Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3) [Archiv] - Seite 37

M3NSCH

2020-07-26, 18:52:40

vorgestern : 82km , 2h20min 224 W draussen (35km/h) 550hm
gestern: 115 km 3h28min draussen 208 W (33,3km/h) 700hm
heute wie immer sonntag 3r steady zwift B 215W 2h23min
und n bissl anderer mist , 480km diese Woche
bei 69 kg/ 181cm momentan

alles pillepalle

hier mal was wirklich beeindruckendes:
https://abload.de/img/capturer3k7b.png

gestern waren die schwedischen meisterschaften tt
der nachbarsjunge, ich habe mit dem bengel in seiner jugend trainiert hat überraschend gewonnen. 21 jahre. und mit diesen werten (68kg d.h. 5.5W/kg ) einen Profi wie Tobias Ludvigsson ( FDJ) geschlagen. absolut wahnsinnige Leistung.

Shink

2020-07-26, 19:03:08

9,92 km mit 5:32 min/km
Kürzer und langsamer
Als was?

1,3 km Laufen mit Frau, Kind und Hund

Lawmachine79

2020-07-26, 19:29:48

sven2.0

2020-07-26, 19:44:10

De Gendt hat letztes Jahr bei der Tour bei einem Solo Ausriss 3h 380W gehalten.. bekloppt

edit: sorry, nur 350W NP, dafür über 5h :D

M3NSCH

2020-07-26, 20:01:23

Lol 380 Watt als Dauerleistung. Verrückt. Also ich trete zwar nicht soviel Watt wie er. Dafür bin aber wenigstens schwerer ;). Ist aber schön nachzuvollziehen für mich, bei 380 Watt faile ich im Ramptest.

ich meine mal gelesen zu haben du wiegst 78 ? das wären dann für dich 429W 40 minuten um die gleiche Leistung zu erbringen :)

fizzo

2020-07-26, 20:24:26

Grandiose Leistung von Jacob :up:

Ein ehemaliger Staatsmeister in MTB pulverisiert momentan alle Rekorde in meiner Umgebung. Für mich sind solche Leistungen nicht nachvollziehbar :ugly:

https://www.strava.com/segments/7376406

sven2.0

2020-07-26, 20:26:35

Der Gap zwischen (ehemaligen) Profis und Hobbyisten ist da einfach enorm

M3NSCH

2020-07-26, 20:35:27

Grandiose Leistung von Jacob :up:

Jo, er und sein Bruder Jonathan, der genauso beeindruckend die Junioren Klasse gewonnen hat pulverisieren hier sämtliche strava Segmente. Beide haben ja öffentliche Profile. Das ist schon Wahnsinn.

Das ist schon ein Niveau bei angehenden und Pros was kaum zu begreifen ist. Ein contador fährt ja auch heute noch die meisten runden 100km und mehr mit 40er Schnitt.

Paran

2020-07-26, 21:21:38

Tja, hobbette und Talent sind eben die zwei Enden vom Radsport.

https://up.picr.de/39095298lz.png

Ich dümple auch eher nur so vor mehr hin.

M3NSCH

2020-07-26, 21:39:16

Tja, hobbette und Talent sind eben die zwei Enden vom Radsport.

https://up.picr.de/39095298lz.png

Ich dümple auch eher nur so vor mehr hin.

Moin digger.
5,5W/kg 40 min sind weder theoretisch noch praktisch für mich machbar. Ich werd demnächst 45. Das GEHT einfach nicht....

Lawmachine79

2020-07-26, 21:54:58

Moin digger.
5,5W/kg 40 min sind weder theoretisch noch praktisch für mich machbar. Ich werd demnächst 45. Das GEHT einfach nicht....
Doch aber Du hättest mit 20 anfangen müssen ;). Wobei, 5,5W/kg, da sprechen wir denke ich auch über Genetik.

ich meine mal gelesen zu haben du wiegst 78 ? das wären dann für dich 429W 40 minuten um die gleiche Leistung zu erbringen :)
Ja, meine Minutenleistung liegt knapp drüber ;).

Paran

2020-07-26, 22:02:12

Moin digger.
5,5W/kg 40 min sind weder theoretisch noch praktisch für mich machbar. Ich werd demnächst 45. Das GEHT einfach nicht....
Frag mich Fettie mal. Mit 32 ist die Luft raus. Knie im Arsch, Pumpe sowieso und Motivation jenseits von gut und böse.

M3NSCH

2020-07-26, 22:19:56

Doch
Möglich, aber da gibt es nicht viele. Und meine Zeit um die 20 war viel geiler als mich täglich zu quälen. Da gab es 10 Jahre Drogen, Wein, Weiber und punkrock. Und es hat verdammt spass gemacht.
Dann kam aber auch dringend der Punkt wo ich raus musste, sonst wäre ich schon lange tot.

Frag mich Fettie mal. Mit 32 ist die Luft raus. Knie im Arsch, Pumpe sowieso und Motivation jenseits von gut und böse.

32

32

32

:ubash:

Mortalvision

2020-07-26, 22:55:19

und ich dachte immer, 42 sei die Antwort auf alle Fragen des Universums :freak:

Shink

2020-07-27, 08:20:10

Mit 32 ist die Luft raus. Knie im Arsch, Pumpe sowieso und Motivation jenseits von gut und böse.
Ich denke so hab ich mit 32 tatsächlich auch gedacht. Das kann schon noch gut werden.

Es gibt sogar Berufssportler, die erst mit Mitte 30 angefangen haben mit Sport.

Colin MacLaren

2020-07-27, 08:34:12

Gestern: 1,5h Kinderwagenschieben, davon ca. 45 min im strömenden Regen :freak:

dargo

2020-07-27, 12:16:52

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 30 Liegestütze mit +11,6kg
* 40 Burpees mit Liegestütz
* 40 Burpees ohne Liegestütz
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

Lawmachine79

2020-07-27, 14:49:24

12x0:30 @ 500W bei 4:30 Pause @ 200 Watt. Hat dieses Mal zu meinem Erstaunen recht gut geklappt. Nicht so große Sauerstoffnot am Ende der 30 Sekunden und am Ende noch gut in Form gewesen. Garmin sagte Leistungszustand "-8" :D und hat meine Rad-VO2Max von 63 auf 61 abgestuft (der Wert stimmt nie im Leben, über 60 sind zwingend über 4w/kg. Da war wohl der lange 30er-Lauf am Tag davor noch im Kreislauf. Der Lauf war katastrophal, die Strecke war nirgends eben und dreimal Schachten musste ich auch noch.

Sindri

2020-07-27, 15:13:29

Als was?

Im Vergleich als ich vor 2 Wochen eine flache Strecke gelaufen bin. Da hab ich wohl beim Schreiben vergessen, dass da noch etwas fehlt in Satz...Da war ich bei 11.2km und bei 5:20 min/km. Ist kein großer Unterschied, aber wenn man die Werte sieht merkt man es halt...

Dafür heute mal wieder Krafttraining für den Körper. Morgen mache ich dann Arme und Beine. Mal gucken wie das klappt.
4x10 einseitiges Bankdrücken
4x10 vorgebeugtes Rudern

4x12 vorgebeugtes Seitdrehen
4x20 Beinheben

4x12 Frontheben
4x20 Crunches

4x12 Schulterdrücken
4x20 Seitstütz

Shink

2020-07-27, 21:05:08

11,3km mit 5:28min/km

Colin MacLaren

2020-07-28, 13:03:00

Ich mache gerace vorm Urlaub nochmal acht Tage Diät, um so 1,5kg zu verlieren. Nach dem Urlaub hoffe ich die Motivation für zweitere zwei Kilo aufbringen zu können. Zum ersten mal im Leben habe ich es mit PSMF versucht.

Erneut 16.000 Schritte, davon ca 13.000 Kinderwagenschieben.

Macht 2.700kcal Verbrauch bei zugenommenen 1.500 kcal. Da war ich echt fertig und habe das Defizitziel von 1.300-1.500 kcal nicht mal erreicht. Hmm, PSMF mache ich nicht nochmal. Weder bekomme ich es hin, nur 20g KH und Fette zu essen, noch ist das so geil motivierender Scheiß wie die Ultimate Diet 2.0

Heute ist wieder Pumpen angesagt. Am Donnerstag nochmal, dann ein Refeed und dann wird nächste Woche gesoffen :freak:

Mortalvision

2020-07-28, 13:14:39

Zuviel Protein. Geh lieber auf 30-35g Protein pro Mahlzeit runter und iss morgens paar langkettige Kohlenhydrate, z.B. Scheibe Vollkornbrot mit Frischkäse und Kräuter; gönn dir am Abend einen Esslöffel Leinsamenöl :usweet: Kannst auch ein 100g Putenbrustfilet durch ne Dose Kidneybohnen kompensieren. Nicht nur tierisches oder Milch/Molkeprotein reinkippen ;)

Meine Wenigkeit:

Es war übelst schwül heute vormittag.

Aufwärmen, Flexxtraining, dabei am Ende 30 richtige Kniebeugen :), nur einmal den Kraftausdauerzirkel, 13kg Ruderseilzug sitzend: 40x, 20x, 15x. 20x20kg Langhantel von der Brust auf über Kopf. Bisschen Bizeps am Seilzug (der andere war kaputt, da konnte ich nicht meine geliebten Butterflies machen). Bisschen Cowbell schwingen (war net mein Ding heute). Zum Abschluss nich 2x30 Crunches, 20 Crunches schräg und fünf mal Körperspannung mit den Beinen max entfernt auf dem Gummiball 30 sec halten mit Armen in der Luft. Das war jetzt nicht die beste Gesamtleistung heute, aber wird schon wieder...

Frühstück: Milchkaffee, Körnerbrötchen mit zwei dünnen Scheiben Käse, 100 ml Kakao, vor dem Sport 150g Joghurt mit 50ml rotem Multisaft. Im Studio ein Eiweiß-Shake (2g Zucker auf 100ml). Mittagessen: chin. Hühnchen in Knoblauchsoße mit gebratenem Reis, etwa 60% der Restaurantportion gegessen, Rest im Kühlschrank. Abendessen: Apfel, Pflaume, 10g Leinsamen, ggf. noch ein Apfel oder 100g Magerquark.

Sindri

2020-07-28, 13:31:46

Heute wie angekündigt Arme und Beine trainiert

3x6+10 Bizepscurls im Untergriff
3x12 Kniebeugen mit Kurzhantel

3x12 Trizepsstrecken über Kopf
3x20 Auf Zehenspitzen stellen mit Kurzhantel

1x10 Bizepsculs im Obergriff
1x(10x5 Schritte) Seitlaufen mit Terraband
1x10 Trizepsstrecken vorgebeugt
1x6+6 Einarmiges Reißen

Mortalvision

2020-07-28, 13:34:12

Wieviel kg nimmst du dafür?

Colin MacLaren

2020-07-28, 13:47:10

Zuviel Protein. Geh lieber auf 30-35g Protein pro Mahlzeit runter und iss morgens paar langkettige Kohlenhydrate, z.B. Scheibe Vollkornbrot mit Frischkäse und Kräuter; gönn dir am Abend einen Esslöffel Leinsamenöl :usweet: Kannst auch ein 100g Putenbrustfilet durch ne Dose Kidneybohnen kompensieren. Nicht nur tierisches oder Milch/Molkeprotein reinkippen ;)

Die Diät schimpft sich Protein Sparing Modified Fast und dient dem Muskelerhalt bei maximalem Defizit.

Theoretisch stehen da für mich laut Rechner 235g Protein, 20g KH und 20g Fett. Das beißt sich aber mit der aussage man dürfe dabei soviel Gemüse essen wie man mag (logischerweise bis auf Mais, Karotten, Advocado oder die Bohnen).

Eigentlich ist das von einem Arzt entwickelt worden und soll vor allem adipösen Menschen helfen, die schnell abnehmen wollen. Die wird nur von Fitnesstypen missbraucht, die halt wie ich von 16 auf 12 % Körperfett oder so wollen.

Ich bin aber nicht der Typ dafür, sich ausschließlich von blankem Thunfisch und Blattsalat zu ernähren.

Da mache ich lieber wieder Ultimate Diet 2.0 (https://www.team-andro.com/phpBB3/im-blickpunkt-ultimate-diet-2-0-mcdonald-l-t169983.html).

Die bringt auch 1kg/Woche und danach fühlt man sich wie ein Berserker :D

Sindri

2020-07-28, 14:02:33

Wieviel kg nimmst du dafür?
Ich trainiere mit 3 verschiedenen Kurzhanteln

Eine schwere mit ~18 KG, eine mittlere ~7,5 KG und leichte mit 3 KG. Bei der Schweren und Mittleren kommt noch das Gewicht vom Griff selbst dazu. Bei manchen Übungen würde mehr Gewicht gehen, aber dann müsste ich immer Scheiben an und abbauen, das nervt micht momentan zu sehr

Die Leichten nehme ich für Seitheben und Frontheben.
Die Mittlere für Trizeps und die zweiten Bizepscurls sowie Schulterpresse und Reißen.
Die Schwere für den Rest (also vorgebeugtes Rudern, Bizepscurls, Bankdrücken, Kniebeugen und das Reißen)

fizzo

2020-07-28, 22:37:56

MTB Quickie - 10min@331Watt, danach Unwetter :ugly:

rokko

2020-07-28, 22:42:38

20km mit dem Rad zur Arbeit. Ok das zählt nicht wirklich. :biggrin:

Ich bin aber nicht der Typ dafür, sich ausschließlich von blankem Thunfisch und Blattsalat zu ernähren.

Den Salat mit Thunfisch und ordentlich frische Kräuter schmeckt doch echt gut.
Ich knall da Mangold/Weinblätter/Pflücksalat/Kohlrabi jetzt Gurken etc. rein. Was der Garten hergibt. :wink:

Yggdrasill

2020-07-28, 22:57:32

9 km joggen heute und meine Beine fühlen sich wie Beton an.
Pace ist jenseits von Gut und Böse aber ich war auch schon lange nicht mehr und habe im letzten Jahr sportlich deutlich abgebaut.
Ziel ist wieder regelmäßig 3x die Woche Ausdauersport zu machen und wieder mehr zu bouldern. Mal sehen wie mein Zeitmanagment dazu funktioniert, immerhin ist das Motivationsmanagment wieder vorhanden.

Lawmachine79

2020-07-29, 01:35:48

MTB Quickie - 10min@331Watt, danach Unwetter :ugly:
Aber ordentlich, meine 10 Min Max Power ist 305 Watt.

fizzo

2020-07-29, 08:13:09

Danke. Sollte wirklich wieder regelmäßig HIT-Trainings einbauen. Leistung ist gut, nur diese Mental abzurufen, da tu ich mir momentan schwer. Ich habe jetzt, für meine Verhältnisse, 5 Wochen viel Sport gemacht. Wie hält Ihr es mit Regeneration?

M3NSCH

2020-07-29, 08:32:37

Wie hält Ihr es mit Regeneration?

Einfach mal nen Tag locker 50-100km radeln.

Lawmachine79

2020-07-29, 10:56:26

Wie hält Ihr es mit Regeneration?
Vom Krafttraining regeniere ich mich auf dem Rennrad und mit Laufen.
Vom Rennrad regeniere ich mich mit Krafttraining und mit Laufen.
Vom Laufen regeneriere ich mich mit Krafttraining und Rennrad.
Gelegentlich schlafe ich.

Colin MacLaren

2020-07-29, 11:16:45

Der erste Tag, wo ich mal halbwegs mein Ziel erreiche.

leichtes Training zum Muskelerhalt:

Kreuzheben 2x5
Beinstrecken 2x8
Beinbeugen 2x8
Bankdrücken 2x8
vorgeb. Rudern 2x8
neg. Bankdrücken 2x10
Schöpfen 2x8
Nackendrücken 2x8
Seitheben 2x10
French Press 2x8
Scott Curls 2x8

Dazu ca. 6.500 Schritte.

Laut Fitness-Experts 2765 kcal verbraucht, 1438 gegessen. Also so um die 1.350 kcal Defizit.

Mortalvision

2020-07-29, 11:36:57

Wie willst du das auf Dauer aushalten, ohne in den Muskelabbau zu kommen?

Shink

2020-07-29, 11:46:14

Wg. Regeneration:
Lange Zeit hab ich jeden 2. Tag und jede 4. Woche ausgesetzt.
Heute... regeneriere ich mich vom Laufen mit langsamem Laufen und jede 4. Woche setze ich ein paar Tage aus.
Wird sicher wieder weniger, wenn ich kein Homeoffice mehr hab. Mir fällt gerade nicht ein, wann das sein soll und warum (nächsten Frühling vielleicht, wenn das Wetter wieder besser wird und die ersten 10% geimpft werden?)

Lawmachine79

2020-07-29, 12:04:50

Wie willst du das auf Dauer aushalten, ohne in den Muskelabbau zu kommen?
Was ist schlimm an Muskelabbau, wenn der relative Muskelanteil steigt? Muskeln sind kein Selbstzweck. Besser ripped und weniger absolute Muskelmasse und auch noch leichter als viel Papiermuskelmasse, aber relativ schwächer sein. Ist natürlich auch Geschmacksache; ich sehe aber keinen Vorteil in Gewicht. Guck' Dir Athlean-X an. Der hat optisch Muskeln wie ein 90-100 Kilo-Typ. Der wiegt aber 75 oder so. Dafür bewundere ich auch Kunstturner.

Der erste Tag, wo ich mal halbwegs mein Ziel erreiche.

leichtes Training zum Muskelerhalt:

Kreuzheben 2x5
Beinstrecken 2x8
Beinbeugen 2x8
Bankdrücken 2x8
vorgeb. Rudern 2x8
neg. Bankdrücken 2x10
Schöpfen 2x8
Nackendrücken 2x8
Seitheben 2x10
French Press 2x8
Scott Curls 2x8

Kurze HIT-Einheiten dürften zu Deinem Programm passen. Einfach aufs Spinningbike, 10 Minuten einfahren, 10 Minuten 40/20 (hohe Kadenz/Erholung; mit dem Pulsmesser überprüfen, solltest in den 40 Sekunden auf 95% kommen und Dich in den 20 so bis 85% erholen), 10 Minuten Wiegetritt mit hohem Widerstand (90%-95% Puls). Da glühst Du so richtig ordentlich nach. Trainingssteuerung mit Pulsmesser ist zwar nicht perfekt, aber günstig und immer noch aussagekräftig.

Colin MacLaren

2020-07-29, 12:10:28

Wie willst du das auf Dauer aushalten, ohne in den Muskelabbau zu kommen?

Ich mache das eine Woche. ;D Durch das Ganzkörpertraining und die hohe Eiweißzufuhr verliert man aber weder Leistung noch groß Muskeln.

Ich möchte damit von 16,5 auf 15% Körperfettanteil.

Falls es zeitlich passt nach dem Urlaub nochmal zwei Wochen Ultimate Diet 2.0, bringt auch nochmal 1kg pro Woche. Das reicht dann für dieses Jahr.

Ich will schlichtweg nicht wie alle mit zunehmenden Alter jedes Jahr was an Fett drauflegen, mir aber dennoch mal eine halbe Tüte Chips und eine halbe Flasche Wein reinpfeifen können, weil gerade Dienstag ist.

Außerdem habe ich Morbus Bechterew (noch so halbwegs im Anfangsstadium) und ein niedrigere KFA hilft auch gegen Entzündungen.

Shink

2020-07-29, 21:02:33

3km mit 4:40min/km bei 23m Höhenzunahme.
Und... ich bin ausnahmsweise sehr zufrieden. Natürlich war ich schon schneller, aber ich hab es geschafft, die 3 km gleich schnell zu laufen, was eigentlich gar nicht mein Ding ist.

fizzo

2020-07-29, 21:10:44

Wer rastet, der rostet....MTB zügig:

Colin MacLaren

2020-07-30, 06:52:28

Mein Favorit ist die Gyrospfanne von Aldi. 19g Eiweiß, 2.4g Fett, aber lecker. Bitte mit einem Hauch Öl braten, in der Mikrowelle schmeckt die sicher widerlich. Könnte man mageren Kräuterquark oder einer tomatigen Sauce mixen.

Gestern war vorletzter Tag. Da der privat sehr stressig war, ich koche und meine ebenso gestresste Freundin was zu beißen brauchte der Ausrutscher mit der bösen Knorr-Packung.

Macht bei 12.500 Schritten exakt 1.000kcal Defizit. Na ja, besser als nix. Der Grundfehler bei mir sind sicherlich der Skyr, die entrahmte Milch und das eine Eigelb pro Tag.

Die Waage sagt 93.0 -> 90.4kg binnen einer Woche, KFA laut Waage 16,5->14,6%. Inwiefern das stimmt, keine Ahnung. Am Bauch sehe ich etwas Verbesserung. Mal schauen wie viel Wasser morgen wieder drauf kommt.

Die wichtigste Frage für mich, auch vor dem Hintergrund dass ich täglich eher 50g KH und Fett gegessen habe, laut Diät aber nur je 20g erlaubt sind:

Ich hungere noch bis heute nachmittag, dann führe ich ein Ganzkörpertraining durch und dann fahre über Nacht eine Woche in den Urlaub.
Wäre es sinnvoller heute nach dem Training einen Refeed durchzuführen und z.B. einen Teller Nudeln zu essen oder noch bis Morgen Mittag zu hungern (ab da esse ich dann spätestens normal)?

Mortalvision

2020-07-30, 08:04:49

Krafttraining: etwas nach dem Training essen.

Ausdauertraining: ggf. einen Apfel, fertig.

Sindri

2020-07-30, 11:21:06

Heute wieder Krafttraining für den Körper.

4x10 einseitiges Bankdrücken
4x10 vorgebeugtes Rudern

4x12 vorgebeugtes Seitheben
4x20 Beinheben

4x12 Frontheben
4x20 Crunches

4x12 Schulterdrücken
4x20 Seitstütz

Ich hab die Gewichte jetzt doch etwas erhöht.
Die Schwere von 18+ KG auf 19+ KG
Die Mittlere von 7,5+ KG auf 8+ KG
Die Leichten von 3 KG auf 3+ KG

Für heute was das auch gut, könnte wahrscheinlich noch mehr sein bei der Anzahl an Wiederholungen, aber morgen werde ich die Schwere umbauen müssen. Für Bizepscurls und Reißen ist mir das zu viel

Mortalvision

2020-07-30, 13:17:48

Aufwärmen, Flexxtraining, 40 Kniebeugen :usweet:, 1x Kraftausdauerzirkel, 3 Sets Adduktor, 2 Sets Abduktor, 2 Sets Wadenbeißer mit 132 kg :freak: Beinpresse nur Krafttest: runter von 284 auf 248, nicht überraschend, weil nicht mehr trainiert wegen Knorpelreiben bei der Übung).
1 Proteinshake gezogen :wave:
Glutaeusmaschine 2 Sets, je links/rechts, nochmal Beinstrecker 12x55kg auf der mechanischen Maschine (Kraftausdauerzirkel ist egym), aber nur 1 Set.
Dann noch 2x20 Crunches, 20 Crunches schräg, 2x20 Beinheben aus Seitlage und 20 Liegestützen.

Jetzt Packung UncleBens Reis, 1 Dose Bolognesesauce und einen großzügigen Esslöffel Leinöl drüber gekippt. Nachmittagsimbiss: Joghurt mit bisschen Fruchtsaft. Abendessen: Apfel, Körnerbrötchen mit Frischkäse und eine handvoll Nüsse.

Warum heute nur 1x Kraftausdauerzirkel? Heute war max. Kraftmessungstag. In nahezu allen Bereichen 1-5kg mehr gepackt. Rückenstrecker hatte die größte Zunahme auf 108kg.

Vom Rudern am Dienstag habe ich heute noch Muskelkater im rechten unteren Lat :usad:

Palpatin

2020-07-31, 09:29:10

sven2.0

2020-07-31, 10:18:46

Kaum gehen die Temperaturen rauf, schaff ich auch mal wieder einen 32 Schnitt , gestern knapp 2 Stunden bei 32 Grad mit 32,1. Zur Einordnung ist meine Bestleistung in 2020 . Ich mag es einfach warm beim biken.

Ich hasse es.. vor 19Uhr geh ich momentan nicht raus. Wenn ich bei 32Grad meinen fetten Körper nen Anstieg hochprügele bräuchte ich ein Teamcar mit Wasserflaschen.

Nach ca. einer Woche mit Powermeter muss ich sagen klasse Teil. Man glaubt gar nicht wie man sich leistungsmäßig verschätzt, am Anfang haut man viel zu viel raus und das fehlt dann später. Pacen ist jetzt viel einfacher..

Lawmachine79

2020-07-31, 11:54:35

Nach ca. einer Woche mit Powermeter muss ich sagen klasse Teil. Man glaubt gar nicht wie man sich leistungsmäßig verschätzt, am Anfang haut man viel zu viel raus und das fehlt dann später. Pacen ist jetzt viel einfacher..
Absolut - es ist krass, wie langsam man teilweise werden muss, um in der Trainingszone zu bleiben, die für das jeweilige Workout geplant ist. Da das meistens Zone 2 (jedenfalls beim "Polarized Training", das gerade hip ist; Kurzform: 20% Trainingsumfang sehr hart 80% sehr leicht, dazwischen liegt "No man's land", das es zu meiden gilt) ist, überpaced man noch schneller. Habe mir deshalb auch vorgenommen, von distanzbasiertem Training auf zeitbasiertes Training umzustellen. Dann hat man auch keinen Anreiz mehr, zu schnell zu fahren, weil es so oder so 3 Stunden dauert. Quasi wie das moderne Arbeitsleben ;).

Übrigens gilt das gleichermaßen fürs Laufen. Selbst bei eine 3-4% Steigung läuft man Ruckzuck an und über der anaeroben Schwelle wenn man lediglich verscucht, die Pace nicht ganz abfallen zu lassen. Hält man dann seine 260-270 Watt (bei mir Zone 2) auf der Steigung und schaltet dann aufs Pacefeld, steht da plötzlich etwas von "5:50" (in der Ebene bei dieser Leistung sonst ~5:05) und man ist erschrocken.

Mortalvision

2020-07-31, 12:35:09

Aufwärmen, 2x Kraftausdauerzirkel (wat hab ich geschwitzt wegen der Hitze!)

1Proteinshake zur Belohnung :ulove:

Bauchpresse: 3x12x55kg vom Gewicht her neuer Rekord!
Crunches 3x20, Crunches schräg 1x20, Beinheben aus Seitlage je 20, 20 Liegestützen und zum Abschluss 3x10 Rückenstrecken an 45' Maschine, aber freundlicherweise mit 10kg Gewicht und Abrollen in Zeitlupe, damit auch die letzte Muskelfaser quietscht :freak:

VfBFan

2020-07-31, 13:50:47

Vorgestern und gestern auf der Rolle.
Heute ab 7:40 Uhr:
111km, 1500hm, 3:56h

Ab 11:00 Uhr wurde es wirklich warm. :-/
Morgen ist Ruhetag und am Sonntag wird eine lockere Runde gedreht.

Palpatin

2020-07-31, 14:20:04

sven2.0

2020-07-31, 14:35:52

Lawmachine79

2020-07-31, 15:07:48

16km Rennrad , dann ist mir die Ultegra Kurbel abgebrochen und hat mir noch den hinteren Reifen aufgeschlitzt. Gottseidank nicht gestürzt da LKW hinter mir war. Die Fahrrad Werkstatt meines Vertrauens meinte sowas haben sie noch nie gesehen. :eek:
Du bist nicht gestürzt, da ein LKW hinter Dir war ;)?

Wieviel Sprintpower muss man den trainieren, um die Kurbel abzureissen? Ich habe bisher nur den Rahmen durch meine Sprints verbogen und einen Lenker abgerissen.

fizzo

2020-07-31, 15:14:55

Meine jährliche Gailstalrunde mit dem MTB. Temperatur war grenzwertig - 2kg verloren obwohl ich getrunken habe wie ein Fisch...grenzgeniale Tour =)

Mortalvision

2020-07-31, 15:45:57

diese Höhenmeter! :freak:

Lawmachine79

2020-07-31, 17:02:46

diese Höhenmeter! :freak:
Ist bestimmt ein Verein, "Peaky Climbers".

PatkIllA

2020-07-31, 17:08:40

diese Höhenmeter! :freak:
Kaum mehr als das Timmelsjoch nachdem man beim Ötztaler schon drei Alpenpässe hinter sich hat. Das hört gar nicht auf und es kommt immer noch eine Serpentine

fizzo

2020-07-31, 18:06:16

Der Ötztaler schon eine ganz andere Hausnummer, keine Frage. Jedoch sollten RR-HM und MTB-HM nicht in einen Topf geworfen werden. Auf losen Untergrund/Geröll ist das eine andere Art von Qualität.

Uns Tirolern liegen die Berge in der DNA. Ist ja fast alternativlos hier. Es gibt so viele schöne Ecken zu entdecken. Bin zwar mit meinen 76kg immer noch kein Bergfloh, von 80+kg kommend wird es aber von Jahr zu Jahr besser.

Hm, vielleicht sollte ich mein RR auswintern und ein paar km im Flachen drehen. Mal schaun...

Shink

2020-07-31, 20:54:35

6km Barfuß mit 4:52min/km, 42m Höhenzunahme
mein persönlicher Barfuß-Rekord für 6km

M3NSCH

2020-07-31, 21:52:40

Abgesehen von 100km radeln heute : wandern. WANDERN! In nem nationalpark. 10 km mit Weib.
Hoch und runter, Steine und Wurzeln. Müssten so um die 10000hm gewesen sein. Ich war nur am Kotzen und fix und alle. Geschwitzt wie ein Schwein. Und sie so : ist das nicht schön hier? ICH SEH KEIN SCHEISS WEIL ICH NUR AUF DEN BODEN STARRE UM NICHT ÜBER SONE SCHEISS WURZEL ZU STOLPERN. Und sie nur am Rennen. Wie ne Gazelle über die scheiss Anstiege. Mach ich nieee wieder. Ein Radfahrer sitzt. Punkt. Oder liegt.

Palpatin

2020-07-31, 23:37:25

Pics pls :freak:

Wo ist die gebrochen?

70987

70988

BJ 2016 und grad mal 16k km drauf.

Heelix01

2020-08-01, 00:20:16

So 5 Woche seit restart sind vergangen (davon 2 auf Dienstreise ohne Sport ... )

Hat sich gut eingependelt

Montag: Oberkörper + cardio
Dienstag: Unterkörper + cardio
Mittwoch Pause
Donnerstag = Montag
Freitag = Dienstag und Montag in einem
Wochenende frei optional samstags nur cardio hängt von der Völlerei ab ;) .

Cardio passt mittlerweile auch gut, wo ich die ersten 1-2 Wochen nach 5 Minuten nah dem Herz Tod war 😅 kann ich jetzt auch wieder entspannt 1h bei moderaten Herzfrequenzen.

M3NSCH

2020-08-01, 07:54:11

70987

70988

BJ 2016 und grad mal 16k km drauf.

Krass. Ultegra 6800? Das sind halt 2 zusammen gefügte teile bei der Kurbel und was zusammen gefügt ist kann sich leider auch lösen.
Such mal nach shimano ultegra crank failure.
Trotzdem Paul lange kontaktieren.

Palpatin

2020-08-01, 09:02:28

Ja ist eine FC-6800 Ultegra Kurbel.
Ja meine Werkstatt/Händler macht das und kontaktiert Shimano, mal schauen was die sagen.

Hucke

2020-08-01, 10:20:30

Ja ist eine FC-6800 Ultegra Kurbel.
Ja meine Werkstatt/Händler macht das und kontaktiert Shimano, mal schauen was die sagen.

Ich hätte sonst noch ne 105er Kurbel vom 5800er hier rumliegen. Glaub 172,5. Bei Interesse kannst Du Dich ja per PM melden.

sven2.0

2020-08-01, 12:26:30

70987

70988

BJ 2016 und grad mal 16k km drauf.

WTF :eek:

deswegen SRAM kaufen :ugly:

Ich hätte sonst noch ne 105er Kurbel vom 5800er hier rumliegen. Glaub 172,5. Bei Interesse kannst Du Dich ja per PM melden.

Da sollte definitiv ne neue Kurbel vom Händler oder von Shimano drin sein, sowas darf nicht passieren, nie und nimmer

Cubitus

2020-08-01, 12:51:49

Hoch und runter, Steine und Wurzeln. Müssten so um die 10000hm gewesen sein. Ich war nur am Kotzen und fix und alle. Geschwitzt wie ein Schwein. Und sie so : ist das nicht schön hier? ICH SEH KEIN SCHEISS WEIL ICH NUR AUF DEN BODEN STARRE UM NICHT ÜBER SONE SCHEISS WURZEL ZU STOLPERN. Und sie nur am Rennen. Wie ne Gazelle über die scheiss Anstiege. Mach ich nieee wieder. Ein Radfahrer sitzt. Punkt. Oder liegt.

Das kommt mir verdächtig bekannt vor.. ;D

Was ich dir übrigens auch hard nicht empfehlen kann als Pedaleur, tolle Kletter-Adventureparks.

Das hatte ich gestern:

Ja das macht doch so Spaß sich über so abgefuckte Hindernisse zu quälen :freak: Ich mein die Fahrt dahin ca 30 km MTB war noch das ganze Highlight, da es in dem Gebiet einen kleinen Trail gab.. Aber auf diese verfickte Idee zu kommen an einem heißen Tag dahin zu gehen erschließt sich mir im Nachhinein nicht mehr so ganz.. und kein Lüftchen nix.. aufem Rad hast ja wenigstens noch den Fahrtwind..

Und natürlich, dank der Gruppendynamik musste nach der Einweisungsrunde der schwerste Parcours her.. 2 von 6 haben sich total überschätzt und mussten sich retten lassen :rolleyes: Ich schrammte durch zwei Verzweiflungstaten knapp an einer Rettung vorbei und hab den Shice durchgezogen, aber einmal und nie wieder :P

Resultat des gestrigen Tages 60 km MTB, Parcours, und ca 2800 kcal rausgeballert.. Dazu ein zitternden Arm beim abendlichen Weizenstemmen :freak:

Mortalvision

2020-08-01, 16:06:27

Aufwärmen, Flexxtraining, 2xKraftausdauerzirkel.

1 Proteinshake :usweet:

OK-Tag: je 2 Sets Seilzug liegend Butterfly und Butterfly Reverse. Und mit 25 kg Langhantel je 2 Sets Bizepscurls und Überkopfheben ab Brust.

Hätte gerne noch mehr gemacht, aber meine Holde wollte mich an die Hunde ketten, um zu ihrer besten Freundin zu fahren :freak:

M3NSCH

2020-08-01, 17:51:03

WTF :eek:

deswegen SRAM kaufen :ugly:

Das mit den schaltwerksbrüchen ist dir aber bekannt oder?

Da sollte definitiv ne neue Kurbel vom Händler oder von Shimano drin sein

+1

Ont :nochmal 100km heute, 400 diese Woche

Shink

2020-08-02, 10:22:25

20km mit 5:42/km bei 60m Höhenzunahme

Außerdem war ich diese Woche bisher täglich 45 Minuten gemütlich im See schwimmen.

Läuft sehr gut bei mir. Ob das die Hitze ist?

Mortalvision

2020-08-02, 11:55:19

Aufwärmen, 3 Sets Ruderseilzug mit 23,5 kg, je 3 Sets Curls seitlich mit 10kg Kurzhanteln, dann Curls sitzend vorne, Überkopf von Seite mit 7kg Kurzhanteln. Schulterzug zwei Sets negativ.

1 Proteinshake :usweet:

2 Sets Glutaeus pro Bein, 3 Sets Beinstrecker, 5 Sets Adduktor („nur“ 50kg), 3 Sets Abduktor

dargo

2020-08-02, 14:32:44

Etwas warm heute, gestern wars aber noch schlimmer. :freak:

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 30 Liegestütze mit +11,6kg
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 25:06, avg.Puls 142bpm (max. 158bpm)

sven2.0

2020-08-02, 15:01:15

Das mit den schaltwerksbrüchen ist dir aber bekannt oder?

Ja, aber Kurbel ist schon heftig.. stell mir vor ich hau nen 1000W Sprint raus und das Ding bricht, da ist dann Game Over

ChaosTM

2020-08-02, 15:07:31

1km Brustschwimmen - relativ flott

Argo Zero

2020-08-02, 15:17:34

30 Min Ring Fit Adventure

Zählt das auch oder muss ich hier wieder raus? ^^
Immerhin einen Liter Flüssigkeit dabei verschwitzt :p

VfBFan

2020-08-02, 16:17:18

Heute bin ich die meiste Zeit wie eine Lusche nur rumgerollt. :)
85km, 980hm, 3:07h, 130bpm

Sindri

2020-08-02, 20:43:36

30 Min Ring Fit Adventure

Zählt das auch oder muss ich hier wieder raus? ^^
Immerhin einen Liter Flüssigkeit dabei verschwitzt :p
Das zählt :-)

Hab heute meinen Wochenendlauf getätigt, aber das Wetter macht mich immer noch fertig. Es ist zum Glück etwas abgekühlt, aber dafür schwül... Und ich bin erst nachmittags los gekommen, nachdem ich zu viele Tacos zum Mittag gehabt habe. Deswegen nur eine kurze Runde.

5,74 km mit 5,23 min/km. Ich habe versucht einen Intervall Lauf zu machen, aber ich weiß halt nicht was ich tue :-D Bin immer ein Stück schneller und dann ein Stück etwas langsamer gelaufen. Ich glaube ich brauche mal eine Pulsuhr. Gibt es da eine Empfehlung für Einsteiger?

Shink

2020-08-02, 21:15:33

Bin immer ein Stück schneller und dann ein Stück etwas langsamer gelaufen. Ich glaube ich brauche mal eine Pulsuhr. Gibt es da eine Empfehlung für Einsteiger?
Intervalllauf macht mir keinen Spaß. Pulsuhr hatte ich auch noch nie. Was erwartest du dir davon?

Sindri

2020-08-02, 21:29:06

Intervalllauf macht mir keinen Spaß. Pulsuhr hatte ich auch noch nie. Was erwartest du dir davon?
Gute Frage. Vielleicht dass ich statt etwas schneller / langsamer eine Zielgeschwindigkeit anpeilen kann. Wenn ich Zahlen sehe kann ich mich etwas besser motivieren. Dass das Schnelle anstrengender ist merke ich ja von alleine

Lawmachine79

2020-08-02, 23:50:00

Intervalllauf macht mir keinen Spaß. Pulsuhr hatte ich auch noch nie. Was erwartest du dir davon?

Man muss keine Intervallläufe machen. Das macht man nur, wenn man eine bestimmte Verbesserung vor Augen hat und man dafür einen bestimmten leistungsrelevanten Parameter (zB die maximale Sauerstoffaufnahme) verbessern will. Dann versucht man möglichst viel Zeit in dieser Leistungszone zu verbringen. Da diese Leistungszonen meist am oberen Ende der Skala sind, würde man zuviel Erholung brauchen, wenn man am Stück dort läuft. Möglicherweise würde man es gar nicht schaffen.

Mit der Pulsuhr hat man zusätzlich zu seinem subjektiven Belastungsempfinden einen messbaren Parameter mit dem man Training steuern und Belastungen einschätzen kann.

Empfehlung für Anfänger: kommt drauf an was man ausgeben will. Nur Puls und Stoppuhr ohne GPS und Distanz etc: Gebrauchte Polar FT1 mit T31 oder T34 Brustgurt. Unbedingt Brustgurt jedenfalls.

dargo

2020-08-03, 06:09:07

Unbedingt Brustgurt jedenfalls.
Igitt, würde ich nie wieder kaufen. Brustgurt finde ich beim Laufen absolut störend.

Sindri

2020-08-03, 06:25:20

Igitt, würde ich nie wieder kaufen. Brustgurt finde ich beim Laufen absolut störend.

Ich denke mal wenn man wirklich mit dem Puls arbeiten will, dann braucht man schon die Genauigkeit eines Brustgurts.

Ich schaue mich mal um was (brauchbare) Pulsuhren überhaupt kosten und überlege noch mal ob sich das überhaupt lohnt. Danke für die Empfehlungen lawmaschine

dargo

2020-08-03, 06:33:21

Ich denke mal wenn man wirklich mit dem Puls arbeiten will, dann braucht man schon die Genauigkeit eines Brustgurts.

Nein, die Genauigkeit einer Pulsuhr ohne Brustgurt ist vollkommen in Ordnung. Ich habe die Mio Alpha und bin davon absolut begeistert. Würde nie wieder was anders kaufen. Blöderweise kommt man selbst an den Nachfolger Mio Alpha 2 kaum noch ran. Ergo hoffe ich, dass meine Mio noch lange hält. Einen Brustgurt finde ich beim Laufen absolut ätzend. Immer wieder verrutscht das Mistding. Dann schwitzst du wie ne Sau an der Stelle wo der Brustgurt angelegt ist. Und tief Luft holen fand ich auch eher unangenehm wenn der Brustkorb sich stark anhebt. Die Pulsuhren ohne Brustgurt war mal wieder die beste Erfindung ever.

Ich schaue mich mal um was (brauchbare) Pulsuhren überhaupt kosten und überlege noch mal ob sich das überhaupt lohnt.
Zwischen 150€ und 250€ findest du schon gute Pulsuhren ohne Brustgurt. Bräuchte ich heute eine neue Uhr würde ich höchstwahrscheinlich zur Garmin Vivoactive 3 greifen.
https://www.idealo.de/preisvergleich/OffersOfProduct/5755625_-vivoactive-3-schwarz-silber-garmin.html

Lawmachine79

2020-08-03, 10:44:29

Nein, die Genauigkeit einer Pulsuhr ohne Brustgurt ist vollkommen in Ordnung. Ich habe die Mio Alpha und bin davon absolut begeistert. Würde nie wieder was anders kaufen. Blöderweise kommt man selbst an den Nachfolger Mio Alpha 2 kaum noch ran. Ergo hoffe ich, dass meine Mio noch lange hält. Einen Brustgurt finde ich beim Laufen absolut ätzend. Immer wieder verrutscht das Mistding. Dann schwitzst du wie ne Sau an der Stelle wo der Brustgurt angelegt ist. Und tief Luft holen fand ich auch eher unangenehm wenn der Brustkorb sich stark anhebt. Die Pulsuhren ohne Brustgurt war mal wieder die beste Erfindung ever.

Zwischen 150€ und 250€ findest du schon gute Pulsuhren ohne Brustgurt. Bräuchte ich heute eine neue Uhr würde ich höchstwahrscheinlich zur Garmin Vivoactive 3 greifen.
https://www.idealo.de/preisvergleich/OffersOfProduct/5755625_-vivoactive-3-schwarz-silber-garmin.html
Ok, wenn etwas mehr Geld ausgegeben werden soll, ist die Uhr gut.

Dazu empfehle ich einen Wahoo-TickR-Brustgurt :).

Optische HR sind m.E. Glücksspiel. Mal funktionieren sie, mal nicht. Da spielen dann Dinge wie Armbehaarung, wo genau platziere ich die Uhr auf dem Handgelenk und wahrscheinlich auch Dinge wie Unterhautfett eine Rolle. Wenn sie funktionieren sind sie - das ist systembedingt - sehr laggy. Damit eignen sie sich bestenfalls noch für Trainingsauswertung, aber eben nicht mehr, um seine Belastung während des Trainings zu steuern. Bei mir zeigen sie darüberhinaus den Puls tendenziell zu niedrig an. Zitat aus einem Review (allerdings eines anderen Produkts) von DCRainmaker: "The Vivoactive 4 accuracy mostly sucked like a drunk pedestrian, but everything else was almost identical." https://www.dcrainmaker.com/2020/01/polars-new-h9-heart-rate-strap-everything-you-ever-wanted-to-know.html. DCRainmaker macht detaillierte Reviews zu Sportausrüstung, passionierte Ausdauersportler kennen ihn wschl.

Also ich weiß nicht, ob Dargo seinen Brustgurt erst mit einem Bindfaden und dann vielleicht mit einem Ledergürtel befestigt hat ;). Ich stelle meinen HR Strap einmal ein und dann passt es - für alle Tätigkeiten (Indoor/Outdoor Bike, Laufen (alle Geschwindigkeiten von Traben bis Sprint), Fußball, Crosstrainer, Krafttraining). Gerade beim Laufen muss ich seeeeeeehr tief Luft holen und empfinde den Gurt als 0 störend. Ich würde es versuchen und wenn es nicht passt, schickst Du ihn halt zurück.

Alternativ könnte man den Polar OH-1 nennen. Das ist ein optischer Sensor für den Oberarm, dort ist optische Pulsmessung offenbar besser möglich als am Handgelenk. Ich habe den Polar OH-1 oft beim Krafttraining und auf dem Crosstrainer parallel zum Brustgurt getragen (Umstieg vom Polar aufs Garmin-"Ökosystem", so dass ich beide 4 Wochen parallel betrieben habe) der Lag war geringer und die angezeigte HR stimmte nahezu; war besser als optische Messung am Handgelenk, kam aber nicht ganz an den Gurt ran.

dargo

2020-08-03, 10:59:41

Optische HR sind m.E. Glücksspiel.
Dann muss ich wohl Glück haben. :tongue:

Thema Genauigkeit:
Die Ergebnisse der Vergleichsstudie waren beeindruckend. Die Pulsuhr mit Brustgurt ermittelte im Vergleich zum EKG die Herzfrequenz mit einer Genauigkeit von 95,3%. Die Epson SF-810 mit optischer Pulsmessung lag bei 95,0% und das Gerät des Mitbewerbers, auch mit integrierten Messverfahren ausgestattet, erreichte 93,3%.
Damit messen Geräte mit optischer Pulsmessung bei verschiedenen Aktivitäten ähnlich präzise und zuverlässig wie Sportuhren mit Brustgurt
https://sportuhrenguru.net/wie-genau-ist-die-optische-pulsmessung/

Thema richtiges Tragen:
https://www.fitbit.com/at/purepulse-tips

Palpatin

2020-08-03, 11:18:33

Bei mir funktioniert die Pulsuhr super, solang ich keinen Sport treib. Sobald ich anfange zu schwitzen und der Puls in den dreistelligen Bereich geht kommt da kein brauchbarer Wert mehr. Bin aktuell am überlegen mal das Armband von wahoo zu testen, da ich Brustgurt auch nicht gern trage.

Lawmachine79

2020-08-03, 11:47:47

Dann muss ich wohl Glück haben. :tongue:

Thema Genauigkeit:

https://sportuhrenguru.net/wie-genau-ist-die-optische-pulsmessung/

Thema richtiges Tragen:
https://www.fitbit.com/at/purepulse-tips
Hast Du, aber sieh' es so: das Glück ist mit den Tüchtigen ;).

Habe mal in den Test reingeguckt. Da steht auch, dass man akribisch auf den richtigen Sitz achten muss. Außerdem, dass es keine ruckartigen, abrupten und intensiven Bewegungen machen darf. Kurzum: der beste Benutzungsort ist ein Labor, am Besten ein Schlaflabor ;).

So kommt dann am Ende vielleicht eine 95,3%-ige Genauigkeit raus, die ist aber kaum hilfreich, wenn Sie nur auf einen deutlich geringeren Prozentsatz von Szenarien zutrifft (kann ich nicht quantifizieren, 75%, 20%, 5%, 80%?) und sie innerhalb dessen dann auch nur ein sehr schmales Fenster für "fehlerfreie Anwendung" hat.

Die "generelle Verzögerung" wird auch erwähnt. Für Kraftsport und Calisthenics (oder neudeutsch Freeletics) eignen die sich damit gar nicht.

Aber um auch mal was Positives über optische HR zu sagen: ich nutze sie - um mich beim "Idlen" zu tracken. Ich sehe daran ob ich eine gute Schlafqualität habe. Reproduzierbar zeigt mit der Graph "Boozepyramiden" an, meine HR ist am WE deutlich höher, weil ich da oft mit ordentlich Restalkohol ins Bett gehe. Je niedriger nachts meine HR war, desto leistungsfähiger bin ich potentiell am Tag danach.

dargo

2020-08-03, 12:01:18

Habe mal in den Test reingeguckt. Da steht auch, dass man akribisch auf den richtigen Sitz achten muss. Außerdem, dass es keine ruckartigen, abrupten und intensiven Bewegungen machen darf. Kurzum: der beste Benutzungsort ist ein Labor, am Besten ein Schlaflabor ;).

Bullshit³.

Meine Mio Alpha funktioniert immer zuverlässig beim Laufen. Keine Ahnung welche komischen Bewegungen du mit deinem Handgelenk beim Laufen machst. :D Das einzige wo ich manchmal kurze Aussetzer habe sind Klimmzüge. Aber auch nur wenn ich die Uhr ganz unten an dem Buckel vom Handgelenkknochen platziere. Deshalb sollte man paar Zentimeter dadrüber die Uhr tragen wer eine Messung bei solchen Trainingseinheiten braucht. Eigentlich sollte man die Uhr immer paar Zentimeter über dem Buckel tragen. Ganz einfach weil durch diesen Buckel Fremdlicht eindringen kann und der Lichtsensor dann u.U. nicht richtig funktioniert.

btw.
Der Hersteller der Mio Alpha verspricht sogar eine Genauigkeit von 97%.

Lawmachine79

2020-08-03, 12:09:41

Bullshit³.

Meine Mio Alpha funktioniert immer zuverlässig beim Laufen. Keine Ahnung welche komischen Bewegungen du mit deinem Handgelenk beim Laufen machst. :D Das einzige wo ich manchmal kurze Aussetzer habe sind Klimmzüge. Aber auch nur wenn ich die Uhr ganz unten an dem Buckel vom Handgelenkknochen platziere. Deshalb sollte man paar Zentimeter dadrüber die Uhr tragen wer eine Messung bei solchen Trainingseinheiten braucht. Eigentlich sollte man die Uhr immer paar Zentimeter über dem Buckel tragen. Ganz einfach weil durch diesen Buckel Fremdlicht eindringen kann und der Lichtsensor dann u.U. nicht richtig funktioniert.

btw.
Der Hersteller der Mio Alpha verspricht sogar eine Genauigkeit von 97%.
Ich sage auch nicht, dass es keine Szenarien oder Benutzer gibt, bei denen es nicht funktioniert. Aber es ist insgesamt eine Wundertüte und die zig Sportler, die mit Brustgurt unterwegs sind, sind ja nun keine Spinner.

PatkIllA

2020-08-03, 12:15:07

Ich hatte mit meiner alten Polar mit Brustgurt auch immer mal wieder dass Müll gemessen wurde.
Bei der billigen optischen von Decathlon bisher keine Probleme. Beim Brustgurt der Wahoo allerdings auch nicht.

rokko

2020-08-03, 12:20:32

Soeben mal wieder 10km auf dem Band gelaufen.:smile:

und eine saudämliche Geschichte dazu:
wundere mich so warum meine Fusssohlen immer wärmer und heisser werden, habs halt auf die Sportsocken und das warme Wetter geschoben, nach 8km fing es an leicht verschmort zu riechen ...was weis ich woher das kommt nix gesehen und die 2km mach ich erstmal fertig,
bei 9,8km hauts die Sicherung raus und der Keller ist dunkel, also von Band gehopst und festgestellt Schuhsohle butterweich, Laufband kochend heiss
heute Nachmittag erstmal Silikonöl besorgen und schmieren <--- habs vergessen :freak:

dargo

2020-08-03, 12:20:57

Aber es ist insgesamt eine Wundertüte und die zig Sportler, die mit Brustgurt unterwegs sind, sind ja nun keine Spinner.
Es gibt genauso viele Sportler die mit nem optischen Sensor unterwegs sind. :rolleyes: Wie immer reine Glaubenskriege. Ich habe beides getestet und werde garantiert nie mehr einen Brustgurt tragen.

Lawmachine79

2020-08-03, 12:24:01

Es gibt genauso viele Sportler die mit nem optischen Sensor unterwegs sind. :rolleyes: Wie immer reine Glaubenskriege. Ich habe beides getestet und werde garantiert nie mehr einen Brustgurt tragen.
Naja, Glaubenskriege führe ich im PoWi ;). Ich habe es ja mit einem optischen HR probiert - deshalb habe ich mir ja eine FR935 gekauft - und habe halt festgestellt, dass die Messungen fehlerhaft war. Mein Garmin HR ist Anfang des Jahres mitten im Lauf kaputt gegangen. Die Uhr verlor das Signal und wechselt dann automatisch auf den optischen HR. Das habe ich sofort gemerkt, weil die Werte unplausibel waren. Man kann sich jetzt drüber streiten, wie fehleranfällig das ist und wie fehleranfällig etwas sein darf und wieviel Zutun vom Benutzer erwartet werden kann. Out-of-the-box loslegen indem man eine Uhr anlegt wie man sie halt anlegt war jedenfalls nicht möglich bzw. fehlerhaft. Sobald optische Messung so gut und schnell funktioniert wie Brustgurt, steige ich sofort um. Mich stört der Gurt nicht, aber es ist ein weiteres Stück Equipment, das ich jeden Morgen einpacken muss (und vergessen kann).

Ich hatte mit meiner alten Polar mit Brustgurt auch immer mal wieder dass Müll gemessen wurde.
Bei der billigen optischen von Decathlon bisher keine Probleme. Beim Brustgurt der Wahoo allerdings auch nicht.
Ja, mit Polar hatte ich auch immer wieder Probleme, aber nur bei den neueren Gurten. Der Punkt ist, wenn ein Brustgurt Mist misst, ist er kaputt, ein optischer HR hat halt systembedingt Schwächen.

Mortalvision

2020-08-03, 13:13:00

Lawmachine79

2020-08-03, 14:00:50

3 Sets à 10 mit 10kg Rückenstrecken auf Schnellkraft.

Wie sieht die Übung aus?

Traumfigur? Auch mit 60kg kann man Kniebuege mit 200kg Gewicht machen :usweet:

Guckt mal:

https://youtu.be/R2iDRTXxfKU
Sicher dass es nicht Pfund sind? Btw, das beste an dem Video sind die Kommentare lol.

"She: leg day. 80 percent of the users: jerk day"
"Right, I am an 80 percenter".

;D

Mortalvision

2020-08-03, 14:17:04

Hm, die Natasha wohnt in Canada. In Pfund wären das 4x45+2x25=230lbs, also 115 kg plus Stange, ca. 130 kg. Da fehlt nicht so viel zu den 200 :ulol:

Auch so ein geiler Kommentar: When it‘s her leg day, that‘s my right-arm day :ufinger::usex:

Lawmachine79

2020-08-03, 15:08:51

Hm, die Natasha wohnt in Canada.
Wo genau :freak:?

Sindri

2020-08-03, 15:10:47

Heute leider den ganzen Tag Meetings verteilt, deswegen keine Zeit für ein einzelnes Workout, dafür Stückwerk...

Insgesamt:
5x10 + 1x15 vorgebeugtes Rudern 20+ KG
5x10 + 1x12 Bankdrücken 20+ KG

2x10 vorgebeugtes Seitheben 3+ KG
2x10 Frontheben 3+ KG
2x10 Seitheben mit gebeugten Armen und Außenrotation

Shink

2020-08-03, 16:01:15

Ich frag mich grad, ob meine Leistungssteigerung von den Läufen mit meiner Frau kommen. Klingt lustig, aber: Ich lass da den Hund unterwegs an jeder Ecke schnüffeln und schließe dann wieder auf. Heißt, dass ich mit sehr unregelmäßigem Tempo lauf eigentlich.

Hamster

2020-08-03, 22:51:38

Aufwärmen, 2xKraftausdauerzirkel, 5 Sets Bauchpresse je 15 Reps: 55-55-50-50-50kg. Beinheben aus Seitlage 2x20 pro Bein, 3 Sets à 10 mit 10kg Rückenstrecken auf Schnellkraft.

Traumfigur? Auch mit 60kg kann man Kniebuege mit 200kg Gewicht machen :usweet:

Guckt mal:

https://youtu.be/R2iDRTXxfKU

Das sind doch Pfund und keine Kilos....

Welches Ziel verfolgst du eigentlich bei deinem Training.
Bist ja in einem sehr hohe Wiederholungsbereich....

Generell habe ich komplett die Lust auf Training mit Geräten verloren.
Irgendwie ist das nur was für Reha oder Bodybuilder.

Mortalvision

2020-08-04, 00:15:19

Wie schon beschrieben: Die Dame wuchtet da nicht wenige Kilos, auch wenn das 4x45 Pfund plus kleine Gewichte plus Stange sind.

Mit Wiederholungen meinst du, dass ich so 12-15 Wiederholungen anstrebe? Ja gut. Das stimmt. Ich bin nicht an maximalem Muskelaufbau interessiert. Es fühlt sich für mich aber "gut" an, nach dem Training habe ich trotzdem irgendwo Muskelkater, manchmal auch erst 1-2 Tage später :freak:

fizzo

2020-08-04, 21:34:08

Nach 3 Tagen Pause - Laufen:

Shink

2020-08-04, 22:32:15

Nach 3 Tagen Pause - Laufen:
Das dauert noch länger, bis ich das schaffe...

Heute: 10km mit 5:42/min mit 100m Höhenzunahme
Gestern: 3,23km mit 5:51/min mit meinem Sohn und 1,29 mit 5:48/km mit meiner Tochter.:freak:

Mortalvision

2020-08-05, 12:59:09

Aufwärmen, 2x Kraftausdauerzirkel

1 Proteinshake :ulove:

Seilzug liegend: Butterfly und Buttetfly Reverse mit 7,5kg pro Arm.

Kurzhanteltraining mit 2x11kg: ArnoldPress stehend, 3 Sets; BizepsCurls vorne gleichzeitig 2 Sets, BizepsCurls vorne wechselnd 1 Set, BizepsCurls seitlich gleichzeitig 2 Sets.

VfBFan

2020-08-05, 17:13:27

96km, 1150hm, 3:22h, 146bpm

Ab Sonntag gehts dann in die Berge.

dargo

2020-08-05, 19:33:23

Puh... selbst zur späteren Stunde immer noch ganz schön warm. :freak: Die nächsten Tage sollen aber noch heißer werden. :uhippie: Wegen der Hitze heute etwas gemütlicher unterwegs.

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 30 Liegestütze mit +11,6kg
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 26:18, avg.Puls 131bpm (max. 148bpm)

Mortalvision

2020-08-06, 11:26:29

Aufwärmen, Flexxtraining, 2x Kraftausdauerzirkel,

5 min Natursolarium

Adduktor, Abduktor je 2 Sets, dann war ich k.o. von der zunehmenden Hitze im Studio...

fizzo

2020-08-06, 19:37:55

Hm, vielleicht sollte ich mein RR auswintern und ein paar km im Flachen drehen. Mal schaun...

Gesagt, getan. Heute erste Ausfahrt 2020. Aber lieber 2000HM mit dem MTB als 1h RR im Wind :ugly: Die Ergometrie ist einfach nichts für mich. BTW wie viel bar gehören in die RR-Reifen?

M3NSCH

2020-08-06, 20:05:34

Gesagt, getan. Heute erste Ausfahrt 2020. Aber lieber 2000HM mit dem MTB als 1h RR im Wind :ugly: Die Ergometrie ist einfach nichts für mich. BTW wie viel bar gehören in die RR-Reifen?

Papperlapapp, das passt so. (y)
Auch wenn heute der moderne Radler mit 28er pneus und 5 bar durch die Gegend radelt bleibe ich bei 23 oder 25mm Breite und volle Kanne, heisst, 8bar

Ont 110km und MEHR höhenmeter als fizzo ausnahmsweise. 200W.

fizzo

2020-08-06, 21:22:38

Ok, die direkte Kraftübertragung hat schon was :up: Dann werde ich nochmal nachpumpen müssen. Mein alter Bock aus den Katakomben...ist nur unwesentlich leichter als mein MTB :ugly:

Shink

2020-08-06, 21:43:42

6km mit 4:47/km

Karümel

2020-08-07, 06:56:33

So ca. 40 Minuten joggen.

VfBFan

2020-08-07, 08:51:41

Mehr Gewicht in der Ebene ist nicht so schlimm.
Ich mach bei meinen 23er-Reifen auch 8 bis 8.5 bar rein.

fizzo

2020-08-07, 10:07:17

Stimmt auch wieder. Hätte nicht gedacht, dass es gleich ein guter 34er Schnitt wird :) Bin mit 4/6bar gefahren...

6km mit 4:47/km

Wird doch :up: Ist gefühlt noch Luft nach oben bzw. läufst du mit Pulsmesser?

Mortalvision

2020-08-07, 11:18:15

Aufwärmen, 2x Kraftausdauerzirkel

1 Proteinshake und 10 min Natursolarium

3 Sets Rudern am Seilzug, 20kg
2 Sets Glutaeusmaschine mit 45 und 50 kg
3 Sets Rückenstrecker mit 2 6kg Hanteln zusätzlich zum Ranziehen
2 Ses Crunches und 2 Sets Crunches schräg

Lawmachine79

2020-08-07, 11:45:02

Mortalvision

2020-08-07, 14:37:46

https://www.fitness-superstore.co.uk/media/catalog/product/cache/1/image/900x/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/1/1/11409_0_1.jpg

Das triffts ganz gut. Nur geht das bei uns im Studio nur im Stehen, quasi Ausfallzug nach hinten.

Sory: Gluteus Maximus ;)

Mortalvision

2020-08-07, 14:39:19

Del

Shink

2020-08-07, 14:51:24

Ist gefühlt noch Luft nach oben bzw. läufst du mit Pulsmesser?
Danke für das Feedback.
Da ist sicher Luft nach oben; war eigentlich in schlechter Verfassung. Mein Puls ist aufgrund von Herzrhythmusstörungen selbst beim Arzt schwer zu messen aber das ist eine andere Geschichte. Ich laufe mit einem Tracker (Amazfit Bip).

Die 6km laufe ich normalerweise Barfuß, aber aus Gründen ausnahmsweise mit Schuhen und entsprechend ein bisschen schneller. So richtig außer Atem bin ich nicht dabei.

Sindri

2020-08-07, 16:28:25

Danke für das Feedback.
Da ist sicher Luft nach oben; war eigentlich in schlechter Verfassung. Mein Puls ist aufgrund von Herzrhythmusstörungen selbst beim Arzt schwer zu messen aber das ist eine andere Geschichte. Ich laufe mit einem Tracker (Amazfit Bip).

Die 6km laufe ich normalerweise Barfuß, aber aus Gründen ausnahmsweise mit Schuhen und entsprechend ein bisschen schneller. So richtig außer Atem bin ich nicht dabei.

Barfuß finde ich interessant, aber hier würde das nicht gehen (Glasscherben und Hundekot)...Läufst du auf Asphalt oder Natur?
Ich hab es die ganze Woche nicht geschafft etwas zu tun. Hoffentlich am Wochenende

Lawmachine79

2020-08-07, 16:39:44

Barfuß finde ich interessant, aber hier würde das nicht gehen (Glasscherben und Hundekot)...Läufst du auf Asphalt oder Natur?
Ich hab es die ganze Woche nicht geschafft etwas zu tun. Hoffentlich am Wochenende
Hundekot tut nicht weh (es sei denn es sind Scherben drin) und Du kriegst ihn leichter vom Fuß als aus den Ritzen Deiner Laufschuhe ;).

Mein Sport: echt viel, habe einen Monat Fahrverbot und während ich die Notwendigkeit von Geschwindigkeitsbegrenzungen akzeptiere, bin ich sehr erzürnt über den Ort, wo das passiert ist (A44 Ratingen-Düsseldorf, Tempo 100, einwandfreie Fahrbahn, keine Gefahrenstelle; war mal freigegeben, dann Baustelle, danach ist das Tempo 100 einfach stehengeblieben). Aus Wut über diese Abzocke habe ich beschlossen, aus diesem Fahrverbot nix zu lernen; ich werde diesem Loserstaat dafür keinen einzigen Cent ÖPNV-Geld in den Rachen werfen sondern alles mit dem Fahrrad machen. Nach diesem Fahrverbot habe ich Spritgeld gespart, meine VO2Max auf 62 oder 63 erhöht, meine FTP auf 290 Watt gebracht, mein Gewicht auf 72,5 Kilo und der zugeschissene kleine Beamtenspießer, der mit diesem überflüssigen Schild den ihn bezahlenden hart Arbeitender Steuerzahler drangsaliert ist danach immer noch ein zugeschissener kleiner Beamtenspießer, den ich zwischen meinen Brustmuskeln zerquetschen könnte, wenn ich wollte. Mache ich aber nicht, mir reicht die Gewissheit, dass ich viel mehr Geld verdiene, weil ich etwas Nützliches mache und mir davon Sachen kaufe, wo er nur die Schaufensterscheiben anleckt, hinter denen die stehen.

Rant beendet.

Shink

2020-08-07, 16:51:14

Barfuß finde ich interessant, aber hier würde das nicht gehen (Glasscherben und Hundekot)...Läufst du auf Asphalt oder Natur?
Ich hab es die ganze Woche nicht geschafft etwas zu tun. Hoffentlich am Wochenende
90% Asphalt. Ob du es glaubst oder nicht: Man sieht ganz genau hin, wo man aufsteigt, wenn man Barfuß unterwegs ist. Glasscherbe ist eigentlich noch nie stecken geblieben, selbst wenn ich mal durchgelaufen bin. Hundekot hatte ich auch schon - so etwas (oder Bienen oder Dornen) bekommt man, wenn man "Natur läuft" aber zumindest ich muss ohnehin duschen nach dem Laufen, also was soll's.
Ansonsten werden halt ein paar andere Muskeln trainiert und man läuft eher auf dem Vorderfuß. Empfehlen würde ich für den Anfang aber kleinere Strecken, außer man macht Sport um Aggressionen abzubauen ohne Rücksicht auf Verluste, gell LM79?:freak:

Lawmachine79

2020-08-07, 17:02:01

Ansonsten werden halt ein paar andere Muskeln trainiert und man läuft eher auf dem Vorderfuß. Empfehlen würde ich für den Anfang aber kleinere Strecken, außer man macht Sport um Aggressionen abzubauen ohne Rücksicht auf Verluste, gell LM79?:freak:
Wegen Vorfuß finde ich das auch sehr interessant. Und oft baue ich beim Sport eher Aggressionen auf, insbesondere, wenn ich mit dem Rad unterwegs bin ;). Reagiere mich dann mit Hanteln ab ;). Edit: oder mit Zocken: oder mit Thrash Metal-Geshredde auf der Gitarre ;).

Sindri

2020-08-07, 20:50:17

Die Argumente sind wahr :-) Bisher bin ich zumindest am Hundekot vorbei gekommen. Vielleicht probiere ich mal eine kleine Strecke barfuß. Kann man dass kombinieren, dass ich einfach auf dem Rückweg die Schuhe unterwegs ausziehe oder sollte man lieber erholt ausprobieren?

Von einer Pulsuhr hab ich mich gedanklich erstmal wieder verabschiedet. Erstmal öfters als einmal die Woche laufen und dann überlege ich noch mal

Sindri

2020-08-08, 16:30:03

Hab es heute morgen noch geschafft laufen zu gehen. Morgens um 8 Uhr schon viel zu heiß... Ich musste also auf den Berg weil da der einzige Wald in der Nähe ist.

12 km mit 270 Höhenmeter
6:13 min/km für das Wetter ok, ich bin halt auch kaum den Berg rauf gekommen :-D

fizzo

2020-08-08, 18:12:47

Wie ich gestern erleben durfte, macht laufen nachmittags keinen Spaß 🥵 Heute beim MTB war es kaum besser, obwohl ich schon zeitig gestartet bin...

sven2.0

2020-08-08, 18:43:10

Wie ich gestern erleben durfte, macht laufen nachmittags keinen Spaß 🥵 Heute beim MTB war es kaum besser, obwohl ich schon zeitig gestartet bin...

Darf ich fragen mit was du beim radfahren trackst?

Mortalvision

2020-08-08, 19:17:31

Aufwärmen, 2x Kraftausdauerzirkel

1 Proteinshake und 5 min Natursolarium

je 3 Sets Seilzug Butterfly und Butterfly Reverse, 3 Sets ArnoldPress mit 2x12,5kg, dazu diverse andere Hantelübungen, zum Schluss noch 2 Sets Latzug als Rausschmeißer.

fizzo

2020-08-08, 19:54:48

Darf ich fragen mit was du beim radfahren trackst?

Natürlich: Apple Watch 4

Screemer

2020-08-08, 21:12:12

2x 30min Rudergerät. Werd ich jetzt wieder häufiger machen. Als Einstieg nach Jahren völliger Unsportlichkeit.

sven2.0

2020-08-08, 21:18:25

Natürlich: Apple Watch 4

Ah nice, die misst Höhenmeter sehr genau afaik. Mit Smartphone ohne Barometer hat man bei Strava nämlich gern mal ein Drittel Hm zuviel

Mortalvision

2020-08-08, 21:19:17

Supi! Rudergerät hält auch meinen Bruder unter 110 kg ;D, weil bei ihm die Knie „im Arsch“ sind ;)

Shink

2020-08-08, 21:54:14

Mimimi so heiß heute, da gibt es nur eins:
uR3CrYMvLn4

Im Ernst:
20km mit 5:17/min

Screemer

2020-08-09, 11:09:28

Supi! Rudergerät hält auch meinen Bruder unter 110 kg ;D, weil bei ihm die Knie „im Arsch“ sind ;)
etwas darunter bin ich mit -16kg in den 6 monaten durch andere ernährung zum glück auch wieder angekommen. jetzt noch bisschen mehr bewegung und den nächsten -10 steht nichts mehr im weg. waren gestern knapp 11km auf mittlerem programm. die letzten 10 minuten musste ich schon ganz schön beißen.

Mortalvision

2020-08-09, 13:50:22

Die nächsten 10kg sind immer härter als die ersten... Tröste dich aber, denn du verlierst ja nicht nur Fett, sondern baust deine Trapez und Latmuskeln mit auf ;)

Heute: Aufwärmen, dann ausnahmsweise kein Kraftausdauerzirkel, weil zu voll. Flexxtraining (der Trainer meinte sehr lobend, dass bei mir nicht mehr geht bezüglich der Beweglichkeit des Rückens. Hätte als Kind doch beim Ballett bleiben sollen, statt „Bäh, da sind nur Mädchen!“ zu schreien und rauszurennen :freak:). Dann bisschen Bodenarbeit: 2x20 Crunches und ebenso schräg, und 2x20 Beinheben pro Bein. 40 Kniebeugen ohne Gewichte.

1 Proteinshake und 5 min Natursolarium.

Dann noch je 4 Sets Abduktor mit 47,5 kg pro Bein, Adduktor mit 60kg pro Bein, Beinstrecker mit 55 kg und je zwei Sets 55kg Gluteusmaschine pro Bein stehend.

Auf die Bemerkung von Lawmachine, dass ich relativ viele Wiederholungen mache: absolut korrekt, ich bin so bei 15-20 Wiederholungen. Ich nöchte mich halt erstmal rantasten, bevor ich dann auf 8-12 Wiederholungen runtergehe, dafür aber an die 85-90% Maximalkraft gehe. Bei der Arnoldpress gestern hatte ich es gemerkt. Die ersten zwei Sets easy nur 8, und es kam mir viel vor. Beim letzten Satz gingen auf einmal 12, weil ich mich bewusst angestrengt hatte und über meine bisherige Komfortgrenze ging. Dauert noch etwas, bis ich das bei allen Übungen sicher schaffe ;)

Screemer

2020-08-09, 14:00:53

Die nächsten 10kg sind immer härter als die ersten... Tröste dich aber, denn du verlierst ja nicht nur Fett, sondern baust deine Trapez und Latmuskeln mit auf ;)

hab's nicht eilig damit. die erste reduktion war auch nicht geplant und mehr durch die aktuellen lebensumstände bedingt. im familienbetrieb (https://www.instagram.com/biolandguttiefleiten/) gibt es für gäste nur vegetarische kost, kohlehydratarm und basisch. da ich da meistens mit esse, kommt halt wenig müll ins system. frühstück war hirsebrei mit kürbiskernen, haselnuss, kokos, rosinen. heute mittag hatte ich grünen smoothie (kapuzinerkresse, minze, brennessel, verbene, apfel), chinakohl mit wassermelone und ananas, kartoffeldressing, sonnenblumenkerne und mandeln on top. das letzte mal nudeln hatte ich vor >2 monaten. früher mind. 3-4 mal die woche...

VfBFan

2020-08-09, 18:26:37

Schweiz Tag 1:
128km, 3400hm, 6:26h, 140bpm

3750kcal, 6200ml (Erwarteter Schweißverlust) :D

Mortalvision

2020-08-09, 19:07:05

Sechs einhalb Stunden Rad, bist schon tapfer!

Wars denn wenigstens angenehm von den Temps?

VfBFan

2020-08-09, 19:19:11

Backofen wars nicht grad aber angenehm ist anders. 2017 in den französischen Alpen wars echt extrem, knapp 30°C (in der Sonne) auf dem Galibier. Kein Scheiß.
Der letzte Pass heute war echt unnötig. :D
Schon allein der Name, was für ein Euphemismus, die Schweizer eben.
https://www.quaeldich.de/paesse/aecherlipass/
Die Westauffahrt war unsere.

Sind ja nur noch 6 Tage. ;)

Karümel

2020-08-10, 06:53:47

Knapp 45 Minuten joggen bevor es wieder für mich zu warm wird.

Sindri

2020-08-10, 07:19:38

Ich bin heute auch früher aufgestanden damit ich was schaffe.

3x10 vorgebeugtes Rudern
3x10 Bankdrücken
3x20 Crunches
3x20 Beinheben
3x10 vorgebeugtes Seitheben
3x10 Frontheben
3x20 Seitstütz

Screemer

2020-08-10, 08:04:38

Zwei Mal 20 Minuten auf dem Rudergerät. Kürzer als am Vortag und auch mit geringerer Schlagzahl aber alles in allem gleich viel Distanz und energie. Hab wesentlich mehr acht auf auf Ablauf und Spannung gelegt. Die letzten 5 Minuten waren wieder sehr kackig. Leider spüre ich heute massiv meinen vor Jahren angeknacksten Steiß. Keine Ahnung wie sich das vermeiden ließe.

Gibt's eigentlich ne einfache Übung für die Brustmuskulatur? Würde gerne meinen lichten Ansatz dort weg trainieren.

Mortalvision

2020-08-10, 08:25:30

Beim Rudern sollte der Steiß das Letzte sein, was weh tut. Leg ein flauschiges Handtuch unter den Po und schau, dass die Gegenkraft über die Beine weg geht. Auch mehr die Arm- und Rückenmuskeln arbeiten lassen, statt zuviel mit Schwung zu arbeiten (ergo den Rücken mehr wie ein Brett lassen und nicht über die aufrechte Haltung nach hinten kippen.

LG von meinen Gesäßmuskeln, die Gluteusübung gestern macht sich heute bemerkbar ;)

Screemer

2020-08-10, 08:29:11

Die Abfolge ist mir durchaus klar. Aber danke noch Mal für den Hinweis. Hatte mir einiges an Tutorials durchgelesen und auch das ein oder andere video auf yt. Zur Kontrolle hab ich gestern auch Mal ein Video mit Stativ von der Seite gemacht. Zum Großteil passt die Abfolge. Liegt wohl auch an meiner sonst sehr geraden Sitzstellung. Hohlkreuz ist für mich irgendwie unangenehm. Ab und an lass ich aber durchsacken aber das kann ich nachbessern. Das Problem mit dem Steiß habe ich nach längerer Zeit auch auf anderen Sitzgelegenheiten ;) Werd Mal eine ne weichere Auflage versuchen. Danke für die Anregung. wie gesagt hab ich mir den vor Jahren angeknackst und nicht richten lassen. Therme Erding sei Dank...

Lawmachine79

2020-08-10, 11:16:25

Gestern 30 Kilometer, weit weg von der sonstigen Pace; normal sind so 4:55-5:00, gestern so 5:15-5:20 und Puls & RPE auch höher. 7 Caprisonnen mitgehabt, Rundentimer auf 4 Kilometer gestellt und immer schön getrunken. Gut, dass ich den langen Lauf nicht Samstag gemacht habe, da waren nochmal 3-4 Grad im Schatten mehr UND die Sonne hat ununterbrochen geballert. Ich war Freitag Mittag schon in der prallen Mittagsonne laufen, war eigentlich gut hydriert, aber nach 6 Kilometern war die Fresse trocken wie der Schoß einer alten Nonne. Die letzten zwei Kilometer (insg. 13) mit 4:55er Schnitt, Puls 170! Normal habe ich bei der Pace ~140-143. Abends dann mit dem Fahrrad von der Arbeit zurück und direkt mit meiner Freundin in eine schöne Gaststätte im Neandertal (ohne vorher nach Hause zu fahren), nach zwei Colaweizen und einem Ramazotti war ich knülle. Rückweg dann Wettrennen mit meiner Freundin, sie mit Auto, ich mit Rennrad, sie hatte einen längeren Weg, hat mich leider knapp geschlagen - das waren nur 10 Minuten, die aber fast nur bergauf und über einen Wurzelweg, mein Durchschnittspuls 186 :D; bin nur geballert wie ein Irrer. Samstag nur Indoor, eine Stunde Krafttraining, danach Intervalle auf Zwift, 12x180%FTP&/75%FTP (0:30/4:30). Bin auf 73 Kilo runter, wenn ich mich in der Hitzewelle nicht mehr verletze, wird das im September ein krasses Formhoch geben.

dargo

2020-08-10, 11:43:10

Meine Fresse... dieses Hitze ist einfach nur noch anstrengend, das ist kein Wetter für mich. ;( Die Wohnung heizt sich weiter auf (aktuell 27°C), wie soll man auch die Temperatur runter kriegen wenn es nachts weiter über 20°c bleibt? :udown: So langsam macht der Sport keinen Spaß mehr bei den Bedingungen, heute die Lite-Version.

* 5 Minuten Aufwärmung
* 48x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 15 Liegestütze mit +11,6kg
* 2 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 26:58, avg.Puls 130bpm (max. 148bpm)

Mortalvision

2020-08-10, 12:03:20

Aufwärmen, Flexxtraining, 2x Kraftausdauerzirkel

5 min Natursolarium und 1 Proteinshake

2 Sets, Rückenstrecker mit Kurzhanteln 8kgx2
Bauchpresse 2x15x55kg

Morgen dank Bürzeltag Pause und Regeneration. Es war schon der sechste Tag in Folge Fitnessstudio ;)

Lawmachine79

2020-08-10, 12:35:52

Shink

2020-08-10, 13:40:17

Noch was aus der Kategorie "blöde unzensierte Lauffragen": Laufen bei der Hitze schaff ich heuer ja eigentlich ganz gut, aber.... nächstes Mal wohl besser ohne T-Shirt. Oder mit einem roten, da fallen die Flecken nicht so auf. Wie macht ihr das?

dargo

2020-08-10, 14:29:56

Sehr niedriger Puls für das Klima - da sitzt wohl der optische Sensor nicht so gut ;).
Der sitzt perfekt und bei dem langsamen Tempo passt auch der Puls. Trainiert ist nun mal trainiert. ;) Ich laufe auch nicht in der prallen Sonne, das wäre Wahnsinn. Laufe nur im schattigen Wald. Ok... ca. 8-9 Minuten insgesamt ist es pralle Sonne bis ich im Wald und wieder raus bin.

Mortalvision

2020-08-10, 14:32:58

Nen T-Shirt? Möglichst noch Unterhemd? Ich hatte in meinem Laufjahr 2014 mir einen UnisexBadeanzug meiner Größe von meiner Frau aussuchen lassen und untenrum eine kurze Trainingshose (nicht Leggins) dazu angezogen. Damit empfand ich auch bei Hitze den Schweiß im Rücken nicht als unangenehm. Sah zwar bestimmt „kreativ“ aus, war aber stets angenehm zu tragen.

Shink

2020-08-10, 14:45:43

Ich hatte in meinem Laufjahr 2014 mir einen UnisexBadeanzug meiner Größe von meiner Frau aussuchen lassen und untenrum eine kurze Trainingshose (nicht Leggins) dazu angezogen. Damit empfand ich auch bei Hitze den Schweiß im Rücken nicht als unangenehm. Sah zwar bestimmt „kreativ“ aus, war aber stets angenehm zu tragen.
Hey, ihr seit eindeutig auf meiner Wellenlänge.:freak:
Der Schweiß am Rücken ist nicht so schlimm wie auf den... öh... Nippeln

dargo

2020-08-10, 15:02:04

Shink

2020-08-10, 15:56:50

Nach 20km bei 30 Grad mit Steigungen bade ich in meinen Schuhen in einer Schweisssuppe und mein Hightech-Funktions-TShirt ist nässer als wenn es aus der Waschmaschine kommt.

PatkIllA

2020-08-10, 16:10:37

Aus der Waschmaschine kann man das Funktionszeug doch direkt wieder anziehen.
Nippel mit zäher Creme einreiben gibt noch ein paar km Reserve bevor es blutig wird.

dargo

2020-08-10, 16:40:42

Ok... nach 20km kommt da einiges mehr an Suppe raus. :tongue:

VfBFan

2020-08-10, 17:23:41

Schweiz Tag 2:
103km, 2700hm, 5:02h, 137bpm
2960kcal, 5040ml

"Schöne" Hitze war heute auch wieder angesagt. Die Rechnung mit pro 100hm 1°C weniger ist auch Bullshit. Im Normalfall sind es eher 150hm und normal ist zur Zeit nix.
Aber andersrum mit Wasser bis zur Unterkante Radnabe ist auch scheiße, wie 2018 in Rumänien.

Lawmachine79

2020-08-10, 19:28:27

Also entweder tragt ihr falsche Laufshirts oder ich schwitze weniger. Ich trage ein billiges 10€ Laufshort von Decathlon und hatte noch nie Probleme mit dem Schweiß. Der wird auch sehr gut abtransportiert. Ist sehr dünnes Material, merkt man kaum auf der Haut. Zudem ist hier und da Mesh eingenähnt.
Ebenso hier. Bei mir nur ärmellos. Davon habe ich ca. 5-10 Stück angehäuft:
https://www.decathlon.de/p/laufshirt-armellos-tank-top-run-dry-herren/_/R-p-145849?mc=8519838&c=SCHWARZ

Nochmal 5-10 hiervon:
https://contents.mediadecathlon.com/p1259996/k$8db4cb0b1095e3fecfd8d353f41fd185/sq/Lauftop+Run+Dry+Herren+wei.webp?f=250x250

Bei ärmellosen Shirts vielleicht noch etwas Vaseline an die Innenseite Oberarm, sonst rubbelt es auf.

Dieses eng anliegende Stretchzeug trage ich nur unter 15°C, unter 5°C ausschließlich. Ansonsten klebt es überall fest.

Naja, hauptsache keine Baumwolle ;).

Mortalvision

2020-08-10, 22:02:17

Schweiz Tag 2:
103km, 2700hm, 5:02h, 137bpm
2960kcal, 5040ml

Die Rechnung mit pro 100hm 1°C weniger ist auch Bullshit.

:usex: Du weißt, dass das über dem flachen Boden gilt? Gebirge sind da einfach anders ;)

Weiterhin gute Fahrt :usweet:

VfBFan

2020-08-10, 22:14:06

Bin soweit echt zufrieden mit mir, manche sind mit 7-8 mal mehr Höhenmeter in diesem Jahr auch nicht wirklich schneller. 15000hm vs 100000-120000hm.
Wie man trainiert zählt halt auch. ;)

Und meine popeligen 1500km Kilometer mit Rennrad und die ca. 2000km zur Arbeit mit Fitnessrad sind auch vergleichsweise lächerlich.

Mortalvision

2020-08-10, 23:13:07

Das sind doch alles tolle Leistungen!

Sindri

2020-08-11, 06:37:13

Eine schnelle Runde bevor die Sonne aufgeht: 5,7 km mit 5:13 min/km
Damit bin ich sehr zufrieden :-) Mal gucken wann ich unter die 5 komme

Shink

2020-08-11, 07:38:24

3km mit 4:29/min

VfBFan

2020-08-11, 17:13:37

Schweiz Tag 3:
121km, 2500hm, 5:08h, 133bpm
2560kcal, 4500ml

So langsam werde ich wohl zum Kamel. Die Hitze war heute echt erträglich. :D

Palpatin

2020-08-11, 20:08:20

12km rennrad
600m schwimmen im see
40km rennrad

Lawmachine79

2020-08-12, 11:02:34

Gestern hat mich das Gewitter von Düsseldorf aus durch den Raum Rhein-Ruhr gejagt :D. Waren "nur" 70 Kilometer, aber dreimal durchnässt und dreimal getrocknet. Es hat mich aber nie ganz gekriegt :D. Habe statt Google Maps Regenradar als Navigationsapp benutzt :D. Lustig wars.

Usain Bolt's Übung bei 1:05 ;D
https://www.youtube.com/watch?v=m3q1WKPdePU
Was ein geiler Typ.

Mortalvision

2020-08-12, 12:24:20

Aufwärmen, Maximalkrafttests an allen egym Geräten. Auswertung: Oberkörper 30 Jahre alt, Rumpf 25, Beine 21 Jahre. Durchschnitt 25 Jahre. Hat sich durchaus gelohnt mit 42 Jährchen nochmal die Muskeln zu stärken ;)

Dann zweimal den neu berechneten Kraftausdauerzirkel gemacht (logo jetzt deutlich anstrengender).

1 Proteinshake
5 min Natursolarium

2 Sets Rudern, 2 Sets Langhantel 22,5kg überkopf, 2 Sets Langhantel Bizeps, fertig.

VfBFan

2020-08-12, 17:17:13

Schweiz Tag 4:
138km, 2300hm, 5:14h, 132bpm
2580kcal, 3600ml

Sindri

2020-08-13, 07:05:24

3x20 Liegestütz
3x10 Kniebeugen mit Kurzhantel
3x10 Bizepscurls
3x10 Schulterpresse

2x20 Zehenspitzen mit Kurzhantel
2x4 Bizepscurls
2x8 Trizepsstrecken

Und dann musste ich das Training wegen der Kinder abbrechen...Mal gucken ob ich heute dazu komme das noch zu ende zu bringen

Shink

2020-08-13, 09:08:48

6km in 5:03min/km
Wird wohl wieder schlechter...

VfBFan

2020-08-13, 16:06:16

Schweiz Tag 5:
115km, 2500hm, 4:56h, 130bpm
2470kcal, 3200ml

Heute war Ruhetag mit unter 5 Stunden Fahrzeit und das erste Mal Regen, leider in der Abfahrt vom San Bernardino. Hätte aber noch viel schlimmer kommen können, haben nochmal Glück gehabt. :)

Mortalvision

2020-08-13, 16:25:19

Aufwärmen, Flexxtraining, 2x Kraftausdauerzirkel

1 Proteinshake

je 3 Sets: Glutezsmaschine stehend, pro Bein 55kg (insg. 6 Sets); Adduktor 60kg; Abduktor 52,5kg

noch ein Shake, der aufs Haus ging :freak:

Sindri

2020-08-14, 07:36:38

Heute wieder eine schnelle Runde vor der Arbeit: 5.74 km mit 5:07 min/km. Sieht aus als könnte ich es dieses Jahr tatsächlich schaffen eine kurze Runde unter 5 min/km zu beenden :)

Mortalvision

2020-08-14, 12:27:10

Aufwärmen, Flexxtraining, 1 Runde Kraftausdauerzirkel im Negativtraining (hart...)

1 Proteinshake und 10 min Pause

Bodenarbeit: 3x20 Crunches, 2x20 Crunches schräg

Rotator-Bauch 2 Sets li+re mit 45 kg
Bauchpresse 3x12x60kg (aua, hab ich gestöhnt :usex:)
Rückenstrecker an 45' Maschine, 3x10 mit je einer 10kg Hantel in der Hand.

Sindri

2020-08-14, 15:54:52

VfBFan

2020-08-14, 16:10:46

Schweiz Tag 6:
107km, 2600hm, 4:50h, 129bpm
2350kcal, 2900ml

Nur noch ein Tag. Die Frische ist mittlerweile definitiv nicht mehr vorhanden. ;)
Nächste Woche gibts wohl erstmal eine kleine Radpause zur Regeneration.

Mortalvision

2020-08-14, 20:33:07

Wie alt haben die denn behauptet dass du bist als du angefangen hast?

"Die" ist nur die egym App, die macht auch vollautomatisch den Trainingsplan. Aber ein viel ehrlicheres Wort meines ersten Fitnesstrainers von vor vier Jahren: "Lieber Herr [Klarname], sie sehen aus wie fünfzig. Aber Sie haben ja den ersten Schritt getan" Vor zwei Jahren sagte mir die App, ich wäre 45. Naja, und dieses Jahr war ich sechs Wochen vor Corona und seit der Wiedereröffnung im Juni praktisch jeden Tag im Studio (Regeneration ausgenommen). Darf also ruhig was bei rumkommen :uponder:

Mortalvision

2020-08-15, 17:27:04

Heute mit den Hunden im 15er Pace 8km spazieren gewesen ;)

dargo

2020-08-15, 17:28:06

Dieses tropische Klima der letzten Tage ist nur noch ekelhaft. Heute war Sport geplant... vergiss es. :mad:

Mortalvision

2020-08-15, 17:37:01

Ist heute etwa bei Dargi der Klimmzug horizontal ausgefallen? :usex:

Lawmachine79

2020-08-15, 19:25:53

Programm die letzten Tage: viel.
https://www.dropbox.com/s/srcbbplbuihngy6/20200813_171034.jpg?dl=0

Heute 1:20 Rennrad zu Hause auf der Rolle, 12x0:30/4:30 500/200W. Cooldown sah so aus:
https://www.dropbox.com/s/jp5f97r2pxhcag9/20200815_145426.mp4?dl=0
Als hätte ich keine Füße sondern einen Wasserhahn in meinen Schuhen. Der Schweiß lief einfach nur so raus.

29° Grad und 83% Luftfeuchtigkeit in der Pain Cave. Das ist jetzt saunervig aber ich würde einen signifikanten Geldbetrag auf ein echt krasses Formhoch im September setzen.

Mortalvision

2020-08-15, 20:07:35

@Law dann gönn dir aber auch ne fette Magnesiumtablette, sonst Muskelkrampf deines Lebens inc :freak:

VfBFan

2020-08-15, 23:02:43

Schweiz Tag 7:
112km, 1900hm, 4:17h, 128bpm
2200kcal, 2950ml

Die letzten 30 Kilometer in der Gruppe mit 40er-Schnitt im Flachen entlang geballert, hat auch Spaß gemacht. :)

Lawmachine79

2020-08-15, 23:11:08

@Law dann gönn dir aber auch ne fette Magnesiumtablette, sonst Muskelkrampf deines Lebens inc :freak:

Alkohol ist das beste Muskelrelaxans ;).

dargo

2020-08-16, 11:07:32

Ist heute etwa bei Dargi der Klimmzug horizontal ausgefallen? :usex:
:D

Das nicht, aber diese extreme Luftfeuchte ist nur noch ekelhaft. Wenn ich die Balkontür offen lasse geht die Leuftfeuchtigkeit im Wohnzimmer auf bis zu 47% hoch. Das dürfte der Höchstwert sein den ich je hier gesehen habe. Normalerweise liegt diese bei >20%, <30%. :freak:

Lawmachine79

2020-08-16, 12:24:53

:D

Das nicht, aber diese extreme Luftfeuchte ist nur noch ekelhaft. Wenn ich die Balkontür offen lasse geht die Leuftfeuchtigkeit im Wohnzimmer auf bis zu 47% hoch. Das dürfte der Höchstwert sein den ich je hier gesehen habe. Normalerweise liegt diese bei >20%, <30%. :freak:
Wohnst Du in der Negev-Wüste? 47% ist ein guter Wert. Zwischen 20% und 30% schwellen bei den meisten Menschen die Schleimhäute an. Unangenehm wird es ab 60% ab 70% merkt man es sehr deutlich. Oder hat Du irgendeine andere Skala? Ich habe 10 Messgeräte dafür im Haus, teils unterschiedlichen Typs aber die Werte sind in dem Bereich; versuche so zwischen 45% und 55% zu bleiben.

Mortalvision

2020-08-16, 12:40:53

Aufwärmen, 2x Kraftausdauerzirkel

1 Proteinshake und ein unter Wasser gesetzter Tisch vom Schwitzen

Rest Oberkörpertraining: Arnold Press mit 12,5 kg pro Arm, Bizepscurls mit 8kg pro Arm, mal vorne, mal seitlich. Langhantel über Kopf (20kg), Kettlebellswings, im Liegen noch Butterfly und Butterfly Reverse am Seilzug. Zum Schluss noch ein paar Halbsets Schulterzug, Schulterdrücken und Trizeps am egym-Gerät.

Sindri

2020-08-17, 06:49:26

Dank der Abkühlung weiß man jetzt endlich wieder, das man wegen des Sports schwitzt :)

10/8/8 vorgebeugtes Rudern
3x20 vorgebeugtes Seitheben

3x20 Beinheben
3x20 Crunches
3x20 Seitstütz
3x20 Rückenstrecker

10/8/6 Bankdrücken
3x20 Frontheben
3x20 Seitheben mit gebeugten Armen und Außenrotation

Für Rudern und Bankdrücken bin ich jetzt auf 25 KG gegangen, deswegen weniger Wiederholungen. Beim Bankdrücken wird das in Position gehen langsam schwer

Colin MacLaren

2020-08-17, 13:26:42

Mal wieder ganz langsam versucht, Beintraining mit niedrigem Gewicht zu machen.

3x12 Bulgarian Split Squats (ohne Zusatzgewicht)
3x12 Stiff-legged Deadlift 60kg
3x12 vorgeb. Rudern mit LH 70kg
3xmax Klimzüge enger Griff
3x12 Schöpfen 37,5kg
3x12 Scott Curls 40kg
3x12 Hammer Curls 18kg.

Also alles wirklich leichte Gewichte und WEIT unter dem, was ich früher gemacht habe (125kg Kniebeuge, 165kg Kreuzheben, 55kg Scott Curls ect.).

Ergebnis: Vier Tage lang höllischste Schmerzen im Kreuz-Darmbein-Gelenk, in den Knien und den Sprunggelenken. Leichte Schmerzen in den Handgelenken. Nachts kaum noch ein Auge zugekriegt, nur 4-5h Schlaf, da danach die Schmerzen nicht mehr auszuhalten waren. Schmerzmittel ohne jede Wirkung. Seit heute langsame Besserung.

Habe wohl Morbus Bechterew :(. Mitte September ist endlich mein Termin beim Rheumatologen. Das wars wohl mit Kraftsport.

Lawmachine79

2020-08-17, 15:29:41

Mortalvision

2020-08-17, 15:43:28

@Colin

Das sind doch super Werte! Da komme ich vermutlich niemals hin ;)

Wie hattest du dich vorher aufgewärmt?

Ich so heute: 400 m Sprint nach Hause in tosendem Unwetter mit zwei kleinen Hunden, die easy mitliefen :D Das war um 08:00, nachdem es eine halbe Stunde vorher komplett ruhig war.

10:00 Aufwärmen und zwei Mal Kraft-Ausdauerzirkel
1 Proteinshake und 10 min Durchschnaufen
Dann noch je drei Sets mit 20 Reps Gluteusmaschine (linkes Bein, rechtes Bein abwechselnd) mit 60 kg, Beinabduktor 60kg pro Bein, Beinadduktor 67,5kg pro Bein.

Sindri

2020-08-18, 06:58:16

@Colin Gute Besserung! Rückenschmerzen sind scheiße.

3x15 Kniebeugen
3x15 Liegestütz
3x6 Bizepscurls

3x20 Zehenspitzen
3x10 Trizepsstrecken
3x10 Bizepscurls

1x10 Shrugs
1x10 Schulterpresse

Colin MacLaren

2020-08-18, 07:01:01

Ich drücke Dir die Daumen, dass man die Krankheit halbwegs eingestellt kriegt. Dürften da Immunsupressiva nicht helfen? Kurzfristig müsste doch Kortison helfen und langfristig irgendwelce TNF-Blocker?

Danke. Die helfen sicherlich. Siehe hier (https://www.team-andro.com/phpBB3/morbus-bechterew-rheuma-krafttraining-t390954-15.html#p9856501).

Die Immunsuppresiva kosten allerdings 50-100k pro Jahr und Patient und werden daher nur im absoluten Notfall herausgerückt. Im Zweifel müsste ich vorher nochmal richtig hart Kniebeugen und Kreuzheben machen, damit es im MRT möglichst schlimm aussieht :freak:

Ich bin mir aber auch nicht sicher, ob ich die will. Man wird man dann anfälliger für Infektionen und meine Kleine kommt bald in den Kindergarten...

Das ist leider ein Zielkonflikt. Auf der einen Seite wäre es sehr gut für die Krankheit, die "Core Strength" durch komplexe Grundübungen zu verbessern. Auf der anderen seite lösen genau diese Übungen massive Entzündungschübe aus.

Reines Diskopumpen an der Maschine macht hingegen kaum Probleme.

Mortalvision

2020-08-18, 07:45:26

@Colin ein Familienmitglied von mir hat Rheuma und bekommt diese Biologika, goldwert! Dadurch konnte komplett auf Cortison und Methotrexat verzichtet werden.

Wenn dir die Maschinenübungen besser tun, verwundert mich das kaum. Die sichern ab und lassen keine Fehlstellungen zu. Vielleicht musst du deine freien Übungen erstmal mit noch weniger Gewicht ausführen, um die Wirbel nicht „quer“ zu stellen?

Lawmachine79

2020-08-18, 10:57:29

Sindri

2020-08-18, 15:10:13

Ich bin verliebt. In eine Brille:
https://everysight.com/de/

Endlich muss ich nicht mehr auf meine Uhr glotzen. Zum Radfahren ist das Teil unproblematisch. Ich kann mir aber vorstellen, dass die beim Laufen nervt; sie wiegt ca. 100 Gramm. Wenn ich sie kaufe, will ich sie aber auch beim Laufen nutzen.

Ich habe daher eine Frage an die Brillenträger: kriegt man eine Brille richtig fest an den Kopf? Das Problem ist, dass die Bügel bei der Brille nicht getauscht werden können; was gibt es da für Lösungen für bestehende Bügel, die Brille ähnlich einer Ski- oder Schwimmbrille am Kopf zu befestigen?

Geiles Teil :D Zumindest bei meiner Brille habe ich keine Probleme beim Laufen oder Springen...
Wenn es am Bügel liegt kannst du zur Not immer ein (Gummi)Band an die Bügel knoten damit da Spannung drauf ist (Wie beim Mund-Nase-Schutz), die Brille wird davon aber nicht bequemer.
Wenn es an deiner Nase liegt vielleicht ein Pflaster (Anti-Rutsch) unter die Brille kleben?

---

Rutschen sie nicht ab, wenn ich schwitze?
Das Nasenstück der Raptors ist so konzipiert, dass es hervorragend hält und absolut komfortabel ist, selbst wenn Sie extrem schwitzen.

Aber hilft natürlich nicht gegen Erschütterungen

Mortalvision

2020-08-18, 15:40:01

Aufwärmen und dank Rentneransturm heute Morgen gleich mal in den Kraftraum verzogen. Diverse Übungen Kurzhantel, Langhantel. Zum Schluss noch paar Crunches, Crunches schräg, Rückenstrecker und Beinheben.

dargo

2020-08-18, 18:42:00

Wohnst Du in der Negev-Wüste? 47% ist ein guter Wert.
Wie genau der Sensor in der Wetterstation ist mag ich nicht beurteilen. Das ist aber eh wurscht. Für mich zählt nur das Delta. Heute sind es mit 31% 16% weniger und es fühlt sich trotz noch recht warmen 25,7°C richtig gut an.

* 5 Minuten Aufwärmung
* 48x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 15 Liegestütze mit +11,6kg
* 2 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

* 5 km Laufen in 25:19, avg.Puls 134bpm (max. 151bpm)

Heute wieder nur Lite-Version, für mehr bin ich zu schlappi nach der Frühschicht.

rokko

2020-08-18, 18:44:20

* 15 Liegestütze

die schaff ich mittlerweile auch :ugly:

und laufen heute auch nur 5km war echt bissl zu warm

Sindri

2020-08-19, 06:50:55

5,63 km bei 5:10 min/km

Als ich los gelaufen bin hat mein Handy behauptet es seien 15 °C :ulove:

Sindri

2020-08-20, 06:42:00

3x20 Kreuzheben (mit SEHR wenig Gewicht)
3x10 vorgebeugtes Rudern
3x20 vorgebeugtes Seitheben
3x10 Schulterpresse

3x30 Beinheben
3x30 Crunches
3x30 Seitstütz
3x30 Rückenstrecker
3x10 Seitheben mit gebeugten Armen und Außenrotation

Und dann war keine Zeit mehr für Brust Übungen... Ich muss meine Übungen nochmal anders einteilen.

Lawmachine79

2020-08-20, 10:53:52

Gestern: (1) 4x8/4@290 Watt/160 Watt. (FTP/VO2-Max)

Ich habe in den letzten Wochen viele Intervalle ausprobiert, teilweise mit unterschiedlicher Wirkrichtung:
(2) 4x4/4 305/160 Watt (VO2-Max)
(3) 3x12x30/15 310/160 Watt, die ersten beiden Intervalle einer Serie mit 325 Watt (also insgesamt 6), um schneller in VO2-Max zu kommen (VO2-Max+wohl schon anaerobe Kapazität)
(4) 12x0:30/4:30 500/210 Watt (Anaerobe Kapazität).

Ich würde sie wie folgt ranken, von der subjektiven Anstrengung her: 1, 4, 2, 3. Die gestern waren brutal, das erste ging, bei allen anderen musste ich viel "verhandeln" und im dritten hatte ich kurz so einen "Quit-Impuls", aber habe mich mit etwas höherer Kadenz gerettet, manchmal hilft es, 10 draufzupacken und dann dranzubleiben. Das letzte war nochmal schlimmer, aber das letzte schafft man eigentlich immer, guter Indikator dafür, wie sehr Sport Kopfsache ist. Die 12x500 Watt sind eine andere Art von Qual, man hat das Gefühl zu ersticken, aber das kommt erst so wenn man schon 20 Sekunden wieder in dem "Bummelintervall" ist (210 Watt, obere Grenze der FatMax). Das ist eine absolute Tortur man denkt echt man kratzt ab, aber das geht nach 10-15 Sekunden auch wieder vorbei; leider scheint das aber auch ein Gefühl zu sein, an das ich mich nicht gewöhne; vielleicht ist es ein Talent, ich denke mal Taucher haben das gleiche Gefühl, die beherrschen das aber während es bei mir so ist, dass das Gefühl mich beherrscht ;). Die 12x3x30/15 finde ich hingegen sehr leicht, obwohl ich beim Leistungsbereich weiter oben ins Regal gegriffen habe als ich musste.

Von der "Arbeit über FTP" (die bei 275 liegt) ist die Reihenfolge 4, 2, 3, 1. Damit ist die Arbeit in KJ gemeint, die oberhalb von 275 Watt stattfindet, bei den 500er also (500W-275W)x360 Sekunden also 81 KJ, bei den 290ern dann nur 28,8 KJ. Ist aber auch ok, die 290er sollen die Laktatschwelle heben, die 500er die anaerobe Kapazität verbessern, die 2er und 3er die VO2Max.

Bei Bang for the Buck gewinnt eindeutig 3. Das ist quasi das Schwestertraining zu 2, 2 fühlt sich deutlich härter an, man verbringt aber weniger Zeit im VO2Max-Bereich und ist auch niedriger im VO2-Max Bereich. Wobei die Bang for the Buck-Frage natürlich auch stark davon abhängt, was man trainieren will.

Mortalvision

2020-08-20, 12:47:19

Gestern Bein, heute OK. Alles im Studio wie gehabt.

Allerdings muskelkatere ich ganz gut vor mich hin. Die Kniebeugen mit Gewicht und der Ausfallschritt nach hinten mit Gewicht haben meinen Quadrizeps in gefühlte 128 Einzelteile zerlegt...

Hamster

2020-08-20, 13:45:21

Lunges sind immer der Killer!

Mortalvision

2020-08-20, 13:50:10

Wenigstens kann ich meine zwei Beinmuskeln jetzt als 128-bit kompatibel bewerben :freak:

Lawmachine79

2020-08-20, 14:27:10

Lunges sind immer der Killer!
Mache ich auch gerne. Aber Reverse und ohne Gewicht.

Hamster

2020-08-20, 14:35:17

Da ich nur noch Crossfit mache (und für Machinen im Studio nichts (mehr) übrig habe, mache ich die in allen möglichen Variationen (je nach Speiseplan):

Vorwärts, Rückwärts, Jumping, mit einer Kurzhantel, mit zwei Kurzhanteln, mit ner Kettlebell, Langhantelstange, mit Gewicht über Kopf, etc. :smile:

Lawmachine79

2020-08-20, 14:48:25

Da ich nur noch Crossfit mache (und für Machinen im Studio nichts (mehr) übrig habe, mache ich die in allen möglichen Variationen (je nach Speiseplan):

Vorwärts, Rückwärts, Jumping, mit einer Kurzhandel, mit zwei Kurzhanteln, mit ner Kettlebell, Langhantelstange, mit Gewicht über Kopf, etc. :smile:
Langhantelstange überm Kopf stelle ich mir geil vor :D.

Hamster

2020-08-20, 15:06:24

m6MczOv_Ayg

Sindri

2020-08-21, 06:10:32

2x10 Bankdrücken
2x12 Frontheben
2x15 Kniebeugen
2x10 Shrugs
2x20 Bizepscurls
2x12 Trizepsstrecken
2x20 Zehenspitzen

Lawmachine79

2020-08-21, 10:13:01

https://youtu.be/m6MczOv_Ayg
Krass, die Übung macht mit Sicherheit richtig gut Puls und Core.

M3NSCH

2020-08-21, 12:04:04

gestern mal versucht ne halbe stunde zu drücken. rundkurs, 18,6km knapp unter 40er schnitt. Solo. Viel mehr geht momentan nicht aber das ist mir egal, die Saison ist für mich vorbei, bald startet das Wintertraining.
Stand 2020: 14250km / 401h

https://abload.de/img/skrmklippidkbr.png

Lawmachine79

2020-08-21, 13:47:56

bald startet das Wintertraining.

Lol ihr Schweden...

Mortalvision

2020-08-21, 14:04:17

Schweden? Das muss ab sofort kranker Schwede heißen ;)

Heute hab ich wohlverdienten Ruhetag, vor allem bei der Hitze...

Vielleicht setze ich mich ja um 22:00 aufs Radl und hole die vrrpassten Folgen von Gyle's Supreme Commander castings nach. Da rockt der ipad die Nachbarschaft :freak:

M3NSCH

2020-08-21, 21:05:25

Lol ihr Schweden...

Die letzte Woche mit Wärme dürfte so das letzte vom Sommer gewesen sein. September kann zwar n paar schöne Tage haben aber 20 grad + ist vorbei.

BTW, die ahlsson Brüder aus dem nachbarsdorf, die ja beide die schwedischen Meisterschafen im ITT Junior und Senior gewonnen haben starten bei der EM in Frankreich bei sowohl ITT und Rennen. Dem junior traue ich einen EM Sieg beim ITT durchaus zu. Live auf eurosport. Sowas von cool

dargo

2020-08-22, 14:06:07

Boah... endlich wieder einigermaßen normale Temperaturen. :uhippie: Morgen soll dann die richtige Abkühlung kommen. :massa:

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 30 Liegestütze mit +11,6kg
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 24:12, avg.Puls 142bpm (max. 157bpm)

Mortalvision

2020-08-22, 14:10:12

Aufwärmen, Flexxtrainig.
1 Peoteinshake
Noch paar Sets je für Gluteus, Adduktor und Abduktor.
Fertig.

Sindri

2020-08-23, 19:21:45

10,5 km mit 6:17 min/km pace und 262 Höhenmeter.
Den Berg bin ich dieses Mal viel besser hochgekommen als letztes Mal. Aber ist das persönlicher Fortschritt oder nur das kühlere Wetter?

Mortalvision

2020-08-23, 19:41:34

Beides;)

Aufwärmen, zwei mal Kraftausdauerzirkel. Rückenstrecker, Bauchpresse, Crunches, Crunches schräg.

Lawmachine79

2020-08-23, 20:31:18

Beides;)

Aufwärmen, zwei mal Kraftausdauerzirkel. Rückenstrecker, Bauchpresse, Crunches, Crunches schräg.
Kein Shake?

Mortalvision

2020-08-23, 21:11:02

Zum Schluss ;D

Shink

2020-08-27, 11:56:05

Eine Woche Urlaub (aus welchen Gründen auch immer fast ohne Laufen), gestern wieder Laufen und nach 1,5km den Knöchel geprellt. Hmm.

dargo

2020-08-27, 13:01:28

19°C + schattig. :up: Gestern hats hier aber ganz schön gewütet. Im Wald kann man heute teilweise vor lauter Blätter und Äste den Weg kaum noch erkennen. :freak: Teilweise sind auch dicke Bäume zerbrochen. Nicht entwurzelt, im unteren Bereich einfach durchgebrochen. :freak:

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 30 Liegestütze mit +11,6kg
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 24:46, avg.Puls 142bpm (max. 158bpm)

Mortalvision

2020-08-27, 13:20:34

Gute Besserung für den Fuß, schön kühl halten!

War gestern im Studio, übliches Programm, dann Beinarbeit. Kein Shake mehr ;)

Lawmachine79

2020-08-27, 13:33:34

Kein Shake mehr ;)
Ich hatte heute einen Proteincookie. Der war lecker.

Mortalvision

2020-08-29, 14:55:09

Aufwärmen und dann eine Stunde BauchBeinePo im Kraftraum, weil der Rentneransturm die Egym Maschinen blockierte :freak:

Danach war das Proteinshake wohlverdient...

Proteincookie?

Sindri

2020-08-29, 20:33:10

Aufwärmen und dann eine Stunde BauchBeinePo im Kraftraum, weil der Rentneransturm die Egym Maschinen blockierte :freak:

Danach war das Proteinshake wohlverdient...

Proteincookie?
Wir haben hier zuhause auch Protein Pulver mit Vanille Geschmack. Das haben wir auch schon in Pfannkuchen oder Cookies geworfen. Es verhält sich ähnlich zu Puddingpulver, aber leider riecht es viel zu doll. Unsere Versuche würde ich als ok bezeichnen.

Ich hatte diese Woche Urlaub und das einzige was ich an Sport geschafft habe, war es ungefähr 120 kg an IKEA Paketen zu kaufen und entsprechend zu tragen...

Sindri

2020-08-31, 06:45:12

Der Urlaub ist vorbei und ich hab direkt auch wieder eine kurze Runde am Morgen gemacht. Während des Laufens dachte ich mir noch das wird dieses Jahr nichts unter die 5 min/km zu kommen...
Ich musste dann auch noch einen extra Schlenker laufen weil eine Querstraße 'überschwemmt' war, waren dann 200 m extra, aber das ist ja eigentlich etwas gutes.
5,99 km in 5:01 min/km. Schaffe ich also vielleicht doch noch :-)

So langsam muss ich mir aber Gedanken um Beleuchtung machen. Besonders wenn es so bewölkt ist wie heute. Habt ihr da Empfehlungen? Stirnlampe? LEDs in der Schuhsohle? Reflektorband?

Shink

2020-08-31, 08:30:02

Habt ihr da Empfehlungen? Stirnlampe? LEDs in der Schuhsohle? Reflektorband?
Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber bezüglich LED-Reflektorbänder hatte ich bisher nur Müll. (Hält keinen Winter durch.)
Vorigen Winter bin ich tatsächlich meist bei Tageslicht gelaufen. Meine Jacke hat so Reflektor-Dinger drin und die Laufshirts sind in Neon. Und ich hab ohnehin immer mein Handy dabei, also nehm ich das auch als Lampe.

Sindri

2020-08-31, 08:37:50

Momentan passt es mir halt besser morgens zu laufen und mittelfristig wird das ja eher noch dunkler. Bisher war ich nur Schönwetter-Läufer und habe deswegen keine Erfahrung was Sinn hat.
Handy hab ich zwar dabei, aber will ich nicht die ganze Zeit (mit Taschenlampe an?) in der Hand halten.

Lawmachine79

2020-08-31, 09:00:46

teh j0ix :>

2020-08-31, 09:42:03

Stirnlampe bei Amazon eingeben, Amazon's Choice auswählen, fertig.

Stirnlampe sieht zwar bescheuert aus, funktioniert aber am besten. Habe allerdings eine mit zusätzlicher Rückleuchte ^^ Ansonsten würde ich von diesen ganzen Reflektor-Bändern und so Abstand nehmen und einfach ne Warnweste überstreifen.

Nachdem mich meine Knie letztes Jahr etwas im Stich gelassen haben, komme ich langsam wieder rein. Gestern 8 km in 46 min. Nächstes Ziel: 10km in unter einer Stunde. Leider zicken die Knie weiterhin etwas rum, wenn auch nicht mehr so schlimm ...

Lawmachine79

2020-09-01, 13:58:37

Stirnlampe sieht zwar bescheuert aus, funktioniert aber am besten. Habe allerdings eine mit zusätzlicher Rückleuchte ^^ Ansonsten würde ich von diesen ganzen Reflektor-Bändern und so Abstand nehmen und einfach ne Warnweste überstreifen.

Nachdem mich meine Knie letztes Jahr etwas im Stich gelassen haben, komme ich langsam wieder rein. Gestern 8 km in 46 min. Nächstes Ziel: 10km in unter einer Stunde. Leider zicken die Knie weiterhin etwas rum, wenn auch nicht mehr so schlimm ...
Ich habe einen drittgradigen Knorpelschaden in beiden Kniescheiben, mein linkes Knie klingt Treppe runter als ob jemand Corn Flakes ohne Milch ist. Mit den Dingern kann ich aber beschwerdefrei laufen, 70-80km pro Woche, zusätzlich noch so 200-300 Rad:
https://www.real.de/product/327863602/?kwd=&source=pla&sid=25746040&gclid=EAIaIQobChMIxvX0m_PH6wIVRLTtCh2ZDAsNEAQYAyABEgJ7jvD_BwE

Die sind eigentlich für Patellabeschwerden gedacht, verhindern aber insgesamt, dass sich die Kniescheibe zu sehr bewegt. Die Dinger sind so billig, ich würde es einfach mal ausprobieren. Ohne die Dinger muss ich nach 4-5 Kilometern aufhören.

Shink

2020-09-01, 15:41:04

Ich habe einen drittgradigen Knorpelschaden in beiden Kniescheiben
Zum Glück bin ich kein Arzt, sonst würd ich vielleicht sagen, das klingt nicht gut.
Mein Fuß ist... meiner Meinung nach schon besser. Er ist jetzt blau und solang ich über die Ferse abrolle, kann ich mit manchen Schuhen sogar schmerzfrei laufen. Dürfte was im 3./4. Mittelfußknochen sein aber das wird schon...

Sindri

2020-09-02, 06:39:54

5,95 km mit 5:06 min/km
Zumindest scheint das am Montag kein Ausreißer gewesen zu sein.
@lawmaschine ist deine AR-Brille inzwischen gekommen und konntest du sie testen?

dargo

2020-09-02, 19:02:17

Goiles Wetter. :up: Trotz Frühdienst lief das heute erstaunlich gut.

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 30 Liegestütze mit +11,6kg
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 23:26, avg.Puls 143bpm (max. 158bpm)

Mortalvision

2020-09-02, 19:46:00

Am Sonntag war OK Tag (aua, hat die rechte Schulter abends gezogen...) und heute wieder Bsintag. Gluteusmaschine wurde heute mit 70kg geliebt. Fühl mich wie in einem Tower Defense Spiel. x Wiederholungen Monster kloppen, kleines Upgrade kaufen, nächste Horde Monster überstehen, und leider wirds trotz Upgrade schwieriger, nicht einfacher :freak:

und

2020-09-02, 19:58:45

Surfen pausiert jetzt erst mal wieder; es war fantastisch! Jaaaa! Vieles is so viel leichter, wenn man im Meer in den Wellen ist.

Ich hab mir ein Rad gekauft - dreimal so teuer wie die Karre die ich grad fahr. Das macht nen Heidenspaß. Derzeit fahr ich täglich, wenn sich Zeit bietet, breit grinsend, durch die Gegend.

Lawmachine79

2020-09-02, 20:46:27

5,95 km mit 5:06 min/km
Zumindest scheint das am Montag kein Ausreißer gewesen zu sein.
@lawmaschine ist deine AR-Brille inzwischen gekommen und konntest du sie testen?
Das Ding ist der Hammer. Ich sehe jetzt jederzeit all meine Parameter (Leistung, Kadenz, Geschwindigkeit, Distanz, Zeit) und wenn ich will die Karte in mein "Liveaugenbild" projiziert, Position und Größe sind konfigurierbar. Ich kann die Brille auch zum Laufen nutzen, sie wird nur fürs Radfahren beworben - erkennt allerdings auch meinen Laufleistungsmesser; da ich einen recht großen Kopf habe, sitzt die wie angegossen, andere Leute haben über Bounce berichtet, bei mir bewegt die sich keinen Milimeter.

Die Bedienung funktioniert per Swipen, Fernbedienung am Lenkrad oder Sprachkommandos. Filmen und Fotos machen kann sie auch (wohl perfekt für POV-Videos --> Pornhub), außerdem hat sie 16GB Speicher und kann Musik abspielen. Sie ist auch komplett autark, man kann das Handy zu Hause lassen.

Die Brille hat auch einen Workoutmode, da kann man vorgefertige Workouts von Trainingpeaks hochladen und die Brille sagt dann - wie Zwift - wieviel Watt man jetzt wie lange treten muss. Absolut nerdiges Teil, war aber seine 435€ absolut wert.