Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3)

[Mortalvision]

1 km 10 kmh, 4 km 12 kmh (5:00 Schnitt). Puls zum Schluss 155-160.
Dann Crosstrainer 30 min Schnitt 135-17. max 147.

[Slipknot79]

Hoite 1h Tennis.

[Mortalvision]

30 min für 5km und 30 min Crosstrainer. Der Arthrosefinger ist noch nicht gut genug, dass die Hand Gewicht greifen kann.

[Slipknot79]

Gestern laufen 8,77km pace 06:07min/km, das muss wieder besser werden :mad:
0:1

[M3NSCH]

ich hau schon mal mein Fazit für dieses Jahr hier rein, viel passiert ja nicht mehr. 1-2000km zwift noch und das wars.

year to date bisher : 780h , 27000km . Ruhetage dürften 10 sein, mehr nicht.
War ein tolles Jahr so gesehen und die Form ist trotz steigenden Alters ( bald 50) immer noch gut, ich kann das Niveau von vor 10 Jahren immer noch halten ( ältere Power daten habe ich nicht). Dass das Highlight dieses Jahr - Paris-Brest-Paris - ordentlich in die Hose ging ist mittlerweile ok, ich muss zugeben ich hatte komplett andere Ambitionen aber ich bin einfach nur froh, nicht abgebrochen zu haben.

Strava Daten habe ich seit Ende 2013 und all time ist 191t km , gegen März dürfte ich die 200t km voll machen. Randonneur / Brevet = altherrensport = genau mein ding und mittlerweile habe ich, auch seit 2013, 82 von diesen Brevetstempelkarten zu Hause liegen, 10 Super Randonneur Medaillen , 28600 Brevet Kilometer.

In diesem Sinne, frohes und guten und bleibt alle gesund (y) und bewegt euch (mehr) (y)

bg

[Mortalvision]

Heute war die Erkältung wieder gut genug, dass ich raus konnte zum Sport machen.

8,2 km in 49 min. Ohne Corona, dafür aber auf Straße/Steinweg, gegen den Wind und mit Regen in der Fresse.

Da hat die warme Dusche im Anschluss richtig gut getan.

[Colin MacLaren]

Habe irgendwie immer noch Halsschmerzen, obwohl es mir seit Tagen sonst super geht. Habe gestern trotzdem wieder mit dem Training angefangene.

Ohne Warm-Up-Sätze:


Gestern (Leg-Day)

Kniebeuge 1x2
Kniebeuge mit Pause unten 2x5
Rumänisches Kreuzheben 3x10
Reverse Lunges KH 2x10
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 4x12
Kabel Crunches 2x12


Heute (Push):
Bankdrücken 1x4
Larsen Press 2x10
Schulterdrücken KH 3x10
KH Flys 2x15 + Stretch
Seitheben 3x15
Trizeps-Drücken 3x15
Kabel-Kickbacks 2x12

#HomeGym

[Slipknot79]

Gestern laufen 9,06km pace 06:06min/km. Naja, da ged noch was. Erstens dicker Wind und zweitens habe ich abgebaut und weiß nicht mal warum. :redface:
0:0

[big_lebowski]

Heute Bizeps und Bauch:

3 Übungen Bizeps 3-4 Sätze á 8-10 Wh.
Mit Kurzhanteln im Stehen, Hammercurls im Stehen, mit Z-Stange im Sitzen an der Schrägbank

2 Übungen Bauch 3-5 Sätze á 10-12 Wh.
An der Maschine und an der Bank im Liegen.

[Mortalvision]

1h 30 min Studio. „Schwerpunkt“ Oberkörper. Aber leichter gesagt als getan, wenn der Zeigefinger rechts Arthrose hat. Daher bloß keine falsche Bewegung, bloß nicht zu viel Gewicht. Was gut geht: Brust drücken, Butterfly und BF reverse, Druck nach oben so es die Schulter zulässt mit 20 kg (Seufz, wo sind die Zeiten hin, als ich noch 50 kg gepackt habe?). Schulter/Rücken Zug mit sagenhaften 17,5 kg.

Aufwärmen, Flexx-Training, Cool-Down waren natürlich trotzdem mit dabei.

[Slipknot79]

Heute laufen 9,12km pace 06:01min/km
2:2
letzten Mi 2h Tennis

[Mortalvision]

Für das Wetter ist das doch eine gute Pace. Was macht Dein Knie? Läuft es noch mit oder ist es wieder zum Davonlaufen?

[Slipknot79]

Weiß ned ob die pace was mit dem Wetter zu tun hat? Ich erwarte mir unter 17 Grad immer gute Zeiten, warum sollte man zB bei -5°C schlapp machen? :redface:

Ich glaube, es hat eher was damit zu tun, dass ich etwas weniger laufen war in letzter Zeit und dann diese Fresserei zu Weihn8en und danach. ^^

Knie ist mehr oder weniger ok, solange ich regelmäßig laufe. (y) Allerdings mache ich wieder seit 2 Wochen wieder Hüftmuskulaturtraining. Erfolge sollten sich erst in 3-4 Monaten einstellen. (y)

[Mortalvision]

Ah, Du bist also ein Kaltwetter-Liebhaber? Es ist ja schließlich so, dass nicht wenige Menschen nicht ein Konditionsproblem bei kälterer Luft haben, sondern ein „Kälte-Asthma“, weil die kalte Luft die Atemwege verengt und durch die Trockenheit reizt. Beides habe ich zum Glück nicht. Naja, bei -10C war ich ja auch noch nie joggen. Aber so um die 0 gehts bei mir eine Stunde gut.

Heute 90 min Studio und leg day.

[Slipknot79]

Ich werde auf meine Atmung mal moar 8en falls es überhaupt jemals wieder unter 0°C haben wird. (y) War mal bei -6°C laufen, habe das nicht so negativ in Erinnerung, nur dass es kalt in den Händen war und es lange dauert bis die Wärme dort ankommt. :mad: Offensichtlich can ich mich nur an sowas erinnern. (y)
Aber nen Kalt-Wetter-Lover bin ich nicht gerade, am liebsten würde ich es so einstellen, wie ingame Optionen. :redface:
Aber es stört mich nicht bei kaltem Wetter zu laufen, das ist kein Grund zu Hause zu bleiben. Es wäre eine Ausrede und Ausreden gelten nicht beim Sport. (y) Klar, am liebsten bei ca. 17°C, aber can man sich ja nicht aussuchen.

Hoite 2h Tennis.

[big_lebowski]

Trizeps und seitliche Bauchmuskeln

3 Übungen á 4-5 Sätze Trizeps
Kabelzug mit Stange, Kabelzug mit Seil, mit Kurzhantel über Kopf

2 Übungen á 5 Sätze seitlicher Bauch
Crunches an der Bank und Rotator

[Mortalvision]

Heute Pause. 3 Tage hintereinander Training hinterlässt Muskelkater. Gut, dass die Hündin neben mir im Bett liegt und die kaputten Beinmuskeln wärmt :ulove:

[big_lebowski]

Schultern und Beine

4 Übungen á 5 Sätze je 10 Wh. Schultern:
Schulterpresse, reverse Butterfly am Gerät und mit Kurzhanteln, Shrugs mit Kurzhanteln

3 Übungen á 5 Sätze je 10-12 Wh. Beine:
Beinpresse, Abduktoren und Beinbeuger

[ChaosTM]

2 Sets "Fit mit Philip"

3 km laufen..,

[Mortalvision]

2 Sets "Fit mit Philip"

3 km laufen..,

Aha, Du läufst ja wieder :up:

War der Beschreibung nach wohl eher noch nicht so dolle? Dafür doppeltes Fit mit Philip, der ja immerhin ein paar gute Bewegungsabläufe mit drinnen hat. Cool!


Heute: Bauch-Beine-Po, 1h35min.

[ChaosTM]

Aha, Du läufst ja wieder :up:

War der Beschreibung nach wohl eher noch nicht so dolle? Dafür doppeltes Fit mit Philip, der ja immerhin ein paar gute Bewegungsabläufe mit drinnen hat. Cool!


Heute: Bauch-Beine-Po, 1h35min.


Ja, ich kann wieder laufen ! Fit mit Phillip (gibts auch im Netz)


So schön, ich dachte ich kann mich nie wieder so wie früher bewegen.. ;)


Ich geh glaub ich nochmals raus..

[Mortalvision]

Dann freuts mich umso mehr :D :D

[Slipknot79]

Hoite laufen 9,08km pace 06:03min/km
4:0

[M3NSCH]

Heute nochmal 2,5h Zwift und damit die 800h für dieses Jahr vollgemacht.801 sogar .
Morgen nochmal 2h und das war's dann aber auch.

[Mortalvision]

30 min 5 km Laufband, Puls zum Schluss 145
30 min Crosstrainer, gut Gas gegeben, letzte 5 min 200 Watt durchgehend, Puls zum Schluss 156.

War auch bitter nötig, weil ich zum Frühstück zwei Krapfen hatte. Lecker, aber meine Innereien haben gradezu nach Sport geschrien…


Habe heute Statistik gemacht: 143 mal dieses Jahr Sport gemacht.

[Slipknot79]

Hoite laufen 9,21km pace 06:04min/km
4:0

Angebliche Jahresbilanz laufen:
91x
834km
82h
05:55min/km

[big_lebowski]

Gestern nur Brust: 3 Übungen á 5 Sätze mit Kurzhanteln und Dips

[Mortalvision]

Heute Neujahrslauf, weil das Studio zu hat.

8,2 km in 55 min. Bin es etwas gemütlicher angegangen ;D

[Palpatin]

Heute Ruhetag, gestern die Rennradsaison mit indoor/outdoor gefahrenen 10230km übers Jahr beendet. Anteil ca 50/50.

[Mortalvision]

Noch drei weitere Jahre und Du schaffst es einmal um die Erde. Mach weiter so bis ans Lebensende und Du könntest es noch bis zum Mond schaffen ;)

[Mortalvision]

1h 10 min Studio

[fizzo]

Silverster und Neujahr jeweils 6,4km mit ~ 4:50min/km gelaufen.

Zu 2023:

[Colin MacLaren]

Neujahr wieder Leg Day. Leichter Kater, großes Schlafdefizit. Gott, war das schön. Nicht.

Kniebeuge 1x3
Kniebeuge mit Pause unten 2x5
Rumänisches Kreuzheben 3x10
Reverse Lunges KH 2x10
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 4x12
Kabel Crunches 2x12

[big_lebowski]

Gestern Rücken und Bauch:

3xÜbungen Rücken je 5-6 Sätze á 10 Wh. Rücken
Latzug, Ruderzug und mit Kurzhantel auf der Bank.

2xBauch je 5 Sätze Bauch je 10-15 Wh.
Crunches auf der Bank und danach an der "Bauchmaschine"

[Mortalvision]

1h45min leg day im Studio.

@lebowski, fizzo und mclaren: Ihr legt ja einen exzellenten Start ins neue Jahr hin! :D

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis

[E39Driver]

Heute morgen 30 Minuten auf dem Rudergerät gewesen. Meine Neujahres-Challenge ist es jetzt jeden Tag Sport zu machen und so eine Formula-Diät mit Almased-Shakes durchzuziehen, bis die angefutterten 10 Kilo Übergewicht wieder runter sind

[big_lebowski]

Heute Bizeps und seitliche Bauchmuskeln

3 Übungen je 5-6 Sätze á 8-15 Wh. Bizeps:
Mit Kurzhanteln im Stehen normal, mit Kurzhanteln im Stehen Hammercurls. Mit Kurzhantel an der Bank im Sitzen.

2 Übungen á 5 Sätze je 10-20 Wh seitliche Bauchmuskeln:
Am Rotator jede Seite einzeln. An der Schrägbank jede Seite einzeln.



@lebowski, fizzo und mclaren: Ihr legt ja einen exzellenten Start ins neue Jahr hin! :D

Gute Vorsätze. :uhippie: Hoffe die Motivation hält auch weiterhin so an.:smile:

[Slipknot79]

Hoite laufen 9,09km pace 05:58min/km

[big_lebowski]

Heute Trizeps und Beine/Po:

4 Übungen á 5 Sätze je 10-15 Wh. Trizeps
Mit Kurzhantel (über Kopf beide Hände, einzeln, in der Schräge)

2 Übungen á 5 Sätze je 12-16 Wh. Beine/Po:
Kniebeugen mit Kurzhanteln und Gluteusübung

[Slipknot79]

Hoite 1h Tennis.

[big_lebowski]

Heute Schultern und Bauch:

5 Übungen á 5-6 Sätze je 8-12 Wh. Schultern:
Schulterdrücken am Gerät, Reverse Butterfly am Gerät (horizontal), Shrugs mit Kurzhanteln, Reverse Butterfly (ausgestreckte Arme vertikal), Reverse Butterfly ( angewinkelte Ellenbogen, vertikale Bewegung)

2 Übungen á 5 Sätze je 10-15 Wh. Bauch:
Crunches auf der Bank und an der Bauchmaschine

[Mortalvision]

Gestern 1h 20 min Bauch-Beine-Po

[Mortalvision]

Heute 100 min Challenge. Puls Schnitt 130.

[Surrogat]

Beine/Rücken Zyklus im Fittie
Bin fast wieder rückwärts rausgegangen als ich gerade reinkam, eine Luft zum schneiden, alle Fenster zu...
Zugegeben, es ist kalt, aber zum trainieren brauche ich Sauerstoff und Corona ist schliesslich auch noch nicht aus der Welt. Also mal zwei Fenster auf Kipp aufgemacht, nur damit die s.g. "Trainerin" diese nach 2 Minuten wieder zumacht :rolleyes:

[Mortalvision]

Naja, wie mans macht, macht mans falsch.

Heute war es für Cardio zu kalt im Cardio-Bereich. Puls-Phasen mit 120-125, da wirste nicht warm genug, um ordentlich zu schwitzen. Als ich mit dem Puls auf 130-135 konstant rauf war, hat die Körperwärme wieder gereicht :up:

[Henroldus]

gestern vormittag 5min Eisbaden im See, nachmittags 16km Laufen was etwas zuviel war, mir tun die Beine weh aber ich will mit Schwung ins neue Jahr starten

[big_lebowski]

Heute Rücken und Beine/unterer Rücken:

4 Übungen á 5 Sätze je 10 Wh. Rücken.
Latzug, mit Kurzhantel auf der Bank im Knien, Ruderzug weit, Ruderzug eng gegriffen.

3 Übungen á 5 Sätze je 10-12 Wh. Beine
Beinbeuger, Adduktoren, Abduktoren

1 Übung Hyperextensions 5 Sätze á 12 Wh.

[big_lebowski]

Heute Brust und seitliche Bauchmuskeln:

5 Übungen Brust á 5 Sätze je 7-12 Wh.
Brustpresse, Dips, Schrägbank, Bankdrücken eng gegriffen, Kabelzug

2 Übungen seitliche Bauchmuskeln á 5 Sätze je 10-20 Wh.
Rotator und seitliche Crunches

[bloodflash]

Gestern 8km mit dem Rad.
Heute waren es 15km.
Die Minusgrade waren wirklich noch machbar, aber zerren an der Substanz. Egal, die Radfahrsaison ist eröffnet!
Morgen gehe ich die 20km an ; )

[Slipknot79]

Gestern laufen 9,03km pace 05:56min/km bei -5°C (y)
2:1
Hoite 2h Tennis.

[fizzo]

Gestern abends noch Laufen. Bei -5°C im Dunkeln musste ich erst meinen inneren Schweinehund überwinden. 6,43km - 4:35min/km - 135bpm.

War der erste Auslauf mit den neuen Schuhen (Novoblast 253g). Von den Gel-Nimbus (290g) kommend ist das nun ein ganz neues Laufgefühl. Viel direkter, spritziger. Fast so wie beim Umstieg vom Fuly auf das Hardtail. Der erste Eindruck ist super, mal schaun ob sich die geringere Dämpfung auf Dauer negativ bemerkbar macht.

[Slipknot79]

Hoite laufen bei -2°C 8,93km pace 06:11min/km, war irgendwie gedanklich nicht ganz bei der Sache. :mad:
1:2

[big_lebowski]

Heute Doppelkopf* und Beine/Pöter

4 Übungen je 5 Sätze zu 7-12 Wh. *Bizeps:
Mit Kurzhanteln im Stehen, Kabelzug, mit Z-Stange im Sitzen auf der Schrägbank, mit Kurzhantel ebenfalls Schrägbank

4 Übungen Po/Beine:
Gluteus, Adduktoren, Abduktoren und Beinpresse.

[Mortalvision]

Gestern 1h 30 Oberkörper-Tag

[Slipknot79]

Hoite 1h Tennis

[big_lebowski]

Heute Trizeps und Bauch

5 Übungen á 5 Sätze je 8-12 Wh. Trizeps:
Kabelzug mit Stange, mit Seil, Kurzhantel über Kopf, Kabelzug jeder Arm einzeln, Dips auf Bank.

2 Übungen Bauch á 5 Sätze je 10 Wh. :
Am Gerät und Crunches auf der Bank

[Slipknot79]

Gestern laufen 9,00km pace 05:54min/km
2:0

[Mortalvision]

HEUTE 1h10min leg day, wobei die lwgs nicht soo viel love bekommen haben, weil ich länger vorher gedehnt habe.

[Henroldus]

Samstag und Sonntag jeweils 5min Eisbaden im Waldsee um die Ecke mit 2km Fußweg.
Samstag war die Axt nötig für ein Loch, Sonntag war es noch offen :)

[Surrogat]

Samstag und Sonntag jeweils 5min Eisbaden im Waldsee um die Ecke mit 2km Fußweg.
Samstag war die Axt nötig für ein Loch, Sonntag war es noch offen :)

meinen allergrößten Respekt für das was du da tust, glaube nicht das ich das hinkriegen würde, nichtmal mit Neopren am Körper

[Palpatin]

Mit Neopren würde ich es auch nicht hinbekommen. Aber nach 15 Minuten bei 100 Grad in der Sauna sind zumindest 1-2 Minuten kein Problem ;).
Edit:
Die ersten 500km des Jahres mit dem Rennrad(auf der Zwift) sind erledigt. Abgesehen davon war ich am Weekend 2x beim Schlittschuhlaufen(das erste mal seit 30 Jahren) und Eistockschießen. Eine meiner Wiesen war komplett unter Wasser und zugefroren, jetzt liegt leider Hauchdünn Schnee drauf, der wohl im Laufe des Nachmittags schmelzen wird und das war es dann mit dem glatten Eis.

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis

[Mortalvision]

Cool! Hast Du den Matchball bekommen?

Heute 1h 40min Bauch-Beine-Po.

[Slipknot79]

War kein Match. :mad:
1h mit dem Trainer + 2 Spielpartnerinnen, danach 1h mit den beiden Spielpartnerinnen ohne Trainer. Einfach so, ein paar Moves üben (y)

[Mortalvision]

Moves mit Spielpartnerinnen üben? :ulove:

Aber schön, dass Du viel Freude am Tennis hast ;)

Heute 100-Minuten-Challenge: 30 min 5km Laufen, 30 min Crosstrainer, 40 min Fahrrad. All-in-all Puls Schnitt von 133, Max Puls immer wieder mal 140-144.

[big_lebowski]

Nabend, in die Runde.
Heute wieder fleißig gewesen mit:
Übungen für Schultern und seitliche Bauchmuskeln:

5x5 Sätze je 8-12 Wh. Schultern:
Schulterpresse, Reverse Butterfly am Gerät (horizontal), Shrugs, Reverse Butterfly mit Hanteln im Stehen ausgestreckte Arme (vertikal), Reverse Butterfly angewinkelte Arme.

2x5 Sätze pro Seite je 10-20 Wh. seitliche Bauchmuckis:
Rotator und Crunches auf der Bank

[big_lebowski]

Heute Rücken und Beine/Po:

4 Übungen x 5 Sätze je 8-12 Wh. Rücken:
Klimmzüge, mit Kurzhantel auf Bank, Latzug, Ruderzug

4 Übungen x 5 Sätze jeweils 10 Wh. Beine/Po:
Beinbeuger, Hyperextensions, Abduktoren, Adduktoren

[Slipknot79]

Moves mit Spielpartnerinnen üben? :ulove:



Naya so höpsch waren die auch nicht. :redface:

Gestern laufen 9,03km pace 06:07min/km
0:0

[Mortalvision]

Dann bleibt ja noch genug Übung für den Unterarm :freak:

Gestern 1h35 min Studio mit Schwerpunkt Oberkörper.

[Slipknot79]

Das sowieso :redface:

Hoite laufen 9,06km pace 05:47min/km
5:0

[big_lebowski]

Heute Brust und Bauch:

5 Übungen je 5 Sätze á 7-10 Wh. Brust:
Brustpresse, Dips, Kurzhantel Schrägbank, Kabelzug und Bankdrücken eng gegriffen.

2 Übungen je 5 Sätze á 10-12 Wh. Bauch:
Crunches auf der Bank und anschliessend Bauchpresse

[Mortalvision]

Heute 30 min 5km und 30 min Cross-Trainer.

Die besondere Challenge bestand in 3 bio-Breaks, bis endlich der Drop kam :freak:

[E39Driver]

Heute morgen 30 Minuten auf dem Rudergerät gewesen. Meine Neujahres-Challenge ist es jetzt jeden Tag Sport zu machen und so eine Formula-Diät mit Almased-Shakes durchzuziehen, bis die angefutterten 10 Kilo Übergewicht wieder runter sind

45 Minuten auf meinem Deskbike am Schreibtisch während HomeOffice gefahren. Halbzeit meines Neujahresziels ist erreicht. Die ersten 5 Kilo sind runter und bisher jeden Tag Sport machen durchgezogen.

Laut Waage bisher 3,3 Kilo Fettanteil und 1,3 Kilo Muskelmasse verloren. Verlust Muskelmasse trotz täglich Sport ist zwar ärgerlich aber lässt sich wohl bei einem täglichen Kaloriendefizit > 1000 nicht ganz vermeiden stelle ich fest

[Slipknot79]

Hoite laufen 9,11km pace 05:48min/km
2:0

[Mortalvision]

Heute zum Arzt gelaufen, weil Keuch-Keuch eingefangen. Bin bis Freitag ausgeknockt.

[Blase]

Heute wieder 2 Stunden Squash. Habe einen guten Tag erwischt. Konnte mich wirklich gut bewegen die ganze Zeit über. Allerdings hat mich mein Körper das auch gut spüren lassen im Anschluss. War schon ziemlich hinüber - aber im positiven Sinne. Nun, einige Stunden später, bin ich vollkommen im Arsch :tongue:

MfG Blase

[Mortalvision]

Sind es die Sehnen und Bänder? Dann hilft eine kleine Massage oder der Whirlpool.

Hast Du eher Herzkasperitis, dann nimm ne Magnesium, die beruhigt.

[Slipknot79]

Hoite wieder 2h Tennis. (y)

[Blase]

Sind es die Sehnen und Bänder? Dann hilft eine kleine Massage oder der Whirlpool.

Hast Du eher Herzkasperitis, dann nimm ne Magnesium, die beruhigt.

Allem voran Muskeln, aber auch Sehnen und Bänder, ja. Meine Frau pennt schon - da ist nix mit Massage :tongue:

Der Tank war zum Ende hin wirklich ganz schön leer. Da ging dann auch nichts mehr. Aber ich nehme den "Schmerz" positiv - endlich mal wieder wirklich bis zur Grenze gut bewegen können :up: Und mal sehen, was der Körper morgen nach dem Aufstehen so sagt :freak:

MfG Blase

[Döner-Ente]

Ist doch normal, dass man im Arsch ist, wenn man sich 2 Stunden lang konzentriert bewegt, wenn man vorher nur lange genug sportlich nichts gemacht hat.

[dargo]

Heute endlich wieder etwas Sport für den Wiedereinstieg, ist aber ganz schön stürmisch hier. :freak:

* 25 Klimmzüge
* 40 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 20 Dips
* 2 Sätze Bauchtraining je:

* 12x Crunches mit gestreckten Armen
* 12x Radfahren am Boden
* 12x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 12x richtige Klappmesser
* 4,9 km Laufen in 23:44, avg.Puls 138bpm (max. 153bpm)

[Slipknot79]

Hoite laufen 8,93km pace 06:17min/km, moar ging nicht bei dem Gegenwind. :mad:
1:0

[[dzp]Viper]

Seit einer Woche steht endlich meine Indoor-Fahrradstation wieder.
Bin jetzt über die letzten 7 Tage ca. 80km gefahren und habe dabei Reacher Staffel 2 geschaut :D

Dass ich rund 2 Monate nicht auf dem Fahrrad war (Wetter, Krankheit, Nasenscheidewand-OP, Weihnachten, ...), habe ich aber gut gemerkt. Knie und Muskeln haben sich trotz "nur" ca. 30 km pro Session, gut bemerkbar gemacht.

So siehts bei mir im Keller aus - schön kühl :D

https://i.ibb.co/HpLDQxQ/threema-20240116-210926217.jpg (https://ibb.co/HpLDQxQ)

[Slipknot79]

Huch, nen Laptop mit Lautsprecherboxen auf den Fahrradlenker geschnallt, so muss 3dc sein. :redface:

[[dzp]Viper]

Huch, nen Laptop mit Lautsprecherboxen auf den Fahrradlenker geschnallt, so muss 3dc sein. :redface:
Nicht Fahrradlenker.. auf Dip-Stangen :D

[big_lebowski]

Heute Bizeps und Beine/Po:

5 Übungen je 5 Sätze á 7-14 Wh. Bizeps:
Kurzhanteln im Stehen, Kabelzug stehend, mit Kurzhantel auf Schrägbank im Sitzen, Hammercurls im Sitzen, mit leichter Kurzhantel im Sitzen zum Auspowern.

4 Übungen á 5 Sätze je 10-12 Wh. Beine/Po:
Beinpresse, Gluteus (Arschpresse? :uponder:), Abduktoren und Beinbeuger

[Blase]

Ist doch normal, dass man im Arsch ist, wenn man sich 2 Stunden lang konzentriert bewegt, wenn man vorher nur lange genug sportlich nichts gemacht hat.

Ich spiele für gewöhnlich 3x die Woche Squash - das Programm ist also alles andere als ungewohnt :tongue: Der Unterschied ist, dass mein Körper so seine Tagesform hat. Also mal mehr und mal weniger. Und seit der Knie Op ist es oftmals leider "eher weniger". Aber eben nicht Dienstag. Der Tank war voll und der Körper geschmeidig :D

Bin jetzt übrigens krank. Hat's mein Immunsystem also ordentlich zerschossen im Anschluss :P

MfG Blase

[M3NSCH]

Viper;13477538']
Bin jetzt über die letzten 7 Tage ca. 80km gefahren und habe dabei Reacher Staffel 2 geschaut :D



nur bergauf oder ? Staffel 2 dürften doch so ca 6h sein ? und dann nur 80 km ??

[big_lebowski]

Heute Trizeps und seitliche Bauchmuskeln.

5 Übungen á 5 Sätze je 8-12 Wh. Trizeps:
Kabelzug mit Stange, mit Seil, Kabelzug jeder Arm einzeln, Kurzhantel über Kopf, Dips auf Bank

2 Übungen á 5 Sätze pro Seite 10-20 Wh. seitl. Bauch:
Rotator und seitl. Crunches auf der Schrägbank

[Bubba2k3]

Heute mal wieder nach über 2 Monaten Pause 30 min. (10km) auf dem Fahrradergometer. Bin ich froh, dass ich das Ding habe, so bekomme ich wenigstens ein paar Mal die Woche Bewegung.

[big_lebowski]

Heute Schultern und Beine/Po::

5x5 Sätze je 8-12 Wh. Schultern:
Schulterpresse, Reverse Butterfly am Gerät (horizontal), Shrugs, Reverse Butterfly mit Hanteln im Stehen ausgestreckte Arme (vertikal), Reverse Butterfly angewinkelte Arme.

4 Übungen x 5 Sätze jeweils 10-20 Wh. Beine/Po:
Beinpresse, Beinbeuger, Abduktoren, Hyperextensions.

[Mortalvision]

Heute nach Erkältung das erste Mal wieder im Studio.

Etwas haben die Bronchien noch gemeckert, daher kein voller Einsatz:

30 min Laufen auf dem etwas „slowen“ Laufband, vermutlich keine vollen 10kmh, eher so 9. Ab Minute 25 meckerten die Bronchien. Also noch fix fertig und 15 min Crosstrainer gemacht in stilvoll langsamen Tempo mit 115 Puls. Dann ab unter die Dusche. Trainingseffekt fürs Herz war gefühlt null, aber ich habe die Woche mit Rumliegen und Sitzen zuhause dann bei „anderen Aktivitäten“ in der Hüfte deutlich gemerkt, da hatte ich schon ein wenig Muskelkater :freak:

[Slipknot79]

Gestern 1h Tennis
Hoite laufen 9,07km pace 05:58min/km
0:0

[Palpatin]

nur bergauf oder ? Staffel 2 dürften doch so ca 6h sein ? und dann nur 80 km ??
Er hat ja nicht geschrieben das er sie komplett geschaut hat ;). Bin jetzt bei 850km im Januar, muss mich jetzt reinhängen die 1000 noch voll zu bekommen. Bis jetzt läufts ganz gut 2024, letzte Woche eine etwas längerer Pause wegen Magenprobleme, die sind aber wieder vorbei. Fahre indoor fast nur noch Workouts auf der Rolle.

[big_lebowski]

Heute Rücken und Bauch:

4 Übungen x 5 Sätze je 8-12 Wh. Rücken:
Klimmzüge, mit Kurzhantel auf Bank, Latzug, Ruderzug

Bauch 2 Übungen 5 Sätze je 10-15 Wh.
Crunches auf der Bank (bis hoch), und an der Bauchpresse

[big_lebowski]

Heute Brust und Beine/Po

5 Übungen je 5 Sätze á 8-10 Wh. Brust
Brustpresse, Butterfly, Dips, Bankdrücken eng mit Langhantel, Bankdrücken mit Kurzhanteln auf Schrägbank

4 Übungen je 5 Sätze á 10-17 Wh. Beine/Po
Beinpresse, Beinbeuger, Abduktoren, Gluteus

[Mortalvision]

Habe vergessen, den leg day am Dienstag mit 1h20 nachzutragen. Fixed.

[Slipknot79]

Am Di 2h Tennis
Am Mi laufen 8,96km pace 05:59min/km
Glaube 1:0

[M3NSCH]

gehe es dieses Jahr bedeutend ruhiger an . 1300km bisher. Das wird wohl so ein "zwischenJahr" wo ich definitiv ne 2,3,4 und 600er Serie voll machen werde , ansonsten widme ich mich 2024 etwas mehr Haus und Hof. Muss ja auch mal sein.

[big_lebowski]

Heute Bizeps und und seitliche Bauchmuskeln.

5 Übungen je 5 Sätze á 7-14 Wh. Bizeps:
Kurzhanteln im Stehen, Kabelzug auf Schrägbank im Sitzen, Hammercurls, Kabelzug jeder Arm einzeln im Stehen, im Sitzen mit leichter Kurzhantel.

2 Übungen á 5 Sätze pro Seite 10-20 Wh. seitl. Bauch:
Rotator und seitl. Crunches auf der Schrägbank

[transstilben]

Laufen 10.7km, 5:25min/km, 116 BPM

[Slipknot79]

Gestern 1h Tennis

[Mortalvision]

Hi Slippi! Cool, dass Du wieder den Schläger selbst in die Hand nimmst :freak:

Heute 1h30min Studio mit Bauch und Rücken. Hab mal bisserl mehr Gewicht genommen. 60kg an der Bauchmaschine und 130kg an der Rückenmaschine sind schon ziemlich fordernd ;) Aber es ging. Hatte mich ja vorher schön ausführlich „geflexxt“.

[big_lebowski]

Heute Trizeps und Bauch

5 Übungen á 5 Sätze je 8-12 Wh. Trizeps:
Kabelzug mit Stange, mit Seil, Kabelzug jeder Arm einzeln, Kurzhantel über Kopf, Dips auf Bank

Bauch 2 Übungen 5 Sätze je 10-15 Wh.
Crunches auf der Bank (bis hoch), und an der Bauchpresse

[Mortalvision]

Wieviel kg presst du so?

[big_lebowski]

Trizeps?

So 30kg am Kabelzug mit Stange. 35 krieg ich vielleicht auch noch mit viel Mühe hin.

[Mortalvision]

Ne, Bauchpresse.

35 kg an einem Arm ist… hart :freak:

[big_lebowski]

Ne, Bauchpresse.

35 kg an einem Arm ist… hart :freak:

35 für beide Arme. Bauchpresse 40 kg und langsame Bewegung.

[Mortalvision]

Ok, das ist schon nicht verkehrt. Es gibt noch den Trick, die Arme hinter den Rücken zusammen zu halten, um nahezu nur mit den Bauchmuskeln zu arbeiten und so das „Klammern“ zu vermeiden. Mach das aber bitte nur, wenn Du einen 100% gesunden Rücken hast.

Heute 100 min Challenge. Aufm Rad war ich dann 10 min echt low, hab teilweise nur 118 Puls gehabt. Ab min 85 gings dafür bergauf ;)

[big_lebowski]

Ok, das ist schon nicht verkehrt. Es gibt noch den Trick, die Arme hinter den Rücken zusammen zu halten, um nahezu nur mit den Bauchmuskeln zu arbeiten und so das „Klammern“ zu vermeiden. Mach das aber bitte nur, wenn Du einen 100% gesunden Rücken hast.

Klingt interessant. Check ich beim nächsten Mal.
Ich versuch mich grundsätzlich vor der Übung an der Bauchpresse immer an der Bank mit Crunches auszupowern. Mit der Presse gebe ich mir anschließend den Rest. Manchmal reichen auch nur 30 kg, wenn man zuvor bei den Crunches (fast) alles gibt.

Aber aktuell jage ich aber noch meiner alten Form hinterher. Früher™ war auch sowas drin:freak:


poioa-W4HA8
Oder für mich noch anstrengender
0RIc7oLnwo8

[Mortalvision]

2h Studio, Schwerpunkt Oberkörper.

[big_lebowski]

Heute Schultern und Beine/Po

5 Üb. á 5 Sätze je 8-12 Wh. Schultern:
Schulterpresse, Reverse Butterfly, Shrugs, Reverse Butterfly mit Kurzhanteln ausgestreckte Arme und anschließend R.B. angewinkelte Arme.

3 Üb. á Sätze je 10-14 Wh. Beine/Po:
Beinpresse, Abduktoren, Beinbeuger

2h Studio, Schwerpunkt Oberkörper.

Was haste alles am Oberkörper trainiert?

[Mortalvision]

Je 4 Sets Schulter Druck nach vorne oben; Zug vorne runter; Ruderzug; Brust Druck; Butterfly; Butterfly Reverse; Trizeps mit 10 kg Hantel hinterm Kopf runterlassen. Verzeih mir bitte, falls das nicht die Fachbegriffe sind. Ich habe irgendwann aufgegeben, mir die Namen von den Maschinen zu merken, weil ich viel lieber die Übungen mache ;)

[big_lebowski]

Ich musste viele Fachbegriffe ehrlichgesagt auch nachgooglen. :biggrin:
Jedenfalls, strammes Programm (y)

[Slipknot79]

Hi Slippi! Cool, dass Du wieder den Schläger selbst in die Hand nimmst :freak:


Hoite musste ich "ihn" auch 2h lang selbst in die Hand nehmen, die 3 Frauen wollten offensichtlich nicht. :redface:
Hoite also 2h P... ähm Tennis. (y)

[big_lebowski]

Heute Rücken und Po:

4 Übungen x 5 Sätze je 8-12 Wh. Rücken:
Latzug am Gerät, mit Kurzhantel im Knien auf Bank, Latzug am oldschool Gerät, Latzug eng gegriffen.

2 Übungen x 5 Sätze je 10-15 Wh. Po:
Gluteus und Hyperextensions

[Slipknot79]

Hoite laufen 9,16km pace 06:02 min/km.
0:0

[big_lebowski]

Heute Brust und Bauch

5 Übungen je 5 Sätze á 8-10 Wh. Brust
Brustpresse, Butterfly Kabelzug, Dips, Bankdrücken eng mit Langhantel, Bankdrücken mit Kurzhanteln auf Schrägbank

Bauch 2 Übungen 5 Sätze je 10-15 Wh.
Crunches auf der Bank (bis hoch), und an der Bauchpresse

[Mortalvision]

6,5 km mit 6:24er Pace. Recht gemütlich :freak:

[Slipknot79]

Hoite 1h Tennis.

[big_lebowski]

Heute Bizeps und Beine/Po.

4 Übungen je 5 Sätze á 8-12 Wh. Bizeps:
Mit sz-Stange auf der Schrägbank im Sitzen. Im Stehen Hammercurls. Im Sitzen mit Kurzhantel. Im Stehen mit sz-Stange Reverse Curls .

4 Übungen je 5 Sätze á 10-15 Wh. Beine/Po:
Beinpresse, Beinbeuger, Hyperextensions, Abduktoren.

[Mortalvision]

Cool!

Heute 1h40min leg day.

[big_lebowski]

Heute Trizeps und seitliche Bauchmuskeln

5 Übungen á 5 Sätze je 8-12 Wh. Trizeps:
Kabelzug mit Stange, mit Seil, Kabelzug jeder Arm einzeln (2x), Kurzhantel über Kopf

2 Übungen á 5 Sätze pro Seite 10-20 Wh. seitl. Bauch:
Rotator (inkl. Negativbelastung) und seitl. Crunches auf der Schrägbank

[Slipknot79]

Gestern laufen 8,87km pace 05:56min/km
2:0 (oder 3:0 wenn man den Radfahrer mitzählen möchte ^^)

[big_lebowski]

Heute Schultern und Beine/Po

5 Üb. á 5 Sätze je 8-12 Wh. Schultern:
Schulterpresse, Reverse Butterfly, Shrugs, Reverse Butterfly mit Kurzhanteln ausgestreckte Arme und anschließend R.B. angewinkelte Arme im Sitzen.

4 Üb. á 5 Sätze je 10-14 Wh. Beine/Po:
Beinpresse, Abduktoren, Beinbeuger, Adduktoren

[Shink]

Heute 21km in die Arbeit gefahren mit dem Rad. Am Nachmittag 1h Functional Core Training. Danach die 21km nach Hause gelaufen mit 5:52min/km

[Mortalvision]

Cool!

Heute 1h40min Studio mit Schwerpunkt B-B-Po

[Slipknot79]

Hoite mal etwas kürzer, aber dafür knackiger unterwegs, laufen 5,91km pace 05:24min/km, isn noier pace record (vorher 05:33min/km bei üblicher Streckenlänge von ca. 9km).
2:0

Hoite 2h Tennis

[Shink]

Mit dem Rad in die Arbeit und retour. Und zum Radladen und Retour.
Macht in Summe heute 63km; ist ja auch was.

[Mortalvision]

Heute wieder 100 min Challenge geschafft. Habe mal eine Fuß-inklusive Leggings angezogen, und erstaunlicherweise hat das recht dicke Elasthan sowohl Schwielen vermieden als auch eine zu starke Abkühlung in etwas ruhigeren Phasen. 135 Puls Schnitt.

[big_lebowski]

Heute Rücken und Bauch:

4 Übungen x 5 Sätze je 8-12 Wh. Rücken:
Latzug, mit Kurzhantel auf Bank, Ruderzug weiter Griff, Ruderzug enger Griff.

Bauch 2 Übungen 5 Sätze je 10-15 Wh.
Crunches auf der Bank (bis hoch), und an der Bauchpresse

Habe mal eine Fuß-inklusive Leggings angezogen, und erstaunlicherweise hat das recht dicke Elasthan sowohl Schwielen vermieden als auch eine zu starke Abkühlung in etwas ruhigeren Phasen. 135 Puls Schnitt.

Hab mir für das Laufen Kompressionsshorts besorgt. Neben den von Dir genannten Vorteilen habe ich noch den positiven Nebeneffekt bemerkt, dass auch die Knie bis zu einem gewissen Grad entlastet werden.

[Mortalvision]

Stimmt ;) Es hat heute morgen beim Hinsetzen aufs Klo mal nicht im linken Knie geklappert :freak:

[big_lebowski]

Heute Brust und Beine/Po

5 Übungen je 5 Sätze á 8-10 Wh. Brust
Brustpresse, Butterfly Kabelzug, Dips, Bankdrücken eng mit Langhantel, Bankdrücken mit Kurzhanteln auf Schrägbank

4 Üb. á 5 Sätze je 10-14 Wh. Beine/Po:
Beinpresse, Abduktoren, Beinbeuger, Hyperextensions mit Extragewicht.

[Mortalvision]

Weiter gehts: 1h20min Oberkörper-Fokus, wobei ich heute wegen schlechtem Schlaf nicht in die Vollen gegangen bin.

[Slipknot79]

Letzten Sonntag 1h Tennis.

[big_lebowski]

Heute Bizeps und und seitliche Bauchmuskeln.

5 Übungen je 5 Sätze á 7-14 Wh. Bizeps:
Mit sz-Stange auf der Schrägbank im Sitzen. Im Stehen Hammercurls. Im Stehen Kabelzug jeder Arm einzeln. Im Sitzen mit Kurzhantel auf der Schrägbank. Im Stehen mit sz-Stange Reverse Curls.

2 Übungen á 5 Sätze pro Seite 10-20 Wh. seitl. Bauch:
Rotator (inkl. Negativbelastung) und seitl. Crunches auf der Schrägbank

[Mortalvision]

Supi, weiter so!

Heute Abend nach der Fortbildung 1h Laufband 10km. Quasi das übliche, 30min Puls 137, 45 min 144, Schlusspuls 151.

[Slipknot79]

Gestern laufen 8,57km pace 05:48min/km
0:0
Hoite 2h Tennis

[Mortalvision]

Weiter so!

1h Crosstrainer in the morning.

Schnitt 133. max. Puls 147

[Palpatin]

Vor 2 Wochen hat mich Allergie (Frühblüher)+Erkältung erwischt. Brutal wie die Leistung in den Keller ging. Erstmal eine Woche komplett pausiert. Seit letzten Freitag geht's wieder langsam Bergauf. FTP war von ca 230W Zwift auf quasi Instant auf ca 150 Watt abgestürzt. Mittlerweile kann ich zumindest wieder 200W für ein paar Minuten halten ohne das der Puls durch die Decke geht. So wie vorher 250W .....

[Mortalvision]

Sei doch nicht böse auf Dich :ulove:

Entzündungen drücken immer die Leistung.

[Palpatin]

Jo hilft eh nix hat vor 2 Jahren begonnen, nervig halt das so ein Mist mit Anfang 40 kommt..... ;)

[Shink]

Hormone sind kompliziert. Zum Glück hab ich meine Ü40-Beschwerden in Griff und es kann auch was anderes besser werden dafür.

Naja zu mir:
Gestern 2x21km mit dem Rad in die Arbeit und zurück, in der Arbeit 1h Functional Core Training und zu Hause 30 Minuten Freeletics.
Heute 21km in die Arbeit gelaufen mit einer Pace von 5:38min/km, nach Hause mit dem Rad und dann noch 4km gemütlich (6:40min/km) mit der Frau gelaufen.

[Mortalvision]

Ständig am Laufen der Mann. Man könnte fast meinen, bei Dir läufts :up:

Heute Morgen leicht belegter Mund/Rachen. Nur 5,2 km mit 10 kmh, dann noch ne Viertelstunde Laugbandgassi mit 4,5 kmh. Gesamt 6kmh

[big_lebowski]

(y)Das nenne ich mal Disziplin

Btw
Heute Trizeps und Beine/Po

5 Übungen á 5 Sätze je 8-12 Wh. Trizeps:
Kabelzug mit Stange, mit Seil, Kabelzug jeder Arm einzeln, Kurzhantel über Kopf, Dips

4 Üb. á 5 Sätze je 10-14 Wh. Beine/Po:
Beinpresse, Abduktoren, Beinbeuger, Hyperextensions mit Gewicht

[big_lebowski]

Heute Schultern und Bauch::

5x5 Sätze je 8-12 Wh. Schultern:
Schulterpresse, Reverse Butterfly am Gerät (horizontal), Shrugs, Reverse Butterfly mit Hanteln im Stehen ausgestreckte Arme (vertikal), Reverse Butterfly angewinkelte Arme im Sitzen.

Bauch 2 Übungen á 5 Sätze je 10-15 Wh.
Crunches auf der Bank (bis hoch), und an der Bauchpresse

[Slipknot79]

Hoite laufen 5,96km pace 05:40min/km
4:0
Später 1h Tennis.

[transstilben]

Heute Laufen: 11km, 5:46 min/km, 110 BPM

[big_lebowski]

Heute Rücken und Beine/Po/unterer Rücken:

4 Übungen x 5 Sätze je 8-12 Wh. Rücken:
Latzug, mit Kurzhantel auf Bank, Ruderzug weiter Griff, Ruderzug enger Griff.

3 Übungen x 5 Sätze je 10-15 Wh.
unterer Rücken, Gluteus, Abduktoren

[big_lebowski]

Heute Brust und seitliche Bauchmuskeln.

5 Übungen je 5 Sätze á 8-10 Wh. Brust
Brustpresse, Butterfly Kabelzug, Dips, Bankdrücken eng mit Langhantel, Bankdrücken mit Kurzhanteln auf Schrägbank

2 Übungen á 5 Sätze pro Seite 10-20 Wh. seitl. Bauch:
Rotator (inkl. Negativbelastung) und seitl. Crunches auf der Schrägbank

[Shink]

Heute 4. Tag Scheinfasten und dabei:
21km in die Arbeit fahren mit dem Rad, am Abend 1h Functional Core und 21km zurück mit dem Rad

[fizzo]

Heute mal was abseits vom Laufen oder Radfahren, war 😎

[Gangus]

nach 3 Jahren Payonly-Opfer mal wieder im Gym gewesen. 30 Sätze Brust, Rücken, Schultern. Das wird wieder ewig dauern, in Rhythmus zu kommen. Immerhin im letzten Jahr durch Hungern 15 Kilo runter. Jetzt sind allerdings die paar Muskeln auch weg. :ugly:

[Mortalvision]

Derzeit kein Sport, weil die Nase schneller als ich auf dem Laufband läuft.

[Shink]

Gestern gemütliche 5km gelaufen mit der Frau.
Heute 21km mit dem Rad in die Arbeit gefahren. Am Nachmittag 1h Functional Core und 21km nach Hause laufen mit 6:09min/km. Eventuell mit leeren Kohlehydratspeichern.

[Surrogat]

grad aus dem Fittie zurück, heute Brust/Arme/Schultern-Zyklus.
Muss sagen das ich für die Wintersaison verdammt gut trainiert bin, was sonst eher im Sommer der Fall ist. Gewichtetechnisch bin ich nahe dran an meiner Maximalleistung, bei manchen Maschinen auch schon drüber raus. Heute beispielsweise mit 47,5er KHs Bankdrücken gemacht, max. war 50 im letzten Sommer, mehr hat das Studio allerdings auch nicht :freak:

Ich habe mittlerweile ein gutes Körpergefühl, das mir sagt wann der Körper mehr Protein braucht, das spüre ich regelrecht, so kann ich meine Ernährung besser steuern und verzichte dafür lieber auf Fett und Kohlehydrate, auch wenns manchmal doch bissl fade ist ständig fettarme Milchprodukte zu konsumieren, z.b. Frischkäse etc.

[Slipknot79]

Gestern 2h Tennis.

[Mortalvision]

Heute wieder die Nase auf dem Laufband eingeholt. 1 Stunde, 10 km. Das übliche.

[big_lebowski]

Gestern Bizeps und Beine/Po.

5 Übungen je 5 Sätze á 8-12 Wh. Bizeps:
Mit Kurzhanteln im Stehen. Im Stehen Hammercurls. Im Sitzen mit sz-Stange auf Schrägbank. Im Stehen mit sz-Stange Reverse Curls. Mit Kurzhantel im Sitzen auf Schrägbank.

3 Übungen je 5 Sätze á 10-15 Wh. Beine/Po:
Beinpresse, Beinbeuger, Abduktoren.

[Slipknot79]

Gestern laufen bis Knieschmerzen (y)
9,82km pace 05:50min/km
2:1

Hoite bald 1h Tennis.

[Mortalvision]

Oha. Heute Studio ohne Knieschmerzen mit paar Beinübungen, 1h20min

[big_lebowski]

Heute Trizeps und Bauch

5 Übungen á 5 Sätze je 8-14 Wh. Trizeps:
Kabelzug mit Stange, mit Seil, Kabelzug jeder Arm einzeln, Kurzhantel über Kopf, Dips auf Bank

Bauch 2 Übungen 5 Sätze je 10-20Wh.
Crunches auf der Bank (bis hoch), und an der Bauchpresse

[Slipknot79]

Hoite laufen bis Knieschmerzen (y)
5,89km pace 05:51min/km
4:0

[big_lebowski]

Heute Schultern und Beine/Po

5 Üb. á 5 Sätze je 8-12 Wh. Schultern:
Schulterpresse, Reverse Butterfly, Shrugs, Reverse Butterfly mit Kurzhanteln ausgestreckte Arme und anschließend R.B. angewinkelte Arme im Sitzen.

4 Üb. á 5 Sätze je 10-14 Wh. Beine/Po:
Beinpresse, Abduktoren, Gluteus, Hyperextensions mit Gewicht

[Shink]

2x21km mit dem Rad in die Arbeit und retour. 1h Functional Core. Heute tut mir tatsächlich alles weh davon.

[Mortalvision]

1h30min Studio mit Schwerpunkt BBP. Exkl. 12 min Joghurtimbiss nach den ersten 60 min. ;)

[Surrogat]

1h30min Studio mit Schwerpunkt BBP. Exkl. 12 min Joghurtimbiss nach den ersten 60 min. ;)

du isst etwas während des Trainings?
Zieht dich das nicht runter? Also körperlich...

@Topic: Gestern Brust/Arme/Schultern Zyklus
Endlich wieder bei den 120kg (nur Zusatzgewicht) an der Multipresse angekommen beim drücken, wurde auch mal Zeit, im Sommer kommt sicher noch was dazu, da ich im Sommer meist stärker bin als im Winter, warum auch immer...

Mitten im Satz kommt ne Tussi an und fragt mich ob ich mal schauen könnte, ob sie ihre Übung richtig machen würde, bin ich da der Trainer oder was? :confused:

[Mortalvision]

Du, das ist doch der Anmach-Spruch im Studio schlechthin!!! :freak:

Der kleine mini-Imbiss tut wirklich gut, weil dann die Leistungsfähigkeit nach oben geht. Ist bei mir Ritual, wenn ich intensiver trainiere und den Tag über noch nicht viel gegessen habe.

[Surrogat]

Du, das ist doch der Anmach-Spruch im Studio schlechthin!!! :freak:

hmmm könnte sein, war aber eher nicht so mein Geschmack....

Der kleine mini-Imbiss tut wirklich gut, weil dann die Leistungsfähigkeit nach oben geht. Ist bei mir Ritual, wenn ich intensiver trainiere und den Tag über noch nicht viel gegessen habe.

Na wenns dir hilft ist ja gut, ich könnte das jedenfalls nicht und zudem achte ich darauf das ich ein paar Stunden vor dem Training meine Glukosespeicher fülle, muss halt leicht verdaulich sein, also eher keine Schweinshaxe :freak:

[Shink]

Gestern je 21km in die Arbeit und retour geradelt, in der Arbeit 1h Functional Core Training.
Heute 21km in die Arbeit gelaufen mit 5:31min/km und nach Hause mit dem Rad gefahren. Zu Hause 30 Minuten Freeletics.

[Mortalvision]

Man könnte meinen, Du arbeitest als Sportguru.

Heute Morgen: Apple IpadPro Weitwurf beim Aufwachen :freak: (Es geht noch, evtl. Hat die rechte Shift-Taste auf dem Magic Keyboard was abbekommen, die geht nicht tief, löst aber noch aus)

Heute Nachmittag: 1h 10km Laufband, Laufen. Schon krass. Vor zehn Jahren wäre das für mich in dem Tempo undenkbar gewesen. Heute renne ich und renne, und mein Puls war heute so cool: nach 30 min 137, nach 45 min 143, nach 60 min 148. Schon gut, dass man mit Mitte Vierzig noch was rausholen kann statt nur aufm Sofa aufzublähen (damit meine ich meinen Bruder^^)

[Slipknot79]

Gestern laufen 6,09km pace 05:51min/km
0:0
Gestern 2h Tennis

[big_lebowski]

Heute Rücken und und seitliche Bauchmuskeln:

4 Übungen x 5 Sätze je 8-12 Wh. Rücken:
Latzug, mit Kurzhantel auf Bank, Ruderzug weiter Griff, Ruderzug enger Griff.

2 Übungen á 5 Sätze pro Seite 10-20 Wh. seitl. Bauch:
Rotator (inkl. Negativbelastung) und seitl. Crunches auf der Schrägbank

[Slipknot79]

Hoite laufen 8,96km pace 05:57min/km
1:1

[Shink]

Man könnte meinen, Du arbeitest als Sportguru.

Heute war ich passend zu deinem Kommentar bei einem meiner remote Teams und bin mit ein paar Leuten eine kleine Runde (3km in 6:30min/km) gelaufen

[Mortalvision]

nice!

Heute im Studio vor dem Pokemon-Event 6km in 31,5 min gelaufen. Die ersten 4km mit 12 kmh (05:00), dann ein km bisserl ruhiger mit 10 kmh (06:00), dann 500m mit 11 kmh (05:29), dann wieder 12 kmh. Nach 20 min war ich bei Puls 160 => 12 kmh zieht bei mir richtig viel Saft ;)

[Slipknot79]

Hoite 1h Tennis.

[transstilben]

Heute Laufen 10.5km, 5:49min/km, 112BPM

[Mortalvision]

Heute Laufen 10.5km, 5:49min/km, 112BPM

Du kriegst nicht mal nen Puls über 110? Das klingt ja fast, als wärest Du ein Fitness-Ass ;)

[big_lebowski]

Heute Brust und Beine/Po

6 Übungen je 5 Sätze á 8-10 Wh. Brust
Brustpresse, Butterfly Kabelzug, Dips auf Bank, Bankdrücken eng mit Langhantel, Kabelzug von unten nach oben und umgekehrt.

3 Üb. á 5 Sätze je 10-14 Wh. Beine/Po:
Beinpresse, Abduktoren, Beinbeuger

[transstilben]

Du kriegst nicht mal nen Puls über 110? Das klingt ja fast, als wärest Du ein Fitness-Ass ;)
Laufe 60km pro Woche. Bin also fit. Außerdem bekommt man den Puls im Alter eh nicht mehr so richtig hoch ;)

[Slipknot79]

Hoite laufen 5,84km pace 05:49min/km, fühlte sich trotzdem recht träge an. :mad:
2:0

[Mortalvision]

Gestern 4km mit Hund spazieren gewesen. Nicht wirklich Sport, aber Hauptsache nicht träge gewesen ;)

[big_lebowski]

Heute Bizeps und Bauch::

5 Übungen je 5 Sätze á 8-14 Wh. Bizeps:
Mit Kurzhanteln im Stehen. Im Stehen Hammercurls. Im Sitzen mit sz-Stange auf Schrägbank. Im Sitzen auf Schrägbank mit sz-Stange Reverse Curls. Mit Kurzhantel im Sitzen auf Schrägbank.

Bauch 2 Übungen á 5 Sätze je 10-15 Wh.
Crunches auf der Bank (bis hoch), und an der Bauchpresse

[Butter]

11 km Joggen oggen Pace 5:37

[transstilben]

7.3 km Laufen, 5:54min/km, 110BPM

[fizzo]

7,72km Laufen - 4:38min/km - 132bpm

[Shink]

Gestern in Zug und Büro gesessen, heute Rücken- und Knieschmerzen. Blödes kein Sport machen ruiniert meine Gelenke.

[Surrogat]

gestern Arme/Brust/Schultern Zyklus mit sehr hohen Gewichten

Man merkt das der Frühling kommt, wieder jede Menge Anfänger im Studio die stundenlang die Geräte blockieren und zudem die Übungen falsch machen.
Erst kürzlich musste man hier einen Noob von der Langhantelstange befreien und das an einer Multipresse mit Sicherungen (!!!), was der natürlich nicht geschnallt hat
Manchmal mache ich da ja ausnahmsweise den Erklärbär, aber da ich nicht als Trainer da arbeite, sehe ich das auch nicht als meine Aufgabe an.
Der bezahlte "Trainer" hat währenddessen lieber stundenlang an einem Mädel am Laufband rumgegraben :rolleyes:

Am liebsten sind mir die Anfänger die auf den geräten erstmal am Handy rumsurfen und fröhlich Fotos vom Studio live hochladen, inkl. der trainierenden Personen :mad:

[Döner-Ente]

Viele Anfängermacken gehen da ja selbst mir als 3-Monate-dabei-Anfänger schon auf den Sack :O.

[JackBauer]

vor lauter Hakeln nicht so viel

Bauch
und Dehnübungen

Wocheende ist Brust dran

dazwischen immer wieder Stepper für 40-50 min, da hab ich gemerkt das die Brust gut mittrainiert wird bei jeder Bewegung

[Palpatin]

Mittlerweile habe ich mein Home Gym etwas ausgebaut. Neben 5-6 mal pro Woche Zwift (bald wieder draußen) kann ich jetzt auch einen ganz passablen Krafttrainingsplan zu Hause ausführen.
Hantelbank zum Bankdrücken, Hantelständer für schwere Kniebeugen, Hexbar zum Kreuzheben, Klimmzugstange für Oberen Rücken, Kurzhanteln für Schultern Bizeps und Dipbarren für Brust/Trizeps. Und natürlich das wichtigste: Sauna ;).

[Surrogat]

Mittlerweile habe ich mein Home Gym etwas ausgebaut. Neben 5-6 mal pro Woche Zwift (bald wieder draußen) kann ich jetzt auch einen ganz passablen Krafttrainingsplan zu Hause ausführen.
Hantelbank zum Bankdrücken, Hantelständer für schwere Kniebeugen, Hexbar zum Kreuzheben, Klimmzugstange für Oberen Rücken, Kurzhanteln für Schultern Bizeps und Dipbarren für Brust/Trizeps. Und natürlich das wichtigste: Sauna ;).


wenn ich endlich mal den Arsch hockriegen würde um den Keller zu entrümpeln und mit einer widerstandsfähigen Oberfläche zu versehen, würde ich auch endlich mal mit dem Home-Gym anfangen :usad:

[Tony Gradius]

wenn ich endlich mal den Arsch hockriegen würde um den Keller zu entrümpeln und mit einer widerstandsfähigen Oberfläche zu versehen, würde ich auch endlich mal mit dem Home-Gym anfangen :usad:

Mhmm, wär für mich keine Lösung, es sei denn, du hältst dich sowieso regelmäßig im Keller auf. Ich hab den Kram unter dem Dach, direkt da, wo auch mein Schreibtisch steht und ich arbeite. Es ist so leicht, einfach einen Satz zu machen oder ein Stündchen aufs Ergometer zu steigen, dass ich es tatsächlich auch tue. Müsste ich dafür in den Keller, würde ich wohl wesentlich weniger Sport treiben. Aber klaro, kann bei dir völlig anders gelagert sein.

[Shink]

Heute endlich wieder ein bisschen Bewegung: 2x21km mit dem Rad in die Arbeit und zurück, in der Arbeit 1h Functional Core Training, zu Hause 4km Laufen mit Frau und Hund.

[Slipknot79]

Hoite laufen 9,19km pace 05:54 min/km.
4:1

[Surrogat]

Aber klaro, kann bei dir völlig anders gelagert sein.

der Dachboden ist bei uns durch die Form des Daches nicht für sowas nutzbar, da kannst nur in der Mitte aufrecht stehen, an trainieren ist da nicht zu denken. Dagegen ist der Keller riesengroß, trocken und gut ausgeleuchtet, da wäre es optimal für mich. Will das eigentlich schon seit Jahren machen....mal sehen, vielleicht dieses Jahr ;D
Mal eben einen Satz machen, ist bei mir ohne Aufwärmen eigentlich nicht drin, dafür trainiere ich zu intensiv und mit zu hohen Gewichten. Da hätte ich Angst das ich mir was zerre oder so...

[Tony Gradius]

der Dachboden ist bei uns durch die Form des Daches nicht für sowas nutzbar, da kannst nur in der Mitte aufrecht stehen, an trainieren ist da nicht zu denken. Dagegen ist der Keller riesengroß, trocken und gut ausgeleuchtet, da wäre es optimal für mich. Will das eigentlich schon seit Jahren machen....mal sehen, vielleicht dieses Jahr ;D
Mal eben einen Satz machen, ist bei mir ohne Aufwärmen eigentlich nicht drin, dafür trainiere ich zu intensiv und mit zu hohen Gewichten. Da hätte ich Angst das ich mir was zerre oder so...

Ah jo, es ging mir eher darum, dass ich den Kram gerne dort habe, wo ich mich sowieso aufhalte. Eben ein extrem niederschwelliges Angebot, ich muss Maus und Tastatur nur kurz loslassen und aufstehen. Würde ich das Equipment in den Keller stellen, stünde es da sicher sehr gut... nur würde ich es nicht aureichend nutzen. Auch das kann bei dir völlig anders sein. Ich liebe es, den Sport nebenher treiben zu können. Was nicht heißt, dass ich mich nicht warm mache.
Wenn du deinen Keller herrichtest, viel Spass beim Einrichten des Gyms. Hat bei mir eine Zeit lang gedauert, bis ich gelernt habe, dass ich nur "Essentials" will und die "nice to have" Tools die meiste Zeit nur Platz wegnehmen:D

[big_lebowski]

Heute Trizeps und Beine/Po

5 Übungen á 5 Sätze je 8-12 Wh. Trizeps:
Kabelzug mit Stange, mit Seil, Kabelzug jeder Arm einzeln, Kurzhantel über Kopf, Dips

3 Üb. á 5 Sätze je 10-14 Wh. Beine/Po:
Beinpresse, Abduktoren, Beinbeuger

[big_lebowski]

Heute Schultern und seitliche Bauchmuskeln.

5 Üb. á 5 Sätze je 8-12 Wh. Schultern:
Schulterpresse, Reverse Butterfly, Shrugs, Reverse Butterfly mit Kurzhanteln ausgestreckte Arme und anschließend R.B. angewinkelte Arme im Sitzen.

2 Übungen á 5 Sätze pro Seite 10-20 Wh. seitl. Bauch:
Rotator (inkl. Negativbelastung) und seitl. Crunches auf der Schrägbank

[dargo]

Heute nur gemütlicher, sehr kurzer Lauf zur Entspannung. Gestern paar Stunden die Decke mit der ca. 4kg Schleifgiraffe geschliffen und heute leichten Muskelkater davon in den Armen. Nichts mehr gewohnt. X-D Ich muss wieder etwas mehr Sport nach der langen Pause machen. :cool:

* 3,55 km Laufen in 17:34, avg.Puls 133bpm (max. 154bpm)

[Mortalvision]

Gestern 1h 35min Studio mit Schwerpunkt Oberkörper.

Dafür hat sich heute morgen mein Schwerpunkt beim Aufstehen nach dem Vormittagsnickerchen verlagert: Cervikal-Schwindel. Wie nett, hatte ich das letzte Mal vor 25 Jahren. Vermutlich habe ich eine Übung gemacht, die den Muskeltonus geschrottet hat.

Diese Art Schwindel passiert bei plötzlichen Belastungen im HWS-Bereich wie Drehen und gleichzeitig Kopf vorbeugen. Ist nervend, aber zum Glück nicht gefährlich. Wenn es die Tage noch anhält, gehe ich zum Arzt und lass mir Muskelrelaxans verschreiben. Habe schon mal eine Ibu genommen und die Muskeln mit Ibucreme eingeschmiert. Die sind halt zu hart heute.

[Slipknot79]

Hoite 1h Tennis.

[Surrogat]

Wenn es die Tage noch anhält, gehe ich zum Arzt und lass mir Muskelrelaxans verschreiben.

Der beste Muskelrelaxer ist immer noch Alkohol, also einfach einen guten Whiskey genießen und dann gehts bestimmt schnell wieder.....

Gute Besserung...

[big_lebowski]

Heute Rücken und Beine/Po/unterer Rücken:

4 Übungen x 5 Sätze je 8-12 Wh. Rücken:
Latzug, mit Kurzhantel auf Bank, Latzug weiter Griff, Ruderzug enger Griff.

3 Übungen x 5 Sätze je 10-15 Wh.
Beinpresse, Abduktoren, Hyperextensions

[big_lebowski]

Heute Brust und Bauch

6 Übungen je 5 Sätze á 8-10 Wh. Brust
Brustpresse, Butterfly Kabelzug, Dips, Bankdrücken eng mit Langhantel, Kabelzug für "untere Brustmuskeln", Pull Over am Kabelzug

Bauch 2 Übungen 5 Sätze je 10-15 Wh.
Crunches auf der Bank (bis hoch), und an der Bauchpresse

[Mortalvision]

Gestern 1 h Cardio, Schnitt 136, max 149.

[Slipknot79]

Gestern laufen 6,02km pace 05:44min/km
1:0
Gestern 2h Tennis.

[big_lebowski]

Heute Bizeps und Beine/Po.

4 Übungen je 5 Sätze á 8-14 Wh. Bizeps:
Mit sz-Stange im Sitzen auf Schrägbank. Im Stehen Hammercurls. Im Stehen mit sz-Stange Reverse Curls. Mit Kurzhantel im Sitzen auf Schrägbank.

3 Übungen je 5 Sätze á 10-15 Wh. Beine/Po:
Beinpresse, Gluteus, Abduktoren.

[big_lebowski]

Heute Trizeps und seitliche Bauchmuskeln

4 Übungen á 5 Sätze je 8-12 Wh. Trizeps:
Kabelzug mit Stange, mit Seil, Kabelzug jeder Arm einzeln, Kurzhantel über Kopf

2 Übungen á 5 Sätze pro Seite 10-20 Wh. seitl. Bauch:
Rotator (inkl. Negativbelastung) und seitl. Crunches auf der Schrägbank

[Slipknot79]

Hoite laufen 9,08km pace 06:03min/km, irgendwie träge heute und ned frei in der Rübe. :mad:

[Mortalvision]

Soso, die Rübe war zu eingeengt? :freak: Dann zieh sie mal wieder raus ;D

Gestern 1h 10min ohne Krafttraining. Hauptsächlich Verspannungen lösen und Lagerungsschwindel abchecken. Alles, wo ich mich weit nach hinten ablege, triggert. Ansonsten Laufband, Crosstrainer, andere Stretchübungen fein.

[Mortalvision]

Heute 38 min für 6,3 km. Und das 2km lang gegen die Sturmböen aufm Deichdamm hier am Main. Bitter…

[Slipknot79]

Gestern 1h Tennis. (y)

[Joe]

Stunde am Crosstrainer. Hat gut getan :)

[Mortalvision]

Du musst dich auf den Crosstrainer stellen. Wenn du am Gerät stehst und deiner Freundin/Frau zuschaust, wird das nix mit dem Abnehmen ;D

[Mortalvision]

Gestern 1h 10min Studio, BBP.

Habe wegen dem Schwindel ein paar Übungen ausgelassen und nicht volles Gewicht genommen. Ein paar Mal habe ich nach dem Absetzen ein kleines Unwohlsein bemerkt, aber es ging durchgehend ohne Stress. Ein Mal wollte ich meinen Nacken schlauerweise nach vorne und zur Seite dehnen, da drehte sich die Welt => wird ab sofort gelassen, das normale Dehnen nach vorne ist unproblematisch.

[M3NSCH]

radel immer noch so ziemlich täglich aber weniger, dieses Jahr wird sich um Haus und Hof gekümmert, Renovieren machtg mir ja eigentlich auch viel Spass.
Stand bisher dieses Jahr : 95h , 3700km , Zwift only , ftp liegt bei schlapper 3.5W/kg , das kann ich bei diesem Pensum aber auch locker halten.

wie läufts bei dir @Lawmachine? war lange her dass du hier gepostet hast

[Slipknot79]

Vorgestern laufen 5,89km pace 05:39min/km.
4:0
Vorgestern 2h Tennis.

[big_lebowski]

Heute Schultern und Bauch::

5x5 Sätze je 8-12 Wh. Schultern:
Schulterpresse, Reverse Butterfly am Gerät (horizontal), Shrugs, Reverse Butterfly mit Hanteln im Stehen ausgestreckte Arme (vertikal), Reverse Butterfly angewinkelte Arme im Sitzen.

Bauch 2 Übungen á 5 Sätze je 10-15 Wh.
Crunches auf der Bank (bis hoch), und an der Bauchpresse

[dargo]

Meine Güte bin ich untrainiert. Heute beim Erreichen von max. 164bpm bei der starken Steigung ganz schön aus der Puste gewesen. X-D

* 6,1 km Laufen in 30:13, avg.Puls 146bpm (max. 164bpm)

Aber das Wetter ist mit 15°C und Sonne einfach nur Bombe, endlich ist der Frühling richtig da. :up:

[Slipknot79]

Gestern laufen 9,16km pace 05:50min/km
6:0 (y)

[Mortalvision]

29.03. 1 h 10 km Laufband.

Heute 1h30min Studio mit Schwerpunkt Oberkörper. Bei der Schulterpresse kal kurz der Schwindel trotz wenig Gewicht. Also noch weniger Gewicht da. Aber was gut ging waren meine Flexx Übungen mit nach hinten lehnen.

Heute beim Erreichen von max. 164bpm bei der starken Steigung ganz schön aus der Puste gewesen.

Willkommen in meiner Welt. Bei mir ist bei 165-170 Sprint (15 kmh) nach spätestens 2 Minuten Schluss.

[big_lebowski]

Heute Rücken und Beine/Po:

4 Übungen x 5 Sätze je 8-12 Wh. Rücken:
Latzug, mit Kurzhantel auf Bank, Latzug weiter Griff, Ruderzug enger Griff.

3 Übungen x 5 Sätze je 10-15 Wh.
Beinpresse, Abduktoren, Beinbeuger

[big_lebowski]

Heute Brust und seitliche Bauchmuskeln.

5 Übungen je 5 Sätze á 8-10 Wh. Brust
Brustpresse, Butterfly Kabelzug, Kabelzug untere Brust, Bankdrücken eng mit Langhantel, Bankdrücken mit Kurzhanteln auf Schrägbank

2 Übungen á 5 Sätze pro Seite 10-20 Wh. seitl. Bauch:
Rotator (inkl. Negativbelastung) und seitl. Crunches auf der Schrägbank

[big_lebowski]

Heute Bizeps und Beine/Po.

4 Übungen je 5 Sätze á 8-14 Wh. Bizeps:
Mit sz-Stange im Sitzen auf Schrägbank. Im Stehen Hammercurls. Im Sitzen mit sz-Stange Reverse Curls. Mit Kurzhantel im Sitzen auf Schrägbank.

4 Übungen je 5 Sätze á 10-15 Wh. Beine/Po:
Beinpresse, Beinbeuger, Abduktoren, Hyperextensions.

[Mortalvision]

Gestern 1h 10km Laufband.

[Slipknot79]

Gestern 2h Tennis.

[big_lebowski]

Gestern 1h 10km Laufband.

Im Fitti oder eigenes Band zuhause?

[Joe]

7,50km in etwa 43min.

[Mortalvision]

Gute Zeit :up:

[Mortalvision]

Im Fitti oder eigenes Band zuhause?

Immer Fitnessstudio. Ich wohne zur Miete, und bei 90kg quietschen die schlechten Laufbänder zu arg. Das klingt sonst wie Dauerverkehr der anderen Art :freak:

Heute: 1h 35min Studio mit Schwerpunkt Beine. Beim „Cooldown“ habe ich gemerkt, dass ich die Woche zu viel gefuttert habe => Voll durchgepowert bei 150-160 bpm, 15 min lang. :facepalm:

[big_lebowski]

Heute Trizeps und Bauch

4 Übungen á 5 Sätze je 8-14 Wh. Trizeps:
Kabelzug mit Stange, mit Seil, Kabelzug jeder Arm einzeln, Kurzhantel über Kopf

Bauch 2 Übungen 5 Sätze je 10-20Wh.
Crunches auf der Bank (bis hoch), und an der Bauchpresse

Immer Fitnessstudio. Ich wohne zur Miete, und bei 90kg quietschen die schlechten Laufbänder zu arg. Das klingt sonst wie Dauerverkehr der anderen Art :freak:


Das muss ja kein Nachteil sein, wenn man von den Nachbarinnen auf einmal mit anderen Augen gesehen wird.:biggrin:

[Slipknot79]

Hoite laufen 8,98km pace 05:54min/km
1:0

[dargo]

Willkommen in meiner Welt. Bei mir ist bei 165-170 Sprint (15 kmh) nach spätestens 2 Minuten Schluss.
Nee... einfach nur untrainiert. Die Lunge hatte es verlernt die Menge an Luft zu verarbeiten. :D Heute war es schon besser vom Laufgefühl her. Geplant hatte ich bei dem bomben Wetter (24°C Anfang April X-D) 7-8km und nach 3km bekomme ich eine Verhärtung im Muskel am linken Bein. :freak: Scheinbar war die einseitige Belastung vom linken Bein ganze Woche auf der Leiter doch etwas zu viel des guten. X-D Den nächsten Kilometer ziemlich gehumpelt. Dann wurde es wieder etwas besser, habs aber bei 5km gelassen. Macht keinen Sinn, den scheiß kenne ich schon zu gut. Laufe ich weiter habe ich danach 3 Wochen Zwangspause weil das Bein nicht mehr belastbar ist.

* 5 km Laufen in 24:19, avg.Puls 142bpm (max. 160bpm)

[Slipknot79]

Hoite 1h Tennis.

[big_lebowski]

Heute Schultern und Beine/Po

5 Üb. á 5 Sätze je 8-12 Wh. Schultern:
Schulterpresse, Reverse Butterfly an der Maschine, Shrugs, Reverse Butterfly mit Kurzhanteln ausgestreckte Arme und anschließend R.B. angewinkelte Arme im Sitzen.

3 Üb. á 5 Sätze je 10-14 Wh. Beine/Po:
Beinpresse, Abduktoren, Gluteus.

[Surrogat]

Heute (Sonntag) Brust/Arme/Schultern Zyklus im Fittie

Wundere mich immer wieder, warum manche Leute überhaupt ins Fittie gehen, gammeln nur rum und suchen einen den sie vollabern können. Haben die zuhause keinen?

Und viele trainieren auch nur, als ob sie halt ein Alibi bräuchten, das dabei nichts rumkommt, müsste denen doch klar sein. Wenn ich Latziehen mit 25 kg mache, wird der Lat sich vielleicht vor lachen krümmen, aber sicher nicht weiter entwickeln.

Das schlimmste sind Männer so zwischen 50 und 65, so viele traurige Gestalten die nix mehr auf die Reihe kriegen hinter ihren Bierbäuchen. Und oft glotzen sie mich dumm an, als wenn sie fragen wollten: "Warum steckst du soviel Energie in dein Training?"
Weil ich nicht so aussehen will wie ihr! Ganz einfach!

[Mortalvision]

Heute (Sonntag) Wenn ich Latziehen mit 25 kg mache, wird der Lat sich vielleicht vor lachen krümmen, aber sicher nicht weiter entwickeln!

Danke, ich schaffe max. 20 kg wegen der Arthrose. Dafür mache ich es halt 4 Sets, 30 reps und schön langsam, möglichst weit runter. Das bringt durchaus etwas, nämlich Mobilisierung und Körpergefühl.

Aber ich weiß, was Du meinst. Im Ausdauerbereich werde ich wegen der „lauten Atmung“ immer schief angeschaut, wenn nicht grade ein fitter Mittzwanziger mit 15 km/h aufm Laufband länger läuft.

[Döner-Ente]

Heute (Sonntag) [...]

Wundere mich immer wieder, warum manche Leute überhaupt ins Fittie gehen, gammeln nur rum und suchen einen den sie vollabern können. Haben die zuhause keinen?

Und viele trainieren auch nur, als ob sie halt ein Alibi bräuchten [...]



Hier ist Sonntags aber auch der bevorzugte Tag für das Klientel. Schlimmstenfalls noch als Grüppchen, dass in aller Seelenruhe mit 4 Mann je 4 Sets lang ein Gerät belegt,zwischendurch noch ausgiebige Quackelpausen macht etc.

[Surrogat]

Danke, ich schaffe max. 20 kg wegen der Arthrose.

Invalide sind natürlich ausgenommen :D
Neee im Ernst, mit ner Arthrose hast du schon meinen Respekt, das du überhaupt was machst :up:

[Mega-Zord]

3 Tage radfahren mit dem Crosser in den Ardennen mit entsprechendem Gepcäk. Ich hatte einen Rucksack und eine kleine Gepäckträger-Tasch an der Sattelstütze. Mit fehlen definitiv ein paar Gänge für Steigungen jenseits der 8%. ;D

139,6 km; 2.100 Höhenmeter; 9h 45m

https://www.komoot.com/de-de/tour/1498000335
https://www.komoot.com/de-de/tour/1499825705
https://www.komoot.com/de-de/tour/1501902848

Abgesehen von den hurensohnmäßigen Steigungen, ist Luxemburg ein sehr schönes Land. :)

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis.

[Palpatin]

3 Tage radfahren mit dem Crosser in den Ardennen mit entsprechendem Gepcäk. Ich hatte einen Rucksack und eine kleine Gepäckträger-Tasch an der Sattelstütze. Mit fehlen definitiv ein paar Gänge für Steigungen jenseits der 8%. ;D

139,6 km; 2.100 Höhenmeter; 9h 45m

https://www.komoot.com/de-de/tour/1498000335
https://www.komoot.com/de-de/tour/1499825705
https://www.komoot.com/de-de/tour/1501902848

Abgesehen von den hurensohnmäßigen Steigungen, ist Luxemburg ein sehr schönes Land. :)
2100 Höhenmeter in einem Land dessen höchster Hügel 560m hoch ist, muss man auch erst mal zusammen bringen. :eek:

[Shink]

Gestern in die Arbeit mit dem Rad gefahren, 1x Blutspenden dort, am Nachmittag bei 29 Grad 1h Functional Core und 1h mit dem Rad nach Hause. War erstaunlich anstrengend muss ich sagen aber . So viel geschwitzt hab ich beim Intervalltraining am Sonntag nicht.
(Vielleicht hätte ich mir das vorher besser überlegen sollen. Ich will das nicht zur Nachahmung empfehlen.)

[Mega-Zord]

2100 Höhenmeter in einem Land dessen höchster Hügel 560m hoch ist, muss man auch erst mal zusammen bringen. :eek:

Das kenne ich so aus dem Harz auch nicht. Da geht es eigentlich während einer Tour einfach permanent leicht bergauf, mal eine Senke, mal ein steilerer Anstieg. In den Ardennen geht es halt permanent steil bergauf/bergab. Wir sind gefühlt nie länger als ein paar hundert Meter mal in einer Ebene gefahren mit Ausnahme der Radwege an Flüssen oder Bahnschienen. Aber selbst da hat man immer mal wieder 20 Meter Höhenunterschied auf kürzester Distanz gehabt.

Ich war gestern noch in Salzgitter/Wolfenbüttel 45 km unterwegs zum ausrollen. Das war die reinste Entspannung.

Auf jeden Fall, weiß ich jetzt, was es bedeutet, wenn die bei der Tour de France in Luxemburg oder Belgien unterwegs sind. In der Eifel ist es vermutlich exakt genauso.

Gestern in die Arbeit mit dem Rad gefahren, 1x Blutspenden dort, am Nachmittag bei 29 Grad 1h Functional Core und 1h mit dem Rad nach Hause. War erstaunlich anstrengend muss ich sagen aber . So viel geschwitzt hab ich beim Intervalltraining am Sonntag nicht.
(Vielleicht hätte ich mir das vorher besser überlegen sollen. Ich will das nicht zur Nachahmung empfehlen.)

Mit einem halben Liter Blut weniger im Krauslauf, ist alles etwas herausfordernder. Musst dir nach dem Blutspenden mal ein Bierchen gönnen... sehr billiger Vollrausch. ;D

[Shink]

Musst dir nach dem Blutspenden mal ein Bierchen gönnen
Den Teil hab ich hier mal weggelassen aber ja, ist gestern auch passiert.
Ihr in Schland könnt nach dem Blutspenden ja Gras rauchen, sicher auch irgendwas.

[big_lebowski]

Heute Rücken und und seitliche Bauchmuskeln:

4 Übungen x 5 Sätze je 8-12 Wh. Rücken:
Latzug an der Maschine, mit Kurzhantel auf Bank, Latzug am Turm weiter Griff, Ruderzug an der Maschine enger Griff.

2 Übungen á 5 Sätze pro Seite 10-20 Wh. seitl. Bauch:
Rotator (inkl. Negativbelastung) und seitl. Crunches auf der Schrägbank

[Mortalvision]

Supi :up:

Heute 56 min für 8km bei teils starken Böen. Habe auch 1kg extra Gewicht dazugeschnallt.