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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Wie den M. flexor digitorum superficialis trainieren?

Plutos
2013-01-20, 18:36:41
Gibt es für diesen Muskel (oder allgemeiner die hinteren (in Richtung Hand gesehen) beiden Glieder von Mittel- und Ringfinger) ein spezielles Trainingsprogramm?
Everdying
2013-01-21, 23:16:44
Gewicht aufrollen? Hab nur ein Amateur-Video, aber da kann man nicht viel falsch machen: http://www.youtube.com/watch?v=v5w4Mzr2Re4
Bl@de
2013-01-25, 19:18:16
Klassisch: Kreuzheben (im Kreuzgriff) und Klimmzüge (im Untergriff), da die Unterarme hier als ganzes belastet werden und die Griffkraft gestärkt wird.

Isolation:

Liste: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html#anchor1936059
Beispiel mit Kurzhantel: http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html
ngl
2013-01-29, 03:14:19
Masturbieren. Und zwar mit rechts und mit links. Wenn du schon geübt bist, dann Fitness Gewichte an die Arme um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Ist effektiv und macht zumindest mehr Spaß als Kreuzheben. :)
Plutos
2013-01-29, 06:16:16
Gewicht aufrollen? Hab nur ein Amateur-Video, aber da kann man nicht viel falsch machen: http://www.youtube.com/watch?v=v5w4Mzr2Re4

Wunderbar, danke :up:.

Klassisch: Kreuzheben (im Kreuzgriff) und Klimmzüge (im Untergriff), da die Unterarme hier als ganzes belastet werden und die Griffkraft gestärkt wird.

Isolation:

Liste: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html#anchor1936059
Beispiel mit Kurzhantel: http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html

Super, ist auch gut, danke :up:.

Masturbieren. Und zwar mit rechts und mit links. Wenn du schon geübt bist, dann Fitness Gewichte an die Arme um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Ist effektiv und macht zumindest mehr Spaß als Kreuzheben. :)

Das bringt jetzt allerdings nicht soooo viel...ohne einen "meiner ist der längste"-Spruch bringen zu wollen, die Bewegung dabei kommt doch eher aus den Hand- und Ellenbogengelenken, der Fingerstrecker hat daran IMHO keinen trainingsrelevanten Anteil.






Herausfinden konnte ich noch, dass Fingerhanteln dieser oder ähnlicher Bauart auch recht effektiv sind:

http://www.abload.de/img/2-fingerhantel-handtrz4sna.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=2-fingerhantel-handtrz4sna.jpg)