Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3)

[Slipknot79]

Ne, hatte keine Zeit und nervt mich :mad:
Zeit, dass die GmbH pleite geht. (y)

[Lawmachine79]

Heute spüre ich den Rücken :D

Gestern
- one armed bent over rowing | 4 Sätze bis nichts mehr ging
- incline bench dumbbell row | 3 Sätze bis nichts mehr ging
- hyperextensions | 3 Sätze bis nichts mehr ging

Diesmal keine deadlifts, weil ich mich nicht 100% fit fühle aber kein Bock dauernd Pause zu machen. Wo bleibt die fucking Sonne und warme Temps.

Heute gehts weiter mit Brust.
Mein letzter Deadlift endete damit, dass ich meinen Rücken sehr deutlich spürte - und immer noch spüre, obwohl der Deadlift jetzt über 4 Jahre her ist :D.

Bin grad wieder ganz fit, letzten Montag 12 Km in 4:35er Pace gelaufen und es war nicht mal anstrengend. Werde demnächst den Timer auf 60 Minuten stellen und versuchen, so bei 4:20 rauszukommen, das wären immerhin 325 Watt. Gestern bin ich 22km in 5:40 gelaufen, an sich nix besonderes - aber mit einem Durchschnittspuls von 135 (MaxHR ist ca. 190-195), was für mich außergewöhnlich niedrig ist und Pwr/HR ist eine sehr wichtige Metrik.

Für mein neues Bike habe ich jetzt endlich eine halbwegs komfortable Konfiguration gefunden, so dass ich auch hier wieder viel fahren kann (Foto folgt, damit die Restgewindefraktion ihren Spaß hat ;)).

[Palpatin]

Bin jetzt bei 2740km in 2023, gestern in Zwift 62 Minuten mit 214 Watt geschafft ,(bisher beste Leistung in 2023). Freu mich mittlerweile extrem auf draußen.
Wetter leider hier seit Wochen zum Kotzen.

[Lawmachine79]

Bin jetzt bei 2740km in 2023, gestern in Zwift 62 Minuten mit 214 Watt geschafft ,(bisher beste Leistung in 2023). Freu mich mittlerweile extrem auf draußen.
Wetter leider hier seit Wochen zum Kotzen.
Grad draußen gefahren! 2 Stunden Zone 2 mit ein paar 15-30 Sekunden Zone 6/7 Efforts.

[M3NSCH]

draußen fahren.... yeah... geil.. beim 200er letztes we sind wir 8.00 bei 1 Grad gestartet und 12.00 waren es 3 Grad. Dann ging es zügig auf 8 Grad hoch. geil mit 70 Sachen morgens ne Abfahrt runter zu ballern.

outside is free und so n gedöns. Leck mich am arsch. Zwift ftw (y)

[Lawmachine79]

draußen fahren.... yeah... geil.. beim 200er letztes we sind wir 8.00 bei 1 Grad gestartet und 12.00 waren es 3 Grad. Dann ging es zügig auf 8 Grad hoch. geil mit 70 Sachen morgens ne Abfahrt runter zu ballern.

outside is free und so n gedöns. Leck mich am arsch. Zwift ftw (y)
Fahr' mal 8 Stunden Zwift ;). Wobei, das sind auch nur 9 Folgen Breaking Bad. Hat beides seine Berechtigung. 8 Stunden draußen, wie geil das für die Grundlagenausdauer ist. Anderseits, so richtig 30/15er und durchchoreografierte, harte Einheiten gehen nur auf Zwift (für mich Xert). Ich versuche im Winter wenigstens die "lange Fahrt" (bei mir 4h) draußen zu machen und im Sommer wenigstens "die eine Vo2Max-Einheit" auf der Rolle zu machen.

[Mortalvision]

Leg-Day:

12 min Aufwärmen, 2 km. km 1: 10 kmh; km 1-1,5 12 kmh; km 1,5-2 14 kmh, restliche Zeit bissel watscheln, bis der Puls auf 125 runter ist.
30 min Flexx-Training, dass mir der Schweiß nur so lief (mit 10 kg nach hinten über die Rolle ablegen ist NOT light^^)
35 min Beintraining: Gluteus, Quadrizeps, Waden, Hinterbeinmuckis, Abduktor, Adduktor, alles über die rein mechanischen Gerätchen.
3 min Shake :freak: :up:
10 min aufm Stepper Cooldown mit 125-135 Puls

[ChaosTM]

Die besch***ene Achilles Sehne hat mir wieder mal den Tag versaut.
Nur ein paar Liegestütze und Klimmzüge..

[Mortalvision]

Oha! Gute Besserung!

Willste mal Kettle Bell und Fitnessbänder/Expander ausprobieren? Hatte ich im Lockdown gerne genutzt...

[ChaosTM]

Hab in letzter Zeit zu wenige Dehnungsübungen gemacht bzw bin kaum gelaufen (Wetter).
Bänder werde ich mir mal anschaun..

[dargo]

Die besch***ene Achilles Sehne hat mir wieder mal den Tag versaut.

Mir hat die nächsten 1-2 Wochen der verdammte grippale Infekt alles versaut... Zwangspause. :usad:

[M3NSCH]

Fahr' mal 8 Stunden Zwift ;). Wobei, das sind auch nur 9 Folgen Breaking Bad. Hat beides seine Berechtigung. 8 Stunden draußen, wie geil das für die Grundlagenausdauer ist. Anderseits, so richtig 30/15er und durchchoreografierte, harte Einheiten gehen nur auf Zwift (für mich Xert). Ich versuche im Winter wenigstens die "lange Fahrt" (bei mir 4h) draußen zu machen und im Sommer wenigstens "die eine Vo2Max-Einheit" auf der Rolle zu machen.

Gibt genug Freaks die das machen :freak: . Nee.... bei aller Liebe, bei 5 Stunden ist meine (schmerz)Grenze.

Samstag den 2. 200er abgespult. nix gefuttert. Doof. Nach 150km war ich komplett im Arsch und es warteten 50km harter Gegenwind. Hab gut gekotzt. Bekomme in letzter Zeit öfter Krampf auf der Oberschenkelrückseite :mad: :confused: doof.

[Mortalvision]

Gestern 100 min Grundausdauer = 60 min Stepper, 40 min Rad. Puls 125-130.

Mehr hätte ich auch nicht geschafft, nachdem ich nach dem Leg Day wieder mal 110 Puls nachts hatte.

[captainsangria]

Das Kranksein von voriger Woche hängt noch drinnen - die Flandernrundfahrt hat ihre Spuren hinterlassen: https://www.strava.com/activities/8813889149
Der Puls ist noch höher als sonst.
z.b. 240W mit 150; sonsten waren es 140 (oder niedriger).

jetzt: https://www.strava.com/activities/8902608193

vorher: https://www.strava.com/activities/8682443049

[VfBFan]

Eine Woche geht ja noch, konnte fünf Wochen keinen Sport machen. Ich hoffe, dass es jetzt nur noch bergauf geht.

[Lawmachine79]

Das Kranksein von voriger Woche hängt noch drinnen - die Flandernrundfahrt hat ihre Spuren hinterlassen: https://www.strava.com/activities/8813889149
Der Puls ist noch höher als sonst.
z.b. 240W mit 150; sonsten waren es 140 (oder niedriger).

jetzt: https://www.strava.com/activities/8902608193

vorher: https://www.strava.com/activities/8682443049
Gibt übrigens ein Datenfeld Power/HR als Metrik. Finde ich sehr aussagekräftig, wie Tagesform und Gesamttendenz ist. Je höher desto besser. Aber gibt wohl auch Leute, die bei Übertraining eine niedrige HR haben.

[Tintenfisch]

Dafür braucht es keinen eigenen Thread und hat auch was mit Sport zu tun.

Gibt es hier Jugendtrainer? Man hat mich gefragt ob ich bei der E-Jugend als Trainer ein Team übernehmen könnte da es zuviele Kinder sind und zu wenige Trainer.

Kurz, ich habe den Ballsport nie gespielt und habe gemeint, mir wäre es lieber überhaupt erst einmal eine Saison als Co- Trainer dabei zu sein. Und während dieser Zeit hineinzuwachsen.

Bin sowieso unschlüssig als Trainer zu fungieren in einem Sport den man selbst nicht mal aktiv gespielt hat.

Wie seht ihr das?

[Shink]

Bin sowieso unschlüssig als Trainer zu fungieren in einem Sport den man selbst nicht mal aktiv gespielt hat.

Wie seht ihr das?
Naja, ich würd's halt nicht machen.:freak:
Ich könnte kein Trainer für etwas sein, was ich nicht selbst voll super finde.

Diese Woche wieder ein bisschen was gemacht: Functional Core Training, Arbeitsweg (21km) immer mit dem Rad gefahren, außer einmal, da bin ich gelaufen mit einer Pace von 5:55min/km.
Heute 4 Mal 5km einkaufen gefahren mit dem Rad :freak: und 10km gemütlich gelaufen mit der Frau.

Meine Trinkblase hab ich entsorgt - optisch ekelhaft und einen Schnitt hatte sie auch. Keine Ahnung, wie ich das wieder geschafft habe.
Außerdem sind meine Kokoswasserreserven jetzt aufgebraucht und ich versuche den Umstieg auf Karottensaft 1:1 mit Wasser verdünnt.

[ChaosTM]

Nur a bissl Dehnungsübungen, sehr wichtig für Altsäcke wie mir, und 4km laufen.

ich geh jetzt nochmals raus - es hat aufgehört zu regnen

[Slipknot79]

Auch im Ausland/PL ged laufen (y)

https://abload.de/img/screenshot2023-04-2921cew5.jpg https://abload.de/img/screenshot2023-04-2928mfn4.jpg https://abload.de/img/screenshot2023-04-292nucg3.jpg

Und wieder back in da hood. (y)

https://abload.de/img/screenshot2023-04-2927vfnn.jpg

[Shink]

Heute mein erstes Intervalltraining als Vorbereitung für den Marathon, den ich "in den nächsten 12 Monaten" laufen möchte.
Mann, ich bin echt extrem inkompetent bei so etwas.
Meine Idee war: Fangen wir an mit 5x800m bei einer Pace von 4:00min/km

Problem dabei
- Das war wohl etwas zu ambitioniert. Anfangs kein Problem, mit jedem Intervall wurde ich aber langsamer. Das 3. war dann schon über 4:00min/km. Ein Blick auf den Runners-World-Rechner zeigt: Hey, das wäre die richtige Pace für ein "Marathon in 3 Stunden"-Training. Hoppla, ich wollte eigentlich 3:30-4:00...
- GPS-Tracking auf Handy und Uhr kannste knicken für so etwas. Viel zu lahm und ungenau. Alternative, wenn man keine Laufbahn hat: Keine Ahnung.
- 15 Minuten aufwärmen durch Laufen, dann insgesamt 5*(800+400)m schnell/langsam laufen, dann 15 Minuten cooldown durch Laufen ergibt... ein ganz schön langes Training. Das hab ich mir so irgendwie auch nicht vorgestellt.

Naja, ich tu einfach weiter mal so, als wüsste ich, was ich tu und hoffe, dass es irgendwann funktioniert.
https://www.dumpaday.com/wp-content/uploads/2013/05/i-have-no-idea-what-Im-doing-meme-23.jpg

[ChaosTM]

Hab mich restalkoholisiert auf eine Hochzeit geschleppt zwecks "Rede" (mein "Ziehsohn" hat geheiratet) und bin dann wieder aufs Land gefahren. Natürlich mit dem Zug.

Kein sehr produktiver Tag..

[00-Schneider]

Einfach nix mehr saufen und mehr Sport machen.

[ChaosTM]

Einfach nix mehr saufen und mehr Sport machen.


Natürlich, das wäre die beste Lösung

[Mortalvision]

Du sollst ja auch auf Puls trainieren für den Marathon, nicht auf Pace. Und 800m auf 15 kmh schaff ja selbst ich, gut… mit Puls 165 und nur einmal pro Training am Ende vom Aufwärmen :freak:

Und iirc soll man für den Marathon ja alle 4 Pulsbereiche trainieren, um ja 100% sicher zu sein, dass man es herztechnisch schafft.

[Shink]

Du sollst ja auch auf Puls trainieren für den Marathon, nicht auf Pace. Und 800m auf 15 kmh schaff ja selbst ich, gut… mit Puls 165 und nur einmal pro Training am Ende vom Aufwärmen :freak:
Naja, das mit Puls trainieren ist nicht falsch, aber damit trainierst du halt auf einen Zielpuls, nicht eine Zielzeit. Außerdem ist es so richtig ja nicht. Im Wettkampf hast du automatisch einen ganz anderen Puls.
Übrigens hatte ich bei meinem Intervall maximal 177 Puls. Für mein Alter hab ich interessanterweise einen großen Pulsbereich. Ruhepuls unter 50, gemütliches Laufen oder Radfahren unter 100 und wenn ich mich bemühe (schnell den Berg rauf) bekomm ich auch 185 zusammen.

Und iirc soll man für den Marathon ja alle 4 Pulsbereiche trainieren, um ja 100% sicher zu sein, dass man es herztechnisch schafft.
Öhm ja, dass ich diese Woche schon einen HM gelaufen bin und eine sehr gemütliche 10km-Runde mit der Frau hab ich ja geschrieben. Ein bisschen was weiß ich schon, aber Intervalle sind so gar nicht mein Ding. (Und ich hab einen Mordsrespekt vor der Marathondistanz. Wenn ich nicht 80% sicher bin, dass unter 4h drin sind, tret ich nicht an.)

[Mortalvision]

Ach stimmt. Du bist ja der HM zur Arbeit Läufer hier im Forum :up:

[Mortalvision]

Mittwoch war normale Ausdauer.

Heute 100 min Challenge: 30 min Laufen, 5 km; 30 min Stepper Zielpuls 150; kurze Pause für nen Proteinriegel; nach 5 min auf Rad abgek…ckt, dann gings ab min 9 wieder und 40 min mit Zielpuls 138-142 durchgehalten. Die letzten 12 min hab ich aber wirklich Selbstüberwindung ausüben müssen ;)

[Shink]

Heute gemütliche 6km mit der Frau gelaufen - diesmal barfuß.

[Slipknot79]

Hoite laufen 9,03km pace 05:49min/km

[Lawmachine79]

4 Stunden Rennrad, ca. 115km. Muss wieder längere Ausfahrten machen, die letzte Stunde war jetzt keine Qual, aber man merkte schon, dass der Blutzuckerspiegel abkackte.

Davor leicht erkältet gewesen, habe die Woche daher genutzt, zwar viel zu trainieren, den Puls aber unter 130 zu lassen; eigentlich mache ich keinen Sport, wenn ich erkältet bin, aber seit ich nachts die HFV-Variablität auslesen kann, habe ich eine "Red-Flag-Konrtrolle"; wenn die HFV normal oder gut ist, mache ich dann leichten Sport. Von Corona im Januar weiß ich, dass meine HFV sehr deutlich auf Erkrankungen reagiert. Hat gut geklappt, Freitag habe ich beim Laufen mal wieder etwas die Bremse gelöst, 10km in 4:50er Schnitt, Durchschnittspuls nur 147 was sehr gut ist. Dabei auch eine 2-Minuten-Durchschnittsleistung-Bestmarke aufgestellt (also seit 2019, als ich mir den Stryd gekauft habe).

[M3NSCH]

hfv mit garmin? Sagt mir nix ausser, dass der Wert immer im grünen Bereich ist.

Ont : 65km draußen 3W/kg ca 2h

dieses Jahr :271h radeln, 10078km.... das könnten dieses Jahr 30t km werden.... aber dieses Jahr mach ich ende August ne Pause. Ganz sicher... nen Tag. Oder 2... mit Frau was machen undzo.

[ChaosTM]

40 Minuten Gymnastik und 10km laufen. Hab die Achilles Sehne einfach ausgeblendet..

[Shink]

Heute 2x21km Rad gefahren (Arbeit& zurück) und 6km gelaufen. (Mit Schuhen - meine Ferse hat letztes Mal was abbekommen)

[Lawmachine79]

hfv mit garmin? Sagt mir nix ausser, dass der Wert immer im grünen Bereich ist.

Ont : 65km draußen 3W/kg ca 2h

dieses Jahr :271h radeln, 10078km.... das könnten dieses Jahr 30t km werden.... aber dieses Jahr mach ich ende August ne Pause. Ganz sicher... nen Tag. Oder 2... mit Frau was machen undzo.
Mit der Epix 2 (also ja Garmin). Die ist bei Corona auf 20 gefallen, liegt bei mir normal bei 50. Ist auch plausibel, habe es mit Polargurt und H4V4Training (Android App) geprüft.

[Mortalvision]

40 Minuten Gymnastik und 10km laufen. Hab die Achilles Sehne einfach ausgeblendet..

Du kannst ja bei der Hälfte mal 5 min Dehnübungen machen, denn dauerhafte Belastung reizt schon deutlich…

[captainsangria]

hfv mit garmin? Sagt mir nix ausser, dass der Wert immer im grünen Bereich ist.

Ont : 65km draußen 3W/kg ca 2h

dieses Jahr :271h radeln, 10078km.... das könnten dieses Jahr 30t km werden.... aber dieses Jahr mach ich ende August ne Pause. Ganz sicher... nen Tag. Oder 2... mit Frau was machen undzo.wtf, alter, ich komme gerade zu nix und mich freut es momentan auch nicht. habe gerade mal die 4000 geknackt.

[M3NSCH]

wtf, alter, ich komme gerade zu nix und mich freut es momentan auch nicht. habe gerade mal die 4000 geknackt.

naja, viel zwift mit 40er schnitt, weisst du ja.

Es liegen mit dem Mai die schönsten Wochen des Jahres vor mir und ich freu mich richtig auf lange Touren draussen. Immerhin schon 4 Brevets absolviert (y) der 400er fehlt mir noch um die PBP registrierung endgültig abzuschliessen.

[captainsangria]

naja, viel zwift mit 40er schnitt, weisst du ja.

Es liegen mit dem Mai die schönsten Wochen des Jahres vor mir und ich freu mich richtig auf lange Touren draussen. Immerhin schon 4 Brevets absolviert (y) der 400er fehlt mir noch um die PBP registrierung endgültig abzuschliessen.den macht meine vereinskollegin am samstag. hat sich auch für pbp angemeldet.

[sven2.0]

naja, viel zwift mit 40er schnitt, weisst du ja.


Finde ich immer noch kacke das Strava nicht zwischen normal gefahrenen und virtuellen km unterscheidet.

Hab nen Kumpel der flext dauernd mit seinen 250km die Woche. Ja toll, alles auf Zwift TikTok mit 140W 40er Schnitt im Windschatten :rolleyes:

[ChaosTM]

fast 10km gelaufen. Meine Ferse ist fast wieder gut. Herrlich !
Momentan mach ich noch Dehnungsübungen - wichtig in meinem Alter ;)

[M3NSCH]

Finde ich immer noch kacke das Strava nicht zwischen normal gefahrenen und virtuellen km unterscheidet.

Hab nen Kumpel der flext dauernd mit seinen 250km die Woche. Ja toll, alles auf Zwift TikTok mit 140W 40er Schnitt im Windschatten :rolleyes:

ja auf der einen Seite, auf der anderen Seite : wayne.
Strava wird doch iwie mehr und mehr unintressant. Zugemüllt mit all den Challenges und Leuten, die diesen beitreten. Rasen mähen als aktivität etc
Segmente hier bei uns im flachen sind so ausgenudelt da hast nur mit nem TT-bike und Sturmartigen Rückenwind ne chance.Interessiert mich nicht mehr die Bohne.

[ChaosTM]

Rasen mähen.. danke dass du mich erinnerst. Muss aber zuerst die Akkus laden

add.: intensive Hausarbeit ist der beste Workout lt. vieler Seiten

[Shink]

Strava wird doch iwie mehr und mehr unintressant. Zugemüllt mit all den Challenges und Leuten, die diesen beitreten. Rasen mähen als aktivität etc
Segmente hier bei uns im flachen sind so ausgenudelt da hast nur mit nem TT-bike und Sturmartigen Rückenwind ne chance.Interessiert mich nicht mehr die Bohne.
Absolut! Aber naja, so sind soziale Medien nun mal. Bin mit einer handvoll Leute über Strava in Kontakt aber ansonsten inkognito unterwegs.

Heute vor der Arbeit bzw in die Arbeit 21km mit Pace 5:39min/km, Puls 144. Zum Trinken hab ich jetzt von Kokoswasser auf Karottensaft mit Wasser umgestellt.

Am Abend dann nach Hause mit dem Fahrrad.

Btw: Hier ein Foto von meinem Lauf/Rad-Arbeitsweg - sollte eigentlich alles irgendwo drauf sein.
https://oekastatic.orf.at/mims/2023/10/41/crops/w=1280,q=70,r=1/1708586_bigpicture_631441_89787678_10212483712087425_6631668021737816064_n.jpg?

[Mortalvision]

Nice!

Heute viel Übungen zum Muskellängenwachstum und Oberkörpertag. Ist mir doch glatt die Kraft beim Bankdrücken ausgegangen und ich konnte die 30kg nicht wieder oben ablegen :freak: Zum Glück konnte ich die Stange auf die Beine schieben und mich aufsetzen. Mit nur 20kg gings wieder. Impingement is a bitch :down:

[Slipknot79]

Hoite laufen 9,15km pace 06:03min, komischer Lauf, anfangs mühsam, dann gings besser. oO

[Mortalvision]

Das Läuferknie wollte bestimmt eingelaufen werden :freak:

[Slipknot79]

Naja schauen wir mal. Warmachine hat son Teil empfohlen https://www.amazon.de/dp/B07DLFP8Q5?psc=1&ref=ppx_yo2ov_dt_b_product_details , ist jetzt in Testphase, ist aber noch zu früh für eine Aussage obs hilft.

[Mortalvision]

Ach das. Ja, wenn du es schon benutzt hast, ist das logisch. Zusätzlich gibts noch die Kniekompressen aus dem orthopädischen Fachgeschäft.

Das hier wäre eine Maximallösung bei dauerhaften Beschwerden.

https://www.stern.de/vergleich/kniebandage/

Sei aber bitte wie immer vorsichtig. Solltest du eine Entzündung bemerken, darfst du nicht trainieren, bis sie abgeheilt ist. Daher wäre ein schnellerer Pace ungünstig. Und mach bei der Hälfte der Zeit auch ruhig mal eine Gehpause, dann können sich Knorpel- und Gelenksschleimhaut ein wenig regenerieren und die Abnutzung ist nicht so groß.

[Slipknot79]

Hier und da seh ich jemanden mit so nem Teil rumlaufen. Bin aber wohl noch nicht soweit :mad:, mal schauen wie sich die Shice entwickelt. Entzündung dürfte es keine sein, die wäre ständig zu spüren beim Laufen.

[fizzo]

Wings for Life World Run - 24,08km - 2h 6min - 130bpm. Damit unter den Top 5% der Starter.

Da ich normalerweise nur so ca. 6-11km am Stück laufe bin ich es bewusst langsamer angegangen. Leider keine Labstation vor Ort, wie sonst üblich. Bei Temperaturen über 22 Grad und ohne Wasser war klar was kommen musste. Ab km 18 wurde aus Spaß ein Kampf. Egal, geschafft. Nächstes Jahr eventuell doch einwenig Vorbereiten und ganz wichtig: Wasser :ugly:

[Shink]

Klingt seltsam, das ausgerechnet von mir zu hören aber: Ich finde das Format hat noch Optimierungspotential.

Man lässt im Mai um die Mittagszeit (ja, ich weiß, weltweit aber die meisten Starter sind nun einmal in Österreich) Einsteiger mit super extrinsischer Motivation (jeder gelaufene KM macht kranke Kinder wieder heile-heile) und wenig Hürde Gas geben und Laufen bis sie umfallen.
Zum Vergleich: Bei Marathons ist in den Regeln vorgeschrieben, dass es alle 5km eine Labestation gibt.
Bei Ultras gibt es eine Liste, was man mitnehmen muss und das wird auch geprüft: z.B. (je nach Strecke) 2L Flüssigkeit, eine Notfalldecke, Verbandszeug, Handy, Notfallpfeife etc.
In manchen Ländern braucht man eine ärztliche Bestätigung, dass es eine akzeptable Idee ist, dass du da mitläufst.

Also: Kudos an die großen Sponsorfirmen für den Einsatz und die tolle Motivation von Leuten, die sonst nie laufen aber noch eine Runde darüber Schlafen würde auch nicht schaden bei den Organisatoren.

@Topic:
Gestern 22km gegangen (Städtetourismus), heute 9km glaufen mit meiner Frau.

[fizzo]

Viel Jubel über den Wings for Life World Run – und leise Töne der Kritik (https://www.derstandard.at/story/2000146220912/viel-jubel-ueber-den-wings-for-life-run-und-leise)

Passend hierzu. Keine Frage, der Startzeitpunkt um 13 Uhr ist für uns Mitteleuropäer sicher suboptimal. Wenn ich jedoch sehe, dass der japanische Sieger erst nach Mitternacht Ortszeit feststand, möchte ich nicht tauschen. Sicher spielt auch Übertragungszeit für den TV eine Rolle. Ist IMHO eine Kompromisslösung.

Bezüglich Verpflegung war ich selbst schuld. War ja nicht auf einer der 41 offiziellen Strecken. Mit dem App-Run ist man sehr flexibel und kann auch auf seiner Heimstrecke starten. Es macht einfach Spaß bekannte Gesichter beim Laufen zu treffen bzw. zu sehen.

Weiter finde ich die Idee der "mobilen Ziellinie" super. Ein zusätzlicher Ansporn. Dass man mit seinen Zusatzkilometern Wunder verbringt, so naiv ist wohl kein Starter. Der Event ist speziell, keine Frage. Für mich überwiegen jedoch bei weiten die positiven Aspekte.

[Shink]

Heute 1h Functional Core Training und 2x21km Radfahren in die Arbeit und zurück.

Außerdem hab ich jetzt zwei Steine aus meiner Fußsohle entfernt, die da eine Woche drin waren und kann wieder schmerzfrei barfuß laufen.

[Shink]

Heute Morgen 6x800m-Intervalle mit 4:30min/km gelaufen
Heute Abend gemütliche 6km barfuß mit Frau mit 7:00min/km gelaufen

[Lawmachine79]

Viel Jubel über den Wings for Life World Run – und leise Töne der Kritik (https://www.derstandard.at/story/2000146220912/viel-jubel-ueber-den-wings-for-life-run-und-leise)

Passend hierzu. Keine Frage, der Startzeitpunkt um 13 Uhr ist für uns Mitteleuropäer sicher suboptimal. Wenn ich jedoch sehe, dass der japanische Sieger erst nach Mitternacht Ortszeit feststand, möchte ich nicht tauschen. Sicher spielt auch Übertragungszeit für den TV eine Rolle. Ist IMHO eine Kompromisslösung.

Bezüglich Verpflegung war ich selbst schuld. War ja nicht auf einer der 41 offiziellen Strecken. Mit dem App-Run ist man sehr flexibel und kann auch auf seiner Heimstrecke starten. Es macht einfach Spaß bekannte Gesichter beim Laufen zu treffen bzw. zu sehen.

Weiter finde ich die Idee der "mobilen Ziellinie" super. Ein zusätzlicher Ansporn. Dass man mit seinen Zusatzkilometern Wunder verbringt, so naiv ist wohl kein Starter. Der Event ist speziell, keine Frage. Für mich überwiegen jedoch bei weiten die positiven Aspekte.
Ich finde 13 Uhr geil. Diese Läufe, die morgens anfangen sind eine Katastrophe. Incl. Anreise ist man oft nicht ausgeschlafen, am leistungsfähigsten bin ich abends und insbesondere muss ich morgens immer Kacken, aber halt nicht sofort nach dem Aufstehen, sondern so nach 1-3 Stunden, ohne das genau steuern zu können. Wenn man beim Lauf kacken muss, ist der Lauf gelaufen. Ideal ist außerdem, wenn man mit vollen KH-Speichern läuft, die aber nicht gerade eben sondern vor ca. 4 Stunden gefüllt wurden. Je kürzer die letzte KH-Aufnahme zurückliegt, desto mehr KH verbrennt der Körper. Gerade beim HM kann es dann passieren, dass, wenn zu viele KH verbrannt werden, man bei KM 19 "leer" ist, also da, wo man "All-Out" geht, wenn man merkt, dass man sich gut fühlt.

[Mortalvision]

Heute 40 min (!) laufen, 10er Pace, 6,67 km. Danach noch 20 min CrossStepper. Puls jeweils 150-155. Bin wieder im Fitnessstudio angekuckt worden, was für ein Blasebalg ich bin. Leise atmen is not for everyone :up:

[Shink]

Öh... 40km Laufen und danach Cross-Stepper?
Das mit den Geräuschen beim Laufen... Ist denke ich okay nach 40km.

Kacken in der Früh: Muss ich auch, aber nicht wenn ich vor dem Frühstück laufe - oder nach 0700 - da ist das erledigt.
Dafür muss ich nachmittags eher kotzen. So oder so eine feine Sache die Verdauung beim Laufen.

[Shink]

Heute 21km nach Hause gelaufen mit 5:50min/km, Durchschnittspuls 158

[Mortalvision]

Öh... 40km Laufen und danach Cross-Stepper?
Das mit den Geräuschen beim Laufen... Ist denke ich okay nach 40km.


gefixt! Es waren natürlich Minuten :D

[Lawmachine79]

Gut in Form! Gestern 3x2 Kilometer in jeweils 8:05-8:10 (325-330W). Eigentlich macht man 4, aber da ich länger nicht schnell gelaufen bin, hab ich es bei drei belassen. Das vierte wäre richtig fies, aber machbar gewesen. Ich kratze auf 5 tatsächlich wieder an der 20. Habe in den letzten 4 Wochen eigentlich nur auf dem Rad harte Einheiten gehabt und davon nicht viele. Aber sowohl auf dem Rad als auch beim Laufen derzeit viel "Zone 2". Da zeigt sich wieder: Umfang ist King!

[Mortalvision]

Meinst du Bauchumfang oder Trainingsumfang? Zumindest bei ersterem habe ich noch eine "Scheibe zum Abschneiden" anzubieten :freak:

[M3NSCH]

40km easy, morgen 300 geplant

BTW

https://abload.de/img/img20230512174129amdto.jpg
:love2:

edit :

https://abload.de/img/screenshot_2023-05-13bzf7y.jpg

schön wars

edit 2: kleine Erholungsrunde

https://abload.de/img/screenshot_2023-05-1418clr.jpg

[Shink]

Am WE 9km mit der Frau gelaufen.
Gestern 1h Functional Core Training, heute morgen 7x800m Intervalle mit 4:30min/km mit Durchschnittspuls 149. Ich denke, ich hab gerade ein böses Runner's High.

[Slipknot79]

Letzten Sa laufen 9,08km pace 05:46min/km
Hoite laufen 9,63km pace 05:58min/km

Ansonsten jeden Tag ein paar Physio Moves wegen der rechten Schulter. Vermutlich frozen shoulder, Tennis fallt nun seit Anfang Feb flach deswegen, vermutlich geht das noch bis Jahresende so. :mad: Wenigstens ged fappen noch. (y)

[Mortalvision]

OMG, wo bin ich hier gelandet? :usad::freak:

So, keine neue Meldung seit letzten Dienstag, weil seitdem erkältet/Bronchitis/verschleimt.

Wenns gut läuft, setz ich morgen für zwei entspannte Stunden ins Studio aufs Ergo bei 125-130 Pulsziel und meinen guten Kopfhörern.

[dargo]

Boah... nach dem schweren grippalen Infekt und langen Zwangspause endlich heute wieder langsam eingestiegen. :uhippie:

* 5 km Laufen in 25:27, avg.Puls 130bpm (max. 149bpm)

[Shink]

12km Laufen mit der Frau. War ihre erste Strecke über 10km.

[Slipknot79]

Hoite laufen 9,13km pace 05:43min/km

[ChaosTM]

Boah... nach dem schweren grippalen Infekt und langen Zwangspause endlich heute wieder langsam eingestiegen. :uhippie:

* 5 km Laufen in 25:27, avg.Puls 130bpm (max. 149bpm)


Bin auch immer noch leicht grippig ge-handicapped, lief aber auch trotzdem ein paar km heute. Nie über 120 ..
Die letzte Woche war grauslich und hat mich körperlich weit zurückgeworfen.

Das Alter ;)

[Shink]

Heute morgen 21km Laufen in die Arbeit mit 5:47min/km. Durchschnittlicher Puls 149

[TommyLeeBones]

nüschts

[Shink]

6km barfuß gelaufen

[Slipknot79]

Hoite laufen 9,33km pace 05:46min/km
Bin eigentlich überrascht, so kalt war es heute auch wieder nicht. Oo

[M3NSCH]

nüschts

na klasse. (y)


410km, 3000hm, 31er Schnitt. gleichen scheiss wie jedes Jahr.

11000 und n paar km dieses Jahr. Wayne..

[dargo]

* 25 Klimmzüge
* 50 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 20 Dips
* 2 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 6,1 km Laufen in 29:47, avg.Puls 139bpm (max. 151bpm)

[Mortalvision]

Merke immer noch stark die Nachwehen der Erkältung. War gestern 1 km spazieren und danach platt. Heute habe ich 45 min bei Puls 120-125 im Studio geradelt und dabei noch geschwitzt wie Hans-Oskar. Bis ich wieder komplett aufm Damm bin, wirds also noch dauern…

[Shink]

Den Zeh angestoßen, deshalb heute 12km mit dem Rad zum nächsten Badesee und etwas im erstaunlich kalten Wasser geschwommen.

[MiamiNice]

Zwei Stunden Tennis gegen meine Frau -.-
Tag gelaufen, muss ins Bett :D

[Joe]

Lockere 8km Waldlauf zum wieder reinkommen.
Eigentlich die Beste Zeit des Jahres. 200m von meiner Gartentür:

https://i.imgur.com/vZ4cNTb.png

[Shink]

Den Zeh angestoßen, deshalb heute 12km mit dem Rad zum nächsten Badesee und etwas im erstaunlich kalten Wasser geschwommen.
Der See hatte scheinbar 16 Grad, der Zeh ist natürlich gebrochen.
Anyway: Heute 2x21km mit dem Rad und 1h functional Core Training.

[Slipknot79]

Hoite laufen 10,77km pace 05:56min/km

[M3NSCH]

https://abload.de/img/screenshot_2023-05-27ohi5y.jpg

solosamstag. Schön wars.

[Slipknot79]

Vorgestern laufen 9,55km pace 05:52min/km
Hoite laufen 9,5km pace 05:37min/km (y)

[dargo]

* 35 Klimmzüge
* 60 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 25 Dips
* 2 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 6,6 km Laufen in 30:35, avg.Puls 139bpm (max. 152bpm)

[Mortalvision]

So, gut, dass ich Ferien habe. War am letzten Freitag, dann So-Mo-Di im Studio. Und heute wieder die nächste Runde 4er Split gestartet mit Leg Day.

Ich bin zwar nicht ganz so ausgepowert durchs Training wie sonst. Aber ich merke, dass trotz Ferienfuttern die Kondition und auch die Kraft zurückkommen. Diese Erkältung vor drei Wochen hat so derb reingehauen, dass ich echt Regeneration gebraucht habe. Jetzt muss nur noch mein rechter Zeigefinger stillhalten hinsichtlich Gelenksentzündung und ich kann dafür wieder etwas intensiver trainieren im Bereich Kraft-Ausdauer. Reines Krafttraining mit 6-8 Wiederholungen ist derzeit nicht drinnen.

Für den Oberkörper habe ich hinsichtlich Schulter Impingement und Fingerentzündung als Workaround gefunden: Bankdrücken mit 30kg und recht weit gefasstem Griff; KettleBell 24 kg halten und minimal Schultern und Rücken kreisen lassen; Ruderzug mit so 13,5-16kg (das geht notfalls auch mit 3 Fingern plus Daumen); Hanteln bis 5kg ohne klassischen Bizeps (Impingement schlägt sonst sofort zu); 15kg Langhantel mit vorbeugen und dann grade strecken. An klassische Schulterpresse ist nicht zu denken! Schulterzug und Trizeps gehen aber noch recht gut. Auch 10kg überkopf nach hinten ablassen geht.

[Slipknot79]

Letzten Mo laufen 11,16km pace 05:42min/km

[Mortalvision]

Du hast zugelegt! Geschwindigkeitstechnisch ;) :freak:

[Slipknot79]

Ja, wenn ich 1x in der Woche laufen gehe, dann kann ich darauf nix ausbauen.
Nun war ich aber öfters laufen, dann bessern sich auch die Zeiten. (y)
In ein paar Stunden gehe ich wieder, vermutlich wirds wieder weniger, mal schauen.

[dargo]

* 40 Klimmzüge
* 80 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 30 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 6,6 km Laufen in 29:58, avg.Puls 143bpm (max. 155bpm)

[Slipknot79]

Gestern laufen 9,44km pace 05:46min/km

[ChaosTM]

Komm gerade von einem 5km lauf zurück. Die dumme Achilles Sehne bringt mich gerade wieder mal um..
Brauch früher oder später eine OP

[Mortalvision]

Gestern Bauch-Beine-Po, heute 100 min Challenge: 30 min Laufen 5km, 30 min Stepper, 40 min Rad. Puls war 140-145 Laufen, 130-135 Stepper, 130-140 aufm Rad. Laut Geräten 1400 kcal Verbrauch, vermutlich 150-200 weniger real.

Ergebnis: klatschnass, 2l Waldmeister Mineraldrink gesoffen, nach 60 min ein Shake reingeballert und jetzt immer noch seeehr müde ;)

[Mortalvision]

Komm gerade von einem 5km lauf zurück. Die dumme Achilles Sehne bringt mich gerade wieder mal um..
Brauch früher oder später eine OP

Fahrrad ist keine Alternative? Ich würde einen Riss nicht riskieren wollen…

[dargo]

Heute gemütlicher unterwegs, es wird aber imo auch langsam etwas zu warm zum laufen.

* 45 Klimmzüge
* 75 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 25 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 6,1 km Laufen in 31:32, avg.Puls 133bpm (max. 150bpm)

[Henroldus]

gestern mal Speedtest gemacht, was noch geht:
5km in 19:50min bei 168er Puls
hätte nicht gedacht, dass das mit 45 noch klappt. Der Rückweg zum Auslaufen waren dann gemütliche 27min :biggrin:
normal laufe ich längere Strecken um die 20km mit 5er Pace und 145er Puls.
Ein paar Kilo weniger hätten sicherlich den größten Trainingseffekt.

[Slipknot79]

Hoite laufen 9,78km pace 05:39min/km

[dargo]

gestern mal Speedtest gemacht, was noch geht:
5km in 19:50min bei 168er Puls
hätte nicht gedacht, dass das mit 45 noch klappt. Der Rückweg zum Auslaufen waren dann gemütliche 27min :biggrin:

Hehe... unter 4 Minuten im Schnitt pro km ist aber schon extrem. Ich weiß gar nicht ob ich mir sowas noch mit meinen 47 Jahren zutraue. Eventuell würde das bei 5km noch gehen und am besten eine Strecke ohne Steigung. :D Spaß ist für mich jedenfalls was anderes. :)

[M3NSCH]

100km 34er schnitt bei 210 w

Knapp 13700 km dieses Jahr,382h

Mit dem absolvierten 600er letztes Wochenende den ich übrigens solo in 21h50min geradelt bin bin ich nun offiziell qualifiziert für mein 3. Pbp und die tage kam auch die Mail

https://abload.de/img/screenshot_20230610-2x8dsn.png

start b gruppe,16.15 am 20.august .bei den b sind meist die schnellsten,die die a gruppe jagen.

[Mortalvision]

Vorgestern sehr sanfter leg day. Es war schlicht zu heiß.

Heute Oberkörpertag, nach 2 km Warmlaufen ging es ganz gut mit Bankdrücken 40kgx12x2 und 30 kgx15x2. Impingement hat dank breiten Griffs nachgelassen. Konnte sogar super mit dem Seilzug Übungen machen. Dazu bisschen Rudern und Schulterzug, da war ich richtig zufrieden, dass sich meine Arthrose im rechten Zeigefinger nur ganz stellenweise gemeldet hat. Mit Daumen und drei Fingern gehen viele Übungen, solange der Mittelhandknochen und die Fingerwurzel nicht entzündet sind.

Dann zuletzt noch 15 min Radfahren Puls 130-135 zum Cooldown, war wieder sehr schwitzig, weil die Sonne direkt in den Cardiobereich geleuchtet hat :freak:

[Slipknot79]

Hoite laufen 9,56km pace 05:38min/km
Die Schuhe haben nun 972km seit 26.03.2022 durchgeballert.
Und sonst wie immer die täglichen Physio Moves. :mad:

[Mega-Zord]

Ich war gestern mit einem Kumpel im Harz unterwegs. Wir wollten das Zusammenspiel meines E-MTBs und meines Enduros testen. Außerdem wollte ich wissen, was mein schweres E-Bike (https://mondraker.com/no/en/season-history/detail/12-2022/2022-dusk-rr) ohne Unterstützung taugt.

Es wurde eine knapp 30 km lange Tour, die auch auf den Brocken führte. Bei Steigungen deutlich über 10% musste ich den Motor einschalten, ansonsten bin ich aus eigener Kraft gut hoch gekommen. Am Ende hatte die Ladestandsanzeige immer noch 5/5 Balken.

Am Schluss sind wir sogar noch einmal mit "Abschleppseil" einen Anstieg vom Anfang auf Asphalt hoch gefahren, weil es da noch eine schöne Abfahrt zu holen gab. Da haben wir beide dann vom Motor profitiert. :D

https://www.komoot.de/tour/1162296458?utm_medium=email&utm_campaign=notification&utm_source=tourrecorded&utm_content=tour

[dargo]

Oh man ist das heute wieder warm, schon vormittags. :uhippie:

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 30 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 6,6 km Laufen in 32:00, avg.Puls 133bpm (max. 148bpm)

[Slipknot79]

Hoite laufen 8,78km pace 05:46min/km.

[Mortalvision]

Mo war BBP, gestern kurz-Cardio, weil ich im Fitnessstudio nen fiesen Stich am Bein bemerkte. 5km in 30 min, 12 min Rad 130 Puls.

[dargo]

Uff... diese Hitze heute wieder. X-D Etwas langsamer unterwegs.

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 30 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

* 6,6 km Laufen in 32:57, avg.Puls 133bpm (max. 148bpm)

PS: witzig... gleiche Pulsdaten wie letztes mal, dafür dank der Hitze eine Minute langsamer.

[Slipknot79]

Am Freitag laufen, etwas langsamer als sonst da 2 Tage in Folge gelaufen (y)
8,77km pace 05:59min/km

[Mortalvision]

Sa leg day, gestern Oberkörper, heute BPP. Drei mal 1,h 15 - 1h 30 hintereinander ist scho hoard ;)

[Lawmachine79]

Fahrrad ist keine Alternative? Ich würde einen Riss nicht riskieren wollen…
Ich habe vom Fahrrad Achillessehnenprobleme.

Komm gerade von einem 5km lauf zurück. Die dumme Achilles Sehne bringt mich gerade wieder mal um..
Brauch früher oder später eine OP
Probier' vorher mal PCP-Therapie:
https://www.ozkt.de/gesundheitsleistungen/eigenblut-therapie-prp

Hat meine hartnäckige Peroneussehnenentzündung weggemacht und meine Achillessehne kriegt das als nächstes.

[Mortalvision]

Hmm, du trittst gegen viel Widerstand?

Barfuß laufen mit mäßigem Tempo auf einem Sandstrand wäre ggf. eine Option. Zumindest in den Urlaubswochen ;) Der Sand federt stark.

[Palpatin]

Gestern 60km 31er Schnitt, bei 155 Puls und 35 Grad. Die letzte halbe Stunde musste ich mit der Leistung massiv runter um den Puls unter 170 zu halten. Denk es lag an der Hitze, war ganz froh das ich mit Pulsuhr unterwegs war, fühlte sich nicht wie 170 Puls an.

[Mortalvision]

Mittwoch war 100 min Challenge: 5 km in 30 min (Puls zuletzt 150-155), 30 min Crosstrainer bei 135-140 Puls, nen schönen Bananenshake, dann noch 40 min Rad 130-135 Puls. Die letzten 13 min waren derb. Erst als ich in der Umkleide war, bemerkte ich, dass ich auch direkt aus dem SwimmingPool hätte ausgestiegen sein können => Klitschnass... Hab ja auch während dem Training 3 Liter getrunken, und dann nachm Duschen an der Bar vom Fitnessstudio noch nen Liter nachgesüffelt.

[VfBFan]

3:05h@3,7W/kg.

Form wird langsam wieder richtig gut, bergauf fehlt aber noch ein Stück. In zwei Wochen geht's für sieben Tage in die Alpen.

[Mortalvision]

Heute war Leg Day. Nur leider haben die legs nicht so viel abbekommen ;) Hatte etwas Kopfweh von der Woche mit Migräne.

[Slipknot79]

Hoite laufen 9,2km pace 05:47min/km

[Mega-Zord]

War gestern eine Runde mit dem Gravel Bike unterwegs über Rad-, Feld- und Waldwege und etwas Landstraße. Es gab abends einen Hamburger an der B1 und eine halbe Stunde später drei Kugeln Eis in einem anderen Kaff. :D

3:59 h - 87,4 km - 22 km/h - 510 m

[Ice-Kraem]

Mein Sohn auf der enduro 1 begleitet. Keine Ahnung was schlimmer ist. Fahren oder warten bei Tropen Hitze...
Dss warten ist aber auch eine sportliche Leistung...hehehe

[Henroldus]

Samstag gut 26km Laufen/Trailrunning in 2.22h (350Hm)
erstmals mit Musik, was mir tatsächlich zum Flow verhalf über die Erschöpfung hinweg.
2 Liter Wasser waren dann auch weg. Zum Glück war es nicht so warm nach dem Regen in der Nacht davor

[dargo]

Endlich wieder relativ angenehme Temperaturen hier mit 21°C und wolkig. :uhippie: Wir brauchen aber dringend Regen, es ist wieder vieeel zu trocken.

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 30 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 6,6 km Laufen in 32:10, avg.Puls 132bpm (max. 148bpm)

[Corny]

Schon am Samstag, aber da ich schon ein bisschen stolz drauf bin :biggrin:


Gravelbike-Tour über 248km in 10:47h mit 1.400hm =)


War hart, aber hat Spaß gemacht.

[dargo]

Heute etwas kleineres Programm und langsam. Gestern knappe 10 Stunden Baustelle, steckt noch etwas in den Knochen. So schwere Beine hatte ich schon lange nicht mehr. X-D

* 40 Klimmzüge
* 80 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 30 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 25:54, avg.Puls 130bpm (max. 145bpm)

[Mortalvision]

Montag war aufgrund des Wetters Kurzkardio 5 km Laufen in 30 min

Mittwoch war aufgrund des Wetters Kurzkardio 5 km Laufen in 30 min

Freitag war angeblich Oberkörpertag. 1h15

Heute war Bauch-Peine-Po. => 1h10

[Slipknot79]

Mittwoch laufen 9,17km pace 05:52min/km
Gestern laufen 9,2km pace 05:52min/km
Wir schon etwas mühsamer bei dem Wetter. :mad:

[Mortalvision]

Dafür sehr konsequent ;)

[Asaraki]

Mittwoch laufen 9,17km pace 05:52min/km
Gestern laufen 9,2km pace 05:52min/km
Wir schon etwas mühsamer bei dem Wetter. :mad:

Wer bei dem Wetter überhaupt noch läuft ist sowieso ein Ironman :) Well done.
Ich übersteh bei den aktuellen Temperaturen und Feuchtigkeit kaum eine Bandprobe in einem T-Shirt :D

Ich mach aktuell wieder mein 2 Tonnen pro Tag Programm. Neben üblichen Core-Excersises in (egal wie vielen) Reps ingesamt 2T Gewicht heben (Beine und bisschen Arme).
Killt mich komplett gerade bei dem schwülen Wetter... und dann trainier ich meist im Dachstock weil da mein Sound ist... urghs.
(Nein, ich weiss auch, dass das nicht viel ist.... 10kg pro Rep sind das nur 200 verteilt über mehrere Übungen... aber mich motiviert das auf eine komische Art)

Egal... wollte nur mal ein "Well done und keep going" in den Raum werfen. Hoffe mein Bierbauch verschwindet bald :D

[Slipknot79]

Naya, ist ja nicht so, dass ich bei 30°C laufe.
Es sind ca. 23-24-25°C
Morgen dann wieder bei ca. 23-24°C
Sonne wird dabei aber gemieden, meist unter Boimen im Schatten. (y)

Ich bin froh, dass ich überhaupt laufen can, die Zeiten spielen dabei nicht mal so ne große Rolle.

[Asaraki]

Ich bin froh, dass ich überhaupt laufen can, die Zeiten spielen dabei nicht mal so ne große Rolle.

Die spielen eh nie eine Rolle :D Im grossen Ganzen zählt eh nur wie du dich fühlst.

SeiBleibWerdGesund mein Guter :)

[fizzo]

Seit langen wieder einmal eine zügige Runde Laufen nach der Arbeit: 6,3km - 4:37min/km - 130pbm. Passend hierzu:

[Mortalvision]

Wow :D

Heute 5 km in 30 min und anschließend noch 30 min Rad.

Hat wer nen Tipp für mich? Mein Blutzucker/Insulin k.A. droppt bei min 40 dermaßen hart zur Zeit, dass ich net weiß, wie ich mich durchretten kann ohne kurzfristig die Leistung zu drosseln. Dauert ca. 5-7 min, dann gehts normal weiter. Alterseffekt?

[Lawmachine79]

Wow :D

Heute 5 km in 30 min und anschließend noch 30 min Rad.

Hat wer nen Tipp für mich? Mein Blutzucker/Insulin k.A. droppt bei min 40 dermaßen hart zur Zeit, dass ich net weiß, wie ich mich durchretten kann ohne kurzfristig die Leistung zu drosseln. Dauert ca. 5-7 min, dann gehts normal weiter. Alterseffekt?
Woher weisst Du, dass es Dein Blutzucker ist, was Du da "fühlst"? Oder misst Du? Wenn es nach 5-7 Minuten weitergeht ist es unwahrscheinlich, dass das Blutzucker ist. Blutzucker fängt erst an signifikant zu sinken, wenn die Muskelglykogenspeicher nahe an der Erschöpfung sind. Wenn man dann nicht nachfüllt ist schicht oder massive Leistungsreduktion. Minute 40 wäre auch extrem früh.

[Slipknot79]

Gestern laufen 9,51km pace 05:51min/km.

[Mortalvision]

Woher weisst Du, dass es Dein Blutzucker ist, was Du da "fühlst"? Oder misst Du? Wenn es nach 5-7 Minuten weitergeht ist es unwahrscheinlich, dass das Blutzucker ist. Blutzucker fängt erst an signifikant zu sinken, wenn die Muskelglykogenspeicher nahe an der Erschöpfung sind. Wenn man dann nicht nachfüllt ist schicht oder massive Leistungsreduktion. Minute 40 wäre auch extrem früh.

Dank dir! Gemessen habe ich nix, und ich bin ja auch kein Diabetiker. Was kann denn sonst die Ursache sein?

[Shink]

Was genau fühlst du denn da? Eventuell zu intensiv trainiert?
GA2 oder gar darüber?
Tun dir die Beine weh? (Übersäurung)

[Henroldus]

gestern schöne Abendrunde gelaufen, 19Km in 1.36h mit 144er Puls
mein Trinkrucksack leckt schon wieder, irgendwo undicht dank Knick denke ich.
hält alles nicht mehr ewig :(

[Mortalvision]

Was genau fühlst du denn da? Eventuell zu intensiv trainiert?
GA2 oder gar darüber?
Tun dir die Beine weh? (Übersäurung)

Beine tun nicht weh. Ich atme auch ganz normal, nur die "nervliche" Kraft scheint kurz nachzulassen. Vielleicht war ich aufgrund des Wetters oder des starken Schwitzens in den ersten 30 min einfach müde?

[Slipknot79]

Gestern laufen 9,06km pace 05:48min/km

[Palpatin]

Beine tun nicht weh. Ich atme auch ganz normal, nur die "nervliche" Kraft scheint kurz nachzulassen. Vielleicht war ich aufgrund des Wetters oder des starken Schwitzens in den ersten 30 min einfach müde?
Puls messen. Kann auch bei normaler Atmung hoch sein. Gerade bei sehr hohen Temperaturen kann es sein das man den falsch einschätzt. Ist mir dieses Jahr auch schon passiert.
Die Puls Messung ist jedenfalls das erste was du machen solltest wenn du dem Problem auf den Grund gehen willst.

[Mortalvision]

Ich habe den Pulsmesser direkt am Gerät ;)

Aber ja, klaro. Ich werde es mal mit meinem PulsOxy probieren.

Samstag: brütale Hitze, 2km in 12 min, 20 min Flexx-Training, 12 min Rad, dann fat Fleisch auf dem Fitnesstudiofest gegessen (okay, nur 1 Steak :freak:)

Heute 1h01min für 8,43 km im Steigerwald gelaufen. Zum Glück um 05:55 losgelaufen, jetzt ist die Sonne zu hoch und ich zu high :freak: Weiß nicht, wieviel Höhenmeter das waren, aber meine Beine sagen mir, dass sie sonst gerne wieder nur Laufband hätten :freak:

Und weil das Leben so schön ist, noch ein :freak:

[dargo]

Heute leider nur laufen, kann aktuell kein Krafttraining ausführen. :usad:
84591

* 8,9 km Laufen in 44:20, avg.Puls 134bpm (max. 151bpm)

Letzte Woche Montag habe ich mir einen Metallsplitter in die linke Handfläche rein gedonnert. Das kommt davon wenn man mal eben was schnell ohne passendes Werkzeug und Handschuhe dabei zu haben machen will. Wollte bei Mutter paar Türscharniere im Badezimmer austauschen da die Federn ausgeleiert waren und die Türen von alleine aufgingen. Also schnell zum Baumarkt passende Topfscharniere geholt. Zu Hause stelle ich fest, dass die Langlöcher für die Schrauben die im Korpus befestigt werden nicht ganz passen, sind minimal zu knapp bemessen. Ich also mit etwas Gewalt die Schrauben genommen und die Langlöcher damit aufgeweitet. Als Anschlag diente meine linke Hand. Und wie es kommen musste ist so ein Gewindespann oder Ähnliches in meiner Hand gelandet. Eigene Dummheit halt. :freak:

Selber entfernen konnte ich nicht da nichts zum greifen da war, der Metallspiltter saß zu tief drin. Da mir das auf den Sack ging (einfachste Sachen gingen nicht mehr da sobald etwas Druck auf die Stelle kam... Schmerzen) war ich diesen Montag in der Notaufnahme im Krankenhaus. Selbst der Chirurg war da fast eine Stunde mit dem Skalpell und Splitterpinzette zugange. Ok... auf die Wirkung der Betäubung mussten wir schon ca. 10 Minuten warten. Und es wurde 2x geröntgt. Einmal vor dem Eingriff (hier konnte man den Fremdkörper gut sehen) und einmal nach dem Eingriff da wir leider den Splitter nach dem Entfernen nicht finden konnten, da waren wir beide etwas enttäuscht. :D Der winzige Metallsplitter (1,6mm lang :freak:) ging wohl in der Blutlache unter, das sah schon fast aus als wenn ein Schwein geschlachtet wird. X-D Nunja... so mussten wir uns mit dem zweiten Röntgenbild zufrieden geben wo kein Fremdkörper mehr zu sehen war.

Edit:
Boah... Respekt an die Menschen die täglich mit nur einem Arm klar kommen müssen. Mir kommt schon so eine Kleinigkeit bezüglich Einschränkung total nervig vor. Duschen klappt aber so hervorragend, Pflaster sind alle trocken geblieben. :D
84593

[Shink]

Ja ähm... irgendwie klingt das nach mir - so etwas mache ich alle paar Monate. Gute Besserung!

@Topic von mir wieder mal nichts Neues:
Gestern 6x800m mit 4:30min/km Lauf-Intervalltraining, am Abend 1h Schwimmen im See
Heute 21km in die Arbeit gefahren mit dem Rad, hoffentlich am Abend wieder zurück mit dem Rad (wenn es keine weiteren Unwetter gibt)
Morgen laut Plan 21km in die Arbeit laufen und mit dem Rad zurück

[dargo]

Ja ähm... irgendwie klingt das nach mir - so etwas mache ich alle paar Monate. Gute Besserung!

Hehe, danke. :)

Wie heißt es so schön? Wo gehobelt wird fallen auch Spänne. :D

[Shink]

In letzter Zeit versuchen Rennradfahrer... irgendwas bei mir. Ich nehme an, sie wollen eine energieeffiziente Formation zur Windschatten-Ablösung oder so etwas. Aber erstens ist das bescheuert mit meinen Fahrrädern (Fixie, 2-Gang-Hollandrad und mein altes Scott Fitness-Mullet). Zweitens ist es schön, wenn die mit mir reden, aber bei 35km/h versteh ich die wirklich nicht und drittens... kenn ich mich nunmal nicht aus mit so etwas. Ich bin doch nur der Typ, der mit dem Fahrrad von der Arbeit heim fährt mit Laptoprucksack und langer schwarzer Hose...
Ja, ich fahre ein paar Meter hinter denen um Energie zu sparen. Ist das verpönt? Ich würde sie ja gerne in meinen Windschatten fahren lassen aber ich schaffe vorne keine 35km/h. Ich habe nur gerade (und Hollandrad) Lenker und bin in der Früh 21km gelaufen.

[Mortalvision]

Gestern früh eine Stunde Krafttraining mit Bein- und Bauchübungen freihand bzw. nur mit ner Getränkekiste voller leerer Flaschen AUF DER WIESE AUF NEM HANDTUCH. Ergebnis sieht in etwa so an beiden Beinen aus:

https://news-trier.de/wp-content/uploads/2021/06/0_original.jpg

Gestern Cortison draufgedonnert, heute ne Runde Fenistil, was wesentlich besser geholfen hat. Stellen sind schön heiß geworden, bis das Fenistil die Histaminreaktion gedämpft hat. Bin ja Allergiker, ist mir irgendwann heute eingefallen :freak:

[Slipknot79]

Letzten Sa laufen 10,14km pace 05:54min/km
Hoite laufen 10,16km pace 05:57min/km
Ich führe dann gleich mal ne noie Statistik ein: Wieviele Hobbyläufer habe ich hoite überholt: 4:0 (y)

[fizzo]

Gestern: Laufen - 11,37km - 4:56min/km - 124bpm

Heute Vormittag: MTB - 55,74km - 1.304hm - 3h 26min (Highlight: Stamser Alm HC - 11,07km mit 1.134hm)

Heute Nachmittag: 2fm Holz schneiden und verräumen :ugly:

[Shink]

Heute alle plattgemacht beim Gokart-Fahren und dann 2h kotzübel gewesen. Hmm ob das am Sommer liegt? Da geht ja Laufen weniger auf die Substanz.

[Mortalvision]

Heute angeblich wieder im Studio eine halbe Stunde Crosstrainer Puls 125-130 und eine halbe Stunde Rad Puls 140-145 geschafft.

[Lawmachine79]

Heute alle plattgemacht beim Gokart-Fahren und dann 2h kotzübel gewesen. Hmm ob das am Sommer liegt? Da geht ja Laufen weniger auf die Substanz.
Bist Du in Vr gefahren?

[Shink]

Bist Du in Vr gefahren?
Nö, RL mit 250ccm Karts aber... hätte halt auch 30 Grad in der Halle.

[Mortalvision]

Also, GoKart strapaziert die Nackenmuskeln. Die haben sich vermutlich bisserl verkrampft und dir dann die Übelkeit aufgedrückt…

[Slipknot79]

Gestern laufen 10,71km pace 06:12min/km, war irgendwie mühsam, Combo aus Lufttemp und Verfassung (also die körperliche, nicht die Bundesverfassung ^^)
Trotzdem 5:0 für mich. (y)

[Mortalvision]

Gestern gings ja einigermaßen. War im Studio Oberkörper.

Machst du eigentlich geziekt Abduktorentraining? Das soll beim Läuferknie helfen.

[Henroldus]

gestern 21km Laufen mit 5:16er Pace.
war zum Glück nicht so warm wie Samstag und im Wald aber am Ende zieht es den Schnitt dennoch runter

[/dev/NULL]

Samstag 17,3 km in zu lahm zu warm, Puls zu hoch
Sonntag 6km Fahrtenspiele mit den Leichtathletik kids - bin von einer 12 jährigen Abgehängt worden - aber die ist auch Bezirks und Kreismeisterin und läuft die 800m in ~ 2:30..

Hab mich für nen Halbmaraton/Stadtlauf angemeldet und mache jetzt endlich mal wieder was.. es wird besser, aber ich hab noch Potential (oder ich werde einfach alt und es geht nicht mehr schneller.. mal sehen)

[Shink]

gestern 21km Laufen mit 5:16er Pace.
war zum Glück nicht so warm wie Samstag und im Wald aber am Ende zieht es den Schnitt dennoch runter
Klingt doch super bei dem Wetter...
Gestern 6x800m mit 4:30min/km gelaufen und dann 30 Minuten Schwimmer im See.
Heute mit dem Rad 21km in die Arbeit (und später zurück)

[Ice-Kraem]

Ich fahre seit ca. 4 Wochen jeden 2. Tag mit dem bike. Immer so zwischen 18 und 38 km bisher. Im Schnitt 22 km.
Mit minimaler Ernährungsanpassung und dem Fahrrad fahren so bereits 8 kg verloren.

[Mortalvision]

Traumwerte!

Hoite beim Doktor wegen des Mega-Muskelkaters letzte Woche => Muskelansatz Abduktor am Trochanter gereizt und überlastet. => 1600mg Ibuprofen und schön brav Ibu lokal zusätzlich einschmieren. :down:

Darf aber weiter im Fitnessstudio Radfahren so viel wie ich will :up:

[Slipknot79]

Gestern gings ja einigermaßen. War im Studio Oberkörper.

Machst du eigentlich geziekt Abduktorentraining? Das soll beim Läuferknie helfen.

Nein, obwohl die Teile auch mal eine Zeit lang weh taten, das verging dann nach wenigen Wochen Pause. Ich habe es damals aber mit dem Laufen übertrieben, glaube 160km im Monat oder sowas. Das war die Ursache. Mein Hausarzt war da noch im panic-Modus, es könnte eine Thrombose sein, die dort rumliegt und jederzeit losgelöst werden könnten, also up zum Not-Check ins Spital und alles war cool.

Was ich machen müsste, wäre Hüftmuskulaturtraining. Das half auch eine Zeit lang, bis ich dafür zu faul wurde. :mad:
Ich möchte aber sowieso ins Gym sobald die Shice mit der frozen shoulder wieder vorbei ist. :mad: Mache derzeit fast täglich meine Physio Moves dagegen. Shinebar sind in den letzten Wochen Erfolge zu verzeichnen, ich vermute aber, die Shice werde ich vor Winter nicht los. :mad:

[dargo]

Nein, obwohl die Teile auch mal eine Zeit lang weh taten, das verging dann nach wenigen Wochen Pause. Ich habe es damals aber mit dem Laufen übertrieben, glaube 160km im Monat oder sowas.
Naja... was heißt übertrieben? In meiner guten Zeit wo ich nur gelaufen bin ohne Krafttraining hatte ich 260km im Monat auf der Uhr, da hatte ich mich dann aber auch auf eine Bohnenstange runter gelaufen auf 65kg. X-D Und selbst das ist jetzt nicht so super viel. Hängt immer von der körperlichen Verfassung ab. Mit etwas Übergewicht können natürlich auch schon 160km viel für Gelenke sein.

btw.
Hast du eigentlich gute für dich passenden Laufschuhe? Laufanalyse machen lassen? Und wo läufst du überwiegend? Viel Asphalt oder Waldwege? Letzteres kann ich nur empfehlen, sehr schonend für Gelenke.

[Shink]

Also Triathleten laufen üblicherweise ~150km pro Woche.

Aber ja, auch 160km im Monat können übertrieben sein, je nach Trainingsstand, Regeneration etc.
Üblicherweise ist "zu viel zu früh" das Problem.
Asphalt muss nicht schlechter als Waldweg sein; Verletzungsgefahr ist eigentlich geringer.

[dargo]

Asphalt muss nicht schlechter als Waldweg sein
Hier ist das definitiv der Fall, alles wirkt ziemlich verspannt im Bereich der Knie bei zu viel Asphalt. Deshalb ziehe ich überwiegend Waldwege vor, Gelenke sind danach deutlich geschmeidiger. Klar, geht nicht immer durchgehend. Aber auf den sehr kurzen Strecken habe ich grob nur ~1,2km Asphalt, auf den etwas längeren ~3,7km. Sonst Wald-/ und Schotterwege.

[Lawmachine79]

Also Triathleten laufen üblicherweise ~150km pro Woche.

Aber ja, auch 160km im Monat können übertrieben sein, je nach Trainingsstand, Regeneration etc.
Üblicherweise ist "zu viel zu früh" das Problem.
Asphalt muss nicht schlechter als Waldweg sein; Verletzungsgefahr ist eigentlich geringer.
Naaaa da schießt Du denke ich etwas übers Ziel hinaus. 150km pro Woche läuft vielleicht jemand, der im Marathon spezialisiert ist. Kipchoge läuft vllt. 160-180 pro Woche, vllt. etwas mehr in der Wettkampfvorbereitung. Triathleten - und da meine ich schon Ironmen - werden sich da knapp über 100 einpendeln. Vllt. ist mal eine Schwerpunktwoche laufen mit 120-130 dabei. Du darfst nicht vergessen, dass die riesige UMFÄNGE (!) auf dem Rad trainieren müssen, damit sie genau die "Power Curve" haben, die ein Triathlet braucht (FatMax so nahe wie möglich an Schwellenleistung). Wenn da dann zu viel Lauferei dabei ist, passt das mit Erholungszeiten nicht mehr, zumal Laufen der Hauptrisikofaktor für Verletzungen ist. Außerdem holen die oft mehr aus einer Laufeinheit raus, weil viele Laufeinheiten Koppeleinheiten sind, wo vorher Rad gefahren wurde. Diese vorermüdeten Läufe haben einen ganz anderen Trainingsreiz als wenn man frisch losrennt.

Das mit dem zu früh, zu viel stimmt bei den meisten. Man ist von den schnellen Trainingserfolgen am Anfang euphorisiert und sobald die Steigerungen kleiner ausfallen oder ausbleiben (was unvermeidlich ist) kommen Frust und Ungeduld, dann wird einfach "mehr vom gleichen" gemacht und dann verletzt man sich oder es kommt Übertraining, bei ersterem kann man nicht mehr und bei zweiterem will man nicht mehr trainieren. Mit Geduld wird man sogar nach vielen Jahren noch besser, oft, weil man gelassener wird und nichts mehr erzwingen will.

[Slipknot79]

Naja... was heißt übertrieben? In meiner guten Zeit wo ich nur gelaufen bin ohne Krafttraining hatte ich 260km im Monat auf der Uhr, da hatte ich mich dann aber auch auf eine Bohnenstange runter gelaufen auf 65kg. X-D Und selbst das ist jetzt nicht so super viel. Hängt immer von der körperlichen Verfassung ab. Mit etwas Übergewicht können natürlich auch schon 160km viel für Gelenke sein.

btw.
Hast du eigentlich gute für dich passenden Laufschuhe? Laufanalyse machen lassen? Und wo läufst du überwiegend? Viel Asphalt oder Waldwege? Letzteres kann ich nur empfehlen, sehr schonend für Gelenke.

Bin auch gerade eine Bohnenstange, hat wohl damit nix zu tun.
Das hat wohl eher damit zu tun, dass ich fast 40 Jahre lang nen Kellerkind war, also konsequenter Bewegungsmangel. (y)

Schuhe sind cool, Laufanalyse gemacht und gelaufen wird überwiegend Schotterweg, Asphalt wird gemieden wenn möglich.
Da die Schuhe nun knapp über 1000km runtergeballert haben, macht es Sinn neue zu bestellen ohne Laufanalyse? Nachfolger wäre zwar am Start, aber auch jene die ich benutze gibt es auch noch zu kaufen, also ged um 90EUR vs. 113EUR-150EUR je nach Verfügbarkeit/Größe und Farbe, realistischerweise eher um 150EUR. :rolleyes:

--------
Hoite laufen 10,5km pace 06:13min/km, mal etwas chilliger, auch wegen den temps.
Und 4:2 gewonnen. ^^

[Shink]

https://mission-triathlon.de/zeitaufwand-im-triathlon-training-so-lange-trainierst-du-fuer-deine-distanz/
Möchtest Du die 3,8 km Schwimmen, 180 km Rad und die Marathondistanz am Ende in einer Zeit finishen, mit der Du im Mittelfeld landest, musst Du deutlich mehr investieren.

So kommen bei diesem Ziel im Schnitt locker 18 bis 22 Stunden Training zusammen.
22 Stunden für "Mittelfeld". Die 150km hab ich vor kurzem in einem Podcast gehört aber ja, vielleicht war das mehr als Mittelfeld.

[dargo]

Schuhe sind cool, Laufanalyse gemacht und gelaufen wird überwiegend Schotterweg, Asphalt wird gemieden wenn möglich.

Dann passt es ja.


Da die Schuhe nun knapp über 1000km runtergeballert haben, macht es Sinn neue zu bestellen ohne Laufanalyse? Nachfolger wäre zwar am Start, aber auch jene die ich benutze gibt es auch noch zu kaufen um ca. 23EUR weniger, also 90EUR vs. 113EUR.

Eine einmalige Laufanalyse reicht eigentlich aus, der Laufstil ändert sich ja nicht. Musst nur wissen ob du ein Neutralläufer bist oder nicht. Nach 1000km sind die Schuhe definitiv runter, höchste Zeit für Neue. Wenn du mit dem Modell sehr zufrieden bist dann würde ich die gleichen kaufen. Nachfolger der gleichen Serie müssen nicht immer gleich gut überzeugen.

btw.
Hast du nur ein einziges paar Laufschuhe? Generell würde ich da mehr empfehlen. Am besten vielleicht noch mit unterschiedlichen Dämpfungseigenschaften damit du rausfinden kannst was dir am besten zusagt. Jede Laufeinheit die gleichen Laufschuhe verwenden finde ich jetzt nicht unbedingt optimal.

[Shink]

Da die Schuhe nun knapp über 1000km runtergeballert haben, macht es Sinn neue zu bestellen ohne Laufanalyse?
Km sagen nicht allzu viel aus. Stehen sie noch gerade? Risse in der Mittelsohle? Profil okay? Innenpolsterung noch akzeptabel?

Es gibt ja diese Faustformel: 1 Paar Schuhe pro Lauftag in der Woche. Also bei 5 Mal in der Woche Laufen, am besten jedes Mal andere Schuhe. Am besten von 5 verschiedenen Herstellern mit unterschiedlichen Leisten - und verschiedene Schuhtypen. Ich hab 4 paar Schuhe (Stabil, Trail, Carbon-Renner, Trainer) und einmal pro Woche wird barfuß gelaufen.

Vielleicht also "noch ein paar Schuhe" statt das eine ersetzen? In Summe kostet der Spaß ja gleich viel...

[Shink]

Nach 1000km sind die Schuhe definitiv runter, höchste Zeit für Neue.
Hatte auch schon 2000km (und welche die nach 300km kaputt waren).

[dargo]

Was ist nach 2000km von den Dämpfungseigenschaften eines Laufschuhs noch übrig? :freak: Aber wenn du auch Barfuß läufst wundert mich nicht, dass du Laufschuhe praktisch bis zum Zerfall verwendest. :tongue: Ich bin ein anderer Läufertyp. ;) Laufschuhe die nach 300km defekt waren sind mir noch nie untergekommen. Was hatten die denn gekostet? 50€? :usweet: Ich kaufe generell Laufschuhe zwischen 140€ und 200€ UVP. Natürlich bezahle ich nie die UVP, versuche immer ~60-70% davon zu erwischen.

[Shink]

Was ist nach 2000km von den Dämpfungseigenschaften eines Laufschuhs noch übrig?
Die waren in Sachen Dämpfung und Federung noch wie neu. Außensohle hat sich vorne gelöst, sodass ich darüber gestolpert bin; sonst hätte ich die länger behalten.

Laufschuhe die nach 300km defekt waren sind mir noch nie untergekommen.
Das waren Asics Gel Trainer DS. Ich hatte 3 Generationen davon, die letzte die ich hatte hat überhaupt nicht zu meiner Fußform gepasst. Der Fersenpolster war nach <100km durch und bei 300km ist die Rückseite auseinandergefallen. Ich bin sicher, für andere hätte der super gepasst aber eine der "Verbesserungen" der Generation war echt nicht hilfreich.

[dargo]

Seit Samstag endlich beide Hände im Alltag uneingeschränkt wieder verwendbar. :ujump2: Unglaublich was das ausmacht. :massa:
84644

Heute habe ich mich sogar an das Krafttraining getraut, hatte ganz gut funktioniert. =)

* 40 Klimmzüge
* 75 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 20 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 6,6 km Laufen in 29:22, avg.Puls 143bpm (max. 157bpm)

PS: irgendwie tendiere ich mit dem Asics Novablast 2 (https://www.sport-schuster.de/asics-novablast-2-herren-laufschuhe.html?varID=49716812d5aceb1180d3246e9671f55f&trbo_click_in=pla&gclid=Cj0KCQjw8NilBhDOARIsAHzpbLDt3LM4aVfERK2LwxiOvM1o9zjRYEaxnK_yyoFCoH2dIbkx8y X1VUsaAtjiEALw_wcB) für meine Verhältnisse zu schnell zu laufen. Puls ist u.a. auch dank dem Wetter etwas erhöht, es fühlt sich mit den Schuhen aber nicht anstrengend an. :freak: Ist einer den Novablast 2 schon mal gelaufen? Ich finde den jedes Mal bemerkenswert dank der Energie-Rückgewinnung bei der Federung. Beim Gefälle und ebenen Strecke empfinde ich das schon etwas to much. Bei Steigungen und insbesondere bei steilen Steigungen ist der Schuh aber der Hammer. Ich staune jedes mal wie schnell ich steile Steigungen hoch sprinte, und das empfinde ich nicht mal als anstrengend.

Die waren in Sachen Dämpfung und Federung noch wie neu.
Nach 2000km? :| Also solche Wunderschuhe sind mir noch nicht untergekommen. Meiner Erfahrung nach lässt die Dämpfung spürbar nach ca. 600-700km nach. Die Dämpfung ist zwar noch da, aber spürbar schwächer. Ich merke den Unterschied direkt wenn ich auf Neue gehe. Deshalb wechsle ich meine Laufschuhe alle ca. 700km. Sowas wie ein Asics Nimbus nach ca. 1000km, die Dämpfung ist dort eh stark. Die Schuhe werden natürlich nicht weg geworfen. Die kommen bei 40°C in die Waschmaschine und werden danach fürs Hometraining oder Baustellen weiter ne Zeit lang verwendet.

[Slipknot79]

Optisch sehen die Schuhe eigentlich tatsächlich noch good aus, Sohle klebt und vollständig vorhanden, keine Risse, stehen gerade. Nur die Polsterung ist an kleinen Stellen (max. 1-2cm) abgerieben im Knöchelbereich.
Über die Dämpfung kann ich natürlich nix aussagen.

Fühle mich darin eigentlich auch wohl, es sind auch tatsächlich Noitrallaufschuhe. Habe damals beim Kauf 3 Paar probiert, weiche, noitrale und harte Dämpfung und wusste sofort was er wird. (y)
Ich hatte aber auch mit den Vorgängerschuhen nen Läuferknie. Als ex-Kellerkind glaube ich dennoch, es ist die untrainierte Hüftmuskulatur, das meint auch mein Physio.
Ne Zeit lang habe ich das Teil trainiert, nach ca. 3 Monaten war das Läuferknie auch wieder weg. Dann wurde ich wieder faul. :mad:

Werde mir wohl die Vorjahresschuhe nochmal holen. Waren damals ya auch 150EUR, jetzt 90. (y)

[Mortalvision]

1 Erdbeerbecher gefühlt 800 kcal um 11 Uhr geschlenzt; wurde angeblich heute Abend mit 1h Rad 130 bpm Schnitt und 145 bpm max ausgeglichen.

[fizzo]

MTB: mehrere Erdbeerbecher verbrannt.

[Ice-Kraem]

Gestern 50 km mit dem Rad...danach war ich platt. War meine längste Tour...ca. 460hm.

[Shink]

Gestern mit dem Rad 21km in die Arbeit und Retour, danach 30 Minuten Schwimmen im See.
Heute mit dem Rad 21km in die Arbeit und die Strecke retour gelaufen mit 5:42min/km

[/dev/NULL]

10km laufen am GA1

[Slipknot79]

Hoite laufen 10,10km pace 05:59min/km
3:0 für me. (y)

[dargo]

* 50 Klimmzüge
* 100 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 30 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 6,6 km Laufen in 30:44, avg.Puls 139bpm (max. 154bpm)

[Mortalvision]

Am Samstag wegen der Ibuprofen für die Arthritis nur 1h Rad bei Puls 110. Gestern Abend kein systemisches Ibu mehr und 1h Schnitt 135 bpm Rad.

[dargo]

Heute ein bissel weniger. Morgen gehts in den Urlaub, ca. 9-10 Stunden Autofahrt je nach Verkehr.

* 35 Klimmzüge
* 75 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 20 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 24:07, avg.Puls 132bpm (max. 148bpm)

[M3NSCH]

Samstag400km , Sonntag 70km...waren knapp 900km letzte Woche, Montag 2h Zwift,heute 125km 33,5er schnitt . Eigentlich radel ich jeden Tag . Macht ja auch Spaß .

18000 km bisher in diesem Jahr in 511h

4 Wochen noch bis pbp .

[Shink]

Vor meinem Urlaub hat's mich nochmal schön zerlegt beim in-die-Arbeit laufen, sodass ich meinem Arbeitgeber ein schönes Blutopfer in Dusche und Umkleide hinterlassen kann.
Ich brauch wohl wirklich neue Schuhe, dabei haben die alten erst 1800km drauf aber die Sohle löst sich.
21km mit 5:37min/km

Gestern 23km mit dem Hollandrad heimgefahren mit (für mich) gar nicht so schlechten 28km/h Durchschnitt - dabei kannte ich den Weg nicht (der Radweg, den ich sonst immer verwende, war gesperrt).

[Mortalvision]

Gestern je 20 min Laufen, Crosstrainer, Rad im Studio. Je bpm 135-145. max bpm 157

[E39Driver]

Heute eine Stunde Deskbike im HomeOffice am Schreibtisch gefahren. Schön während einer langweiligen WebCo. Bekommt auf der Gegenseite immer keiner mit und ist optimal um solch verschenkte Konferenzzeit optimal zu nutzen. Verbrauch lau Apple Watch gut 230 Kalorien, ohne in Schwitzen zu kommen :freak:

[dargo]

Schöne Grüße aus dem Urlaub. 🙂

Heute ca. 10km in 48:17 gelaufen und 50 Klimmzüge ausgeführt.

[dargo]

Heute wieder ca. 10km in 48:29 gelaufen + 60 Klimmzüge + 30 Dips.

[Mortalvision]

Heute 13 min für 2 km Laufband. Trochanter ist noch nicht ganz reizfrei.
Flexxtraining 25 min
Ca. 50 min Oberkörpertraining soweit es die Arthrose am Finger zugelassen hat: Bankdrücken 40 kg 4 Sets, Ruderzug 16,5 kg 3 Sets. Gewicht 10kg über und hinter Kopf für Trizeps. Dann je 2 Sets Butterfly in und out, Presse nach oben vorn, Presse horizontal vorn; zum Schluss Schultern vor und zurück kreisen je 2x mit 10 kg Hanteln und ohne zur Mobilisierung und gegen Impingement.

[Mortalvision]

13 min für 2 km Laufband
Flexxtraining 20 min
Leg Day, ca. 40 min

[Shink]

6x800m-Intervalle in 4:30min/km

[dargo]

Heute ca. 11km in 53:19 gelaufen + 60 Klimmzüge + 45 Dips.

[Mortalvision]

Etwas Kopfweh beim Aufwärmen gehabt. Waren Spannungsschmerzen vom Nacken. Nur Puls 110, reicht.
Dann wieder 20 min Flexx-Training mit Spitzen in der seitlichen Dehnung (+5 kg). -> Kopfweh war weg!
Rest etwas reduziertes Bauch-Beine-Bo, sodass ich insgesamt auf eine gute Stunde Trainingszeit gekommen bin. (Bauchmaschine 3 Sets 50 kg á 20 reps, Rückenmaschine 87,5 kg 3 Sets á 15 Reps, Crunches 25 kg 3 Sets á 15 reps, Rückenstrecker frei 12 mal, fertig).

[Slipknot79]

Gestern Kacklauf, da ging gar nix, noch nie sowas erlebt. oO
3,16km pace 06:14min/km, hab dann abgebrochen mit Schmerzen im Unterbauch, allerdings gings davor schon nicht mehr viel. Schwerfällig, träge, Kopfproblem... Muss einfach abgehakt werden.
1:1

[Mortalvision]

Du, Schmerzen im Unterbauch? Falsch gegessen?

[Slipknot79]

Gar nix reingeschmissen, wie immer vor den Läufen. Vielleicht lags aber am Date mit einer Ukrainerin am Abend davor. :redface:

[Mortalvision]

Das war wohl mehr als ein Date :freak:

[Slipknot79]

Ne, das hätte ich hier sonst als "Sport" eingetragen. :redface: Das geht bei Ukrainerinnen aber nicht so schnell. :mad: :redface:

[Mortalvision]

Naja, sind ja keine Hardcore-Brasilianerinnen ;)

Heute 100 min-Challenge: 34 min Laufen 9 kmh für 5 km. BPM ca. 125-130, Trochanter hat nur minimal angezeigt, dass er unter Belastung stand. 30 min Cross-Stepper mit BPM Schnitt 135, max 142. SHAKE! 40 min Rad bpm 138, max 150.

Zuhause noch 150g Magerquark nachgekippt.

[dargo]

Heute ca. 12km in 57:12 gelaufen + 60 Klimmzüge + 70 Dips.

[dargo]

Letztes Training im Urlaub.😀

Ca. 13km in 1:02:06 gelaufen + 70 Klimmzüge + 80 Dips.

[Mortalvision]

Gestern Studio mit Aufwärmen, Flexx und Oberkörpertraining.

Heute kommt noch der Leg Day dran. Immer das Gräuel der Woche :freak:

[Slipknot79]

Do laufen 9,03km pace 05:57min/km
0:0 (hatte ich glaube ich noch nie oO)

[Mortalvision]

Gestern Bauch-Beine-Po, heute 1h Ausdauer Schnitt 140 bpm, max. 156

[ChaosTM]

34 Minuten intensives "Fit mit Philipp" Training.

wie jeden Tag.. laufen verhindert die Ferse. Die Operation gibts erst nächste Jahr. Unser Gesundheitssystem kollabiert

bin trotzdem Fit wie ein Turnschuh ;)

[Slipknot79]

Hoite laufen 9,07km pace 05:46min/km Top Wetter 17°C
1:1

[/dev/NULL]

17.02km 6:14er pace
komme langsam auf die Halbmarathondistanzen.

Von meinem "Vor Corona" Tempo noch ne Ecke weg, aber auch 10km mit 5:20 (und deutlich höherem Puls) sind drinnen..

[Slipknot79]

Hoite laufen 8,98km pace 05:39min/km
5:0 für me.

[/dev/NULL]

9.2km meist entspannter schnitt über 6min, aber einen davon mit 4:42 um ein bisschen Reiz zu setzen

[dargo]

* 50 Klimmzüge
* 75 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 50 Dips
* 3 Sätze Bauchtraining je:
* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser

* 6,1 km Laufen in 28:58, avg.Puls 138bpm (max. 152bpm)

[Slipknot79]

Hoite laufen 9,08km pace 05:42min/km
5:2

[/dev/NULL]

Gehst Du jeden Tag @slipknot? wann machst Du Recom?

[Slipknot79]

Was ist Recom? Oo
Ich laufe 1-3 Mal in der Woche, je nach Zeitbudget. Nächsten Sa wieder, dann 1 Woche nix weil in den Alpen und in DE. (y)

[/dev/NULL]

Erholung..
hatte mal gelernt das man nach "harten" Einheiten eher nen Tag Pause macht oder halt sehr entspannt macht.

4 Tage hintereinander immer mit ähnlichen Reiz bring wenig

[Mortalvision]

Dann splitte das Training in versch. Muskelgruppen. Oder mach mal nen Tag Kardio und Dehnen/Rückengymnastik. Ich sehe so viele Hulks in meinem Studio, die ihren Rücken nichts ansatzweise nach hinten lehnen können. Von der Hüftöffnung ganz zu schweigen.

[Slipknot79]

Bei 1-3 runs in der Woche lässt sich Regeneration leicht einbauen. (y)
Vor einiger Zeit bin ich tatsächlich moar gelaufen als es sinnvoll war, zB 4-5 Tage hintereinander. Gebr8 hat es auch wirklich nicht viel, außer Probleme mit den Adduktoren.

[TommyLeeBones]

Musste heute mehrere Möbel von A nach B tragen. Hab geschwitzt wie eine Sau. Nichts mehr gewöhnt.

[Slipknot79]

Hoite laufen 10,57km pace 05:49min/km
3:0

[ChaosTM]

Fit mit Phillip 2x..

30 Liegestütze und nur mehr 10 Klimmzüge. Hab es im letzten Jahre etwas schleifen lassen..

Ich probier nochmals ein paar.. der Muskelabbau ist grauslich.. 3 gingen noch

[Mortalvision]

Bauch-Beine-Po im Studio nach Aufwärmen und Flexx-Training, 1h15min

[/dev/NULL]

18,2km davon 14 mit ~6:25 die letzten 4 mit 5:25/km

[/dev/NULL]

6.8km bei schwülen 30 Grad langsam, 4 Steigerungen dabei

[/dev/NULL]

Heute 22km zur Arbeit und nachher wieder 22km mit dem Rad zurück

[Palpatin]

Bei abklingender Erkältung langsam wieder angefangen. SA 30km 28,2er Schnitt 119er Puls. SO 52km 29,5er Schnitt 128er Puls, Gestern 52km 30er Schnitt 144er Puls. Heute ebenfalls nochmal Puls unter 150 angepeilt.

[-nUwi-]

Bin gestern mal aus Fun wirklich Sprintintervalle (9x a 10sek) gelaufen. Gott ist mein Sprint gruselig geworden. Alte Herren Ü40 lässt grüßen :frown:

Man merkt schon dass der Körper dass so garnicht gewohnt ist, da hilft auch die solide Grundfitness (Schwelle irgendwo bei 5min/km, FTP >300 bei 81kg) nicht weiter.

Kriege garkeinen vernünftigen Bewegunsablauf mehr hin im Sprint, sieht bestimmt auch sehr merkwürdig aus.

Am Ende waren es 9km in 52min. Die Sprints bin ich immer 10sek bei ca. 70% angelaufen um dann 100sek All-out. Danach so zwischen 5.30-6.00/km Pause von je 3min.

Gleiche gehe ich 45min schwimmen plus 60min Rad, morgen dann 30km laufen. :P

[/dev/NULL]

pff.. ich bin die 22.2km mit nem Schnitt 137er Puls max 155 gefahren bei einem Schnitt von 22km/h durch die Stadt mit gepäcktaschen (Laptop/Wechselsachen)

Bin halt Hochpulser (Bsp Laufen: 14km mit 6:25 Puls ~155 im Schnitt, 4km mit 5:25 Puls ~178 im Schnitt) Max Puls dieses Jahr schonmal 196 aufgezeichnet, fühlt sich aber nicht gut an.

Arzt sagt: Ist halt so, geht nach der Belastung runter wie es soll daher ¯\_(ツ)_/¯

Pause mit 5:30 *träum das ist mein schneller Tempo.
Ja Sprints sind blöd, 100 Sekunden aber auch verdammt lang mir reichen da die 50m die ich fürs Sportabzeichen mache ;-) 100 Sekunden ~ 300m? uff

[Mortalvision]

100-min Challenge:

60 min Cross-Stepper, Puls 1-30 = avg 125, 31-60 avg 130, max 144.

SHAKE!

40 min Rad, Puls avg 141 max 158

[/dev/NULL]

Insgesamt 12,8km davon 4 *1km mit 4:55/km Durchschnitt 151 (nach den Intervallen gehen), max 189

[Mortalvision]

189 max? Das ist schon deutlich über der aerob-anaeroben Schwelle :freak:

[M3NSCH]

Oh je wie schnell die Zeit vergeht. sonntag isses soweit. 1230km (y) .
Dass ich nicht nur ins Ziel kommen will nachdem ich sowohl 2015 als auch 2019 top 100 von ca 7000 Startern war sollte klar sein. Drückt ma die Daumen.
form ist gut. Strava sagt 19800km und 563h radeln dieses Jahr.

Ich nehm das F10 welches hier (https://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showpost.php?p=12999975&postcount=3482) schon gezeigt wurde.
Kleine Satteltasche für ne Jacke und Warnweste. Mini Toptube Tasche für Futter. Der Rest kommt ins Trikot. Nabendynamo mit SON edelux frontlampe und B&M e-werk zum Laden vom Garmin & Handy. TPU Schläuche, zum ersten mal. Hoffe die Taugen was.

bg

[Mortalvision]

1230 km an einem Tag? Das schaffe ich ja nicht mal mit dem Auto :D

[/dev/NULL]

189 max? Das ist schon deutlich über der aerob-anaeroben Schwelle :freak:

Ja das war ja auch max beim Endspurt.. die 5er Intervalle mit 172-175 was bei mir noch ne Ecke unter der Schwelle liegt (die vor geraumer Zeit ..) vom Sportarzt beim Belastungs- EKG mit Laktatmessung bei 185/188 gemessen wurde - ist jetzt vermutlich aber niedriger.

Meine Uhr sagt die Laktatschwelle wäre bei 183

1230 km an einem Tag? Das schaffe ich ja nicht mal mit dem Auto :D
Ich nehme nicht an das ist an einem Tag weil selbst mit nem 40er Schnitt wären das über 30 Stunden. Aber ja krank.. bin neidisch

[M3NSCH]

1230 km an einem Tag? Das schaffe ich ja nicht mal mit dem Auto :D

an einem Tag schafft das nicht einmal der momentan beste Langstreckenfahrer der Welt , Strasser. ;)

Der rekord liegt bei 42h26min , aufgestellt 2015 von dem deutschen Björn Lenhard.

[dargo]

Heute leichtere Kost, Müdigkeit vom Frühdienst und diese ekelhafte Schwüle sind keine gute Motivation. :usad:

* 30 Klimmzüge
* 50 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 30 Dips
* 2 Sätze Bauchtraining je:

* 20x Crunches mit gestreckten Armen
* 20x Radfahren am Boden
* 20x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 20x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 24:33, avg.Puls 128bpm (max. 144bpm)

[-nUwi-]

Laufrunde von ca. 28km bei nem Schnitt von 5.50/km, bis Km25 war alles i.O. - danach wurde es etwas unangenehm. Jetzt heißt es dranbleiben, paar mehr Intervalle (21km mit Unter/Über, Pyramidensprints 100m-500m-100m und solche Späße)

Morgen dann Erholung bei ca 120km auf Rad und 1500hm, Schnitt so 28/29 je nach Wind (hier eher nerviger als die Hügel)

[00-Schneider]

Nach dreiwöchiger Pause mal wieder nen Waldlauf. Hab nur die Hälfte meines üblichen Pensums geschafft. Aufgrund der Schwüle gefühlt kaum Luft bekommen und hab mich 10Kg schwerer gefühlt.

[Mortalvision]

13 min Cross-Stepper zum Aufwärmen.
20 min Flexx-Training
70 min Oberkörper-Training. Absolviert an 11 Geräten und 4 Sets pro Gerät (2 Durchläufe mit je 2 Sets, Wiederholungsziel ca. 15-20. Echtes Krafttraining mit Kraftsteigerung als Ziel ist dank Arthrose und Schulterimpingement unrealistisch.

Heute kein Shake :down:, sondern eine Untertasse Spätzle, 2 Wiener Würstchen und eine Tasse Linsensuppe plus 150g mageren körnigen Frischkäse mit bisserl Baguette zum Abendessen. :up:

[Mortalvision]

Nach dreiwöchiger Pause mal wieder nen Waldlauf. Hab nur die Hälfte meines üblichen Pensums geschafft. Aufgrund der Schwüle gefühlt kaum Luft bekommen und hab mich 10Kg schwerer gefühlt.

Wer hätte es gedacht, dass schwüle Luft die Leistung mindern kann? Eigentlich ein normales Phänomen. Tritt das aber öfter bei feuchter Luft auf, z.B. leichte Atemprobleme beim warmen Duschen, solltest Du Dich beim Lungenarzt aber mal auf ein leichtes Asthma testen lassen.

[VfBFan]

an einem Tag schafft das nicht einmal der momentan beste Langstreckenfahrer der Welt , Strasser. ;)

Der rekord liegt bei 42h26min , aufgestellt 2015 von dem deutschen Björn Lenhard.

Gibt's auch ein Livetracking o. ä. zu PBP?

[sven2.0]

Uff die TPU Schläuche würde ich testen, Kumpel hatte dauernd Pannen damit. Ist auf Latex gewechselt.

[M3NSCH]

Gibt's auch ein Livetracking o. ä. zu PBP?

ja https://track.rtrt.me/e/CC-2023#/

Falls du mir folgen willst , bin da sehr einfach über die info die ich gegeben habe zu finden .

Uff die TPU Schläuche würde ich testen, Kumpel hatte dauernd Pannen damit. Ist auf Latex gewechselt.

Ja man liest da viel unterschiedliches und es ist das einzige, worüber ich nervös bin. Die Wahl stand zwischen tubeless und den Bora Rädern mit denen ich ohne Panne über 10t km geradelt bin, oder den Zipps mit Butyl oder TPU.
Hab nun die TPU letztes WE montiert und die halten die Luft bis jetzt, werde da in Fr ne kurze Runde mit Schotter testen. Hab 6 Butyl Schläuche für den Fall dabei.

bg

[Mortalvision]

2 km Laufen mit 10 kmh, 20 min Flexxtrainung. Beim Anfang vom Krafttraining festgestellt, dass mir jemand den Stecker gezogen hat :freak: -> zuwenig Regeneration gehabt. -> egal, noch 20 min Cross-Stepper mit zwei max. Leistungspassagen gemacht. Fertig.

[Shink]

Nach einem wenig aktiven Urlaub inkl betrüblicher Ereignissen wieder zum Arbeiten angefangen und damit auch gestern wieder:
21km in die Arbeit gelaufen mit Pace 5:46min/km, 22km heim Radgefahren und 40 Minuten im See geschwommen.

[Mortalvision]

Wenns in der Familie nicht rund läuft, dann wenigstens beim täglichen Halbmarathon? :freak:

Heute 12 min Aufwärmen, 40 min freie Beinübungen (teils mit Hanteln und 24 kg KettleBell), SHAKE, 20 min Cooldown. Status Beine: k.o.

[Shink]

Wenns in der Familie nicht rund läuft, dann wenigstens beim täglichen Halbmarathon
Meine Schwester ist gestorben. Aber da sie auch gelaufen ist (auch noch mit Lungenkrebs), fände sie das sicher okay.

[Mortalvision]

Mein Beileid! Krebs is a b…ot.

[VfBFan]

Da mein 4iiii wohl bei der letzten Regenfahrt im Urlaub abgesoffen ist und keinen Mucks mehr von sich gibt … :-/
Was könnt ihr an Leistungsmessern für den Kurbelarm, benötige nur einseitig, empfehlen?

[ChaosTM]

Meine Schwester ist gestorben. Aber da sie auch gelaufen ist (auch noch mit Lungenkrebs), fände sie das sicher okay.


Hab auch vor kurzem eine geliebte Schwester verloren.
Leider war sie nicht sportlich und extrem Übergewichtig. Sie ist an ihrer Adipositas gestorben.


Bewegung ist Leben !


Aja.: 1km flott geschwommen (bin völlig erledigt) und die übliche Gymnastik

[/dev/NULL]

21.1km mit nem durchschnittlichen Puls von 154
Tempo war lahm aber ok (6:30) am Ende hab ich gemerkt dass ich noch kein Frühstück hatte und bin sowohl tempo wie Puls eingebrochen.

Aber Distanz geschafft jetzt am tempo für den Halbmarathon feilen.
Jede Woche mal lang und lahm, zweimal Intervalle/tempolauf/fahrtenspiele/gemütlich

[big_lebowski]

Brusttraining:
5 Sätze an der Maschine 70 kg á 8 Wiederholungen
5 Sätze (Chest-) Dips á 10 WH
5 Sätze Butterfly 30kg á 8-10 WH
5 Sätze Schrägbank 40kg und 30kg á 6-8 WH
5 Sätze Bankdrücken mit engem Griff mit Langhantel 20-30kg á 8 WH.

(Kraft schwindet stark gegen Ende. Kann man da was machen? KH zu sich nehmen o.ä.?)

Zwischenzeitlich (weil obige Geräte z.T. besetzt)
5 Sätze Adduktoren 30-50 kg
5 Sätze Abduktoren 40-50 kg
jeweils an der Maschine

Danach 1 Stunde Laufband 30 Minuten 7,5 km/h und 30 Minuten bei 8 km/h.

[/dev/NULL]

Macht man cardio und Kraft am gleiche Tag?
Ich hab damals gesagt bekommen entweder oder?

[big_lebowski]

Hängt von der Intensität ab. Wenn man einigermaßen gemächlich läuft, dürfte sich imo kein Nachteil ergeben.