Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3)

[Mortalvision]

@Slipknot: Du liest richtig.

Deine Waage lügt Dich nicht an. Fürs Abnehmen werden entspannende Sportarten empfohlen, um den Puls im Fettverbrennungsbereich zu halten. IIRC wiegst Du etwa so viel wie ich und bist beim Laufen ordentlich gefordert. Daher haust Du nach deutlich höherem Puls auch mehr rein und verlierst kein Gewicht (baust eher Muskelmasse und Bindegewebe auf).

Bei einem Puls von 120-135 (ganz grob) mit dem Ebike solltest Du definitiv im Fettverbrennungsbereich sein.

[urpils]

@Slipknot: Du liest richtig.

Deine Waage lügt Dich nicht an. Fürs Abnehmen werden entspannende Sportarten empfohlen, um den Puls im Fettverbrennungsbereich zu halten. IIRC wiegst Du etwa so viel wie ich und bist beim Laufen ordentlich gefordert. Daher haust Du nach deutlich höherem Puls auch mehr rein und verlierst kein Gewicht (baust eher Muskelmasse und Bindegewebe auf).

Bei einem Puls von 120-135 (ganz grob) mit dem Ebike solltest Du definitiv im Fettverbrennungsbereich sein.

Ich weiß, dass diese Vorstellung vorherrscht, aber das ist keine Empfehlung, die man unreflektiert übernehmen sollte.

Wenn man Körpergewicht reduzieren will und damit den Körperfettanteil meint (idealerweise das viszerale Körperfett), dann spielt Sport zwar eine Rolle - ist aber im Fokus durchaus zu vernachlässigen. Wenn man sein (gesundes) Körpergewicht modifizieren möchte, sollte man den allergrößten Fokus auf die Ernährung legen.

DIE Menschen, die ihr Körpergewicht reduzieren wollen, sind in aller Regel nicht in der Lage mittel- oder langfristig SO viel Sport zu machen, dass sie das, was sie in kürzester Zeit an Ernährung zu sich nehmen können durch Sport kompensieren.

Die Idee, dass man kein / weniger Körpergewicht reduziert, wenn man nicht in einem bestimmten Pulsfrequenzbereich trainiert ist auch SO nicht korrekt.

Die Umsetzung der Gewichtsreduktion ist schwierig - aber die grundlegenden Eckpunkte und die Bereiche, auf die man seine Hauptenergie fokussieren sollte sind aber relativ easy. Und die Überlegung, ob ich jetzt 1h mit 120 oder mit 160 Hz trainiere, ist dann gar nicht sooo relevant.

konkrete Kurzzusammenfassung:
1. Fokus Ernährung. Hier: grober Überblick über Kalorien, aber Qualität und Zusammensetzung der "Makros" im Blick behalten (komplexe Kohlenhydrate, Fokus auf Eiweiß, Fette aber nicht reduzieren. Lieber mehr gesunde Fette, sofern die Gesamtenergiezufuhr im Griff bleibt)
2. Fokus auf Sport und hier: Mischung aus Resistenz- und Ausdauer. Herzfrequenz da nicht von SO riesiger Relevanz, lieber drauf achten, dass man mindestens 30 Minuten am Stück mit deutlich erhöhter Herzfrequenz körperliche Aktivität betreibt und DIESE möglichst regelmäßig (>4-5/x Woche) und konsistent aber abwechslungsreich.

gut - das war nun ganz nach XKCD "somebody is wrong on the internet" - sorry ;)

[medi]

1 Stunde Zwift ~210 Watt avg ~160er AVG Puls und dann noch 35 Minuten gemütlich.
Mir ging letztens durch den Kopf warum eigentlich beim Puls immer absolute Werte angegeben werden (auch auf den Assistenssystemen). Letztlich zählen doch relative Angaben da sich die Werte ja immer auf von Mensch zu Mensch unterschiedliche Max-Werte beziehen. Also warum sagt man nicht / steht da nicht "85%" vom Max-Puls. Dann könnte auch ein anderer als man selbst was mit den Werten anfangen.
Sind gestern zu zweit nebeneinander erste Reihe gefahren. Ich hatte nen 155er Puls. Er 125. Er war bei 78% MaxPuls. Ich bei 83%. Das ist imo besser vergleichbar als die absoluten Werte.
Auch müsste man bei den relativen Wertangaben auch nicht immer umrechnen weil es ja eh immer heisst: Fahre zw. 75% und 85% oder fahre max 70% etc.

[Mortalvision]

Hallo Urpils,

danke für den Beitrag. Meine Worte waren auf slipknot zugespitzt, da ich seine Trainingsgewohnheiten ein wenig kenne.

Daher ja, richtig: Kann man nicht verallgemeinern, da viele Faktoren ins Gewicht einer Person reinspielen.

[Mortalvision]

Heute 1h25min Studio mit etwas leg day. Bei Abduktor und Adduktor auf maximale Beweglichkeit gegangen. Jetzt brennts da ordentlich ;)

[Lawmachine79]

@Slipknot: Du liest richtig.

Deine Waage lügt Dich nicht an. Fürs Abnehmen werden entspannende Sportarten empfohlen, um den Puls im Fettverbrennungsbereich zu halten. IIRC wiegst Du etwa so viel wie ich und bist beim Laufen ordentlich gefordert. Daher haust Du nach deutlich höherem Puls auch mehr rein und verlierst kein Gewicht (baust eher Muskelmasse und Bindegewebe auf).

Bei einem Puls von 120-135 (ganz grob) mit dem Ebike solltest Du definitiv im Fettverbrennungsbereich sein.
Fettverbrennungspuls heisst nicht, dass Du schneller abnimmst, sondern nur, dass in dem jeweiligen Moment im "Substratmix" Fett einen hohen Anteil an den verbrauchten Substraten hat. Für Gewichtabnahme ist die reine Differenz zwischen verbrauchter und aufgenommener Energie maßgeblich. Wenn Du eine Stunde mit 300 Watt und am Limit fährst, verbrennst Du dabei mehr Energie, als wenn Du mit Fettverbrennungspuls und 200 Watt fährst und verlierst dabei unterm Strich mehr Gewicht und unterm Strich auch mehr Fett, auch wenn bei Watt der relative Anteil an Fetten höher ist. Ich trainiere viel mit "Fettverbrennungspuls" - aber nicht zum abzunehmen, sondern um ein guter Fettverbrenner zu werden, denn gute Fettverbrenner sind gute Ausdauersportler.

Ich weiß, dass diese Vorstellung vorherrscht, aber das ist keine Empfehlung, die man unreflektiert übernehmen sollte.

Wenn man Körpergewicht reduzieren will und damit den Körperfettanteil meint (idealerweise das viszerale Körperfett), dann spielt Sport zwar eine Rolle - ist aber im Fokus durchaus zu vernachlässigen. Wenn man sein (gesundes) Körpergewicht modifizieren möchte, sollte man den allergrößten Fokus auf die Ernährung legen.

DIE Menschen, die ihr Körpergewicht reduzieren wollen, sind in aller Regel nicht in der Lage mittel- oder langfristig SO viel Sport zu machen, dass sie das, was sie in kürzester Zeit an Ernährung zu sich nehmen können durch Sport kompensieren.

Die Idee, dass man kein / weniger Körpergewicht reduziert, wenn man nicht in einem bestimmten Pulsfrequenzbereich trainiert ist auch SO nicht korrekt.

Die Umsetzung der Gewichtsreduktion ist schwierig - aber die grundlegenden Eckpunkte und die Bereiche, auf die man seine Hauptenergie fokussieren sollte sind aber relativ easy. Und die Überlegung, ob ich jetzt 1h mit 120 oder mit 160 Hz trainiere, ist dann gar nicht sooo relevant.

konkrete Kurzzusammenfassung:
1. Fokus Ernährung. Hier: grober Überblick über Kalorien, aber Qualität und Zusammensetzung der "Makros" im Blick behalten (komplexe Kohlenhydrate, Fokus auf Eiweiß, Fette aber nicht reduzieren. Lieber mehr gesunde Fette, sofern die Gesamtenergiezufuhr im Griff bleibt)
2. Fokus auf Sport und hier: Mischung aus Resistenz- und Ausdauer. Herzfrequenz da nicht von SO riesiger Relevanz, lieber drauf achten, dass man mindestens 30 Minuten am Stück mit deutlich erhöhter Herzfrequenz körperliche Aktivität betreibt und DIESE möglichst regelmäßig (>4-5/x Woche) und konsistent aber abwechslungsreich.

gut - das war nun ganz nach XKCD "somebody is wrong on the internet" - sorry ;)
Stimmt alles, Ernährung ist deutlich wichtigere Stellschraube. "You cannot outtrain a bad diet". Tour De France-Fahrer können das und auch die können das nur während der Tour De France. Aber wer kann denn Tour De France in seinen Alltag einbauen?, außer ein Berufssportler?

[big_lebowski]

Heute Rücken und Beine/Po dazu eine Übung Trizeps.

[dargo]

@Slipknot: Du liest richtig.

Deine Waage lügt Dich nicht an. Fürs Abnehmen werden entspannende Sportarten empfohlen, um den Puls im Fettverbrennungsbereich zu halten. IIRC wiegst Du etwa so viel wie ich und bist beim Laufen ordentlich gefordert. Daher haust Du nach deutlich höherem Puls auch mehr rein und verlierst kein Gewicht (baust eher Muskelmasse und Bindegewebe auf).

Bei einem Puls von 120-135 (ganz grob) mit dem Ebike solltest Du definitiv im Fettverbrennungsbereich sein.
Dieser Fettverbrennungsbereich ist ein Mythos.
https://youtu.be/X9_4-ZDKFqQ?si=4Wyn-z9uouWqUG8t&t=122

Was zählt ist die Gesamtbilanz.

[Mortalvision]

Schon richtig. Allerdings ist Stress ein wichtiger Faktor wie ich schrub…

[Palpatin]

Aber wer kann denn Tour De France in seinen Alltag einbauen?, außer ein Berufssportler?
Hier im Forum MENSCH ;). Kenne aber privat auch einige die ähnlich drauf sind und 2-3 Ironmans im Jahr mitmachen oder so Events wie den Großglockner Ultra Trail Run.....
Grundsätzlich stimmt es aber das Ernährung > Sport, vor allem je älter man wird.

[medi]

Dieser Fettverbrennungsbereich ist ein Mythos.
https://youtu.be/X9_4-ZDKFqQ?si=4Wyn-z9uouWqUG8t&t=122

Was zählt ist die Gesamtbilanz.
Der Niedrigintensivbereich stellt deinen Körper dahingehend um, dass du dein Körperfett effektiver nutzen kannst und nicht an deine Glykogenspeicher gehen musst, in dem er dazu angeregt wird mehr Mytochondrien zu bilden. Das ist wichtig wenn du längere Distanzen schaffen willst.
Ballerst du hingegen am Limit macht er das nicht weil er dann direkt auf die Glykogenspeicher zurückgreifen muss, da dies schneller Energie bereit stellt als die Fettverbrennung. Dafür werden die Blutgefäße verbessert damit die Nährstoffe und Energie schneller geliefert werden kann.
Deswegen ja auch der 70/30 bis 90/10 Ansatz. Erste Zahl ist der Aufenthalt im Bereich zur Mytochondrienbildung, zweite Zahl der high intensive Bereich für die Leistungssteigerung.

[Slipknot79]

Hoite 57,9km und 538hm mit dem e-bike. :mad:
Gleich mal eine Handschiene bestellt, shinebar nen Karpaltunnelsyndrom in der rechten Hand eingefangen mit einer Greifschwäche. Immerhin ged fappen noch (y).
https://i.kym-cdn.com/photos/images/newsfeed/000/380/373/03a.jpg



Also das mit der Fettverbrennung ist mir nicht wirklich gelungen, obwohl ich ca 25kg verloren habe vom Höchststand, ballere ich aktuell gerade noch an der unteren Grenze vom BMI@Normalgewicht und Fett ist am Bauch (und wo anders auch) eindoitig sichtbar. :mad: Noch mehr upnehmen ist nicht drin, wegen BMI. Wie ich noch Fett verbrennen soll, ist mir ein Rätsel. (y)
Bin genetisch extrem im Nachteil, der Körper kann gefüllt sogar aus Wasser Fett anlegen.

Jemand eine Idee, wie man Fett reduziert UND Gewicht (von mir aus Muskelmasse) zunimmt? Oo
Zeit für Muskelaufbau und nur noch Gemüse und Eiweiß fressen?

[medi]

...

Jemand eine Idee, wie man Fett reduziert UND Gewicht (von mir aus Muskelmasse) zunimmt? Oo
Zeit für Muskelaufbau und nur noch Gemüse und Eiweiß fressen?

Krafttraining im Fitnessstudio ist da eigentlich am Zeiteffektivsten. Beim Radeln trainiert man ja vorwiegend Herz und Beine. Beim Krafttraining trainierste alles.

[Shink]

Jemand eine Idee, wie man Fett reduziert UND Gewicht (von mir aus Muskelmasse) zunimmt? Oo
Zeit für Muskelaufbau und nur noch Gemüse und Eiweiß fressen?
Ist eine Idee. Dann noch z.B. Alkohol weg und nicht vergessen, dass du auch z.B. Fett brauchst.

Wie wär's mit einem Ernährungspodcast während den stundenlangen Radfahr-Ausflügen?

[Slipknot79]

Wie wär's mit einem Ernährungspodcast

Würde zu sehr uplenken. Entweder vom Straßenverkehr, Sicherheit und so, oder Uplenkung von Geländefahrten die Konzentration erfordern.
Nen Personaltrainer muss her. :mad:

Aktuell ist meine Ziel-ratio so, gemessen an kcal:
55% Kohlenhydrate, davon nie über 50g Zucker pro Tag, Zucker meist deutlich bis knapp darunter. Kohlenhydrate meist knapp darunter.
15% Eiweiß (tatsächlich aber darüber, also ca 1 bis 1,6g/kg Körpergewicht)
30% Fette, meist knapp darunter. (Also max 1,1g/kg KG)
Nur am Sonntag werden alle Regeln gebrochen :redface:

[Palpatin]

Jemand eine Idee, wie man Fett reduziert UND Gewicht (von mir aus Muskelmasse) zunimmt? Oo
Zeit für Muskelaufbau und nur noch Gemüse und Eiweiß fressen?
Muskelmasse wäre Krafttraining. Wenn du natürlich bei 0 anfängst baust auch mit Crossfit (etwas mehr) oder Ausdauersportarten (etwas weniger) wie Rudern, Schwimmen, Langlauf Muskelmasse auf, aber halt z.T. sehr überschaubar.

[Surrogat]

Wenn man Körpergewicht reduzieren will und damit den Körperfettanteil meint (idealerweise das viszerale Körperfett), dann spielt Sport zwar eine Rolle - ist aber im Fokus durchaus zu vernachlässigen. Wenn man sein (gesundes) Körpergewicht modifizieren möchte, sollte man den allergrößten Fokus auf die Ernährung legen.

DIE Menschen, die ihr Körpergewicht reduzieren wollen, sind in aller Regel nicht in der Lage mittel- oder langfristig SO viel Sport zu machen, dass sie das, was sie in kürzester Zeit an Ernährung zu sich nehmen können durch Sport kompensieren.

Das kann man gar nicht oft genug sagen, aber irgendwie will es nie jemand wirklich hören
Ich kann in wenigen Minuten mehrere tausend Kalorien in mich reinschaufeln, hochkalorische Lebensmittel sei Dank
Diese zigtausend Kalorien wieder wegzukriegen, dauert aber einige Tage, da kann ich auch Sport machen bis zum umfallen, es sei denn ich lauf nen Ironman oder sowas, aber selbst dann muss ich eher Energie nachtanken bevor die vorher gespeicherte weg ist

Der Körper ist einfach nicht dazu gemacht, riesige Energiemengen auf einmal rauszuhauen, reinhauen kann er sie aber schon
Ist ein Scheiss Überlebensmechanismus aus der Steinzeit....

Zum Thema Muskelaufbau und gleichzeitiges Abnehmen, das ist recht schwierig ohne zu "Mittelchen" zu greifen. Sobald der Körper nämlich merkt das er in ein Kaloriendefizit läuft, man also effektiv abnimmt, krallt er sich gerne mal die eigentlich unnütze Muskelmasse und dampft sie ein, wohlwissend das die Dinger Energie verbrauchen, die der Körper gerade nicht hat.

Das geht besser über Nahrungsumstellung, KHs durch Fett und/oder Protein ersetzen, wenn man es einfach sagen möchte.

@Topic: Gestern Rücken/Beine Zyklus, leider mit Verdauungsproblemen, daher beim Kreuzheben bei 100kg abgebrochen, war zu heftig, dafür den Boxsack bissl malträtiert, glaube ich muss mir ein Boxcamp suchen hier am ort, hab übel Bock drauf
Heute steht meine Standardstrecke über 60 km mit dem Bike an (ohne E)

Immerhin ged fappen noch (y).

Wichtigstes Muskeltraining ever :uup:

[Slipknot79]

Das geht besser über Nahrungsumstellung, KHs durch Fett und/oder Protein ersetzen, wenn man es einfach sagen möchte.



So einfach ist das nicht. :(
Vorallem darf man Eiweiß nicht ohne Ende reinballern, sonst gibts Stress mit Leber und Niere (BUN-Wert im Auge behalten).

[Surrogat]

So einfach ist das nicht. :(
Vorallem darf man Eiweiß nicht ohne Ende reinballern, sonst gibts Stress mit Leber und Niere (BUN-Wert im Auge behalten).

Eiweiss kann der Körper ohnehin nur ca. 37 Gramm je Mahlzeit aufnehmen, daher ist mehr auf einmal nicht erforderlich, aber dabei beachten das z.b. Proteinpulver meist nur ca. 80% Protein hat

Das man nicht den ganzen Tag nur Shakes kippen kann, ist klar und schmeckt irgendwann auch nicht mehr

Ansonsten halt mehr Fleisch futtern, hat quasi keine KH und gibt Kraft, enthält zudem auch Creatin und Eisen etc.
Wer viel Protein reinkippt, sollte auch viel Wasser trinken, das spült die Nieren durch

Ansonsten zitiere ich mal Markus: Ich hab gefresse was mir vor die Finger kam :up:

[Slipknot79]

https://ichef.bbci.co.uk/news/976/cpsprodpb/16935/production/_86096429_vindiesel.jpg

Der Unbekannte hier scheint es auch immer wieder zu schaffen? (y)

[Surrogat]

https://ichef.bbci.co.uk/news/976/cpsprodpb/16935/production/_86096429_vindiesel.jpg

Der Unbekannte hier scheint es auch immer wieder zu schaffen? (y)

dafür sehen seine Stirnfalten wie ein gespiegeltes Pi aus ;D

Gestern nur etwas über 50km geschafft, weil ich zu spät los bin, der blöde Spiegel wollte nicht so wie ich wollte, aber ohne fahr ich nicht mehr
Um nicht komplett im dunkeln nach Hause zu müssen, hab ich mir den finalen Anstieg gespart und dadurch nur rund 120 Höhenmeter, reicht mir aber für den ersten Ausritt dieses Jahr auch erstmal
Laut Locus Map über 2.400 Kcal verbrannt dabei, heute Nacht sicher nochmal das gleiche, weil mein Stoffwechsel auf Volllast lief...

Musste leider feststellen das die Stadt Wuppertal die Radtrasse (Nordbahntrasse) ein weiteres Stück unattraktiver für Radfahrer gemacht hat.
Nachdem schon letztes oder vorletztes Jahr die Trasse an der großen Wiese für Radfahrer nur noch als "frei" ausgeschildert wurde, was vorher noch gleichberechtigt mit Fussgängern war(!), wurde nun auch das Stück am und hinterm Edeka Richtung Schee komplett für Radfahrer gesperrt, so das man nun auf der extrem unsicheren Strasse fahren muss, die zudem viel zu schmal für Radweg und Fahrspur ist, weswegen Wuppertal wohl auch keine eigene Radspur eingezeichnet hat, so sind die im Fall eines Unfalls fein raus.
Wuppertal hats einfach nicht verstanden, schönen Dank dafür :rolleyes:

[medi]

Gestern 55km mit dem Gravelbike ne flache mixed Stecke.
Heute stehen Intervalle an. Bin ich mal gespannt 😁

[Colin MacLaren]

Erster Tag Ultimate Diet 2.0
Bin schon wieder bei 19% KFA. Also fett!!!!!!

Heute früh auf nüchternen Magen:
Goblet Squat: 6X15 30kg
Beincurl: 6X15 27,5kg
Bankdrücken: 6X15 50kg
Rudern sitzend: 6X15 67.5kg
Seitheben: 6X15 5kg
Wadenheben einbeinig: 6X15 10kg
Bizeps SZ-Curl: 4X15 27.5kg
Trizensdrücken: 4X15 30kg

Das sind natürlich Luller-Gewichte, reicht aber vollkommen bei langsamer Ausführung und 6 Sätzen.

Danach noch 30min Crosstrainer.

Jetzt gibt es für den Rest des Tages feine 1.250 kcal, Samstag dann der 5000 kcal Refeed. Ich liebe es. Es ist so absurd und es funktioniert jedes Jahr :freak:

[Lawmachine79]

Erster Tag Ultimate Diet 2.0
Bin schon wieder bei 19% KFA. Also fett!!!!!!

Heute früh auf nüchternen Magen:
Goblet Squat: 6X15 30kg
Beincurl: 6X15 27,5kg
Bankdrücken: 6X15 50kg
Rudern sitzend: 6X15 67.5kg
Seitheben: 6X15 5kg
Wadenheben einbeinig: 6X15 10kg
Bizeps SZ-Curl: 4X15 27.5kg
Trizensdrücken: 4X15 30kg

Das sind natürlich Luller-Gewichte, reicht aber vollkommen bei langsamer Ausführung und 6 Sätzen.

Danach noch 30min Crosstrainer.

Jetzt gibt es für den Rest des Tages feine 1.250 kcal, Samstag dann der 5000 kcal Refeed. Ich liebe es. Es ist so absurd und es funktioniert jedes Jahr :freak:
Geil, 5000 kcal klingt nach Sodom und Gomorrah. Holst Du Dir dann auch 5 Escorts ins Haus? Bei der Fresserei könnte ich zwar nicht mehr vögeln, aber die könnten mich dann beim Zocken und Fressen loben und anfeuern.

Ich habe mir heute die Facettengelenksnerven veröden lassen, mal sehen, ob ich jetzt in einer dauerhaft sportlichen Haltung fahren kann. Kein guter Sommer bisher, hatte auch 3 Wochen Pause wegen einer eitrigen Bursitis, der Schleimbeutel im Ellenbogen musste raus, eine Woche KH war das.

[Shink]

Erster Tag Ultimate Diet 2.0
Bin schon wieder bei 19% KFA. Also fett!!!!!!
Hmm also irgendwie sieht das gar nicht so unähnlich aus zu dem was ich mache (https://de.wikipedia.org/wiki/Scheinfasten-Di%C3%A4t). Ich mach das halt einmal pro Monat seit heuer und ohne Refeed.

Heute (wie gestern) 2x21km mit dem Rad und nochmal mindestens 30 Minuten Schwimmen.

[medi]

... Kein guter Sommer bisher, hatte auch 3 Wochen Pause wegen einer eitrigen Bursitis, der Schleimbeutel im Ellenbogen musste raus, eine Woche KH war das. Klingt unschön. Gute Besserung!

Bei mir heute mal Intervalle. Das erste Mal in meinem Leben. 😁
Hab die Variante 3x4km gewählt - Infrastruktur bedingt. Mal langsam reinsteigern. Mir hat auch irgendwie noch das Becken von der gestrigen Rüttelfahrt geschmerzt 🤔
Vllt. Sollte ich am ersten Tag Intervalle fahren und am zweiten dann GA2. 🤔
Waren am Ende dann 38km auf der Uhr in 1h 15min. Eigentlich wollte ich nur 1h raus aber der Anfahrtweg ist weiter als gedacht.

[Palpatin]

Geil, 5000 kcal klingt nach Sodom und Gomorrah.
Klingt eher nach einem ganz normalen Feuerwehr Fest in Bayern. 2 Weißbier + 2 Paar Weißwürst + Brenze zum Frühstück sind schon mal so knapp 1500. Dann noch 3 Maß Festbier ca 1500 + Schweinsbraten mit 2 Knödel und noch nen Absacker an der Bar ca. 2000 kcal ;). Wenn du es mit dem Absacker an der Bar etwas übertreibst bleibt aber nicht viel drinnen :ubeer:

[Mortalvision]

Gestern 45 min Step-Aerobic mit Gewicht (8kg Langhantel) und Teraband zuhause.

Anschließend: linke Achilles-Sehne etwas gereizt :freak:

[Colin MacLaren]

Geil, 5000 kcal klingt nach Sodom und Gomorrah. Holst Du Dir dann auch 5 Escorts ins Haus? Bei der Fresserei könnte ich zwar nicht mehr vögeln, aber die könnten mich dann beim Zocken und Fressen loben und anfeuern.


Das ist äußerst lustig, eigentlich ist das für Freitags geplant, ich habe aber den ganzen Plan einen Tag in der Woche nach hinten verschoben, weil mich das ordentlich wegballert (das schlägt der Autor Lyle MacDonald auch so vor). Das Problem ist, es sind ca. 1.100g Kohlenhydrate, Fett soll aber unter 50g bleiben von Freitag bis Samstag Abend. Eiweiß ca. 200g, das kommt aber von ganz alleine, da fast alles außer Gummibärchen und Obst auch Eiweiß hat. Der Sättingungsseffekt von Kohlenhydraten ist aber 0, sodass ich da durchaus permanent Hunger habe.

Freitag noch hungern, Abends dann einen Apfel und normales Training.
Danach:

Abends:
20 Uhr: Whey-Shake und 1 Tüte Gummibären direkt nach dem Training
21 Uhr: 250g Nudel mit Tomatensauce
22 Uhr: 4 Brezeln und zwei alkoholfreie Bier.

Samstag:

04 Uhr: Aufstehen und Cornflakes mit Magermilch
06 Uhr: Aufstehen und Cornflakes mit Magermilch
09 Uhr: Frühstück mit der Familie mit Brötchen (primär süß mit Honig und Marmealde) und Obst
12 Uhr: Milchreis mit Abbelmus
15 Uhr: süßes Dessert, z.B. Germknödel
18 Uhr: 250g Nudeln mit Tomatensauce
21 Uhr: 4 Brezeln und zwei alkoholfreie Bier.

So ungefähr :freak:

Aber heute erstmal wieder Depletion Training bei 1250kcal.

Heute früh auf nüchternen Magen:
Beinstreckent: 6X15 30kg
Beincurl: 6X15 27,5kg
KH-Schräg-Bankdrücken: 6X15 18kg
Latziehen: 6X15 50kg
Seitheben: 6X15 5kg
Wadenheben einbeinig: 6X15 10kg
Bizeps LH-Hantel: 4X15 25kg
French Press: 4X15 30kg

30 Minuten Crosstrainer.

Das ist echt hässlich, wenn die Glykogenspeicher schon komplett leergelutscht sind. Ich kann kaum noch einen Muskel anspannen und sehe aus wie ein Lauch. Nach den 1.100g KH ist man wiederum aufgepumpt bis zum Gehtnichtmehr und will jemanden verprügeln. Oder Kreuzheben. Das Ziel sind 6 Wochen, mal schauen, ob ich das durchhalte.

[Lawmachine79]

Klingt unschön. Gute Besserung!

Bei mir heute mal Intervalle. Das erste Mal in meinem Leben. ��
Hab die Variante 3x4km gewählt - Infrastruktur bedingt. Mal langsam reinsteigern. Mir hat auch irgendwie noch das Becken von der gestrigen Rüttelfahrt geschmerzt ��
Vllt. Sollte ich am ersten Tag Intervalle fahren und am zweiten dann GA2. ��
Waren am Ende dann 38km auf der Uhr in 1h 15min. Eigentlich wollte ich nur 1h raus aber der Anfahrtweg ist weiter als gedacht.
War aber schön! Ich war gestern Abend fahren und es war lange nicht so schmerzfrei, sogar Hoods und Unterlenker!

Zu Intervallen: Scheiss auf Kilometer. Zeit ist wichtig! 4km mit 25km/h Rückenwind sind nicht das gleiche, wie 4km mit 20km/h Gegenwind. 4 Minuten mit 300 Watt sind aber immer das gleiche. 4km sind eine gute Strecke für Intervalle, da kannst Du bis 6 Minuten fahren, das ist so die obere Grenze von VO2Max-Intervallen. 8 Minuten wird eng, da bist Du zu schnell, 8 Minunten wäre Schnittmenge VO2Max/Supra-Threshold. Nicht falsch verstehen: will Dir Dein Training nicht madig machen ;) - Botschaft ist nur: guck auf Zeit, nicht auf Kilometer.

Der Metabolismus funktioniert in umgesetzter Energie und Dauer, nicht in Geschwindigkeiten und Strecken. Beim Laufen nehmen die meisten Strecken (statt Dauern), weil da Wind/Gegenwind eher unwichtig sind und weil sie auf der Tartanbahn unterwegs sind. Aber auch beim Laufen ist Zeit wichtiger als Strecke. Ein richtig fitter Läufer läuft 1000er Intervalle in 3:00-3:20. Ein Anfänger läuft sie vielleicht in 5 Minuten. Auch beim Laufen ist bei VO2Max der anvisierte Zeitbereich bei ca. 4 Minuten. Für den fitten Läufer sind die Intervalle vielleicht etwas kurz, für den Anfänger vielleicht etwas lang. Gerade der Anfänger könnte dann Schwierigkeiten haben, im VO2Max-Bereich zu bleiben, weil er andere Limiter hat, wenn die Belastungsdauer 5 Minuten ist statt 4. Der fitte Läufer hat eine etwas zu kurze Belastung, der wird zwar auch was für seine VO2Max tun, aber weniger, als er könnte, stattdessen trainiert er z.T. schon seine anaerobe Kapazität (wofür man eigentlich 400er laufen würde).


Abends:
20 Uhr: Whey-Shake und 1 Tüte Gummibären direkt nach dem Training
21 Uhr: 250g Nudel mit Tomatensauce
22 Uhr: 4 Brezeln und zwei alkoholfreie Bier.

Samstag:

04 Uhr: Aufstehen und Cornflakes mit Magermilch
06 Uhr: Aufstehen und Cornflakes mit Magermilch
09 Uhr: Frühstück mit der Familie mit Brötchen (primär süß mit Honig und Marmealde) und Obst
12 Uhr: Milchreis mit Abbelmus
15 Uhr: süßes Dessert, z.B. Germknödel
18 Uhr: 250g Nudeln mit Tomatensauce
21 Uhr: 4 Brezeln und zwei alkoholfreie Bier.


Sonntag: 2 Stunden Kacken.

[M3NSCH]

hier habt ihr den one and only Intervallplaner (https://docs.google.com/spreadsheets/d/19JESjZXliEglOQtCH_gSyINbSdksA5AS/edit?usp=sharing&ouid=116781418544525917283&rtpof=true&sd=true)

damit ist alles gesagt. Hoffe das klappt zum runterladen und FTP ändern. Kommt von mir, könnt ihr getrost saugen.

edit : und hier nich die tabelle um eine halbwegs korrekte CP zuermitteln

klick (https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ygVaflPG3OO4dQQMB4pStyal8vjalTFT/edit?usp=sharing&ouid=116781418544525917283&rtpof=true&sd=true)

[medi]

hier habt ihr den one and only Intervallplaner (https://docs.google.com/spreadsheets/d/19JESjZXliEglOQtCH_gSyINbSdksA5AS/edit?usp=sharing&ouid=116781418544525917283&rtpof=true&sd=true)

damit ist alles gesagt. Hoffe das klappt zum runterladen und FTP ändern. Kommt von mir, könnt ihr getrost saugen.

edit : und hier nich die tabelle um eine halbwegs korrekte CP zuermitteln

klick (https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ygVaflPG3OO4dQQMB4pStyal8vjalTFT/edit?usp=sharing&ouid=116781418544525917283&rtpof=true&sd=true)
Cool. Danke!

War aber schön! Ich war gestern Abend fahren und es war lange nicht so schmerzfrei, sogar Hoods und Unterlenker!

Zu Intervallen: Scheiss auf Kilometer. Zeit ist wichtig! 4km mit 25km/h Rückenwind sind nicht das gleiche, wie 4km mit 20km/h Gegenwind. 4 Minuten mit 300 Watt sind aber immer das gleiche. 4km sind eine gute Strecke für Intervalle, da kannst Du bis 6 Minuten fahren, das ist so die obere Grenze von VO2Max-Intervallen. 8 Minuten wird eng, da bist Du zu schnell, 8 Minunten wäre Schnittmenge VO2Max/Supra-Threshold. Nicht falsch verstehen: will Dir Dein Training nicht madig machen ;) - Botschaft ist nur: guck auf Zeit, nicht auf Kilometer.

Der Metabolismus funktioniert in umgesetzter Energie und Dauer, nicht in Geschwindigkeiten und Strecken. Beim Laufen nehmen die meisten Strecken (statt Dauern), weil da Wind/Gegenwind eher unwichtig sind und weil sie auf der Tartanbahn unterwegs sind. Aber auch beim Laufen ist Zeit wichtiger als Strecke. Ein richtig fitter Läufer läuft 1000er Intervalle in 3:00-3:20. Ein Anfänger läuft sie vielleicht in 5 Minuten. Auch beim Laufen ist bei VO2Max der anvisierte Zeitbereich bei ca. 4 Minuten. Für den fitten Läufer sind die Intervalle vielleicht etwas kurz, für den Anfänger vielleicht etwas lang. Gerade der Anfänger könnte dann Schwierigkeiten haben, im VO2Max-Bereich zu bleiben, weil er andere Limiter hat, wenn die Belastungsdauer 5 Minuten ist statt 4. Der fitte Läufer hat eine etwas zu kurze Belastung, der wird zwar auch was für seine VO2Max tun, aber weniger, als er könnte, stattdessen trainiert er z.T. schon seine anaerobe Kapazität (wofür man eigentlich 400er laufen würde).

Der Großteil des Stück ist als Segment eingetragen. Deswegen habe ich da sogar die genauen Werte: Das Segment ist 3,46km und hab dafür 5:51,5:56 und 5:48min gebraucht bei 258W,246W und 257W im Schnitt was knapp über 35km/h bei 0,6% durchschnittlich im Anstieg und leichtem Gegenwind (12km/h) war.
Hab nur gemerkt, dass ich im Schnitt bis knapp 250W zreten konnte sonst wäre ich bei >95% maxHF gelandet. Fand es aber überraschend anstrengend die Wattzahl zu treffen. Das gelingt mir im ~190W Bereich besser. Bei den angestrebten 250W war ich oft 30W drunter oder drüber.
Und irgendwie fehlt mir bei dem Tempo eine feinere Gangabstufung. Meine Kompaktkurbel ist da zu grob.

[Shink]

21km mit dem Rad, 21km nach Hause gelaufen mit 5:50min/km

[M3NSCH]

Zu den schwer zu treffenden Watt....meine Philosophie ist mittlerweile dass drinnen trainiert und draussen geradelt wird. Klar , 4x4 an nen kleinen Hügel mögen ja sauber gehen aber bei 3x20 draussen sieht das schon ganz anders aus.

[medi]

Ich kann leider nicht drinnen trainieren. Meine Frau bringt mich um wenn ich hier ein bike in der Wohnung aufbaue. Da würden mir auch keine 350W @20min was bringen. Die erwischt mich mit dem Auto letztendlich doch 🙈

[Lawmachine79]

Cool. Danke!


Der Großteil des Stück ist als Segment eingetragen. Deswegen habe ich da sogar die genauen Werte: Das Segment ist 3,46km und hab dafür 5:51,5:56 und 5:48min gebraucht bei 258W,246W und 257W im Schnitt was knapp über 35km/h bei 0,6% durchschnittlich im Anstieg und leichtem Gegenwind (12km/h) war.
Hab nur gemerkt, dass ich im Schnitt bis knapp 250W zreten konnte sonst wäre ich bei >95% maxHF gelandet. Fand es aber überraschend anstrengend die Wattzahl zu treffen. Das gelingt mir im ~190W Bereich besser. Bei den angestrebten 250W war ich oft 30W drunter oder drüber.
Und irgendwie fehlt mir bei dem Tempo eine feinere Gangabstufung. Meine Kompaktkurbel ist da zu grob.
Die Wattzahl treffen ist Übungssache. Ich brauche immer 1-2 Minuten mich zu "kalibrieren" aber dann geht es.

Das Problem mit der Kurbel kenne ich, bei den Geschwindigkeiten muss aufs große Zahnrad und da sind die Abstände zwischen den Gängen größer.

[Shink]

Gestern 2x21km mit dem Rad in die Arbeit&retour, 5km um den See gelaufen und 20 Minuten im See geschwommen.

[dargo]

* 25 Klimmzüge
* 40 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 2 Sätze Bauchtraining je:

* 16x Crunches mit gestreckten Armen
* 16x Radfahren am Boden
* 16x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 16x richtige Klappmesser

* 6,1 km Laufen in 30:03, avg.Puls 143bpm (max. 163bpm), beste Pace 3:51/km

PS: heute ein höherer max. Puls, hatte etwas Lust auf einen kleinen Sprint auf einem kurzen Teilstück. :D

[Slipknot79]

Gestern 28km mit dem e-bike :mad:
Hoite 31,4km mit dem e-bike und 1h Tennis.

[medi]

Gestern 80km Rennrad zu ner Geburtstagsfeier und zurück.

[big_lebowski]

Heute Brust und Beine/Po.

[Mortalvision]

1h Crosstrainer. Hab beinahe zuviel gezockt und das Studio sausen lassen. Inneren Schweinehund noch rechtzeitig überwunden.

[fizzo]

Nach Zahn-OP und mit Trainingsrückstand heute erste längere MTB-Tour:

[Mortalvision]

Sieht sehr malerisch aus!

[Slipknot79]

Hoite 24,4km mit dem e-bike :mad: und 1h Tennis.

Vor ca. 1 Woche gleich mal nen Karpaltunnelsyndrom im rechten Handgelenk upgeholt und heute gleich mal Schmerzen aus dem Bereich Arsch (Lendenwirbel/Kreuzbein/Ischiasnerv) draufgelegt.
1720km seit Mitte April machen sich endlich bemerkbar, habe mich schon gewundert. (y)

[Mortalvision]

Wen wunderts. Du musst beim fap… auch mal die Seite wechseln…

Die Lendenwirbel, Kreuzbein und Ischiasgeschichte hängt zusammen. Du brauchst Rückengymnastik, wenn Du zuviel nach vorne gebeugt sitzt.

[Slipknot79]

Die Schmerzen tauchen nicht mal beim Radfahren auf, erst danach und dann auch nur in speziellen Situationen, zB nachdem ich gestanden bin und dann losgehe, also beim Gehen mit jedem Schritt bis es nach ein paar Schritten nachlässt. Oder wenn ich mich nach vorne beuge und dann beim Zurückmove und das auch nicht immer. Auch werden diese Situationen bzw. erträglicher immer weniger je mehr Zeit nach dem Radfahren vergangen ist.
Eventuell mal zum Doc. schauen bzw. zum Physio. :mad:

[Mortalvision]

Kannst Du machen. Aber etwas Hüftdrehung, ein paar Lendenwirbelübungen und bisserl Dehnen vor dem Radeln macht da mehr Sinn als ein Arztbesuch, der dich zum Orthopäden schickt, der Dich zur Physio schickt, der Dir die gleichen Übungen wie jeder Youtube-Hopps zeigt.

Also hol Dir Deine Lieblings-Youtube-Physio-Tante aufs Tablet, entspanne Deinen Karpaltunnel und move mal Deine Hips!

[big_lebowski]

Heute Bizeps und seitliche Bauchmuskeln.

[Mortalvision]

1h20min Studio.

Höhepunkte: Bauchpresse 20x60kg, Rückenstrecker 20x130kg Natürlich war noch was dazwischen, aber die Kombi hat meine Laktat-Toleranzgrenze gut ausgetestet. Dachte für ein paar Sekunden, es zieht mir die Beine unter den Füßen weg oder ich kotze. Naja, nach 12 min sanftem Cooldown aufm Crosstrainer gehts jetzt wieder.

[big_lebowski]

Rückenstrecker 20x130kg

Also beim Rückenstrecker hatte ich immer das Gefühl, dass meine Leisten kurz vorm Explodieren waren. Stattdessen mache ich lieber Hyperextensions (mit Hantelscheibe in den Armen). Aber keine Ahnung, ob da auch die identischen Muskelgruppen angesprochen werden.

[medi]

Wen wunderts. Du musst beim fap… auch mal die Seite wechseln…

Die Lendenwirbel, Kreuzbein und Ischiasgeschichte hängt zusammen. Du brauchst Rückengymnastik, wenn Du zuviel nach vorne gebeugt sitzt.
Ich hatte die letzten 2 Jahre immer wieder Rückenschmerzen. Dachte es läge an zu wenig Rückenmuskulatur. Das Gegenteil war der Fall. Das Trainieren der Rückenmuskulatur hat das Ganze noch verschlimmert.
Die Lösung war stretching der vorderen Muskulatur. Beim Sitzen verkürzt sich diese nämlich (und wenn man wie ich Seitenschläfer ist gehts noch schneller), was dahin führt, dass beim Stehen nicht nur die Rückenmuskulatur an der Wirbelsäule zieht, sondern auch die Frontmuskulatur. Das belastet die Bandscheiben dann extrem und ermüdet die Rückenmuskultur schneller. Ergo Dehnungsübungen!
Habe, seit ich regelmäßig dehne, keine Rückenbeschwerden mehr.

[Mortalvision]

Bin ich voll bei Dir :)

Ich mache im Fittie gerne die „Cobra“ nach hinten mit 10 kg.

[readonly]

Wie strecht du die?

[medi]

Ich? Kennst du diese bekloppte Dehnungsübung aus dem Fußball? Man steht und versucht dann nach hinten beugend die eigenen Haxen zu erreichen. Das 3x15s (beide Hände beide Haxen, linke Hand an rechte Haxe, rechte Hand an linke Haxe). Ich mach das in Kombi mit der Dehnung der Rückenmuskulatur. Also immer abwechselnd. Danach dehne ich wegen der Haltung auf dem Rad noch die seitliche und hintere Nackenmuskulatur. Dann hab ich da auch weniger Probleme mit Verspannungen.

[readonly]

Ich? Kennst du diese bekloppte Dehnungsübung aus dem Fußball? Man steht und versucht dann nach hinten beugend die eigenen Haxen zu erreichen. Das 3x15s (beide Hände beide Haxen, linke Hand an rechte Haxe, rechte Hand an linke Haxe). Ich mach das in Kombi mit der Dehnung der Rückenmuskulatur. Also immer abwechselnd. Danach dehne ich wegen der Haltung auf dem Rad noch die seitliche und hintere Nackenmuskulatur. Dann hab ich da auch weniger Probleme mit Verspannungen.

Danke, mal probieren. Rücken nervt ebenfalls

[Mortalvision]

Wie strecht du die?

https://injoy-oehringen.de/flexx-rueckgratkonzept

Das ist das Gerät. Ich lege mich ca. 80 Grad nach hinten ab und halte dabei eine 10kg Scheibe ausgestreckt nach hinten.

Dehnt die vordere Bauchplatte schön auf.

[Slipknot79]

Ich hatte die letzten 2 Jahre immer wieder Rückenschmerzen. Dachte es läge an zu wenig Rückenmuskulatur. Das Gegenteil war der Fall. Das Trainieren der Rückenmuskulatur hat das Ganze noch verschlimmert.
Die Lösung war stretching der vorderen Muskulatur. Beim Sitzen verkürzt sich diese nämlich (und wenn man wie ich Seitenschläfer ist gehts noch schneller), was dahin führt, dass beim Stehen nicht nur die Rückenmuskulatur an der Wirbelsäule zieht, sondern auch die Frontmuskulatur. Das belastet die Bandscheiben dann extrem und ermüdet die Rückenmuskultur schneller. Ergo Dehnungsübungen!
Habe, seit ich regelmäßig dehne, keine Rückenbeschwerden mehr.


Bei mir sind es weniger Rückenschmerzen sondern eindeutig Arschschmerzen. (y), also tatsächlich der Bereich Ledenwirbel, Kreuzbein, Ischiasnerv. Da ist nix mit Rücken, die Shice sitzt weiter unten.
Heute hatte ich wieder diese Schmerzen in der ein oder anderen Situation, z.B. nach vorne gebeugt wegen irgendwas längere Zeit (vllt 1-2min), dann wieder beim Aufrichten kam der Schmerz. Biken war ich in der Zwischenzeit nicht.

[medi]

Bei der Kilometerzahl ist es langsam wichtig richtig auf dem Bock zu sitzen. Überprüf mal deine Sitzhöhe. Gibts viele Videos dazu auf YT. Wenn die passt dann liegt vllt. an der Sattelform. Ich brauche z.B. ne Form mit Aussparung in der Mitte sonst schläft mir da unten alles ein.
Ansonsten hab ich mir z.B. Ende der Woche Einlagen in die Schuhe gepackt weil ich Fußschmerzen hatte. Der Fuß war nach der Testfahrt soweit ok, allerdings schmerzte jetzt das Knie und die Finger werden plötzlich taub. Also irgendwas passt da auch wieder nicht.
Ist leider nicht so einfach das Thema. Schlimmsten Fall muss man halt in den sauren Apfel beißen und zum bike fitting rennen.

[Slipknot79]

Bei mir pennt da unten eigentlich nichts ein, während der Fahrten habe ich überhaupt keine Probleme, außer dem Sitzschmerz den wohl jeder von uns hat, mal mehr, mal weniger, je nach Sattel vs Sitzknochen. Ich habe mir von Anfang an nen breiten und weichen Sattel draufgeschnallt, sieht Shice aus, aber was soll man machen. M8 die Sache mit dem Sitzschmerz aber deutlich erträglicher.

Ya, ich kenne die yt-Videos, bin auch danach gegangen, z.B.: Bein leicht angewinkelt wenn Pedal ganz unten. Die einzigen Baustellen die mir noch spontan einfallen:
- Lenker kürzen weil keine breite Schultern, 760 oder vllt sogar 740mm, derzeit 780mm (Eher Thema Karpaltunnelsyndrom)
- Ich erwische mich immer wieder dabei, dass ich mit durchgestreckten Armen am Bike sitze, sollten aber angewinkelt sein. GGf. nen Lenker installen mit 12° backsweep (derzeit 8 oder 9°). Sattel ist schon ganz nach vorne geschoben. (Auch Thema Karpaltunnelsyndrom)
- Ich sitze nicht aufrecht, sondern so wie das eben auf Mountainbikes ist, mit ca. 60° nach vorne geneigt (90° wäre aufrecht). Für (längere) Touren sollte man aber angeblich aufrecht sitzen.

Bike fitting, nicht gewusst, dass sowas gibt, mal googeln. E high 5 (y)

[big_lebowski]

Heute Trizeps und Beine/Po.

[big_lebowski]

Heute Schultern und Bauch.

[medi]

Gestern 50km Gravel im GA2.
Heute regnet es. Da ich aus Zucker bin wirds heute nix mit den Intervallen :usad:

[Slipknot79]

Gestern 31,9km mit dem e-bike. :mad:

[Palpatin]

Heute 40 Min schwimmen (in der MP) und 1:45h Rennrad (55km), gestern 30 Minuten Crosstrainer und ca. 40 Min Laufen (7,5km), Wochenende 160km Rennrad. Am Sonntag die 5k RR vollgemacht also wieder brav auf 10k km Kurs.

[big_lebowski]

Heute Rücken und Beine/Po.

[Advanced]

Ich warte auf den Tag an dem du Bauch, Beine, Po machst^^

[big_lebowski]

Heute Brust und seitliche Bauchmuskeln.

[Shink]

21km in die Arbeit gelaufen, 21km mit dem Rad zurück und am Abend noch 6km Barfuß gelaufen.

[big_lebowski]

Heute Bizeps und Beine/Po.

[medi]

Exakt dieselbe Strecke wie vor paar Tagen aber 7km weniger auf der Uhr 🤣 (45 statt 52)
Ich fall grad vom Glauben ab...
Mal schauen was nächstes mal mein Wahoo ausspuckt 🤔

[ChaosTM]

Ich mach jetzt die nächsten Monate jeden Tag dasselbe.
Soweit wie möglich schwimmen, radeln und laufen..

+ der 20 Minuten Philip bewegt Sache

[Shink]

Ich mach jetzt die nächsten Monate jeden Tag dasselbe.
Soweit wie möglich schwimmen, radeln und laufen..

+ der 20 Minuten Philip bewegt Sache
Klingt super!

Heute 40 Minuten im See schwimmen

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis und 3,5km mit dem e-bike :mad:

[big_lebowski]

Heute Trizeps und Bauch.

[medi]

Heute: Finger 🤣
Mal nen Indoor Klettergutschein eingelöst. Man merke ich meine berufliche Tätigkeit... Versucht mal mit Mädchenfingern 86kg an ner Wand hochzuziehen 🙈

[Slipknot79]

Hoite 65,6km und 1152hm mit dem e-bike. :mad:

[big_lebowski]

Heute Schultern und Beine/Po.

[Mortalvision]

30 min 5km. Dann Kreislauf (156 Puls und Wasser nur so runtergelaufen) nix gut :freak: 10 min Trinkpause, 35 min Crosstrainer 115-120 Puls.

[medi]

80km Rennrad, 29,7km/h im Schnitt bei 185W

[dargo]

Heute nur gemütlicher Run zur Entspannung. Für mehr Speed und Kraftsport Akku zu leer, zu viel Baustellenstress aktuell. :usad:

* 9,6 km Laufen in 52:17, avg.Puls 137bpm (max. 154bpm)

[Blase]

2 Stunden Squash gespielt. Nachdem ich körperlich die letzten Wochen eher Level Wurst unterwegs war, zeigt die Formkurve diese Woche (Dienstag, Freitag und heute) nach oben. Es scheint nicht so sehr der Stress Level oder auch Schlaf Defizit zu sein, was zu einem Leistungseinbruch bei mir führt. Es ist eher das was, wann und wie viel ich (fr-)esse. Leider wirkt sich Stress bei mir auch wiederkehrend in Fressorgien aus, gerne auch tonnenweise Süßkram. Am Tag darauf geht dann oftmals nix. Leider ist der Lerneffekt bei mir aber auch nur so semi bis gar nicht vorhanden. Nach dem Gefresse ist vor dem Gefresse :freak: Aber eine Woche noch, dann ist Urlaub und Arschlecken angesagt. Dann werden die Akkus wieder aufgefüllt...

MfG Blase

[dargo]

Leider wirkt sich Stress bei mir auch wiederkehrend in Fressorgien aus, gerne auch tonnenweise Süßkram. Am Tag darauf geht dann oftmals nix. Leider ist der Lerneffekt bei mir aber auch nur so semi bis gar nicht vorhanden. Nach dem Gefresse ist vor dem Gefresse :freak:
Haha... kommt mir bekannt vor. ;D

Mittlerweile habe ich es mir angewöhnt den süßen scheiß nur noch zu kaufen wenn der im guten Angebot im Supermarkt ist. Nur werde ich das Gefühl nicht los, dass die Angebote bei diesem Kram öfter kommen. :freak: Aktuelles Beispiel... im Supermarkt gabs M&M Peanut für 1,99€ anstatt 3,99€, da habe ich dann gleich 5 Beutel mitgenommen. X-D Und das schlimmste dabei... wenn ich so einen 250g Beutel aufmache ist der spätestens in zwei Tagen leer. :usweet: Am besten ist es natürlich diesen ganzen süßen Mist gar nicht erst kaufen. Aber irgendwie werde ich immer wieder weich wenn dieser Mist fast verschenkt wird. :ulol:

[big_lebowski]

Hab mir das Zeug mittlerweile so abgewöhnt, dass es mir garnicht wirklich schmeckt. Mitunter ist aber bei vielen Süssigkeiten auch die Rezeptur so abgeändert worden, dass das Zeug einfach nur miserabel geworden ist. Daher lieber Obst. Z.B. eine leckere Mango oder eine gelbfleischige Wassermelone...:love2:

[Blase]

Am besten ist es natürlich diesen ganzen süßen Mist gar nicht erst kaufen.

Das ist die einzig gangbare Option. Was da ist, wird in kürzester Zeit weggefressen. Ne Tafel Marabou (250g) ist in 30 Minuten spätestens vernichtet.

Aber irgendwie werde ich immer wieder weich wenn dieser Mist fast verschenkt wird.

Ja, eine Sache, bei der mir mein Geiz ganz recht kommt. Für ne Tafel Ritter Sport gebe ich ganz sicher keine 1.49€ aus. Und ein Angebot für 1.29€ hat auf mich den selben Effekt. Aber wenn sie dann tatsächlich mal wieder lediglich 79 Cent oder gar weniger kosten... :freak:

Hab mir das Zeug mittlerweile so abgewöhnt, dass es mir garnicht wirklich schmeckt

Vollkommen ausgeschlossen. Ich könnte auch nur Süßes essen und den Rest weglassen. Kein Problem... :redface:

MfG Blase

[Slipknot79]

Hoite 48,8km und 415hm mit dem e-bike. :mad:

Bin ich froh, dass mir Schokolade gar nicht schmeckt. Nicht mal Kaffee wird reingeballert. Auch Bier schmeckt mir nicht (y).

[dargo]

Vollkommen ausgeschlossen. Ich könnte auch nur Süßes essen und den Rest weglassen. Kein Problem... :redface:

;D (y)

[medi]

...
Vollkommen ausgeschlossen. Ich könnte auch nur Süßes essen und den Rest weglassen. Kein Problem... :redface:

MfG Blase
Das liegt daran, dass du dich an den Dreck gewöhnt hast und aktuell auch etwas abhängig davon bist. Verzichte mal 6 Monate auf Zucker und steck dir dann mal nen Kinder Schokobon in den Mund. Ich verspreche dir du verziehst angewidert das Gesicht und willst das Teil am Liebsten wieder ausspucken 😉

[Mortalvision]

Jap. Das kenne ich auch. Ich hasse es, wenn bei uns im Lehrerzimmer Kuchen liegt. Weil, sobald ich morgens (!) ein Stück Kuchen esse, esse ich den kompletten Tag lang falsch. Umgehe ich diese Todsünde, komme ich mit zwei Milchkaffee und einem Brötchen mit Frischkäse und Radieschen bis 13:00 aus.

[Slipknot79]

Warum schmeißt ihr euch nicht etwas rein, was süß schmeckt, aber null Kalorien hat? :redface:
https://www.frankenmarkter.at/de/produkte/frankenmarkter-limonaden

Gibt es in DE wohl nicht zu kaufen, aber vllt gibt es bei oich einen ähnlichen Shice. Das Zoig schmeckt recht süß, m8 aber nicht dick (außer mich, nur mein Body wandelt Wasser zu Fett um :rolleyes: ). Der Orangen-Geschmack etwa schmeckt wie Fanta, tendenziell nur etwas wässrig angehaucht. (y) Die Zitrone schmeckt recht süß, so dass man sich als Skeptiker hier und da mal die Frage stellt, ob da tatsächlich kein Zucker reingeballert wurde. Auf der Zunge fühlt sich das Getränk zuckerschmierig an, so dass man sich erneut die Frage nach vorhandenem Zucker stellen muss. (y) Aber vielleicht werden da nur Erinnerungen aus der Jugend an echte Zuckergetränke (Cola etc...) geweckt. (y)

[Blase]

Das liegt daran, dass du dich an den Dreck gewöhnt hast und aktuell auch etwas abhängig davon bist.

Zucker wird ja durchaus eine süchtig machende Wirkung nachgesagt. Und ja, wenn dem so ist, bin ich ihm einigermaßen verfallen ;) Ich steh' einfach auf alles davon. Schokolade, Kekse, Eis, Kuchen... oh Gott Kuchen... :tongue:
Gänzlich auf Zucker verzichten wäre sicherlich gut für viele Dinge. Aber ich will eigentlich gar nicht. Oder ich bin zu bequem, mich damit weiter auseinander zu setzen und auf Dinge zu verzichten, die ich eigentlich sehr sehr gerne mag.

Verzichte mal 6 Monate auf Zucker und steck dir dann mal nen Kinder Schokobon in den Mund. Ich verspreche dir du verziehst angewidert das Gesicht und willst das Teil am Liebsten wieder ausspucken 😉

Das ist ehrlicher Weise ziemlich schwer vorstellbar, dass das so sein sollte bei mir. Du hast keine Ahnung, wie sehr ich auf dem Kram abfahre :freak:

Jap. Das kenne ich auch. Ich hasse es, wenn bei uns im Lehrerzimmer Kuchen liegt.

Ab einer gewissen Teamstärke hat immer irgend jemand Geburtstag oder bringt auch einfach so etwas mit. Was Süßigkeiten angeht ist unser Haus das reinste Mienenfeld :tongue:

Warum schmeißt ihr euch nicht etwas rein, was süß schmeckt, aber null Kalorien hat?

Zumindest für mich wäre das ganz sicher kein Ersatz. Schokolade und Co. sind Genuss und Belohnung. Etwas, das ein Getränk in dieser Form nicht ersetzen kann - würde ich zumindest annehmen.

Ich will es gar nicht dogmatisch sehen oder mir das Ganze gänzlich verwehren. Ich weiß, dass es in vielerlei Hinsicht nicht gut für mich ist, bzw. umgekehrt mir der Verzicht durchaus in vielen Bereichen gut tun würde. Aber ich rauche nicht und trinke nicht und habe mein ganzes Leben durchaus intensiv Sport betrieben. Das eine Laster - Ernährung - gönne ich mir einfach mal. Zumindest so lange, wie das Gewicht in einem Bereich pendelt, den ich vertreten kann...

MfG Blase

[Slipknot79]

Ich habe auch lange Zeit auf Süßes "verzichtet" (max 50g pro Tag Zucker), so dass ich die Shice mittlerweile nicht mehr schmecken can. Liegt mal irgendwo nen Haribo rum, schmeiße ich das Teil dann zwar rein, denke mir dann aber auch sofort: "Pfui deifl, das reicht auch schon wieder". Kaufen tu ich das Zeug aber schon seit Jahren nicht.
Saufe ich dann das Getränk von oben, denke ich zwar ähnlich, weiß aber auch, dass es nicht schadet und baller mich dann damit den ganzen Tag zu, teilweise ähnlich "süchtig", als wäre es Cola. Das hat den Vorteil, dass ich dann locker auf 1-2 Liter/Tag komme, vorallem im Sommer. Anderes Zeugs müsste ich in mich reinwürgen, etwa langweiliges Wasser, um auf 2 Liter zu kommen. :mad:

[dargo]

Warum schmeißt ihr euch nicht etwas rein, was süß schmeckt, aber null Kalorien hat? :redface:
https://www.frankenmarkter.at/de/produkte/frankenmarkter-limonaden

Gibt es in DE wohl nicht zu kaufen, aber vllt gibt es bei oich einen ähnlichen Shice. Das Zoig schmeckt recht süß, m8 aber nicht dick (außer mich, nur mein Body wandelt Wasser zu Fett um :rolleyes: ).
Wenns süß schmeckt ist Süßstoff drin. Und Süßstoffe finde ich noch bedenklicher als Zucker. Im übrigen wo wir schon beim Thema sind... ich hatte mal Coca‑Cola Zero als Ersatz für die normale Cola probiert. Das schmeckte mir überhaupt nicht und war für mich absolut kein Ersatz für normale Coca-Cola. Dann kaufe ich sowas lieber gar nicht. Ok... ab und zu für Bacardi dann schon. :redface: Aber dann nur die normale mit Zucker.

[Shink]

Aus irgendeinem kranken Grund bin ich neben Beeren (enthalten viel weniger Zucker als man denken würde) auf Eis umgestiegen. Immerhin hat man damit mehr Lager- und Logistik-Probleme.
M&Ms, Nutella, Cola etc ist ganz von meinem Speiseplan gestrichen. Natürlich kann man da nicht aufhören, das ist Sinn der Sache.

[Slipknot79]

Wenns süß schmeckt ist Süßstoff drin. Und Süßstoffe finde ich noch bedenklicher als Zucker. Im übrigen wo wir schon beim Thema sind... ich hatte mal Coca‑Cola Zero als Ersatz für die normale Cola probiert. Das schmeckte mir überhaupt nicht und war für mich absolut kein Ersatz für normale Coca-Cola. Dann kaufe ich sowas lieber gar nicht. Ok... ab und zu für Bacardi dann schon. :redface: Aber dann nur die normale mit Zucker.


Ich kenne auch den Geschmack von Cola Zero. Man schmeckt da tatsächlich die Chemie raus wo man deshalb nie auf die Idee kommt, da wäre Zucker enthalten. Der Shice schmeckt mir auch nicht. (y) Can mir vorstellen, dass das sogar Upsicht von Cola ist, sonst kauft keiner mehr das überzuckerte Original. (y)
Das ist bei den Frankenmarkter Produkten aber überhaupt nicht der Fall, keine Ahnung wie sie das hinbiegen. Da ist überhaupt nichts von Chemie zu schmecken.
Glaube, das 3dc wird eher an Lungenkrebs draufgehen, als an Süßstoffkrebs. :redface:

[Shink]

Glaube, das 3dc wird eher an Lungenkrebs draufgehen, als an Süßstoffkrebs. :redface:
https://www.24vita.de/gesundheit/ernaehrung-experten-lebenserwartung-verkuerzt-light-getraenke-softdrinks-studie-herz-kreislauf-zr-93168319.html

So einfach ist der Zusammenhang sicher nicht aber klar ist: Je höher verarbeitet desto schwerer zu sagen, was das genau macht.

"Süßstoff" ist ja auch super weit gefasst. Davon gibt es ne Menge und die machen vermutlich nicht bei jedem das gleiche.

[big_lebowski]

Heute Rücken und seitliche Bauchmuskeln.

[Colin MacLaren]

Gestern "Power-Workout", Tage 6/7 eines Diät-Zyklus. Jeweils Supersätze und Kadenz 1s hoch/3s runter

A1. Kreuzheben: 3x4 150kg
B1. Bank Drücken 3x5 90kg
B2. Brudern 3x5 80kg
C1. Schrägbank 3x6 2x32kg
C2. Latziehen front 3x6 80kg
D. Beinstrecker 3x6 90kg
E1. Schulterpresse 3x4 2x27kg
E2. seitheben vorgebeugt 3x6 2x11kg
F1. SZ Curl 2x6 52,5kg
F2. eng. Bankdrücken 2x6 65kg

Heute früh habe ich mich mal gewogen und gemessen. Nach 13(!) Tagen von 90,8kg auf 86,8kg. Bauchumfang 92cm - 88cm. Körperfettanteil laut Navy-Methode 19,8% -> 15,4%. Das heißt auch, der Effekt von einem Jahr Chips und Bier jeden Abend lässt sich binnen zwei bis drei Wochen wegballern.

Wow, so schnell ging das noch nie. Das ist auch kein Wasser, da ich am Samstag ja 1kg reine Kohlenhydrate geladen habe. Normalerweise war ich immer bei maximal 1kg pro Woche. Diesmal habe ich die Nährstoffziele aber wirklich sehr genau genommen und habe halt den Busy-Dad-Lifestyle mit mind. 15k+ Schritten am Tag. Das ist was anderes als vor 15 Jahren wärhend der Semesterferien, wo der Diät-Tag nur aus Training + "im Bett liegen und vier Staffeln Arrow bingen" bestand.

Leider hatte die Kleine die letzten Tage Angina und mich scheint zumindest der zugrundeliegende Virus erwischt zu haben, habe Schnupfen und leichte Halsschmerzen. Das ist blöd, weil ich jetzt richtig drin bin und endlich mal 2,5 Wochen ohne nervige soziale Verpflichtungen wie "Grillen in de rKita, geburtstagsfeier vom Schwiegervater", wo aufgetischt und einem die Diät versaut wird, anstehen. Heute ist eh Regeneration, ich hoffe dass es bei leichten Symptomen bleibt und ich weitermachen kann. Zeit habe ich noch 4,5 Wochen, danach steht eine kurze Reise zu Freunden meiner Lebensgefährtin an. Die sind alle fett und tischen nur ungesunde Kalorenbomben auf. Bis dahin sollte der Sixpack da sein, schließlich gehen wir auch ins Freibad. Eine Erkältung passt da nicht rein, da kann ich ja keine 3h am Stück Kraftausdauer und Cardio machen.

Ich finde übrigens die Sonntage und Montag mit kleinem Kaloriendefizit schwieriger als die krassen Diättage mit einem defizit von 2000kcal+. Das ist so, als ob man einen Teller mit mega leckerem Essen vorgesetzt bekommt und nach der Hälfe wird der einem weggezogen.

[dargo]

M&Ms, Nutella, Cola etc ist ganz von meinem Speiseplan gestrichen.
Glückwunsch. Ich war gerade bei Kaufland einkaufen und was sehe ich dort? After Eight für 1,29€ anstatt 2,99€. Da bin ich dann wieder weich geworden und habe fünf Päckchen a 200g mitgenommen. X-D Ich liebe diesen Mist (aber nur das mit reinem Minzegeschmack), insbesondere aus dem Kühlschrank bei diesen Temperaturen. :redface:

[Shink]

Glückwunsch.
Danke. Aber geht halt nicht ohne Druck. Ich hatte Phasen der Unterzuckerung, vor allem beim Auto- und Motorradfahren. Wenn man mal kapiert hat, was das ist, ändert man gerne seinen Lebensstil.

[Slipknot79]

Glückwunsch. Ich war gerade bei Kaufland einkaufen und was sehe ich dort? After Eight für 1,29€ anstatt 2,99€. Da bin ich dann wieder weich geworden und habe fünf Päckchen a 200g mitgenommen. X-D Ich liebe diesen Mist (aber nur das mit reinem Minzegeschmack), insbesondere aus dem Kühlschrank bei diesen Temperaturen. :redface:


Versuche es mal so: Sobald du ein After Eight rumliegen siehst, denke an einen After, oder an eine Rosette. Vielleicht vergeht es dir dann? :redface:

Hoite 27,9km mit dem e-bike. :mad:

[medi]

Danke. Aber geht halt nicht ohne Druck. Ich hatte Phasen der Unterzuckerung, vor allem beim Auto- und Motorradfahren. Wenn man mal kapiert hat, was das ist, ändert man gerne seinen Lebensstil.
Ich hab derzeit Probleme drauf zu verzichten weil das das Beste ist um Energie nachzutanken bei anstrengenden Radtouren, die über 2h gehen. Ich wüsste auch nicht wie ich da Zucker ersetzen könnte. 🤷

[Shink]

Ich hab derzeit Probleme drauf zu verzichten weil das das Beste ist um Energie nachzutanken bei anstrengenden Radtouren, die über 2h gehen. Ich wüsste auch nicht wie ich da Zucker ersetzen könnte. 🤷
Während Cardio nehm ich auch Kohlehydrate zu mir aber halt in Form von Getränken (Essen ist beim Laufen ja eher schwierig für den Magen). Normalerweise Kokoswasser oder verdünnten Karottensaft beim Laufen.

Zum Nachtanken dann die klassischen Regenerationsgetränke ala Ayran.

Zum Thema Sport: Gestern 2x21km mit dem Rad und ähm naja ich denke, wir haben uns alle Keuchhusten eingefangen (ein positiver PCR Test ist da). Keine Ahnung was das für die nächsten Wochen heißt.

[Surrogat]

Glückwunsch. Ich war gerade bei Kaufland einkaufen und was sehe ich dort? After Eight für 1,29€ anstatt 2,99€. Da bin ich dann wieder weich geworden und habe fünf Päckchen a 200g mitgenommen. X-D Ich liebe diesen Mist (aber nur das mit reinem Minzegeschmack), insbesondere aus dem Kühlschrank bei diesen Temperaturen. :redface:

LOL bei mir ist es immer so, das genau 1 Tag nach Beginn einer KH-Reduktionsphase bei mir, irgendein dummer Arsch auf die Idee kommt, einen Schokoriegel oder eine Schoki, Chips etc. in einer neuen abartigen Geschmacksvariante rauszubringen, bei der ich dann sofort denke: WOW wie mag das bloss schmecken? Diese Geschmackskombi wolltest du doch schon immer mal probieren :usad:

@Topic: In 9 Tagen Urlaub dreimal im hoteleigenen Gym gewesen, das absolut neu ausgestattet war, wenngleich mir alle freien Gewichte über 20 kg fehlten, LH gabs sogar gar keine
Aber nagelneue Matrix-Maschinen, die noch diesen geilen "Neuwagengeruch" hatten, regelrecht jungfräulich :ulol: also gleich mal alles mit Maximalgewichten eingeweiht
Das Hotel hatte sogar eine professionelle Trainerin dort abgestellt, die aber vor allem darauf aufpassen sollte, das keine Kiddies gleich die neuen Maschinen ruinieren. Hab mich mit der Dame bissl unterhalten und die war bollefroh das sie mal jemanden hatte der weiß was er tut. Zumeist gehen da halt Gäste hin die einfach nur ein gutes Gefühl haben wollen, weil sie "im Gym" waren ;D

[big_lebowski]

Heute Brust und Beine/Po.

[Colin MacLaren]

LOL bei mir ist es immer so, das genau 1 Tag nach Beginn einer KH-Reduktionsphase bei mir, irgendein dummer Arsch auf die Idee kommt, einen Schokoriegel oder eine Schoki, Chips etc. in einer neuen abartigen Geschmacksvariante rauszubringen, bei der ich dann sofort denke: WOW wie mag das bloss schmecken? Diese Geschmackskombi wolltest du doch schon immer mal probieren :usad:


IIFYM.


Heute wieder Depletion day bei ~1.300kcal. Die Erkältung war gestern recht eklig, heute früh hatte ich das Gefühl, dass sie am Abklingen ist. Daher bin ich zum alten Motto zurückgekehrt. "Wenn ich mich nicht körperlich besonders schlapp fühle oder Fieber habe, einfach durchballern, sonst kommt man mit Kita-Kindern quasi nie zum Trainieren." :freak:

Leg Raise: 6X15 50kg
Leg curl: 6X15 27,5kg
KH Bench Press: 6X15 2x23kg
Row: 6X15 60kg
Lateral raise: 6X15 2x5kg
Calf raise: 6X15 10kg
Preacher Curl SZ eng. 4X15 27.5kg
Triceps pushdown: 4X15 30kg
30 Minuten Crosstrainer.

Normalerweise müsste jetzt noch irgendeine low-intensity Aktivität dazu wie Spazierengehen, Kindern hinterherjagen oder Eleven Table Tennis VR, aber es sind 30°C, mimimi

edit: Halbe Stunde BeatSaber am Abend.

[Mortalvision]

57min 20 sec für 10km an diesem Gerät mit max. Widerstand. Ab km 7 lief es wie geschmiert: 2:20-2:30 für die 500m ab da.

635kcal aufm Rad in einer Stunde nachgelegt inkl. 2 2 min Sprints bis Puls 175.

[Palpatin]

35 Minuten Schwimmtraining in der Mittagspause und 1:45h Rennrad Training am späten Nachmittag. 32er Schnitt bei 32 Grad.Bin dieses Jahr noch nicht so an Hitze gewöhnt, wie auch ;(.

[Surrogat]

bis vorhin noch meine Hausstrecke gefahren, 60 km mit dem 20kg Trekker (kein E)
Leider hab ich irgendwie während der Fahrt wohl versehentlich die Locus-Aufzeichnung auf Pause gestellt, daher keine Daten verfügbar, würde aber von einem 20er Schnitt ausgehen, da es erst die zweite Fahrt dieses Jahr war, und ich noch völlig außer Form bin

Bin dann auch noch in den Regen/Sturm gekommen, weil ich von zuhause zu spät weggekommen war, wie immer irgendwie :uhammer:
Der Regen war nicht so schlimm und die Blitze weit weg, nur hatte der Wind einiges an Geäst auf die Bahn geweht, so das ich immer nur auf Scheinwerferreichweite fahren konnte

[Mortalvision]

35 Minuten Schwimmtraining in der Mittagspause und 1:45h Rennrad Training am späten Nachmittag. 32er Schnitt bei 32 Grad.Bin dieses Jahr noch nicht so an Hitze gewöhnt, wie auch ;(.
Dafür wars halt recht schwül. Nicht vergessen, dass die feuchten Wälder momentan viel Wasserdampf abgeben, der bei uns als schwül wahrgenommen wird.

[Slipknot79]

Hoite 27,7km mit dem e-bike. :mad: Wieso wird die immer selbe Strecke mit der nächsten Fahrt kürzer? :mad:

[big_lebowski]

Heute Bizeps und Bauch.

[Palpatin]

Hoite 27,7km mit dem e-bike. :mad: Wieso wird die immer selbe Strecke mit der nächsten Fahrt kürzer? :mad:
GPS halt, Zeichne meine Rennrad fahrten immer mit Elemnt Bolt und der Forerunner 745 auf. 200m Differenz kommt da auf 30km schon mal vor. Fahr regelmäßig durch 2 kleine Waldpassagen in denen die Geschwindigkeitsmessung via GPS nicht stimmen kann. Macht in der Summe aber das Kraut nicht fett.
Edit: Wenn du klassisch über einen Sensor am Rad misst sollte das eigentlich nicht passieren.

[Mega-Zord]

Fahre zwei mal in der Woche mit dem Rad zur Arbeit. Heute habe ich auf dem Heimweg einen netten Schnitt mit dem Crosser geschafft.

26,9 km, 25,7 km/h, 150 m

Das letzte Mal, dass ich auf einer ähnliches Strecke über 25 km/h hatte ist sicher über 10 Jahre her. ;D

[big_lebowski]

Heute Beine/Po/unterer Rücken

[M3NSCH]

163km in 5h .
12 000 km bisher dieses Jahr. So wenig bin ich schon ewig nicht mehr geradelt .

[medi]

5km mit dem Sohnemann auf Gravelbikes 😆
Er hat jetzt halbwegs die Größe fürs XS meiner Frau. Also heute zum ersten Mal draufgesetzt und ne Warmfahrrunde gedreht und er war schwer begeistert wie leicht es mit dem ist auf Tempo zu kommen.
Vllt. entwickelt er ja doch noch gefallen an dem Sport.

[medi]

163km in 5h .

Lass mich raten. Das Ganze im GA1 Bereich? 😆

[M3NSCH]

Lass mich raten. Das Ganze im GA1 Bereich? 😆

Nee, 2. Das mag ich. Sst , stundenlang Coco oder Yumi auf Zwift,

[Slipknot79]

Hoite 27,8km auf dem e-bike. :mad:

[Henroldus]

163km in 5h .
12 000 km bisher dieses Jahr. So wenig bin ich schon ewig nicht mehr geradelt .
lol, ich habe ganze 387km dieses Jahr auf dem Rennrad gesessen, letzter Ride waren 45Km mit 30,7km/h Schnitt.
mit knapp 90 Kilo bin ich für den Bock aber auch eine fette Sau.

(Laufdistanz 2024 360km, da war ich letztes Jahr schon beim Doppelten :freak:)

[big_lebowski]

Heute Rücken und seitliche Bauchmuskeln.

[M3NSCH]

lol, ich habe ganze 387km dieses Jahr auf dem Rennrad gesessen, letzter Ride waren 45Km mit 30,7km/h Schnitt.
mit knapp 90 Kilo bin ich für den Bock aber auch eine fette Sau.

(Laufdistanz 2024 360km, da war ich letztes Jahr schon beim Doppelten :freak:)

Leben und leben lassen, jeder wie er lustig ist. Es gibt immer Leute die toller, härter, mehr oder auch eben weniger was auch immer tun. Wayne . Es ist bei mir ne Routine geworden und es macht mir einfach Spaß . Aber eben auch NUR radeln und das straft sich an vielen anderen Baustellen bei bald 50 Lenzen.
520km bisher diese Woche und heute 70km in knapp unter 2h .

[big_lebowski]

Heute Brust und Beine.

[medi]

40km, 400hm, 96min mit dem Rennrad. PR auf dem Anstieg zur Burg Frankenstein um 4s verbessert! Jetzt bin ich in der AllTime Bestenliste schon auf Platz 2799 vorgeprescht 😁 🙈
Musste die Wartezeit vom Sohnemann beim Bouldern überbrücken.

[Slipknot79]

Gestern 1,3h Tennis und 3,3km mit dem e-bike. :mad:

[Mortalvision]

23 km Rad 12/20 Widerstand in 56 min, 550 kcal laut Ergometer im Studio.

[Palpatin]

Nach einer durchzechten Nacht, 60km Rennrad 32,0 kmh, 194W, 132 bpm.

[Mortalvision]

Das mit viel Sport nach Alkohol ist nicht so die beste Idee :freak:

[M3NSCH]

Das mit viel Sport nach Alkohol ist nicht so die beste Idee :freak:

Besser als Alkohol nach dem Sport

[Mortalvision]

Beides nicht gut. Vor dem Sport Alkohol = mit Vergiftung trainieren, weil das über 48 h nach einer deutlichen Partynacht braucht, bis sich der Körper genug regeneriert hat.

Tüchtig Alkohol nach dem Sport = Vergiftung in einen vom Training geschwächten Körper => Muskelabbau wird beschleunigt plus Herzrhythmusstörungen, supi!

[M3NSCH]

Einigen wir uns darauf dass Alk eigentlich nie gut ist.

Würde es heute entdeckt werden wäre es eh illegal.

[Lawmachine79]

Mittlerweile nehme ich manchmal einfach eine Tilidin anstatt mich zu betrinken. Ist viel gesünder. Das knallt bei mir wie sonstwas. Mache das aber nur einmal im Monat, wenn man die Gewöhnungswirkung vermeidet, dürften Opiate das harmloseste Rauschmittel sein.

Sport nach Alkohol finde ich aber gut, kann zwar je nach Kater anfangs qualvoll sein, aber der Kater ist danach weg und es bildet Disziplin. Und ich finde Disziplin im Sinne von Kontinuität ist der wichtigste Faktor beim Sport, viel wichtiger als harte Einheiten. Deshalb brennt M3nsch mit seinen 76 Jahren oder wie alt er ist auch noch solche Wattfeuerwerke ab. Er fährt einfach immer und lange.

[Palpatin]

Klar Alkohol ist nicht gut. Aber leichtes Ausdauertraining ohne große Muskel Anstrengung wie die Einheit heute hilft bei mir super gegen den Kater, hätte auch noch eine Stunde länger fahren können. Ein Tempo lauf wäre nicht drinnen gewesen.

[big_lebowski]

Heute Schultern und Bauch.

[Mortalvision]

@Palpatin Ja, die Symptome des Katers gehen dann schneller zurück. Allerdings wird dadurch Alkohol nicht schneller abgebaut.

[dargo]

Allgemeines Wohlbefinden immer noch recht mies. Arme völlig schlapp, über Kopf arbeiten über längere Zeit ist kein Zuckerschlecken. :usad: Immerhin sind die Beine noch recht ok. Aber irgendwas stimmt grundsätzlich nicht. Habe meine Schilddrüse in Verdacht. In diesem Bereich, tendenziell mehr links, ist der Hals etwas geschwollen und ich muss insbesondere nach einer körperlichen Anstrengung sehr oft räuspern und husten... ständig stört was im Hals. Absolut lästig, davon kriege ich manchmal sogar Kopfschmerzen. Naja... in einer Woche habe ich meinen längst überfälligen Checkup, Schilddrüse wird ebenfalls wieder untersucht (seit über 30 Jahren Unterfunktion), mal sehen ob der Arzt was findet. Heute also wieder nur laufen, an Kraftsport mit dem Oberkörper ist aktuell nicht zu denken, viel zu schlappe Arme.

* 6,95 km Laufen in 33:39, avg.Puls 135bpm (max. 156bpm), beste Pace 4:16 /km

[medi]

60km Gravel im GA2

[Lawmachine79]

Allgemeines Wohlbefinden immer noch recht mies. Arme völlig schlapp, über Kopf arbeiten über längere Zeit ist kein Zuckerschlecken. :usad: Immerhin sind die Beine noch recht ok. Aber irgendwas stimmt grundsätzlich nicht. Habe meine Schilddrüse in Verdacht. In diesem Bereich, tendenziell mehr links, ist der Hals etwas geschwollen und ich muss insbesondere nach einer körperlichen Anstrengung sehr oft räuspern und husten... ständig stört was im Hals. Absolut lästig, davon kriege ich manchmal sogar Kopfschmerzen. Naja... in einer Woche habe ich meinen längst überfälligen Checkup, Schilddrüse wird ebenfalls wieder untersucht (seit über 30 Jahren Unterfunktion), mal sehen ob der Arzt was findet. Heute also wieder nur laufen, an Kraftsport mit dem Oberkörper ist aktuell nicht zu denken, viel zu schlappe Arme.

* 6,95 km Laufen in 33:39, avg.Puls 135bpm (max. 156bpm), beste Pace 4:16 /km
Puls/Pace sind aber im üblichen Rahmen, ist eigentlich immer ein guter Indikator, ob etwas "systemisches" vorliegt.

[dargo]

Keine Ahnung, vielleicht einfach nur überarbeitet momentan. Viel Stress kommt auch noch dazu, keine so gute Kombination. Aber die Sache mit dem Hals muss ich mal untersuchen lassen, diese Last habe ich schon etwas länger.

[Palpatin]

@Palpatin Ja, die Symptome des Katers gehen dann schneller zurück. Allerdings wird dadurch Alkohol nicht schneller abgebaut.
Ja abgebaut werden ca 0,15 pro Stunde unabhängig, da ich Fr Abend 18.00 Uhr mit dem Trinken anfing und SA Nachmittag 14.00 Uhr auf das Bike bin, hatte die Leber Zeit ca 3 Promille zu verarbeiten. Dürfte also schon ziemlich nüchtern gewesen sein.
Heute übrigens fast die gleiche Strecke:
58,7km 196 Watt 32,5er Schnitt Puls 137.

[Shink]

Keine Ahnung, vielleicht einfach nur überarbeitet momentan. Viel Stress kommt auch noch dazu, keine so gute Kombination. Aber die Sache mit dem Hals muss ich mal untersuchen lassen, diese Last habe ich schon etwas länger.
Ich habe gerade Keuchhusten, wusste gar nicht, dass es da auch z.B. Quarantäne gibt. Jedenfalls hab ich quasi nichts davon gemerkt, ich wäre da niemals zum Arzt.
Gesundheitsamt hat angerufen und gesagt ich soll nen Test machen weil es mein Sohn hat und meine Frau im Bildungsbereich arbeitet.

[Mortalvision]

Gute Besserung euch allen!

Heute 1h45min mit Schwerpunkt Oberkörper. Danke Gott für den Seilzug!

[Lawmachine79]

Ich habe gerade Keuchhusten, wusste gar nicht, dass es da auch z.B. Quarantäne gibt. Jedenfalls hab ich quasi nichts davon gemerkt, ich wäre da niemals zum Arzt.
Gesundheitsamt hat angerufen und gesagt ich soll nen Test machen weil es mein Sohn hat und meine Frau im Bildungsbereich arbeitet.
Halt nächstes mal schön die Klappe. So wie man es auch mit Covid machen würde.

[big_lebowski]

Heute Bizeps und Beine/Po.

[Shink]

Halt nächstes mal schön die Klappe. So wie man es auch mit Covid machen würde.
Na klar, aber wie gesagt: Anruf vom Gesundheitsamt. Ich weiß nicht, wie langweilig den ganzen Corona-Contact-Tracern gerade ist aber da ich nichts hatte, hatte ich kein Problem damit, mich testen zu lassen.

[Mortalvision]

Heute 1h40min mit Schwerpunkt leg day.

[big_lebowski]

Heute Trizeps und Beine.

[medi]

An die Spezis hier mal ne Frage.
Ich bin gestern Intervalle gefahren. 5x 2min mit einer Minute Pause dazwischen im 300-350W Bereich so ziemlich am Anschlag (HFMax). Jetzt hab ich danach gelesen, dass VO2Max Training bei mir im Bereich von 230-265W liegt (hatte ich irgendwie verdrängt weil ich 250W jetzt nicht sooo anstrengend empfinde und es immer heisst "Bei Intervallen: All out!").
War mein Training damit voll fürn Arsch oder bringt das trotzdem was?

[Mortalvision]

Ich habe gerade Keuchhusten, wusste gar nicht, dass es da auch z.B. Quarantäne gibt. Jedenfalls hab ich quasi nichts davon gemerkt, ich wäre da niemals zum Arzt.

Wir haben jetzt auch mehrere Keichhustenfälle, einer sogar mit Lingenentzündung. Supi, oder? Deswegen besser mal zuviel zum Arzt… Bin übrigens gleich aufgefrischt worden (auch mit der Kombo Tetanus/Diphterie), weil ich Asthma habe und die letzte Impfung mehr als fünf Jahre her war.

Heute die Info gelesen beim Weg zum Fitnessstudio, daher kein Sport…

[big_lebowski]

Heute Rücken und seitliche Bauchmuskeln/unterer Rücken.

[Palpatin]

An die Spezis hier mal ne Frage.
Ich bin gestern Intervalle gefahren. 5x 2min mit einer Minute Pause dazwischen im 300-350W Bereich so ziemlich am Anschlag (HFMax). Jetzt hab ich danach gelesen, dass VO2Max Training bei mir im Bereich von 230-265W liegt (hatte ich irgendwie verdrängt weil ich 250W jetzt nicht sooo anstrengend empfinde und es immer heisst "Bei Intervallen: All out!").
War mein Training damit voll fürn Arsch oder bringt das trotzdem was?
Wie ist dein FTP? Die 300-350 Watt mit Zwift oder mit dem Bike?
Grundsätzlich sollte das passen und für den Popo war es sicher nicht. Wenn die 300-350 Watt locker vom Pedal gehen, kann es aber durchaus sein das dein FTP höher als von dir angenommen? Die Powermeter nicht perfekt Kalibriert sind/waren usw.

[medi]

Wie ist dein FTP? Die 300-350 Watt mit Zwift oder mit dem Bike?
Grundsätzlich sollte das passen und für den Popo war es sicher nicht. Wenn die 300-350 Watt locker vom Pedal gehen, kann es aber durchaus sein das dein FTP höher als von dir angenommen? Die Powermeter nicht perfekt Kalibriert sind/waren usw.Auf dem bike. Hab keine Rolle.
FTP ist angeblich 235 aber das glaub ich nicht so recht (auch auf dem bike in nem 20min Test gemessen).
Im Schnitt trete ich ~185W ohne Anstrengung. Bei 250W geht mein Puls Richtung 95% maxHF. Trete ich mehr geht er drüber. Aber ich hatte auch noch nie Probleme längere Zeit an der 95% maxHF zu fahren. Erst wenn ich die Schwelle überschreite breche ich ziemlich schnell darauf ein.

Heute war 60km GA2.
Morgen sind wieder Intervalle. Da werd ich mal versuchen 5x3min bei 250W zu fahren. Mal schauen was der Puls dabei macht.

[Lawmachine79]

An die Spezis hier mal ne Frage.
Ich bin gestern Intervalle gefahren. 5x 2min mit einer Minute Pause dazwischen im 300-350W Bereich so ziemlich am Anschlag (HFMax). Jetzt hab ich danach gelesen, dass VO2Max Training bei mir im Bereich von 230-265W liegt (hatte ich irgendwie verdrängt weil ich 250W jetzt nicht sooo anstrengend empfinde und es immer heisst "Bei Intervallen: All out!").
War mein Training damit voll fürn Arsch oder bringt das trotzdem was?
Also, 2 Minuten sind etwas kurz für VO2Max-Intervalle, aber definitiv bereits wirksam. Ist aber die untere Grenze und ein Teil des Trainingsreizes wird eher Deine anaerobe Kapazität verbessern (die Energiemenge in KJ, die Du oberhalb Deiner FTP/Schwelle hast; ist limitiert durch die Laktatpufferkapazität, also Neutralisierung des sich oberhalb der FTP akkumulierenden Laktats durch Bikarbonatpuffer; verlangsamt die Übersäuerung des Bluts). 3 sind besser, 4 ideal, richtig fitte Leute gehen auf 5 oder auch 6. Geht man darüber, z.B. 8, ist es auch noch für VO2Max wirksam, ein Teil des Trainingsreizes wird aber Deine Schwellenleistung verbessern. So sieht es jedenfalls das Modell vor, das gegenwärtig "vertreten wird".

Richtig ist: wenn Du 5x2 fährst, fährst Du so, dass Du sie gerade schaffst oder - da scheiden sich die Geister - zumindest ein (!) weiteres hättest fahren können. Diese Orientierungspunkte in Apps sind nett, aber so richtig akkurat werden die erst, wenn man Max Efforts von 5 Sekunden, 1 Minute, 5 Minuten und 20 Minuten hinterlegt hat. Daher: wenn Du 5x3 Minuten 300 Watt fahren kannst, ist es gut und 230-265 wären zu wenig. Wenn man alle Intervalle, bei denen eine Ausbelastung vorgesehen ist, beendet, ist es unmöglich, zu viel Watt zu fahren ;); das trifft aus meiner Sicht bei allen Intervallen oberhalb der Schwelle zu. Wenn Du 4x8 mit Wattzahl X gerade so geschafft hast, war es richtig. Wenn Du 12x30 mit Wattzahl X gerade so geschafft hast, war es richtig.

Anders sieht es bei submaximalen Intervallen aus, bei denen keine Ausbelastung vorgesehen ist, z.B. 3x20@Sweetspot.

Außerdem: die Pausen bei VO2Max-Intervallen sind eigentlich so hoch wie die Belastungszeit (außer bei den kurzen 40/20 und 30/15). Aber da Du es mit einer Minute geschafft hast - Prima. Dann hättest Du wahrscheinlich "noch mehr Gewicht auf die Hantel packen können".

[Palpatin]

Hast du die HF Max über eine Leistungsdiagnostik ermitteln lassen?

Edit:

Außerdem: die Pausen bei VO2Max-Intervallen sind eigentlich so hoch wie die Belastungszeit (außer bei den kurzen 40/20 und 30/15). Aber da Du es mit einer Minute geschafft hast - Prima. Dann hättest Du wahrscheinlich "noch mehr Gewicht auf die Hantel packen können".
Daher die Frage das kann eigentlich nicht sein wenn du HFMax erreicht hast. Auch hört es sich so an als ob 95% HF Max relativ easy gehen was ebenfalls eher unwahrscheinlich ist.

[medi]

Hast du die HF Max über eine Leistungsdiagnostik ermitteln lassen?


Nein. Das ist der Pulswert der immer angezeigt wurde wenn ich mich bis zur totalen Erschöpfung gequält hab. Meist Berge hoch. Über 186bpm bin ich noch nie gekommen. Kann mir nicht vorstellen, dass bei ner Leistungsdiagnostik (die ich mal machen wollte aber 300 Steine ist mir der Spaß nicht wert) was anderes rauskommt.

Bei den 5x2min hätte ich bestimmt noch 1x2min ranhängen können aber ich war froh fertig zu sein. War nämlich scheiße heiß an dem Tag 🥵

Danke an euch beide für die Infos!

[Lawmachine79]

Nein. Das ist der Pulswert der immer angezeigt wurde wenn ich mich bis zur totalen Erschöpfung gequält hab. Meist Berge hoch. Über 186bpm bin ich noch nie gekommen. Kann mir nicht vorstellen, dass bei ner Leistungsdiagnostik (die ich mal machen wollte aber 300 Steine ist mir der Spaß nicht wert) was anderes rauskommt.

Bei den 5x2min hätte ich bestimmt noch 1x2min ranhängen können aber ich war froh fertig zu sein. War nämlich scheiße heiß an dem Tag 🥵

Danke an euch beide für die Infos!
Also ich gucke auch viel auf meine HF, aber die HFMax zur Belastungssteuerung finde ich schwierig. Ich erreiche meine HFMax eigentlich nur, wenn ich 2 Wochen Pause hatte, "idealerweise" krank war und es dann richtig übertreibe. Am nächsten dran komme ich, wenn ich meinen Körper "überliste": ein 60 Sekunden Max-Effort an einem Anstieg, idealerweise so 5-8%. Da schaffe ich manchmal 190. "Überlisten" weil ich aufgrund der typischen "Lags" der HF erst 5-10 Sekunden nach Belastungsende die HFMax erreiche. Gezielt mit 350W oder so könnte ich mich nicht an diesen Punkt bringen. Diese 60 Sekunden all out sind das Schlimmste im Radsport für mich. Die 20 Sekunden danach denke ich, dass ich abkratze. Auf Xert die "Hardness-Tests" fangen mit diesem Scheiss an, jedesmal geht mein Puls davor schon auf 150, weil ich weiss, dass ich gleich in einer Welt voller Scheisse bin. Keine Ahnung ob das jedem so geht, aber ich weiss, dass das auch ein individueller Weakspot bei mir ist, schaffe auch nur etwas über 500W, 30 Sekunden schaffe ich 750W, 2 Minuten 405 Watt, und danach habe ich nicht das Gefühl abzukratzen. Bei den 750W komme ich auch nah an HFMax, bei den 405W schon nicht mehr.

[Palpatin]

Ich erreiche die HF Max nur beim Laufen. Beim Radfahren draußen find ich das auch gefährlich. Da gehe ich nicht ran. Zwift ist was anderes.
Zur Leistungsdiagnostik, viele KK übernehmen hier z.T. einen nicht unerheblich Teil der Kosten. Wichtig ist natürlich das der Arzt eine Kassenzulassung hat. Hier die Liste:
https://www.krankenkassen.de/gesetzliche-krankenkassen/leistungen-gesetzliche-krankenkassen/vorsorge-beim-arzt/sportmedizinisch/

[AtTheEndofAugust]

vorhin mit Pest zusammen ne gym session absolviert, er war leider recht lauchig unterwegs. Aermchen wie Zahnstocher, aber was nicht ist, kann ja noch werden...

[big_lebowski]

Heute Brust, Gluteus und seitlicher Bauch.

[Lawmachine79]

vorhin mit Pest zusammen ne gym session absolviert, er war leider recht lauchig unterwegs. Aermchen wie Zahnstocher, aber was nicht ist, kann ja noch werden...
Die Wurst.

[Freakazoid]

Mach jetzt wieder entspannte 20km Läufe. Hätte ja eigentlich nochmal Bock so nen 2:45h Marathon zu laufen. Die neuen Carbonschuhe laufen ja angeblich von alleine:eek:

[medi]

... Gezielt mit 350W oder so könnte ich mich nicht an diesen Punkt bringen. Diese 60 Sekunden all out sind das Schlimmste im Radsport für mich. Die 20 Sekunden danach denke ich, dass ich abkratze.
Bei mir ist es immer so, dass bevor die Beine schlapp machen der Kreislauf kollabiert. Sprich ich gerate in Schnappatmung und mir wird dann schwindelig. Das geht auch bei 350W - dauert halt dann ein paar Minuten länger. Aber normalerweise gehe ich nicht freiwillig all in. Bin ja nicht mehr der Jüngste.
Nur wenn man gerade ne Steigung hoch kraxelt wo >10% auf der Uhr stehen dann hat man halt oft nicht die Wahl und absteigen und schieben - da falle ich lieber nem Kreislaufkollaps zum Opfer als mir diese Blöße geben zu müssen 😁

@Palpatine
Danke für den Link mit den KKs. Bin bei der TK, da kann ich ja mit 120 Steinen Zuzahlung rechnen.

[Colin MacLaren]

Vorgestern und gestern wieder jeweils 2h Depletion Training + 30 Minuten leichtes Cardio bei ~1.300kcal. Gestern dann noch kleine Wanderung mit der Kita. Das war echt die Hölle. Ich wollte nur schlafen, musste aber zugucken, wie alle um mich herum PickUp-Riegel essen. Am Ende fast die 20K Schritte geknackt. Laut Kalorienrechner 2.300kcal Defizit!

Weibchen hält tapfer mit durch und ist jetzt in Woche 4 ihrer PSMF-Diät, Respekt!

Heute nur 1h leichtes Cardio auf dem Crosstrainer.

Demotivierter gestern: 3,5 Wochen in der Diät drin. Ich habe den Schrank ausgemistet und ein maßgeschneidertes Hemd gefunden, dass ich vor 10 Jahren zu meinem 30. getragen habe. Das war leider eng am Bauch.

[medi]

Vorgestern und gestern wieder jeweils 2h Depletion Training + 30 Minuten leichtes Cardio bei ~1.300kcal. Gestern dann noch kleine Wanderung mit der Kita. Das war echt die Hölle. Ich wollte nur schlafen, musste aber zugucken, wie alle um mich herum PickUp-Riegel essen. Am Ende fast die 20K Schritte geknackt. Laut Kalorienrechner 2.300kcal Defizit!

Weibchen hält tapfer mit durch und ist jetzt in Woche 4 ihrer PSMF-Diät, Respekt!

Heute nur 1h leichtes Cardio auf dem Crosstrainer.

Demotivierter gestern: 3,5 Wochen in der Diät drin. Ich habe den Schrank ausgemistet und ein maßgeschneidertes Hemd gefunden, dass ich vor 10 Jahren zu meinem 30. getragen habe. Das war leider eng am Bauch.

Sowas könnte ich gar nicht. Abnehmen muss bei mir nebenbei über die bessere Ernährung erfolgen (sprich Zucker, Alkohol und fettes Essen weglassen) aber nicht gezielt über irgendwelche Kalorienrechner. Da würde ich vermutlich nach ner Woche einklinken.

[Mortalvision]

Eben. Hauptsache weiter Sport machen :up:

Heute 10 km Rudern mit max. Widerstand in 51:57. Glückgehabt, weil ein ultra fitter 55jähriger sich neben mich gesetzt hat und ich die letzten 20 min einfach seinen Rhythmus kopieren konnte. Ins Ziel sind wir dann mit 2:00/500m gesprintet.

[Palpatin]

Heute 59 km 1100hm mit avg 187 Watt und 25,2 kmh in 2:20h. Puls Avg war 148. Eigentlich ganz ok. Hätte noch locker 1-2 Stunde länger in den Beinen gehabt.

[fizzo]

Lockere MTB-Tour durchs Ötztal😎

[medi]

Mach jetzt wieder entspannte 20km Läufe. Hätte ja eigentlich nochmal Bock so nen 2:45h Marathon zu laufen. Die neuen Carbonschuhe laufen ja angeblich von alleine:eek:

Ich finde laufen sowas von langweilig. 10km waren das höchste der Gefühle was ich in meiner Jugend mal gelaufen bin. Wie haltet ihr solche Strecken vom Kopf her durch?
Beim Radeln sieht man ja wenigstens noch was und kann über die Geschwindigkeit bissl Abwechslung reinbringen.

Bei mir heute wieder Intervalle. Diesmal 6x3min @ 280-310W mit 1min Pause und ich hätte keinen 7. Anlauf mehr machen wollen. War damit nur 8s in Zone5.
Ich glaub aber ich geh nächste Woche dann auf 5x4min mit 2min Pause @275W

[Palpatin]

Ich finde laufen sowas von langweilig. 10km waren das höchste der Gefühle was ich in meiner Jugend mal gelaufen bin. Wie haltet ihr solche Strecken vom Kopf her durch?
Beim Radeln sieht man ja wenigstens noch was und kann über die Geschwindigkeit bissl Abwechslung reinbringen.

Kopfhörer sind bei mir beim Biken und Laufen immer drin, aber je nach was mir gerade ist, sind die so wie heute auch mal 30km aus. Oder es läuft ein spannendes Hörbuch oder halt sowas Arch Enemy zum Pacen. :freak:

[Lawmachine79]

Ich finde laufen sowas von langweilig. 10km waren das höchste der Gefühle was ich in meiner Jugend mal gelaufen bin. Wie haltet ihr solche Strecken vom Kopf her durch?
Beim Radeln sieht man ja wenigstens noch was und kann über die Geschwindigkeit bissl Abwechslung reinbringen.

Bei mir heute wieder Intervalle. Diesmal 6x3min @ 280-310W mit 1min Pause und ich hätte keinen 7. Anlauf mehr machen wollen. War damit nur 8s in Zone5.
Ich glaub aber ich geh nächste Woche dann auf 5x4min mit 2min Pause @275W

Ich war ursprünglich auch Läufer, bin hauptsächlich wegen Knien zum Rad. Habe dann wieder einen Teil zum Laufen zurückgeshiftet wg. Rücken. Aber der wird grad besser, zum einen hat die Verödung die Nerven in den Facettengelenken was gebracht, zum anderen wachsen die Wirbel langsam zusammen und das Bandscheibenfach ist fast ausgewrungen. Finde Laufen bis heute geiler, aber das Rad trifft glaube ich einen breiteren Geschmack. Und als Ausdauersportler finde ich geil, dass beides zwar eine Schnittmenge aber auch krass unterschiedliche Aspekte hat, was "Leistung" bzw "darin gut sein" angeht.

[Shink]

Ich finde laufen sowas von langweilig. 10km waren das höchste der Gefühle was ich in meiner Jugend mal gelaufen bin. Wie haltet ihr solche Strecken vom Kopf her durch?
Beim Radeln sieht man ja wenigstens noch was und kann über die Geschwindigkeit bissl Abwechslung reinbringen.
Beim Laufen sieht man auch was; vor allem wenn man dort läuft, wo man mit dem Rad nicht hinkommt. Lauf mal einen Berg runter, so langweilig ist das gar nicht.
Ansonsten nimm jemanden mit. Es gibt wenige Sportarten, bei denen man sich währenddessen stundenlang miteinander unterhalten kann.

Soll auch Leute geben, die meditieren. Wenn man es beim Laufen gemütlich angeht, ist das nicht so unähnlich.

Die "explosive" Bewegung beim Laufen selbst finde ich abwechslungsreicher als die gleichmäßige Bewegung beim Radfahren.

[dargo]

Ich finde laufen sowas von langweilig. 10km waren das höchste der Gefühle was ich in meiner Jugend mal gelaufen bin. Wie haltet ihr solche Strecken vom Kopf her durch?
Beim Radeln sieht man ja wenigstens noch was und kann über die Geschwindigkeit bissl Abwechslung reinbringen.

Tjo... ich finde wieder Fahrrad völlig langweilig, zumal auch noch deutlich mehr Freizeit drauf geht. Und wie kommst du drauf, dass es beim Laufen keine Abwechslung gibt? Geschwindigkeit kann ich auch da regeln. Such dir halt keine langweiligen Strecken. ;) Nur Flachland wäre mir auf Dauer eventuell auch etwas langweilig. Im Wald wo es immer rauf und runter geht wirds mir definitiv nicht langweilig.

btw.
Mit guter Musik an den Ohren sind 10km gar nichts, die vergehen wie im Flug.

[AtTheEndofAugust]

Pest drueckt lediglich 30 kg. Sollte er sich Gedanken machen?

[Shink]

Pest drueckt lediglich 30 kg. Sollte er sich Gedanken machen?
Jein bzw ne. Er soll einfach dran bleiben und dann schauen, ob und wie schnell sich was tut.

[Lawmachine79]

Pest drueckt lediglich 30 kg. Sollte er sich Gedanken machen?

Pro Arm und mit mind. 8 Wiederholungen ist das doch ok.

[medi]

...
btw.
Mit guter Musik an den Ohren sind 10km gar nichts, die vergehen wie im Flug.
Vllt. liegts da ran. Ich hab gern Ruhe beim Sport weil ich abseits vom Sport ständig die Ohren zugelabert bekomme 😁

[medi]

Pro Arm und mit mind. 8 Wiederholungen ist das doch ok.
Ymmd 🤣

[Argo Zero]

Pest drueckt lediglich 30 kg. Sollte er sich Gedanken machen?

Kommt auf die Gründe an, warum.
Ich drücke grundsätzlich nicht gerne auf der Bank mit der langen Stange.
Ka warum aber es schmerzt mitten drin irgendwann der linke Ellbogen.
Mit Kurzhanteln dagegen kein Problem nur ohne zweite Person bekomme ich die nicht in die richtige Position, wenn ich max Gewicht machen will. Das ist dann der Nachteil.
Ne Maschine wäre geil, die im Notfall führt aber trotzdem nicht so steif ist.

[Colin MacLaren]

Sowas könnte ich gar nicht. Abnehmen muss bei mir nebenbei über die bessere Ernährung erfolgen (sprich Zucker, Alkohol und fettes Essen weglassen) aber nicht gezielt über irgendwelche Kalorienrechner. Da würde ich vermutlich nach ner Woche einklinken.

Na ja, es ist auch etwas komplexer als das ;D

Ich finde es halt irgendwie geil, den Körper wie eine Maschine zu regulieren und es kommt auch fast passgenau das heraus, was ich ausgerechnet habe. Außerdem freut man sich immer auf Samstag.

Wenn ich nicht diäte bin ich aber auch zu gern am Snacken. Ein halbes Backblech Pizza, zwei Gläser Wein und als Nachtisch eine Tüte Gummibärchen gab es halt nicht nur einmal in den letzten knapp zwei Jahren. Trotz Sport kommen da halt wieder locker 6kg Fett drauf.

Das Ziel sind 8 Wochen. Vier Wochen habe ich quasi geschafft, mehr als 6 bisher aber nie. Dabei finde ich gar nicht mal die krassen Tage Dienstag bis Freitag Abend so hart, sondern eher den Montag. Da gibt es ein kleines Defizit und keinen Sport mit relativ ausgewogenen Makros. Das fühlt sich an, als ob mir jemand einen Teller super leckeres Essen hinstellt und nach der Hälfe wegzieht und in den Müll kippt. Ich bin da kein bisschen satt. Nach der Diät will ich mal versuchen beim Mittagessen die Sättigungsbeilage immer durch mehr Gemüse(reis) zu ersetzen und generell Brot/Brötchen zu reduzieren. Das fällt mir wesentlich einfach als Feierabend-Bier und Chips vorm Fernseher.

Kommt auf die Gründe an, warum.
Ich drücke grundsätzlich nicht gerne auf der Bank mit der langen Stange.
Ka warum aber es schmerzt mitten drin irgendwann der linke Ellbogen.
Mit Kurzhanteln dagegen kein Problem nur ohne zweite Person bekomme ich die nicht in die richtige Position, wenn ich max Gewicht machen will. Das ist dann der Nachteil.
Ne Maschine wäre geil, die im Notfall führt aber trotzdem nicht so steif ist.

Hanteln auf die Knie und hochpushen. So: https://youtu.be/Px5w9I-FxK4?t=268 Ich habe im Home-Gym aber nur 2x41kg, da geht das noch halbwegs.

[Lawmachine79]

Ich hab gern Ruhe beim Sport weil ich abseits vom Sport ständig die Ohren zugelabert bekomme 😁
Wie lange bist Du schon verheiratet?

Mein Sport heute: bin im Soma Bay und döse am Strand. Habe mir einen Wecker auf 15 Uhr gestellt um ein geplantes Nickerchen am Pool nicht zu verpennen.

[Argo Zero]

Hanteln auf die Knie und hochpushen. So: https://youtu.be/Px5w9I-FxK4?t=268 Ich habe im Home-Gym aber nur 2x41kg, da geht das noch halbwegs.

Hoch ist noch einfach. Wie bekommst die Scheiße wieder runter ohne es fallen zu lassen :D
Mit Hanteln aus Gummi kannst das machen.

[Lawmachine79]

Hoch ist noch einfach. Wie bekommst die Scheiße wieder runter ohne es fallen zu lassen :D
Mit Hanteln aus Gummi kannst das machen.
Leg halt so Mattenfliesen aus. Es sei denn es ist nicht Dein Boden. Dann ist es egal.

[Palpatin]

Hoch ist noch einfach. Wie bekommst die Scheiße wieder runter ohne es fallen zu lassen :D
Mit Hanteln aus Gummi kannst das machen.
Ist lange her, aber ich glaub ich hab da immer meine ziemlich dicken Oberschenkel als zwischen Ablage benutzt, während ich meinen Oberkörper wieder von der Bank aufrichtete.

[Argo Zero]

Ist lange her, aber ich glaub ich hab da immer meine ziemlich dicken Oberschenkel als zwischen Ablage benutzt, während ich meinen Oberkörper wieder von der Bank aufrichtete.

Schon mal ne Schildkröte gesehen, die wieder aufstehen will? :D

[dargo]

Oh man... Frühdienst, hohe Temperatur und Luftfeuchte sind keine gute Kombination. Vor allem die Schwüle absolut ekelhaft. Mein Gesicht war voll am glühen und die Suppe läuft wie sonst was. :freak: Morgen wirds hier noch wärmer und schwüler. :uhippie:

* 6,6 km Laufen in 32:18, avg.Puls 140bpm (max. 157bpm), beste Pace 4:20/km

[Palpatin]

Schon mal ne Schildkröte gesehen, die wieder aufstehen will? :D
Bauchmuskeltraining geskipped? :freak:
Ansonsten heute 3x mit dem Rennrad unterwegs gewesen (in Summe 60km) und jetzt dann noch die neue Hoka einlaufen.

[medi]

Wie lange bist Du schon verheiratet?

Alles ein Frage des Standpunktes. Die einen sagen "zu lange", die anderen "noch nicht lange genug".
Ist aber eigentlich auch egal. Meine Frau ist ne Laberbacke und mein Sohn auch. Hinzu kommen die Laberbacken von der Arbeit, denen man sich tagsüber auch nicht entziehen kann. Und ich bin der Typ, der auch gerne mal einfach Ruhe hat. Ist auch ein Grund für dieses Hobby. Ich fahre auch lieber allein meine 2-3h statt im Grupetto weil man da auch wieder zugelabert wird. Nur bei längeren Ausfahrten fahre ich gern mal in der Gruppe aber dann auch gerne erste Reihe oder rote Laterne. Da geht's auch relativ ruhig zu 😁

[Colin MacLaren]

Hoch ist noch einfach. Wie bekommst die Scheiße wieder runter ohne es fallen zu lassen :D
Mit Hanteln aus Gummi kannst das machen.

Ich habe verstellbare, die darf man nicht fallenlassen. Ich sehe aber das Problem beim Bankdrücken nicht. Wenn ich die nicht mehr hochbekomme, dann halte ich die ja auf Brusthöhe. Arme ran an den Körper. Dann muss ich mich nur aufrichten und die landen wieder auf den Knien. Wenn Du so hart trainierst, dass Du die Hanteln nur noch fallenlassen kannst, machst Du nach aktuellem Kenntnisstand eh was falsch.

https://www.youtube.com/watch?v=4GuEj2ii-m4

Besser ist es, nicht ganz bis zum Muskelversagen zu trainieren, sich so schneller zu regenerieren und lieber eine Einheit mehr einzuschieben.

[Mortalvision]

Letzteres ist genau richtig. Wir sind hier keine Arnolds mit Testosteronspritzen und Anabolikakügelchen. Lieber mehr Wiederholungen bzw. Sets statt sich zu verletzen.

[big_lebowski]

Heute Schultern und Beine/Po.

[Argo Zero]

Ich mach immer am Ende bis zum absoluten Versagen. Der Pump danach ist einfach nur geil :D
Daher lass ich bei Brust gerne jemanden hinter mir stehen. Bei der Smith Machine natürlich nicht.

Gestern Schultern zerstören. Heute kommt der Rücken wieder dran :)

[medi]

60km entspannt in ner kleinen Gruppe mit zwei Anfängern. Schon krass wenn man sieht wie viel man in 2 Jahren mit kontinuierlichem Training erreichen kann. Wie die beiden Neulinge sich heute bei der lockeren Ausfahrt quälen mussten um das entspannte Tempo (zw. 28 und 32) halten zu können - so gings mir vor 3 Jahre auch. 😁

[Palpatin]

Bin heut auch entspannte 55km mit 32,2er Schnitt gefahren. Aktuell gut in Form und langsam macht sich die Gewichtsabnahme auch auf dem Bike bemerkbar. Beim laufen merkt man es brutal gestern das erste mal sei 2 Jahren wieder einige km mit einer Pace unter 5 gelaufen.

[M3NSCH]

Meine Frau ist ne Laberbacke und mein Sohn auch. Hinzu kommen die Laberbacken von der Arbeit, denen man sich tagsüber auch nicht entziehen kann. Und ich bin der Typ, der auch gerne mal einfach Ruhe hat. Ist auch ein Grund für dieses Hobby. Ich fahre auch lieber allein meine 2-3h statt im Grupetto weil man da auch wieder zugelabert wird.

😂 Jo ... Hier auch. Ich will meine Ruhe . Ich lebe mit meiner besseren Hälfte 20 Jahre und die plappert mir auch zu viel. Ich radel eigentlich nur noch alleine . Wenn mal bei brevets einer mit meinem tempo mitfahren will / kann dann wird tempo gebolzt und nicht gelabert . Grosse Gruppen sind mir gar nix mehr wo man kette fährt und jeder Hansel meint mit seinem Nachbarn zu schnacken..

140km in 4.5h aber bei 30 Grad . Das ist mir mittlerweile echt zu warm. Da bekomme ich nicht mehr ordentlich druck auf die Pedale . Knapp unter 3W/kg

[big_lebowski]

Heute Bizeps und Bauch.

[medi]

Rennrad 60km mit 400hm

[Mortalvision]

20 min Laufen 3,33km; 23 min Crosstrainer; 27 min Rad; gesamt 785 kxal laut Rechnern im Studio. Hab dabei 3l Wasser getrunken, mein Unterhemd hätte ich auswringen können zum Schluss…

[dargo]

Immer noch diese ekelhafte Schwüle. :freak: Dennoch vor dem angesagten Gewitter heute eine kleine Runde gedreht. Voraussichtlich bis Freitag komme ich nicht mehr dazu.

* 6,1 km Laufen in 28:57, avg.Puls 144bpm (max. 163bpm), beste Pace 3:41/km

[Argo Zero]

Heute Brust.
Selbst mit Klima… die Brühe läuft.

[Palpatin]

Immer noch diese ekelhafte Schwüle. :freak:

Heute war es hier im Südosten mal nicht schwül, 55km bei 33 Grad trockener Hitze, gemütlicher 31er Schnitt perfekt zum Ausklang der Woche.

[Surrogat]

Hoch ist noch einfach. Wie bekommst die Scheiße wieder runter ohne es fallen zu lassen :D
Mit Hanteln aus Gummi kannst das machen.

im Gym, einfach fallen lassen, das folgende Rumpeln zeigt den anderen Gym-Nutzern, das ein echter Kraftsportler am Werk war :cool:
Zuhause, Matten auslegen und fallen lassen.....

Ich trainiere zwar nie bis zum finalen Muskelversagen, 50er KHs wie im Video würde ich aber nach einem richtigen Satz nicht mehr einfach so ins Regal zurückstellen können, da wäre es mir wichtiger noch paar Reps zu machen

Heute das erste mal Fittie nach Corona, hatte schon derbe Angst vor Muskel/Kraftverlust durch diesen scheiss Virus, aber war soweit ok, habs aber nicht bis zum äußersten getrieben, soll man auch nicht, das Herz dankt es einem

[Argo Zero]

Viren / Krankheit sind einfach nur scheiße für den Sport und Fortschritt.
Hatte im Januar Influenza, also das Original. Hab in 2 Wochen knapp 8kg abgenommen. Natürlich alles Muskelmasse. War dann erst ab April wieder richtig fit für Sport und hab jetzt erst wieder das Niveau erreicht wie vorher :/
Kann dir nur Tipp geben: Wenn du es auch nur etwas spürst, also das du nicht bei 100% bist. Lieber noch etwas warten oder weniger machen.
Bis so ein scheiß Virus zu 100% ausm Organismus ist, das dauert.

[Surrogat]

Hab in 2 Wochen knapp 8kg abgenommen. Natürlich alles Muskelmasse.

deswegen habe ich seit rund 10 Tagen quasi nur Eiweiss in jeglicher Form gefuttert, so kann man den Muskelabbau einigermaßen im Griff halten

Kann dir nur Tipp geben: Wenn du es auch nur etwas spürst, also das du nicht bei 100% bist. Lieber noch etwas warten oder weniger machen.
Bis so ein scheiß Virus zu 100% ausm Organismus ist, das dauert.

Absolut! Deswegen heute nur mittelmäßige Gewichte gemacht und zudem nur max. 2 Sätze je Gruppe
Werde sicher auch 1 - 2 Monate brauchen, bis ich wieder auf Peakwerten bin....

[Slipknot79]

Ich finde laufen sowas von langweilig. 10km waren das höchste der Gefühle was ich in meiner Jugend mal gelaufen bin. Wie haltet ihr solche Strecken vom Kopf her durch?
Beim Radeln sieht man ja wenigstens noch was und kann über die Geschwindigkeit bissl Abwechslung reinbringen.

10km gehen recht schnell durch und es darf nicht zum Thema und Problem gem8 werden. Was bei der Kopfsache helfen can, ist logisches Denken: Laufen ist effizienter.
Radfahren auch noch den Nachteil, dass man nur die untere Körperhälfte bewegt, wohingegen beim Laufen alles in Bewegung und in Schwung ist. Laufen ist einfach der "wahrere" Sport.

Letzte Woche über mehrere Tage verteilt am e-bike in PL: 354,6km :mad:
Hoite 51,9km mit dem e-bike. :mad:

[Surrogat]

Radfahren auch noch den Nachteil, dass man nur die untere Körperhälfte bewegt, wohingegen beim Laufen alles in Bewegung und in Schwung ist.

dann schau dir mal die Arbeit am Berg im Wiegetritt an, wenn die richtigen Jungs das machen
Ich selbst bekomme gelegentlich Krämpfe in den Armen beim biken, rein vom abstützen am Lenker über mehrere Stunden

[Slipknot79]

Der Wiegetritt ist aber nicht das, was in der Regel lange und vorallem durchgängig dauert und wenn dann ist der Oberkörper eher noch eingeschränkt in Schwung.
Beim Laufen ist man da besser in Schwung, durchgängig vorallem. Wem das noch zu wenig ist, der can auch Tennis spielen gehen. (y)

[dargo]

Heute war es hier im Südosten mal nicht schwül, 55km bei 33 Grad trockener Hitze, gemütlicher 31er Schnitt perfekt zum Ausklang der Woche.
Gestern war bei uns in NRW 2x am Tag Gewitter angesagt und es kam gar nichts, nicht mal der Regen. :ulol: Diese ekelhafte Schwüle ist aber endlich weg gezogen. In der Budde auch endlich wieder angenehme 40%+ Luftfeuchte und keine 60%+. :freak: Mit 25°C+ zwar immer noch warm, lässt sich aber mit der geringen Luftfeuchte gut aushalten.

btw.
Heute wurde u.a. beim Hausarzt meine Schilddrüse untersucht. Diese ist in Ordnung, insofern muss es andere Gründe für den geschwollenen Hals wo ich immer wieder Räuspern/Husten muss geben. Der Hausarzt hat mir eine Überweisung zum HNO ausgestellt. Eingetragen ist dort Stimmbandentzündung, aber das wird sicherlich nur reine Vermutung von ihm sein. Und ich bekomme wieder die Krise... bekomme mal einen Termin beim HNO. Onlinebuchung irgendwann im Oktober. :facepalm: Telefonisch geht keiner dran um sich wenigstens mal anzukündigen. Mein letzter HNO-Besuch ist schon einige Jahre her und wenn ich das noch richtig in Erinnerung habe kann ich dort vormittags ohne Termin kommen, muss mich aber auf lange Wartezeiten einstellen. Mit Pech wartest du dann um die 2 Stunden, da habe ich schon wieder keinen Bock zum Facharzt zu gehen. :usad:

[Surrogat]

Gestern war bei uns in NRW 2x am Tag Gewitter angesagt und es kam gar nichts, nicht mal der Regen.

wohne auch in NRW und auf die Wetterprognosen gebe ich mittlerweile rein gar nix mehr


insofern muss es andere Gründe für den geschwollenen Hals wo ich immer wieder Räuspern/Husten muss geben.

Nur so als Tip zum prüfen, evtl. ein stiller Reflux....mal abchecken lassen
Gute Besserung

PS: Probier mal über Doctolib nen Termin zu bekommen, das geht oft ruckzuck

[dargo]

PS: Probier mal über Doctolib nen Termin zu bekommen, das geht oft ruckzuck
Hatte ich... frühester Termin 09.10.24. :freak:

Ich fahre morgen eh einkaufen, der HNO ist praktisch direkt daneben. Dann kündige ich mich halt so an.

[fizzo]

Laufen bei 77% Luftfeuchtigkeit :ugly:

[Mortalvision]

Bist Du gesetzlich versichert? Dann ruf mal die Krankenkasse an. Die haben einen Vermittlungsdienst für einen Termin in 2 Wochen, aber man muss ggf. bis zu 100 km mit dem Auto fahren.

[Shink]

Gestern war bei uns in NRW 2x am Tag Gewitter angesagt und es kam gar nichts, nicht mal der Regen. :ulol: Diese ekelhafte Schwüle ist aber endlich weg gezogen. In der Budde auch endlich wieder angenehme 40%+ Luftfeuchte und keine 60%+. :freak: Mit 25°C+ zwar immer noch warm, lässt sich aber mit der geringen Luftfeuchte gut aushalten.

btw.
Heute wurde u.a. beim Hausarzt meine Schilddrüse untersucht. Diese ist in Ordnung, insofern muss es andere Gründe für den geschwollenen Hals wo ich immer wieder Räuspern/Husten muss geben. Der Hausarzt hat mir eine Überweisung zum HNO ausgestellt. Eingetragen ist dort Stimmbandentzündung, aber das wird sicherlich nur reine Vermutung von ihm sein. Und ich bekomme wieder die Krise... bekomme mal einen Termin beim HNO. Onlinebuchung irgendwann im Oktober. :facepalm: Telefonisch geht keiner dran um sich wenigstens mal anzukündigen. Mein letzter HNO-Besuch ist schon einige Jahre her und wenn ich das noch richtig in Erinnerung habe kann ich dort vormittags ohne Termin kommen, muss mich aber auf lange Wartezeiten einstellen. Mit Pech wartest du dann um die 2 Stunden, da habe ich schon wieder keinen Bock zum Facharzt zu gehen. :usad:
Schon einen Keuchhusten-PCR-Test gemacht?:freak:
Zum Thema: Nach 1 Woche Antibiotika nicht mehr ansteckend aber mir ist halt den ganzen Tag super übel von dem Dreck. Keine anabole Phase gerade.

[dargo]

Schon einen Keuchhusten-PCR-Test gemacht?:freak:

Ich glaube nicht daran, dass es Keuchhusten ist. Bei mir tendiert das eher hauptsächlich Richtung Räusperzwang als Husten. Husten eher extrem wenig. Fühlt sich wie ein Kloß im Hals an der regelmäßig stört. Bringt aber auch nichts den Arzt hier zu spielen, der HNO muss da tief mit seinem Endoskop reinschauen. Dann bin ich eventuell schlauer.

[Shink]

Ich hab nicht einmal gehustet seit ich Keuchhusten hab

[dargo]

:freak:

[Shink]

Und ja, irgendwie war "mein Hals etwas zu", das war alles was ich gemerkt hab. War nach Gabe des Antibiotikum sofort weg, seitdem kämpfe ich ausschließlich mit den Nebenwirkungen.

[medi]

Rennrad Intervalle 5x4min mit 2min Pause. Nach dem 5. war ich dann doch etwas ausgepowert. War aber cool. Werde ich beibehalten.

[Slipknot79]

Hoite 27,8km mit dem e-bike. :mad:

[Colin MacLaren]

Nach vier Wochen 5kg und 5cm Bauchumfang abgenommen. Gestern war Bergfest.

Laut Navy-Methode bin ich jetzt bei 13%KFA, laut Huawei-Waage bei 22% :freak: Der Bauch ist zumindest morgens flach, Abs kommen bei mir aber irgendiwe nie zum Vorschein. Mal schauen, wie es mi nochmal 3-4kg weniger aussieht. 8 Wochen sind das Ziel, dann langsam wieder hochfahren.

Heute wieder Depletion Training. Waden lasse ich jetzt ganz weg. Die Wadenkrämpfe in der Nacht vom Freitag zum Samstag, die ich bisher jede Woche hatte, sagen mir, dass der Crosstrainer, die Stufen in den 4. Stock, die ich am Tag 10x mit Kindern und Taschen bepackt hochrenne und die Beteiligung bei den anderen Beinübungen ausreichend sind. Dafür baue ich mal paar Situps ein.

jeweils langsame Ausführung mit 45s pro Satz und 90s Pause.

Goblet Squat: 6X15 30kg
Leg curl: 6X15 27,5kg
Bench Press: 6X15 50-55kg
Underhand Row: 6X15 55kg
Lateral raise: 6X15 5kg
Biceps curl SZ: 4X15 27.5kg
Triceps Overhead Extension: 4X15 25kg
Reaching Situps: 6x15 5kg

40 Minuten Crosstrainer.

Diese Woche steht leider wieder eine soziale Verpflchtung an, Kumpel feiert Rosenhochzeit. Das nervt, das in den Essensplan einzubauen (und dass man nichts saufen kann :freak: )

[Surrogat]

..Abs kommen bei mir aber irgendiwe nie zum Vorschein

neben dem reinen Fett über den Abs, ist natürlich auch das Muskelwachstum ein Grund
Wer nur hunderte von Situps oder ähnlichen Unsinn macht, wird seine Abs erst sehen wenn er wirklich nur noch wenig Fett hat, daher muss man die Abs zum wachsen bringen, wie jeden anderen Muskel auch
Also Übungen gegen massiven Widerstand machen, die nur 8 bis 12 Reps zulassen....

Bei den ganzen Profi-BBs siehst du offseason trotz einigen Fettmassen trotzdem die Abs, weil die einfach massiv sind

[Colin MacLaren]

Bauch habe ich halt echt nie trainiert. Ich finde das im HomeGym aber auch schwierig, da Übungen zu finden, die man relativ schwer machen kann. Da fallen mir immer nur Cable Crunches ein, die ballern aber irgendwie nur wenig.

[Palpatin]

Beinheben im Hängen (Klimmzug Stange) mit Zusatzgewicht an den Beinen.

[M3NSCH]

Beinheben im Hängen (Klimmzug Stange) mit Zusatzgewicht an den Beinen.
Nee, sowas altmodisches mit deutschem Namen geht mal gar nicht. Muss schon english sein mit Begriffen wo kein Schwein kapiert was das sein soll.

Ont: 3h radeln. Was sonst .

[medi]

Nee, sowas altmodisches mit deutschem Namen geht mal gar nicht. Muss schon english sein mit Begriffen wo kein Schwein kapiert was das sein soll.


YMMD 🤣

Geht mir aber genauso. Raffe auch immer nicht was das alles für Übungen sein sollen. Wir sind wohl schon zu alt 😬

[big_lebowski]

Heute Trizeps und Beine.

[Colin MacLaren]

YMMD 🤣

Geht mir aber genauso. Raffe auch immer nicht was das alles für Übungen sein sollen. Wir sind wohl schon zu alt 😬

Das ist halt Strg+V aus einem englischen Buch. hat mit "cool sein" und "neumodisch" nichts zu tun.

Kniebeugen mit KH, Beinbeugen, Bankdrücken, Rudern im Untergriff, Seitheben, Bizeps Curls mit der SZ Stange, Überkopf-Trizeps-Drücken, Situps mit Scheibe in den ausgestreckten Armen. Das alles zwecks Entleeren der Glykogenspeicher in den Muskeln wegen Diät. Besser? 😁

[Palpatin]

Nee, sowas altmodisches mit deutschem Namen geht mal gar nicht. Muss schon english sein mit Begriffen wo kein Schwein kapiert was das sein soll.

Ont: 3h radeln. Was sonst .
:)
1:45h radln nach der Arbeit und 40 Minuten schwimmen in der Mittagspause.
Morgen Ruhetag.

[medi]

Das ist halt Strg+V aus einem englischen Buch. hat mit "cool sein" und "neumodisch" nichts zu tun.

Kniebeugen mit KH, Beinbeugen, Bankdrücken, Rudern im Untergriff, Seitheben, Bizeps Curls mit der SZ Stange, Überkopf-Trizeps-Drücken, Situps mit Scheibe in den ausgestreckten Armen. Das alles zwecks Entleeren der Glykogenspeicher in den Muskeln wegen Diät. Besser? 😁

Perfekt 😁👍

[Palpatin]

Perfekt 😁👍
Perfekt wär es mit Armbeugen statt Bizeps Locken ;).

[Slipknot79]

Hoite 27,8km mit dem e-bike. :mad:

[medi]

Perfekt wär es mit Armbeugen statt Bizeps Locken ;).

Stimmt auffallend 😆

Heute: Rennrad, flach, 60km, 31er Schnitt 🚴

[Colin MacLaren]

Nochmal Depletion-Training.

Beinstrecker 6x15
Rückenstrecker 6x15
Schrängbankdrücken KH 6x15
Latzug 6x15
Seitheben 6x15
Preacher Curls eng 4x15
Trizeps-Drücken 4x15
Crunches mit einer sog. "Ab Mat" 6x15 Keine Ahnung, wie ich das eindeutschen soll :)
35 Minuten Crosstrainer
1h Pony führen für die Kids

~20k Schritte inkl. Crosstrainer.

Auch bei den Makros eine Punktlandung bei 1.328kcal. Richtig guter Diät-Tag. Morgen und übermorgen geht es mir bestimmt wieder richftig beschissen, bis ich in den Refeed darf.

[ChaosTM]

1km schwimmen, 20km Radeln und 4km laufen..

Ich schaff das in2025

[Surrogat]

Heute Rücken/Beine Zyklus, nach ca. 3 Wochen Pause...und das habe ich durchaus gemerkt, da war nicht viel zu machen....

[Slipknot79]

Hoite 27,8km mit dem e-bike. :mad:

[Shink]

Nach Ende des Antibiotikums gestern: 6km Laufen, 21km Radfahren, 21km Laufen.
Ging gar nicht mal so gut. Immerhin hab ich jetzt eine neue "worst Pace", an der ich mich in Zukunft messen kann wenn's schlecht geht.

[dargo]

Bist Du gesetzlich versichert? Dann ruf mal die Krankenkasse an. Die haben einen Vermittlungsdienst für einen Termin in 2 Wochen, aber man muss ggf. bis zu 100 km mit dem Auto fahren.
Ja... gesetzlich, also 2-te Klasse. :freak: Privat versichert kriegst du sicherlich sofort Termine.

War aber nicht nötig, habe einen HNO nur 6km vom Wohnort im Nachbarort gefunden wo man ohne Termin jeden Arbeitstag zwischen 08:00 und 09:30 vorbeikommen kann, man muss sich halt nur auf Wartezeiten einstellen. Ich war heute da und musste ca. 1 Stunde warten. Das finde ich noch ok, zumal man nicht unbedingt im Wartezimmer die Zeit totschlagen muss sondern auch spazieren gehen kann. Nun ja... dem Arzt alles geschildert. Er hat auch durch die Nase tief in den Rachen geschaut (fühlte sich leicht unangenehm an, vergleichbar mit Coronatest) und konnte keine Entzündung bzw. nichts Ungewöhnliches feststellen. Ich muss allerdings dabei sagen, dass es meinem Hals heute noch relativ gut geht, letzten Dienstag am Abend war es ganz anders. Starke Schwellung, vom Gefühl her im Hals wie bei einem grippalen Infekt und sprechen ging schon etwas schwer. Der Arzt fragte mich u.a. auch ob ich genug trinke. Öhm... keine Ahnung, ich zähle die Menge nicht. :tongue: Laut ihm könnte es auch eine Angewohnheit mit dem Räuspern sein, haben viele Menschen. Jedenfalls hat der mir erstmal Halstabletten (GeloRevoice) verschrieben, ich soll das mal 1,5 Wochen lang beobachten. Wenns nicht besser wird soll die Behandlung Richtung stiller Reflux weiter gehen. Beim letzteren bin ich allerdings etwas skeptisch... hat man beim stillen Reflux nicht in der Regel Sodbrennen? Sodbrennen habe ich nämlich nicht.

[Surrogat]

Wenns nicht besser wird soll die Behandlung Richtung stiller Reflux weiter gehen. Beim letzteren bin ich allerdings etwas skeptisch... hat man beim stillen Reflux nicht in der Regel Sodbrennen? Sodbrennen habe ich nämlich nicht.

Sodbrennen ist ein Rückfluss der Magensäure in die Speiseröhre bei Bewusstsein, deswegen merkst du es ja auch. Ein stiller Reflux passiert meist Nachts völlig unbemerkt und mit weniger Intensität

War aber auch nur so ein Gedanke von mir, weil ich das selbst habe....

[dargo]

Sodbrennen ist ein Rückfluss der Magensäure in die Speiseröhre bei Bewusstsein, deswegen merkst du es ja auch. Ein stiller Reflux passiert meist Nachts völlig unbemerkt und mit weniger Intensität

Hmm... aber müsste in diesem Fall dann der Hals nach dem Aufstehen morgens nicht direkt wieder gereizt sein? Mein Hals ist morgens nach dem Schlafen immer eher beruhigt. :uponder: Ach... keine Ahnung, wahrscheinlich wird mir nichts anderes übrig bleiben als Stück für Stück nach dem Ausschlussverfahren zu gehen.

btw.
Hatte dem Arzt auch gesagt, dass ich mit dem Hals insbesondere größere Last nach dem Sport so ca. bis zu 1-2 Tage danach habe. Er meinte aber, daraus lässt sich eher wenig ableiten da man beim Sport viel intensiver durch den Mund atmet. Vielleicht trinke ich wirklich zu wenig, insbesondere nach dem Sport? :uponder:

Edit:
Ok... beim stillen Reflux hat man nicht zwangsläufig Sodbrennen.
https://www.refluthin.de/reflux/stiller-reflux/

[big_lebowski]

Heute Schultern und seitliche Bauchmuskeln.

[medi]

2,5h mit dem Gravelbike über 61km im GA2 Bereich

[Slipknot79]

Hoite 27,8km mit dem e-bike. :mad:

[dargo]

* 5 km Laufen in 22:27, avg.Puls 138bpm (max. 157bpm), beste Pace 3:45/km

[big_lebowski]

Heute Rücken und Beine/Po.

[Slipknot79]

Hoite 41,6km mit dem e-bike. :mad:
2568km seit Mitte April. :mad:

[Palpatin]

Heut auch mal eine etwas längere Runde 159km Rennrad, 29,1er Schnitt.

[JackBauer]

nach über einem Jahr wieder Kreuzheben, hab mich nicht getraut wegen meinen Faszien am Rücken, letztes Jahr dache ich schon wäre Bandscheiben

90 kg max gemacht muss sagen war sehr überrascht was da geht, werd ich morgen spüren, spürs jetzt schon am linken Oberschenkel, tut aber echt gut endlich wieder diese Übung machen zu können

[Surrogat]

90 kg max gemacht muss sagen war sehr überrascht was da geht, werd ich morgen spüren, spürs jetzt schon am linken Oberschenkel, tut aber echt gut endlich wieder diese Übung machen zu können

Kreuzheben ist eine der befriedigendsten Übungen finde ich, mir gibt das immer sehr viel
Wobei ich Kreuzheben nur noch mit der Sechskanthantel (Trap Bar) mache, das ist für mich einfach besser vom Ablauf her, das Biest wiegt bei uns im Fittie nackt schon 34 Kilo :eek:
Außerdem kann ich danach das Gewicht gleich noch für Shrugs nutzen, ohne groß umzubauen
Ich meine sowas hier:

https://images.ctfassets.net/ipjoepkmtnha/2hqUQXeE3CzE4SO6S1vUzx/b42f714a0503e2597cc5a0774bf8075f/trap_bar_businessuse_new.jpg

[JackBauer]

oh shit danke das du mich erinnerst, so ein Teil wollte ich schon immer haben

hab schon lange nicht daran gedacht, werd ich gleich mal schaun und ONLINE bestellen (wußte auch nie wie das Teil überhaupt genannt wird)

Shrugs mach ich auch immer mit Langhantel hinter Rücken, denke mit diesem Teil wär das effektiver

ist das gleich effektiv wie normales Kreuzheben? werd mal google Fragen