Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3)

[big_lebowski]

Supi :up:

Heute 56 min für 8km bei teils starken Böen. Habe auch 1kg extra Gewicht dazugeschnallt.

Danke, danke.
Das Extragewicht um nicht weggeweht zu werden?:biggrin:;)
Jedenfalls gute Zeit.(y)

[big_lebowski]

Heute Brust und Beine/Po

6 Übungen je 5 Sätze á 8-10 Wh. Brust
Brustpresse, Butterfly Kabelzug, Bankdrücken oberer Muskel, Bankdrücken eng mit Langhantel, Kabelzug von unten nach oben 2x.

3 Üb. á 5 Sätze je 10-14 Wh. Beine/Po:
Beinpresse, Abduktoren, Hyperextensions

[M3NSCH]

Meine ersten Outdoor km seit September letzten Jahres, was passt da besser als n 200er mit 30er schnitt. Schön ist's draussen .

[big_lebowski]

Heute Bizeps und Bauch::

4 Übungen je 5 Sätze á 8-14 Wh. Bizeps:
Mit sz-Stange im Sitzen auf Schrägbank. Im Stehen Hammercurls. Im Sitzen mit sz-Stange Reverse Curls. Mit Kurzhantel im Sitzen auf Schrägbank.

Bauch 2 Übungen á 5 Sätze je 10-15 Wh.
Crunches auf der Bank (bis hoch), und an der Bauchpresse

[Ice-Kraem]

45 km mit bike unterwegs...

[Mortalvision]

Schön! Ich heute 1h20 min Studio mit BBP. Hat so gut getan, dass ich danach 90 min Nickerchen gemacht habe.

[Slipknot79]

Freitag 47,9km mit dem eMTB. :redface:
Samstag 45,8km mit dem eMTB :redface:
Samstag 1h Tennis. (y)

[big_lebowski]

Heute Trizeps und Beine/Po

4 Übungen á 5 Sätze je 8-12 Wh. Trizeps:
Kabelzug mit Stange, mit Seil, Kabelzug jeder Arm einzeln, Kurzhantel über Kopf

3 Üb. á 5 Sätze je 10-14 Wh. Beine/Po:
Beinpresse, Abduktoren, Gluteus

[Slipknot79]

Gestern 2h Tennis.

[Mortalvision]

Gestern 1 h 5 min Cardio. 2 km Rennen mit 10 kmh, 2 km mit 12 kmh, 2 km mit 10 kmh, danach 30 min Crosstrainer.

Bpm max nach den 2km mit 12 kmh 161, Schnitt 130-135.

[big_lebowski]

Heute Schultern und seitliche Bauchmuskeln.

5 Üb. á 5 Sätze je 8-12 Wh. Schultern:
Schulterpresse, Reverse Butterfly, Shrugs, Reverse Butterfly mit Kurzhanteln ausgestreckte Arme und anschließend R.B. angewinkelte Arme im Sitzen.

2 Übungen á 5 Sätze pro Seite 10-20 Wh. seitl. Bauch:
Rotator (inkl. Negativbelastung) und seitl. Crunches auf der Schrägbank

[big_lebowski]

Heute Rücken und Beine/Po:

4 Übungen x 5 Sätze je 8-12 Wh. Rücken:
Latzug, mit Kurzhantel auf Bank, Latzug weiter Griff, Ruderzug enger Griff.

3 Übungen x 5 Sätze je 10-15 Wh.
Beinpresse, Abduktoren, Hyperextensions mit Zusatzgewicht

[dargo]

Meine Güte... heute war bei dem kurzen Ausflug alles dabei. Regen, Hargel, etwas Sonne, eisiger Wind und jede Menge Matsch im Wald. X-D Bei 8°C haben sich meine Hände die ersten 2-3km angefühlt als hätten wir Frost. :freak:

* 8,8 km Laufen in 44:23, avg.Puls 141bpm (max. 163bpm)

PS: dem linken Bein geht es gut, hoffentlich bleibt es jetzt so.

[Mortalvision]

Meine Güte... heute war bei dem kurzen Ausflug alles dabei. Regen, Hargel, etwas Sonne, eisiger Wind und jede Menge Matsch im Wald. X-D Bei 8°C haben sich meine Hände die ersten 2-3km angefühlt als hätten wir Frost. :freak:

* 8,8 km Laufen in 44:23, avg.Puls 141bpm (max. 163bpm)

PS: dem linken Bein geht es gut, hoffentlich bleibt es jetzt so.

Wenn Ihr 8°C hattet, war es ausgesprochen warm bei Euch. Hier waren es heute Nacht 1-2°C...

Heute: 1h 30 min mit Schwerpunkt Oberkörper (soweit es geht). Was zwickt? Der rechte Adduktor vom Dehnen her :freak:

[dargo]

Wenn Ihr 8°C hattet, war es ausgesprochen warm bei Euch. Hier waren es heute Nacht 1-2°C...

Ich laufe nicht in der Nacht. ;) Aber jetzt wo du es sagst... als ich heute um ca. 06:30 aufgestanden bin (war überraschenderweise schon ausgeschlafen :freak:) war das Wasser auf den Garagendächern gefroren. :tongue:

[big_lebowski]

6 Übungen je 5 Sätze á 8-10 Wh. Brust
Brustpresse, Butterfly Kabelzug, Bankdrücken eng mit Langhantel, Kabelzug für "untere Brustmuskeln", an der Schrägbank mit Langhantel für den oberen Muskel, abschließend Bankdrücken mit wenig Gewicht

Bauch 3 Übungen á 4-5 Sätze je 10-15 Wh.
Crunches auf der Bank (bis hoch), Knie anheben hängend an der Stange und an der Bauchpresse

[big_lebowski]

Heute nur Bizeps:

4 Übungen je 5 Sätze á 8-14 Wh. Bizeps:
Mit sz-Stange im Sitzen auf Schrägbank. Im Stehen Hammercurls. Im Sitzen mit sz-Stange Reverse Curls. Mit Kurzhantel im Sitzen auf Schrägbank.

[big_lebowski]

Heute Trizeps und Beine/Po

4 Übungen á 5 Sätze je 8-12 Wh. Trizeps:
Kabelzug mit Stange, mit Seil, Kabelzug jeder Arm einzeln, Kurzhantel über Kopf

3 Üb. á 5 Sätze je 10-14 Wh. Beine/Po:
Beinpresse, Abduktoren, Gluteus

[Slipknot79]

Hoite 60,3km mit dem e-bike. :redface:
Gestern 2h Tennis.
Letzten Sa 1h Tennis.

[Mortalvision]

Heute Morgen 1h30min Studio, Schwerpunkt Beine.

[ChaosTM]

Lt. meiner (neuen) Watch war ich 80% der Zeit aktiv und man hat mir gratuliert. ;)

Sonst hab ich nur Bierkrüge gehoben

[Slipknot79]

Hoite 61,1km mit dem e-bike. :redface:

[big_lebowski]

Heute Schultern und seitliche Bauchmuskeln.

4 Üb. á 5 Sätze je 8-12 Wh. Schultern:
Schulterpresse, Shrugs, Reverse Butterfly mit Kurzhanteln ausgestreckte Arme und anschließend R.B. an der Maschine.

2 Übungen á 5 Sätze pro Seite 10-30 Wh. seitl. Bauch:
Rotator (inkl. Negativbelastung) und seitl. Crunches auf der Schrägbank

[Mortalvision]

Tapfer tapfer!

Heute 1h30min Studio mit Bauch-Beine-Po

[big_lebowski]

Heute Rücken und Beine/Po:

4 Übungen x 5 Sätze je 8-12 Wh. Rücken:
Latzug, mit Kurzhantel auf Bank, Latzug weiter Griff, Ruderzug enger Griff.

3 Übungen x 5 Sätze je 10-15 Wh.
Beinpresse, Beinbeuger, Hyperextensions mit Zusatzgewicht

[Mortalvision]

Heute 1h Ausdauer, aber es lief nicht gut. Zuerst wollte ich laufen, bemerke aber, dass die Brustwirbelsäule „scheuert“. Also gestoppt nach nem knappen Kilometer Laufband. Dann auf den Crosstrainer, und da mit beiden In-Ears gemerkt, dass mein Kreislauf zum Kopf hin spinnt. Schön laut den Herzschlag im Ohr gehabt, super. Aber Ihr kennt mich ja: Die In-Ears nach 20 min rausgenommen, Prinzip was ich nicht höre, gibt es auch nicht, und dann etwas entspannter (Puls 120) die Stunde voll gemacht, zum Schluss hin auch mal kurz auf 130 zurück und keine Beschwerden mehr gehabt.

Was es war? Nun, ich habe deutlich die Schwüle im Studio gemerkt, und auch, dass meine rechte Schulter plus Nackenpartie verspannt ist. Das kann schon mal die Blutgefäße beim Sport ärgern. Natürlich ist es nicht gefährlich, aber es war halt voll doof. Aber hey, Hauptsache 1h Cardio gemacht.

[big_lebowski]

5 Übungen je 5 Sätze á 8-10 Wh. Brust
Brustpresse, Butterfly Kabelzug, Bankdrücken eng mit Langhantel, Kabelzug für "untere Brustmuskeln", an der Schrägbank mit Langhantel für den oberen Muskel

Bauch 3 Übungen á 5 Sätze je 10-15 Wh.
Crunches auf der Bank (bis hoch), Knie anheben hängend an der Stange und an der Bauchpresse

[Surrogat]

Brust/Arme/Schultern Zyklus im Fittie

Paar Sätze mit den 47,5er KHs gemacht, 50er wären sicher auch gegangen, aber hatte keine Lust die nochmal extra aus dem Ständer zu heben. Wer auch immer auf die Idee gekommen ist, die schweren Hanteln auf Bodenhöhe im Ständer zu lagern, und die leichten oben in Griffhöhe, hat eine auf die Nase verdient. Zudem ist der Hantelständer blöde verwinkelt, so das man die auch nicht einfach rausheben kann, was ein Müll....

War gegen 15 Uhr da, und irgendwie besser drauf als sonst, wenn ich gegen 20 Uhr gehe. Sogar dem Trainer ist das aufgefallen...

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis.
Hoite 47,3km mit dem e-bike :redface:

[big_lebowski]

Heute Bizeps und Beine/Po.

4 Übungen je 5 Sätze á 8-14 Wh. Bizeps:
Mit sz-Stange im Sitzen auf Schrägbank. Im Stehen Hammercurls. Im Sitzen mit sz-Stange Reverse Curls. Mit Kurzhantel im Sitzen auf Schrägbank.

3 Übungen je 5 Sätze á 10-15 Wh. Beine/Po:
Kniebeugen mit Langhantel, Gluteus, Abduktoren.

[Mortalvision]

Heute 1h45min Studio, Schwerpunkt Oberkörper.

Ich habe den Seilzug für meine Arthrose geplagte Hand entdeckt :up:

Von oben hinten über Kopf nach vorne führen mit einem Doppelbändel als Kraftübertrager zum Seil. Wahlweise grade drüber oder auf der inneren Schulter mit leichtem Versatz. Habe mich gefühlt wie ein Bauarbeiter am mittelalterlichen Flaschenzug :freak:

[Colin MacLaren]

Heute Bizeps und Beine/Po.

4 Übungen je 5 Sätze á 8-14 Wh. Bizeps:
Mit sz-Stange im Sitzen auf Schrägbank. Im Stehen Hammercurls. Im Sitzen mit sz-Stange Reverse Curls. Mit Kurzhantel im Sitzen auf Schrägbank.

3 Übungen je 5 Sätze á 10-15 Wh. Beine/Po:
Kniebeugen mit Langhantel, Gluteus, Abduktoren.

20 Sätze Bizpes und 15 Sätze Beine für alle drei Hauptmuskeln zusammen? :confused:

[Ice-Kraem]

30 km Fahrradfahren gewesen. Heute auch den ersten Meilenstein für mich geschafft. 1000 km in diesem Jahr bis jetzt...

[Shink]

Bin für nächste Woche bei einem Marathon angemeldet. Läuft... gerade nicht so gut bei mir. Mein Nagelbett scheint irgendwie falsch zusammenzuwachsen aber immerhin eitert es nicht mehr.
Die Pause nutze ich - weil's auch schon egal ist und ich vermutlich nicht antreten kann - für eine Saltin-Diät. Entsprechend fühl ich mich gerade nicht sehr fit.

[Slipknot79]

Hoite 1h Tennis
Hoite 38,5km mit dem e-bike. :redface:

[Mortalvision]

Eingewachsener Zehen-Nagel oder so was? Medizinische Fußpflege/ eine gute Beauty-Lady helfen da Wunder.

[Shink]

Eingewachsener Zehen-Nagel oder so was?
Ähm ne das Nagelbett hab ich aktiv durch Stolpern beim Barfußlaufen am Asphalt zerstört. Aber sieht schon wieder besser aus irgendwie.

[medi]

80km (1000hm) RTF mit dem Rennrad um mich vom 3. Corona Infect zu erholen.

[big_lebowski]

Heute Trizeps und seitliche Bauchmuskeln

5 Übungen á 5 Sätze je 8-12 Wh. Trizeps:
Kabelzug mit Stange, mit Seil, Kabelzug jeder Arm einzeln, Kurzhantel über Kopf, Dips auf Bank


2 Übungen á 5 Sätze pro Seite 10-20 Wh. seitl. Bauch:
Rotator (inkl. Negativbelastung) und seitl. Crunches auf der Schrägbank

[Mortalvision]

1h10min Studio, das meiste davon Flexx-Training

[Surrogat]

20 Sätze Bizpes und 15 Sätze Beine für alle drei Hauptmuskeln zusammen? :confused:

don't skip Bizeps Leg-Day ;D
Viele verstehen einfach nicht, damit meine ich explizit nicht big_lebowski, das der Bizeps nur ein sehr kleiner Muskel ist und zudem die Optik des Oberarms zu mind. 75% vom Trizeps bestimmt wird.
Sehe auch oft Leute die den Bizeps quasi stundenlang quälen, trotzdem kommt nix bei rum, was natürlich klares Übertraining ist
Ich selbst mache ab und zu paar Kabelcurls oder mal mit ner KH, reicht auch völlig aus, sofern man entsprechende Gewichte nimmt und dafür weniger Wiederholungen

@Topic: Heute Rücken/Beine Zyklus im Fittie

Habe mal wieder festgestellt, das Kniebeugen so viel besser funktionieren, wenn man barfuss (mit Socken) trainiert, Schuhe verfälschen halt immer den Stand und dadurch den ganzen Bewegungsablauf

[Slipknot79]

Hoite 48,1km mit dem e-bike. :redface:

[big_lebowski]

Heute Schultern und Beine/Po

4 Üb. á 5 Sätze je 8-12 Wh. Schultern:
Schulterpresse, Shrugs, Reverse Butterfly mit Kurzhanteln ausgestreckte Arme und anschließend Kabelzug diagonale Bewegung jeder Arm einzeln.

3 Üb. á 5 Sätze je 10-15 Wh. Beine/Po:
Kniebeugen mit Langhantel, Abduktoren, Hyperextensions.

[Mortalvision]

Gestern 1h45min Studio mit leg day. Alter, war ich knülle 2-3 Stunden später. 800 mg Magnesium eingenommen und trotzdem noch 30 min lang sehr tief durchgeatmet, weil das Herz noch Stoffe im Körper von a nach b gepumpt hat. :freak:

[big_lebowski]

Heute Rücken und Bauch:

4 Übungen x 5 Sätze je 8-12 Wh. Rücken:
Latzug an der Maschine, mit Kurzhantel auf Bank, Latzug weiter Griff, Ruderzug enger Griff.

Bauch 2 Übungen 5 Sätze je 10-15 Wh.
Crunches auf der Bank (bis hoch), und an der Bauchpresse

[dargo]

Wetter heute mit 15-17°C und Sonne pur ein Träumchen. :love2: Einfach frei Schnauze im Wand gelaufen. Waren auch ein paar heftige Steigungen dabei was gut in die Oberschenkel reinknallte. Egal... trotzdem geil. :D

* 11,6 km Laufen in 58:49, avg.Puls 141bpm (max. 162bpm), beste Pace 4:38

[Slipknot79]

Hoite 54,1km mit dem e-bike. :redface:

[Mortalvision]

1h40min Studio mit Schwerpunkt BBP.

Anschließend Schwerpunktverlagerung beim Italiener Richtung Magen dank Schnitzel :freak:

[Surrogat]

Heute Rücken/Beine Zyklus im Fittie

trotz Feiertag viele N00bs da, die so ziemlich alles verkehrt gemacht haben, inkl. Kreuzheben mit Rundrücken, aber nun, die Orthopäden wollen ja auch was zu tun haben....

[big_lebowski]

Heute Brust und Beine/Po.

[dargo]

Eine Runde bei dem Bombenwetter (21°C Sonne pur :massa:) noch vor dem leckeren Essen beim Jugoslawen gleich, Muttertag nicht vergessen. :)

* 11,7 km Laufen in 58:34, avg.Puls 139bpm (max. 157bpm), beste Pace 4:40

[Shink]

Zwei Runden bei dem Bombenwetter aka mein erster Marathon. Mein Ziel "unter 4h" hab ich erreicht. Mehr wollte ich gar nicht.
Also: 42,195km mit 5:38min/km

[00-Schneider]

Zwei Runden bei dem Bombenwetter aka mein erster Marathon. Mein Ziel "unter 4h" hab ich erreicht. Mehr wollte ich gar nicht.
Also: 42,195km mit 5:38min/km


Top! Herzlichen Glückwunsch!

hab aktuell nur so ~12km im Tank bei 9km/h.

Zu meinen Topzeiten war maximal ein Halbmarathon bei fast 10km/h drin. Da waren die letzten 2-3 Kilometer allerdings schon gefühlt auf dem Zahnfleisch gelaufen. Davon nochmal die gleiche Strecke drauflegen zwecks kompletter Marathondistanz kannste komplett vergessen.

Marathon ist mit meinem Körper(1,87m/84Kg) absolut unmöglich.

[big_lebowski]

Heute Bizeps und seitliche Bauchmuskeln.

[Slipknot79]

Mal die stats auspacken :redface:

Freitag:
68km mit dem e-bike :redface:
2h Tennis

Samstag:
100,9km mit dem e-bike :redface:
1h Tennis

Hoite:
35,1km mit dem e-bike. :redface:

[Mortalvision]

4 Smilies für drei Tage, coole stat :D

Gestern wollte ich 100-min Challenge machen, musste aber nach 20 min Laufen, 40 min Cross-Trainer und 15 min Rad abbrechen. Mein Magen hat dermaßen von den Linsen am Vortag gerumpelt, dass ich halt nicht mehr konnte :freak:

War auch jetzt die halbe Nacht immer wieder aufgewacht, weil mein Kreislauf etwas spinnt. Lag auch bestimmt mit an der Hitze im Studio.

[Shink]

Danke für die Glückwünsche. Wie fast immer ging's im Wettkampf dann besser als ich mir das ausgemalt hab.

Marathon ist mit meinem Körper(1,87m/84Kg) absolut unmöglich.
Hm, nach so viel klingt das auch nicht. Da gibt's sicher massigere Läufer die schneller sind als ich.
Nach dem Training (und erst recht nach dem Lauf) hast du ziemlich sicher unter 80kg, also los... oder nicht. Ich finde ja, kann man mal machen. Ob man das unbedingt muss, weiß ich nicht. Für mich war es schon um einiges anders als ein Halbmarathon.

[Slipknot79]

4 Smilies für drei Tage, coole stat :D



Noch ein :redface: für 635km e-bike in 1 Monat. So viel bin ich früher nicht mal Auto gefahren. (y)

[Surrogat]

Arme/Schultern/Brust Zyklus im Fittie
Da der blöde Studiobetreiber zu geizig ist, auch nach Jahren, Fliegengitter an den Fenstern zu spannen, war das Studio gut gefüllt, allerdings mit Mücken.... :mad:

Werd die Woche wohl mal das Rad fitmachen, paar Schläge am Vorder- und Hinterrad rausmachen und neue Bremsklötze, dann gehts wieder auf die Piste....

[schreiber]

Arme und Schultern, bissl Rücken. Mich mal im Maximalkrafttraining nach Ewigkeiten probiert. 2-4 Wiederholungen. Tut ganz schön weh und Pump hab ich wenig gehabt. Naja, muss ich wohl mal öfter einbauen.

[big_lebowski]

Heute Trizeps und Beine/Po.

[dargo]

Das gute Wetter heute noch genutzt. =)

* 13,8 km Laufen in 1:09:02, avg.Puls 137bpm (max. 155bpm), beste Pace 4:44

Meine Waden nerven aktuell etwas, die sind einfach zu hart. Nicht so hart, dass ich abbrechen und längere Zeit aussetzen muss. Aber auch nicht geschmeidig genug für längere Läufe. Kennt ihr das Gefühl wenn der Kopf und das Herz schneller wollen die Beine aber nicht? Ich finde sowas frustrierend. :usad: Insbesondere bei starken Steigungen limitieren die Waden momentan zu sehr. Auch wollten mich die ganzen Viecher heute im Wald auffressen. Liegt wahrscheinlich an der recht hohen Luftfeuchte vor dem kommenden Regen. Das war wieder so ein Run wo ich eine Laufbrille und Atemschutzmaske etwas vermisst habe, kein Bock auf die ganzen gratis Proteine. :D

[Shink]

Meine Waden nerven aktuell etwas, die sind einfach zu hart. Nicht so hart, dass ich abbrechen und längere Zeit aussetzen muss. Aber auch nicht geschmeidig genug für längere Läufe. Kennt ihr das Gefühl wenn der Kopf und das Herz schneller wollen die Beine aber nicht? Ich finde sowas frustrierend. :usad: Insbesondere bei starken Steigungen limitieren die Waden momentan zu sehr.
Beine hart = Krämpfe? Eventuell verlierst du beim Schwitzen noch zu viel Salz (wenn man auf Sommer eingestellt ist, geht der Anteil an Salz zurück bzw Wasser hoch). Also eventuell mehr Salz konsumieren vor/während dem Laufen?
Beine limitieren bergauf - ich nehme an Verbrennung von Carbs mit zu wenig Sauerstoff -> Laktatbildung.

Irgendwas limitiert halt immer. Verdauung ist auch nicht besser - das limitiert bei mir, wenn ich zu schnell laufe als erstes.

[dargo]

Keine Krämpfe, nur hart. Als Gegenbeispiel... die Oberschenkel sind schön geschmeidig. So langsam glaube ich aber es sind nicht die Waden sondern etwas tiefer. Womöglich die Achillessehnen wenn ich mir das Bild hier so anschaue.

https://www.liebscher-bracht.com/wp-content/uploads/2021/04/wade-dehnen-wade-anatomie-liebscher-bracht-27042021-1.jpg.webp

Oder der Schollenmuskel. Auf jeden Fall passt die Höhe beim Schollenmuskel im Bild ganz gut.


Beine limitieren bergauf - ich nehme an Verbrennung von Carbs mit zu wenig Sauerstoff -> Laktatbildung.

Wie kann ich am einfachsten rausfinden ob die Muskeln übersäuern? Einfach in einem niedrigeren Pulsbereich laufen und schauen ob es besser wird?

Edit:
Vielleicht sollte ich es mit entsprechenden Dehnungen probieren. :uponder:

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Ich habe jetzt paar Mal die erste Übung aus dem linken Video probiert. Also mit den Händen gegen die Wand drücken ( ich nehme dafür die Tür) und das Problembein nach hinten strecken. Das funktioniert erstaunlich gut und löst gut die Verhärtung. Das werde ich jetzt öfter mal machen, mal sehen.

[Colin MacLaren]

Maximalkrafttraining Beine.

Squat 1x3x105kg
Rumänisches Kreuzheben: 2x6x150kg
Step Ups 2x8 mit je 2 30kg Hanteln
Wadenheben einbeinig 3x8 mit 41kg Hantel
Cable Crunch 3x8x40kg

+ jeweils 2-3 Warm-Up-Sets

Bei Squats fehlt noch einiges zu alter Form, der Rest wird langsam wieder. Nichts Besonderes, aber als Morbus-Bechterew-Patient wieder beschwerdefrei 150kg heben zu können, fühlt sich geil an. Wenn die Rheumatologin wüsste, was ich hier treibe :freak:

[Shink]

Tatsächlich hilft Dehnen auch bei Krämpfen... naja am besten selbst ausprobieren. Für mich würde es aber auch nicht unlogisch klingen, dass dir bei gutem Frühlingswetter und hoher Intensität Mineralstoffe durch Schwitzen verloren gehen.

Wie kann ich am einfachsten rausfinden ob die Muskeln übersäuern? Einfach in einem niedrigeren Pulsbereich laufen und schauen ob es besser wird?
"Beine tun weh". Ja, das wird besser im niedrigen Pulsbereich aber das dauert immer noch ne Weile.
Du könntest also versuchen, den Pulsbereich konstant zu halten unabhängig von der Steigung - so machen das scheinbar auch Trail-Läufer. Du könntest auch deine persönliche Laktatschwelle in einer Untersuchung ermitteln. Dann weißt du: Wenn du über Herzfrequenz x kommst, werden deine Beine weh tun.

Ich bin der Meinung, das merkt man selbst wenn man mal Erfahrung mit spaßigen Situationen hat.

€: Zu deinen Videos: Ja, das linke sieht gut aus. (Das rechte sieht für mich aus als würde ein Nicht-Läufer einem Blackrolls verkaufen wollen. Das kann funktionieren, wäre aber nicht das erste, was ich probieren würde.)

[Slipknot79]

Hoite 28km mit dem e-bike. :redface:

[Mortalvision]

1h35min Studio
20 min Crosstrainer
1h Oberkörpertraining davon 20 min Maschinen, 40 min Auspowern am Seilzug
15 min Cooldown Crosstrainer

Zuhause noch 15 min mit Teraband weitergearbeitet

[M3NSCH]

Heute Rücken/Beine Zyklus im Fittie

trotz Feiertag viele N00bs da, die so ziemlich alles verkehrt gemacht haben, inkl. Kreuzheben mit Rundrücken, aber nun, die Orthopäden wollen ja auch was zu tun haben....

Naja so wenig wie die meisten trainieren macht man da nix kaputt . Und fittie Besucher sind doch eh Kurzzeit Hobbysportler.

Wer hält sich denn dort freiwillig mehr als 10 Jahre täglich auf ??

Ont :70km radeln in 2h ( und sowas mache ich TÄGLICH seit mehr als 10 Jahren, meist mehr )

[dargo]

Ont :70km radeln in 2h ( und sowas mache ich TÄGLICH seit mehr als 10 Jahren, meist mehr )
Ich frage mich immer wieder woher du die ganze Zeit für deine Aktivitäten nimmst? Ich nehme an du bist berufstätig oder? Neben der Arbeit soviel Zeit fürs Radeln da bleibt doch kaum Freizeit über. :freak: Hast du eigentlich Familie? :) Weil mit Familie und Beruf stelle ich mir das praktisch als unmöglich vor. Es sei denn du schläfst nicht. :freak:

[M3NSCH]

Ich frage mich immer wieder woher du die ganze Zeit für deine Aktivitäten nimmst? Ich nehme an du bist berufstätig oder? Neben der Arbeit soviel Zeit fürs Radeln da bleibt doch kaum Freizeit über. :freak: Hast du eigentlich Familie? :) Weil mit Familie und Beruf stelle ich mir das praktisch als unmöglich vor. Es sei denn du schläfst nicht. :freak:

Oh, ich bin 40h vollzeit beschäftigt/ angestellt , habe Haus , Hof (https://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showpost.php?p=12741203&postcount=648) Frau und Kinder :smile:
Gut, die Kinder sind mittlerweile gross und einer schon ausgezogen.

Ist alles Gewohnheit. Mo-Fr bin ich i.d.R. gegen 16 Uhr zu Hause, da nehme ich mir 1-2h Zeit. Da hat man immer noch den ganzen Abend für andere Aktivitäten. Freitag höre ich gegen Mittag auf und dann ist WE.

[Shink]

2h Cardio täglich fühlt sich auch für mich "perfekt" an. Mehr macht schon etwas müde und hungrig, weniger macht unausgeglichen. Soll Leute geben, die täglich 2h fernsehen oder in Tanke/Kaffeehaus bei nem Bier/Kaffee sitzen.
Meine 2h Grundrauschen hab ich vom Arbeitsweg mit dem Rad, der Rest kommt On-Top. Außer diese Woche, da steht außer ein bisschen Schwimmen nur Erholung am Programm bei mir.

[dargo]

Oh, ich bin 40h vollzeit beschäftigt/ angestellt , habe Haus , Hof (https://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showpost.php?p=12741203&postcount=648) Frau und Kinder :smile:
Gut, die Kinder sind mittlerweile gross und einer schon ausgezogen.

Ist alles Gewohnheit. Mo-Fr bin ich i.d.R. gegen 16 Uhr zu Hause, da nehme ich mir 1-2h Zeit. Da hat man immer noch den ganzen Abend für andere Aktivitäten. Freitag höre ich gegen Mittag auf und dann ist WE.
Puh... dann Respekt, dass du das alles noch geregelt bekommst.

[big_lebowski]

Heute Schultern und Bauch.

[big_lebowski]

Heute Rücken und Beine/Po

[Surrogat]

Heute steht Gartenarbeit an, Unkraut zupfen, Hecke beischneiden, Pflaster kärchern...etc.pp
Ist schlimmer als jedes Krafttraining und produziert wesentlich schlimmeren Muskelkater ;(

Mit bischen Glück fängts gleich an zu regnen, dann ist das auch vorbei :ulol:

[Slipknot79]

Gestern 2h Tennis.
Hoite 66,7km mit dem e-bike :redface: und 1h Tennis.

[big_lebowski]

Heute Brust und seitliche Bauchmuskeln.

[Mortalvision]

1h25min Studio mit Schwerpunkt Beine. 20x80kg Beinstrecker persönliche neue Bestleistung. :freak:

[Slipknot79]

Hoite 41,8km mit dem e-bike. :redface: Was ist das schon wieder für eine Shice Sucht. :mad:

[ChaosTM]

2x 20 Minuten der üblichen Phillip based gymnastik. Und 3km laufen
Warum nicht einfach mit den Rad durch die Gegend fahren ?

tbh.. ich überlege mir auch immer wieder ein e-bike

[Slipknot79]

Ja Shice, kann mich dagegen nicht wehren. :mad: Hab schon wieder eine Tour mit fast 60km und 790hm erstellt für morgen, raus nach Purkersdorf hood, dort durch die woods, gibt sicher auch ein paar Fotomotive (y) :mad:

[big_lebowski]

Heute Bizeps und Beine/Po.

[Palpatin]

Grad eben 76km mit dem Rennrad 1600kcal, damit auch die 7 Halbe Weißbier, vom gestrigen Frühschoppen wieder gelöscht ;). Bin damit jetzt bei 3800km diese Jahr.

[dargo]

Lol... heute spontan nach Kilometer 7 weiter der Nase nach gelaufen anstatt zurück und ich hatte mich verlaufen. Wusste nicht mehr wo ich bin. ;D Hat ein Weilchen gedauert bis ich wieder eine bekannte Hauptstraße entdeckt habe. :freak: Nicht nur GPS sondern auch Google Maps wäre heute ganz praktisch in der Uhr. :D Heute ausnahmsweise viel Asphalt aus genannten Grund. Im Wald war es aber sehr angenehm. Dank dem kräftigen Regen gestern wollten mich die Viecher heute nicht mehr auffressen. (y) Nur manche Waldwege waren etwas matschig. Irgendwas ist immer. :tongue:

* 18,5 km Laufen in 1:30:16, avg.Puls 137bpm (max. 154bpm)

[Mortalvision]

1h 49min Studio

15 min Crosstrainer,
40 min Flexx-Training
20 min Bauch-Beine-Po
29 min Rudern 5km (Rudermaschine)

[Slipknot79]

Gestern 61,4km mit dem e-bike. :mad:

[Mortalvision]

Eine Stunde Ausdauertraining, Schnitt 130-135

[Slipknot79]

Hoite 27,8km mit dem e-bike. :mad:

[Henroldus]

seit ein paar Wochen mal wieder Laufen. lediglich 9km mit 2 Gehpausen :freak: in 46min. die Form ist komplett weg, jetzt muss ich nur dranbleiben!

[Mortalvision]

46 min für 9km ist doch okay. Da sind zwei Walkingpausen eher das Anzeichen, dass Du etwas zu schnell läufst.

[Henroldus]

46 min für 9km ist doch okay. Da sind zwei Walkingpausen eher das Anzeichen, dass Du etwas zu schnell läufst.
naja, ich hab ja die Relation, Puls war knapp im grünen Bereich bei ca 150.
letztes Jahr ging auch mal ein Halbmarathon am Wochenende im Wald mit 5min/km Pace, da muss ich erst mal wieder hin

[Mortalvision]

Das ist doch voll okay! Wir sind nun mal nicht mehr 25 oder 30…

[Henroldus]

Das ist doch voll okay! Wir sind nun mal nicht mehr 25 oder 30…
nein Middleager mit >45 :rolleyes:
kein Grund aufzugeben!

[Slipknot79]

Hoite 43,4km mit dem e-bike. :mad:

[Mortalvision]

nein Middleager mit >45 :rolleyes:
kein Grund aufzugeben!

Das bin ich auch. Komme aber nicht über 10km mit 10kmh/6:00 Schnitt raus.

[Shink]

Das bin ich auch. Komme aber nicht über 10km mit 10kmh/6:00 Schnitt raus.
Intervalltraining ftw.

[Mortalvision]

Mache ich immer zum Aufwärmen, 2 min mit 15 kmh pack ich schon ;D

Heute 1h20 mit Oberkörper, aber viel zu lange beim Flexx-Training hängen geblieben, einfach das Beste :)

[fizzo]

Wer besser/schneller werden will, muss raus aus seiner Komfortzone. Aber nicht gleich in der früh…Morgenlauf:

[Mortalvision]

Jeder, der hier regelmäßig postet, geht aus seiner Komfort-Zone raus :freak:

[dargo]

Boah... nach den kräftigen Regenfällen der letzten Tage nur noch Matsche im Wald. Ich sah bis zu den Knien aus wie eine Drecksau. :D Und wie meine Laufschuhe erst aussehen. X-D Nächste Woche muss ich die definitiv sauber machen. Das war heute so matschig/rutschig, dass ich 2x fast auf die Fresse geflogen bin. :freak:

* 14 km Laufen in 1:12:27, avg.Puls 133bpm (max. 154bpm)

[transstilben]

Wer besser/schneller werden will, muss raus aus seiner Komfortzone. Aber nicht gleich in der früh…Morgenlauf:

Also Deine 965kcal für 10km Laufen mit Pace 4:45min/km halte ich ja für etwas übertrieben, es sei denn der Läufer wiegt 150 Kg ;D

Zum Vergleich hier meine Daten von heute morgen:
10.19km, Pace 5:50min/km, avg.Puls 107bpm => 391kcal
Fettverbrennung 45% laut PolarFlow
( Ich wiege 75kg und keine 150 kg ;D bei 186cm Größe)

[dargo]

Kommen mir auch etwas zu hoch vor für 10km. Bei den 14km von heute kam ich laut Garmin auf 845kcal. Bin aktuell bei 76kg. Ob die verbrannten Kalorien bei mir stimmen keine Ahnung, ist mir auch latte. :tongue:

Jeder, der hier regelmäßig postet, geht aus seiner Komfort-Zone raus :freak:
Das was du da meinst ist die fauler Sack Zone. ;)

[Palpatin]

Also Deine 965kcal für 10km Laufen mit Pace 4:45min/km halte ich ja für etwas übertrieben, es sei denn der Läufer wiegt 150 Kg ;D

Bei 90kg geht das Richtung 900kcal bei der Pace.

[fizzo]

Also Deine 965kcal für 10km Laufen mit Pace 4:45min/km halte ich ja für etwas übertrieben, es sei denn der Läufer wiegt 150 Kg ;D


Wohl wahr, keine Ahnung wie Strava auf den Wert kommt. Hab zwar immer noch Winterspeck um die Hüften (79kg/180cm) aber keine 95kg😅 2-3kg müssen aber zeitnah runter. Heuer gehts zäh😬

[medi]

Hoite 43,4km mit dem e-bike. :mad:
Bei mir waren es Vormittags 81km mit dem Rennrad und Nachmittag 76km mit dem Gravelbike. 😁

[medi]

Edit:
Vielleicht sollte ich es mit entsprechenden Dehnungen probieren. :uponder:


Dehnen ist sau wichtig. Hab das früher immer belächert aber dann Jahrelang Rückenschmerzen gehabt. Ebenso Nackenschmerzen nach 100km+ Radtouren.
Seit ich aber regelmäßig (am Besten täglich) meine Halsmuskulatur und meine Frontmuskulatur (Bauch, Hüfte) dehne sind die Rückenschmerzen weg und der verspannte Nacken geht auch besser (da ist aber noch nicht alles paletti, vermutlich dehne ich da nicht richtig/vollständig)

[big_lebowski]

Heute Trizeps, Bauch und 1 Übung Brust.

[Mortalvision]

8,2 km. Knapp eine Stunde draußen gelaufen, denn ich brauchte ein paar Laufpausen wegen dem Wetter und den zwei Schnitzeln von gestern Abend :freak:

[M3NSCH]

600km brevet, hab aber die Nacht gepennt.
Super Randonneur 2024 [x]check zum 11. Mal in Folge .

[Slipknot79]

Hoite laufen nach ca. 7 Wochen Pause. War heute ned so qool, irgendwie träge, dunno ob das nur eine Tagesverfassung war oder 850km e-bike in 6 Wochen oder beides.
Nach Knieschmerzen links: 6,88km pace 6,07min/km, 1:1.
Ich muss wieder moar laufen gehen, das sollte machbar sein. (y)

[medi]

600km brevet, hab aber die Nacht gepennt.
Super Randonneur 2024 [x]check zum 11. Mal in Folge .
💪👍

[Henroldus]

600km brevet, hab aber die Nacht gepennt.
Super Randonneur 2024 [x]check zum 11. Mal in Folge .
einfach nur Wahnsinn, Respekt!

Samstag 50KM Rennrad mit 30er Schnitt, gestern 10km Laufen mit 5er Pace

[Shink]

600km brevet, hab aber die Nacht gepennt.
Super Randonneur 2024 [x]check zum 11. Mal in Folge .
Großartig. Diesmal alles fit im "Stützapparat"?

Gestern eine Runde Freeletics (wieder angefangen nach Ende meiner 2x wöchentlichen Core-Kurse) und gemütliche 6km gelaufen mit der Frau.
Heute 2x21km Fahrrad und... ich hoffe, ich komme heute oder morgen wieder zum Runden ziehen im See.

[M3NSCH]

danke euch. Ja, Nacken ging ohne Probleme ( gottseidank) . Ich versuche aber auch bewusst ständig den Rücken durchzudrücken , so kommt der Kopf ja auch höher aber so nach 500km wenn man müde wird sind eh alle guten Vorsätze verflogen und man hängt wie es nur so geht auf dem Hobel. :freak:

[Mortalvision]

Ach, warst Du nicht der mit dem „sudden neck syndrome“ vor 1-2 Jahren? ;D

[M3NSCH]

Ach, warst Du nicht der mit dem „sudden neck syndrome“ vor 1-2 Jahren? ;D

Das war letztes Jahr und heißt: https://www.welovecycling.com/wide/2017/08/10/creepiest-cycling-condition-shermers-neck/

Shermers neck und ich wüsste nicht, was es da zu lachen gibt .

[big_lebowski]

Heute Schultern und Beine dazu eine Übung Bizeps.

[Mortalvision]

Das war letztes Jahr und heißt: https://www.welovecycling.com/wide/2017/08/10/creepiest-cycling-condition-shermers-neck/

Shermers neck und ich wüsste nicht, was es da zu lachen gibt .

Heda, der Smiley war nur ironisch gemeint. War auch recht bestürzt, dass Du das hattest.

[Henroldus]

gestern 11Km joggen, 5er Pace, Puls 143
jetzt muss noch die 9 vorn beim Gewicht durch eine 8 ersetzt werden :freak:

[Colin MacLaren]

Squat 1x4x105kg
Rumänisches Kreuzheben: 2x4x170kg
Step Ups 2x8 mit je 2 30kg Hanteln. Da geht langsam mehr.
Wadenheben einbeinig 3x8 mit 41kg Hantel
Cable Crunch 3x8x42,5kg

+ jeweils 2-3 Warm-Up-Sets

Maximalkraft ist für Beine ist diesne Zyklus erstmal durch. Noch 2 Wochen Kraftausdauer, 1 Woche Deload und dann geht's in die Diät. Schön Ultima Diet 2.0 im Hochsommer :freak:

[Mortalvision]

Laufen: nur 3,5 km in 23 min wegen Rückenschmerzen, die plötzlich auftraten.

[big_lebowski]

Heute Rücken, seitliche Bauchmuskeln + 1 Übung Bauch.

[Slipknot79]

Wasn Kackrun gestern, 4,53km, Abbruch wegen Seitenstech-Schmerzen aus dem Unterbauch, die was :redface: von Beginn an da waren. Außerdem total träge gewesen, komme nicht mal dazu mich konditionell zu fordern weil ständig irgendein Shice am Start ist. Im Laufen geht im Moment nix weiter. :mad: pace 06:14min/km, 0:0.

Hoite e-bike 53,8km. :mad:

[big_lebowski]

Heute Brust und Beine/Po.

[Mortalvision]

30 min Laufen 5km Laufband 145b, 35 min Crosstrainer 130 bpm, 10 min Rudern 2km an der Maschine, ca. gleicher Schnitt.

75 min :D

[ChaosTM]

Phillip (früher bekannt als Fit mit Phillip) bewegt (krone.tv) so wie jeden Tag
4km leichter Lauf..

ich hasse meine Ferse links.. sollte operiert werden, aber .. frühester Termin ist im Feber 2025..

[Surrogat]

Brust/Arme/Schulter Zyklus im Fittie

Da ich beim letzten Zyklus wohl bissl übertrieben hab, und rechts die Rotatorenmanschette bissl entzündet ist, habe ich heute keine Maximalgewichte bei manchen Übungen genommen, war auch so genug

Studio war wieder voll mit Eintags-N00bs, die alles aufgehalten haben und das maximale versucht haben, um ihre Körper zu ruinieren
Nervt auf Dauer, vor allem wenn so ein Hansel an seinem Handy rumfingert und währenddessen die Station blockiert, da krieg ich echt Wut, finde Handys sollten im Studio verboten sein

Leider scheint der Betreiber finazielle Nöte zu haben, sonst würde er nicht so nen Mist wie "bring your friend" veranstalten, und damit das Studio zumüllen

[Mortalvision]

Wie ruinieren sie denn? Falsche Haltung?

[ChaosTM]

obsolet..

[medi]

141km mit dem Rennrad bei teils Scheisswetter ... aber was solls. Ist gerade Stadtradeln und da zählt jeder Kilometer 😁

[Slipknot79]

Hoite e bike 45,8km und 919hm. :mad:

[ChaosTM]

Hoite e bike 45,8km und 919hm. :mad:


kann man e-bike irgendwie in bike umrechnen ?

ein % satz wäre schon gut
Warum frage ich das?..

Ich will mir auch ein E-Bike zulegen..

[Skinner]

kann man e-bike irgendwie in bike umrechnen ?

ein % satz wäre schon gut
Warum frage ich das?..

Ich will mir auch ein E-Bike zulegen..

Geht nicht wirklich. Aber jeder der meint, ach du fährst E-Bike, das ist da ja voll easy, ist noch nie E-Bike gefahren. Man fährt automatisch schneller, meist so schnell, das der Motor nicht mehr läuft. Und man darf nicht vergessen das ein E-Bike ein paar Kilo mehr wiegt.

[Palpatin]

kann man e-bike irgendwie in bike umrechnen ?

ein % satz wäre schon gut
Warum frage ich das?..

Ich will mir auch ein E-Bike zulegen..
Einfach Powermeter-Pedale dran dann kannst relativ genau messen wieviel von der Gesamtleistung von dir selbst kommt.

[fizzo]

kann man e-bike irgendwie in bike umrechnen ?

ein % satz wäre schon gut
Warum frage ich das?..

Ich will mir auch ein E-Bike zulegen..

Mein Bruder hat ein Cube-E-Bike und er kann differenzieren wie viel von der erbrachten Leistung tatsächlich vom Motor stammt. Bei einer längeren Tour waren es durchschnittlich 210 Watt. Da dachte ich zuerst - nicht schlecht. Dann sah ich jedoch, dass rund 2/3 vom Motor erbracht wurden. Das relativiert natürlich seine Leistung😅

[ChaosTM]

OK, ist ca !/3 der normalem Bewegung aber mit viel mehr Spass.

[fizzo]

OK, ist ca !/3 der normalem Bewegung aber mit viel mehr Spass.

Für den Untrainierten mag sein. Für mich ist es jedoch nichts. Bin einige Runden damit gefahren und werde mit der Unterstützung nicht warm. Wie vom Gummiband gezogen fährt man in eine Gummimauer.

[Palpatin]

Ja ist vergleichbar mit einer normalen Wanderung (Ebene, mittel Gebirge).

[Surrogat]

Wie ruinieren sie denn? Falsche Haltung?

1. Falsche Haltung
2. Falsche Ausführung
3. viel zu hohe Gewichte, was wiederum zu 1 und 2 führt

z.b. ein Hansel der Bizepscurls mit der SZ und viel zu viel gewicht gemacht hat, da sein Bizeps das natürlich nicht schafft, wird halt schön aus der Hüfte rausgeschwungen und dabei der untere Rücken belastet, völlig ohne Sinn und Verstand

Wollte ihm erst erklären wie man das macht, wäre aber sinnlos gewesen
Klar das man von 1 oder 2 mal nicht nen Dauerschaden bekommt, aber die Gelenke freuen sich sicher nicht darüber, die Bandscheiben übrigens auch nicht

Würde ich bei meinen Übungen nicht sorgfältig auf die korrekte Ausführung achten, dann könnte ich nicht seit >30 Jahren diesen Sport ausüben

kann man e-bike irgendwie in bike umrechnen ?

ein % satz wäre schon gut
Warum frage ich das?..

Ich will mir auch ein E-Bike zulegen..

Da es bei E-Bikes immer verschieden einstellbare Stufen der Motorunterstützung gibt, kann man das nicht pauschalisieren
Habe tatsächlich mal einen getroffen, der mit dem E-Bike komplett ohne Unterstützung gefahren ist, der Typ war topfit, wir sind dann zusammen mit unseren >20kg Brocken (meins ist kein E-Bike, aber ein Trecker) mit ca. 32 Schnitt die ganze Trasse runtergeholzt, für Rennradfahrer sicher kein Ding, mit nem Normalobike schon eine Leistung

[Slipknot79]

kann man e-bike irgendwie in bike umrechnen ?

ein % satz wäre schon gut
Warum frage ich das?..

Ich will mir auch ein E-Bike zulegen..


Can man nicht so richtig umrechnen. Die App "rechnet" aber jedenfalls den Kalorienverbrauch aus.
Heute waren das knapp über 3h e-biken.
In der Stadt ballere ich rum auf der höchsten Stufe, bei 25km/h strenge ich mich dann an. Alles dosiert, weil ich 3h eben auch schaffen will. Aber manchmal muss auch ein Sprint herhalten, wenn da einer mit 23km/h fährt. :mad:
Wenn ich dann im Wald bin gehe ich eine Stufe runter und muss mich dann auch auf dem 1 oder 2ten Gang den Berg raufschleppen, uphills sowieso meist nur im ersten Gang und wenn es zu steil wird? Upsteigen und schieben. Das e-bike hat zwar einen Rollatormodus, also schiebt sich selbst rauf, aber sein eigenes Gewicht muss man eben auch noch raufbringen. (y)
Wird der Pfad zu eng weil links+rechts zugewuchert mit Gemüse oder es wird schmal und rechts gehts gleich mal 50m runter und man wird nervös? Upsteigen und wieder schieben. (y)
Alles in allem (ohne schieben) waren es 633kcal laut App, das entspricht etwa 45-50min laufen bei pace ca. 5:45min/km.
Klingt realistisch.
Und ja, offensichtlich ist es nen Mountainbike. (y)

Die Motoren arbeiten dynamisch, mit bis zu 340% support. Wenn ich also 30W investiere, ballert der Motor bis zu 102W dazu, falls ich das richtig verstanden habe, gedeckelt bei der max. Motordauerleistung von 250W. 25km/h den Berg raufballern ist also nicht drin, außer man hat dicke Muskeloberschenkel und kann entsprechend investieren.
Der Motor scheint also zu wissen, oder irgendwie upzuschätzen, wieviele Watt ich leiste ohne powermeter. Daraus werden vermutlich die kcal ermittelt. Aber dunno, habs mir mal so selbst zusammengereimt.

Ansonsten war mir irgendwie nie klar, warum man unbedingt leichte Fahrräder fahren will? In der Mukkibude wird das Gewicht ja auch nicht reduziert. oO

[medi]

Geht nicht wirklich. Aber jeder der meint, ach du fährst E-Bike, das ist da ja voll easy, ist noch nie E-Bike gefahren. Man fährt automatisch schneller, meist so schnell, das der Motor nicht mehr läuft. Und man darf nicht vergessen das ein E-Bike ein paar Kilo mehr wiegt.
Ja nee ist klar. Deswegen muss ich auch nur 25,5km/h fahren um bisher jedes gesehene e-bike stehen zu lassen 🙄
Vllt. fährst du ja schneller aber jeder andere e-bike Nutzer, der mir je begegnet ist tut das nicht.
Kauft euch lieber ein Gravelbike. Leichter, günstiger und schneller. (Meins hat mich letztes Jahr 1500€ gekostet)

[Mortalvision]

1. Falsche Haltung
2. Falsche Ausführung
3. viel zu hohe Gewichte, was wiederum zu 1 und 2 führt

z.b. ein Hansel der Bizepscurls mit der SZ und viel zu viel gewicht gemacht hat, da sein Bizeps das natürlich nicht schafft, wird halt schön aus der Hüfte rausgeschwungen und dabei der untere Rücken belastet, völlig ohne Sinn und Verstand

Wollte ihm erst erklären wie man das macht, wäre aber sinnlos gewesen
Klar das man von 1 oder 2 mal nicht nen Dauerschaden bekommt, aber die Gelenke freuen sich sicher nicht darüber, die Bandscheiben übrigens auch nicht

Würde ich bei meinen Übungen nicht sorgfältig auf die korrekte Ausführung achten, dann könnte ich nicht seit >30 Jahren diesen Sport ausüben


Ja, das sehe ich ja selbst bei unseren Maschinen. Da wird beim Beinzieher fröhlich ins Hohlkreuz gegangen. Hatte ich mal ein junges Mädel angesprochen, wurde dafür mit dem Blick des Todes bedacht.

Generell wird die wichtige Vorarbeit für Rücken- und Bauch (Rumpf) sehr wenig wertgeschätzt.

[M3NSCH]

Einfach Powermeter-Pedale dran dann kannst relativ genau messen wieviel von der Gesamtleistung von dir selbst kommt.

damit wurde alles relevante zum vergleich gesagt denn nur auf die Watt/Zeit kommt es an

[big_lebowski]

Heute Bizeps und Bauch

[Lawmachine79]

Ja, das sehe ich ja selbst bei unseren Maschinen. Da wird beim Beinzieher fröhlich ins Hohlkreuz gegangen. Hatte ich mal ein junges Mädel angesprochen, wurde dafür mit dem Blick des Todes bedacht.

Generell wird die wichtige Vorarbeit für Rücken- und Bauch (Rumpf) sehr wenig wertgeschätzt.
Falls Du mit Beinzieher Hamstring-Curls meinst, diese Übung ist der letzte Scheiss und ein Hohlkreuz ist für Leute mit entsprechender Physiognomie bei der Übung absolut unvermeidbar. Funktionell ist die Übung auch für den Arsch, weil die deutlich wichtigere Funktion der Hamstrings gegenüber der Kniebeugung die Hüftstreckung ist. Die guten Hamstringübungen sind Single Leg Dumbell Deadlifts (hat für den Hamstring die Vorteile des richtigen Deadlifts, ohne dessen Risiken zu teilen), Glute-Ham-Raise (geht in den meisten Studios nicht) und, für die Kniebeuge-Funktion, der Nordic Hamstring Curl; letzteren sollten man nur mit absolut topgesundem Rücken machen.

Geht nicht wirklich. Aber jeder der meint, ach du fährst E-Bike, das ist da ja voll easy, ist noch nie E-Bike gefahren. Man fährt automatisch schneller, meist so schnell, das der Motor nicht mehr läuft. Und man darf nicht vergessen das ein E-Bike ein paar Kilo mehr wiegt.
Jeder der meint, E-Bike fahren sei schwer, hat noch nie die 250W, die man auf dem E-Bike geschenkt bekommt, als Dauerleistung getreten.

Ja nee ist klar. Deswegen muss ich auch nur 25,5km/h fahren um bisher jedes gesehene e-bike stehen zu lassen ��
Vllt. fährst du ja schneller aber jeder andere e-bike Nutzer, der mir je begegnet ist tut das nicht.
Kauft euch lieber ein Gravelbike. Leichter, günstiger und schneller. (Meins hat mich letztes Jahr 1500€ gekostet)
Idealszenario für E-Bike Fahrer ist, wenn der Gegenwind so ist, dass man mit 250W 25 km/h hat, weil die E-Bikes bei 250W oder 25km/h (was zuerst passiert) abriegeln. Dann kann man auch viele fitte Rennradfahrer mürbe machen. Der E-Bike-Fahrer muss dann nur 100W treten und hat dann 350W Systemleistung und da steigen die meisten Rennradfahrer nach höchstens 10 Minuten aus. Wenn man Normalwind hat, braucht man für 25km/h vielleicht 100-120 Watt. Der typische E-Bikefahrer wird einer Dauerleistung höchstens 150W schaffen. Der Rennradfahrer muss dann 270W treten, das könnten viele Rennradfahrer recht lange halten. Allerdings hat das E-Bike bei nur 100-120 Watt eine deutlich längere Batterielebensdauer, da muss der Rennradfahrer ein paar Kohlenhydrate dabei haben. Das gilt natürlich alles nur, wenn man von der gleiche Aerodynamischen Position ausgeht. Bei gleicher Fitness sind hier schwere Rennradfahrer im Vorteil, ein 90kg-Typ mit 4W/kg an der Schwelle tritt 360 Watt und kann daher 320 Watt recht lange treten, ein 70kg Typ mit 4w/kg tritt an der Schwelle 280 Watt, da ist die Komfortzone also deutlich geringer. Sobald Windschatten erlaubt ist, hat der E-Bike Fahrer noch schlechtere Karten, der Rennradfahrer kann im Windschatten bleiben, das träge E-Bike würde ihn da nicht rausbekommen, umgekehrt entlädt der Rennradfahrer einmal kurz mit 700W@30 Sekunden, dann ist das E-Bike aus dem Windschatten.

Am Berg sieht es dann nochmal anders aus, Aero wird egal, das E-Bike wird zwar seine 250W liefern, weil man keine 25 km/h erreicht, aber das Systemgewicht spricht dann natürlich gegen das E-Bike, wenn man nicht gerade so ein 10kg 6000 Euro E-Bike hat. Zumal der Fahrer des E-Bikes typischerweise etwas schwerer ist. Ergo haben hier leichte Rennradfahrer einen Vorteil.

[Surrogat]

Ja nee ist klar. Deswegen muss ich auch nur 25,5km/h fahren um bisher jedes gesehene e-bike stehen zu lassen ��
Vllt. fährst du ja schneller aber jeder andere e-bike Nutzer, der mir je begegnet ist tut das nicht.

meine Erfahrung mit den moderneren E-Bikes ist allerdings, das diese oftmals bis zu 28km/h fahren, manche frisieren ihre E-Bikes tatsächlich auch, einmal hatte ich einen, der selbst bei 35 noch Unterstützung hatte, evtl. war das aber auch ein unmarkiertes S-Pedelec, die gehen ja bis 40

Jeder der meint, E-Bike fahren sei schwer, hat noch nie die 250W, die man auf dem E-Bike geschenkt bekommt, als Dauerleistung getreten.

This!

[Lawmachine79]

Habe tatsächlich mal einen getroffen, der mit dem E-Bike komplett ohne Unterstützung gefahren ist, der Typ war topfit, wir sind dann zusammen mit unseren >20kg Brocken (meins ist kein E-Bike, aber ein Trecker) mit ca. 32 Schnitt die ganze Trasse runtergeholzt, für Rennradfahrer sicher kein Ding, mit nem Normalobike schon eine Leistung
War das so eine hagerer Russe (glaube ich), dunkelhaarig, markantes Gesicht?

[Surrogat]

War das so eine hagerer Russe (glaube ich), dunkelhaarig, markantes Gesicht?

war ein Deutscher, ca Mitte 60, ich glaube der hat mir auch seinen Namen gesagt, habs vergessen
Hatte zu ihm aufgeschlossen und wollte mit meinem Trecker an ihm vorbei, musste aber feststellen das er mithielt, bei 35 km/h habe ich ihn dann gefragt ob er ein S-Pedelc fährt
Wir sind dann ins Gespräch gekommen und der war echt superfit
Fährt wohl regelmässig auf der Nordbahn, die du sicher kennst

[Lawmachine79]

war ein Deutscher, ca Mitte 60, ich glaube der hat mir auch seinen Namen gesagt, habs vergessen
Hatte zu ihm aufgeschlossen und wollte mit meinem Trecker an ihm vorbei, musste aber feststellen das er mithielt, bei 35 km/h habe ich ihn dann gefragt ob er ein S-Pedelc fährt
Wir sind dann ins Gespräch gekommen und der war echt superfit
Fährt wohl regelmässig auf der Nordbahn, die du sicher kennst
Ich bin sehr oft auf der Trasse, ca. 2-3 mal die Woche. Graues Rennrad, gelber Helm. Nehme die meist als Durchgangsstrecke, weil ich oft aus dem Rheinland Richtung Dortmund/Hagen fahre auf meinen Touren. Und für Intervalltraining fahre ich dann auch mal ausschließlich Trasse.

[medi]

meine Erfahrung mit den moderneren E-Bikes ist allerdings, das diese oftmals bis zu 28km/h fahren,

Rettet sie auch nicht. Lass ich selbst mit dem Gravel noch stehen 😁
manche frisieren ihre E-Bikes tatsächlich auch, einmal hatte ich einen, der selbst bei 35 noch Unterstützung hatte
ok, dass wird auf dem gravel über mehrere Minuten schwierig 😨
Mit dem Rennrad aber kein Problem 😁
evtl. war das aber auch ein unmarkiertes S-Pedelec, die gehen ja bis 40
Da hatte ich letztes Jahr auch mal ne halbe Stunde eins vor mir. Hab da schön Windschatten gelutscht. War dann "etwas" schneller auf der Strecke als üblich 🙄

Im Gegensatz zu LMs Aussage finde ich e-bikes am Berg ziemlich heftig. Vllt hatte ich da noch nicht genug Kraft in den Beinen (gestern bin ich 12min ~300W am Berg in der Schwelle gefahren) aber letztes Jahr haben mich e-bike am Berg meist stehen gelassen (ich wiege halt auch 86kg). Mein FTP liegt bei 235.

[Lawmachine79]

Rettet sie auch nicht. Lass ich selbst mit dem Gravel noch stehen ��
ok, dass wird auf dem gravel über mehrere Minuten schwierig ��
Mit dem Rennrad aber kein Problem ��
Da hatte ich letztes Jahr auch mal ne halbe Stunde eins vor mir. Hab da schön Windschatten gelutscht. War dann "etwas" schneller auf der Strecke als üblich ��

Im Gegensatz zu LMs Aussage finde ich e-bikes am Berg ziemlich heftig. Vllt hatte ich da noch nicht genug Kraft in den Beinen (gestern bin ich 12min ~300W am Berg in der Schwelle gefahren) aber letztes Jahr haben mich e-bike am Berg meist stehen gelassen (ich wiege halt auch 86kg).
Wenn Deine Schwelle 300 Watt sind, fährst Du mit dem normalen Rennrad nicht lange 35 ;). Wobei, lange vielleicht, aber nicht mehr locker ;). Aber mit Aerolenkern geht es gut, beim Ironman sagt man glaube ich knapp 200W um die "magischen" (für den Hobbysportler) 5 Stunden für den Bikesplit zu schaffen.

Was den Berg angeht: Du schreibst Deine FTP sei 235W (was meinst Du dann mit 300W Schwelle? Ich nutze "Schwelle" und "FTP" synonym). Das sind 2,8W/kg. So ab 3,5W/kg dürftest Du einen deutlichen Vorteil ggü. E-Bikes am Berg haben. Je steiler desto besser, weil je steiler desto wichtiger W/Kg. Ich liege zwischen 3,7-4,1 je nach Jahreszeit. M3NSCH dürfte E-Bikes völlig vernichten, es sei denn, es ist ein Gegenwindszenarion, weil er glaube ich sehr leicht ist.

[medi]

Mit Schwelle meine ich den Pulsbereich Zone4. Die vorletzte, bevor man in den Pulsbereich kommt, den man nicht lange durchhält (bei mir ab 178 bpm). Ich versuche meist die 170bpm nicht zu übersteigen und fahre am Liebsten so um die 165bpm. Kardio ist bei mir bis 158bpm.
Die Werte kommen nicht aus ner professionellen Leistungsermittlung sondern aus der wahoo App. Kommen aber gefühlt ganz gut hin.
Nach Watt fahre ich nur im Grupetto in der ersten Reihe damit ich grob einschätzen kann ob ich gerade zuviel trete oder richtig liege (vor allem bei Anstiegen). Sonst fahre ich immer nach Puls.

Wie bekommt ihr eigentlich mehr bumms in die Beine? Berge hoch sprinten? Oder Beinpresse im FS?

[Palpatin]

Wie bekommt ihr eigentlich mehr bumms in die Beine? Berge hoch sprinten? Oder Beinpresse im FS?
Kommt drauf an was du mit Bumms meinst? Und welche Muskeln. Willst du Masse ? Maximal Kraft? Schnellkraft? Explosivkraft? Würde auch grundsätzlich im Fitti eher schwere Kniebeugen als die BP empfehlen.

[medi]

Kommt drauf an was du mit Bumms meinst? Und welche Muskeln. Willst du Masse ? Maximal Kraft? Schnellkraft? Explosivkraft? Würde auch grundsätzlich im Fitti eher schwere Kniebeugen als die BP empfehlen.

Ich würde gerne 15min 400W treten können ohne vom Bock zu fallen 😁

Heute nochmal 125km Sauwetter.
Ab morgen bin ich wieder aus Zucker 😁

[big_lebowski]

Heute Trizeps und Beine/Po

[Slipknot79]

Hoite 28km mit dem e-bike. :mad:

[big_lebowski]

Heute Schultern und seitliche Bauchmuskeln, dazu jeweils eine Übung Bizeps und Brust.

[desert]

Ich würde gerne 15min 400W treten können ohne vom Bock zu fallen 😁

Heute nochmal 125km Sauwetter.
Ab morgen bin ich wieder aus Zucker 😁

Lange fahrten im Fat Max gepaart mit 10 - 20 min Vo2max Intervalle.

3 x 8 x 30/30" (30" hart, 30 sek off). Der Mix machts. Mit ein paar Jahren kommt da so auf 4 watt pro KG. Vor 2 Jahren war ich noch fitter, da konnte ich ziemlich locker im Grundlagenausdauer 2 Bereich den Ötzi fahren, da hatte ich auch so 85 KG drauf. Heute leider nicht mehr:rolleyes:

[Mortalvision]

1h10min Studio, ein bisserl leg day eingebaut, aber nichts Großes wegen der Schwüle im Studio.

[Lawmachine79]

Ich würde gerne 15min 400W treten können ohne vom Bock zu fallen ��

Heute nochmal 125km Sauwetter.
Ab morgen bin ich wieder aus Zucker ��
400W für 15 Minuten ist etwas, was nicht mehr für jeden zugänglich ist. Ich könnte noch so hart trainieren, das würde ich nie schaffen. Als ich im Laufen topfit war, war ich so knapp über 5,0W/kg und das waren mit meinen damaligen Gewicht 350W. Da war ich aber Mitte 30.

Also, ganz grundsätzlich, wenn man beim Radfahren eine möglichst hohe Dauerleistung erreichen will, muss man erst seine VO2Max möglichst hochkriegen. VO2Max-Intervalle alleine reichen da nicht, man muss vor allem riesige Umfänge fahren, da kann man mal so 12-15 Stunden aufwärts pro Woche rechnen, um wirklich in den Bereich seines genetisches Limits zu kommen.

Das wären dann 6 Einheiten pro Woche. Davon würde ich eine Woche zwei harte Einheiten und eine Woche eine harte und eine mittlere Einheit pro Woche machen. Die harte Einheit ist VO2Max. 30/30 reicht da aus meiner Sicht nicht, das sollte schon 40/20 oder 30/15 sein, 30/30 ist zu viel Erholung und der Puls kommt runter. Bei den VO2Max-Intervallen viel Abwechslung, also eine Woche 40/20, dann 4*4, dann 6*5, dann 30/15. Die zweite harte Einheit würde ich 30-40 Sekunden fast All-Out und dann in 4 Minuten Zone 2 cruisen, das macht man 8-12 mal. Die mittlere Einheit Sweetspot.

Die Leistung beim Rampentest sollte dadurch erheblich steigen. Wenn man dann ein gutes Level hat, muss man die %Ausnutzung der VO2Max erhöhen, indem man gezielt die VLaMax senkt, also den Fettmetabolismus zulasten des KH-Metabolismus verbessert. Hierzu eine Einheit Sweetspot pro Woche und zwei Einheit Kraftausdauer; Kraftausdauer auf nüchternen Magen mit Kadenz unter 60 95% FTP für 4x8 - 3x20 (wenn man irgendwann fit ist) treten. So erhöht man die Mitochondriendichte in der Typ IIa-Fasern, die sowohl glykolitisch als auch "auf Fett" arbeiten können. Zusätzlich noch Laktatshuttleeinheiten, man fährt eine Minute hart und dann 3 Minuten knapp unter der Schwelle. So "lernt" der Körper, das bei anaerober Glykolyse anfallende Pyruvat in die Mitochondrien zu transportieren und dort in den Mitochondrien zu stoffwechseln anstatt es weiter zu Laktat abzubauen, was bei fortschreitender Anhäufung zum Leistungslimiter wird ("metabolische Azidose").

Zusammengefasst: erst VO2Max erhöhen durch entsprechende Spezifität im Training, dann die FTP erhöhen. Und am Wichtigsten: Umfang ist King. Wenn man einfach 12 Stunden die Woche Zone 2 fährt, schafft man wahrscheinlich allein dadurch zwischen 3-3,5W/kg. Aber Umfang ist auch, das uns Normalos wehtut, wir haben ja berufliche, familiäre und soziale Verpflichtungen; da ist es fast nicht machbar 2h/Tag abzuzwacken. Gibt ein Buch, was sich genau dieser Problematik widmet:
https://www.amazon.de/Time-Crunched-Cyclist-Race-Winning-Fitness-Athlete/dp/1937715507/ref=sr_1_1?crid=1TFLVMRYZZIMO&dib=eyJ2IjoiMSJ9.Ri0VYYDxRtSkIiwWG0_iwvI67GctKKANn4gX-VEQPS3L1g6majcd6earP0fpLqrW9z_AmVT1-JlfPH106wCYJ6pZjsztbdGu_8Q7pgXasmUcQDwKhWmXUgWBFpATk_w6viB0T7FVrQSYiushRMMS-6d8l9hEwSBdNHN0fDaEG70Noa2kAvNm9kJVPPmP_-LrwFRGZYQ-hJD46Phy2PKa1qbJIMC7CpAzeoTXqdyYjxA.QG0m90rqs19oe-vvMUXBGjfn5i06DmWU-5mjrUfDS6w&dib_tag=se&keywords=time+crunched+cyclist&qid=1717340951&sprefix=time+crunc%2Caps%2C78&sr=8-1

So gibt es zwar keine Garantie auf 400W aber so erreicht man sein genetisches Limit. Was limitiert? Zum Beispiel die Muskelfaserzusammensetzung. Wer keinen hohen Anteil an oxidativen Fasern (Typ 1) hat, wird nie 400W für 15 Minuten treten können; man hat dann insgesamt eine zu geringe Mitochondriendichte, was bedeutet, dass man einfach nicht genug "Hubraum" hat, also nicht die erforderliche Menge an Sauerstoff nachfragen/verbrennen kann. Das wäre ein metabolisches/muskuläres Limit. Der anderen Limiter kann das kardiovaskuläre System sein und da ist es meines Wissens das Herzminutenvolumen und die Diffusionskapazität der Lunge (nicht zu verwechseln mit dem Lungenvolumen, das limitiert bei gesunden Menschen nicht). Das HMV kann man bis zu einem gewissen Grad trainieren, die Diffusionskapazität afaik nicht. Man kann also zwischen "Nachfragelimits" (wieviel Sauerstoff kann der Muskel verbrennen?) und "Angebotslimits" (wieviel Sauerstoff kann das kardiovaskuläre System bereitstellen?) unterscheiden. Dann gibt es noch eine Schnittstelle, die limitieren kann, die Muskelkapillarisierung, dort wo Sauerstoff und anderes "in den Muskel geht".

So, wenn man das alles bedacht hat, muss man nur noch sehr viel schlafen und sich gesund ernähren ;).

[Surrogat]

heute im quasi leeren Fittie Rücken/Beine Zyklus

Hatte die Sechskant-Hantelstange (https://www.pullsh.net/Kraft-Kleingeraete/Gewichtheben/Hantelstangen/774/Xenios-Hexagonal-Bar) vermisst, mit der ich manchmal Shrugs aber auch Kreuzheben mache, geiles Teil übrigens, das alleine schon 30 oder 40 kg wiegt. Eine Trainerin meinte dann, die wäre "oben" und siehe da, das Fittie hatte oben noch Räume, wo ich nicht nur diese Hantel mit passenden Gewichten, sondern auch noch eine fixierte T-Bar und einen Boxsack fand, neben anderen netten Dingen wie Battle Ropes etc.

Hat mein Trainingsspektrum gleich mal erweitert, freue mich wie ein kleines Kind

[Slipknot79]

Hoite 44,5km und 806hm mit dem e-bike :mad:
1083km in 1,5 Monaten, was soll der Shice. :mad:

[medi]

400W für 15 Minuten ist etwas, was nicht mehr für jeden zugänglich ist. Ich könnte noch so hart trainieren, das würde ich nie schaffen. ...
Na dann ... lass ich es wohl besser ^^
Bin jetzt Mitte 40 und hab jetzt schon oft Ärger mit meiner Frau wegen meines Ausfahrtpensums. Mehr als 300km pro Woche bekomme ich zeitlich kaum hin.
Da wird das wohl nix.
Aber danke für die ausführliche Erklärung. 👍

[Henroldus]

gestern 12km Laufen in gut einer Stunde. Puls wieder etwas höher bei 149S/min wohl auch wegen der Waschküche. nächstes Mal also 13km

[medi]

Lange fahrten im Fat Max gepaart mit 10 - 20 min Vo2max Intervalle.

3 x 8 x 30/30" (30" hart, 30 sek off). Der Mix machts. Mit ein paar Jahren kommt da so auf 4 watt pro KG. Vor 2 Jahren war ich noch fitter, da konnte ich ziemlich locker im Grundlagenausdauer 2 Bereich den Ötzi fahren, da hatte ich auch so 85 KG drauf. Heute leider nicht mehr:rolleyes:
Bist du den Ötzi echt gefahren? Respekt 👍
Kumpel von mir ist den letztes Jahr mitgefahren. Hat dann so erzählt die ersten 2 Berge waren noch ok. Dann ging es bei ihm nur noch über den Willen. Nach dem 3. war er quasi tot. Und den 4. ist er im Zombimodus hochgekraxelt. Danach war er ein gebrochener Mann und ist seit dem kaum noch gefahren 😆

[Surrogat]

..hab jetzt schon oft Ärger mit meiner Frau wegen meines Ausfahrtpensums

Kenn ich gut, hatte ich die letzten Jahre auch, leider ist Fahrrad nix für meine frau, daher gehe ich nun vermehrt ins Fittie, da kommt sie meist mit und der Frieden bleibt erhalten :rolleyes:

Danach war er ein gebrochener Mann und ist seit dem kaum noch gefahren 😆

ein großes Ego und ein starker Willen, siind nicht immer gut für die Gesundheit. Bin auch schon Touren gefahren, wo ich nur noch vom Willen getrieben wurde. Danach dann wegen Herzschmerzen die ganze Nacht nicht gepennt....

[Shink]

Na, das passt ja super zum Thema bei mir: Gestern 11km mit der Frau gelaufen, heute 2x21km mit dem Rad in die Arbeit und retour.

[medi]

Kenn ich gut, hatte ich die letzten Jahre auch, leider ist Fahrrad nix für meine frau, daher gehe ich nun vermehrt ins Fittie, da kommt sie meist mit und der Frieden bleibt erhalten :rolleyes:

Hehe, nee das ist nix für mich. Dann hab ich sie ja noch immer an der Backe. Ich fahre doch Fahrrad um mal paar Stunden Ruhe zu haben 😁

[Surrogat]

Hehe, nee das ist nix für mich. Dann hab ich sie ja noch immer an der Backe. Ich fahre doch Fahrrad um mal paar Stunden Ruhe zu haben 😁

musst nur das richtige Tempo anführen, dann ist hinten schon Ruhe, sprechen kostet Luft und die hat sie dann nicht mehr ;D

[Lawmachine79]

Na dann ... lass ich es wohl besser ^^
Bin jetzt Mitte 40 und hab jetzt schon oft Ärger mit meiner Frau wegen meines Ausfahrtpensums. Mehr als 300km pro Woche bekomme ich zeitlich kaum hin.
Da wird das wohl nix.
Aber danke für die ausführliche Erklärung. 👍
300 pro Woche sind locker 7-10 Stunden. Das werden keine 400W Watt, aber an die 4w/kg kannst Du kommen, wenn Du gezielt trainierst. Hängt natürlich auch wieder von der Genetik ab. Jemand der austrainiert eine VO2Max von 90 hat, hat untrainiert schon 55 und ist mit etwas Training schnell bei 70. Aber das weiß man von sich nicht, vielleicht ist Dein Potential bei 50, untrainiert 30 und mit 10 Stunden pro Woche sind es 40.

Wenn Du wirklich wissen willst, was geht, machst Du einmal eine Leistungsdiagnostik mit dem Status Quo - da wird Deine VO2Max und Deine FTP medizinisch bestimmt und lässt Dir dann einen 6-10 Wochen Plan machen, der 8-10 pro Woche vorsieht und sagst dem Ersteller, was worin Du gut sein willst (Sprinter? 5 Minuten Leistung? Hohe FTP? Bergziege?). Kostet aber halt.

[Slipknot79]

https://www.youtube.com/shorts/1CB7-qzdcGM
Lawmachine packt bereits den Taschenrechner aus und berechnet die Watt von dem Typen im Video. (y) :redface:
Meine Waschmaschine wackelt auch in etwa auf diese Weise wenn sie schleudert. Oo

[Surrogat]

https://www.youtube.com/shorts/1CB7-qzdcGM
Lawmachine packt bereits den Taschenrechner aus und berechnet die Watt von dem Typen im Video. (y) :redface:
Meine Waschmaschine wackelt auch in etwa auf diese Weise wenn sie schleudert. Oo

angeborener Gendefekt, und nein, nicht deine Waschmaschine X-D

[Mortalvision]

Das sind keine Schenkeln oder Wadeln, sondern Maschinenbeine. So will ich bestimmt nicht aussehen ^^

[Mortalvision]

1h30min Studio, Bauch-Beine-Po

[dargo]

Hast du dort übernachtet?

[Mortalvision]

Hast du dort übernachtet?
Äh, danke für den Hinweis ;)

[Henroldus]

gestern Abend die 13Km gelaufen, 148er Puls und 5er Pace, jetzt wirds langsam härter zumal der Hacken noch immer Probleme macht. fürs Wochenende dann 14km bis die Kette reißt

[big_lebowski]

Heute Rücken und Beine/Po.

[Lawmachine79]

https://www.youtube.com/shorts/1CB7-qzdcGM
Lawmachine packt bereits den Taschenrechner aus und berechnet die Watt von dem Typen im Video. (y) :redface:
Meine Waschmaschine wackelt auch in etwa auf diese Weise wenn sie schleudert. Oo
Hehe ;). Tippe das das Richtung 2.5kw geht. TDF-Sprinter dürften 1.7-1.8kw sein.

[desert]

Hehe ;). Tippe das das Richtung 2.5kw geht. TDF-Sprinter dürften 1.7-1.8kw sein.

Gut geschätzt, Robert schaffte in seinen Besten Zeiten 2600 Watt im Sprint.

https://www.youtube.com/watch?v=S4O5voOCqAQ

[Shink]

Mittwoch 21km gelaufen mit 5:51min/km, zurück mit dem Rad.
Gestern 2x21km mit dem Rad und 3km gelaufen.
Beide Tage mit ~50% Kaloriendefizit

[big_lebowski]

Heute Bizeps und Bauch.

[Lawmachine79]

Gut geschätzt, Robert schaffte in seinen Besten Zeiten 2600 Watt im Sprint.

https://www.youtube.com/watch?v=S4O5voOCqAQ
In dem Video sind es "nur" 700 Watt für 2 Minuten. Das dürfte sogar ziemlich der Punkt sein, wo sich der Bahnsprinter und der Anfahrer des Sprintzugs bei der Tour de France auf der Power Duration Curve treffen.

Das faszinierende an den 2.5kw Sprintleistung ist, dass er dabei ca. 8 kw (!!!!) an Abwärme produziert.

[medi]

37km mit Speed auf dem Gravelbike durch den Wald ... brauch ich ab und an um mein Gedächtnis aufzufrischen, dass mir das eigentlich gar keinen Bock macht 😑

[ChaosTM]

Nachdem ich heute erstmals wieder 5km schmerzfrei laufen konnte, hab ich mir für 2025 ein Ziel gesetzt.

Ich will nächstes Jahr zumindest einen Volkstriathlon schaffen.

[medi]

67km Rennrad in der 8er Gruppe

[big_lebowski]

Heute Trizeps und Beine/Po dazu eine Übung Brust.

[Mortalvision]

45 min diverse Kraft-Ausdauer Übungen zu Hause bei guter Stellaris Machine Age Musik. Meine Frau hat mich in den Takt gepusht (sie selber saß schön auf der Couch...) und ich habe geschwitzt wie blöde. War nach einem echt üppigen Frühstück beim Bäcker im Nachbardorf wirklich nötig.

[medi]

Mit nem Kumpel Rennrad, 103km, 700+ hm, 200W im Schnitt bei entspanntem 27er Schnitt.
Dank neuer Hose dieses Mal auch keine Schmerzen am Arsch 😁

[Lawmachine79]

Mit nem Kumpel Rennrad, 103km, 700+ hm, 200W im Schnitt bei entspanntem 27er Schnitt.
Dank neuer Hose dieses Mal auch keine Schmerzen am Arsch 😁
Ziemlich genau solche Zahlen habe ich bei langen Ausfahrten auch. Schnitt vllt. eher 190 Watt. Aber 200 Watt nehme ich meistens als "Peilung" und Puls unter 125 und ab der 3. Stunde sind 130 erlaubt.

[medi]

Ziemlich genau solche Zahlen habe ich bei langen Ausfahrten auch. Schnitt vllt. eher 190 Watt. Aber 200 Watt nehme ich meistens als "Peilung" und Puls unter 125 und ab der 3. Stunde sind 130 erlaubt.
Bei dem Puls wäre ich im fat burning Bereich. Würde mir nix bringen. Ich ziele meist auf den Kardiobereich. Liegt bei mir bei 141-158 bpms.

[Slipknot79]

Letzten Do 4h Tennis (y)
Letzten Fr 4h Tennis und 21,6km/467hm auf dem e-bike :mad:
Letzten Sa 4,5h Tennis und 27,5km/538hm auf dem e-bike :mad: Darunter ein Match mit 6:4 gewonnen. :mad:
Gestern 3,75h Tennis und 69,6km/1381hm auf dem e-bike :mad:

[Lawmachine79]

Bei dem Puls wäre ich im fat burning Bereich. Würde mir nix bringen. Ich ziele meist auf den Kardiobereich. Liegt bei mir bei 141-158 bpms.
Bin da durchaus auch im FatMax-Bereich (bei 204 Watt habe ich die maximale Fettverbrennungsrate), aber das ist ja auch das Ziel der langen Ausfahrten. Ich will gut sein im Fett verbrennen, nicht weil ich Fett verlieren will, sondern weil die Eigenschaft, viel Energie mit Fett bereitzustellen, das entscheidende Kriterium für Ausdauersport ist. Fett ist der vorzugswürdige Energieträger, weil er quasi unendlich vorhanden ist, und weil bei der Fettverstpffwechselung kein Laktat anfällt. Je besser man im Fett verbrennen ist, desto höher die FTP (auch wenn man an der FTP fast nur noch Kohöenhydrate verbrennt). Ich esse auf den langen Ausfahrten daher auch nix (habe was dabei für den Notfall), wenn ch essen muss, habe ich zuviele KH verbrannt.

[ernesto.che]

Ich esse auf den langen Ausfahrten daher auch nix (habe was dabei für den Notfall), wenn ch essen muss, habe ich zuviele KH verbrannt.

Was ist für dich eine lange Ausfahrt?

[Surrogat]

Ich esse auf den langen Ausfahrten daher auch nix (habe was dabei für den Notfall), wenn ch essen muss, habe ich zuviele KH verbrannt.

Woran erkennst du das du "essen musst"?
Hab selbst schon paar mal nen Hungerast erlebt, so ab 100km ohne Nachschub, kam gefühlt von jetzt auf gleich und dummerweise half da auch kein schnelles reinschieben von KH, selbst Traubenzucker hatte nur einen geringen Effekt...

@Topic: gestern Rücken/Beine im Fittie
Blöderweise sind die ganzen Beinpressen im Studio zu klein für mich, da passe ich schlicht nicht rein, kein Witz
Mit zwei kaputten Knien machen Kniebeugen aber auch recht wenig Spass, bleibt nicht mehr viel übrig, werde wohl auf geringe Belastung ausweichen müssen aka Fahrradfahren, daher vorgestern das erste Mal den Trecker (20kg und kein E-Bike!) ausgetestet, soweit gut, aber wegen der Kälte nur 20km gefahren, war leider viel zu dünn angezogen
Werd nun auch wieder mit Kreuzheben anfangen, gestern mal mit 120 kg angetestet, funzt soweit

[Mortalvision]

Kaputte Knie sind nur bedingt ein Problem bei Kniebeugen. Du gehst dann halt so weit runter wie Du es ohne Knacken schaffst. Schlackert die Kniescheibe, musst Du erstmal hart an Abduktor/Adduktor trainieren. Das geht auch mit kaputtem Knie!

[Surrogat]

Kaputte Knie sind nur bedingt ein Problem bei Kniebeugen. Du gehst dann halt so weit runter wie Du es ohne Knacken schaffst. Schlackert die Kniescheibe, musst Du erstmal hart an Abduktor/Adduktor trainieren. Das geht auch mit kaputtem Knie!

du darfst mir schon glauben das ich meine Knie und die Übungen kenne :wink:
Knacken ist erstmal nicht zwingend ein Indiz für Probleme, bestätigt auch mein Orthopäde, Schmerzen dagegen schon eher.

Schlackern der Kniescheibe kenne ich gar nicht.
Adduktoren/Abduktoren habe ich schon bis zum Exitus trainiert, Maximalgewicht auf den Maschinen. Hat nur zu nächtlichen Krämpfen der Adduktoren im Schlaf geführt, trotz Magnesium hoch 3 etc.
Muss dazu allerdings auch sagen das die Maschinen hier im Fittie (ca. 20 Jahre alte Matrix) nicht zu meiner Größe passen, da hatte ich schon weitaus bessere Geräte in anderen Studios

Knie sind aber auch nicht immer ein Problem bei mir, manchmal geht alles gut, scheint tagesabhängig zu sein. Will nun mit dem Radfahren wieder mehr Kollagen in die Knie pumpen bei langanhaltender niedriger Belastung. Das funtkioniert in der Regel immer ganz gut und am Ende der Bikesaison sind die dann wieder recht fit.

[Lawmachine79]

Was ist für dich eine lange Ausfahrt?
So ab 3,5 Stunden.

Woran erkennst du das du "essen musst"?
Hab selbst schon paar mal nen Hungerast erlebt, so ab 100km ohne Nachschub, kam gefühlt von jetzt auf gleich und dummerweise half da auch kein schnelles reinschieben von KH, selbst Traubenzucker hatte nur einen geringen Effekt...


Leistungsabfall (in dem Sinne, dass 200W schon unangenehm werden) und Unwohlbefinden. Aber kommt so gut wie nie vor. wenn man nah an seiner FatMax fährt, kommt man mit gefüllten KH-Speichern auch ohne "Tanken" sehr weit. Beim Laufen musste ich bis einschl. Halbmarathon in Wettkampfgeschwindigkeit nicht essen, das dürften zu meinen besten Zeiten 360W für c.a. 1:20 gewesen sein und diese 360W wurden fast ausschließlich mit KH erzeugt. Dann kann ich die 200W auf dem Rad, wenn ich nur sehr wenig KH brauche, ja deutlich länger halten, vermutlich deutlich über 5 Stunden, wobei ich eigentlich immer nur so 3:30-4:30 fahre. Ich denke ich kann ca. 0,9g Fett/Minute verbrennen (Triathlet liegt so bei 1,3, die sind darin am Besten, Untrainierte bei 0,4g).v Das sind also 54g Fett pro Stunde und das sind wiederum ca. 2050kj. 200 Watt für eine Stunde sind ein Energiebedarf von 720 Kj. Wirkungsgrad Muskeln beim Radfahren sind 20-25%, 20% also nah am Worst Case, dann ist der Energiebedarf also ca. 3500KJ/Stunde. Ich kann also über die Hälfte der benötigten Energie durch Fett bereitstellen. Die Rechnung zeigt auch, warum eine hohe FatMax wichtig ist und warum Tour De France Fahrer viel mehr Essen müssen (jenseits des Umstands, dass sie 5-8 Stunden unterwegs sind). Die haben vielleicht eine FatMax von 1,2g/Minute (sind etwas schlechter als Triathleten; die "dürfen" das nicht so ausdefinieren wie Triathleten, weil sie sonst zu schlecht darin werden, kurze, harte Belastungen wie Ausrissversuche zu fahren), also "nur" 25% besser als Hobbysportler. Die Leistung an der FatMax ist aber über 50% besser, ein guter Zeitfahrer hat eine FatMax bei ~320 Watt. Er hat also ein viel größeres Delta zwischen nötiger Energie und durch Fett bereitstellbarer Energie, das er mit Kohlenhydraten füllen muss.

[Palpatin]

Ja wenn die Speicher gefüllt sind sollten 5+x Stunden drinnen sein. Sind ja schon ~2000kcal die man bei ausreichend viel Training an Glykogen dabei hat. Bei Ausfahrten oder Triathlons im Bereich 5+x Stunden ist man dann ja in der Regel mit einem Puls unterwegs bei dem man 50-75% der Kcal vom Fett bezieht. als hat man so gut 5000 kcal zur Verfügung bevor es ans Zahnfleisch geht ;).

[Lawmachine79]

Ja wenn die Speicher gefüllt sind sollten 5+x Stunden drinnen sein. Sind ja schon ~2000kcal die man bei ausreichend viel Training an Glykogen dabei hat. Bei Ausfahrten oder Triathlons im Bereich 5+x Stunden ist man dann ja in der Regel mit einem Puls unterwegs bei dem man 50-75% der Kcal vom Fett bezieht. als hat man so gut 5000 kcal zur Verfügung bevor es ans Zahnfleisch geht ;).
Richtig - und beim Triathlon "trainiert" man ja sogar das "Nachfüllen", insbesondere auf dem Fahrrad, würde mich nicht wundern, wenn einige Triathleten, die viel aufnehmen können ohne Verdauungsprobleme kriegen, mit fast vollen KH-Speichern in den Marathon gehen, beim Laufen dürfte es deutlich schwerer sein, einen hohen Anteil an Fettverbrennung aufrechtzuerhalten und "Nachfüllen" ist beim Laufen auch deutlich schwerer.

[ChaosTM]

7km laufen, 20km mit dem alten Damenrad der Mutter.
Bessere har4dware wird bald gekauft.
Schwimmen geht erst ab nächster Woche. War zu kalt hier um das Bad zu eröffnen

[big_lebowski]

Heute Schultern und seitliche Bauchmuskeln

[medi]

54km Rennrad in ner sehr lockeren Laberrunde mit nem Kumpel im GA1-2 Bereich bei 164W im Schnitt. (2h ohne KH-Zufuhr @LM79 😉 ...aber eher unfreiwillig weil nix dabei gehabt 😁 )

[Mortalvision]

Habe ich etwas von Maximalkraft geschrieben? Die Adduktoren und Abduktoren trainiert man bei Knieschmerzen auf Mobilisation und Haltekraft hin. Das ist net so leicht, wenn man irgendwie "die Beine breit machen" muss. Da kommt es auf jedes Grad an, das ordentlich Aua macht.

[dargo]

Mein Gott habe ich beim Rücken abgebaut nach der längeren Pause mit Krafttraining. Heute damit wieder etwas angefangen und jetzt sind selbst 5 Klimmzüge am Stück beim Obergriff sehr anstrengend... unglaublich. X-D Gefühlt fange ich wieder fast bei Null an, sehr undankbare Tätigkeit bei einer längeren Unterbrechung. :usad:

* 20 Klimmzüge
* 40 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 2 Sätze Bauchtraining je:

* 12x Crunches mit gestreckten Armen
* 12x Radfahren am Boden
* 12x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 12x richtige Klappmesser
* 5 km Laufen in 23:47, avg.Puls 140bpm (max. 159bpm), beste Pace 4:11/km

[Lawmachine79]

Habe ich etwas von Maximalkraft geschrieben? Die Adduktoren und Abduktoren trainiert man bei Knieschmerzen auf Mobilisation und Haltekraft hin. Das ist net so leicht, wenn man irgendwie "die Beine breit machen" muss. Da kommt es auf jedes Grad an, das ordentlich Aua macht.
Ich hätte eher auf den Vastus Medialis und Gluteus Medius getippt als kniestabilisierende Muskel.

In dieser Animation:
https://www.youtube.com/watch?v=v0V9H2WCyAg

kann man bei 1:26 sehen, wie der Gluteus Medius bei der Innenrotation der Hüfte unterstützt; man sieht an der Stelle sehr gut, wie sich die gesamte Beinstatik und der "Zug" aufs Knie verändern.

Vastus Medialis ändern hingegen den Zug auf die Kniescheibe, ein Großteil der Leute (k.a. ob das auf Surrogat zutrifft) haben Probleme mit dem Lauf der Kniescheibe (Patellalateralisation). Der Vastus Medialis zieht die Kniescheibe weiter nach Innen und unterbindet die Lateralisation. Die Kniescheibe läuft dann sauber in der "Gleitrinne" der Femurkondylen (die beiden fetten Knubbel am Oberschenkelknochen).

[medi]

Gestern 66km Rennrad mit 33.5er Schnitt im Flachen.
Ok, war in ner 5er Gruppe 😁

[Shink]

Gestern 21km mit dem Fahrrad in die Arbeit und 21km zurück gelaufen mit Pace 5:34min/km. Danach 3,2km mit Frau und Hund gelaufen mit Pace 6:27min/km.

[Surrogat]

@Mortalvision und Lawmachine: Ihr habt mich davon überzeugt, meine Knieprobleme ganzheitlich zu betrachten, daher werde ich nun einige bislang brachliegende Muskeln verstärkt ins Visier nehmen, mal sehen was das bringt
@Lawmachine: gutes Video, danke dafür :up: man merkt das du dich wirklich intensiv mit der Materie beschäftigst

[Mortalvision]

Ich hätte eher auf den Vastus Medialis und Gluteus Medius getippt als kniestabilisierende Muskel.

In dieser Animation:
https://www.youtube.com/watch?v=v0V9H2WCyAg

kann man bei 1:26 sehen,….

Wie immer Top-Antwort vom Top-Sportler :freak: Danke!

Heute wieder mal 1h für 10km aufm Laufband. Puls nach 30 min 146, nach 59 min 166.

Aktuell merke ich etwas die linke Achilles-Sehne beim Auftreten, aber es geht noch. Muss ich die nächsten paar Mal gut durchdehnen.

[Slipknot79]

Gestern 28,1km mit dem e-bike. :mad:
Hoite 44,7km mit dem e-bike. :mad:

[Henroldus]

gestern 14Km Laufen mit 147er Puls und Pace unter 5min
letzten Sonntag 15Km selbe Werte
es wird langsam aber ab jetzt muss ich Wasser mitnehmen ;)

[Shink]

es wird langsam aber ab jetzt muss ich Wasser mitnehmen ;)
Ja, muss man ja auch alles irgendwann lernen also unbedingt. Eventuell auch etwas mit Kohlehydraten (~5g/100ml).

[big_lebowski]

Heute Brust und Beine/Po.

[Slipknot79]

Gestern 50,7km mit dem e-bike :mad: und 2h Tennis (y) Das Match mit 6:1 und 6:0 gewonnen. :mad:

[seaFs]

Heute ging es mit der Feuerwehr zum Wettkampf "Löschangriff nass". Ich war viermal Verteilerläufer und zweimal Strahlrohrläufer in den Wertungen DIN und TGL.
Beim letzten Lauf ging mir dann doch die Puste aus. Ergebnis: keine Stürze, keine Schürfwunden, nur blaue Flecken und Prellungen an linkem Arm und Oberschenkel. Zum Glück gab es Schmerzmittel in Form von Hopfenkaltschalen. ;D

[ChaosTM]

6km laufen, 1km schwimmen und 20km mit dem Rad.

ich schaff das.. bis nächstes Jahr

[Slipknot79]

Hoite 78,8km und 1112hm mit dem e-bike :mad:

[big_lebowski]

Heute Rücken und Bauch dazu 5 Sätze Trizeps.

[Shink]

10km Laufen mit meiner Frau mit einer Pace von 6:17min/km
Sehr gut, vielleicht schaffen wir irgendwann mal einen gemeinsamen HM.

[medi]

113km mit 1600hm mit 25er Schnitt mit dem Rennrad.

[ChaosTM]

Heute gabs nur intensives herumhängen in der Hängematte und 20min Gymnastik

[big_lebowski]

Heute Bizeps und Beine/Po.

[Mortalvision]

30 min 5 km. 30 min Crosstrainer, max bpm 152. Richtig gut geschwitzt :freak:

[Henroldus]

gestern 16Km beim Laufen gequält, war wohl doch zu warm vor dem Unwetter und der rechte Hacken zwickt noch immer. am Ende waren sogar Gehpausen dabei: Pace 5:33 :freak:

[medi]

Gestern 43km mit dem Gravel über die Waldwege im GA2 Bereich.

[Shink]

Gestern 33 Minuten Schwimmen mit 2m15s/100m (wenn ich meiner Uhr glauben kann), heute 2x21km mit dem Rad.

[Slipknot79]

Gestern mit dem e bike 28km :mad:

[Shink]

Gestern waren dann noch 35 Minuten Schwimmen an der Reihe. Heute 21km gelaufen mit 5:31min/km. Heim geht's die 21km mit dem Rad und... mal schauen, ob es heute noch nach schwimmen aussieht.

[medi]

82km Rennrad mit 28er Schnitt und 400hm

[Slipknot79]

Hoite 28,9km mit dem e-bike :mad:

[-=Popeye=-]

@Slipknot79

Keine Ahnung warum du beim E-Bike fahren immer so einen Flunsch ziehst, was zählt ist doch die Bewegung.

[Slipknot79]

Ja Shice Sucht^^, eigentlich sollte ich meine Kondition aufbauen durch laufen gehen und nicht bestenfalls nur erhalten. Versuche ich zu laufen, tue ich mir dann wieder schwer damit, weil meine Beine vermutlich etwas übermüdet sich vom Biken, seit Mitte April fast 1490km durchgeballert.
Dann l8 mich das Teil wieder an: "Besteige mich, trete mich, gib mir", Shice Fehlkauf. :mad: :redface:

[medi]

Übermüdete Beine nach 30km mit nem e-bike? Du solltest an deiner Grundlagenausdauer arbeiten.
Ich kenne Leute die laufen 20km nachdem sie 160km mit dem bike unterwegs waren. 1500hm inklusive.

[Palpatin]

Schon wieder die Ultegra Kurbel kaputt..... Ist wohl auch vom Rückruf betroffen, hoffe auf schnellen Ersatz, ansonsten wird evtl die Neuanschaffung Rennrad vorgezogen. Das Ersatzrad will ich eigentlich nicht von der Zwift nehmen. Blöde Situation, wäre alles kein Stress wenn's zwischen Oktober und April passiert wäre. Heute steht erstmal Zwift auf dem Plan, erstmals mit Ventilator vor dem Rad....

[Slipknot79]

Übermüdete Beine nach 30km mit nem e-bike? Du solltest an deiner Grundlagenausdauer arbeiten.
Ich kenne Leute die laufen 20km nachdem sie 160km mit dem bike unterwegs waren. 1500hm inklusive.


Ich glaube, dass die Leute die du kennst, moar machen als Grundlagenausdauer. (y)
Ist ja auch nicht so, dass ich am e-bike chille, sondern die Beine auch fordere im Bereich der 25km/h wall oder uphill.
Aber 1490km spüre ich dann eben doch, ist auch nicht nichts. :mad:

[Palpatin]

Ist und bleibt Radfahren und sollte die Muskeln nicht all zu sehr belasten. Abseits der E Unterstützung hast du ja auch noch eine Gangschaltung, mal etwas die Trittfrequenz bei gleicher Watt Zahl erhöhen wenn du tatsächlich Probleme mit den Muskeln hast.
Übertraining kann ich mir bei deinen Angaben eher nicht vorstellen. Beim Kraftsport und Laufsport kann das Anfänger schnell passieren, beim Radsport eher nicht.

[medi]

Ist und bleibt Radfahren und sollte die Muskeln nicht all zu sehr belasten. Abseits der E Unterstützung hast du ja auch noch eine Gangschaltung, mal etwas die Trittfrequenz bei gleicher Watt Zahl erhöhen wenn du tatsächlich Probleme mit den Muskeln hast.
Übertraining kann ich mir bei deinen Angaben eher nicht vorstellen. Beim Kraftsport und Laufsport kann das Anfänger schnell passieren, beim Radsport eher nicht.
Starke Erschöpfung hatte ich vor 2 Jahren und Anfang letztens Jahres immer nach den Ausfahrten verspürt. Da bin ich immer all in gegangen. Seit ich aber seit Mitte letzten Jahres auch Grundlagen trainiere habe ich eine viel schnellere Erholung auch bei Belastungen während der Ausfahrten und spüre nach Ausfahrten kaum noch Erschöpfung. Deswegen denke ich dass slipknot einfach falsch fährt bzw. sich erst einmal auf Grundlagentraining konzentrieren sollte.

[Shink]

Aber 1490km spüre ich dann eben doch, ist auch nicht nichts. :mad:
Hm, ich dachte nicht, dass ich beim Radfahren mal DER TYP bin aber das ist tatsächlich nicht viel.

Ich habe keinen Tau von Radfahren, aber beim Laufen heißt "ermüdete Beine" etwas anderes als fehlende Grundlagenausdauer. Klassiker bei mir sind:
- Übersäuert durch Abschnitte mit zu viel Motivation aka zu hohem Puls aka Laktat
- Out of Carbs, Fettstoffwechsel ftw
- den Tag nach dem Training 0 Proteine zu mir genommen

[big_lebowski]

Heute Schultern und seitliche Bauchmuskeln, dazu eine Übung Bizeps.

[ChaosTM]

1km schwimmen, 3km laufen (Ferse!), 20km Rad

[Slipknot79]

Starke Erschöpfung hatte ich vor 2 Jahren und Anfang letztens Jahres immer nach den Ausfahrten verspürt. Da bin ich immer all in gegangen. Seit ich aber seit Mitte letzten Jahres auch Grundlagen trainiere habe ich eine viel schnellere Erholung auch bei Belastungen während der Ausfahrten und spüre nach Ausfahrten kaum noch Erschöpfung. Deswegen denke ich dass slipknot einfach falsch fährt bzw. sich erst einmal auf Grundlagentraining konzentrieren sollte.


Werde mir mal das Thema zur Brust nehmen. (y) E high 5.

Die "Übermüdung" in den Beinen kenne ich eigentlich nur dann, wenn ich zB 3-4 Tage in Folge je 10km laufen gegangen bin. Ich kann am 4ten Tag dann sicher nicht mehr das Tempo vom Tag 1 halten.
So ungefähr geht es mir nun seit ich bike schon am ersten Tag Laufen, es ist eine generelle Trägheit bzw komme ich nicht dazu mich konditionell zu fordern, eher die Beine "wollen nicht". Entweder ist es Übermüdung oder ich hatte mal ein paar "schlechte Tage" erwischt, also Thema Tagesverfassung. oO
Ich könnte auch mal 1-2 Wochen Pause mit Sport machen, und dann versuchen zu laufen, fühle dann aber sofort FOMO und schon wird zB Tennis geballert. :mad:

Hoite:
62,4km und 1208hm mit dem e-bike. :mad:
2h Tennis.

[Lawmachine79]

@Slipknot79

Keine Ahnung warum du beim E-Bike fahren immer so einen Flunsch ziehst, was zählt ist doch die Bewegung.
Was zählt ist die absolute Energiemenge die man umgesetzt hat und wie lange man dafür gebraucht hat. Man kann auf einem E-Bike theoretisch die ganze Zeit 200 Watt treten und auf einem Rennrad nur 100 Watt. Theoretisch. Praktisch ist es so, dass der Mensch eben faul ist und wenn er einen Antrieb hat, er ihn nutzt. Und wenn er das macht, zieht er weniger Nutzen aus der Fahrt.

[dargo]

Die ekelhafte Schwülle von gestern ist heute immer noch nicht richtig weg. Gestern war das hier echt extrem, fast schon Sauna Niveau. :usweet:

* 25 Klimmzüge
* 40 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 2 Sätze Bauchtraining je:

* 14x Crunches mit gestreckten Armen
* 14x Radfahren am Boden
* 14x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 14x richtige Klappmesser
* 6,6 km Laufen in 32:32, avg.Puls 140bpm (max. 155bpm)

[medi]

65 chillige km mit dem Rennrad.

[Mortalvision]

Bin wieder da :D

2 Stunden Fitnessstudio mit Schwerpunkt Oberkörper.

Beim Aufwärmen gleich mal einen Zacken zugelegt. Ersten km mit 10 kmh, zweiten Kilometer mit 15 kmh und durchgehalten (Puls ca. 175, Gerät hat verk...).

Ansonsten 40 min Flexx-Training, 45 min Muskeltraining im Bereich Kraft-Ausdauer, 20 min Cross-Trainer zum Schluss. Hatte am Ende immer noch geil viel Energie, obwohl ich wirklich viel gepowert habe. Naja, hatte ja auch viele Tage Pause.

[Palpatin]

1 Stunde Zwift ~210 Watt avg ~160er AVG Puls und dann noch 35 Minuten gemütlich.

[Slipknot79]

Hoite
23,6km mit dem e-bike :mad:
1h Tennis

Irgendwie komme ich mit der Fresserei nicht hinterher. Seit ich e-bike fahre, verliere ich wieder Gewicht vs. vorher Laufen, sehr langsam, aber doch. Ich can mir aber nicht vorstellen, dass ich moar Kalorien am e-bike verballere. Die Waage wird wohl aber recht haben, muss meine Energiezufuhr erhöhen. :mad:
Das Shice Auto steht auch schon wieder seit 2 Wochen unbewegt rum, immerhin. (y)

[-=Popeye=-]

Was zählt ist die absolute Energiemenge die man umgesetzt hat und wie lange man dafür gebraucht hat. Man kann auf einem E-Bike theoretisch die ganze Zeit 200 Watt treten und auf einem Rennrad nur 100 Watt. Theoretisch. Praktisch ist es so, dass der Mensch eben faul ist und wenn er einen Antrieb hat, er ihn nutzt. Und wenn er das macht, zieht er weniger Nutzen aus der Fahrt.

Du vergisst dabei E-Bike ist nicht gleich E-Bike und Motor nicht gleich Motor. Ein E-MTB zB. ist was völlig anderes als ein E-Citybike auch wenn man damit nur auf der Straße oder Radwegen rum dillert.