Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3)

[M3NSCH]

33°C und ich fahr 96km mit dem Rennrad durch die Gegend, in praller Mittagssonne. Ich glaub ich hab den Schuss nicht gehört :ugly:
Mal davon abgesehen, dass es hier im Osten im der Pampa hinter Meißen scheinbar keine Tankstellen gibt wo man mal Flüssigkeit nachtanken kann ... Ich "freu" mich schon auf die Oberschenkelkrämpfe, die mich dann wieder heimsuchen werden :usad:

Ich weiss nicht wie das in D ist aber in Schweden hat jedes Dorf ne Kirche und auf den Friedhöfen gibt es immer ! Wasser . Ich fülle idr da auf . Umsonst, gut und das gibt's alle 20 km

[Colin MacLaren]

will den Typen nicht in Schutz nehmen, aber das finde ich nicht. Im Gegenteil setzt er sich oft bewusst von Nippard ab und sagt es auch

Natürlich ist die Sprache nicht wesentlich, ich spreche und verstehe fliessend Englisch, auch wenn ich kein ITler bin :tongue:
Ich schätze an ihm einfach das er sich vernünftig artikulieren kann, was viele Influencer eben nicht können

Ich bin nur mal über paar Videos drübergeflogen. In dem einen Video erzählt er, warum KH Curls schlecht seien und man sie lieber am Kabel machen solle. Und dann macht er sie exakt so wie Jeff Nippard (der ein sehr ähnliches Video zu genau dem Thema hat).

Oder er spricht von "richtigem Muskelversagen", macht sich im Intro über Leute lustig, die Jeff Nippard abonniert hätten und empfiehlt dann am Ende Teilwiederholungen, aus der gestrechten Position heraus - also genau wie Jeff Nippard.

Deswegen ist das alles, was er erzählt sicher nicht falsch. Aber es ist halt nichts anderes als das, was die anderen sagen - was daran liegt, dass es halt Stand der Wissenschaft ist.

[Slipknot79]

Hoite 1h Tennis und 47,5km mit dem e-bike. :mad:

[medi]

Ich weiss nicht wie das in D ist aber in Schweden hat jedes Dorf ne Kirche und auf den Friedhöfen gibt es immer ! Wasser . Ich fülle idr da auf . Umsonst, gut und das gibt's alle 20 km
Gute Idee! Werde ich mir merken!
Gestern hätte mir das aber auch nicht geholfen weil in den Käffern, wo ich durchgefahren bin, keine Friedhöfe waren.
Trotzdem danke für den Tipp!

[big_lebowski]

Heute Schultern und Beine/Po.

[Lawmachine79]

Hab erstmal 2 Tage Pause gebraucht nach der Gamescom.
Hast Dich wohl nicht gut genug auf die Gamescon vorbereitet.

[Palpatin]

Ich weiss nicht wie das in D ist aber in Schweden hat jedes Dorf ne Kirche und auf den Friedhöfen gibt es immer ! Wasser . Ich fülle idr da auf . Umsonst, gut und das gibt's alle 20 km
Ist bei uns auch so und habe ich auch schon gemacht, wobei ich bei den kleineren Dörfern immer etwas Angst habe, das die nicht an das Wassernetz angeschlossen sind, Brunnenwasser vom Friedhof ist halt so eine Sache :freak:.
Erster Trainingstag nach Urlaub. 40 Minuten Schwimmen 30 Bahnen und knapp 2 Stunden Zwift, Purple Unicorn, 179Watt avg. Habe Rotwein geschwitzt. :freak:

[Mortalvision]

Heute wieder am Start, aber ohne jede Ausdauer. Flexxtraining 40 min, Krafttraining 50 min, 90 min gesamt. Keine Belastung auf die Füße :freak:

[dargo]

Uff... gestern bei Mutter zu Mittag gewesen. Zwei dicke Rinderrouladen und sechs Klöße reingehauen, dabei noch viel Sauerkraut mit Pilzen. X-D Bei Mama schmeckts immer noch am besten. :redface: Zum Glück bin ich nicht so oft da zu Mittag, viel zu gefährlich. X-D Heute beim Sport fühle ich mich wie ein Walross. Immer wieder bemerkenswert was so eine Fresserei mit dem Körper anstellt. Ich glaube die Rouladen verdaue ich bis Mittwoch. :usweet:

* 25 Klimmzüge
* 60 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 2 Sätze Bauchtraining je:

* 12x Crunches mit gestreckten Armen
* 12x Radfahren am Boden
* 12x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 12x richtige Klappmesser
* 6,1 km Laufen in 30:26, avg.Puls 140bpm (max. 155bpm), beste Pace 4:29/km
.

[big_lebowski]

Heute Rücken und Bizeps.

[Palpatin]

35 Minuten Zwift 205Watt und 12km 1h 6min laufen

[transstilben]

11,06km Laufen, 59:41
Teammarathon Karlsruhe kann kommen :)

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis und 7,6km mit dem e-bike. :mad:

[Lawmachine79]

Es gibt so gesehen keine "Arten" von Muskulatur, auch wenn immer von "Typ I", "Typ II" etc. geschrieben wird. Das ist ein fließender Übergang. Das "Geheimnis" schmaler Typen mit hoher Körperspannung ist "neurologisch". Die haben 1) die Fähigkeit, einen hohen Prozentsatz der jeweiligen Gesamtfasern zu aktivieren, 2) die Fähigkeit, Muskulatur zu aktivieren, die der "Normalo" gar nicht nutzt (bekanntestes Beispiel dürfte die Tiefenmuskulatur im Rumpfbereich sein, die man z.B. für "Human Flag" braucht) und 3) gezielt (gleichwohl aber unterbewusst) bestimmte Kombinationen an Muskelgruppen zusammen zu aktivieren, so dass diese im Verbund zusammenwirken können (bei guten Läufern etwa das Zusammenspiel von ALLER Gluteus-Muskeln sowie ALLER ischiocruralen Muskeln, nicht nur der beiden Hamstrings; Klimmzüge sind auch ein gutes Beispiel, weil nur wenige es schaffen, alle potentiell hilfreichen Muskeln gleichzeitig in einer Bewegung zusammen zu kontrahieren; Kunstturner sind da prädestiniert).

Hier ein interessantes YT-Video hierzu ("kleine" Typen mit viel Kraft und neurologische Komponente von Kraft):
https://www.youtube.com/watch?v=0Gb16sEt0Ic

[Colin MacLaren]

Zwei Tage Pause. Irgendwie habe ich mich völlig platt gefühlt und konnte kaum stehen, wollte nur schlafen. Ich vermute aber, das war ein Virusinfekt, hatte auch Schnupfen. Seit gestern ist es besser, seit heute fühle ich mich wieder fit.

Heute Push-Tag.

Schrägbankdrücken KH 4 Sätze
Flachbankdrücken LH 4 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze
KH Flys 4 Sätze
Trizeps Überkopfdrücken KH 4 Sätze
Seitheben KH 4 Sätze
Kabel Kickbacks 3 Sätze
Kabel Crunch sitzend 3 Sätze

Seitheben am Kabel habe ich durch KH ersetzt. Kabel ist theoretisch besser, weil man da besser in die Dehnung gehen kann, aber ich kriege davon immer Zerrungen im Trapezmuskel. Mit Kurzhanteln passiert das nicht.

Kabel Crunch habe ich eine schöne Variante im Sitzen gefunden, die fühlt sich bei Weitem besser an. Kickbacks habe ich noch reingenommen, weil mir irgendwie nur eine Trizeps-Übung zu wenig vorkam, da habe ich das Gefühl ich könnte schon am nächsten Tag weitermachen.

[Palpatin]

Gestern Rennrad, 60km mit einem 32,2er Schnitt heute 52km mit 31,6er und 1,6km Schwimmen in ca 45 Minuten.

[Argo Zero]

Hier ein interessantes YT-Video hierzu ("kleine" Typen mit viel Kraft und neurologische Komponente von Kraft):
https://www.youtube.com/watch?v=0Gb16sEt0Ic

Sehr interessant.
Das deckt sich auch mit dem, was ich bei Strongmen Vorbereitung gesehen habe.
Die stemmen die Gewichte schnell mit 3-5 Wiederholungen. Dadurch entsteht sehr viel Kraft vs. Bodybuilder, die eher 8-14 Wiederholungen machen.

[medi]

Heute 44km mit neuem Sattel auf dem Carbon-Renner. Ging gar nicht. Da muss ich noch mal nachjustieren weil auf der Alu-Hütte saß der sich viel besser.

[Mortalvision]

Heute, also gestern :freak:, habe ich 1h30 min Flexx und Oberkörper gemacht.

[Henroldus]

gestern zum Sonnenuntergang noch 10km joggen gewesen, Puls war zwar etwas höher wegen der Hitze, 152bpm, aber dafür schön zügig: 4:41er Pace

[Mortalvision]

1h30 min Studio

[big_lebowski]

Heute Brust und Beine.

[medi]

2km zum Bäcker und zurück mit dem Gravel - ganz entspannt. Hab geschwitzt wie nach nem 40km HIT 🤣

[Palpatin]

Am Nachmittag 60km Rennrad, 188Watt, 32,2er Schnitt, 136er Puls.
Jetzt wo die Sonne weg ist noch ein lauf, ich peil mal 10km an. Die nächsten 2 Tage dann Erholung bzw. Freizeitpark mit Kids :freak:.

[Slipknot79]

Hoite 36,6km mit dem e-bike :mad: und 1h Tennis. (y)

[dargo]

Heute vom Gefühl her kein Walross mehr sondern ne kleine Robbe nach dem gestrigen Chili con Carne. :D Wie heißt es so schön? Jedes Böhnchen gibt ein Tönchen. ;D

* 28 Klimmzüge
* 60 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 2 Sätze Bauchtraining je:

* 12x Crunches mit gestreckten Armen
* 12x Radfahren am Boden
* 12x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 12x richtige Klappmesser
* 6,1 km Laufen in 29:13, avg.Puls 140bpm (max. 157bpm), beste Pace 4:13/km

[big_lebowski]

Heute Bizeps und seitlicher Bauch. Gut ins Schwitzen gekommen.

[Palpatin]

Doch noch eine kleine Abendrunde gemacht und eine Stunde in Dämmerung/Sonnenuntergang gefahren. 32km, 32,7er Schnitt, 196W, 122er ~ Puls.

[Mortalvision]

50 min Studio schnell heute Morgen eingeschoben.

Mein Fuß fühlt sich wesentlich besser an! Ich hoffe, der Doc gibt mich übermorgen wieder für ein paar erste Probeläufe im Studio wieder frei :up:

[fizzo]

Mit dem MTB auf und ab im Oberland. Morgen eventuell Ötztaler schauen….alles Gute den Startern👍

[medi]

Rennrad 92km, 28er Schnitt und am Ende den Puls nicht mehr runter bekommen. Hab stundenlang nachgeschwitzt.

[Surrogat]

wollte heute eigentlich meine Hausstrecke fahren, leider zu spät rausgekommen und dazu noch massiver Gegenwind, in Böen (laut Wetter.de) bis zu 40 km/h, hat mich echt genervt
Weil auch die Sonne schon fast weg war, Tour abgebrochen und Richtung Heimat gefahren, am Ende nur 43km, na egal....

[00-Schneider]

10km laufen. Normalstrecke sind 15km, aber ich musste zwischendurch Pause machen, weil mir dezent die Pumpe ging und die Arme leicht gekribbelt haben. Habe dann verkürzt. War wohl dann doch zu warm heute. Stand auch ewig unter der ~kalten Dusche um mir die Birne runterzukühlen.

Notiz an mich selber: Dieses Jahr nur noch bei unter 25 Grad laufen gehen.

[Slipknot79]

Hoite 30km mit dem e-bike :mad: und 1h Tennis.

[seaFs]

Gestern beim örtlichen Sommerfest mit der Feuerwehr dagewesen. 25°C, leicht bewölkt.
2x 60min in voller Einsatzbekleidung, Atemschutz und Ausrüstung mit den Kindern gespielt und für Fotos immer mal wieder kurz stehen geblieben. In Summe ca. 45kg mit mir herumgetragen.

[big_lebowski]

Heute Trizeps, Bauch und eine Übung Lat.

[fizzo]

MTB Appetizer. Die Kalorien/Watt können definitiv nicht stimmen. Hatte eine durchschnittliche Herzfrequenz von 114 bpm.

[Surrogat]

MTB Appetizer. Die Kalorien/Watt können definitiv nicht stimmen. Hatte eine durchschnittliche Herzfrequenz von 114 bpm.

Kalorienverbrauch sollte auch an deinen körperlichen Werten, Alter und Gewicht, berechnet werden, oder?
Hast du da im Programm vielleicht was falsches stehen?

[fizzo]

Sollte, ja. Habe alles korrekt hinterlegt. 49 Jahre, 79kg, 158max Puls. Health von Apple sagt ca. 850 Kalorien. Klingt realistischer als Strava.

[Lawmachine79]

MTB Appetizer. Die Kalorien/Watt können definitiv nicht stimmen. Hatte eine durchschnittliche Herzfrequenz von 114 bpm.
Die Kalorien stimmen. Wahrscheinlich sind es aber nicht nur die Kalorien der Aktivität sondern die Kalorien während der Aktivität, also die Ruhekalorien, die Du in einer Stunde verbraucht hast, sind auch da drin, nicht nur die Kalorien, die dadurch verbraucht wurden, dass Du 1:00:49 mit durchschnittlich 304 Watt rumgefahren bist.

304 Watt für 3649 Sekunden sind knapp 1110 KJ an produzierte Energie. Das sind ca. 262 KCal an produzierter Energie. Allerdings beträgt der Wirkungsgrad Deiner Arbeitsmuskulatur ca. 19-25% (das ist die Range bei der Spezies "Mensch", 19-25% ist die genetische Variation; das ist auch so gut wie nicht trainierbar), das bedeutet, dass Du dafür einen tatsächlichen Energieverbrauch von 1048-1.378 kcal hattest.

Hier ist ein Miniartikel dazu (der allerdings von 18-23% ausgeht):
https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2004/heft10/272-274.pdf

Deshalb muss man soviele Kohlenhydrate in Tour de France Fahrer reinschütten. Für die sind 304 Watt überhaupt nichts (für einen Hobbysportler der an der 50 kratzt ist das beeindruckend, wenn Du nicht 150kg wiegst), ihr Wirkungsgrad ist aber trotzdem genauso "schlecht" wie Deiner und meiner. Die ziehen daher Kalorien durch ohne Ende, obwohl sie sich dafür kaum anstrengenden müssen. Und selbst die guten Fettverbrenner unter denen verfeuern bei 300 Watt ca. 50% Kohlenhydrate.

[medi]

Gestern beim örtlichen Sommerfest mit der Feuerwehr dagewesen. 25°C, leicht bewölkt.
2x 60min in voller Einsatzbekleidung, Atemschutz und Ausrüstung mit den Kindern gespielt und für Fotos immer mal wieder kurz stehen geblieben. In Summe ca. 45kg mit mir herumgetragen.

Ernst gemeint: Danke für deinen Einsatz! 👍

[Colin MacLaren]

KH Rudern vorgebeugt 4 Sätze
Latziehen mittelbreit neutraler Griff 4 Sätze
Kabelrudern 4 Sätze
Bayesian Cable Curls (Bizeps-Curls am Kabel mit Arm hinter dem Körper) 3 Sätze
Shrugs 3 Sätze
Handgelenkcurls 2 Sätze
Rückwärtige Handgelengkcurls 2 Sätze
SZ Curls 3 Sätze

Morgen Cardio. Eine Palette Steine abladen und verräumen :freak:

[Blase]

Freitag, Samstag und heute jeweils wieder Squash gespielt. Habe das heute vorab schon im Körper gespürt, die beiden Tage zuvor. Dafür ging es aber ganz gut heute. Vier T-Shirts komplett bis zum Auswringen voll geschwitzt :freak:

Und eine Erkenntnis (für die man ja hoffentlich nie zu alt ist): Mein Körper verarbeitet scheinbar billigen, raffinierten Dreckszucker viel besser als alles andere. Habe die letzten 2 Wochen zuvor NULL Leistung auf dem Court zeigen können. "Flasche leer" würde es wohl ganz gut treffen. Aber nicht erst am Ende einer Session - nein - schon ziemlich schnell ab Start. Einfach nichts im Tank. total frustrierend. Was war anders. Nun, ich verzichte seit einiger Zeit bewusst auf Süßkram, also Schokolade, Kuchen, Eis, Kekse... esse ich sonst in "Massen" verglichen mit anderen Leuten. Bin aktuell aber recht unausgeglichen, Süßkram ist da u.a. meine Kompensation. Fresse also die letzten Tage, JEDEN Tag, Küchen und Schoki. Und was ist. Auf einmal scheint der Tank "voll". Hüpfe durch den Court wie zu besseren Zeiten und das auch fast 2 Stunden lang. Tjoa... das werde ich wohl mal beobachten und validieren müssen :tongue:

Sollte da wirklich was dran sein, ist natürlich Feierabend mit "noch ein paar Kilos runter", was ich eigentlich erreichen wollte und auch dabei war. Andererseits bringe ich dadurch dann deutlich mehr sportliche Leistung, was ja direkt mit einem deutlich höherem Kcal Verbrauch einher geht.

The more you eat the more you burn... :P

MfG Blase

[Palpatin]

Rennrad Tour von zu Hause zum Chiemsee und wieder zurück. Bisher meine längste Tour. 250 km, 2000hm 9 Stunden.

[medi]

Rennrad Tour von zu Hause zum Chiemsee und wieder zurück. Bisher meine längste Tour. 250 km, 2000hm 9 Stunden.
Respekt! 💪👍

[Surrogat]

Respekt! 💪👍

+1 ordentliche Leistung, jetzt schmerzt bestimmt.....der Glutaeus :cool:

[seaFs]

Ernst gemeint: Danke für deinen Einsatz! 👍
Danke für die Anerkennung. Hast mich zum Lächeln gebracht. :smile:

[big_lebowski]

Heute Schultern und Beine/Po/unterer Rücken

[Mortalvision]

1h 45 min Studio. Füßchen verkraftet wieder etwas Ausdauer (12 min Crosstrainer, 12 min Rad)

Meine ehemals problematische Schulter ist wieder fein beweglich. Konnte 4x12x40kg Langhantel im Brustdruck machen.

[Mortalvision]

Kalorienverbrauch sollte auch an deinen körperlichen Werten, Alter und Gewicht, berechnet werden, oder?
Hast du da im Programm vielleicht was falsches stehen?

Nope. Ist korrekt, weil 304 Watt über eine Stunde zu treten schon richtig hart ist. Also, entweder Du hast einen Mega (!) guten Kreislauf und wuppst 300 Watt locker nebenher, oder... Deine App hat die Watt falsch berechnet.

[Palpatin]

Deshalb muss man soviele Kohlenhydrate in Tour de France Fahrer reinschütten. Für die sind 304 Watt überhaupt nichts (für einen Hobbysportler der an der 50 kratzt ist das beeindruckend, wenn Du nicht 150kg wiegst), ihr Wirkungsgrad ist aber trotzdem genauso "schlecht" wie Deiner und meiner. Die ziehen daher Kalorien durch ohne Ende, obwohl sie sich dafür kaum anstrengenden müssen. Und selbst die guten Fettverbrenner unter denen verfeuern bei 300 Watt ca. 50% Kohlenhydrate.
300 Watt über eine Stunde sind auch für einen Profi nicht nichts. Im Schnitt über die gesamte Tour werden bei der Tour de France auch weniger als 300 Watt getreten. Die 300 Watt bei 114er Puls werden vermutlich nicht stimmen und sind vermutlich nicht über einen Wattmeter gemessen. Falls ja, war dieser vermutlich falsch kalibriert. MTB habe ich zwar 0 Erfahrung, aber mit dem Crossbike braucht es ohne Nennenswerte Höhenmeter keine 300 Watt für einen 30er Schnitt, dafür sollte irgendwas zwischen 200W und 250W reichen.

[fizzo]

Wie ich schon geschrieben habe, kann der Wert nicht stimmen. Strava berechnet diese beim MTB ohne Steigung nicht akkurat. Mein FTP liegt momentan bei ~ 270Watt = 3,4W/kg.

[Mortalvision]

Was auch richtig gut ist :D

Vermutlich passen dann so 800-850 Watt?

[Slipknot79]

Hoite 32,9km mit dem e-bike :mad:

[Lawmachine79]

Wie ich schon geschrieben habe, kann der Wert nicht stimmen. Strava berechnet diese beim MTB ohne Steigung nicht akkurat. Mein FTP liegt momentan bei ~ 270Watt = 3,4W/kg.
Ah ok - geschätzte Leistungen kann man auf dem Rad noch mehr vergessen als beim Laufen, weil jedes Detail zum Wind einen Rieseneinfluss hat. Und 3,4w/kg mit 50 ist top! Schaffen die meisten Mittzwanziger nicht (wobei jeder gesunde Mitzwanziger natürlich ein potential Richtung 4-4,5w/kg hat, wenn er trainieren würde).

[Palpatin]

Gestern 52km Rennrad sehr gemütlichen 31er Schnitt, heute laufen 11,1km in 1h.

[medi]

45km Gravelbike im GA2

[Slipknot79]

Hoite 7,5km mit dem e-bike :mad: und 2h Tennis (y) Endlich gibts dicke Fortschritte bei der Vorhaut :redface: ähm Vorhand. (y)

[big_lebowski]

Heute Brust und Beine.

[medi]

53km Rennrad mit 188W avg

[Palpatin]

66km Rennrad heute, 32 Grad und 25kmh Wind, hier eigentlich sehr untypisches Wetter.
7500km jetzt in 2024.

[medi]

Mir wars heute zu heiß. Ausserdem ist Frauchen mal wieder Covid positiv. Heisst ich muss mein Immunsystem schonen. Aber vermutlich stecke ich mich eh wieder an und dann kann ich nächste Woche die 4Tage Vogesen vergessen und 230€ abschreiben 🤬

[Slipknot79]

Hoite 45,2km mit dem e-bike. :mad:

[Henroldus]

gestern Abend bei noch immer ordentlich Hitze aber viel Wind 11Km joggen mit 4,59er Pace :D

[Mortalvision]

Kann derzeit nicht mithalten. Heute 8km in einer knappen Stunde. Immerhin tut der linke Fuß nicht weh bei dem Gammeljoggen. Aber sobald ich auch nur probierte, mal auf die üblichen 10 kmh hochzugehen, kam der PIIIIEPS, es zuckte links im Fuß und schwupps habe ich freiwillig auf Schrittgeschwindigkeit für einen Moment reduziert. Das ist also noch nicht ausgestanden im Sprunggelenk. Trotzdem fühlt es sich jetzt ne Stunde nach dem Joggen recht gut an, denn etwas Bewegung hilft nun mal jedem Gelenk.

[dargo]

Langsam gehen die Klimmzüge wieder in gewohnter Leichtigkeit. :up:

* 35 Klimmzüge
* 60 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 2 Sätze Bauchtraining je:

* 12x Crunches mit gestreckten Armen
* 12x Radfahren am Boden
* 12x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 12x richtige Klappmesser
* 6,1 km Laufen in 29:02, avg.Puls 145bpm (max. 159bpm), beste Pace 4:25/km

[medi]

Langsam gehen die Klimmzüge wieder in gewohnter Leichtigkeit. :up:

35 Klimmzüge

Am Stück? Du Tier! 💪
Zu meinen besten Zeiten hab ich 20 geschafft. Aktuell eher Tendenz 0 🙈

[Mortalvision]

Ich habe noch nie in meinem Leben einen Klimmzug geschafft. Als ich 70kg wog, hab ich nie Muskeln trainiert. Als ich mit 36 mit dem Training angefangen habe, war ich zu phat und bin es -10 bis -15kg auch geblieben ;D

[medi]

Ich habe noch nie in meinem Leben einen Klimmzug geschafft. Als ich 70kg wog, hab ich nie Muskeln trainiert. Als ich mit 36 mit dem Training angefangen habe, war ich zu phat und bin es -10 bis -15kg auch geblieben ;D
Gut ich war damals 18 und hab 78kg gewogen, bei 1,90m. Bestand quasi nur aus Haut+Knochen+Muskeln. Da gingen Klimmzüge noch leicht von der Hand.
Heute bin ich 46 bei 86kg wobei sich die Muskeln auf Arsch und Oberschenkel verteilen. Rest sind Energiereserven für schlechte Zeiten auf Hüfte und Bauch verteilt 🤣

[dargo]

Am Stück? Du Tier! ��

Nö... gestapelt in Sätzen. Ich war allerdings schon mal bei 60+. :anonym:

Edit:
Da fällt mir gerade ein, nee... einmal im Urlaub waren es sogar 70+. Da war ich dann aber wirklich am Limit.

[big_lebowski]

Heute Rücken und seitlicher Bauch.

U.a. ebenfalls Klimmzüge. Komischerweise die einzige Muskelpartie, bei der ich meiner alten Form hinterherhinke. Vielleicht liegt es daran, dass ich zuletzt lange fast nur an der Maschine (egym-Gerät) trainiert habe. Obwohl ich dort vergleichsweise viel schaffe, gehen die Klimmzüge nicht so leicht wie früher. :uponder:

[Palpatin]

Heute 32,6km, 32,5er Schnitt mit dem Rennrad und 10,1km laufen mit 4,58er Pace :ujump:. Erste 4er Pace seit drei Jahren. Mittlerweile über 8kg abgenommen von 87 runter auf 78,7.
Krafttraining habe ich dafür fast auf 0 zusammengestrichen, Klimmzüge gehen trotzdem 15 am Stück relativ problemlos aber auch irgendwo logisch bei -8 kg, mit 87kg gingen 12 am Stück.
Dreistellig Bankdrücken oder Kreuzheben ist aktuell aber eher nicht. :freak:

[Slipknot79]

Hoite 27,9km mit dem e-bike. :mad:

[dargo]

Krafttraining habe ich dafür fast auf 0 zusammengestrichen, Klimmzüge gehen trotzdem 15 am Stück relativ problemlos aber auch irgendwo logisch bei -8 kg, mit 87kg gingen 12 am Stück.

Ohne Krafttraining 15 am Stück im Obergriff (Untergriff ist ja einfacher) richtig gut kontrolliert und langsam? Respekt, wie geht denn das bitte? Also wenn ich meine Klimmzüge länger unterbreche dann fange ich fast wieder bei Null an. :freak: Da sind dann selbst nur 5 am Stück schon verdammt anstrengend im Obergriff. X-D

[big_lebowski]

Heute Bizeps und Beine/Po.

[fizzo]

MTB bei Kaiserwetter😎

[M3NSCH]

MTB bei Kaiserwetter😎

Meinen Neid hast du. Hammergegend .

Tja , wie es ausschaut ist dies das letzte Sommer Wochenende, ab nächster Woche kommen 15grad und es wird dieses Jahr keine 20+ mehr geben hier oben. Also raus und radeln . 150km in 4,5h , 15t km bisher dieses Jahr. Die 20 mach ich voll .

[Slipknot79]

Hoite 60,7km mit dem e-bike. :mad:

[Palpatin]

Ohne Krafttraining 15 am Stück im Obergriff (Untergriff ist ja einfacher) richtig gut kontrolliert und langsam?
Bin a Bauernbua ;). Auf Hochdeutsch: Sohn eines Landwirts, auf dem Hof aufgewachsen und körperliche Arbeit gewohnt.
Nein soviel körperliche Arbeit ist das heut zu Tage nicht mehr, keine Ahnung Oberer Rücken und Trizeps war ich immer schon überproportional stark. Als ich noch regelmäßig ins Studio ging, konnte ich Klimmzüge und Dips mit 10-20 Kg Hantelscheibe zwischen die Beinen machen. Dafür auf der Hantelbank eher Schwach, Kreuzheben war auch eher unterdurchschnittlich.
Edit: Heute 54km Rennrad. Ziemlich gemütlichen 31er Schnitt und Puls unter 130. Morgen geht es nochmal auf den Hausberg.

[medi]

Edit: Heute 54km Rennrad. Ziemlich gemütlichen 31er Schnitt und Puls unter 130. Morgen geht es nochmal auf den Hausberg.
Ich find das immer lustig wenn du schreibst: gemütlicher 31er Schnitt.
Wir waren Mittwoch zu dritt unterwegs. 53km fullspeed nach kurzer Warmfahrphase und am Ende nur ein 32er Schnitt. Ich mein wenn wir ballern konnten stand 35-40 auf der Uhr aber oft haben wir hier Abschnitte wo du nur 25 oder so fahren kannst wegen schlechter Wege oder auf 0 abbremsen musst (Ampeln z.B.). Kannst du die 31 durchfahren?

[-=Popeye=-]

52,7 Km und 870Hm mit meinem TQ Light-Assist E-Bike.

[Palpatin]

Ich find das immer lustig wenn du schreibst: gemütlicher 31er Schnitt.
Wir waren Mittwoch zu dritt unterwegs. 53km fullspeed nach kurzer Warmfahrphase und am Ende nur ein 32er Schnitt. Ich mein wenn wir ballern konnten stand 35-40 auf der Uhr aber oft haben wir hier Abschnitte wo du nur 25 oder so fahren kannst wegen schlechter Wege oder auf 0 abbremsen musst (Ampeln z.B.). Kannst du die 31 durchfahren?
Ja auf meiner Hausrunde kann ich in der Regel komplett durchballern. Kein Fullstop und nur 2-3 mal auf unter 20 Bremsen und natürlich Flach. Die letzten Jahre bin ich fast ausschließlich alleine meine Hausrunden gefahren (Stichwort Zeitmagel 2 Kleine Kinder), erst dieses Jahr fahr ich wieder längere Touren und mach auch wieder Abstecher ins nicht weit entfernte Mittelgebirge (Bayrische Wald). Nächstes Jahr will ich dann auch mal wieder in den Alpen fahren.
Sieht in der Regel in etwa so aus:
https://www.strava.com/activities/12273707728/analysis

[big_lebowski]

Heute Trizeps, 7 Sätze Brust und Bauch.

[Palpatin]

Heute 95km in 3:25, 27,8er Schnitt, ca 1000hm, 177 Watt, 140er Pulsschnitt.
Dürfte die letzte längere Ausfahrt des Jahres gewesen sein. Noch ein paar Hausrunden bis Mitte Oktober und dann Zwift.

[Mortalvision]

1h Crosstrainer, max bpm 163, 767 kcal in 1h

[M3NSCH]

Also meine hausrunde hat 105km und 700hm. Für den heutigen 31,0km/h schnitt brauchte ich 156 Watt bei 70kg Körpergewicht. Das ist seeehr seeeeehr locker . Für nen 37er schnitt brauche ich ca 230 Watt auf gleicher runde

[medi]

Ja auf meiner Hausrunde kann ich in der Regel komplett durchballern. Kein Fullstop und nur 2-3 mal auf unter 20 Bremsen und natürlich Flach. Die letzten Jahre bin ich fast ausschließlich alleine meine Hausrunden gefahren (Stichwort Zeitmagel 2 Kleine Kinder), erst dieses Jahr fahr ich wieder längere Touren und mach auch wieder Abstecher ins nicht weit entfernte Mittelgebirge (Bayrische Wald). Nächstes Jahr will ich dann auch mal wieder in den Alpen fahren.
Sieht in der Regel in etwa so aus:
https://www.strava.com/activities/12273707728/analysis

Die HF ist ja mal geil. Fast ein Strich. Du kannst ja wirklich ungestört durchtreten. Bei mir ist das viel unruhiger. Ich glaub ich muss umziehen 🤔

[medi]

Also meine hausrunde hat 105km und 700hm. Für den heutigen 31,0km/h schnitt brauchte ich 156 Watt bei 70kg Körpergewicht. Das ist seeehr seeeeehr locker . Für nen 37er schnitt brauche ich ca 230 Watt auf gleicher runde

Fährst du ein TT? Ich brauche für 30 was um die 180W. Bei 37 muss ich glaub ich bald 280W treten. Hab 86kg auf der Hüfte.

[M3NSCH]

Fährst du ein TT? Ich brauche für 30 was um die 180W. Bei 37 muss ich glaub ich bald 280W treten. Hab 86kg auf der Hüfte.

Nee, das ist Rennrad. Dein 'problem' sind die 86 kg. Die strafen dich bei jeder kleinen Steigung .

[Lawmachine79]

Nee, das ist Rennrad. Dein 'problem' sind die 86 kg. Die strafen dich bei jeder kleinen Steigung .
Jein, also Du wurdest schon in einem Windkanal geboren und noch bevor der Arzt Dich gewogen hat, hat er Deine Stirnfläche gemessen und Deinen cW-Wert bestimmt. Ich wiege derzeit 75kg und komme auch auf 180-190W bei 30km/h. Und ich meine durchaus in der Ebene, da gibt es zwei Stellschrauben, Aero und Leistung.

[Henroldus]

erst am Samstag ne kleine Abendrunde RR ohne TT Lenker. ganze 37km mit 30,3er Schnitt. HF ist dabei 129. bei einem Alter von 47 *hust*. habe aber gerade auch 89Kg auf den Rippen und mich dies Jahr mehr aufs Laufen konzentriert. Um auf einen Schnitt Richtung 35 zu kommen vor allem bei 3stelligen Distanzen fehlen mir einfach die Km, 37 ist Utopisch.

gestern Laufen das letzte Mal in der Hitze, war auch ne Quälerei mit Gehpausen an den Anstiegen: 20Km mit 5:47er Pace

[/dev/NULL]

Hab Samstag mit meiner großen 16km Mudmaster in Süddeutschland gemacht.

[big_lebowski]

Heute Schultern und Beine

[M3NSCH]

Jein, also Du wurdest schon in einem Windkanal geboren und noch bevor der Arzt Dich gewogen hat, hat er Deine Stirnfläche gemessen und Deinen cW-Wert bestimmt. Ich wiege derzeit 75kg und komme auch auf 180-190W bei 30km/h. Und ich meine durchaus in der Ebene, da gibt es zwei Stellschrauben, Aero und Leistung.

hmm und material. Ich meine du bist ja auf ner ziemlichen Gurke unterwegs. bei 185W sind das knapp 2,5 W/ kg, in meinem Fall 2,2 . das ist schon ein krasseer Unterschied, und ich tendiere momentan zu 71kg also eher 2,1W/kg

hier die fahrt von gestern

https://freeimage.host/i/dSrJgNn

https://imgur.com/a/IV2MZlT

den relativ hohen puls schieb ich mal auf die Hitze , 26 grad sind mir mittlerweile 10 grad zu viel

mensch wo zum geier kann man vernunftig bilder hochladen und hier einbinden
:mad::mad::mad::mad:

[Palpatin]

Heute 67 Min Zwift, 160 Watt avg, 116er Puls und 10,3 km laufen 5:21 pace mit 144er Puls.

[transstilben]

Heute 11 km laufen, 5:23 pace mit Puls 119, das erste mal wieder mit langer Hose, am Sonntag kommt dann race pace in Karlsruhe. mal schauen. :)

[Lawmachine79]

hmm und material. Ich meine du bist ja auf ner ziemlichen Gurke unterwegs. bei 185W sind das knapp 2,5 W/ kg, in meinem Fall 2,2 . das ist schon ein krasseer Unterschied, und ich tendiere momentan zu 71kg also eher 2,1W/kg

hier die fahrt von gestern

https://freeimage.host/i/dSrJgNn

https://imgur.com/a/IV2MZlT

den relativ hohen puls schieb ich mal auf die Hitze , 26 grad sind mir mittlerweile 10 grad zu viel

mensch wo zum geier kann man vernunftig bilder hochladen und hier einbinden
:mad::mad::mad::mad:
Naja, das Bike ist top, aber mit meinem Rücken ist alles eine Gurke, weil es mich in eine sehr aufrechte Sitzposition zwingt.

Heute 11 km laufen, 5:23 pace mit Puls 119, das erste mal wieder mit langer Hose, am Sonntag kommt dann race pace in Karlsruhe. mal schauen. :)
119! Was ist denn Dein Maximal- und Dein Ruhepuls?

[big_lebowski]

Heute Rücken und Waden.

[fizzo]

War nach der Arbeit noch mit dem MTB im Gelände unterwegs. Da hab ich zufällig die Mona (https://de.wikipedia.org/wiki/Mona_Mitterwallner) getroffen. Die war zügig unterwegs😅

[Mortalvision]

Einen Schnitt von 119 Puls bei knapp 10 kmh, davon träume ich! Bei 10 kmh ist der Schnitt bei mir ca. 140, weil ich nach 40 Minuten über die 150 und nach 50 Minuten über die 160 komme.

[Palpatin]

Einen Schnitt von 119 Puls bei knapp 10 kmh, davon träume ich! Bei 10 kmh ist der Schnitt bei mir ca. 140, weil ich nach 40 Minuten über die 150 und nach 50 Minuten über die 160 komme.
Eine 5:23er Pace sind über 11kmh.

Heute bei mir 60 Minuten Zwift. 215 Watt Avg , 146 HF.

[Slipknot79]

Hoite 35,8km mit dem e-bike :mad:

[Colin MacLaren]

Leg Day:

Kniebeugen 3x5
Hip Thrust 3x12
Beinstrecken 3x15
Beinbeugen 3x15
Kabel Hüftadduktoren 2x10
Kabel Hüftabduktoren 2x12
Wadenheben einbeinig 3x12

Das ist mein Sweetspot für einen Beintag. Ich merke auch zwei Tage später noch, dass ich was gemacht habe, und zwar vorn, hinten und im Arsch. Es überlastet aber nicht so die Knie oder generell die Regenerationsfähigkeit, wie wenn ich da noch zusätzlich zum Kniebeugen noch (rumänisches oder normales) Kreuzheben mache. Man könnte höchstens argumentieren, dass der Beinbizeps etwas kurz kommt). Pussy oder OK so?

Ansonsten habe ich mir Angles90 Grips (https://de.europe.angles90.com/products/angles90-grips) zugelegt. Was ein geniales Produkt. Da hätte ich mir die Anschaffung aller möglichen Griffvarianten für Zugübungen sparen können, die kann man zusammen mit einer normalen Latzug-Stange quasi alle abbilden. Man hat aber einen besseren Griff, da sie drehbar sind und einen natürlicheren Bewegungsablauf erlauben. Teilweise hat man auch eine größere Range of Motion, wenn auch eher in der Kontraktion, nicht im wichtigeren Stretch. Dennoch eine coole Sache. Mit dem restlichen Zeug von denen und einer Klimmzugstange kann man sich auch ein Ghetto-Homegym bauen, was zumindest für allgemeine Fitness oder im nächsten Lockdown einiges ermöglicht.

[Mortalvision]

8km Joggen mit 3 Spaziergangspausen von 1 min, gesamt 57 min. Hab mich also wieder ein wenig verbessert. Vom Puls her bestimmt noch nicht wieder über 130/135.

[fizzo]

Lauf im Regen (78% vom Max-Puls). Der Herbst ist da🥶

[Slipknot79]

Hoite 27,9km mit dem e-bike. :mad:

[Palpatin]

1 Stunde Zwift bei 22 Grad im Keller 165 Watt avg
1 Stunde 2Min Laufen bei 11 Grad, 12,12km 5:10er Pace
Mittlerweile 9kg abgenommen seit Anfang Juni, BMI jetzt auf 26,1 runter, läuft :cool:

[big_lebowski]

Heute Brust und unterer Rücken.

[/dev/NULL]

3000m für Sportabzeichen.
14:30 mit 4:49/km
Wäre noch was gegangen

[big_lebowski]

Heute Bizeps und Bauch.

[Palpatin]

115Min Zwift, 177 Watt avg

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis.

[Mortalvision]

1h45min Studio, Schwerpunkt Oberkörper

[Slipknot79]

Hoite 1h Tennis.

[Surrogat]

Hoite 1h Tennis.

watt? Kein E-Bike mehr? :eek:

[Slipknot79]

Shice Regen, ballert seit 2d und soll noch weitere 2d ballern, mindestens :mad:

[big_lebowski]

Heute Trizeps, Brust und Beine.

[dargo]

Uff... heute vom Laufgefühl wieder wie ein Walross nach der gestrigen Geburtstagsfeier. ;D Mal wieder viel zu viel gefuttert, aber was willst du machen bei so vielen Leckereien vom Grill. :usad:

* 40 Klimmzüge
* 60 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 2 Sätze Bauchtraining je:

* 14x Crunches mit gestreckten Armen
* 14x Radfahren am Boden
* 14x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 14x richtige Klappmesser
* 6,1 km Laufen in 29:13, avg.Puls 148bpm (max. 167bpm), beste Pace 3:59/km

Oh... für einen Walross war die Laufzeit gar nicht mal so übel :D Allerdings wieder Cheatschuhe an gehabt. :tongue:

[transstilben]

Halbmarathon Karlsruhe: Pace 5:24/km

[Palpatin]

Das übliche gestern Zwift, heute Zwift und laufen. Freu mich schon auf das Sommercomeback nächste Woche.

[dargo]

Freu mich schon auf das Sommercomeback nächste Woche.
Ich auch, insbesondere da ich nächste Woche Homeoffice machen kann und dadurch nicht zu müde nachmittags für Sport bin. :D Allerdings fand ich heute die "nur" 17°C ideal zum Laufen, verdammt angenehm. :up:

[Surrogat]

und weil es so angenehm war, habe ich gleich mal meine Hausstrecke (60km) unter die Räder genommen, lief wirklich gut, da wenig Wind und irgendwie rollte das Rad besser als sonst, manchmal hat man das Gefühl...

[Mortalvision]

1h20 min Studio

[Slipknot79]

Shice Regen, ballert seit 2d und soll noch weitere 2d ballern, mindestens :mad:


Wo ist mein Shice Radweg :mad:

https://i.ds.at/ash5xg/c:1200:800:fp:0.500:0.500/rs:fill:1600:0/plain/lido-images/2024/09/15/34934218-a13e-4b3e-ae50-70541b492a87.jpeg

https://pbs.twimg.com/media/GXiYlP2XAAAxeGc?format=jpg&name=medium


Voher :mad:
https://www.wien.gv.at/umwelt/gewaesser/wienfluss/images/wienflussweg2.jpg

[dargo]

Jetzt ist schwimmen angesagt. X-D Aber heftiger Unterschied. :eek:

[Raff]

Haha, kommt mir bekannt vor. Ich bin gerade auch rasant durch den Regen geradelt und immer noch klatschnass (Ausweichen der Tropfen, anyone?). Direkte Wasserkühlung, die jede Form des Thermal Throttlings unterbindet - vor zwei Wochen war das noch undenkbar. Toll finde ich dabei immer, dass außer mir fast kein Schwein unterwegs ist. Pfff, Schönwetterfahrer. Solange der Weg noch sichtbar ist, besteht doch kein Problem. :biggrin:

MfG
Raff

[dargo]

Naja... nicht jeder hat auf dem Weg zur Arbeit Lust dann erstmal unter die Dusche zu springen, geschweige denn die Möglichkeit überhaupt dazu. Je nach Rad siehst du nach so einem Regen auch wie ein Schwein aus. :tongue:

[Raff]

Jo, ohne Sch(m)utzbleche für Kette und Reifen ist das echt ’ne Schlammschlacht. Auf dem Nachhauseweg ist’s ja halb so wild ... auf dem Weg zur Arbeit nicht so.

MfG
Raff

[Surrogat]

Schönwetterfahrer. Solange der Weg noch sichtbar ist, besteht doch kein Problem. :biggrin:

Das nenne ich Mal die richtige Einstellung :up:

[big_lebowski]

Heute Schultern und Beine.

[Argo Zero]

Gestern Schultern, heute Rücken.
Rücken ist immer Hass raus lassen, puh ^^

[Mortalvision]

So insgesamt fünf Kilometer in Nürnberg am Wandertag gelaufen und der Fuß fühlt sich nicht gut an. Menno…

[Lawmachine79]

Jo, ohne Sch(m)utzbleche für Kette und Reifen ist das echt ’ne Schlammschlacht. Auf dem Nachhauseweg ist’s ja halb so wild ... auf dem Weg zur Arbeit nicht so.

MfG
Raff
Wer hat Dich denn aus dem Benchlabor in den Sportthread gelassen? Willst Du ein Muskelnerd werden?

[Argo Zero]

Auch Raff wird älter und merkt, dass er was machen muss :D

[Mortalvision]

Raff ist bestimmt von der Benchpress angetan ;D

[Colin MacLaren]

Probiere jetzt mal einen Upper/Lower-Split. 3er-Split ist mir zu viel Volumen mit 6x die Woche.

Beinbeugen
Kabel-Hüft-Adduktion
Kniebeugen
Beinstrecken
Wadenheben

Ich habe mir mal ein Belt-Squat-Addon für das Rack bestellt. Belt-Squats sollen super für den Quadrizeps sein, aber viel weniger die Wirbelsäule belasten im Vergleich zu normalen Kniebeuge. Ich bin gespannt.



Morgen das erste Mal Physio wegen den Golferellenbogen :freak:

[Palpatin]

Nach den letzten Tagen, freut man sich auch über 20 Grad. 41km Rennrad 32,5 Schnitt und im Anschluss 10km Laufen 5,19er Pace.

[fizzo]

Nach den letzten Tagen, freut man sich auch über 20 Grad. 41km Rennrad 42,5 Schnitt und im Anschluss 10km Laufen 5,19er Pace.

sportlich :up:

@ topic

Laufen, zwar noch nicht Frühjahrsneveau - gefühlt aber besser als letztens.

[Palpatin]

sportlich :up:

@ topic

Laufen, zwar noch nicht Frühjahrsneveau - gefühlt aber besser als letztens.
Hab es korrigiert.

[Slipknot79]

Gestern 2h Tennis.

[Lawmachine79]

Raff ist bestimmt von der Benchpress angetan ;D
Hahaha, der war richtig gut. Das erste Mal, dass Raff beim Benchen an seine Grenzen gestoßen ist.

[Henroldus]

gestern 10Km Abendrunde nach einer Woche Pause: 4.51er Pace aber die Knie knackten schon etwas

[Argo Zero]

Morgen das erste Mal Physio wegen den Golferellenbogen :freak:

Alt0r. Du sollst trainieren und nicht onanieren!
Aber ich hatte das auch ne Zeit lang, als ich 7-8kg Muskelmasse wegen der Influenza verloren hab Anfang des Jahres (mir lief es 2 Wochen lang durch alle Löcher raus, nicht mal Wasser ging...).
Ergo war alles an Muskulatur am After, auch am Ellenbogen.
Was mir half damit die Sehnen und Muskulatur am Ellenbogen wieder irgendwann ins Leben geholt werden konnte waren Dehnübungen und Wärme.
Also vor dem Training schön dehnen. Dabei Arm ausstrecken und die Handflächen eindrücken. Weißt bestimmt, was ich meine. Das zieht dann im ganzen Arm. Außerdem hab ich beim Bankdrücken immer so ne Art Wärmepad am Ellenbogen gehabt. Es hat dann immer noch Wochen gedauert, bis der Schmerz weg war aber so konnte ich Stück für Stück mehr Gewicht drauf packen. Und sobald du beim Training nur im Ansatz merkst, dass es weh weh macht --> STOP IT.
Außerdem mach lieber weniger Gewichte auf die Stange und mach die Übung dafür langsamer.

Hahaha, der war richtig gut. Das erste Mal, dass Raff beim Benchen an seine Grenzen gestoßen ist.
Raff ist bestimmt von der Benchpress angetan ;D

rofl! Genau wegen so einer Scheiße bin ich noch im 3DC angemeldet. xDDD

[Surrogat]

Aber ich hatte das auch ne Zeit lang, als ich 7-8kg Muskelmasse wegen der Influenza verloren hab Anfang des Jahres (mir lief es 2 Wochen lang durch alle Löcher raus, nicht mal Wasser ging...).
Ergo war alles an Muskulatur am After, auch am Ellenbogen.

Golferellenbogen kommt aber eigentlich eher von einem zu starken Muskel, deswegen drücken die therapierenden Ellbogenmanschetten ja auch auf den Muskel, damit dieser gekontert wird.

Kann man recht gut mit leben, wenn man die Dehnübungen macht, und beim Training erstmal mit kleinen Gewichten viele Wiederholungen macht, damit man richtig warm wird.

Hab das Problem ja selbst und mit der Manschette und dem vorgenannten geht es ganz gut

[transstilben]

Laufen 13Km, Pace 5:31 min/Km, 118 BPM => 592 Kcal

[medi]

Gestern 28km mit 22er Schnitt auf dem Gravelbike.
Erste sehr lockere Ausfahrt nach der 2. Covid Infektion dieses Jahr. Merks immer noch. Puls geht recht leicht hoch. War schwierig im GA2 zu bleiben trotz quasi null Anstrengung.
Ich hasse diesen scheiss Virus! 🤬

[Colin MacLaren]

Ergo war alles an Muskulatur am After, auch am Ellenbogen.
Was mir half damit die Sehnen und Muskulatur am Ellenbogen wieder irgendwann ins Leben geholt werden konnte waren Dehnübungen und Wärme.


Ich dehne immer nach dem Training, bei den Knien hat mir das geholfen. Das ist jetzt voll im Griff. Die Physiotherapeutin meinte, ich habe quasi Golfer- und Tennisellenbogen in einem. :freak:

Die Flexoren ärgern mich seit ich vor anderthalb Jahren mal mit 65kg Preacher-Curls mit der SZ-Stange machen wollte. Das war dumm. Die andere Seite, der Golferellenbogen ist eher eine generelle Überlastung, richtiger Auslöser war wohl beim Rudern versehentlich das Handgelenk zu sehr abgeklappt.


Golferellenbogen kommt aber eigentlich eher von einem zu starken Muskel, deswegen drücken die therapierenden Ellbogenmanschetten ja auch auf den Muskel, damit dieser gekontert wird.

Kann man recht gut mit leben, wenn man die Dehnübungen macht, und beim Training erstmal mit kleinen Gewichten viele Wiederholungen macht, damit man richtig warm wird.

Hab das Problem ja selbst und mit der Manschette und dem vorgenannten geht es ganz gut

Ich habe solche Manschetten (https://www.centercourt.de/bauerfeind-2077510001900003.html?utm_source=google&utm_campaign=pla&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=CC_DE_GSE_Pmax_Zombie_Products&gad_source=1&ef_id=ZuuiHgAABWuBlWp3:20240919040134:s) und mittlerweile eine ganze Menge anderen Stuff, um darum herumzutrainieren. Z.B. die Griffe hier (https://de.europe.angles90.com/products/angles90-grips).

Bizeps-Training ist das Schwierigste, da gehen aktuell schmerzfrei eigentlich nur Bayesian Cable Curls (was mit meinem Rack mit einem nicht verstellbaren Kabelzug eher abenteuerlich ist) und vielleicht noch Spider Curls. Beim Rücken ist alles mit neutralem Griff OK, Obergriff ist aua. Beim Drücken sind es nur die Flies und Trizpes-Drücken am Kabel, die wirklich Probleme machen, da gibt es aber mehr als genug Alternativen. Generell ist halt das Problem, dass der Schmerz meist erst Stunden nach dem Training kommt. Die Physiotherapeutin hat auch empfohlen, eher mit Gamepad zu spielen, was halt schwierig ist, wenn man PC Master Race ist. :freak:

Aktuell hoffe ich auf diese Kickstarter-Kampagne. (https://pumpmax.unitreefitness.com) Verstellbare Kabelzüge ohne dafür einen 20m² Raum zu benötigen wären nochmal ein echtes Upgrade. Wenn das funktioniert, könnte ich beim restlichen Equipment auch downsizen.

[Döner-Ente]

Ich habe auch (Selbstdiagnose dank per YT erworbenem Orthopäden- und Physiotherapeutentitel) Golferellenbogen.
Ich weiß auch, woher es kommt: Vor einiger Zeit im Heimaturlaub hat mich die Ungeduld gepackt und ich meinte, es müsste mehr und schneller was voran gehen und habe Trainingstage und Gewicht gleichzeitig hochgeschraubt und dabei wohl die klassischen Fehler gemacht...Latzug mehr mitm Arm als ausm Lat, Bizepscurls-/Trizepspushdowns mit Hängen und Würgen über den Punkt hinaus, wo es noch ordentliche Technik gewesen wäre....selbst schuld halt, und das als relativer Anfänger mit Bürohengstsehnen :D.

Ich lass jetzt Trizpepspushdowns/Bizepscurls mal komplett weg, weil ich da das Gefühl habe, die triggern das für die Tage danach so richtig. Der Rest, inkl. Latzug, aber mit weniger Gewicht und neutralem Griff jetzt, scheint keine negativen Auswirkungen zu haben. Und, überall, wo es geht, nehme ich neutralen Griff, also z. B. Benchpress an der Maschine anstatt frei.

Hab jetzt vorgestern damit:
LtR8fYEUnXI
angefangen und, so vom ersten Eindruck her....könnte das in der Tat was helfen. Und langsame Wrist Curls mit Band.

[Surrogat]

so richtig entwickelt hat sich der Golferellenbogen bei mir wohl durch Trizeps Frenchpress, da man da bei hohen Gewichten automatisch die Ellenbogen abspreizt, was dann enorme Auswirkungen hat

Erst danach habe ich dann auch bei normalem Trizepsdrücken am Kabel Probleme bei hohen Gewichten bekommen.

Aber ein "gutes" hat so ein Golferellenbogen auch, ich habe bei manchen Maschinenübungen für den Front Deltoid, also alles was man über Kopf hochdrückt, festgestellt das mein Griff oft so war, das auch der Trizeps einiges mitgeholfen hat, das habe ich nun abgestellt und wurde mit einem netten Muskelzuwachs am Front Deltoid belohnt, weil der sich jetzt eben mehr anstrengen muss, so ohne Trizeps :D

Die andere Seite, also Bizepscurls, Latübungen etc., bereitet mir keinerlei Probleme, das wäre dann wohl der Tennisarm...

Hier mal zwei gute Dehnübungen für den Golferellenbogen, die mache ich auch oft, ist quasi das selbe wie im Vid von Döner-Ente gezeigt, nur ohne Hilfsmittel

12fF-vwn-xA

[Lawmachine79]

Ich habe solche Manschetten (https://www.centercourt.de/bauerfeind-2077510001900003.html?utm_source=google&utm_campaign=pla&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=CC_DE_GSE_Pmax_Zombie_Products&gad_source=1&ef_id=ZuuiHgAABWuBlWp3:20240919040134:s) und mittlerweile eine ganze Menge anderen Stuff, um darum herumzutrainieren. Z.B. die Griffe hier (https://de.europe.angles90.com/products/angles90-grips).

Ich bin mittlerweile sowas wie der Markenbotschafter von Bauerfeind.

[Surrogat]

Ich bin mittlerweile sowas wie der Markenbotschafter von Bauerfeind.

mein Sponsor heißt Bort, von Bauerfeind hab ich aber auch was :cool:


Ich habe solche Manschetten (https://www.centercourt.de/bauerfeind-2077510001900003.html?utm_source=google&utm_campaign=pla&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=CC_DE_GSE_Pmax_Zombie_Products&gad_source=1&ef_id=ZuuiHgAABWuBlWp3:20240919040134:s)

Diese Dinger taugen nicht viel bei mir, ich verwende nur die guten Epicondolitis-Spangen, die kann man derart festzurren, das kaum noch Blut durchkommt :D
Mit zwei Pelotten erschlägt man auch gleich den Tennisarm und den Golferellenbogen


https://cdn.idealo.com/folder/Product/1340/8/1340809/s1_produktbild_gross/bort-epicontur-epicondylitits-spange-haut-gr-2.jpg

[Colin MacLaren]

Hab jetzt vorgestern damit:
https://youtu.be/LtR8fYEUnXI
angefangen und, so vom ersten Eindruck her....könnte das in der Tat was helfen. Und langsame Wrist Curls mit Band.

Das Set hatte ich auch mal bestelllt. Da bin ich zu stark dafür. Wenn ich mit dem schwersten Stab nach 50 langsamen Wiederholungen das Gefühl habe, da gehen nochmal 50, dann nützt das eher nix.

mein Sponsor heißt Bort, von Bauerfeind hab ich aber auch was :cool:




Diese Dinger taugen nicht viel bei mir, ich verwende nur die guten Epicondolitis-Spangen, die kann man derart festzurren, das kaum noch Blut durchkommt :D
Mit zwei Pelotten erschlägt man auch gleich den Tennisarm und den Golferellenbogen


https://cdn.idealo.com/folder/Product/1340/8/1340809/s1_produktbild_gross/bort-epicontur-epicondylitits-spange-haut-gr-2.jpg


Die hatte ich vorher (Bauerfeind Epipoint) vom Orthopäden bekommen. Die springen beim Curlen direkt ab.

Dehnübungen mache ich, die Physiotherapeutin meinte aber, diese Muskeln seien bei mir schon so gut gedehnt, da geht nicht mehr viel.

[Surrogat]

Die hatte ich vorher (Bauerfeind Epipoint) vom Orthopäden bekommen. Die springen beim Curlen direkt ab.

was verstehst du unter "abspringen"?
Ist mir noch nie passiert, allenfalls löst sich mal, sehr selten, der Klettverschluss sobald der Unterarm zu viel Druck ausübt.

Bist du sicher das du die korrekt angelegt hast? Hat man dir gezeigt wie das geht?

[dargo]

Puh... heute mit 21°C und viel Sonne schon bissel warm zum laufen, mit dem starken Wind aber noch ganz ok. Heute keine "Cheat"schuhe an. :D

* 40 Klimmzüge
* 60 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 2 Sätze Bauchtraining je:

* 14x Crunches mit gestreckten Armen
* 14x Radfahren am Boden
* 14x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 14x richtige Klappmesser
* 6,1 km Laufen in 29:43, avg.Puls 147bpm (max. 162bpm), beste Pace 4:14/km

[big_lebowski]

Heute Rücken und Beine.

[Palpatin]

60km Rennrad, 32,1 kmh, 190 Watt , 131er Puls im Schnitt. Sehr nerviger Wind.

[Slipknot79]

Hoite 29,5km mit dem e-bike. :mad:

[Colin MacLaren]

was verstehst du unter "abspringen"?
Ist mir noch nie passiert, allenfalls löst sich mal, sehr selten, der Klettverschluss sobald der Unterarm zu viel Druck ausübt.

Bist du sicher das du die korrekt angelegt hast? Hat man dir gezeigt wie das geht?

Der Klett löst sich.

Nein und Nein.

[Mortalvision]

1h25min Studio mit BBP, die 12 50 kg Crunches haben so reingehauen, dass ich erstmal auf big ToiToi musste…

[big_lebowski]

Heute Brust und Trizeps.

[transstilben]

Eine Stunde Laufen, Pace 5:19min/km, Puls 118

[dargo]

Hehe... und ich dachte schon mein Puls wäre niedrig. :D Wenn ich diese Pace laufe dann erreiche ich vielleicht um die 130bpm im Schnitt. Scheinst ein noch größeres Herz zu haben. :tongue:

[Palpatin]

War heute auch wegen sich anbahnender Erkältung sehr gemütlich unterwegs. 54km avg 31kmh 121 HF.

[medi]

Heute endlich mal wieder auf dem Rennrad gesessen. 88km aber Puls geht nach wie vor durch die Decke wenn ich mehr als 170W trete. Das wird jetzt wieder Wochen dauern bis ich wieder Normalzustand erreiche 😡

[Slipknot79]

Hoite 78,1km mit dem e-bike. :mad:

[-=Popeye=-]

Hier waren es nur 40km mit dem Light-Assist, dafür fährt es wie auf Schienen. :D

https://ibb.co/6BZ4pGk

[big_lebowski]

Heute Bizeps und Schultern.

[transstilben]

10 km Laufen, Pace 5:45 min/km, Puls 108 und nun gibt es gleich selbstgemachte Pizza und ein Paulaner Hefe alkoholfrei dazu :)

[dargo]

* 50 Klimmzüge
* 70 Burpees mit Liegestütz ohne Sprung
* 2 Sätze Bauchtraining je:

* 14x Crunches mit gestreckten Armen
* 14x Radfahren am Boden
* 14x Seitstütz
* 1 Minute Körperspannung auf den Ellenbogen halten
* 14x richtige Klappmesser
* 7,2 km Laufen in 37:31, avg.Puls 147bpm (max. 162bpm), beste Pace 4:18/km

Irgendwie war ich heute nicht gut drauf. Puls zu hoch, leichte Magenkrämpfe beim Laufen, gibt definitiv bessere Trainingstage. Heute ist es aber auch verdammt warm mit 24°C. Erstmal letzter Sommertag, nächste Woche deutliche Abkühlung.

[Palpatin]

Wieder ruhig angehen lassen. 60km Rennrad, 31,2 kmh, 177W avg, 123er Puls.

[Slipknot79]

Hoite 47km mit dem e-bike. :mad:

[Henroldus]

gestern war mal wieder ein Longrun durch die Wälder dran: 27Km in 2:25h und 154BPM
4km vorm Ziel bin ich dann noch spontan in unseren Waldsee gehüpft und hab mich dann abgekühlt nach hause geschleppt :)

[big_lebowski]

Heute Rücken, Trizeps und Beine.

[Palpatin]

Heute 70km mit 32er Schnitt.

[fizzo]

Sonntag bei angenehmen Temperaturen und angezuckerten Berggipfeln eine kleine MTB Runde. 47km - 500hm - 2h.

https://s20.directupload.net/images/240923/d7tlgsrj.jpg

[Slipknot79]

Hoite 28,3km mit dem e-bike. :mad:

[Lawmachine79]

Eine Stunde Laufen, Pace 5:19min/km, Puls 118
Ich finde, Du solltest einen Defibrilator mit zum Laufen nehmen.

[big_lebowski]

Heute Brust und Bizeps.

[fizzo]

Lockere Runde Laufen:

[Colin MacLaren]

Gestern Oberkörper:

3x Rudern sitzend
3x Schulterdrücken KH
3x Latzug neutraler Griff
3x KH Flys
3x Hammer Curls
3x 180° Seitheben
3x vorgebeugte umgekehrte KH-Flys

Heute Beintag@ 05:30 Uhr. Guten Morgen.

3x Beincurl liegend
3x Belt Squat
2x Rumänisches Kreuzheben mit Pause im Stretch (Alter!)
3x Beinstrecken
3x Kabel-Hüftadduktion
3x Wadenheben stehend

[transstilben]

10km Laufen, Pace 5:52 min/km, Puls 109, 411 kcal

[big_lebowski]

Heute Schultern und Trizeps.

[Palpatin]

Gestern 70 Minuten Zwift, heute 95 Minuten, relativ entspanntes Endurance Training da immer noch erkältet.

[Slipknot79]

Hoite 1h Tennis.

[transstilben]

Laufen 10km, Pace 5:38 min/km, Puls 107

[Slipknot79]

Hoite mal laufen probiert seit Ende Mai. :mad:
Ziemlich platt.
3,89km pace 06:28min/km
0:0
Offensichtlich muss ich hier wieder dran arbeiten. (y)

[Joe]

Hatte mir im Sommer die linke Hüfte verrenkt und seit dem immer wieder kurze, starke Schmerzen im Oberschenkel wenn ich eine falsche Bewegung gemacht hab.

Grad flotte 6km aufm Laufband abgerissen und nach etwa nem Killometer kam der große Knacks in der Hüfte mit kurzem Schmerz gefolgt von wohliger Wärme und völliger Entspannung auf den ich seit 8 Wochen gewartet habe :)

[00-Schneider]

Gestern laufen gewesen 16,8km bei 9,7km/h. Endlich wieder die volle Distanz gelaufen und das Pacing taugt mir auch. Wenn ich das bei mindestens 10km/h schaffe, bin ich voll zufrieden. Jede Woche mindestens einmal Laufen gehen, zahlt sich aus.

Vor 7 Wochen waren es noch 13,5km bei 8,4km/h. Wahrscheinlich damals auch wetterbedingt(Hitze) nicht so schnell unterwegs. Die aktuellen Temps sind für mich ausgezeichnet zum Laufen.

[Lawmachine79]

Gestern laufen gewesen 16,8km bei 9,7km/h. Endlich wieder die volle Distanz gelaufen und das Pacing taugt mir auch. Wenn ich das bei mindestens 10km/h schaffe, bin ich voll zufrieden. Jede Woche mindestens einmal Laufen gehen, zahlt sich aus.

Vor 7 Wochen waren es noch 13,5km bei 8,4km/h. Wahrscheinlich damals auch wetterbedingt(Hitze) nicht so schnell unterwegs. Die aktuellen Temps sind für mich ausgezeichnet zum Laufen.
Wenn es in Deinen Alltag passt: zwei Mal 10 pro Woche wären besser. Wenn ich einmal die Woche laufen würde und dann 17 Kilometer täte mir alles weh.

[big_lebowski]

Heute Rücken und Beine

[transstilben]

Laufen 10km, Pace 5:28 min/km, Puls 112

[dargo]

* 50 Klimmzüge
* 10,6 km Laufen in 56:32, avg.Puls 147bpm (max. 165bpm), beste Pace 4:52/km

[fizzo]

Gemütlich MTB-Runde in der Herbstsonne:

[Henroldus]

Wenn es in Deinen Alltag passt: zwei Mal 10 pro Woche wären besser. Wenn ich einmal die Woche laufen würde und dann 17 Kilometer täte mir alles weh.
da bin ich bei Dir, letzter Longrun war Sonntag letzte Woche, dann 6 Tage Pause und jetzt am Samstag 30Km abgerissen. Der Kopf konnte noch, der Körper nicht mehr, tut noch immer weh.
Muss zusehen wenigstens einer 10er in die Woche zu streuen.

Zur Erholung gabs gestern ein frisches Bad im See, die Eisbadesaison ist wieder eröffnet :D

[big_lebowski]

Heute Bizeps und Brust.

[DerFlexo]

Gestern: Berlin Marathon - 3 Std. 46 Min.
Letztes bin ich meinen ersten Marathon gelaufen , damals noch in 4 std. 50 min., da habe ich mich aber ziemlich durch gequält - dieses Jahr war das schon deutlich entspannter . Nächstes Jahr peile ich dann die 3:15 an

[Badesalz]

Trage seit knapp 5h diese fetten Bleibänder die Kumpel (Boxer) manchmal beim Training an den Waden trägt. An den Unterarmen...
Die Mitbewohner haben Spaß.

Um 20Uhr sind die ab. Hoffentlich hau ich mir nicht gleich die Schnautze blutig, wenn mich unmittlerbar danach die Nase oder das Auge juckt :freak: Ich schrieb das nur, um das unbedingt nicht zu vergessen :D

edit:
Die Übung ist erstmal für die ganze Woche vorgesehen :usad: Morgen bin ich dran mit Bad putzen. Hoffentlich klopp ich nichts kaputt.

[transstilben]

Laufen 11km, Pace 5:22 min/km, Puls nicht gemessen

[fizzo]

Gestern: Berlin Marathon - 3 Std. 46 Min.
Letztes bin ich meinen ersten Marathon gelaufen , damals noch in 4 std. 50 min., da habe ich mich aber ziemlich durch gequält - dieses Jahr war das schon deutlich entspannter . Nächstes Jahr peile ich dann die 3:15 an

Gratuliere :up: Konnte mich noch immer nicht zu einen Marathon motivieren. Wie viele km bist du in der Vorbereitung/Woche gelaufen?

@ Topic - Tempolauf:

[DerFlexo]

Gratuliere :up: Konnte mich noch immer nicht zu einen Marathon motivieren. Wie viele km bist du in der Vorbereitung/Woche gelaufen?

@ Topic - Tempolauf:

So ca. 50 km in der Woche. Sonntag immer einen Longrun in Zone2 , Länge variierte zwischen 25-35 km. Am Dienstag einen schnellen Dauerlauf (15km) - Mittwoch bin ich Fahrrad gefahren (2 Stunden) und Donnerstag Intervall Training - 8x 1,5 km +jeweils 2 km ein- und auslaufen.

[fizzo]

Hm, klingt machbar. Laufen macht mir momentan auch wieder viel Spaẞ!

[Palpatin]

Heute mal wieder etwas härter trainiert:
66 Minuten Zwift, AVG 200 Watt bei ~146 Puls und dann im Anschluss 10,36km gelaufen 5:04 Pace bei ~164 Puls.

[Slipknot79]

Hoite 29,5km mit dem e-bike. :mad:

[big_lebowski]

Heute Trizeps, Schultern und eine Übung Beine.

[Palpatin]

Heute nach der Arbeit nochmal draußen eine Runde mit dem Rad. 55km 33,4kmh 214 Watt avg.

[Slipknot79]

Hoite 28km mit dem e-bike. :mad:

[big_lebowski]

Heute Rücken und Beine.

[fizzo]

Laufen:

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis.

[big_lebowski]

Heute Brust, Bizeps und eine Übung Waden.

[dargo]

* 55 Klimmzüge
* 11,6 km Laufen in 1:00:56, avg.Puls 146bpm (max. 157bpm), beste Pace 4:50/km

[transstilben]

10km Laufen, 57:49 min, Puls 109 => 400 kcal

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis und 29,5km mit dem e-bike. :mad:

[Surrogat]

Edith

[big_lebowski]

Heute Schultern und Trizeps.

[fizzo]

Laufen:

[Slipknot79]

Edith

Habs trotzdem in der Forum-E-Mail gelesen. :redface:

[Surrogat]

Habs trotzdem in der Forum-E-Mail gelesen. :redface:

war nicht bös gemeint, habs aber gelöscht weil ich dachte es könnte falsch verstanden werden :wink:

@Topic: 4 Stunden Hecken geschnitten, hab nun schlimmeren Muskelkater als wenn ich trainieren gegangen wäre :(

[Slipknot79]

Alles qool, habe es schon richtig verstanden, bei dir weiß man, dass du im Forum nicht frontest. (y)
Bei ca. 28-30km sind es praktisch nur Fahrten ins Büro und zurück. (y)

[big_lebowski]

Heute Rücken und Beine/Po.

[transstilben]

Laufen 10km, Pace 4:57 min/km, Puls 130

[Palpatin]

Gestern laufen 12,5km mit 5,01er Pace, Heute Zwift gut 90 Minuten mit 173 Watt Avg.

[Mortalvision]

Immer noch Fersensporn, nix laufen, nix Sport aktuell. Die Plantarsehne ist immer noch nicht schmerzfrei. Habs heute beim Einkaufen gemerkt. Allerdings ist im Sprunggelenk seit einer Woche komplett Ruhe. Vielleicht gehe ich nächste Woche mal ins Studio und setze mich 2h entspannt aufs Rad ohne viel Anspruch.

[Slipknot79]

Hoite 1h Tennis. (y)

[big_lebowski]

Vorhin Zuhause Brust trainiert. Mit KH an der Schrägbank (Flys und Presses), Pushups enger Griff ebenfalls an der Schrägbank und anschliessend Dips an der Ecke vom Balkongeländer:freak:

Nachher noch Bizeps.

[transstilben]

10km Laufen, Pace 5:53 min/km, Puls 106

[dargo]

* 60 Klimmzüge
* 13,4 km Laufen in 1:07:45, avg.Puls 140bpm (max. 152bpm), beste Pace 4:53/km

[fizzo]

MTB:

[Palpatin]

Rennrad:
76,5km 31,5er Schnitt 200Watt avg.
Hab mir paar neue warme Radklamotten gekauft aber öfter als 1-2 mal die Woche tu ich mir das bei 0-15 Grad nicht an. Mich friert es jetzt noch ;).

[00-Schneider]

Wenn es in Deinen Alltag passt: zwei Mal 10 pro Woche wären besser. Wenn ich einmal die Woche laufen würde und dann 17 Kilometer täte mir alles weh.


Stimmt wahrscheinlich, ist aber so eine Ego-Geschichte. So lange ich diese Distanz altersmäßig im Tank habe, wird die auch gelaufen. Plane Cardio dann aber so ein, dass ich am nächsten Tag nicht früh raus muss und ~ausschlafen kann.

[Surrogat]

Rennrad:
76,5km 31,5er Schnitt 200Watt avg.
Hab mir paar neue warme Radklamotten gekauft aber öfter als 1-2 mal die Woche tu ich mir das bei 0-15 Grad nicht an. Mich friert es jetzt noch ;).

bei mir liegt die Schmerzgrenze bei 10 Grad, könnte mir sicherlich Klamotten kaufen, die noch weniger Temperatur erträglich machen, aber als gewickelte Mumie macht biken auch kaum noch Spass....

[-nUwi-]

Mit 200w so nen Schnitt, komplett Flachland?

Ansonsten fahre ich unter 10grad nur noch MtB und Gravel, weniger Tempo und nicht so im eisigen Wind.

[Semmel]

Ich brauche eine kleine Kaufberatung und nutze mal diesen Thread hier.
Momentan trainiere ich noch ziemlich "planlos", d.h. ohne Messungen.
Was ich mache:
- Laufen (fast täglich)
- Kraftsport (2x pro Woche)
- Bergwanderungen (seltener und unregelmäßig)

Jetzt will ich mir eine Sportuhr bzw. irgendwelche Sensoren anschaffen, um genauer Bescheid zu wissen. Ich bin noch am Anfang und weiß noch garnicht genau, was ich überhaupt für Werte brauche.
Was ist sinnvoll und wie nutzt ihr die Werte?
Welche Zusatzfunktionen findet ihr praktisch?
Sowas wie Schlaf-Tracking finde ich in dem Zusammenhang z.B. ganz spannend.

Vom Software-Ökosystem finde ich Polar auf den ersten Blick ganz gut, aber selbst da erschlägt mich die Auswahl.

[Palpatin]

Mit 200w so nen Schnitt, komplett Flachland?

Ja alles im flachen.

[Palpatin]

Ich brauche eine kleine Kaufberatung und nutze mal diesen Thread hier.
Momentan trainiere ich noch ziemlich "planlos", d.h. ohne Messungen.
Was ich mache:
- Laufen (fast täglich)
- Kraftsport (2x pro Woche)
- Bergwanderungen (seltener und unregelmäßig)

Jetzt will ich mir eine Sportuhr bzw. irgendwelche Sensoren anschaffen, um genauer Bescheid zu wissen. Ich bin noch am Anfang und weiß noch garnicht genau, was ich überhaupt für Werte brauche.
Was ist sinnvoll und wie nutzt ihr die Werte?
Welche Zusatzfunktionen findet ihr praktisch?
Sowas wie Schlaf-Tracking finde ich in dem Zusammenhang z.B. ganz spannend.

Vom Software-Ökosystem finde ich Polar auf den ersten Blick ganz gut, aber selbst da erschlägt mich die Auswahl.

Garmin > Apple > rest
Die Forerunner 265s wäre aktuell meine erste Wahl. Alternativ die 255 die gibt es die Tage (Backweeks etc) vermutlich um ~200€

[Shink]

Planlos heißt was anderes als ohne Messung.

Lauf-Schlüsseleinheiten (etwas Intervalltrainingsähnliches, langsamer Dauerlauf, kürzerer Dauerlauf in Wettkampftempo) bekommst du auch ohne Messung hin. Gerade bei Bergwanderung und Laufen stimmt der Puls, den die Uhr anzeigt, nicht wirklich - wenn du danach trainieren willst, brauchst du noch nen Brust- oder Armgurt.

Ich finde das alles super, nutze es gerne. Es stimmt nicht wirklich aber egal, ich könnte auch ohne trainieren und spätestens am Nachmittag weiß ich, wie gut ich letzte Nacht geschlafen hab...

Polar ist schon nicht verkehrt, außer du willst weniger Geld ausgeben. Wie gesagt, beim Laufen ist das eh alles nicht wirklich genau wegen der Armbewegungen. Bezüglich Tracking bei Kraftsport kann ich nicht mitreden. Jetzt mach ich die Bühne frei für die Gear-Talker.

[fizzo]

MTB bei Sonnenschein und 20 Grad!

Edit: bzgl. Pulsmessung/Uhr

Genaue Strecken- und Herzfrequenzaufzeichnung

Bei mehreren Läufen habe ich die Apple Watch Ultra und eine Garmin Forerunner 955 zusätzlich mit Brustgurt getragen, um die Aufzeichnung sowohl der Strecke als auch der Herzfrequenz vergleichen zu können. Beide Uhren nutzten den genauesten Multi-Band-Modus und waren sich in der Regel einig. Einen absolvierten Kilometer markierten beide Uhren meist im selben Moment und ermittelten auch im Gesamten die gleiche Distanz. Selbst unter schwierigen Bedingungen in der Stadt mit hoher und enger Bebauung zeichnete die Apple Watch Ultra die gelaufene Strecke sehr genau nach.

Auch die optische Herzfrequenzmessung am Handgelenk ist überraschend gut. Schon die bisherigen Apple-Watch-Modelle fielen hierbei positiv aus. Im Vergleich zur Garmin-Referenzuhr, die mit einem Brustgurt gekoppelt war, zeigten sich nur geringe Abweichungen. Meist zeigte die Apple Watch Ultra ein paar Herzschläge (maximal zehn) mehr an. Im Durchschnitt betrug die Abweichung aber dann nur ein bis drei Schläge, was völlig in Ordnung geht. Ob Dauerlauf oder Intervalltraining – in meinem Test konnte ich keinen groben Ausreißer des optischen Sensors erkennen.

https://www.runnersworld.de/laufuhren/apple-watch-ultra/

Kann ich für meine Ultra 2 nur bestätigen, sehr akkurate Werte!

[Palpatin]

Planlos heißt was anderes als ohne Messung.

Lauf-Schlüsseleinheiten (etwas Intervalltrainingsähnliches, langsamer Dauerlauf, kürzerer Dauerlauf in Wettkampftempo) bekommst du auch ohne Messung hin. Gerade bei Bergwanderung und Laufen stimmt der Puls, den die Uhr anzeigt, nicht wirklich - wenn du danach trainieren willst, brauchst du noch nen Brust- oder Armgurt.

Das stimmt so nicht. Was stimmt ist das der Brustgurt genauer ist.
Die Handgelenksmessung kann völlig akkurat und ausreichend sein. Genau so kann es aber auch sein das sie das nicht ist. Hängt sowohl vom Einsatzzweck als auch vom Modell und dann wohl auch noch individuell von einem selbst ab.
Was Studien rausgefunden haben ist das vor allem bei sehr schnellem laufen die Abweichung zum Brustgurt(EKG) größer wird. Ansonsten sind die wirklich guten Modelle aktuell bei unter 5% Abweichung, was für die meisten Hobbysportler wohl ausreichend genau sein dürfte.
Bei mir selbst gibt es weder auf dem Rennrad noch beim Laufen größere Abweichungen zwischen meiner Forerunner 745 und meinem Wahoo Pulsgurt. Einzig bei der Geschwindigkeit der Messung ist die Uhr schlechter sprich sie hängt gut 30-60 Sekunden mit der Anzeige hinterher. Beim Intervalltraining nehme ich daher den Gurt, für alles andere reicht mir aber die Uhr.
Edit: neuere Modelle sollen hier auch besser sein. Meine Forerunner ist schon über 3 Jahre alt.

[Shink]

Ja, Apple ist auch nett, wenn man das Geld investieren will und hm, maximal zehn Herzschläge mehr naja... dafür ist das Ding halt auch halb so schwer wie mein Handy.

[-nUwi-]

Puls ist ja ohnehin nur ein Orientierungswert, Technik / Wetter / Tagesform ... aber zum Laufen dann doch ganz gut. Man muss halt nur a) seine Zonen kennen und b) sich woanders etwas Knowhow zu Trainingsplänen aneigenen. Wobei angeblich die Sachen von Garmin auch gut sind, hab es nie wirklich gestest.

Am Ende können die alles das Gleiche, Garmin hat Varianten mit Spotify Offline (für mich wichtig da ich kein Handy mitschleppe).

Choros kann man sich anschauen, aber kommt aus China ...

[Slipknot79]

Hoite 28,1km mit dem e-bike. :mad:

[fizzo]

Laufen:

[big_lebowski]

Heute Schultern und Trizeps.

[Slipknot79]

Gestern 34,4km mit dem e-bike. :mad:
Hoite 45,7km mit dem e-bike. :mad:

[transstilben]

Laufen 13km, Pace 5:51 min/km

[Lawmachine79]

bei mir liegt die Schmerzgrenze bei 10 Grad, könnte mir sicherlich Klamotten kaufen, die noch weniger Temperatur erträglich machen, aber als gewickelte Mumie macht biken auch kaum noch Spass....
"Mumie" ist bei mir gar nicht mal das Problem, es macht einfach keinen Spaß bei Kälte. Ist reines Pflichtprogramm. Aber die eine lange Fahrt pro Woche mache ich dann doch draußen. Versuche 8 Stunden pro Woche Fahrrad zu machen, verteilt auf 4-5 Einheiten. Indoor ist das richtig zäh.

[Slipknot79]

Hoite 2h Tennis. (y)

[ChaosTM]

35 Minuten mit dem E-Auto !

nein, so wie jeden Tag seit 5 Jahren.
Siehe ältere Posts.

ok, Gymnastik, Laufen und wenn geht Schwimmen

[Colin MacLaren]

Ich war wie immer der einzige, der im Hotel-Gym Leg Day macht :)

[Shink]

bei mir liegt die Schmerzgrenze bei 10 Grad, könnte mir sicherlich Klamotten kaufen, die noch weniger Temperatur erträglich machen, aber als gewickelte Mumie macht biken auch kaum noch Spass....
Hm, bei 10 grad fahr ich noch in kurzer Hose und kurzem T-Shirt. Hat sein Gutes, dass ich so langsam bin.

35 Minuten mit dem E-Auto
:freak:

Ich mach noch/eigentlich wieder mein Programm mit 3 Mal mit dem Rad in die Arbeit&retour (jetzt nur mehr 2x20km da gesiedelt) und eine der Strecken durch Laufen ersetzen - und zusätzlich 4x in der Woche Freeletics. Und sonst ein paar Mal mit der Frau laufen.

Zwischendurch, beim Siedeln, ging "so gut wie gar nichts".