Was habt Ihr heute an Sport getrieben? (Teil 3)

[[dzp]Viper]

75 Minuten Krafttraining im fast komplett leeren Fitti heute Vormittag... :D

[Palpatin]

Ich war ne Runde joggen, langsam wird es kalt (und viel zu früh dunkel, da muss ich nächstes mal früher los ;( )
Sogar bald viel frührer da nächstes WE die Sommerzeit endet. :mad:

[Drehrumbumm]

ca. 1 Std joggen zum Kopf frei bekommen, genaue Zeit kA, km kA..

[Nasenbaer]

damit: http://www.eduscho.at/Kaelteschutzkragen-p400012690.html

Funktioniert auch in Kombination mit meiner Brille. Vorteil ist auch, dass ich auch durch den Mund einatmen kann, ohne komplett kalte Luft zu inhalieren.
So bin heute damit zur Arbeit und zurück - klappt einwandfrei. Super Tipp! :up:
Und mit der Mundatmung da durch geht auch gut. Beim Atmen durch die Nase während des Sports, fängt die bei mir immer an zu laufen, weswegen das ne super Lösung für mich ist. ;)

[Megamember]

Hier ich bei meinem täglichen Workout :D:

http://vimeo.com/30942307









Just kiddin. Das ist der 16 Jährige(!!!) U20 Kugelstoß Weltrekordler und Weltmeister.
Sehenswert. Echt übel was der da teilweise für Gewichte bewegt, auch beeindruckende Schnellkraft. Er wäre sicher auch ein phantastischer Boxer.

[Majestic]

Autsch..... Sieht nicht sehr gesund aus. Ich vermute wenn der so weiter mach, ist er mit Ende 20 körperlich(Gelenke usw) verschlissen wie ein 50-60 jähriger....

[Megamember]

Isses auch nicht, das ist halt ein Freak.;)

[Palpatin]

Gestern 20min Rudern, 30min Crosstrainer, 40min Rolle.

[captainsangria]

So bin heute damit zur Arbeit und zurück - klappt einwandfrei. Super Tipp! :up:
Und mit der Mundatmung da durch geht auch gut. Beim Atmen durch die Nase während des Sports, fängt die bei mir immer an zu laufen, weswegen das ne super Lösung für mich ist. ;)freut mich. vor allem ist das ding nicht teuer. mich hat es am samstag auch bei meiner tour begleitet.

[drexsack]

@ drexsack

Also ich laufe gerne im dunkeln. Da bin ich dann total in meinen Gedanken versunken und lauf eben dabei. Das gefällt mir sogar besser als im Sommer ;)

Mit Licht oder wie? Auf dem Stadtwall ist es hier mitunter wirklich dunkel, sprich man sieht garnix. Mit einer halbwegs beleuchteten Strecke hätte ich sonst überhaupt kein Problem, in Kiel war ich auch noch oft abends laufen.

[Palpatin]

Mit Licht oder wie? Auf dem Stadtwall ist es hier mitunter wirklich dunkel, sprich man sieht garnix. Mit einer halbwegs beleuchteten Strecke hätte ich sonst überhaupt kein Problem, in Kiel war ich auch noch oft abends laufen.
Also wenn man die Stecke kennt geht das fast in kompletter Dunkelheit, andererseits gibts das Stirnlampen Zeug auch schon für nen 10er und wenn es total finster ist sieht dich ja zum Glück eh keiner damit.

[Hardcoregamer]

Mit Licht oder wie? Auf dem Stadtwall ist es hier mitunter wirklich dunkel, sprich man sieht garnix. Mit einer halbwegs beleuchteten Strecke hätte ich sonst überhaupt kein Problem, in Kiel war ich auch noch oft abends laufen.

Nein die Strecke die ich hier laufe ist beleuchtet. Da ist das kein Thema.

Ist aber so eine Sache. Wenn man nur im Wald läuft braucht man natürlich Licht. Aber ich lauf hier bei mir in der Gegend auf dem Bürgersteig. Hier ist eh nicht so viel los, da geht das gut.

Heute war dann Krafttraining angesagt.

[Surrogat]

Gestern im Mc Fitti ca. 1,5 Stunden intensives Krafttraining gemacht
Hätte ein wirklich schönes Workout werden können wenn nicht nach ca. 30 Minuten eine Horde kulturbereichernde Ars........ das Gym gestürmt hätten und alle Banken und wichtigen Geräte in Beschlag genommen hätten

Originaton: Ey Alder, hier bin isch dran.....
als ich mal an eine seit 5 Minuten leerstehende Bank dran wollte
Muss mir wohl mittelfristig ein Studio suchen das nicht von solchen Leuten leben muss :usad:

[Palpatin]

Gestern 2km Schwimmen im Hallenbad, wie ich dieses pisswarme Wasser liebe. :down:

[daflow]

Gestern 2km Schwimmen im Hallenbad, wie ich dieses pisswarme Wasser liebe. :down:

Komm vorbei, bei uns sind die ersten am Überlegen mit Neo zu trainieren, weil im Zuge der Umbaumassnahmen wohl die Schwimmbadbeheizung nicht mehr richtig funzt ;)

[Nasenbaer]

Gestern im Mc Fitti ca. 1,5 Stunden intensives Krafttraining gemacht
Hätte ein wirklich schönes Workout werden können wenn nicht nach ca. 30 Minuten eine Horde kulturbereichernde Ars........ das Gym gestürmt hätten und alle Banken und wichtigen Geräte in Beschlag genommen hätten

Originaton: Ey Alder, hier bin isch dran.....
als ich mal an eine seit 5 Minuten leerstehende Bank dran wollte
Muss mir wohl mittelfristig ein Studio suchen das nicht von solchen Leuten leben muss :usad:
Jo McFit ist wohl generell so ne Absteige, soll bei uns hier ähnlich sein. Das ist quasi das Hartz4-Studio. *g*
Da weiß ich dann jedenfalls woher der Preisunterschied von 15€/Mon. zu 40-60€/Mon. bei "normalen" Studios zu finden ist. ;)

[drexsack]

Joggen im goldenen Oktober, Tshirt und kurze Hose ftw (y)

[Hardcoregamer]

Heute 8,2 km laufen.

In kurzen Klamotten :O
Wo wohnst Du? Wieviel Grad waren es bei Dir?

[Palpatin]

Joggen im goldenen Oktober, Tshirt und kurze Hose ftw (y)
Dito, 13km in der Dämmerung, hatte aber noch ein Thermounterhemd unterm T-Shirt :D. Heute solls hier nochmal 15 Grad bekommen, evtl nochmal in der Kurzen aufs Rennrad.

[drexsack]

Heute 8,2 km laufen.

In kurzen Klamotten :O
Wo wohnst Du? Wieviel Grad waren es bei Dir?

Na in Göttingen, so 12-15 Grad oder so, kp. Kurze Hose, und unter dem Tshirt ein dünnes Rashguard vom Kampfsport.

[Hardcoregamer]

:D Habs mittlerweile gesehen. Wer lesen kann ist klar im Vorteil ;)

o.k. bei den Temperaturen gehts.

[Surrogat]

Jo McFit ist wohl generell so ne Absteige, soll bei uns hier ähnlich sein. Das ist quasi das Hartz4-Studio. *g*
Da weiß ich dann jedenfalls woher der Preisunterschied von 15€/Mon. zu 40-60€/Mon. bei "normalen" Studios zu finden ist. ;)

Mir würds schon langen, wenn die hier Handys im Studio verbieten würden und darauf achten würden das die Leute bitte auch Sportschuhe tragen die nicht auf der Strasse getragen werden.
Was die Asis angeht, die hab ich auch schon in teureren Studios erlebt, sind aber zumeist immer die selben Typen, muss man glaub nicht näher erklären....

[Nasenbaer]

Naja hab gehört, dass bei den Discount-Studios oft gar kein Personal anwesend ist und das würde dann natürlich auch erklären warum soviel Assis da rumlaufen. Und wie reagiert das Personal wenn man sie drauf anaspricht?

[Freakazoid]

Heute 8,2 km laufen.

In kurzen Klamotten :O
Wo wohnst Du? Wieviel Grad waren es bei Dir?
ich laufe in kurzen hosen bis 6°C
muss man eben nur genug wärme freisetzen aus den paketen

[Surrogat]

Naja hab gehört, dass bei den Discount-Studios oft gar kein Personal anwesend ist und das würde dann natürlich auch erklären warum soviel Assis da rumlaufen. Und wie reagiert das Personal wenn man sie drauf anaspricht?

nach 22.00 Uhr läuft da nur noch ein Nachtwächter rum, meist irgendein Rentner der sich paar Euro dazuverdient, der sagt dazu gar nix, da er meist nichtmal deutsch spricht ;(

Ich geh halt meist zwischen 21 und 23 Uhr zum Training, passt mir einfach am besten

[Morale]

@Topic
Heute 40 km gemütlich auf dem Hometrainer geraddelt

@Fitnesscenter

Also ich bin hier (http://www.speedfitness.de/brunnthal/), ist mit ~20 Euro/Monat auch günsig aber null Assipack.
Trainer sind auch immer 2 oder 3 da, alles sehr sauber, gepflegt.
Hab ich wohl Glück gehabt.

[Palpatin]

ich laufe in kurzen hosen bis 6°C
muss man eben nur genug wärme freisetzen aus den paketen
Bis wieviel Grad fährst du mit der Kurzen Rad? Gestern 70km bei 13-14 gings eigentlich noch ganz gut. Hab gelesen das man bei solchen Temps eher mit der langen Hose fahren sollte.

[[dzp]Viper]

Gestern 5 Stunden für DHL Pakete über die Stadt verteilt... Waren eine Menge Treppen dabei :ulol:

[Freakazoid]

Bis wieviel Grad fährst du mit der Kurzen Rad? Gestern 70km bei 13-14 gings eigentlich noch ganz gut. Hab gelesen das man bei solchen Temps eher mit der langen Hose fahren sollte.

Wenn du wirklich lange sachen brauchst wirst das selbst merken :)
Ich fahre zb bis 0° ohne Handschuhe, aber ohne Omas dicke Wollsocken und Überschuhe bekomm ich tote Füße. Nach 2-3 Stunden macht Radfahren im Winter eh nie mehr Spaß.
Also so bis 13° fahre ich mit kurzer hose und langarmunterhemd + langes Trikot. Bis 8° Dann Vielleicht drüber oder stattdessen ne Softshell-Jacke und ne Gore Mütze. Für den Hals nen dünnes Tuch zum drunterwickeln.
Unter darunter hilft nur warme Gedanken + ne heisse Dusche anschließend. Wenn Sonne scheint kanns auch weniger sein. Muss man einfach testen.

[Hardcoregamer]

Heute 150 Minuten Krafttraining

[captainsangria]

40km mit dem radl

(und mit dem mtb einen rennradler auf der straße überholt :D)

[[dzp]Viper]

Gestern 30km mit dem Rennrad (Intervalltraining) und heute 60 Minuten Fitti.. Muskelaufbau.

[Palpatin]

Gestern 60km Rennrad, heute 13km laufen.

[Surrogat]

(und mit dem mtb einen rennradler auf der straße überholt :D)

der hat sicher gekotzt ;D

[Hardcoregamer]

Samstag MTB 41 km 380 hm
Heute 140 Minuten Krafttraining

[captainsangria]

der hat sicher gekotzt ;Dsein blick: :eek:
meiner: :biggrin:

[Kenny1702]

Gestern: 42,2 km gelaufen (ok, es waren eher 43 km)

[Nasenbaer]

Gestern: 42,2 km gelaufen (ok, es waren eher 43 km)
Einfach mal so nen Marathon alleine, oder wars ein offizieller Lauf? :)

[Drehrumbumm]

nach über 2 Jahren Pause werd ich wohl wieder mit dem Kick-/Thaiboxen anfangen, hab heute eine Probewoche in einem vielversprechenden Studio begonnen :)

-aber krass, wie man die Koordination verlieren kann über die Zeit, war anfangs echt mit kleineren Kombinationen schon leicht überfordert :redface:

[drexsack]

Ich werd wohl Boxen, denk ich mal. Krav Maga gibts hier leider nicht, und selbst Training geben hab ich keine Lust ;(

-> Achja, ich war eben laufen, und das letzte mal vor einer guten Woche. Das war noch alles spätsommerlich grün, und heute plötzlich alles gelb bis rot und überall Laub. Hilfe :usweet:

[Hardcoregamer]

Heute MTB 43 km 480 hm

Muss mir erst mal neue Batterien bestellen. Mein Radcomputer hat es gerado so nach Hause geschafft. Sobald ich irgendeine Taste drücke zeigt das Display nichts mehr an.

[CoconutKing]

sein blick: :eek:
meiner: :biggrin:
sein fahrrad: muskelkraft
dein fahrrad: mit batterie :)

[captainsangria]

LOL, nope, mein Rad siehst du im anderen Thread.

[Nasenbaer]

LOL, nope, mein Rad siehst du im anderen Thread.
Die Threads sind riesig. Verlinkst mal den entspr. Post. Würd mich mal interessieren. :)

[captainsangria]

Die Threads sind riesig. Verlinkst mal den entspr. Post. Würd mich mal interessieren. :)*klickmichfest* (http://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showthread.php?p=8917960#post8917960)

PS: 11km in die Arbeit 5°

[Palpatin]

*klickmichfest* (http://www.forum-3dcenter.org/vbulletin/showthread.php?p=8917960#post8917960)

PS: 11km in die Arbeit 5°
Wie schnell warst da so in etwa unterwegs als du den RR-Fahrer überholt hast? Mit dem RR musst ich schon ein paar mal hart kämpfen aber bisher wurd ich noch von keinem Cross bzw MTB überholt.

[captainsangria]

mangels tacho und gps hatte ich auch nicht am handy eingeschaltet, schätze ich mal 30-35.
da ich die strecke täglich fahre, kommt die geschwindigkeit so ca. hin, da ich oft mit dem gps mitlogge.
der letzte gang an meinem bike bietet einiges an speed wenn man genug saft in den füßen hat.

[Hardcoregamer]

Heute 150 Minuten Krafttraining

[[dzp]Viper]

Wie schnell warst da so in etwa unterwegs als du den RR-Fahrer überholt hast? Mit dem RR musst ich schon ein paar mal hart kämpfen aber bisher wurd ich noch von keinem Cross bzw MTB überholt.
Da man nie weiß wieviele KM der Rennradfahrer schon in den Beinen hatte, ist so ein Vergleich eh sinnlos ;)

[Palpatin]

Viper;9017951']Da man nie weiß wieviele KM der Rennradfahrer schon in den Beinen hatte, ist so ein Vergleich eh sinnlos ;)
Natürlich kommt man mit der Schande als RRler eher klar wenn man schon 3 Stunden im Sattle sitzt, trozdem wenn ein MTBler oder Crossbiker kommt gibt man alles was noch im Tank ist, da muss der Puls zur Not auf 180-190. :freak:

[Kenny1702]

Einfach mal so nen Marathon alleine, oder wars ein offizieller Lauf? :)
Frankfurt Marathon :)

[Nasenbaer]

@Kenny1702

Und welche Zeit haste geschafft?


@captainsangria

Cooles Bike. Der muss echt dämlich geguckt haben wenn man damit einen RR'ler überholt. ;)
Aber der Preis ist natürlich auch heftig aber bei so intensiver Nutzung vollkommen gerechtfertig. Aber das gehört eigentlich alles nicht in diesen Thread also bin ich erstmal still, bis ich auch wieder Sport machen kann (aktuell erkältet).

[Hardcoregamer]

Heute 9,2 km laufen :) Hab die Strecke mal ein bisschen verlängert.

[Grivel]

5Minuten Sprint zum BHF von der Uni.

Glaube so schnell bin ich schon seit Ewigkeiten nicht mehr über eine Strecke von ca. 1,5km gerannt. (keine Ahnung ob das eine gute Zeit ist)
und der Rucksack hätte auch leichter sein können :biggrin:
Aber Schwitzen im Zug ist dann mal obereklig :/

[Alex31]

Heute 40 km auf der Rolle, war zu faul mein Rad raus zu tragen.

[Kenny1702]

@Kenny1702

Und welche Zeit haste geschafft?

3:41 ... angenehmer Lauf, persönliche Bestzeit und nur ein ganz leichter Krampf an der Verpflegungsstation bei Kilometer 35.

[Amarok]

ich laufe in kurzen hosen bis 6°C
muss man eben nur genug wärme freisetzen aus den paketen

:biggrin: Bei mir ist es so, dass ich ab Minusgrade erst mit längeren Kleidungsstücken laufe. (Shorts + Oberteil). Ist mir einfach immer zu heiß.... Aber ich laufe auch so im Moment noch mit einem T-Shirt herum...


Heute wieder mal 1 Stunde gemütlich gelaufen...

[Alex31]

Da der Wetterbericht nicht stimmte, auf der Rolle entspannte 42 km in 82 Minuten gefahren.

[Palpatin]

Gestern 60km mit dem Rennrad, vermutlich das letzte Mal 2011 mit der Kurzen.

[Hardcoregamer]

Heute 150 Minuten Krafttraining

[captainsangria]

15km mit dem radl

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/302037_317826171567318_100000198135765_1526125_1696048571_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/296607_317825968234005_100000198135765_1526123_1047518825_n.jpg

[Döner-Ente]

Vorgestern und eben je ne Stunde Laufen...irgendwie laufe ich gerne in dieser Jahreszeit, wenns abends dunkel und neblig ist :eek:.

[ernesto.che]

Vorgestern und eben je ne Stunde Laufen...irgendwie laufe ich gerne in dieser Jahreszeit, wenns abends dunkel und neblig ist :eek:.


Weil du durch den Nebel die Distanz nicht so gut siehst, das ist gut für den Kopf. ;)

[Hardcoregamer]

Heute wieder 9,2 km laufen. :)

[Alex31]

Gestern 71 km mit dem Rad. Dachte nicht das ich doch schon wieder so fit bin, alles ohne Probleme absolviert. :)

Mal schauen ob es die letzte längere Tour in diesem Jahr wahr, das Wetter sieht jetzt nicht mehr so einladend aus.

[Palpatin]

Gestern 60km mit dem Rennrad, war schon recht schattig.

[Hardcoregamer]

Samstag Umzug ;) Ist immer ein gutes Training.
Montag 130 Minuten Krafttraining

Heute 9,2 km laufen

[TR1b4l]

2h05min für 21,3km.

Allerdings nur mit 65% Lungenvolumen, dank Beschwerden mit den Bronchien.

Nichtsdestotrotz den ersten Halbmarathon meines Lebens gelaufen :D

[medi]

60km mit dem Rennrad ... aber nur 30er Schnitt - scheiss Taunus ^^
dann ging die Sonne unter :(

[Alex31]

120 Minuten geschwommen mit 10 Minuten Unterbrechung. Dachte beim raus gehen "tut ja gar nichts weh.", das kam auch erst später. ;)

[drexsack]

Ne Runde joggen. Langsam kommt ein Temperaturbereich, wo ich über ne lange Hose nachdenke. Und dünne Handschuhe, wie uncool.

[Nasenbaer]

Ne Runde joggen. Langsam kommt ein Temperaturbereich, wo ich über ne lange Hose nachdenke. Und dünne Handschuhe, wie uncool.
Wie uncool müsste ich denn sein, wenn ich schon bei < 15°C mit langen Tights laufe. ;D

[Hardcoregamer]

Hey hier ist aber wenig los im Moment. Winterpause oder kein Bock mehr bei dem Wetter?

Heute 150 Minuten Krafttraining.

[drexsack]

Wie uncool müsste ich denn sein, wenn ich schon bei < 15°C mit langen Tights laufe. ;D

Eyy, ich red eher so von 0-5 Grad plus Wind^^ Bisher hab ich so ein Schlüpper ja auch nicht :D

[sei laut]

Eyy, ich red eher so von 0-5 Grad plus Wind^^
Also ich kann wohl auch was einstecken und bin bei 7° ohne/wenig Wind mit kurzen Hosen gejoggt - aber drunter kommt für mich der Temperaturbereich, wo ich nie ohne was langem joggen würde.
So schnell, wie der Wind die Muskeln kühlt, kann ich nicht laufen.

Oder versteh ich was falsch?
(wobei ich keine Tights anziehen kann ;( )

[Distroia]

Knapp über 13 km in 66 Minuten gelaufen - ohne größere Anstrengung. Irgendwie komisch, auf dem Laufband wäre das schon eine ziemlich gute Zeit für mich, aber draußen kann ich das Tempo ziemlich entspannt laufen im Moment.

Wahrscheinlich liegt mir das kältere Wetter. Ich bin noch mit T-Shirt und kurzer Hose unterwegs, und genieße es, beim Laufen mal nicht so sehr zu schwitzen ...

[Palpatin]

Imo ist das Wetter in D auch schon recht unterschiedlich, am südöstlichen Ende der Republik ist es nun schon seit ca 2-3 Wochen so das es Abends <0 Grad hat und Tagsüber gehts nur selten über 5.
Gestern 60min Cross 30min Rudern, Vorgestern 60min Rolle 30min Rudern usw, heute ist zur Abwechslung mal wieder Hallenbad angesagt.

[[dzp]Viper]

Gestern 35km mit dem Rennrad gefahren. Bei 3-4°C... war Grenzwertig an den Füssen bzw. Zehen. Da muss ich mir noch was überlegen :D

[Mosher]

Gestern: Stunde Rennrad, Stunde Kraftsport. Endlich hats mal Minusgrade, da funktionier ich am besten.

[drexsack]

Also ich kann wohl auch was einstecken und bin bei 7° ohne/wenig Wind mit kurzen Hosen gejoggt - aber drunter kommt für mich der Temperaturbereich, wo ich nie ohne was langem joggen würde.
So schnell, wie der Wind die Muskeln kühlt, kann ich nicht laufen.

Oder versteh ich was falsch?
(wobei ich keine Tights anziehen kann ;( )

Ach es geht ja garnicht um einstecken, ich frier nur einfach nicht so schnell, und bei 15 Grad würde ich mich totschwitzen, denke ich. Und ich hab gestern den Nasenbaer unter Glühweineinfluss glaube ich eh falsch verstanden :D

Jedenfalls wird es mir langsam zu kalt, und ich wollt auch so ein Teil drunterziehen. Ich hab gestern mal 3 anprobiert, und bin mir echt noch unsicher, wie warm die nun seien müssen. Das geht ja von recht dünnen Teilen bis hin zu richtig dicken mit Windstop und whatever. Da fehlen mir leider die Erfahrungswerte, und ich will ja auch nicht gleich für 200 Euro Schlüpper zum testen kaufen ;(

[Palpatin]

Ach es geht ja garnicht um einstecken, ich frier nur einfach nicht so schnell, und bei 15 Grad würde ich mich totschwitzen, denke ich. Und ich hab gestern den Nasenbaer unter Glühweineinfluss glaube ich eh falsch verstanden :D

Bei mir ist es umgekehrt die besten Zeiten beim Laufen bei 20-25 Grad beim RennRad bei 30-35 Grad. Ich lauf auch im Sommer bei >30 Grad.

[Nasenbaer]

Ach es geht ja garnicht um einstecken, ich frier nur einfach nicht so schnell, und bei 15 Grad würde ich mich totschwitzen, denke ich. Und ich hab gestern den Nasenbaer unter Glühweineinfluss glaube ich eh falsch verstanden :D

Jedenfalls wird es mir langsam zu kalt, und ich wollt auch so ein Teil drunterziehen. Ich hab gestern mal 3 anprobiert, und bin mir echt noch unsicher, wie warm die nun seien müssen. Das geht ja von recht dünnen Teilen bis hin zu richtig dicken mit Windstop und whatever. Da fehlen mir leider die Erfahrungswerte, und ich will ja auch nicht gleich für 200 Euro Schlüpper zum testen kaufen ;(
Tjaja immer dieser übermäßige Alkoholkonsum. ^^

Also ich habe ne einfache Tight, oder Schlüpper für dich :), ohne Windstop oder was auch immer. Die blank am Hintern (ok, Unterwäsche hab ich schon an) reicht mir bis 0°C und Windstille/schwachem Winder allemal. Vielleicht auch darunter aber dabei hab ich noch nicht draußen trainiert, weil ich durch die Nase schlecht luft bekomme (zu kleine Nasenlöcher) und erst seit kurzem ne Lösung in Form von Anti-Schnarch-Einsätzen *g* gefunden hab.

[Treshold]

Beinpresse aua :P

[drexsack]

Ich hab nun einfach mal ne Grossbestellung bei decathlon gemacht, für Hobbyläufer wie mich sollte das zum testen eh reichen. Hab sowieso noch Kleinkram wie Socken, Handschuhe und so gebraucht, das passt das ganz gut =)

-> Wieder ne Runde laufen, meine Asics Jacke hat den Test "Wasser- und Windabweisend" definitiv bestanden :D

[Surrogat]

Wahrscheinlich liegt mir das kältere Wetter. Ich bin noch mit T-Shirt und kurzer Hose unterwegs, und genieße es, beim Laufen mal nicht so sehr zu schwitzen ...

geht mir im Studio auch so, ist nur immer lustig wenn man wieder zuhause ist und sich fragt ob man denn gar nix gemacht hat weil die Klamotten total trocken sind :freak:

[ollix]

Vor der Arbeit ne Stunde im Fitness Studio gewesen und heute Abend geht's 2h zum Schwimmen.

[Hardcoregamer]

Ich war gerade laufen... Wieder 9,2 km.
Es macht einfach Spaß im dunkeln zu laufen ;) Geregnet hat es zwar auch ein bisschen, aber irgendwie stört mich das überhaupt nicht.

[drexsack]

Gestern abend mal wieder die Fitness App ausgebuddelt und Liegestütz, Situps, Dips und Kniebeugen abgerissen. Ein Monat nicht dazu gekommen, und schon schaff ich nurnoch 50 statt 70 Liegestütz am Stück, man man man ;(

[Master3]

Gestern abend mal wieder die Fitness App ausgebuddelt und Liegestütz, Situps, Dips und Kniebeugen abgerissen. Ein Monat nicht dazu gekommen, und schon schaff ich nurnoch 50 statt 70 Liegestütz am Stück, man man man ;(

Entweder bist du zu leicht oder hast doch genug Kraft:biggrin:.
Ich schaff am Stück nicht viele Liegestütze, sondern mach dann immer 3 Sätze a 20 Liegestütze.
Wegen Umzug hab ich das Fitnessstudio gekündigt und mit dem Joggen angefangen.
Heute 9,1km in 48min. Wird immer besser bei mir. Vor 2 Monaten hatte ich schon nach 4km Joggen überall Muskelkater. Bin ja sonst eher Biker als Läufer.

[Hardcoregamer]

Heute 150 Minuten Krafttraining.

Eigentlich wollte ich mal wieder ne Runde biken, aber dem Wetter muss es dann doch nicht sein. Regen geht ja noch. Aber bei Regen und Wind macht es einfach keinen Spaß. Vor allem nicht bei den Temperaturen.

[drexsack]

Entweder bist du zu leicht oder hast doch genug Kraft:biggrin:.
Ich schaff am Stück nicht viele Liegestütze, sondern mach dann immer 3 Sätze a 20 Liegestütze.
Wegen Umzug hab ich das Fitnessstudio gekündigt und mit dem Joggen angefangen.
Heute 9,1km in 48min. Wird immer besser bei mir. Vor 2 Monaten hatte ich schon nach 4km Joggen überall Muskelkater. Bin ja sonst eher Biker als Läufer.

Hmm aktuell müsst ich so bei 90-92 kg liegen. Aber ich hab halt die letzten 5 Jahre Kampfsport (Krav Maga) gemacht, da gibt es einfach immer Liegestütz bis zum umkippen: Im Training und für diese App ist man auch immer in Sätzen unterwegs, aber halt mit dem Fernziel, 100 am Stück zu schaffen. Ich bin gespannt :D


-> Gestern 6.5 km laufen, langsam gefallen mir die Temperaturen

[Oberon]

Heute ist trainingsfreier Tag, aber gestern war Intervalltraining dran.
18km/h, Puls auf 190+, das haut rein :)

[daflow]

Heute wahrscheinlich mal Nickes. Ansonsten schaff ich's seit einigen Wochen mal wieder Di. regelmässig ins Schwimmtraining (~+/-2,3km) laufen so gut wie nicht, aber der Rollentrainer ist langsam eingerollt... geplant ist da bis auf weiteres eine "lange" (2-3 Std.) GA1 Einheit, eine Intervalleinheit (einrollen, 6*5min Druck mit 5min Pause, 10 aus) und je nach Lust/Laune/Wetter 'ne 3. Rad oder 'ne Laufeinheit pro Woche... nächtes potentielles Ziel wäre EndeeMärz ein HM... müsst ich nur irgenwann mal wieder laufen, atm lockt mich das Wetter aber wenn Zeit wäre (vor 07:00, oder nach 20:00) nicht so wirklich raus

[Hardcoregamer]

Heute 150 Minuten Krafttraining.

Eigentlich wollte ich laufen gehen, aber da es hier 2,5 Stunden geschneit hat konnte ich das vergessen. Vor allem weil der Schnee erst mal schön liegen geblieben ist.

[drexsack]

Eben wieder ne kurze Runde laufen, aber langsam und gemütlich, da ich immernoch eine leichte Erkältung verschleppe.

[Gunslinger]

2 h Langlaufen

[jazzthing]

Heute früh 22min Kettlebellworkout (http://www.maxwellsc.com/articles.cfm?art_id=3015&startrow=1) (16kg).

@drexsack: versuche mal die Liegestütze zu variieren. Diamonds, Hinduhpushups, auf kleinen Bällen, mit Ringen/Slingtrainer, extrem langsam usw. Das bringt sicher neue Impulse.

[[dzp]Viper]

2 Tage lang Pakete ausgetragen. Das heißt 6 Stunden jeden Tag Treppen laufen und dabei Pakete tragen
Heute nochmal 6 Stunden lang LKWs mit Paketen Entladen und Beladen..

Besser als jedes Workout :uup:

P.S. Scheiss Muskelkater vom Treppensteigen in den Waden ;D

P.S.S. Wo sonst bekommt man fürs "Fitness" auch noch 11,13€ die Stunde?! :D

[drexsack]

Heute früh 22min Kettlebellworkout (http://www.maxwellsc.com/articles.cfm?art_id=3015&startrow=1) (16kg).

@drexsack: versuche mal die Liegestütze zu variieren. Diamonds, Hinduhpushups, auf kleinen Bällen, mit Ringen/Slingtrainer, extrem langsam usw. Das bringt sicher neue Impulse.

Da werde ich mal dran denken, danke dir (y)


-> Eben wieder ne Runde laufen, und gerade so in der Dämmerung wieder zurück. Verrückt, wie schnell das plötzlich dunkel ist. AAAAber ich hab mir so ein komischen Funktionsschal (so ein Buff Ding) geholt, die sind ja mal echt geil. Mein Paket von decathlon mit langer warmer Lauftight zum drunterziehen, 2 Langarmshirts, 5 paar Socken, 2 Schlüppern und Handschuhen ist heute auch angekommen, und die Sachen sehen soweit ganz gut aus. Nun sollte ich erstmal ausgerüstet sein, I like (y)

[Hardcoregamer]

So...Gerade eben 9,2 km laufen. War ganz schön windig draussen.

[captainsangria]

Heute 5Grad, kein Wind, deswegen 28km mit dem MTB

[drexsack]

Hier in Gö ist es auch noch überraschend mild, daher bin ich heute morgen auch mit einer Runde Laufen ins neue Jahr gestartet, gute Vorsätze ftw (y) Die lange Hose liegt aber für kältere Tage bereit, aber solange hier keine Minusgrade kommen, muss ich die nichtmal auspacken.

[Palpatin]

Hier in Gö ist es auch noch überraschend mild, daher bin ich heute morgen auch mit einer Runde Laufen ins neue Jahr gestartet, gute Vorsätze ftw (y)
Vorallem beginnt 2012 bei euch schon sehr früh :D.
Ansonsten gestern 20min Rudern 45min Crosstrainer und 30min Radfahren auf der Rolle.
Vielleicht wirds am WE was mit Langlaufen.

[Nasenbaer]

So gesern und heut jeweils kurz - knapp 20 mins - leichte Kraftsportübungen gemacht. Bin schon froh, dass ich mich überhaupt wieder mal dazu aufraffen konnte. Dafür mach ichs diese Woche täglich 20 mins und ab nächste dann 3x mal wöchentlich 45mins.

So ist jedenfalls der Plan. :D

[drexsack]

Vorallem beginnt 2012 bei euch schon sehr früh :D.


Nee das neue Lebensjahr ;)

-> Heute wieder laufen, den Weihnachtsmarkt hatte ich aber schon noch in den Knochen ;(

[Palpatin]

Nee das neue Lebensjahr ;)

-> Heute wieder laufen, den Weihnachtsmarkt hatte ich aber schon noch in den Knochen ;(
Dann alles gute Nachträglich, bei mir gehts jetzt gleich wieder an die Geräte, Rudern, Cross und Rad.

[jazzthing]

2 Sätze Klimmzüge max, 3 Sätze Liegestütze (Hindu, Breit, Eng), 50 Kniebeuge.

[Exxtreme]

Eine Stunde auf dem Laufband verbracht und 8 km Entfernung geschafft. Wenn man bedenkt, dass ich letztes Jahr Herbst angefangen habe und nach 30 Minuten und 2,5 km Schluss war ...

:D

[Nasenbaer]

Eine Stunde auf dem Laufband verbracht und 8 km Entfernung geschafft. Wenn man bedenkt, dass ich letztes Jahr Herbst angefangen habe und nach 30 Minuten und 2,5 km Schluss war ...

:D
Hey haste das in ner Mietwohnung? Überlege mir nämlich auch eins anzuchaffen für die glatten Wintertage aber habe die Beführchtung, dass die Mieter unter mir, dass vielleicht weniger toll finden. Laufbänder sind ja nich gerade leise und bei richtigem Laufen kommt man ja auch "härter" auf als beim Walking beispielsweise.

[Drehrumbumm]

1 Stunde Kickboxen + ca. 30min Krafttraining dannach,
fühlt sich gut an...hoffentlich schaff ichs mal wieder mit der Regelmäßigkeit; wenn halt nur die dumme Kohle sowie die drohende Unistress-Phase nicht wären..

[drexsack]

Hey haste das in ner Mietwohnung? Überlege mir nämlich auch eins anzuchaffen für die glatten Wintertage aber habe die Beführchtung, dass die Mieter unter mir, dass vielleicht weniger toll finden. Laufbänder sind ja nich gerade leise und bei richtigem Laufen kommt man ja auch "härter" auf als beim Walking beispielsweise.

Also wenn ich an die Geräuschkulisse im FIZ denke, würde ich das schnell wieder vergessen. Außerdem nimmt das doch elendig viel Platz weg. Lauf draussen oder nimm so einen Rad-Heimtrainer.

[jazzthing]

3 Sätze (1min) Kettlebell Snatch
3 Sätze Pistolsquads
3 Sätze Handstand-PushUps

[Exxtreme]

Hey haste das in ner Mietwohnung? Überlege mir nämlich auch eins anzuchaffen für die glatten Wintertage aber habe die Beführchtung, dass die Mieter unter mir, dass vielleicht weniger toll finden. Laufbänder sind ja nich gerade leise und bei richtigem Laufen kommt man ja auch "härter" auf als beim Walking beispielsweise.
Ne, nicht in der Mietwohnung sondern in der Firma. ;)


Eine Alternative für dich wäre ein Keller. Wenn du einen hast. Und ja, die Dinger sind laut.

[Nasenbaer]

@Exxtreme

Ist nur so ein Kellerverschlag - also ne Bretterbuchte und da würde ich nicht laufen wollen. Außerdem würde ich kein 1000-Euro-Gerät in nen feuchten Keller stellen wollen. :)

@drexsack
Wenn draußen Glatteis ist will ich da auch nicht laufen. Gegen Wind und Regen gibt es Kleidung aber Spikeschuhe halten sicher nich lange da ja meist nur immer kleiner Bereiche der Straße tatsächlich vereist sind.



Ich denk mal dann werd ich nen Crosstrainer für die ganz miesen Tage nehmen, denn die Rad-Hometrainer trainieren ja doch sehr einseitig.

Kann jemand vielleicht nen guten Crosstrainer empfehlen?

[sei laut]

Nachdem ich die letzten Wochen oft nichtmal 5km am Stück schaffte, konnte ich heute endlich wieder in alter Form laufen. Über eine Stunde und mind. 10km.
Hatte nichts zum genaueren Messen dabei, aber war eh überrascht, dass ich so befreit lief. Bremsklotz erstmal erfolgreich besiegt, mal schauen, obs anhält. :D

[drexsack]

Ich war heute auch 6.5 km laufen, und es lief erstaunlich locker. Heute das erste mal in voller Wintermontour, recht entspannt. Nächste Woche wird ne Runde mehr und damit die bummelig 10km in Angriff genommen (y)

[-[ASA5]-Iceman]

Ich bin heute 15km als Vorbereitung für den Silvesterlauf gelaufen.
Dieses Jahr sind es damit >1600km gewesen.
Habe erst vor 3 Jahren mit dem Laufen begonnen und hätte mir meine eigene Ausdauer nicht zugetraut ;)

[Nasenbaer]

-Iceman;9083926']Ich bin heute 15km als Vorbereitung für den Silvesterlauf gelaufen.
Dieses Jahr sind es damit >1600km gewesen.
Habe erst vor 3 Jahren mit dem Laufen begonnen und hätte mir meine eigene Ausdauer nicht zugetraut ;)
Ui, respekt! Das ist wirklich beachtlich aus meiner Sicht.
Bisweilen siegt ja noch viel zu oft mein Schweinehund aber für kommenden Mai hab ich mir die 10km beim hiesigen Stadtlauf vorgenommen. Vielleicht schaff ich ja irgendwann auch mal die Strecke Berlin-Rom (ca. 1500 km). :D

[sei laut]

-Iceman;9083926']Ich bin heute 15km als Vorbereitung für den Silvesterlauf gelaufen.
Reden wir vom Frankfurter Silvesterlauf? Das hatte ich mir dieses Jahr auch fest vorgenommen, ist aber auf nächstes Jahr verschoben - aufgrund von Trainingsausfällen über Wochen.

[-[ASA5]-Iceman]

Nein, ich möchte beim Bietigheimer Silvesterlauf (in der Nähe von Stuttgart) mitrennen.
Sind 11,2km, wahrscheinlich mehr als 3000 Starter
Start 14 Uhr, kommt doch auch vorbei :)

[Hellfire-Torrod]

War grad laufen. Alle paar hundert Meter ging mir die Puste weg. Nach 3 km abgebrochen. Bringt ja nix... :(

[Nasenbaer]

War grad laufen. Alle paar hundert Meter ging mir die Puste weg. Nach 3 km abgebrochen. Bringt ja nix... :(
Vielleicht zu schnell gelaufen? Lieber langsam und dafür kontinuierlicher. Und ganz am Anfang ist Intervall-Laufen auch ganz normal z.B. 3Minuten laufen, 1 Minute gehen, 3 min Laufen usw.
Irgendwie muss man anfangen - gerade am Anfang steigert man sich doch sehr schnell. Nicht gleich die Flinte ins Korn werfen. ^^

[jazzthing]

Kettlebell: Swings/Clean&Press/Snatch

Bodyweight: Pistolsquads, Push-Ups, Supermans

[Surrogat]

das übliche Studioprogramm, nach rund einer Woche Pause mal wieder ein Genuss
Selbst die 10x120 Adduktoren waren ein Kinderspiel :D

[drexsack]

Bääääääääääääääm

Heute first try die 3 Runden angegangen und locker durchgelaufen, somit habe ich erstmals, seitdem ich im Sommer wieder mit Laufen angefangen habe, die 10 km geschafft, yay. So ich geh mich nun selbst angeilen, nächstes (Fern-)Ziel Halbmarathon (y)

[jazzthing]

Heute mal Training am Slingtrainer:

Dips, Atomic Pushups, "Latziehen" aus dem Liegen, Pushups.

[Palpatin]

20km Langlaufen war angesagt nach dem ich am Donnerstag mit 14km in die Saison gestartet bin :cool:.

[Colin MacLaren]

Geh jetzt gleich in das wundervoll einsame und ruhige Fitnessstudio ;)

[drexsack]

Gestern 14 km laufen in gemütlichen 80 Minuten, voll gut (y)

[radi]

20km Langlaufen war angesagt nach dem ich am Donnerstag mit 14km in die Saison gestartet bin :cool:.
Wo lebst du wo Schnee liegt?

[Morale]

Wo lebst du wo Schnee liegt?
Irgendwo in Süddeutschland, haben es zu den Skiregionen ja ned weit hier

[fizzo]

Irgendwo in Süddeutschland, haben es zu den Skiregionen ja ned weit hier

huch, und ich dachte zuerst Morale hatte neben TOR noch Zeit zum Sporteln... ;)

@ topic

gestern und vorgestern je 6 km gelaufen - bei eisglatten Straßen und Minusgraden kein Spaß!

[Surrogat]

gestern abend mal wieder Studio und trotz anfänglicher Müdigkeit war gut Kraft vorhanden
Das beste aber war dieser dumme Poser der jedem die Bilder von seinem letzten Bühnenauftritt zeigen musste, sowas von lächerlich :rolleyes:

[ZapSchlitzer]

Heute ca. 1 3/4 Std. vor der Insel Poel mit'm Schlauchboot gepaddelt. Inklusive Adrenalinschub, als wir uns Mitten in der Fahrrinne befanden und ein dicker Pott direkten Kurs auf uns nahm.

Leider ist meine Nusschale gänzlich ungeeignet für den Einmannbetrieb, da macht das Manövrieren bei realtiv guten Wellengang keine Freude :(

[jazzthing]

Hab heute das 60 Tage PLP-Programm angefangen (das wird parallel zum normalen Workout durchgezogen). 10 Klimmzüge, 10 Liegestütze, 10 Ausfallschritte (pro Seite). Jeden Tag wird eine Wiederholung drauf gepackt. Macht nach spätestens 30 Tagen einen nicht zu unterschätzenden zusätzlichen Umfang aus. Parallel zum normalen Workout wohlgemerkt.

Achja: Pull-Up (Reverse)Lunge Push-Up

[Colin MacLaren]

4x12 Beinpresse 210kg (Pussyübung, ich weiß, aber der Kreislauf ;))
3x12 Kreuzheben gestreckt 120kg
4x10 Latziehen 80kg
3x10 Rudern stehend 70kg
3x10 Hammer Curls 2x20kg
3x10 Scott Curls 35kg

So richtig schön stupides 80er Jahre Workout ist auch mal wieder schön ;)

[jazzthing]

4x12 Beinpresse 210kg (Pussyübung, ich weiß, aber der Kreislauf ;))
3x12 Kreuzheben gestreckt 120kg
4x10 Latziehen 80kg
3x10 Rudern stehend 70kg
3x10 Hammer Curls 2x20kg
3x10 Scott Curls 35kg

So richtig schön stupides 80er Jahre Workout ist auch mal wieder schön ;)

Ah, auch ein Karl-Marx-Städter :) Ich würde ja Latziehen jeder Zeit gegen Klimmzüge (mit Gewichtsweste) eintauschen, aber das ist wohl Geschmackssache. In welches Studio gehst Du denn?

[drexsack]

7 km Laufen, mehr wollte ich mir dank leichter Erkältung nicht antun.

[Satchmo90]

7 km Laufen, mehr wollte ich mir dank leichter Erkältung nicht antun.

hmm wie sportlich im Bezug auf Laufen würdest du dich einschätzen?

ich schaffe in einer Stunde ca 11km und möchte da mal einen Orientierungswert. Ich wiege ca 91kg auf 193cm.

[drexsack]

Hmm das könnte ich garnicht so genau sagen, ich laufe erst seit diesem Jahr etwas ambitionierter. Ich wieg so 90-92 kg auf 1.90m, gehöre aber eigentlich in die Kampfsportfraktion, genauer gesagt Krav Maga. Da hat man eigentlich ein ganz anderes Anforderungsprofil (Masse und über kurze Zeit grösstmögliche Power abrufen. Man trainiert ja nicht für einen 12 Runden Kampf, sondern kurze harte Selbstverteidigungssituationen). Aber vom Tempo sind wir wohl recht ähnlich, in meiner Gewichtsklasse kenne ich da auch kaum flottere Läufer. Die 65kg Marathon Knaller versägen mich natürlich chancenlos, dafür könnte ich sie halt auf der Matte total verpacken. Insofern denke ich, das Tempo ist soweit ok, ich will eigentlich erstmal mehr Strecke schaffen, bevor ich am Tempo arbeite. Ob das sinnvoll ist, müsste allerdings ein Läufer beurteilen ;)

[Kira]

Wie lange dauert es eigentlich, bis ich die Mahlzeit, die ich verspeist habe nutzen kann? Dumm formuliert, aber ich meine... wenn ich was mit KH esse, sei es Brot mit Geflügelwurst z.B. und ich möchte danach trainieren gehen, wann kann ich mit der Energie vom Essen rechnen? Es heißt zwar 1 Std. vor dem Training nichts mehr essen, aber dennoch...

[Palpatin]

Wo lebst du wo Schnee liegt?
Niederbayern, komm grad wieder vom Langlaufen 22km.
Wohne an der Donau hier ist auch genau 0cm Schnee aber nur 60km vom Schnee entfernt. :)
http://www.aktivzentrum-bodenmais.de/winter/

[Palpatin]

Wie lange dauert es eigentlich, bis ich die Mahlzeit, die ich verspeist habe nutzen kann? Dumm formuliert, aber ich meine... wenn ich was mit KH esse, sei es Brot mit Geflügelwurst z.B. und ich möchte danach trainieren gehen, wann kann ich mit der Energie vom Essen rechnen? Es heißt zwar 1 Std. vor dem Training nichts mehr essen, aber dennoch...
Das hängt von der Art der KH ab. KH mit einem hohen glykämischen Index sind sofort nutzbar, KH mit einem niedrigem glykämischen Index brauchen länger. Ideal im Wettkampf oder bei intensivem Training während der Anstrengung ersteres nehmen (z.B. Sportgetränke, Energieriegel etc soll halt auch leicht für den Magen sein) und für die Basisernährung zweiteres (Volkorn etc. ) nehmen.
Wenn du jetzt z.B. 30-60min vor dem Training was isst dann besser etwas mit niedrigem glykämischen Index. Da der Blutzuckerspiegel sonst schon vor dem Training steigt und steigt und dann in etwa bei Trainingsbeginn auf dem Höhepunkt ist und dann während des Trainings abfällt (wär schlecht).
Also besser Volkornbrot (niedriger GI) 30-60 min vor dem Training und dann Energieriegel (hoher GI) während Training.

[sei laut]

ich schaffe in einer Stunde ca 11km und möchte da mal einen Orientierungswert. Ich wiege ca 91kg auf 193cm.
Kommt immer darauf an, wielange du schon trainierst und was du erreichen willst.
Sprich, für den ersten Marathon kann man 13,3 km pro Stunde einplanen (also 3 Stunden Gesamtzeit), aber wenn das eh nicht dein Ziel ist, musst du natürlich andere Vorgaben nehmen.

Wobei ich das selbst nur vom hören/sagen beurteilen kann, bei mir ists selbst noch lange nicht soweit. ;(

[Palpatin]

Kommt immer darauf an, wielange du schon trainierst und was du erreichen willst.
Sprich, für den ersten Marathon kann man 13,3 km pro Stunde einplanen (also 3 Stunden Gesamtzeit), aber wenn das eh nicht dein Ziel ist, musst du natürlich andere Vorgaben nehmen.

Wobei ich das selbst nur vom hören/sagen beurteilen kann, bei mir ists selbst noch lange nicht soweit. ;(
Also das wär schon eine sehr gute Zeit für den ersten, damit hättest 1896 die Goldmedalie bei den ersten Olympischen Spielen geholt. :D

[captainsangria]

4h Skifahren inkl. 20min. Kaffeepause

[jazzthing]

Hab angefangen, mir Scott Sonnons TACFIT anzueignen. Heute früh mal 20min moderat durchgezogen, um die Bewegungen reinzubekommen.

Holla die Waldfee.

[captainsangria]

4h Skifahren inkl. 20min. Kaffeepause
Heute ohne Pause

[Dktr_Faust]

Ich hab angefangen meine neuen Laufschuhe einzulaufen....daher heute nur 20 min und 4km.

Grüße

[Surrogat]

Sprich, für den ersten Marathon kann man 13,3 km pro Stunde einplanen (also 3 Stunden Gesamtzeit)

glaub ich kaum!

[noid]

Hab mir heute 4Std running & gunning, sowie beim snapshooten die Finger zerballern lassen.
Mords Spass ^^

Hier weiss man wenigstens, dass Sport nicht dem Erhalt der körperlichen Unversehrtheit gilt. Ahja, ein wenig Laufen war vorher auch noch drin ^^

[Zephyroth]

Steirische Landesmeisterschaft im Bogensport geschossen. Dritter Platz mit dem Recurve Bogen, Herren - Allgemeine Klasse...

Mann, war das eine Mausmelkerei...

Grüße,
Zeph

[drexsack]

Gestern 6.5 km laufen, die Fresszeit in der Heimat ist nun endgültig vorbei (y)

[[dzp]Viper]

Gestern 30 Bahnen im Schwimmbad.

Heute Krafttraining im Fitti.. 60 Minuten.

[Gunslinger]

Jeweils etwa zwei Stunden Langlaufen die letzten drei Tage.

[drexsack]

Wieder 6.5 km laufen, heute abend wohl noch ein paar BWEs.

[Hardcoregamer]

So...Nach meiner Winterpause habe ich dann heute wieder angefangen zu trainieren.
Gestartet bin ich dann mal mit 2 Stunden Krafttraining.

Auf ein gutes neues Trainingsjahr ;)

[jazzthing]

5min Turkish Getups, danach 20min BWE (u.a. auch am Slingtrainer).

[qwerq]

Ich war heute das erste mal im fitnesscenter. Erstmal einiges ausprobiert und ich hoffe mal, dass ich da auch kontinuierlich dranbleibe, gewichtsmäßig könnte ich das echt gebrauchen.

[DerEineHades]

Squats, Bench Press, Langhantelcurls, Rudern, Reverse Situps...und holy shit.

Erstmal wäre ich danach fast die Treppe runtergefallen, weil meine Beine nachgelassen haben. Zweitens habe ich diese Woche, keine Ahnung wie, 15kg beim Bankdrücken zugelegt. Nice. (y)

[drexsack]

Also hast du verdoppelt?

scnr :D

[captainsangria]

17km mtb

[ZapSchlitzer]

1Std auf der Isar gepaddelt, das meiste davon gegen den Strom und später gehts noch 1,5h ins Fitnessstudio.

[[dzp]Viper]

1,5 Stunden Fitti.. ich bin fertig. Später entspannen auf der Nachtschicht :D

[Hardcoregamer]

Heute 9,2 km laufen :)

[qwerq]

Zum zweiten Mal etwa 90 Minuten fitti.
Ich bin mir aber nicht sicher, was für mich da am effektivsten ist. Ich bin männlich, 19 Jahre und wiege etwa 103 kg. Primäres Ziel ist es erst mal abzuspecken. Da Muskeln ja auch mehr fett verbrennen ist es aber sicherlich auch nicht verkehrt diese auch zu trainieren.
Heute hab ich 30 Minuten Cardio (Fahrrad, 90 RPM bei 140-150 Watt) dann so 6 Geräte (eher Oberkörper) paar Situps etc.. Und am Ende wieder 30 Minuten Cardio.
Passt das so oder sollte man das lieber anders angehen?

[[dzp]Viper]

Ist schon nicht falsch.
Wichtig ist, dass du beim Essen fast komplett bzw. so wenig wie möglich Kohlenhydrate zu dir nimmst, aber zeitgleich min 80g Eiweis zu dir nimmst.

Dadurch, dass du Kraftsport mit Cardiotraining verbindest, brauchen die Muskeln bei der Erholung viele Aufbaustoffen. Die zwei wichtigsten davon sind eben Kohlenhydrate und Eiweis.

Wenn du dem Körper nun sehr wenig Kohlenhydrate zuführst, dann muss er sich diese woanders herholen... und das macht er von den Fettreserven.
Dadurch, dass du dem Körper zusätzlich noch Eiweis zuführst, brauchst du keine Angst haben, dass deine Muskelmasse schwindet. Führst du dem Körper zu wenig Eiweis zu, dann holt sich der Körper das fehlende Eiweis aus anderen Muskelgruppen und baut sie damit langsam ab.

Du solltest aber das Cardio-Training immer im Vordergrund halten...

[qwerq]

Schonmal danke für die Tips.
Eiweiß in Form von Fleisch oder wie ist das zu verstehen?
Wenn ich es mir recht überlege, habe ich eigentlich keine Lust meine Ernährung dramatisch umzustellen, ich denke ich hab das schon einigermaßen gut im Griff. Ich habe 2011 nicht wirklich viel Sport gemacht, aber auch nicht wirklich zugenommen.
Ich werde es denke ich mal erst mit dem Essen einigermaßen so belassen und mal schauen was das ganze so bringt. Muss ja nicht unbedingt besonders schnell gehen das Ganze.

3-4 Mal die Woche wäre optimal oder?

[[dzp]Viper]

Wenn du Cardio-Training machst, dann sind 3-4x die Woche in Ordnung.
Muskelaufbau.. da wäre 4x zu viel ;)

Ich nehme mein Eiweis meist in Form von Magerquark + Zitronenkonzentrat + Wasser zu mir.. 100g Magerquark haben 12g Eiweis :)

Wenn du wirklich richtig abnehmen willst, dann wirst du um eine kleine Ernährungsumstellung nicht drum herumkommen...

[DerEineHades]

Zum zweiten Mal etwa 90 Minuten fitti.
Ich bin mir aber nicht sicher, was für mich da am effektivsten ist. Ich bin männlich, 19 Jahre und wiege etwa 103 kg. Primäres Ziel ist es erst mal abzuspecken. Da Muskeln ja auch mehr fett verbrennen ist es aber sicherlich auch nicht verkehrt diese auch zu trainieren.
Heute hab ich 30 Minuten Cardio (Fahrrad, 90 RPM bei 140-150 Watt) dann so 6 Geräte (eher Oberkörper) paar Situps etc.. Und am Ende wieder 30 Minuten Cardio.
Passt das so oder sollte man das lieber anders angehen?

Dreimal die Woche, viermal ist zuviel, wenn du noch anfängst bzw. keinen Splitplan hast. Und den brauchen Anfänger eh nicht.

Ich weiß, hier gehen die Glaubenssätze auseinander, aber ich sage dir ganz deutlich: FINGER WEG von Geräten. Freihanteln sind IMHO der einzig vernünftige Weg, Krafttraining zu betreiben. Wichtig sind vor allem die Grundübungen:

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge/gewichtet/Rudern (mit der Langhantel), Ausstoßen.

Du kannst noch so viele fancy Isolationsübungen machen, die nützen dir IMHO überhaupt nichts wenn du die Grundübungen nicht regelmäßig übst. Sieh zu, dass du mit einem vernünftigen und kontrollierten (d.h. überwache deine Fortschritte und dein Gewicht schriftlich) Plan, das kann echt nur eine Zeile pro Trainingseinheit in einem Notizbuch sein, trainierst.

In deinem Stadium reicht es vollkommen, drei oder vier Grundübungen pro Trainingseinheit zu machen.

Was das Eiweiß angeht: Gibt es aus der Dose. Weitere gute Quellen sind Fleisch, Fisch, Linsen (viele Kohlenhydrate aber auch), Magerquark. Was die Diäten angeht, scheiden sich die Geister, ich würde aber eher niedrige Kohlenhydrate empfehlen, ist aber schwerer durchzuhalten als weniger Fett (wegen der Nahrungsmittel). Weniger Kohlenhydrate und mehr Fett sättigt aber deutlich schneller. Damit fahre ich auch am besten, obwohl ich mittlerweile eigentlich mit dem Verzicht auf Getreideprodukte essen kann, was ich will. GEMÜSE IST DEIN BESTER FREUND. Lies, was auf den Verpackungen steht und vergleiche Nährwerte. Keiner ist je an Gemüse fett geworden. Schmeiß gleich Nudeln, Reis und Brot aus deiner Ernährung.

[Lawmachine79]

Dreimal die Woche, viermal ist zuviel, wenn du noch anfängst bzw. keinen Splitplan hast. Und den brauchen Anfänger eh nicht.

Ich weiß, hier gehen die Glaubenssätze auseinander, aber ich sage dir ganz deutlich: FINGER WEG von Geräten. Freihanteln sind IMHO der einzig vernünftige Weg, Krafttraining zu betreiben. Wichtig sind vor allem die Grundübungen:

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge/gewichtet/Rudern (mit der Langhantel), Ausstoßen.

Du kannst noch so viele fancy Isolationsübungen machen, die nützen dir IMHO überhaupt nichts wenn du die Grundübungen nicht regelmäßig übst. Sieh zu, dass du mit einem vernünftigen und kontrollierten (d.h. überwache deine Fortschritte und dein Gewicht schriftlich) Plan, das kann echt nur eine Zeile pro Trainingseinheit in einem Notizbuch sein, trainierst.

In deinem Stadium reicht es vollkommen, drei oder vier Grundübungen pro Trainingseinheit zu machen.

Was das Eiweiß angeht: Gibt es aus der Dose. Weitere gute Quellen sind Fleisch, Fisch, Linsen (viele Kohlenhydrate aber auch), Magerquark. Was die Diäten angeht, scheiden sich die Geister, ich würde aber eher niedrige Kohlenhydrate empfehlen, ist aber schwerer durchzuhalten als weniger Fett (wegen der Nahrungsmittel). Weniger Kohlenhydrate und mehr Fett sättigt aber deutlich schneller. Damit fahre ich auch am besten, obwohl ich mittlerweile eigentlich mit dem Verzicht auf Getreideprodukte essen kann, was ich will. GEMÜSE IST DEIN BESTER FREUND. Lies, was auf den Verpackungen steht und vergleiche Nährwerte. Keiner ist je an Gemüse fett geworden. Schmeiß gleich Nudeln, Reis und Brot aus deiner Ernährung.
1) Zwar stimmen die Dinge "Dereinehades" über das Krafttraining selbst sagt, ABER
2) Wenn wirklich abnehmen das Ziel ist, sollte das Cardiotraining intensiv sein. Das bedeutet, er braucht Kohlenhydrate. Nach 18 Uhr sollten man dann allerdings nichts mehr essen, bzw. ca. 5 Stunden vor dem Schlafen gehen
3) Und wenn es jetzt dabei bleibt, das Abnehmen das Ziel ist, ist der Schwerpunkt falsch gewählt. Klar sollte man dann auch ins Fitnessstudio gehen. Aber der Schwerpunkt muss auf dem Cardiotraining liegen. Also Laufen oder Fahrradfahren - und zwar draussen, das macht was aus. Ich weiß, es ist Winter, kalt, nass und Ausdauertraining ist insgesamt sowieso anstrengender ABER zum einen verbrennt man dabei deutlich mehr Kalorien (bei 103kg wird er ca. 90kcal/km verbrennen, als Untrainierter eher so 105kcal/km) und der erhöhte Kalorienbedarf durch Muskelzuwachs wird unterschätzt. Der ist für Leute, die aus Fitnessgründen in die Muckibude gehen, nach 2 Jahren gerade mal meßbar. Man darf hier nicht vom Bodybuilder ausgehen.
4) Qwerq: egal wo Dein Schwerpunkt liegt, Cardio oder Krafttraining, Cardio macht man immer DANACH. Wichtig ist, daß Du die Übung beim Krafttraining versetzt machst, 2 Muskelgruppen zusammen trainierst (machts ja kein Split, was auch nicht sinnvoll ist in dem Stadium); so dauert ein Krafttraining nur 40 Minuten und Du gammelst nicht die ganze Zeit rum wie die ganzen Discopumper. Also, Pausen zwischen zwei Sätzen Bankdrücken z.B. 180 Sekunden und dazwischen eine andere Übung (das heisst Satz 1 fängt bei Sekunde 0 an, Satz 2 bei Sekunde 180 und bei Sekunden 90 und 270 fängst Du je einen Satz Klimmzüge an (oder Latziehen, wenn Klimmzüge noch nicht gehen). So schaffst Du eine Menge in 45 Minuten, ich mache in der Zeit 10 verschiedene Übungen mit je 3 Sätzen.

[DerEineHades]

...

Joa. Stimmt schon, dass man durch Cardio deutlich mehr Kalorien verbraucht. Kann man IMHO aber auch bequemer mit einem Regenerationsdefizit haben (je nachdem, wie schwer man es mit der Appetitkontrolle hat). Ich esse 16 Stunden am Tag nicht (ist Muskelaufbau entgegen aller "Iss fünf bis sechs Mahlzeiten am Tag"-Rufe nicht abträglich). Letzte Mahlzeit in den 8 Stunden ist gegen 21 Uhr Eiweiß und Zink. Brennst runter wie blöde.

Wenn er nun Cardio mehr Aufmerksamkeit schenken möchte (was in der Tat sinnig ist, wie du schreibst), fängt aber das Rechnen an.

.edit: Cardio ist allerdings für allgemeine körperliche Fitness unverzichtbar. Man sollte schon eine halbe Stunde laufen können, ohne in grobem Schweiß auszubrechen.

.edit2: Und UAAAAAH, ich habe da gerade "Eher Oberkörper" in qwerqs Posting gelesen. Nur den Oberkörper zu trainieren ist so mit Abstand das Blödeste, was du machen kannst. Den GANZEN Körper, sonst hat das überhaupt keinen Sinn. Willst du später Spargelbeine und Ballonbrüste haben? Sieht einfach nur kacke und ziemlich asselig aus. Und wie dir so ziemlich jeder bestätigen kann: Der Kraftzuwachs kommt meistens aus den Beinen. Sparst du die aus, bremst du quasi freiwillig deine Fortschritte. Außerdem muss keiner gezieltes Bauchtraining machen. Die Bauchmuskeln werden ohnehin bei jeder Übung benutzt. Die verhindern, dass deine Eingeweide beim Kreuzheben und den Kniebeugen platzen.

[Palpatin]

Viper;9121781']

Ich nehme mein Eiweis meist in Form von Magerquark + Zitronenkonzentrat + Wasser zu mir.. 100g Magerquark haben 12g Eiweis :)


Vegetarier? Ich nehm mein Eiweis in Form von Fischen Rindern Schweinen und Geflügel zu mir. 100g geräucherte Forelle = 22g Eiweis und schmekt nen Tick besser als Magerquark :D

[[dzp]Viper]

Vegetarier? Ich nehm mein Eiweis in Form von Fischen Rindern Schweinen und Geflügel zu mir. 100g geräucherte Forelle = 22g Eiweis und schmekt nen Tick besser als Magerquark :D
Nein bin ich nicht. Aber mir schmeckt es und es ist extrem günstig. Natürlich esse ich auch Fleisch und co. (nur kein Fisch..).
Jeden Tag die Mengen an Fleisch essen die ich durch 500g Magerquark an Eiweis zu mir nehme, ist auf Dauer einfach zu teuer :ugly:
Desweiteren kann ich das auch auf Arbeit machen und kann es nebenbei trinken.. ich muss mich dafür nicht immer ständig zum Kochen in die Küche stellen ;)

[jazzthing]

Ich esse 16 Stunden am Tag nicht (ist Muskelaufbau entgegen aller "Iss fünf bis sechs Mahlzeiten am Tag"-Rufe nicht abträglich). Letzte Mahlzeit in den 8 Stunden ist gegen 21 Uhr Eiweiß und Zink. Brennst runter wie blöde.

Kann ich so bestätigen. Ich betreibe seit 6 Monaten intermittierendes Fasten mit der 16h/8h Einteilung. Ist sehr empfehlenswert. Es bringt nicht nur Gewichtsverlust/Verringerung des Körperfettanteils, auch so fühle ich mich wesentlich besser.

Zum Thema Cardio für Gewichtsabnahme: stupides Cardio ist da suboptimal. Besser wäre HIIT-Training (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training) (High-Intensive-Intervall-Training). Das kann man ins joggen einbauen, kann man aber auch in Form eines 20min-Kettlebell- oder Bodyweightworkouts gestalten.

Und um am Topic zu bleiben:

Heute nur meine PLP-Challenge (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/plp_the_60day_challenge) durchgezogen. Bin bei 21 Wiederholungen am Tag.

[Lawmachine79]

Kann ich so bestätigen. Ich betreibe seit 6 Monaten intermittierendes Fasten mit der 16h/8h Einteilung. Ist sehr empfehlenswert. Es bringt nicht nur Gewichtsverlust/Verringerung des Körperfettanteils, auch so fühle ich mich wesentlich besser.

Zum Thema Cardio für Gewichtsabnahme: stupides Cardio ist da suboptimal. Besser wäre HIIT-Training (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training) (High-Intensive-Intervall-Training). Das kann man ins joggen einbauen, kann man aber auch in Form eines 20min-Kettlebell- oder Bodyweightworkouts gestalten.

Und um am Topic zu bleiben:

Heute nur meine PLP-Challenge (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/plp_the_60day_challenge) durchgezogen. Bin bei 21 Wiederholungen am Tag.
Joar, beim Laufintervalltraining verbrenne ich auch mit Abstand am meisten. Das HIIT muss aber so gestaltet sein, daß der Puls ordentlich hoch ist und in den Pausen nicht zu sehr zur Ruhe kommt. Der Puls ist das A und O der Trainingssteuerung, was die "Verbrennungsseite" des Abnehmens angeht.

[qwerq]

Das mit dem Ausdauersport draußen ist so ein Problem.
Ich habe in den letzten Jahren schon oft mit dem Joggen angefangen. Aber nach 3 - 4 mal hatte ich immer Probleme mit meinen Unterschenkeln. Der Arzt konnte mir da auch nicht besonders viel sagen, außer dass es wohl an meinem zu hohen Gewicht liegt. Gedehnt und so hab ich mich natürlich immer.
Radeln geht schon, problematisch ist, dass ich nur ein mega altes Rennrad hab, das nach und nach auseinander fällt.
Die Tips zum Training werde ich mal versuchen umzusetzen.

Wie wird mann denn ohne Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot richtig satt? Was esst ihr denn so normal zum Mittag/Abend?
Zum Frühstück esse ich immer Müsli (Apfel und Banane kleingeschnitten, Rosinen, Haselnüsse, Haferflocken, Milch). Kann man das so lassen oder ist das nicht ok? Ohne Hafeflocken hätte ich ja nach 2 Stunden wieder Hunger.

[Exxtreme]

So, heute wieder 50 Minuten auf dem Laufband gewesen und sich dort ausgepowert. :freak:


Wie wird mann denn ohne Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot richtig satt? Was esst ihr denn so normal zum Mittag/Abend?
Zum Frühstück esse ich immer Müsli (Apfel und Banane kleingeschnitten, Rosinen, Haselnüsse, Haferflocken, Milch). Kann man das so lassen oder ist das nicht ok? Ohne Hafeflocken hätte ich ja nach 2 Stunden wieder Hunger.
Zum Mittag esse ich ganz normal ein Mittagessen. Zum Abend esse ich Sonnenblumenkornbrot mit so Philadelphia/Rewe/whatever-Frischkäse drauf. Grad so bei Belagen für Brot und Brötchen höllisch(!) aufpassen. Der Kalorienunterschied geht da echt in Größenordnungen.

[Alex31]

100 Bahnen im Schwimmbad geschwommen, hat Spaß gemacht.

[jazzthing]

Das witzige ist ja, dass die sogenannten "Sattmacher" überhaupt nicht satt machen. Weiterführend zu dem Thema empfehle ich die Texte von Dr. Till Sukopp (http://blog.tillsukopp.de/home/die-dunkle-seite-des-getreides-teil-1). Ich persönlich frühstücke dank des Fastens überhaupt nicht, Mittag esse ich normal (auch Nudeln, Milchreis oder was es sonst so in der Kantine gibt), nachmittags Obst und Quark, abends Salat/Fisch/Eier (Omelette, Rührei)/Gemüßepfanne.

[DerEineHades]

Das mit dem Ausdauersport draußen ist so ein Problem.
Ich habe in den letzten Jahren schon oft mit dem Joggen angefangen. Aber nach 3 - 4 mal hatte ich immer Probleme mit meinen Unterschenkeln. Der Arzt konnte mir da auch nicht besonders viel sagen, außer dass es wohl an meinem zu hohen Gewicht liegt. Gedehnt und so hab ich mich natürlich immer.
Radeln geht schon, problematisch ist, dass ich nur ein mega altes Rennrad hab, das nach und nach auseinander fällt.
Die Tips zum Training werde ich mal versuchen umzusetzen.

Wie wird mann denn ohne Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot richtig satt? Was esst ihr denn so normal zum Mittag/Abend?
Zum Frühstück esse ich immer Müsli (Apfel und Banane kleingeschnitten, Rosinen, Haselnüsse, Haferflocken, Milch). Kann man das so lassen oder ist das nicht ok? Ohne Hafeflocken hätte ich ja nach 2 Stunden wieder Hunger.


Dann setz dich erstmal auf die Räder im Fitnessstudio. Hilft ja niemandem, wenn du läufst und dir dabei die Gelenke kaputt machst. Versuch erstmal das und ein vernünftiges Kaloriendefizit (500 kcal sollten bei deiner Statur kein Problem sein, verlierst ein halbes Kilo die Woche). Viele, viele, viele Kalorien verbraucht man übrigens beiläufig, wenn man die Treppen nimmt und nicht jeden Gang durch das Auto ersetzt. Wenn du nicht mindestens eine Stunde am Tag im Stehen verbringst, machst du etwas falsch, egal ob übergewichtig oder normalgewichtig.

Die Rosinen schmeißt du erstmal komplett raus, die sind getrockneter Fruchtzucker. Haferflocken sind nett wegen dem hohen Eiweißanteil und den Mikronährstoffen, sind aber eben Getreide, das du IMHO weglassen solltest, weil es Unmengen an vermeidbaren Kalorien sind. Falls es wirklich nicht ohne geht: Wiegen. Exakt wiegen. Milch fettarm oder durch fettarmen Joghurt ersetzen. Nochmal: Nichts spricht gegen Fett, überhaupt nichts, aber auch da stecken Kalorien drin und du willst gerade ein Defizit.

Frühstück entfällt bei mir komplett (ich würde dir intermittierendes Fasten wirklich ans Herz legen, ist quasi garantierte Ketose und hilft dir sicher auch, Disziplin gegenüber deinem Appetit aufzubauen, muss aber jeder selbst wissen). Mittags meistens Fisch, Käse und Obst. Richtung Abend meistens Fleisch/Fisch und Gemüse. Gemüse. Gemüse. Gemüse. Friss soviel Gemüse wie du musst und trink genug Wasser (rechne mal die Kalorien von Brokkoli und Nudeln gegen...). Da wirst du kaum noch Hunger haben können. Und wenn du zwischendurch dennoch Appetit bekommst: GEMÜSE. Wenn es sein muss, Kartoffeln, die sind auch kein Getreide und von den Kalorien immer noch _wesentlich_ geringer.

An Trainingstagen (Thaiboxen, Bodenkampf) gibt es bei mir auch Getreide. Ohne würde ich da vollkommen eingehen. Aber das Aktivitätsniveau musst du erstmal haben. Vorher sind das Kalorien, die unverbraucht auf die Hüften gehen.

Mach regelmäßig Bilder von dir (von vorne UND von der Seite, da sieht man es schneller). Man selbst bekommt den eigenen Fortschritt oft nicht mit, weil man sich täglich im Spiegel sieht und die Unterschiede von Tag zu Tag marginal sind. Da verliert man schnell die Motivation. Und am allerwichtigsten:

DRANBLEIBEN.


.edit: Ich habe dich gerade mal auf 180cm geschätzt und deinen Kalorienbedarf ausgerechnet (milde körperliche Aktivität). Wenn du schnell Fortschritte machen willst, wäre ich glatt geneigt, dir zu empfehlen, auf 2200kcal zu reduzieren. Könntest um und bei ein Kilo die Woche verlieren. Musst dann aber Kalorien zählen, ne? 4 im Monat ist schon 'ne Zahl. Hättest Mitte März 12 Kilo weniger. Klingt gut, oder?

[Wuzel]

Kleine Ausfahrt, mit dem neuen Gaul.
~20km - eher weniger 'Training' - mehr testen/optimieren :)
Dafür die Möhre auf dem letzten Stück über 30 hoch getreten :freak:

[Palpatin]

Eine recht harte Trainingswoche für Winterverhältnisse (3Stunden Laufband, 2Stunden Radtraining auf der Rolle, 2Stunden Krafttraining, 2 Stunden Crosstrainer, 1 Stunde Rudern) heute mit 2,5 km Schwimmen am Vormittag und 16km Langlaufen am Nachmittag abgeschlossen :).

[-[ASA5]-Iceman]

Das mit dem Ausdauersport draußen ist so ein Problem.
Ich habe in den letzten Jahren schon oft mit dem Joggen angefangen. Aber nach 3 - 4 mal hatte ich immer Probleme mit meinen Unterschenkeln. Der Arzt konnte mir da auch nicht besonders viel sagen, außer dass es wohl an meinem zu hohen Gewicht liegt. Gedehnt und so hab ich mich natürlich immer.
Radeln geht schon, problematisch ist, dass ich nur ein mega altes Rennrad hab, das nach und nach auseinander fällt.
Die Tips zum Training werde ich mal versuchen umzusetzen.


Probier es doch mal mit anderen Laufschuhen, es gibt Schuhe für schwerere Läufer. Ausserdem würde ich eine Laufbandanalyse beim Schuhkauf empfehlen.
Damit lässt sich die (fehlerhafte) Fußstellung während des Laufens ermitteln. Ausgehend von dieser Analyse kann man dann passendes Schuhwerk empfehlen, z.B. eine Pronationsstütze, die den Fuß innenseitig abstützt, Fußßfehlstellungen ausgleicht und Schmerzen beim Laufen verhindern kann.

[Nasenbaer]

Bei über 100 kg würde ich erstmal lieber Ergometer oder Crosstrainer empfehlen. Auch mit guten Laufschuhen werden durch Laufen doch immer die Gelenke stärker belastet als bei dieses Geräten. Pünktlich zum Frühlingsanfang kannste dann auch mit dem Jogging an der frischen Luft beginnen. Aber dann wirklich Laufbandanalyse für den richtigen Laufschuh in nem Fachgeschäft machen lassen (nicht Kaufhof oder so).

@DerEineHades
Wie geht denn dieses intermittierende Fasten? Hab derzeit 82kg auf 180cm und gerade beim Essen kann ich mich immer nur schwer bremsen. Zudem esse ich zum Frühstück und Abendbrot eingentlich immer Getreide -> Brot (Mehrkorn/Vollkorn) oder Brötchen (Weizen). Und mittags eigentlich immer irgendwas mit Kartoffeln als Beilage (Salzkartoffeln, Püree, Pommes).

[jazzthing]

Wie geht denn dieses intermittierende Fasten? Hab derzeit 82kg auf 180cm und gerade beim Essen kann ich mich immer nur schwer bremsen. Zudem esse ich zum Frühstück und Abendbrot eingentlich immer Getreide -> Brot (Mehrkorn/Vollkorn) oder Brötchen (Weizen). Und mittags eigentlich immer irgendwas mit Kartoffeln als Beilage (Salzkartoffeln, Püree, Pommes).

Das sind zwei unterschiedliche Paar Schuhe. Intermittierendes Fasten unterstützt und beschleunigt die Fettverbrennung.


Grundregeln

Fastenphase


Es gibt eine Fastenphase, die in der Regel zwischen 16 und 24 Stunden lang ist.
Kalorienrestriktion während der Fastenphase
Während der Fastenphase dürfen keine Kalorien verzehrt werden. Wasser, Kaffee oder Tee sind erlaubt!
Keine Restriktionen während der Essensphasen
Während der Essensphase darf alles gegessen und getrunken werden.


Im Folgenden möchte ich ein paar Pläne und Methoden vorstellen, die sich aus Intermittend Fasting entwickelt haben. Zu den Vor- und Nachteilen jeder einzelnen Methode werde ich in einem späteren Beitrag berichten.

Methode “Essensfenster”

In einigen Büchern zu Intermittend Fasting wird mit Essensfenstern gearbeitet. Hierbei hat man jeden Tag eine Zeitspanne in der man essen darf. Bei der “Fast-5-Diet” hat man jeden Tag ein 5 Stunden Essensfenster (z.B. von 17 – 22 Uhr), an dem man essen darf. Die restlichen 19 Stunden wird gefastet. Auch die Warrior Diet nutzt eine 20/4 Teilung (20 Stunden Fasten bei 4 Stunden Essen). Bei “Leangains” (Fokus hier auf Bodybuilder) wird sogar nur eine 16/8 Teilung eingesetzt.

DerEineHades und ich nutzen die Leangains-Methode, sprich mit 16/8h-Einteilung. Vorher hab ich die Warrior-Diet gemacht. An sich sehr einfach und praktikabel.

Zur Getreidegeschichte habe ich eine Seite vorher schon mal einen Link gepostet. Um es mal kurz zu fassen: Getreide macht fett. Und gern auch krank. Deswegen würde ich schon rein aus gesundheitlichen Gründen den Konsum von Getreideprodukten stark reduzieren. Ausnahmen: Trainingstage mit hohen Umfängen/schweren Gewichten. Aber auch da zählt die Qualität der Kohlenhydrate, auf Weizen würde ich so oder so verzichten.

Wer Brot etc. von seinem Speiseplan streichen will, kommt nicht drumrum, Abends Salat zu schnippeln oder sich an den Herd zu stellen.

[captainsangria]

Das ist doch sowas wie die 10 in 2 Methode. http://www.10in2.at/

[DerEineHades]

@DerEineHades
Wie geht denn dieses intermittierende Fasten? Hab derzeit 82kg auf 180cm und gerade beim Essen kann ich mich immer nur schwer bremsen. Zudem esse ich zum Frühstück und Abendbrot eingentlich immer Getreide -> Brot (Mehrkorn/Vollkorn) oder Brötchen (Weizen). Und mittags eigentlich immer irgendwas mit Kartoffeln als Beilage (Salzkartoffeln, Püree, Pommes).

Wie bereits gesagt: 16 Stunden nichts essen, 8 Stunden essen. Ist ziemlich einfach, man könnte es auch "nicht frühstücken" nennen, je nachdem, wie spät du noch isst oder wie früh du wieder anfängst. Ich habe wirklich keinerlei Einbußen dadurch und auch keine Probleme, das durchzuhalten. Weiß aber nicht, wie es anderen damit geht.

Getreide ist eben sehr energiereich, wenn man abnehmen will ist es daher nicht empfehlenswert. Ob es krank macht, vermag ich nicht zu beurteilen, aber ich habe es weitestgehend aus der Ernährung geschmissen. Gemüse und Obst statt Nudeln und Reis. Mich macht Fett so oder so satter und Reduktion macht mich ziemlich schnell krank. Abends würde ich die Kohlenhydrate sehr weit reduzieren. Die werden ja nachts nicht mehr verbraucht.

Gegen Kartoffeln spricht IMHO nichts, Nudeln oder Reis haben das fünffache an Kalorien. Pommes würde ich aber nur gebacken essen, nicht frittiert.

.edit:

Gestern wieder Krafttraining. War kacke. Von den 15 Kilo, die ich letzte Woche beim Bankdrücken hoch bin, konnte ich gleich wieder 5 runtergehen. Mich würde ernsthaft interessieren, was ich letzte Woche anders gemacht habe...

[qwerq]

Und am Abend, also zur Essenszeit isst man dann normal, also eine Mahlzeit oder viel mehr? Man muss ja doch einiges essen um wenigstens annähernd an den Grundumsatz zu kommen.

[drexsack]

Oha, das wäre mir alles viel zu aufwendig..

-> Nur ne Runde laufen heute, ich bin die Erkältung wohl doch noch nicht ganz los. Dafür schien die Sonne, da macht alles gleich viel mehr Spass :D

[Hardcoregamer]

Heute 150 Minuten Krafttraining.

[-[ASA5]-Iceman]

morgens ab 8 Uhr 23 km gelaufen :)

[Nasenbaer]

Ok danke für die Tipps. Werde das mal im Hinterkopf behalten und noch ein bisschen zu informieren. Da ich die Woche fürn Umzug packen muss, hab ich eh nicht den Nerf dazu aber Weizen kann ich ja auch so schonmal verbannen.

Mein "Sport" heute:
6 Stunden schreinern bei 3°C im Freien. :)

[drexsack]

-Iceman;9124816']morgens ab 8 Uhr 23 km gelaufen :)

Ui sehr cool, wie lange brauchste für sowas?

[jazzthing]

Heut früh extra 30min früher aufgestanden, um gut in die neue Woche zu starten.

4x1min Kettlebell Swing (30sek Pause)
Clean&Press
Windmill
Spiderman-Pushups dynamisch

[Palpatin]

Gegen Kartoffeln spricht IMHO nichts, Nudeln oder Reis haben das fünffache an Kalorien. Pommes würde ich aber nur gebacken essen, nicht frittiert.

Das stimmt so nicht. Gekocht haben Nudeln und Reis in etwa 75% mehr ckal als eine einfach gekochte Kartoffel. 500% geht sich vielleicht hin wenn du die Nudeln roh aus der Packung frisst :D.
100g gekochter Reis haben z.B. weniger ckal als 100g Bratkartoffeln.
Wenn man viel Sport macht braucht man sich aber normal über die Wahl der Beillage ckal technisch keine Gedanken machen :rolleyes:.

[jazzthing]

Wenn man viel Sport macht braucht man sich aber normal über die Wahl der Beillage ckal technisch keine Gedanken machen :rolleyes:.

Richtig. Zum Glück sind Kalorien nicht alles ;)

[daflow]

Richtig. Zum Glück sind Kalorien nicht alles ;)

Stimmt, sondern der Geschmack/kcal :ulol:

Äh, ja ansonsten bei mir nix grossartig Neues im Programm. Abgesehen davon, dass ichs doch nach ~3 Monaten ohne nennenswertes Lauftraining (abgesehen von ein paar Ga0,5's mit Kinderwagen) mal zu 'nem kurzen Tempolauf geschafft hab und dabei gingen ausm Lauf, nach Einlaufen immerhin 2,5km im 4,6min/km Pace anstandlos. Scheinbar ist das Rollentraining auch für's Laufen nicht vollkommen sinnlos, wüsste sonst nicht warum das gehen sollte (das ist nahe am 5km-Pace vom Sommer).
Also wie gehabt sieht der derzeitige Wochenplan 1*Rolle GA ~1,5-2h, 1*Ka oder Intervalle ~1h vor.
1h Schwimmen Vereinstraining (Technik, Intervalle...) vor.
Zukünftig werd ich dann versuchen mindestens 1 mal die Woche Laufen zu gehen und wenn sich's ergibt 'ne 2. Schwimmeinheit einzuschieben.

[Hardcoregamer]

Heute wieder 9,2 km laufen.

[DELIUS]

Luftgewehr - 376 Ringe (von max. 400); 10m, freihändig; Training

http://www.abload.de/img/luftgewehrn2rmw.jpg

[jazzthing]

5min Turkish-Getup
4 Sätze verschiedene Pushups

[NameLessLameNess]

Paar Stunden Wing Tsun und Training nach Charlie Bronson (Solitary Fitness). Also Stuhl zweckentfremden und div. andre Sachen. Langt mir.

[drexsack]

6.5 km laufen, dann wurde es leider schon dunkel ;(

[jazzthing]

Paar Stunden Wing Tsun und Training nach Charlie Bronson (Solitary Fitness). Also Stuhl zweckentfremden und div. andre Sachen. Langt mir.

Knastfitness ist sehr effektiv, wie Training mit dem eigenen Körpergewicht im Allgemeinen. Bronson möchte ich im Knast allerdings nicht begegnen ;)

[Surrogat]

1,5 Stunden Fittie, war recht intensiv, wie immer bei meinem Trainingsstil
Zu schade das die hier max 40er KHs haben, könnte gut 50er vertragen, zumindest glaube ich das

Für die Kohlenhydratvermeider hier, es gibt auch Nudeln mit rund 50% weniger Kohlenhydrate als normal, z.b. in diesem Versandshop: http://www.lcw-shop.de/

Kann ich nur empfehlen, die haben echt viel in diese Richtung, auch Süssigkeiten, Gummibärchen etc.pp

[DerEineHades]

Gestern Kreuzheben, Bankdrücken, Military Press, Langhantelcurls, Squats, Shrugs.

Heute halbe Stunde Joggen gewesen. Jetzt auf Klimmzüge mit einer Hand am anderen Handgelenk umgestellt. Meine Fresse...scheint mir noch ein langer Weg zu den einarmigen.

[Henroldus]

Gestern Kreuzheben, Bankdrücken, Military Press, Langhantelcurls, Squats, Shrugs.

Heute halbe Stunde Joggen gewesen. Jetzt auf Klimmzüge mit einer Hand am anderen Handgelenk umgestellt. Meine Fresse...scheint mir noch ein langer Weg zu den einarmigen.
denke auch, selbst wenn man 30 normale schaffen würde(aktuell mal 19 gemacht) ist ein einarmiger nicht möglich.
Ich denke weil man allein aus dem bizeps zieht und der Rücken nicht mithilft ;(

[Palpatin]

denke auch, selbst wenn man 30 normale schaffen würde(aktuell mal 19 gemacht) ist ein einarmiger nicht möglich.
Ich denke weil man allein aus dem bizeps zieht und der Rücken nicht mithilft ;(
Um einarmige zu schaffen, schnallst du dir am besten immer mehr Gewicht bei den normalen rauf (Rucksack etc.). Wenn du dann normale mit dem doppelten deines Körpergewichts trainierst kommt langsam ran :).

[Kladderadatsch]

um einarmige klimmzüge zu schaffen, braucht man definitiv keine zusatzgewichte an sich zu packen:wink:

[Hardcoregamer]

Heute 140 Minuten Krafttraining

[DerEineHades]

Heute 140 Minuten Krafttraining

Wie kommt ihr eigentlich immer auf so extrem lange Zeiten beim Krafttraining? Ich bin mit Ganzkörpertraining in der Regel unterhalb einer Stunde durch. Wieviele Übungen macht ihr denn? Ellenlange Pausen dazwischen?

[[dzp]Viper]

Da ich heute keine Zeit fürs Fitti habe, nur zwischendurch 3x 35 Liegestütze...

[Hardcoregamer]

Wie kommt ihr eigentlich immer auf so extrem lange Zeiten beim Krafttraining? Ich bin mit Ganzkörpertraining in der Regel unterhalb einer Stunde durch. Wieviele Übungen macht ihr denn? Ellenlange Pausen dazwischen?

Bei mir müsste es eigentlich auch Kraftausdauertraining heissen. Ich trainiere Kraftausdauer und nicht Maximalkraft.

Lange Pausen sind da eigentlich auch nicht dazwischen. Wobei die Frage auch wieder ist... Was ist lang?

Im Moment mache ich 15x10 - 15x12 Sätze. Je nach dem. Und es sind 4-5 verschiedene Übungen.

Es kommt ja auf das Zeil was man verfolgt. Wenn mein Ziel maximale Kraft wäre, würde ich natürlich anders trainieren ;)

[[dzp]Viper]

Für die Kohlenhydratvermeider hier, es gibt auch Nudeln mit rund 50% weniger Kohlenhydrate als normal, z.b. in diesem Versandshop: http://www.lcw-shop.de/

Kann ich nur empfehlen, die haben echt viel in diese Richtung, auch Süssigkeiten, Gummibärchen etc.pp
Nette Seite aber heftig teuer :eek:

[-[ASA5]-Iceman]

Zitat:
Zitat von -[ASA5]-Iceman:
morgens ab 8 Uhr 23 km gelaufen


Ui sehr cool, wie lange brauchste für sowas?

hier waren es 2h 9min

[Kladderadatsch]

Zur Getreidegeschichte habe ich eine Seite vorher schon mal einen Link gepostet. Um es mal kurz zu fassen: Getreide macht fett. Und gern auch krank. Deswegen würde ich schon rein aus gesundheitlichen Gründen den Konsum von Getreideprodukten stark reduzieren. Ausnahmen: Trainingstage mit hohen Umfängen/schweren Gewichten. Aber auch da zählt die Qualität der Kohlenhydrate, auf Weizen würde ich so oder so verzichten.

Wer Brot etc. von seinem Speiseplan streichen will, kommt nicht drumrum, Abends Salat zu schnippeln oder sich an den Herd zu stellen.
sry, normalerweise ignoriere ich sowas ja völlig. aber bevor das noch jemand für voll nimmt: das ist (aus v.a. biologischer sicht) sowas von dermaßen daneben! als sportler kann man kaum genügend kohlenhydrate (in form von stärke, nicht von zucker!) zu sich nehmen. dazu natürlich ausreichend protein-hältige nahrungsmittel. grundsätzlich fettarm (wobei ich keine ahnung habe, ob das auch z.b. für gewichtheber gilt). und jetzt erzähl du mir mal, wo sich dein stoffwechsel bedient, wenn er bei fettarmer ernährung keine stärke abbekommt. (oder halt, sind nur nudeln und brot böse, kartoffeln und reis aber dürfen den glykogenspeicher füllen?)

ps.: auf das "macht krank" muss man tatsächlich nicht eingehen:rolleyes:

[DerEineHades]

sry, normalerweise ignoriere ich sowas ja völlig. aber bevor das noch jemand für voll nimmt: das ist (aus v.a. biologischer sicht) sowas von dermaßen daneben! als sportler kann man kaum genügend kohlenhydrate (in form von stärke, nicht von zucker!) zu sich nehmen. dazu natürlich ausreichend protein-hältige nahrungsmittel. grundsätzlich fettarm (wobei ich keine ahnung habe, ob das auch z.b. für gewichtheber gilt). und jetzt erzähl du mir mal, wo sich dein stoffwechsel bedient, wenn er bei fettarmer ernährung keine stärke abbekommt. (oder halt, sind nur nudeln und brot böse, kartoffeln und reis aber dürfen den glykogenspeicher füllen?)

ps.: auf das "macht krank" muss man tatsächlich nicht eingehen:rolleyes:

Wenn du schon auf dein überlegenes Wissen verweist (das ich auch gar nicht anzweifeln will), magst du dann auch erklären, wie du zu dieser Auffassung kommst?

Meine Laienkenntnisse sagen mir, dass Mono- und Di-Saccharide (Zucker) im Körper so oder so zu Polysacchariden (Stärke) synthetisiert werden können. Ferner lassen sich Kohlenhydrate und Glykogen unter Energieaufwand (und woher kommt die Energie...) synthetisieren. Und wer empfiehlt eine grundsätzlich fettarme Diät? Vertragen einige Leute (u.a. ich) überhaupt nicht. Natürlich brauchen Sportler Kohlenhydrate. Sogar enorme Mengen vor dem und nach dem Training, da gebe ich dir Recht. Aber die müssen a) nicht aus Getreide stammen (und _ich_ empfehle Getreideverzicht vor allem, um die Kalorienzufuhr zu senken) und b) ist es einfach Blödsinn zu behaupten, dass man davon kaum genug bekommen kann.

Der Mann will _abnehmen_, keinen Marathon laufen. Wenn er Kohlenhydrate in sich rein stopft, die er nicht verbraucht, wird er schlicht und ergreifend FETT.

[jazzthing]

sry, normalerweise ignoriere ich sowas ja völlig. aber bevor das noch jemand für voll nimmt: das ist (aus v.a. biologischer sicht) sowas von dermaßen daneben! als sportler kann man kaum genügend kohlenhydrate (in form von stärke, nicht von zucker!) zu sich nehmen. dazu natürlich ausreichend protein-hältige nahrungsmittel. grundsätzlich fettarm (wobei ich keine ahnung habe, ob das auch z.b. für gewichtheber gilt). und jetzt erzähl du mir mal, wo sich dein stoffwechsel bedient, wenn er bei fettarmer ernährung keine stärke abbekommt. (oder halt, sind nur nudeln und brot böse, kartoffeln und reis aber dürfen den glykogenspeicher füllen?)

ps.: auf das "macht krank" muss man tatsächlich nicht eingehen:rolleyes:

Bitte alle Beiträge zum Thema lesen, dazu vielleicht noch ein paar Quellen und dann mitreden :) Niemand redet von fettarmer Ernährung, wäre ja auch Blödsinn. Es geht einzig um Kohlenhydrate aus Getreide. Und davon nehmen wir halt viel zu viel zu uns.

Ernährungsgeschichtlich hat der Mensch erst vor 10.000 Jahren Getreide kultiviert und ist auch vorher prima klar gekommen (wenn nicht sogar besser). Getreide ist halt einfach und billig anzubauen und daher bei der Bevölkerungssituation nicht wegzudenken. Aber solange man in den Industrieländern die Wahl hat, würde ich Getreide stark reduzieren. Kohlenhydrate bekommt man genügend aus anderen Quellen. Richtig ist natürlich, dass ein Hochleistungssportler einen stark erhöhten Energiebedarf hat, den er natürlich auch aus schnell und einfach zu verwertenden Kohlenhydraten aus Getreide erfüllen kann.

Zu meiner "Qualifikation": 15 Jahre Leistungssport, Sportabitur, Trainer-B-Lizenz im Fitnessbereich. Mit dem Thema Ernährung beschäftige ich mich in letzter Zeit recht intensiv. Coaches, die Vorbilder für meine Trainings- und Ernährungsphilosophie sind: Dr. Till Sukopp, Scott Sonnon, Steve Maxwell u.a.

Aber wie gesagt, wenn Du meinst, das ist Humbug ist das ok für mich. Kann ja jeder machen was er will.

[Satchmo90]

Zurück vom Joggen... 1 Stunde => 13 km

[drexsack]

Wieder 6.5 km laufen

[-[ASA5]-Iceman]

21,5km gelaufen

wenn es weiterhin gut läuft, probiere ich dieses Jahr den ersten Marathon...

[Satchmo90]

-Iceman;9134120']21,5km gelaufen

wenn es weiterhin gut läuft, probiere ich dieses Jahr den ersten Marathon...

wie lange brauchst du für den Halbmarathon? Ich will dieses Jahr meinen ersten Halben laufen.

[-[ASA5]-Iceman]

wie lange brauchst du für den Halbmarathon? Ich will dieses Jahr meinen ersten Halben laufen.

Ich bin bisher 3 HM gelaufen (2x Stuttgart und 1x Karlsruhe), alle relativ flach, mein bestes Ergebnis war in Karlsruhe 1h 39min.

Dieses Jahr sollten die 1h 35min fallen ... :)

Deine 13km in 1h sind prima Voraussetzungen für das Untenehmen Halbmarathon!!

[captainsangria]

10km in 1h

Leute macht mich nicht unglücklich.

[Kladderadatsch]

Ernährungsgeschichtlich hat der Mensch erst vor 10.000 Jahren Getreide kultiviert und ist auch vorher prima klar gekommen (wenn nicht sogar besser). Getreide ist halt einfach und billig anzubauen und daher bei der Bevölkerungssituation nicht wegzudenken. Aber solange man in den Industrieländern die Wahl hat, würde ich Getreide stark reduzieren. Kohlenhydrate bekommt man genügend aus anderen Quellen. Richtig ist natürlich, dass ein Hochleistungssportler einen stark erhöhten Energiebedarf hat, den er natürlich auch aus schnell und einfach zu verwertenden Kohlenhydraten aus Getreide erfüllen kann.

Zu meiner "Qualifikation"
den qualifikationsvergleich kannst du mit anderen machen;)

sind wir uns einig, dass der verzehr mehrkettiger kohlenhydrate (stärke) dem von einfachzuckern vorzuziehen ist? (wenn du deinen energiebedarf mit kurzkettigen zuckern deckst, also z.b. cola statt nudeln, steigt dein insulin stärker an, und ein hoher insulinspiegel hemmt die ausschüttung des wachstumshormons- und übrigens auch die lipolyse, welche wiederum durch das wachstumshormon aktiviert wird.. bzgl. abnehmen. die muskelregeneration wird also gehemmt)
ich denke, du bejahst das. was isst du also, um deinen energiebedarf zu decken? (um muskelabbau zu vermeiden, ist hungern übrigens auch bei "dicken" der falsche weg..bzgl. abnehmen..) fett? ich denke nicht. es läuft auf stärke hinaus. und wie gesagt, ob die aus reis, mais, kartoffeln oder nudeln bzw. weizen kommt, ist pups egal.

dein evolutionstechnischer ansatz ist zwar löblich, aber da wir keine kühe sind und cellulose (chemisch um ein haar stärke) nicht verdauen können, sollten wir besser nicht ins gras beißen. (ps.: soll heißen, mit grünzeugs decken wir nicht unseren energiebedarf. mit protein übrigens unter normalen physiologischen bedingungen auch nicht)

[Gunslinger]

Meine ueblichen 2h Langlaufen am Samstag und Sonntag.

[-[ASA5]-Iceman]

10km in 1h

Leute macht mich nicht unglücklich.

ist doch ne normale Trainingsgeschwindigkeit, so what?
:)

[captainsangria]

Fürs erste mal laufen seit 3 Monaten ganz ok. Sollte noch besser werden bis zum wachau Marathon.

[Hardcoregamer]

Heute 9,2 km laufen

[Palpatin]

30min Crosstrainer, 30min Kraft, 60min Laufband

[Freakazoid]

koppeltraining stunde schwimmen stunde laufen.

wie die tiere aus dem schwimmen einfach mal 6000m in einer TE abspulen. lässig :cool:

[Superheld]

40 minuten Treppenlaufen anschließend 15 minuten draußen paar Runden ( mit kurzer Hose und T-Shirt bei 0 °C :D ).

[drexsack]

Bummelige 10 km in 55 min gelaufen.

[[dzp]Viper]

Mal wieder eine Stunde Fitti... hoffentlich wirds bald wieder bissl wärmer und vor allem trockener.. will wieder auf Rennrad :D

[SeaEagle]

in einer viertel Stunde geh ich kickboxen, 1 1/2 Stunden und ich bin tot:)

[Freakazoid]

1 Woche Dauertraining.
10km schwimmen
70km laufen
400km radfahren

[drexsack]

Respekt, in was für einer Aufteilung?

[daflow]

1 Woche Dauertraining.
10km schwimmen
70km laufen
400km radfahren

Bissi Radlastig? :upara: Haste doch wieder 'ne LD geplant dieses Jahr? (Wenn ja, welche darf's denn sein?)

@CapS: Mara dieses Jahr auf dem Radar? :O

<- war die Woche 3km Schwimmen* und will da auch noch ein weng drauflegen, mich nervt grad die Schwimmschwäche und da heissts wohl häufig ins Wasser gehen... ansonsten stehen nach wie vor 2*die Woche Rolle (1mal flott 80min. 1*Ga1 ~2,5h) und mindestens einmal Laufen auf dem Plan.

Edit:
*Schwimmen ;)

[Hardcoregamer]

Gerade 160 Minuten Kraftausdauertraining.

[Freakazoid]

Respekt, in was für einer Aufteilung?

Je 4-5 TE und umfang jeweils ansteigend. und dann koppeln ne lange mit ner kurzen oder mittleren einheit. und keine LD und kein marathon dieses jahr. zuviel stress

[captainsangria]

Bissi Radlastig? :upara: Haste doch wieder 'ne LD geplant dieses Jahr? (Wenn ja, welche darf's denn sein?)

@CapS: Mara dieses Jahr auf dem Radar? :O

<- war die Woche 3km und will da auch noch ein weng drauflegen, mich nervt grad die Schwimmschwäche und da heissts wohl häufig ins Wasser gehen... ansonsten stehen nach wie vor 2*die Woche Rolle (1mal flott 80min. 1*Ga1 ~2,5h) und mindestens einmal Laufen auf dem Plan.

Mal schauen - halb oder Staffel. Fix ist es noch nicht.

[daflow]

Mal schauen - halb oder Staffel. Fix ist es noch nicht.

Ah ok, dachte schon du machst hier gleich einen auf 42K. Ja würde mich da auche erstmal gemütlich(!) Richtung Halbmara steigern. Nix is ärgerlicher, als zu schnell mit den Umfängen hochzugehen und dann u.U. lange Zeit auszufallen, weil irgendein Körperteil nichmehr mitmacht ;(

[Hardcoregamer]

Heute 9,2 km laufen

[Raff]

Eine Stunde Hantelei, Liegestützen und Situps. Das übliche Programm zuhause, bis ein neues Fitnessstudio aufgetan ist. Auf die Weise geht sogar mehr, als nur dem Verfall entgegenzuwirken. :D

MfG,
Raff

[Surrogat]

gerade etwas über ne Stunde im Fittie gewesen, kann kaum glauben das meine alte Kraft wiederkommt, aber es scheint so zu sein
An der Bank geht wieder alles locker dreistellig und steigend, eventuell komme ich dieses Jahr doch noch in meine alte Form zurück, schön wärs.

Heute mal schön die Arme gepumpt bis ich sie fast nicht mehr bewegen konnte, so arg waren Bizeps und vor allem Trizeps angeschwollen :ujump:

[DerEineHades]

gerade etwas über ne Stunde im Fittie gewesen, kann kaum glauben das meine alte Kraft wiederkommt, aber es scheint so zu sein
An der Bank geht wieder alles locker dreistellig und steigend, eventuell komme ich dieses Jahr doch noch in meine alte Form zurück, schön wärs.

Heute mal schön die Arme gepumpt bis ich sie fast nicht mehr bewegen konnte, so arg waren Bizeps und vor allem Trizeps angeschwollen :ujump:


Schön für dich. :D Dreistellig im Kilobereich oder in Pfund? Falls im Kilobereich machst du vermutlich auch reines Krafttraining, richtig?.

Ich kann nämlich mit den Gewichten wieder 10kg runter, weil ich zu schnell erhöht habe und jetzt jedes Training schwächer werde. Ungeduld ist ein Trainingskiller. Und es nervt tierisch, wenn man sich bewußt macht, dass man das Gewicht, das man zugelegt hat, jetzt schon locker gebrochen hätte, wenn man sich nur an die kleinen Erhöhungsschritte gehalten hätte. Stattdessen macht man natürlich lieber starken Mann und wundert sich dann, warum man nicht nur keine Fortschritte, sondern auch gleich Rückschritte macht.

Gestern 5km laufen, heute Kreuzheben, Frontziehen, Bankdrücken.

[Surrogat]

Schön für dich. :D Dreistellig im Kilobereich oder in Pfund? Falls im Kilobereich machst du vermutlich auch reines Krafttraining, richtig?.

Pfund? Wer rechnet bitte in Pfund?
Reines Krafttraining würde ich nicht sagen, da sind schon Ausdauerbestandteile drin und 8-12 Wiederholungen sind auch eher nicht Maximalkraft sondern Muskelaufbau
Ich muss aber zugeben das mich jetzt lange Zeit (ca. 1 Jahr) meine rechte Schulter von höheren Gewichten abgehalten hat und ich zwischenzeitlich nur noch Kurzhanteln zum drücken genommen habe, da ich mit denen keine Probleme hatte. Nun scheints aber wieder ok zu sein und ich kann wieder zurück zur Langhantel, allerdings nutze ich derzeit lieber die Negativbank, das drückt weniger auf der Schulter

Ich kann nämlich mit den Gewichten wieder 10kg runter, weil ich zu schnell erhöht habe und jetzt jedes Training schwächer werde. Ungeduld ist ein Trainingskiller. Und es nervt tierisch, wenn man sich bewußt macht, dass man das Gewicht, das man zugelegt hat, jetzt schon locker gebrochen hätte, wenn man sich nur an die kleinen Erhöhungsschritte gehalten hätte. Stattdessen macht man natürlich lieber starken Mann und wundert sich dann, warum man nicht nur keine Fortschritte, sondern auch gleich Rückschritte macht.

Kenn ich nur zu gut, allerdings hatte ich das nur am Anfang meiner "Karriere", also vor > 20 Jahren
Man muss einfach lernen sein Ego zu bremsen, auch wenns schwer fällt.
Ich sehe es so das Intensität der entscheidende Faktor ist und nicht Frequenz, daher gehe ich derzeit nur alle drei Tage hin oder auch mal nur jeden vierten Tag.
Nach dem Maximalgewicht-Satz ist dann auch Schluss für den jeweiligen Muskel, damit der Impuls nicht durch geringere Gewichte verwässert wird, das ist manchmal bei Kombinationsübungen bischen schwer einzuhalten, muss man halt vorher planen was man macht.

[drexsack]

Heute 6.5 km laufen, irgendwie fehlte die Puste für die angestrebten 10 km ;(

[DerEineHades]

Kombinationstraining (Thaiboxen), Sparring (Boxen).

.edit: Und wieder ein Kilo Körpergewicht verloren. Ich glaube, ich nehme jetzt einfach nochmal 1 1/2 ab und wechsel ins Weltergewicht/Leichtgewicht.

[Palpatin]

Heute und gestern je 15km Langlaufen.