Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3)

[Surrogat]

ist das gleich effektiv wie normales Kreuzheben? werd mal google Fragen

Soll sehr ähnlich sein, allerdings hilft es vielen beim Ablauf der Übung, weil man einfach einen komfortableren Stand und vor allem Griff hat, bei schweren gewichten

[big_lebowski]

Heute Brust und Bauch.

Mal bisschen bei der Durchführung was Neues probiert. Tiefe Dehnung und Brust raus vor der Kontraktion hauen ziemlich rein. thx Dr. Mike.

https://www.youtube.com/@RenaissancePeriodization

[big_lebowski]

Heute Bizeps und Beine.

[dargo]

Heute gemütlicher unterwegs.

* 6,6 km Laufen in 33:03, avg.Puls 134bpm (max. 152bpm), beste Pace 4:27/km

[Mortalvision]

Heute 75 min Ausdauertraining. 30 min Laufen, 45 min Crosstrainer.


Gestern 2h Studio mit Schwerpunkt BBP

[Surrogat]

grad reingekommen, 60km Hausstrecke mit dem 20kg Schwermetall-Trekker (non E), laut Locus rund 2800 Kcal weggebrannt

[Slipknot79]

Gestern 36,6km mit dem e-bike :mad: und 1h Tennis.

[Palpatin]

Samstag 10 Min Crosstrainer und dann laufen 9km.
Sonntag Zwift 85 min SST(Med). https://whatsonzwift.com/workouts/60-90-minutes-to-burn/sst-med bei 230 Watt FTP.

[medi]

Gestern 33.5km mit meinem "alten" Alu-Allrounder. 31.6er Schnitt bei avg 236W.

[Colin MacLaren]

Soll sehr ähnlich sein, allerdings hilft es vielen beim Ablauf der Übung, weil man einfach einen komfortableren Stand und vor allem Griff hat, bei schweren gewichten

Ich glaube das geht mehr auf die Quads als normales Kreuzheben. Ich habe da leider Probleme mit Ellenbogenschmerzen, wenn ich die schwere Hantel in dem Winkel halte.

Gestern wieder das schwere Workout.

A1: Kreuzheben: 3x4-5 155kg
B1. Bankdrücken 3x4-5 92,5 kg
B2. breites Kabelrudern vorgebeugt 3x5 80kg
C1. Schrägbankdrücken KH 3x5 34kg
C2. Latziehen Untergriff 3x6 80kg
D. Beinstrecken 3x7 90kg
E1. Schulterdrücken KH 3x5 27kg
E2. Seitheben vorgebeugt 3x6x11kg
F1. SZ Bizeps-Curls 2x6 52,5kg
F2. enges Bankdrücken 2x6 62,5kg
G1: Kabel-Kickback 1x8 10kg
G2. Reaching Situps - 3x12 10kg

Die Buchstaben vorne stehen für Supersätze, wenn eine Zahl dahinter ist. Sonst wäre das Training noch länger (war so schon 1h 45min). Ganz leichte Steigerungen sind tatsächlich jede Woche drin. Da ich selbst leichter werte, werden de facto meine Kraftwerte auch besser, die bestimmen sich ja anhand des Körpergewichts.

Heute früh eingemessen.
Bauchumfang: 90cm -> 84,5cm
Gewicht: 90,8 -> 85,1kg
KFA laut Navymethode: 19,8 -> 12,6%
KFA laut Körperfettwage: 22,7 -> 21,7% :freak:

Mit fehlt im Homegym aber etwas für die Quads. Bei richtigen Kniebeuge habe ich immer Angst wegen meinem Rheuma, Bulgarische Split-Squats ficken meine Knie, Beinstrecker ist halt so semi-optimal, für Walking Lounges ist die Wohnung zu klein/eng und sonst fällt mir nix ein. Eine Hackenschmitt-Maschine oder Beinpresse wäre echt nice. Den Tausender würde ich investieren, aber den Platz habe ich schlicht nicht.

[Surrogat]

Mit fehlt im Homegym aber etwas für die Quads.

Biken am Berg? Keine Ahnung ob du diese Möglichkeit hast....
Ansonsten schon recht ordentliches Setup bei dir, und das mit den Quads sieht bei mir ähnlich aus, wenn auch aus anderen Gründen.
In die zwei Beinpressen hier im Studio, passe ich übrigens nicht rein, kein Scherz. Die sind irgendwie für kleine Menschen gemacht X-D

[Lawmachine79]

Ich glaube das geht mehr auf die Quads als normales Kreuzheben. Ich habe da leider Probleme mit Ellenbogenschmerzen, wenn ich die schwere Hantel in dem Winkel halte.

Gestern wieder das schwere Workout.

A1: Kreuzheben: 3x4-5 155kg
B1. Bankdrücken 3x4-5 92,5 kg
B2. breites Kabelrudern vorgebeugt 3x5 80kg
C1. Schrägbankdrücken KH 3x5 34kg
C2. Latziehen Untergriff 3x6 80kg
D. Beinstrecken 3x7 90kg
E1. Schulterdrücken KH 3x5 27kg
E2. Seitheben vorgebeugt 3x6x11kg
F1. SZ Bizeps-Curls 2x6 52,5kg
F2. enges Bankdrücken 2x6 62,5kg
G1: Kabel-Kickback 1x8 10kg
G2. Reaching Situps - 3x12 10kg

Die Buchstaben vorne stehen für Supersätze, wenn eine Zahl dahinter ist. Sonst wäre das Training noch länger (war so schon 1h 45min). Ganz leichte Steigerungen sind tatsächlich jede Woche drin. Da ich selbst leichter werte, werden de facto meine Kraftwerte auch besser, die bestimmen sich ja anhand des Körpergewichts.

Heute früh eingemessen.
Bauchumfang: 90cm -> 84,5cm
Gewicht: 90,8 -> 85,1kg
KFA laut Navymethode: 19,8 -> 12,6%
KFA laut Körperfettwage: 22,7 -> 21,7% :freak:

Mit fehlt im Homegym aber etwas für die Quads. Bei richtigen Kniebeuge habe ich immer Angst wegen meinem Rheuma, Bulgarische Split-Squats ficken meine Knie, Beinstrecker ist halt so semi-optimal, für Walking Lounges ist die Wohnung zu klein/eng und sonst fällt mir nix ein. Eine Hackenschmitt-Maschine oder Beinpresse wäre echt nice. Den Tausender würde ich investieren, aber den Platz habe ich schlicht nicht.
Hint: Pistol Squats machen gute Quads ;).
@Surrogat: mit dem Bike würde man eine Mischung aus explosiven Antritten und Tractor Pulls machen (dicken Gang rein, auf 10km/h bremsen und dann zieeeehhhhh), keine Belastung über 30 Sekunden. Berg sind ja meist längere Belastungsdauern, die Fasern, die Beinmuskeln dick machen, sind da raus.

Und wieso Latziehen statt Klimmzüge? Zu groß und zu niedrige Decke? Bei dem, was Du sonst so an Kraft hast, müsstest Du Dein Gewicht eigentlich gut hochziehen können, das ist in Relation zum Gewicht etwa das, was ich auch mache (also die Gewichte die Du nutzt. Außer Bizeps, da nehme ich nir 2x15 sitzend umd Hammercurls (beide Arme gleichzeitig)).

Und was ist die Navymethode? Die will ich auch nutzen, da habe ich viel weniger KF :D.

[Colin MacLaren]

Hint: Pistol Squats machen gute Quads ;).
@Surrogat: mit dem Bike würde man eine Mischung aus explosiven Antritten und Tractor Pulls machen (dicken Gang rein, auf 10km/h bremsen und dann zieeeehhhhh), keine Belastung über 30 Sekunden. Berg sind ja meist längere Belastungsdauern, die Fasern, die Beinmuskeln dick machen, sind da raus.

Und wieso Latziehen statt Klimmzüge? Zu groß und zu niedrige Decke? Bei dem, was Du sonst so an Kraft hast, müsstest Du Dein Gewicht eigentlich gut hochziehen können, das ist in Relation zum Gewicht etwa das, was ich auch mache (also die Gewichte die Du nutzt. Außer Bizeps, da nehme ich nir 2x15 sitzend umd Hammercurls (beide Arme gleichzeitig)).

Und was ist die Navymethode? Die will ich auch nutzen, da habe ich viel weniger KF :D.

Ja, Pistol Squats könnte ich mir mal angucken. Fliege ich bestimmt oft um. Nordic Curls wären auch noch eine Option.

Ich habe bisschen Probleme mit den Ellenbogen bei Zugübungen. Das müsste ein "Golferellebenbogen" sein. Das ist eine Kombination aus dem Rheuma und dem Versuch, mit 65kg Preacher Curls mit der SZ an der Scott-Bank zu machen. Der Versuch war geglückt, danach halt leider nie wieder :freak:

Da gibt es ein paar Übungen, die verschlimmern den Ellenbogen. Klimmzüge, Trap Bar Kreuzheben und Rudern im Obergriff sind da schwierig.

Navy-Methode: https://einfach-ausrechnen.de/koerperfettanteil/

Nacken auf dem Adamsapfel, Bauch auf dem Bauchnabel messen.

[Surrogat]

Golferellenbogen kommt vom oberen Muskel, wenns der untere ist, ist es ein Tennisarm
Meine Empfehlung dagegen, zahlt die Kasse: https://www.vitego-shop.de/bandage-ellenbogen-bort-epicontur-mit-2-pelotten-blau-0

Am besten die mit 2 Pelotten, falls du dir nicht sicher bist welcher Muskel es ist

[Colin MacLaren]

Es ist der obere Unterarmmuskel. Habe davon schon zwei Teile von Bauerfeind.

[Surrogat]

@Surrogat: Berg sind ja meist längere Belastungsdauern, die Fasern, die Beinmuskeln dick machen, sind da raus.

Bei meinem Gewicht kommt da genug zusammen, um eine ordentliche Verbreiterung der Quads zu erreichen, da ist das Bergfahren schon eher ein Equivalent zur Beinpresse X-D


Es ist der obere Unterarmmuskel. Habe davon schon zwei Teile von Bauerfeind.

Bei mir hilft diese Dehnübung ganz gut: https://www.youtube.com/watch?v=12fF-vwn-xA

[Colin MacLaren]

Ich hatte das hier gefunden, aber leider bisher nicht konsequent gemacht.

https://www.youtube.com/watch?v=n-yPvcjLYr8

[Lawmachine79]

Es ist der obere Unterarmmuskel. Habe davon schon zwei Teile von Bauerfeind.
Ah. Dann ist das ein "Pornhub-Ellenbogen". Ich habe 11 Teile von Bauerfeind ;D.

[M3NSCH]

Für pornhub,Maus,Golf oder tennisarmbogen ist ein gyroball gutes Training . 2x1min /Tag reichen. Hab das Ding nach elendig langen problemen mit mausarm.



https://www.24.se/traningsprodukter/redskap/handtraning/gyroskopisk-powerball-svart?gad_source=1&gclid=Cj0KCQjw-5y1BhC-ARIsAAM_oKm12uSYtaJ04ZQMT0sNHuRhhd6Leoozv9vHHDYJoOIeijqtcsrag0AaAhqIEALw_wcB

[Lawmachine79]

Bei meinem Gewicht kommt da genug zusammen, um eine ordentliche Verbreiterung der Quads zu erreichen, da ist das Bergfahren schon eher ein Equivalent zur Beinpresse X-D

Colin ist aber ein Lauch ;).

[Palpatin]

Ifür Walking Lounges ist die Wohnung zu klein/eng und sonst fällt mir nix ein
statt den hippen englischen walking lounges machst einfach einen Ausfallschritt auf auf der Stelle gibt es mehrere Varianten nach vorne nach hinten und ähnlich der Kniebeuge stehend nach unten. Klar etwas Platz brauchst aber 2-3m sollten dafür eigentlich reichen.
Edit: Heute 75km - 32er Schnitt morgen schwimmen und laufen.

[Colin MacLaren]

statt den hippen englischen walking lounges machst einfach einen Ausfallschritt auf auf der Stelle gibt es mehrere Varianten nach vorne nach hinten und ähnlich der Kniebeuge stehend nach unten. Klar etwas Platz brauchst aber 2-3m sollten dafür eigentlich reichen.
Edit: Heute 75km - 32er Schnitt morgen schwimmen und laufen.

Aufallschritte im Stehen gehen aber weniger in den Quadrizeps als in den Beinbizeps. Step-Ups sind noch eine Option, das ist auch recht knieschonend.

Heute wieder Depletion-Training

Goblet-Squats/Kelchkniebeugen ;D 6x15
Beinbeugen 6x15
Bankdrücken LH 6x15
Rudern KH 6x15
Seitheben 6x15
Scott Bank Curls 4x15
Trizeps-Drücken mit Seil 4x15
Crunches mit einer sog. "Ab Mat" 6x15
35 Minuten Crosstrainer

[Mortalvision]

Heute 2h Studio, Schwerpunkt Oberkörper

[big_lebowski]

Heute Trizeps und seitliche Bauchmuskeln.

[Palpatin]

Aufallschritte im Stehen gehen aber weniger in den Quadrizeps als in den Beinbizeps. Step-Ups sind noch eine Option, das ist auch recht knieschonend.

Kommt auf die Ausführung an. Weiter Schritt = Mehr Gesäßmuskel und Beinbizeps. Kurzer Schritt = Mehr Quadrizeps. Ich habe den als ich noch ins Studio ging immer eher kurz gemacht mit ca 30-40kg auf den Schultern. Geht aber auch Super mit Kurzhanteln und ist daher Ideal für den Fitnesskeller.

[ChaosTM]

https://www.krone.at/3475996

Mach das jeden Tag, oder mehrfach und du bist fit wie ein Turnschuh.

Nebenbei schwimme, radle und laufe ich jeden Tag eine Spur weiter.
Bin Grad vom Kino heim gelaufen..

und daher gibts jetzt ein Gösser :ubeer:

niemand braucht Hanteln oder Fitness Studios

[Surrogat]

niemand braucht Hanteln oder Fitness Studios

Danke das du mich aufgeklärt hast, dann hätte ich mir das alles ja sparen können :rolleyes:


@Topic: Brust/Arme Zyklus im Fittie, war bullenwarm, daher nur das notwendige gemacht um nicht abzubauen
Werde mittelfristig wohl wieder zu einer der Mc Fit Fillialen hier wechseln, der Laden wo ich jetzt bin, ist einfach Käse, machen nix, können nichtmal Mückengitter an den Fenstern anbringen, und neue Maschinen gibts auch nie. Nur Kohle abgreifen und die Geräte rosten lassen, das kriegen sie hin.

[Palpatin]

https://www.krone.at/3475996

Mach das jeden Tag, oder mehrfach und du bist fit wie ein Turnschuh.


Jaja so Fit wie Österreicher bei der Sommerolympiade:
https://www.olympia.at/main.asp?kat1=64&kat2=2827&scsqs=1 ;D

Edit: Nur Spaß, jeder wie er mag.

Heute 1300m Schwimmen und 9,5km laufen. Laufen war bei 28-29 grad trockene Hitze gegen 18.00 Uhr eigentlich relativ angenehm aber viel wärmer sollte es nicht sein.

[ChaosTM]

Ich bin alt und mir gehts nur um die allgemeine Fitness.
Sachen wie gezielter Muskelaufbau sind da nebensächlich.

Das ergibt sich aus dem normalen Trainingsprogramm.

Jaja so Fit wie Österreicher bei der Sommerolympiade:
https://www.olympia.at/main.asp?kat1=64&kat2=2827&scsqs=1

jo, schaut gar nicht so gut aus bisher

[Slipknot79]

Hoite 71,7km und 1550hm mit dem e-bike. :mad:

[Mortalvision]

Das bist Du in 18 Minuten gefahren? 240 kmh Schnitt :freak:

Heute 90 Minuten Auto putzen und saugen. Dann nachmittags drei Stunden lang Wohnung Grundputz geben. Keine zu krasse sportliche Tätigkeit, aber mein T-Shirt sah eben ähnlich gut geschwitzt aus wie nach 30 min im Fitness-Studio.

[Colin MacLaren]

Nochmal Depletion-Training.

Beinstrecken 6x15
Beinbeugen 6x15
Schräg-Bankdrücken KH6x15
Latzug 6x15
Seitheben 6x15
Bizeps KH Curls sitzend 4x15
Überkopf-Stizpes-Stecken 4x15
Situps mit ausgestrecktem Arm und 5kg Scheibe 6x15
30 Minuten Crosstrainer
1h Kinderwagen-Schieben :freak:

Diese Grafik ist lustig. Alter, habe ich vor allem seit November gefressensoffen.

[Mortalvision]

Du legst Dich ja die letzten Wochen ordentlich ins Zeug, sieht man :up:

[Surrogat]

Du legst Dich ja die letzten Wochen ordentlich ins Zeug, sieht man :up:

liegt wahrscheinlich alleine am stundenlangen Kinderwagen schieben X-D

[Shink]

Gestern 21km in die Arbeit gelaufen mit 5:44min/km und nach Hause 21km mit dem Rad.
Heute beide Strecken mit dem Rad. See fällt flach wegen Blaualgen.

[Palpatin]

Heute 54km Rennrad GA1 32er Schnitt 34 Grad, ich mag es warm.

[Colin MacLaren]

liegt wahrscheinlich alleine am stundenlangen Kinderwagen schieben X-D

Das ist gar nicht so lustig, wie man vielleicht denkt. Bei einer Diät ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben, damit der Stoffwechsel nicht herunterfährt und man weiter Kalorien verbrennt, ohne dabei zu viel Ermüdung zu akkumulieren und dann den Körper zu verschleißen und auszubrennen. Für Palpatin: Die "stimulus to fatigue ratio" :biggrin: ist beim Spazieren oder Kinderwagenschieben am Besten. Alles bis maximal 110-120 Puls kann man fast endlos betreiben, alles was drüber liegt ist bei so einem Kaloriendefizit eher kontraproduktiv. So 20.000 Schritte sind gut 600kcal extra wert, ohne jetzt massiv die Regeneration und die Trainingseinheiten zu belasten.

[Slipknot79]

Hoite 34,6km mit dem e-bike :mad: und 1h Tennis.

[Mortalvision]

2h mit Fokus leg day

[M3NSCH]

Heute 54km Rennrad GA1 32er Schnitt 34 Grad, ich mag es warm.

Ich mag das gar nicht mehr / vertrage es nicht oder der Körper ist an die lange Zeit mit kalten Temperaturen mehr gewöhnt. Meine wohlfühl Temperatur ist 13-23 Grad für kurz-kurz . Selbst 25 Grad sind mir zu warm.

Na egal, von daher haben wir perfektes Wetter momentan mit 22 Grad und relativ wenig Wind . Hausrunde 105km mit 33er schnitt. War auch schon mal fitter :(

[medi]

Rennrad Intervalle 6x4min bei angenehmen 27°C

[dargo]

* 8 km Laufen in 41:01, avg.Puls 137bpm (max. 171bpm), beste Pace 3:04/km

Heute auch fünf Intervalle mit einer Länge von je 160m etwas bergauf mit allem was die Beine hergeben eingebaut. Zurück dann natürlich ganz langsam damit der Puls wieder runter geht. Beim dritten Mal limitierten aber schon die Oberschenkel zum Schluss für Topspeed.

[Palpatin]

* 8 km Laufen in 41:01, avg.Puls 137bpm (max. 171bpm), beste Pace 3:04/km
Wow einen Kilometer mit knapp 20kmh ist schon absolut top. Da bin ich ewig weit weg.

Mittag heute war ich schwimmen 1400m in 38 Minuten 120 Puls. Am Abend stehen noch ca. ~10 km laufen auf dem Programm.

[Mortalvision]

1km schaff ich in 4 min mit 170 Puls am Ende :freak:

Heute 1h50 mit Fokus BBP, wobei fast nur Bauch dabei war.

[Lawmachine79]

Wow einen Kilometer mit knapp 20kmh ist schon absolut top. Da bin ich ewig weit weg.

Mittag heute war ich schwimmen 1400m in 38 Minuten 120 Puls. Am Abend stehen noch ca. ~10 km laufen auf dem Programm.
Ich denke mal das ist die beste Pace, die während der 160m-Intervalle anlag und nicht, dass Dargo das einen Kilometer weit gelaufen ist. Spricht jedenfalls alles dafür, wenn er schreibt, "alles was die Beine hergaben". Einen Kilometer hätte ich vielleicht in 3:00 geschafft, als ich noch Halbmarathon in ~1:20h gelaufen bin.

[Shink]

Ich denke mal das ist die beste Pace, die während der 160m-Intervalle anlag und nicht, dass Dargo das einen Kilometer weit gelaufen ist. Spricht jedenfalls alles dafür, wenn er schreibt, "alles was die Beine hergaben". Einen Kilometer hätte ich vielleicht in 3:00 geschafft, als ich noch Halbmarathon in ~1:20h gelaufen bin.
Oder klassischer Fall von "die Uhr hat irgendwas gemessen".
Einen km in 3:00 schaff ich vermutlich nicht. Meine Verdauung wird mir nach der Hälfte sagen, ich soll das gefälligst lassen.

[dargo]

Ich denke mal das ist die beste Pace, die während der 160m-Intervalle anlag und nicht, dass Dargo das einen Kilometer weit gelaufen ist.
Würde ich auch eher vermuten, alles andere wäre utopisch.

PS: max. Geschwindigkeit zeigt die App mit 19,5km/h an. Aber wie gesagt wahrscheinlich nur auf den 160 Metern.

btw.
In GPS sehen die Sprints witzig aus. :D
89057

[big_lebowski]

Heute Schultern und Beine/Po.

[M3NSCH]

36km in exakt einer Stunde und 215 Watt

[Palpatin]

-bitte löschen

[Palpatin]

Mittag heute war ich schwimmen 1400m in 38 Minuten 120 Puls. Am Abend stehen noch ca. ~10 km laufen auf dem Programm.
So gerade zurück 5:14 Pace 10,1 km in 53 Minuten. Gewicht war heute morgen auf 81,4kg damit ca. 6kg abgenommen seit Anfang Juni. -> Oberste Priorität hat weiterhin erstmal abnehmen, jetzt aber dann etwas langsamer von 3kg pro Monat auf 2kg reduzieren.

[Slipknot79]

Hoite 3,4km mit dem e-bike :mad: und 2h Tennis.

[medi]

Hoite 3,4km mit dem e-bike :mad: und 2h Tennis.

Die 3,4km waren aber mind. 10% Steigung ansonsten sind solche Bäckerfahrten doch nicht die Erwähnung wert 😋

[Palpatin]

Hausrunde, 53,7km in 1:34, GA2, 34,0 kmh Schnitt, 147er Puls.

[Slipknot79]

Die 3,4km waren aber mind. 10% Steigung ansonsten sind solche Bäckerfahrten doch nicht die Erwähnung wert 😋


Das war auf dem Weg zum Tennisplatz und zurück :redface:

[Surrogat]

Gestern: Rücken/Beine Zyklus
Heute: 60 km Hausstrecke mit dem Trekker
Morgen: Koma :rolleyes:

[Lawmachine79]

36km in exakt einer Stunde und 215 Watt
Du wurdest in einem Windkanal geboren. Wenn ich 215 Watt fahre, sind das ca. 31-32 - und zwar mit dem windschnittgen Rad.

[M3NSCH]

Du wurdest in einem Windkanal geboren. Wenn ich 215 Watt fahre, sind das ca. 31-32 - und zwar mit dem windschnittgen Rad.

Ich denke ich wiege weniger mit unter 70. Besseres Material. Fast 100% so aero /tief wie möglich mit dem Oberkörper. Supertuck bei Abfahrt. Da komm ich auf Geschwindigkeiten die ich durch treten kaum erreiche und ruhe mich aus .

[big_lebowski]

Heute Rücken, Bauch und eine Übung Bizeps.

[Mortalvision]

37 min Crosstrainer. Gar nicht erst auf schwer gestellt, trotzdem nur 37 min durchgehalten, weil schwül und linker Fuß weh tut :down:

[dargo]

Gemütlicher, kurzer Lauf heute.

* 6,1 km Laufen in 31:03, avg.Puls 129bpm (max. 145bpm), beste Pace 4:21/km

PS: merke jetzt erst, dass der Puls bei dem Tempo relativ niedrig ist. Die Sprints zwei Tage davor zahlen sich wohl aus. :tongue:

[medi]

Gestern 72km GA2, 2,5h. Halbe Stecke Gegenwind mit nem Schnitt von 26km/h.
1/8 Rückenwind wo man dann mit nem 38er dahingeflogen ist 🥴

[Mortalvision]

Dargo, wenn Du kürzer läufst, drückt sich die Anlaufphase Deines Körpers im niedrigeren Puls aus. Außerdem ist Deine Durchschnittsgeschwindigkeit von knapp unter 12 kmh nicht vereinbar mit Deinem Sprint, pi mal Daumen 14,5 kmh, weil das 20% mehr Leistung als der Schnitt ist und Du dafür Phasen gehabt haben musst, in denen Du recht deutlich unter den 12 kmh warst. Nun kenne ich Deine Höhenmeter nicht oder ob Du z.B. auch Ampeln etc. hattest. Aber für Deine sonstigen Leistungen hier klingst nicht über Deinem Schnitt.

P.S.: Ich würde bei dem Pace umfallen. Schaffe mit 12 kmh nur 20 Minuten oder 4km, und dann ist bei mir der Puls locker bei 170, von daher ja, Du bist sicher gut in Form ;)

[Palpatin]

Du wurdest in einem Windkanal geboren. Wenn ich 215 Watt fahre, sind das ca. 31-32 - und zwar mit dem windschnittgen Rad.
Die Haltung auf dem Rad macht halt auch viel mehr aus als das Rad. Mein 34er Schnitt war mit ca 190 Watt auf einem 8 Jahre alten Cube Agree C62 Endurance Bike.
Edit:
Heute Hausberg und Hausrunde 28,1er Schnitt, 92,5km, 28,1er Schnitt von GA1 - SB alles dabei gewesen im Schnitt 141er Puls.

[dargo]

Nun kenne ich Deine Höhenmeter nicht oder ob Du z.B. auch Ampeln etc. hattest.
Höhenmeter heute kaum vorhanden. Laut Uhr min. 143m und max. 174m. Anstieg gesamt 63m und Abstieg gesamt 81m. Ampeln haben wir hier im Wald nicht. :D

[fizzo]

Erkundungstour mit dem MTB. Hat Spaß gemacht neue Wege zu finden.😎

[Surrogat]

Erkundungstour mit dem MTB. Hat Spaß gemacht neue Wege zu finden.😎

E-Bike?
Schnitt von >21 bei den Höhenmetern finde ich schon gut, wenns kein E ist

[fizzo]

Nein, Biobike! Danke, war eine lockere Runde wie man am Puls sieht😅

[Lawmachine79]

Ich denke ich wiege weniger mit unter 70. Besseres Material. Fast 100% so aero /tief wie möglich mit dem Oberkörper. Supertuck bei Abfahrt. Da komm ich auf Geschwindigkeiten die ich durch treten kaum erreiche und ruhe mich aus .
Ja, aber in der Ebene (Du fährst ja wenn ich mich recht erinnere in Schweden) macht das Gewicht kaum etwas aus. Denke auch, dass Aero der Haupteinflussfaktor ist.

[M3NSCH]

hab heute mal geschaut und bewusst versucht "ordentlich" aero zu sitzen. Ganz normales Rennrad ohne TT-auflieger o.ä. . 70.5kg , kaum Wind .
Akivität auf Strava ist öffentlich, kann sich jeder ansehen.

https://www.directupload.eu/file/d/8636/xakbazdl_png.htm


https://www.strava.com/activities/12060777508

gestern eher im Touri modus gegurkt :

https://www.directupload.eu/file/d/8636/9i5qykzd_png.htm

https://www.strava.com/activities/12051830094

wo zum ..... kann man vernünftig bilder hochladen ? die links funktionieren aber nicht mit IMG tags ???

[Palpatin]

https://www.strava.com/activities/12060777508

gestern eher im Touri modus gegurkt :



Die ganze Zeit zwischen 80 und 160m und 655hm in der Summe :freak:.
Bei mir sah das heute so:
https://www.strava.com/activities/12059022058
und gestern so aus:
https://www.strava.com/activities/12050675642
Die Watt Werte sind aber eher Schätzeisen bin draußen imo. ohne Wattmeter unterwegs und aktuell noch bei einem BMI von 27,2 ;(.

[M3NSCH]

Die ganze Zeit zwischen 80 und 160m und 655hm in der Summe :freak:.
Bei mir sah das heute so:
https://www.strava.com/activities/12059022058
und gestern so aus:
https://www.strava.com/activities/12050675642
Die Watt Werte sind aber eher Schätzeisen bin draußen imo. ohne Wattmeter unterwegs und aktuell noch bei einem BMI von 27,2 ;(.

Schweden halt . Platt . Deshalb ist es auch so schwer für PBP zu trainieren, keine Hitze, keine Berge :(

[medi]

hab heute mal geschaut und bewusst versucht "ordentlich" aero zu sitzen. Ganz normales Rennrad ohne TT-auflieger o.ä. . 70.5kg , kaum Wind .
Akivität auf Strava ist öffentlich, kann sich jeder ansehen.


Ich sitze ziemlich un-aero. In der Aero Position schlafen mir erst die Beine und dann der Sack ein. Deswegen sitze ich die meiste Zeit recht bequem im Oberlenker. Speed ist mir aber auch meist egal. Hauptsache Puls und Power passt.

Hab dich mal als Motivator auf Strava abonniert 😁

[M3NSCH]

Hab dich mal als Motivator auf Strava abonniert 😁

Das ist nett, ich habe aber seit letztem Jahr alles auf privat gestellt. Sträva ist mir mittlerweile zu blöd. Was da für Schwachsinn gepostet wird .....

[medi]

Das ist nett, ich habe aber seit letztem Jahr alles auf privat gestellt. Sträva ist mir mittlerweile zu blöd. Was da für Schwachsinn gepostet wird .....

Ich hab den newsfeed auf meine Leute begrenzt. Kriege sonst nix mit was so in Strava läuft - interessiert mich auch nicht. Und wenn mich einer nervt weil er jeden Toilettenganz hoch lädt dann stell ich ihn stumm. So gehts eigentlich.

[M3NSCH]

Ich hab den newsfeed auf meine Leute begrenzt. Kriege sonst nix mit was so in Strava läuft - interessiert mich auch nicht. Und wenn mich einer nervt weil er jeden Toilettenganz hoch lädt dann stell ich ihn stumm. So gehts eigentlich.

Naja, ich hab strava seit Beginn und folge auch nur Leuten die ich kenne und schaue mir auch Aktivitäten an und Like nicht blind jeden klogang . Wenn man mal rumstöbert findet man ja echt 1km Spaziergang mit mehreren 100 likes. Es wird Kreuz und quer Blödsinn geliked und wirklich mal schauen tut kaum einer. Und die, die ich gut kenne da ist es wie bei mir irgendwie, jedes Jahr der gleichen scheiss .

[dargo]

Wenn man mal rumstöbert findet man ja echt 1km Spaziergang mit mehreren 100 likes.
Es gibt halt Menschen die das Bedürfnis haben jeden scheiß der Welt mitzuteilen, nicht so ernst nehmen.

[Slipknot79]

Nein, Biobike! Danke, war eine lockere Runde wie man am Puls sieht😅


Warum nicht gleich nen fully? :(

[Colin MacLaren]

Gestern wieder das schwere Workout.

A1: Kreuzheben: 3x4-5 155kg
B1. Bankdrücken 3x3-4 92,5 kg
B2. Latziehen Obergriff eng 3x5 75kg
C1. Schrägbankdrücken KH 3x5 34kg
C2. beidarmiges Rudern Schrägbank 3x6 34kg
D. Beinstrecken 3x8 90kg
E1. Schulterdrücken KH 3x5 27kg
E2. Seitheben vorgebeugt 3x6x11kg
F1. Preacher Bizeps-Curls mit SZ 2x6 52,5kg
F2. enges Bankdrücken 2x6 65 kg
G1: Kabel-Kickback 1x7 11,25kg
G2. Bizeps Curls sitzend mit Armen nach außen 1x6 18kg

Hmm. Eher Stagnation, beim Bankdrücken hat mir eine Wiederholung gefehlt, dafür ging woanders mal eine mehr. Allerdings hatte ich die drei Tage davor echt beschissen geschlafen, immer unter 6h. Kinder halt. Sollte die Performance generell abnehmen wäre dass ein Zeichen, dass so langsam Muskelmasse flöten geht, aber es sind ja nur noch zwei Wochen. Grundsätzlich mag ich dieses Maximalkrafttraining gar nicht. Das dauert ewig und geht mir zu sehr auf die Gelenke. Das entspricht auch nicht mehr dem Stand der Wissenschaft. Vielleicht baue ich das mal etwas um auf 8 Wdh., leichtere Gewichte und kürzere Pausen. 2h im Gym zu hocken am Sonntag Vormittag ist auch logistisch eher ungeil.

Heute früh eingemessen.
Bauchumfang: 90cm -> 83cm
Gewicht: 90,8 -> 83,5kg
KFA laut Navymethode: 19,8 -> 10,7%
KFA laut Körperfettwage: 22,7 -> 20,8%

Preacher Curls sind meine absolute Lieblings-Bizeps-Übumg. Mittlerweile weiß man wohl auch, dass diese die effektivste Übung sind, da man an der unteren Position einen schönen Stretch bei maximaler Belastung hat (zumindest wenn man sie frei macht, bei der Maschine ist die Belastungskurve anders herum).
Damit hatte ich mir in meiner Jugend auch den 43,5cm Oberarm geballert. Leider ist es genau die Übung, die mir die Ellenbogen fickt.

Ansonsten lief die Woche gut, habe meine Makros immer getroffen, auch wenn wir es im Schnitt paar Schritte weniger am Tag waren. Das Hauptproblem bleiben die Kinder, die seit vier Wochen permanent abwechselnd krank sind. Die Große hatte wieder 40,8 Fieber inkl. Fieberwahn :freak:

Kranke Kids, Job und Alltag zu managen ist so schon eine Herausforderung, da noch Hardcore-Crashdiät mit Essen aufs Gramm wiegen und 10h+ Sportbedarf pro Woche geht halt so ganz leicht auf die Substanz.

Meine Freundin ist mit ihrer PSMF-Diät auch super dabei. Von 73 auf 66kg bisher. Respekt.

Es zeigt mir aber auch, dass es relativ leicht ist, abzunehmen, wenn man will. Denn noch beschissenere Rahmenbedingungen als die unsrigen gerade kann ich mir kaum vorstellen und es geht trotzdem irgendwie.

Zwei Wochen noch. Danach ist der Plan zwei Wochen @2000kcal, zwei Wochen @2400kcal bei normalem 3er-Split, um den Stoffwechsel wieder zu normalisieren. Gegen Ende September hoffentlich wieder auf Erhaltungskalorien. Anfang Oktober folgen zwei Wochen AI Urlaub. Danach geht alles von vorn los ;D

[fizzo]

Warum nicht gleich nen fully? :(

Bin vor 7 Jahren vom Fully aufs Hardtail. Für meinen Einsatzbereich das optimale Bike. Fährt sich signifikant sportlicher und auch Tagestouren sind damit kein Problem. Hat zudem weniger bewegliche Teile (Karzen), ist leichter und günstiger.

[big_lebowski]

Heute Brust, Beine und eine Übung Trizeps.

[Lawmachine79]

Schweden halt . Platt . Deshalb ist es auch so schwer für PBP zu trainieren, keine Hitze, keine Berge :(
Hast doch Zwift. Ventilator aus und ab dafür;).

[medi]

Rennrad Intervalle 6x4min
Heute maxHF 190. Dachte bei 186 ist bei mir Schluss. Da wollte ich es aber wissen (500m Segment mitten im 4min Intervall, 4,2% und 484W avg) und in dem Moment dachte ich mir springt gleich das Herz aus der Brust 🙈

[Mortalvision]

Klassischer Herzklappenfunktions- und Aortaflexibilitätstest :freak:

Wenn Du heute Nacht bisschen Herzstolpern hast, beruhig Dich. Ist oft eine Überreizung des Sinusknotens damit verbunden.

[Slipknot79]

Hoite 27,9km mit dem e-bike. :mad:

[medi]

Klassischer Herzklappenfunktions- und Aortaflexibilitätstest :freak:

Wenn Du heute Nacht bisschen Herzstolpern hast, beruhig Dich. Ist oft eine Überreizung des Sinusknotens damit verbunden.
Hab geschlafen wie ein Baby 😁

[Palpatin]

Bei mir waren es gestern 77km mit 31 Schnitt und das ganze war anstrengender als geplant da drecks Wind.....
Auf der Waage gibt's auch Fortschritte, von 87 auf 81 runter.
Heute steht zur Abwechslung laufen und schwimmen auf dem Programm.

[Ice-Kraem]

Wenn ich das hier auch schreiben darf. Nachdem ich schon öfter Bandscheiben Probleme hatte, konnte ich kaum noch spazieren, geschweige denn wandern, gehen. Seit diesem Jahr fahre ich alle 2, 3 Tage mit dem bike eine Strecke zwischen 20 und 30 km.
Und heute war der Tag der Tage. Wir sind mit meiner Familie in Winterberg im Urlaub.meine Kids sind im trailpark und meine Frau und ich den halben Tag rum spaziert / gewandert. Und das beste, keine Rückenschmerzen.
Da hat sich das ganze e bike fahren aber sowas von gelohnt. Bin echt happy. Das waren immer so eklige Schmerzen im unteren Rücken, die auch dann irgendwann das Bein so blockiert haben das gehen ultra weh getan hat. Bandscheiben Vorfall war es aber keiner...aber egal...ich bin echt froh...Bach dem urlaub geht es dann weiter mit der Routine...

[Surrogat]

Da hat sich das ganze e bike fahren aber sowas von gelohnt.

gibts einen Grund warum du nicht normal Fahrrad fährst? Also ohne "E"?

[Mortalvision]

Er wird das Gefühl haben, sich zu weit vorlehnen zu müssen, um Kraft anzubringen. Vermutlich :freak:

Heute 1h50 Studio mit Schwerpunkt Oberkörper.

[Lawmachine79]

Wenn ich das hier auch schreiben darf. Nachdem ich schon öfter Bandscheiben Probleme hatte, konnte ich kaum noch spazieren, geschweige denn wandern, gehen. Seit diesem Jahr fahre ich alle 2, 3 Tage mit dem bike eine Strecke zwischen 20 und 30 km.
Und heute war der Tag der Tage. Wir sind mit meiner Familie in Winterberg im Urlaub.meine Kids sind im trailpark und meine Frau und ich den halben Tag rum spaziert / gewandert. Und das beste, keine Rückenschmerzen.
Da hat sich das ganze e bike fahren aber sowas von gelohnt. Bin echt happy. Das waren immer so eklige Schmerzen im unteren Rücken, die auch dann irgendwann das Bein so blockiert haben das gehen ultra weh getan hat. Bandscheiben Vorfall war es aber keiner...aber egal...ich bin echt froh...Bach dem urlaub geht es dann weiter mit der Routine...
Klingt nach Claudicatio intermittens spinalis, "Schaufenstersyndrom". Hatte ich auch mal. Musste bei mir operiert werden. Kann Bandscheibe sein, muss aber nicht. Irgendwas drückt auf den Nerv (meistens ein ausgetretener Bandscheibenklumpen), der die Beinmuskulatur steuert.

[[dzp]Viper]

Da ich durch das zweite Kind jetzt noch weniger Zeit habe ist habe ich mir ein intensives, aber kurzes Sportprogramm ausgedacht.

Wenn möglich jeden zweiten Tag eine kleine Bergrunde mit dem Fahrrad:
18km mit knapp 300 Hm. Davon 250Hm auf ca. 3km.
Bisher 4x gemacht... das erste mal habe ich 49 Minuten gebraucht. Aktuell bin ich bereits bei 42 Minuten. Die 250Hm auf 3km hauen schon ordentlich rein :ugly:

Zusätzlich den Tag danach 3 Sätze ordentliche, langsame, technisch perfekte Liegestütze und Klimmzüge.

Mit der Fahrradstrecke zur Arbeit hin und zurück, komme ich damit in der Woche auf ca. 100-130km Fahrrad und eben die Liegestütze + Klimmzüge.
Als nächstes baue ich dann wohl noch 5 Minuten aktive Dehnung mit ein... muss sein je älter man wird.

[Ice-Kraem]

gibts einen Grund warum du nicht normal Fahrrad fährst? Also ohne "E"?
Ich habe mir ein emtb zugelegt um überhaupt wieder in die gänge zu kommen. Diese normal runde fahre ich eh nur im eco Modus. Ab und zu fahre ich mit meinem nicht ebike mtb das ich noch habe. Aber im Endeffekt kann man sich mit einem ebike genauso kaputt fahren wie mit einem non ebike. Diese Diskussion brauch ich nicht. Selbst wenn ich auf power stelle um dann am Ende der Akku ladung richtig leer zu fahren, ist man ganz schön am pumpen...
Ich fahre damit auch ganz anders wie die üblichen auf radweg, die mich dann mit 25 kmh überholen, bei 10 Umdrehungen.

Ich fahre immer so 20 kmh, und dann recht hoher trittfrequenz.

[medi]

Rennrad 66km und 550hm.
Eigentlich war GA2 angedacht aber das hab ich dank der Höhenmeter nicht gut erwischt.

[fizzo]

MTB - GA2

[Surrogat]

Diese Diskussion brauch ich nicht.

wollte gar keine Diskussion anfangen, interessierte mich nur...

@Topic: nach dem Job gleich den Gaul gesattelt und die Hausrunde gedreht, 60km mit dem Heavy Metal Bike bei knapp 200 HM

Lustige Anekdote, bei einer bergab Passage hatte ich ein E-Bike vor mir, der Typ beugte sich extrem niedrig auf den Lenker um mehr Speed drauf zu kriegen.
Hab ihm im vorbeiziehen dann gesagt das das nix bringt, er aber sehr wohl auch über 25km/h selbst treten kann um schneller zu werden :D

@fizzo: Tirol? Ich beneide dich aufs härteste :up:

[Slipknot79]

Hoite 27,8km mit dem e-bike. :mad:

[Colin MacLaren]

Gestern und heute wieder Depeltion-Training und 30min Crosstrainer. Schreibe ich jetzt nicht auf, ist ja jedes mal das Gleiche.

So langsam geht es mir beschissen. Am Anfang war die ganze Woche cool, nach den ersten drei Wochen waren immer die letzten 1-2 Tage vor dem Refeed hart mit Schwindel, Müdigkeit und Antriebslosigkeit. Mittlerweile fühle ich mich schon an Tag 1+2 wie sonst an Tag 4. Trotzdem hätte ich gern endlich mal paar sichtbare Bauchmuskeln. Früh am Morgen sieht man was, aber sobald da Essen und zwei Liter Wasser drin sind, lässt das wieder nach. Da man ja nicht eingeölt bei optimalem Licht und ohne Essen im Bauch den ganzen Tag herumläuft, muss noch was weg. Unterm Bachnabel und an den Love Handles sitzt noch etwas Speck. Na ja, knapp zwei Wochen noch.

[Lawmachine79]

Gestern und heute wieder Depeltion-Training und 30min Crosstrainer. Schreibe ich jetzt nicht auf, ist ja jedes mal das Gleiche.

So langsam geht es mir beschissen. Am Anfang war die ganze Woche cool, nach den ersten drei Wochen waren immer die letzten 1-2 Tage vor dem Refeed hart mit Schwindel, Müdigkeit und Antriebslosigkeit. Mittlerweile fühle ich mich schon an Tag 1+2 wie sonst an Tag 4. Trotzdem hätte ich gern endlich mal paar sichtbare Bauchmuskeln. Früh am Morgen sieht man was, aber sobald da Essen und zwei Liter Wasser drin sind, lässt das wieder nach. Da man ja nicht eingeölt bei optimalem Licht und ohne Essen im Bauch den ganzen Tag herumläuft, muss noch was weg. Unterm Bachnabel und an den Love Handles sitzt noch etwas Speck. Na ja, knapp zwei Wochen noch.
Schon wieder Depletiontraining. Müsstest Du nicht langsam depleted sein?

[Colin MacLaren]

Schon wieder Depletiontraining. Müsstest Du nicht langsam depleted sein?

Das ist ein Wochenzyklus.

Dienstag/Mittwoch werden die Glykogenspeicher geleert, Donnerstag/Freitag ist Cardio im maximal geleerten Zustand, Freitag Abend normales Training, Samstag wird gefressen, um die Glykogenspeicher wieder zu füllen, Sonntag wird hart gestemmt um Muskelverlust entgegen zu wirken, Montag wird regeneriert und dann wird wieder depleted.

Die Idee ist, dass aufgrund der anhaltend geleerten Glykogenspeicher und dem Training am Freitag Abend die Insulinsensitivität durch die Decke geht. Isst man dann fleißig Kohlenhydrate (außer Fruktose), dann werden diese zunächst in Glykogen umgewandelt. Es gibt aber keinen Weg im Körper, um chemisch von Glykogen zu Fett zu kommen, daher kann ich am Samstag soviel fressen, ohne dabei zuzunehmen. De facto esse ich am Samstag 5.500+ kcal, nehme dabei aber noch ab :freak:. Das funktioniert aber nur, wenn man sich sklavisch ans Protokoll hält - also wenig Fett am Samstag und auch 5l+ trinken, weil das Glykogen ordentlich Wasser bindet. Sonntags bin ich dann 3kg schwerer und habe entsprechende Power für 2h Maximalkrafttraining.

Grundsätzlich muss ich mir aber überlegen, ob dieser extreme Ansatz für einen längeren Zeitraum sinnvoll ist und ein klassischer Cut mit ~500kcal Defizit am Tag nicht einfacher wäre. Ich ziehe das jetzt aber noch durch. Später ist das eher eine Option für 1 Woche zwischendurch, da geht das auch kaum an die Substanz.

Mittlerweile sieht es aber wohl auch so aus, dass Massephase eh sinnlos ist, wenn man keine Steroide nimmt.

https://youtu.be/u8ZoCPQN6iY?t=447

[Lawmachine79]

Das ist ein Wochenzyklus.

Dienstag/Mittwoch werden die Glykogenspeicher geleert, Donnerstag/Freitag ist Cardio im maximal geleerten Zustand, Freitag Abend normales Training, Samstag wird gefressen, um die Glykogenspeicher wieder zu füllen, Sonntag wird hart gestemmt um Muskelverlust entgegen zu wirken, Montag wird regeneriert und dann wird wieder depleted.

Die Idee ist, dass aufgrund der anhaltend geleerten Glykogenspeicher und dem Training am Freitag Abend die Insulinsensitivität durch die Decke geht. Isst man dann fleißig Kohlenhydrate (außer Fruktose), dann werden diese zunächst in Glykogen umgewandelt. Es gibt aber keinen Weg im Körper, um chemisch von Glykogen zu Fett zu kommen, daher kann ich am Samstag soviel fressen, ohne dabei zuzunehmen. De facto esse ich am Samstag 5.500+ kcal, nehme dabei aber noch ab :freak:. Das funktioniert aber nur, wenn man sich sklavisch ans Protokoll hält - also wenig Fett am Samstag und auch 5l+ trinken, weil das Glykogen ordentlich Wasser bindet. Sonntags bin ich dann 3kg schwerer und habe entsprechende Power für 2h Maximalkrafttraining.

Grundsätzlich muss ich mir aber überlegen, ob dieser extreme Ansatz für einen längeren Zeitraum sinnvoll ist und ein klassischer Cut mit ~500kcal Defizit am Tag nicht einfacher wäre. Ich ziehe das jetzt aber noch durch. Später ist das eher eine Option für 1 Woche zwischendurch, da geht das auch kaum an die Substanz.

Mittlerweile sieht es aber wohl auch so aus, dass Massephase eh sinnlos ist, wenn man keine Steroide nimmt.

https://youtu.be/u8ZoCPQN6iY?t=447
Ich glaube über einen längeren Zeitraum mit so einer extremen Ernährung verschleissen bestimmte Assets in Deinem Körper im Zeitraffer. Ich bin selbst auch nicht die Vernunft auf Erden, Knie, Rücken etc...aber mit Ernährung holst Du Dir "systemische Defekte" ins Haus. Leber, Nieren, Stoffwechsel im Allgemeinen. Habe aber durchaus auch schon so extreme Sachen gemacht, bin jetzt aber zu alt für sowas (45). Versuche jetzt eine Ernährung, die dauerhaft funktioniert. Klappt auch ganz gut, wobei im Urlaub immer ein paar Ausreisser dabei sind ;).

[Mortalvision]

Das wollte ich auch grade schreiben: Wenn Du so krasse Aktionen machst, messe bitte regelmäßig Deinen Insulinspiegel. Auch darfst Du nicht vergessen, dass wenn Du „depleted“ bist, Deine Immunabwehr radikal und plötzlich herunterfahren kann, sodass Du beim leisesten Schnüpfchen auf einmal komplett ne Woche flach liegst. Take care and have fun.

[Lawmachine79]

Das wollte ich auch grade schreiben: Wenn Du so krasse Aktionen machst, messe bitte regelmäßig Deinen Insulinspiegel. Auch darfst Du nicht vergessen, dass wenn Du „depleted“ bist, Deine Immunabwehr radikal und plötzlich herunterfahren kann, sodass Du beim leisesten Schnüpfchen auf einmal komplett ne Woche flach liegst. Take care and have fun.
Wo Du "immun" sagst, extreme Ernährung ist auch die perfekte Blaupause für Autoimmunerkrankungen.

[Mortalvision]

Das wusste ich noch garnicht, danke für den Tipp. Meinst Du das „Überladen“ mit Kalorien, oder meinst Du, dass der Körper mit Stoffen geflutet wird, die er auf einmal gar nicht handeln kann?

[Argo Zero]

Ehrlich gesagt bin ich gar kein Fan von so "Experimenten".
Was bei mir persönlich am meisten geholfen hat fürs Wohlbefinden und auch beim Sport: Der Ayurveda Ansatz. Das heißt, ich beobachte wie geht es meinem Körper, führe ich dies oder das zu.
Mit der Zeit versteht man seinen eigenen Kadaver sehr gut, weiß was ihm gut tut oder halt nicht und entsprechend fühlt man sich einfach gesünder. Hat dann den netten Nebeneffekt, dass man beim Sport wöchentliche Steigerungen sehen kann.
Aber jou... 15% Körperfett habe ich halt nicht. Eher so 19%. Aber damit fühle ich mich auch einfach am wohlsten.

[Lawmachine79]

Das wusste ich noch garnicht, danke für den Tipp. Meinst Du das „Überladen“ mit Kalorien, oder meinst Du, dass der Körper mit Stoffen geflutet wird, die er auf einmal gar nicht handeln kann?
Ich meine die Kombination aus "Hungern" und "Überfressen". Klar, moderates Kaloriendefizit + Cheat Day - geschenkt. Aber extremes Kaloriendefizit und dann mit Kalorienbomben...muss doch der totale Horror für den Darm sein. Dann noch Colins' Tagesablauf, den er hier geschildert hat, da kann schon ein "perfekter Sturm" bei rauskommen.

[Surrogat]

Der Ayurveda Ansatz. Das heißt, ich beobachte wie geht es meinem Körper, führe ich dies oder das zu.

Gute Idee, das dumme ist nur das wir Menschen immer eine Instant-Reaktion erwarten, so das wir oft gar nicht merken warum es uns plötzlich besser/schlechter geht, was dann vielleicht daran liegt das man vor drei Wochen dies oder das gemacht hat

Wir sind halt darauf getrimmt, wenn der Schalter gedrückt wird, geht das Licht an, und nicht erst in drei Wochen :rolleyes:

[Lawmachine79]

Gute Idee, das dumme ist nur das wir Menschen immer eine Instant-Reaktion erwarten, so das wir oft gar nicht merken warum es uns plötzlich besser/schlechter geht, was dann vielleicht daran liegt das man vor drei Wochen dies oder das gemacht hat

Wir sind halt darauf getrimmt, wenn der Schalter gedrückt wird, geht das Licht an, und nicht erst in drei Wochen :rolleyes:
Ja, das ist ein Problem. Man will sofort belohnt werden, hat keine Geduld für langsame Dauerlösungen. Ist nicht nur bei der Ernährung so, sondern gerade bei Sport - Consistency is King.

[Colin MacLaren]

Ich glaube über einen längeren Zeitraum mit so einer extremen Ernährung verschleissen bestimmte Assets in Deinem Körper im Zeitraffer. Ich bin selbst auch nicht die Vernunft auf Erden, Knie, Rücken etc...aber mit Ernährung holst Du Dir "systemische Defekte" ins Haus. Leber, Nieren, Stoffwechsel im Allgemeinen. Habe aber durchaus auch schon so extreme Sachen gemacht, bin jetzt aber zu alt für sowas (45). Versuche jetzt eine Ernährung, die dauerhaft funktioniert. Klappt auch ganz gut, wobei im Urlaub immer ein paar Ausreisser dabei sind ;).

Das mache ich ja auch maximal 8 Wochen und in meinen gesamten Leben habe ich das bisher 15 Wochen betrieben. Ich supplementiere zudem einige Dinge in der Zeit, z.B. essentielle Fette.


Das wollte ich auch grade schreiben: Wenn Du so krasse Aktionen machst, messe bitte regelmäßig Deinen Insulinspiegel. Auch darfst Du nicht vergessen, dass wenn Du „depleted“ bist, Deine Immunabwehr radikal und plötzlich herunterfahren kann, sodass Du beim leisesten Schnüpfchen auf einmal komplett ne Woche flach liegst. Take care and have fun.

Das hatte ich auch gedacht. Tatsächlich sind die Kinder jetzt seit viereinhalb Wochen ununterbrochen krank gewesen, teils auch richtig heftige Sachen und wir haben absolut nichts abbekommen. Es ist fast so, als ob es gesund ist jeden Tag viel Gemüse zu essen. Blutbild wird wegen meinem Rheume sowieso regelmäßig gemacht.

The UD2 is a particularly energy and effort intensive approach. It requires more attention to detail than your typical diet but it also happens to produce results. The feedback I've gotten from testers has surpassed even my original hopes, consistent fat loss of 1.5 pounds per week with no muscle loss (or even gain); one athlete even prepped for a powerlifting meet, leaning out to make his weight class and getting stronger all the while. It seems to work best for the individuals who have poor results with more traditional approaches.
However, the UD2 is a sledgehammer approach; it uses nutritional tricks to avoid the problems with partitioning I discussed in previous chapters. It doesn't fundamentally solve them, it just lets the genetically average side step them for a brief period to achieve a higher level of development.

[QUOTE=Argo Zero;13592270]Ehrlich gesagt bin ich gar kein Fan von so "Experimenten".
Was bei mir persönlich am meisten geholfen hat fürs Wohlbefinden und auch beim Sport: Der Ayurveda Ansatz. Das heißt, ich beobachte wie geht es meinem Körper, führe ich dies oder das zu.
Mein Körper sagt mir "Iss noch ein Eis, iss die Dose Pringles und trinke dazu Bier." Wenn ich nicht tracke, habe ich null Gefühl dafür, ob ich meine Erhaltungskalorien so halbwegs treffe. Das Verständnis muss ich mir erst aufbauen, indem ich typische Tage mal durchgehe. "Früh Müsli, dann ein Snack, dann ein Döner, dann ein Eis zum Kaffee, dann Brot mit Wurst und viel Gemüse, abschließend vorm Fernseher Feierabendbier und eine Tüte NicNacs" ist es nicht.

[Mortalvision]

Oh shit. Jetzt verstehe ich Dich besser. Snacks - noch dazu Chips und Alkohol - das braucht schon Disziplin, um da runter zu kommen.

@Heute: 1h Crosstrainer mit paar Sprints drinnen. 750 kcal laut Anzeige.

[Lawmachine79]

Mein Körper sagt mir "Iss noch ein Eis, iss die Dose Pringles und trinke dazu Bier." Wenn ich nicht tracke, habe ich null Gefühl dafür, ob ich meine Erhaltungskalorien so halbwegs treffe. Das Verständnis muss ich mir erst aufbauen, indem ich typische Tage mal durchgehe. "Früh Müsli, dann ein Snack, dann ein Döner, dann ein Eis zum Kaffee, dann Brot mit Wurst und viel Gemüse, abschließend vorm Fernseher Feierabendbier und eine Tüte NicNacs" ist es nicht.
Und da sagen Ärzte: "Man soll einfach auf seinen Körper hören".

[big_lebowski]

Heute Bizeps, seitliche Bauchmuskeln und 2 Übungen Schultern.

[Mortalvision]

Wieviel packste denn mit einer Hantel im Bizepscurl? Mit 20 Jahren dachte ich, 18 kg x 20 reps sind viel. Heute packe ich noch 10kg x 15 reps. :freak:

[big_lebowski]

Wieviel packste denn mit einer Hantel im Bizepscurl? Mit 20 Jahren dachte ich, 18 kg x 20 reps sind viel. Heute packe ich noch 10kg x 15 reps. :freak:

Also 18kg pro Arm kriege ich gerade so hin. Dann wird schon beinahe die Bewegung unsauber. Ich habe mein Training aber seit ca. 1 Monat "radikal" geändert. Weniger Gewicht, dafür langsame Abwärtsbewegung und maximale Dehnung des Muskels. Das haut viel mehr rein und "trifft" den Muskel besser.

[Mortalvision]

Das hört sich gut an!

[big_lebowski]

Falls Dich das Thema interessiert, würde ich folgenden Kanal (https://www.youtube.com/@RenaissancePeriodization)empfehlen. Hab den zufällig entdeckt und direkt ein paar Übungen ausprobiert, die mir auf Anhieb gut gefielen. Suchbegriff "Dr. MIke" und gewünschte Muskelpartie führt auch ans Ziel.

kSDRUnjg3xE

[medi]

Gute Idee, das dumme ist nur das wir Menschen immer eine Instant-Reaktion erwarten, so das wir oft gar nicht merken warum es uns plötzlich besser/schlechter geht, was dann vielleicht daran liegt das man vor drei Wochen dies oder das gemacht hat

Wir sind halt darauf getrimmt, wenn der Schalter gedrückt wird, geht das Licht an, und nicht erst in drei Wochen :rolleyes:

Hatte vor 3 Jahren alle möglichen Pollen und Kreuzallergien. Seit ich kaum noch Fleisch, dafür relativ viel und ausgewogen Gemüse (hab ich früher immer gekonnt ignoriert) esse hab ich nix mehr. Der Aha Effekt kam als ich übern Winter Karotten gefressen hab um dem Heißhunger zw. Frühstück und Mittag entgegen zu wirken und im darauffolgenden Jahr viel weniger auf Pollen reagiert hab. Ab da hab ich meine Ernährung umgestellt und seit diesem Jahr bin ich scheinbar beschwerdefrei.

[Colin MacLaren]

Falls Dich das Thema interessiert, würde ich folgenden Kanal (https://www.youtube.com/@RenaissancePeriodization)empfehlen. Hab den zufällig entdeckt und direkt ein paar Übungen ausprobiert, die mir auf Anhieb gut gefielen. Suchbegriff "Dr. MIke" und gewünschte Muskelpartie führt auch ans Ziel.

https://youtu.be/kSDRUnjg3xE

Guter Mann, der sagt aber auch "20% of your health is food".

[Argo Zero]

@Colin MacLaren

Fresse ich Abends einen Bürger, ein Eis und trinke ein Bier, fühle ich mich kurz gut aber nach wenigen Minuten geht es schon los.
Die Herzfrequenz verändert sich. Gefühlt wird das Herz „lauter“ (höre es abends im Kopfkissen). Der Magen bläht sich auf, was sich mit Verspannung bis zum Rücken durchzieht. Dadurch leidet die Konzentration unheimlich und die abendliche Meditations-Session hat nur noch 30% an Qualität. Außerdem werde ich träger, fast schon energielos.

Die Konsequenz: Habe gar kein Bock mehr auf diese Art von Essen. Ich will mich mit 37 einfach nicht so fühlen wie ein alter Mann. Ich habe zwar keine Apple Watch mehr aber einen displaylosen Tracker, der 24/7 das Herz trackt. Zu 90% bestätigt die Messung mein Gefühl.
Die Ernährung ist mit der größte Einflussfaktor für Körper und Geist(!).

Sagt dir dein Körper daher wirklich „Lass es uns scheiße gehen“?

[Slipknot79]

Hoite 28,2km mit dem e-bike. :mad:

[Colin MacLaren]

@Colin MacLaren

Fresse ich Abends einen Bürger, ein Eis und trinke ein Bier, fühle ich mich kurz gut aber nach wenigen Minuten geht es schon los.
Die Herzfrequenz verändert sich. Gefühlt wird das Herz „lauter“ (höre es abends im Kopfkissen). Der Magen bläht sich auf, was sich mit Verspannung bis zum Rücken durchzieht. Dadurch leidet die Konzentration unheimlich und die abendliche Meditations-Session hat nur noch 30% an Qualität. Außerdem werde ich träger, fast schon energielos.

Die Konsequenz: Habe gar kein Bock mehr auf diese Art von Essen. Ich will mich mit 37 einfach nicht so fühlen wie ein alter Mann. Ich habe zwar keine Apple Watch mehr aber einen displaylosen Tracker, der 24/7 das Herz trackt. Zu 90% bestätigt die Messung mein Gefühl.
Die Ernährung ist mit der größte Einflussfaktor für Körper und Geist(!).

Sagt dir dein Körper daher wirklich „Lass es uns scheiße gehen“?

Das geht mir überhaupt nicht so. Mein Wohlbefinden steht und fällt mit dem Schlaf. Hatte ich eine gute Nacht und 7h Schlaf bekommen (was mit zwei kleinen Kids leider die Ausnahme ist), dann geht es mir super. Gestern hatte ich das mal und trotz des hohen Defizits, 2,5h Sport und nochmal 15k Schritte war ich den ganzen Tag über fit.

Sind es nur 5h Schlaf, dann kann ich mich erschießen, egal was ich esse. Gestern Abend haben wir noch Age of Empires II online gespielt das hat mich zu sehr aufgeputscht, dann war ich zu spät im Bett und bin jetzt um kurz Wohnung angeschaut haben, nach 4 aufgewacht und kann nicht mehr einschlafen, weil wir uns eine andere Wohnung angeschaut haben, die meine Frau unbedingt will und ich nicht unbedingt (weil quasi doppelte Miete). Da geht mir halt viel durch den Kopf. Das killt mir den Schlaf.

[Mortalvision]

@Argo Lass Dir mal dringend Deine Insulinresistenz/Bauchspeicheldrüse prüfen. Bei Deiner sportlichen Aktivität sollte das nicht so reinhauen. Ist es von Deinem Gefühl her eher die Carbs oder die Fette, die Dich platt machen? Haste sowas auch beim Mittagessen?

[Palpatin]

Ich würde bei der Kombi aus Burger Eis und Bier eher auf den Alkohol tippen. Den schnappt sich der Körper auch als erstes. Der Burger braucht ja eh 2-3 Tage bis er vollständig verdaut und dem Stoffwechsel zugeführt wurde.

[medi]

Rennrad Intervalle 6x4min

[Surrogat]

Brust/Arme/Schultern Zyklus

Werde das Fittie wechseln, der Laden geht mir auf den Sack
- Geräte rosten teilweise
- Geräte sind teilweise nicht vollumfänglich nutzbar, weil irgendwas kaputt gegangen ist und nicht repariert wurde
- keinen Mückenschutz an den Fenstern
- nie gibts neue Geräte
- ich pass nicht in die shice Beinpressen rein
- ich pass in einige andere Geräte nicht vernünftig rein, scheint alles für Zwerge gemacht zu sein

mein neues Wunschfittie wird von 2 echten Legenden betrieben, die kennen Ralph Möller, Arnie und tausend andere Fitnessgrößen persönlich, haben ne ganze Wand mit Fotos. Sind auch Großmeister in allen möglichen Kampfsportarten, neben Kraftsport natürlich.
In dem Studio geht unter anderem Prof. Froböse und angeblich auch der Precht trainieren, klein aber fein

Geräte scheinen mir handverlesen zu sein, nur gutes Zeug, dafür halt keine 150 Laufbänder nebeneinander....

[Slipknot79]

Hoite 28,2km mit dem e-bike. :mad:

[Mortalvision]

Heute 1h45 Schwerpunkt Beine. Noch 2,5 km Spazieren gewesen später.

Nachteil: Meine linke Ferse zwickt und nörvt. Muss heute mal kurz zum Doc und fragen ob Plantarfaszie oder Achillessehne oder ganz was anders.

[Argo Zero]

@Argo Lass Dir mal dringend Deine Insulinresistenz/Bauchspeicheldrüse prüfen. Bei Deiner sportlichen Aktivität sollte das nicht so reinhauen. Ist es von Deinem Gefühl her eher die Carbs oder die Fette, die Dich platt machen? Haste sowas auch beim Mittagessen?

Blutbild ist 1A, außer Vitamin D Mangel. :D
Aber das liegt einfach an den Genen. Mein Hauttyp nimmt das nicht so gut auf, dafür kenne ich das Wort Sonnenbrand nicht und als Kind war ich mal so braun, dass man annahm ich kam ausm Süden xD
Wäre ich nicht so ein IT Kellerkind, sähe das aktuell auch so aus.

Mit der Ernährung hatte ich lange meine Probs gehabt. Random Blähbauch oder Sodbrennen. Durch Yoga (damit meine ich nicht die westliche Definition) habe ich mich auch mit den Dosha beschäftigt und im dem Bereich gibt es Empfehlungen, was dein Dosha Typ am besten verträgt und wo es Probleme geben könnte.
Long story short. Es ist erschreckend wie viel bei mir zutrifft.
Beispiel: Karotte am Stück (geschält aber ungekocht) und ich kann mich danach erstmal ne Stunde mit Mangenschmerzen hinlegen. Laut Dosha ist rohes Gemüse eher meh. Und so geht die Leiste halt weiter und weiter.

Fettiges Essen gehört da auch dazu. Wenn ich Hamburger selbst mache alles supi aber beim örtlichen Burgerladen läuft das Fett nur so aus dem Burger und es schwimmt fast aufm Teller. Wenn ich das esse fühle ich mich danach einfach nur meh. Heißt, weniger Energie und Blähbauch ahoi. Das schlägt sich dann auch auf mein Gemüt über und von einer tollen Meditation-Session brauchen wir erst gar nicht reden ^^

[Palpatin]

Fettiges Essen gehört da auch dazu. Wenn ich Hamburger selbst mache alles supi aber beim örtlichen Burgerladen läuft das Fett nur so aus dem Burger und es schwimmt fast aufm Teller.
Ist bei mir eher umgekehrt, wenn ich selbst mach immer mit Bacon und Chedar. Das erhöht den Fettanteil natürlich stark. Wenn du Fett so schlecht verträgst, mach dir am besten einen Wildburger aus Reh oder Hirschhack, ohne Käse Bacon, schmeckt super und ist sehr mager. Majo hat in dem Burger eh nix verloren.

Gestern 30x50m Schwimmen in 39 Minuten und 9km laufen mit 5,28 pace.

Heute steht Hausrunde RR auf dem Plan im GA1 und morgen eine richtig lange Tour im bayerischen Wald.

[big_lebowski]

Heute Trizeps, Rücken und Beine.

[Lawmachine79]

mein neues Wunschfittie wird von 2 echten Legenden betrieben, die kennen Ralph Möller, Arnie und tausend andere Fitnessgrößen persönlich, haben ne ganze Wand mit Fotos. Sind auch Großmeister in allen möglichen Kampfsportarten, neben Kraftsport natürlich.
In dem Studio geht unter anderem Prof. Froböse und angeblich auch der Precht trainieren, klein aber fein

Geräte scheinen mir handverlesen zu sein, nur gutes Zeug, dafür halt keine 150 Laufbänder nebeneinander....
Das am Wehrhahn?

[big_lebowski]

Heute Schultern und Bauch.

[Colin MacLaren]

Gestern Hypertrophie-Training.

Hip Thrust: 2X11 120kg
Beinstecken: 2x 12 70kg
Beinbeugen: 2X10 45kg
Goblet Squat: 1x14 41kg
Bankdrücken: 2x8 80kg
vorgebeugtes KH Ruder auf der Bank: 2X9 34kg
Schrägbankdrücken: 2X9 30kg
Latzug Obergriff eng: 2X8 70kg
Seitheben 3X9 12 kg
Preacher Curl mit KH: 2X12 18kg
Überkopf KH Trizeps Drücken: 2X10 32kg
Cable Crunch 2x10 40kg

Hier und da fehlt mir mittlerweile eine Wiederholung. Ich denke, ich erreiche so langsam das Limit meiner Regenerationsfähigkeit. 4 Bauchmuskeln sind mittlerweile gut sichtbar. Eine Woche ziehe ich noch durch, dann wieder normal.

Vielleicht brauche ich auch erstmal eine Woche trainingsfrei oder nur leichtes Training bei Erahltungskalorien, um mich zu regenerieren.

[Mortalvision]

1h45 Studio mit Schwerpunkt BBP und vielen Crunches :freak:

[fizzo]

Ein Abstecher mit dem MTB nach Bayern. Schöne Gegend👍

[Mortalvision]

Krasse Tour, und bestimmt wunderschön!

[Surrogat]

Ein Abstecher mit dem MTB nach Bayern. Schöne Gegend👍

was die Gegend angeht, hast du wohl das goldene Los gezogen, Respekt

[Palpatin]

So zurück von meiner etwas längeren Tour, es ging von zu Hause einmal um den Arber. 172km 2510hm, 24,2er Schnitt. 7:06 Std Fahrzeit inkl Pausen knapp unter 8 Std.

[medi]

So zurück von meiner etwas längeren Tour, es ging von zu Hause einmal um den Arber. 172km 2510hm, 24,2er Schnitt. 7:06 Std Fahrzeit inkl Pausen knapp unter 8 Std.
Hola die Waldfee! Respekt! 👍💪

[fizzo]

was die Gegend angeht, hast du wohl das goldene Los gezogen, Respekt

Ich weiß das Privileg meiner Heimat sehr wohl zu schätzen. Dort zu leben, wo man auch gerne Urlaub machen würde. Die Lebenquaität in Tirol ist top!

@ Palpatin Tipptopp :up: So weit komme ich nicht rauf ;)

[Slipknot79]

Gestern 31km mit dem e-bike :mad: und 2h Tennis.

[big_lebowski]

Heute Brust und Beine.

[Mortalvision]

1h45 Studio mit Schwerpunkt Ausdauer

15 min Aufwärmen, 30 min Gymnastik und Stretching, 60 min Rad (600 kcal, mehr war wegen Kreislauf und Wasserverlust nicht drinnen.)

[dargo]

Uff... im Schatten fand ich es noch akzeptabel, aber die Abschnitte in der prahlen Sonne. :uhippie:

* 8,05 km Laufen in 41:39, avg.Puls 138bpm (max. 155bpm), beste Pace 4:26/km

[Palpatin]

Nach der Tour gestern war heute Familie und Erholung angesagt. Kleines Training in der früh war trotzdem drinnen. 45 min Zwift eine Recovery Einheit. 170 Watt avg, 129 Puls, lauter kurze Intervall mit hohen RPM.

[Colin MacLaren]

Gestern Maximalkrafttraining:

A1. Kreuzheben 3x5 155kg
B1. Bankdrücken 3x4 90 kg
B2. Latziehen Obergriff eng 3x5 70kg
C1. Schrägbank KH 3x5-6 34kg
C2. KH Rudern auf Bank 3x6 34kg
D Beinstrecken 3x6-7 90kg
E1. Schulterdrücken KH 3x5 27kg
E2. Seitheben vorgeb. 3x8 11kg
F1. KH Preacher curl 3x6 20kg
F2. eng. Bankdrücken 2x6 65kg

Heute früh eingewogen:

Gewicht: 83,4kg -> 83,1kg
Bauchumfang: unverändert 83cm

Erstmal ist es gut, dass ich meine Kraftwerte halten konnte. Dennoch fühle ich mich langsam etwas schmal. Das WE war auch nicht ganz perfekt, da wir unterwegs und auf einer Geburtstagsfeier waren. Beim Carb-Load-Tag kam auf jeden Fall etwas zuviel Fett mit herum (ca. 40-50g), außerdem habe ich ein Glas Wein getrunken. In einer normalen Diät ist das kein Problem. Ich weiß allerdings nicht, inwiefern das den doch sehr komplexen Plan durcheinanderhaut und dann die überschüssigen Kohlenhydrate halt doch zu Fett statt Glykogen ungebaut werden. Ich hatte das vor vielen Jahren schon mal, dass ich in einer Woche ein Glas Alkohol getrunken und dann das Gefühl hatte, dass in dieser Woche nicht viel passiert ist.

Dr. Mike sagt, 10-15% Körperfett sei super für Männer in ihren 40ern und man solle sich nicht mit 20jährigen TikTokern vergleichen. Vielleicht hat Dr. Mike recht. :freak:

Ich messe morgen nochmal, um wasserbedingte Schwankungen auszuschließen und entscheide dann, ob ich die achte Woche noch ranhänge oder erstmal in die Erhaltungskalorien gehe und evt. vorm Urlaub nochmal einen Mini-Cut von 1-2 Wochen einschiebe.

[tarabas]

Zieh einfach dein Ding durch und mach dir kein Stress. Bei mir geht’s nach dem Urlaub weiter mit der Diät. Denke das ich momentan bei 89Kg und 1.90m auf ca. 14% Körperfett komme. Denke das ist mit 40 Jahren gar nicht so verkehrt. Ich versuche aber mal die 10-11% zu schaffen.

Rein Krafttechnisch war ich nie besser wie jetzt (Kreuzheben 3x5x200Kg, Bankdrücken 5x5x118). Dass muss ein 40 Jähriger erstmal nachmachen :biggrin:

[medi]

Heute ne lockere 110km GA2 Runde mit dem Rennrad.

[Döner-Ente]

Zieh einfach dein Ding durch und mach dir kein Stress.
Yop. Weniger Pläne, Zahlen, messen, wiegen und über alles Gedanken machen.
Heißt natürlich nicht, dass man nun um Umkehrschluss nur 1x die Woche für 20 Minuten ins Gym gehen und 7 Abende die Woche ne Tüte Kartoffelchips fressen , sondern einen gesunden Mittelweg zwischen den zwei Extremen finden sollte.

[big_lebowski]

Heute Rücken und Beine.

[Argo Zero]

Bei mir sind heute die Schultern dran. Ich liebe es immer so, wenn es wie Feuer brennt :D

[Döner-Ente]

Ich krieg die Schultern nicht zum Brennen, das klappt nur mit Oberschenkeln und Bauch :eek:.

[Slipknot79]

Hoite 50,4km und 654hm mit dem e-bike :mad: und 2h Tennis. (y)

[Mortalvision]

Das alles in 3h 06min? :freak:

Gestern 1h Jumping Fitness bei einem Sportverein 3 Käffer weiter.

[Palpatin]

Heute ne lockere 110km GA2 Runde mit dem Rennrad.

Bei mir waren es 75km, wärmer hätte es nicht unbedingt sein sollen.

[Colin MacLaren]

So, ich beende die Diät, bin einfach ausgebrannt.

Heute wieder normal. Push-Day.

Schrägbankdrücken KH
Flachbankdrücken LH
Schulterdrücken
KH Fly
Trizeps Überkopfdrücken KH
Seitheben Kabel
Kabel Crunch

Wow, unter 1h fertig. Tolles Gefühl :freak:

Jaja, das Licht ist besser im 2. Bild, das hätte im 1. aber nix genützt :). Für einen Familienvater in den 40ern ist das erstmal OK. 8kg und 10cm Bauchumfang abgespeckt. Mit den shredded 20jährigen Arabern im Freibad kann ich leider nicht mehr mithalten. Dafür laufen die halt auch herum, als ob sie permanent imaginäre KH Shrugs ausführen.

Vielleicht mache ich nochmal einen 1-2 Wochen Mini-Cut vorm Urlaub. Leider ficken mich aktuell wirklich die Ellenbogen/Unterarm-Schmerzen, trotz regelmäßiger Dehnung.

[Argo Zero]

Ich krieg die Schultern nicht zum Brennen, das klappt nur mit Oberschenkeln und Bauch :eek:.

Seitheben Schultern und beim Ablassen richtig viel Zeit lassen. Das MUSS brennen alter :D

[[dzp]Viper]

So, ich beende die Diät, bin einfach ausgebrannt.

Heute wieder normal. Push-Day.

Schrägbankdrücken KH
Flachbankdrücken LH
Schulterdrücken
KH Fly
Trizeps Überkopfdrücken KH
Seitheben Kabel
Kabel Crunch

Wow, unter 1h fertig. Tolles Gefühl :freak:

Jaja, das Licht ist besser im 2. Bild, das hätte im 1. aber nix genützt :). Für einen Familienvater in den 40ern ist das erstmal OK. 8kg und 10cm Bauchumfang abgespeckt. Mit den shredded 20jährigen Arabern im Freibad kann ich leider nicht mehr mithalten. Dafür laufen die halt auch herum, als ob sie permanent imaginäre KH Shrugs ausführen.

Vielleicht mache ich nochmal einen 1-2 Wochen Mini-Cut vorm Urlaub. Leider ficken mich aktuell wirklich die Ellenbogen/Unterarm-Schmerzen, trotz regelmäßiger Dehnung.
Respekt. Toller Erfolg :up:

[Lawmachine79]

So, ich beende die Diät, bin einfach ausgebrannt.

Heute wieder normal. Push-Day.

Schrägbankdrücken KH
Flachbankdrücken LH
Schulterdrücken
KH Fly
Trizeps Überkopfdrücken KH
Seitheben Kabel
Kabel Crunch

Wow, unter 1h fertig. Tolles Gefühl :freak:

Jaja, das Licht ist besser im 2. Bild, das hätte im 1. aber nix genützt :). Für einen Familienvater in den 40ern ist das erstmal OK. 8kg und 10cm Bauchumfang abgespeckt. Mit den shredded 20jährigen Arabern im Freibad kann ich leider nicht mehr mithalten. Dafür laufen die halt auch herum, als ob sie permanent imaginäre KH Shrugs ausführen.

Vielleicht mache ich nochmal einen 1-2 Wochen Mini-Cut vorm Urlaub. Leider ficken mich aktuell wirklich die Ellenbogen/Unterarm-Schmerzen, trotz regelmäßiger Dehnung.
Topergebnis; bist in Deiner Alterskohorte im oberen Zehntausendstel. Und selbst bei den Zwanzigern bist Du fitter als 90% von dem, was im Fitnessstudio rumrennt. Mit 20 ist es leicht mal für einen Monat "shredded" zu sein. Das Schwierige ist, immer und mit über 40 so auszusehen.

[Colin MacLaren]

Danke :redface:


Seitheben Schultern und beim Ablassen richtig viel Zeit lassen. Das MUSS brennen alter :D
Seitheben mit KH ist einfach nicht so die dolle Übung.

Entweder am Kabel mit Dehnung über 90° (Ideal für hohe Widerholungen): https://youtu.be/_9Mpf4RmoUA?t=40

Oder wenn Du Maximalkraft trainieren willst "ägyptisch".

https://www.youtube.com/watch?v=SJqInYJcg5k&t=653s

[Döner-Ente]

bist in Deiner Alterskohorte im oberen Zehntausendstel.
Selbst mit dem ersten Bild wäre er da vermutlich schon deutlich oberhalb der 50%-Grenze :eek:.

[Colin MacLaren]

Die Muskelmasse ist ja die gleiche, im ersten Bild vielleicht sogar 1kg mehr. Man sieht halt nur nichts, wenn soviel Fett darüber liegt.

Respekt aber auch an meine Freundin, die zieht noch tapfer durch und will generell bisschen weitermachen, jetzt aber mit mehr Unterbrechungen, wenn soziale Verpflichtungen anstehen. Die hat aber den "Ich fresse nach dem Stillen weiter wie während des Stillens" Speck auch in 7 Wochen von 73 auf 65kg reduziert.

Ich merke, dass ich extrem viel Puffer bekomme, wenn ich die Sättigungsbeilage zum Mittag durch Blumenkohlreis ersetze oder ganz weglasse. Ich kann vor allem aber endlich die Proteine reduzieren, ~140-150g reicht locker für mich. Die 1.300kcal während der Diät waren gefühlt 2x so teuer wie 3.000 kcal normales Essen. Alles jenseits 140g wird eh wegoxidiert, da kann ich auch ein Bier trinken oder Obst essen(!) Ich war jede Woche zweimal dreistellig im Supermarkt. Und da kaufe ich echt kein Bio.

[medi]

Bei mir waren es 75km, wärmer hätte es nicht unbedingt sein sollen.
Ich hab das krass am Puls gemerkt. Morgens um 8:00 bei 19°C gingen so 200-210W bei Puls unter 155 und Mittags dann bei 30°C im Schatten aber in der Sonne unterwegs gingen max. was zw. 175-185W sonst ging der Puls über 158 (mein GA2 Limit)
Hatte das mal gelesen, aber erst seit diesem Jahr ein powermeter wo man auch mal nackte Zahlen sieht.

[Lawmachine79]

Selbst mit dem ersten Bild wäre er da vermutlich schon deutlich oberhalb der 50%-Grenze :eek:.
Absolut, da sieht er aus wie ein sehr gesunder Mitvierziger, der brav seinen Gesundheitssport macht, auf seine Ernährung achtet und sich wöchentlich wiegt.

[Mortalvision]

Jo, das sind mal GAINZ!

Heute 1h45 min Studio, aufgrund des Wetters Ausdauer-Fokus, 30 min Rudern 5,94 km, 30 min Rad 338 kcal

[Döner-Ente]

Ich geh nachher auch noch. Wird zwar schön warm da sein, aber isses ja eh schon heute, also kann ich ja auch den positiven Effekt körperlicher Ertüchtigung mitnehmen, wenn ich eh schon schwitze :O.

[tarabas]

@Colin MacLaren
Auch von mir dicken Respekt für diese Leistung. Siehe richtig gut aus. Kannst Stolz auf dich sein :smile:

[Colin MacLaren]

Jo, das sind mal GAINZ!


Nix GAINZ, das ist einfach nur weniger Körperfett. Im T-Shirt sehe ich wesentlich lauchiger aus als vorher.

[Mortalvision]

Das ist ja die bessere Art von GAINZ :freak:

[Palpatin]

Ich hab das krass am Puls gemerkt. Morgens um 8:00 bei 19°C gingen so 200-210W bei Puls unter 155 und Mittags dann bei 30°C im Schatten aber in der Sonne unterwegs gingen max. was zw. 175-185W sonst ging der Puls über 158 (mein GA2 Limit)
Hatte das mal gelesen, aber erst seit diesem Jahr ein powermeter wo man auch mal nackte Zahlen sieht.
Also heute war es bei mir nochmal wärmer (34,x°), aber absolut trockene Hitze, bin 1 Stunde 40 Minuten im GA1 geradelt, hat sich gut angefühlt. 32er Schnitt 53,5km. AVG Puls 132, Garmin Uhr sagt Hitzeaklimatisierung jetzt bei 94%.

[Argo Zero]

Nix GAINZ, das ist einfach nur weniger Körperfett. Im T-Shirt sehe ich wesentlich lauchiger aus als vorher.

Damit du kastiger wirst musst du wahrscheinlich einfach mehr fressen.
Aber glaube das willst du eh nicht. Sind halt ganz andere Ziele.

[MR2]

@ Colin MacLaren

Sehr cool!

Was genau ißt du wenn du Diät machst? Was an Obst/Gemüse und zu den Mahlzeiten? Ich geh straff auf die 50 zu und hab wieder Bock was zu machen. Hab erstmal wieder seit Jahren angefangen zu laufen und hab jetzt richtig Bock.

[Colin MacLaren]

Damit du kastiger wirst musst du wahrscheinlich einfach mehr fressen.
Aber glaube das willst du eh nicht. Sind halt ganz andere Ziele.

Jein. Ich hatte ordentlich gefressen, ordentlichen Plan gemacht (Jeff Nippard Push/Pull/Legs 4x Woche), aber letzten Endes irgendwie nur Fett zugenommen. Durch das Morbus Bechterew limitieren aber auch zu stark die Gelenke.

@ Colin MacLaren

Sehr cool!

Was genau ißt du wenn du Diät machst? Was an Obst/Gemüse und zu den Mahlzeiten? Ich geh straff auf die 50 zu und hab wieder Bock was zu machen. Hab erstmal wieder seit Jahren angefangen zu laufen und hab jetzt richtig Bock.

Beispiele:

Frühstück:

- 1 Scheibe Eiweißbrot mit light Frischkäse. Da drauf 2 Scheiben Kochschinken.
- Vier bis fünf Scheiben Rohschinken scharf anbraten als "Speck".
- Rührei aus 3 Eiklar und einem Eiweiß mit Lauchzwiebel
- 1 Tomate, 100g Gurke, etwas Paprika

Mittag:

a)
- halbe Packung Gyros aus dem Aldi, gestreckt mit einer Paprika.
- frische Zwiebel
- Halbe Packung leichter Kräuterquark
- halbe Packung Blumenkohlreis
- 200g Brokkoli

b)
- Gebratener Blumenkohlreis mit 400-500g Hühnchen, Champignons, Paprika, Zwiebel, Bambussprossen, zwei Eiklar, ein Eigelb
Das wird ein Riesenteller, aber irgendwas um die 400kcal oder so (2 Portionen)

c)
- 1 Packung "Schlemmerfilet Italiano" aus dem aldi oder Kaufland
- halbe Packung Blumenkohlreis
- 250g Kaisergemüse

d)
- 2-3 Minutenschnitzel mit Auflage aus gebratener Zwiebel und Champignons
- halbe Packung Blumenkohlreis
- 200g Porree
- Jägersauce

e) Chicken Jalfreezi (https://cookidoo.de/recipes/recipe/de-DE/r177576)
Statt 20g Öl nehmen ich nur etwas Bratspray (2 Portionen)
dazu natürlich Blumenkohlreis.

Abendbrot:

a)
- 1 Scheibe Eiweißbrot mit light Frischkäse. Da drauf 2 Scheiben Kochschinken.
- 1 Tomate, 100g Gurke, etwas Paprika, Senfgurken (die sind meist mit Süßstoff statt Zucker)
- 2-3 Stück. 3% Fett Wiener aus dem Kaufland mit Senf oder zuckerfreiem Ketchup

b)
Zucchini Pizza (https://cookidoo.de/recipes/recipe/de-DE/r612511)
Statt 2 Eiern nehme ich nur 1 Eigelb und zwei Eiklar, den Parmesan ersetze ich durch Eat Lean Cheese aus dem Kaufland. Ich mache noch Schinken und Pizzagewürz oben drauf. (2 Portionen)

c)
Ragout Fin aus der Dose mit Eat Lean Cheese überbacken

d)
- Gemischter Salat mit Kochschinken und 1 Eigelb und zwei Eiklar oder mit Hühnchen
- Essigbasierendes Dressing

Wichtig:
Immer alles tracken und ggf. einwiegen. Immer Bratspray statt "Schuss Öl".

Supplemente:
1 Esslöffel Lavita

Aus dem Rossmann:
1 Zink/C-Kapsel
2 Magnesiumtabletten
früh 2 Calcium, abends 3 Calcium - Calcium hilft laut dem Autor des Trainingsplans bei Diäten, gibt wohl Studien dazu, habe ich aber ehrlich gesagt nicht gecheckt. Er empfiehlt diese Menge.
2-3 Fischölkapseln nach Bedarf (halt nicht wenn es mittags eh Fisch gab).

[Argo Zero]

Ich glaube deine Genetik wäre ideal für Kampfsport.
Du hast sehr viel Kraft und bist trotzdem von den Muskeln her kompakt.
Ideale Kombi um damit auch schnell zu sein.

Ich finde das auch mega interessant, wie unterschiedlich wir Menschen einfach sind ^^
Hatte im Studio auch mal einen, der irgend einen Kampfsport gemacht hat. Schmaler Typ aber was der ne Körperspannung und Kraft hatte… meine Fresse.
Und Knochen aus Stahl.
Da fehlt mir zugegebenermaßen das Wissen aber es muss einfach unterschiedliche Arten von Muskeln geben. Das Volumen alleine hat nicht per se was mit Kraft zu tun.

[Colin MacLaren]

Ich bin eigentlich von Natur aus mega dünn und schlacksig gewesen als Teenie (glaube so 72kg bei 187m). Weil mich keine wollte bin ich dann ins Fittie. Andererseits wog ich mit ~21 auch mal über 100kg (jetzt 83). Da waren meine Kraftwerte aber auch etwas besser.

Heute Beintag.

Kniebeugen
Rumänisches Kreuzheben
Beinstrecken
Beinbeugen
Hüftadducktoren am Kabel
Hüftabduktoren am Kabel
Wadenheben stehend

Erstmal langsam rantasten und immer nur zwei Arbeitssätze gemacht.

[captainsangria]

am Samstag Villach Land - Wurzenpass - Vrsic - Predil - Arnoldstein: https://www.strava.com/activities/12114011036

am Sonntag die Villacher Alpenstraße - Dobratsch: https://www.strava.com/activities/12123384465

Diese Woche noch ein paar Mal hm fahren und dann schön langsam tapering für den Ötzi :ugly2:

[Palpatin]

Diese Woche noch ein paar Mal hm fahren und dann schön langsam tapering für den Ötzi :ugly2:
Da wünsche ich schon mal viel Erfolg, das erste Mal? War es schwierig einen Startplatz zu bekommen?

[Asaraki]

Ich glaube deine Genetik wäre ideal für Kampfsport.
Du hast sehr viel Kraft und bist trotzdem von den Muskeln her kompakt.
Ideale Kombi um damit auch schnell zu sein.

Ich finde das auch mega interessant, wie unterschiedlich wir Menschen einfach sind ^^
Hatte im Studio auch mal einen, der irgend einen Kampfsport gemacht hat. Schmaler Typ aber was der ne Körperspannung und Kraft hatte… meine Fresse.
Und Knochen aus Stahl.
Da fehlt mir zugegebenermaßen das Wissen aber es muss einfach unterschiedliche Arten von Muskeln geben. Das Volumen alleine hat nicht per se was mit Kraft zu tun.

Auf jeden Fall Genetik dabei, aber auch viel Einfluss in der Art der Betätigung. Ein alter Freund ist Bauersohn, der sah mit 16/17 aus wie ein normaler schlanker Junge, keine sichtbaren Muskeln, aber der hatte Kraft, da bleibt dir nur das staunen. Der hat halt auch mit 10 schon viel körperlich mitgeholfen, aber halt kein Intervall/Pumpen sondern Sachen, die die Muskeln lange unter Anspannung halten.

Ich habe dank Jahrzehnten am Schlagzeug auch einzelne muskeln, die sind derart stark für ihre Grösse durch eine irrsinnige Anzahl an Reps bei wenig Belastung. Der Teil, den ich mir klassisch antrainiert habe ist mir Abstand der schwächste, obwohl sie oft sichtbarer sind.

Bin kein Experte und mutmasse nur, aber ich glaube der perfekte Muskel wird sehr oft gebraucht und nur ganz selten überlastet. Dann muss er auch nicht wachsen sondern wird stärker in seiner natürlichen Form. So zumindest meine Beobachtungen :) „Kleiner Muskel“ -> beste Durchblutung.

On topic : Bisschen Kunstturnen an der Klimmzugstange ^^ muss meine Griffkraft und Ausdauer beim Hängen wieder hochfahren.

[captainsangria]

Da wünsche ich schon mal viel Erfolg, das erste Mal? War es schwierig einen Startplatz zu bekommen?ich hatte das glück (?) bei der Verlosung gezogen zu werden.
Vor 2 jahren habe ich mir das Startpaket gekauft.

Aktuell somit das zweite Mal für mich.

[Colin MacLaren]

Pull-Day.

KH Rudern vorgebeugt
Latziehen breit neutraler Griff
Kabelrudern
Bayesian Cable Curls (Bizeps-Curls am Kabel mit Arm hinter dem Körper)
Shrugs
Handgelenkcurls
Rückwärtige Handgelenkcurls
Bizeps Curls KH sitzend

Viele Übungen, aber erstmal kleines Volumen und Gewicht und Fokus auf die Technik. Ziel ist es, Übungen zu finden, wo ich den überlasteten Unterarm möglichst viel herausnehme. Deswegen auch keine Preacher-Curls mehr, auch wenn damit der 43er Biceps aus der Jugend zunächst in die Ferne rückt.

Ich habe mir einen breiten neutralen Griff bestellt, der ist aber echt breit (88cm), das ist fast zuviel. Ich probiere mal noch ein paar andere Griffe durch. Dennoch war der Latzug deutlich angenehmer als mit Ober- oder Untergriff. Die Bayesian Cable Curls scheinen aber ebenfalls gut zu sein, schöner Stretch im Bizeps, aber kein Schmerz im Unterarm.

[big_lebowski]

Heute Bizeps und seitliche Bauchmuskeln.

[Lawmachine79]

Ich glaube deine Genetik wäre ideal für Kampfsport.
Du hast sehr viel Kraft und bist trotzdem von den Muskeln her kompakt.
Ideale Kombi um damit auch schnell zu sein.

Ich finde das auch mega interessant, wie unterschiedlich wir Menschen einfach sind ^^
Hatte im Studio auch mal einen, der irgend einen Kampfsport gemacht hat. Schmaler Typ aber was der ne Körperspannung und Kraft hatte… meine Fresse.
Und Knochen aus Stahl.
Da fehlt mir zugegebenermaßen das Wissen aber es muss einfach unterschiedliche Arten von Muskeln geben. Das Volumen alleine hat nicht per se was mit Kraft zu tun.
Es gibt so gesehen keine "Arten" von Muskulatur, auch wenn immer von "Typ I", "Typ II" etc. geschrieben wird. Das ist ein fließender Übergang. Das "Geheimnis" schmaler Typen mit hoher Körperspannung ist "neurologisch". Die haben 1) die Fähigkeit, einen hohen Prozentsatz der jeweiligen Gesamtfasern zu aktivieren, 2) die Fähigkeit, Muskulatur zu aktivieren, die der "Normalo" gar nicht nutzt (bekanntestes Beispiel dürfte die Tiefenmuskulatur im Rumpfbereich sein, die man z.B. für "Human Flag" braucht) und 3) gezielt (gleichwohl aber unterbewusst) bestimmte Kombinationen an Muskelgruppen zusammen zu aktivieren, so dass diese im Verbund zusammenwirken können (bei guten Läufern etwa das Zusammenspiel von ALLER Gluteus-Muskeln sowie ALLER ischiocruralen Muskeln, nicht nur der beiden Hamstrings; Klimmzüge sind auch ein gutes Beispiel, weil nur wenige es schaffen, alle potentiell hilfreichen Muskeln gleichzeitig in einer Bewegung zusammen zu kontrahieren; Kunstturner sind da prädestiniert).

[Surrogat]

Ich glaube deine Genetik wäre ideal für Kampfsport.
Du hast sehr viel Kraft und bist trotzdem von den Muskeln her kompakt.
Ideale Kombi um damit auch schnell zu sein.

Es gibt keine ideale Genetik für Kampfsport, alleine schon weil es "den Kampfsport" nicht gibt

Würdest du sagen das Roy Nelson mit seinem fetten Bauch ideal für MMA gebaut ist? Oder gar Butterbean?

@Colin: Ordentlich! Siehst wirklich gut aus und kannst stolz auf dich sein :up:

[Shink]

Wichtig:
Immer alles tracken und ggf. einwiegen. Immer Bratspray statt "Schuss Öl".
Klingt ja nicht schlecht was du isst aber warum kein Öl? Was hast du gegen Olivenöl?

[Mortalvision]

Heute 1h 50 min mit Fokus Oberkörper. Gott, ich danke dir für Seilzug und 20kg Langhantel.

[Slipknot79]

Gestern 8,7km mit dem e-bike :mad: und 2h Tennis.

[Argo Zero]

Es gibt keine ideale Genetik für Kampfsport, alleine schon weil es "den Kampfsport" nicht gibt

Würdest du sagen das Roy Nelson mit seinem fetten Bauch ideal für MMA gebaut ist? Oder gar Butterbean?


Naja, halt Kampfsport wo es auf Kraft und Schnelligkeit ankommt.
In unserm Alter will man sich ja außerdem nicht die Fresse einschlagen xD
Aber so ein Sport kann durchaus abwechslungsreicher sein als immer nur zu Pumpen.
Ich bin dafür halt leider überhaupt nicht geeignet. Selbst dafür bin ich zu dappisch.

[big_lebowski]

Vorhin noch solche Zughilfen beim Sportbedarfsladen abgeholt:

https://external-content.duckduckgo.com/iu/?u=https%3A%2F%2Fcontents.mediadecathlon.com%2Fp2069715%2Fk%24a2333ee841940b12f8 823a280a2b14cc%2Fsq%2Fzughilfen-stutzbandagen-krafttraining.jpg%3Fformat%3Dauto%26f%3D800x0&f=1&nofb=1&ipt=225f806c9427bcf7eface5374bd80fb013c14acf6c905911dfabeb38e118effa&ipo=images

Sollen ja in Sachen Maximierung des Trainingserfolgs und der Gelenkschonung nicht ganz verkehrt sein. Habe ich mir primär wegen Klimm- und Latzügen geholt, weil ich das Gefühl hatte, dass hier das Handgelenk etwas limitiert.

[fizzo]

MTB mit Einkehrschwung:

[Lawmachine79]

MTB mit Einkehrschwung:
Geheimtipp: Sahne weglassen, stattdessen reichlich Gelato.

[fizzo]

Geheimtipp: Sahne weglassen, stattdessen reichlich Gelato.

Danke für den Tipp. Bekommt man auf Almen halt schwer. Der Alpensacher war lecker - mit Preiselbeermarmelade :up: Bzgl. Ernärung sollte ich mich sowieso genauer beschäftigen. Jemand eine Buchempfehlung?

[Mortalvision]

Fizzo, du bist die Wucht in Tüten. Deine Zeiten würde ich bestimmt nie packen, aber dann dazu ein Bild mit Bier, Cola und Kuchen mit Sahne posten ist schon wirklich lustig :freak:

[Palpatin]

Gestern war Entspannung angesagt heute am Abend dann eine Runde gelaufen, 10km mit 5,11er Pace und 160er Puls. Hitzeaklimatisierung laut Garmin jetzt 100% ;). Morgen noch eine kleine Hausrunde RR und dann geht's 1 Woche mit Familie in den Urlaub, also so gut wie kein Sport.

[Slipknot79]

Hoite 33,1km mit dem e-bike. :mad:

[M3NSCH]

Danke für den Tipp. Bekommt man auf Almen halt schwer. Der Alpensacher war lecker - mit Preiselbeermarmelade :up: Bzgl. Ernärung sollte ich mich sowieso genauer beschäftigen. Jemand eine Buchempfehlung?

Der Ernährungskompsss /Bas Kast
How not to die / Michael Greger <<bissl radikal vielleicht aber gibt zu denken

[Henroldus]

gestern abend joggen im Wald a 11km genau wie am Dienstag a 13km.
Im Schatten ist das ganz ok und für die Stunde benötige ich auch noch kein Wasser.
5er Pace und der Puls ist mit knapp 150 auch entspannt

[Colin MacLaren]

Heute wieder Push-Day.

Schrägbankdrücken KH
Flachbankdrücken LH
Schulterdrücken
KH Fly
Trizeps Überkopfdrücken KH
Seitheben Kabel
Kabel Crunch

Ich habe meine Technik bei Bankdrücken und Flys überarbeitet und jetzt keine Schulterschmerzen und weniger in den Unterarmen als am Montag. Die Unterarme bleiben aber ein Problem. Heute waren deutlich mehr Wiederholungen drin als am Montag. Laut Köfperfettwaage geht die Muskelmasse gerade auch hoch. Meist hat man nach einer langen Diät für zwei - drei Wochen ein Fenster wo man gut Qualitätsmasse aufbauen kann.

[Surrogat]

Ich habe meine Technik bei Bankdrücken und Flys überarbeitet und jetzt keine Schulterschmerzen und weniger in den Unterarmen als am Montag. Die Unterarme bleiben aber ein Problem.

ich schaue mir immer gerne die Vids von dem hier an, der hat wirklich gute Tips für die Ausführung diverser Übungen

NCSVzCpEtx8


Was genau an den Unterarmen tut denn weh? Der Ellenbogen? Das Handgelenk?

[Colin MacLaren]

ich schaue mir immer gerne die Vids von dem hier an, der hat wirklich gute Tips für die Ausführung diverser Übungen

https://youtu.be/NCSVzCpEtx8


Was genau an den Unterarmen tut denn weh? Der Ellenbogen? Das Handgelenk?

Der Bereich hier an der Oberseite. Auch nie direkt beim Training, sondern erst mehrere Stunden danach, dafür dauerhaft. Außerdem gelegentlich ein leichter stechender Schmerz an der äußeren Ellenbogenseite.

[Argo Zero]

Äußerer Ellenbogen hatte ich auch bzw. irgendwo in der Gegend.
Seitdem ich Bankdrücken nur noch flach mache, also nicht mehr angewinkelt, habe ich das Problem nicht mehr.
Ich bin halt auch extrem ungelenkig :D
Butterfly macht mir auch weh weh.
Vielleicht ist der Winkel bei dir auch ein Thema?

[00-Schneider]

Der Bereich hier an der Oberseite. Auch nie direkt beim Training, sondern erst mehrere Stunden danach, dafür dauerhaft. Außerdem gelegentlich ein leichter stechender Schmerz an der äußeren Ellenbogenseite.


Mehrere Wochen Pause machen, danach:

- intensiver Dehnen vor dem Training
- Technik verbessern, ggf. time of tension ausdehnen
- weniger Gewicht nehmen mit mehr Wiederholungen

[big_lebowski]

Heute Trizeps und Beine.

[Mortalvision]

1h Crosstrainer, 750 kcal exakt auf der Uhr ;D

[fizzo]

Der Ernährungskompsss /Bas Kast
How not to die / Michael Greger <<bissl radikal vielleicht aber gibt zu denken

Danke, habe mir heute letzteres als Hörbuch runtergeladen. Nach zwei Stunden Rasenmähen bin ich jetzt zwiegespalten. Einerseits schon interessant und informativ. Andererseits sehr amerikanisch und zahlenlastig. Das man nur 1 Stunde in der Woche neben der Lüftung eines Chinesischen Resaurants leben sollte, ohne negative gesundheitliche Auswirkungen, ist mir z.b. zu reißerisch.

@ Topic

Regenerationsrunde mit dem MTB und Kollegen (hatte ein Steißbeinruch und Meniskus OP vor 4 Wochen). 1h 30m - 18km - 680hm

[Slipknot79]

Hoite 3km mit dem e-bike :mad: und 2h Tennis. (y)

[Lawmachine79]

Mehrere Wochen Pause machen, danach:

Raustrainieren.

[big_lebowski]

Heute Schultern und Bauch.

[Colin MacLaren]

- intensiver Dehnen vor dem Training


Ich dachte, man dehnt nach dem Training, weil statisches Dehnen vor dem Workout kontraproduktiv sei.

Heute Beine.

Kniebeugen
Hip Thrust
Beinstrecken
Beinbeugen
Hüftadducktoren am Kabel
Hüftabduktoren am Kabel
Wadenheben stehend


Hab mal gesquatted wie Dr. Mike. https://www.youtube.com/watch?v=-OQvt9c3Kvk

Das war echt angenehm und weit weniger anstrengend als klassische Squats. Muss ich mal paar Einheiten machen und schauen, ob das in die Knie geht. Mit der Safety Bar kippe ich auch nicht so nach vorn weg.

Die Hüftadduktoren und Wadenheben werde ich evt. nur noch abwechselnd 1x pro Woche machen, sobald ich mit dem Volumen hochgehe, sonst dauert mir das zu lang. Das sind tatsächlich Muskeln, die sich daheim eh doof trainieren lassen.

[big_lebowski]

Ich dachte, man dehnt nach dem Training, weil statisches Dehnen vor dem Workout kontraproduktiv sei.

Also beim Joggen hat mich das vorherige Dehnen immer vor Verletzungen bewahrt. Ich habe es irgendwann im Verlauf einer Laufsession immer gespürt, wenn das Dehnen zu kurz oder zu schlampig war. Beim Kraftsport hat man natürlich eine ganz andere Belastung. Da wärme mich mittlerweile mehr mit Übungen direkt am Gerät mit wenig Gewicht auf. Aber bei bestimmten Übungen z.B. Brust mache ich vorher schon ganz gerne ein paar Dehnübungen, um den Muskel geschmeidig zu bekommen. Aber ich denke das ist wie bei vielen Dingen auch eine ganz individuelle Angelegenheit.


Hab mal gesquatted wie Dr. Mike. https://www.youtube.com/watch?v=-OQvt9c3Kvk

Wenn man ein paar Basics von ihm verstanden hat, kann man seine Übungen so variieren, dass man für sich persönlich das Maximum an "Hypertrophie" herausholt. Er sagt ja auch, dass nicht alle Übungen für jeden geeignet sind. Aber mit dem vermittelten Hintergrundwissen sind seine Tipps grundsätzlich immer sehr wertvoll.

[medi]

Irgendwas um die 135km mit 650hm mit dem Rennrad bei 184W avg.
Davon 120km Gegenwind 🙈
Hauptstrecke war von Leipzig nach Mechelroda(Weimar)

[Colin MacLaren]

Also beim Joggen hat mich das vorherige Dehnen immer vor Verletzungen bewahrt. Ich habe es irgendwann im Verlauf einer Laufsession immer gespürt, wenn das Dehnen zu kurz oder zu schlampig war. Beim Kraftsport hat man natürlich eine ganz andere Belastung. Da wärme mich mittlerweile mehr mit Übungen direkt am Gerät mit wenig Gewicht auf. Aber bei bestimmten Übungen z.B. Brust mache ich vorher schon ganz gerne ein paar Dehnübungen, um den Muskel geschmeidig zu bekommen. Aber ich denke das ist wie bei vielen Dingen auch eine ganz individuelle Angelegenheit.
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Das mache ich ähnlich. Meist fünf Minuten Crosstrainer, dann paar leichte Mobility-Übungen und dann zwei bis Aufwärmsätze bei den Grundübungen, danach dann individuell. Wenn ich z.B. schon Brust trainiert habe und in der nächsten Übung der Arbeitssatz mit 15-20 Wdh. steht, dann mache ich keinen weiteren Aufwärmsatz.

Die Schmerzen scheinen aus dem Daumenbeuger zu kommen. Den habe ich gegoogelt und jetzt weiß ich, dass ich das Linburg-Comstock Syndrom habe. Spannend wäre jetzt, ob das vielleicht damit zu tun hat. Morgen ist wieder Pull-Tag, ich werde mal versuchen den Daumen so weit wie es geht herauszunehmen.

Meine Knieschmerzen habe ich wie gesagt wegbekommen, indem ich den Gegenspieler gedehnt habe, und zwar direkt nach dem Training. Einen Muskel in der Regeneratonsphase zu dehnen, wo er eh schon beschädigt ist, halte ich für kontraproduktiv. Da reiße ich die Mikrofrakturen ja wieder auf.

[Surrogat]

Heute Brust/Arme/Schultern Zyklus

Dabei einen Typen in meinem Alter kennengelernt, als wir beide KH-Drücken auf der Bank gemacht und dabei über das Studio abgelästert haben..
Als später seine Frau dazu kam, stellt die ihm doch glatt die Frage: Warum stemmt der Mann viel größere Hanteln wie du? ;D

Hab mich fast weggeschmissen, dabei hatte der Typ sogar schon 35er KHs, was ich für einen wie ihn schon gar nicht so übel fand.
Ansonsten schön das es mal etwas kühler war und ein leichter Wind duch die Fenster kam...

PS: Habe eine seltsame Feststellung gemacht, manchmal machen mir anfangs leichtere Gewichte mehr Probleme, als danach dann richtig schwere. Dürfte wohl an der Aktivierung der langsamen Fasern liegen, die bei mir überrepräsentiert sind, weil ich oft auf Maximalkraft trainiere
So kommt es dann gelegentlich zu der Situation das mir 10x20 kg schwerer fallen als 10x45 kg

[big_lebowski]

Die Schmerzen scheinen aus dem Daumenbeuger zu kommen. Den habe ich gegoogelt und jetzt weiß ich, dass ich das Linburg-Comstock Syndrom habe. Spannend wäre jetzt, ob das vielleicht damit zu tun hat. Morgen ist wieder Pull-Tag, ich werde mal versuchen den Daumen so weit wie es geht herauszunehmen.

Evtl. mal mit Zughilfen probieren, vielleicht bringt es ja was.

Heute btw:
Rücken und Beine/Po.
Dumbbell Row Übungen mit den Zughilfen bei mir der absolute Gamechanger. Habe das Gefühl ich könnte pro KH noch 4kg draufpacken, ohne die Übung zu versauen.

[Colin MacLaren]

Heute Pull-Tag. Habe mit Zughilfen gearbeitet, darauf geachtet, nicht aus den Armen zu ziehen, sondern in den Rücken hinein und den Daumen stets abgespreizt. Leichte Schmerzen am äußeren Ellenbogen, aber die Unterarmmuskulatur ist diesmal weit weniger belastet. Na ja, nächste Woche hole ich mir mal einen Physiotherapietermin.

[Mortalvision]

1h45 Studio, Schwerpunkt Beine

[Döner-Ente]

Ellenbogenschmerzen habe ich auch seit ca. 2 Wochen. Aber (bei hängenden Arm mit Handfläche Richtung Oberschenkel) innen/hinten, genau der "im Knick" hervorstehende Ellenknochen bzw. kurz runter Richtung Unterarm.
Also, nicht dauerhaft, nur bei bestimmten Bewegungen/Belastungen, das aber so querbeet, dass schon wenige Grad Winkel an Beugung/Drehung und Anspannung ja/nein den Unterschied machen und man das eigentlich kaum beschreiben kann.
Ich glaube, ich habe es vor 3 Wochen entweder beim Trizepsdrücken oder Bizepscurls etwas übertrieben mit Gewicht/Wiederholungen.
Am Push-Tag hatte ich keine Probleme und auch danach nicht mehr als vorher (Trizepsdrücken mit Seil anstatt Stange gemacht), aber nachm Pull-Tag ist es wieder schlechter geworden. Gefühlt lags an den Bizepscurls zum Schluss, aber das kann auch irreführend sein
Ich werd jetzt erst mal sicherheitshalber Trizepsdrücken/Bizepscurls für 2-3 Wochen weglassen und beim Rest ein wenig easy machen und nochmal extra drauf achten, dass ich nirgendwo die Ellenbogen komplett durchstrecke. Wenn das nicht hilft, für 2-3 Wochen alles, was mit Oberkörper/Armen zu tun hat, pausieren und wenn das nicht auch hilft, muss wohl Otto Päde helfen.

[Slipknot79]

https://noe.orf.at/stories/3269537/
Radfahrerin m8 die Radfahrer des 3dc platt (y)
2200km und 30.000hm in 4 Tagen und 2h. (y)

[Colin MacLaren]

Push-Tag

Schrägbankdrücken KH
Flachbankdrücken LH
Schulterdrücken
Deficit Pushups
Trizeps Überkopfdrücken KH
Seitheben Kabel
Kabel Crunch

Die KH Flys habe ich durch negative Liegestütze ersetzt, da diese gebeugte Armhaltung unter Belastung mir die Probleme im Unterarm gemacht hat. Die Bewegung für die Brust ist fast die Gleiche. Keine Schmerzen, beim Dehnen danach dann leider doch. Falls ich es wie beim Knie angehe müsste ich nur den Gegenspieler dehnen (in dem Fall die Extensoren) und den Daumenbeuger schonen.

[Tobalt]

Also beim Joggen hat mich das vorherige Dehnen immer vor Verletzungen bewahrt. Ich habe es irgendwann im Verlauf einer Laufsession immer gespürt, wenn das Dehnen zu kurz oder zu schlampig war. Beim Kraftsport hat man natürlich eine ganz andere Belastung. Da wärme mich mittlerweile mehr mit Übungen direkt am Gerät mit wenig Gewicht auf. Aber bei bestimmten Übungen z.B. Brust mache ich vorher schon ganz gerne ein paar Dehnübungen, um den Muskel geschmeidig zu bekommen. Aber ich denke das ist wie bei vielen Dingen auch eine ganz individuelle Angelegenheit.


Beim Fußball ist für mich das Dehnen am Anfang unerlässlich. Sonst ist es ein Spiel mit dem Feuer (Muskelfaserrisse uä.). Früher im Verein, musste ich mich selbst extra vor der Teamaufwärmung noch dehnen, damit die oft recht knappe straffe Aufwärmung nicht schon zu schleichenden Problemchen führte.

Beim Joggen renne ich aber einfach los, dehne mich weder vorher noch danach und fühle mich dabei aber völlig unbeschwert, zumindest aktuell im Sommer.

[Mortalvision]

Du solltest Dich idealerweise nach 10-12 min Aufwärmen dehnen. Zumindest einmal Wade und einmal hinterer Strang Beine (Hände nach vorne gebeugt auf den Boden ablegen. Quadriceps mit nach hinten gebeugtem Bein mit Fuß am Po ist bei vielen zu wenig Stretch.

[dargo]

Endlich wieder normale Temperaturen und vor allem niedrige Luftfeuchte. :massa:Da macht etwas schnelleres Laufen bergauf gleich wieder Spaß. :up:

* 6,6 km Laufen in 31:15, avg.Puls 145bpm (max. 161bpm), beste Pace 3:51/km

[Surrogat]

https://noe.orf.at/stories/3269537/
Radfahrerin m8 die Radfahrer des 3dc platt (y)
2200km und 30.000hm in 4 Tagen und 2h. (y)

krasse Leistung, kann mir gar nicht vorstellen wie man das hinkriegt und dann auch noch 2 Stunden schneller als jeder Mann :eek:

Heute steht bei mir die Hausstrecke an... mal sehen, hoffe das Regenradar ist mir gnädig

[Mortalvision]

Studio Crunchday 240 Stück, verteilt auf grade und schräg, je 30 reps pro Satz. Gesamt Studio 1h20

[big_lebowski]

Heute Brust und seitl. Bauch.
Ich glaube ich erahne bereits jetzt den Muskelkater in der Brust.:freak:So einen Pump-Effekt hatte ich lange nicht mehr.

[Slipknot79]

Hoite 27,8km mit dem e-bike. :mad:

[Colin MacLaren]

Pull-Day.

KH Rudern vorgebeugt
Latziehen breit neutraler Griff
Kabelrudern
Bayesian Cable Curls (Bizeps-Curls am Kabel mit Arm hinter dem Körper)
Shrugs
Handgelenkcurls
Rückwärtige Handgelengkcurls
Preacher Curls KH

An sich gehts, die zweite Bizeps-Übung geht aber entweder in den Daumenbeuger oder in den Ellenbogen. Ich brauche mal noch eine Übung, die nicht so belastet. Bei den restlichen Übungen habe ich mittlerweile eine Kombi aus Griff (im Sinne von dem Teil, was man an den Zugturm hängt) und Griff (wie ich greife) gefunden, die keine Probleme bereitet.

Ansonsten scheint sich der Stoffwechsel zu normalisieren, ich muss wieder anfangen mehr zu fressen. Oben Körpergewicht, unten Kcal. Generell merke ich, dass ich spielend meine 140-150g Eiweiß erreiche, wenn ich einfach nur normal esse, maximal einen 20g-Shake früh vorm Training. Ohne Diät muss ich nicht mehr tonnenweise Aufschnitt kaufen oder becherweise Magerquark essen. Sehr angenehm. 1,6-1,8g Eiweiß pro kg Körpergewicht ist ohne Steroide das Optimum, alles andere stört nicht, wird aber nur wegoxidiert und ist so viel wert wie 1g Zucker.

[medi]

Rennrad 68km GA2
Wind war bisschen eklig. Teilweise nur 20km/h bei 200W 🙈

[Mortalvision]

Linkes Sprunggelenk entzündet, 4 Tage ganz Pause wegen Cortison.

[Slipknot79]

Hoite 35,1km mit dem e-bike :mad: und 2h Tennis.

[Henroldus]

am Sonntag Longrun 24km mit 5:35er Pace. ging ganz gut auch wenn es warm war.

Gestern abend dann ne schnelle und kühle Runde ohne Wasser: 11km mit 4:49er Pace.
Die Form ist langsam wieder da, im Frühjahr hab ich nur 9km durchgehalten und war platt

[Argo Zero]

Heute wieder mal Schultern. Ich liebe Schultern Training. Das brennt und die jede Woche kleine Mini Gains <3

maximal einen 20g-Shake früh vorm Training...

Ich habe erst gelesen "Sake". Ich alter Alkoholiker xD

[Surrogat]

gestern Rücken/Beine Zyklus
Dank leichter Abkühlung mal wieder angenehmer

Ich liebe diese Trap-Bar, kann man Kreuzheben viel besser koordinieren, macht richtig Spass damit

kennt eigentlich einer Gotti, als Kraftsport YTer?
Der Typ ist nicht schlecht, hat paar gute Vids und ne stabile Einstellung zu vielem: https://www.youtube.com/@GottiFitness

[dargo]

Yeah... endlich alle schweren Baustellen erfolgreich abgeschlossen, ich kann mit dem Krafttraining wieder anfangen. :ucatch:

* 20 Klimmzüge
* 50 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 2 Sätze Bauchtraining je:

* 12x Crunches mit gestreckten Armen
* 12x Radfahren am Boden
* 12x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 12x richtige Klappmesser
* 6,1 km Laufen in 28:12, avg.Puls 147bpm (max. 161bpm), beste Pace 4:23/km

Heute noch ein bissel schneller, hatte aber meine Cheatschuhe (Novablast 2) an, ist fast wie E-Bike. :D

[Argo Zero]

kennt eigentlich einer Gotti, als Kraftsport YTer?
Der Typ ist nicht schlecht, hat paar gute Vids und ne stabile Einstellung zu vielem: https://www.youtube.com/@GottiFitness

Äh ne, aber als ich kurz reingeklickt habe, bin ich sofort wieder gegangen.
Grund: AG1.
Das kann man nicht seriös unterstützen, wenn man für Kraftsport / Bodybuilding und Gesundheit Videos macht ;(
Hab das Zeug mal probiert und Freundin und ich hatten Tagelang den Dünnen...

Me holt sich seinen input u.A. von:
https://www.youtube.com/@mountaindog1
https://www.youtube.com/@RenaissancePeriodization

[Lawmachine79]

* 12x Radfahren am Boden

Bist Du hingefallen?

Novablast sind top! Nutze die auch (3). Da ich mit meinen New Balance Fresh Foam 880 und meinen Saucony Kinvara 13 nicht langsamer bin, kann ich Dir versichern, dass Du nicht cheatest.

[dargo]

Bist Du hingefallen?

Nee... ich lag ja schon. ;D


Novablast sind top! Nutze die auch (3).
Also ich muss ehrlich sagen ich würde diese Serie nicht nochmal kaufen. Die sind mir zu schwammig beim Auftritt. Da laufe ich lieber die Cumulus Serie (23 + 24 bisher) und zwar deutlich mit Abstand. Mit Novablast 2 bin ich aber immer schneller wegen der Energierückgabe.

Edit:
Hier spricht der Typ vom stabilen Trampolin.
https://www.runningxpert.com/de/inspiration/test-asics-novablast-2

Trampolin kann ich bestätigen, stabil definitiv nicht. Schwammig passt hier wirklich sehr gut. Aber möglich, dass Asics bei Novablast 3 die Stabilität verbessert hat, den Schuh hatte ich noch nicht.

[Surrogat]

Äh ne, aber als ich kurz reingeklickt habe, bin ich sofort wieder gegangen.
Grund: AG1.
Das kann man nicht seriös unterstützen, wenn man für Kraftsport / Bodybuilding und Gesundheit Videos macht ;(
Hab das Zeug mal probiert und Freundin und ich hatten Tagelang den Dünnen...

Für das AG1 Vid hat er ordentlich Prügel kassiert, das kann man wohl abhaken unter Geldmacherei, aber ansonsten sind die Videos von dem nicht schlecht, vor allem weil er vernünftig deutsch spricht und auch nicht mehr der jüngste ist, also weiß wovon er redet, was man ihm auch ansieht

Also nicht gleich wegen dem einen Vid abstrafen, der ist besser als man denkt

[Slipknot79]

Hoite 27,8km mit dem e-bike. :mad:

[Lawmachine79]

Nee... ich lag ja schon. ;D


Also ich muss ehrlich sagen ich würde diese Serie nicht nochmal kaufen. Die sind mir zu schwammig beim Auftritt. Da laufe ich lieber die Cumulus Serie (23 + 24 bisher) und zwar deutlich mit Abstand. Mit Novablast 2 bin ich aber immer schneller wegen der Energierückgabe.

Edit:
Hier spricht der Typ vom stabilen Trampolin.
https://www.runningxpert.com/de/inspiration/test-asics-novablast-2

Trampolin kann ich bestätigen, stabil definitiv nicht. Schwammig passt hier wirklich sehr gut. Aber möglich, dass Asics bei Novablast 3 die Stabilität verbessert hat, den Schuh hatte ich noch nicht.
Also wenn Du richtig harte und "bestimmte" Schuhe suchst: Asics Noosa Tri. Ich muss mir schon Voltaren aufs Knie schmieren, wenn ich die nur ansehe.

[dargo]

Momentan suche ich nichts da ich aktuell 8 Paar Laufschuhe habe die erstmal verbraucht werden wollen. Hat sich einiges hier angesammelt dank der guten Angebote. :freak: Wenn ich Asics Laufschuhe der Kategorie ~150€ sehe die dann im Sale ca. nur noch die Hälfte kosten kann ich nicht widerstehen. ;D

[Argo Zero]

Für das AG1 Vid hat er ordentlich Prügel kassiert, das kann man wohl abhaken unter Geldmacherei, aber ansonsten sind die Videos von dem nicht schlecht, vor allem weil er vernünftig deutsch spricht und auch nicht mehr der jüngste ist, also weiß wovon er redet, was man ihm auch ansieht

Also nicht gleich wegen dem einen Vid abstrafen, der ist besser als man denkt

Hm na gut. Ich finde es halt bedenklich, wenn man eine Reputation für Fitness hat und dann so einen Mist bewirbt.
Wenn er wenigstens sagen würde "ich bekomme Geld dafür, Tests zeigen es ist scheiße, aber ich nehms selbst und mir tuts gut, findet es selbst heraus". Dann wäre das wenigstens ehrlich.

[big_lebowski]

Heute Bizeps, eine Übung Dips und anschliessend Beine.

[medi]

Ich muss mir schon Voltaren aufs Knie schmieren, wenn ich die nur ansehe.
🤣

Heute 2x60s planks. Muss mal wieder anfangen was für die Rumpfmuskeln zu machen. Rücken fängt schon wieder an zu zwicken vom ganzen Zocken und wenigen bewegen 🙈
Hab mir jetzt nen neuen Sattel bestellt. Morgen mal ausfahren und testen (Specialized Phenom Expert). Mal schauen ob der nach 100km weniger zwickt.

[Palpatin]

Urlaub neigt sich dem Ende, habe es auf eine leichte Wanderung, ein wenig Biken und 2x laufen insgesamt 20km gebracht, ansonsten sehr viel Pizza Pasta und Rotwein ;).

[transstilben]

Streak run #50: 500km in 50 Tagen, Durchschnittspace < 6min/km

[big_lebowski]

Heute Trizeps und Bauch.

[Colin MacLaren]

Für das AG1 Vid hat er ordentlich Prügel kassiert, das kann man wohl abhaken unter Geldmacherei, aber ansonsten sind die Videos von dem nicht schlecht, vor allem weil er vernünftig deutsch spricht und auch nicht mehr der jüngste ist, also weiß wovon er redet, was man ihm auch ansieht

Also nicht gleich wegen dem einen Vid abstrafen, der ist besser als man denkt

Er erzählt aber auch nur nach, was er bei Jeff Nippard, Milo Wolf oder Renaissance Periodization gehört hat. Ist das "Deutsch" wirklich so ein großes Thema? Ich dachte hier im 3D Center kann eh jeder Englisch. ohne kommt man in der IT ja nicht weit.

[Surrogat]

Er erzählt aber auch nur nach, was er bei Jeff Nippard, Milo Wolf oder Renaissance Periodization gehört hat. Ist das "Deutsch" wirklich so ein großes Thema? Ich dachte hier im 3D Center kann eh jeder Englisch. ohne kommt man in der IT ja nicht weit.

will den Typen nicht in Schutz nehmen, aber das finde ich nicht. Im Gegenteil setzt er sich oft bewusst von Nippard ab und sagt es auch

Natürlich ist die Sprache nicht wesentlich, ich spreche und verstehe fliessend Englisch, auch wenn ich kein ITler bin :tongue:
Ich schätze an ihm einfach das er sich vernünftig artikulieren kann, was viele Influencer eben nicht können

[Argo Zero]

Hab erstmal 2 Tage Pause gebraucht nach der Gamescom. Bestimmt war das Immunsystem mit irgendwelchen Bazillen beschäftigt. Heute geht’s wieder weiter mit Brust :)

[medi]

33°C und ich fahr 96km mit dem Rennrad durch die Gegend, in praller Mittagssonne. Ich glaub ich hab den Schuss nicht gehört :ugly:
Mal davon abgesehen, dass es hier im Osten im der Pampa hinter Meißen scheinbar keine Tankstellen gibt wo man mal Flüssigkeit nachtanken kann ... Ich "freu" mich schon auf die Oberschenkelkrämpfe, die mich dann wieder heimsuchen werden :usad: