Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3) [Archiv] - Seite 39

00-Schneider

2021-02-26, 13:39:41

Ok, danke für den Tipp.

Drehte gestern um als ein steilerer Berg kam, da hab ich etwas kapituliert. :usad:

Für morgen mal andere Strecke suchen.

Mach so weiter. Versuch dir aber jedes Mal ein neues Ziel zu setzen. Entweder mehr Meter laufen(selbst wenn es nur 200m sind) und/oder die Strecke schneller zu laufen.

Hauptsache du wirst nicht zu diesen Nordic-Walking Trotteln, die unter 60 sind und trotzdem diese Aushilfssportart betreiben. Habe bis zum heutigen Tage auch noch niemanden gesehen, der das richtig betreibt. Eigentlich machen das nur Leute, die zu faul für richtigen Sport sind.

Palpatin

2021-02-26, 17:14:38

aber weil ich auf den Monat gesehen locker über 1 Kilo "Süßes" in mich rein stopfe, passiert auf der Waage nichts weiter.

Wow das sind ja ca ganze 30g am Tag. In Zucker so ~120 kcal pro Tag. Da geht natürlich nix auf der Waage.:freak:

rokko

2021-02-26, 17:18:38

Naja 120kcal. Ist ja eigentlich nix. 2 Äpfel haste genauso viel kcal.:cool:

Lawmachine79

2021-02-26, 17:41:16

Gestern 50km Rennrad gemütlicher 31,3 Schnitt mit ~138hf, heute Crosstrainer und Krafttraining im Fitnesskeller.
Was hast Du für einen Crosstrainer? Bist Du schon mal auf dem Crosstrainer von FitX gewesen?

Sind diese Exemplare:
https://www.facebook.com/xuperdrauf/photos/pcb.2626413710733333/2626412040733500/

Falls ja, wie nah kommt Deiner vom Gefühl her dran und falls er nah drankommt, was ist das für einer?

Naja 120kcal. Ist ja eigentlich nix. 2 Äpfel haste genauso viel kcal.:cool:
Alternativ 600g Gurken oder 0,25l Bier.

rokko

2021-02-26, 18:00:57

Alternativ 600g Gurken oder 0,25l Bier.
Ach herrje ...0.25l Bier hat auch so viel?
Egal das leiste ich mir trotzdem manchmal.;)

12km gelaufen heute ein paar Bauchübungen dazu reicht.

Blase

2021-02-26, 19:55:26

Wow das sind ja ca ganze 30g am Tag. In Zucker so ~120 kcal pro Tag. Da geht natürlich nix auf der Waage.:freak:

Mein heutiger Bahlsen Outlet Einkauf... und glaub mal nicht, dass die SchXXX hier lange hält :freak: Müssten so ca. 20.000 kcal sein, die hier die nächsten Tage (zusätzlich) vernichtet werden... :ucrazy3:

Das "locker" über 1 Kilo pro Monat ist auch genau so zu verstehen - können auch 2, 3 oder mehr Kilo werden... Leider. Bin da aktuell ziemlich willensschwach. Aber immerhin ernähre ich mich ansonsten gesund - NICHT ;D

Würde ich nicht dieses Sport Pensum haben - ich wäre fett wie Sau...

MfG Blase

Lawmachine79

2021-02-26, 21:04:22

Mein heutiger Bahlsen Outlet Einkauf... und glaub mal nicht, dass die SchXXX hier lange hält :freak: Müssten so ca. 20.000 kcal sein, die hier die nächsten Tage (zusätzlich) vernichtet werden... :ucrazy3:

Das "locker" über 1 Kilo pro Monat ist auch genau so zu verstehen - können auch 2, 3 oder mehr Kilo werden... Leider. Bin da aktuell ziemlich willensschwach. Aber immerhin ernähre ich mich ansonsten gesund - NICHT ;D

Würde ich nicht dieses Sport Pensum haben - ich wäre fett wie Sau...

MfG Blase
Friss' alles auf einmal, dann halten sich die Folgen in Grenzen ;).

Palpatin

2021-02-26, 21:28:02

Was hast Du für einen Crosstrainer? Bist Du schon mal auf dem Crosstrainer von FitX gewesen?

Ich hab ein billiges 450€ Teil das ich vor 2Jahren günstig für 250€ im Abverkauf ergattern konnte. Für das Geld ganz ok, für Intervall Training aber zu wenig Schwungmasse. Bei so 275 Watt ist Ende. Nutz ihn in erster Linie zum Aufwärmen und Auslaufen vor und nach dem Krafttraining.
FitX kenne ich nicht, im Studio trainer ich auf einem Cybex Arc Trainer.

Lawmachine79

2021-02-27, 01:07:57

Ich hab ein billiges 450€ Teil das ich vor 2Jahren günstig für 250€ im Abverkauf ergattern konnte. Für das Geld ganz ok, für Intervall Training aber zu wenig Schwungmasse. Bei so 275 Watt ist Ende. Nutz ihn in erster Linie zum Aufwärmen und Auslaufen vor und nach dem Krafttraining.
FitX kenne ich nicht, im Studio trainer ich auf einem Cybex Arc Trainer.
Also für mich würden 275 Watt reichen - auf den FitX Crosstrainer habe ich (als weder RR noch Rennen ging) immer auf Stufe 20 oder 21 von 25 Intervalltraining gemacht; das waren laut dem Crosstrainer bei einer "Kadenz" von 95-100 230 Watt. Bemerkenswert bei Crosstrainern: 10x4 Minuten im Pulsbereich der VO2Max gingen bei mir, 2 Minuten Pause! Würde ich auf dem Rennrad oder beim Laufen nie hinbekommen; zeigt, dass bei RR und Laufen die "Nachfrageseite" limitiert - zu wenig Muskeln produzieren die Leistung und einzelne übersäuern dann --> Azidose. Beim Crosstrainer ist die Belastung auf so viele Muskeln verteilt, dass der aerobe Stoffwechsel ausbelastet wird, ohne das Muskeln übersäuern. Könnte beim Rudern auch funktionieren. Mich haben auch immer alle angeguckt wie 'nen Gestörten, um meinen Crosstrainer herum eine Riesenpfütze Schweiß und ich habe versucht, den maximalen Bewegungsradius von dem Ding ausnutzen. Unten ist einmal eine Intervalleinheit (ich weiß, sind nur 9x4, das war nach meinem BSV) und eine Einheit, wo ich mich ohne Intervalle mal so richtig weggebeamt habe. Auf dem Rad oder auch beim Laufen habe ich nie solche Pulswerte erreicht, bei anaeroben Ausbelastungen von ca. 60 Sekunden (AC-Intervalle auf dem Rad, 400m beim Laufen) komme ich mal so auf 190/191.

Mortalvision

2021-02-27, 01:20:33

Interessant. Bei mir wars immer umgekehrt. Crosstrainer macht mich komplett fertig. Radfahren im Sitzen lässt meine Haxen nur so dahinflitzen ;)

rokko

2021-02-27, 12:19:13

Lawmachine79

2021-02-27, 17:36:28

:uponder: wenn ich das so bei LM sehe könnte mich ein Crosstrainer auch interessieren.
800-1000kcal bekomme ich zwar auch beim laufen täglich hin. Aber so ein Crosstrainer wäre mal eine nette Alternative zum schnöden Laufband.

Werde mich mal nach einem guten gebrauchten umsehen. Muss man mit Schwungscheibe machen oder gehts auch ohne?
Das weiß ich leider alles nicht - ich weiß nur: wenn ich einen will, soll der sein wie das von FitX. Der kostet allerdings ein paar tausend Euro. Was ich aber meine gelesen zu haben: besser Ellipsentrainer als "normaler" Crosstrainer (der Bewegungsablauf ist dann näher an Skilanglauf (als an einem Stepper), genau so habe ich das Ding bei FitX auch genutzt. Das Teil hat nach meinem ersten BSV, als weder RR noch Laufen ging einen großartigen Job gemacht. Irgendwie hat es für mich auch immer besser funktioniert, auf einem Crosstrainer während des Training auf dem Handy Netflix zu gucken als auf dem Fahrradrollentrainer, obwohl ich da einen 27" Monitor und den Laptopschirm habe. Ellipsentrainer erkennt man daran, dass die Antriebseinrichtung vorne sitzt und nicht hinten.

fizzo

2021-02-27, 18:40:24

Gestern: Laufen - 6,55km - 4:47/km - 126bpm

Heute: Laufen - 6,55km - 4:55/km - 120bpm

Service beim MTB erledigt, freu mich schon auf die neue Saison =)

Palpatin

2021-02-27, 22:38:23

Laufen 16km , 5:25/km, ~146 hf
Wetter war perfekt so ca 9 Grad.

dargo

2021-02-28, 13:48:57

* 48x Hanteltraining
* 35 Klimmzüge
* 40 negative Liegestütze
* 2 Sätze Bauch je:

* 14x Radfahren am Boden
* 14x Seitstütz
* 14x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 14x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 26:04, avg.Puls 143bpm (max. 156bpm)

Puh... mein Puls ist auch noch zu hoch für diese Zeit. Ob es an gestern lag? :uponder: Gestern noch knapp eine Stunde die Farbe von der Decke im Gäste-WC runter gekratzt. Was ne scheiß Maloche. :usad: Aber jetzt ist die ist endlich komplett runter.

rokko

2021-02-28, 14:09:49

Ordentliches Programm dargo.

Aber am Sonntag? :ucrazy2:

Klimmzüge schaffe ich wahrscheinlich gar keine. Hab allerdings zu Hause auch keine Möglichkeit das zu testen.
Klappmesser gehen bei mir gar nicht. Wegen Bandscheibe. Aber sonst mache ich hin und wieder den Huber sein Bauchprogramm. Also die leichteren Sachen.

Ellipsentrainer erkennt man daran, dass die Antriebseinrichtung vorne sitzt und nicht hinten.
Paar tausend Euro sind mir nur zum anprobieren dann doch bissl zu viel. Da muss erstmal ein einfacheres Gerät her.
So grundsätzlich kann das Training damit für L5/S1 (kennste ja) nicht schädlich sein oder?

dargo

2021-02-28, 14:53:10

Ordentliches Programm dargo.

Aber am Sonntag? :ucrazy2:

Mo-Fr um 04:50 aufstehen, WE um 08:00 aufstehen. Was glaubst du wo ich motivierter bin? :uponder: :wink:

rokko

2021-03-01, 14:08:42

Ich müsste mal irgendwie meine Ernährung etwas ändern.
Bin jetzt doch a bissl dünn geworden. Von der Fitness her ist das kein Problem. Laufen klappt immernoch sehr gut. So 5x 12-20km die Woche sind schon drinn.
Ich brauche das auch. Es macht einfach Spass und so langsam kommt (nach der Bandscheiben OP) auch wieder etwas Gefühl in den Fuß zurück.

Allerdings die Arme und die Brust sehr mickrig ausgebildet. :freak:

dargo

2021-03-01, 20:18:26

Bei 60-100km Laufen in der Woche wird das auch nichts mit dem Muskelaufbau am Oberkörper. Du musst dich schon entscheiden was du willst. Willst du etwas Muskelmasse aufbauen musst du dein Training ändern. Mehr Krafttraining, weniger Laufen.

dargo

2021-03-02, 16:59:48

Heute liefs dank Homeoffice ganz gut. :)

* 5 Minuten Aufwärmung
* 72x Hanteltraining
* 45 Klimmzüge
* 45 negative Liegestütze
* 3 Sätze Bauch je:

* 12x Radfahren am Boden
* 12x Seitstütz
* 12x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 12x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 24:30, avg.Puls 141bpm (max. 157bpm)

Palpatin

2021-03-06, 16:45:34

16km Lauf , Avf HF 150, Pace 5:13/km

Lawmachine79

2021-03-07, 01:11:07

Habe jetzt ein Abo bei Xert. Da haben Workouts die Schwierigkeitsstufen 1-5. Habe heute eins mit 3 gemacht. "Funeral in Carpathia". TSS: 81. Sehr hartes Sweetspot/FTP-Workout. Alles ab Stufe 4 bei Xert sieht nach "I hurt myself today" aus, Workouts, an die man den ganzen Tag denkt und regelrecht Angst davor hat. Stufe 5 ist nicht machbar für mich Obwohl Xert meine Bestleistungen und meine Metriken kennt und ausgewertet hat, schlägt es Workouts vor, in denen man in einer 3-4 neue Bestleistungen aufstellt; wohl eher was für Profis in der Aufbauphase. Aber was Xert an Trainingsdaten und Metriken zusammenstellt, ist der Hammer. Mehr geht nicht.

dargo

2021-03-07, 13:42:10

* 5 Minuten Aufwärmung
* 80x Hanteltraining
* 50 Klimmzüge
* 45 negative Liegestütze
* 3 Sätze Bauch je:

* 16x Radfahren am Boden
* 16x Seitstütz
* 16x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 16x richtige Klappmesser

* 5 km Laufen in 25:47, avg.Puls 140bpm (max. 153bpm)

PS: heute etwas langsamer unterwegs. Gestern zu viel auf der Baustelle rumhantiert, schlaucht bissel.

fizzo

2021-03-07, 17:17:50

Vormittag: Laufen - 11,4km - 4:51/km - 123bpm

Nachmittag: MTB - 31,4km - 28,2km/h - 126bpm

Shink

2021-03-08, 08:48:15

Gestern 24km gelaufen mit lahmen 6:25/km. Ich denke, meine langsamste Zeit seit langem.

Außerdem (gleich danach; vorm Duschen...)
29 Pushups
25 Burpee Squat Jumps
120 Jumping Jacks
72 Lunges

Heute:
Ich bin dafür, dass die Thermen wieder aufsperren.

00-Schneider

2021-03-09, 09:10:38

Die Muckibuden haben in Hessen und S-Holstein wieder auf. Zwar nur mit Terminbuchung, aber besser als nichts.

fizzo

2021-03-09, 19:30:12

Laufen - 6,31km - 4:34/km - 131bpm

Palpatin

2021-03-09, 19:59:31

Heute: Laufen 12km, 4:53km HF ~163
Gestern: Rennrad 29,5er Schnitt 40km HF ~135
BMI mittlerweile auf 27,1 runter. Läuft ;)

00-Schneider

2021-03-11, 22:11:30

Die Muckibuden haben in Hessen und S-Holstein wieder auf. Zwar nur mit Terminbuchung, aber besser als nichts.

Gestern nach fast 5(!) Monaten wieder trainieren gewesen. Stehe mit den ganzen anderen Gammlern pünktlich vor der Bude:

Trainer dann so: "Wer einen Termin gebucht hat, darf zuerst rein. Wer keinen Termin gebucht hat, aber "Fragen" dazu hat, darf danach rein." :freak:

Reine Show diese Terminbuchung. Laut Aussage einiger dort, findet spätestens ab 23 Uhr dort auch keine Kontrolle der Hygienevorschriften mehr statt. Warum? Weil dann kein Mitarbeiter mehr vor Ort ist. xD

Palpatin

2021-03-12, 09:50:17

Gestern 10km Regenrationslauf mit 6:xx Schnitt -> Adduktorenzerrung, jetzt ist erstmal Laufpause angesagt, hoffe wenigstens Crosstrainer und Rennrad gehen Schmerzfrei.

[dzp]Viper

2021-03-12, 10:09:42

Seit ca. 4 Monaten regelmäßig (3-4x die Woche) die Grundlagen für Calisthenics trainiert. Pro Trainingseinheit ca. 60-75 Minuten

- Klimmzüge in diversen Varianten (Voller Bewegungsbereich vom passiven Hang bis Brust an Stange. Das ist viel, viel schwerer als wenn man die Arme nicht ganz aushängt)
- Dipps in verschiedenen Ausführungen und jetzt mit Resistance-Band schwarz
- Tug Dragonflag mit angezogenen Beinen
- Bodywight Row in diversen Varianten
- Cossack Squats
- Back Extensions in diversen Varianten
- gannnzz viele Pike Pushups
- Einbeinige Squads
- Hamstring Curls
(sicher habe ich noch Übungen vergessen)

Dazu in den Ruhetagen Mobilitäts- und Dehnungsübungen pro Einheit ca. 15-20 Minuten. Bin auch schon deutlich flexibler geworden. Komme mittlerweile mit den Fingerknöcheln auf den Fussboden (vorher nicht mal mit den Fingerspitzen):up:

Zwischendrin versuche ich auch weiter an meinem Handstand zu arbeiten. Ziel ist Ende des Jahres ein Handstand von min 5 Sekunden. Ich hatte eine massive Blockade die Beine hoch an die Tür, über den Kopf, zu bekommen. Diese Blockade habe ich aber überwunden :uup:
Andere Übungen an denen ich arbeiten:

- LSit (4-5 Sekunden in guter Form bisher)
- tucked front lever (extrem schwer.. max 1 Sekunde bisher :( )
- Frogstand (done - kann ich min 10 Sekunden halten - nächster Step die Knie kurz aber kontrolliert von den Armen zu heben)

P.S. Ich verfolge die Trainingspläne von Tom Merrick (einer der wenigen der fast keine "Clickbait-Videos" erstellt und dem das eigene Aussehen nicht wichtig ist)
https://www.youtube.com/c/BodyweightWarrior

Hamster

2021-03-12, 23:23:49

big_lebowski

2021-03-13, 18:03:51

Samstag ist bei mir immer Brust-Training angesagt.

4 Sätze á 8-10 Wiederholungen mit Kurzhanteln (jeweils 26 Kilo)

4 Sätze auf der Schrägbank (Bauchtrainingsbank) mit Kurzhanteln (je 15 Kilo) oberer Muskelbereich (10-12 Wh.)

4 Sätze umgedreht auf der Bank mit Kurzhanteln (je 15 Kilo) unterer Muskelbereich (10-12 Wh.)

Abschliessend Liegestütze mit eng anliegenden Armen/Händen 4Sätze jew. 8-10 Wh.

Reicht mir.

Lawmachine79

2021-03-14, 14:49:19

Dank der Regeln in Hessen diese Woche wieder 4x in der Box gewesen zum trainieren.

Oh mein Gott wie sehr habe ich das vermisst. Es macht soviel Spaß :ulove:

Dank regelmäßiger Trainings im Lockdown konnte ich ganz gut die Fitness retten aber wieder mit (schweren) Gewichten zu arbeiten ist dann doch nochmal eine andere Nummer.
Hoffentlich kanns offen bleiben.

Hilft ja definitiv auch für ein starkes Immunsystem.
Heb' einfach direkt nach einem Aufwärmsatz richtig schwere Sachen. Irgendwas, das Du nur 3-4 mal schaffst. Dann kommt das enorm schnell wieder. Den neurologischen Aspekt kriegst Du so sehr schnell abgedeckt.

M3NSCH

2021-03-14, 19:26:25

2,5h@3W/kg heute (gestern auch)
5230km in diesem Jahr, Komplett ruhetag ohne irgendwas dieses Jahr : 1

dargo

2021-03-20, 13:22:20

Bei mir ist momentan irgendwie der Wurm drin, Schweinehund siegt. :( Ergo heute nur gemütlicher Lauf (die erste Hälfte gefühlt im Schlaf :freak:) und paar Klimmzüge. Für mehr fehlt mir die Motivation aktuell.

* 6,5 km Laufen in 35:39, avg.Puls 132bpm (max. 154bpm)
* 25 Klimmzüge

dargo

2021-03-24, 12:21:10

Herrlich der Sonnenschein, geiler Motivationsschub. :up:

* 5 Minuten Aufwärmung
* 56x Hanteltraining
* 40 Klimmzüge
* 45 negative Liegestütze
* 2 Sätze Bauch je:

* 16x Radfahren am Boden
* 16x Seitstütz
* 16x Beinheben
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 16x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 24:08, avg.Puls 148bpm (max. 160bpm)

Hucke

2021-03-24, 16:59:29

Nachdem ich jetzt ein wenig bei Zwift rumgeradelt bin hab ich mir heute nen Rampentest gegönnt. So im Nachhinein hatte ich den Eindruck, dass ich nicht alles gegeben habe (Puls nur bei 155 und ging dann auch sehr schnell wieder runder) und mehr als die 211 Watt FTP drin sein sollten. Als ich kurz darauf die Treppe runtergelaufen bin merke ich aber, dass meine Muskeln das etwas anders sehen. :biggrin:

Nunja, kleine Schritte aber Verbesserung. Wird.

M3NSCH

2021-04-03, 22:43:55

211 Watt FTP drin sein

Na bei 50 kg Gewicht ist das doch ganz ordentlich.

OnT: 4h 3W/kg

6800 km dieses Jahr

Mortalvision

2021-04-04, 00:00:47

Ich hab mir angewöhnt, drei mal täglich meine 30kg Langhantel über den Kopf zu drücken und 10 mal damit einenBizepscurl zu machen. Zweimal am Tag drücke ich sie zusätzlich mit gedrehten Händen hoch.
Sonst läuft abgesehen von viel Spazieren mit den Hunden nicht viel...

M3NSCH

2021-04-18, 20:17:36

Gestern wieder 4h @3W/kg,heute 2,5h.
8000km voll gemacht. Das grosse Saisonziel wird höchstwahrscheinlich wegen Corona nicht stattfinden. Fuck.

VfBFan

2021-04-19, 09:27:44

Respekt dafür, dass du dich so motivieren kannst um das durchzuziehen. :up:

Colin MacLaren

2021-04-19, 23:10:59

4x Bankdrücken Flachbank
3x Schrägbankdrücken KH
3x Neg. Bankdrücken
3x Fliegende

3x French Press
3x Trizpes Curls KH
3x Trizeps-Drücken am Kabel

#HomeGym

M3NSCH

2021-04-24, 19:38:26

Respekt dafür, dass du dich so motivieren kannst um das durchzuziehen. :up:

Macht ja Spass. Meistens jedenfalls. Hier mal ne normale Woche, meist Z2 / Z3
540km diese Woche . Wenn ich Vo2 max will fahre ich i.d.R. n Crit city Race auf zwift oder n 40 km Rennen. Morgen nochmal 100km und dann wieder von vorne.

https://abload.de/img/105kmq.png
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https://abload.de/img/8ukktb.png
https://abload.de/img/9tzk97.png

Freu mich aber schon auf die richtig langen Dinger draussen, momentan sind alle Brevets im Lande abgesagt, nicht mal solo wird anerkannt. Neue Beschlüsse 10er Mai

Hamster

2021-04-25, 11:51:23

Shink

2021-04-25, 20:52:10

jorge42

2021-04-28, 10:44:46

Heute: Laufen (5km)
Gestern: Laufen (26km) und danach 70 Burpees
Vorgestern: Laufen (4km)

Und... ich muss gestehen, dass meine Laufschuhe gewechselt gehören. Die Mittelsohle löst sich vorne, was bei starker Müdigkeit schon mal dazu führt, dass ich darüber stolpere.

Laut Strava sind 1995km drauf.
Ich überlege, das selbe Modell nochmal zu kaufen. So lange hat meine seltsamen Füße glaub ich noch kein Laufschuh gehalten.
ich muss meine Laufschuhe nach 550 km wechseln, sonst bekomme ich sofort Beschwerden in den Beinen und Gelenken, ich kann das förmlich erfühlen, wenn die Schuhe dran sind. Liegt vielleicht auch an meinen 94 kg, ich kann nicht verstehen :D wie man Laufschuhe so lange malträtieren kann. Ich hatte mit alten Tretern angefangen zu laufen und hab nach 3 km echte Probleme mit den Bändern bekommen.

Shink

2021-04-28, 10:56:38

Das lustige ist: Wenn ich andere (neue) Laufschuhe anziehe, fühlt sich das definitiv schlechter an in meinen Beinen und Gelenken. Meine "Lunge Integer" sind sehr bequem, stehen gerade und sind immer noch "bouncy".

Vielleicht ist das öfters so bei Leuten, die mehr laufen.
https://www.startblog-f.de/2020/03/07/der-3000-kilometer-laufschuh/

Übrigens sieht man bei der Außensohle meiner 2000km-Schuhe sieht man nicht einmal, wie ich abrolle. Die würden noch ne Weile halten.

jorge42

2021-04-28, 11:01:57

naja, selbst bei nur 150-200km im Monat sind das drei bis vier Paar Schuhe im jahr, da würde ich auch gern drauf verzichten, aber meine Beine (Knie und Unterschenkel) sagen da was anderes

Shink

2021-04-28, 11:06:32

Ich will ja keine Werbung machen oder so aber... probier doch mal andere Schuhe. Meine anderen hab ich nie so lange ausgehalten.

jorge42

2021-04-28, 11:13:56

werde mich beim nächsten Mal neu beraten lassen, habe ich natürlich gemacht, da ging es aber darum, ob die Schuhe zu meinem Laufstil und zu mir passen und bin bei den Brooks Ghost 12 bzw. 13 gelandet. 600km sind ja eine häufig kommunizierte Pi mal Daumen Regel aber wenn es haltbarere Schuhe gibt, wäre das nicht schlecht

Shink

2021-04-28, 11:24:09

Die 600km-Regel ist kein Naturgesetz; vor ein paar Jahrzehnten hieß es "1000-2000km".
Und ja, Lunge baut die Old-School und verkauft seine Schuhe tatsächlich als haltbare Laufschuhe, die ihre Dämpfungseigenschaften für lange Zeit behalten.

user77

2021-04-28, 12:39:47

Gestern das erste mal wieder mal 8km laufen (@5:30/km) nach meiner Corona Erkrankung.
Mann musste ich schnaufen, ich hoffe das wird wieder.

Wenn ich mir denke bis in den Herbst bin ich Halbmarathon unter 100min gelaufen.

Palpatin

2021-04-28, 13:22:50

Wie lange der Schuh hält liegt halt an sehr vielen Faktoren und es sind ganz grob zwischen 400 und 1500km.
Hab das mal von www.laufschuhkauf.de rauskopiert:
Ursachen die im Läufer begründet sind
- Körpergewicht des Läufers: Je schwerer der Läufer desto geringser die Haltbarkeit des Laufschuhs.
- Abrollverhalten des Läufers: Je stärker die Abweichung vom Ideal (Überpronation, Supination, außen-, innenrotierte Ganglinie usw.) desto höher der Verschleiß.
- Eignung des Schuhs: Je besser der Schuh zum Läufer passt umso länger hält der Schuh. Z. B. wird ein starker Überpronierer einen Neutrallaufschuh schneller verschleißen als ein Neutralfußläufer den gleichen Schuh.
- Laufstil des Läufers: Je „sauberer“ der Laufstil desto länger hält der Schuh. Bspw. wird ein Läufer der extrem über die Ferse läuft den Schuh schneller verscheißen als ein Mittelfußläufer.

Parameter die in den Trainingsgewohnheiten begründet sind
- Laufgeschwindigkeit: Je höher die Laufgeschwindigkeit desto schneller verschleißt der Laufschuh.
- Laufstreckenprofil: Gefällstrecken führen zu höherem Schuhverschleiß als Bergaufpassagen.
- Laufuntergrund: Schotterwege setzen dem Schuh am meisten zu. Ebene Waldwege und Wiesenwege hingegen am wenigsten.
- Laufhäufigkeit: Je häufiger der Läufer den einen Schuh läuft desto kürzer die Lebensdauer v. a. dann wenn der Schuh innerhalb kurzer Zeit mehrmals zum Einsatz kommt.

Einflussfaktoren die in der Behandlung des Schuhs und dem Schuh selbst begründet sind
- Abwechslung mit anderen Schuhen: Laufschuhe regelmäßig abzuwechseln (Stichwort: Rotation) erhöht die Lebensdauer aller Schuhe da die Schuhe zwischen den Läufen vollkommen austrocknen können und sich die Zwischensohle wieder vollständig aufbauen kann. Lies dir hierzu auch in den Wiesels Tipps zum Laufschuhkauf den Punkt Laufumfang, Stichwort Optimistenregel, durch.
- Lagerung des Schuhs: Diese erfolgt am besten bei Zimmertemperatur. Extreme Kälte aber v. a. extreme Hitze (Heizungsraum, Kofferraum des Autos im Sommer) lassen die Lebensdauer des Laufschuhs sinken.
- Pflege des Laufschuhs: Die richtige Pflege hat erheblichen Einfluss auf die Haltbarkeit von Laufschuhen. Lies hierzu auch den FAQ Artikel Pflege von Laufschuhen.
- Art des Laufschuhs: Wettkampfschuhe haben eine (teilweise erheblich) kürzere Lebensdauer als Trainingsschuhe. Minimalistische Materialien, leichterer Schaum, weniger Gummi in der Außensohle sorgen für schnelleren Verschleiß bei Wettkampfschuhen.
- Beschaffenheit und Qualität des Materials: Das betrifft v. a. die Zwischen- und die Außensohle. Wobei hier die meisten Hersteller inzwischen vergleichbare Qualitäten auf der jeweiligen Preislage anbieten.
- Einsatzbereich: Auch wenn es klar sein sollte, sei aber noch erwähnt, dass ein Laufschuh zum Laufen konzipiert ist. Fußball- oder Tennisspielen aber auch das übermäßige Tragen als Freizeitschuh verkürzt die Haltbarkeit von Laufschuhen.

dargo

2021-04-28, 13:55:08

Heute endlich wieder etwas Sportbetätigung.

* 5 Minuten Aufwärmung
* 35 Klimmzüge
* 45 negative Liegestütze
* 5 km Laufen in 25:36, avg.Puls 143bpm (max. 157bpm)

VfBFan

2021-05-08, 17:46:42

Das erste Mal in diesem Jahr mit dem Rennrad draußen unterwegs gewesen. :O
War ganz ok, habe mich am Anfang aber echt bewusst zurückgehalten.

91km, 3:10h, 1100hm, 141bpm

M3NSCH

2021-05-09, 11:49:50

war auch mal draussen :smile:

https://abload.de/img/capturecujtx.png

maximAL

2021-05-09, 19:38:23

109km Fahhrad weitestgehend am Stück. Alles kein Problem, bis mir 15km vor Schluss plötzlich die Kraft ausgeht. Kurz vor dem Kotzen auf dem Bett, dann ein Bad, dann auf dem Boden vom Bad, weil ich fast kotzen muss.
Dann fällt es mir wie Schuppen von den Augen - Salz! Ein Tüte Tortilla Chips später gehts mir schon viel besser! Nicht ideal, aber naja.

insane in the membrane

2021-05-09, 20:44:21

Nach Bizepsriss wieder 15 kg in der rechten Hand;D

fizzo

2021-05-10, 08:05:46

Gestern beim Wings for Life World Run mitgemacht. Da ich heuer noch nie weiter als 13km gelaufen bin, wollte ich es nicht überstürzen. Bei 25° war schon absehbar was auf einem zukommt.

Geworden sind es 22,64km in 2h.

Auffallend, der Puls war schon anfangs weit höher als sonst. Ob das der Covid-Impfung am Donnerstag oder der hohen Temperatur geschuldet war kann ich nicht sagen. Jedenfalls war der Leistungsabfall ab km 16 nicht ohne. Wird höchste Zeit für Long-Runs.

VfBFan

2021-05-15, 18:37:24

Heute ein Stück kürzer aber dafür welliger als letztes Mal. Hat mir auch gereicht, mir fehlen echt die Kilometer in den Beinen.

78km, 2:40h, 1100hm, 147bpm

insane in the membrane

2021-05-21, 06:21:16

https://www.faz.net/aktuell/wirtschaft/werner-kieser-der-pionier-des-krafttrainings-ist-tot-17351386.html

dargo

2021-05-23, 12:20:12

* 25 Klimmzüge
* 5 km Laufen in 26:05, avg.Puls 139bpm (max. 158bpm)

00-Schneider

2021-05-25, 18:00:14

Muckibuden haben wieder auf. Aktuelle Auflage: Jedes mal einen aktuellen Schnelltest vorzeigen, wenn man nicht vollständig geimpft ist.

Ist mir echt zu aufwendig, da die Bude auch gut 20 Autominuten entfernt ist. Und dann jedes mal vorher noch zusätzlich einen Schnelltest machen?

Werde mich definitiv mit J&J impfen lassen, da reicht 1x um als vollständig geimpft zu gelten. Dann kann ich auch stressfrei wieder trainieren gehen und muss nur den Impfausweis vorzeigen.

VfBFan

2021-05-29, 18:54:28

Mein 10kg-Bock (8,5kg + Wasser) heute nach langem mal wieder meine Lieblingsrampe hochgewuchtet. Es sind 300m und 20–24% Steigung, die ersten knapp 2km mit 6–16% sind ideal zum Warmfahren. :biggrin:

80km, 2:48h, 950hm, 141bpm

dargo

2021-05-30, 13:26:41

Was ein geiles Laufwetter endlich. :massa:

* 5 Minuten Aufwärmung
* 40 Klimmzüge
* 30 negative Liegestütze
* 6,1km Laufen in 31:16, avg.Puls 149bpm (max. 164bpm)

M3NSCH

2021-05-30, 19:46:29

Endlich mal wieder mit ner gelben Stempel Karte unterwegs. 310km 2000hm brevet solo 193avg power, 32,8 km/h
Bei traumwetter. Geil (y)
12t km bisher dieses Jahr. Passt.

Mortalvision

2021-05-30, 19:48:12

Viertelstunde Gewichtheben und Beine seitwärts. Mann, hab ich abgebaut... :freak: Aber dafür habe ich für jeden Tag nächster Woche einen Termin im Fitnessstudio gebucht, jetzt dürfen wir ja wieder, wenngleich die Inzidenz schon wieder von unten an den 100 kratzt... :ubash2:

Palpatin

2021-05-30, 20:37:35

Heute 12ter und letzter Lauf im Mai, 15,5 km mit 155er Puls und Punktlandung auf 5:00 Pace. Mittwoch 11,5km mit 4:44 meine bisher beste Pace. Kehrseite nur ca 200km Rennrad im Mai, dürfte Negativ Rekord der letzten 10 Jahre sein.
BMI stagniert seit einem Monat auf Knapp über 26, da will ich noch etwas runter bevor ich mich an die Halb/Marathon Distanzen ran wage.

Shink

2021-05-30, 21:10:51

Lauf mit 26km und einer Pace von 6:29 min/km. Wirklich schnell bin ich gerade nicht bei >HM
Freeletics Prometheus (inkl. >200 Hampelmänner - genau was man braucht nach dem Laufen quasi...)
Und noch mit dem neuen Fixie zur Tanke (~5km). Bergauffahren funktioniert erstaunlich gut damit.

Mortalvision

2021-06-01, 06:58:33

So, stehe gespannt vorm Fitnessstudio :D

Mortalvision

2021-06-01, 09:30:02

Und war schon vor ner Stunde fertig. Anschließend ein Shake und bisserl schwätzschätz mit nem Trainer.

Shink

2021-06-01, 20:21:58

Freeletics Arachne und 6km mit dem Fixie.
Wenn ich das mit dem Bergabfahren nicht bald auf die Reihe bekomm, kommt da wieder die Freilauf-Seite zum Zug. Bergauf braucht man ja "nur" ordentlich Kraft und guten Willen, aber bergab... Ist ja furchtbar.

Mortalvision

2021-06-04, 08:52:37

Heute den vierten Tag in Folge wieder beim Training. Langsam wirds…

M3NSCH

2021-06-04, 21:55:07

4 Tage in Folge. Nja, Pause ab und zu muss sein. Hatte auch nen Tag im Januar. Sonst glaub ich seit Oktober täglich.
Ont. :tempo baby

https://abload.de/img/screenshot_20210604_2gzj15.jpg

Mortalvision

2021-06-04, 22:07:46

Nice!

Die Pause kommt unter der Arbeitswoche eh von allein…

M3NSCH

2021-06-04, 22:45:19

Weiss ja nicht wie das bei dir aussieht, denke aber ne Stunde/ Tag findet man IMMER. Aber ist ja latte, jeder wie er will/kann

Bg

Mortalvision

2021-06-05, 07:40:07

Kommt auf die mentale Belastung an. Das knüppelt mich mehr als Sport :freak:

VfBFan

2021-06-05, 20:30:29

Heute war es dann doch einiges kürzer als erwartet und geplant, ich kam morgens einfach nicht in die Puschen. Deshalb hatte ich die letzten 10 Minuten mehr Schwimmunterricht als das ich Rad gefahren bin. :D
Sogar ein KOM war heute drin, 1:26 -> 1:13.

58km, 1:56h, 735hm, 150bpm

Palpatin

2021-06-06, 20:07:25

Laufen 21,1 km , 1:48:47, Pace: 5:09. AVG Puls 146. Bin zufrieden, abnehmen stockt leider seit Anfang Mai komplett.

M3NSCH

2021-06-06, 22:24:46

Komme mit dem fressen momentan gar nicht hinterher....
Wie schon letzten Sonntag heute nochmal 300km radeln. 700km diese Woche.

VfBFan

2021-06-07, 12:04:09

Na bei deinen Kilometern braucht man ja auch jede Menge Energiezufuhr. =)

dargo

2021-06-10, 13:20:35

Heute mal ein gemütlicher Run, für mehr fehlt mir momentan neben der Baustelle etwas die Motivation. Habe durch die Baustelle schon alleine über 3kg verloren. :freak: Zudem ist es aktuell auch verdammt warm.

* 40 Klimmzüge
* 5km Laufen in 26:56, avg.Puls 132bpm (max. 152bpm)

medi

2021-06-10, 18:24:56

4 Tage in Folge. Nja, Pause ab und zu muss sein. Hatte auch nen Tag im Januar. Sonst glaub ich seit Oktober täglich.
Ont. :tempo baby

https://abload.de/img/screenshot_20210604_2gzj15.jpg

E-Bike? Wie geht sowas? 110km bei nem 38er Schnitt? Dafür nehm ich normalerweise das Mopped :freak:

Bin gestern 44km gefahren mit nem 27er Schnitt (18:00 - 19:30) und hab bis Mitternacht meinen Herzschlag nicht mehr runter bekommen und konnte erst 02:00 einpennen. Was seid ihr für Maschinen? :freak:

Mortalvision

2021-06-10, 21:09:08

Klingt nach Übersäuerung. Mal nen warm/lauwarmes Bad nach soviel Stress probiert?

medi

2021-06-11, 06:31:01

Klingt nach Übersäuerung. Mal nen warm/lauwarmes Bad nach soviel Stress probiert?
Übersäuerung? Also baden geht bei mir schon mal gar nicht - bei 1,90m und 90cm langen Beinen fühle ich mich unter ner Dusche wohler :biggrin:

Laut den Infos hier: https://www.saeure-basen-ratgeber.de/faq/uebersaeuerung-muskeln-behandlung/ sind die Sympthome aber eher Muskelschmerzen. Das hatte ich nicht. Mir ging es sogar recht gut. Ich tippe eher auf eine Überlastung des Kreislaufs aufgrund der Schwüle. Meine andere Ausfahrten bisher habe ich immer bei unter 20°C und fast immer wolkig gehabt (am Sonntag z.B. 60km von 8:00 - 10:30 ). Diesmal waren es 25-27°C, sonnig. leicht schwühl und starke Gräserbelastung (hab ich ne Allergie drauf). Das alles kombiniert hat vermutlich meinem Körper ordentlich zugesetzt (war erst meine 6. oder 7. Ausfahrt dieses Jahr bzw. seit 5 Jahren überhaupt wieder)

Naja kommt Zeit kommt Fitness :D

Mortalvision

2021-06-11, 06:38:45

Klaro, das Wetter ist echt blöd diese Tage!

Es gibt aber zwei Arten von Übersäuerung ;)

Die eine sehr akut - völlig ungefährlich - durch die Muskelarbeit.

Die andere - nicht ganz so ungefährlich - entsteht durch Fehler in der Atmung. Leider spreche ich da aus eigener Erfahrung! Vor sieben Jahren war ich sehr oft joggen. Eines Abends - etwa zwei Stunden nach dem Joggen - bekomme ich Herzrasen, und eine Tachykardie. Jau, das war nicht lustig. Meine Frau fährt mich ins KKH, und ich komme wirklich nur noch dank einer Pille Tavor runter. Monate später erzähle ich das meinem Lungenarzt: respiratorische Azidose, Sie haben wegen des Asthmas eine schleichende Übersäuerung bekommen. Hö? Ja! Hier:

https://www.saeure-basen-ratgeber.de/faq/herzrasen-durch-uebersaeuerung-infos-behandlung/

Daher die Empfehlung mit dem Bad: Die Haut gibt durch das Baden (oder längere lauwarm-warme Duschen) auch recht viel Säuren ans Wasser ab.

Ich hatte nie wieder eine Tachykardie, u.a. weil ich damals neben dem Joggen viel Schwimmen war. Der genaue Mechanismus ist imho bis heute nicht ganz geklärt. (Ich hatte zum Beispiel keinen abweichenden O2 Wert im Blut, aber das kann asthmabedingt quasi unbedeutend sein)

Mein eigentlicher Tipp: Kommt sowas öfters vor, geh mal zum Lungenarzt!

dargo

2021-06-13, 12:04:51

* 40 Klimmzüge
* 6,1km Laufen in 31:00, avg.Puls 139bpm (max. 156bpm)

Mortalvision

2021-06-13, 12:29:00

Heute wieder 1:25 Studio ;)

VfBFan

2021-06-13, 21:22:24

Gestern: War doch ganz schön warm. Hatte anfangs noch gar keine Motivation auf Tempo zu fahren. ;(

94km, 3:27h, 1150hm, 140bpm

M3NSCH

2021-06-13, 22:14:05

Hatte auch null bock. Aber was muss das muss. 404km,2800hm, 30.5 km/h, avg power 185W, 700km die dritte Woche in Folge. Wenns passt gibts 600km nonstop nächstes wochenende und ich bin zum 8.mal in Folge super randonneur ( eine Serie 2,3,4 und 600km im Jahr, 1000er ist optional, bin den aber auch seit 2013 jedes Jahr gefahren)

Bg

medi

2021-06-15, 13:20:34

MiamiNice

2021-06-15, 13:48:45

2 Kg hart Corona Fett weg Programm.
Gestern 2 km Schwimmen + 2 Stunden hardcore Beat Saber mit Gewichten an den Handgelenken.
Heute 3 km schwimmen + 2 Stunden Beat Saber mit nem Kilo Zusatzgewicht an den Handgelenken und Brust im Fitti.

Seit Montag:

Frühstück: 1 Packung Mais Waffeln + Hühnenbrust
Mittag: 500g Hühnerbrust + 300g Brokoli.
Abends entfällt.

Mal sehen wir lange ich für die 2 Kilos brauche.

tropical-island

2021-06-15, 18:20:12

Morgenstund hat Gold im Mund. Mal das HomeOffice genutzt um vor der Arbeit ne kleine 34km Runde zw. 6:00 und 7:30 zu drehen. Da kann man direkt die Luft noch atmen und der Kreislauf kollabiert auch nicht. Werde ich jetzt wohl öfter machen :D

finde das super gut und habe einen ganz ähnlichen Alltag.
Habe Strecken mit 28, 36, 48 und 60 km.
Je nachdem wie ich mich danach fühle gibt es noch ein Workout.

rokko

2021-06-15, 18:32:02

War heute 10km laufen und hinterher fix und alle. Ist echt zu warm für sowas.

Mortalvision

2021-06-15, 18:55:48

@MiamiNice mit der Diät nimmste aber garantiert zu!

Viel zu viel fleischliches Protein. Ersetz mal paar hundert Gramm durch gekochte Bohnen, Erbsen und Nüsse.

MiamiNice

2021-06-15, 20:11:51

Hast noch mehr Tips?
Muss gestehen ich hole mit die Tips von nem Bodybuilder, der sieht das vielleicht alles bissel anders.
Bisher hatte ich immer gerechnet das ich 2100kcal Tagesumsatz habe und gut drunter bleibe (mit gesundem Essen) und natürlich viel Sport treibe.

Geht das besser?

M3NSCH

2021-06-15, 21:49:14

3x300km radeln und nur Wasser. Verbrennt ca 24000 Kalorien. Sollte reichen und geht schnell.

VfBFan

2021-06-16, 09:12:48

Na klar. :freak:

Shink

2021-06-16, 10:30:58

Muss gestehen ich hole mit die Tips von nem Bodybuilder, der sieht das vielleicht alles bissel anders.
Bisher hatte ich immer gerechnet das ich 2100kcal Tagesumsatz habe und gut drunter bleibe (mit gesundem Essen) und natürlich viel Sport treibe.

Geht das besser?
Heulen Bodybuilder nicht immer rum, wenn sie nicht zunehmen?

Geht das besser: Ja. Abnehmen = weniger essen als verbrennen.
Am meisten verbrennen die Beine, also hat M3NSCH natürlich recht.
Wenn du das Wasser weglässt, schaffst du es zur Zeit locker, in einem Tag 2kg abzunehmen.

Wenn du 2kg Fett loswerden willst und keine "unnötigen Muskeln", wird es "etwas länger" dauern.

M3NSCH

2021-06-17, 18:56:57

E-Bike? Wie geht sowas? 110km bei nem 38er Schnitt? Dafür nehm ich normalerweise das Mopped :freak:

:uconf3:

Ein paar watt weniger und schon schleicht man rum :frown:
Naja, war n bissl länger und hab nur 2 stullen zum Frühstück gegessen. Da war nach 90 km die Luft raus. Ende. Bonk. Aus. Usch
War wohl noch müde vom 400er....

https://abload.de/img/screenshot_20210617_1eaksb.jpg

dargo

2021-06-19, 10:48:52

Puh... heute schon recht früh um 9:00 gestartet. Im Freien war es dennoch zu warm, im Wald dafür richtig geil. =)

* 5 Minuten Aufwärmung
* 40 Klimmzüge
* 40 negative Liegestütze
* 6,4km Laufen in 34:50, avg.Puls 141bpm (max. 158bpm)

Lawmachine79

2021-06-19, 11:17:00

:uconf3:

Ein paar watt weniger und schon schleicht man rum :frown:
Naja, war n bissl länger und hab nur 2 stullen zum Frühstück gegessen. Da war nach 90 km die Luft raus. Ende. Bonk. Aus. Usch
War wohl noch müde vom 400er....

https://abload.de/img/screenshot_20210617_1eaksb.jpg
Alter, wie kommst Du mit 21x Watt auf solche Durchschnittsgeschwindigkeiten? Hast Du ein Aerorad und ist das windstill im Flachen? Mich würde mal interessieren, wieviel Watt man beim Ironman für sub 5 treten muss, können dann ja bloß 190 oder so sein.

Meine Strecke ist etwas hügelig, aber ich schaffe nicht mal 30 mit 22x Watt. Höhenmeter gerade mal 320.

Mortalvision

2021-06-19, 12:41:07

Heute wieder 1:30 h im Studio geschoben. Man, das war blöd: Es hatte kurz vorher einen echten Regenguss gegeben und die Abluftanlage hatte die schwülwarme Luft schön ins eigentlich kühle Studio reingeblasen :freak:

M3NSCH

2021-06-19, 15:32:54

Alter, wie kommst Du mit 21x Watt auf solche Durchschnittsgeschwindigkeiten? Hast Du ein Aerorad und ist das windstill im Flachen? Mich würde mal interessieren, wieviel Watt man beim Ironman für sub 5 treten muss, können dann ja bloß 190 oder so sein.

Meine Strecke ist etwas hügelig, aber ich schaffe nicht mal 30 mit 22x Watt. Höhenmeter gerade mal 320.

das kann ich dir ziemlich genau erklären. Einsatz : Zeitfahrrad klick (https://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showpost.php?p=12711613&postcount=3447)

die Strecke ist hügelig, mit den ca 660hm, das stimmt schon so.
Ich wiege 69kg, ich glaub da hast du n bissl mehr drauf. Gebremst wird das ganze auch durch eine Fahrt durch ne Stadt und 2km holpersteine , da ein teil der strasse für räder gesperrt wurde. bei Ca 15 Watt mehr und freier Fahrt lande ich einen Schnitt deutlich über 38. Man kann davon ausgehen, dass man auf nem TT-Hobel ca 3km/h schneller ist als auf dem RR bei annähernd gleicher Leistung. Das Problem aber auch, auf dem tt-hobel kann ich ca 20 Watt weniger treten als auf dem RR, denke das ist der Stellung geschuldet. Gleiche Strecke kann ich mit dem RR 240W fahren und liege dann bei einem 35er + schnitt.

Lawmachine79

2021-06-19, 16:51:46

das kann ich dir ziemlich genau erklären. Einsatz : Zeitfahrrad klick (https://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showpost.php?p=12711613&postcount=3447)

die Strecke ist hügelig, mit den ca 660hm, das stimmt schon so.
Ich wiege 69kg, ich glaub da hast du n bissl mehr drauf. Gebremst wird das ganze auch durch eine Fahrt durch ne Stadt und 2km holpersteine , da ein teil der strasse für räder gesperrt wurde. bei Ca 15 Watt mehr und freier Fahrt lande ich einen Schnitt deutlich über 38. Man kann davon ausgehen, dass man auf nem TT-Hobel ca 3km/h schneller ist als auf dem RR bei annähernd gleicher Leistung. Das Problem aber auch, auf dem tt-hobel kann ich ca 20 Watt weniger treten als auf dem RR, denke das ist der Stellung geschuldet. Gleiche Strecke kann ich mit dem RR 240W fahren und liege dann bei einem 35er + schnitt.
Ja, wiege momentan 74kg. Sehr geiles Rad. Bist Du dann die ganze Zeit in Aeroposition?

M3NSCH

2021-06-19, 17:47:58

nja, so ein 4 -5 rampen sind dabei und da geh ich an die bremsen. und natürlich zum trinken. höhenprofil:
https://abload.de/img/capturen7k61.png

hier zum vergleich ne runde auf dem RR (Dogma 56.1) der letzten Tage

https://abload.de/img/rr6ckyv.png

das dogma F10 ist aber doch n ticken schneller

und so sieht es meist bei den langen dingern aus

https://abload.de/img/4003djc2.png

da pendelt sich das iwo zwischen 180 und 190 watt ein

Shink

2021-06-22, 16:36:23

Gestern 21km mit dem Fahrrad mit (nicht lachen) Schnitt von 23,8km/h. Schneller bin ich einfach nicht auf 2/3 Schotterstraße. Eigentlich bin ich schon Jahre nicht mehr gefahren...
Danach 3km mit der Frau mi 6:38/km gelaufen.
Heute 21km in die Arbeit gelaufen mit 6:32/km.

Es ist irgendwie heiß und ich bin froh, das auszuhalten. Das war nicht immer so irgendwie.

M3NSCH

2021-06-23, 18:14:14

PB

Nächstes mal 40er. War geil.

https://abload.de/img/screenshot_20210623_1lik78.jpg

Mortalvision

2021-06-23, 20:36:05

1:45 im Studio :freak:

Palpatin

2021-06-24, 11:26:23

Wie schafft man einen 39,x Schnitt mit "nur" 233 Watt ?

M3NSCH

2021-06-24, 11:46:28

Wie schafft man einen 39,x Schnitt mit "nur" 233 Watt ?

ich wiederhole mich : #9605 (https://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showpost.php?p=12711622&postcount=9605)

Zeitfahrrad und 3,37W / kg und wichtig auch, fast windstill

sven2.0

2021-06-24, 12:14:36

haste dann auch ne Eistüte auf dem Kopf? ;D

M3NSCH

2021-06-24, 18:05:58

haste dann auch ne Eistüte auf dem Kopf? ;D

Wie meinen? Ich habe für tt einen kask bambino Pro. Der Helm muss ja zum Einsatz passen und sind meist so geformt, dass beim nach vorne schauen eine gerade Linie mit dem Rücken gebildet wird. Mit einem rennrad Helm müsstest du für den gleichen Effekt nach unten starren.
Helme wie zu lance und ulles Zeiten sieht man aber nicht mehr.

Mister Mind

2021-06-24, 20:43:05

Wie schafft man einen 39,x Schnitt mit "nur" 233 Watt ?

Schweden, keine Ampeln, kein Verkehr, alles flach, nur durch den Wald düsen. :wink:

VfBFan

2021-06-25, 08:39:28

Für die Niederländer wären 600hm+ aber schon Gebirge. ;)

Lawmachine79

2021-06-25, 09:53:53

Wie schafft man einen 39,x Schnitt mit "nur" 233 Watt ?
Wenn man sich in Triathlonforen umschaut, sind im Ironman 36km/h der "Holy Grail" im Radsplit, denn dann bist Du bei oder unter 5h. Die posten da in diversen Threads, wieviel Watt sie dafür brauchen; meistens sind es 180-200W. Bei 200 Watt@36km/h würden 230 Watt wohl nicht reichen, um über 39er Schnitt zu kommen. Bei 180 Watt@36km/h halte ich das aber für plausibel.

Mit meinem stinknormalen Cannondalerennrad habe ich bei 320-340W (VO2Max-Intervalle) mal 36km/h :freak:.

Palpatin

2021-06-25, 10:10:32

Bitte löschen

Palpatin

2021-06-25, 10:11:18

captainsangria

2021-06-25, 10:20:37

Nächste Woche gehts ins Zillertal - endlich mal richtige Höhenmeter schrubben.

https://connect.garmin.com/modern/course/64551011
https://connect.garmin.com/modern/course/64550876
https://connect.garmin.com/modern/course/64550802
https://connect.garmin.com/modern/course/64550725
https://connect.garmin.com/modern/course/64550656
https://connect.garmin.com/modern/course/64550573

Mortalvision

2021-06-25, 10:44:16

Gestern wieder Studio mit leg day, heute Muskelkater des Grauens:freak:

M3NSCH

2021-06-25, 11:06:49

Das Fahrrad selbst macht wohl gar nicht soviel aus. Helm Luftdruck und Haltung sind wohl am wichtigsten.

kein plan aber bei einigen frag ich mich auch was die auf dem Radl treiben. Wahrscheinlich zu beschäftigt mit dämlichen Selfies o.Ä.

hier mal von gestern Rennrad, 100% unterlenker

https://abload.de/img/capturei6k4c.png

und hier ne Fahrt von nem bekannten. Der typ ist n Zwerg und dürfte ca 5 kg weniger als ich wiegen, wie der nun bei dieser runde so verdammt langsam sein kann ist mir n Rätsel

https://abload.de/img/capture1cij4r.png

Lawmachine79

2021-06-25, 11:43:30

Das Fahrrad selbst macht wohl gar nicht soviel aus. Helm Luftdruck und Haltung sind wohl am wichtigsten. Bin am überlegen mir mal die Sattelstütze und den Lenkeraufsatz von Redline zu holen:
https://youtu.be/-BkAWiMOXEE
Dazu dann auch noch nen Aerohelm und dann mal schauen ob 35er Schnitte drin sind.
Mein bester dieses Jahjr war 33,x etwas über 50km war dann aber Kotzgrenze, Puls im Schnitt bei ca 160, Max 175.
Naja, das Fahrrad macht denke ich eine Menge aus - zumal es wesentlich bestimmt, welche Haltungen überhaupt möglich sind.

captainsangria

2021-06-25, 11:51:24

Das Fahrrad selbst macht wohl gar nicht soviel aus. Helm Luftdruck und Haltung sind wohl am wichtigsten. Bin am überlegen mir mal die Sattelstütze und den Lenkeraufsatz von Redline zu holen:
https://youtu.be/-BkAWiMOXEE
Dazu dann auch noch nen Aerohelm und dann mal schauen ob 35er Schnitte drin sind.
Mein bester dieses Jahjr war 33,x etwas über 50km war dann aber Kotzgrenze, Puls im Schnitt bei ca 160, Max 175.

Noch wichtiger ist deine Sitzposition und wie du darauf sitzt.
Bei meinem Madone macht es erheblichen Unterschied, ob ich nur im Ober- oder Unterlenker unterwegs bin.

Mister Mind

2021-06-25, 15:52:19

Effektiver ist es sicher 5 - 8 kg abzunehmen und regelmäßig Intervalle zu fahren, als über die Anschaffung eines Aero-Helmes nachzudenken, das Streckenprofil spielt natürlich eine maßgebliche Rolle.

@ Mensch: Wie viele Ampelstopps hast Du auf deiner Runde?

Palpatin

2021-06-25, 16:01:30

Naja, das Fahrrad macht denke ich eine Menge aus - zumal es wesentlich bestimmt, welche Haltungen überhaupt möglich sind.
Siehe das Video mit der on the Ride verstellbaren Sattelstütze.
Zum Thema Helm habe ich folgenden Link gefunden: https://www.triathlon-tipps.de/was_bringen_aerohelm_aerolaufraeder_und_zeitfahrrahmen_si_493.html
Macht für mich jedenfalls mehr Sinn erstmal über das Upgrade Triathlon Aufsatz und Aerohelm nachzudenken als 2000 Euro in neue Laufräder zu stecken.

Shink

2021-06-25, 16:38:19

Macht für mich jedenfalls mehr Sinn erstmal über das Upgrade Triathlon Aufsatz und Aerohelm nachzudenken als 2000 Euro in neue Laufräder zu stecken.
Oder 5 kg an Muskelmasse an den Oberschenkeln abzunehmen.
2 Trinkflaschen im Rahmen sind aerodynamischer als gar keine? Sitzposition bringt weniger als ein Aerohelm?

Mister Mind

2021-06-25, 16:49:52

Der Artikel ist kompletter Unsinn.

M3NSCH

2021-06-25, 17:28:58

Nja, ein tt Helm in tt position macht schon Sinn, warum hatte ich schon beschrieben. Denke aber dass vernünftige LR mehr Sinn machen. Ein tt-einteiler soll ja auch nochmal ne Menge bringen. Gewicht geht bei mir noch n bissl aber zum tempo bolzen brauche ich keine bergziegen Figur. 69kg auf 1.81 ist nun auch nicht fett. Also einfach härter treten. Bin aber auch nicht mehr der jüngste.

Ampelstops gibts hier keine. Freie Fahrt für freie Bürger.

sven2.0

2021-06-25, 17:35:50

Gewicht ist solange es flach ist total uninteressant, meistens sind die schwereren ja im Vorteil weil sie mehr Watt treten können.
Ich bin einfach zu groß und zu schwer fürs RR, im flachen baller ich alles weg aber wehe es kommt ein Anstieg ;D
87kg war mal mein Maximum (bzw. minimum) aber da muss ich schon sehr enthaltsam leben und da bin ich am Berg trotzdem am kacken im Vergleich zu meinem vietnamesischen Kollegen der irgendwie 15kg wiegt..

Mister Mind

2021-06-25, 17:54:30

Ampelstops gibts hier keine. Freie Fahrt für freie Bürger.

Das erklärt halt auch den guten Schnitt. :cool:

Ich wohne in Köln Bonner Raum, da steht alle 800m ne Ampel. :D

M3NSCH

2021-06-25, 18:04:01

Das erklärt halt auch den guten Schnitt. :cool:

Ja das wird es wohl sein. Ich habe auch nur Rückenwind und fahre bergab.

sven2.0

2021-06-25, 18:06:25

M3NSCH

2021-06-25, 18:41:52

Weiss nicht wie es bei Garmin ist, aber bei Stops an der Ampel oder sonstwo hat mein Wahoo die Fahrt immer pausiert, entsprechend ging sowas nur durch die Brems- und Beschleunigungsphase in den Schnitt ein..

Natürlich kennt auch der garmin Autopause. Kann man an und abstellen. Wenn ich allerdings auf 100km alle 800m ne Ampel hätte würde ich mir n anderes Hobby suchen. Alternativ nur zwiften.

Mister Mind

2021-06-25, 19:03:34

Natürlich kennt auch der garmin Autopause. Kann man an und abstellen. Wenn ich allerdings auf 100km alle 800m ne Ampel hätte würde ich mir n anderes Hobby suchen. Alternativ nur zwiften.

Du kannst versuchen mit Ketonen, Rote Beete Saft und Pistazien deinen Schnitt noch weiter zu pushen.

M3NSCH

2021-06-25, 19:10:35

Du kannst versuchen mit Ketonen, Rote Beete Saft und Pistazien deinen Schnitt noch weiter zu pushen.

Ja, probier ich mal. Ich kenne mich nämlich kein bisschen mit Training und Ernährung aus.

Paran

2021-06-25, 19:59:22

Des Wegen hast du uns ja Keule.

Palpatin

2021-06-25, 20:49:45

Heute 10km Laufen, 5:11 Pace, 143 bpm HF.
Gestern Rennrad 57km 31er Schnitt 138bpm HF.
Vorgestern Laufen 11km, 4:48 Pace 156 bpm HF.
Gewicht mittlerweile runter von 86 auf 76,9 bei 173cm.

Lawmachine79

2021-06-25, 23:11:03

Ja, probier ich mal. Ich kenne mich nämlich kein bisschen mit Training und Ernährung aus.
Dann vergiss alles, was da gesagt wurde und nimm direkt Beta-Alanin. Das ist soweit ich weiß das einzige, was wirklich verifizierbar was bringt; bei Deinem Fahrprofil dürfte es aber auch überschaubar sein.

Gewicht ist solange es flach ist total uninteressant, meistens sind die schwereren ja im Vorteil weil sie mehr Watt treten können.
Ich bin einfach zu groß und zu schwer fürs RR, im flachen baller ich alles weg aber wehe es kommt ein Anstieg ;D
87kg war mal mein Maximum (bzw. minimum) aber da muss ich schon sehr enthaltsam leben und da bin ich am Berg trotzdem am kacken im Vergleich zu meinem vietnamesischen Kollegen der irgendwie 15kg wiegt..
So sieht es aus; es gibt 90 Kilo-Brummer, die es nicht anstrengend finden, 320 Watt zu treten. Man kann ja etwas moppelig sein und trotzdem eine 3.5er W/kg FTP haben. Da sehe ich sogar in Topform mit 4.0-4.1 schlecht aus, solange es nicht bergauf geht. Aber die leichteren Fahrer haben trotzdem noch einen Vorteil; die können in der Ebene leechen. Die schwereren Fahrer können das am Berg nicht.

rokko

2021-06-25, 23:25:25

Heute 10km Laufen, 5:11 Pace, 143 bpm HF.

Was bedeutet Pace bpm und HF?
Laufen gehe ich auch regelmässig. Im urlaub auch gerne mal länger. Mich entspannt das.
Da kommen dann auch mal 12 -20km zusammen. Allerdings laufe ich recht langsam.

Palpatin

2021-06-25, 23:54:20

Was bedeutet Pace bpm und HF?
Laufen gehe ich auch regelmässig. Im urlaub auch gerne mal länger. Mich entspannt das.
Da kommen dann auch mal 12 -20km zusammen. Allerdings laufe ich recht langsam.
Eine Pace von 5:11 bedeutet das man pro Kilometer im Schnitt 5 Minuten 11 Sekunden gebraucht hat. HF = Herzfrequenz.

rokko

2021-06-25, 23:58:21

Oje was seid ihr denn alles für Helden?
Ich mein bei Warmaschine wundert mich da nix mehr aber der Rest ist ebenso?
Seit ihr Masochisten?
Das kann doch nicht gut sein für den Körper.
Ich laufe nur weil es mir Spass macht und als Ausgleich dafür das ich den ganzen Tag sitze.
Aber langsam und auf dem Band ...schön entspannt.:wink:

Palpatin

2021-06-26, 00:57:49

Ich laufe nur weil es mir Spass macht und als Ausgleich dafür das ich den ganzen Tag sitze.
Aber langsam und auf dem Band ...schön entspannt.:wink:
Spaß und Ausgleich sind natürlich auch für mich die Hauptmotivatoren, die Entspannung gibt es bei mir dann aber eher nach der Einheit in der Sauna.
Erst abschalten und auspowern dann ausruhen und entspannen. Aber jeder wie er es mag. Ich mach seit 2009 intensiv Sport Kraft wie Ausdauer und glaub schon das es noch in dem Rahmen ist wo es gut für den Körper ist.
Habe mich mit Mitte 20 älter und kaputter gefühlt als jetzt mit Anfang 40.

fizzo

2021-06-26, 19:09:29

Habe mich mit Mitte 20 älter und kaputter gefühlt als jetzt mit Anfang 40.

Kann ich so nur unterschreiben. Schau aber auch gerne über den Tellerrand hinaus. Einen gewissen Ehrgeiz kann ich nicht in Abrede stellen😅

Heute MTB:

sven2.0

2021-06-26, 19:16:17

Hm ich hätte ja gerne die Gelenke und die Gummiknochen als ich 20 war. Bin ja fit, trotzdem tut aufstehen inzwischen doch etwas weh.

fizzo

2021-06-26, 19:32:54

Hm, auch diese kleinen Wehwehchen sind bei mir durch Ausdauersport und einen aktiven Lebensstil verschwunden…und das mit 46 Lenze. Wo ich das Alter merke ist bei einer durchzechten Nacht….das ist aber eine andere Geschichte.

Mortalvision

2021-06-26, 19:45:25

Eine durchzechte Nacht zieht dir ne Woche hintenrum ab, wäre da extrem vorsichtig!

Heute morgen Studio, aber ging nicht soo viel. Daher ab in den Freibereich und da paar Hanteln geschwungen. Arnold Press ist immer gut :freak:

sven2.0

2021-06-26, 19:49:50

Also bei mir ist es nachweislich Verschleiss :ugly: man kann in jungen Jahren auch zuviel Sport machen und vor allem den falschen. Die aktive Bundeswehr Zeit war auch nicht hilfreich.

Mortalvision

2021-06-26, 20:34:09

Jo, hatte letztes Jahr auch einen richtig krassen Kollegen. Der war mal im Team der Deutschen Nationalmannschaft (Sportart sage ich jetzt nicht). Auch die Knie komplett k.o. Der geht die Treppen schön langsam rauf und runter. Und springen hat er gesagt, geht überhaupt nicht mehr. Der ist erst Anfang 60 aber sonst halt noch ein Muskelberg. Typischerweise sagt er wie du, dass er in der Bundeswehr in der Sportkompanie nicht grade geschont wurde. Treppen springen mit 20kg extra Gewicht stelle ich mir nicht als Training sondern als Leute Schinden vor!

Shink

2021-06-26, 20:56:08

Heute 6 km gelaufen mit 5:22min/km

VfBFan

2021-06-26, 21:47:26

KOM um 2 Sekunden verpasst, aber immerhin schneller als der Buchmann von 2015. 4:32min < 4:37min. :cop:

84km, 2:59h, 1050hm, 145bpm

PS: Der Eindruck beim Fahren hat dann doch nicht getäuscht, ein kurzes Stück war mit blödem Gegenwind. Nächstes Jahr wird's dann mal Zeit für ein Materialupgrade weg von der Alukiste.

Mister Mind

2021-06-26, 22:04:04

KOM um 2 Sekunden verpasst, aber immerhin schneller als der Buchmann von 2015. 4:32min < 4:37min. :cop:

84km, 2:59h, 1050hm, 145bpm

Der Buchmann ist aber auch ein Lauch. :wink:

VfBFan

2021-06-26, 22:08:38

Damals wohl ja, ansonsten hätte ich keine schnellere Zeit als er. :D

medi

2021-06-27, 13:47:15

Heute nach ne Woche pausieren (wegen der Impfung am Mittwoch) wieder ne 60km Runde gedreht. Anfangs mich gefühlt wie ein junger Adonis (dachte schon die haben mir Steroide gespritzt) doch nach 30km dann gemerkt, dass das nur der Rückenwind war, der just dort dann von vorne pusten wollte. Nach 40km wieder auf dem Boden der Tatsachen angekommen aber ich wollte den Schnitt halten (den ich natürlich nicht halten konnte) und nun bin ich platt wie ne Flunder :usad:
Nächste Woche dann ne Runde mit der kleinen Schwester - das wird garantiert entspannter :D

PatkIllA

2021-06-27, 17:34:51

Weiss nicht wie es bei Garmin ist, aber bei Stops an der Ampel oder sonstwo hat mein Wahoo die Fahrt immer pausiert, entsprechend ging sowas nur durch die Brems- und Beschleunigungsphase in den Schnitt ein..Nur ist gut.
Der Schnitt geht schon 1 km/h runter wenn man das Fahrrad am Ende ein paar Minuten über den Hof schiebt.

Heute auch mal 40km das Rennrad rausgeholt. Sonstige Daten sind zu schlecht zum posten.

Mortalvision

2021-06-27, 18:02:10

Jop, war zwar Studio. Aber außer zehn Minuten aufm Laufband mit 9,7 kmh ist nicht viel passiert: bisserl Beweglichkeitszirkel, eine Runde egym Muskeltraining (statt zwei) und noch 30 mal Beinheben aus der Liege pro Bein und je 2x20 Situps glatt und quer.

Die Hitze ist ein echter Killer, außerdem hätte ich definitiv keine 3 Eier mit Speck vorher futtern sollen :freak:

Unyu

2021-06-27, 18:31:57

Heute auf den Chäserrugg. Knapp über 1000m, gut für eine leichte Wanderung.

Am Gipfel etwas verwundert, es standen 3h40 dran, tatsächlich waren es 1h20. Egal, grandiose Aussicht. Schade das es die Woche nicht zum Titlis gereicht hat.

medi

2021-06-27, 20:23:11

Palpatin

2021-06-27, 20:38:38

Laufen 12km Pace 4,58 HF 153, im Anschluss leichtes Krafttraining, in erster Linie Eigengewicht Übungen.

M3NSCH

2021-06-28, 15:04:40

Dann vergiss alles, was da gesagt wurde und nimm direkt Beta-Alanin. Das ist soweit ich weiß das einzige, was wirklich verifizierbar was bringt; bei Deinem Fahrprofil dürfte es aber auch überschaubar sein.

.

hmm, BA scheint aber mehr anwendbar für kurze Intervalle wie 4x4, 4x8 o.ä. wo Sportler tatsächlich nachweislich 5-10% mehr Leistung bringen konnten.
BA ist auch nicht das einzige, was verifizierbar was bringt sondern gehört wohl zu den Big 5 die wissenschaftlich einen prestationshöhenden Effekt haben. Neben BA auch Kreatin, Koffein, Bikarbonat und Nitrat.

sven2.0

2021-06-28, 15:24:38

Ihr Ottos, könnt doch fressen und saufen was ihr wollt solange ihr keine Rennen fahrt :D

00-Schneider

2021-06-28, 15:36:13

Jup, würde daher auch gleich zu Steroiden greifen.

VfBFan

2021-06-28, 19:34:29

Boah war das heute ein K(r)ampf, sowas von affig heiß. :crazy2:
Die Hitze hat mir bei den steileren Rampen zuverlässig den Stecker gezogen.

96km, 3:44h, 1300hm, 141bpm

https://abload.de/img/bild_2021-06-28_19334sbkls.png

M3NSCH

2021-06-28, 20:12:05

Ihr Ottos, könnt doch fressen und saufen was ihr wollt solange ihr keine Rennen fahrt :D
Na n paar Rennen im Jahr fahre ich und glaub mir, jeder brevet hier ist ein Wettbewerb. Gemütlich zusammen gibts schon lang nicht mehr.

Versuchst du nicht, dich ständig zu verbessern?

@00 Schneider : was willst du hier überhaupt......

Ont: 106km 600hm 2h47min 38,1km/h avg power 221W

Shink

2021-06-29, 09:07:14

Gestern 20km Laufen mit 6:43/km. Allerdings immerhin... Mein erster Lauf mit dieser Strecke bei >30Grad.
Heute mit dem Fixie zurück - 20km mit 23,1km/h Durchschnitt; 2/3 Schotter.

maximAL

2021-06-29, 23:41:56

Gerade Ring Fit Adventure durchtrainiert und Haar scharf Level 200 erreicht. Ich musste vorher noch nie den Schweiß weg wischen, damit ich nicht ausrutsche.

VfBFan

2021-06-30, 16:29:52

Temperaturmäßig war es heute echt traumhaft im Vergleich zum Montag. Ein kleiner Schauerregen war leider dabei.

81km, 2:40h, 900hm, 145bpm

Lawmachine79

2021-07-01, 00:38:51

hmm, BA scheint aber mehr anwendbar für kurze Intervalle wie 4x4, 4x8 o.ä. wo Sportler tatsächlich nachweislich 5-10% mehr Leistung bringen konnten.
BA ist auch nicht das einzige, was verifizierbar was bringt sondern gehört wohl zu den Big 5 die wissenschaftlich einen prestationshöhenden Effekt haben. Neben BA auch Kreatin, Koffein, Bikarbonat und Nitrat.
Ja, deshalb habe ich auf sein "Fahrprofil" verwiesen. Bikarbonat stimmt, zielt ja auch den gleichen Mechanismus ab wie BA (H+ Puffer; deshalb auch nur bei kurzen Belastungen wirksam, wo Du kein H+ puffern muss, nützt es nix). Koffein stimmt auch (erhöhte Fettoxidation). Kreatin habe ich eigentlich nur mit Muskelaufbau asoziiert; Nitrat war mir neu ;).

Palpatin

2021-07-01, 07:35:01

Gestern 11km laufen, 4:38 Pace, ~ 151 HF.

VfBFan

2021-07-02, 19:54:37

88km, 2:56h, 1050hm, 145bpm

VfBFan

2021-07-05, 14:55:35

Heute nach fünf Kilometer am ersten Anstieg gemerkt, dass ich keinen Druck aufs Pedal bringe, bin dann im Relax-Modus weiter gefahren.

59km, 2:15h, 750hm, 128bpm

VfBFan

2021-07-06, 14:37:37

Naja.
Zum Glück ist das Wetter die nächsten Tage mies.

77km, 2:54h, 800hm, 134bpm

VfBFan

2021-07-11, 15:39:13

Den ersten kurzen Anstieg bewusst am und über dem Limit gefahren. Morgen wirds wohl einiges ruhiger werden.

91km, 3:08h, 1100hm, 150bpm

Mortalvision

2021-07-11, 15:41:10

Hui, ihr Athleten:freak:

Ich war die Woche drei mal im Studio. Nur heute ging echt wenig…

VfBFan

2021-07-12, 16:05:54

Pause bis mindestens Freitag.

71km, 2:32h, 650hm, 136bpm

VfBFan

2021-07-12, 19:59:28

KOM um 2 Sekunden verpasst, aber immerhin schneller als der Buchmann von 2015. 4:32min < 4:37min. :cop:

Seit gestern -> 4:29! :whistle:

Palpatin

2021-07-16, 00:21:10

Laufen 10km , Pace 4:33, ~157 HF, Gewicht ist mittlerweile runter auf 75,2.

Mortalvision

2021-07-16, 00:44:15

2h Studio. War bisserl arg fertig jetzt drei Stunden später.

fizzo

2021-07-17, 22:58:19

Mortalvision

2021-07-17, 23:09:41

Heute sehr, sehr sanft trainiert, nachdem ich die Nacht auf Freitag erhöhten Puls hatte. War einfach stundenlang nicht unter die 100 gekommen. Doof gelaufen. Gelöst hatte ich das Problem dann mit einer sehr sanften Dosis von 7mg Citalopram. Das ließ mich dann wenigstens für zwei Stunden wegdösen, bevor ich dann wieder die 1 1/2 Stunden zur Arbeit fahren musste.

Ergo war es sehr sinnvoll, heute jegliche Anstrengung zu vermeiden. Habe nur die Maximalkraftmessungen gemacht, bisschen leichte Gewichte geschwungen mit den Ärmchen, und habe mich nach einer guten Stunde wieder geduscht vom Acker gemacht. Danach hab ich erstmal bis 16:00 gepennt, so knapp drei Stunden. Man muss schon irgendwie auf sein Herz hören. Morgen gehts zwar auch wieder ins Studio, aber ich mache wohl einen auf Beweglichkeitszirkel und sanftes Joggen, Steppen und Radfahren. Volles Kraft-Ausdauer Training zu riskieren scheint mir keine gute Idee zu sein. Da warte ich lieber eine volle Woche, und werde beim leisesten Anzeichen von Überanstrengung mal lieber den Doc konsultieren.

P.S.: Ich hatte das das letzte Mal vor acht Jahren nach zwei Mal am Tag 8km joggen und drei Tassen Kaffee, da wars aber richtig krass: Puls 140, normaler Blutdruck und der Arzt im KKH hat mich mit Lorazepam eingeschläfert, weil es über zwei Stunden nicht runter wollte. Tags drauf wusste ich, wie man sich untrainiert nach einem Marathon anfühlt :freak:

ChaosTM

2021-07-17, 23:20:00

Christoph Strasser fuhr über 1000 Kilometer in 24 Stunden (https://www.derstandard.at/story/2000128259523/christoph-strasser-fuhr-ueber-1000-kilometer-in-24-stunden) 270 Watt - 24h lang :ugly:

Ich war bei diesem Regenwetter nur 40min laufen…

Wie geht das ohne verbotene Substanzen? ;)

Ich kann seit kurzem wieder mehr als 5km laufen. Die Achilles Ferse beruhigt sich langsam. (Nach 5 Jahren.. und einer Operation)

Lawmachine79

2021-07-18, 00:54:18

Christoph Strasser fuhr über 1000 Kilometer in 24 Stunden ( https://www.derstandard.at/story/2000128259523/christoph-strasser-fuhr-ueber-1000-kilometer-in-24-stunden) 270 Watt - 24h lang :ugly:

Ich war bei diesem Regenwetter nur 40min laufen…
Ui krass. So eine lange Strecke muss er @FatMax fahren. Dann muss er locker eine FTP von ~370 Watt haben, eher mehr.

M3NSCH

2021-07-18, 10:27:36

Wie geht das ohne verbotene Substanzen? ;)
)
Der strasser ist ein Profi und wohl der beste Langstrecken Radler der Welt. Er muss nur zusehen ständig Energie zuzuführen um seine Speicher nicht komplett leer zu fahren und einzubrechen.

War gestern auch n bissl länger unterwegs. Mit diesem 600er bin ich nun zum 8en mal in Folge seit 2013 super randonneur

https://abload.de/img/screenshot_20210718_1pnjk2.jpg

Die avg power stimmt nicht da bei einer Pause die assioma in den ruhezustand gegangen sind. Wenn das geschehen ist verbinden die sich nicht mehr mit dem garmin nach dem aufwecken. Doof.

sven2.0

2021-07-18, 10:58:17

Da fehlen aber 4,33km :D

Shink

2021-07-18, 11:13:19

Gratulation. War irgendein offizieller "heute fahren alle so lange mit dem Rad bis sie umfallen"-Tag?

sven2.0

2021-07-18, 11:15:57

macht der schon immer. unter 200km ist für den nur Brötchen holen

Shink

2021-07-18, 11:22:11

Naja, 19 Stunden macht er vermutlich nicht "immer"

M3NSCH

2021-07-18, 12:33:37

Naja, 19 Stunden macht er vermutlich nicht "immer"

Natürlich nicht. Ich fahre seit 2013 sg brevets. Veranstaltungen weltweit mit Distanzen 2,3,4,600 und 1000km. Wer die ersten 4 in einem Jahr absolviert ist sg superrandonneur und dann gibts ne Medaille (mein avatar) Und das habe ich nun zum 8. Mal in Folge. So nen 600 er kann ich wenn ich bock habe auch 2 oder 3 mal im Jahr fahren. Reicht dann auch. Höhepunkt für randonneure weltweit ist Paris Brest Paris was zuletzt 2019 mit ca 7000 Startern aus aller Welt stattfand. Das gibts alle 4 Jahre. 2 Jahre versetzt gibts dazwischen London Edinburgh London.

Dann gibts noch die ganz langen Dinger die auch als brevet gelten wie das vor einer Woche in Schweden : LOSS sverigetempo 2100km oder das nun am 24. Startende northcape 4000. Das transcontinental quer durch Europa und n paar andere Dinger.

Hier gab es doch n User der die Fiona Kolbinger kannte?....!
Die hat ja 2019 das transcontinental suverän gewonnen. 3000 nochwas km mit Ziel im französischen Brest. Darauf ist sie nach Paris geradelt und hat Paris Brest Paris absolviert. Bei einer kontrollstation habe ich sie getroffen #starstrucked

Mortalvision

2021-07-18, 12:52:12

Heute wie angedacht leichtes Training: 10 min Joggen 10 kmh zum Aufwärmen, 20 min Beweglichkeitszirkel, 20 min Stepper mit 120-130 Puls, zuletzt 20 min Rad mit 130-140 Puls.

big_lebowski

2021-07-18, 13:43:02

10 km laufen gewesen. Etwas über eine Stunde. Geht auch schneller aber ich hab's nicht eilig.:biggrin:

Palpatin

2021-07-18, 14:37:09

Laufen: 21,21 km Pace 4:57 Zeit 1:45:00 HF: ~159

VfBFan

2021-07-18, 17:48:07

Shink

2021-07-20, 09:29:09

Seit einem Monat lauf ich jetzt einmal in der Woche in die Arbeit und am Abend mit dem Rad zurück (oder umgekehrt).
Strecke: 20,6km
Durchschnittsgeschwindigkeit Laufen: ~6:00 min/km
Durchschnittsgeschwindigkeit Radfahren: ~23km/h

Der Radfahr-Wert ist unterirdisch - liegt wohl auch daran, dass ich das seit ein paar Jahren nicht gemacht hab. (Außerdem sind 2/3 Schotter und auf der Straße ~5 Ampeln)

Hab 3 verschiedene Räder in der Familie ausprobiert:
Mein 10 Jahre altes Crossrad mit 27 Gang Deore-Schaltung, 13 kg, Riemenpedalen, Flatbar-Lenker
Ein 200€-Fixie mit 11 kg und Flatbar-Lenker
Ein 200€-Hollandrad mit 16 kg, 2Gang-Nabenschaltung mit Rücktritt, Hollandrad-Lenker

Mein Durchschnittstempo ist quasi mit allen Fahrrädern gleich. Unterschied ist unter 1 km/h.
Kann ich daraus irgendwas lernen? Meiner Meinung nach nicht.

medi

2021-07-20, 10:14:32

Natürlich nicht. Ich fahre seit 2013 sg brevets. Veranstaltungen weltweit mit Distanzen 2,3,4,600 und 1000km. ...

Fährst du solche Distanzen alleine oder im Pulk? Wenn alleine: Wie motiviert man sich da? Ich hätte nach ein paar Stunden einfach gar keinen Bock mehr :freak:

Lawmachine79

2021-07-20, 10:58:38

@M3NSCH
Die immer wieder auftretende Nichtkopplung nach Ruhezustand/Standby zwischen Garmin-Navis und allen möglichen Sensoren/Komponenten muss wohl ein spezielles Feature sein. Echt traurig, dass die das nicht zuverlässig beheben können.

@Topic

82km, 2:42h, 900hm, 155bpm
Hier auch, die Sensoren müssen immer erst "aktiviert" werden. Edge 530.

Kann es übrigens sein, dass Garmin seine Berechnung der aeroben Belastung für Rennrad geändert hat? Habe da plötzlich viel höhere Werte, ohne dass sich irgendein Parameter geändert hat. Heute mit Puls 120 zur Arbeit, Durchschnitt 170 Watt, 35 Minuten. 2,6 bei aerob!? Ähnliche Einheit vor 3 Wochen, beinahe identische Leistungsdaten: 1,7. Am Wochenende 3 Stunden gefahren, war anstrengend, aber nicht ruinös (IF ~0,9, TSS knapp 255, also 85TSS/h) - 4,7 (dazu noch 3,5 anaerob, 3,2 davon kommen allein von den Wingates am Anfang)! 1 Stunde (also die volle Dröhnung) FTP-Test sind 5,0. Das kann ja nicht stimmen.

sven2.0

2021-07-20, 11:45:52

Bei Wahoo gibts keine Probleme, wenn ich mir immer das Gemotze der Kumpels über ihren Garmin Schmonz anhören muss verstehe ich nicht warum man das Zeug immer wieder kauft?
Ist wohl so eine Art "hatte man schon immer" Ding.

medi

2021-07-20, 12:07:14

Ich hatte Sonntag nen Disconnect meines Pulsmessers mit der App (hatte die Messung bei ner Pause pausiert und anschließend weiter fortgesetzt. Dabei hats die Aufzeichnung gegrillt). War auch ziemlich kacke weil die Polar App dann wiederum direkt Komoot und Strava befüttert hat (ala Tour beendet und neue Tour gestartet nach reconnect) und meine Tourdaten somit für die Tonne waren :usad:

M3NSCH

2021-07-20, 16:40:06

Fährst du solche Distanzen alleine oder im Pulk? Wenn alleine: Wie motiviert man sich da? Ich hätte nach ein paar Stunden einfach gar keinen Bock mehr :freak:
letztes und dieses Jahr solo.... hat schon was mal 24h zu radeln

Bei Wahoo gibts keine Probleme, wenn ich mir immer das Gemotze der Kumpels über ihren Garmin Schmonz anhören muss verstehe ich nicht warum man das Zeug immer wieder kauft?
Ist wohl so eine Art "hatte man schon immer" Ding.
hast du nicht auch assioma ? und die können während einer tour in den ruhezustand gehen und werden danach wieder mit dem wahoo verbunden wenn es nach ner pause weitergeht ? da könnt ich mir schon vorstellen zu wechseln.

sven2.0

2021-07-20, 16:44:49

Ne ich hab eine Quarq Spider. Zumindest hatte ich bisher keine Probleme mit Verbindungen, das springt alles immer zuverlässig an und wird registriert.

edit: wie wärs mit nem SRM Computer. Bei deinem Pensum würde ich nur das Beste kaufen :ugly:

M3NSCH

2021-07-20, 17:06:15

Naja ich kann ja die Zeit bis zum standby in der assioma app verlängern. Ist momentan bei 30 Minuten. Und beim 600er hatte ich eine unfreiwillig lange Pause da dort an einer tanke ein paar sehr..... Suspekte.... Personen waren und ich das radl draussen nicht unbewacht stehen lassen wollte.

sven2.0

2021-07-20, 19:40:18

M3NSCH

2021-07-20, 21:30:12

Nja, man trifft da oben im Norden am Samstag Abend ständig sehr kuriose Figuren aber die Typen haben den Vogel abgeschossen. Ist ja eh gesetzloses Land da oben. 6 jugendliche sturzbetrunken mit nem Ami Schlitten der 50% auf dem asfalt lag. GG-allin aus den Lautsprechern so laut, dass man ohrenschutz brauchte... Fettes hakenkreuz auf der kofferraumklappe und Alkohol ohne Ende im kofferraum.... Und als die dann endlich ihren Schrott Haufen gestartet haben war die Kiste so laut, dass man selbst die Musik nicht mehr gehört hat......

Waren bestimmt nette jungs.

sven2.0

2021-07-20, 22:03:53

Waren bestimmt nette jungs.

:freak: Hakenkreuz? srsly?

Lawmachine79

2021-07-21, 12:20:05

fizzo

2021-07-23, 20:43:12

Heute war mein Tag "ich fahre so lange mit dem MTB bis ich umfalle"....zwar nicht ganz, aber zum Ende hin war mein Sitzfleisch schon arg mitgenommen :ugly:

Lawmachine79

2021-07-25, 15:19:36

Hey Leute, wenn ich auf dem großen Ritzel bin, springt die Kette sobald ich viel Kraft drauf gebe; ich trete dann also ins Leere, was enorm unangenehm und gefährlich ist. Anfangs nur beim Sprinten, mittlerweile auch bei den 6x0:30. Also 600 Watt reichen inzwischen. Erst dachte ich, der Heckumwerfer gibt nach, habe aber festgestellt, dass die Kette kurz aufs kleinere Ritzel springt und dann wieder aufs große. Also ich es vorhin trocken probiert habe, sprang die Kette kurz nach rechts runter statt nach links auf kleine. Wenn ich von oben auf den Frontumwerfer gucken, sieht die Kette auch im großen Ritzel mittig aus, auch in den Kasettengängen, in denen ich die Sprints mache. Jemand eine Idee, woran das liegt?

sven2.0

2021-07-26, 07:28:17

Öhm, Schaltung justieren? Was ist das für ein Umwerfer?

edit: vielleicht eher was für den Bike Thread

Lawmachine79

2021-07-26, 10:11:14

Öhm, Schaltung justieren? Was ist das für ein Umwerfer?

edit: vielleicht eher was für den Bike Thread
Guter Hinweis. Ist eine 105er Schaltung an einem FSA BB386 EVO 50/34-Kurbel.

sven2.0

2021-07-26, 10:14:31

Lawmachine79

2021-07-26, 10:22:00

Vielleicht hat sich der Zug gelängt. Du hast ja die Justierschraube an dem Umwerfer an der Stelle wo der Zug reingeht. Da mal die Vorspannung ändern, am besten während du die Kurbel drehst und in dem Gang in dem die Kette springt. Demletzt hatte ich das Problem auch, da war es aber die Kette. Ein Glied (hehe) war verbogen und brachte den Umwerfer zum springen.

Hatte an nem alten Rad aber auch Probleme mit ner 105er, die liess sich ums Verrecken nicht sauber einstellen. Da kann man dann nur auf Verdacht Kette, Schaltauge usw. wechseln.
Naja, die lief früher tadellos, ist auch über 1000 Watt nie gesprungen; aber jetzt reicht es einmal ordentlich durchzutreten. Gestern wieder: nur kurz aus dem Sattel im großen Ritzel (kurze Rampe), Kette springt im ungünstigen Moment und genau mit dieser Oberschenkelbeule überm Knie (Vastus Medialis) volle Lotte an das abgerundete hintere Ende vom Triathlonlenker. Heute: fetter blauer Fleck. Aber gut, besser als mit der (operierten) Kniescheibe.

sven2.0

2021-07-26, 10:24:50

Lawmachine79

2021-07-26, 10:50:43

wie gesagt, vielleicht hat sich der Zug gelängt. Passiert, Bowdenzüge sind immer noch die schlechteste Variante um präzise mechanische Arbeit auszuführen. Deswegen sind E Schaltungen ja so beliebt. Kette vielleicht mal erneuern..
Ja, habe leider erst Ende August einen Termin für den ganzen Kladderadatsch. Will da in der Tat die Kette, Kassette und wohl auch die Kurbel neu machen. Finde meine Scheißkurbel leider nicht mehr mit 165mm länge. Habe dann nach einer 105er Kurbel geguckt - und erfahre, dass FSA irgendwelche exotischen Lager nutzt...

Mortalvision

2021-07-26, 11:00:31

Gestern wieder Studio.

Was kann ich bei leichten Schulterschmerzen machen? 8/9 kg gehen, aber 12 kg über Kopf fühlt sich nicht gut an…

Mister Mind

2021-07-26, 11:03:33

Ja, habe leider erst Ende August einen Termin für den ganzen Kladderadatsch. Will da in der Tat die Kette, Kassette und wohl auch die Kurbel neu machen. Finde meine Scheißkurbel leider nicht mehr mit 165mm länge. Habe dann nach einer 105er Kurbel geguckt - und erfahre, dass FSA irgendwelche exotischen Lager nutzt...

Kette und Kassette tauschen dauert 15 Minuten, kannst du auch selber machen.

Lawmachine79

2021-07-26, 11:06:18

Gestern wieder Studio.

Was kann ich bei leichten Schulterschmerzen machen?
Zugkette. Leg Week.

Kette und Kassette tauschen dauert 15 Minuten, kannst du auch selber machen.
Ja, ich bin aber zu dämlich um das einzustellen. Guck mal in den Wakü-Thread...das dauert eigentlich auch nur einen halben Tag.

sven2.0

2021-07-26, 11:17:22

Habe dann nach einer 105er Kurbel geguckt - und erfahre, dass FSA irgendwelche exotischen Lager nutzt...

Lager mittauschen.. kost nix

VfBFan

2021-07-31, 18:39:51

101km, 3:36h, 1500hm, 148bpm

Hucke

2021-07-31, 19:56:24

Lager mittauschen.. kost nix

Jop. Rund 20€ für ein Hollowtech 2 Lager für Shimano.

@Lawmachine79
Und für das Kettenproblem, falls sich der Zug gelängt hat kannst Du die kleine Stellschraube am Rahmen für den Umwerfer mal rausdrehen. Dann nimmt die Spannung zu und Du bist näher am äußeren Totpunkt des Umwerfers.

Könnte aber auch ein Problem mit dem Rahmen sein. Bei meinem alten MTB hat sich nach 16 Jahren das Sattelrohr vom Tretlager gelöst. Zu Beginn war auch das Schalten murks, da die Steifigkeit des Rahmens abgenommen hat und im Endstadium fühlte es sich sogar nach gebrochener Hinterachse an.

Ich bastel seit den 90ern meine Räder selber und falls Du Fragen hast, vielleicht kann ich Dir helfen. Z.b. über ein Foto/Video vom Rad. Aber wenn Du keinen Bock aufs Basteln hast würde ich schauen einen Termin beim Händler zu finden. Ich selber hasse es wenn schon die Schaltung nicht direkt reagiert. Da dreh ich durch. Mechanische Schaltungen sollten heutzutage absolut direkt und sauber funktionieren. :freak:

Lawmachine79

2021-08-01, 20:41:58

rokko

2021-08-01, 20:43:45

Kläre mich mal bitte auf wo da das Problem ist.:confused:

Hucke

2021-08-01, 20:48:55

Hier ist ein Video:
https://1drv.ms/v/s!Amns6qbZSeKfni73UUeTsuuUpZ1M?e=8OmcXC

Kette ist auf dem kleinen Ritzel, damit man die Zähne vom großen Ritzel sieht. Kriege es leider nicht hin, dass Überspringen zu filmen, wird wohl Zeit für eine Go-Pro.

Ich kann aus dem Video jetzt keine Probleme bei Belastung sehen, da ja keine Belastung drauf ist. Die Zähne an den Kettenblättern aber haben anscheinend gut was durchmachen müssen. Könnte mir vorstellen, dass die Kettenführung einfach nicht mehr funktioniert weil zu viel Spiel ist. Bei nem neuen Kettenblatt hast Du ja fast 1/3 mehr Material.

Mortalvision

2021-08-01, 21:26:00

Hab nich im Studio wieder an der Glutaeusmaschine ausgetobt ;D

Lawmachine79

2021-08-01, 22:07:13

Hab nich im Studio wieder an der Glutaeusmaschine ausgetobt ;D
Ja, der Glutäus ist schon ein wichtiger Muskel ;)...

Ich kann aus dem Video jetzt keine Probleme bei Belastung sehen, da ja keine Belastung drauf ist. Die Zähne an den Kettenblättern aber haben anscheinend gut was durchmachen müssen. Könnte mir vorstellen, dass die Kettenführung einfach nicht mehr funktioniert weil zu viel Spiel ist. Bei nem neuen Kettenblatt hast Du ja fast 1/3 mehr Material.
Ja, die sind gut abgerubbelt oben dran. Du meinst dann wahrscheinlich, dass die Kettenglieder zu locker auf den einzelnen Zähnen sitzen. Habe gestern mal volle Lotte ins kleine Ritzel getreten, da springt nix. Leider kriegt man da nicht soviel Power drauf, da der "ideale Kadenzbereich" da so schnell durchquert ist, das man, ehe man sich auf gute Kontraktion konzentrieren kann, wieder zu schnell tritt. Brauche so 75-80 und ordentlich Widerstand, so dass ich bewusst mit dem Gluteus (!) drücken und dem Hamstring ziehen kann.

Palpatin

2021-08-02, 18:56:40

40,5 Rennrad 1h12m
10km laufen 47m20s

Palpatin

2021-08-04, 20:26:46

6km laufen, 4:18 pace, ~165 HF

M3NSCH

2021-08-04, 20:43:34

17 000 km dieses Jahr voll gemacht. 20k werden es locker. Zwift Saison startet bald.
Ont : 100km tt 3W/kg 36er Schnitt.... Irl also.
Auf zwift ist man ja komischerwise absurd schnell unterwegs.

Mortalvision

2021-08-04, 20:54:07

Ja, der Glutäus ist schon ein wichtiger Muskel ;)...

Hm, die Anspielung hab ich jetzt nicht ganz verstanden :(

Egal: Heute wieder Studio und übliches Mittwochsprogramm: 10 min Aufwärmen 9,7 bzw. 11,3 km/h im Wechsel, dann ca. 20-25 Flexxtraining, 2 Durchläufe durchs Prügelprogramm Kraft-Ausdauer (sind ja "nur" 6 Maschinen, aber dafür halt die großen Muskelgruppen), Shakepause, 15 min Cooldown aufm Fahrrad mit abnehmender Belastung bis Puls nur noch 105 war.

Prügelprogramm Kraftausdauer sind je 20 mal:
Brust-Zug 47 kg
Brust-Druck 43 kg
Beinstrecken 52 kg
Beinbeugen 43 kg
Bauchmaschine 39 kg
Rückenstrecker 60 kg

Klingt wenig, aber beim zweiten Durchgang sind die Muskelchen nach 20 Wiederholungen dann meist pitze patze putze leer ;)

Mortalvision

2021-08-14, 14:04:21

So, die Woche wieder lfters im Studio gewesen.

Fitnesstest Ausdauer bringt mich auf 47,62 VoMax (oder wie das heißt).

Heute dann auch auf Anraten des Trainers wieder eine wöchentliche Cardio Session gemacht. 30 min, Wechsel zwischen Belastung 17 und 19 auf dem precor Fahrrad. Puls zwischen 145 und 155, 400 kcal abgesaugt.

VfBFan

2021-08-14, 15:44:57

Heute etwas länger als üblich, trotz der Hitze.

126km, 4:51h, 1800hm, 140bpm

maximAL

2021-08-17, 19:49:31

106km mit durchschnittlich 17kmh gegen den Wind gezuckelt.

Mortalvision

2021-08-17, 20:05:46

Ja supi, toll gemacht!

Im Studio: aufgewärmt mit 10 min 9,7-11,3 kmh Laufband. Dann bisserl dehnen, dann das neue ATHLETIK Programm für den Oberkörper gemacht. Teils war ich überrascht, dass ich überhaupt mithalten konnte. Man muss 12 mal mit negativem Tonus ziemlich doll die Spannung halten. Sowas wie Trizeps 65 runter, 92 kg rauf und dabei 3 sek Gegendruck halten. Butterfly reverse war nach einem mal mit 12 der Muskel so leergelutscht, das beim zweiten Set genau eine Wiederholung erzielt wurde :freak: Naja, nachdem auch der zweite Durchgang fertig war, gabs das übliche Proteinshake und dann gings ab in die zweite Runde mit freien Gewichten. 12 kg Bizeps pro Arm, 2 mal 6, ebenso 2 mal 6 für Butterfly mit 11 kg liegend. Rudermaschine 2 mal 20 mal mit 13,5 und 16 kg (man muss es ja nicht übertreiben). Dann ne Runde dehnen mit 2 kg Hantelchen, Deckenseilen, Holzstab. Zuletzt noch 20 min Cooldown aufm Stepper mit paar Einminutengags wie 250 Schritt/min oder Rückwärtslaufen, Puls dabei 120-140, aber meist bei den 120-125.

M3NSCH

2021-08-17, 20:58:13

radeln. Was sonst. täglich.
knapp 18t km dieses Jahr, 470h.

sollte mal was anderes machen aber wozu? Radeln fetzt.
gestern nach über 2 Jahren mal wieder 30 Minuten beat saber gespielt. lvl normal..... Ergebnis : muskelkater.

i don't care

VfBFan

2021-08-21, 19:18:23

105km, 3:58h, 1600hm, 149bpm

taddy

2021-08-21, 20:52:57

Heute Mammutmarsch in Duisburg.

55km in 7,5h..

Meine Füße sind im Arsch..

Shink

2021-08-24, 13:47:08

Nach einem weiteren Monat 1x pro Woche in die Arbeit laufen und 1x Radfahren (jeweils 21km) nebst dem übrigen Training - diesmal mit Herzfrequenzmessung - kann ich sagen:
Ich bin offensichtlich zu blöd zum Radfahren.
Ich hab beim Radfahren ungefähr den halben Puls im Vergleich zum Laufen. Wie ändere ich das? Irgendwie bekomm ich keine Kraft auf die Pedale. Mehr Radfahren? Nicht mehr Radfahren, weil das irgendwie nichts wird bei mir?

Mortalvision

2021-08-24, 14:07:45

Widerstand, Widerstand und Widerstand. Oder anders: Berg rauf, aber richtig langen…

Shink

2021-08-24, 14:22:15

Ach ja, was das betrifft: Sonntag 20km gelaufen mit 476m Höhenzunahme. Tempo natürlich nicht so berauschend mit 7:00min/km

Palpatin

2021-08-24, 14:52:08

Versuch mal die TF über 100 zu halten, da geht bei mir der Puls selten unter 140.
Insgesamt trainier ich auf dem Rad in der Regel länger und mit etwas niedriger HF als beim laufen.

Lawmachine79

2021-08-24, 14:55:36

Mortalvision

2021-08-24, 15:11:31

Schneller fahren bringt aber Gefahr mit sich, falls er sich mit 40 kmh nicht wohl fühlt. Lieber tagsüber zusätzlich den Dynamo anmachen!

fizzo

2021-08-24, 16:17:59

... den Dynamo anmachen!

:ugly:

Wie Palpatin schon gesagt hat Trittfrequenz hochhalten - alternativ Wiegetritt mit hohem Gang. Da kommt der Puls auf touren!

maximAL

2021-08-29, 18:53:07

Edit: doppelt

maximAL

2021-08-29, 19:01:33

Nicht direkt heute, aber Montag-Freitag erst zur Spreequelle und dann die Spree nach Berlin hoch. Über 500km bei sehr wechselhaftem Wetter.

Und natürlich muss das Rad schon am zweiten Tag Probleme machen. Klick-Klack, Klick-Klack, immer schlimmer. Die Kassette sitzt etwas locker, ich hoffe, es liegt nur daran.
Aber jedes mal passiert sowas. Elberadweg - gebrochene Speiche. Oder-Neiße Radweg - lockere Kettenblattschrauben und die hintere Bremse verliert Öl.
100km Arbeitsweg jede Woche, Tagestouren am Wochenende - nie irgendwas größeres.

Nachdem ich vor einer Weile schon meine normale Brille bei einer Tour kaputt gemacht habe, war diesmal die Sonnenbrille dran :(