kann man sich so gehen lassen. X-D
Also, erstmal :uhammer:

Dann: Ich bin halt bei Mama aufgewachsen, und die lebte nach dem Prinzip Sport ist Mord. Also kein Wunder, dass ich frühkindlich nicht dieselben Erfahrungen wie ein Dargo machen konnte, der mit 4 schon die ersten Klimmzüge gemacht hat. :usweet: Trotzdem bin ich in den sportlichen Bereich reingekommen und auch sehr froh darüber.

Klaro sind die knapp 100kg nicht toll auf der Waage, aber a) ich mache was dagegen, b) tue ich weder rauchen noch saufen. Das sind doch die wahren Killer...

[rokko]

Klaro sind die knapp 100kg nicht toll auf der Waage, aber a) ich mache was dagegen, b) tue ich weder rauchen noch saufen. Das sind doch die wahren Killer...
Das ist der richtige Weg.

Ich heute zur früh gut motiviert schonmal 5km gemacht. Nachher gehts mit dem Rad zum Job. Da kommen kommen dann auch nochmal 18km dazu. :smile:

mit dargo,lawmaschine kann sich hier sowieso keen normaler Mensch vergleichen:unono:

[dargo]

Dann: Ich bin halt bei Mama aufgewachsen, und die lebte nach dem Prinzip Sport ist Mord. Also kein Wunder, dass ich frühkindlich nicht dieselben Erfahrungen wie ein Dargo machen konnte, der mit 4 schon die ersten Klimmzüge gemacht hat. :usweet:
:D

Nee... in dem Alter haben wir eher Fussball gespielt, mit Klimmzügen habe ich sogar recht spät angefangen. :)


Klaro sind die knapp 100kg nicht toll auf der Waage, aber a) ich mache was dagegen...
Und das ist auch gut so. (y)

btw.
Ich hatte mal eine Phase in meinem Leben da habe ich mich auch gehen lassen. Max. 81kg bei 1,75m erreicht. Erst da hats bei mir "Klick" im Kopf gemacht und da will ich nie wieder hin.

[Lawmachine79]

Autsch... wie kann man sich so gehen lassen. X-D
Das ist leicht, ich habe mit 22 98 Kilo gewogen. Habe einfach meine Ernährungsgewohnheiten aus der Pubertät beibehalten, den Alkohol verdoppelt, die Bewegung halbiert. Der einzige Gewichtskontrollmechanismus war Rauchen.

ja nee, passt schon ganz gut das ganze, aber ich empfinde deine 3x12 schon recht hoch.
hier (https://easyupload.io/29eowi) mal ein ganz guter intervallplaner für dich
Danke! Habe zu Hause noch eine Seite mit einem Calc offen, der nur 30er Intervalle macht (30/15, 30/20, 30/30), schicke ich Dir nachher. Habe mal in Deinem Calc geguckt - der stellt hohe Ansprüche an die Sportler ;). Insbesondere möchte man da kein Sprinter sein.
Bei den nächsten 30/15ern fahre ich die jeweils rsten beiden mal mit 360 Watt:
https://sparecycles.blog/2019/02/06/comparing-hard-start-vo2max-intervals/

Das ist der richtige Weg.

Ich heute zur früh gut motiviert schonmal 5km gemacht. Nachher gehts mit dem Rad zum Job. Da kommen kommen dann auch nochmal 18km dazu. :smile:

mit dargo,lawmaschine kann sich hier sowieso keen normaler Mensch vergleichen:unono:
Orientier' Dich nicht an den Gestörten hier. Ich glaube alles über 5 mal pro Woche bringt für die generelle Gesundheit nix mehr.

[sven2.0]

Das ist leicht, ich habe mit 22 98 Kilo gewogen. Habe einfach meine Ernährungsgewohnheiten aus der Pubertät beibehalten, den Alkohol verdoppelt, die Bewegung halbiert. Der einzige Gewichtskontrollmechanismus war Rauchen.

;D

[Lawmachine79]

Danke! Habe zu Hause noch eine Seite mit einem Calc offen, der nur 30er Intervalle macht (30/15, 30/20, 30/30), schicke ich Dir nachher.
https://www.kuehnle-ac.de/?page_id=857

[M3NSCH]

https://www.kuehnle-ac.de/?page_id=857

jo, kommt aus dem Tour Forum von 2014, als Wasi dort mit dem W´beim Wintertraining angefangen hat, genauso wie der IV planer von mir ;)

[Mortalvision]

Aufwärmen, 30 min Beweglichkeitszirkel, 30 min Kraftazsdauerzirkel. Dazu heute BauchBeinePo: 2x15 Rückenstrecken von 90‘ angewinkelt nach vorne geneigt. 1 Set seitliche Bauchmuskeln an der Maschine. 3x 20 Crunches mit Beinen aufm Fitnessball. 2x10 mal seitlich liegend auf einen Ellenbogen stützen, Bauch-Beine strecken zur Linie und mit dem oberen Arm einwickeln und auswickeln (hört sich einfach an, aber...)

[Lawmachine79]

mit Beinen aufm Fitnessball
Gut so.

[M3NSCH]

1h 3.97W/kg... Nah dran ist auch vorbei... Aber bald..... Bald. 167 avg hr.... Da group ride kein all out und mit der hr ist definitiv Luft nach oben. Müsste mal nen ftp test machen aber das macht so aua....

[Shink]

10km bei 5:38/km, 110m Höhenzunahme

[Mortalvision]

Gut so.
Dass ich mich auf den Ball liege und vor mich hincrunche braucht ihr jetzt noch nicht erwarten :usweet:

[Lawmachine79]

Dass ich mich auf den Ball liege und vor mich hincrunche braucht ihr jetzt noch nicht erwarten :usweet:
Ich meine damit: gut, dass Du die Bauchmuskeln isolierst.

1h 3.97W/kg... Nah dran ist auch vorbei... Aber bald..... Bald. 167 avg hr.... Da group ride kein all out und mit der hr ist definitiv Luft nach oben. Müsste mal nen ftp test machen aber das macht so aua....
Mach' den Rampentest. Der ermüdet null. Habe am Tag nach dem Rampentest die 30/15er gemacht und war in Topform. Bei mir hat der Rampentest 275 ergeben, der 20er Test 272, Alpe Du Zwift (auch eine Option für einen FTP-Test) 278 oder 279. Wobei der echte FTP-Test/AdZ oder Mont Ventoux natürlich auch geiles Training ist. Aber Du bist ja irgendwo in Schweden wenn ich das richtig mitbekommen habe, da findest Du bestimmt auch Straßen, wo Du eine Stunde auf der letzten Rille ballern kannst. Wobei ich mir vorstellen kann das jedes Bergabstück so einen Outdoor-FTP-Test ruiniert.

[Mortalvision]

Heute Aufwärmen, Kraftausdauerzirkel, dann je zwei Sets Adduktoren, Abduktoren, Beinpresse (nur 100kg, weil das linke Knie sich nicht gut anfühlt), Ausfallschritt hinten hoch. Zuletzt noch zwanzig Hüftbeugen. In 45 min fertig. Morgen: Cardiotag oder Oberkörpertag, je nach Wetterlage und Armgefühl.

@Lawmachine danke für den Tipp!

[dargo]

Mit etwas Verspätung... kleine Baustelle zu Hause (Fensteranstrich erneuern).

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 30 Liegestütze mit +11,6kg
* 40 Burpees mit Liegestütz
* 40 Burpees ohne Liegestütz
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

[fizzo]

MTB - heute eine schöne Tour =)

[Mortalvision]

@fizzo toll!

Heute: Aufwärmen, halber Durchlauf Kraftsusdauer. Dafür mehr Seilzugtraining, besonders Butterfly und Reverse, noch ein paar Oberkörpermaschinen mitgenommen. Lob vom Trainer für die Haltung bekommen :usweet: Zum Schluss noch 15 Liegestützen (da waren die Armmuskeln schon zu leer, normal schaff ich 25-30) und 2x 30 Crunches mit hochgelegten Beinen. Gesamtdauer 1 h 15 min

[Lawmachine79]

@fizzo toll!

Heute: Aufwärmen, halber Durchlauf Kraftsusdauer. Dafür mehr Seilzugtraining, besonders Butterfly und Reverse, noch ein paar Oberkörpermaschinen mitgenommen. Lob vom Trainer für die Haltung bekommen :usweet: Zum Schluss noch 15 Liegestützen (da waren die Armmuskeln schon zu leer, normal schaff ich 25-30) und 2x 30 Crunches mit hochgelegten Beinen. Gesamtdauer 1 h 15 min
Wenn Du Lust hast: mal einen Pulsmesser mitnehmen (Brustgurt); Puls messen. Dann versuchen, das komplette Training in immer weniger Zeit zu machen. Irgendwann kommt man an Pulswetter wie ein leichtes-mittleres Ausdauertraining. Dann ist nicht nur das anaerob-alaktazide Energiesystem sondern auch das anaeorob-laktazide und aerobe Energiesystem stark belastet- Diese Konstellation führt immer zu einer hohen "Excess post exercise oxygen consumption". Deine "Leerlaufdrehzahl" erhöht sich quasi und Du verbrauchst einige Stunden und oft auch noch in der Nacht mehr Kalorien. Du willst ja abnehmen, vielleicht ist der Tip hilfreich.

Sieht dann so aus:
https://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showpost.php?p=12243366&postcount=8423
Ist aber nur ein Beispiel, musst nicht die gleichen Übungen machen, aber das taugt denke ich als Baukasten, 4-5 Übungsgruppen, jede bestehend aus 2-3 Übungen, die man abwechseln macht, 4-5 Sätze je Übung. Da sind quasi keine Pausen für den Kreislauf drin, nur Pausen für die jeweiligen Muskeln. Da kriegt man teilweise eine Atmung wie beim Laufen.

[Shink]

20 km mit 5:52/km bei 60m Höhenzunahme sowie
1,1km mit 6:46/km mit meiner Frau

[rokko]

mit dem Rad?

[sven2.0]

mit dem Rad?

Zeit/km als Pace ist immer Laufen

[Lawmachine79]

2x45 Kilometer mit dem Rad, Muttern besucht und das mit der "langen" (ja, M3nsch, ich weiß...;) ) Ausfahrt verbunden. Hinweg: -150 Höhenmeter, Rückenwind.

Schnitt ca. 1:52min/km, Rückweg: +150 Höhenmeter , Gegenwind, ca. 2:15min/km ;).

Durchschnittspuls auf Rückweg war 10 Schläge höher, Normalized Power hinweg 195 Watt, Normalized Power Rückweg 230 Watt.

[VfBFan]

Samstag:
95km, 1550Hm, 26.2km/h.

Bergauf ist endlich mal wieder ein anständiges Tempo möglich.
5,7km 600Hm in 31:55 Min.
PB liegt bei 29:45 Min vom letzten Oktober.

[Shink]

6km Barfuß mit 5:13/km

[Mortalvision]

Danke für den Tipp mit dem Pulsmesser.

War heute beim Orthopäden wegen Hüftschmerzen. Nix schlimmes, nur Fehlbelastung beim Sitzen.

Heute: Aufwärmen, Flexx-Training 30 min, voller Kraftausdauerzirkel (ächz!:freak:), dann noch Adduktor drei Sets mit 50 kg, Abduktor zwei Sets 45 kg, Glutaeus rückwärts zwei Sets mit 42 kg, und zwei Mal zwanzig Kniebeugen zum Schluss. Jetzt brennen die Oberschenkel schön nach, während ich gemütlich mit der Hündin im Bett kuschele :ulove:

[fizzo]

Genusswandern mit Bekannten, kein wirklicher Sport aber traumhaft schön
=)

[M3NSCH]

Genusswandern mit Bekannten, kein wirklicher Sport aber traumhaft schön
=)

Da kannst du auch gerne mal die Bilder ganz hochladen. Ich hasse zwar Berge mit dem Rad und wandern ist so gar nicht meins aber schön isses. Downhill mtb wär was für mich. Mit nem Helikopter hoch.

[MiamiNice]

Mal eine generelle Frage an die Radfahrer. Wie gut eignet sich radfahren als Cardio Training? Irgendwie vergleichbar mit mit einem HIIT Training wie z.b. Freelatics, Tabata oder eher nicht?

[M3NSCH]

Mal eine generelle Frage an die Radfahrer. Wie gut eignet sich radfahren als Cardio Training? Irgendwie vergleichbar mit mit einem HIIT Training wie z.b. Freelatics, Tabata oder eher nicht?

Eher nicht, lass es.

[Cubitus]

Eher nicht, lass es.

;D

[Lawmachine79]

3x12x30/15. Die ersten beiden aus der Zwölfer Gruppe jeweils mit 325 Watt, die restlichen mit 310 Watt. Also geringfügige Steigerung. Beim nächsten IV die ersten 3 jeweils mit 325 Watt.

[Mortalvision]

Ich bin ja nach wie vor der Meinung, dass die Vielfalt im Cardio zählt. Also 3-4 Sportarten, z.B. Schwimmen, Radfahren, Laufen (nicht joggen), und ein selteneres, z.B. Rudern, Wandern, oder spezielle Tänze.

[sven2.0]

Mal eine generelle Frage an die Radfahrer. Wie gut eignet sich radfahren als Cardio Training? Irgendwie vergleichbar mit mit einem HIIT Training wie z.b. Freelatics, Tabata oder eher nicht?

Eher schlecht, ist aber gut um Quads aufzubauen

[Lawmachine79]

Mal eine generelle Frage an die Radfahrer. Wie gut eignet sich radfahren als Cardio Training? Irgendwie vergleichbar mit mit einem HIIT Training wie z.b. Freelatics, Tabata oder eher nicht?
Kann man machen, ist aber nicht optimal. Radfahren ist schon darauf ausgelegt, dass jeweils über einen längeren Zeitraum zu machen, bei HIIT will man ja eher schnell fertig werden.

Aber: Spinning geht gut als HIIT. Ich habe das, bevor ich wieder zurück zum Rennrad gefunden habe, wie folgt gemacht:
- 10 Minuten warmfahren
- Dann Sprints: hohe Kadenz, 120-140 rpm; das erste Intervall bis der Puls über 175 ging; dann ca. 20 Sekunden Pause, bis der Puls auf 160 fällt; dann wieder treten bis über 175; das ganze so 15-20 Mal. Man braucht so 2-3 Trainings um das Gespür für den richtigen Widerstand zu bekommen. Halt so niedrig, dass man die 120-140rpm auch schafft und aber hoch genug, dass der Puls davon hochgeht.
- Danach den Puls ein wenig runterbekommen, so auf 150, Widerstand richtig hochdrehen und dann 10 Minuten Wiegetritt fahren.

Habe mal die Grafik von so einem Workout angehängt; die Zacken sind die "Hochdrehzahlintervalle", das lange Plateau hinten der Wiegetritt. Die Pulsbereiche sind natürlich meine individuellen und sind bei jedem etwas anders. Aber das war schon ein forderndes Training, 3.7/2.1 ist hoch.

Ich weiß nicht warum, aber auf dem Rennrad auf der Rolle, kriege ich das so nicht hin, da fehlt der stufenlose Widerstand etwas, der lässt sich feiner Dosieren als Gänge. Beim Rennrad gibt es eine Einheit, die zumindest bei den Sprints ähnlich strukturiert ist, "40/20er". Und 10 Minuten Wiegetritt auf dem Rennrad ist auch nochmal eine andere Liga, weil das nicht annähernd so steif und stabil wie ein Spinning Bike ist.

[fizzo]

Da kannst du auch gerne mal die Bilder ganz hochladen. Ich hasse zwar Berge mit dem Rad und wandern ist so gar nicht meins aber schön isses.

Gerne:

https://s12.directupload.net/images/200708/temp/e4j89dqn.jpg (https://www.directupload.net/file/d/5874/e4j89dqn_jpg.htm)

https://s12.directupload.net/images/200708/temp/zaorrwiv.jpg (https://www.directupload.net/file/d/5874/zaorrwiv_jpg.htm)

https://s12.directupload.net/images/200708/temp/4nywsep2.jpg (https://www.directupload.net/file/d/5874/4nywsep2_jpg.htm)

https://s12.directupload.net/images/200708/temp/ovlhez7i.jpg (https://www.directupload.net/file/d/5874/ovlhez7i_jpg.htm)

https://s12.directupload.net/images/200708/temp/na3zn2oh.jpg (https://www.directupload.net/file/d/5874/na3zn2oh_jpg.htm)

https://s12.directupload.net/images/200708/temp/ziz9ejiq.jpg (https://www.directupload.net/file/d/5874/ziz9ejiq_jpg.htm)

Tirol kann sich sehen lassen =)

Downhill mtb wär was für mich. Mit nem Helikopter hoch.

Jedem das Seine, ich mag die Mischung.

[Lawmachine79]

Gerne:

https://s12.directupload.net/images/200708/temp/e4j89dqn.jpg (https://www.directupload.net/file/d/5874/e4j89dqn_jpg.htm)

https://s12.directupload.net/images/200708/temp/zaorrwiv.jpg (https://www.directupload.net/file/d/5874/zaorrwiv_jpg.htm)

https://s12.directupload.net/images/200708/temp/4nywsep2.jpg (https://www.directupload.net/file/d/5874/4nywsep2_jpg.htm)

https://s12.directupload.net/images/200708/temp/ovlhez7i.jpg (https://www.directupload.net/file/d/5874/ovlhez7i_jpg.htm)

https://s12.directupload.net/images/200708/temp/na3zn2oh.jpg (https://www.directupload.net/file/d/5874/na3zn2oh_jpg.htm)

https://s12.directupload.net/images/200708/temp/ziz9ejiq.jpg (https://www.directupload.net/file/d/5874/ziz9ejiq_jpg.htm)

Tirol kann sich sehen lassen =)



Jedem das Seine, ich mag die Mischung.
Sehr geil!

[M3NSCH]

Sehr geil!

+1

Traumhaft schön (y)

[dargo]

Meh... Wetter spielt nicht wirklich mit.

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 30 Liegestütze mit +11,6kg
* 40 Burpees mit Liegestütz
* 40 Burpees ohne Liegestütz
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

[Joe]

Gemütliche Runde

https://i.imgur.com/huxiDyr.png

[M3NSCH]

3.4 W/kg 2h20 min muss...... Ftp..... Test..... Machen!! Das ist so der Bereich wo ich sonst 2x20 fahre

[fizzo]

Danke @ LM & M3

Heute nur 1h15min mit dem MTB flach ausgerollt. Wider Erwarten hat die gestrige Tour sich doch spürbar in den Beinen bemerkbar gemacht.

[CJR]

Ich habe eine Muskelverletzung am Oberschenkel und hoffe, dass hier vielleicht einer einen guten Rat hat wie ich am besten vorgehen soll.

Ich fahre nur Rad in den letzten Monaten (Rennrad und ab und zu MTB wenn das Wetter etwas schlechter ist).
Seit ca. 2 Monaten habe ich in der ersten halbe Stunde ein leichtes Ziehen im linken Oberschenkel (Muskel Beininnenseite, etwas Richtung hinten, beginnend ca. 20 cm oberhalb vom Knie längs den Oberschenkel hoch, meine unprofessionelle Google Bildersuche hat "Adduktoren" ergeben, keine Ahnung ob das so ist).
Das Ziehen war nie wirklich schmerzhaft, ich habe etwas gespürt, aber das hat weder die Kraft reduziert noch wirklich beeinträchtigt.
Nachdem ich komplett warm war nach den 30 Minuten, war alles weg und über die nächsten Stunden nicht wieder gekommen.

Gestern allerdings war es auf einmal deutlich stärker und der Schmerz fast stechend, ich habe daher abgebrochen und bin locker nach Hause gerollt.
Über Nacht habe ich keine großartigen Schmerzen gehabt, aber heute seit heute morgen habe ich echt Schmerzen beim Gehen und Aufstehen vom Liegen/Sitzen.
Ich halte nun Ruhe und habe alles mit Voltaren eingeschmiert, schon besser geworden, aber weit entfernt von gut.

Jemand eine Idee was das ist?
Und was kann ich machen, dass es sobald es verheilt ist nicht wieder kommt?

Weil es eben sonst nur die erste halbe Stunde spürbar war, muss da etwas gewesen sein was vielleicht etwas gebrodelt hat, aber nie übergekocht ist?

Für jeden Kommentar wäre ich dankbar, eine Termin beim Arzt kriegt man im Moment eher erst in mehreren Wochen oder Monaten.

[Lawmachine79]

Ich habe eine Muskelverletzung am Oberschenkel und hoffe, dass hier vielleicht einer einen guten Rat hat wie ich am besten vorgehen soll.

Ich fahre nur Rad in den letzten Monaten (Rennrad und ab und zu MTB wenn das Wetter etwas schlechter ist).
Seit ca. 2 Monaten habe ich in der ersten halbe Stunde ein leichtes Ziehen im linken Oberschenkel (Muskel Beininnenseite, etwas Richtung hinten, beginnend ca. 20 cm oberhalb vom Knie längs den Oberschenkel hoch, meine unprofessionelle Google Bildersuche hat "Adduktoren" ergeben, keine Ahnung ob das so ist).
Das Ziehen war nie wirklich schmerzhaft, ich habe etwas gespürt, aber das hat weder die Kraft reduziert noch wirklich beeinträchtigt.
Nachdem ich komplett warm war nach den 30 Minuten, war alles weg und über die nächsten Stunden nicht wieder gekommen.

Gestern allerdings war es auf einmal deutlich stärker und der Schmerz fast stechend, ich habe daher abgebrochen und bin locker nach Hause gerollt.
Über Nacht habe ich keine großartigen Schmerzen gehabt, aber heute seit heute morgen habe ich echt Schmerzen beim Gehen und Aufstehen vom Liegen/Sitzen.
Ich halte nun Ruhe und habe alles mit Voltaren eingeschmiert, schon besser geworden, aber weit entfernt von gut.

Jemand eine Idee was das ist?
Und was kann ich machen, dass es sobald es verheilt ist nicht wieder kommt?

Weil es eben sonst nur die erste halbe Stunde spürbar war, muss da etwas gewesen sein was vielleicht etwas gebrodelt hat, aber nie übergekocht ist?

Für jeden Kommentar wäre ich dankbar, eine Termin beim Arzt kriegt man im Moment eher erst in mehreren Wochen oder Monaten.
Der anfälligste Muskel, den man da hat, ist der Hamstring. Ich würde auch eher auf den tippen. Adduktorenprobleme sind meist etwas weiter oben. Kann man natürlich nicht genau lokalisieren, da es Punkte gibt, an dem die Muskel übereinander liegen. Wenn es der Hamstring ist, hilft eigentlich nur Pause. Alles, was Du da kriegen kannst, ist langwierig ohne Ende. Du kannst aber mal versuchen, den zu dehnen, zu massieren und mit einer Faszienrolle zu "mobilisieren" wie es neudeutsch so schön heisst.

Hier sind ein paar Übungen:
https://www.youtube.com/watch?v=PUX07Bcjxrc

Schade, dass das mit dem Arzt nicht geht, Muskelverletzungen sieht man meistens schon im Ultraschall.

Sowohl Hamstring als auch Adduktor sind aber komische Muskeln, um beim Radfahren kaputtzugehen.

[Mortalvision]

Ja, wirst um den Arzt nicht umhin kommen. Lass dir eine Überweisung zu einem Orthopäden und Sportarzt geben. Selten, aber geniale Kombi.

€ heute: Aufwärmen,
Kraftausdauerzirkel negativ (wechselt alle sechs Mal),
3x30 Crunches,
Bauchrotationsmaschine ein Set,
Bauchpresse 2x20x40kg,
2x20 Crunches schräg,
2x15 Seitlage Beinheben,
4x5 Seitlagenstütz Bein heben (seeeehr böse Übung!!!),
2x15 Rücken anheben von 45' Gerät,
2 mal Brücke und 2xCobra als Ausgleich für den Rücken/Bauch

[Lawmachine79]

12x0:30 Sekunden "All-Out" und 4:30 "FatMax". Die "All-Out"-Dinger sind so bei 470 Watt im Schnitt gelandet. Die letzten beiden sind dann auch so bei 440 abgekackt, was zeigt, dass das wohl auch das Limit war. Ich fand die unheimlich schwer zu pacen. Ich kann 30 Sekunden nicht durchsprinten, also muss man es dosieren. Bei so kurzer Dauer und so hohen Leistungen ist man schnell drüber oder hat nicht alles gegeben.

Fand die Einheit deutlich unangenehmer als 4x4 und 30/15er. Anaerob ist eindeutig mein Weak Spot. Neuromuskulär geht wieder (~1200 Watt), aber alles so im Zeitraum 25 Sekunden bis 2 Minuten ist bei mir schwach.

[fizzo]

MTB - Traumtag 2.0 =)

[Shink]

Zwei kurze Läufe bei 28 Grad:
3,2km mit 4:54/km sowie 1,1km mit 7:13/km mit meiner Frau

[Mortalvision]

Einmal zum Arzt gelaufen wegen Impfung.

Beim Arzt festgestellt: oh, Impfpass vergessen.

Zurückgelaufen und Impfpass geholt.

Wieder hingelaufen.

Zurück gelaufen.

Unter 1 km Gesamtstrecke :usweet:

[Hamster]

:unono:
Am Tag einer Impfung sollte kein Sport getrieben werden.
:ugly:

[StevenB]

Die letzten Wochen, jeden 2 Tag 5-6km laufen, den Schnitt hatte ich auf 5:05-5:15km/min gesenkt.

Seit Mittwoch Pause :( - nach 2km ein knacken im Knie, Außenseite neben der Kniescheibe, fühlt sich an als wäre Flüssigkeit drin... Ich hoffe nur auf eine temporäre Pause.

Schmerzen habe ich keine, nur fühlt es sich unangenehm an, selbst beim Spaziergang.. nach 2km knackt es wieder. Wird's nicht besser am Montag geht's zum Arzt.

[M3NSCH]

MTB - Traumtag 2.0 =)

Meester, adde mich doch ma bei Strava dass ich mir deine Bilder ansehen kann wenn du die hier nicht hochlädst.

ont:

https://abload.de/img/capturer1jhs.png

[sven2.0]

Meester, adde mich doch ma bei Strava dass ich mir deine Bilder ansehen kann wenn du die hier nicht hochlädst.

ont:

https://abload.de/img/capturer1jhs.png
Junge ist bei dir flach :D

OT: momentan nix da mich am Mittwoch ein 5er BMW an nem Radüberweg aufgegabelt hat.

[M3NSCH]

Junge ist bei dir flach :D

OT: momentan nix da mich am Mittwoch ein 5er BMW an nem Radüberweg aufgegabelt hat.
Jo, Schweden is platt. Und das ist gut so. #maketheworldflatagain

[Lawmachine79]

Jo, Schweden is platt. Und das ist gut so. #maketheworldflatagain
Ist es auch windstill?

Heute: 30 Kilometer in knapp unter 2:30. Sehr schlechter Lauf, war danach gerädert. Letzte Woche über eine Minute schneller, Puls dabei 5 Schläge im Schnitt weniger. War aber auch eine etwas intensivere Woche. Di/Mi Radintervalleinheiten, von denen ich insbesondere die letzte hart fand. Gestern dann 14 Kilometer laufen bei ~4:48er Pace aber in sehr welligem Gelände, die letzten 2 Kilometer bergauf und Flat-Out. Morgen dann 40 Rad/10 Laufen. Sonntag morgen noch Krafttraining und dann Abfahrt anne Mosel.

[fizzo]

Meester, adde mich doch ma bei Strava dass ich mir deine Bilder ansehen kann wenn du die hier nicht hochlädst.


...vorher mal finden :ugly: da die Qualität auf Strava aber bescheiden ist:

https://s12.directupload.net/images/200711/temp/itdysvv6.jpg (https://www.directupload.net/file/d/5877/itdysvv6_jpg.htm)

https://s12.directupload.net/images/200711/temp/b2thrg96.jpg (https://www.directupload.net/file/d/5877/b2thrg96_jpg.htm)

https://s12.directupload.net/images/200711/temp/wvgl7cps.jpg (https://www.directupload.net/file/d/5877/wvgl7cps_jpg.htm)

https://s12.directupload.net/images/200711/temp/z4o8ip6k.jpg (https://www.directupload.net/file/d/5877/z4o8ip6k_jpg.htm)

https://s12.directupload.net/images/200711/temp/j264q975.jpg (https://www.directupload.net/file/d/5877/j264q975_jpg.htm)

https://s12.directupload.net/images/200711/temp/2br8qq8n.jpg (https://www.directupload.net/file/d/5877/2br8qq8n_jpg.htm)


fizzo@strava (https://www.strava.com/athletes/11423529)

Heute - Laufen:

[Shink]

18km mit 5:52/km bei 200m Höhenzunahme
sowie 1,5 km mit 6:09 mit meiner Frau.

Beim langen Lauf hab ich mir die Asics meiner Frau ausgeliehen. Die sind jetzt zum Wegschmeißen (hab das Innenfutter zerstört)

[Lawmachine79]

18km mit 5:52/km bei 200m Höhenzunahme
sowie 1,5 km mit 6:09 mit meiner Frau.

Beim langen Lauf hab ich mir die Asics meiner Frau ausgeliehen. Die sind jetzt zum Wegschmeißen (hab das Innenfutter zerstört)

Was hast Du denn für Füßchen?

[fizzo]

18km mit 5:52/km bei 200m Höhenzunahme
sowie 1,5 km mit 6:09 mit meiner Frau.

Beim langen Lauf hab ich mir die Asics meiner Frau ausgeliehen. Die sind jetzt zum Wegschmeißen (hab das Innenfutter zerstört)

Ihr habt die selbe Schuhgröße :confused: Ich hoffe du warst zuvor mit deiner Frau Laufen....

Heute mit dem MTB Frühstücken und im Mittelgebirge retour =)

[Shink]

Ja, Frau, Sohn und ich haben alle Größe 42. Wir beide sind auch gleich groß (bzw. klein...) Und wir waren vorher gemeinsam laufen...

[Lawmachine79]

Ja, Frau, Sohn und ich haben alle Größe 42. Wir beide sind auch gleich groß (bzw. klein...) Und wir waren vorher gemeinsam laufen...
Das ist enorm praktisch. Jeder kann jeden Schuh anziehen, der im Haus rumliegt.

[Shink]

Das ist enorm praktisch. Jeder kann jeden Schuh anziehen, der im Haus rumliegt.
Mehr oder weniger, ja. Bei Socken funktioniert das am besten, bei Schuhen großteils - die Füße sind natürlich nicht gleich geformt und mit Ballerinas lauf ich auch nicht rum.

€: Jedenfalls... ist es wohl an der Zeit, meiner Frau the real thing (https://www.lunge.com/products/integer_run_rebound/) zu kaufen. Sorry für die Werbung, aber diese "Made in Germany"-Laufschuhe sind von der Haltbarkeit sagenhaft und nehmen z.B. auch keinen Geruch an. Ich hab nach über 1000km noch keinen Abrieb auf der Sohle.

[Sindri]

Ich war heute morgen auch mal wieder.
11,2 km mit im Schnitt 5:24 m/km.
Damit bin ich ganz zu frieden, ich habe lange Zeit weder das Tempo noch die Strecke (und schon gar nicht gleichzeitig) geschafft.

[dargo]

Wieder leichte Verspätung. Eigentlich wollte ich Samstag wieder Sport machen. Aber nachdem ich fast 5 Stunden die Fenster vorgeschliffen habe hatte ich keine Lust mehr. Sonntag dann ~5 Stunden Feinschliff + Lasuranstrich... auch kein Bock für Sport danach. :freak: Heute gings dann wieder. :tongue:

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 30 Liegestütze mit +11,6kg
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 25:51, avg.Puls 134bpm (max. 150bpm)

[Mortalvision]

Lustig, Samstag und Sonntag war ich dafür im Fitnessstudio :usweet:

[fizzo]

...ich war die letzten 20 Jahre keine 3x im Fitnessstudio :ugly: Mit Haus und Garten genug zu tun. Bei über 100 Blumen und zig Gemüse, welches mit Gießkannen gegossen werden muss, habe ich diesbezüglich kein Bedarf!

Urlaub - Woche 2 - MTB:

[Lawmachine79]

Heute: 6 Weizen, ca. 1,6l Wein, 2 Ramazotti. Aber über den Tag verteilt. Dann noch grosses Frühstück, großes Wiener Schnitzel, paar Snacks, 7 Kugeln (5+2) Eis.

[Mortalvision]

Alcohol kills your gains...

[Sindri]

* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge


Magst du mal erläutern was genau dein Hanteltraining beinhaltet? Ich suche noch ein paar gute Kurzhantelübungen.
Und schaffst du 60 Klimmzüge am Stück oder in mehreren Sätzen?

[00-Schneider]

16,8km Laufen in 10,1km/h.

Die Form ist nach der Corona-Pause wieder da. Durch Wiederaufnahme des Beintrainings im Fitnessstudio konnte ich meine Geschwindigkeit gut steigern. Vorher nur so ~9,5km/h.

[Mortalvision]

Heute morgen aufwärmen und Bauchtraining: 3x30 Crunches am Boden, 2x20 Crunches schräg, 5 Kerzen (soweit ich halt komme), Rücken 45‘ Gerät 1x20, 1x20 mit 5 kg. Bauchpresse 3x20x40kg. Glutaeusmaschine 2x2x7x35/46 kg im Negativtraining. MTS Crunches 2x20x10 kg zum Abschluss.

Jetzt: Notenfestsetzungskonferenz und böse Schüler crunchen :ulol: :usweet:

[Lawmachine79]

16,8km Laufen in 10,1km/h.

Die Form ist nach der Corona-Pause wieder da. Durch Wiederaufnahme des Beintrainings im Fitnessstudio konnte ich meine Geschwindigkeit gut steigern. Vorher nur so ~9,5km/h.
Du läufst schneller und weiter, indem Du schneller und weiter läufst. Und Intervalle. Das profitiert so gut wie gar nicht von Beinübungen im Studio. Im Studio trainiert man beinahe ausschließlich Fast Twitch Muskelfasern, beim Laufen Slow Twitch und Mischtyp.

[Sindri]

Mein aktuelles Workout besteht aus folgenden Übungen (nicht in der Reihenfolge):
-Liegestütz
-Kniebeugen (mit Terraband oder Kurzhantel)
-Bankrücken mit Kurzhantel
-vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel
-vorgebeugtes Seitheben
-Schulterdrücken mit Kurzhantel
-Seitheben mit gebeugten Armen und Außenrotation
-Curl mit Kurzhantel in verschiedenen Variationen
-Trizepsstrecken mit Kurzhantel
-Unterarmstütz
-Crunches
-Einarmiges Reißen mit Kurzhantel

Bis auf das Seitheben mache ich alle Übungen mit einen Arm und wechsel dann die Seite. Manchmal teile ich die Übungen in Drücken(Bankdrücken, Trizepsstrecken, ...) und Ziehen (Rudern, Curls, ...) aber meistens als Ganzkörper Training.

16,8km Laufen in 10,1km/h.

Die Form ist nach der Corona-Pause wieder da. Durch Wiederaufnahme des Beintrainings im Fitnessstudio konnte ich meine Geschwindigkeit gut steigern. Vorher nur so ~9,5km/h.
Die Erfahrung hab ich auch ähnlich. Seit ich angefangen habe Kniebeugen mit Terraband um die Beine zu machen ist meine Hüfte / seitlicher Hintern viel kräftiger und ich kann schneller / weiter laufen. Sehr zu empfehlen. Ich hatte allerdings nach dem Laufen auch immer Muskelkater im Hintern

[rokko]

heut wieder 10km gelaufen, ging recht gut

jetzt gehts mit dem Rad zur Arbeit:smile:

[rokko]

wieder 10km, leichte Quälerei naja zumindest zum Schluss

[rokko]

10km und paar Kniebeuge zum lockern zwischendurch

was los mit euch? keine Zeit?

[Mortalvision]

Doch doch, war wieder meine 90min im Studio. Aufwärmen. Flexxtraining 30 min, Kraftausdauerzirkel brav zweimal, dann Oberkörpertraining Schulterpresse, Schulterzug, Butterfly, Trizeps, Bizeps. Heute nur mit Maschinen, nächste Woche wieder Seilzug am OK Tag. Plan für Morgen: Cardio oder leg-day

[Henroldus]

in Summe der letzte Monate:
viel Laufen, dem Jahresziel an Strecke schon weit vorraus
3x die Woche von 10 bis 19km
Pace 4.15 bis 4.50 je nachdem.
Kurzfristziel: Halbmarathon in 1.30h
davon hält mich nur noch das Gewicht ab: 88Kg bei 1.82 :freak:

[Shink]

Ja, sorry. Vorgestern 10km mit 5:20/min sowie
1km mit meiner Frau mit 7:00/min

[fizzo]

Gestern: MTB - kurz, dafür 12min@300Watt

Heute: Laufen und danach noch 2h Schwammerl suchen im Wald. Zig Höhenmeter aber mit nur mäßigem Erfolg....

[PatkIllA]

Nach Hermannslauf im April und Halbmarathon im Oktober ist jetzt auch noch MudMasters im September abgesagt...

[rokko]

nur 5km laufen heute, irgendwie ist die Luft raus :(

[Mortalvision]

Bei mir nicht: Aufwärmen, Kraftausdauerzirkel zweimal, Beinzirkel mit 2-4 Sets je nach Volumenreserve. Zum Schluss noch 2x30 Kniebeugen. Dann war ich k.o. :usweet:

[Cubitus]

70 km Radeln... perfektes Wetter... leider wurde ich vom Seitenstechen oder sind es Blähungen :freak: geplagt ... also beschloss ich die angedachten 110 km vorzeitig abzubrechen... aber egal morgen geht es eh zum hiken :cool:

[Lawmachine79]

in Summe der letzte Monate:
viel Laufen, dem Jahresziel an Strecke schon weit vorraus
3x die Woche von 10 bis 19km
Pace 4.15 bis 4.50 je nachdem.
Kurzfristziel: Halbmarathon in 1.30h
davon hält mich nur noch das Gewicht ab: 88Kg bei 1.82 :freak:
4:15 bei 88kg...das dürfte eine FTP jenseits von 400 Watt sein; vllt auch "nur" 370 Watt. Ich wiege 75kg und bei 4:15 bin ich bei 315 Watt. Auch generell sehr gute Zeiten mit so wenig Einheiten pro Woche. Genetisch bevorzugt. Für das Halbmarathonziel brauchst Du nichts weiter tun außer abnehmen.

[VfBFan]

89km, 1000Hm, 28.8km/h

Begleitet von einem nervigen Wind. Gefühlt immer von vorne (NO).

[Mortalvision]

Aufwärmen, Flexxtraining, Kraftausdauer 1mal. MTS Crunches 20kg, 1x20 + 1x15. Bauchpresse 45 kg 3 Sets: 15-15-12. Rückenstrecker 1x15, noch paar Crunches grad und schräg. Die zwei Bauchgeräte hatten mich richtig fertig gemacht :freak:

[Sindri]

Gerade meinen Wochenendlauf beendet. Heute war mal wieder eine Bergetappe dran.
12,17 km bei 6:31 min/km. Also eine Minute langsamer als letzte Woche, dafür aber 281 Höhenmeter, letzte Woche nur 29 Höhenmeter 😛

Das letzte Mal als ich eine ähnliche Bergstrecke gelaufen bin war ich bei 7:20 min/km

[dargo]

was los mit euch? keine Zeit?
Leider Zeitmangel aktuell. Neben der Arbeit musste ich nach der kleinen Baustelle noch viel putzen. Gestern den eigenen Geburtstag "gefeiert", heute gings dann wieder.

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 30 Liegestütze mit +11,6kg
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 24:20, avg.Puls 140bpm (max. 155bpm)

Im Laufe der nächsten Woche wirds vermutlich auch nichts. Da gutes Wetter bis Freitag angesagt ist will ich nach der Frühschicht im Treppenhaus den Fensterrahmen außen in Angriff nehmen. Höchstwahrscheinlich Sport also erst wieder am kommenden Wochenende, mal sehen.

Magst du mal erläutern was genau dein Hanteltraining beinhaltet? Ich suche noch ein paar gute Kurzhantelübungen.
Und schaffst du 60 Klimmzüge am Stück oder in mehreren Sätzen?
Oh... sorry, jetzt erst gesehen.

Ganz normale Hantelübungen halt, ich kenne da keine speziellen Begriffe für. Seitliche Hantelübungen mache ich auch. Klimmzüge 6x 10.

[Alkopol]

10,2km in 4:06 Pace. Sub40 ist dieses Jahr noch drin :-)

[Sindri]

Oh... sorry, jetzt erst gesehen.

Ganz normale Hantelübungen halt, ich kenne da keine speziellen Begriffe für. Seitliche Hantelübungen mache ich auch. Klimmzüge 6x 10.

Alles gut :-) Hätte ja sein können. 6*10 ist schon ordentlich. Als ich das letzte Mal regelmäßig welche gemacht habe, bin ich nur beim ersten Satz bis 10 gekommen und danach nur bis 6 oder so... Ich müsste mal schauen ob ich eine Stange in der Nähe finde. Mit denen für den Türrahmen hab ich schlechte Erfahrungen gemacht.

Ich werde wohl noch Frontheben in mein Workout aufnehmen.

Edit: auf einem Schulhof in der Nähe gibt es etwas passendes. Ich schaffe 8 und 6. mehr Sätze muss ich mal testen wenn ich kein Kind dabei habe

[airbag]

Will mit einem Kumpel Ende August den sozialen Ötzthaler fahren. Werden das wohl im Drei-Bundesländer-Eck (BW, BY, HE) machen. Habe deswegen angefangen längere Ausfahren zu machen. Daher heute 180km Richtung Osten den Vogelsberg hoch. Von der Pace her war ich relativ vorsichtig und habe die Fahrt auf 7:30h (+30 min kurze Pausen) angesetzt. In Summe also 8h.
Ansich war es sehr gut machbar, war aber die letzten 20km in einem kleinen Loch. Hätte über die Fahrt über wohl mehr essen müssen.
Normalerweise fahre ich eher kurze Distanzen bis 120km, die man in 3-4h machen kann. Dafür reichen idR 2-3 Energieriegel und ne Banane. Wie macht ihr das essenstechnisch bei längeren Distanzen? Habt ihr da Tipps für nicht-süße Verpflegung?

[PatkIllA]

50% mehr Energieriegel und Bananen? :)
Wieviele Höhenmeter werden das bei deiner geplanten Strecke?

Ich habe nie was anderes gegessen auf längeren touren. Es gab aber Zeiten wo ich die Riegel nicht mehr sehen konnte und hungerast am Ende in Kauf genommen habe.

[Cubitus]

10km Hiken im Allgäu (Oberstdorf) 1050hm.. lt Plan moderate/Schwere Tour..
Jaja ich war ein wandelnder Wasserfall :freak:

Will mit einem Kumpel Ende August den sozialen Ötzthaler fahren. Werden das wohl im Drei-Bundesländer-Eck (BW, BY, HE) machen. Habe deswegen angefangen längere Ausfahren zu machen. Daher heute 180km Richtung Osten den Vogelsberg hoch. Von der Pace her war ich relativ vorsichtig und habe die Fahrt auf 7:30h (+30 min kurze Pausen) angesetzt. In Summe also 8h.
Ansich war es sehr gut machbar, war aber die letzten 20km in einem kleinen Loch. Hätte über die Fahrt über wohl mehr essen müssen.
Normalerweise fahre ich eher kurze Distanzen bis 120km, die man in 3-4h machen kann.

120 km ist nicht kurz sondern mittel imo ^^ Aber jedem das seine, für Mensch ist das mal ne Runde um dem Block xD

Bei meiner letzten 150 km Tour, hab ich mich von ca 2 Hafer-Energieregeln (a 400 Kcal) ernährt.. und dann eben Wasser mit diesem Pulver hier, also 2 Liter und 1 Liter normalen Tee im kleinen Gepäck..
https://www.power-fitness-shop.de/tnt-game-changer.html

Ich kann auf dem Rad und dazwischen gar nicht viel essen, bekomm Schwierigkeiten mit dem Magen/Darm..

Aber ich schwitze schon ziemlich hart, ich habe gerade auf meinen Touren auch immer noch einen Wasserfilter dabei, 1xDehydriert das war eine unvergessliche Lektion..
https://www.amazon.de/PointONE-Wasserfilter-Outdoor-Camping-Wasseraufbereitung/dp/B00MPH1M80/ref=sr_1_22?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=3W4BOEA58Z18B&dchild=1&keywords=wasserfilter+survival&qid=1595192042&sprefix=Wasserfilter+surv%2Caps%2C167&sr=8-22

Zur Not sauf ich aus nem Brunnen oder Viehtrog xD

[Mortalvision]

Klaro, ihr sollt beim Radfahren, besonders beim Sprinten bloß nicht in den längerfristigen Muskelabbau kommen! Also gebt euch paar Carbs und bisschen Eiweiß ;)

[Lawmachine79]

Will mit einem Kumpel Ende August den sozialen Ötzthaler fahren. Werden das wohl im Drei-Bundesländer-Eck (BW, BY, HE) machen. Habe deswegen angefangen längere Ausfahren zu machen. Daher heute 180km Richtung Osten den Vogelsberg hoch. Von der Pace her war ich relativ vorsichtig und habe die Fahrt auf 7:30h (+30 min kurze Pausen) angesetzt. In Summe also 8h.
Ansich war es sehr gut machbar, war aber die letzten 20km in einem kleinen Loch. Hätte über die Fahrt über wohl mehr essen müssen.
Normalerweise fahre ich eher kurze Distanzen bis 120km, die man in 3-4h machen kann. Dafür reichen idR 2-3 Energieriegel und ne Banane. Wie macht ihr das essenstechnisch bei längeren Distanzen? Habt ihr da Tipps für nicht-süße Verpflegung?
Vielleicht mal an der Verbrauchsseite arbeiten. Dazu: Fettstoffwechsel verbessern und Deinen Typ IIC Muskelfasern "beibringen" Fett auch zu verstoffwechseln:

1) FTP-Test machen
2) Lange Ausfahrten machen, bei denen Du zwischen 65 und 75% Deiner im FTP-Test ermittelten Leistung fährst, mindestens 2,5h Stunde für so eine Ausfahrt (Fettstoffwechsel verbessern)
3) Kraftausdauertraining mit "Low-Carb" (nicht No-Carb") am Vortag und nüchternem Magen. Berg mit konstanter und moderater Steigung suchen, 3x10 Minuten (4 Minuten Pause) mit 90-95% der FTP-Leistung fahren - und zwar - wichtig!! - mit extrem niedriger Kadenz, unter 60 rpm. Aufgrund der niedrigen Kadenz muss viel Druck aufs Pedal. Das können Deine Typ I-Fasern nicht. Der Körper nimmt dann Typ IIC-Fasern dazu, das sind quasi "Merzweckfasern", die eigentlich eher auf Maximalkraft und Kohlenhydratstoffwechsel "geprimed" sind. Dadurch, dass Du nur wenig Glykogen im Muskel hast (wegen Low-Carb und nüchternem Magen) verstoffwechseln diese Muskeln dann Fett und werden bei Wiederholung auch besser darin. (Typ IIC Fasern Fettstoffwechsel "beibringen").

Insgesamt führt das dazu, dass Du mehr Fett bei gleicher Belastung verbrennst und daher deine Kohlenhydratspeicher länger halten. Dann musst Du weniger "nachfüllen". Nimm trotzdem genug, lieber zu viel haben als zu wenig ;).

Außerdem: hast Du ein Powermeter? Sind teuer, war aber eine meiner besten Sportinvestitionen. Für mein Radfahren war die Anschaffung des Powermeters so wichtig wie Jesus Geburt für das Christentum. Von einem Tag auf dem anderen fand ich Berge gut, weil man mit einem Powermeter extrem akkurat seine Leistung steuern kann. Mit km/h und HR kannst Du das vergessen.

[airbag]

1) FTP-Test machen
2) Lange Ausfahrten machen, bei denen Du zwischen 65 und 75% Deiner im FTP-Test ermittelten Leistung fährst, mindestens 2,5h Stunde für so eine Ausfahrt (Fettstoffwechsel verbessern)
3) Kraftausdauertraining mit "Low-Carb" (nicht No-Carb") am Vortag und nüchternem Magen. Berg mit konstanter und moderater Steigung suchen, 3x10 Minuten (4 Minuten Pause) mit 90-95% der FTP-Leistung fahren - und zwar - wichtig!! - mit extrem niedriger Kadenz, unter 60 rpm. Aufgrund der niedrigen Kadenz muss viel Druck aufs Pedal. Das können Deine Typ I-Fasern nicht. Der Körper nimmt dann Typ IIC-Fasern dazu, das sind quasi "Merzweckfasern", die eigentlich eher auf Maximalkraft und Kohlenhydratstoffwechsel "geprimed" sind. Dadurch, dass Du nur wenig Glykogen im Muskel hast (wegen Low-Carb und nüchternem Magen) verstoffwechseln diese Muskeln dann Fett und werden bei Wiederholung auch besser darin. (Typ IIC Fasern Fettstoffwechsel "beibringen").

1) Die habe ich letztes Mal vor 2 Monaten aufm Rollentrainer getestet. Lag bei ca. 210 Watt also knapp 3 W/kg. Wäre an der Stelle ausbaufähig, fahre aber als Sport Rad auch erst seit einem 3/4 Jahr.
2) Powermeter ist für Ende des Jahres geplant. Daher aktuell schwer abzuschätzen. Ausfahrten 3-6 h gehen aktuell problemlos. Gewohnt bin ich nur 8h+ nicht.
3)Das kann ich mal ausprobieren. Alternativ hat den Rollentrainer auch Sommer benutzen, solange noch kein Powermeter am Rad.

[rokko]

Samstach nüscht.
Sonntach nüscht.

Waage zeigt auch gut zuviel an. Irgendwie schleift das bei mir seit letzter Zeit.:frown:

[Shink]

Gestern 20km mit 5:49/km

[fizzo]

Samstag + Sonntag MTB

[sven2.0]

Habt ihr da Tipps für nicht-süße Verpflegung?

Gesalzene Nüsse..

[Cubitus]

Klaro, ihr sollt beim Radfahren, besonders beim Sprinten bloß nicht in den längerfristigen Muskelabbau kommen! Also gebt euch paar Carbs und bisschen Eiweiß ;)

Imho sollte man so gut trainiert sein das der Puls auch bei 30 km Schnitt zwischen 140-150 bleibt.. und außerdem sollte man nicht nur Radfahrern sondern eben auch andere Dinge betreiben, wie wandern schwimmen etc..

Aber das Niveau hier ist schon ziemlich professionell :D
Wichtig bei allem ist der Spaß sich auch mal ordentlich zu schinden und dann eben zufrieden unter der Dusche zu stehen...

[sven2.0]

btw. während der Fahrt essen kann man trainieren. Kostet manchmal Überwindung, aber über 100km würde ich das immer tun. Schinkenbrötchen, Reiskuchen etc in Alufolie und dann in die Trikottasche. Die Profis essen auch nix anderes

[PatkIllA]

Imho sollte man so gut trainiert sein das der Puls auch bei 30 km Schnitt zwischen 140-150 bleibt..Das kann man so pauschal nicht sagen.

Aber das Niveau hier ist schon ziemlich professionell :D
Wichtig bei allem ist der Spaß sich auch mal ordentlich zu schinden und dann eben zufrieden unter der Dusche zu stehen...Manche analysieren und planen gefühlt mehr als sie trainieren.
Gerade beim Radfahren ist doch dran bleiben und viele km abreißen der allergrößte Teil.
btw. während der Fahrt essen kann man trainieren. Kostet manchmal Überwindung, aber über 100km würde ich das immer tun. Schinkenbrötchen, Reiskuchen etc in Alufolie und dann in die Trikottasche. Die Profis essen auch nix anderes
vor allem dran denken vor dem Hunger zu essen. Wenn man einmal leer gefahren ist wird es ganz übel.
Spannend ist auch wenn man am Essen ist und ein Schlagloch oder Wurzel das Essen ins Gesicht drückt oder man es fallen lässt.

[Shink]

Wie macht ihr das eigentlich beim Laufen? Irgendwie war ich nicht so glücklich mit Wasser, jetzt nehm ich bei meinen 20km-Läufen (nicht lachen) ein gefrorenes Capri Sonne mit.

[fizzo]

Wie macht ihr das eigentlich beim Laufen? Irgendwie war ich nicht so glücklich mit Wasser, jetzt nehm ich bei meinen 20km-Läufen (nicht lachen) ein gefrorenes Capri Sonne mit.

Klingt interessant. Bei meinen HM-Läufen habe ich bis dato weder getrunken, noch gegessen. Waren aber auch keine Temperaturen von 30+.

Das kann man so pauschal nicht sagen.

Wohl wahr, mit meinen max Puls von 162 wäre das schön an der Schwelle :ugly:

Manche analysieren und planen gefühlt mehr als sie trainieren.
Gerade beim Radfahren ist doch dran bleiben und viele km abreißen der allergrößte Teil.

Bei mir sind es ca. 20/80. Ich liebe Zahlen =)

vor allem dran denken vor dem Hunger zu essen. Wenn man einmal leer gefahren ist wird es ganz übel.
Spannend ist auch wenn man am Essen ist und ein Schlagloch oder Wurzel das Essen ins Gesicht drückt oder man es fallen lässt.

Ganz wichtig :up: Bis zu 2 1/2 Stunden reicht mir Wasser. Esse prizipell nicht beim Fahren. Hatte mal einen Überschlag beim MTB. Mit 22 Stichen musste mein Nasenflügel/Lippe genäht werden. Plane meine länge Fahrten so, dass ein Gasthaus/Hütte auf dem Weg ist. Da gibt es immer ein alk.-freises Weizen + Nudeln/Knödel =)

[PatkIllA]

Wie macht ihr das eigentlich beim Laufen? Irgendwie war ich nicht so glücklich mit Wasser, jetzt nehm ich bei meinen 20km-Läufen (nicht lachen) ein gefrorenes Capri Sonne mit.
Normal nehme ich da nichts mit. Wenn es nicht heiß ist und man nicht am Limit wie im Wettkampf läuft geht das normalerweise. Ansonsten bin ich auch schon paar mal zu hause einen Zwischenstopp gemacht und da was gegessen/getrunken.
Wohl wahr, mit meinen max Puls von 162 wäre das schön an der Schwelle :ugly:Da komme ich schon bei ein bisschen mehr Anstrengung drauf. Mein Wahoo ELEMNT BOLT ist dann aber auch schon fett rot.

Ganz wichtig :up: Bis zu 2 1/2 Stunden reicht mir Wasser. Esse prizipell nicht beim Fahren. Hatte mal einen Überschlag beim MTB. Mit 22 Stichen musste mein Nasenflügel/Lippe genäht werden.
Plane meine länge Fahrten so, dass ein Gasthaus/Hütte auf dem Weg ist. Da gibt es immer ein alk.-freises Weizen + Nudeln/Knödel =)Downhill soll man das ja auch nicht machen :) Auf einem Fahrradweg geht das meistens ganz gut.

[Shink]

Normal nehme ich da nichts mit. Wenn es nicht heiß ist und man nicht am Limit wie im Wettkampf läuft geht das normalerweise. Ansonsten bin ich auch schon paar mal zu hause einen Zwischenstopp gemacht und da was gegessen/getrunken.

Ja OK, aber da ist man dann in Sachen Strecke eingeschränkt.
Und ich denke, ich muss wohl auch das "Trinken während dem Laufen" lernen, wenn ich das mal im Wettkampf machten möchte.
Davon abgesehen, dass es bei längeren, noch heißeren Läufen sonst sicher kein Spaß ist.

[PatkIllA]

Ja OK, aber da ist man dann in Sachen Strecke eingeschränkt.Die richtigen Cracks machen, dass auf dem Laufband. Da gibt es keine unbekannten Faktoren durch Steigungen oder Variable teile durch Wind.
Und ich denke, ich muss wohl auch das "Trinken während dem Laufen" lernen, wenn ich das mal im Wettkampf machten möchte.Du schnappst dir einen halbvollen Becher und kippst dir ein Drittel ins Gesicht, ein Drittel auf Shirt und ein Drittel trinkt man in der Bewegung :)

[Shink]

Die richtigen Cracks machen, dass auf dem Laufband. Da gibt es keine unbekannten Faktoren durch Steigungen oder Variable teile durch Wind.
Dazu zähle ich mich nicht.
Ich laufe ja nicht für Laborwerte.

Du schnappst dir einen halbvollen Becher und kippst dir ein Drittel ins Gesicht, ein Drittel auf Shirt und ein Drittel trinkt man in der Bewegung :)
Ja, so hab ich das bisher gemacht. Bzw: 2/3 über den Kopf. Aber dann kommt auch wieder nur Wasser in Frage.

Und man verliert ja 1-2 Liter Flüssigkeit+Salz auf 20km je nach Hitze. Ein bisschen mehr als 1/3 Becher Wasser dürfte es da schon sein.


Ach ja: Das fand ich spannend:
Bernd Heinrich beschreibt in seinem Buch Laufen – Geschichte einer Leidenschaft*, wie er zur Vorbereitung auf einen Ultramarathon mit verschiedensten Getränken experimentiert hat.

Beispielsweise kippte er sich einmal vor einem Trainingslauf angeblich einen (!) Liter Honig in den Magen, ein anderes Mal probierte er es mit einer „ähnlichen Menge“ Olivenöl. Und nachdem sich beide Versuche als Fehlschläge herausgestellt hatten, startete er bei einem langen Straßenlauf ein weiteres Experiment, bei dem er sich alle sechs bis sieben Kilometer eine Dose Bier einverleibte.

[Lawmachine79]

Wie macht ihr das eigentlich beim Laufen? Irgendwie war ich nicht so glücklich mit Wasser, jetzt nehm ich bei meinen 20km-Läufen (nicht lachen) ein gefrorenes Capri Sonne mit.
https://www.amazon.de/gp/product/B00N14Q8UI/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&psc=1
Nehme auch Capri Sonne. In den Gurt passen 4 Capri Sonnen + Handy + Schlüssel + Taschentücher (you never know...). Ist dann aber ein wenig Geschlacker. Deshalb habe ich 2 von den Gürteln und verteile das Zeug auf beide Gürtel.


Wieso lachen? Capri Sonne ist das perfekte Laufgetränk. Schnelle Kohlenhydrate kriegst Du leicht. Aber die verformbare Packung und der Strohhalm machen den Unterschied.

Imho sollte man so gut trainiert sein das der Puls auch bei 30 km Schnitt zwischen 140-150 bleibt.. und außerdem sollte man nicht nur Radfahrern sondern eben auch andere Dinge betreiben, wie wandern schwimmen etc..

Aber das Niveau hier ist schon ziemlich professionell :D
Wichtig bei allem ist der Spaß sich auch mal ordentlich zu schinden und dann eben zufrieden unter der Dusche zu stehen...
Puls ist megaindividuell. Gibt Kolibris, die beim lockeren Läufchen einen 160er Puls haben; in einer Laufgruppe, in der ich auf FB bin, hat einer eine Nahtoderfahrung gemacht und ist 1000m in 2:45 gelaufen, 20 Sekunden schneller als seine vorherige Bestzeit. Maximalpuls: 138. Wichtig ist, seinen eigenen Maximalpuls zu kennen. Pace/Puls (oder Power/Puls mit der entsprechenden Ausrüstung) ist ein wichtiger Indikator für die Form in der man ist.

[Shink]

Wieso lachen? Capri Sonne ist das perfekte Laufgetränk. Schnelle Kohlenhydrate kriegst Du leicht. Aber die verformbare Packung und der Strohhalm machen den Unterschied.
Genau, das kann ich ohne großen Geschwindigkeitsverlust im Laufen trinken und danach in die nächste Tonne schmeißen.

Wieso lachen: Meine Schwester glaubt mir nicht, dass ich das runterbekomm. Und das Capri Sonne Marketing hat es wohl auch irgendwie noch nicht kapiert, sonst gäbe es neben "Elfentrank" und "Monster Alarm" noch "High Performance Isotonic Dextrose" oder so.


Puls ist megaindividuell. Gibt Kolibris, die beim lockeren Läufchen einen 160er Puls haben; in einer Laufgruppe, in der ich auf FB bin, hat einer eine Nahtoderfahrung gemacht und ist 1000m in 2:45 gelaufen, 20 Sekunden schneller als seine vorherige Bestzeit. Maximalpuls: 138.
Auch da meine Zustimmung. Komme nur schwer über 140.

[Cubitus]

Ja stimme euch allen Zu das der Puls individuell ist..
Aber heißt es nicht allg, das ab 140 BPM Muskelmasse abgebaut werden soll?

[Triniter]

Ich mach nie besonders viel, nur so das ich damit den Stress aus dem Büro besser kompensieren kann. In den vergangenen Jahren hieß das, je mehr stress desto häufiger mit dem Rad ins Büro.
Derzeit im Homeoffice steh ich jetzt früh am morgen auf und fahr mit dem Rad. Derzeit sind es so etwa 25km, bei etwas über 200hm, die packe ich in ziemlich genau einer Stunde. Das versuche ich so zwei bis drei mal die Woche zu machen. Es tut mir stresstechnisch sehr gut, was im Vordergrund steht, aber natürlich merkt man auch die körperliche Komponente.

[Palpatin]

Ja stimme euch allen Zu das der Puls individuell ist..
Aber heißt es nicht allg, das ab 140 BPM Muskelmasse abgebaut werden soll?
Nö was du meinst ist die Anaerobe Schwellenzone und die ist sehr individuell und nicht fix bei 140. Aber auch wenn man in dieser Zone trainiert wird natürlich erstmal Glucose verstoffwechselt. Es ist halt nicht ideal wenn man sich zulange in dieser Zone aufhält weshalb es Intervall Training gibt.

[Shink]

Es ist halt nicht ideal wenn man sich zulange in dieser Zone aufhält
Erinnert mich an meine Fettstoffwechselläufe vor 7 Jahren. Wenn man Fett verstoffwechselt, merkt man das so richtig. Ich kann mir nicht vorstellen, dass das bei Verstoffwechselung von Muskeln nicht so ist.

[Lawmachine79]

Ja stimme euch allen Zu das der Puls individuell ist..
Aber heißt es nicht allg, das ab 140 BPM Muskelmasse abgebaut werden soll?
Muskelprotein wird nur verstoffwechselt wenn nix mehr an KH übrig ist und Du dann nicht etwas bremst.

Nö was du meinst ist die Anaerobe Schwellenzone und die ist sehr individuell und nicht fix bei 140. Aber auch wenn man in dieser Zone trainiert wird natürlich erstmal Glucose verstoffwechselt. Es ist halt nicht ideal wenn man sich zulange in dieser Zone aufhält weshalb es Intervall Training gibt.
Das kommt drauf an was man will. Für alle Distanzen zwischen 5 und 21km und für Radrennen unter 2 Stunden soll man sich genau in der Schwellenzone aufhalten. Für Triathlon ab Halbdistanz, für Marathon und lange Radstrecken ist das "No man's land", weil Du kein Belastungsprofil trainierst, das im Wettkampf gefragt ist.

Generell gilt: Wettkämpfe bis 90/120 Minuten erfordern eine hohe glykolytische Rate. Da trainiert man viel im Sxhwellenbereich und in Sweetspot darunter um dort auch comfy zu werden. Wettkämpfe darüber erfordern eine hohe Fettoxidatiom. Also macht man lange Einheiten in einr Belastungszone wo die "FatMax" ist. Das ist meist ca. 75-80% der Schwelle.

ALLE genannten Wettkämpfe profitieren von einer hohen VO2Max.

Zu den Intervallen: die macht man, um einen guten Kompromiss aus Reiz und Erholung zu haben. Um die VO2Max zu trainieren muss man viel Zeit in diesem Bereich verbringen. Verbringt man die Zeit am Stück braucht man mehr Erholung und es ist mental sehr herausfordernd.

[airbag]

Gesalzene Nüsse..

Hätte an irgendetwas mit besseren Packmaß gedacht, also weniger lose. Freihändig sollte das gehen. Enthalten Nüsse nicht ein bisschen viel Fett?

[M3NSCH]

Hätte an irgendetwas mit besseren Packmaß gedacht, also weniger lose. Freihändig sollte das gehen. Enthalten Nüsse nicht ein bisschen viel Fett?

Meine Güte, nimm mit was du willst, 2....300km reicht auch Wasser. Wirst schon überleben. Wenn du wirklich ambitioniert nen ötzi angehen willst musst du dich schon ein wenig mit dem Thema Training auseinander setzen.

Zwift 1h 3.5W/kg

Stand 2020 : 12200km,340h

[Mortalvision]

Wieviel hat denn ein Durchschnittseuropäer maximal als KH direkt im Körper? Also: ca. 1500 kcal für eine Mahlzeit zwei Stunden vor dem Training, etwa 500 kcal Leber, dazu kleinere Reserven direkt in den Muskeln und bisschen was via Darm/Milz als Rekonfiguration der Reste im Darm (schon mal gesehen, dass le kaka anders aussieht, wenn ihr direkt in den Hunger reintrainiert?) Summa 2000-2500 kcal, bei sehr Geübten bestimmt 3000.

Jetzt weiß ich nicht, wieviel ihr so verbraucht. Aber Laufen, etwa 20 km in gut zwei Stunden, dürfte an die 1800-2000 kcal rangehen. Dann hörts bei den meisten aber wegen den Gelenken auf. Fahrradfahren kann ironischerweise wesentlich mehr ziehen, weil es aus bestimmten Muskeln alles rauslaugt über vier bis fünf Stunden. Dafür ist es aber gelenkschonender (Rücken LWS ahoi...) an den beanspruchten Muskeln. Ergo kommt ihr Fahrradfahrer bei 150-200 km auch easy auf eure 3000 oder mehr kcal. Das würde ich persönlich sowieso nicht schaffen, aber ein paar Riegel und bisschen Ingwer im Wasser plus eine Notfallmagmesium würde ich mir sicher einpacken, neben bisserl Shake :freak:

Heute übrigens Muskelruhetag, meine Bauchmuskeln sind immer noch bisschen hart und weh von gestern...

[M3NSCH]

Carb load und all der ganze schaizz ist jetzt nix neues und ich würde mal sagen ziemlich ausstudiert. Lawmachine hat da schon n paar nützliche Sachen gepostet. Ansonsten lesen. Ist keine raketenforschung aber wie schon von lw gesagt kommt man für ne richtig gute Planung nicht um einem pm rum.

[Mortalvision]

Pm?

[M3NSCH]

Pm?

Powermeter

[sven2.0]

Bin kurz davor die Faveros zu kaufen, brauch aber nicht auch noch ein Gadget das mir sagt wie scheisse ich bin, da reichen die Kumpels :ugly:

[M3NSCH]

Bin kurz davor die Faveros zu kaufen, brauch aber nicht auch noch ein Gadget das mir sagt wie scheisse ich bin, da reichen die Kumpels :ugly:
Trainieren nach watt tu ich auf zwift. Draussen mit pm fahre ich wie ne Lusche um mich bloss nicht zu überanstrengen. #faule sau

[Lawmachine79]

Wieviel hat denn ein Durchschnittseuropäer maximal als KH direkt im Körper? Also: ca. 1500 kcal für eine Mahlzeit zwei Stunden vor dem Training, etwa 500 kcal Leber, dazu kleinere Reserven direkt in den Muskeln und bisschen was via Darm/Milz als Rekonfiguration der Reste im Darm (schon mal gesehen, dass le kaka anders aussieht, wenn ihr direkt in den Hunger reintrainiert?) Summa 2000-2500 kcal, bei sehr Geübten bestimmt 3000.

Jetzt weiß ich nicht, wieviel ihr so verbraucht. Aber Laufen, etwa 20 km in gut zwei Stunden, dürfte an die 1800-2000 kcal rangehen. Dann hörts bei den meisten aber wegen den Gelenken auf. Fahrradfahren kann ironischerweise wesentlich mehr ziehen, weil es aus bestimmten Muskeln alles rauslaugt über vier bis fünf Stunden. Dafür ist es aber gelenkschonender (Rücken LWS ahoi...) an den beanspruchten Muskeln. Ergo kommt ihr Fahrradfahrer bei 150-200 km auch easy auf eure 3000 oder mehr kcal. Das würde ich persönlich sowieso nicht schaffen, aber ein paar Riegel und bisschen Ingwer im Wasser plus eine Notfallmagmesium würde ich mir sicher einpacken, neben bisserl Shake :freak:

Heute übrigens Muskelruhetag, meine Bauchmuskeln sind immer noch bisschen hart und weh von gestern...
Also eine sehr fitte Person hat ca. 100g Leberglykogen und 400-500g Muskelglykogen. Das Leberglykogen ist überlebensnotwenig; das teilt Dir Dein Körper mit einem "Hungerast" mit, wenn das Muskelglykogen erschöpft ist ("Hypoglykämie"). Ein Gramm Kohlenhydrate hat eine Energiedichte von 4 kcal. Ich würde also mal von ca. 1300-1500 kcal Kohlenhydraten ausgehen, die für Sport zur Verfügung stehen.

Da der Fettspeicher unendlich ist, der KH-Speicher aber nicht, musst Du Deinen KH-Verbrauch auf die Wettkampfdistanz verteilen. Beim Laufen schaffen die meisten trainierten Leute den ganzen Wettkampf mit Kohlenhydraten. Da ist der Flaschenhals eher die Frage, wie lange man an der Laktatschwelle laufen kann. Beim Marathon stellt sich die Frage nicht, weil Du dann nach 25-30 Kilometern alle bist --> Hungerast.

So, wie rechne ich jetzt die "perfekte" Pace für den KH-Verbrauch aus? Über den Fettverbrauch. Eine durchschnittlich bis leicht überdurchschnittlich trainierte Person kann 0,6-0,8g Fett pro Minute oxidieren. Machen wir 0,6g. 1g Fett hat eine Energiedichte von 9 kcal. Ergo kannst Du knapp 6kcal pro Minute an Energie aus Fett bereitstellen. Das sind 360 kcal pro Stunde. Das sind 1440 KJ Energie. Das wären 333 Watt pro Stunde laut Rechner. Klingt geil! Leider hat der Körper nur einen Wirkungsgrad von ca. 40-60%. Das bedeutet, dass Du nur 150-190 Watt Tretleistung mit Fett bereitstellen kannst. Willst Du also mit ca. 250 Watt durchfahren, gehen wir mal von 80 Watt Energie aus KH aus. Wegen Wirkungsgrad müssen wir von 160 Watt ausgehen. Das sind 580 Kilojoule bei einer Stunde und 156 Kcal. Geteilt durch 4 sind das 39g. Damit könntest Du also ziemlich lange fahren.

Jetzt kommt der nächste Haken: Die 0,6-0,8g Fett schafft der Körper nur bei ca. 70-80% der FTP. Trittst Du härter, sinkt der Fettanteil zu Ungunsten der KH. 250 Watt sind für die meisten nicht mehr 70-80% der FTP sondern eher so 85-90%. Da sinkt der Fettverbrauch drastisch und der Körper verbraucht deutlich mehr KH.

Da sind jetzt ein paar Ungenauigkeiten drin; hier wird das recht präzise gerechnet:
https://www.youtube.com/watch?v=yyzVutD4jwA
So ab 10:00.

Aber was Du aus allem was da steht mitnehmen kannst: ohne Powermeter ist eine vernünftige Belastungssteuerung und gutes Pacing kaum möglich. Ich mache seit 10 Jahren Ausdauersport und bin trotzdem jeden Berg zu hart angegangen. Jetzt mit dem Powermeter muss ich nur noch etwa wissen, wie lang ein Anstieg ist und dann kann ich dosieren, ob ich mit FTP oder drüber und wieviel drüber fahre, ob das eine kurze Rampe ist, wo man mit 5-700 Watt drüberballert oder ein längerer Anstieg von ca. 5 Minuten, wo man dann mit 290-300 Watt rauffährt.

Und noch etwas: wenn man nur langsam genug macht, kann man irrsinnige Distanzen schaffen. Ich bin mal 52,2 Kilometer gelaufen - auf nüchternen Magen. Bin einfach langsam genug gelaufen (5:30-5:40).

Wichtig ist dann noch Kenntnis der Wettkampfdauer. Die bestimmt, was Dein "Bottleneck" wird, den Du durch gezieltes Training vergrößern musst. Grob: bis 5 Minuten anaerobe Kapazität, bis 20 Minuten anaerobe Kapazität/maximale aerobe Leistung, bis 40 Minuten maximale aerobe Leistung, bis 2 Stunden Schwellenleistung, darüber größe der KH-Speicher und KH-Verbrauch.

[Palpatin]

Bei der ganzen Rechnung fehlen noch 5-10% Proteinoxidation. Ist zwar nicht viel aber unterschlagen darf man es auch nicht.

[Lawmachine79]

Bei der ganzen Rechnung fehlen noch 5-10% Proteinoxidation. Ist zwar nicht viel aber unterschlagen darf man es auch nicht.
Okay, etwas Schwund ist immer ;).

Gerade richtig gute Einheit gehabt; wollte meine kurzen Kurbelarme ausprobieren, habe von 172,5 auf 165 gewechselt, weil ich weniger Knie- und Hüftflexion am oberen Totpunkt will. Habe spontan ein Intervalltrainig auf der Nordbahntrasse gemacht, vom Beginn in Vohwinkel bis zum Bahnhof Schee in Sprockhövel und zurück, also die komplette Trasse incl. den langen Bogen zwischen Wichlinghausen und Schee. Wollte 4x8 machen, sind dann aber 8/8/8/10/8/8 geworden, weil es mit den Streckenabschnitten gut passte und ich gut drauf war. Die 10 habe ich genommen, weil ich zweimal kurz wegen Verkehr bremsen musste ;). Waren 266/285/289/302/285/289 Watt. Ich muss mal einen FTP-Test machen, kann sein, dass die FTP etwas gestiegen ist (275 letzte Messung). Pausen waren 4/4/5/7/4/4. Die 7 konnte ich leider nicht vermeiden (Streckenführung, Pipi). Rückweg war geil, Rückenwind, teilweise mit 45-50 Sachen über die Nordbahntrasse geballert :D.

[Mortalvision]

Aufwärmen, Flexxzirkel, zweimal Kraftausdauerzirkel, 5 min Proteinshake reingeblasen. Dann heute OK als Ergänzung: liegend Butterfly drei Sets, Butterfly reverse 3 Sets, stehend Langhantel 20kg Bizeps curls drei Sets, Langhantel 20kg über Kopf strecken auch drei Sets.

[rokko]

Okay, etwas Schwund ist immer ;).

Gerade richtig gute Einheit gehabt; wollte meine kurzen Kurbelarme ausprobieren,
Was bringen die eigentlich genau?
Wenn die Arme kürzer werden müsste es meinem Verständniss doch einfach nur schwerer werden oder sehe ich das falsch?

Zur Zeit kann ich mich fürs laufen wieder nur schwer motivieren. Ich mein der Anfang ist immer easy aber selbst das kostet mich Überwindung.
Immerhin die 20km Rad zur Arbeit bleiben mir. :redface:

[Shink]

Gestern gemütliche 1,3km Laufen mit meiner Frau
Vorgestern 3km mit 4:40min/km

[Lawmachine79]

Was bringen die eigentlich genau?
Wenn die Arme kürzer werden müsste es meinem Verständniss doch einfach nur schwerer werden oder sehe ich das falsch?

Zur Zeit kann ich mich fürs laufen wieder nur schwer motivieren. Ich mein der Anfang ist immer easy aber selbst das kostet mich Überwindung.
Immerhin die 20km Rad zur Arbeit bleiben mir. :redface:
Für die "Performance": nix.
https://www.youtube.com/watch?v=Mi96XtZ1M00

Ich kriege nach einer Stunde auf dem Rennrad trotz Coretraining auch im Oberlenker Rückenschmerzen in der LWS auf der linken Seite, ich glaube, das ist eine Muskelverspannung. Bikefitting hat etwas geholfen, würde aber gerne mal solche Touren wie M3nsch machen, da limitieren Rückenschmerzen dann.

Eine Möglichkeit woher das kommen kann ist wenn im oberen Totpunkt zuviel Hüftflexion ist. Wenn die Kurbel kürzer ist, ist die Hüfte am oberen Totpunkt weiter geöffnet; das ist nicht viel Unterschied (7,5mm) aber bei solchen Dingen sind es immer kleinste Veränderungen, die Einfluss haben. Beim Intervalltraining habe ich den Rücken leicht gemerkt, ich meine, es war aber besser, zumal ich mit richtig viel Druck auf dem Pedal gefahren bin und dann kommt das schneller.

[sven2.0]

Was bringen die eigentlich genau?
Wenn die Arme kürzer werden müsste es meinem Verständniss doch einfach nur schwerer werden oder sehe ich das falsch?


Die machen gar nichts.. weder wirds damit schwerer noch leichter. Momentan gibts einen Trend relativ kurze Kurbelarme zu nehmen, aber das fällt in den gleichen Bereich wie ovale Kettenblätter: Bike Voodoo. Manchen mögens halt mehr oder findens angenehmer.

Ich kann nach dem Unfall schon wieder länger auf dem Bike sitzen, gestern 1:20h geschafft (Zwift). Am Wochenende geh ich hoffentlich mal wieder raus, dann ist auch mein Powermeter da :freak:

[Lawmachine79]

Die machen gar nichts.. weder wirds damit schwerer noch leichter. Momentan gibts einen Trend relativ kurze Kurbelarme zu nehmen, aber das fällt in den gleichen Bereich wie ovale Kettenblätter: Bike Voodoo. Manchen mögens halt mehr oder findens angenehmer.

Ich kann nach dem Unfall schon wieder länger auf dem Bike sitzen, gestern 1:20h geschafft (Zwift). Am Wochenende geh ich hoffentlich mal wieder raus, dann ist auch mein Powermeter da :freak:
Hast Du die Faveros genommen?

[sven2.0]

Hast Du die Faveros genommen?

Nein ein Quarq Dzero für die Kurbel. Ich hatte mal das Look-pedalsystem und will das nicht mehr, Shimano finde ich soviel besser. Günstiger ist die Quarq Lösung auch (wenn auch nciht viel)..

[Lawmachine79]

Nein ein Quarq Dzero für die Kurbel. Ich hatte mal das Look-pedalsystem und will das nicht mehr, Shimano finde ich soviel besser. Günstiger ist die Quarq Lösung auch (wenn auch nciht viel)..
Wäre 4iii Precision nicht günstiger gewesen? Oder saugen die?

Sooo, seit Ewigkeiten mal wieder eine lange Radeinheit. 121 Kilomter, Schnitt knapp 27 km/h, 182 Watt Durchschnitt, normalisierte Leistung 208 Watt, insg. genau 1000hm.

[sven2.0]

Wäre 4iii Precision nicht günstiger gewesen? Oder saugen die?


Nur Shimano und die beidseitigen sind nicht viel günstiger. Quarq ist ja SRAM, da passt es direkt

[Mortalvision]

Aufwärmen, zweimal Kraftausdauerzirkel, dann legday: 4x20x50kg Abduktor, 2x20x45kg Adduktor, 2x20x122kg Wadentrainer, 2x30 Hüftbeugen, davon der letzte Satz mit 5 kg Gewicht.

[Shink]

6km Barfuß mit 4:59/km

[fizzo]

Update der letzten Tage:

[Mortalvision]

wie ein geölter Blitz, ihr zwei :wave:

[fizzo]

Ha, danke aber Zahlen sagen nicht alles. Momentan ist eine extrem hohe Luftfeuchtigkeit und die ganzen Aktivitäten waren mit angezogener Handbremse.

Dass du auch im Sommer ins Studio gehst...Hut ab :up:

Hatte eine ungewöhnliche Begegnung in den Bergen…

[Mortalvision]

Aufwärmen, zweimal Kraftausdauerzirkel, dann back'n butt day: 3x30 Crunches, 3x20 Crunches schräg, Bauchpresse 1x20 40kg, dann 1x20 50kg. Glutaeusmaschine 1 Satz mit 45 kg je Bein, Rotator 1 Satz 40kg. MTS Crunchmaschine 2x15 20kg (Abdominus rectus), musste aberschon deutlich mit Oberschenkel und Schulter/Trizeps nachhelfen:freak: dann mal kurz pro Bein 40 mal anheben aus der Seitenlage, hat die rechte Hüfte gut mobilisiert. Zum Abschluss Rückenstrecker 45' mit 10kg Zusatzgewicht, 2x15 und 1x7 im letzten Satz, da war ich beim siebten Mal dann komplett kaflui :uhammer:.

Proteinshake gezogen und zwei Stunden später beim Griechen Hühnersuppe und Hähnchensouvlaki mit gebackenen Kartoffeln gegessen. Hab immer noch Hunger, nur mein Magen lässt nix mehr rein :nono:

[Lawmachine79]

Proteinshake gezogen und zwei Stunden später beim Griechen Hühnersuppe und Hähnchensouvlaki mit gebackenen Kartoffeln gegessen. Hab immer noch Hunger, nur mein Magen lässt nix mehr rein :nono:
Abführen, weiterfressen. Aber nicht kotzen, das ist für Mädels.

[Mortalvision]

So, noch 150g Magerquark mit 50 ml rotem Multisaft überkippt und reingebracht. :ucoffee: Jetzt bin ich einigermaßen satt :wave:

[Shink]

22km mit 5:51/km bei 150m Höhenzunahme

[Sindri]

9,92 km mit 5:32 min/km
Kürzer und langsamer :'( Das Wetter ist mir schon zu heiß, obwohl ich um 8 Uhr losgelaufen bin. Sonst habe ich leider keine Ausrede

[Mortalvision]

Heute: Ausruhen und Schlaf zum Wachsen der Muckis.

Morgen: OK Tag mit Einweisung in mehr Übungen mit dem Seilzug

[gHi]

heute bouldern 9.30-13h im dynochrom