Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3)

[dargo]

Hehe... ja, geht schon ganz gut. Mir wäre es nur lieber wenn es wärmer wäre. 16-18°C in kurzen Klamotten finde ich geiler als voll eingepackt bei 1-3°C. :D

[Shink]

[x] 1-3 Grad ist nicht kalt für Laufen.

21km nach der Arbeit mit 5:36min/km.
Durchschnittspuls 155, Kadenz 178 Schritte/Minute

[dargo]

Hat hier zufällig einer die Garmin Venu 2 und kann etwas Feedback geben? Die gibt es gerade für 238€ im Angebot, was ich sehr ansprechend finde. Ich habe noch die alte Mio Alpha ohne GPS. GPS hätte ich schon ganz gerne und ein AMOLED Display ist natürlich auch eine ganz andere Liga.

[M3NSCH]

Hat hier zufällig einer die Garmin Venu 2 und kann etwas Feedback geben? Die gibt es gerade für 238€ im Angebot, was ich sehr ansprechend finde. Ich habe noch die alte Mio Alpha ohne GPS. GPS hätte ich schon ganz gerne und ein AMOLED Display ist natürlich auch eine ganz andere Liga.

die wohl besten Reviews zu Garmin (und anderen Produkten) findest du hier (https://www.dcrainmaker.com/2021/04/garmin-venu2-venu2s-smartwatch-review.html)

[dargo]

Ah super, danke. (y)

[Slipknot79]

Hoite laufen ohne Knieschmerzen (y)
9,15km pace 05:50min

[Shink]

Hoite laufen ohne Knieschmerzen (y)

Sehr gut! Bei mir heute gemütliche 6km Laufen mit der Frau zur Erholung.

[Mortalvision]

Nach Erkältung heute 1. Tag wieder im Studio. Ich habe es noch sehr gemerkt.

1 km mit 8kmh zum Aufwärmen. Flexx-Training. 15 min aufm Rad mit 105er Puls. Mehr an Intensität oder Dauer war einfach noch nicht drin. Will mir ja auch keine Herzbeutelentzündung holen....

[dargo]

Heute 0°C, ich fands aber recht angenehm. Vermutlich gewöhne ich mich langsam an die Kälte. :tongue:

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 30 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 6,1 km Laufen in 28:23, avg.Puls 139bpm (max. 152bpm)

[Shink]

Hier heute -7 Grad, morgen früh sollen es -12 sein. Das ist mir zu kalt für meinen wöchentlichen HM, auch wenn die Gegend optisch gerade großartig aussieht.

[dargo]

What? Und ich dachte du läufst das noch mit kurzen Klamotten durch. :D

[Shink]

In den letzten Jahren war es auch nie so kalt Mitte Dezember. Ende Dezember hab ich Urlaub, da kann ich bei den Temperaturen laufen wenn's hell ist. Um 06:30 halbnackt bei eventuellen -15 Grad mit Gehirnerschütterung im Landschaftsschutzgebiet rumliegen am Weg zur Arbeit... hatte ich schon und muss ich nicht mehr haben, ich bin doch keine 30 mehr. Mimimi

[Slipknot79]

Laufen letzten Sa
9,12km pace 05:44min/km.

[dargo]

Brrrrr... ganz schön frostig heute mit -5°C. :D Ausnahmsweise mal nur Asphaltstrecke heute da nach Homeoffice schon alles dunkel. :freak: Die Straßen sind immerhin beleuchtet.

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 30 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 6,1 km Laufen in 31:52, avg.Puls 133bpm (max. 150bpm)

[M3NSCH]

4h auf der Rolle @zwift. ca 3W/kg
strava sagt 25500km dieses Jahr....is latte.... 693h... na die 2h /tag krieg ich doch noch voll.

ich hätte schon mal bock auf n 10h ding auf der Walze aber gerade mental is das schon ne harte nummer... na ma schauen
da sind ja n paar jippos auf zwift zwischen weihnachten und Neujahr.

[Mortalvision]

Gestern 1. Mal wieder normales Programm nach Erkältung. Erstaunlich, wie schnell man an "grip" verliert. Da hilft nur Training ;)

[dargo]

Wegen kack Wetter nach dem Homeoffice Hometraining. :D

* 50 Klimmzüge
* 125 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 45 Minuten Crosstrainer, avg.Puls 133bpm (max. 159bpm)

PS: heute tatsächlich max. 159bpm auf dem Crosstrainer geschafft mit Peak @368W. Habe ganz schön geschwitzt. :usweet:

Motivationsmucke für heute:
https://www.youtube.com/watch?v=wtFPIOV2bWM
https://www.youtube.com/watch?v=gDMcoLSirRk

[M3NSCH]

159? Was ist denn dein maxpuls? 159 hab ich bei sweet spot Intervallen. z. B. 3x20min. 190 max krieg ich noch hin, also ist 159 wirklich perfekte sweetspot HF.

[dargo]

Was ist denn dein maxpuls?
Keine Ahnung. :D

[Shink]

Heute laut GPS 30km in 2:03h, 175spm, 152 Durchschnittspuls.
Was... natürlich Unsinn ist, das waren nur 21km.

Ansonsten war's finster, es hat geregnet, teilweise eisig und großteils Schneematsch.

[dargo]

Wegen kack Wetter wieder Hometraining.

* 50 Klimmzüge
* 125 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

* 45 Minuten Crosstrainer, avg.Puls 129bpm (max. 158bpm)

Heute im Peak 419W und 158bpm geschafft. Aber dafür muss ich schon ganz schön in die Pedale treten, trotz höchster Stufe 16. :freak: 11kg Schwungmasse ist halt etwas wenig.

[dargo]

Boah... heute morgen endlich mal in der wettermäßig miserablen Woche (nur am regnen hier :freak:) mal wenige Stunden kein Regen angesagt. Noch schnell den Regenradar gecheckt, sah recht gut aus. Auf den letzten 2km trotzdem nass geworden, war mir dann aber auch egal. :D

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 30 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 6,6 km Laufen in 30:27, avg.Puls 135bpm (max. 151bpm)

[Mortalvision]

Guten Morgen, dargo!

War die Woche wieder paar mal im Studio, u.a. am Mittwoch 10 km in 59:59 min. :freak:

Und gestern hab ich mal einen "Langsprint" versucht. Naja, nach 10 min bei 12 kmh wars mir dann doch bisserl viel und ich bin dann gemischt weitergelaufen. Die 4km waren dann in 21:25 durch. Schnitt 11,4 kmh laut Laufband.

[dargo]

Moin, moin und frohe Weihnachten. :)

Bei dem ganzen Essen über die Feiertage schön die Fitness aufrecht erhalten. ;)

[Shink]

6km gemütlich Laufen mit Frau und Hund. Vitamin D aufgefüllt bei strahlendem Sonnenschein und Sommeroutfit.

[Mortalvision]

2 km mit 12 kmh. Ist jetzt das neue Aufwärmen. Ich halte es gut durch, werde aber immer 2-3 Minuten danach als Verschnaufpause einplanen müssen fürs erste (Puls 160 zuletzt). 30 min Flexxtraining mit Maximalkraft. 20 min Maschinen Oberkörper (aua, beim Schulterzug sind die Schultergelenke noch immer nicht so dolle.). Dann 15 min Freihand: Bankdrücken 3x12x30 kg. Und 3x10x10 kg Trizeps im Gewicht erst über, dann hinter den Kopf ablassen. (klingt einfach, macht aber ganz fix aua im Muskel. Ist mir empfohlen worden, weil ich die normale Trizeps-Übung an der Maschine immer "falsch" mache.) Nach einem kleinen Shake dann nochmal 10 min aufs Rad bei 140 Puls.

Jetzt Gaming :freak:

[M3NSCH]

4h @3W/kg... 170km auf zwift heute.
strava sagt 26000km, 710h dieses Jahr. Mit den 2h/ tag wird das nix mehr.ist mir aber auch herzlichst egal. aktiv 340 tage bisher und das heisst radeln 340 tage. nicht aktive tage sind dann walk, laufen, rudern, paddeln..... ich logge nur radeln auf strava.

passt.

[Mortalvision]

Du musst ja dünn wie ne Bohnenschale sein. Krasses Ausdauertraining! Und 3W/kg sind richtig ordentlich, z.B. bei 70 kg sind es 210 Watt über viele Stunden… :freak:

[M3NSCH]

Du musst ja dünn wie ne Bohnenschale sein. Krasses Ausdauertraining! Und 3W/kg sind richtig ordentlich, z.B. bei 70 kg sind es 210 Watt über viele Stunden… :freak:

gut aufgepasst in der Schule. Golden Cheetah kann mir auch den 10 Jahres durchschnitt am effekt zeigen. dürfte so bei 2.7-2.8 liegen.

bin nicht dünn. 69kg auf 181cm und ich liebe gutes und viel Essen. Aber klar, 1 Woche kein Training und gleiches Futter sind auch gleich so 3kg mehr auf den Rippen. Geht fix so knapp vor 50 Lenzen.

[dargo]

Yes... heute war Verlass auf den Regenradar. :up: Bin aber reines Asphalt gelaufen da es ganz schön stürmisch hier ist, im Wald ist mir das doch zu riskant. Auf dem Rückweg gabs nen netten Widerstand. :D

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 30 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 6,9 km Laufen in 33:23, avg.Puls 133bpm (max. 148bpm)


bin nicht dünn. 69kg auf 181cm...
Haha... mein Arbeitskollege würde sagen 69kg hatte der mit 14 Jahren. :biggrin:

[Slipknot79]

So, nach 2 Wochen Corona :mad: und während Weihnachtsfresserei.
Am 24.12: laufen 6,51km, pace 06:23min, dann Abbruch mit Knieschmerz (Läuferknie) (y)
Am 26.12: laufen 9,05km, pace 06:02min.

[M3NSCH]

Haha... mein Arbeitskollege würde sagen 69kg hatte der mit 14 Jahren. :biggrin:

naja... ich wieg noch so viel wie vor 25 Jahren und das freut mich +- n paar Kilo. Die meisten werden fett(er)

heute nochmal 4h45min 3W/kg... so langsam ärgert es mich doch dass Strava mir heute 719h Training für dieses Jahr anzeigt aber 11h noch dieses Jahr??? puh... ich denke nicht..

[Shink]

Heute gemütliche 5km Laufen mit Frau und Hund.
Vor 25 Jahren wog ich 10% weniger, vor einem Jahr 20% mehr.

[Mortalvision]

So, nach 2 Wochen Corona :mad: und während Weihnachtsfresserei.
Am 24.12: laufen 6,51km, pace 06:23min, dann Abbruch mit Knieschmerz (Läuferknie) (y)
Am 26.12: laufen 9,05km, pace 06:02min.

@slipknot Du, dein Läuferknie würde ich nicht überstrapazieren. Arthrose gibts echt :freak:

Den vierten Tag in Folge nach Weihnachten im Studio gewesen und es katert überall ;D

[Shink]

Mein üblicher Jahresend-Sonnenunterganstrail. Diesmal 18km mit 650hm. Über die Zeit sag ich jetzt Mal nix.

[Shink]

Heute noch 6km mit Frau und Hund.

Ergibt heuer 135 Läufe, gesamt 1241km und 122 Mal Radfahren mit gesamt 2260km.
Also ungefähr 10% weniger gelaufen als in den letzten Jahren, dafür Mai bis November Rad gefahren (statt gar nix davor).

[Mortalvision]

Heute nochmal im Studio gewesen. Morgen sind 2h Hometrainer und Gyle (Supreme Commander let's play) angesagt.

[fizzo]

So, heute mit einem Lauf die Aktivitäten 2022 abgeschlossen. War ein gutes Jahr. Auf ein sportliches 2023!

[Slipknot79]

Hoite laufen 8,94km pace 05:56min/km

Jahresbilanz laufen:

https://abload.de/img/screenshot2022-12-311b9duj.jpg

[M3NSCH]

Au fein, schw... Vergleich

http://www.abload.de/img/img028e77.jpg

nur radeln. 725h. feines Jahr. Wie da manche auf strava nochmal doppelt so viel haben können ist mir fast n Rätsel und eigentlich auch egal. Aber was weiss ich was die beruflich machen, Familie, Hof o. ä. haben. Einsamer arbeitsloser Radler wär nun auch nicht mein Traum. frohes neues euch allen.

[und]

Ich schau ja auf nix, aber ich war gut Laufen und Rad fahren, viel in den Bergen und Klettern und zu wenig Surfen - das wird sich dieses Jahr ändern. Frohes Neues.

[dargo]

Dann fange ich mal dieses Jahr an. :D Frohes Neues erstmal. :)

Heute die kurze Hose wieder ausgepackt, 14°C hier. :usweet: Von mir aus kanns aber so bleiben. ;D

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 30 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 7,7 km Laufen in 36:15, avg.Puls 137bpm (max. 151bpm)

[dargo]

Heute wieder richtig kack Wetter (Sturm, Starkregen), ergo Training zu Hause. Wegen Frühdienstmüdigkeit bissel weniger heute, leider kein Homeoffice diese Woche.

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

* 30min. Crosstrainer

PS: auch wenn ich den Crosstrainer nicht unbedingt mag. Für einzelne Tage im Winter bei kack Wetter ist der dann aber doch ganz praktisch um ins Schwitzen zu kommen, muss ich zugeben.

[Hamster]

Denke hier passt es ganz gut rein:

Hat jemand nen Tipp für günstiges Whey welches auch mit Wasser nicht wie Gülle schmeckt?

Es ist wie verhext: greift man zu billigem Whey bekommt man es nur mit Würgereiz runter oder gibt ein Vermögen aus…

[dargo]

https://de.myprotein.com/sporternahrung/impact-whey-protein/12456916.html

Ist natürlich immer Geschmacksache, mir schmeckt die natürliche Vanille aber sehr gut. Noch einen Tick leckerer finde ich es wenn du 50/50 Wasser und Milch nimmst. Ich kaufe da immer nur wenn es Rabatte gibt. Für 1kg wollen die 40,99€ haben, aktuell gibts aber 45% Rabatt. Natürliche Vanille kann ich aber definitiv sehr empfehlen. Natürliche Erdbeere habe ich auch, aber noch nicht aufgemacht/probiert.

PS: ein Messbecher (liegt immer dem Produkt bei) finde ich am besten für 200ml Flüssigkeit wenn du intensiven Geschmack magst. Ansonsten eher 250ml.

[M3NSCH]

Warum haut man sich so n Zeug rein? Gibt doch nix, was die Natur nicht bereit stellt?? Ich kapier sowas nicht....

[und]

Ich probierte einige wenige Produkte aus, und für mich war's nix. Ich bin nicht auf Masse aus, und für die Muskeln die ich hab, reicht meine normale Ernährung.

[Palpatin]

Warum haut man sich so n Zeug rein? Gibt doch nix, was die Natur nicht bereit stellt?? Ich kapier sowas nicht....
Wenn du über Feste Nahrung nicht ausreichend Kcal zu dir nehmen kannst um erhöhten Bedarf durch Kraftsport zu decken, kommst eigentlich an den Shakes nicht vorbei.

[M3NSCH]

Wenn du über Feste Nahrung nicht ausreichend Kcal zu dir nehmen kannst um erhöhten Bedarf durch Kraftsport zu decken, kommst eigentlich an den Shakes nicht vorbei.

BRAUCHEN tut das garantiert keiner aus diesem forum 🙄

[Mortalvision]

Denke hier passt es ganz gut rein:

Hat jemand nen Tipp für günstiges Whey welches auch mit Wasser nicht wie Gülle schmeckt?

Es ist wie verhext: greift man zu billigem Whey bekommt man es nur mit Würgereiz runter oder gibt ein Vermögen aus…

Nimm den Rührbesen ;) und wie Dargo sagt: verpacke es in Milch und wirf noch ein paar Lieblingsbeeren rein.

Da Shakes den Insulinspiegel ziemlich hart triggern, würde ich dir raten, den Shake vor deinem Cooldown zu nehmen, Puls 130-140 anpeilen, z.B. Rad oder leichtes Joggen für 10-12 Minuten.

[Radeonator]

Denke hier passt es ganz gut rein:

Hat jemand nen Tipp für günstiges Whey welches auch mit Wasser nicht wie Gülle schmeckt?

Es ist wie verhext: greift man zu billigem Whey bekommt man es nur mit Würgereiz runter oder gibt ein Vermögen aus…

Das beste,leckerste und sparsamste Protein mit allen Aminos und vor allem Aspartam frei!

Schmeckt absolut Top!

https://bodyworldgroup.de/BWG-Protein-Master-F90-Eiweissshake-mit-BCAAs-und-Glutamin-3000g-Dose

Gruß

[Lawmachine79]

Wenn du über Feste Nahrung nicht ausreichend Kcal zu dir nehmen kannst um erhöhten Bedarf durch Kraftsport zu decken, kommst eigentlich an den Shakes nicht vorbei.
Streiche KCal setze Protein. Ich komme an extremen Trainingstagen auf 4000 Aktivitätskalorien (2500 Rad, 1500 Laufen, nicht geschätzt, sondern durch tatsächlich gemessene Wattleistungen ausgerechnet); also 6000 Gesamtbedarf. Selbst da kriege ich den Bedarf gedeckt. So viel Krafttraining kann man gar nicht machen um diesen Kalorienbedarf zu erzeugen. Proteinbedarf - absolut.

[Shink]

Wenn du über Feste Nahrung nicht ausreichend Kcal zu dir nehmen kannst um erhöhten Bedarf durch Kraftsport zu decken
Genau, du brauchst einfach zu wenig KCal, m3nsch. Sitz nicht immer nur faul auf deinem Rad.

Öhm ja, heute 18km mit 5:39min/km gelaufen. Gestern gemütliche 8km mit der Frau.
Gestern Gemüsesuppe, heute Rattatoullie gemacht. Die Ferienwohnung hat nen Thermomix, hurra jetzt hab ich so was auch probiert. Ich verstehe das Konzept und kann berichten, dass man das nicht braucht.

[Mortalvision]

Den Thermomix, die Frau oder die Ferienwohnung? ;D

[Shink]

Die Frau werde ich behalten, den Rest werde ich nicht ewig an mich binden.

[Slipknot79]

Di laufen 9,06km pace 05:56min/km
Gestern laufen 4,05km pace 06:00min/km, Abbruch wegen Platzregen. (y)

[Palpatin]

Genau, du brauchst einfach zu wenig KCal, m3nsch. Sitz nicht immer nur faul auf deinem Rad.

Öhm ja, heute 18km mit 5:39min/km gelaufen. Gestern gemütliche 8km mit der Frau.
Gestern Gemüsesuppe, heute Rattatoullie gemacht. Die Ferienwohnung hat nen Thermomix, hurra jetzt hab ich so was auch probiert. Ich verstehe das Konzept und kann berichten, dass man das nicht braucht.
Ich wollte damit sagen das es Menschen gibt, die können einfach nicht viel essen. Die schaffen nur eine halbe Pizza wo ich drei verdrücken kann und ja die machen auch Sport einige auch Kraftsport. Die helfen sich mit Powergels und OatsWhey-Drinks etc. Wenn die keinen Kraftsport machen und nicht das Whey Zeug in sich reinkippen tun sie sich schwer ihren BMI auf 20 zu bekommen.
Mir ist schon klar das die Drinks in erster Line von jungen Pumpern getrunken werden die nicht die Zeit und oder das Geld haben sich einfach entsprechend Gesund zu ernähren, ein Salat mit Wildlachs oder Roastbeef ist natürlich wesentlich gesünder als ein Protein Shake, kostet aber auch auch entsprechend vermutlich das 10-20 fache.

[Shink]

Vielleicht Hüttenkäse und Erdnüsse statt Wildlachs und Roastbeef, dann geht das finanziell.

[M3NSCH]

Genau, du brauchst einfach zu wenig KCal, m3nsch. Sitz nicht immer nur faul auf deinem Rad.
.

:usad:

Ich wage mal zu behaupten dass niemand hier Probleme mit einem zuniedrigen BMI hat und Kraftsport macht und JEDER hier seinen Protein Bedarf über Bohnen, Linsen o.ä. decken kann . Aber hey, muss ja jeder selber wissen ob man sich so nen Rotz aus dem Chemie Labor in sich reinpfeifen will und dubiosen Firmen sein Geld in den Rachen schiebt. Ich habe für mich entschlossen nur noch natrürlich ( und vegetarisch) zu ernähren, Fertigprodukte kommen mir nicht ins Haus, sämtliche Mahlzeiten bestehen 100% aus natürlichen Zutaten, Brot backe ich selber, EnergiRiegel für längere Ausfahrten mix ixh mir auch selbst zusammen.
Einziger Cheat-Day : freitag, da gibts Chips :redface:
aber wie gesagt, soll doch jeder machen wie er will.

hier mal ne standart Woche, falls das irgendne Sau intressiert. packs auch in Spoiler :redface: und so lüppt das nu weiter bis dann endlich mal Frühling ist.


https://abload.de/img/31-127eiz9.png
normalerweise 4-5h aber hey, es war Sylvester und wir waren eingeladen

https://abload.de/img/1-1jgenz.png
Sonntag immer ruhige Kugel

https://abload.de/img/2-1hnc4p.png
SST 3x20 minuten @ ca 90%

https://abload.de/img/3-1o2eg5.png
bissl raus aus der komfort zone, xert Workout

https://abload.de/img/3-1_2peiqm.png
noch ne stunde coco pacebot hintendran. geht immer

https://abload.de/img/4-107esz.png
erholung :redface:

https://abload.de/img/5-1q3cor.png
Rennen ! 1h5min i.d.R. kurz unter der ftp, Puls ca 90% max

https://abload.de/img/6-1n8iwm.png
sollten eigentlich 5h werden, musste aber aufs klo :redface: ziemlich exakt 3W/kg

[Mortalvision]

3k kcal auf einen Happs? Trinkst du Biozuckerwasser zwischendurch? Das ist schon sehr athletisch :up:

Ich heute so: 10 km in 63 min, die letzten 2 km davon gingen nur noch mit 9kmh und 2 kurzen 1 min Schnaufpausen. Sonst tapfer 10 kmh durchgehalten.

[M3NSCH]

3k kcal auf einen Happs? Trinkst du Biozuckerwasser zwischendurch? Das ist schon sehr athletisch :up:


nur Wasser in den Flaschen aber jede volle Stunde eine Banane. reicht allemal.

[fizzo]

hier mal ne standart Woche, falls das irgendne Sau intressiert. packs auch in Spoiler :redface: und so lüppt das nu weiter bis dann endlich mal Frühling ist.


https://abload.de/img/31-127eiz9.png
normalerweise 4-5h aber hey, es war Sylvester und wir waren eingeladen

https://abload.de/img/1-1jgenz.png
Sonntag immer ruhige Kugel

https://abload.de/img/2-1hnc4p.png
SST 3x20 minuten @ ca 90%

https://abload.de/img/3-1o2eg5.png
bissl raus aus der komfort zone, xert Workout

https://abload.de/img/3-1_2peiqm.png
noch ne stunde coco pacebot hintendran. geht immer

https://abload.de/img/4-107esz.png
erholung :redface:

https://abload.de/img/5-1q3cor.png
Rennen ! 1h5min i.d.R. kurz unter der ftp, Puls ca 90% max

https://abload.de/img/6-1n8iwm.png
sollten eigentlich 5h werden, musste aber aufs klo :redface: ziemlich exakt 3W/kg



Standard für dich...du warst sicher bei Strava unter dem Top %o der aktivsten User :up:

Ich muss jetzt wirklich das Thema Ernährung angehen. Habe über die Feiertag 2 kg zuglegt und kratze nun an den 80kg. Bis dato esse/trinke ich immer noch nach Lust und Laune...

@ Topic

Dienstag: Rudern - 10km - 2:14/500m
Mittwoch: Laufen - 7,7km - 4:48/km - 130bpm
Heute: Laufen - 11,4km - 4:57/km - 127bpm

[Slipknot79]

Hoite laufen
8,88km (Shice Hitler ^^) pace 05:55min/km

[Palpatin]

:usad:

Ich wage mal zu behaupten dass niemand hier Probleme mit einem zuniedrigen BMI hat und Kraftsport macht und JEDER hier seinen Protein Bedarf über Bohnen, Linsen o.ä. decken kann . Aber hey, muss ja jeder selber wissen ob man sich so nen Rotz aus dem Chemie Labor in sich reinpfeifen will und dubiosen Firmen sein Geld in den Rachen schiebt. Ich habe für mich entschlossen nur noch natrürlich ( und vegetarisch) zu ernähren, Fertigprodukte kommen mir nicht ins Haus, sämtliche Mahlzeiten bestehen 100% aus natürlichen Zutaten, Brot backe ich selber, EnergiRiegel für längere Ausfahrten mix ixh mir auch selbst zusammen.
Einziger Cheat-Day : freitag, da gibts Chips :redface:
aber wie gesagt, soll doch jeder machen wie er will.

hier mal ne standart Woche, falls das irgendne Sau intressiert. packs auch in Spoiler :redface: und so lüppt das nu weiter bis dann endlich mal Frühling ist.


https://abload.de/img/31-127eiz9.png
normalerweise 4-5h aber hey, es war Sylvester und wir waren eingeladen

https://abload.de/img/1-1jgenz.png
Sonntag immer ruhige Kugel

https://abload.de/img/2-1hnc4p.png
SST 3x20 minuten @ ca 90%

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bissl raus aus der komfort zone, xert Workout

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noch ne stunde coco pacebot hintendran. geht immer

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erholung :redface:

https://abload.de/img/5-1q3cor.png
Rennen ! 1h5min i.d.R. kurz unter der ftp, Puls ca 90% max

https://abload.de/img/6-1n8iwm.png
sollten eigentlich 5h werden, musste aber aufs klo :redface: ziemlich exakt 3W/kg


Von den Watt kann ich da ja gut Mithalten bei den Watt pro kg bin ich aber weit weg müssten halt mal 20kg runter, tu mich auch langsam schwer mit 15 Klimmzügen und 29er BMI ;(. Problem war diesen Herbst eine Kita Seuche nach der anderen, dadurch sind mir ca 8 Wochen Sport ausgefallen, gegessen habe ich aber nicht weniger, man will seinen Körper nicht mit Krankheit und Hunger gleichzeitig belasten ;).
Mit Zwift hub bin ich aber super zufrieden, fahrgefühl ist um Lichtjahre besser als auf der Rolle. Macht viel mehr bock als gedacht. Hab jetzt auch ca 1000km bzw ca 32 Stunden auf gut 6 Wochen geschafft.

[dargo]

Hmm... heutige Tagesform nicht so pralle vom Laufgefühl her. :uponder:

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 30 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 6,6 km Laufen in 29:12, avg.Puls 141bpm (max. 156bpm)


Habe über die Feiertag 2 kg zuglegt und kratze nun an den 80kg.
Ich leider auch, knapp über 1kg zugelegt, jetzt 75+kg. Ich weiß nur nicht so recht ob Fett oder Muskelmasse. Wenn ich die Hose als Maßstab nehme würde ich eher zum zweiteren tendieren da die verdammt locker geworden ist. Womöglich eine Mischung aus beiden. :tongue:

[Lawmachine79]

:usad:

Ich wage mal zu behaupten dass niemand hier Probleme mit einem zuniedrigen BMI hat und Kraftsport macht und JEDER hier seinen Protein Bedarf über Bohnen, Linsen o.ä. decken kann . Aber hey, muss ja jeder selber wissen ob man sich so nen Rotz aus dem Chemie Labor in sich reinpfeifen will und dubiosen Firmen sein Geld in den Rachen schiebt. Ich habe für mich entschlossen nur noch natrürlich ( und vegetarisch) zu ernähren, Fertigprodukte kommen mir nicht ins Haus, sämtliche Mahlzeiten bestehen 100% aus natürlichen Zutaten, Brot backe ich selber, EnergiRiegel für längere Ausfahrten mix ixh mir auch selbst zusammen.
Einziger Cheat-Day : freitag, da gibts Chips :redface:
aber wie gesagt, soll doch jeder machen wie er will.

hier mal ne standart Woche, falls das irgendne Sau intressiert. packs auch in Spoiler :redface: und so lüppt das nu weiter bis dann endlich mal Frühling ist.


https://abload.de/img/31-127eiz9.png
normalerweise 4-5h aber hey, es war Sylvester und wir waren eingeladen

https://abload.de/img/1-1jgenz.png
Sonntag immer ruhige Kugel

https://abload.de/img/2-1hnc4p.png
SST 3x20 minuten @ ca 90%

https://abload.de/img/3-1o2eg5.png
bissl raus aus der komfort zone, xert Workout

https://abload.de/img/3-1_2peiqm.png
noch ne stunde coco pacebot hintendran. geht immer

https://abload.de/img/4-107esz.png
erholung :redface:

https://abload.de/img/5-1q3cor.png
Rennen ! 1h5min i.d.R. kurz unter der ftp, Puls ca 90% max

https://abload.de/img/6-1n8iwm.png
sollten eigentlich 5h werden, musste aber aufs klo :redface: ziemlich exakt 3W/kg


Das Xert-Ding ist eines von den "Closer"? Auf jeden Fall Vo2Max. Mag die "Hard Starts" bei Xert, gibt immer einen fiesen Punkt so nach 1/4-1/3 des Intervalls wo man kurz vorm Leistungsabbruch steht und der Widerstand geradeso rechtzeitig nachgibt. Ist auch mental eine Hilfe zu wissen, dass es leichter wird.

Ich setze mal wieder aus, seit letzten Samstag wieder Corona, nächsten Freitag dann wieder Termin beim Kardiologen, "freizeichnen" lassen.

[und]

dcHguFylhDU

[M3NSCH]

Das Xert-Ding ist eines von den "Closer"? Auf jeden Fall Vo2Max. Mag die "Hard Starts" bei Xert, gibt immer einen fiesen Punkt so nach 1/4-1/3 des Intervalls wo man kurz vorm Leistungsabbruch steht und der Widerstand geradeso rechtzeitig nachgibt. Ist auch mental eine Hilfe zu wissen, dass es leichter wird.

Ich setze mal wieder aus, seit letzten Samstag wieder Corona, nächsten Freitag dann wieder Termin beim Kardiologen, "freizeichnen" lassen.

ja, closer200 short. Ist schon recht knackig. . Eigentlich sind es ja "nur" 5x2 harte Minuten ,DANN aber halt noch 3min knapp über der Schwelle. Das haut schon rein für nur 50 min workout (y)

gute Besserung. Irgendwie bekommt den Mist wohl gerade jeder scheint mir :mad:

[Slipknot79]

Hoite laufen 9,46km pace 05:59min/km, etwas chilliger habe ich mir eingebildet, weil 3 Tage in Folge gelaufen und dann doch wieder unter 6min oO

[und]

Man soll ja auch abwechseln.

[M3NSCH]

nö, man soll machen, was einem Spass macht. Ich laufe nicht, weil ich es stinklangweilig finde.

[und]

Nope. Wenn ich sieben Tage die Woche klettere, weil's grad voll bockt, dann strapaziert das mittel- bis langfristig gewisse Teile meines Körpers auf ungesunde Art über Gebühr, womit es sich empfiehlt, Ruhetage einzulegen, wie bei dem was einem Spaß macht, zu rotieren.

[Argo Zero]

nö, man soll machen, was einem Spass macht. Ich laufe nicht, weil ich es stinklangweilig finde.

Spaß daran zu haben ist das A und O. Ich mache Bodybuilding primär wegen dem Pump und Kick. Ob das gesund ist interessiert mich nicht wirklich. Zufälligerweise geht es mir dadurch besser als ohne Sport, also kann es nicht so schlecht sein.
Aber wenn man an etwas keinen Spaß hat, zieht man es zwangsläufig nicht auf Dauer durch.

[dargo]

Was ein scheiß Wetter hier wieder, nur am gießen. :usad:

* 50 Klimmzüge
* 125 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 30min. Crosstrainer

Hat jemand paar Tipps für Bauchübungen die auch brennen? Ich habe schon länger das Problem, dass meine Übungen kaum noch Reiz, geschweige denn ein Brennen in der Bauchmuskulatur auslösen. Noch mehr als 20-er Sets scheint mir da wenig sinnvoll. Heute habe ich zusätzlich noch 3x 1min. das hier eingebaut, nur schneller.
https://youtu.be/3E04DbsQSho?t=2

Das taugt bei mir auch nichts.

Sowas hier sieht schon ganz gut aus.
https://youtu.be/zzLCrUttbd4?t=142

Das werde ich beim nächsten Mal einbauen, mal sehen obs brennt.

Diese beiden Übungen sehen auch gut aus imho.
https://youtu.be/mKfaPVGXgRc?t=5
https://youtu.be/mKfaPVGXgRc?t=59

Eine Stange vom alten Wischmop liegt noch im Keller. :D Sonstige Vorschläge?

Mal was anderes... kennt einer diese Mucke hier und weiß von wem das ist?
https://youtu.be/VpzS4zYxmls?t=4818

Ich finde die Hammer geil. :massa:

[Radeonator]

Warum haut man sich so n Zeug rein? Gibt doch nix, was die Natur nicht bereit stellt?? Ich kapier sowas nicht....

Das hat verschiedene Gründe. Zum einen natürlich der Zeitfaktor und zum anderen die Menge an "Naturprodukten" die im Gegenzug konsumiert werden müssten, also auch die Kosten und der Hunger.

Zudem haben z.B. die meisten natürlichen BCAA, L-Arginin Quellen ungewollte Begleiter, wie Fett, Kohlenhydrate oder Quellstoffe. Wenn man also auf seine Makro Nährstoffe achtet, ist es ebenfalls einfacher.

Zum Thema: Mache gerade eine 28 Tage HIIT Challange , weil ich mein Körperfett runter und Fitness hoch bekommen will. Meine Wunsch Fettanteil ist zwischen 10-15%

[Shink]

Mache gerade eine 28 Tage HIIT Challange , weil ich mein Körperfett runter und Fitness hoch bekommen will. Meine Wunsch Fettanteil ist zwischen 10-15%
Wohl nicht rein durch HIIT, oder?

[und]

Ich mag's ab und wann bei Regen zu laufen. Tropen! Da ist klar, was passiert. Besser, als nur angenässt zu werden. Die Schuhe allerdings ...

[Argo Zero]

Nach blöder Erklältung seit Neujahr endlich gestern wieder Sport machen können. Es fühlt sich einfach nur toll an, wenn man wieder richtig geil trainieren kann.
Gestern war Trizeps und Bizeps. Heute kommen die Schultern dran. Juhu :>

[Shink]

Gestern 4km Laufen mit der Frau.
Heute meine 21km Arbeitsweg mit einer Pace von 5:56min/km

Freeletics Hellweek abgeschlossenen und die nächsten 3 Monate gestartet (wie auch immer das heißt)

[Mortalvision]

Hui, mal eben nen Halbmarathon, bei dir wohl Routine :D

Heute war leg-day in le studio. Schön tapfer den Gluteus und Quadrizeps gequält an der Gluteusmaschine. Auch très fies: Adduktor aus dem vollen Stretch heraus 30 mal, dann 15 Atemzüge im Stretch, das ganze über drei Reps. Macht le ouff ;D

[Shink]

Hui, mal eben nen Halbmarathon, bei dir wohl Routine :D
Ja, wenn ich gesund bin einmal in der Woche. Ich mache das sehr gerne und fühle mich mental um einiges schlechter, wenn ich darauf verzichten muss.
Ich wollte eigentlich vor Weihnachten noch probieren, ob zweimal auch geht, bin dann aber krank geworden. Vielleicht passt es wieder einmal. Ist nicht so einfach vom logistischen her (Wechselkleidung muss in der Arbeit sein, Schuhe trocken etc)

[dargo]

* 50 Klimmzüge
* 125 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

* 30min. Crosstrainer

PS: heute noch zusätzlich die beiden Bauchübungen mit der Stange zu je 3x 20 Wiederholungen und 3x 1min. diese Beinschere eingebaut. Die Übungen mit der Stange... keine Ahnung was ich davon halten soll? Da brennt auch nix und ich merke auch nahezu keinen Reiz in der Bauchmuskulatur damit. Die Beinschere gefällt mir da schon besser. Brennt zwar immer noch nix, aber immerhin merke ich, dass die Bauchmuskulatur bissel belastet wurde. Das werde ich womöglich beibehalten, mal sehen.

[Slipknot79]

Hoite 8,74km laufen pace 05:58min
Am Abend noch 1h Tennis.

[dargo]

Oh man... da war ich Samstag mal wieder übermotiviert. :usad:

Seit Sonntag habe ich durch diese zusätzlichen Bauchübungen sehr unangenehme Schmerzen im unteren bis mittleren Rücken. Weiß noch nicht so recht ob ich mir da was verrenkt habe oder eher Muskelpartien diesmal bewegt habe die vorher nie bewegt wurden. :D Jedenfalls sind die Schmerzen ziemlich übel beim längeren Sitzen und Liegen, stehen bzw. Bewegung geht eigentlich. Im Schlaf werde ich dadurch sogar wach. Auf dem Bauch zu liegen und die Arme sowie Beine gestreckt nach oben zu bewegen scheint hier Linderung durch das Strecken vom Core zu bringen. Dank Homeoffice kann ich das mal mehrmals jetzt im Laufe des Tages machen. Mal sehen ob ich heute überhaupt in der Lage bin Sport zu machen, die Beinschere lasse ich aber erstmal definitiv aus.

[Shink]

Irgendwie bekomm ich von den Bauchübungen am ehesten Schmerzen - bei mir meist im Nacken.
Samstag und Montag war ich ~7km gemütlich Laufen mit der Frau, am Samstag noch Tauchtraining mit der Tochter.
An den anderen Tagen die neue Freeletics-Journey. Diesmal bekomm ich u.a. jedes Mal 100 Burpees/Burpee Squat Jumps.

[dargo]

Irgendwie bekomm ich von den Bauchübungen am ehesten Schmerzen - bei mir meist im Nacken.

Hmm... dort habe ich gar keine Probleme. Ich stabilisiere den Nacken aber auch zb. beim Radfahren am Boden. Der Rest ist zumindest bei mir was den Nacken angeht völlig harmlos.

[Shink]

Bei mir ist das wohl auch "wenig Glück in der Gen-Lotterie" oder so. Mein Vater und meine Schwester haben ziemliche Probleme mit dem Nacken.

[dargo]

Das ist dann plöd. :usad:

Ich habe jetzt einige Dehnübungen auf dem Bauch liegend hinter mir, das hilft wirklich unheimlich. Als ob sich im unteren Rückenbereich was verknotet hätte. :freak: Bis jetzt würde ich sagen das mit dem Sport heute klappt noch. Wäre echt blöd wenn nicht, denn hier scheint die Sonne. Ist zwar arschkalt aber immerhin trocken.

Edit:
Das hat dem Rücken echt gut getan, fühlt sich fast wieder normal an. =) Ich hoffe ich kann heute mal durchschlafen.

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 30 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

* 6,1 km Laufen in 30:02, avg.Puls 133bpm (max. 147bpm)

[Mortalvision]

Vorgestern 10 km laufen 61:10, gestern 1h Fahrrad mit 145er Puls und 860 kcal.

[M3NSCH]

1h Fahrrad mit 145er Puls und 860 kcal.

das wage ich zu bezweifeln. Gewicht? womit wurde Effekt /Kraft gemessen?

Ont.... ja langweilig, gleicher schaizz wie immer.... 1420km bisher, 36h für dieses Jahr. läuft also nach Plan.

[Mortalvision]

Das sind moderne Ergometer im Studio. Könnte aber passen. 10 km Laufen in 1h bei meinem Gewicht sind ca. 900-950 kcal laut Tabellen. Da habe ich 155 Puls. Lass mal bisserl weniger sein aufm Rad. Aber 800 kcal wären nicht ungewöhnlich.

[Shink]

10 km Laufen in 1h bei meinem Gewicht sind ca. 900-950 kcal laut Tabellen. Da habe ich 155 Puls. Lass mal bisserl weniger sein aufm Rad. Aber 800 kcal wären nicht ungewöhnlich.
Also ich brauche bei 1h Laufen laut meiner Smartwatch ungefähr die Hälfte und beim Radfahren beinahe nochmal die Hälfte.
Ich bin sicher leichter als du, ein unmotivierter Radler und meine Smartwatch
ist Schrott, aber das klingt trotzdem übertrieben.

[Mortalvision]

Naja, das war aber fast schon immer so. Valide Leistungsmessung im Sport ist wirklich schwer. Besser man hat "alle an einem Gerät". Und unterschiedliche Werte in Tabellen gibts auch noch.

Laut hier:

http://www.laufberater.com/nn/Training/kalorien.htm

Ich habe i.d.R. nen 6er Schnitt, wiege bissi mehr als 90 kg und laufe 60 min. Ca. 6x150=900

Und hier auch:

https://lauftipps.ch/tools/kalorienverbrauch-berechnen/

[Shink]

Wunderbar, der Laufberater hat mein Gewicht nicht, aber die Lauftipps stimmen meiner Smartwatch zu.

[Palpatin]

Bin schon länger nicht mehr gelaufen, aber hab es mal mit den Werten meiner Garmin Forerunner vom letzten Jahr verglichen: 12km, 81,9kg in 60min Pace 5,0x, Puls AVG 148 = 870 kcal, laut der Tabelle wären das 1020. Schon mal 150 Differenz.

Beim Radfahren aktuell laut Zwift ca 700kcal pro Stunde mit 200 Watt AVG und Puls bei ca 150. Also nochmal ca 170 weniger bei ähnlichem Puls, Differenz zur Tabelle dann schon 320kcal.

[Mortalvision]

Jap, liegt wohl an verschiedenen Basiswerten.

Wichtig ist letztlich der individuelle Vergleich. Packe ich mehr als vor zwei Jahren? Passt meine Diät zu den Werten oder nicht?

[readonly]

Die Werte sind schon so ne Sache. Meine Werte Ü50 knapp über 100kg - Boxen mit Aufwärmen. Das Ganze zwei bis dreimal die Woche.

https://abload.de/img/20230118_090842osfje.jpg

[Shink]

Gestern Abend 5km mit der Frau gelaufen, heute Früh 21km bei Schneefall und Schneedecke am Weg in 1:55

[dargo]

Diese trockene Kälte bei -1°C ist richtig geil. :up: Habe nur teilweise im Wald etwas Wintergummis bei meinen Laufschuhen vermisst. ;D Der gefrorene Schnee war schon ziemlich glatt. Ist ein etwas seltsames Laufgefühl wenn man vom Boden abheben will und die Füße einem wegrutschen. :ulol:

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 30 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 6,6 km Laufen in 30:12, avg.Puls ca. 137bpm (max. 152bpm)

PS: avg.Puls heute "ca." da meine Laufuhr die ersten ~2,5km mit der Kälte nicht zurecht kam (Haut zu kalt?). Auf einer ebenen Strecke zeigte die mir bis zu 173bpm obwohl meine Atmung völlig harmlos war, vom Gefühl her waren das eher ~140bpm. Das geilste war dann als die Pulsuhr von einer Sekunde auf die nächste von 173bpm auf 138bpm sprang, ja nee ist klar. :lol:

[Mortalvision]

Heute gehts wieder Radeln, im Studio ;)

[Slipknot79]

Hoite laufen 8,71km pace 05:51min/km.
Reifenwechsel am Auto.
Am Abend noch 1h Tennis.

[Mortalvision]

Hab Gelenksentzündung an einem Finger und muss Ibuprofen nehmen. Daher heute soft eine gute Stunde auf dem Ergometer und nur 600 kcal bei 120-125 Puls abgedödelt. Bei Ibuprofen darf man nämlich keinen Leistungssport machen.

[und]

Gorilla Tag

Hahah! Yay!

[Lawmachine79]

Hab Gelenksentzündung an einem Finger und muss Ibuprofen nehmen. Daher heute soft eine gute Stunde auf dem Ergometer und nur 600 kcal bei 120-125 Puls abgedödelt. Bei Ibuprofen darf man nämlich keinen Leistungssport machen.
Dann wäre ich längst tot. Tatsächlich nehme ich aber kein mehr, weil das Zeug megainvasiv ist. Ob mit Leistungssport oder ohne. Tilidin knallt viel besser und ist deutlich "gesünder" (wenn man es nicht regelmäßig nimmt).

Bin schon länger nicht mehr gelaufen, aber hab es mal mit den Werten meiner Garmin Forerunner vom letzten Jahr verglichen: 12km, 81,9kg in 60min Pace 5,0x, Puls AVG 148 = 870 kcal, laut der Tabelle wären das 1020. Schon mal 150 Differenz.

Beim Radfahren aktuell laut Zwift ca 700kcal pro Stunde mit 200 Watt AVG und Puls bei ca 150. Also nochmal ca 170 weniger bei ähnlichem Puls, Differenz zur Tabelle dann schon 320kcal.
Eigentlich sollten 200 Watt ein Klacks sein bei der Laufpace (die bei einem 148er Puls ja bequem ist, wenn Du jetzt nicht gerade einen Maximalpuls von 155 hast), wenn man beides halbwegs regelmäßig macht.

[Shink]

Dann wäre ich längst tot. Tatsächlich nehme ich aber kein mehr, weil das Zeug megainvasiv ist. Ob mit Leistungssport oder ohne. Tilidin knallt viel besser und ist deutlich "gesünder"
Macht Tilidin oder Ibu tatsächlich die Gelenke heil? Für mich fällt das alles unter "für Leute, die Schmerzen nicht so gerne haben".

[Lawmachine79]

Macht Tilidin oder Ibu tatsächlich die Gelenke heil? Für mich fällt das alles unter "für Leute, die Schmerzen nicht so gerne haben".
Gelenke heile macht beides nicht. Aber Ibuprofen geht extrem an die Nieren. Tilidin macht eigentlich nichts "kaputt". Tilidin macht nur 1) süchtig und 2) hast Du eine Toleranzbildung. Heisst: für die gleiche Wirkung wird immer mehr gebraucht. Aber ab einer bestimmten Menge kann es Atemdepression verursachen. Irgendwann ist die benötigte Menge so hoch, dass Du in diesen Bereich reinkommen kannst. So funktioniert Opioid-Abhängigkeit.

[Shink]

Deshalb frag ich mich, warum man das "nehmen muss".
Wenn ich für Sport zu viel Schmerzen hab und deshalb Schmerzmittel nehme, kann das nur etwas bringen, wenn das Schmerzmittel gut darin ist, Entzündungen zu hemmen.

[sane in the membrane]

Da hier sicher der ein oder andere eine Sportuhr hat, frage ich mal in die Runde: Gibt es mittlerweile (wieder) einen Hersteller, der die aufgezeichneten Sporteinheiten auf einer Weltkarte anzeigt? Ich bin sehr viel im Hochgebirge unterwegs und finde es absolut zum Kotzen, dass Touren bei Polar seit ein paar Jahren schon nur noch in Form einer chronologischen Auflistung dargestellt werden. Das ist bei einer grösseren Anzahl an Aufzeichnungen leider absolut untauglich, um eine bestimmte Route herauszusuchen, und ich kann einfach nicht glauben, dass diese naheliegendste aller naheliegenden Funktionen für keine der so genannten Outdoor Uhren mehr verfügbar ist?!?

On topic: Paar Runden boxen.

[Lawmachine79]

Deshalb frag ich mich, warum man das "nehmen muss".
Wenn ich für Sport zu viel Schmerzen hab und deshalb Schmerzmittel nehme, kann das nur etwas bringen, wenn das Schmerzmittel gut darin ist, Entzündungen zu hemmen.
Dann halt Tilidin und Cortison ;D.

[Shink]

Dann halt Tilidin und Cortison ;D.
Ich dachte an 6x täglich Eistonne aber hey, klingt auch sehr wirksam.

[Mortalvision]

Lol? Gelenk am Finger entzündet => Entzündungshemmer. Heilen wird man an dem Finger mit Fehler seit Geburt nix. Aber es geht viel besser.

Heute nix mehr Ibu, heute Studio: 2 km Aufwärmen, 25 min Flexx Training, ah tat das meinem Nacken gut!, 5 km in 30 min mit 1% Höhe zum Nachschlag.

[dargo]

Immer noch recht frisch hier mit -1°C. Gestern Abend hatte ich starke Halzschmerzen, ich hoffe da kündigt sich kein grippaler Infekt an. :freak: Heute etwas gemütlicher...

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 30 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 6,6 km Laufen in 32:01, avg.Puls 130bpm (max. 145bpm)

[Slipknot79]

Gestern laufen 9km pace 05:50min/km

[Mortalvision]

Gestern Fitnesstest aufm Ergometer 53 VO2 max.

Danach 10 min Rad zum Abspannen und 40 min mit 10,3 kmh (5:49 pace)

[sane in the membrane]

Da hier sicher der ein oder andere eine Sportuhr hat, frage ich mal in die Runde: Gibt es mittlerweile (wieder) einen Hersteller, der die aufgezeichneten Sporteinheiten auf einer Weltkarte anzeigt? Ich bin sehr viel im Hochgebirge unterwegs und finde es absolut zum Kotzen, dass Touren bei Polar seit ein paar Jahren schon nur noch in Form einer chronologischen Auflistung dargestellt werden. Das ist bei einer grösseren Anzahl an Aufzeichnungen leider absolut untauglich, um eine bestimmte Route herauszusuchen, und ich kann einfach nicht glauben, dass diese naheliegendste aller naheliegenden Funktionen für keine der so genannten Outdoor Uhren mehr verfügbar ist?!?

Wirklich niemand eine Idee?

On topic: Paar Runden boxen und 400hm Berg hoch und wieder runter laufen.

[Slipknot79]

Hoite laufen 8,49km pace 06:05min/km, etwas langsamer da Stechen im Unterbauch obwohl vorher nix gfressen. oO

[Corny]

30km geradelt, 22km/h.
Kein Geschwindigkeitsrekord, aber bei -1°C :cool:

[Mortalvision]

Hoite laufen 8,49km pace 06:05min/km, etwas langsamer da Stechen im Unterbauch obwohl vorher nix gefressen. oO

Kommt nicht vom Fressen, sondern i.d.R. von zu vielem Sitzen/gekrümmem Brustkorb. Da du beim Laufen zwangsläufig mehr über das Zwerchfell atmen musst, soll da natürlich alles richtig sitzen. Blöderweise gibt es kein "Stretching" für das Zwerchfell, das man vorher machen könnte.

@me: Erstes reguläres Training nach der Gelenksentzündung: 2km Aufwärmen mit 12/14 kmh, dann 25 min Flexx-Training (aaah, die Streckbank tut so gut, wenn man sich nach hinten unten lehnt und 5 kg zusätzlich hält :freak:). Dann Beine. Da hat mein Finger aber wieder etwas gejammt beim Glutaeus. War extra vorsichtig und habe "nur" 70 kg an der Maschine eingestellt (üblich waren vorher 80-85 kg). Kam nur vom Halten, daher Haltetechnik angepasst mit 3 Fingern, dann gings.

Killer war wie üblich der Adduktor aus dem Stretch heraus, nur sodass das Gewicht nicht ganz absetzen kann. 3 Sets a 80 kg mit je 20 reps. Da winselt der Adduktor, obwohl es nicht viel Gewicht ist: längstmöglicher Weg, und keine Erholung, sondern Stretch mit Belastung. Soll niemand sagen, ich wäre nicht gewillt die Beine breit zu machen ;D (p.s.: bin männlich^^)

[dargo]

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 40 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

* 6,1 km Laufen in 27:36, avg.Puls 140bpm (max. 153bpm)

[Mortalvision]

Nachdem ich heute Nacht erst um drei Uhr bei Vikings Valhalla eingepennt war, habe ich heute um 09:05 einen Jumpstart hingelegt. Kurz mit dem Hund draußen, Tasse Kaffee geshootet und dann 10,2 km in 60:20 gelaufen. Die meiste Zeit davon mit 10,3 kmh, etwa 20 min 10 kmh, etwas verteilt. Puls zum Ende 155.

Ich muss allerdings zugeben, dass ein Biobreak zur Hälfte der Zeit nötig war :ubigboy:

[M3NSCH]

Wirklich niemand eine Idee?

On topic: Paar Runden boxen und 400hm Berg hoch und wieder runter.

ich dachte alle Uhren können das. Ich nutze die garmin Fenix 7.

tips reviews usw wie immer beim dc rainmaker

[Paran]

Du kannst als externes Plugin für Strava zum Beispiel das hier nutzen:

https://www.jonathanokeeffe.com/strava/map.php

[Corny]

Wirklich niemand eine Idee?



Das wurde doch bei vielen Anbietern abgeschaltet, nachdem darüber Militärbasen und ähnliches aufgedeckt werden konnten. Warum das nicht für den Zugriff nach Anmeldung wieder freigegeben wurde, kann ich nicht sagen.


Bei Garmin ist das finden von bestimmten Touren aber auch nicht einfach. Bei Garmin ist es über die App z.B. nicht möglich eine Wandertour zu finden und die Strecke erneut in die Uhr zu laden um dieser wieder zu folgen. Einfach weil es keinen Filter für Wandertouren in der App gibt, man muss also immer alle Aktivitäten durchsuchen, was bei entsprechender Anzahl ewig dauert. Und selbst wenn man sie hat, kann man den Track nicht erneut in die Uhr laden. :freak:

[sane in the membrane]

ich dachte alle Uhren können das. Ich nutze die garmin Fenix 7.

tips reviews usw wie immer beim dc rainmaker
Polar kann es nicht, Garmin auch nicht (siehe Corny, und zu Fenix 5 Zeiten konnten sie es auch nicht), bleibt nur noch Suunto als ernsthafte Sportuhr. Aber da liest man auch nichts von diesem Feature.

Du kannst als externes Plugin für Strava zum Beispiel das hier nutzen:
https://www.jonathanokeeffe.com/strava/map.php
Merci, das sieht immerhin nach einem ganz ordentlichen Tool aus (iG zu dem, was ich bisher gefunden habe). Wenn ich die Hoffnung verloren habe, dass einer der grossen Hersteller die Funktion doch noch implementiert, ist das immerhin eine (umständliche) Möglichkeit.

Das wurde doch bei vielen Anbietern abgeschaltet, nachdem darüber Militärbasen und ähnliches aufgedeckt werden konnten. Warum das nicht für den Zugriff nach Anmeldung wieder freigegeben wurde, kann ich nicht sagen.
Der "Skandal" ereignete sich bei Polar wegen bescheuerten Amis in Afghanistan (oder Irak?), die ihre Trainingseinheiten im Dienst öffentlich geteilt haben. Der Polar Support hat mir mittlerweile auch bestätigt, dass eine vergleichbare Funktion nicht mehr in Planung ist.:facepalm:

Bei Garmin ist es über die App z.B. nicht möglich eine Wandertour zu finden und die Strecke erneut in die Uhr zu laden um dieser wieder zu folgen. Einfach weil es keinen Filter für Wandertouren in der App gibt, man muss also immer alle Aktivitäten durchsuchen, was bei entsprechender Anzahl ewig dauert.
Ok, das ist tatsächlich noch beknackter als bei Polar ;D Ich verstehs einfach nicht.

On topic: Paar Runden boxen und Berg hoch und wieder runter laufen (500hm).

[M3NSCH]

Ich weiss nicht woher corny seine Info hat aber bei meiner fenix 7 gibt es sehr wohl Wandern als Aktivität und in garmin connect kann ich auch nach unterschiedlichen Aktivitäten filtern und bestimmte routen als Favorit speichern und auch nachwandern. m. e. hat KEIN hersteller damals bei dem strava skandal das gps Feature abgeschaltet. Garmin definitiv nicht.

[Corny]

In der Garmin Connect App geht das nicht, nur auf der Website. Unterwegs ist das aber auch schwierig, da die Website am mobilen Browser in die App weiterleitet, das muss man erst umgehen.

[M3NSCH]

In der Garmin Connect App geht das nicht

ööh.... doch????

https://abload.de/img/screenshot_2023-01-31m0czk.jpg

[Corny]

Kannst du mir das bitte übersetzen?

In der deutschen Version gibt es nur "Gehen" und darunter sind keine Aktivitäten die mit dem Profil "Wandern" aufgezeichnet wurden.

[M3NSCH]

also auf der fenix 7 hast du , auch in Deutschland wandern, laufen, klettern, bouldern und all mögliches anderes Gedöhns .. Jagd, angeln, SUP, Surf oder segeln.z.B.
und wem das alles nicht reicht, der kann auch benutzerdefinierte Aktivitäten hinzufügen.

[Corny]

Klar, das weiß ich ja. Meine Fenix 6 Pro nutze ich eben dafür. Aber es ist eben nicht möglich in der App gezielt nach einer als "Wanderung" aufgezeichneten Aktivität zu filtern, das kann nur die Website. Und selbst wenn man so eine Aktivität mit Track offen hat (gilt auch für Radfahren usw...), dann ist es nicht möglich diesen Track so in die Uhr zu laden, dass man diesem Track wieder folgen kann. Auch das geht nur über die Website.
Die Website kann man kaum aufrufen, weil jeder Aufruf in die App umgeleitet wird (lässt sich umgehen) und mit der Garmin Explore App, die ich nie richtig zum Laufen bekommen habe, kann man angeblich auch die Tracks irgendwo laden.
Man würde erwarten, dass ein großer Hersteller wie Garmin so etwas einfacher gestalten würde.

[dargo]

Boah... das Wetter ist hier heute eine Vollkatastrophe, eigentlich schon seit Montag. X-D Heute nach dem Frühdienst (leider kein Homeoffice, erst nächste Woche) erstmal zwei Tassen Kaffee reingekippt um wach zu werden. :D Danach los gehts...

* 50 Klimmzüge
* 125 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

* 30min. Crosstrainer

[Shink]

Warum eigentlich immer die Burpees ohne Sprung oder ist das selektive Wahrnehmung?

Freeletics lässt mich jetzt täglich Strict Handstand Pushups machen.

Naja, ansonsten wieder mein "ich laufe 21km mit 5:54min/km von der Arbeit nach Hause". Ist vorige Woche leider ausgefallen aus organisatorischen Gründen.

[Slipknot79]

Letzten Sa 1h Tennis
hoite laufen 9,21km pace 06:08min/km, war etwas mühsam gegen den Shice Wind. :mad:

[dargo]

Warum eigentlich immer die Burpees ohne Sprung oder ist das selektive Wahrnehmung?

Hat sich so eingespielt. :tongue:

Den Sprung finde ich eh nicht besonders effektiv, bremst mich eher etwas aus. Bei den Burpees will ich auf Puls kommen.

[Mortalvision]

Gestern 1h Rad mit Schnitt 135 Puls. Heute laufen 10km, 60:08, Schnitt 145 Puls.

[Shink]

Gemütliche 7km Laufen mit der Frau.

[sane in the membrane]

Du kannst als externes Plugin für Strava zum Beispiel das hier nutzen:

https://www.jonathanokeeffe.com/strava/map.php
Leider auch keine Lösung. Beim Austesten von Strava aber schon gedacht, die ersehnte Lösung endlich gefunden zu haben: Anzeige der Einheiten nach Typ und Zeitraum per Heatmap. Leider wird die Route allen Ernstes zwar (maximal unscheinbar) auf der Karte eingezeichnet, aber nicht hervorgehoben- sodass man ziemlich genau wissen muss, wo man sucht (bei App-Ansicht, im Browser sieht man immerhin Cluster). Und noch dämlicher (App & Browser): Die zur Route gehörige Einheit ist mit der eingezeichneten Route nicht verknüpft bzw nicht auswählbar und somit relevante Infos (Datum bzw. Jahreszeit, Höhenmeter, Dauer etc) wieder nur maximal umständlich auffindbar.
Das Tool dagegen funktioniert, ist aber auch nicht wirklich praktikabel, da leidlich in Strava integriert, und die Darstellung ist bei mobil Ansicht völlig verbuggt. Ausserdem weiss ich nicht, ob ich einem wildfremdem Typ für einen "kostenlosen" Service Zugriff auf gesundheitsrelevante Daten geben will..

Die Suche geht weiter:usad:

Ps.: Bei Komoot ist man auch schon auf die Idee gekommen, dass das ein hilfreicher Feature ist.. https://support.komoot.com/hc/en-us/articles/4483354157594-Request-Heatmap-or-view-of-personal-Tours-on-a-map

On topic: 400hm Berg hoch und wieder runter gelaufen. Für Schneetouren ist mir einfach zu windig/kalt:redface:

[Slipknot79]

Gestern laufen 9,08km pace 06:07min/km, wieder starker Gegenwind :mad:
Gestern 1h Tennis.

[dargo]

Endlich Sonne hier. :massa:

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 40 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 6,1 km Laufen in 28:17, avg.Puls 138bpm (max. 155bpm)

[Shink]

6km mit 5:02min/km bei Arschkälte

[dargo]

Heute Sparprogramm und tiefenentspannter, kurzer Lauf. :D Will mich etwas fürs WE schonen. Für Samstag und Sonntag stehen einige Arbeitsstunden auf dem Plan. Ob ich den Sonntag mitziehe entscheide ich aber Sonntag früh. :tongue:

* 30 Klimmzüge
* 50 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 20 Dips
* 2 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

* 5 km Laufen in 25:55, avg.Puls 128bpm (max. 145bpm)

[Shink]

6km mit 4:30min/km

[Slipknot79]

Letzten Dienstag 8,97km pace 05:53min/km

[Mortalvision]

Die Woche vier mal Studio: Mi, Leg Day, Do: Bauch-Beine-Po, Sa: 1h Rad mit Puls 135-145, So: 10km in 61:01 min

[Slipknot79]

Gestern laufen 9,11km pace 05:56min/km
Gestern 1h Tennis

[dargo]

Boah... 11°C hier bei Sonnenschein pur. :eek: Gleich mal die kurze Hose rausgeholt. :ucatch:

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 40 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 6,6 km Laufen in 30:47, avg.Puls 136bpm (max. 150bpm)

[Shink]

Heute morgen 21km mit Pace 5:38min/km in die Arbeit gelaufen. Avg Puls 154bpm.

[Mortalvision]

Heute Leg Day. 2 km in 09.45 min zum Aufwärmen, 25 min Flexx-Rückentraining, je 4 Sets Quadriceps, Hinterbeinmuskeln, Waden (zweibeinig) und Beinpresse (einbeinig) mit barfuß, Abduktor, Adduktor aus dem Stretch und mit gehaltenem Stretch. 2x30 Kniebeugen zum Schluss.
Gesamt 90 min
Jetzt fühlt sich alles südlich der Hüfte wie ein übergroßes Gummibärchen an.

[Slipknot79]

Hoite laufen 9,52km pace 06:01min/km, etwas unentspannt und träge. :mad:

[Shink]

Gemützliche 9km Laufen mit meiner Frau

[Slipknot79]

Hoite laufen 10,14km pace 05:57min/km moar ging nicht wegen Shice Gegenwind :mad:

[Mortalvision]

1 Stunde aufm Bike im Studio. Draußen Sturm, innen Schnitt 140 Puls, max. 152.

[ChaosTM]

seit wochen leider erstmals gar nichts - fiebrig..

[Mortalvision]

Gute Besserung! Denk dran, das beim Arzt abzuklären. Fieber kann von anderen Dingen als Infektionen ausgelöst werden…

[M3NSCH]

hmm. läuft bisher in diesem Jahr.
Ruhetag : 0

109h radeln, 4000km. 100% zwift.
bald geht's raus (y), wird so langsam mal Zeit.

[Mortalvision]

Supi!

Knappe Stunde Studio heute, bisserl Rücken und Bauch, das tut es auch :freak:

[Palpatin]

hmm. läuft bisher in diesem Jahr.
Ruhetag : 0

109h radeln, 4000km. 100% zwift.
bald geht's raus (y), wird so langsam mal Zeit.
Bin auch sehr zufrieden mit meinen 1200km und 40h Zwift, zumal Corona und Erkältungspause mit drinnen war. Nach meinen negativen Erfahrungen mit der Rolle hätte ich nicht gedacht das der Direktantrieb soviel Spaß macht. Werde mir für draußen dann auch Powermeter Pedale zulegen, bzw vermutlich erstmal ein Garmin RS100 zum starten, wobei mich die Wahoo Speedplay auch sehr reizen würden.

[Mortalvision]

Schluck, die Teile kosten so viel wie mein Fitness-Studio im ganzen Jahr :freak:

[dargo]

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 40 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 6,1 km Laufen in 28:43, avg.Puls 139bpm (max. 151bpm)

[Mortalvision]

10.2 km. 2x 1 min Atempause, sonst 10kmh/ 06:00 aufm Laufband.

Anschließend wieder mein Shake :freak:

[Shink]

2x21km mit dem Rad in die Arbeit und zurück
1h Core-Training in einer Gruppe

[Shink]

Gestern: 6km Laufen mit der Frau
Heute: 21km mit dem Rad in die Arbeit, 21km zurück gelaufen. Mit einer miesen Pace von 6:11min/km, da mein Kokoswasser sauer geworden ist und mein Körper ab KM 10 hauptsächlich mit Verdauung beschäftigt war.

[Mortalvision]

Was genau soll daran mies sein, einen Halbmarathon in gut 2 Stunden zu laufen? Bei 12 km ist bei mir die Schmerzgrenze erreicht. Und ich laufe auch 6er pace. Gut, schleppe halt gut 90kg an mir rum ;)

[Shink]

Naja, ich würde gerne mal einen Marathon in unter 4 Stunden laufen; da könnte ich so etwas nicht gebrauchen.
Mies war vor allem das Gefühl. Die ersten 10km waren es unter 5:30min/km und dann wurde es immer schlechter. Die letzten 3km bin ich gegangen.

[jorge42]

Was genau soll daran mies sein, einen Halbmarathon in gut 2 Stunden zu laufen? Bei 12 km ist bei mir die Schmerzgrenze erreicht. Und ich laufe auch 6er pace. Gut, schleppe halt gut 90kg an mir rum ;)
Laufen und Tempo ist doch immer individuell, kann das schon verstehen dass einen 6:11min/km nerven, wenn man das sonst mit ner 5:30er Pace macht, sind dann auch mal 15 Minuten unterschied. Und Gewicht ist keine Ausrede, hab auch 90 kg auf der Wage und hab mich von 6:30 auf 4:59 Pace auf 10km hoch gearbeitet. Aber es ist auch keine Schande wenn man langsamer läuft. Es gibt immer einen, der schneller ist. Im letzten offiziellen Lauf, hatte der schnellste so 3:45 auf 20km und der ist auch 45, also 5 Jahre jünger. Da kann ich mich nicht hinter meiner Altersklasse verstecken. Also bei einem 25 Jährigen wundert mich das nicht, aber krass was andere 50 Jährige so auf die Straße bringen.

Bin aktuell sehr schwankend im Sport. Am Sonntag noch 21 km gelaufen in knapp über 2h (sehr langsam für mich, laufe normalerweise den HM in deutlich unter 2h) und am Nachmittag 25km mit der Rad mit nem 25er Schnitt.

Dann wieder zwei Tage komplette Pause, weil ich ein krankes Kind hatte und so maximal 3000 Schritte am Tag.

gestern dann 30 Routen in der Kletterhalle, aber kurze, waren dann so 250 Höhenmeter aber dafür nur leichte im 5er Bereicht, keine 6er dabei.

Heute geht es dann wieder 10km gemütlich in der Gruppe laufen, wenn alles klappt.

[und]

Geh heute zweimal Ballern - bevor Filp argwöhnt: Tischtennis & Badminton.

Bin zur Zeit in Wahnsinnsverfassung. Nix verletzt. Yay!

[Mortalvision]

Ui, dann hast du vermutlich gute Knie :) Gewicht sollte keine Ausrede für Sport sein, aber die Mutter der Porzellan-/Knorpelkiste ist nun mal Vorsicht.

[Shink]

Heute 21km Radfahren und 6km Laufen mit der Frau.

Als ich das letzte Mal Knieprobleme hatte, war ich 3kg leichter und 20 Jahre jünger. Ich hatte aber auch schon 10 kg mehr als jetzt und keine Knieprobleme. Der Zusammenhang ist glaube ich nicht ganz so einfach.

[Mortalvision]

Ja, dann hast du verdammt gute Knie. Läuferknie und Abnutzung an den Kniehöckern sind kein Spaß…

[Mortalvision]

1h Rad im Studio. Puls 141 Schnitt, max. 151. Wetter wird wärmer, geschwitzt wie le bear, gesoffen wie Nessie.

[jorge42]

ich persönlich halte "kaputte Knie durch laufen" eher für ein Mythos. Ja ich kenne viele Ex Läufer mit kaputten Knien, aber die Aussagen der Ärzte war "Disposition" nicht Laufen als Ursache. Wie dem auch sei, gute Schuhe (nicht die 14 Jahren alten Treter) und auf seinen Körper hören sollte man immer machen. Hab mit 107 kg mit dem Laufen angefangen, vor knapp 3 Jahren. Mit 3 km abwechselnd laufen (7:30er pace) und gehen. Bin nun bei regelmäßigen Halbmarathons in unter 2h (Bestzeit noch 1:52h ich weiß gibt viel schnellere Hobbyläufer) und längste Strecke 30km bisher. Wenn ich Probleme mit den Knien hatte, dann lag es nachweislich an kaputten Schuhen. Probleme mit Bändern, Muskeln, Sehnen, das kommt m.E. viel häufiger beim Laufen vor, meist eben Überbelastung. Aber jeder wie er will, muss mir nur häufig anhören (z.B. von den Kletterern) "ui damit machst du dir die Knie kaputt". Und ja beim Klettern kann ich von der Wand fallen (kenne übrigens deutlich mehr Boulder Verletzte also vom Laufen). Aber zu Schonung fahre ich dann auch nun Rad. Denke drei Sportarten reichen, um im fortgeschrittenen Alter fitt zu bleiben. :D

[und]

Untrainiert Tage lange Bergtouren mit steilen Passagen bergab sind ein probates Mittel um seine Knie zu spüren. Hallensport (https://www.youtube.com/watch?v=RooBTIwG13c) ist, sofern man keine Knie Probleme hat, relativ harmlos; es sei denn man verdreht sie sich blöd. Auch schlimm: gar nix tun.

[Shink]

Aber zu Schonung fahre ich dann auch nun Rad.
Wenn ich in meinem Leben etwas gelernt habe: Laufverletzung bekommt man durch "zu viel zu früh wollen".
Fahrradverletzung bekommt man laut meinen Erfahrungen vor allem durch "gemütliches Fahrradfahren mit den Kindern".

€: Wenn ich das lese... das ist ja furchtbar:
Läuferknie (https://www.knieschmerzen-wien.at/laeuferknie.html)
In den meisten Fällen ist eine Bildgebung nicht zwingend notwendig, wenn die klassischen Symptome des Läuferknies auftreten und die Beschwerden in Abhängigkeit zum Laufsport stehen
für mich liest sich das wie "wenn jemandem das Knie wehtut und er laufen geht, dann ist es ein Läuferknie. Wenn gut Zureden, neue Schuhe und Parkemed nichts helfen, schneiden wir mal auf und säbeln da was weg"

[jorge42]

...
Fahrradverletzung bekommt man laut meinen Erfahrungen vor allem durch "gemütliches Fahrradfahren mit den Kindern".
na, das verbuche ich auch eher als Ausflug denn als Sport. :biggrin:

[Shink]

na, das verbuche ich auch eher als Ausflug denn als Sport.
Das Fahrrad hat da eine Mehrfachrolle zu erfüllen. Kein Wunder, dass es als so gefährlich gilt. Viele legen sich ihre Verletzungen in der Stadt durch abbiegende LKWs oder bei Passstraßen zu, andere bevorzugen dafür Stunts in der Dirt Pipe. Ich breche mir meine Rippen und Arme bevorzugt bei Ausflügen mit den Kindern.

[Lawmachine79]

ich persönlich halte "kaputte Knie durch laufen" eher für ein Mythos. Ja ich kenne viele Ex Läufer mit kaputten Knien, aber die Aussagen der Ärzte war "Disposition" nicht Laufen als Ursache. Wie dem auch sei, gute Schuhe (nicht die 14 Jahren alten Treter) und auf seinen Körper hören sollte man immer machen. Hab mit 107 kg mit dem Laufen angefangen, vor knapp 3 Jahren. Mit 3 km abwechselnd laufen (7:30er pace) und gehen. Bin nun bei regelmäßigen Halbmarathons in unter 2h (Bestzeit noch 1:52h ich weiß gibt viel schnellere Hobbyläufer) und längste Strecke 30km bisher. Wenn ich Probleme mit den Knien hatte, dann lag es nachweislich an kaputten Schuhen. Probleme mit Bändern, Muskeln, Sehnen, das kommt m.E. viel häufiger beim Laufen vor, meist eben Überbelastung. Aber jeder wie er will, muss mir nur häufig anhören (z.B. von den Kletterern) "ui damit machst du dir die Knie kaputt". Und ja beim Klettern kann ich von der Wand fallen (kenne übrigens deutlich mehr Boulder Verletzte also vom Laufen). Aber zu Schonung fahre ich dann auch nun Rad. Denke drei Sportarten reichen, um im fortgeschrittenen Alter fitt zu bleiben. :D
Mit einer entsprechenden Beinstatik machst Du Dir als Läufer definitiv die Knie kaputt. Schuhe können nicht alles retten. Ich habe an beiden Kniescheiben einen dreigradigen Knorpelschaden. Früher bin ich so 80-100km pro Woche gelaufen, in bestimmten Phasen von Trainingsplänen auch mal 120. HM-Bestzeiten lagen mit dem Umfang in Bereich 1:20. Ich konnte auch nicht mehr schneller werden, weil ich aufgrund meiner Knie nicht noch mehr Umfang draufsatteln konnte. Und Umfang ist King im Ausdauersport. Die Leute, die im Laufen absolute Spitzenleistungen bringen haben eine Körperstatik, bei der z.B. die Kniescheibe wie von einem Schweizer Uhrmacher eingesetzt sauber zwischen den Femurkondylen läuft (Typ I-Patella). Ich z.B. habe eine "Typ-III-Patella". Beschreibung: "Kniescheibe zusätzlich nach außen gewölbt". Und schon kann das Ding gar nicht mehr sauber flutschen sondern der Knorpel rubbelt sich am Oberschenkelknorpel ab. Konsequenterweise ist der Knorpelschaden im Außenbereich der Kniescheibe, da wo sie gewölbt ist. Und das ist nur ein Beispiel. Mit einer doofen Beckenstatik kriegst Du X-Beine (sieht man bei Frauen oft, wegen Beckenbreite; die Leute kriegen oft Knorpelschäden am Oberschenkelknochen); mit O-Beinen kriegst tendenziell Schäden am Innenmeniskus. Es gibt einen kleinen Anteil an Bevölkerung, bei denen der Körper den perfekten Bauplan wie von der Natur vorgesehen abgearbeitet hat. Wenn die dann noch zu einem weiteren kleinen Anteil gehören, die eine hohe VO2Max haben (brauchst ja auch den Motor, um die Beine kaputtzukriegen ;) ), das sind die paar Leute, die jahrzehntelang Spitzenleistungen erbringen und danach noch wie neu sind. Vor dem Hintergrund ist die Aussage der Ärzte "Disposition" auch Unsinn. 95% der Bevölkerung haben irgendeine Macke in der "Bauausführung", die zu Laufverletzungen führt. Ich muss aber überhaupt erstmal Belastungen auf die Beine ausüben, die diese Macken akut werden lässt.

Jetzt laufe ich noch maximal 60-70 pro Woche und mache den Rest mit Radfahren weg.

[Mortalvision]

Und nicht vergessen: höhere Schrittzahl phasenweise einbauen, trainiert auch die Füsken mit ;)

[Slipknot79]

Heute laufen 9,63km pace 06:09min, moar war nicht drin mal wieder bei Gegenwind und zusätzlich mäßige Knieschmerzen rechts, Läuferknie eben.

[ChaosTM]

Die tägliche "Fit mit Philip" Gymnastik (ORF2) und 4km laufen. Mehr lässt die blöde Achilles Sehne imma noch ned zu.

[Mortalvision]

Ihr zwei seids gefährlich ambitioniert ;) Seid doch einmal so schlau, NICHT in den Schmerz hineinzutrainieren. Wir sind hier nicht bei Turnvater Jung und dass man sich nicht so anstellen soll… Am Ende entzündet sich der shice bloß wieder…

Heute 1h 15 min Training. 2km Laufen, 25 min Flexx-Training, 6 Sets Bauchmaschine 50-50-50-40-40-40 kg, 4 Sets Rückenmaschine 65 kg schön weit nach hinten und "superslow" absetzen, 2 Sets Crunchmaschine 20kg, 2 Sets Rückenstrecker mit eigenem Körpergewicht und gestreckten Armen.

[Slipknot79]

Das Shice Läuferknie meldet sich bei mir ca. alle 2 Monate und es war eh wieder Zeit dafür. Kann ja nicht Pause machen deswegen. Hoite war es sogar gnädig und ließ mich fertiglaufen, was normalerweise nicht der Fall ist. :redface:
Die Lösung ist die Hüftmuskulatur zu trainieren. Das habe ich gemacht, als das Shice Läuferknie mich gar nicht mehr laufen ließ. Nach 3-4 Monaten ging es dann nach und nach zusammen mit dem Training. Das Training habe ich dann aber irgendwann wieder abgestellt, hatte dazu keine Motivation und lief aber trotzdem weiter und nun hat sich der bekannte Status eingestellt.

Mich ärgert es moar, dass ich derzeit nicht Tennis spielen can wegen Schmerzen im rechten Oberarm. 99% des Tages kein Problem, aber sobald ich den Arm nach hinten strecke oder nach oben strecke (zB Springen über etwas) kommt es ordentlicher Schmerz der nach ein paar Sekunden wieder aufhört. Tennis spielen ginge sogar ohne Aufschlag oder ohne Smash, mache aber derzeit trotzdem hier eine Pause. :mad: Da es aber nicht besser wird, muss ich wohl nexte Woche zoom Doktor. Viel fappen hilft wohl jedenfalls nicht. :mad:

[Lawmachine79]

Das Shice Läuferknie meldet sich bei mir ca. alle 2 Monate und es war eh wieder Zeit dafür. Kann ja nicht Pause machen deswegen. Hoite war es sogar gnädig und ließ mich fertiglaufen, was normalerweise nicht der Fall ist. :redface:
Die Lösung ist die Hüftmuskulatur zu trainieren. Das habe ich gemacht, als das Shice Läuferknie mich gar nicht mehr laufen ließ. Nach 3-4 Monaten ging es dann nach und nach zusammen mit dem Training. Das Training habe ich dann aber irgendwann wieder abgestellt, hatte dazu keine Motivation und lief aber trotzdem weiter und nun hat sich der bekannte Status eingestellt.

Mich ärgert es moar, dass ich derzeit nicht Tennis spielen can wegen Schmerzen im rechten Oberarm. 99% des Tages kein Problem, aber sobald ich den Arm nach hinten strecke oder nach oben strecke (zB Springen über etwas) kommt es ordentlicher Schmerz der nach ein paar Sekunden wieder aufhört. Tennis spielen ginge sogar ohne Aufschlag oder ohne Smash, mache aber derzeit trotzdem hier eine Pause. :mad: Da es aber nicht besser wird, muss ich wohl nexte Woche zoom Doktor. Viel fappen hilft wohl jedenfalls nicht. :mad:
Probier' das mal mit Deinem Knie:
https://www.amazon.de/Mueller-Uni-Kniegurt-Jumper-schwarz/dp/B01EUPDXEK/ref=sr_1_3?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=36EIAYF6AQ95J&keywords=m%C3%BCller+knee+strap&qid=1677359151&sprefix=m%C3%BCller+kneestrap%2Caps%2C73&sr=8-3
Ohne das Ding kann ich nicht mal mehr einen Kilometer (!) laufen. Damit: wie beschrieben 60-70. Habe zwar kein Läuferknie, aber meine Kniescheibe kann sich damit kaum noch bewegen, das sollte bei einem Läuferknie dann erst recht helfen.

[Slipknot79]

K habs mal auf die Wunschliste geballert, ist gerade nicht verfügbar. :mad:

[Shink]

Ihr zwei seids gefährlich ambitioniert
ja
Früher bin ich so 80-100km pro Woche gelaufen, in bestimmten Phasen von Trainingsplänen auch mal 120. HM-Bestzeiten lagen mit dem Umfang in Bereich 1:20. Ich konnte auch nicht mehr schneller werden, weil ich aufgrund meiner Knie nicht noch mehr Umfang draufsatteln konnte. Und Umfang ist King im Ausdauersport. Die Leute, die im Laufen absolute Spitzenleistungen bringen haben eine Körperstatik, bei der z.B. die Kniescheibe wie von einem Schweizer Uhrmacher eingesetzt sauber zwischen den Femurkondylen läuft (Typ I-Patella).
Ja, natürlich. Wer nicht zu den Top-1% Läufergenen gehört, kann keine Top-Leistungen bringen und... damit muss man sich nunmal abfinden.
Wenn ich mich richtig erinnere, warst du mal unter 40 Minuten auf 10km. Bei so einer Pace tun mir Dinge weh, die sonst nicht weh tun. Also red ich mich auf mein Alter raus :freak: und lass es.

Gestern 5km Laufen mit der Frau.

[Lawmachine79]

ja

Ja, natürlich. Wer nicht zu den Top-1% Läufergenen gehört, kann keine Top-Leistungen bringen und... damit muss man sich nunmal abfinden.
Wenn ich mich richtig erinnere, warst du mal unter 40 Minuten auf 10km. Bei so einer Pace tun mir Dinge weh, die sonst nicht weh tun. Also red ich mich auf mein Alter raus :freak: und lass es.

Gestern 5km Laufen mit der Frau.
Ja, bis vor 3-4 Jahren war ich tatsächlich noch unter 40. Aber dann hatte ich eine Rücken-OP (BSV L5/S1) und dann musste ich zu lange Laufpause machen. Aber ich bin jetzt auch 43, da muss man die 10 nicht mehr unter 40 laufen.

[dargo]

Fantastisches Wetter heute mit Sonnenschein. Allerdings recht kräftiger, eisiger Wind dabei der ziemlich unangenehm war.

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 40 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 6,6 km Laufen in 30:09, avg.Puls 133bpm (max. 148bpm)

[Karümel]

Das erste mal seit meinem Unfall vor 21 Monaten "gelaufen", joggen kann man das nicht nennen.
Ca. 1,2 Kilometer geschafft.
Mal schauen was der kaputte Knochen und das Knie dazu "sagt".

[jorge42]

Mit einer entsprechenden Beinstatik machst Du Dir als Läufer definitiv die Knie kaputt. Schuhe können nicht alles retten. Ich habe an beiden Kniescheiben einen dreigradigen Knorpelschaden. Früher bin ich so 80-100km pro Woche gelaufen, in bestimmten Phasen von Trainingsplänen auch mal 120. HM-Bestzeiten lagen mit dem Umfang in Bereich 1:20. Ich konnte auch nicht mehr schneller werden, weil ich aufgrund meiner Knie nicht noch mehr Umfang draufsatteln konnte. Und Umfang ist King im Ausdauersport. Die Leute, die im Laufen absolute Spitzenleistungen bringen haben eine Körperstatik, bei der z.B. die Kniescheibe wie von einem Schweizer Uhrmacher eingesetzt sauber zwischen den Femurkondylen läuft (Typ I-Patella). Ich z.B. habe eine "Typ-III-Patella". Beschreibung: "Kniescheibe zusätzlich nach außen gewölbt". Und schon kann das Ding gar nicht mehr sauber flutschen sondern der Knorpel rubbelt sich am Oberschenkelknorpel ab. Konsequenterweise ist der Knorpelschaden im Außenbereich der Kniescheibe, da wo sie gewölbt ist. Und das ist nur ein Beispiel. Mit einer doofen Beckenstatik kriegst Du X-Beine (sieht man bei Frauen oft, wegen Beckenbreite; die Leute kriegen oft Knorpelschäden am Oberschenkelknochen); mit O-Beinen kriegst tendenziell Schäden am Innenmeniskus. Es gibt einen kleinen Anteil an Bevölkerung, bei denen der Körper den perfekten Bauplan wie von der Natur vorgesehen abgearbeitet hat. Wenn die dann noch zu einem weiteren kleinen Anteil gehören, die eine hohe VO2Max haben (brauchst ja auch den Motor, um die Beine kaputtzukriegen ;) ), das sind die paar Leute, die jahrzehntelang Spitzenleistungen erbringen und danach noch wie neu sind. Vor dem Hintergrund ist die Aussage der Ärzte "Disposition" auch Unsinn. 95% der Bevölkerung haben irgendeine Macke in der "Bauausführung", die zu Laufverletzungen führt. Ich muss aber überhaupt erstmal Belastungen auf die Beine ausüben, die diese Macken akut werden lässt.

Jetzt laufe ich noch maximal 60-70 pro Woche und mache den Rest mit Radfahren weg.
ja schon alles richtig, aber dein altes Pensum war schon quasi Pro und selbst dein aktuelles, ist im oberen 1% von dem was Hobbyläufer machen. Natürlich ist das eine komplett andere Belastung. Ich rede aber hier von Leuten, die den Arsch nicht hoch bekommen, um mal ein paar KG abzunehmen, weil man "sich ja die Knie kaputt macht". Und ich meine keine 150kg Leute.

Ich Persönlich komme in guten Monaten auf 200-220 km, aktuell bin ich froh die 150km zu schaffen, einfach alles inkompatibel .... dafür gehe ich zwei mal die Woche noch bouldern oder klettern. Auch ein Ausgleich.

[M3NSCH]

18h zwift diese Woche, 720km.

4900km dieses Jahr, 128h.

läuft.

[Lawmachine79]

ja schon alles richtig, aber dein altes Pensum war schon quasi Pro und selbst dein aktuelles, ist im oberen 1% von dem was Hobbyläufer machen. Natürlich ist das eine komplett andere Belastung. Ich rede aber hier von Leuten, die den Arsch nicht hoch bekommen, um mal ein paar KG abzunehmen, weil man "sich ja die Knie kaputt macht". Und ich meine keine 150kg Leute.

Haha, ok, das stimmt. Wer gar nicht erst Laufen geht, weil er denkt, er macht sich damit die Knie kaputt (es sei denn, sie sind schon kaputt), hat einen anderen Grund ;).

[Mortalvision]

Ja, Ausreden bringen nicht weiter.

Daher heute 10 km in 59:57 ohne Pause, aber mit 4x Trinken beim Laufen (15, 30, 40, 50 min). Schlusspuls 155 bpm.

[Karümel]

Das erste mal seit meinem Unfall vor 21 Monaten "gelaufen", joggen kann man das nicht nennen.
Ca. 1,2 Kilometer geschafft.
Mal schauen was der kaputte Knochen und das Knie dazu "sagt".

Da es relativ wenig "aua" am nächsten Tag gab.
Heute nochmal ca. 1,5 Kilometer "joggen"

[und]

Entspanntes Bouldern

[Mortalvision]

Heute leg day :up:

[Slipknot79]

Hoite laufen 9,65km pace 05:59min/km

[dargo]

Der Frühdienst steckt etwas in den Knochen, die ersten 2km waren mehr oder weniger im Schlafmodus. :ulol:

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 40 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

* 6,1 km Laufen in 28:24, avg.Puls 137bpm (max. 152bpm)

[dargo]

Ganze Woche nur Sauwetter hier und keine Besserung in Sicht. :usad:

* 50 Klimmzüge
* 125 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 30min. Crosstrainer

[Slipknot79]

Letzten Samstag laufen 9,27km pace 06:00min/km.

Gestern laufen 9,02km pace 05:54min/km, diesmal mit Zaungast. (y)

https://abload.de/img/screenshot2023-03-082n4c8u.jpg

[dargo]

Boah... endlich ein Tag Sonne. :uhippie: Ab morgen wieder Sauwetter. X-D

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 40 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 6,6 km Laufen in 29:41, avg.Puls 139bpm (max. 151bpm)

[Mortalvision]

Letzte Woche Training

am Di Oberkörper! 2 Monate nach meiner blöden Gelenksentzündung am Zeigefinger wieder gemacht: Bankdrücken, zarte 20 kg, 30 reps, 4 Sets, diverse Übungen Langhantel 15 kg. Solange kein seitliches Greifen oder nach außen Halten nötig ist, hat nichts weh getan. Zugmaschine ist lebenslang tabu :freak:

am Mi, 10 km Laufen in 1h aber leider 10 min Biobreak mittendrin…

Sa leg day. Gluteus kills…
So 1h Rad mit 140 Schnitt Puls. Spitze 151.

[Slipknot79]

Gestern 9,12km laufen pace 05:48min/km.
1min danach Niesen, Schnupfen, erkältet. :rolleyes:

[Mortalvision]

Gestern 9,12km laufen pace 05:48min/km.
1min danach Niesen, Schnupfen, erkältet. :rolleyes:
Nach Läuferknie jetzt angeblich Läuferschnupfen? :freak:

Was macht dein Puls?

[Slipknot79]

Ja immer muss nen Shice sein. :mad:
Egal, sehe ich als "Prüfung", trotzdem weitermachen und dran bleiben. (y)

Dunno Puls, behalte ich ned im Auge das Teil bzw. habe ich nicht mal nen Messtool dafür.
Ich orientiere mich nach meiner Atmung und meinem Energielevel.

[Mortalvision]

Auf Puls zu trainieren macht das Training deutlich effektiver! Du kannst ihn problemlos selbst messen. Wenn du nur nach Atmung gehst, könnte es sein, dass du zu flach trainierst. Was wiederum deinem Läuferknie gut tun würde…

[Slipknot79]

Was dem Knie gut tun würde, wäre eher nen Hüftmuskulaturtraining, wofür ich aber wieder zu faul bin :redface:
Das habe ich früher gemacht, als das Shice Knie hoifiger Probleme machte. Problem wurde aber immerhin behoben. Irgendwann habe ich mit dem Training wieder aufgehört und lief weiter bis heute, so dass sich das Knie nun alle ca. 2 Monate meldet. 2 Tage später ged laufen wieder schmerzfrei. oO

Beim Laufen fordere ich mich schon, weiß aber auch dass Potential nach oben besteht (Freund von mir, selbes Alter, läuft den Halbmarathon in pace 04:25min/km), nur komme ich aktuell aus Zeitgründen nur 1-2x in der Woche zum Laufen und das ist zu wenig um irgendwas zu steigern. Also fordere ich mich um wenigstens meine Zeit halten zu können. Gleichzeitig 8te ich darauf, es nicht zu übertreiben, wegen dem Knie. Ist so ne Art Gradwanderung, wobei es sich abzeichnet, dass ich wieder mehr Zeit haben werde für 3x in der Woche laufen gehen um sich u.a. auch zu steigern.

[Mortalvision]

Dann wexel doch mal up, um in deiner speech zu räden ;) Schwimmen, Rad, Klettterspiele, roodern.

[Slipknot79]

Das kostet aber alles etwas und ist in der Regel ineffizienter als Laufen gehen im Sinne von Kalorienverbrauch/Zeiteinheit. :redface:
Beim Rad würde mich noch stören, dass ich mich da nur ab der Hüfte upwärts bewege statt Ganzkörpermove. :redface:

[Mortalvision]

upwärts :freak:

Ja klar, valides Argument, auch die Kosten…

[dargo]

Yeah... endlich wieder ein trockener Tag und sogar Sonne dabei. :ucatch:

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 40 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

* 6,6 km Laufen in 29:52, avg.Puls 136bpm (max. 154bpm)

[Shink]

Öhm ja, übertreibt's nicht, Jungs. Schön, wenn man weiß, dass irgendjemand anderer schneller ist und man das auch möchte, aber so funktioniert das eigentlich nicht.

Jedenfalls: Nach 2-wöchiger-Corona-Pause:
Donnerstag 21km in die Arbeit mit 5:55min/km
Freitag 6km und heute 7km gemütlich Laufen mit der Frau (deren Pace auch leicht gelitten hat durch Corona).

[Lawmachine79]

Öhm ja, übertreibt's nicht, Jungs. Schön, wenn man weiß, dass irgendjemand anderer schneller ist und man das auch möchte, aber so funktioniert das eigentlich nicht.

Jedenfalls: Nach 2-wöchiger-Corona-Pause:
Donnerstag 21km in die Arbeit mit 5:55min/km
Freitag 6km und heute 7km gemütlich Laufen mit der Frau (deren Pace auch leicht gelitten hat durch Corona).
Nach 2 Wochen Coronapause mit einem HM anfangen ist schon gewagt ;).

Ich heute locker 20km@5:30@255Watt135bp.

[Shink]

Das kostet aber alles etwas und ist in der Regel ineffizienter als Laufen gehen im Sinne von Kalorienverbrauch/Zeiteinheit. :redface:
Beim Rad würde mich noch stören, dass ich mich da nur ab der Hüfte upwärts bewege statt Ganzkörpermove. :redface:
Naja, Schwimmen ist doch normalerweise weder teuer noch "wenig anstrengend", oder?
Wem Radfahren zu langweilig in Sachen Bewegungsablauf ist, kann es mal mit einem Rennroller probieren. Das ist in Sachen Bewegung eine ganz andere Welt.
D3z8CaSg_QY

[00-Schneider]

Habt ihr Laufschuhe schon mal Online bestellt? Oder macht ihr immer zuerst einen Probelauf im Fachgeschäft?

[Shink]

Habt ihr Laufschuhe schon mal Online bestellt? Oder macht ihr immer zuerst einen Probelauf im Fachgeschäft?
Ich probiere 10 Paar im Fachladen an, mache bis zu 15 Minuten Probelauf mit jedem Paar und... kaufe meistens trotzdem irgend einen Scheiß, den ich bereue wegen Falschannahmen wie "die werd ich schon einlaufen", "die werden sich sicher noch weiten" oder "die fühlen sich sicher nur so fest an, weil sie neu sind".
Wenn ich dann mal Schuhe finde, die mir perfekt passen, kauf ich dieses Modell in dieser Größe so lange im Internet, bis es nicht mehr existiert oder vom Hersteller so überarbeitet wurde, dass es nicht mehr passt.
Sprich: Insgesamt kaufe ich mehr Online als Offline. Offline achte ich dafür gar nicht auf den Preis, also nehm ich an, alle verdienen an mir, auch wenn ich meine Schuhe 1000-2000km laufe.

[Slipknot79]

Naja, Schwimmen ist doch normalerweise weder teuer noch "wenig anstrengend", oder?

Kostet Eintritt. :redface: Ich muss mich ja schon fast überwinden, Geld für den Tennisplatz zu zahlen. :redface:
Der Schlosspark wo ich laufe ist gratis. (y)

Letzten Do laufen 9km pace 05:57min/km
Gestern laufen 9,11km pace 05:44min/km, und gleich danach wieder nen Schnupfen kassiert wie vor 1 Woche :mad:

[Shink]

Bei den Seen in der Gegend hier zahlt man maximal den Parkplatz - und das auch nicht, wenn du hinläufst oder mit dem Rad fährst. OK, ist mit 8 Grad noch etwas frisch aber am Wochenende hatte der Kiosk schon offen...

[dargo]

Habt ihr Laufschuhe schon mal Online bestellt? Oder macht ihr immer zuerst einen Probelauf im Fachgeschäft?
Einmal im Laden Laufanalyse gemacht und danach immer Laufschuhe Online gekauft. Wenn du deinen Laufstil kennst kannst du bei Laufschuhen eigentlich nicht viel falsch machen. Bisher spricht mich am meisten der Asics Cumulus 23 an was Passform und Laufgefühl angeht. Und wenn ich erstmal so einen für mich perfekten Schuh gefunden habe bleibe ich bei dieser Serie. In der Regel ändert sich innerhalb einer Serie nicht so viel. Und falls doch geht die Suche wieder von vorne los. :tongue: Habe davon zwei Paar und gleich den Cumulus 24 nochmal 2x auf Vorrat da.

[dargo]

Heute nur die kürzeste Laufdistanz. Bei 90% Regenrisiko wollte ich jetzt nicht unbedingt mein Glück überstrapazieren. :D

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 40 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 23:19, avg.Puls 139bpm (max. 153bpm)

[dargo]

Was ein verrücktes Wetter diese Woche wieder, nur am plästern. :freak: Aber heute Glück gehabt... wie auf Bestellung pünktlich zum Feierabend Regen vorbei und bei 14°C kommt die Sonne raus. :uup: Schön gemütlicher Run heute zur Entspannung, kein Bock auf Speed gehabt.

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 40 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 6,6 km Laufen in 32:31, avg.Puls 132bpm (max. 147bpm)

[dargo]

Was ist denn los hier, alles auf faulenzen? :freak:

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 40 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

* 7,7 km Laufen in 36:29, avg.Puls 134bpm (max. 150bpm)

[skanti]

@dargo
eventuell schon angesprochen, aber aus ernsthaften Interesse.
Setzt du überhaupt noch Reize oder reicht dir das Plateau?

Edit:
Sofern die Zeit da ist, versuche ich aktuell an den Ringen 3-4 mal zu trainieren und neues zu lernen.

[dargo]

Was für Reize setzen? :D Ich versuche einfach nicht zu rosten und meine 74-75kg zu halten. ;) Beim Bauchtraining hätte ich aber in der Tat gerne noch Reize gesetzt. Nur finde ich keine Übung dafür.

[Slipknot79]

Letzten Sa laufen 9,1km pace 05:54min/km

[ChaosTM]

6km laufen mit einer hinigen Achilles ferse und Fit mit Phillip ;)

[Shink]

Beim Bauchtraining hätte ich aber in der Tat gerne noch Reize gesetzt. Nur finde ich keine Übung dafür.
Gestern: 1h Functional Core-Training in der Gruppe (aka Bauchmuskeltraining). Da gibt's schon einiges, was reinhaut. Danach 5km Laufen mit der Frau.
Heute nach der Arbeit 21km nach Hause gelaufen mit 5:56min/km.

[Karümel]

1 mal 3 Minuten Planking :freak:

[dargo]

Gestern: 1h Functional Core-Training in der Gruppe (aka Bauchmuskeltraining). Da gibt's schon einiges, was reinhaut.
Was denn? Paar Details bitte. Ohne Geräte versteht sich.

[skanti]

@dargo
kleiner Tipp, schau dich mal im Kampfsportbereich um, da gibt es etliche Übungen und Varianten. Persönlich mag ich kombinierte Übungen und ganz aktuell habe ich mit einem Ab wheel "Spaß". Vorteil ist hier die Skalierbarkeit der Schwierigkeit.

[dargo]

@dargo
kleiner Tipp, schau dich mal im Kampfsportbereich um, da gibt es etliche Übungen und Varianten.
Was glaubst du was ich mir schon alles angeschaut und ausprobiert habe? Nichts davon brennt ohne Geräte oder zusätzliche Gewichte. Wenn man in dem Bereich untrainiert ist brennt natürlich so einiges. Irgendwann erreichst du aber einen Punkt wo diverse Belastungen der entsprechenden Bauchmuskulatur nicht mehr zum brennen führt. Deshalb frage ich auch konkret nach Übungen und keinen allgemeinen Aussagen schau dir dies oder jenes an. Wenn du was kennst was gut brennt nur her damit, du wirst sicherlich bei YT was davon finden können. Dann bitte konkret das was du meinst verlinken. Ich bin für jede Bauchübung offen sofern man sich davon nicht seinen Rücken kaputt macht. Und wie gesagt bitte ohne Geräte.

[Shink]

So etwas wie
Plank walk outs
Plank forward reach to toe touches
Side plank knee tuck + straight leg kicks

[dargo]

Ich hasse diese englischen Bezeichnungen. :tongue:

Mal zusammen gefasst so richtig?
https://www.youtube.com/watch?v=Ao-nV3IdINQ
https://www.youtube.com/watch?v=XhkHfDe5LKg
https://www.youtube.com/watch?v=-m4rCH8medU

Die ersten beiden Übungen sehen mir recht harmlos aus (manchmal täuscht aber der Ersteindruck), die letzte könnte was werden. Irgendwelche Intervallempfehlungen für Fortgeschrittene?

[Shink]

Ich hasse diese englischen Bezeichnungen. :tongue:

Mal zusammen gefasst so richtig?
https://www.youtube.com/watch?v=Ao-nV3IdINQ
https://www.youtube.com/watch?v=XhkHfDe5LKg

Das meinte ich:
https://www.youtube.com/watch?v=HxcR03fBYG8
https://www.youtube.com/watch?v=rfj8IxmsR-U

Intervalle werden in dem Kurs immer lange und lächerlich langsam gemacht. Also nicht Freeletics-mäßig sondern pro Seite 3 Minuten oder wenn symmetrisch insgesamt 5 Minuten - Anzahl der Wiederholungen irrelevant.

€: Über die Bezeichnungen redet man im Kurs natürlich gar nicht, ich habe versucht, was rauszusuchen, was ungefähr so aussieht.

[dargo]

Ok... danke, probiere ich aus.

[skanti]

Ok... danke, probiere ich aus.

Um ehrlich zu sein seh ich für mein Empfinden bei allen Übungen nur einen kleinen Teil mit Fokus auf den Bauch, unglaublich viel Schulter dabei, teils Beine und viel mit Momentum.
An sich gute Übungen.
Planks empfinde ich für mich auch als unpassend.
Dragonflags und Co kommen mir als Übungen da eher in den Sinn.
Andererseits, wenn du so stark im Core bist würde ich mit zusätzlichen Gewichten arbeiten und wenn es nur zwei Flaschen Wasser sind.
Bzw Versuch mal bei Klappmessern ein Kissen zwischen die Füße zu pressen und zu halten.
Nachher schaue ich mal nach Übungen die wir im Training immer gemacht haben, eventuell ist da etwas für dich dabei (sofern ich dazu was finde)

[Shink]

Um ehrlich zu sein seh ich für mein Empfinden bei allen Übungen nur einen kleinen Teil mit Fokus auf den Bauch, unglaublich viel Schulter dabei, teils Beine und viel mit Momentum.

Idk - Wenn ich Montag nach Hause komme, spür ich nur meine Bauchmuskel und teilweise Hüfte.
Vermutlich weil ich jeden 2. Tag etwas ähnliches wie Dargo mache (Burpees, Handstand Pushups, Klappmesser o.ä.)

[Argo Zero]

Nach 10 Tagen halb krank / Erkältung heute endlich wieder pumpen.

Schultern:
dumbbell lying rear lateral,
dumbbell front raise,
anrold press,
barbell shrug

und jetzt zittern schön die Arme beim Rewe Protein Eis schaufeln. love it <3

[Mortalvision]

Samstag: Leg Day im Studio. Sonntag 30 min Laufen, 30 min Crosstrainer, 20 min Rad mit Pulsziel 145.
Gestern Oberkörper im Studio nach 2km Sprint und 30 min Flexxtraining.

[dargo]

Versuch mal bei Klappmessern ein Kissen zwischen die Füße zu pressen und zu halten.

Die Idee ist echt gut. Aber meinst du dafür reicht ein Kissen? Ich hätte da eher einen Medizinball im Sinn der auch etwas Gewicht hat. :uponder: Allerdings habe ich so einen Ball nicht, auch blöd.

btw.
Die Füße werden dabei aber schon immer zusammengepresst, nur als kleine Randnotiz.

[Lawmachine79]

Nach 10 Tagen halb krank / Erkältung heute endlich wieder pumpen.

Schultern:
dumbbell lying rear lateral,
dumbbell front raise,
anrold press,
barbell shrug

und jetzt zittern schön die Arme beim Rewe Protein Eis schaufeln. love it <3
In jedem Deiner Posts ist irgendwas mit "der Pump" :D. Dieses Mal: Arme zittern.

[dargo]

Verdammt... irgendwie streikt mein Körper die letzten Tage und ich weiß nicht warum, das nervt. :(

Letzten Samstag hatte ich auf dem Plan eine Wand im Flur zu verputzen, musste es auf Sonntag verschieben da Samstag sehr starke Kopfschmerzen gehabt und allgemein ziemlich schlapp gefühlt. Dachte schon stehe kurz vor dem grippalen Infekt. Sonntag gings dann schon gutes Stück besser, aber so richtig fit fühlte ich mich erst Montag. Heute nach dem dritten Bauchtraining zu Hause wird mir plötzlich schwindelig und ziemlich übel. :freak: Hatte auch schon bei den Klimmzügen heute gemerkt, dass ich damit relativ am Limit bin was bei guter Tagesform nie passiert. Ätzend... deshalb heute vorsichtshalber auch nur kurzer und sehr gemütlicher Run ohne besondere Anstrengung.

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 40 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

* 5 km Laufen in 24:53, avg.Puls 132bpm (max. 150bpm)

[Mortalvision]

Klingt eher nach Kreislaufproblemen. Die kommen mit "dem Alter" einfach häufiger... Hat wenig mit dem Herz an sich, sondern mit der inneren Steuerung der Kapillaren etc. zu tun.

Nach einem eher müden Start in die Osterferien habe ich die Tage erstmal nachgelegt. Sonntag war 30 min Laufen, 30 min Stepper. Gestern Leg Day und heute 30 min Laufen, 30 min Stepper und 30 min Radfahren. Ausdauertechnisch habe ich das Pulsziel auf 140-145 gesetzt, klappt soweit.

[Slipknot79]

Letzten Sa laufen 9,09km pace 06:01min/km shice Gegenwind wieder. :mad:

[Mortalvision]

Gestern Bauch-Beine-Po, heute 1h Ausdauer bei 150 bpm und nach nem Shake noch 10 min aufm Rad bei 125 bpm.

[Slipknot79]

Hoite laufen 9,17km pace 05:52min/km.

[dargo]

Heute nur Laufen um paar Kalorien zu verbrennen. In wenigen Stunden wird Ostern gefeiert und wie immer zu viel dabei gefuttert. X-D

* 8,35km Laufen in 38:43, avg.Puls 140bpm (max. 155bpm)

[M3NSCH]

tja...

läuft bisher. 8230km, 216h bisher in diesem Jahr. Der erste 200er draussen wurde auch schon absolviert. Dieses WE wieder... nächstes 300 ..... ich hoffe jeden Samstag vollzeit zu radeln bis August. Der Plan steht. Ich möchte im August zum 3. mal bei Paris-Brest-Paris 1230km starten und nein, ich will da nicht "nur rumkommen" .
Setzt natürlich voraus, dass es weiter mit dem Training gut läuft, man gesund bleibt und natürlich auch während des Rennens nichts passiert.
Na mal schauen. Ich habe mich lange auf dieses Jahr gefreut, das ist mein absolutes Highlight. Vorangemeldet bin ich auf jeden Fall schonmal.

Das wäre übrigens dieses Jahr das 10te Jahr in Folge, dass ich den SuperRandonneur Titel erreiche. Wenn ich es denn nun durchziehe. und Strava wird in dem 10ten Jahr der Aufzeichnungen bei cirkus 200 000km landen. Habe iwann im september 2013 mit strava angefangen.

bg

[Shink]

Letzte Woche Städtetrip und Ostern mit Ernährungs- und Besäufnis-Ausschreitungen. (Absinth scheint kein gutes Läufergetränk zu sein)
Gestern 2x21km mit dem Rad in die Arbeit und zurück, heute 21km in die Arbeit gelaufen mit 6:16min/km

[Argo Zero]

In jedem Deiner Posts ist irgendwas mit "der Pump" :D. Dieses Mal: Arme zittern.

Heute spüre ich den Rücken :D

Gestern
- one armed bent over rowing | 4 Sätze bis nichts mehr ging
- incline bench dumbbell row | 3 Sätze bis nichts mehr ging
- hyperextensions | 3 Sätze bis nichts mehr ging

Diesmal keine deadlifts, weil ich mich nicht 100% fit fühle aber kein Bock dauernd Pause zu machen. Wo bleibt die fucking Sonne und warme Temps.

Heute gehts weiter mit Brust.

[Slipknot79]

Am Ostermontag 8,95km pace 05:49min/km, etwas überraschend dafür, dass ich am Ostersonntag Fressen reingeballert habe oO

[Mortalvision]

Rest der Woche nix? :freak:

Dienstag Oberkörper, aber nicht viel hartes Training, weil das Impingement sonst sofort grüßen lässt.

Heute 30 min 6:00 pace Laufband, Puls 125 nach 5 min, zuletzt 155. Plus 30 min Cross Stepper, Puls Schnitt 135, zuletzt 145.

Dann 2h Optikerbesuch, plus 2 Dioptrien Prisma (=Schielen) mehr. Soll zum Augenarzt, na super…