Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3)

[PatkIllA]

Aufwärmübung?
Ich biete Sonntag 160km in 1:13h. Das war sogar offiziell Sport.

[rokko]

hmm diesen Sonntag schaff ich die 200km auch in 90min. wenn alles glatt geht. :smile:

[Mortalvision]

Haha, ihr habt keine 6 Baustellen auf der Autobahn. Hat doch niemand gedacht, ich fahre so fix Rad:freak: ???

[PatkIllA]

Haha, ihr habt keine 6 Baustellen auf der Autobahn. Hat doch niemand gedacht, ich fahre so fix Rad:freak: ???
Ich bin buchstäblich drüber geflogen. Da gibt es keine Staus oder Baustellen :)

[Sindri]

6,07 km mit 5:02 min/km

[dargo]

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 30 Liegestütze mit +11,6kg
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 24:47, avg.Puls 140bpm (max. 152bpm)

[Sindri]

12 km mit 6:03 min/km. 259 Höhenmeter.
Ging schon ganz gut, aber die Steigung macht mich immer noch fertig :D

[Marodeur]

4 Spiele Faustball-Bezirksliga. Jetzt ist der Arm/Ellbogen wieder putt... ^^

[Sindri]

Heute mal wieder etwas zur Kräftigung:
-Liegestütz
-Kniebeugen
-Kreuzheben
-vorgebeugtes Rudern
-Bizepscurls
-Planke normal und seitlich


Noch ein Bild zu meinem Lauf von gestern im Anhang. Man sieht sehr schön wie mir an der Steigung 2x die Puste ausgeht...

[Sindri]

Heute das zweite Set:
-Auf Zehenspitzen stellen
-vorgebeugtes Seitheben
-Frontheben
-Trizepsstrecken
-Rückenstrecken

[Sindri]

Heute morgen eine ganz kurze Runde gelaufen:
3.58 km bei 4:56 min/km

Hab dabei die Stirnlampe ausprobiert und das ist schon ok. Drückt etwas am Kopf (der Kompromiss aus bequem und fällt nicht runter) aber nach kurzer Zeit stört es nicht mehr.

[Lawmachine79]

Mein linker Lever von der 105er-Schaltung bewegt sich. Hat jemand ein Video, wie man das demontiert und wieder zusammenbekommt?

Nachtrag: hat sich erledigt - aber Folgefrage: wie kann ich bei der 105er Schaltung eine mechanische Scheibenbremse "straffer" stellen? Am unteren Totpunkt des Hebels ist m.E. zu wenig Zug auf dem Seil.

[Butter]

14 km gelaufen, 5:30 pro km im Durchschnitt...

[dargo]

Wieder daheim in DE. :)

15.09.2020
* 60 Klimmzüge
* 12km Laufen in knapp 65 Minuten

18.09.2020
* 60 Klimmzüge
* 10km Laufen in knapp 53 Minuten

[Mortalvision]

Gestern und heute je ein gutes Stündchen Fitnessstudio. War gut nötig, da ich unter der Woche jeden Tag ne Stunde zur Arbeit hin und zurück mit dem Auto fahre...

[Sindri]

Heute die 6 km Runde mit 5:00 min/km. Und der letzte Kilometer war der langsamste mit 5:14 min/km, also hab ich mein Saisonziel die 5 km schneller als 5 min/km zu laufen geschafft (24:41 min)

[Sindri]

Jeweils 4*12 Sätze
-Liegestütz
-Kniebeugen
-Kreuzheben
-vorgebeugtes Rudern

[Mortalvision]

Gestern Abend zwei Stunden auf dem Heimtrainer bei mittlerem Widerstand: 61km

[Alkopol]

Gestern Abend 11,5km in 4:27 min/km

[Mortalvision]

Das ist, salopp, saugut! :ulove:

[Sindri]

Wieder 4*12 alles
-Bizepscurls
-Frontheben
-Trizepsstrecken
-vorgebeugtes Seitheben

[fizzo]

So, melde mich hier auch mal wieder zu Wort. Nicht, dass ich die letzten Wochen nicht sportlich aktiv war, nein, mir fehlte die Zeit/Motivation mich hier auszutauschen. Jetzt würde mich aber interessieren, wie Ihr die "Motivation" über die Saison hochhält? Weiter werfe ich das Thema "Formverlauf" in den Raum...

Eigentlich ging ich immer davon aus mehr Training = bessere Form. Heuer ist das gefühlt jedoch nicht wirklich der Fall. Auf der Uhr wurden/werden die Zeiten zwar teils besser aber komischerweise fühl es sich nicht wirklich so an....wie sieht es bei euch so aus?

[Lawmachine79]

Ich fahre momentan nur Rennrad und mache Muckibude, arbeite einen Plan von Triathlon Crew Cologne ab. Laufen ist momentan schwierig, aufgrund einer ärgerlichen Kette von Umständen. Mein ganzer rechter Unterschenkel macht Ärger, die Muskeln krampfen willkürlich (besonders nachts nervig), das ist wohl eine Spätfolge des Bandscheibenvorfalls vor 18 Monaten; sind genau die durch den Nerv S1 versorgten Muskeln (Soleus, Gastrocnemius, Peroneus). Man kann das mit den Krämpfen "abschalten", indem man vor der Sport ordentlich isst und trinkt. Nach einer Stunde fängt es aber wieder an mit der zusätzlichen Folge, dass ich die Fußhaltung nicht mehr kontrollieren kann; insbesondere der Peroneusmuskel wird quasi taub und der Fuß bekommt eine komische Stellung, so dass ich rechts nur noch auf der Hacke laufen kann anstatt des gewohnten Vorfußlaufs. Da sind dann bei einem langen Lauf vor 2 Wochen die Knieschmerzen wiedergekommen, so dass ich eine Laufpause machen muss. So in 3 Wochen versuche ich es wieder und werde mich dann mal um einen Trainingsplan kümmern, der eher auf 10 Kilometer als "Primärdisziplin" geeicht ist, zumindest bis ein Neurologe (heute erster Termin) eine Lösung für das Nervenproblem findet. Radfahren wird dann aber wohl erstmal der "Primärsport".

[dargo]

* 60 Klimmzüge
* 8,5 km Laufen in 45:04, avg.Puls 136bpm (max. 150bpm)

[Sindri]

@fizzo
Ich hab mir für diese Saison zumindest fürs Laufen ein Ziel gesetzt. Das habe ich auch geschafft zu erreichen.
Ab jetzt heißt es überleben, ich will versuchen nicht nur bei schönem Wetter zu laufen sondern auch den Herbst durch. Mal gucken ob ich auch im Winter los ziehe...

Was auch geholfen hat, ist, dass ich angefangen habe mein laufen aufzuzeichnen. (Ist Zustand und realistisches Ziel finden und prüfen). Auch hat man dann eine Historie, das motiviert auch wenn man den Fortschritt sieht.

Für den Kraftsport hab ich kein festes Ziel. Nur Verfall aufhalten und versuchen näher an die alte Form zu kommen, aber das wird ohne Geräte schwer...

@lawmaschine das mit dem Krampf klingt sehr ärgerlich. Ich hätte nicht gedacht, dass ein Bandscheibenvorfall nach 1,5 Jahren noch so etwas verursacht

[Lawmachine79]

@fizzo
Ich hab mir für diese Saison zumindest fürs Laufen ein Ziel gesetzt. Das habe ich auch geschafft zu erreichen.
Ab jetzt heißt es überleben, ich will versuchen nicht nur bei schönem Wetter zu laufen sondern auch den Herbst durch. Mal gucken ob ich auch im Winter los ziehe...

Was auch geholfen hat, ist, dass ich angefangen habe mein laufen aufzuzeichnen. (Ist Zustand und realistisches Ziel finden und prüfen). Auch hat man dann eine Historie, das motiviert auch wenn man den Fortschritt sieht.

Für den Kraftsport hab ich kein festes Ziel. Nur Verfall aufhalten und versuchen näher an die alte Form zu kommen, aber das wird ohne Geräte schwer...

@lawmaschine das mit dem Krampf klingt sehr ärgerlich. Ich hätte nicht gedacht, dass ein Bandscheibenvorfall nach 1,5 Jahren noch so etwas verursacht
Ich auch nicht, zumal ich bis Mai - also 15 Monate nach OP - bechwerdefrei war. Naja. Neurologe schickt mich zur EMG-Untersuchung, da kann man es dann genauer eingrenzen.

[Alkopol]

Heute letzter Testlauf vor Halbmarathon-Wettkampf am Wochenende:
8,82km in 36:30min (4:08min/km)

[PatkIllA]

Wo gibt es denn noch Wettkämpfe? Meine wurden alle abgesagt.

[Alkopol]

In Österreich fanden in letzter Zeit einige Wettkämpfe wieder statt.
Hier findest du unter anderem eine Liste der Läufe in Deutschland:
https://www.marathon4you.de/meldungen/sport/laufveranstaltungen-die-unter-corona-auflagen-2020-stattfinden/8033

Der Wettkampf am Wochenende ist leider nur "virtuell" (jeder läuft für sich oder in Kleingruppen, anschließend Hochladen der gpx - Daten). Ist nicht das selbe. Hoffentlich wirds nächstes Jahr wieder besser... :-(

[Sindri]

Heute das dritte Set. Wieder 4*12 oder 30 Sekunden.

-Zehenspitzen
-Rückenstrecken
-Schulterpresse
-Planke vorwärts und seitlich

[Sindri]

Meine Montagsrunde: 6km, heute bei 5:12 min/km.
Heute das erste Mal mit langen Sachen. Bald wohl auch Mütze, Schal und Handschuhe :ucold:

[VfBFan]

Heute mal kurz und knackig.
58.6km, 620hm, 1:55h, 157bpm

PS: Die fünf Tage untätig sein machen sich doch gleich negativ bemerkbar.

[skanti]

sagt mal, welche Supplements nehmt ihr so, bzw. woher bezieht ihr diese?
Über den Youtuber Sascha Huber bin ich auf Prozis aufmerksam geworden und finde die Auswahl ganz nett, aber Alternativen sind gerne gewünscht.

[k0nan]

ESN/Fitmart

Whey
Glutamin
Creatin
EAAs + Cluster Dextrin (Intra Workout)
Omega 3
Zink
D3+K3

45 Min vor & nach dem Gym gibt's ein Haferflocken Porridge inkl Whey/Creatin/Glutamin. Im Training EAAs + ClusterDextrin. Die Vitamine vor'm Schlafen. Bin mit P/L & Geschmack sehr zufrieden seit Jahren. Bei allen anderen Supps sagen die Studien, dass sie eher dem Geldbeutel des Unternehmens helfen als dir 😉

[Hasenpfote]

Bei allen anderen Supps sagen die Studien, dass sie eher dem Geldbeutel des Unternehmens helfen als dir 😉Gilt das nicht generell für Hobbysportler?

[VfBFan]

Heute wieder normale Länge.

96km, 1150hm, 3:22h, 148bpm.

Nach 60 km war ich platt und jeder nachfolgende Anstieg hat sich mit brennenden Oberschenkeln bemerkbar gemacht, aber langsamer fahren wollte ich auch nicht. :biggrin:

[M3NSCH]

Hier ist momentan winter training. 3-500km zwift/Woche. Und nein. Den quark poste ich nicht auf strava. Das nervt nur im strava feed.

[Sindri]

Hier ist momentan winter training. 3-500km zwift/Woche. Und nein. Den quark poste ich nicht auf strava. Das nervt nur im strava feed.

500 km die Woche klingt nach recht viel. Ich bin aber auch absolut kein Radfahrer, deswegen hab ich da keinen Vergleich. Ist das mehr oder weniger als im Sommer?

Ich bin immer noch fleißig jede Woche meine 6 km laufen, heute war wieder wärmer, ging trotzdem nicht so gut wie letzte Woche.

[und]

Heute mal wieder Rad fahren - macht immer noch richtig Laune. Da's heute zeitweise etwas kühler war, hab ich mich gefragt, bis zu welchen Temperaturen man noch fährt. Laufen kannst hierzulande das ganze Jahr durch. Aber beim Rad, mit dem Fahrtwind, ohne jetzt auf etwaige Witterungsbedingungen zu schielen: Bis zu welchen Temperaturen fahrt ihr im Herbst/Winter?

[Lawmachine79]

Seit 2 Wochen irgendeinen Scheißinfekt; der macht zwar nur leichte Halsschmerzen, allerdings liegt mein Belastungspuls teilweise 30 Schläge zu hoch und kurzatmig (Coronatest war negativ, Antikörper auch keine). Deshalb nur 3xWoche mein Krafttrainingsparcours, 3xWoche je eine Stunde mit 200 Watt Zwift. Extrem ärgerlich, ich war in sehr guter Form, habe einen schönen Trainingsplan von Triathlon Crew Cologne gemacht, 4 Wochen, die erste Woche war 5 mal VO2Max-Intervalle :freak:, da war ich ein Wrack. Danach die Wochen nur noch je einmal, ansonsten alles 1-3 Stunden Zone 2. Scheint mir eine sehr konsequente Umsetzung von 80:20 zu sein, wobei da wohl noch irgendeine neue norwegische (die krempeln gerade viel um im Ausdauersport) Studie umgesetzt wurden, nach der nicht 2 mal pro Woche Intervalle gemacht werden sondern man die erste Woche total damit zugeballert wird, danach aber nur noch einmal die Woche.

[erlgrey]

ein echtes Temperaturlimit hab ich weder beim Stadtrad noch am MTB fahren, unter -10°C wird es aber bisschen mühsam.
Schlimmer sind aber 2°C und Schneeregen, nasskalt ist einfach schlimmer als kalt.

[und]

Das mit der Sättigung ist klar, aber sind Minusgrade nicht generell stressig für die Lunge? Ich hab das Gefühl, dass wenn ich mich fordere, ich beim Laufen leichter Sauerstoff zu mir nehme oder ihn besser nutze als beim Rad fahren - eventuell durch die Körperhaltung.

[Lawmachine79]

ein echtes Temperaturlimit hab ich weder beim Stadtrad noch am MTB fahren, unter -10°C wird es aber bisschen mühsam.
Schlimmer sind aber 2°C und Schneeregen, nasskalt ist einfach schlimmer als kalt.
Beim Laufen finde ich es nochmal schlimmer als auf dem Rad.

[sven2.0]

Bei mir ist unter 10 Grad Schluss.. hab eigentlich keine Probleme ausser das ich kalte Zehen bekomme, auch mit Winterschuhen, Überschuhen, Merinosocken. Hatte ich schon immer und das geht bis zu richtigen Schmerzen, länger als ne Stunde ist im Spätherbst nicht drin aufm Rad und dafür werf ich mich nicht in zig Lagen Klamotten und steig halt auf die Rolle..

[Lawmachine79]

Hat keiner ein 0°C-taugliches Rad-Outfit? Wollte mir diese Fizik R5 kaufen und habe schon lange Bib-Dinger bestellt. Das muss doch möglich sein.

[sven2.0]

Del

[und]

Geständnisse eine Amateurs: Derzeit fahr ich in meinen knielangen Kletterhosen, ohne Helm, ohne Klick-Pedale (des fühlt sich auf dem MTB so unfrei an). Kalt wird's, wenn, im Gesicht.

[erlgrey]

MTB mit entweder einer mt500 Jacke oder softshell und 2 Schichten (langes Trikot, langes merinoshirt) darunter. Unter -5 dann mal softshell Hose und darüber mtb short, darüber einfach nur short und ggf. lange thermosocken. Bis dahin fahr ich einfach unten kurz, ist für mich ansich kein Problem bei sanften Minusgraden.
Winterschuhe hab ich bisher keine gehabt, zusätzlich Einlagen in den 5.10 und eben dicke Socken.
Hände sind bei mir eher ein Problem, wo meine mit softshell Handschuhen abfrieren lacht mich meine bessere Hälfte ohne aus. Der frieren aber stattdessen eher die Füße ab. :)

Wirklich kompliziert ist das ganze wirklich nicht, lieber Zwiebel Prinzip als auf irgendein Fancy teures Kleidungsstück vertrauen.
Klickpedale am besten bis zum Frühling einlagern.

[Palpatin]

Hat keiner ein 0°C-taugliches Rad-Outfit? Wollte mir diese Fizik R5 kaufen und habe schon lange Bib-Dinger bestellt. Das muss doch möglich sein.
Wenn man mit der richtigen Kleidung bei 0 Grad losfährt passt erstmal alles, aber irgendwann ist bei mir dann immer alles komplett durchnässt vom Schweiß und dann will ich eigentlich nur noch möglichst schnell Heim in die Sauna. Daher gehen bei mir im Winter nur kurze Touren.
Das andere Problem ist das ich nicht gern nachts Fahre und es z.B. im Dezember nur 8 Stunden hell ist und da habe ich meistens eh keine Zeit.

[alkorithmus]

Gestern: 15,4km in 1h 23min - damit kriege ich meine 21km in der Woche locker voll. :D

[Lawmachine79]

Wenn man mit der richtigen Kleidung bei 0 Grad losfährt passt erstmal alles, aber irgendwann ist bei mir dann immer alles komplett durchnässt vom Schweiß und dann will ich eigentlich nur noch möglichst schnell Heim in die Sauna. Daher gehen bei mir im Winter nur kurze Touren.
Das andere Problem ist das ich nicht gern nachts Fahre und es z.B. im Dezember nur 8 Stunden hell ist und da habe ich meistens eh keine Zeit.
Oh ja, dieses "Saunabegehren" kenne ich von nasskalten Läufen ;). Alternativ auch als "Badewannenbegehren".

[airbag]

Hat keiner ein 0°C-taugliches Rad-Outfit? Wollte mir diese Fizik R5 kaufen und habe schon lange Bib-Dinger bestellt. Das muss doch möglich sein.

Bin mit diesen Klamotten letztes Jahr im Winter gefahren. Von Oben nach Unten

Gore C5 Kappe
Gore C5 Halstuch
Gore C5 Jacke
Langarmtrickot (viel aus der Mavic Cosmic Reihe)
Adidas Alphaskin als Baselayer
Castelli Polare 2 Hose
Gore C5 Überschuhe
Northwave Ghost XCM oder Northwave Revolution 2 (je nachdem ob CX oder Rennrad beides aber keine richtigen Winterschuhe)

Das hat meistens gereicht um 3-5h Stunden draußen zu fahren. Zu Minusgraden kann ich nicht viel sagen, weil es letztes Jahr hier nicht so kalt war, sondern nur so um 0 Grad.

Ansonsten endlich mit dem Garmin Vector 3 ein PM gekauft und bin ne Stunde gefahren. Angeblich bin ich den Großteil der Zeit mit ca 200W im Sweetspotbereich gefahren. Auf der Rolle fühlen sich 200W über ne Stunde irgendwie wesentlich anstrengender an als das was ich gestern gefahren bin...

[Lawmachine79]

Ansonsten endlich mit dem Garmin Vector 3 ein PM gekauft und bin ne Stunde gefahren. Angeblich bin ich den Großteil der Zeit mit ca 200W im Sweetspotbereich gefahren. Auf der Rolle fühlen sich 200W über ne Stunde irgendwie wesentlich anstrengender an als das was ich gestern gefahren bin...
Danke für Deine Empfehlungen. Und dem zitierten Text kann ich nur zustimmen. Meine "Draußen-FTP" dürfte so 10-20W höher liegen, wenn nicht mehr. Intervalle, die ich drinnen abbrechen musste, haben draußen richtig Bock gemacht.

[airbag]

Eventuell macht der Wind den Unterschied zwischen Draußen und Indoor. Zwar gibt es Frankfurt keine Radrennbahn, aber soweit ich weiß, könnte ich einfach nach Darmstadt fahren. Dann könnte ich vermutlich auch verlässlich meine Draußen-FTP bestimmen.

Zu den Klamotten muss ich aber sagen, dass man Obenrum sehr viel Auswahl hat und sowohl deutlich günstiger, aber auch teurer wegkommen kann. Ausschlaggebend waren vor allem die Überschuhe und die Hose. Auch wenn die Castelli teuer ist, war sie ihr Geld alle mal wert.

[Lawmachine79]

Eventuell macht der Wind den Unterschied zwischen Draußen und Indoor. Zwar gibt es Frankfurt keine Radrennbahn, aber soweit ich weiß, könnte ich einfach nach Darmstadt fahren. Dann könnte ich vermutlich auch verlässlich meine Draußen-FTP bestimmen.

Zu den Klamotten muss ich aber sagen, dass man Obenrum sehr viel Auswahl hat und sowohl deutlich günstiger, aber auch teurer wegkommen kann. Ausschlaggebend waren vor allem die Überschuhe und die Hose. Auch wenn die Castelli teuer ist, war sie ihr Geld alle mal wert.
Nein, der Wind macht da nix aus. Es wird ja unmittelbar die am Pedal abgegebene Leistung gemessen. Draußen-FTP ist schwierig, Du brauchst 20 Minuten, wo Du Ballern kannst --> also Strecke. Ich mache daher Folgendes:
- Schutzbleche dran
- Ungünstige Klamotten
- Leichte Steigung
- Oberlenkerhaltung.

Da ist das Bike dann maximal langsam und ich brauche nicht soviel Strecke. Draußen-Intervalle mache ich auch so. Seit ich das Powermeter habe, ist mir Speed eh egal und all meine Trainingspläne sind zeit- und nicht streckenbasiert (also "Fahr 1 Stunde Zone 2" und nicht "30 Kilometer Zone 2".).

Ich habe auch Handschuhe und Schuhe als größten Posten ausgemacht. Obenrum dürfte ich mit Zwiebel und Laufklamotten recht weit kommen. Dann noch was fürs Becken, damit mir die Eier nicht auskühlen.

[airbag]

Nein, der Wind macht da nix aus. Es wird ja unmittelbar die am Pedal abgegebene Leistung gemessen. Draußen-FTP ist schwierig, Du brauchst 20 Minuten, wo Du Ballern kannst --> also Strecke. Ich mache daher Folgendes:
- Schutzbleche dran
- Ungünstige Klamotten
- Leichte Steigung
- Oberlenkerhaltung.

Da ist das Bike dann maximal langsam und ich brauche nicht soviel Strecke. Draußen-Intervalle mache ich auch so. Seit ich das Powermeter habe, ist mir Speed eh egal und all meine Trainingspläne sind zeit- und nicht streckenbasiert (also "Fahr 1 Stunde Zone 2" und nicht "30 Kilometer Zone 2".).

Ich habe auch Handschuhe und Schuhe als größten Posten ausgemacht. Obenrum dürfte ich mit Zwiebel und Laufklamotten recht weit kommen. Dann noch was fürs Becken, damit mir die Eier nicht auskühlen.


Meine damit den Wind zur Kühlung. Hab zwar auf der Rolle vor mir einen kleinen Ventilator auf einem Bügelbrett stehen, jedoch ist das nicht wirklich das Wahre. Ansonsten war die Fahrt gestern alles andere als schnell. Gerade mal nen 24er Schnitt, weil ich nicht immer Asphalt gefahren bin. :)

Mit Laufklamotten kommt man denke auch schon sehr weit. Verwende ja auch die Alphaskin-Sachen als Baselayer, weil es günstiger ist und ich es auch zum Laufen verwenden kann. Die Winddichtigkeit hat man Obenrum mit drei Schichten dann sowieso. Empfehlenswert soll es bei kälteren Temperaturen auch sein auf eine Hose ohne Polster zu setzen, dafür aber Unterhosen mit Polster zu verwenden.

[und]

Laufen, hat Spaß gemacht, wobei ich heute die Geschwindigkeit und das Jumpen mit dem Rad vermisste, aber bei der Nässe bockt's das weniger.

[rokko]

Gerade mal nen 24er Schnitt, weil ich nicht immer Asphalt gefahren bin. :)


24er Schnitt ist nur interessant bei der km Angabe.:wink:

[Lawmachine79]

Meine damit den Wind zur Kühlung. Hab zwar auf der Rolle vor mir einen kleinen Ventilator auf einem Bügelbrett stehen, jedoch ist das nicht wirklich das Wahre. Ansonsten war die Fahrt gestern alles andere als schnell. Gerade mal nen 24er Schnitt, weil ich nicht immer Asphalt gefahren bin. :)

Mit Laufklamotten kommt man denke auch schon sehr weit. Verwende ja auch die Alphaskin-Sachen als Baselayer, weil es günstiger ist und ich es auch zum Laufen verwenden kann. Die Winddichtigkeit hat man Obenrum mit drei Schichten dann sowieso. Empfehlenswert soll es bei kälteren Temperaturen auch sein auf eine Hose ohne Polster zu setzen, dafür aber Unterhosen mit Polster zu verwenden.
Scheiss auf Schnitt. Ich habe bei einer Durchschnittsleistung von 190 Watt
bzw. NP von 200-210 Watt einen Schnitt zwischen 25-27. Habe aber auch dicke Reifen drauf, das wird ordentlich kosten. Selbst bei 300 Watt Intervallen komme ich für den Intervallsektor nur auf einen Schnitt von ~34km/h. Mit einem Aerorad bist Du über 40. Es wird gnadenlos unterschätzt, was auch nur ein wenig Wind oder eine moderate Steigung kostet. Mit dem Powermeter bin ich zum ersten Mal vernünftig einen Berg hochgefahren.

[VfBFan]

Heute mal wieder von Anfang bis Ende mit Zug auf der Kette. :biggrin:

92km, 1050hm, 2:57h, 158bpm

[Lawmachine79]

Heute mal wieder von Anfang bis Ende mit Zug auf der Kette. :biggrin:

92km, 1050hm, 2:57h, 158bpm
Was ist Dein Maximalpuls?

[VfBFan]

185bpm

[Lawmachine79]

185bpm

Ui dann war das schon sehr sportlich, bestimmt schon Sweetspotbereich.

[Mortalvision]

Gestern Flexxtraining und 2,5 mal Kraftausdauerzirkel. Heute mixed bag, 75 min dies und das :freak:

Eine ältere Dame hatte mich gefragt, ob ich eine Gummiwirbelsäule habe. Da habe ich ihr mal gezeigt, dass ich auf der runden Streckbank nicht nur die Arme nach hinten auf den Boden bringe, sondern auch 10 mal 5 kg über den Kopf heben und wieder absetzen kann. Der Trainer, der vorbeikam, hat mir dann auch bestätigt, dass mir das Rückgrat fehlen muss ;D

Das Teil meine ich. Selbstredend die Füßchen unter die unterste Stufe geklemmt...

https://www.afc-fn.de/fle-xx-ruecken-zirkel-training/

[und]

Mit dem letzten Licht laufen gewesen - war sehr schön. Gute Temperatur erwischt (so 5 Grad?), und das erste Mal Handschuhe angehabt, aber noch mit kurzen Hosen - Laufen hat schon was!

[und]

Rad fahren - laut Wetterprognose wird's ne geile Woche; nutzt sie, danach schifft's wohl sehr.

[und]

Kombi: Rad fahren & Klettern, jetzt zwei Kühe, drei Ziegen und eine Milchschnitte.

[airbag]

Wetter war bis auf einen Tag irgendwie nicht so geil.
Daher die Woche bisher 2 Mal Rolle und einmal schwimmen gewesen. Das erste Mal auch knapp 4h am Stück auf Zwift unterwegs gewesen, um mal wieder Grundlagentraining zu machen. Trotz Twitch&Netflix irgendwie arg langweilig.:(

[sven2.0]

Trotz Twitch&Netflix irgendwie arg langweilig.:(

Ich bin tatsächlich am überlegen die Rolle wieder zu verkaufen weil ich es inzwischen unerträglich langweilig finde.

[Tenobal]

35,4 km laufen in 2 Stunden 33 Minuten :-)

[Corny]

Gestern: Gravel Radtour, 207km, 8:48h, 870hm, 23,45kmh. Ca 50/50 meist sandiger nasser Schotter und Straße.
Kurz nach Sonnenaufgang gestartet und kurz vor Sonnenuntergang zuhause angekommen. Hatte ca. 4kg Verpflegung und Wasser im Rucksack

[00-Schneider]

Und wieder die Muckibuden dicht, super. ;(

[Hamster]

Gestern: Gravel Radtour, 207km, 8:48h, 870hm, 23,45kmh. Ca 50/50 meist sandiger nasser Schotter und Straße.
Kurz nach Sonnenaufgang gestartet und kurz vor Sonnenuntergang zuhause angekommen. Hatte ca. 4kg Verpflegung und Wasser im Rucksack

Geil!
Wo bist du langgefahren?


Und wieder die Muckibuden dicht, super. ;(

Ja :(

Ich hatte mit in weiser Voraussicht bereits am Dienstag noch nen Kettlebell und weiteres Zubehör bestellt.
Ware war knapp aber verfügbar. Heute kam eine E-Mail, dass sich der Versand verzögert :frown:

[dreas]

gestern 5 Stunden Möbel fürs Arbeitszimmer aufgebaut. Ergebnis, Knie und Rücken. :(

[w0mbat]

Das mit der Schließung der Fitties ist echt ein grober Scheiß und auch nicht rational nachvollziehbar. Kann mir keiner erzählen, dass Arbeit, Schule, shoppen, Frisör, ÖPNV, Gottesdienst etc. OK ist, aber nen Fitnessstudio mit Hygieneplan nicht geht.

Was für ein Schwachsinn! Zudem ist das mega wichtig für die körperliche und psyichsche Gesundheit.

Ich hoffe, das ändern die Gerichte sehr bald. Ein Winter ohne Sport wäre mein Tod.

[dargo]

Seit wann ist Fitti Voraussetzung für Sport? :freak: Wie haben die ganzen Menschen Sport getrieben wo es noch keine Fittis gab? :uponder:

[Lawmachine79]

Wie haben die ganzen Menschen Sport getrieben wo es noch keine Fittis gab? :uponder:
Im Kolosseum.

Das mit der Schließung der Fitties ist echt ein grober Scheiß und auch nicht rational nachvollziehbar. Kann mir keiner erzählen, dass Arbeit, Schule, shoppen, Frisör, ÖPNV, Gottesdienst etc. OK ist, aber nen Fitnessstudio mit Hygieneplan nicht geht.

Was für ein Schwachsinn! Zudem ist das mega wichtig für die körperliche und psyichsche Gesundheit.

Ich hoffe, das ändern die Gerichte sehr bald. Ein Winter ohne Sport wäre mein Tod.
Den Scheiß mit dem Gottesdienst verstehe ich am Wenigsten. Naja, gehöre zu den Glücksschweinchen, die sich beim letzten Lockdown ein kleines "Homegym" gebaut haben.

[sven2.0]

Den Scheiß mit dem Gottesdienst verstehe ich am Wenigsten.

Simpel: man ist sich bewusst das Religionsausübung im GG verankert ist. Müsste man halt ne Pumper-Religion gründen.

OT: Rolle auf dem Dachboden verstaut und die Laufschuhe wieder rausgekramt. Gehe mit der Tochter jetzt täglich joggen. Ganz ohne GPS, HRM und Strava Schiss.. back to the roots und es macht Spass

[w0mbat]

Seit wann ist Fitti Voraussetzung für Sport? :freak: Wie haben die ganzen Menschen Sport getrieben wo es noch keine Fittis gab? :uponder:
Sorry, aber war das als Scherzkommentar gemeint, oder meinst du das ernst (hoffentlich nicht)?

[[dzp]Viper]

Seit wann ist Fitti Voraussetzung für Sport? :freak: Wie haben die ganzen Menschen Sport getrieben wo es noch keine Fittis gab? :uponder:
Bestimmte Sachen kannst du halt nur im Fitti trainieren..
Geht nur genauso. Ich habe vor ein paar Wochen mit Calisthenics angefangen und dafür in einem Fitti angemeldet welches das passende Equipment hat.

[Lawmachine79]

Viper;12478951'] dafür in einem Fitti angemeldet welches das passende Equipment hat.
Also einen Fußboden und Deinen Körper ;).

Ok, Klimmzugstange, geschenkt ;).

[dargo]

Sorry, aber war das als Scherzkommentar gemeint, oder meinst du das ernst (hoffentlich nicht)?
Natürlich meine ich das ernst, sei ein wenig kreativ. Falls letzteres fehlt schau dich mal bei Youtube um.

Viper;12478951']Bestimmte Sachen kannst du halt nur im Fitti trainieren..

Schon klar... aber "Sport" sind nicht nur bestimmte Sachen.

[w0mbat]

Natürlich meine ich das ernst, sei ein wenig kreativ. Falls letzteres fehlt schau dich mal bei Youtube um.
Sorry, aber da fehlt dir anscheinend die Erfahrung. Du kannst zuhause nichts machen, dass einer Maschine nahe kommt, die einen Muskel isloiert mit mehreren hundert Pfund trainiert.

Und das brauche ich um schmerzfrei zu bleiben.

[Palpatin]

Welcher Muskel ist das den du mit einer Maschine mit mehreren hundert Pfund isoliert trainiert musst um Schmerzfrei zu bleiben? Hast du Schmerzen wenn du ihn nicht trainierts oder wenn du ihn mit Freihanteln trainierst?
Falls letzteres wäre dann wieder die Sinn Frage, was bringt es mir den z.B. den unteren Rücken an einer Maschiene so weit hoch zu trainieren das ich in der Theorie damit 200kg heben kann es dann aber in der Praxis an der Griffkraft scheitert.

[dargo]

Sorry, aber da fehlt dir anscheinend die Erfahrung.
Ja... das wird es bestimmt sein.

[Hamster]

Naja, man muss das schon etwas differenzierter sehen.

Sich fit halten geht mit super wenig Equipment. Und wenn das Wetter mitspielt davon sogar recht viel draußen.

Wenn man aber gezielt Muskelgruppen trainieren will, dann braucht man eben doch einiges an Equipment. Leider kann ich hier kein Rig aufbauen. Insofern versuche Alternative mich mehr auf Kettlebells zu konzentrieren.
Der 1-RM in vielen Disziplinen wird dennoch darunter leiden.

Aber was solls. Hauptsache ist doch gesund zu sein :smile:

[Corny]

Geil!
Wo bist du langgefahren?



Ich habe zwei Fluß-Radwege kombiniert, einer davon war der Donau-Radweg. Anders gehts im Süden kaum so flach bei der Distanz. Dazu kam die An- und Rückfahrt zu den Radwegen.

[dargo]

Langsam wieder einsteigen.

* 5 Minuten Aufwärmung
* 48x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 15 Liegestütze mit +11,6kg
* 2 Sätze Bauch je:

* 14x Radfahren am Boden
* 14x Seitstütz
* 14x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 14x richtige Klappmesser
* 4,1 km Laufen in 20:50, avg.Puls 135bpm (max. 156bpm)

[erlgrey]

mtb, 25km 1000hm

core training sollte ich über den winter auch wieder mal machen..

[dargo]

* 5 Minuten Aufwärmung
* 60x Hanteltraining
* 50 Klimmzüge
* 15 Liegestütze mit +11,6kg
* 2 Sätze Bauch je:

* 16x Radfahren am Boden
* 16x Seitstütz
* 16x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 16x richtige Klappmesser
* 6,6 km Laufen in 35:07, avg.Puls 145bpm (max. 164bpm)

[dargo]

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 50 Klimmzüge
* 40 Burpees mit Liegestütz
* 40 Burpees ohne Liegestütz
* 3 Sätze Bauch je:

* 14x Radfahren am Boden
* 14x Seitstütz
* 14x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 14x richtige Klappmesser

[Mortalvision]

Uff, die letzten sechs Wochen nix gemacht, da merkt man die knapp 100kg bei ner Stunde Joggen für 8km doch deutlich :freak:

[dargo]

Fauler Sack. ;)

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 55 Klimmzüge
* 30 Liegestütze mit +11,6kg
* 3 Sätze Bauch je:

* 16x Radfahren am Boden
* 16x Seitstütz
* 16x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 16x richtige Klappmesser
* 6,1 km Laufen in 31:11, avg.Puls 146bpm (max. 163bpm)

[Mortalvision]

Dargo, du :ass: :freak:

Du hast dich aber ordentlich gesteigert, 55 Klimmzüge mittlerweile!

[M3NSCH]

Zwift zwift zwift.... Montag Pause, Dienstag / Mittwoch kurzes renen, allout, Donnerstag langes Rennen, Freitag 2x1h Rennen, Samstag und Sonntag jeweils 100km 3W/kg... Cirka 350-400 km pro woche

Stand 2020 : 498h, 18000km.... Die 20t km sollten drin sein und ja, ich rechne die virtuellen da mit. Wozu soll ich im Winter draussen fahren.

[JackBauer]

oh man hab mich jetzt 2 Monate mit Schleimbeutelentzündung in der Schulter rumgeplagt, in dieser Woche dann endlich deutliche Fortschritte, spüre kaum noch was

freu mich schon endlich wieder zu trainieren

[dargo]

Dargo, du :ass: :freak:

Gern geschehen. :tongue:

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 60 negative Liegestütze
* 3 Sätze je 3x 30Sek. Handtuch ziehen
* 3 Sätze Bauch je:

* 18x Radfahren am Boden
* 18x Seitstütz
* 18x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 18x richtige Klappmesser
* 5,2 km Laufen in 26:26, avg.Puls 140bpm (max. 154bpm)

Heute mal zwei neue Sachen eingebaut. Negative Liegestütze (Füsse auf 44cm Erhöhung) sind ganz netter Ersatz für die Liegestütze mit Zusatzgewicht. Brauche ich nicht mehr mit dem Rucksack hantieren. Handtuch ziehen da weiß ich noch nicht ob ich das behalte. Merke keine Belastung bei irgendwelcher Muskulatur. Ist vielleicht aber ganz nett um den Rücken zu dehnen. Gibt es dafür eigentlich einen Fachbegriff?
https://youtu.be/qGCCVFrsN0Y?t=357

Sascha spricht da was von anstrengend, ich merke da nichts von anstrengend. :freak:

[dargo]

Was ist los mit euch, alle im Coronaschlaf? :freak:

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 40 Burpees mit Liegestütz
* 40 Burpees ohne Liegestütz
* 30 negative Liegestütze
* 3 Sätze je 3x 30Sek. Handtuch ziehen
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

[dargo]

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 65 Klimmzüge
* 60 negative Liegestütze
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5,2 km Laufen in 25:45, avg.Puls 143bpm (max. 160bpm)

PS: Handtuch ziehen wieder verworfen, imho Zeitverschwendung. Keine Belastung festzustellen.

[M3NSCH]

Wie immer Samstag, 100km 3R B, 3W/kg, special guest today : Jan Frodeno. Und nett war er auch. Cool.

[Alkopol]

Heute knapp 11km durch die Kälte, 4:18 min/km pace. Warme Dusche danach war eine Wohltat :-D

[M3NSCH]

Heute knapp 11km durch die Kälte, 4:18 min/km pace. Warme Dusche danach war eine Wohltat :-D
Smarte Menschen laufen und radeln im Winter auf Watopia.

Klasse tempo (y) Ich tu mir sowas draussen im Winter nicht mehr an

[Lawmachine79]

Smarte Menschen laufen und radeln im Winter auf Watopia.

Klasse tempo (y) Ich tu mir sowas draussen im Winter nicht mehr an
Laufen geht deutlich besser im Winter als Rennrad. Laufen geht auch bei -15°C noch recht ordentlich. Ich warte grad auf meine Fizik R5 Arctic. Hoffe, dass das mit Handschuhen reicht für RR um den Gefrierpunkt.

[dargo]

Brrr... ganz schön kalt geworden. :D Durch die Kälte sind Klimmzüge draußen leider nicht mehr machbar. Zu glatt, finde da keinen Halt mehr.

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 50 Klimmzüge
* 80 negative Liegestütze
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 24:45, avg.Puls 142bpm (max. 154bpm)

[dargo]

Gestern hatte ich offenbar endlich die perfekte Lösung für meine Hold Strong Klimmzugstange mit den gerändelten Griffen gefunden. Ein einfaches Isolierband. :crazy:

Erstmal nur zwei Stellen als Test.
https://abload.de/thumb/img_20201129_17400613qkh9.jpg (https://abload.de/image.php?img=img_20201129_17400613qkh9.jpg) https://abload.de/thumb/img_20201129_1745431apk1t.jpg (https://abload.de/image.php?img=img_20201129_1745431apk1t.jpg) https://abload.de/thumb/img_20201129_1745591c6jht.jpg (https://abload.de/image.php?img=img_20201129_1745591c6jht.jpg)

Ich muss sagen das funktioniert hervorragend. :eek: Selbst wenn ich direkt mit nackten Händen an den Stellen greife kann ich mich wunderbar auf die Klimmzüge konzentrieren und nicht auf die Schmerzen die diese Rändelung verursacht. Nach einer kurzen Suche im Netz (das Isolierband habe ich von einem Arbeitskollegen zum Testen bekommen) habe ich das gleiche Isolierband auch in schwarz gefunden, wird dann besser aussehen.
https://www.conrad.de/de/p/3m-temflex150019x25bk-isolierband-temflex-1500-schwarz-l-x-b-25-m-x-19-mm-25-m-1892470.html

Falls der Link nicht geht nach "3M TEMFLEX150019X25BK" suchen.

Der Vorteil ist auch, dass die Klebekraft nicht so hoch ist und sich das Band auch rückstandslos wieder entfernen lässt.

Jetzt wo dieses Problem endlich beseitigt ist/wird suche ich noch passende Fahrrad-/Trainingshandschuhe. Mein Problem nach vielen Klimmzügen mit nackten Händen ist dann irgendwann sowas.
https://thumbs.dreamstime.com/z/hand-mit-schwiele-93789595.jpg

In diesem Bereich brauche ich eine Polsterung. Ich habe hier noch sehr alte Fahrradhandschuhe mit Gel-Polsterung. Durch das Alter ist da aber nicht mehr viel mit Polsterung. :D Das funktioniert gar nicht mal so schlecht, geht aber sicherlich mit neuen Handschuhe einiges besser. Könnt ihr da was empfehlen? Ich habe mich schon bei Amazon etwas umgeschaut. Wenn ich da aber Preise von ca. 10-20€ sehe dann weiß ich nicht ob das was taugt.
https://www.amazon.de/s?k=fahrradhandschuhe&s=review-rank&__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&qid=1606669446&ref=sr_st_review-rank

Ich kann es mir jedenfalls kaum vorstellen.

Bei den Trainingshandschuhen sieht es ähnlich aus.
https://www.amazon.de/s?k=trainingshandschuhe&s=review-rank&__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&qid=1606669492&ref=sr_st_review-rank

Keine Ahnung was ich da kaufen soll. Am liebsten würde ich in ein Sportgeschäft gehen und paar Handschuhe anprobieren. Dummerweise gibts hier aber nur den Billigladen Decathlon. Das kommt mir beim Sport schon fast wie Kick bei den normalen Klamotten vor. Karstadt Sport ist schon länger geschlossen. :( Habe keine Lust wieder zig paar Handschuhe hin und her zu schicken weil man wieder nur Schrott geliefert bekommt.

btw.
Hat eigentlich Kunstleder den besten Grip an einer Klimmzugstange? Ich hatte schon mal Handschuhe mit einer Gummierung (Silikon?) ausprobiert, das war ein absoluter Griff ins Klo. Das waren die hier mit der gummierten Wabenstruktur.
https://www.amazon.de/gp/product/B074V39Q4B/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o09_s00?ie=UTF8&psc=1


PS: achja... suche Handschuhe ohne Handgelenkunterstützung. Diese habe ich separat in wesentlich besserer Qualität.

Edit:
Keiner der hier was für Klimmzüge empfehlen kann? Wo sind die ganzen Kraftsportler hin? :usad:

Habe mir jetzt diese Handschuhe bestellt.
https://www.amazon.de/dp/B07JGNQ685/ref=pe_3044161_185740101_TE_item?th=1&psc=1

Mal sehen ob ich bei dem niedrigen Preis wieder auf die Schnauze falle. :cool: Die Bewertungen lesen sich gar nicht mal soo schlecht. Praktisch... Amazon hat auch das gesuchte Isolierband. Leider nicht in 19mm Breite, aber 15mm tun es auch.
https://www.amazon.de/dp/B002Z81NU6/ref=pe_3044161_185740101_TE_item

So muss ich wenigstens nicht 26km (:freak:) wegen solchen Peanuts zu Conrad fahren.

[dargo]

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 50 Klimmzüge
* 80 negative Liegestütze
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

* 5 km Laufen in 24:22, avg.Puls 140bpm (max. 159bpm)

[skanti]

zu deiner Frage, dank mehrfach gebrochenen Handgelenken (Motocross) muss ich da etwas drauf achten. Für Klimmzüge finde ich diese Handschuhe ganz gut https://www.prozis.com/de/de/prozis/fitness-gym-training-gloves

gleichfalls nutze ich noch diese https://www.amazon.de/gp/product/B07F7V85L5/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o01_s00?ie=UTF8&psc=1

Bänder zum reinen Schutz der Handgelenke, wird oft bei Calisthenics genutzt, finde ich auch top, aber da habe ich keine Empfehlung.

Als Gedankengang
Ohne Handschuhe, nur mit Gelenkschutz, zu trainieren? Es ist zwar härter für die Hände bzw. man schafft vielleicht weniger an Wiederholung, Gewicht, aber das Training ist intensiver und somit effektiver, wenn die Schwitzehände "ausgeglichen" werden müssen.

[dargo]

@skanti

Als Handgelenk Bandagen nutze ich die Dinger hier.
https://www.amazon.de/Fitgriff-Handgelenk-Handgelenkbandage-Bodybuilding-Kraftsport/dp/B01F2ODVMM/ref=sr_1_5?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=fitgriff+gelenkschutz&qid=1606918865&sr=8-5

Bin damit super zufrieden, benutze ich sogar beim Heimwerken. Wenn viele Schleifarbeiten bsw. nötig sind ist diese Stabilisierung Gold wert.


Als Gedankengang
Ohne Handschuhe, nur mit Gelenkschutz, zu trainieren? Es ist zwar härter für die Hände bzw. man schafft vielleicht weniger an Wiederholung, Gewicht, aber das Training ist intensiver und somit effektiver, wenn die Schwitzehände "ausgeglichen" werden müssen.
Finde ich nicht so toll. Ich mag es nicht wenn mich irgendwann Schwielen an der Übung limitieren bevor die Muskulatur an die Grenzen kommt.


gleichfalls nutze ich noch diese https://www.amazon.de/gp/product/B07F7V85L5/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o01_s00?ie=UTF8&psc=1

Hast du damit sehr guten Grip an der Stange? Bei diesen Silikoneinlässen bin ich mittlerweile etwas skeptisch da ich schon mal auf die Schnauze damit gefallen bin. War aber eine Wabenstruktur.

[dargo]

Gestern sind die Sachen gekommen. Also die Idee mit dem Isolierband ist genial. =)
https://abload.de/thumb/img_20201203_1107341ebjad.jpg (https://abload.de/image.php?img=img_20201203_1107341ebjad.jpg) https://abload.de/thumb/img_20201203_1107531bykj1.jpg (https://abload.de/image.php?img=img_20201203_1107531bykj1.jpg) https://abload.de/thumb/img_20201203_1108351xdkg3.jpg (https://abload.de/image.php?img=img_20201203_1108351xdkg3.jpg)

Den Rest noch abkleben und dann gehts los. :naughty: Die 25 Meter reichen locker für alle Griffflächen, wahrscheinlich 2x. :tongue:

Bei den Handschuhen habe ich etwas Mist gebaut. Zu kleine Größe bestellt. Bei der Größentabelle steht bei 19-21cm Handumfang Größe M. Diese ist mir aber zu klein obwohl ich 20,5-20,7cm gemessen habe. Das mit dem Messen ist allerdings so eine Sache. Je nachdem wie ich das Maßband anlege komme ich auch auf 22cm Handumfang wenn ich näher am Daumen messe. Der Verkäufer zeigt sich aber sehr kulant und wirbt sogar mit kostenlosen Ersatz sollte man die falsche Größe gewählt haben. Also noch bissel auf Ersatz warten.

Edit:
So kann sich das schon mal sehen lassen. =)
https://abload.de/thumb/img_20201205_1008521h0jlx.jpg (https://abload.de/image.php?img=img_20201205_1008521h0jlx.jpg) https://abload.de/thumb/img_20201205_100902196ju7.jpg (https://abload.de/image.php?img=img_20201205_100902196ju7.jpg) https://abload.de/thumb/img_20201205_100923131jof.jpg (https://abload.de/image.php?img=img_20201205_100923131jof.jpg) https://abload.de/thumb/img_20201205_100934114kck.jpg (https://abload.de/image.php?img=img_20201205_100934114kck.jpg)

Warum hat der Hersteller das nicht so gleich ausgeliefert? :freak: Ok... Langzeit-Haltbarkeit muss sich noch beweisen. Wenn das aber 2-3 Jahre so hält bin ich absolut zufrieden, dann wirds halt wieder erneuert. Die beiden Griffe ganz außen und innen habe ich jetzt ungeschützt gelassen, die werden eher selten benutzt.

[dargo]

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 58 Klimmzüge
* 80 negative Liegestütze
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 24:27, avg.Puls 142bpm (max. 158bpm)

Mitten im Training kamen die Handschuhe in Größe L und diese passen perfekt. (y)
https://abload.de/thumb/img_20201205_1444111k6jk9.jpg (https://abload.de/image.php?img=img_20201205_1444111k6jk9.jpg) https://abload.de/thumb/img_20201205_145040128kxn.jpg (https://abload.de/image.php?img=img_20201205_145040128kxn.jpg)

Bisher machen sie einen sehr guten Eindruck. Das Obermaterial ist der Hammer, wie eine zweite Haut. Handschuhe sind zudem sehr leicht. Das Kunstleder ist sehr weich und bietet an der Klimmzugstange verdammt guten Halt. Was mir an der Polsterung extrem gut gefällt... diese ist nicht zu dick bzw. gibt gut nach. Dadurch hat man ein sehr gutes Gefühl beim Griff der Stange trotz Polsterung. Also bisher bin ich voll begeistert von den Handschuhen. Ich bin sogar überrascht wie wenig die bei diesen Materialien kosten. Ob sie langfristig überzeugen, insbesondere bei der Haltbarkeit wird sich zeigen müssen. Bin sogar schon am überlegen ob ich mir nicht noch 1-2 Paar auf Reserve bestellen soll. Wer weiß ob man die in paar Jahren wieder bekommt.

[sven2.0]

Hoffe, dass das mit Handschuhen reicht für RR um den Gefrierpunkt.

Oh je, das Frieren ist gar nicht so das Problem, eher die Boden- und Strassenbeschaffenheit im Winter, mit 25mm Reifen würde ich momentan nicht mehr raus.

[BTB]

Wohnzimmer Terrassen Fenster geputzt x 2 ;D

[jorge42]

so'n scheiss, wollte heute für meine 10km raus, aber gestern beim Umzug irgendwas am Fuß gezerrt, waren die 50 Stockwerke hoch doch nicht so gut. Wird also wieder nur ne Runde Freelatics werden heute. So was ärgert mich, denn ich laufe definitiv nicht mit Wehwehchen, das rächt sich in meinem Alter doch recht schnell.

[dargo]

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 70 Klimmzüge
* 80 negative Liegestütze
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 23:34, avg.Puls 146bpm (max. 162bpm)

btw.
Die neuen Handschuhe sind der Hammer. :massa: :massa: :massa: Ich will die gar nicht mehr ausziehen. ;D Gleich mal zwei Paar noch auf Reserve bestellen. =)

[Roadrunner3000]

Finde ich nicht so toll. Ich mag es nicht wenn mich irgendwann Schwielen an der Übung limitieren bevor die Muskulatur an die Grenzen kommt.

Auch wenn du jetzt schon Handschuhe hast.
Wären dann nicht allgemein auch Zughilfen was für dich. Sowas wie die Versa Gripps zB?
Ich nehm die gerne beim Latzug gegen Ende, wenn die Kraft in den Händen nachlässt, der Rücken aber noch kann.

[dargo]

Mich limitierte doch vorher nicht die Kraft in den Händen sondern irgendwann Schwielen an den Händen. Mit diesen Zughilfen verringerst du zwar die Last an den Händen und somit auch Schwielenbildung. Aber das ist eher was für Anfänger die saubere Klimmzüge mit dem eigenen Gewicht noch nicht schaffen.

[airbag]

Oh je, das Frieren ist gar nicht so das Problem, eher die Boden- und Strassenbeschaffenheit im Winter, mit 25mm Reifen würde ich momentan nicht mehr raus.

Bin deswegen auf die 28er Conti 4 Season umgestiegen. Bei vielen Rädern mit Scheibenbremsen sollten heutzutage auch 30er oder 32er passen. Mit denen kann man dann auch deutlich weniger Druck fahren. Die 32er fahre ich auf dem anderen Rad z.b. mit knapp 3,5-4 Bar.

Ansonsten quasi den ganzen November und Dezember über nur gezwiftet.
Also nur so 45 bis 90min Einheiten. Im Urlaub mal wieder rausgetraut. War mir nicht mal sicher, ob ich überhaupt noch mehr als 60km fahren kann...
Deswegen mal ne 100km Fahrt im Flachen angesetzt. War während der Fahrt ganz angenehm, weil ich mich HF nur im GA1/GA2 Bereich befunden habe. Letztlich das linke Knie dann wohl ein bisschen überbeansprucht und mache erstmal ein paar Tage Pause. :( Kam mir aber vermutlich nur so vor, weil der permanente Gegenwind gut gekühlt hat. Dann spiele ich halt stattdessen Cyberpunk.

72812
72813

[[dzp]Viper]

Seit 6 Wochen wieder durchgängig dabei mit dem Trainingsplan von Tom Merrick.
https://www.bodyweightwarrior.co.uk/blog

Aber alles noch Vorbereitung für Calisthenics. Ich will erstmal Grundlagen und Mobilität aufbauen um Verletzungen vorzubeugen.
Aller 2 Tage rund 60-80 Minuten Kraft und Mobilitätstraining @ home.
Langsam freunde ich mich sogar mit den Strech- und Dehnungsübungen an. Die sind ein Muss wenn man Calisthenics machen will.

Aber einen Skill trainiere ich jetzt schon. Den Handstand. Habe mich für die Startvariante aus dem Frogstand entschieden. Das ist sicherer und ingesamt, so wie ich das einschätze, nachhaltiger und kontrollierter als der Start aus dem Stand.
_mFtglv_3U4

[dargo]

Puh... nach der Frühschicht und mit nur einem Tag Regeneration nicht ganz so motiviert heute. Mit genug Kaffee intus gings dann aber vorwärts. :D

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 100 negative Liegestütze
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 24:35, avg.Puls 140bpm (max. 154bpm)

[Heelix01]

Ohne Spaß langsam nervt das mit dem geschlossenen Fitnessstudio ...

[dargo]

* 10 Minuten Aufwärmung
* 80x Hanteltraining
* 70 Klimmzüge
* 100 negative Liegestütze
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 6,1 km Laufen in 30:04, avg.Puls 143bpm (max. 158bpm)

@Heelix01
Warum lässt du dich von einem bescheuerten Fitti so einschränken?

[Worf]

Bremsbeläge am Rennrad gewechselt - nass geschwitzt ;D

[Lawmachine79]

Bin wieder halbwegs fit. Ich muss mir im September irgendeinen Infekt geholt haben. VO2Max binnen 3 Wochen von 65 auf 52 runter (laut Garmin; 65 dürfte aber nicht gestimmt haben, tippe so auf 60-62), FTP von 295 runter auf 245; dafür aber Gewicht hoch von 72 auf 78 :D - habe mich aber nie wirklich krank gefühlt. Corona war es auch nicht. Dann einen Monat nur max 1h Zone 2 gefahren, Puls oft 20-30 Schläge über den üblichen Werten. Irgendwann hat es sich langsam wieder eingependelt. Letzte Woche gingen wieder 6x3/3@310 Watt, FTP müsste damit so bei 270 liegen (nicht neu gemessen). Heute auch wieder eine größere Runde gefahren (105) und fühle mich jetzt richtig gut. Und ein neues Lieblingsworkout: 2h Zone 2, aber alle 5 Minuten für 30 Sekunden ~550 Watt ballern. Acute Training Load ist wieder bei 140 :D (~95 davon Rad, Rest Muckis und Laufen). In 2 Wochen müsste das eine Formexplosion geben.

[dargo]

* 10 Minuten Aufwärmung
* 80x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 100 negative Liegestütze
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5,2 km Laufen in 25:39, avg.Puls 138bpm (max. 154bpm)

[dargo]

* 10 Minuten Aufwärmung
* 80x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 100 negative Liegestütze
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 6,1 km Laufen in 29:51, avg.Puls 142bpm (max. 158bpm)

[Lawmachine79]

105 Kilometer Rennrad, darin 10 kurze Bursts 30-50 Sekunden@500-600 Watt. Will meine W' über 20kj drücken. Normalerweise bau ich die Bursts in ein 90 Minuten Fahrt ein. Habe mich heute aber gut gefühlt.

[M3NSCH]

2h20min @ 3.3W/kg.
2020 bisher, und viel mehr wird es ja auch nicht: 20100km, 547h radeln. 10-15h / Ca 400km noch nächste Woche und das wars 2020. Sportlich gesehen ein recht gutes Jahr. Nächstes Jahr ist mehr geplant aber da muss auch erst mal alles stimmen. Mal schauen.

[Mortalvision]

Mal wieder maessig anfangen und die Ferien nutzen.

8 km in 1:20h spazieren gewesen, dabei beide Hunde mit an der Leine gehabt.

[Lawmachine79]

3x10x30/30@355 Watt/150 Watt. Verstehe nicht, wie Leute mit der gleichen FTP wie ich das als 30/15 fahren können. Entweder habe ich eine niedrige VO2Max im Verhältnis zur MLSS oder andere haben eine niedrige MLSS im Verhältnis zur VO2Max.

[sven2.0]

Probier mal 40/20, tut mehr weh aber in 20s bekommt man den Puls dann doch wieder gut in Griff

[fizzo]

Strava spuckt ja momentan die Stats für 2020 aus:

MTB: 2815km - 138h - 20km/h Schnitt
Laufen: 873km - 74h - 5:05 Schnitt

in Summe 65.000hm. Die paar Wanderungen und Schitouren lasse ich mal außen vor. M3NSCH spielt da in seiner eigenen Liga, für mich war es jedoch das sportlichste Jahr ever =)

Derzeit Laufe ich nur 2-3 Stunden die Woche. Der Spaß dabei ist enden wollend.

[Lawmachine79]

Probier mal 40/20, tut mehr weh aber in 20s bekommt man den Puls dann doch wieder gut in Griff
Aber bestimmt nicht mit 355 Watt :D. Was ich mal mache: ich nehme die Leistung aus den 30/15ern mal und probiere sie mit 40/20. Das wären dann 3x12x30/15 315/150 Watt. Die ersten beiden je Intervall mit 330, dann bin ich schneller in der VO2Max. 355 dürfte deutlich über der VO2Max liegen. Aber wenn ich die 355er in 30/15 fahren könnte, wären die 30/15er mit 315/150 leicht; sind sie aber nicht :D.

Hat sich jemand mal den TT-Tune Up-Plan in Zwift angesehen? Da sind Intervalle drin, die halte ich für unfahrbar. 100 TSS in 58 Minuten? Da hat dann wohl jemand seine FTP falsch eingetragen.

Wie soll denn jemand mit einer 290er FTP 2 Minuten 420 Watt treten? EINMAL geht das. Aber als Intervalle?

[BTB]

? Aufgestanden.

[dargo]

? Aufgestanden.
Wow. :eek:

[BTB]

Wow. :eek:

Ich war auch überrascht :D

[sven2.0]

Aber bestimmt nicht mit 355 Watt :D.

Naja 130% FTP halt. Würde ich mit meinem Sommer FTP momentan auch nicht packen, war zu faul im Herbst.

3x10 40/20 ist schon übel, aber man soll ja nach Intervallen möglichst kotzend vom Bike steigen. Spass ist anders, mach auch lieber Netflix und Grundlage :D

[Lawmachine79]

Naja 130% FTP halt. Würde ich mit meinem Sommer FTP momentan auch nicht packen, war zu faul im Herbst.

3x10 40/20 ist schon übel, aber man soll ja nach Intervallen möglichst kotzend vom Bike steigen. Spass ist anders, mach auch lieber Netflix und Grundlage :D
130% FTP packe ich als 30/15 auch nie mit meiner jeweils akutellen FTP. Macht ja auch nix, ist ja schon über VO2Max. Und was das Kotzen angeht, eigentlich hat man diese 40/20er und 30/15er ja, um das zu vermeiden; finde die 4x4 VO2Max-Intervalle vom Kopf her schon härter. Auf Trainingpeaks gibt es Pläne mit 6x5 VO2Max-Intervallen :freak:. Würde ich im Leben nicht schaffen, vllt. wenn man 105% FTP fährt.

[dargo]

Heute die Lite-Version, Freitag dann wieder volles Programm.

* 5 Minuten Aufwärmung
* 60x Hanteltraining
* 45 Klimmzüge
* 70 negative Liegestütze
* 2 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 3,55 km Laufen in 18:05, avg.Puls 132bpm (max. 145bpm)

[dargo]

* 10 Minuten Aufwärmung
* 80x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 100 negative Liegestütze
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in knapp 24 Minuten

PS: heute keine Pulsmessung, Akku in der Uhr leer. :tongue:

[dargo]

* 10 Minuten Aufwärmung
* 80x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 100 negative Liegestütze
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 24:04, avg.Puls 136bpm (max. 152bpm)

[airbag]

Die Festive 500 heute abgeschlossen. Habe am zweiten Weihnachtsfeiertag angefangen.
Halb-Halb Outdoor und Zwift.

[knallebumm]

Die Rapha Festive 500 gestern am 30. beendet. Ziemlich sinnlose Aktion 500km von Heiligabend bis einschließlich Silvester zu fahren aber jetzt bin ich froh es geschafft zu haben. Alles Outdoor.
Die größte Herausforderung war das Wetter. Fast ständig Regen. Am Sonntag bei Böen bis >60km/h, Regen und 4°C über 70km abzuspulen war der Knackpunkt. Die Schmerzen unter der Dusche, wenn in den Zehen und Fingern das Blut wieder zirkuliert. :freak:
Absolviert mit einem alten 26 Zoll Decathlon MTB für 529€ (hauptsächlich) und meinem alten Trekkingrad von 2009 für 349€.
Das E-Bike war vielleicht ein Fehlkauf. :D Ein Gravelbike von Rose wird schätzungsweise kommen.
Glückwunsch airbag. Ich könnte mich nicht motivieren, auf der Rolle soviele KM zu machen. Jeder wie er mag. Dann lieber das Kackwetter. :)

https://photos.app.goo.gl/nZXKfNXxYiZM8XzcA

[Mortalvision]

44km in zwei h, gemütlich aufm Hometrainer.

Dabei Supreme Commander Video von Gyle gekuckt.

https://youtube.com/user/felixlighta

[M3NSCH]

Respekt an alle, die die Rapha Festive draussen durchziehen. Hier war die Woche im Durchschnitt mit Temperaturen um die Null, Regen und Schnee. Sonnenstunden = NULL
Nein danke. Da bleibe ich bei Zwift. Würde aber auch nicht einen einzigen km Rolle ner Rapha Festive zuweisen. Das muss draussen abgespult werden. Wo bleibt denn sonst die Herausforderung? Gestern waren ja einige, die auf Tempus 500km an einem Stück geradelt sind :freak: nein danke.
Diese blöden Strava Challanges mach ich eh schon lang nicht mehr mit da man ja dann seine Aktivitäten öffentlich haben muss. So ein Schmarrn.....ohne mich.

562h sind es alles in allem dieses Jahr geworden. 2h heute noch locker und das wars dann auch für dieses Jahr. 20757km.
guten rutsch

[Lawmachine79]

Habe jetzt gute Winterschuhe und Handschuhe und bis 1°C (incl. nicht allzu starker Regen) mache ich jede Einheit draußen und ich bewundere jeden, der es 2+ Stunden auf der Rolle aushält ;).

Im Moment mache ich 5-6 Einheiten pro Woche, mindestens eine auf der Rolle (30/30 oder 30/15 und wenn es zu stark regnet). Diese Woche 1x2h Zone 2, 1x2h Zone 2 mit 30s Sprints; erster Sprint bis anaerobe Kapazität bei ca. 10% laut W' App, dann immer einen weiteren, sobald ich wieder bei 50% sind bis ca. -10% - -15%; schaffe mittlerweile über 600W für 30s; Ziel ist, 600W für 60s. Die Einheit fühlt sich gar nicht soooo hart an, hat aber einen IF von ca. 0.875 - das ist mehr als Sweetspot. Sweetspot war gestern, auch draußen, ings. 35 Minuten@262 Watt und 25 Minuten@230 Watt, alle 5 Minuten Wechsel. Sweetspot fiel mir nicht leicht, vermute mal die vielen AC-Einheiten drücken die FTP. Heute kommen 30/15er, morgen 2h Zone 2 und Samstag oder Sonntag 4h Zone 2.

[airbag]

Die größte Herausforderung war das Wetter. Fast ständig Regen. Am Sonntag bei Böen bis >60km/h, Regen und 4°C über 70km abzuspulen war der Knackpunkt. Die Schmerzen unter der Dusche, wenn in den Zehen und Fingern das Blut wieder zirkuliert.

War bei mir ähnlich, weswegen ich zwischenzeitlich auf die Rolle umstieg. Mir ganz ehrlich mit dem Rennrad zu gefährlich bei soviel Nässe und Schlamm draußen rumzufahren. Zwift war daher das weniger schlimme Übel, auch wenn 2h+ Fahrten echt keinen Spaß mehr machen. Bin meistens morgens 2h und dann abends nochmal 2h gefahren. Bin dann nur an den Tagen, an denen es 0 Grad oder weniger Draußen gefahren, weil man dann die Sicherheit hat, dass es nicht regnet.

[Shink]

Strava spuckt ja momentan die Stats für 2020 aus:

MTB: 2815km - 138h - 20km/h Schnitt
Laufen: 873km - 74h - 5:05 Schnitt

in Summe 65.000hm. Die paar Wanderungen und Schitouren lasse ich mal außen vor. M3NSCH spielt da in seiner eigenen Liga, für mich war es jedoch das sportlichste Jahr ever =)

Derzeit Laufe ich nur 2-3 Stunden die Woche. Der Spaß dabei ist enden wollend.
Für mich auch eines der sportlicheren Jahre in letzter Zeit.
Strava sagt: 1474km seit März 2020 gelaufen.

Christkind hat mir Merino-Funktionsshirts gebracht. Sehr interessante Sache.

[Lawmachine79]

War bei mir ähnlich, weswegen ich zwischenzeitlich auf die Rolle umstieg. Mir ganz ehrlich mit dem Rennrad zu gefährlich bei soviel Nässe und Schlamm draußen rumzufahren. Zwift war daher das weniger schlimme Übel, auch wenn 2h+ Fahrten echt keinen Spaß mehr machen. Bin meistens morgens 2h und dann abends nochmal 2h gefahren. Bin dann nur an den Tagen, an denen es 0 Grad oder weniger Draußen gefahren, weil man dann die Sicherheit hat, dass es nicht regnet.
Die Regenradarapp leistet bzgl der Regensache gute Dienste. Wegen der Reifen: hsbe 700x28c auf dem RR. Damit ist man zwar langsamer, aber Du bist bei jedem Wetter ausser Schnee gut dabei und wenn man Intervalle fährt braucht man weniger störungsfreie Strecke ;).

[Sindri]

Für mich auch eines der sportlicheren Jahre in letzter Zeit.
Strava sagt: 1474km seit März 2020 gelaufen.
Ich hab seit Juli 173 km geschafft. Dabei leider 1 Monat komplett Pause...
Mal gucken wieviel ich dieses Jahr schaffe, aber an 1.500 km werde ich nicht ansatzweise rankommen :D

[Shink]

Ich hab seit Juli 173 km geschafft. Dabei leider 1 Monat komplett Pause...
Mal gucken wieviel ich dieses Jahr schaffe, aber an 1.500 km werde ich nicht ansatzweise rankommen :D
Mal ein Monat nix sollte einen nicht aus dem Konzept bringen - das kann immer passieren. Hatte vorigen Jänner nen fiesen Infekt, da war mir dann 2 Monate lang nicht nach Laufen. Im September dann eine Fußverletzung.

[Sindri]

Mal ein Monat nix sollte einen nicht aus dem Konzept bringen - das kann immer passieren. Hatte vorigen Jänner nen fiesen Infekt, da war mir dann 2 Monate lang nicht nach Laufen. Im September dann eine Fußverletzung.

Naja, was heißt 'aus dem Konzept bringen'? Ich gehe halt einmal die Woche 6+ km Laufen., Manchmal auch zweimal, aber definitiv nicht regelmäßig. Da kommt einfach nicht viel mehr rum.

[desert]

Die Regenradarapp leistet bzgl der Regensache gute Dienste. Wegen der Reifen: hsbe 700x28c auf dem RR. Damit ist man zwar langsamer, aber Du bist bei jedem Wetter ausser Schnee gut dabei und wenn man Intervalle fährt braucht man weniger störungsfreie Strecke ;).

Warum sollte man damit langsamer sein? Der Rollwiderstand ist niedriger bei 28 mm, komfort ist speed. Für den Winter kann ich den Pirelli Cinturato in empfehlen. Grandiose Pannensicherheit und rollt ok.

[Lawmachine79]

Warum sollte man damit langsamer sein? Der Rollwiderstand ist niedriger bei 28 mm, komfort ist speed. Für den Winter kann ich den Pirelli Cinturato in empfehlen. Grandiose Pannensicherheit und rollt ok.
Windwiderstand limitiert bei Rennradgeschwindigkeiten. Wenn ich 180 Watt trete, fahre ich ca. 27km/h. Bei Intervallen über 300 Watt bin ich bei knapp 34 km/h. Da bist Du mit einem Rennrad mit dünnen Reifen eher bei 37-39km/hm beim Cruisen 29-30km/h; wahrscheinlich kostet mein Sprintlenker auch etwas Zeit, viel Armfläche steht zusätzlich zur Körperfläche im Wind. Kontrollüberlegung: wenn Du Recht hättest, würdest Du bei der Tour de France Zeitfahrräder mit Mountainbikerädern sehen ;).

Komfort ist Speed ist natürlich auch richtig, aber ich fahre eine vorgegebene Zeit in einer vorgegebenen Leistungszone (nach Watt), da ist Komfort für mich irrelevant (auch wenn ich ihn durch die 28er habe ;) ), Speed auch.

Mit den Leistungszonen meine ich grob dieses Modell:
https://www.google.com/search?q=cycling+zones&tbm=isch&source=iu&ictx=1&fir=_FEz3KrS_HSYKM%252ClL3Aam-kF4wt_M%252C_&vet=1&usg=AI4_-kSIjXaJ4cMorFyIvuTaMZQ_tirRHQ&sa=X&ved=2ahUKEwjyj_HG74LuAhWSEBQKHZo0BoAQ9QF6BAgKEAE&biw=2560&bih=1275#imgrc=_FEz3KrS_HSYKM

[rokko]

laufen auf dem Band ...19.25km (zum erstenmal geschafft):smile:

[Shink]

Mal etwas Anderes. 16km mit 6:37 Minuten pro km gelaufen. Langsam, dafür 442m Höhenzunahme. Steil, eisig, kalt und finster.

[Lawmachine79]

Mal etwas Anderes. 16km mit 6:37 Minuten pro km gelaufen. Langsam, dafür 442m Höhenzunahme. Steil, eisig, kalt und finster.
So ein Lauf, wo man plötzlich an zu Hause denkt :D.

[dargo]

* 10 Minuten Aufwärmung
* 80x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 50 Burpees ohne Liegestütz
* 50 negative Liegestütze
* 4 Sätze Bauch je:

* 16x Radfahren am Boden
* 16x Seitstütz
* 16x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 16x richtige Klappmesser

[VfBFan]

Diese Woche wohl außer etwas Rolle nichts, ist mir echt zu kalt.
Bin ja kein Profi wie Emu Buchmann den ich grad eben auf meiner Arbeitswegstrecke gesehen hab. Ich Weichei eben im Auto. ;)

[M3NSCH]

Diese Woche wohl außer etwas Rolle nichts, ist mir echt zu kalt.
Bin ja kein Profi wie Emu Buchmann den ich grad eben auf meiner Arbeitswegstrecke gesehen hab. Ich Weichei eben im Auto. ;)

Ist ja nicht so dass es auf der Rolle nicht anstrengend ist. Einer der besten wenn nicht sogar DER beste Ultra Radler trainiert hauptsächlich auf der Rolle.
Auf der Rolle trete ich I.D.R. härtere Einheiten und trainiere gezielter. Draussen allerdings, und das ist meine Leidenschaft, die langen 300,400, 600 und länger am Stück, ich liebe es. Auf der Rolle ist nach 3h Schluss. Das tu ich mir länger nicht an.

OnT: 20 min 4.2W/kg @crit City Race.... Kotz....

[Mortalvision]

8km Joggen, paar Atempausen, eine Stunde.

[rokko]

war nur leidlich fleissig 14km auf dem Band gemacht ...dann war irgendwie die Luft raus

[knallebumm]

Vorgestern laut Strava 7,76km mit einer Pace von 8:51 gegangen und zwischendurch immer wieder mal 50-200m gejoggt.
Das war das erste mal seit ich 2014 Rheumatoide Arthritis bekommen habe, daß rechte Knie monatelang angeschwollen war und der Knorpel meines rechten Knies als hinüber diagnostiziert wurde. Jahrelang habe ich das rechte Bein nicht zu 100% gerade bekommen. Ich hatte vor allem die ersten Zeit Probleme beim Treppen runtersteigen und konnte beim Radfahren nicht aus dem Sattel gehen. (Schmerzen im Knie)
Nun geht das alles schmerzfrei. Nur unkontrollierte Bewegungen können zu Schmerzen führen.
Radfahren (sitzend) machte ansich nie Probleme. (Ohne E-Bike waren es fast 1100km im letzten Monat) aber beim ersten Versuch zu joggen vorgestern haben sich die Beine wie Elefantenbeine angefühlt obwohl ich kein Übergewicht habe und die Luft war direkt weg.
Das hat sich dann rapide bei den nächsten "Intervallen" gebessert.

Echt wahnsinnig schönes Gefühl, wenn man zwar bei 0 wieder anfangen kann aber eigentlich keine Schmerzen verspürt. War schon scheisse, soviel wie ich früher gelaufen bin, beim Straßenüberqueren immer darauf warten zu müssen, bis wirklich weit und breit keiner mehr kommt.
Auf Zehenspitzen konnte ich schon längere Zeit kurze Strecken joggen. Nun ganz normal. :D
Rheumatabletten (Kortison + 2 mal morgens Sulfasalazin und 2 mal abends) habe ich vor Jahren eigenmächtig abgesetzt. Sonst geht man daran drauf und es klappt gut.

Jetzt erstmal 2 Wochen wenigstens Pause mit sowas um nichts kaputt zu machen.

Sorry für den langen Text aber zur Erinnerung: Man sollte die Gesundheit udn daß man Sport treiben kann, immer zu schätzen wissen.

Falls einer bis hierhin gelesen hat:
Wie wird die Wattzahl beim Radfahren gemessen? Über Sensoren in den Pedalen oder Schuhen oder geschätzt?

[M3NSCH]

Falls einer bis hierhin gelesen hat:
Wie wird die Wattzahl beim Radfahren gemessen? Über Sensoren in den Pedalen oder Schuhen oder geschätzt?

[x] alles gelesen. Immer schön schmerzfrei zu sein. Ein Alptraum wegen was-auch-immer Monate oder Jahre aussetzen zu müssen.
Der Effekt beim Rad kann über Pedale, die Kurbel oder spezielle Naben am hinterrad gemessen werden.

[desert]

Windwiderstand limitiert bei Rennradgeschwindigkeiten. Wenn ich 180 Watt trete, fahre ich ca. 27km/h. Bei Intervallen über 300 Watt bin ich bei knapp 34 km/h. Da bist Du mit einem Rennrad mit dünnen Reifen eher bei 37-39km/hm beim Cruisen 29-30km/h; wahrscheinlich kostet mein Sprintlenker auch etwas Zeit, viel Armfläche steht zusätzlich zur Körperfläche im Wind. Kontrollüberlegung: wenn Du Recht hättest, würdest Du bei der Tour de France Zeitfahrräder mit Mountainbikerädern sehen ;).

Komfort ist Speed ist natürlich auch richtig, aber ich fahre eine vorgegebene Zeit in einer vorgegebenen Leistungszone (nach Watt), da ist Komfort für mich irrelevant (auch wenn ich ihn durch die 28er habe ;) ), Speed auch.

Mit den Leistungszonen meine ich grob dieses Modell:
https://www.google.com/search?q=cycling+zones&tbm=isch&source=iu&ictx=1&fir=_FEz3KrS_HSYKM%252ClL3Aam-kF4wt_M%252C_&vet=1&usg=AI4_-kSIjXaJ4cMorFyIvuTaMZQ_tirRHQ&sa=X&ved=2ahUKEwjyj_HG74LuAhWSEBQKHZo0BoAQ9QF6BAgKEAE&biw=2560&bih=1275#imgrc=_FEz3KrS_HSYKM

Also Intervalle fahr ich hauptsächlich auf der Rolle, da kann ich die Watt besser kontrollieren. Draußen ist es immer schwierig eine freie Strecke für ein 4 x 4 Intervall bei 315 Watt zu finden und bei 315 watt bin ich bei mehr als 34 Km/H, außer ich habe Gegenwind ;) Aber die 28 mm sind schon wirklich schneller, ich finde das ich auch die Wattzahlen besser halten kann, da sie besser federn und nicht alles knallhart weitergeben, fahre aber im Sommer momentan Mavic Yksion auf meinen Felgen und die sind da ca. 26,2 mm breit. Das die dünnen die schnellsten sind, ist ein Irrglaube. Ich denke auch auf der TDF werden wir demnächst 28 mm als Standard sehen. Die Specialized Teams fahren mit 26 mm Reifen. Es gibt ja auch den Trend zu breiteren Laufrädern, meine sind 19c, und die benötigen wieder breitere Reifen um dann richtig aerodynamisch zu sein und die schmaleren fächern weiter auf..

[knallebumm]

Danke M3NSCH

Gerade noch ein kleines Ründchen mit dem MTB (33km). Wegen Glatteis in einer Kurve auf Fresse gegangen. :freak:
Dabei habe ich vorher noch paar mal gecheckt aber in dem Moment war ich mit den Gedanken wo anders.
Immer was los. :rolleyes:

[M3NSCH]

Danke M3NSCH

Gerade noch ein kleines Ründchen mit dem MTB (33km). Wegen Glatteis in einer Kurve auf Fresse gegangen. :freak:
Dabei habe ich vorher noch paar mal gecheckt aber in dem Moment war ich mit den Gedanken wo anders.
Immer was los. :rolleyes:

Kauf dir Reifen mit Spikes.

Zu den Reifen, so ganz pauschal 'dicke Reifen Rollen schneller' kann man ja auch nicht sagen. Da muss schon n bissl mehr passen. Hier mal ein recht gutes Video.
https://youtu.be/FfGJf_F_rRk
Die haben auch noch n paar andere gute Sachen. Sehenswert.

[funkflix]

13 Minuten Training(Adventure) mit dem Ringfit Kram auf der Wii und komplett Totalschaden.. Ich glaub wenn ich jetzt nicht langsam wieder mit Sport anfange ist der Zug mit 40 dann irgendwann abgefahren..

Wehe ich lasse es wieder schleifen..

[airbag]

Ich denke auch auf der TDF werden wir demnächst 28 mm als Standard sehen.
Soweit ich in Errinerung habe, fahren die meisten Pro-Teams doch bereits 28er. Spätesten für Klassiker, wo der Untergrund auch mal mäßig ist, wird das wohl deulich von Vorteil sein.

Ansonsten fürs neue Jahr man den Vorsatz gefasst Laufen zu gehen. Bin da absoluter Anfänger.
Die Woche zweimal 10km mit 5:40 Schnitt. Beim zweiten Mal hat sich der linke Fuß verabschiedet und bin zwei Tage rumgehumpelt.
Bänder, Sehnen und Fußmuskulatur sind wohl nicht dran gewöhnt. Gibt es eine sinnvolle Empfehlung wie man das Pensum steigern sollte, dass das nicht passiert?

Ansonsten nachdem ich wieder laufen konnte heute morgen die erste Etappe der Tour de Zwift gefahren. Absolut kein Land gesehen, aber auch kein Wunder, wenn die FTP von 1-5W/kg geht. :D

[rokko]

Gibt es eine sinnvolle Empfehlung wie man das Pensum steigern sollte, dass das nicht passiert?


Lass es langsamer angehen. Eine schnelle maximale Belastung bringt nix.
Mach 5x3 km in ruhiger Einheit. Das kannste dann nach ein paar Wochen locker steigern.
Du willst ja eher Ausdauer statt Spitzensprint oder?

[Shink]

Sehr viele steigern sich irgendwann zu schnell und müssen dann wegen Problemen beim "schwächsten Glied der Kette" aufhören. Knie, Hüfte, Mittelfuß, Rücken... ganz individuell...
Je nach Vorbelastung würde ich eine extrem langsame Steigerung samt Pausen etc einplanen.

Zu mir: Bin letzte Woche täglich gelaufen; heute hab ich Ohrenschmerzen und Hautprobleme und mach wohl lieber mal ein paar Tage Pause.

[airbag]

Mach 5x3 km in ruhiger Einheit. Das kannste dann nach ein paar Wochen locker steigern.

Geht wohl nicht anders. Ich fand das Tempo halt sehr angenehm und fast schon langsam. Also gleichmäßige Atmung und Tempo mehr oder weniger gleichmäßig halten können.
Oberschenkel und Waden fühlen sich halt so an als hätte ich keinen Sport gemacht, was aber wohl durchs Radfahren kommt. Gehe dann mal wohl auf 5-7km zurück und versuche mich langsam über 2-3 Monate streckenmäßig zu steigern. Mache das quasi auch nur als Nebensportart, weil die Schwimmbäder grad nicht auf haben.

[Lawmachine79]

Mal zwei Fragen:

1) Macht einer von Euch HRV-Messungen?
2) Habe zu Weihnachten einen neuen Boxsack gekriegt; gibt es eine Alternative zu Bandagen? Dauert immer so lange, die anzulegen. Habe es schon ohne probiert, will aber nicht nochmal 3 Tage auf Gitarre verzichten ;).

[Shink]

Macht einer von Euch HRV-Messungen?
Danke.
Für dieses Stichwort.

Da frag ich mich, ob ein paar Prozent meiner Herzrhytmusstörungen ne tolle Sache sind. Hmm.

[dargo]

* 10 Minuten Aufwärmung
* 80x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 100 negative Liegestütze
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 24:30, avg.Puls 141bpm (max. 156bpm)

[dargo]

* 10 Minuten Aufwärmung
* 80x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 100 negative Liegestütze
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

* 5 km Laufen in 23:16, avg.Puls 137bpm (max. 152bpm)

[rokko]

14km auf dem Band gelaufen ...hänge nachher nochmal 6km dran.
Aber jetzt hau ich mich erstmal erschöpft auf die Couch.:freak:

[dargo]

* 10 Minuten Aufwärmung
* 80x Hanteltraining
* 60 Klimmzüge
* 50 Burpees ohne Liegestütz
* 50 negative Liegestütze
* 3 Sätze Bauch je:

* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 20x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

[M3NSCH]

Knappe 1700 zwift km dieses Jahr, heute 100km und neuer mindest rekord mit 135 heart rate bei 3W/kg 2h30min.freut mich. Vor nem halben Jahr war ich da noch mit 150 unterwegs.

[rokko]

alles Übermenschen hier :eek:

[VfBFan]

150 würde bei mir wohl ungefähr passen, bei 3W/kg.

[dargo]

alles Übermenschen hier :eek:
Ach was... nur im jeweiligen Bereich trainiert. ;)

[VfBFan]

Eine schnelle Auswertung nach meinem heutigen Training.

2.65W/kg@135bpm
3.15W/kg@150bpm
3.65W/kg@160bpm

[M3NSCH]

Eine schnelle Auswertung nach meinem heutigen Training.

2.65W/kg@135bpm
3.15W/kg@150bpm
3.65W/kg@160bpm

Naja, ne zeitangabe dazu wäre nicht schlecht.

OnT : crit City, [B] 20 Minuten @4,2 W/kg.... Ich wünsche ich könnte sprinten...

[sven2.0]

OnT : crit City, [B] 20 Minuten @4,2 W/kg.... Ich wünsche ich könnte sprinten...

das ist das einzige das ich kann ;(

[VfBFan]

Nach 10 Minuten warmfahren dann jede Stufe für 5 Minuten. War nur ein schneller Test, doch der Puls war jeweils nach 2–3 min stabil und hat sich dann um ±1bpm eingependelt gehabt.

PS: Ist ja nur Herzfrequenz...

[Hucke]

Apropos trainiert: ich bin grad nach einer Lungenembolie aus der Reha zurück und habe in der abschließenden Spiroergometrie aerob 196 Watt gestrampelt. Da ich gern an das Training dort anschließen möchte frage ich mich ob die Wattzahl als Basis für das Zwift Training daheim genutzt werden kann. Oder macht es eher Sinn den hauseigenen FTP-Test von Zwift als Basis zu nutzen?

[Mortalvision]

1,5h nur der Abendspaziergang mit 2 Hunden. Bei dem Wetter :freak:

[dargo]

Wer war zum Schluss dreckiger? Du oder die Hunde? :D

[Mortalvision]

Hehe, die kleine Hündin war praktisch ein mobiler Erdhaufen.

Eben zwei Stunden Heimtrainer gefahren. Stufe 8/20, 51 km, 1900 kcal angezeigt, realistisch ca. 1200-1300 kcal.

[Lawmachine79]

Apropos trainiert: ich bin grad nach einer Lungenembolie aus der Reha zurück und habe in der abschließenden Spiroergometrie aerob 196 Watt gestrampelt. Da ich gern an das Training dort anschließen möchte frage ich mich ob die Wattzahl als Basis für das Zwift Training daheim genutzt werden kann. Oder macht es eher Sinn den hauseigenen FTP-Test von Zwift als Basis zu nutzen?

Erstmal Glückwunsch dass Du das überlebt hast. Man müsste wissen was da ermittelt wurde. War das ein Stufentest? Oder hast Du eine Weile gestrampelt und das war der Schnitt? Ohne weitere Angaben kann man nicht sagen, welcher Parameter da ermittelt wurde. Ich kann mir nicht vorstellen, dass man einen MAP (Maximum Aerobic Power) Test nach einer Embolie macht. Das ist ein enorm anstrengender und belastender Test, ich finde ihn schlimmer als eine Stunde den vollen FTP-Test zu machen (den 1-Minuten Test finde ich aber noch schlimmer).

[Hucke]

Erstmal Glückwunsch dass Du das überlebt hast. Man müsste wissen was da ermittelt wurde. War das ein Stufentest? Oder hast Du eine Weile gestrampelt und das war der Schnitt? Ohne weitere Angaben kann man nicht sagen, welcher Parameter da ermittelt wurde. Ich kann mir nicht vorstellen, dass man einen MAP (Maximum Aerobic Power) Test nach einer Embolie macht. Das ist ein enorm anstrengender und belastender Test, ich finde ihn schlimmer als eine Stunde den vollen FTP-Test zu machen (den 1-Minuten Test finde ich aber noch schlimmer).

Och, war früh genug beim Arzt und hab sein 'sie müssen halt mehr Sport machen' als Fehldiagnose betrachtet, so dass ich dann spontan in die Notaufnahme abgeschoben wurde. Da wars dann mit CT direkt klar. Lunge wird nicht mehr vernünftig durchblutet aber es war die eher harmlose Variante. Trotzdem, meine Wohnung im 2. OG zu erreichen war ziemlich das Limit was ich zu Fuß noch leisten konnte. :freak:

Es war ein klassischer Stufentest mit EKG. Verschiedene Dinge wurden da ermittelt, hauptsächlich halt die Sauerstoffaufnahme bei Belastung und die erwähnte Anaerobe Belastungsgrenze.

Ich fahre aktuell auch mit dem Wert bei Zwift und komme bis jetzt ganz gut klar. Werde also erst mal dabei bleiben und dann in drei Monaten nen FTP Test machen.

Aber danke für die Rückmeldung.

[Lawmachine79]

Och, war früh genug beim Arzt und hab sein 'sie müssen halt mehr Sport machen' als Fehldiagnose betrachtet, so dass ich dann spontan in die Notaufnahme abgeschoben wurde. Da wars dann mit CT direkt klar. Lunge wird nicht mehr vernünftig durchblutet aber es war die eher harmlose Variante. Trotzdem, meine Wohnung im 2. OG zu erreichen war ziemlich das Limit was ich zu Fuß noch leisten konnte. :freak:

Es war ein klassischer Stufentest mit EKG. Verschiedene Dinge wurden da ermittelt, hauptsächlich halt die Sauerstoffaufnahme bei Belastung und die erwähnte Anaerobe Belastungsgrenze.

Ich fahre aktuell auch mit dem Wert bei Zwift und komme bis jetzt ganz gut klar. Werde also erst mal dabei bleiben und dann in drei Monaten nen FTP Test machen.

Aber danke für die Rückmeldung.
Ok, wenn es ein Stufentest war, sollte es eigentlich die maximale aerobe Leistung sein (also der Wert, ab dem eine Zunahme der Belastung keine weitere Sauerstoffaufnahme mehr zur Folge hat), die Dauerleistung kann man mit Stufentests nicht direkt ermitteln. Wenn Du den Test abbrechen musstest, weil Du nicht mehr konntest, war er es auf jeden Fall ;).

Wenn es ein MAP-Test war, Test KANN der als Näherungswert zur FTP herangezogen werden, bei vielen Menschen liegt die FTP bei 73-77% davon. Kann aber krass davon abweichen, bei mir sind es 89%. Deine FTP wäre dann bei knapp 150 Watt.

Aber klingt vernünftig was Du machst mit den 3 Monaten. Ich würde an Deiner Stelle 6 Wochen einfach so fahren. Wenn Du Dich dann bei den Fahrten wohlfühlst, würde ich bei Zwift den "6 Week FTP Beginner"-Plan machen.

[GanjaBob]

15 Minuten Ring Fit Adventure und 89 kcal verbraucht. Wooohooo!

[sven2.0]

15 Minuten Ring Fit Adventure und 89 kcal verbraucht. Wooohooo!

Das ist ein halber Schokoriegel :D

[GanjaBob]

Man soll's ja leicht angehen ;)

Hab's nur schnell ausgepackt und ausprobiert. Macht schon Laune. Mal sehen wie lange ... =)

[MadCat]

Hi,

heute den 2. Tag aufm Ergometer gesessen und mit aufwärmen und auslaufen gut 50min geradelt.

30min bei gut 110-20W gehalten, gestern waren es 100W im selben Zeitfenster.

Mal gucken, was morgen meine Beine sagen.

Bisher nur ein wenig Spazieren gegangen oder leichte Gymnastik gemacht.

Ein paar Eckdaten: M46, 172, 62kg
"Werkzeug": Christopeit Ergometer AX 3000 (https://www.christopeit-sport.com/heimtrainer-ergometer-ax-3000/30-1907)

[M3NSCH]

Hi,

heute den 2. Tag aufm Ergometer gesessen und mit aufwärmen und auslaufen gut 50min geradelt.

30min bei gut 110-20W gehalten, gestern waren es 100W im selben Zeitfenster.

Mal gucken, was morgen meine Beine sagen.

Bisher nur ein wenig Spazieren gegangen oder leichte Gymnastik gemacht.

Ein paar Eckdaten: M46, 172, 62kg
"Werkzeug": Christopeit Ergometer AX 3000 (https://www.christopeit-sport.com/heimtrainer-ergometer-ax-3000/30-1907)


:| sicher ? das ist doch selbst für nen untrainierten einschlafmeditation. Das wären 1.7W/kg
Das ding kann doch nicht korrekt die Watt anzeigen.

OnT: wie immer Samstag: 2h30min 3.1W/kg

edit: ok, hab mir das ding mal angeschaut, nicht bös gemeint aber so n Gerät ist Mumpitz um gezielt nach Watt zu trainieren

[MadCat]

edit: ok, hab mir das ding mal angeschaut, nicht bös gemeint aber so n Gerät ist Mumpitz um gezielt nach Watt zu trainieren

Ka, ich bin noob und couchpotato, da hol ich mir kein Gerät für viel Geld, wenn ich nur in der Bude ein wenig was machen will...

Mit tut der Hintern aber jetzt schon weh. xD

[Mortalvision]

MadCat erstmal Glückwunsch zum Trainingseinstieg!

Mach dir anfangs nicht zuviel aus den Watt Werten. Jeden Tag aufs Radel und treten, bis man bisserl verschwitzt ist, bringt erstmal die Nerven auf Trab. Und das ist bei Anfang jeden Sports das Entscheidende. Dein Gehirn hat mit der Bewegungskontrolle richtig viel zu tun, dazu noch den Erhalt der Motivation. Bitte, bitte, ruhig Blut.

Wenn so zwei bis drei Monate rum sind, kannst du dich mehr an den Wattvorgaben orientieren. Alternativ holst du dir dann einen Brustgurt zur Pulsmessung. Dann steigerst du dich am besten kontinuierlich. Einen Tag zielst du auf eine Stunde kontinuierlich 125-130-135-140-145 Puls (Steigerung innerhalb einer Woche, mach Stop, wenn du Schmerzen empfindest und geh eines zurück, und bleib einen Monat dabei.) Am anderen Tag machst du Intervalltraining und pushst dich vier bis sechs Mal auf 150-155-160-165-170 für 60-90 Sekunden rauf mit vier Minuten ruhigem Radeln dazwischen. (selbes Steigerungsprinzip).

Die Abwechslung im Training ist nötig, um beim ersten Tag das kardio-pulmonale System zu steigern und die Anregung roter Blitkörperchen zu steigern. Am zweiten Tag trainierst du die Kräftigkeit deines Herzmuskels, d.h. Muskelfasern und Herzklappen, Aorta werden gepimpt. Daneben erhöht sich auch bei beiden Trainings die Zahl der Mitochondrien in den Herzellen. Ungemein wichtig!

Kleiner Hinweis: bei jedem Problem gesundheitlicher Art ruhig mal beim Hausarzt vorstellen!
Anderer Hinweis: Ausdauertraining ist auf dem Rad kein Krafttraining für die Beine. Klaro, die profitieren, aber eher einseitig. Willst du „starke Beine“ haben, brauchst du i.d.R. ein Fitnessstudio mit guter Einweisung (Kniebeugen, die darf man nicht verkehrt machen...)

[MadCat]

Hi,

hab gestern den Puls auf ca. 130 gehalten. Max für mein Alter ist so 175 lt. deren Tabelle. Wären dann zwischen 70 und 75%.
Das Gerät hat einen integrierten Pulssensor über die Griffkontakte.
Sehen Plausibel aus, wenn ich die mit meiner Smartwatch gegenchecke.

Das mit den Watt ist halt das einzige, was man ggf. als Vergleich heranziehen könne. Laststufen der Geräte sind ja nicht genormt.
Lt. der Anleitung entspräche das Gerät der Klassifizierung "Mit hoher Anzeigegenauigkeit"...
Das wären +/-5% bis 50W und +/- 10% über 50W.

Naja, ich sehe ja selbst, was für einen Trainingserfolg ich über die Wochen habe. Ist ja kein Wettbewerb - außer gegen sich selbst ;)

Mir geht es nur im eine höhere Grundfitness und einen Ausgleich zum Rumsitzen im Homeoffice.

Danke auf jeden Fall für die Tipps. :)

[Lawmachine79]

Hi,

hab gestern den Puls auf ca. 130 gehalten. Max für mein Alter ist so 175 lt. deren Tabelle. Wären dann zwischen 70 und 75%.
Das Gerät hat einen integrierten Pulssensor über die Griffkontakte.
Sehen Plausibel aus, wenn ich die mit meiner Smartwatch gegenchecke.

Das mit den Watt ist halt das einzige, was man ggf. als Vergleich heranziehen könne. Laststufen der Geräte sind ja nicht genormt.
Lt. der Anleitung entspräche das Gerät der Klassifizierung "Mit hoher Anzeigegenauigkeit"...
Das wären +/-5% bis 50W und +/- 10% über 50W.

Naja, ich sehe ja selbst, was für einen Trainingserfolg ich über die Wochen habe. Ist ja kein Wettbewerb - außer gegen sich selbst ;)

Mir geht es nur im eine höhere Grundfitness und einen Ausgleich zum Rumsitzen im Homeoffice.

Danke auf jeden Fall für die Tipps. :)
Die Wattwerte sind schon brauchbar, solange Du damit nur Deine Werte auf dem Gerät vergleichst. Wenn Du bei gleichem Puls mehr Leistung oder bei weniger Puls die gleiche Leistung schaffst, bist Du fitter geworden. Nur mit Zwiftwattwerten oder Wattwerten, die andere hier vom Radfahren nennen würde ich es nicht vergleichen.

Was den Puls angeht: den würde ich nur für die oben genannten Kontrolle nutzen und nicht um die Belastung zu steuern. Der Maximalpuls ist hochindividuell, deshalb ist es schwer, den Puls zur Belastungssteuerung zu nehmen, es sei denn, Du bist gewillt, Deinen Maximalpuls herauszufinden. Aber Du scheinst jetzt mit Deine subjektivem Belastungsempfinden ein gutes Tempo gefunden zu haben, solange Du da jetzt keine "Aufgabe" oder ein Hobby draus machen willst, ist doch alles fein.

[skanti]

Ich brauch mal euer Schwarmwissen bzw. einfach mal ne Meinung.

Fürs Training daheim überlege ich mir eine Plyobox (Sprungkasten) anzuschaffen.
Mir geht es darum ein effektives Beintraining mit dem Ziel fitter und agiler, aber auch gern mit etwas mehr Masse anzusetzen, umzusetzen.
Nutzt jemand diese daheim und kann mir dazu persönliche Erfahurngen mitteilen?

[Palpatin]

Mir geht es darum ein effektives Beintraining mit dem Ziel fitter und agiler, aber auch gern mit etwas mehr Masse anzusetzen, umzusetzen.
Nutzt jemand diese daheim und kann mir dazu persönliche Erfahurngen mitteilen?
Hab keine Erfahrung damit, ich kann dir aber schon mal sagen das du damit keine Masse ansetzen wirst falls das dein Ziel ist. Für alles andere ist das ding aber vermutlich nicht verkehrt. Sprich Kraftausdauer, Schnellkraft, Crossfit etc.

[M3NSCH]

1h 3.5W/kg

Läuft gut bisher. 60,5 h dieses Jahr was 2500 virtuellen km entspricht.
Meine grösste schwäche dieses Jahr draussen wird meine kälteempfindlichkeit sein. Ich hasse es zu frieren aber mittlerweile empfinde ich sogar 20 grad auf arbeit als arschkalt. Fuck.

[big_lebowski]

Bauchtraining. 20 Minuten.
Mittels Tens-Gerät:biggrin:

[Lawmachine79]

Bauchtraining. 20 Minuten.
Mittels Tens-Gerät:biggrin:
Damit habe ich meine scheiss rumzuckenden Peroneus und Gastrocnemius/Soleus zu therapieren versucht. Hat nicht geklappt.

[big_lebowski]

Damit habe ich meine scheiss rumzuckenden Peroneus und Gastrocnemius/Soleus zu therapieren versucht. Hat nicht geklappt.

Bin zwar kein Arzt. Aber hast Du es mal mit Magnesium probiert? Das Zucken könnte eine Mangelerscheinung sein. Aber sicherheitshalber vielleicht noch Deinen Doc dazu konsultieren.

[Lawmachine79]

Bin zwar kein Arzt. Aber hast Du es mal mit Magnesium probiert? Das Zucken könnte eine Mangelerscheinung sein. Aber sicherheitshalber vielleicht noch Deinen Doc dazu konsultieren.
Ja klar; Magnesium, Calcium, Natrium und Flüssigkeit in rohen Mengen. Es ist ja auch nur die rechte Seite und alle betroffenen Muskeln werden vom L5/S1-Nerv innerviert, der Doc sagte nach der OP der Nerv sah aus wie eine fetter roter Faden; die betroffenen Muskeln sind auch sichtbar atrophiert. Neurologen konsultiert, hat mich zur EMG überwiesen, Krankenhäuser lehnen ab das als Auftragsarbeit zu machen oder schieben Corona vor. Das ist so ein verschissenes Wichssystem, ich zahle soviel Scheißkohle in diesen Dreck ein. Aber gut, irgendwo selbst Schuld, hätte nach der Bundeswehr in der Privatversicherung bleiben sollen anstatt diesem asozialen System, das Säufer und Raucher hofiert und gesund Lebende bestraft, auch noch Geld in den Rachen zu werfen.

[rokko]

Was soll denn da im Krankenhaus gemacht werden? Die Bandscheiben OP haste ja schon weg.

Hab bei mir auch seit L5/S1 manchmal dieses zucken in der linken Wade. Ist aber seltener geworden seit ich laufen gehe.

[Lawmachine79]

Was soll denn da im Krankenhaus gemacht werden? Die Bandscheiben OP haste ja schon weg.

Hab bei mir auch seit L5/S1 manchmal dieses zucken in der linken Wade. Ist aber seltener geworden seit ich laufen gehe.
Die Ursache soll untersucht werden. Man kann anhand der EMG genau eingrenzen welcher Nervenast betroffen ist und wie er betroffen ist. Habe mir gestern auch nochmal auf eigene Kosten eine PRT-Spritze in die Nervenwurzel geben lassen. Die Drecksversicherung zahlt ja nur, wenn man sich kaputtsäuft- oder raucht.

[und]

Naja, damit ist die Perspektive doch recht eindeutig: noch so 2-4 Jahre Sport auf niedrigerem Niveau; das zieht Dich entsprechend runter; aus Frust verkackst's Du's im Privaten wie Beruf; wirst zum Säufer und dann fängt Dich das System wieder auf - funktioniert doch. Ich weiß nicht was Du hast.

[interzone]

Ich bin seit April 20 im Homeoffice, und habe leider extreme Probleme mit den Gelenken, die aber ärztlich beobachtet werden.
Ich nutze Ring-Fit-Adventure seit September letztem Jahres; als Mittagspause mache ich 4 mal wöchentlich eine Session, die laut Software 100-120 K-Kalorien verbrennt.
Zusätzlich "gehe" ich täglich seit fast einem Jahr fünf mal die Woche 3-4 Runden in dem örtlichen Park (ca. 5 Km).

War in den letzten 15 Jahren nie so so fit wie heute; abgesehen davon, dass meine Gelenke irgendwann mal Schmerz signalisieren.

[Lawmachine79]

Naja, damit ist die Perspektive doch recht eindeutig: noch so 2-4 Jahre Sport auf niedrigerem Niveau; das zieht Dich entsprechend runter; aus Frust verkackst's Du's im Privaten wie Beruf; wirst zum Säufer und dann fängt Dich das System wieder auf - funktioniert doch. Ich weiß nicht was Du hast.
Ja, genau das wird passieren. Ich fange dann auch wieder zu rauchen an. Ich will aber kein Trinker werden, lieber Kokser oder Morphiumgedöns. Da ist man sozial nicht so auffällig und die funktionieren noch echt gut im Berufsleben.

[M3NSCH]

600km diese Woche auf zwift 👍👍

[Palpatin]

Heut 15km in 1:25 bei 137 Puls. Wetter war perfekt, ca -5 Grad Sonnenschein.

[Lawmachine79]

100 Kilometer mit dem RR, absoluter Horrortrip, windig ohne Ende und die Straßen versalzen bis zum geht nicht mehr. Danach 2 Stunden Bike geputzt. Schnitt knapp 200 Watt, habe da noch ein kurzes Intervalltraining eingebaut, 8x0:30 Sekunden @200% FTP mit 2:30@75%FTP Pause.

[und]

Der Wind kühlte das Laufen die letzten Tage über, spürbar ab.

[Palpatin]

11,5km laufen 56 min hf ~ 155.

[PatkIllA]

Rennradsaison eröffnet.
Bei etwas Steigung direkt Puls 180

[00-Schneider]

Heute war ich zur Abwechslung mal der Trottel, der zu viel an hatte beim Laufen. Kommt davon wenn man nur 1x pro Woche das Haus verlässt, und den Temperaturanstieg nicht mitbekommen hat.

Ansonsten ist die Kondition komplett im Arsch. Meine beste Form waren so ~21km mit 10km/h. vor ca. 7-8 Monaten. Heute musste ich nach monatelanger Pause nach 4,5km mit 8,8km/h abbrechen. Einfach keine Kondition mehr. Wird ein langer Weg zurück zur Bestform. Ab sofort werden feste Termine fürs Laufen gemacht, damit die Regelmäßigkeit(3x pro Woche) und damit die Form zurück kommt.

[M3NSCH]

Wieso nur 3x die Woche und nicht jeden Tag? Das mit den Ruhetagen hab ich aufgegeben, wozu soll das gut sein?
2h20min 3,4W/kg

3800km @ 2021

[Mortalvision]

Nicht schlecht. War heute 31 km aufm Heimtrainer, Stufe 10/10. 1300 kcal laut Trainer, aber machen wir mal 800 kcal realistisch draus. 80 Minuten mittelmäßig trainiert sind nicht so schnell 1200kcal.

[Palpatin]

Heute war ich zur Abwechslung mal der Trottel, der zu viel an hatte beim Laufen. Kommt davon wenn man nur 1x pro Woche das Haus verlässt, und den Temperaturanstieg nicht mitbekommen hat.

Da sind mir am Samstag auch zwei entgegen gekommen. Ich war richtig gekleidet, 14km, 5:33 pro km mit ~141hf.
BMI geht langsam runter 27,7 aktuell.

[M3NSCH]

27,7 😳😳😳 bist du bodybuilder?

Bin bei 21.... Fresse aber momentan auch recht viel. Zu viel. Müsste mal mit dem saufen und den Süssigkeiten aufhören dann klappt das auch mit sub 20 bmi

[Palpatin]

27,7 😳😳😳 bist du bodybuilder?

Nö mach zwar seit 9 Jahren regelmäßig Krafttraining aber ohne irgendwelche Ambitionen. KFA aktuell knapp unterhalb 20%. Ich esse und trink halt einfach sehr gern, letztes Jahr hatte ich es sogar geschafft während der Rennrad Saison zuzunehmen.... Aktuell sieht's aber ganz gut aus 16/8 Ernährung hat geholfen Plätzchenzeit ohne Zuzunehmen zu überstehen und seit Januar geht's jetzt langsam nach unten.

[Lawmachine79]

Nö mach zwar seit 9 Jahren regelmäßig Krafttraining aber ohne irgendwelche Ambitionen. KFA aktuell knapp unterhalb 20%. Ich esse und trink halt einfach sehr gern, letztes Jahr hatte ich es sogar geschafft während der Rennrad Saison zuzunehmen.... Aktuell sieht's aber ganz gut aus 16/8 Ernährung hat geholfen Plätzchenzeit ohne Zuzunehmen zu überstehen und seit Januar geht's jetzt langsam nach unten.
"Can't outtrain a bad diet but can outeat a good training plan" ;).

Heute: 105 Kilometer, davon 5x6:30 hart VO2Max geballert; habe einen schönen Berg an der Strecke, 1,6 Kilometer, 130 Höhenmeter; den habe ich für Intervalle genutzt. Ich muss einen neuen FTP-Test machen, ich schaffe eigentlich keine derart langen VO2Max-Intervalle; logische Erklärung: wird wohl eher "Supra-Treshold" oder niedriger VO2Max-Bereich sein. Habe anfangs den Puls nicht hochbekommen - Garmin's Interpretation: Leistungszustand +13 ;D. Pendelte sich dann hinterher bei +4 ein, war in der Tat ein sehr guter Tag.

Am Mittwoch habe ich eine geile Einheit ausprobiert: 6x30 Wingate; das soll die Laktatbildungsrate senken und den Fettstoffwechsel beim Rest der Einheit erhöhen. Das ist 30s Vollstoff (~650 Watt, habe keine gute W') mit 2:30 Pause (180-200 Watt). Habe es in eine 2 Stunden-LIT-Fahrt eingebaut (Ziel: 180-200 Watt). Die LIT fahrt bringt mir normal einen TSS von 98. Die 6x30 Sekunden haben den TSS auf 185 (!!!) gebracht. 3 Minuten Vollstoff - beinahe eine Verdopplung des TSS. Die NP für die 18 Minuten, die das gedauert hat, waren 360 (!!!) Watt; die könnte ich konstant bestenfalls 3 Minuten treten ;D. Bei 380W muss ich meistens den Ramptest quitten. Die Einheit kann ich nur weiterempfehlen. Der mentale Invest ist gering, nicht vergleichbar mit FTP/VO2Max Intervallen (wobei, 30/15 und 30/30 muss man auch nicht wirklich beißen und hat einen guten Effekt). Klar, die letzten 5 Sekunden davon tun brutal weh, aber es sind eben nur 5 Sekunden. Wenn ich mir dann den Benefit beim TSS ansehe, ist das ein No-Brainer.

[Thrombo]

"Can't outtrain a bad diet but can outeat a good training plan" ;).

Heute: 105 Kilometer, davon 5x6:30 hart VO2Max geballert; habe einen schönen Berg an der Strecke, 1,6 Kilometer, 130 Höhenmeter; den habe ich für Intervalle genutzt. Ich muss einen neuen FTP-Test machen, ich schaffe eigentlich keine derart langen VO2Max-Intervalle; logische Erklärung: wird wohl eher "Supra-Treshold" oder niedriger VO2Max-Bereich sein. Habe anfangs den Puls nicht hochbekommen - Garmin's Interpretation: Leistungszustand +13 ;D. Pendelte sich dann hinterher bei +4 ein, war in der Tat ein sehr guter Tag.

Am Mittwoch habe ich eine geile Einheit ausprobiert: 6x30 Wingate; das soll die Laktatbildungsrate senken und den Fettstoffwechsel beim Rest der Einheit erhöhen. Das ist 30s Vollstoff (~650 Watt, habe keine gute W') mit 2:30 Pause (180-200 Watt). Habe es in eine 2 Stunden-LIT-Fahrt eingebaut (Ziel: 180-200 Watt). Die LIT fahrt bringt mir normal einen TSS von 98. Die 6x30 Sekunden haben den TSS auf 185 (!!!) gebracht. 3 Minuten Vollstoff - beinahe eine Verdopplung des TSS. Die NP für die 18 Minuten, die das gedauert hat, waren 360 (!!!) Watt; die könnte ich konstant bestenfalls 3 Minuten treten ;D. Bei 380W muss ich meistens den Ramptest quitten. Die Einheit kann ich nur weiterempfehlen. Der mentale Invest ist gering, nicht vergleichbar mit FTP/VO2Max Intervallen (wobei, 30/15 und 30/30 muss man auch nicht wirklich beißen und hat einen guten Effekt). Klar, die letzten 5 Sekunden davon tun brutal weh, aber es sind eben nur 5 Sekunden. Wenn ich mir dann den Benefit beim TSS ansehe, ist das ein No-Brainer.
Dein aktueller BMI und KFA?

[Lawmachine79]

Dein aktueller BMI und KFA?
BMI 23,4 (178/74). KFA - weiß ich nicht.

Nachtrag: habe eine 2 Jahre alte Messung von Bewegungsfelder gefunden - 12,2% waren es damals bei einem halben Kilo weniger. Wurde mit einer Zange bestimmt, habe da eine Kaloriemetrie/Grundumsatzbestimmung gemacht.

[Marodeur]

Heute Mittag nach ewiger Zeit mal wieder versucht zu laufen. Ajo, so 15 Minuten etwa die sich danach wie 45 anfühlen hab ich geschafft. Leck o mio, das fehlen jeglichen Hallensports diesen Winter hat mich komplett fertig gemacht was Fitness angeht. Nicht mehr vorhanden. Schlepp auch wohl inzwischen gut 10 kg zu viel rum... :freak:

Das wird viel Arbeit die nächsten Monate...

<- Das Bild ist schon recht alt... :freak:

[rokko]

dranbleiben ...es lohnt sich
Habe auch so angefangen.
Die 12-18km sind heute meistens 5x die Woche drin. Wenn ich viel Zeit habe laufe ich einfach auch mal 20km.
Alles nur nur noch eine Frage der Zeit nicht mehr der Fitness. :wink:

[Palpatin]

Heute die erste Rennrad Ausfahrt des Jahres. 50km / 32,0kmh / 146 HF. Bin sehr zufrieden da ich diesen Winter die Rolle nicht aufgebaut hatte. War allerdings nicht ganz untätig Laufen Crosstrainer und ein wenig Krafttraining.

[Palpatin]

Laufen 12km, Pace 5:00 min/km. HF ~160. So einen hohen Pulsschnitt hatte ich mit meinen 40 Lenzen schon lang nimmer.
Max HF war 177.

[BTB]

Vier 50 Liter Bitburger Fässer voll aus dem Bierkeller hochgeholt ;D Gott ist das schwer :D

[Palpatin]

Wenn du alle vier auf einmal getragen hast kann das hier stehen bleiben, ansonsten ab in die Lounge. ;)

[BTB]

Wenn du alle vier auf einmal getragen hast kann das hier stehen bleiben, ansonsten ab in die Lounge. ;)

:(

[Thrombo]

BMI 23,4 (178/74). KFA - weiß ich nicht.

Nachtrag: habe eine 2 Jahre alte Messung von Bewegungsfelder gefunden - 12,2% waren es damals bei einem halben Kilo weniger. Wurde mit einer Zange bestimmt, habe da eine Kaloriemetrie/Grundumsatzbestimmung gemacht.

Ist doch ein schöner Wert :smile:

Ich fühle mich mit BMI 22 bis 23 am wohlsten, wobei ich eher das Problem habe, dass ich fressen kann soviel ich will und nicht zunehme :freak:

Am wohlsten habe ich mich mit runden 70kg auf 1,75m gefühlt. Dadrüber wurde ich sehr un-agil und träge, was mir absolut nicht passte, da ich immer ein sehr agiler und schneller "Windhund" gewesen bin (immer der Beste im Zehnkampf und Klettern. Mit Ausnahme von Kugelstoßen: das habe ich nie auf die Reihe bekommen :redface: )

[dargo]

Verdammt... zu lange nichts mehr gemacht. :(

Heute ein kleiner Wiedereinstieg.
* 20 Klimmzüge
* 3,6km Laufen

Sonntag dann mehr.

[rokko]

16km laufen ;)

[Blase]

Ich spiele unverändert 6 Mal die Woche Squash im Schnitt... aber weil ich auf den Monat gesehen locker über 1 Kilo "Süßes" in mich rein stopfe, passiert auf der Waage nichts weiter. Frei übersetzt will ich es also nicht genug :rolleyes:
Ich steh' einfach auf den Mist... :P

MfG Blase

[fizzo]

Wird Zeit auch wieder hier einzusteigen. Momentan noch mit Winterspeck: 78,5kg/180cm. Gestern Laufen:

[Lawmachine79]

Ich fühle mich mit BMI 22 bis 23 am wohlsten, wobei ich eher das Problem habe, dass ich fressen kann soviel ich will und nicht zunehme :freak:

Du armer Teufel, in Deiner Haut möchte ich echt nicht stecken ;).

Habe mich heute voll weggehämmert. Wingate-Intervalle. 6x30s, 2:30 Pause. Habe aber noch 4 andere günstige Gelegenheiten für 30-45 Sekunden im Bereich unterhalb Sprint genutzt (500-600W), zwei davon ein Typ mit einem E-Rennrad; mittlerweile ist anaerobe Kapazität besser geworden: Xert sagt 24 KJ. Das waren mal 10. Die Einheit dauerte 2 Stunden und 2 Minute, TSS: 199 !!! Also quasi ein TSS als wäre ich 2 Stunden FTP gefahren. Fühle mich jetzt auch richtig im Arsch, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass TSS geeignet ist, um den Strain dieser Einheit richtig abzubilden. Der Strain Score von Xert ist 173. Kann jedem Zahlenfreak Xert empfehlen, tolles Zahlenwerk, eigene Workouts, ist eine komplette Plattform und ich finde sie auch recht günstig.

[M3NSCH]

2h ftp ist ja schon von der Definition her gar nicht machbar.

Golden cheetah reicht zur Auswertung vollkommen aus aber ja, Xert ist nicht schlecht da die workouts ja auch quasi nach Tages/ Wochenform erstellt werden.

Ont : 2h Coco cadence auf den arsch geschaut = ruhetag. Typ.

[Lawmachine79]

2h ftp ist ja schon von der Definition her gar nicht machbar.

Golden cheetah reicht zur Auswertung vollkommen aus aber ja, Xert ist nicht schlecht da die workouts ja auch quasi nach Tages/ Wochenform erstellt werden.

Ont : 2h Coco cadence auf den arsch geschaut = ruhetag. Typ.
2h Zwift Recovery/Endurance hat einen mentalen TSS der jede Torturintervalleinheit schlägt. Ich drehe da schon bei einer Stunde durch. Mache auf Zwift im Moment 1xpro Woche 3x12x30/15 und aus "6 Week FTP Builder" Woche 6 Tag 2. Rest draußen.

[Thrombo]

Du armer Teufel, in Deiner Haut möchte ich echt nicht stecken ;).

Danke. Das ist schon ein schweres Schicksal :biggrin:

[Lawmachine79]

Danke. Das ist schon ein schweres Schicksal :biggrin:
Kein Scheiss, wenn ich drei Wünsche frei hätte - das wäre einer davon :D. Und dann würde ich mir tonnenweise Pizza, Booze und Burger kommen lassen, mich auf die Toilette setzen und ununterbrochen fressen.

[Marodeur]

Ging mir so bis ich mich den 30 näherte, ab da setzte es langsam an. Bis dahin war ich auch immer unter 80 kg. Nach dem Winter jetzt 94 kg auf 1,85. Und nö, nicht Muskelmasse. ;)

Ziel hab ich mir jetzt mal 85 gesteckt, mal sehen. Gestern ca. 3 km gelaufen, musste aber immer mal Stücke gehen. Muss dazu auch sagen: Ebene Strecken vorm Haus hab ich nicht, immer bergauf-bergab. Heute merke ich jeden Kilometer. Morgen gehts dann weiter.


Wärs eigentlich ok, am Tag an dem man mit laufen pausiert, einfach mal eine längere Strecke flott zu gehen ohne das es gleich in Walking ausartet? Oder sollte ich die Muskulatur mehr schonen für den nächsten Tag?

[Lawmachine79]

Ging mir so bis ich mich den 30 näherte, ab da setzte es langsam an. Bis dahin war ich auch immer unter 80 kg. Nach dem Winter jetzt 94 kg auf 1,85. Und nö, nicht Muskelmasse. ;)

Ziel hab ich mir jetzt mal 85 gesteckt, mal sehen. Gestern ca. 3 km gelaufen, musste aber immer mal Stücke gehen. Muss dazu auch sagen: Ebene Strecken vorm Haus hab ich nicht, immer bergauf-bergab. Heute merke ich jeden Kilometer. Morgen gehts dann weiter.


Wärs eigentlich ok, am Tag an dem man mit laufen pausiert, einfach mal eine längere Strecke flott zu gehen ohne das es gleich in Walking ausartet? Oder sollte ich die Muskulatur mehr schonen für den nächsten Tag?
1) Gehen geht immer.
2) Lauf Intervalle. Damit meine ich nicht 12x400m sondern lauf das nächste mal wie Du die 3Km gelaufen bist und mach alle 500m 100m flottes Gehen, versuch aber auf 4km zu kommen (wobei das am Anfang auch so schnell genug geht). So kommst Du etwas weiter und solltest einen besseren Anpassungsreiz bei weniger Ermüdung produzieren.

[Marodeur]

Ok, danke für den Tipp.

Drehte gestern um als ein steilerer Berg kam, da hab ich etwas kapituliert. :usad:

Für morgen mal andere Strecke suchen.

[rokko]

Ging mir so bis ich mich den 30 näherte, ab da setzte es langsam an. Bis dahin war ich auch immer unter 80 kg. Nach dem Winter jetzt 94 kg auf 1,85. Und nö, nicht Muskelmasse. ;)
haha Fettsack :whistle:
(bisschen Spass muss schon sein)

Wärs eigentlich ok, am Tag an dem man mit laufen pausiert, einfach mal eine längere Strecke flott zu gehen ohne das es gleich in Walking ausartet? Oder sollte ich die Muskulatur mehr schonen für den nächsten Tag?

Natürlich ist gehen völlig ok. Du nimmst auch ab wenn du "nur" gehen würdest. Allerdings langsamer. Du machst das ja schon völlig richtig. Wenn die Luft wegbleibt oder die Kraft macht es keinen Sinn den Körper noch härter zu quälen.
Dann machste sachte weiter und nur soviel wie geht. Damit biste bei regelmässigem Training spätestens zum Sommer (bisschen Ernährung anpassen) auch wieder bei 85.:up:

[Palpatin]

Gestern 50km Rennrad gemütlicher 31,3 Schnitt mit ~138hf, heute Crosstrainer und Krafttraining im Fitnesskeller.