Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3)

[medi]

wie gross bist du denn ? Mein BMI schwankt i.d.R. zwischen 20 und 21 ,gehe flott auf die 50 zu. Musst halt mehr radeln.

Eim PM erleichtert ja auch den genaueren kcal Verbrauch zu errechnen.
1,90m. BMI von um die 23 glaub ich.
Will ja nicht unbedingt weiter abnehmen. Bin mit den 85kg zufrieden. Fällt mir nur auf dass ich von 88kg auf 85kg reicht leicht gekommen bin und seit dem nix mehr passiert.
Und die anderen im Verein jammern auch, dass es immer schwerer wird vom Weihnachtsgewicht wieder runter zu kommen. Das liegt aber wohl an Wahoo. Hab seit kurzen auch so ein Teil und das will mir basierend auf meinen Daten erzählen, dass ich pro Stunde Radfahren knapp 1kcal verbrate (https://www.strava.com/activities/7382665646/overview). ;D
Klar wenn die Jungs sich diese Kalorien anschließend reinpfeifen wird das nix mit dem Abnehmen.

Wenn du nicht abnimmst hör auf beim Sport Zuviel zu essen. 100km gehen auch ohne Essen und nur Wasser.
Vielleicht bei dir. Ich säge aber bestimmt nicht auf dem Hungerast auf dem ich dann sitze :D
2h gehen bei mir ohne Futtern wenn ich vorher Kohlenhydrate zu mir genommen hab. Sonst nur max ne Stunde oder 2h in Zone2


Hast du alle leeren Kalorien(Süßigkeiten in fester und flüssiger Form z.b.) und Alkohol gestrichen?
Bin ich des Wahnsinns?! Ich will doch schließlich noch leben ;)
Im Ernst: Ich ess relativ wenig Süßes (mal ein Eis oder so) und trinke fast nie Alkohol.

[captainsangria]

Wenn du nicht abnimmst hör auf beim Sport Zuviel zu essen. 100km gehen auch ohne Essen und nur Wasser.

wenn man nur spazierenfährt - ja.

[fizzo]

Wie ist der Stoneman verglichen zur Salzkammerguttrophy?

Wenn man Gold (1 Tag) fährt, so zwischen A/B. Bei Silber (2 Tage) zwischen B/C.

Heute war mein 2. Tag: 99km - 2.500hm - 6h 47min. 217km und 5400hm binnen 32h reichen mir, gerade im teils unwegsamen Gelände :ugly:

[M3NSCH]

uff.... nee... TEMPO BABY

heute :

http://www.abload.de/img/hnj03.jpg

(y)

[Shink]

Geht mir auch so. Bin jetzt bald 44 und hatte zu Weihnachten knapp 88kg. Jetzt bin ich seit einigen Wochen auf 85kg aber weiter runter gehts nicht. Und das Bäuchlein wird irgendwie auch nicht kleiner. Das sah vor paar Jahren noch anders aus :freak:
Mein 40er war mein erster Geburtstag mit Bierbauch, mein 41er der erste mit Waschbrettbauch. Das geht. In diesem Alter können sich Dinge ändern in Sachen Verdauung. Oder auch nicht. Ich weiß nicht, was genau schuld war aber wird wohl der Verzicht auf Zucker und Weizenmehl gewesen sein. So viel mehr Sport mach ich jetzt auch nicht.

Gestern 2x21km mit dem Fahrrad bei sinflutartigen Regenschauern mit Hagel und Gewitter.
Heute 21km in die Arbeit gelaufen mit 6:00 Pace bei sinflutartigen Regenschauern und heim mit dem Fixie meines Sohnes. Das war nicht unlustig. Für 30km/h muss man so schnell Strampeln, dass es fast so anstrengend ist wie Laufen.

[dargo]

Heute um 9 Uhr angefangen, immer noch zu spät bei der Hitze. :uhippie:

* 30 Klimmzüge
* 50 negative Liegestütze
* 7 km Laufen in 35:13, avg.Puls 135bpm (max. 155bpm)

[ChaosTM]

2 Bier und ein Obstler.. (danach wär mir monentan)

nein.. das übliche Programm mit Gymnastik und Liegestütze/Klimmzügen
Komm momentan nicht über 40/15

[Lawmachine79]

1,90m. BMI von um die 23 glaub ich.
Will ja nicht unbedingt weiter abnehmen. Bin mit den 85kg zufrieden. Fällt mir nur auf dass ich von 88kg auf 85kg reicht leicht gekommen bin und seit dem nix mehr passiert.
Und die anderen im Verein jammern auch, dass es immer schwerer wird vom Weihnachtsgewicht wieder runter zu kommen. Das liegt aber wohl an Wahoo. Hab seit kurzen auch so ein Teil und das will mir basierend auf meinen Daten erzählen, dass ich pro Stunde Radfahren knapp 1kcal verbrate (https://www.strava.com/activities/7382665646/overview). ;D
Klar wenn die Jungs sich diese Kalorien anschließend reinpfeifen wird das nix mit dem Abnehmen.


Vielleicht bei dir. Ich säge aber bestimmt nicht auf dem Hungerast auf dem ich dann sitze :D
2h gehen bei mir ohne Futtern wenn ich vorher Kohlenhydrate zu mir genommen hab. Sonst nur max ne Stunde oder 2h in Zone2


Bin ich des Wahnsinns?! Ich will doch schließlich noch leben ;)
Im Ernst: Ich ess relativ wenig Süßes (mal ein Eis oder so) und trinke fast nie Alkohol.
Alles Spekulation ohne Powermeter. Ich weiss,ist teuer, aber das Powermeter bringt Radfahren auf ein neues Level.

100km ohne Essen gehen wenn Du Zone 2 fährst. Aber ohne Powermeter ist das reine Spekulation, wo Zone 2 ist. Die HF ist da nicht annähernd so geeignet. Wschl fährst Du einfach zu schnell. Und Du kannst beim natürlich mit speziellen Trainingeinheiten Deinen KH-Verbrauch senken (Nüchtentraining morgens, Kraftausdauereinheiten: niedrige Kadenz bei Fast-FTP, komischerweise auxh bestimmte Sprintintervalle). Substratverbrauch ist einer der wichtigsten Parameter beim Radfahren. Wer wenig KH verbraucht fährt länger schneller. Und wenn Du schon KH nimmst, lass ausreichend Zeit bis zum Training. Je höher der Insulinspiegel umso mehr KH nimmt sich der Körper bei gleicher Leistung.

Hier ein sehr guter Artikel dazu:
https://jpansy.at/2014/05/13/was-geht-noch-mit-40/

Fazit für mich: alle Einheiten in denen ich nicht über 90% FTP komme mache ich nüchtern, also alles einschl. Zone 3, wobei man bei Zone über 90-120 Minuten wohl was nachfüllen muss.

Harte Einheiten mache ich mit gur gefüllten KH-Speichern. Allerdings sehe ich zu, dass die letzte Mahlzeit 4 Stunden zurückliegt, weil der Körper dann nicht ohne Not mehr KH nimmt als er braucht.

[M3NSCH]

Da hat jemand seine Hausaufgaben gemacht seit er mit dem radeln anfing. (y)
nur für n gescheites radl issser zu.... 'sparsam'

[Lawmachine79]

Da hat jemand seine Hausaufgaben gemacht seit er mit dem radeln anfing. (y)
nur für n gescheites radl issser zu.... 'sparsam'
Haha das mit dem Rad gehe ich auch an ;).

[00-Schneider]

12,6km laufen bei 10km/h.

4km mehr bei der gleichen Geschwindigkeit und ich bin zufrieden. Die Vor-Corona Form kommt zurück.

[Slipknot79]

3x in dieser Woche laufen.
9,06km pace 06:02 min/km (28°C)
8,75km pace 06:07 min/km (26°C)
8,7km pace 05:48 min/km (20°C)

[VfBFan]

Da hat jemand seine Hausaufgaben gemacht seit er mit dem radeln anfing. (y)
nur für n gescheites radl issser zu.... 'sparsam'

Ist zur Zeit auch etwas schwierig mit dem gescheiten Rad. Die Teile werden immer teurer und schwerer, bei gleichzeitiger Nichtverfügbarkeit.
Ich will mir schon länger ein leichtes Bergrad kaufen, doch seit überall Scheibenbremsen dran sind wiegen die eben 0,5kg mehr.

[dargo]

*35 Klimmzüge
*60 negative Liegestütze
*35:29 Laufen AVG. Puls 139 (max. 155)
Entfernung... keine Ahnung, bin im Urlaub. Der Zeit nach ca. 7 km.

[dargo]

* 40 Klimmzüge
* 60 negative Liegestütze
* 40:06 Laufen AVG. Puls 136 (max. 151), müssten ca. 8 km sein.

[Shink]

Gestern 21km mit dem Fahrrad und... hmm... 30? Runden auf der Kartbahn.

[rokko]

8km laufen gewesen

[Shink]

Wieder mal polnischen Duathlon (hin laufen, zurück mit dem Rad). 6km pro Richtung, Lauf mit 5:11min/km Pace, 70hm

[rokko]

Wieder mal polnischen Duathlon (hin laufen, zurück mit dem Rad). 6km pro Richtung, Lauf mit 5:11min/km Pace, 70hm
du bist 6km in nur 5:11min gelaufen? :eek:

[00-Schneider]

du bist 6km in nur 5:11min gelaufen? :eek:

5:11 pro km

[Slipknot79]

Diese Woche:
1h Tennis
8,75km laufen, 5:48min/km pace.

[rokko]

5:11 pro km
Ok dann hab ich das falsch verstanden.
Sonst würden wohl eher von fliegen anstatt von laufen reden. :freak:

[Mortalvision]

Wieder die üblichen 10km mit 10 kmh Laufband und vier kurzen Trinklaufpausen. Gesamtzeit 61:30.

[rokko]

12km auf dem Band,50 Situps und 100 Liegestütze.
Bei Klimmzügen versage ich jedoch vollständig. Nach spätestens 12 falle ich ab. :freak:

[Lawmachine79]

Was sind das für Reifen, von denen er bei 7:09 spricht:
https://www.youtube.com/watch?v=zX15XT1qx2U

15-25 Watt?!

[sven2.0]

offensichtlich will er seine eigenen Schläuche verkaufen und preist sie wie Snake Oil an :tongue:

am besten tubeless fahren, das ist immer besser als mit Schlauch wenn auch das handlung beim Reifenwechsel eine mittlere Katastrophe ist ^^

edit:
https://amzn.eu/d/8eJI3pv

ist dieser Latexschlauch.. 25Eur fürn Schlauch mit 0 Pannensicherheit.. Schnäppchen ;D

[Mortalvision]

12km auf dem Band,50 Situps und 100 Liegestütze.
Bei Klimmzügen versage ich jedoch vollständig. Nach spätestens 12 falle ich ab. :freak:
Topfit biste, Respekt! Wie lange brauchst du für die 12 km?

[dargo]

Wieder da Home. :)

* 45 Klimmzüge
* 60 negative Liegestütze
* 7,5 km Laufen in 38:20, avg.Puls 140bpm (max. 156bpm)

Verdammt... im Urlaub zu viel gefuttert, 1kg zugenommen. :(

[rokko]

Topfit biste, Respekt!

ganz bestimmt nicht man sieht ja die Peinlichkeit bei den schwachen Klimmzügen :frown:

ie lange brauchst du für die 12 km?
ich laufe recht langsam einfach nur bissl Ausdauer ...so 8-10km/h

[dargo]

ganz bestimmt nicht man sieht ja die Peinlichkeit bei den schwachen Klimmzügen :frown:

Sind die 12 Klimmzüge am Stück? Das wäre nämlich alles andere als unfit.

[rokko]

ja am Stück

aber mit ach und krach :freak:

[dargo]

ja am Stück

aber mit ach und krach :freak:
Das passt doch. :) Insbesondere wenns Obergriff ist, Untergriff ist ja einfacher.

[Lawmachine79]

offensichtlich will er seine eigenen Schläuche verkaufen und preist sie wie Snake Oil an :tongue:

am besten tubeless fahren, das ist immer besser als mit Schlauch wenn auch das handlung beim Reifenwechsel eine mittlere Katastrophe ist ^^

edit:
https://amzn.eu/d/8eJI3pv

ist dieser Latexschlauch.. 25Eur fürn Schlauch mit 0 Pannensicherheit.. Schnäppchen ;D
Den z.B.? Sind die schneller als normale RR-Reifen und wie sieht es da mit Pannen aus?

[sven2.0]

Den z.B.? Sind die schneller als normale RR-Reifen und wie sieht es da mit Pannen aus?

:confused:

Also da gehts um Schläuche und einige zählen für marginal gains auf Latexschläuche weil die einfach viel leichter sind.
Hab nen Kumpel der fährt die auch, immer lustig, auf jeder 2. Fahrt Panne. Egal weil spart ein paar Watt während ich Conti Schläuche fahre die ein paar Kröten kosten und nie einen Platten habe..

Rasier dir lieber die Beine oder kauf ne zeitfahrkombi ;)

[fizzo]

Ich fahr seit geraumer Zeit mit Tubolito (https://www.rennrad-news.de/news/tubolito-s-tubo-rennradschlauch-test/) Schläuchen (MTB) und bin davon positiv angetan. Super leicht/spritzig und noch keine Panne auch wenns grob über Stock und Stein geht. Sind zwar nicht günstig, aber leichtere Laufräder kosten wesentlich mehr ;)

[sven2.0]

Ja, genau die hat ein Kumpel im RR.. immer lustig auf Strava wenn mal wieder das Bike aufgebockt ist ;D

30Eur, Jesses :D

[fizzo]

Sicher? Das sind keine Latexschäuche und eingentlich sehr robust. Also den Stoneman bin ich damit ohne Panne durchgefahren und da waren ein paar wilde Teilstücke dabei. Gerade in Verbindung mit dem Conti Race King dachte ich nicht, dass ich da problemlos durchkomme. Egal. Was kostet die Welt. Die paar Euro und die Schläuche kommen ja aus der Heimat. :cool:

[sven2.0]

Tatsache, kein Latex.. ja keine Ahnung was der immer macht.

[rokko]

Das passt doch. :) Insbesondere wenns Obergriff ist, Untergriff ist ja einfacher.
Ich kenne es als Ristgriff ...aber ja nach die ersten 5 gehen so danach wirds immer härter bis zur reinen Quälerei.

Allerdings muss ich auch 96kg ziehen. :freak:

[dargo]

Ich kenne es als Ristgriff ...aber ja nach die ersten 5 gehen so danach wirds immer härter bis zur reinen Quälerei.

Allerdings muss ich auch 96kg ziehen. :freak:
Ok... da habe ich es mit meinen aktuellen 79kg (4-5kg zu viel) etwas leichter. :tongue:

btw.
Ristgriff ist Obergriff.

Mir fällt es etwas schwer zu glauben, dass du am Stück 12 machst wenn es für dich nach den ersten 5 schon harte Arbeit ist. Gut gemeinter Tipp... mach besser weniger und achte darauf, dass jeder Klimmzug absolut kontrolliert ausgeführt wird. Nicht, dass du dich da verletzten tust. :) Ich kann jetzt natürlich nur von mir sprechen... wenn ich an den Punkt komme wo es harte Arbeit ist gehen noch 2-3 kontrollierte Klimmzüge zusätzlich, danach ist Schluss. In der Regel höre ich aber auf wo ich der Meinung bin da gehen noch 1-2 Klimmzüge.

[rokko]

Klimmzüge mache ich in Ermangelung der Möglichkeiten leider recht selten.
Das läuft so:

1-3 ok ja schmerzt und strengt an
4-6 kosten Kraft
7-10 sind der Overkill
die restlichen sind haltloser Krampf und bestimmt nicht schön anzusehen :freak:

aber weiter komme ich einfach nicht ...dann ist die Kraft weg ...dann falle ich von der Stange

Liegestütze mache ich an guten Tagen locker 200, (natürlich nicht am Stück)
Situps schlauchen da echt heftiger ...die 50 bis 100 teile ich mir auf 8h Maloche auf :freak:

[Slipknot79]

Hoite 1h Tennis.

[Shink]

Montag: 620hm Wandern mit meiner Tochter
Dienstag: 5km Barfußlaufen in 30 Minuten mit der Frau
Mittwoch: 2x21km Radfahren in/aus Arbeit
Gestern: 21km Laufen in die Arbeit vorm Frühstück in lahmen 2:05h, 21km zurück mit dem Rad, 50 Minuten Schwimmen im See.

[rokko]

14km laufen

[dargo]

* 50 Klimmzüge
* 60 negative Liegestütze
* 7,5 km Laufen in 35:43, avg.Puls 147bpm (max. 162bpm)

[Slipknot79]

Gestern 8,93km 6:13 pace time, man war das ein Shicelauf. :mad: Vermute, ich war dehydriert.

[[dzp]Viper]

Nur noch 22 Tage Tabletten nehmen.. danach kann ich wieder effektiv Sport machen.
Ich bin so scharf drauf. Endlich wieder Radfahren ohne an einer Steigung nach 100m aufzugeben weil man das Gefühl hat die Muskeln in den Beinen haben gerade einen 100m Sprint hinter sich...
Endlich wieder auspowern und den Puls über 100 bekommen ohne, dass das Nervensystem mir vorgaukelt die Muskel wären überfordert.

Aber ich weiß jetzt schon.. die ersten Wochen werden von Muskelkater und vielen Pausen geprägt sein. Nach fast einem Jahr ohne große Belastung muss der Körper erstmal wieder "warmlaufen"

Mein Ziel, kontrollierter Handstand, steht dann aber bis spätestens Ende 2023 definitiv. Hauptsache es kommt nicht nochmal was dazwischen :D
Im August geht es dann aber erstmal mit Grundübungen los

- Kniebeuge
- Liegestütze
- Dips
- Klimmzüge

Und viele Dehnungsübungen

Aber erstmal alles in der leichten Version und dann steigernd über den Monat bis zu den richtigen Ausführungen.
Ich hoffe bis Herbst zumindestens wieder einen 30Sekunden Frogstand hinzubekommen. Das wäre ein guter Anfang in Richtung Handstand.

[medi]

40km mit dem Rad. Hab direkt noch die letzten 14 Tage Covid gespürt. Sobald ich mich auch nur leicht belastet hab ging der Puls direkt durch die Decke. Hab dann versucht im GA2 zu bleiben obwohl wie gesagt der Puls recht schnell Richtung EB ging.

[[dzp]Viper]

40km mit dem Rad. Hab direkt noch die letzten 14 Tage Covid gespürt. Sobald ich mich auch nur leicht belastet hab ging der Puls direkt durch die Decke. Hab dann versucht im GA2 zu bleiben obwohl wie gesagt der Puls recht schnell Richtung EB ging.
Ah das habe ich auch gerade.. also Covid19 BA.5

Die Symptome gehen bei mir aber jetzt nach 5 Tagen wieder deutlich zurück.

[Lawmachine79]

Viper;13059087']Ah das habe ich auch gerade.. also Covid19 BA.5

Die Symptome gehen bei mir aber jetzt nach 5 Tagen wieder deutlich zurück.
Habe Covid auch genutzt, um mal meinen Maximalpuls zu testen :D.

[MSABK]

2h Tennis. Katastrophal, ich dachte ich bin besser. Ich glaube ich muss mal was essen direkt vor dem spielen, meine Arme waren waccklig ohne Ende nach 1h.

[ChaosTM]

heute war mal ruhetag in jeder beziehung..

[Ungard]

20 km wandern, 920 hm. 6h plus Pause.
Fertig, aber ging :-D

[medi]

Viper;13059087']Ah das habe ich auch gerade.. also Covid19 BA.5

Die Symptome gehen bei mir aber jetzt nach 5 Tagen wieder deutlich zurück.
Ich hatte Tag1-3 Fieber und stechende Kopfschmerzen. Danach war die Nase zu, konnte 5 Tage nix riechen, einen Tag nix schmecken und kämpfe noch immer mit Husten. Nach 10 Tagen war auch die Kurzatmigkeit vorbei. Hab mich eigentlich jetzt wieder ziemlich fit gefühlt aber der Puls sagt halt was anderes. Diese Woche wirds ja eh heiss also werde ich mich noch etwas ausruhen. Mal schauen wie es nächstes WE läuft. Hat mich ganz schön zurück geworfen dieser kack Virus. Angesteckt von der eigenen Frau ...

[Mr Power]

Ich hatte Tag1-3 Fieber und stechende Kopfschmerzen. Danach war die Nase zu, konnte 5 Tage nix riechen, einen Tag nix schmecken und kämpfe noch immer mit Husten. Nach 10 Tagen war auch die Kurzatmigkeit vorbei. Hab mich eigentlich jetzt wieder ziemlich fit gefühlt aber der Puls sagt halt was anderes. Diese Woche wirds ja eh heiss also werde ich mich noch etwas ausruhen. Mal schauen wie es nächstes WE läuft. Hat mich ganz schön zurück geworfen dieser kack Virus. Angesteckt von der eigenen Frau ...

Das lässt mich ja hoffen :frown: Ich bin gerade bei Tag 4. Fieber geht langsam zurück, kommt aber schubartig ab und an wieder. Aber nicht mehr die knapp 40 Grad, die die letzten Tage hatte. Nase ist dicht, Geschmack seit heute weg. Hustenreiz ist etwas besser geworden, aber es sitzt noch in der Lunge. Wollte eigentlich ggf. gegen Ende der Woche wieder leicht mit dem Sport anfangen, aber das kann ich wohl knicken. Bekomme momentan schon Schweißausbrüche wenn ich nur etwas esse. Ist vermutlich auch vernünftiger, etwas zu warten.

[Lawmachine79]

Das lässt mich ja hoffen :frown: Ich bin gerade bei Tag 4. Fieber geht langsam zurück, kommt aber schubartig ab und an wieder. Aber nicht mehr die knapp 40 Grad, die die letzten Tage hatte. Nase ist dicht, Geschmack seit heute weg. Hustenreiz ist etwas besser geworden, aber es sitzt noch in der Lunge. Wollte eigentlich ggf. gegen Ende der Woche wieder leicht mit dem Sport anfangen, aber das kann ich wohl knicken. Bekomme momentan schon Schweißausbrüche wenn ich nur etwas esse. Ist vermutlich auch vernünftiger, etwas zu warten.
Also ich hatte einen sehr milden Verlauf und habe exakt 2 Wochen keinen Sport gemacht. Als ich wieder Sport gemacht habe, habe ich mich seit 4 Tagen wieder gesund gefühlt. Und dann habe ich dem Kardiologen nochmal 300 Euro in den Rachen geworfen - nur um mich 2 Wochen später wieder zu erkälten und erneut 2 Wochen Pause zu machen; die Erkältung war schlimmer als Covid. Die Kopfschmerzen waren bei mir auch krass, fühlte sich an, als würde man ununterbrochen im PoWi lesen.

[medi]

Das lässt mich ja hoffen :frown: Ich bin gerade bei Tag 4. Fieber geht langsam zurück, kommt aber schubartig ab und an wieder. Aber nicht mehr die knapp 40 Grad, die die letzten Tage hatte. Nase ist dicht, Geschmack seit heute weg. Hustenreiz ist etwas besser geworden, aber es sitzt noch in der Lunge. Wollte eigentlich ggf. gegen Ende der Woche wieder leicht mit dem Sport anfangen, aber das kann ich wohl knicken. Bekomme momentan schon Schweißausbrüche wenn ich nur etwas esse. Ist vermutlich auch vernünftiger, etwas zu warten.
Jetzt bei der Hitzewoche sowieso!
Ich musste mich nach 14 Tagen einfach wieder aufs Rad setzen. Hatte das so vermisst und war auch wieder gleich so toll. Jetzt nervt mich am Meisten, dass mein Händler mir letzte Woche mitgeteilt hat, dass die Lieferung meines neuen Rads von KW28 auf KW38 verschoben wurde :usad:
D.h. Kroatienurlaub ohne Gravel-bike :ubash3:

[Shink]

Gestern 5km Laufen, 12km Radfahren und 3km Schwimmen mit meiner Frau und 11km Radfahren mit der Tochter. Heute mit dem Fixie 21km in die Arbeit gefahren inkl. Sturz wegen Schuhbändern.
Zurück dann 21km gelaufen, danach 3km Schwimmen im See.

[00-Schneider]

Macht ihr aktuell bei den extremen Temps(>34*) draußen Sport? Oder macht ihr an diesen Tagen Pause bzw. reduziert ihr euer Pensum?

[Slipknot79]

Hoite gelaufen um ca 09:00 hat es 24°C gehabt, zum Ende des Laufs 26°C
Außerdem sind min 75% der Strecke unter Bäumen, dort ist es etwas frischer. Für die Pferde, die ihre Runden durch den Schlosspark drehen, wird auch noch mit nem Tankwagen regelmässig Wasser auf die Strecke gedropt.
8,84km pace 06:07min/km
Ich halte mein Tempo etwas reduziert und fühlte mich gut bei dem Lauf. (y) Es ginge sicher noch mehr, wollte es aber nicht übertreiben.
Morgen Pause.
Morgen am Abend Temps checken und entscheiden, was übermorgen um ca 08:00 ged oder nicht ged.

[dargo]

Macht ihr aktuell bei den extremen Temps(>34*) draußen Sport? Oder macht ihr an diesen Tagen Pause bzw. reduziert ihr euer Pensum?
Nee... also ich mache definitiv kein Sport bei aktuell 38°C draußen. :crazy2: :) Habe mich in der Budde abgeschottet und genieße gerade die noch für mich recht angenehmen 25,7°C im Zimmer. Allerdings ist nur noch die Unterhose an. ;D

[Argo Zero]

Macht ihr aktuell bei den extremen Temps(>34*) draußen Sport? Oder macht ihr an diesen Tagen Pause bzw. reduziert ihr euer Pensum?

Draußen mache ich gar keinen Sport. 2x mit dem Hund raus zähle ich mal nicht zu Sport ^^
Immer nur drinnen und da ist es klimatisiert. :>

[Shink]

Macht ihr aktuell bei den extremen Temps(>34*) draußen Sport?
Wie man weiter oben lesen konnte, hatte mein Körper anfangs was gegen den Sommer heuer aber inzwischen hab ich kein Problem mehr. Ein paar Wochen und man ist das gewohnt. Leistung fällt (aka Puls steigt), Schweiß wird mehr und weniger salzig.
Gibt auch Leute, die Tausende Kilometer durch die Wüste laufen. Man braucht halt viel Flüssigkeit.

Schwimmen gehen kann ich auch empfehlen. Heute 21km Arbeitsweg hin+retour mit dem Rad und später geh ich noch in den See mit meiner Frau - vermutlich wieder um die 3km Schwimmen.

[Lawmachine79]

D.h. Kroatienurlaub ohne Gravel-bike :ubash3:

SUV mieten ;).

[fizzo]

Heute nach der Arbeit noch ein Quickie mit dem MTB. Da es im Tal 34°C hatte, ging es auf den Berg. HC - 8,2km mit über 1000hm. Fein kühl und schöner Ausblick:

https://s20.directupload.net/images/220719/7o5k9zgj.jpg (https://www.directupload.net)

[Blase]

Unverändert 2-3 Mal die Woche beim Squash. Auch gestern bei den Temperaturen. Allerdings ist in der Halle viel Beton drum herum und es dauert, bis es sich dort richtig aufheizt. Dafür bleibt die "dicke Luft" da eine ganze Weile drinnen, selbst wenn es draußen schon wieder angenehmer wird. Man kann halt nicht alles haben :freak:

MfG Blase

[dargo]

Heute nach der Arbeit noch ein Quickie mit dem MTB.
Du Schwein. :D

[fizzo]

Schwitzen, stöhnen, Stellungswechsel....dann noch das Gefühl, wenn man am höchsten Punkt angekommen ist - frappierend :ugly:

[dargo]

;D (y)

[Shink]

3,2 km Schwimmen im See

[00-Schneider]

War gestern Abend noch laufen. Viel zu warm und das Runners High hat sich an der üblichen Stelle seltsamerweise auch nicht eingestellt, weswegen ich weniger Kilometer als sonst gelaufen bin.

[ChaosTM]

Halbliter Bierkrüge gestemmt.. natürlich koffeinfrei :D

nein - ca. 1,5 km geschwommen zu Mittag

[M3NSCH]

Macht ihr aktuell bei den extremen Temps(>34*) draußen Sport?

klar.
gestern am wärmsten Tag des Jahres mit über 30 Grad 500km geradelt. Die restlichen 100km um den 600er brevet voll zu machen heute bei 34 Grad und knallender Sonne.

[ChaosTM]

Die Endorphin-Sucht ist gnadenlos ;)

[M3NSCH]

Die Endorphin-Sucht ist gnadenlos ;)

ich mag die Hitze.

http://www.abload.de/img/htk7p.jpg

einziger Nachteil, man kommt halt nicht so weit da man ständig Wasser auffüllen muss.

[Slipknot79]

Hoite gelaufen um ca 09:00 hat es 24°C gehabt, zum Ende des Laufs 26°C
Außerdem sind min 75% der Strecke unter Bäumen, dort ist es etwas frischer. Für die Pferde, die ihre Runden durch den Schlosspark drehen, wird auch noch mit nem Tankwagen regelmässig Wasser auf die Strecke gedropt.
8,84km pace 06:07min/km
Ich halte mein Tempo etwas reduziert und fühlte mich gut bei dem Lauf. (y) Es ginge sicher noch mehr, wollte es aber nicht übertreiben.
Morgen Pause.
Morgen am Abend Temps checken und entscheiden, was übermorgen um ca 08:00 ged oder nicht ged.

Hoite früh bei 26-30°C:
8,8km pace 05:59min/km

[Shink]

2x21km mit dem Rad

[Lawmachine79]

ich mag die Hitze.

http://www.abload.de/img/htk7p.jpg

einziger Nachteil, man kommt halt nicht so weit da man ständig Wasser auffüllen muss.
Wenn Du solange fährst, bietet sich kein Trinkrucksack an? Mit 16x Watt 31,x Schnitt ;D. Und das auf "Omas altem Schinken". Wahnsinn. In welcher Haltung bist Du das gefahren? Und 10.000 Kalorien...wieviel KCal hast Du in etwa zugeführt? Bei 160 Watt kann man die ja fast nüchtern fahren. Ich bin mal 52 Kilometer nüchtern gelaufen und habe an Energie nur Caprisonne zugeführt, aber 15 Stunden sind eine andere Hausnummer.

[M3NSCH]

Ich habe mir nen Zeitfahr Auflieger an den Lenker geschraubt. Bin ein paar Tage zuvor 400 geradelt und hab mir n nerv geklemmt oder was auch immer. Kann die rechte Hand kaum bewegen.
Nüchtern 15h ist schon hart, da muss man vorher schon ordentlich aufladen und ich habe momentan nicht viele extra Kilo auf den Rippen. Es gab ein Brötchen zum Frühstück, 2 Baguettes zum Mittag und nen 3fach burger abends. Und 2 Eis 😊. Die Waage zeigte am Tag danach 2,5kg weniger an. Ich denke, bei allem über 10h kannst du wirklich ALLES in dich reinstopfen ohne zuzunehmen.

[Lawmachine79]

Ich habe mir nen Zeitfahr Auflieger an den Lenker geschraubt. Bin ein paar Tage zuvor 400 geradelt und hab mir n nerv geklemmt oder was auch immer. Kann die rechte Hand kaum bewegen.
Nüchtern 15h ist schon hart, da muss man vorher schon ordentlich aufladen und ich habe momentan nicht viele extra Kilo auf den Rippen. Es gab ein Brötchen zum Frühstück, 2 Baguettes zum Mittag und nen 3fach burger abends. Und 2 Eis 😊. Die Waage zeigte am Tag danach 2,5kg weniger an. Ich denke, bei allem über 10h kannst du wirklich ALLES in dich reinstopfen ohne zuzunehmen.
Du bist 15 Stunden hauptsächlich in Zeitfahrposition gefahren? Wenn man im Leben "Speichern und Neuladen" könnte, würde ich es auch versuchen, nur um herauszufinden, wann ab wieviel Stunden ich querschnittsgelähmt bin ;).

[Argo Zero]

Mache seit drei Monaten wird intensives Krafttraining mit vollen Programm (Ernährung ahoi).
Zuletzt hatte ich das vor 20 Jahren gemacht aber dann kamen einige Todesfälle in der Familie und so Krams. Der ganze Scheiß hat sich im Grunde erst letztes Jahr alles geklärt.
Anyway, Ziel ist wieder ca. 15% Körperfett (aktuell 20%) und ordentlich Muskelmasse zulegen.
Heißt 95kg bei 1.83m ist dann das Ziel, sonst passen Klamotten auch in XL nicht mehr.
Was ich bisher feststelle: Wenn man bissel älter ist, gehts nicht mehr so schnell wie als Jungspund. Aber es ist wieder die selbe Sucht nach dem Pump wie damals :D

[Lawmachine79]

Mache seit drei Monaten wird intensives Krafttraining mit vollen Programm (Ernährung ahoi).
Zuletzt hatte ich das vor 20 Jahren gemacht aber dann kamen einige Todesfälle in der Familie und so Krams. Der ganze Scheiß hat sich im Grunde erst letztes Jahr alles geklärt.
Anyway, Ziel ist wieder ca. 15% Körperfett (aktuell 20%) und ordentlich Muskelmasse zulegen.
Heißt 95kg bei 1.83m ist dann das Ziel, sonst passen Klamotten auch in XL nicht mehr.
Was ich bisher feststelle: Wenn man bissel älter ist, gehts nicht mehr so schnell wie als Jungspund. Aber es ist wieder die selbe Sucht nach dem Pump wie damals :D
Dann kannst Du bald ohne Wagenheber/Bühne basteln.

[M3NSCH]

Du bist 15 Stunden hauptsächlich in Zeitfahrposition gefahren? .

gefühlt 85 Prozent,ja.und selbst die 15 Prozent normale Position rächen sich heute da ich kaum ne Tasse Kaffee halten kann 🥴🥴 naja, wird die nächsten Tage TT gerollt. Macht ja auch spass.

[dargo]

Heute gemütlicher unterwegs, kein Bock auf mehr Tempo gehabt. Bissel müde Knochen nach dem Frühdienst. Aber immerhin passt heute die Temperatur mit 22°C. (y)

* 50 Klimmzüge
* 60 negative Liegestütze
* 8,6 km Laufen in 45:28, avg.Puls 136bpm (max. 153bpm)

[Slipknot79]

1h Tennis heute bei 35°C (y)

[JackBauer]

nach 1 Monat mal wieder Brust Bizeps

omg spürs noch immer 3 Tage danach, viel hab ich nicht verloren an Kraft, nächste mal müsste ich wieder die alten Gewichte schaffen

scheiß arbeiten komm zu nix mehr, zum Glück jetzt Urlaub

sonst geh ich fast jeden Tag ne Stunde radfahren, da spür ich auch schön die Brust, die spannt richtig wenn die Arme am Lenker ausgestreckt sind, glaub deswegen hab ich fast nix verloren, weil radfahren to ich im Sommer so 3-4 x die Woche

[Slipknot79]

Hoite etwas "gemütlicher" Lauf.
8,64km pace 06:24 min/km bei 27-32°C

[Blase]

Heute und gestern jeweils knapp 2 Stunden Squash gespielt. Donnerstag locker ne Runde gelaufen. Ich muss einfach wieder "mehr" machen, da ich das Gefresse einfach nicht abstellen kann... :rolleyes:

MfG Blase

[dargo]

Perfektes Sportwetter heute... 18°C + etwas Sonne. :up:

* 50 Klimmzüge
* 60 negative Liegestütze
* 6 km Laufen in 29:40, avg.Puls 140bpm (max. 157bpm)

[Slipknot79]

Gestern 1h Tennis Hartplatz, mal etwas fordernder zum Auspowern. (y)

[Argo Zero]

Dann kannst Du bald ohne Wagenheber/Bühne basteln.

xD
Aber nur die Elise :p

Spaß beiseite. Es ist ganz schön Arbeit. Jeden Tag pumpen, penibel auf die Ernährung achten und nur noch 1x die Woche Alkohol.
Aber ist ein geiles Gefühl wenn man nach 2 Monaten schon 0.5% weniger Fett an sich hat und gleichzeitig 2 Kilo zugenommen.
Gehe absichtlich sehr langsam mit dem Körperfett runter damit das kein Konflikt gibt mit dem Muskelaufbau.

[ChaosTM]

Neben den üblichen Gymnastic Sessions, 5 km entspannter Lauf. Ich hasse meiner Achilles Sehne..

[user77]

Endlich wieder Zeit für MTB, Selbstständig und Jung-Papa Ahoi :freak:

1250hm, 58km Schotter uns Asphalt, ca. 4h.
Man muss bei uns schon weit rumfahren um über 1000hm zu kommen. ;D

[Shink]

Heute 21km in die Arbeit gelaufen mit gemütlicher 6:30er Pace. Gestern 2x21km mit dem Rad. Nach der Arbeit 21km mit dem Rad und hoffentlich wieder ein paar km Schwimmen im See.

[Lawmachine79]

10 Tage Rhodos, 10 Tage kein Sport (sonst hängt der Haussegen der schief). Kehre dann als "Obeseus der Gefräßige" zurück und dann geht es wieder los.

[Ungard]

Wie (fast) jeden Morgen: 30 Minuten auf dem concept 2 Rudergerät.

[Shink]

10 Tage Rhodos, 10 Tage kein Sport (sonst hängt der Haussegen der schief). Kehre dann als "Obeseus der Gefräßige" zurück und dann geht es wieder los.
Kenn ich!
Tatsächlich ist das aus Gründen seit 2 Jahren nicht mehr so.

[Argo Zero]

10 Tage Rhodos, 10 Tage kein Sport (sonst hängt der Haussegen der schief). Kehre dann als "Obeseus der Gefräßige" zurück und dann geht es wieder los.

Mach doch einfach Bodyweight Sport. Das 45 Min und du bist fertig. :)

[Lawmachine79]

Mach doch einfach Bodyweight Sport. Das 45 Min und du bist fertig. :)

Ne ich muss mich auch mal resetten. Ist ganz ok so.

[dargo]

Das Wetter heute wieder. :massa:

* 55 Klimmzüge
* 45 negative Liegestütze
* 30 Burpees mit Liegestütz + Sprung
* 40 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 7,2 km Laufen in 35:26, avg.Puls 140bpm (max. 157bpm)

Geplant war 7,5km laufen, leider nicht ganz geschafft. Auf den letzten Metern in beiden Waden Krämpfe bekommen, ergo kleiner Spaziergang nach Hause. :tongue: Ich glaube der Sprung bei den Burpees hat meine Waden gekillt. Womöglich wollte ich etwas zu viel am Anfang, lange keine Burpees mehr gemacht. :D

[Slipknot79]

Hoite 8,67km laufen pace 06:05min/km

[MSABK]

3h Tennis.

Heute war es deutlich besser, hatte zuvor Aufschläge geübt und heute das Ergebis besser gewesen.

[Slipknot79]

Hoite lockerer Lauf mit einer Laufpartnerin, sie can nicht schneller und nach dem gestrigen Lauf wars für mich auch cool mal locker zu laufen
8,01km pace 07:20min.

[Shink]

Hoite lockerer Lauf mit einer Laufpartnerin, sie can nicht schneller und nach dem gestrigen Lauf wars für mich auch cool mal locker zu laufen
+1
7,24km mit Pace 7:21min/km mit der Frau - meine bisher weiteste Strecke Barfuß inkl. ein paar km Schotterstrecke.

danach 3km Schwimmen

[Shink]

Gestern wieder heimgelaufen, 21km bei 29 Grad. Heute mit dem Rad in die Arbeit, 21km.

[dargo]

Urgh... heute 32°C und Sonne pur, ergo etwas Training zu Hause bei noch relativ angenehmen 26°C. :tongue:

* 5 Minuten Aufwärmung
* 40 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung

[Shink]

Am Abend mit dem Rad 21km heim gefahren und im Anschluss ein paar km im See geschwommen

[dargo]

Heute die neuen Asics Cumulus 23 ausprobiert, geiles Laufgefühl. :up: Sind mit 276g (Größe 43,5) auch etwas leichter als meine alten Adidas Supernova Glide Boost die 310g auf die Waage bringen, allerdings nach >600km.

* 55 Klimmzüge
* 20 Burpees mit Liegestütz + Sprung
* 80 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 6,2 km Laufen in 29:51, avg.Puls 141bpm (max. 156bpm)

[Slipknot79]

Letzten Do laufen 8,73km pace 06:13min/km
Freitag 1h Tennis
Gestern laufen 8,7km pace 05:51min/km

[Argo Zero]

Bin mittlerweile überrascht, dass der Muskelaufbau doch schneller geht als gedacht. Nicht ganz 100% wie früher aber für 35J. geht es doch wöchentlich gut nach oben.
Gibt keine Woche, wo ich nicht 0,5-1kg mehr auf die Gewichte packen kann.
T-Shirts sehen in L mittlerweile schon lustig aus, wenn es nicht gerade eine Lang-Version ist xD
Körperfett "nur" noch bei 18,5%. Vielleicht geh ich doch bis auf 12% runter. Zielgewicht 90kg bei 1.83m bleibt aber :>

[Mortalvision]

Das hört sich doch gut an!

Ich war gestern wieder mal auf dem Heimtrainer, 1:20 h, hat gut getan es erst um 21:00 anzufangen.

[Argo Zero]

Apropos Heimtrainer. Ich kann ja nicht jeden Tag pumpen aber Cardio fürs Herz wäre mal ganz gut.
Was ist der platzsparendste Weg um zu Hause Cardio machen zu können? Hab schon ein halbes Fitnessstudio, das sich plaltzsparend verstauen lässt xD
Aber beim Heimtrainer kann ich verstehen, wenn die Freundin bös wird :D
Crossfit oder gibts irgendwas noch anderes?

[Mortalvision]

Crosstrainer, Laufband, Stehfahrrad, Liegefahrrad (hab ich, da hat man Rückenlehne, gibt auch welche zum nach hinten umklappen), Rudergerät, andere Arm-/Beintrainer.

Laufband/Crosstrainer Nachteil: Kosten, denn das kannst du draußen am leichtesten selbst tun. Vorteil: Jederzeit (gilt für alle Heimtrainer), ggf. sicherer als km Straßenverkehr der Großstadt, sehr ergonomisch von Walken über Joggen zu Laufen und Sprinten. Hast Du aber was an Knie oder Fuß -> nicht machen. Gleiches gilt für pure Stepper

Radtrainer: Für alle geeignet, selbst mit Knieschäden. Warum? Weil es selbst auf der kleinsten Stufe mehr mobilisierend als abnutzend wirkt. Stehfahrrad: maximale Mobilisation, auch im Hüftgelenk. Aber ggf. für uns ältere Männer unangenehm, da die Prostata gedrückt wird (Ja, ich merke das!). Liegefahrrad: mehr Kraftausdauer möglich, weil du bei hohem Widerstand und großer Schwungmasse im Rad (ich hab 12 kg) quasi Tour de France Bergetappen simulieren kannst. Auch kann man einen Spielfilm / Lets Play mehr dabei anschauen (ab einer gewissen Leistung irrelevant)

Rudergerät: steht mein Bruder voll drauf. Trainiert weniger die Arme, als Brust und Rücken. Habe selber keine Erfahrung. Soll bei entsprechender Musik sehr harmonisierend auf Geist, Körper, Seele wirken beim Gleichklang von Takt und Rhythmus am Gerät.

Andere Geräte: null Ahnung, außer 10 min Springseil. Dann bin ich k.o.

[dargo]

Vom Crosstrainer würde ich mittlerweile eher abraten. Ich finde den auf Dauer viel zu langweilig. Mittlerweile steht mein Buffalo Largo (https://www.bedienungsanleitung24.de/buffalo-largo) im Arbeitszimmer einfach nur noch rum. Anfangs fand ich den wirklich gut, aber mittlerweile nervt die einseitige Bewegung eher. Würde ich nochmal vor der Entscheidung stehen mir was für schlechtes Wetter für zu Hause anzuschaffen würde ich wahrscheinlich diesmal ein Laufband kaufen.

[Argo Zero]

Cardio und Langeweile ist echt so ein Thema. Beim Pumpen haste halt einen 150er Puls und einen Kick/Pump dabei. Cardio ist dagegen richtig öde und dauert ewig...
Macht wer von euch Crossfit?

[medi]

Gestern 136km mit 1400hm bei 25er Avg. War ich danach platt. Ab 100km hat meine Körpermuskulatur so nach und nach aufgegeben. Erst Oberschenkel, dann Nacken, dann Rücken. Hab gegen Ende nicht mal mehr den Puls hochbekommen weil einfach keine Kraft mehr da war. Glaub das mit den >100km Touren lasse ich künftig besser :D

[Mortalvision]

Cardio und Langeweile ist echt so ein Thema. Beim Pumpen haste halt einen 150er Puls und einen Kick/Pump dabei. Cardio ist dagegen richtig öde und dauert ewig...
Macht wer von euch Crossfit?

Ja, Cardio hat öde Momente. Bei meinem 1h 10km Lauf ist es immer min 40, wo innerlich alles auf Ablehnung steht. Sieh es aber positiv: es ist das BESTE Training gegen den inneren Schweinehund. Nix anderes kommt da mental ran. Beim Krafttraining kommt hinzu, dass es ab gewissen Gewichten sehr aggressionsfordernd ist.

[medi]

Ja, Cardio hat öde Momente. Bei meinem 1h 10km Lauf ist es immer min 40, wo innerlich alles auf Ablehnung steht. Sieh es aber positiv: es ist das BESTE Training gegen den inneren Schweinehund. Nix anderes kommt da mental ran. Beim Krafttraining kommt hinzu, dass es ab gewissen Gewichten sehr aggressionsfordernd ist.

Deswegen laufe ich nicht obwohl ich ideale Voraussetzungen hab. Nach 30min hab ich einfach keinen Bock mehr weil nur noch öde :freak:

[Mortalvision]

Dann lauf halt bis 30 min. Man muss nicht ewig lang laufen, ums Herz zu trainieren!

[medi]

Ich fahre Fahrrad. Das reicht mir und macht Spaß ;)
Du hast mich glaub ich mit Argo verwechselt.
Ich fahre Rennrad/Gravel weils mir Spaß macht und mache nebenbei automatisch Kardio.

[Argo Zero]

Ja, Cardio hat öde Momente. Bei meinem 1h 10km Lauf ist es immer min 40, wo innerlich alles auf Ablehnung steht. Sieh es aber positiv: es ist das BESTE Training gegen den inneren Schweinehund. Nix anderes kommt da mental ran. Beim Krafttraining kommt hinzu, dass es ab gewissen Gewichten sehr aggressionsfordernd ist.

Laufen ist leider nicht. Hab zwar keine Knieprobleme aber die kommen dann. Weiß ich noch aus der Zeit als ich 120kg hatte.
Kniescheibe ist getrennt und mit nem Knorpel in der Mitte verbunden. Vllt mal wegen nem Sturz in der Kindheit oder von Geburt an kp. Jedenfalls bei langanhaltender Belastung merk ich was.

Aggressionsfordernd kann ich eigentlich nicht bestätigen. Eher baut es welche ab und ersetzt sie mit Endorphine. Gestern konnte ich keine Brust trainieren bzw. allgemein keinen Sport machen, weil ichs mit dem Magen hatte. Das hat mir schon schwer aufs Gemüt geschlagen. DANN bin ich aggressiv drauf. Heute ist die Vorfreude groß auf heute Abend, weils wieder los gehen kann. :>

Aber Cardio, der auch Spaß macht wäre echt nice. Ich muss mich mal in Crossfit einlesen. Kleinen Kurs bauen mit Kurz- und Langhantel mit wenig Gewichten un dann Zirkel oder so...

[dargo]

Aber Cardio, der auch Spaß macht wäre echt nice.
Was ist mit Boxen? Seilspringen macht Stress wegen dem Knie nehme ich an?

[Mortalvision]

Ja, ist ja gut, wenn du Stress abbaust. Was ich meinte: ab einer gewissen Last gehts nicht ohne Aggro. Sagt z. B. Eddie Hall

[Mortalvision]

Was ist mit Boxen? Seilspringen macht Stress wegen dem Knie nehme ich an?

Uff, Boxen ist jetzt nicht das klassische Cardio :freak:

[dargo]

Uff, Boxen ist jetzt nicht das klassische Cardio :freak:
Was bitte? :confused:


Cardio Tipp: Welche Varianten gibt es?
Joggen
Laufen auf dem Laufband
Crosstrainer
Stairmaster (Stufen- oder Treppenmaschinen)
Schwimmen
Wandern
die Kombination aus Sprinten (für 30 Sekunden) und langsam gehen (1 Minute)
Aerobic
Rudern
Grit-Cardio
Langlaufski
Boxen
Basketball
Tennis
Squash
Bouldern
Nordic Walking
Cardio HIIT Training

Im Prinzip ist alles Cardio was deine Herzfrequenz nach oben bringt. ;) Ob "klassisch" oder nicht ist da völlig wumpe.

btw.
Burpees sind übrigens auch schönes Cardio. ;)

[Mortalvision]

Ja, Boxen zum Training und Schauboxen allein und zu zweit. Aber echtes Boxen, dass die Schnute rot eingefärbt wird, das ist kein Cardio…

[dargo]

Lass mich raten, du hast noch nie geboxt um dich mal so richtig auszupowern oder? :freak:

[Mortalvision]

Nee, ist halt nicht mein Ding. Aber hast schon recht, dargo. Vom Grundsatz her isses Cardio.

[dargo]

Dann sag es doch gleich. ;) Jeder hat so seine Vorlieben beim Training. :)

[Argo Zero]

Lass mich raten, du hast noch nie geboxt um dich mal so richtig auszupowern oder? :freak:

Das mal ne gute Idee :uup: Man muss ja kein doppelt jump machen sondern einfach. Dann ist das auch kein Prob denke ich. Denke das werde ich mal versuchen. Zumal die Trainingsmatte sowieso weich ist. Beim Laufen draußen haste halt nicht immer weichen Untergrund.

Uff, Boxen ist jetzt nicht das klassische Cardio :freak:

Boxen finde ich scheiße anstrengend. Nach 1 Min Boxsack-Penetration hast n 160er+ Puls :D
Aber muss einem halt Spaß machen. Wegen Mietwohnung und gestrichener Decke mach ich besser nichts an die Decke. Aber Spaß würds mir machen ^^

[dargo]

Du brauchst für ein Cardio-Boxing nicht mal einen Boxsack. ;)
EHyOv19Lbxs

Alternativ geht auch sowas wenn man den Platz hat.
e8P9NvCP1BM

Es gibt aber auch Wandhalterungen für Boxsäcke.

[Argo Zero]

Ich schaue mal was es für „mobile“ Boxsäcke gibt. Das würde mir wiederum Spaß machen und ist heftiges Cardio.
Platz ist so ne Sache bei mir. Hab so ne tote Ecke unter der Treppe aber die ist mittlerweile zugestellt mit Geräten und Hantelgewichten. Extra Raum fürs Training hab ich leider nicht.

[Slipknot79]

Heute noien pace time record aufgestellt. :mad:
https://abload.de/img/screenshot2022-08-0826zi1e.png

[Mortalvision]

Biste geradelt oder war da echt ein Sprint mit 19 kmh dabei? Ich mein, klar, Sprinter schaffen easy die 30/35 kmh. Aber unsereiner hat da eher einen Wallhack genutzt :freak:

Auch zu sagen: wow, lobenswert, dass bei dem Wetter durchzuziehen!

[Slipknot79]

Thx (y)
Es hatte heute ca 17-18°C beim Run in Wien, perfektes Wetter. (y)
Es war tatsächlich ein Sprint, den habe ich irgendwo auf den letzten 600m rausgeballert.

https://abload.de/img/screenshot2022-08-082q7iji.png

[Lawmachine79]

Cardio und Langeweile ist echt so ein Thema. Beim Pumpen haste halt einen 150er Puls und einen Kick/Pump dabei. Cardio ist dagegen richtig öde und dauert ewig...
Macht wer von euch Crossfit?
Du kannst bei Cardio einen viel höheren Puls schaffen ;). Ich verspreche auch, dass es dann nicht mehr langweilig ist.

[medi]

Du kannst bei Cardio einen viel höheren Puls schaffen ;). Ich verspreche auch, dass es dann nicht mehr langweilig ist.
Sind Pulsdiskussionen nicht müßig?
Also wenn ich eins gelernt hab dann das Pulswerte höchst individuell sind.

Ich kenne Leute die top fit sind und maximal nen 160er Puls kriegen bei Mitte 30 und dann Leute, die auch Mitte 30 sind, ebenso top fit sind und problemlos auf nen 200er Puls kommen können. Mein Max-Puls liegt bei was um knapp unter 190 und bin Mitte 40. Mein Trainingspuls pegelt sich zw. 165-175 ein, mein Wohlfühlpuls bei ~160.

[Argo Zero]

Du kannst bei Cardio einen viel höheren Puls schaffen ;). Ich verspreche auch, dass es dann nicht mehr langweilig ist.

Heimtrainer oder so ein Fahrrad... ich hab nach 10 Min kein Bock mehr vor Langweile.
Ich muss was in Kombination mit Kraft machen. Boxsack wäre echt ne Idee. Mache das sowieso nur für die Pumpe. Vllt breche ich dann die Familientradition und werd wenigstens 70 Jahre alt ^^

[dargo]

* 50 Klimmzüge
* 30 Burpees mit Liegestütz + Sprung
* 70 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 7,3 km Laufen in 36:15, avg.Puls 136bpm (max. 151bpm)

Schon erstaunlich wie schnell der Puls durch die paar Burpees gefallen ist. :eek:

Sind Pulsdiskussionen nicht müßig?
Also wenn ich eins gelernt hab dann das Pulswerte höchst individuell sind.

Absolut!

Kenne das auch von früher als ich noch mit einem Kollegen gelaufen bin. Der war nur ein Jahr jünger als ich und wir waren beide sportlich praktisch auf dem gleichen Level. Trotzdem war sein Puls bei gleichen Tempo mindestens 20bpm höher als meiner. Völlig normale Sache und viel zu individuell.

[medi]

Heimtrainer oder so ein Fahrrad... ich hab nach 10 Min kein Bock mehr vor Langweile.
Ich muss was in Kombination mit Kraft machen. Boxsack wäre echt ne Idee. Mache das sowieso nur für die Pumpe. Vllt breche ich dann die Familientradition und werd wenigstens 70 Jahre alt ^^
Intervalltraining auf dem Bike. Alle 2min Sprints von 30s-60s. Da haste deinen Kraftanteil und die Pumpe geht auch durch die Decke :freak:

[Mortalvision]

Heimtrainer oder so ein Fahrrad... ich hab nach 10 Min kein Bock mehr vor Langweile.
Ich muss was in Kombination mit Kraft machen. Boxsack wäre echt ne Idee. Mache das sowieso nur für die Pumpe. Vllt breche ich dann die Familientradition und werd wenigstens 70 Jahre alt ^^

Klar, dann mach doch Kraft-Ausdauer. Kenne ein paar im Fitnessstudio, die machen das nur so. Die sitzen 60-90 Minuten an den Geräten, wechseln super schnell, aber nehmen immer nur "mittlere" Gewichte. Glutaeus-Training mache ich z.B. meist immer mit 75-85 kg, damit es auch wirklich schön brennt. Die Boys machen das halt mit 35 kg, aber kommen über die ganze Zeit verteilt auf dermaßen viele Wiederholungen durch lange Sets und x-mal die Sets. Die schwitzen garantiert mehr als ich. Meiner einer macht halt 8-10 Geräte mit 2 Sets und ich brauche wegen der Gewichte - besonders bei den Beinen - dann halt immer Atempause dazwischen. Die powern durch...

[Argo Zero]

Klar, dann mach doch Kraft-Ausdauer. Kenne ein paar im Fitnessstudio, die machen das nur so. Die sitzen 60-90 Minuten an den Geräten, wechseln super schnell, aber nehmen immer nur "mittlere" Gewichte. Glutaeus-Training mache ich z.B. meist immer mit 75-85 kg, damit es auch wirklich schön brennt. Die Boys machen das halt mit 35 kg, aber kommen über die ganze Zeit verteilt auf dermaßen viele Wiederholungen durch lange Sets und x-mal die Sets. Die schwitzen garantiert mehr als ich. Meiner einer macht halt 8-10 Geräte mit 2 Sets und ich brauche wegen der Gewichte - besonders bei den Beinen - dann halt immer Atempause dazwischen. Die powern durch...

Ja genau, ohne Pause ist es halt Cardio und mit Pause baust Muskeln auf.
Ich bin aber ne Pussy und fange erst im Herbst damit an. Beim Krafttraining steht schon alles unter Wasser nach einer Stunde. Ich wechsel da schon 2 Handtücher aus bei dem Wetter aktuell xD

[Lawmachine79]

Sind Pulsdiskussionen nicht müßig?
Also wenn ich eins gelernt hab dann das Pulswerte höchst individuell sind.

Ich kenne Leute die top fit sind und maximal nen 160er Puls kriegen bei Mitte 30 und dann Leute, die auch Mitte 30 sind, ebenso top fit sind und problemlos auf nen 200er Puls kommen können. Mein Max-Puls liegt bei was um knapp unter 190 und bin Mitte 40. Mein Trainingspuls pegelt sich zw. 165-175 ein, mein Wohlfühlpuls bei ~160.
Ich rede auch von einem intraindividuellen Vergleich. Und da taugt der Puls schon. Ich habe nirgends etwas davon geschrieben, Pulswerte zwischen Personen zu vergleichen. Argo Zero hat ja seinen Puls erwähnt, also schien der Puls für ihn relevant zu sein. Und wenn man seinen Puls in die Höhe treiben will, um daraus einen Fitnessvorteil zu erzielen, kommt man an Ausdauersport nicht vorbei; wenn der Puls nach ein paar Burpees auf 180 ist und er dann wieder fällt, ist das was anderes, als wenn man 4-5 Minuten mit so einem Puls unterwegs ist. Klar, wenn einem Cardio egal ist, kann man das getrost ignorieren. Wenn nicht, sollte man sich aber nicht der Illusion hingegeben, ein kurz hochschießender Puls ersetzt Ausdauertraining (wenn man Ausdauertraining will!).

Intervalltraining auf dem Bike. Alle 2min Sprints von 30s-60s. Da haste deinen Kraftanteil und die Pumpe geht auch durch die Decke :freak:
So etwas in der Art wollte ich auch vorschlagen. Wenn jemand 4 Stunden durch die Landschaft fahren langweilig findet, kann ich das verstehen. Wenn man dann trotzdem Cardio machen will, muss man sich das spannend machen, indem man Abwechslung reinbringt. 30-60s All-Out-Efforts sind da gut geeignet. Wenn man die 60er All-Out fährt, ist das eine Nahtoderfahrung und da reichen garantiert keine 2 Minuten, eher 8 und die werden sich anfühlen wie 10 Sekunden ;D. Was gut funktioniert sind 30s knapp unterhalb Sprint und 2:30 - 4:30 (je nach Fitness) Pause, das ganze 8-12 Mal. Die Pausen so, dass es leicht anstrengend ist, das wird die ersten 30-40 Sekunden nach dem Sprint recht schwer sein ;). Da baut man schon gut Cardiofitness auf. Alternativ aufs Spinningbike, 10 Minuten einfahren, und dann "Spielchen" einbauen, hohe Kadenz (gerne so 120), bis der Puls auf 180 geht (bei mir sind es 180! Ich weiss, ist bei jedem anders), dann langsamer, bis er auf 165 sinkt. Dann wieder 180. Rinse & Repeat. Wird garantiert nicht langweilig. Hinterher dann eine Session Wiegetritt.

Klar, dann mach doch Kraft-Ausdauer. Kenne ein paar im Fitnessstudio, die machen das nur so. Die sitzen 60-90 Minuten an den Geräten, wechseln super schnell, aber nehmen immer nur "mittlere" Gewichte. Glutaeus-Training mache ich z.B. meist immer mit 75-85 kg, damit es auch wirklich schön brennt. Die Boys machen das halt mit 35 kg, aber kommen über die ganze Zeit verteilt auf dermaßen viele Wiederholungen durch lange Sets und x-mal die Sets. Die schwitzen garantiert mehr als ich. Meiner einer macht halt 8-10 Geräte mit 2 Sets und ich brauche wegen der Gewichte - besonders bei den Beinen - dann halt immer Atempause dazwischen. Die powern durch...
Geht auch mit etwas mehr Gewicht. Machst halt in den Pausen von Muskelgruppe A Muskelgruppe B. Meine erste Übung z.B. ist 5x12 WH LH-Bankdrücken (75-80% 1 RM); alle 3 Minuten beginnt ein Satz. In den Pausen (brauche so 40 Sekunden pro Satz, also ca. 2:20 Pause) mache ich erst einen Satz Klimmzüge (8-12, je nachdem, wie lange der letzte Urlaub zurückliegt ;)) und dann schiebe ich noch schnell Hamstring-Curls auf dem Pezzie-Ball hinterher (12 WH). Bankdrücken und Klimmzüge sind schon mit einer Belastung, dass ich auch nur die Wiederholungen schaffe. Später kommt dann noch 5x12 KH Schräg und in den Pausen jeweils KH-Bizepscurls stehend. So hat man den Trainingsreiz eines normalen Krafttrainings und durchaus eine Cardiobelastung, weil der Puls irgendwann oben bleibt (nach dem ersten Satz Klimmzüge fällt er noch schnell).

Ja genau, ohne Pause ist es halt Cardio und mit Pause baust Muskeln auf.
Ich bin aber ne Pussy und fange erst im Herbst damit an. Beim Krafttraining steht schon alles unter Wasser nach einer Stunde. Ich wechsel da schon 2 Handtücher aus bei dem Wetter aktuell xD
Kenne ich aus dem FitX :D. Als ich meinen großen BSV hatte ging nur noch Crosstrainer, an meinem war immer eine Riesenpfütze :D.

[Slipknot79]

Gestern:
Laufen 8,8km pace 05:48min/km
1h Tennis

[dargo]

Puh... ganz schön warm schon. :uhippie:

* 50 Klimmzüge
* 30 Burpees mit Liegestütz + Sprung
* 70 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 6,2 km Laufen in 30:20, avg.Puls 138bpm (max. 151bpm)

[Slipknot79]

Hoite etwas mühsam:
8,85km laufen, pace 05:57min/km

[M3NSCH]

ojojoj. Da Xert auch vom AG gefördert wird gab's n Jahresabo und ich bin jetzt öfter mal draußen geradelt mit dem Xert Player auf dem Garmin. Na das macht ja Laune. Gibt natürlich nicht so schöne Power Kurven wie auf der Rolle aber egal. Heute 3h workout IronMan, bei den 120% dingern natürlich voll reingeknallt. Garmin meinte meine 'stamina' war nach 2h alle. Man war ich platt nach 3h.Ist n ganz anderes Rad fahren. Geil.

17200km dieses Jahr. passt.

[Mortalvision]

Heimtrainer 1h, eazy.

[Avrojet]

Gestern zum dritten mal den XLETIX - Mitten in Deutschland Hindernislauf mit viel Matsch & Schlamm gelaufen. L-Distanz 18 km :biggrin:

[dargo]

Heute gemütlicher unterwegs da die Beine etwas schlappi sind. Gestern 6 Stunden lang Holzkonstruktionen auseinander geschraubt. Gefühlt 400-500 Schrauben waren das. X-D Und dann noch ständig Leiter rauf und runter bei der Hitze. :freak: Soviel habe ich schon lange nicht mehr ausgeschwitzt. :uhippie: Heute auch kein Sprung bei den Burpees.

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 6,2 km Laufen in 32:25, avg.Puls 134bpm (max. 148bpm)

[Lawmachine79]

ojojoj. Da Xert auch vom AG gefördert wird gab's n Jahresabo und ich bin jetzt öfter mal draußen geradelt mit dem Xert Player auf dem Garmin. Na das macht ja Laune. Gibt natürlich nicht so schöne Power Kurven wie auf der Rolle aber egal. Heute 3h workout IronMan, bei den 120% dingern natürlich voll reingeknallt. Garmin meinte meine 'stamina' war nach 2h alle. Man war ich platt nach 3h.Ist n ganz anderes Rad fahren. Geil.

17200km dieses Jahr. passt.
Würde es auch gerne draußen nutzen, aber im Raum Rhein-Ruhr kann man nirgends mal flüssig 3 Stunden ein Powerprofil abfahren. Fahre aber viele Xert-Basis-Workouts nach, 3x20@90% FTP z.b.

Komme langsam wieder in Tritt. Die Erkältung nach Corona war eine Zäsur. Die hat sich auch noch ewig gezogen dank einer auf mein Hotelbett gerichteten Klimaanlage.

Nach 2 Jahren Maske kann das Immunsystem nicht mal mit einem popeligen Rhinovirus fertigwerden.

[dargo]

Heute die neuen Asics Dynablast 2 (https://www.asics.com/at/de-at/dynablast-2/p/1011B205-003.html?width=Standard) angekommen, gleich mal getestet. Auch sehr guter, neutraler Laufschuh und mit 248g (Größe 42,5) noch etwas leichter als der Cumulus 23. (y) Kurz vor dem Lauf noch schnell den Regenradar gecheckt, kein Regen angesagt. Wurde dennoch vom Regenschauer 2x unterwegs nass. :ulol: Naja... war ne kleine Erfrischung. :D Jetzt scheint wieder die Sonne. :freak:

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 5 km Laufen in 24:07, avg.Puls 138bpm (max. 152bpm)

[Slipknot79]

Letzten Mo
9,25km laufen, pace 06:02min/km
Hoite 1h Tennis

[dargo]

Diese Schwüle heute. :uhippie:

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 6,2 km Laufen in 29:25, avg.Puls 140bpm (max. 155bpm)

[Argo Zero]

Alt0r… grad am pumpen gewesen und jetzt bin ich wie besoffen. Kann kaum grad aus laufen und draußen dampft es im Feld, weil der Regen verdampft. Ich behaupte mal, die Schwüle macht meinem Kreislauf zu schaffen :<
Selbst nach 5 Weizen bin ich aufmerksamer als jetzt …

[Mortalvision]

Japp, ich kämpfe diese Woche im Studio auch gegen die Schwüle an: 10 min Laufen mit nem Schlusssprint von 2 min bei 14 kmh und ich zerfließe beim Gymnastik. Ich vermute, die Kapillaren sind durch diesen Sommer eh viel weiter gestellt, sodass jede körperliche Anstrengung ins Herz-Kreislauflimit läuft.

[Slipknot79]

Hoite laufen
8,91km pace 05:50min/km bei 25°C

[dargo]

Boah... endlich mal normale Temperaturen hier mit 22°C. :uhippie: Heute wieder gemütlicher unterwegs da wieder Beine nach der gestrigen Baustelle etwas schlappi sind. Witzigerweise hatte ich heute Lust auf mehr Distanz. :freak:

* 50 Klimmzüge
* einige Minuten Bauchtraining (bin noch am experimentieren was ich in mein Programm einbringe)
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 10,2 km Laufen in 54:57, avg.Puls 138bpm (max. 152bpm)

PS: 2kg bereits verloren, etwas mehr als das was ich mir im Urlaub angefressen hatte. :up: Schade, dass ich den Bauchumfang mit meinen vorigen 80kg(X-D) verpasst habe zu messen. Dort sieht man den Fortschritt noch besser, sind schon paar Zentimeter gepurzelt. =)

Edit:
Mal etwas Cardio-Motivation mit gleich passenden Musik. ;)
TYwiM5wTano

Der Typ ist aber auch in einer extrem guten Form. Der macht 700 Klimmzüge in einer Trainingseinheit (10-er Pakete). :usweet:

[dargo]

Es wird wieder so verdammt warm. :usad:

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 12x Crunches mit gestreckten Armen? (muss noch die passende Bezeichnung dafür finden :tongue:)
* 12x Radfahren am Boden
* 12x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 12x richtige Klappmesser
* 6,2 km Laufen in 30:24, avg.Puls 134bpm (max. 149bpm)

[Mortalvision]

40 min und nur knapp 6 km aufm Laufband. Danach noch 10 min Fahrrad mit knapp 140 Puls geschoben. Irgendwas ist in meinem Körper soooo fucking leer nach all diesen Sommerwochen. Auch die letzten sechs Mal Fitness in den letzten 8 Tagen waren kein Zuckerschlecken, sondern das reinste Schweißbad :down:

[dargo]

Hat hier jemand eine Empfehlung für Laufsocken? Ich trage sehr gerne Falke RU5, ich mag sehr dünne Laufsocken. Leider lässt aber die Haltbarkeit dieser Socken zu wünschen übrig bei einem Preis von ca. 12-15€ je Paar (Angebote). Die sind bei mir relativ schnell durchgescheuert. Und zwar immer an den gleichen Stellen oberhalb der Zehen. Das scheint so die Schwachstelle wahrscheinlich wegen dem sehr dünnen Material zu sein.

Edit:
Hat hier jemand schon Erfahrungen mit Falke RU5, RU4 und RU4 Light gesammelt? Beim RU4 bin ich mir unsicher da es schon mittlere Polsterung geben soll. Daran kann ich jetzt nicht abschätzen ob die Socken insgesamt eventuell zu dick sind.
https://static.falke.com/pdzoom/1353492-62fac744bd41f.jpg
Vielleicht erstmal RU4 Light probieren?

[Slipknot79]

Gestern laufen
8,89km pace 05:47min/km bei 16°C, es hätte mehr gehen können, aber shice Seitenstechen auf den ersten km nach Fresserei. :mad:

[Palpatin]

Ich bin mit den normalen RU 4 sehr zufrieden und nach 5-6 Jahren sind die dann auch so dünn wie du sie gern hättest und halten dann nochmals 5-6 ;).

[dargo]

Gestern laufen
8,89km pace 05:47min/km bei 16°C, es hätte mehr gehen können, aber shice Seitenstechen auf den ersten km nach Fresserei. :mad:
Wie kann man auch nach dem Essen laufen? :freak: Also ich laufe immer auf leeren Magen. Ok... ganz leer ist er nicht, zwei Tassen Kaffee zum wach werden brauche ich dann doch immer.

Ich bin mit den normalen RU 4 sehr zufrieden und nach 5-6 Jahren sind die dann auch so dünn wie du sie gern hättest und halten dann nochmals 5-6 ;).
Hehe... aber wenn du mit RU4 zufrieden bist dann teste ich die mal auch. Welche Größe bei welcher Schuhgröße nimmst du immer bei RU4? Habe gelesen die sollen groß ausfallen. Keine Ahnung obs stimmt. Die RU5 passen mir perfekt. Bin aber gerade nicht zu Hause und kann zur Größe nichts sagen. Habe sie vergessen, schaue ich später nach.

btw.
Die RU4 halten bei dir echt 5-6 Jahre (oder besser gesagt 10-12 Jahre X-D)? :eek: Davon kann ich bei RU5 nur träumen. Die sind hier nach ca. 2 Jahren durch. Mit Glück vielleicht 3 Jahre.

[Mortalvision]

Japp, gib deinem Körper nie viel Fressen direkt vor der Trainingseinheit, denn a) du bist nicht Eddie Hall, b) dein Blut geht in den Magen zur Verdauung, c) deine Körpermitte ist zusätzlich beschwert, was besonders beim Laufen die Bauchmuskel- und Zwischenrippenmuskulatur belastet. No good :down:

[dargo]

Japp, gib deinem Körper nie viel Fressen direkt vor der Trainingseinheit, denn a) du bist nicht Eddie Hall, b) dein Blut geht in den Magen zur Verdauung, c) deine Körpermitte ist zusätzlich beschwert, was besonders beim Laufen die Bauchmuskel- und Zwischenrippenmuskulatur belastet. No good :down:
Ich hatte das auch mal probiert. Mittag gegessen und dann nach ca. einer Stunde laufen gegangen. Kannste komplett vergessen... Leistungsfähigkeit völlig im Eimer, ab und an Krämpfe unterwegs. Nee... lass mal, nie wieder. Wenn ich Frühdienst habe gibts zwei Brötchen um 09:30, das wars dann auch. Bis ich dann nachmittags laufen gehe vergeht genug Zeit, dass es wieder passt. In der Regel bin ich frühestens dann 16:00 draußen, eher noch etwas später.

[Slipknot79]

Wie kann man auch nach dem Essen laufen? :freak: Also ich laufe immer auf leeren Magen. Ok... ganz leer ist er nicht, zwei Tassen Kaffee zum wach werden brauche ich dann doch immer.

Ja Shice, es hat am Vormittag geregnet und ich wollte laufen gehen. Habe den Regen ausgesessen und ohne Fressen stundenlang rumsitzen ist auch nicht gut. (y)
Also habe ich gefressen und ca. 3h nach der Fresserei konnte ich endlich laufen gehen, hatte gehofft, dass 3h ausreichen. :redface:

[dargo]

Hehe... passiert. :D 3h würden sicherlich reichen, aber nur bei leichter Kost und kleiner Menge.

[Mortalvision]

Eben. Ich KANN 3 Rühreier mit Speck und zwei Scheiben Schwarzbrot ca. 1h vorm Training futtern und mach dann was Hartes wie z.B. Beine. Aber dafür muss ich in Topform und das Studio am besten eiskalt sein.

Daher futter ich morgens nur Milchkaffee und 1 Scheibe Schwarzbrot mit Wurst/Käse (Winter) oder 1 Tasse Müsli mit Milch und Beeren (Sommer).

Allgemein hab ich festgestellt, dass ich im Winter viel leistungsfähiger bin. Ab -5 C merk ich nix mehr vom Allergiker-Asthma ;D

[Palpatin]

Hehe... aber wenn du mit RU4 zufrieden bist dann teste ich die mal auch. Welche Größe bei welcher Schuhgröße nimmst du immer bei RU4? Habe gelesen die sollen groß ausfallen. Keine Ahnung obs stimmt. Die RU5 passen mir perfekt. Bin aber gerade nicht zu Hause und k

btw.
Die RU4 halten bei dir echt 5-6 Jahre (oder besser gesagt 10-12 Jahre X-D)? :eek: Davon kann ich bei RU5 nur träumen. Die sind hier nach ca. 2 Jahren durch. Mit Glück vielleicht 3 Jahre.
Kommt sicher drauf an wie viel Paare du hast und wie oft du die nutzt. Glaube habe so 8 Paare und brauche ca. 6 Paare pro Woche. Trag sie ausschließlich beim Sport.

[dargo]

Aktuell sind noch 4 Paar RU5 bei mir einigermaßen einsatzfähig. Aber nicht mehr lange wenn ich sie mir so anschaue. :D Kannst du mir bitte noch sagen welche Größe ich bei RU4 bestellen sollte bei einer Schuhgröße von 42,5 (Asics)? 42-43 oder besser 39-41? Letzteres klingt aber irgendwie doch etwas klein.

[Slipknot79]

Hehe... passiert. :D 3h würden sicherlich reichen, aber nur bei leichter Kost und kleiner Menge.

Es war halbwegs leicht :redface:, das Seitenstechen ging ja auch weg nach ca 3km (y). Insgesamt war der Lauf auch in Ordnung, letzten vollen km 5:09min, letzte 800m 4:59min. (y)
Dieses Jahr sollte noch nen neuer pace time record drin sein, sofern nicht wieder Knieschmerzen oder sonst nen Shice abgeliefert wird. :mad: (y)

[dargo]

Gut gemeinter Rat von mir... übertreibe es nicht mit der Pace. Ich nehme bei deinem Tempo an du bist kein Leichtgewicht wie das typischerweise bei einem gut trainierten Läufer der Fall in der Regel ist. Gesunde Knie gehen definitiv vor. :) Oder anders formuliert... höre auf deinen Körper, Knieschmerzen sind gute Alarmsignale.

[Slipknot79]

Ich bin ein Leichtgewicht. Knapp über dem unteren Grenzwert für BMI "Normalgewicht". :redface:
Bin aber einfach nur dabei mal Kondition aufzubauen und einfach mal zu schauen, was der Körper can ohne bestimmtes Ziel, bin ja schon froh, dass ich überhaupt laufen can. Deswegen haue ich mal einzelne km ordentlich raus um dem Körper Signale und Reize zu geben, damit er sich darauf einstellen can und soll.
Knieprobleme hatte ich bereits in der Vergangenheit, einmal links, einmal rechts mit insgesamt 11 Monate Lauf-Pause :mad: (bzw hin und wieder mal probieren alle 2-4 Wochen) und Heilung + Hüftmuskulaturtraining. Vermutlich sind es einfach Läuferknie, es sollen viele davon betroffen sein. :mad: Bin aber seit über einem Jahr beschwerdefrei. (y)

[00-Schneider]

Habt ihr eine Empfehlung für gute Nippelpflaster?

Am besten welche, mit denen ich mir danach nicht alle umliegenden Brusthaare rausreiße, wenn ich sie wieder abmachen will.

[Shink]

Habt ihr eine Empfehlung für gute Nippelpflaster?

Mit Merinoshirts schaffe ich den Halbmarathon ohne, mit Funktionsshirts nehm ich Vaseline.

Hat hier jemand eine Empfehlung für Laufsocken? Ich trage sehr gerne Falke RU5, ich mag sehr dünne Laufsocken. Leider lässt aber die Haltbarkeit dieser Socken zu wünschen übrig bei einem Preis von ca. 12-15€ je Paar (Angebote).
Dünne Laufsocken kaufe ich billig beim Decathlon und die halten auch nix aus. Normalerweise trag ich Dickeres.
2 Jahre Haltbarkeit ist ein interessanter Maßstab - wie viele Kilometer sind das?


Zum Thema: Gestern nach dem Urlaub 21km in die Arbeit gelaufen und mit dem Rad zurück, heute beide Strecken mit dem Rad.
Davor: Urlaub, zwei Wochen nix. Zehe gestaucht am Stützrad meiner Nichte und Schrunden von... Was auch immer.

[Blase]

Nachdem ich die letzten 4 Wochen einen für mich nie dagewesenen und dazu überaus unerklärlichen Leistungseinbruch beim Sport hatte und habe, diagnostiziere ich bei mir selbst einfach mal "long covid" :rolleyes:

Echt erstaunlich, wie wenig ich so im Tank in letzter Zeit habe. Im normalen Alltag fällt das überhaupt nicht auf, aber beim Sport... :mad: Allem voran kurzatmig und schlapp. Beine fühlen sich in den ersten 15 Minuten schon so an, als würden sie bereits zwei Stunden heftig belastet werden :freak:

Sämtliche Schnelltests waren stets negativ, einen PCR habe ich entsprechend nie gemacht. Aber da Frau und Kind den Rotz hatten, liegt zumindest die Vermutung rückblickend nahe, dass ich mich doch nicht davor habe drücken können - auch wenn ich selbst überhaupt keine Symptome hatte.

Nun ja, Augen zu und durch. Wird schon wieder besser werden...

MfG Blase

[dargo]

@Palpatin

Ich habe mir meine RU5 nochmal angesehen, dort steht überall 42-43 drauf und enger/kleiner sollten die auf keinen Fall werden. Insofern werde ich die gleiche Größe bei RU4 bestellen. Ich kann mir kaum vorstellen, dass der gleiche Hersteller bei einem anderen Modell so gravierende Unterschiede bei der Größenangabe hat.


Dünne Laufsocken kaufe ich billig beim Decathlon und die halten auch nix aus. Normalerweise trag ich Dickeres.
2 Jahre Haltbarkeit ist ein interessanter Maßstab - wie viele Kilometer sind das?

Puh... so genau kann ich dir das gar nicht beantworten fürchte ich. Aktuell laufe ich weniger als vor wenigen Jahren. Sooo viel war es aber auch nicht, irgendwas über 1000km im Jahr.

[Mortalvision]

@Blase: es ist schlicht der lange Sommer. Unsere Kapillaren sind auf „möglichst weit“ gestellt und die Pumpe wird dadurch bei den meisten überwiegend durch den Parasympathikus (Nerv) beeinflusst. Der hat seine tausend Tricks jegliche Aktivität deines Körpers - und sei sie noch so gewollt - abzuwürgen.

[dargo]

@Blase: es ist schlicht der lange Sommer.
Also das kann ich definitiv nicht bestätigen. Gerade der lange Sommer motiviert mich immer zu mehr Sport. :) Klar... die Temperaturen könnten durchaus tiefer sein. Wenn man aber recht früh morgens damit anfängt klappt das ganz gut. Bezüglich Pumpe... der Puls ist bei mir sogar gefallen.

[Shink]

Sooo viel war es aber auch nicht, irgendwas über 1000km im Jahr.
Ich weiß ja nicht, wie es dir da geht, aber meine Schuhe halten auch nicht mehr als 2000km. Wie kommst du darauf, dass die Socken das locker wegstecken sollten?

[Mortalvision]

Also das kann ich definitiv nicht bestätigen. Gerade der lange Sommer motiviert mich immer zu mehr Sport. :) Klar... die Temperaturen könnten durchaus tiefer sein. Wenn man aber recht früh morgens damit anfängt klappt das ganz gut. Bezüglich Pumpe... der Puls ist bei mir sogar gefallen.

Du bist gegen die Hitze resistenter ;)

[dargo]

@Shink

Naja... Schuhe werden imho aber auch anders belastet. Stichwort Reibung bzw. Kontakt der Sohle mit dem Boden. Auch hat die Dämpfung der Schuhe eine begrenzte Lebenszeit. Schuhe wechsle ich schon alle ~700km, da sehen sie noch optisch absolut top aus. Sowas wie Asics Nimbus mit hoher Dämpfung entsorge ich erst nach ca. 1000km. Mich überrascht es halt etwas, dass eine 22€ Laufsocke (UVP) so schnell verschleißt. Und zwar immer an den gleichen Stellen, da scheint das Material echt zu dünn gewählt worden zu sein.
80306

Wie dem auch sei... ich habe mir jetzt zwei Paar RU4 bestellt, mal sehen wie lange diese halten. Wenn die auch so schnell verschleißen werde ich eventuell den Hersteller wechseln.

PS: die >1000km beziehen sich übrigens nicht auf ein einziges Paar, das fände ich sogar akzeptabel. Das bezieht sich auf aktuell 3 Paar die im Wechsel verwendet werden.

[Shink]

Tatsächlich verschleißen meine Laufschuhe immer innen an der Ferse am schnellsten. Die Dämpfung meiner 200€-Schuhe aus deutscher Handarbeit ist nach 2000km noch top, die Sohle kann man wechseln.

Deine Socken haben Löcher and der Zehen-Oberseite. Stehst du vorne an? Wie geht es deinen Füßen nach 20km, 30km? Es gibt ja sogar Leute, deren Schuhe ein Loch an der Stelle bekommen. Es gibt auch Leute, die sich selbst ein Loch in den Schuh schneiden wegen Scheuerstellen.
Ich behaupte du hast noch Potential in Sachen Schuhwahl - wenn dir das Thema wirklich wichtig ist. Manche Hersteller bieten ihre Schuhmodelle in verschiedenen Breiten an und die Leisten unterscheiden sich ziemlich bei den Herstellern.

Alternativ die Socken als Verschleissmaterial abschreiben. Solange der Druck nicht auf die Haut durchgeht ist das ja halb so schlimm.

[Blase]

@Blase: es ist schlicht der lange Sommer. Unsere Kapillaren sind auf „möglichst weit“ gestellt und die Pumpe wird dadurch bei den meisten überwiegend durch den Parasympathikus (Nerv) beeinflusst. Der hat seine tausend Tricks jegliche Aktivität deines Körpers - und sei sie noch so gewollt - abzuwürgen.

Die Hitze hat mir noch nie etwas aus gemacht. Im Gegenteil, brauche ich bei niedrigen Temperaturen grade im Winter recht lange, bis ich auf "Temperatur" komme und mich vernünftig und "fluffig" bewege. Ich spiele Squash, da ist es in der Halle gleich nochmals wärmer :tongue:

Und es ist auch grade egal, ob ich morgens oder später am Abend spiele, wo die Temperatur noch in den niedrigen 20ern ist - oder in der prallen Mittagshitze. Die nicht vorhandene Leistung ist identisch :freak:

Letztlich ist es nur eine Vermutung bei mir bezüglich long covid - aber ich mache das jetzt seit über 30 Jahren und kenne meinen Körper ziemlich gut. Und es gibt einfach keine andere vernünftige Erklärung. Zumal die Symptome passen. Ich zähle also darauf, dass der Spuk in einigen Tagen / Wochen vorbei ist :redface:

MfG Blase

[dargo]

@Shink

Ich bin kein Langstreckenläufer, 30km bin ich noch nie gelaufen. Früher als ich nur gelaufen bin und kein Krafttraining dabei hatte war die längste Strecke 22,5km. Meinen Füssen gehts immer gut, aktuell laufe ich nur 5-10km. Ich habe auch nicht das Gefühl ich hätte die falschen Schuhe. Wie du schon sagst... wahrscheinlich muss ich das einfach als normalen Verschleiß abhacken. Allerdings finde ich wie gesagt den Preis bei Falke RU5 zu hoch bei diesem Verschleiß. Oder diese Dinger sind nicht besonders waschmaschinenfest? :uponder: Ich wasche die halt bei 40°C wie vom Hersteller angegeben.


Alternativ die Socken als Verschleissmaterial abschreiben. Solange der Druck nicht auf die Haut durchgeht ist das ja halb so schlimm.
Nee... also das kann ich sicher ausschließen. Selbst wenn die Löcher größer werden reibt da an der Haut nichts.

[Shink]

Meinen Füssen gehts immer gut, aktuell laufe ich nur 5-10km. Ich habe auch nicht das Gefühl ich hätte die falschen Schuhe.
Naja, 5-10km lauf ich dir auch in Stiefeln, Hausschuhen oder Socken ohne Beschwerden.
Aber dein Sockenfoto erinnert mich an diese Zehenfreiheit-prediger.
41KqSQ4pfck

[dargo]

Naja, 5-10km lauf ich dir auch in Stiefeln, Hausschuhen oder Socken ohne Beschwerden.

Da hast du mich wohl falsch verstanden. Meinen Füssen gings auch gut wo ich 14-22km gelaufen bin. ;) Damals bis zu 65km pro Woche, auch da waren die RU5 im Einsatz.

Edit:
Ich kann mich noch sehr gut an diese Zeit erinnern weil ich da mit 67kg bei 1,75m wie eine Bohnenstange aussah. Praktisch nur noch Haut und Knochen. Insbesondere im Gesicht sah ich krank aus. Die Wangen hatten sich sehr stark zurück gezogen, das sah wirklich nicht gut aus.

btw.
https://www.amazon.de/product-reviews/B018K9MG9A/ref=acr_dp_hist_1?ie=UTF8&filterByStar=one_star&reviewerType=all_reviews#reviews-filter-bar
https://www.amazon.de/product-reviews/B018K9MG9A/ref=acr_dp_hist_2?ie=UTF8&filterByStar=two_star&reviewerType=all_reviews#reviews-filter-bar
https://www.amazon.de/product-reviews/B018K9MG9A/ref=acr_dp_hist_3?ie=UTF8&filterByStar=three_star&reviewerType=all_reviews#reviews-filter-bar

Kommt mir bekannt vor. ;)

[M3NSCH]

Ich kann mich noch sehr gut an diese Zeit erinnern weil ich da mit 67kg bei 1,75m

das is doch top. Ich versuche mit 1.81 unter 70kg zu bleiben. 72 ist mir schon zu fett und ich fühle mich nicht wohl.

ich mag runde Zahlen. Heute exakt 3.0h 210W 36.000km/h Schnitt draußen. (108km)

[dargo]

das is doch top.
An einer Bohnenstange finde ich gar nichts top. Unter Top verstehe ich eher diese Richtung. :)
iBtL9nX2qOs

Oder anderes formuliert... Gewicht ist nicht alles. Niedriges Gewicht steht bei mir nicht im Fokus. Wie es verteilt ist schon eher.

[Shink]

Also Bohnenstange mit Tattoos?
Gewicht ist mir egal, solange die Wampe nicht wieder kommt und da ist Sport nicht ausschlaggebend.
Egal: Heute 2x21km mit dem Fahrrad und 30 Minuten Schwimmen im See.

[ChaosTM]

6 Stunden lang das Haus der Eltern geputzt und den Rasen gemäht. Mach ich komischerweise ganze gerne, wenn ich das richtige Hörbuch zur Hand habe.
Alltags-Workout hält auch Fit. :)

[Mortalvision]

:up: lieber ChaosTM!

War heute wieder Fitness. Muss mal zum Orthopäden wegen meiner Schulter. 12 kg hochwärts links hat "das Mäuschen" geweckt und blöd geknirscht. Hab ich dann sofort sein lassen. Rechts gings komischerweise ohne Probleme. Mit 3 und 4 kg jeweils auch keinerlei Probleme.

Sitze dafür gerade mit gequältem Trizeps am PC. 10 und 15 kg Scheiben hinterrücks möglichst weit runter lassen ist laut Trainer die "natürlichste" Trainingsform für den Trizeps statt die Drückemaschinchen.

[Slipknot79]

1h Tennis (y)

[dargo]

Also Bohnenstange mit Tattoos?

Schau dir einen typischen professionellen Rennradfahrer oder Marathonläufer an dann weißt du was eine Bohnenstange ist. :wink: Ich bevorzuge da schon eher was zwischen Chris Heria und Hogu. Irgendwelche Tattoos sind da völlig belanglos.

[aufkrawall]

[x] gestern wieder 5min Mumienverrenkung gemacht, dagegen sieht Prinz Philip ziemlich alt aus.

[Shink]

Schau dir einen typischen professionellen Rennradfahrer oder Marathonläufer an dann weißt du was eine Bohnenstange ist. :wink:
Idk, für mich wär das ok aber das ist ja Geschmackssache.
https://germanroadraces.de/wp-content/uploads/2018/02/news-featured-image-50170-683x1024.jpg

[Lawmachine79]

Schau dir einen typischen professionellen Rennradfahrer oder Marathonläufer an dann weißt du was eine Bohnenstange ist. :wink: Ich bevorzuge da schon eher was zwischen Chris Heria und Hogu. Irgendwelche Tattoos sind da völlig belanglos.
Chris Heria weigt 72kg bei 175cm. Man muss nicht schwer sein, um muskulös zu sein und umgekehrt kann man leicht und dennoch muskulös sein. Sieh Dir z.B. Kunstturner an. Und mit der "Physique" 175/72 kannst Du locker Profirennradfahrer werden, wenn Du einen "großen Motor" hast (VO2Max). Im Radsport gibt es zig Phänotypen, die sich Gewicht erlauben können bzw. es sogar brauchen. Klar, "Bergziege" wird es nicht, aber mit 175/72 kann man durchaus Eintagesklassiker, Kriterien oder das grüne Trikot bei der TdF gewinnen (natürlich wird das hier niemand tun, aber um einfach mal das obere Ende der Möglichkeiten aufzuzeigen). Der Triathlon-Weltmeister wiegt 77kg bei 174cm. Macht auf dem Rad natürlich alle rund, weil er bei gleichen W/kg deutlich mehr Leistung tritt als ein 65kg-Mann. Und seinen Marathon läuft er trotzdem in 2:42 - wenn er 180km Rad in den Beinen hat, sonst in knapp 2:30.

das is doch top. Ich versuche mit 1.81 unter 70kg zu bleiben. 72 ist mir schon zu fett und ich fühle mich nicht wohl.

ich mag runde Zahlen. Heute exakt 3.0h 210W 36.000km/h Schnitt draußen. (108km)
In Schweden habt ihr wohl die amerikanische Interpunktion. Sonst wärst Du mit dem Schnitt recht weit vorne dabei ;).

[Mortalvision]

36.000 km/h, das klingt nach der Geschwindigkeit eines Falken, pardon… einer Falcon :ubash3:

[dargo]

Chris Heria weigt 72kg bei 175cm.
Ist auch ein perfektes Gewicht für diese Größe. :) 72kg bei 1,75m vs. 67kg ist schon ein großer Unterschied. Bissel mehr Muskelmasse bei Chris und er ist bei 75kg, würde bei ihm denke ich eh kaum auffallen zum Status Quo.

Edit:
Hast du zu den Daten auch eine Quelle? Hier steht was von 75kg bei 1,80m (Stand Ende August 2021).
https://gymsozluk.com/werist/chris-heria/

Die 75kg finde ich bei 1,80m ebenfalls absolut top.

[Slipknot79]

Hoite laufen
8,71km pace 05:58min/km @24-25°C

[M3NSCH]

In Schweden habt ihr wohl die amerikanische Interpunktion. Sonst wärst Du mit dem Schnitt recht weit vorne dabei ;).

mäh.... 36.0 dann eben. War nur zufrieden wegen der runden Zahlen. Heute nochmal, allerdings nur 60km. Morgen nochmal ne lange Runde und dann geht's wohl auf die Rolle. Der Sommer soll morgen wohl enden Von 25 Grad runter auf 10-15 und Regen. 20 Plus kommen danach im September nicht mehr zurück hier oben.

Freue mich übrigens dass sowohl zwift, xert als auch Strava pro als gesundheitsfördernd vom Arbeitgeber bezahlt werden. Wir haben hier 600Euro/ Jahr. Gibt es sowas in Deutschland eigentlich auch? Für den Rest gönne ich mir Massagen.

[Shink]

Heute wie gestern: 2x21km Fahrrad plus 40 Minuten Schwimmen im See

[Mortalvision]

Heute le studio: leg day :D

Waren insgesamt 1h40 min mit Aufwärmen, Flexxtraining, Beintraining (Waden bis es gebrannt hat, Oberbein vorne und hinten, Adduktor und Abduktor), 5 min Shakezeit, 10 min Cooldown leichtes Radfahren (Puls 125-130).

Nice :up:

Auch heute: keiner ist im Studio wirklich über sein Limit gegangen, zu schwül hier in Unterfranken.

[dargo]

Heute sind sowohl die neuen Asics Novablast 2 (https://www.asics.com/de/de-de/novablast%E2%84%A2-2/p/1011B192-402.html) als auch die Falke RU4 Short Laufsocken gekommen. Ich habe gerade die Laufsocken in Größe 42-43 anprobiert. WTF @Falke? :facepalm: Ich kann die Rezensionen bezüglich der vermurksten Größenangabe bei RU4 absolut bestätigen! Die Socken sind viel zu groß (locker zwei ganze Schuhgrößen). Dabei passen RU5 in der selben Größe perfekt. :crazy: Insofern sollte tatsächlich 39-41 bei RU4 Short passen. Dann müssen die Socken leider wieder zurück. (no) Morgen teste ich dann die neuen Schuhe. :) Wiegen übrigens 272g bei 42,5 Größe.

[Shink]

Hmmm das willst du v ermutlich nicht hören aber:
Wenn du so gerne Laufschuhe kaufst, versuch mal ein bisschen mehr Hersteller-Durchmischung für eine weniger einseitige Belastung.

[dargo]

Habe hier noch 2x Adidas mit >600km auf dem Tacho, diese werden auch gelegentlich noch verwendet. Asics gefallen mir aber etwas besser.

btw.
Falke RU4 Short vs. Falke RU5 im Direktvergleich bei Größe 42-43. :crazy:
https://abload.de/thumb/falkemafmg.jpg (https://abload.de/image.php?img=falkemafmg.jpg)

Und dann wundert man sich über die vielen Retouren wenn die Hersteller so einen Bockmist fabrizieren.

[dargo]

Heute wieder verdammt schwül. Mit 23°C und leichten Wind aber durchaus angenehmer als die sehr heißen Tage.

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 14x Crunches mit gestreckten Armen
* 14x Radfahren am Boden
* 14x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 14x richtige Klappmesser
* 7,3 km Laufen in 35:08, avg.Puls 138bpm (max. 151bpm)

PS: den Novablast 2 finde ich auch sehr gut. Man landet aber schon spürbar weich. Die Unterstützung gefällt mir, man hat praktisch bei jedem Schritt eine Art Trampolineffekt. Durchaus mit der Boost Technologie von Adidas vergleichbar. Durch die recht weiche Landung im gesamten Fußbereich würde ich den Novablast 2 eher überwiegend für die Straße empfehlen.

[Ungard]

Bisschen wandern gewesen diese Woche:
https://i.ibb.co/PQyyD8B/243-D4-E42-0077-4-A14-BD7-E-A5619-EA2-F47-A.jpg (https://ibb.co/PQyyD8B) https://i.ibb.co/PzmcnLK/220901-FF-21-F6-4945-B693-1454496-BCDE8.jpg (https://ibb.co/PzmcnLK) https://i.ibb.co/s1kD2RH/EE5-A56-FB-241-D-4-D99-8-DB8-E69-E75037-B09.jpg (https://ibb.co/s1kD2RH) https://i.ibb.co/pPq2CFC/A961-CCD3-CA85-4-F65-B2-DB-5-ED080-AC698-B.jpg (https://ibb.co/pPq2CFC)

[Lawmachine79]

mäh.... 36.0 dann eben. War nur zufrieden wegen der runden Zahlen. Heute nochmal, allerdings nur 60km. Morgen nochmal ne lange Runde und dann geht's wohl auf die Rolle. Der Sommer soll morgen wohl enden Von 25 Grad runter auf 10-15 und Regen. 20 Plus kommen danach im September nicht mehr zurück hier oben.

Freue mich übrigens dass sowohl zwift, xert als auch Strava pro als gesundheitsfördernd vom Arbeitgeber bezahlt werden. Wir haben hier 600Euro/ Jahr. Gibt es sowas in Deutschland eigentlich auch? Für den Rest gönne ich mir Massagen.
Nein, in Deutschland musst Du Dich kaputtsaufen- oder rauchen, die neue Leber/Lunge etc. zahlt dann die Krankenkasse. Folgebehandlungen durch harte Drogen sind auch kein Ding. Wenn Du Dich in Deutschland präventiv gesund- und fit halten möchtest, ist das Dein Problem. Die Arbeitgeber KÖNNEN (!) Jobrad anbieten. Ist natürlich ein wenig Apfel/Birnenvergleich, weil ich rede von Krankenkasse, Du von Arbeitgeber.

[M3NSCH]

X). naja, neue Lunge & Leber gibt's hier auch umsonst und nen festen Job dazu wenn wenn du dich halb zu Tod gerafft hast durch Drogen o.ä. 😄

Das ist schon was feines, bin mir aber auch ziemlich sicher dass der AG nen grossteil vom Staat wieder bekommt / von der Steuer ansetzen kann. Die Beträge sind auch von AG zu AG unterschiedlich und 600 ist schon obere Latte. Was natürlich einerseits den AG attraktiv macht aber auf der anderen Seite sind Leute die sich viel bewegen weniger krank.

Ont: 100km,200W, 2h50min

[Mortalvision]

heute on le Laufband: 10 km in 64:00. vier Pausen 1min bis 1,5min mit Schrittgeschwindigkeit. Rest brav die 10 kmh bzw. 06:00 pace. Hat mich gefreut, dass ich es endlich mal wieder gepackt habe ;)

[ChaosTM]

nix, außer der üblichen Hausarbeit.
Bin momentan der Sklave einer Bipolaren Schwester und 94 Jährigen Mutter*.

Hab ich schon erwähnt, das Alkohol was wunderbares ist :D

* die ist vergleichsweise low maintenance

[Slipknot79]

Hoite laufen
9,18km pace 06:06min/km, @25°C, war hoite etwas mühsam. :mad:

[dargo]

Endlich normale Temperatur hier mit 19-20°C. :massa:

Dachte schon das wird heute nichts nach der gestrigen Baustelle mit 7h auf Leiter. :freak: Überwiegend gings aber, nur ab km 8 wurden meine Beine verdammt müde, von da an war nur noch Schneckentempo angesagt.

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 16x Crunches mit gestreckten Armen
* 16x Radfahren am Boden
* 16x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 16x richtige Klappmesser
* 9,5 km Laufen in 49:19, avg.Puls 135bpm (max. 149bpm)

[Mortalvision]

Mal abgesehen davon, dass ich vom Vorprogramm schon müde Beine hätte: Seit wann sind deine Beine "müde"? Das deutet doch eher auf Venenrückstau hin oder meinst du, dass deine Muskeln tendenziell übersäuert waren? Passt doch nicht zu deinen sonstigen Laufleistungen...

[dargo]

Die Power in den Beinen fehlte um das Tempo zu halten auf den letzten 1,5-2km, ansonsten wären wohl 46,5-47 Minuten drin gewesen. Ich denke das hängt mit der langen Arbeit an der Leiter einen Tag davor zusammen (Farbe von den Wänden abkratzen + schleifen). Wenn ich das nicht mache dann passt in der Regel alles. :) Ich brauche mindestens einen Tag Regeneration, besser zwei Tage.

btw.
Der ganze Ablauf sieht bei mir etwas anders aus als du vermutest bzw. ich notiere.

* 25 Klimmzüge zu Hause
* 50 Burpees zu Hause
* 3 Sätze Bauch zu Hause
* draußen Laufen
* 25 Klimmzüge draußen auf dem Spielplatz
* 50 Burpees draußen auf dem Spielplatz

Vom Spielplatz bis nach Hause sind es hier nur 700 Meter, ist ganz praktisch. =)

[dargo]

Mal ein neuer Direktvergleich. :D
https://abload.de/thumb/falkefeelq.jpg (https://abload.de/image.php?img=falkefeelq.jpg)

Der RU4 39-41 ist immer noch größer als der RU5 42-43. :ulol: Da aber angezogen es zur keiner Faltenbildung kommt werde ich die RU4 39-41 wohl behalten, kleiner gibts eh nicht mehr. :freak: Vielleicht ist der RU5 nach so vielen Waschvorgängen auch etwas eingegangen. Kann ich nicht genau beantworten, leider habe ich hier keinen neuen RU5 zum Vergleich. Mal sehen... vielleicht gehen die RU4 auch noch etwas ein mit der Zeit. So passt der aber auch schon ganz gut. Der gebrauchte RU5 sitzt ja schon recht stramm.

Idk, für mich wär das ok aber das ist ja Geschmackssache.
https://germanroadraces.de/wp-content/uploads/2018/02/news-featured-image-50170-683x1024.jpg
Jo... sicherlich Geschmacksache. Ich finde den Oberkörper schon etwas grenzwertig, geht aber noch. Sowas hier geht imho gar nicht. Beine top, die Oberkörper sind reinste Katastrophe, nur noch Haut und Knochen. X-D
https://s20.directupload.net/images/220830/wayfpbdl.jpg

[Shink]

Jo... sicherlich Geschmacksache. Ich finde den Oberkörper schon etwas grenzwertig, geht aber noch. Sowas hier geht imho gar nicht. Beine top, die Oberkörper sind reinste Katastrophe, nur noch Haut und Knochen. X-D
https://s20.directupload.net/images/220830/wayfpbdl.jpg
Der von mir abgebildete ist laut derzeitigem Stand das Optimum. Sprich: Wenn ein Läufer weniger Oberkörper als das hat, sollte er den Oberkörper trainieren, um schneller zu werden.

[dargo]

Trainiert hier eigentlich jemand mit einer Gewichtsweste? Bin am überlegen ob ich mir sowas holen soll. Früher hatte ich einen Rucksack mit Wasserflaschen voll gemacht. Paar kleine Gewichte noch rein, so kam ich dann auf +11kg. Beim Training finde ich diese Lösung aber nicht ganz optimal da das Gewicht schlecht verteilt ist und nur hinten zieht. Besser wäre eine bequeme Weste wo man viele kleinere Gewichte hat die man selbst variieren kann (vorne und hinten). Optimal fände ich die Range zwischen +5kg bis +15kg. Habt ihr da eine Empfehlung? Es muss nicht unbedingt eine Heria Weste für 190$ sein. ;) Auch wenn ich sie zumindest optisch absolut klasse finde.

Edit:
Ich denke in diese Richtung.
https://de.ericflag.com/Produktauswahl/Boutique/Produkte/Gewichtsweste-20kg-vorbestellen?gclid=CjwKCAjw6raYBhB7EiwABge5Ktsr0yWlyTNs4GS8KST6IQumyDAV8FSotcL2V gctmWZpO4nOZZVPJRoCyDUQAvD_BwE
https://www.streetgains.de/Gewichtsweste-Calisthenics-20-kg

Absolut wichtig ist mir, dass der Bewegungsablauf durch die Weste nicht gestört wird. Ergo schmales und kompaktes Design ist ein Muss.

[Shink]

Gestern: Hin&Retour mit dem Rad zur Arbeit 2x21km
Heute: 21km hin mit dem Rad, zurück hoffentlich 21km Laufen.

[dargo]

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 16x Crunches mit gestreckten Armen
* 16x Radfahren am Boden
* 16x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 16x richtige Klappmesser
* 6,2 km Laufen in 30:14, avg.Puls 134bpm (max. 148bpm)

PS: heute den Falke RU4 Short ausprobiert. Die Laufsocke in korrekter Größe *hust* ist schon sehr bequem. Das Material ist aber dicker als bei RU5. Ich meine ich bekomme mit der RU5 ein etwas besseres Feedback vom Laufschuh. Der Unterschied ist jetzt nicht sehr groß, aber spürbar. Was mir bei RU4 sehr gut gefällt ist die Passform am Vorderfuß, dort ist die Socke breiter als die RU5. Bin noch unentschlossen ob ich auf RU4 umsteige oder bei RU5 bleibe. Dafür ist es noch zu früh. Erstmal paar Abnutzungsspuren und Waschvorgänge abwarten. Die neuen RU4 sind mir auch noch einen ticken zu glatt. Aber das dürfte beim neuen Metarial normal sein und sollte nach paar Waschvorgängen nachlassen.

[Shink]

So, nach dem Heimlaufen noch 30 Minuten im See geschwommen.
Ich fürchte, das war's jetzt mit dem Sommer aber 27 Grad beim Heimlaufen wie heute muss ja eh nicht unbedingt sein.

[dargo]

Trainiert hier eigentlich jemand mit einer Gewichtsweste?
Echt niemand?

Edit:
Heute mal frei Schnauze gelaufen wie mich die Beine tragen. :D Angedacht waren um die 7km, geworden sind es fast 10km trotz 26°C. :ulol:

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 16x Crunches mit gestreckten Armen
* 16x Radfahren am Boden
* 16x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 16x richtige Klappmesser
* 9,7 km Laufen in 49:55, avg.Puls 136bpm (max. 149bpm)

[dargo]

Heute die neuen Asics Gel-Cumulus 23 (https://shop4runners.com/gel-cumulus-23-81213?attr=56&utm_campaign=shop4runners_de&utm_medium=shopping&utm_source=google&utm_source=google&utm_medium=shopping&utm_campaign=de_pmax_lowperforming&gclid=Cj0KCQjwmdGYBhDRARIsABmSEeOUppwhdztqyKG4xIFiiEkNB6NyWH5qFiaORaC4ArsoAKujpt SxT4kaAmFVEALw_wcB) gut eingelaufen. :D Habe mir noch ein Paar von den Cumulus geholt, diese Laufschuhe sind einfach der Wahnsinn. :massa: Ich muss mir mal die Cumulus Serie merken, das dürfte der beste Laufschuh sein den ich bisher hatte... absoluter Hammer. :love2: Diesmal eine Nummer kleiner in Größe 42,5 geholt, wiegen 268g. Habe sie für 71€ bekommen, ein Schnapper.

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 18x Crunches mit gestreckten Armen
* 18x Radfahren am Boden
* 18x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 18x richtige Klappmesser
* 13,4 km Laufen in 1:08:07, avg.Puls 140bpm (max. 154bpm)

Edit:
Lol... 2kg ausgeschwitzt. Schade, dass das meiste Wasser und nicht fett ist. :tongue:

[Slipknot79]

Gestern laufen
9,19km pace 05:47min/km, komischer Lauf, dachte die meiste Zeit, es werden die 6min schwer zu knacken sein. oO

[dargo]

Heute gemütlicher unterwegs, dafür 5x 100 Meter Intervall-Run mit Fullspeed bei einer relativ gleichmäßigen Steigerung zusätzlich eingebaut.

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 18x Crunches mit gestreckten Armen
* 18x Radfahren am Boden
* 18x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 18x richtige Klappmesser
* 6,4 km Laufen in 32:03, avg.Puls 130bpm (max. 144bpm)
* 5x 100m Intervall-Run mit allem was geht (max. 157bpm, startend von 110-120bpm)

Mehr als 157bpm habe ich trotz allem was geht nicht geschafft. Beim dritten Anlauf konnte ich ab ca. 70m auch keinen Fullspeed mehr halten. Muss das wohl mal öfter probieren.

[Shink]

Gestern: 2x21km Radfahren (+6km mit meiner Tochter)
Heute hoffentlich noch mal in den See?

[Palpatin]

Mehr als 157bpm habe ich trotz allem was geht nicht geschafft. Beim dritten Anlauf konnte ich ab ca. 70m auch keinen Fullspeed mehr halten. Muss das wohl mal öfter probieren.
Das ist schon arg wenig. Hatte Montag 56km Rennrad avg Puls 156 bei 176 max.
Ruhepuls aktuell 41.

[Mortalvision]

Käse. Dargos Herz ist extrem durchtrainiert. Du siehst doch, was für Zeiten er läuft. Größeres und effizienteres Herz = weniger Puls nötig für gleiche Leistung.

[Shink]

Größeres und effizienteres Herz = weniger Puls nötig für gleiche Leistung.
Außerdem hat halt nicht jeder den gleichen Puls, auch wenn er ähnlich trainiert ist.

Gestern 30 Minuten Schwimmen im See, heute 2x21km mit dem Rad.

[fizzo]

Das ist schon arg wenig. Hatte Montag 56km Rennrad avg Puls 156 bei 176 max.
Ruhepuls aktuell 41.

Der Puls ist, wie schon öfters gerschrieben, halt was sehr individuelles. Bei mir ist auch bei 160bpm schluß. Die erreiche ich jedoch nur beim Laufen und nicht beim Radfahren (auch nicht im Wiegetritt), was auch logisch ist.

Gestern abends hatte ich eine ungeplante, knackige Ausfahrt mit dem MTB. Habe ein RR-Fahrer auf dem Radweg überholt und dieser hat sich in meinen Windschatten geklemmt. Da wurde es dann ein 32er Schnitt auf dem Hardtail bei Windstille und teils Schotterweg :ugly:

[dargo]

Das ist schon arg wenig.
Kommt mir auch etwas wenig vor. Hatte gedacht ich knacke wenigstens die 160bpm. Allerdings ist mein Puls in den letzten Wochen dank Training auch um 10-15bpm gefallen vs. wenig bis kein Training. Mal schauen... vielleicht versuche ich es beim nächsten Mal mit einer größeren Steigung oder sowas. Längere Strecke nach oben da weiß ich nicht ob es was bringt wenn womöglich vorher die Beine limitieren und ich die ganze Strecke nicht mit Vollgas schaffe.

Momentan ist aber alles Käse hier. Montag hat sich mein Arbeitskollege seine Lunge im Büro fast ausgekotzt, ganze Schicht nur extrem am Husten war der. Fenster geschlossen, Klimaanlage On hier sonst hälst du das nachmittags nicht aus. Dienstag heißt es dann bei dem Kollegen Corona positiv. :freak: Heute kratzt mein Hals ganz schön und mit nem relativ starken Husten gehts bei mir auch langsam los. Verdammte Hacke, auf Corona habe ich jetzt so gar keine Lust. :mad: Gleich erstmal ein Schnelltest auf Arbeit machen.

[fizzo]

Kommt mir auch etwas wenig vor. Hatte gedacht ich knacke wenigstens die 160bpm. Allerdings ist mein Puls in den letzten Wochen dank Training auch um 10-15bpm gefallen vs. wenig bis kein Training. Mal schauen... vielleicht versuche ich es beim nächsten Mal mit einer größeren Steigung oder sowas. Längere Strecke nach oben da weiß ich nicht ob es was bringt wenn womöglich vorher die Beine limitieren und ich die ganze Strecke nicht mit Vollgas schaffe.

Ich gehe davon aus, dass dein Ruhepuls, dank Training, gesunken ist. Gefühlt steigt mein MAX-Puls mit regelmäßigen Training. Kann natürlich auch daran Liegen, dass die Laktatschwell nach oben verschoben wird. Jedenfalls kann ich mit meinem Diesel höhere Dehzahlen stemmen.

Drück dir die Daumen, dass du das Virsu nicht aufeschnappt hast :ugly:

[dargo]

Also der Schnelltest sagt negativ (ein Strich bei "C"). Dann geht es wohl Richtung grippaler Infekt. Verdammt... auch nicht gut, heißt wieder ca. 2 Wochen Sportpause. ;(

Ich gehe davon aus, dass dein Ruhepuls, dank Training, gesunken ist.
Ehrlich gesagt schon lange nicht mehr drauf geachtet.

[Mortalvision]

Ehrlich gesagt: Du hast dich natürlich infiziert. Ist halt nur die Frage, welche Variante und ob du nicht lieber 1-2 Tage Pause mit dem Sport machst.

[dargo]

1-2 Tage? Das wäre schön. Beim grippalen Infekt bin ich in der Regel für mindestens 5 Tage außer Gefecht. Und nach dem Auskurieren sollte man auch besser erst noch ca. eine Woche mit Sport warten. Heute gehts mir echt beschissen... Kopfschmerzen, Gliederschmerzen, sehr schwache Beine und Husten. Morgen früh dann wohl erstmal zum Arzt.

[Mortalvision]

Lass dich vor allem öfter testen. Das Zeuch ist ja teilweise nur 24-36h nachweisbar über die Schnelltests.

[dargo]

Ja... ich traue den Schnelltests auch nicht unbedingt. Morgen früh werde ich noch einen Test zu Hause machen. Immerhin werden die Tests hier vom Arbeitgeber kostenlos zur Verfügung gestellt. Mir fällt es etwas schwer zu glauben, dass ich Montag hier nichts abbekommen haben soll nachdem mein Kollege das ganze Büro über 7h lang vollgerotzt hat. :freak: Dann wären die Aerosole wohl doch nicht so dramatisch. :D

[Shink]

1-2 Tage? Das wäre schön. Beim grippalen Infekt bin ich in der Regel für mindestens 5 Tage außer Gefecht. Und nach dem Auskurieren sollte man auch besser erst noch ca. eine Woche mit Sport warten. Heute gehts mir echt beschissen... Kopfschmerzen, Gliederschmerzen, sehr schwache Beine und Husten. Morgen früh dann wohl erstmal zum Arzt.
Also... nicht 1-2 Tage Pause, wenn du's hast. 1-2 Tage, in denen dein Körper ausgeruht gegen das Virus ankämpfen darf. Wenn du's hast, wirst du länger als 5 Tage außer Gefecht sein.

[DEAF BOY]

Del

[dargo]

Also... nicht 1-2 Tage Pause, wenn du's hast. 1-2 Tage, in denen dein Körper ausgeruht gegen das Virus ankämpfen darf.
Kann dir nicht folgen, ich mache doch nicht täglich Sport wenn ich gesund bin. :confused: Wenn ich krank bin erst recht nicht, gar keine Kräfte dazu.

Wie dem auch sei... habe mich krank gemeldet, keine Konzentration auf Arbeit mehr möglich. Gestern ohne Probleme die eigenen 77-78kg 50x gestemmt, heute ist mir selbst meine Arbeitstasche zu schwer. :usweet: Immunsystem völlig im Eimer. :(

PS: gerade Temperatur gemessen, 38°C. Bei 25°C im Zimmer ist mir etwas kalt. X-D

[Mortalvision]

Gute Besserung, dargo! :ulove:

[dargo]

Mir fehlt hier ein Danke Button.

[Shink]

Kann dir nicht folgen, ich mache doch nicht täglich Sport wenn ich gesund bin. :confused:
Hm, sorry, hatte ich irgendwie so im Kopf.

Alles Gute! Zieh dir schön nen warmen Pulli an. Habe für diesen Grund einen eigenen "zu warm für alles andere"-Pulli.

Topic: Am Abend noch 6km barfuß mit der Frau gelaufen.

[Lawmachine79]

Der Puls ist, wie schon öfters gerschrieben, halt was sehr individuelles. Bei mir ist auch bei 160bpm schluß. Die erreiche ich jedoch nur beim Laufen und nicht beim Radfahren (auch nicht im Wiegetritt), was auch logisch ist.

Gestern abends hatte ich eine ungeplante, knackige Ausfahrt mit dem MTB. Habe ein RR-Fahrer auf dem Radweg überholt und dieser hat sich in meinen Windschatten geklemmt. Da wurde es dann ein 32er Schnitt auf dem Hardtail bei Windstille und teils Schotterweg :ugly:
Ich schaffe inzwischen mit dem Rad einen höheren Maximalpuls, auch wenn der Puls beim Laufen bei mir im Schnitt generell höher ist als bei einer vergleichbar anstrengenden Radeinheit. Macht auch Sinn, auf dem Rad sind ganz andere Maximalleistungen möglich. Die tritt man und nutzt den "Lag" der HF aus. Beim Laufen schaffe ich bergauf ca. 750 Watt für 5s Sekunden und vllt. 600 für 15. Auf dem Rad schaffe ich Peak ~1250 und ~720 für 30 Sekunden. Beim Laufen schaffen die Beine die 750 einfach nicht mehr als 5s. Die Laufmuskulatur schafft es nicht den Sauerstoffbedarf zu erzeugen, der nötig ist, um die MaxHF vom Rennrad zu erreichen.

[Slipknot79]

Hoite 1h Tennis.

[Mortalvision]

Ich schaffe inzwischen mit dem Rad einen höheren Maximalpuls … Die Laufmuskulatur schafft es nicht den Sauerstoffbedarf zu erzeugen, der nötig ist, um die MaxHF vom Rennrad zu erreichen.

Kein Wunder: würdest du es mit dem Laufen in diese Regionen schaffen, müssten dir eigentlich sämtliche Knie- und Fersenbänder um die Ohren fliegen ;D

[dargo]

Danke @Shink.

Gestern gegen 19:30 habe ich sogar die 38,7°C geschafft, die Nacht war die Hölle. Fieber ist zum Glück nun weg (aktuell 36°C) und heute kann ich mich immerhin einigermaßen in der Wohnung bewegen. Gestern Abend konnten mich kaum meine Beine tragen. :freak: Naja... erstmal zwei Tassen Kaffee schlürfen dann unter die Dusche und ab zum Arzt die AU holen. Dann muss es halt so sein mit paar Tagen Zwangsurlaub, verdammte Viren. :ubash2:

[Lawmachine79]

Kein Wunder: würdest du es mit dem Laufen in diese Regionen schaffen, müssten dir eigentlich sämtliche Knie- und Fersenbänder um die Ohren fliegen ;D
Das tun sie so schon ;D.

Danke @Shink.

Gestern gegen 19:30 habe ich sogar die 38,7°C geschafft, die Nacht war die Hölle. Fieber ist zum Glück nun weg (aktuell 36°C) und heute kann ich mich immerhin einigermaßen in der Wohnung bewegen. Gestern Abend konnten mich kaum meine Beine tragen. :freak: Naja... erstmal zwei Tassen Kaffee schlürfen dann unter die Dusche und ab zum Arzt die AU holen. Dann muss es halt so sein mit paar Tagen Zwangsurlaub, verdammte Viren. :ubash2:
Ist es nun Corona? Bei mir war Corona jedenfalls exakt so. Ein Tag richtiges Fieber, eine Nacht in der ich geschwitzt habe wie glaube ich noch nie. Dann 3-4 Tage halt etwas krank, ging aber, so dass ich Sachen gemacht habe wie Keller putzen. Insgesamt hatte ich wegen Corona auf den Tag genau 2 Wochen Sportpause, wobei ich die abgekürzt habe, indem ich an Tag 14 eine ausführliche Untersuchung beim Kardiologen hatte. Sonst wären es wschl. eher 3 Wochen gewesen.